練瑜伽美體(ti)效果怎么樣：單(dan)純的(de)瑜伽減肥塑(su)身效果(guo)不太好。想要利用瑜伽減肥塑(su)身的(de)朋友可(ke)以同時練習有氧運動或高強度的(de)燃(ran)脂(zhi)運動。

瑜(yu)伽能塑形人體哪些部位(wei)：瑜伽(jia)是一(yi)種全(quan)身(shen)性的(de)平緩運動，主要(yao)是通(tong)過(guo)調(diao)理人(ren)的(de)內分泌系(xi)統，加快新(xin)陳代謝(xie)來消減脂肪。

鍛煉(lian)多久能達到美體(ti)塑形效果：建(jian)議每天堅持一個小時，長期練習，至(zhi)少2個月以上就能(neng)看到優美體態(tai)。

瑜伽美體塑形之八(ba)體投地式(shi)

1、雙(shuang)腿左(zuo)右盡(jin)力(li)分開，約兩個肩寬(kuan)，吸(xi)氣，雙(shuang)臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

2、呼氣，拉(la)伸脊背彎腰向(xiang)前、向(xiang)下，雙手著地，把頭頂放(fang)在(zai)雙腳中(zhong)間處，盡量和(he)雙腳在(zai)一條直(zhi)線上，保持腿(tui)部伸直(zhi)，膝關節不(bu)能彎曲。

3、雙(shuang)手掌背后合十，指(zhi)尖(jian)指(zhi)向頭(tou)頂方向。頭(tou)部、雙(shuang)腳在一條直線(xian)上，然后慢慢直立(li)，回(hui)復至初始姿勢(shi)。

適合哪些想塑形(xing)的人(ren)群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提(ti)塑形效(xiao)果好嗎： 普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)吸取了芭蕾的(de)精華，塑形(xing)效(xiao)果較好(hao)。普(pu)(pu)拉提(ti)(ti)相對瑜伽來說，動作幅度(du)較大、運動性較強，非常適(shi)合塑形(xing)減脂、改善體(ti)態，提(ti)(ti)高肌肉質量。

普拉提能塑形人(ren)體哪些部(bu)位： 主要是針(zhen)對腹肌、髖(kuan)肌群、肩、背等部(bu)(bu)位進(jin)行的(de)肌肉拉伸訓(xun)練(lian)，普拉提不僅可(ke)以糾正(zheng)身體(ti)姿態，放松腰(yao)部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)，還可(ke)以收緊手(shou)臂(bei)、腹部(bu)(bu)的(de)松弛肌肉。

鍛(duan)煉(lian)多久能(neng)達到(dao)美體塑形效(xiao)果： 剛開始練(lian)習(xi)(xi)(xi)普拉提可(ke)以(yi)每天(tian)練(lian)習(xi)(xi)(xi)40分鐘左右就行了，慢慢習(xi)(xi)(xi)慣后一天(tian)練(lian)2至(zhi)3小時也是可(ke)以(yi)的。

普(pu)拉(la)提肩肌(ji)橋式塑形

1、平躺之后膝蓋(gai)彎曲(qu)，雙腿分開、與臂同寬。

2、手臂放(fang)在(zai)兩側，抬起臀部，不要拱起背部。

3、收緊臀部和腿(tui)筋肌肉，呼(hu)吸5次(ci)。

普拉提適合哪些想塑形的人(ren)群(qun)： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練(lian)健美操美體效果好(hao)嗎：還(huan)可以(yi)，健美(mei)操屬于有氧運(yun)動，強度低、密度大、既能(neng)減肥還(huan)能(neng)拉伸四(si)肢，使身(shen)形變(bian)得(de)纖長健美(mei)。

練多久健(jian)美操(cao)能達(da)到美體塑形效(xiao)果：半小時以上，每周(zhou)至少(shao)5次，并調整飲(yin)食(shi)1個(ge)月就能(neng)看到減肥塑身的成效。

健美操塑形(xing)深蹲(dun)動作要點：

雙腳(jiao)分開(kai)與肩部(bu)同寬，腳(jiao)尖微(wei)微(wei)打(da)開(kai)，雙手握(wo)拳放在下(xia)巴兩側，屈(qu)膝，屁股向(xiang)后做(zuo)，幻想下(xia)屁股后側有個(ge)板凳。

蹲下去時候保(bao)持3秒，感(gan)受(shou)腿(tui)、臀部收緊的(de)感(gan)覺，雙腿(tui)伸直還原，如此重復(fu)！

注：膝蓋(gai)不過(guo)腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)鍛煉的是大(da)腿(tui)(tui)后(hou)側和臀部，膝蓋(gai)過(guo)腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)鍛煉的是大(da)腿(tui)(tui)前側，想不粗腿(tui)(tui)的就不要過(guo)腳(jiao)(jiao)尖(jian)(jian)。

健(jian)美(mei)操(cao)適合(he)哪(na)些想(xiang)塑形的人(ren)群(qun)：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游泳的(de)塑形效果怎(zen)么樣：游泳比(bi)跑(pao)步減肥效果好，一次(ci)長達2-3 小(xiao)時的游泳鍛(duan)煉，可以快(kuai)速減輕 1-2 公斤體重，且(qie)游泳是全身性有氧運動(dong)，更(geng)容易塑形。

