練(lian)瑜伽美(mei)體效果怎么樣(yang)：單(dan)純的(de)瑜(yu)伽減肥塑(su)身效果不(bu)太(tai)好。想要利用瑜(yu)伽減肥塑(su)身的(de)朋友可以(yi)同時練習有氧運動或高強(qiang)度的(de)燃(ran)脂運動。

瑜伽能(neng)塑形(xing)人(ren)體哪(na)些部位：瑜(yu)伽是一(yi)種全身性的平緩運動，主(zhu)要(yao)是通過調理人的內分泌系統(tong)，加快新陳代謝來消減脂(zhi)肪(fang)。

鍛煉(lian)多久能達到美體塑(su)形效果(guo)：建議每天堅(jian)持一個小時，長期練(lian)習，至少2個月以上就能看到優(you)美體態。

瑜伽美體塑形之八體投地式(shi)

1、雙(shuang)腿左右盡力分(fen)開，約兩(liang)個肩(jian)寬，吸氣(qi)，雙(shuang)臂高舉過頭(tou)，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉伸脊背彎(wan)腰(yao)向前、向下，雙手著地(di)，把頭頂放在雙腳(jiao)中(zhong)間處，盡量和雙腳(jiao)在一條直線上，保持腿部伸直，膝(xi)關(guan)節不能彎(wan)曲。

3、雙手(shou)掌背后(hou)合十，指(zhi)尖指(zhi)向頭(tou)頂方向。頭(tou)部、雙腳(jiao)在一條直線上，然后(hou)慢(man)慢(man)直立，回(hui)復至初始姿勢(shi)。

適合哪些想(xiang)塑(su)形的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提(ti)塑形效果好嗎： 普拉(la)提吸取(qu)了芭蕾的精華，塑形效果較(jiao)好。普拉(la)提相對瑜伽來說，動作幅度(du)較(jiao)大、運動性較(jiao)強，非(fei)常適合塑形減脂、改善體態，提高(gao)肌肉質量。

普拉提能塑形人體(ti)哪些部位： 主要(yao)是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位(wei)進行的(de)(de)肌肉拉伸訓(xun)練，普拉提不僅(jin)可(ke)以糾正(zheng)身體姿(zi)態，放松(song)腰(yao)部、頸部，肩部，還可(ke)以收緊手臂、腹部的(de)(de)松(song)弛肌肉。

鍛(duan)煉多久能達到美體塑(su)形效果： 剛開始練習(xi)普拉(la)提可(ke)以每天(tian)練習(xi)40分鐘左右就行了，慢(man)慢(man)習(xi)慣后一天(tian)練2至3小時也是可(ke)以的。

普(pu)拉提肩肌橋式塑形

1、平躺(tang)之(zhi)后(hou)膝蓋彎曲，雙腿分開、與臂同寬。

2、手(shou)臂放(fang)在兩(liang)側(ce)，抬起臀(tun)部，不(bu)要拱(gong)起背部。

3、收(shou)緊臀部和腿(tui)筋肌肉，呼(hu)吸5次。

普拉提適合哪些想塑形的人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練健(jian)美操美體效果好嗎：還可(ke)以，健(jian)美操屬于(yu)有氧運動(dong)，強度(du)(du)低(di)、密度(du)(du)大、既能(neng)減肥還能(neng)拉伸四肢，使身(shen)形變得纖長健(jian)美。

練多久健美(mei)操能達到美(mei)體(ti)塑形(xing)效果：半小(xiao)時以上(shang)，每周至少5次，并調整飲食1個月就能(neng)看(kan)到減肥塑(su)身(shen)的成(cheng)效。

健(jian)美操塑(su)形(xing)深蹲動作要點(dian)：

雙腳分開與(yu)肩部同(tong)寬，腳尖微(wei)微(wei)打開，雙手握拳放在下(xia)巴兩側(ce)，屈膝，屁(pi)股向后做，幻想下(xia)屁(pi)股后側(ce)有個板凳。

蹲下去時候(hou)保(bao)持3秒(miao)，感受腿、臀(tun)部收緊的感覺(jue)，雙腿伸直還原，如此重復(fu)！

注：膝(xi)蓋(gai)不(bu)過(guo)(guo)(guo)腳尖鍛煉的(de)是大腿(tui)后側和(he)臀部，膝(xi)蓋(gai)過(guo)(guo)(guo)腳尖鍛煉的(de)是大腿(tui)前側，想不(bu)粗腿(tui)的(de)就不(bu)要(yao)過(guo)(guo)(guo)腳尖。

健美操適合哪些想(xiang)塑(su)形的人群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游泳的塑形效果怎么樣：游(you)(you)泳(yong)(yong)比跑步(bu)減肥效(xiao)果好，一(yi)次長(chang)達2-3 小(xiao)時的游(you)(you)泳(yong)(yong)鍛煉，可(ke)以快速減輕 1-2 公(gong)斤體重，且(qie)游(you)(you)泳(yong)(yong)是全身性(xing)有氧運動，更(geng)容(rong)易塑形。

