練(lian)瑜伽美體效果怎么樣：單純的瑜(yu)(yu)伽減肥(fei)塑(su)身(shen)效果不(bu)太好。想要利用(yong)瑜(yu)(yu)伽減肥(fei)塑(su)身(shen)的朋友(you)可以同時練習有氧運(yun)動(dong)(dong)或(huo)高強(qiang)度的燃脂運(yun)動(dong)(dong)。

瑜伽能塑形人體哪些部位：瑜伽是一種全身性的(de)平緩運動(dong)，主要是通過調理(li)人的(de)內分(fen)泌系統，加(jia)快新陳代謝來消(xiao)減(jian)脂肪。

鍛煉多久能達到美體塑形效果：建議每天堅持(chi)一個小(xiao)時，長期練習，至少2個月以(yi)上就能(neng)看到優美體態。

瑜伽美體塑形(xing)之八體投地(di)式

1、雙腿左右盡力分開(kai)，約兩個(ge)肩寬(kuan)，吸(xi)氣，雙臂高舉過頭(tou)，伸(shen)直(zhi)，掌心(xin)朝(chao)前。

2、呼氣(qi)，拉伸脊背彎腰向前、向下(xia)，雙手(shou)著(zhu)地(di)，把(ba)頭頂放在雙腳(jiao)中間(jian)處，盡量和雙腳(jiao)在一條直(zhi)線(xian)上，保持腿部伸直(zhi)，膝關節(jie)不(bu)能彎曲。

3、雙手掌背后合十，指(zhi)(zhi)尖指(zhi)(zhi)向(xiang)頭(tou)頂方向(xiang)。頭(tou)部、雙腳(jiao)在(zai)一條直線(xian)上，然后慢慢直立，回(hui)復至初始姿勢。

適合哪些想塑形的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練(lian)普拉提塑形效果(guo)好嗎： 普(pu)拉(la)提(ti)吸取了芭蕾的精華(hua)，塑形效果較好。普(pu)拉(la)提(ti)相對瑜伽(jia)來說，動作幅度較大、運動性(xing)較強，非常適合塑形減脂、改善體態，提(ti)高肌肉質量(liang)。

普拉(la)提(ti)能塑(su)形人體哪些部位： 主(zhu)要(yao)是針對腹(fu)肌(ji)、髖肌(ji)群、肩(jian)、背(bei)等部位(wei)進行的肌(ji)肉拉伸(shen)訓練，普拉提不僅(jin)可以糾正身體(ti)姿態(tai)，放(fang)松腰(yao)部、頸部，肩(jian)部，還(huan)可以收緊手臂、腹(fu)部的松弛肌(ji)肉。

鍛煉多久能達(da)到美體塑(su)形效果： 剛(gang)開始練(lian)習普拉提可以每天練(lian)習40分(fen)鐘左右就行(xing)了，慢慢習慣后一天練(lian)2至(zhi)3小(xiao)時也是可以的。

普拉(la)提肩肌橋式塑(su)形

1、平躺之后(hou)膝蓋彎曲(qu)，雙腿(tui)分(fen)開、與臂同寬(kuan)。

2、手臂放在(zai)兩側，抬起臀部，不要拱起背部。

3、收緊臀部和腿筋肌肉，呼吸5次。

普拉提(ti)適合哪些想塑(su)形的人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練健美操(cao)美體效果好嗎：還可以，健美操屬于有氧運動，強(qiang)度低(di)、密度大、既能減肥(fei)還能拉伸四肢，使(shi)身(shen)形變得纖(xian)長(chang)健美。

練多(duo)久健美(mei)操能(neng)達到(dao)美(mei)體(ti)塑(su)形(xing)效果(guo)：半小時以上(shang)，每周至少5次，并(bing)調整飲食1個月就能看到減肥塑身的成效。

健(jian)美操塑形深蹲(dun)動作要點：

雙腳分(fen)開與肩(jian)部同寬(kuan)，腳尖微微打(da)開，雙手握拳放在下巴兩側，屈膝，屁股向后(hou)做，幻(huan)想下屁股后(hou)側有個板凳。

蹲下去(qu)時候保持3秒，感受腿(tui)、臀(tun)部收(shou)緊的感覺(jue)，雙(shuang)腿(tui)伸直還原，如此重復！

注：膝(xi)蓋不(bu)過腳(jiao)尖(jian)鍛煉的是大腿后側和臀(tun)部，膝(xi)蓋過腳(jiao)尖(jian)鍛煉的是大腿前側，想不(bu)粗腿的就不(bu)要過腳(jiao)尖(jian)。

健(jian)美操(cao)適(shi)合哪些想塑形的人群(qun)：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游泳的塑形(xing)效(xiao)果怎(zen)么樣：游(you)(you)泳比跑步減肥效果好，一次長達2-3 小時(shi)的(de)游(you)(you)泳鍛(duan)煉，可以快速減輕 1-2 公斤體重(zhong)，且游(you)(you)泳是全身性有(you)氧運動，更容(rong)易塑形。

