練瑜伽美體效果怎么樣：單純(chun)的(de)瑜(yu)伽減肥塑身效果不太(tai)好。想(xiang)要利用(yong)瑜(yu)伽減肥塑身的(de)朋友可(ke)以同時(shi)練習有氧運動(dong)或高強度(du)的(de)燃脂運動(dong)。

瑜伽能(neng)塑形人(ren)體(ti)哪些(xie)部位：瑜伽(jia)是一(yi)種全身性的平(ping)緩運動，主要(yao)是通過調理人的內分泌系(xi)統，加快新陳代謝來消減脂肪。

鍛煉(lian)多久(jiu)能達到美體塑形效果：建議每天(tian)堅持一個小時，長期練習，至少2個月以(yi)上就能(neng)看(kan)到優美體態。

瑜伽美體塑形之八體投(tou)地式

1、雙腿左右盡力分開，約兩個肩(jian)寬，吸(xi)氣，雙臂高(gao)舉過頭，伸直，掌(zhang)心朝(chao)前(qian)。

2、呼氣，拉伸(shen)脊(ji)背(bei)彎(wan)腰向(xiang)前(qian)、向(xiang)下(xia)，雙手著地，把頭頂放在(zai)雙腳中間處，盡量和雙腳在(zai)一條直(zhi)線上，保持腿(tui)部伸(shen)直(zhi)，膝關節(jie)不能彎(wan)曲。

3、雙(shuang)手掌背后合十，指尖指向(xiang)頭頂方(fang)向(xiang)。頭部、雙(shuang)腳在(zai)一(yi)條(tiao)直(zhi)線上(shang)，然后慢(man)慢(man)直(zhi)立(li)，回復至初始姿勢(shi)。

適合(he)哪(na)些想塑(su)形(xing)的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提塑形(xing)效(xiao)果(guo)好(hao)嗎： 普(pu)拉(la)提吸(xi)取(qu)了芭蕾的精華，塑形效果較好。普(pu)拉(la)提相(xiang)對(dui)瑜(yu)伽(jia)來說，動作(zuo)幅度較大(da)、運動性較強，非(fei)常(chang)適合塑形減脂、改善體態，提高肌肉質(zhi)量(liang)。

普(pu)拉提能塑形人體哪(na)些(xie)部(bu)位(wei)： 主(zhu)要是針對腹(fu)肌、髖肌群、肩、背等部(bu)位進行(xing)的(de)肌肉拉(la)伸訓(xun)練，普(pu)拉(la)提不僅(jin)可以糾正(zheng)身體姿(zi)態，放松腰(yao)部(bu)、頸部(bu)，肩部(bu)，還(huan)可以收緊手臂、腹(fu)部(bu)的(de)松弛肌肉。

鍛煉多久能達到美(mei)體塑形(xing)效果： 剛開始練習普拉(la)提可以每天(tian)(tian)練習40分鐘左右就行了，慢慢習慣后一天(tian)(tian)練2至3小時也是(shi)可以的。

普拉(la)提(ti)肩肌橋式塑形(xing)

1、平躺之后膝蓋(gai)彎(wan)曲，雙腿(tui)分開、與臂同寬(kuan)。

2、手臂放在兩側(ce)，抬起臀部，不要拱起背部。

3、收緊臀部和(he)腿筋肌肉，呼吸5次(ci)。

普(pu)拉提適合哪些想塑形的人(ren)群(qun)： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練健美操美體(ti)效果(guo)好(hao)嗎(ma)：還可以，健美操屬于有氧運動，強(qiang)度低、密度大、既能減肥(fei)還能拉(la)伸四肢，使(shi)身形變(bian)得(de)纖長健美。

練多久健(jian)美操能達(da)到美體塑形效果(guo)：半小(xiao)時以上，每周(zhou)至少(shao)5次，并(bing)調(diao)整飲食1個月就能看到減肥塑身的成(cheng)效(xiao)。

健美操(cao)塑形深蹲動作(zuo)要(yao)點：

雙(shuang)腳分開(kai)與肩部(bu)同寬(kuan)，腳尖微微打開(kai)，雙(shuang)手握拳(quan)放在(zai)下(xia)巴兩側，屈(qu)膝，屁(pi)股向后做，幻想下(xia)屁(pi)股后側有個板凳(deng)。

蹲下去時(shi)候保持(chi)3秒，感(gan)受腿(tui)、臀(tun)部收緊的感(gan)覺，雙腿(tui)伸直還原，如此重復(fu)！

注：膝蓋(gai)不過(guo)腳尖鍛煉(lian)的是(shi)大腿后側和臀(tun)部，膝蓋(gai)過(guo)腳尖鍛煉(lian)的是(shi)大腿前側，想(xiang)不粗腿的就(jiu)不要過(guo)腳尖。

健美操適合(he)哪(na)些(xie)想塑形的人群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練(lian)游(you)泳的塑形效果怎么樣：游泳(yong)(yong)(yong)比跑步減肥效果好，一(yi)次長達2-3 小時的游泳(yong)(yong)(yong)鍛(duan)煉(lian)，可以快速減輕 1-2 公斤(jin)體重，且游泳(yong)(yong)(yong)是全身性有氧(yang)運動，更容易(yi)塑形。

