1、鋼管舞——緊致塑身

最(zui)適合：想要打(da)造緊致(zhi)曲線的sexy girl

鋼管舞僅(jin)僅(jin)是(shi)一種性感的舞蹈嗎？當然(ran)不(bu)！其實(shi)它還是(shi)一種塑造完美曲線的力(li)量(liang)運動(dong)。

鋼(gang)管(guan)舞分為桿上(shang)技巧 、桿下(xia)舞蹈動作(zuo)兩部分。桿上(shang)技巧能使身體的(de)(de)每一塊肌肉得到(dao)有(you)效的(de)(de)鍛煉，特(te)別是手(shou)臂、大腿(tui)、臀部、腰(yao)部，能夠起(qi)到(dao)很好的(de)(de)塑身效果;桿下(xia)舞蹈動作(zuo)則融(rong)合(he)了性(xing)感(gan)爵士、肚(du)皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有(you)柔韌性(xing)，又有(you)熱(re)情奔放(fang)的(de)(de)剛強(qiang)之(zhi)(zhi)感(gan)，把(ba)女人的(de)(de)味道盡情揮灑。練(lian)鋼(gang)管(guan)舞的(de)(de)女人，即使離開鋼(gang)管(guan)，舉手(shou)投足之(zhi)(zhi)間也會(hui)不自覺地融(rong)入一份(fen)魅惑。

難度：★★★★

教練(lian)(lian)私房話：“為(wei)什么有(you)的(de)(de)女(nv)孩并不(bu)胖，但看(kan)起來線條(tiao)還是(shi)(shi)不(bu)夠完美，總顯得軟塌(ta)塌(ta)、松(song)垮垮的(de)(de)?因為(wei)不(bu)胖，并不(bu)代表緊(jin)(jin)致。鋼(gang)管舞(wu)其實(shi)是(shi)(shi)練(lian)(lian)肌(ji)肉的(de)(de)，但它卻(que)(que)不(bu)會像器械那(nei)樣容易讓肌(ji)肉變得粗大。它跟瑜(yu)(yu)伽(jia)一樣，通過各種拉伸運動來拉長并緊(jin)(jin)實(shi)肌(ji)肉，只會讓全身變得更加(jia)緊(jin)(jin)致，特別適(shi)合女(nv)孩子練(lian)(lian)習。但鋼(gang)管舞(wu)又不(bu)同(tong)于瑜(yu)(yu)伽(jia)，它不(bu)如(ru)瑜(yu)(yu)伽(jia)那(nei)么安(an)靜，卻(que)(que)比(bi)瑜(yu)(yu)伽(jia)更有(you)女(nv)人味。在跳鋼(gang)管舞(wu)中，你(ni)享(xiang)受到(dao)(dao)的(de)(de)那(nei)種自我(wo)陶醉(zui)的(de)(de)感覺(jue)，是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)無法(fa)給(gei)予的(de)(de)。不(bu)僅如(ru)此，它還能鍛(duan)煉到(dao)(dao)一些平時很難(nan)鍛(duan)煉的(de)(de)部(bu)位(wei)，比(bi)如(ru)背部(bu)、后腰部(bu)，這些可都(dou)是(shi)(shi)MM們最想收緊(jin)(jin)的(de)(de)地方哦。”

2、嘻哈——全身減肥

最(zui)適(shi)合(he)：年輕、活(huo)力，想要全身減肥的(de)MM

嘻(xi)哈(ha)、HIP-HOP、街舞，你怎(zen)么(me)叫它都行。

如果你要減肥，它當(dang)然是最好的(de)(de)選擇(ze)。為什么?因為它本身就是很好的(de)(de)有氧運動(dong)。在跳舞(wu)的(de)(de)過程中你(ni)會消耗大量的(de)(de)熱量，活動(dong)到全身的(de)(de)肌肉，在提高心肺功能的(de)(de)同時，達(da)到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

嘻哈的(de)(de)(de)舞步簡(jian)單、幅度(du)大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的(de)(de)(de)舞感，屬于比較(jiao)容(rong)易學習的(de)(de)(de)一(yi)種。它伴舞的(de)(de)(de)音樂(le)都是很(hen)動感的(de)(de)(de)，沒有(you)特別(bie)固定(ding)的(de)(de)(de)風格和模式，你可以(yi)隨著(zhu)音樂(le)，酣暢淋漓(li)地(di)盡情發揮(hui)，在(zai)揮(hui)汗的(de)(de)(de)同時(shi)，心情也得到疏解。

難度：★★★

教練私房(fang)話：“嘻哈是(shi)絕對青春(chun)活力的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈。我最早練的(de)(de)就(jiu)是(shi)嘻哈。夸(kua)張的(de)(de)動作、強烈的(de)(de)爆發力，在跳舞(wu)(wu)的(de)(de)時候(hou)，把心中所(suo)有的(de)(de)情緒都一(yi)起發泄(xie)出來，真的(de)(de)是(shi)一(yi)種(zhong)很爽(shuang)的(de)(de)感覺。它的(de)(de)動作對小關節和(he)小肌肉的(de)(de)運動也很多(duo)，連平時很難鍛煉(lian)到(dao)的(de)(de)部位都能運動到(dao)，想要全身減肥，它是(shi)最佳的(de)(de)了!”

