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【男士健身方案】男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃

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導語
擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢寐以求的,然而很多男性雖然經常去健身房健身或進行日常運動,卻收效甚微。其實只是你不懂得運動健身方法罷了,接下來,小編為各位男士提供一份詳細的男士健身方案,包括有氧健身運動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運動項目,快來定制專屬你的運動健身計劃吧。
男士健身方案
一般男士都選擇健身房健身,那里有齊全的健身器材、良好的健身氛圍等,當然也可以選擇一些家用健身器材在家里進行健身。但是無論是鍛煉肌肉、塑造完美身形,還是有氧健身、釋放工作壓力,都需要講究正確的方法,才能起到事半功倍的效果。
健身器材 家用健身器材
有氧健身運動
很多男士忙于工作,沒有過多時間和精力花在健身運動上,更多的是想釋放壓力,因此比較適合有氧健身。有氧健身運動能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位,對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

有氧健身方法:健身前先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟;由慢到快,逐步地加大運動量,最好根據自身體力情況設定運動時間,一般以30-40分鐘為宜。
有氧健身器材:跑步機 踏步機 健身車 橢圓機 跳繩
  • 跑步機
  • 踏步機
  • 健身車
  • 橢圓機
  • 跳繩
健身器材 家用健身器材
鍛煉肌肉力量
胸部鍛煉:俯臥撐30個一組,動作要標準,4組左右;平臥啞鈴推舉,一組8-12個,4組左右;雙臂屈伸。
背部鍛煉:引體向上;坐姿頸后下拉;站姿直臂下拉;坐姿劃船。
腹部鍛煉:仰臥起坐;啞鈴側屈;仰臥腿上舉;曲腿仰臥起坐。
肩部鍛煉:啞鈴側平舉;單臂啞鈴前平舉,雙手輪換,一起一落;聳肩提啞鈴、單臂啞鈴推舉。
手臂鍛煉:拉力器前平舉、側平舉、屈臂下壓;反握引體向上。
腿部鍛煉:負重弓步;提啞鈴深蹲;坐姿水平蹬腿;斜臥負重腿舉。

力量健身器材啞鈴-杠鈴 俯臥撐支架 腹肌輪 仰臥起坐架 臂力器
  • 啞鈴-杠鈴
  • 收腹機
  • 俯臥撐支架
  • 臂力器
  • 腹肌輪
男士運動健身
除了健身之外,男士還可以進行一些戶外運動,比如競技類、休閑類的體育運動,不僅能達到鍛煉身體的目的,而且能激發活力與斗志。不過在運動時需要注意安全,做好防護準備,并進行適量運動,以免消耗過多體力,影響到接下來的日常生活。
跑步運動
跑步技術要求簡單,無需特殊的場地或器械,一般安排在早晨最好,其次是上午9點和下午5點左右。
必備裝備:跑鞋運動服運動腰包
游泳潛水
游泳能夠增強心肌、肺部功能,對減肥塑形也很有效果。下水前應先熱身10到15分鐘,每次40分鐘最合適。
必備裝備:泳褲泳鏡、泳帽
競技運動
以籃球、足球為代表的競技運動,充滿對抗和競爭,能夠鍛煉身體、心理素質,一般一周1到2次就夠了。
必備裝備:籃球足球籃球/足球鞋
休閑運動
以乒乓球、羽毛球為代表的休閑運動,注重技巧和體能耐力的培成,在閑暇時最適合與同伴一起鍛煉。
必備品:乒乓球-球拍羽毛球-球拍
拳擊散打
拳擊、散打是最能體現男性魅力的,是力量與美的完美結合,不過這類運動比較危險,一定要做好防護。
必備裝備:拳套、踢靶等武術用品
戶外運動
徒步騎行、登山野營等戶外運動也是值得參加的,約上幾個驢友,投入大自然的懷抱,讓身心都得到放松。
必備裝備:睡袋帳篷戶外裝備
  • 運動鞋
  • 運動服
  • 運動護具
  • 球具球拍
  • 戶外裝備
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不錯哦!很有收獲,為什么我的文章不顯示呢?每次都審核不通過,該怎么辦?
我要跑步機網  09-11 14:35
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