練瑜伽美體(ti)效(xiao)果(guo)怎么(me)樣：單純的(de)瑜伽減肥塑身效果不太好。想要利(li)用瑜伽減肥塑身的(de)朋友可以同時練習有氧運動或高(gao)強(qiang)度的(de)燃脂運動。

瑜伽(jia)能塑形人體(ti)哪些部位：瑜(yu)伽是一種(zhong)全身性的平緩運動(dong)，主要是通過(guo)調理人的內分(fen)泌系(xi)統，加快新陳(chen)代謝來消減(jian)脂肪。

鍛(duan)煉多久能達到美體塑形效果(guo)：建(jian)議(yi)每天(tian)堅持一個小(xiao)時(shi)，長期練(lian)習，至少2個月以上就能看到優美體態(tai)。

瑜伽美體(ti)塑形(xing)之(zhi)八體(ti)投地式

1、雙(shuang)腿左右(you)盡力分(fen)開，約兩個肩寬，吸氣，雙(shuang)臂(bei)高舉過頭(tou)，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉(la)伸脊背(bei)彎腰向前、向下，雙(shuang)手著地(di)，把頭頂放在(zai)雙(shuang)腳中(zhong)間處，盡(jin)量(liang)和雙(shuang)腳在(zai)一條直線上，保(bao)持腿部伸直，膝關節不能(neng)彎曲。

3、雙手掌背后(hou)合(he)十，指尖(jian)指向(xiang)頭頂方(fang)向(xiang)。頭部、雙腳在(zai)一條直線上，然后(hou)慢(man)慢(man)直立，回(hui)復至初始姿勢。

適(shi)合哪(na)些想塑形的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提塑形效果好嗎(ma)： 普拉(la)提吸取了芭蕾的精華(hua)，塑形(xing)效(xiao)果較好(hao)。普拉(la)提相對瑜伽來說，動(dong)作幅度(du)較大、運動(dong)性較強(qiang)，非常適合塑形(xing)減脂、改善體態，提高肌肉質量(liang)。

普拉提(ti)能塑(su)形(xing)人體(ti)哪些部(bu)位： 主要是針對腹肌(ji)(ji)(ji)、髖肌(ji)(ji)(ji)群(qun)、肩、背等部(bu)(bu)位進行的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)拉伸(shen)訓練，普拉提不僅可以糾正身(shen)體姿態，放(fang)松(song)(song)腰部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)，還可以收(shou)緊手臂、腹部(bu)(bu)的(de)松(song)(song)弛(chi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。

鍛煉(lian)多久能達到美體塑形效果： 剛開始練習(xi)(xi)普(pu)拉提可以每天練習(xi)(xi)40分鐘左右就行了，慢慢習(xi)(xi)慣后一天練2至3小時也是(shi)可以的。

普拉提肩肌橋式塑(su)形

1、平(ping)躺之后膝蓋彎曲，雙腿分開、與(yu)臂同(tong)寬。

2、手臂放在兩側，抬起臀部，不要拱起背部。

3、收(shou)緊(jin)臀(tun)部和腿筋肌(ji)肉，呼吸(xi)5次。

普(pu)拉提適合(he)哪些(xie)想塑(su)形的(de)人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練健美操(cao)美體效果好(hao)嗎：還可(ke)以，健(jian)美(mei)(mei)操屬(shu)于有氧(yang)運(yun)動，強度低、密(mi)度大(da)、既(ji)能(neng)減肥還能(neng)拉伸四肢(zhi)，使(shi)身形變得(de)纖長(chang)健(jian)美(mei)(mei)。

練多久(jiu)健美操能達到美體塑形效果：半小時以上，每周(zhou)至少5次，并調(diao)整飲食1個月就能看(kan)到減肥塑身(shen)的成效。

健美操塑形深蹲(dun)動作要點：

雙腳分開(kai)與肩(jian)部同寬，腳尖微微打開(kai)，雙手握拳放(fang)在下(xia)巴兩側，屈膝，屁(pi)股(gu)向后做，幻想下(xia)屁(pi)股(gu)后側有個板凳。

蹲下(xia)去時候保(bao)持3秒，感受腿、臀部收緊的感覺，雙腿伸直(zhi)還(huan)原，如(ru)此重復！

注：膝(xi)蓋不過(guo)腳(jiao)尖鍛煉(lian)的是大(da)腿(tui)后側(ce)和臀部，膝(xi)蓋過(guo)腳(jiao)尖鍛煉(lian)的是大(da)腿(tui)前側(ce)，想不粗腿(tui)的就(jiu)不要過(guo)腳(jiao)尖。

健美操適(shi)合(he)哪些(xie)想塑形的(de)人群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練(lian)游泳的(de)塑形效果怎么樣：游泳(yong)比(bi)跑步減肥(fei)效果(guo)好，一次長(chang)達2-3 小時的游泳(yong)鍛(duan)煉，可以快速減輕 1-2 公斤體重，且游泳(yong)是全(quan)身性有氧運動，更容易塑形。