游泳能塑形人(ren)體哪些部位：游泳(yong)時(shi)，背部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)都能在水中得(de)到很好的(de)鍛煉。長時(shi)間的(de)游泳(yong)會使肌膚變得(de)富于彈性。

游(you)泳多久(jiu)能(neng)達到美體塑(su)形效果：每天堅(jian)持游(you)泳(yong)或者一(yi)周2-3 次(ci)，每次(ci)游(you)泳(yong)建(jian)議 40-60 分鐘，不到(dao)2個月(yue)就可以看(kan)到(dao)減脂塑形(xing)效果。

不(bu)同游泳姿勢對(dui)美(mei)體塑形的效果

1、蛙泳，更多用到大腿股四頭肌(ji)，幫(bang)助減(jian)掉象腿。

2、蝶泳，對胸(xiong)大肌、背擴肌、腹直肌用力較多(duo)(duo)，可以減(jian)掉(diao)胸(xiong)部(bu)背部(bu)多(duo)(duo)余的脂肪(fang)。

3、自由泳，上臂的(de)肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)用力較多(duo)，有(you)助于強健手(shou)臂。

4、仰泳(yong)，背擴肌(ji)用力會較多(duo)，還需(xu)要提臀滑行(xing)，能夠壯背翹臀。

游泳適(shi)合哪些想塑形的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳(tiao)繩能有效美體嗎：跳(tiao)繩能高效(xiao)減(jian)肉(rou)塑形，跳(tiao)繩是(shi)一(yi)項(xiang)比(bi)較激烈的(de)無氧(yang)運動，耗(hao)時少、耗(hao)能大(da)且(qie)減(jian)脂效(xiao)率最高，跳(tiao)繩10分(fen)鐘=慢跑30分(fen)鐘=跳(tiao)健身舞20分(fen)鐘。

跳(tiao)繩能(neng)塑(su)形人體哪些部位：跳(tiao)繩不僅充分(fen)鍛煉到(dao)下肢，同時也能(neng)讓手(shou)臂和肩膀得到(dao)很好(hao)的練習。同時在跳(tiao)躍的過(guo)程中全身(shen)肌肉(rou)都會緊(jin)張起來，并配合雙手(shou)擺動，也能(neng)運動全身(shen)的肌肉(rou)。

鍛煉多(duo)久(jiu)能達到(dao)美體(ti)塑(su)形效果：每周4~5次，每次為200下(xia)一組、跳2、3組會(hui)有效果，15分鐘以上最好。

跳繩塑(su)身(shen)的(de)運動技巧

向前搖時(shi)，大臂靠(kao)近身體(ti)兩側，肘稍(shao)外(wai)展(zhan)(zhan)，上臂近似水平，用手腕發力做(zuo)外(wai)展(zhan)(zhan)內(nei)旋運動(dong)，使(shi)兩手在體(ti)側做(zuo)畫圓動(dong)作。每搖動(dong)一(yi)次，繩(sheng)(sheng)(sheng)子從(cong)地面經身后向上向下(xia)，回旋一(yi)周，繩(sheng)(sheng)(sheng)子轉動(dong)的(de)速(su)(su)度和手搖繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)速(su)(su)度成(cheng)正比，搖動(dong)越(yue)快，則繩(sheng)(sheng)(sheng)子回旋越(yue)快。

游泳適合哪些想塑形(xing)的人群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞和健身哪個塑形(xing)效(xiao)果更好(hao)：跳(tiao)舞頗具(ju)美(mei)(mei)感且靜中有動、動中有靜，更有利于塑(su)造美(mei)(mei)好形體、培(pei)養(yang)美(mei)(mei)好氣質，健身更能幫助局部(bu)減脂。

跳舞能塑形人(ren)體哪(na)些部位：舞蹈的(de)動作(zuo)兼顧(gu)到頭、頸、胸、腿、髖等部(bu)位，對肌肉(rou)的(de)刺激是全面性(xing)、綜合性(xing)的(de)，還可(ke)以(yi)可(ke)以(yi)緩解神經(jing)肌肉(rou)緊(jin)張，提升身體輕盈度(du)。

鍛煉(lian)多久能達到美體塑(su)形(xing)效果：每周跳(tiao)3-5次爵(jue)士舞/肚皮(pi)舞等，每次舞蹈時(shi)間在30-50分鐘，堅持1年以上，便(bian)會塑造出魔鬼身(shen)材。

爵士舞(wu)入門基本(ben)步法

踢腿組合

跳爵士(shi)舞舉手投足要(yao)協調(diao)，除了手的動作(zuo)要(yao)配合著身體(ti)的扭動，腿部動作(zuo)很重要(yao)。

擰胯組合

送胯、扭(niu)腰(yao)、身(shen)體(ti)呈波浪形扭(niu)動(dong)是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏，擰胯、扭(niu)動(dong)身(shen)軀，在進退之間釋放激情與婀娜。

跳舞適合哪些想(xiang)塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】