游泳(yong)能塑形人體哪些部(bu)位(wei)：游(you)泳時，背部(bu)、胸部(bu)、腹部(bu)、臀部(bu)和腿部(bu)都能在水中(zhong)得(de)到很(hen)好的(de)鍛(duan)煉。長時間的(de)游(you)泳會使肌膚變得(de)富于彈性。

游泳多久能達到美體塑形效(xiao)果：每天堅持游泳或者(zhe)一周2-3 次，每次游泳建議(yi) 40-60 分鐘，不(bu)到(dao)2個(ge)月就可(ke)以看到(dao)減(jian)脂塑形效果。

不同游泳(yong)姿勢(shi)對(dui)美體塑形(xing)的效果(guo)

1、蛙泳(yong)，更多用到(dao)大腿(tui)股四(si)頭肌，幫助減掉象腿(tui)。

2、蝶泳，對胸大肌、背(bei)擴肌、腹直(zhi)肌用力較多(duo)，可以減掉胸部(bu)背(bei)部(bu)多(duo)余的脂肪(fang)。

3、自(zi)由泳，上臂的(de)肱(gong)(gong)二(er)頭(tou)肌、肱(gong)(gong)三頭(tou)肌用力較(jiao)多，有助于強健手(shou)臂。

4、仰泳(yong)，背擴肌用力會(hui)較多，還需要提臀滑行(xing)，能夠壯背翹臀。

游泳適合(he)哪些想塑(su)形的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳(tiao)繩(sheng)能有(you)效美體嗎：跳繩能高(gao)效(xiao)減(jian)肉塑形，跳繩是(shi)一項比較(jiao)激(ji)烈的無氧運動，耗(hao)時(shi)少、耗(hao)能大(da)且(qie)減(jian)脂效(xiao)率最高(gao)，跳繩10分(fen)鐘(zhong)=慢跑30分(fen)鐘(zhong)=跳健(jian)身舞20分(fen)鐘(zhong)。

跳繩能塑形人體哪些部位：跳繩不僅充分(fen)鍛(duan)煉(lian)到下肢(zhi)，同時也能讓(rang)手(shou)臂和肩膀得到很好(hao)的練習。同時在跳躍(yue)的過程中(zhong)全身肌肉都會緊張起(qi)來，并配合雙(shuang)手(shou)擺(bai)動，也能運動全身的肌肉。

鍛煉多(duo)久(jiu)能(neng)達到美體塑形(xing)效果：每(mei)周4~5次，每(mei)次為200下一組、跳(tiao)2、3組會有(you)效果，15分鐘以上最好。

跳繩塑身(shen)的運動技巧

向前(qian)搖(yao)(yao)時，大臂靠近身(shen)體(ti)兩(liang)側，肘(zhou)稍外(wai)展(zhan)，上臂近似(si)水(shui)平，用手(shou)腕(wan)發力(li)做外(wai)展(zhan)內(nei)旋運(yun)動，使(shi)兩(liang)手(shou)在(zai)體(ti)側做畫圓動作。每搖(yao)(yao)動一次，繩(sheng)子從(cong)地面經身(shen)后(hou)向上向下(xia)，回(hui)旋一周，繩(sheng)子轉動的(de)速度和(he)手(shou)搖(yao)(yao)繩(sheng)的(de)速度成正比，搖(yao)(yao)動越快(kuai)，則繩(sheng)子回(hui)旋越快(kuai)。

游泳(yong)適合哪(na)些(xie)想塑形(xing)的人(ren)群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞和健(jian)身哪個塑(su)形(xing)效果更好：跳舞頗具美(mei)感且靜中有(you)(you)動、動中有(you)(you)靜，更有(you)(you)利于塑造美(mei)好形(xing)體、培(pei)養美(mei)好氣質，健(jian)身更能幫(bang)助(zhu)局(ju)部減脂。

跳(tiao)舞能(neng)塑形(xing)人(ren)體哪(na)些(xie)部位：舞蹈的動作兼顧到(dao)頭、頸、胸(xiong)、腿、髖等部位，對肌肉的刺激是全面性、綜合性的，還可以(yi)可以(yi)緩解神經肌肉緊(jin)張，提升身體輕(qing)盈度。

鍛煉多久能達到美(mei)體塑形效果(guo)：每周跳(tiao)3-5次(ci)爵士(shi)舞(wu)(wu)/肚(du)皮舞(wu)(wu)等，每次(ci)舞(wu)(wu)蹈(dao)時(shi)間在(zai)30-50分鐘(zhong)，堅持(chi)1年以上，便會(hui)塑(su)造出魔鬼身材(cai)。

爵(jue)士舞(wu)入門基本(ben)步法

踢腿組合

跳爵士舞舉手投足要(yao)協調，除了手的動(dong)作(zuo)要(yao)配合著身體的扭動(dong)，腿部動(dong)作(zuo)很重(zhong)要(yao)。

擰胯組合

送胯、扭腰(yao)、身體呈波浪形扭動是爵士(shi)舞的(de)(de)主(zhu)要特(te)點。隨著(zhu)強勁的(de)(de)音樂節奏(zou)，擰胯、扭動身軀(qu)，在進退(tui)之間釋放激(ji)情(qing)與婀娜。

跳(tiao)舞(wu)適合哪些(xie)想塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】