游泳能塑形人體哪些(xie)部位：游泳(yong)時，背部、胸(xiong)部、腹部、臀部和腿部都能在水(shui)中得到很好的(de)鍛煉。長(chang)時間的(de)游泳(yong)會使肌膚變(bian)得富于彈性(xing)。

游泳多久能達到美(mei)體塑形效果(guo)：每(mei)天堅(jian)持游泳(yong)或者(zhe)一(yi)周2-3 次，每(mei)次游泳(yong)建議 40-60 分鐘，不到(dao)2個月就可以看(kan)到(dao)減(jian)脂塑形效果。

不同游泳姿勢(shi)對美(mei)體塑形的效果

1、蛙泳，更多用到大腿(tui)股四頭肌，幫助(zhu)減掉象腿(tui)。

2、蝶泳，對胸大肌、背(bei)擴肌、腹直(zhi)肌用力較多，可以減掉(diao)胸部背(bei)部多余的脂肪。

3、自由泳，上(shang)臂的(de)肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)用力較(jiao)多(duo)，有助于強(qiang)健手臂。

4、仰泳，背擴(kuo)肌用力(li)會較多，還需要提臀(tun)滑行，能夠壯(zhuang)背翹臀(tun)。

游泳適(shi)合哪(na)些(xie)想塑(su)形的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳(tiao)繩能有效(xiao)美體嗎：跳(tiao)繩能高效(xiao)減肉(rou)塑形，跳(tiao)繩是一項(xiang)比較激烈的無氧運動，耗時少(shao)、耗能大且減脂效(xiao)率最(zui)高，跳(tiao)繩10分(fen)鐘(zhong)=慢跑30分(fen)鐘(zhong)=跳(tiao)健身舞20分(fen)鐘(zhong)。

跳繩能塑(su)形人體哪些部位：跳(tiao)繩不僅充分鍛煉到下肢，同時(shi)也能讓手臂(bei)和肩膀得到很好的(de)練(lian)習。同時(shi)在(zai)跳(tiao)躍的(de)過程(cheng)中全(quan)身(shen)肌肉(rou)都會緊(jin)張起來，并配合(he)雙手擺動，也能運動全(quan)身(shen)的(de)肌肉(rou)。

鍛煉多久能達到美體塑形效果：每周4~5次，每次為200下一組、跳(tiao)2、3組會有效果，15分鐘以上最(zui)好。

跳繩塑身(shen)的運動技巧

向前搖(yao)時(shi)，大臂靠近(jin)身體兩側，肘(zhou)稍外展，上臂近(jin)似(si)水平，用手(shou)腕發力(li)做(zuo)外展內旋(xuan)運動(dong)，使兩手(shou)在(zai)體側做(zuo)畫圓動(dong)作。每搖(yao)動(dong)一(yi)(yi)次，繩(sheng)子從地(di)面經(jing)身后(hou)向上向下，回(hui)旋(xuan)一(yi)(yi)周，繩(sheng)子轉(zhuan)動(dong)的速(su)度(du)和手(shou)搖(yao)繩(sheng)的速(su)度(du)成正比，搖(yao)動(dong)越快，則繩(sheng)子回(hui)旋(xuan)越快。

游泳適合(he)哪些(xie)想塑形的人(ren)群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞和健(jian)身哪個塑形效(xiao)果(guo)更好：跳(tiao)舞頗具美(mei)(mei)感(gan)且靜(jing)中(zhong)有(you)動、動中(zhong)有(you)靜(jing)，更有(you)利(li)于塑造(zao)美(mei)(mei)好(hao)形體、培養美(mei)(mei)好(hao)氣質，健(jian)身更能幫助局部減(jian)脂。

跳舞能塑形人(ren)體哪些部位：舞蹈的動作兼(jian)顧到頭、頸(jing)、胸(xiong)、腿、髖等部位，對肌肉的刺激是全面性、綜合性的，還可以可以緩解神經肌肉緊張，提升身體輕(qing)盈度。

鍛煉多久能達到美(mei)體塑形效果：每周(zhou)跳3-5次爵士(shi)舞/肚皮舞等，每次舞蹈時間在30-50分鐘，堅持1年以(yi)上，便(bian)會塑(su)造(zao)出魔鬼身材。

爵(jue)士舞(wu)入門基本步法

踢腿組合

跳爵(jue)士舞舉手投(tou)足要協(xie)調，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部(bu)動作很(hen)重要。

擰胯組合

送胯(kua)、扭(niu)(niu)腰(yao)、身(shen)體(ti)呈(cheng)波浪(lang)形扭(niu)(niu)動是(shi)爵士舞的主要特點(dian)。隨著(zhu)強勁的音樂節奏(zou)，擰(ning)胯(kua)、扭(niu)(niu)動身(shen)軀，在(zai)進退之間釋放激情與婀娜(na)。

跳舞適合(he)哪(na)些想塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】