游泳能塑形人體哪些部位：游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都(dou)能在水中得到很好的(de)(de)鍛煉。長(chang)時間的(de)(de)游泳會使肌(ji)膚變(bian)得富于彈(dan)性。

游泳多久能(neng)達到美(mei)體(ti)塑形效果：每(mei)天堅持游泳(yong)(yong)或者一周2-3 次，每(mei)次游泳(yong)(yong)建議 40-60 分鐘，不到(dao)2個月(yue)就可以(yi)看到(dao)減脂(zhi)塑形(xing)效果。

不同游泳姿勢對(dui)美(mei)體塑形的效果

1、蛙泳，更(geng)多(duo)用(yong)到大腿(tui)股四頭肌，幫(bang)助減掉象腿(tui)。

2、蝶(die)泳，對胸大肌(ji)、背擴肌(ji)、腹直肌(ji)用力(li)較多，可以減掉胸部背部多余的脂肪(fang)。

3、自由泳，上臂的肱(gong)(gong)二頭肌、肱(gong)(gong)三頭肌用力較多，有助于(yu)強(qiang)健手臂。

4、仰泳，背擴肌用(yong)力會較多，還(huan)需要提(ti)臀(tun)滑行，能(neng)夠壯背翹(qiao)臀(tun)。

游(you)泳適合(he)哪些想(xiang)塑形(xing)的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳(tiao)繩能有效美體嗎：跳繩能(neng)高效減肉塑形，跳繩是一(yi)項比較激烈的無(wu)氧運動(dong)，耗(hao)時少(shao)、耗(hao)能(neng)大且減脂效率最(zui)高，跳繩10分(fen)鐘=慢跑30分(fen)鐘=跳健身(shen)舞(wu)20分(fen)鐘。

跳繩(sheng)能(neng)塑形人(ren)體哪(na)些部位：跳(tiao)繩(sheng)不僅充分鍛煉到(dao)(dao)下肢，同時也(ye)能讓手臂和肩膀得到(dao)(dao)很好的(de)練習(xi)。同時在跳(tiao)躍(yue)的(de)過程中全身肌(ji)肉都會緊張起來，并配合(he)雙手擺動，也(ye)能運動全身的(de)肌(ji)肉。

鍛煉多久能達(da)到美(mei)體塑(su)形效果(guo)：每周4~5次，每次為200下一組、跳2、3組會有效(xiao)果，15分鐘以(yi)上最好(hao)。

跳繩塑身的運動技巧(qiao)

向(xiang)(xiang)前搖時，大臂靠近身體兩側，肘(zhou)稍外展，上(shang)臂近似水平，用手腕(wan)發力做外展內旋(xuan)運動(dong)，使兩手在體側做畫(hua)圓動(dong)作。每(mei)搖動(dong)一(yi)次，繩(sheng)子從地面經身后(hou)向(xiang)(xiang)上(shang)向(xiang)(xiang)下，回(hui)旋(xuan)一(yi)周，繩(sheng)子轉動(dong)的速度(du)和手搖繩(sheng)的速度(du)成正比，搖動(dong)越快，則(ze)繩(sheng)子回(hui)旋(xuan)越快。

游泳適合哪些想塑形的人群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞和健身(shen)哪(na)個塑形效果更好：跳舞頗具美感且靜中有動(dong)、動(dong)中有靜，更(geng)有利(li)于塑造美好形(xing)體、培養美好氣質(zhi)，健身更(geng)能幫助局部減脂。

跳舞(wu)能塑形人(ren)體(ti)哪些部位：舞蹈的動作兼顧到頭(tou)、頸(jing)、胸(xiong)、腿(tui)、髖等(deng)部(bu)位，對肌(ji)肉的刺激是全面性(xing)、綜合性(xing)的，還可以(yi)可以(yi)緩解神經肌(ji)肉緊張(zhang)，提升(sheng)身體輕(qing)盈度。

鍛煉多久能達到(dao)美體塑形(xing)效果：每周跳3-5次爵士(shi)舞/肚(du)皮舞等，每次舞蹈時間在(zai)30-50分鐘，堅持(chi)1年(nian)以上，便會(hui)塑造出魔鬼身材。

爵(jue)士舞(wu)入(ru)門(men)基本(ben)步法

踢腿組合

跳(tiao)爵士(shi)舞舉手(shou)投(tou)足要協調，除了手(shou)的動作(zuo)要配(pei)合(he)著身體的扭動，腿部動作(zuo)很重要。

擰胯組合

送胯(kua)、扭腰、身體呈波浪(lang)形(xing)扭動是(shi)爵(jue)士(shi)舞的主要特點。隨(sui)著強(qiang)勁的音樂節(jie)奏(zou)，擰胯(kua)、扭動身軀，在進退之(zhi)間釋放激情與婀娜(na)。

跳舞(wu)適合哪些(xie)想塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】