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【男士健身方案】男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃
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擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢寐以求的,然而很多男性雖然經常去健身房健身或進行日常運動,卻收效甚微。其實只是你不懂得運動健身方法罷了,接下來,小編為各位男士提供一份詳細的男士健身方案,包括有氧健身運動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運動項目,快來定制專屬你的運動健身計劃吧。
男士健身方案
一般男士都選擇健身房健身,那里有齊全的
健身器材
、良好的健身氛圍等,當然也可以選擇一些家用
健身器材
在家里進行健身。但是無論是鍛煉肌肉、塑造完美身形,還是有氧健身、釋放工作壓力,都需要講究正確的方法,才能起到事半功倍的效果。
有氧健身運動
很多男士忙于工作,沒有過多時間和精力花在健身運動上,更多的是想釋放壓力,因此比較適合有氧健身。有氧健身運動能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位,對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。
有氧健身方法:
健身前先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟;由慢到快,逐步地加大運動量,最好根據自身體力情況設定運動時間,一般以30-40分鐘為宜。
有氧健身器材:
跑步機
踏步機
健身車
橢圓機
跳繩
店鋪推薦
舒華旗艦店
億健運動旗艦店
ICON愛康旗艦店
喬山健身旗艦店
匯祥旗艦店
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鍛煉肌肉力量
胸部鍛煉
:俯臥撐30個一組,動作要標準,4組左右;平臥啞鈴推舉,一組8-12個,4組左右;雙臂屈伸。
背部
鍛煉
:引體向上;坐姿頸后下拉;站姿直臂下拉;坐姿劃船。
腹部
鍛煉
:仰臥起坐;啞鈴側屈;仰臥腿上舉;曲腿仰臥起坐。
肩部
鍛煉
:啞鈴側平舉;單臂啞鈴前平舉,雙手輪換,一起一落;聳肩提啞鈴、單臂啞鈴推舉。
手臂
鍛煉
:拉力器前平舉、側平舉、屈臂下壓;反握引體向上。
腿部
鍛煉
:負重弓步;提啞鈴深蹲;坐姿水平蹬腿;斜臥負重腿舉。
力量健身器材
:
啞鈴-杠鈴
俯臥撐支架
腹肌輪
仰臥起坐架
臂力器
店鋪推薦
迪卡儂旗艦店
軍霞運動旗艦店
Proiron運動旗艦店
鐵人品牌旗艦店
舒華自營旗艦店
啞鈴-杠鈴
收腹機
俯臥撐支架
臂力器
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男士運動健身
除了健身之外,男士還可以進行一些戶外運動,比如競技類、休閑類的體育運動,不僅能達到鍛煉身體的目的,而且能激發活力與斗志。不過在運動時需要注意安全,做好防護準備,并進行適量運動,以免消耗過多體力,影響到接下來的日常生活。
跑步運動
跑步技術要求簡單,無需特殊的場地或器械,一般安排在早晨最好,其次是上午9點和下午5點左右。
必備裝備:
跑鞋
、
運動服
、
運動腰包
游泳潛水
游泳能夠增強心肌、肺部功能,對減肥塑形也很有效果。下水前應先熱身10到15分鐘,每次40分鐘最合適。
必備裝備:
泳褲
、
泳鏡
、泳帽
競技運動
以籃球、足球為代表的競技運動,充滿對抗和競爭,能夠鍛煉身體、心理素質,一般一周1到2次就夠了。
必備裝備:
籃球
、
足球
、
籃球
/
足球鞋
休閑運動
以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動,注重技巧和體能耐力的培成,在閑暇時最適合與同伴一起鍛煉。
必備品:
乒乓球-球拍
、
羽毛球-球拍
拳擊散打
拳擊、散打是最能體現男性魅力的,是力量與美的完美結合,不過這類運動比較危險,一定要做好防護。
必備裝備:拳套、踢靶等
武術用品
戶外運動
徒步騎行、登山野營等戶外運動也是值得參加的,約上幾個驢友,投入大自然的懷抱,讓身心都得到放松。
必備裝備:
睡袋
、
帳篷
等
戶外裝備
店鋪推薦
ANTA安踏旗艦店
李寧旗艦店
Nike耐克旗艦店
Adidas阿迪達斯旗艦店
JORDAN旗艦店
運動鞋
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