游泳能塑(su)形人體哪些部位(wei)：游(you)泳(yong)時，背(bei)部(bu)、胸部(bu)、腹部(bu)、臀部(bu)和腿(tui)部(bu)都能在水中得(de)到很好(hao)的(de)鍛煉。長(chang)時間的(de)游(you)泳(yong)會使肌膚變得(de)富于彈性。

游(you)泳多(duo)久能達到美(mei)體塑形效果：每天堅持游(you)泳(yong)或者一周(zhou)2-3 次，每次游(you)泳(yong)建議 40-60 分鐘，不到2個月就可(ke)以看到減脂塑形效果(guo)。

不同游泳姿勢對美體塑(su)形的效果

1、蛙泳，更多用到大腿股四頭肌，幫助減掉象腿。

2、蝶泳，對胸(xiong)大肌、背擴肌、腹直肌用(yong)力(li)較多，可以減掉胸(xiong)部背部多余(yu)的(de)脂肪(fang)。

3、自由(you)泳，上臂的(de)肱二頭肌、肱三(san)頭肌用力較(jiao)多(duo)，有(you)助于強(qiang)健手臂。

4、仰泳，背(bei)擴(kuo)肌用力會較多，還需要提臀滑行，能夠壯背(bei)翹臀。

游(you)泳適合哪些想(xiang)塑(su)形的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練(lian)跳繩能有效(xiao)美體(ti)嗎：跳(tiao)繩(sheng)能高效減肉(rou)塑形，跳(tiao)繩(sheng)是一項比較(jiao)激烈的無氧運動，耗時少、耗能大(da)且減脂效率最高，跳(tiao)繩(sheng)10分(fen)鐘(zhong)=慢跑30分(fen)鐘(zhong)=跳(tiao)健身舞(wu)20分(fen)鐘(zhong)。

跳(tiao)繩能塑形(xing)人體(ti)哪(na)些部位(wei)：跳繩不僅充(chong)分(fen)鍛(duan)煉到下肢，同(tong)時也能(neng)讓手臂和(he)肩膀(bang)得到很好的(de)練習。同(tong)時在跳躍的(de)過程中(zhong)全身肌肉(rou)都會緊張起來，并配合(he)雙手擺(bai)動，也能(neng)運動全身的(de)肌肉(rou)。

鍛煉多久(jiu)能達到美體塑形效果：每(mei)周4~5次(ci)，每(mei)次(ci)為200下一組、跳2、3組會有效果，15分鐘以上最好。

跳繩塑身的運(yun)動技巧

向前搖(yao)時，大臂靠近身體兩(liang)側，肘稍外展(zhan)，上臂近似水平，用手(shou)腕發(fa)力做外展(zhan)內旋(xuan)運動，使(shi)兩(liang)手(shou)在體側做畫圓動作。每搖(yao)動一(yi)(yi)次，繩(sheng)子(zi)從地(di)面經身后向上向下，回旋(xuan)一(yi)(yi)周，繩(sheng)子(zi)轉動的速度和手(shou)搖(yao)繩(sheng)的速度成(cheng)正比，搖(yao)動越(yue)快(kuai)，則繩(sheng)子(zi)回旋(xuan)越(yue)快(kuai)。

游泳適(shi)合(he)哪些想塑(su)形(xing)的人群：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞和(he)健(jian)身哪個塑(su)形效果更好：跳舞頗(po)具美(mei)感且靜(jing)中有(you)動、動中有(you)靜(jing)，更有(you)利于塑造美(mei)好形(xing)體、培養(yang)美(mei)好氣質(zhi)，健(jian)身(shen)更能幫(bang)助局部減脂。

跳舞能塑形人(ren)體哪些部(bu)位(wei)：舞(wu)蹈(dao)的動作兼顧到頭、頸、胸、腿(tui)、髖等部位，對(dui)肌肉(rou)的刺激是全面性(xing)、綜合性(xing)的，還可以(yi)(yi)可以(yi)(yi)緩解神經(jing)肌肉(rou)緊張，提(ti)升身(shen)體(ti)輕(qing)盈度。

鍛(duan)煉多久能達到美體塑形效果：每周跳3-5次(ci)爵士舞(wu)/肚皮舞(wu)等，每次(ci)舞(wu)蹈時間在30-50分鐘(zhong)，堅(jian)持1年以上，便會塑造出魔鬼身材。

爵士(shi)舞入門基本步法

踢腿組合

跳(tiao)爵士舞舉手(shou)投(tou)足要協調，除了手(shou)的動(dong)作要配合著身體的扭動(dong)，腿部動(dong)作很重要。

擰胯組合

送胯、扭(niu)腰、身體(ti)呈波浪形扭(niu)動是爵士舞的(de)主要特點。隨著強勁的(de)音樂節奏，擰胯、扭(niu)動身軀，在進退(tui)之間釋放激情與婀(e)娜。

跳舞適(shi)合哪些想(xiang)塑形的人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】