3、草裙舞——完美下半身

最(zui)適合：想要著(zhu)重(zhong)塑造(zao)下半(ban)身體型的梨形身材MM

草裙舞(wu)(wu)，又(you)名“呼拉舞(wu)(wu)”，是(shi)一種注(zhu)重(zhong)手腳和腰(yao)部(bu)動(dong)作的(de)舞(wu)(wu)曲(qu)。提(ti)臀(tun)扭(niu)腰(yao)的(de)動(dong)作可以收(shou)緊腰(yao)線、收(shou)緊翹臀(tun);在扭(niu)動(dong)的(de)過(guo)程中(zhong)，腿(tui)部(bu)肌肉(rou)得到拉伸，連(lian)松弛(chi)的(de)膝蓋(gai)肉(rou)肉(rou)也會消(xiao)失不見。

草裙舞VS.肚皮舞

很(hen)多(duo)(duo)MM會覺得這兩種(zhong)舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)很(hen)像，但它們其實(shi)是(shi)(shi)完全(quan)不同(tong)的兩種(zhong)舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)。草(cao)裙舞(wu)(wu)(wu)源于(yu)夏(xia)威(wei)夷(yi)，屬于(yu)波利尼西亞(ya)文化產物。肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)源于(yu)埃及，屬于(yu)古埃及文化產物。雖然都(dou)有(you)很(hen)多(duo)(duo)扭腰運動(dong)，但草(cao)裙舞(wu)(wu)(wu)和肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)在動(dong)作(zuo)上(shang)(shang)(shang)、手勢(shi)上(shang)(shang)(shang)，都(dou)有(you)很(hen)多(duo)(duo)不同(tong)之(zhi)處(chu)。肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)一種(zhong)動(dong)作(zuo)多(duo)(duo)、變化豐富的健身舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)，而草(cao)裙舞(wu)(wu)(wu)雖然看上(shang)(shang)(shang)去全(quan)身的運動(dong)幅度(du)大，動(dong)作(zuo)樣式卻不多(duo)(duo);草(cao)裙舞(wu)(wu)(wu)強(qiang)調身體(ti)的平移性，肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)更強(qiang)調呼吸頻率與(yu)身體(ti)動(dong)作(zuo)的協調。所以草(cao)裙舞(wu)(wu)(wu)更簡單，也更適(shi)合(he)沒有(you)舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)基礎的MM來(lai)練。

難度：★★★

教(jiao)練(lian)私房話：“我曾(ceng)經見(jian)過一個跳草裙(qun)(qun)舞(wu)的(de)(de)(de)教(jiao)練(lian)，她的(de)(de)(de)腰(yao)(yao)從正(zheng)(zheng)(zheng)面看(kan)起來(lai)幾乎(hu)只有10厘米(mi)那么(me)寬!草裙(qun)(qun)舞(wu)對收(shou)緊兩側的(de)(de)(de)腰(yao)(yao)線特別有效。有的(de)(de)(de)MM小(xiao)腹(fu)很平，可是從正(zheng)(zheng)(zheng)面看(kan)似乎(hu)沒(mei)有什么(me)腰(yao)(yao)線，S形的(de)(de)(de)感覺(jue)怎么(me)也出來(lai)。我們(men)平時說(shuo)到纖腰(yao)(yao)，其實很多都是收(shou)腹(fu)的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)，腰(yao)(yao)部(bu)兩側的(de)(de)(de)贅肉卻(que)很難(nan)減去(qu)。跳草裙(qun)(qun)舞(wu)卻(que)能很好地(di)運動到那里的(de)(de)(de)肌肉，所以長期練(lian)草裙(qun)(qun)舞(wu)的(de)(de)(de)人從正(zheng)(zheng)(zheng)面看(kan)，腰(yao)(yao)都是非(fei)常細的(de)(de)(de)。”

4、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合(he)：身體協調能力比較強，想要(yao)著重(zhong)纖腰并緊實全(quan)身的MM

抖(dou)腰(yao)(yao)、送(song)臀，這(zhe)也(ye)許就是(shi)你對肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)最深的印象。雖然肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)主要鍛煉的部(bu)(bu)位是(shi)腰(yao)(yao)、腹(fu)、臀等軀干部(bu)(bu)位的肌肉，但(dan)它其實是(shi)一種(zhong)全(quan)身的舞(wu)(wu)蹈，可以讓(rang)你的腿(tui)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)、肩(jian)膀(bang)以及頸部(bu)(bu)都得到(dao)充分的活(huo)動。纖(xian)腰(yao)(yao)提(ti)臀的同時，讓(rang)全(quan)身都得到(dao)鍛煉。

練習肚皮舞(wu)還可(ke)以訓(xun)練身體(ti)的(de)協調(diao)能力，因為(wei)當身體(ti)某(mou)些部位(wei)快(kuai)速(su)、連(lian)續動作時，其他部位(wei)卻要(yao)處于相對靜止的(de)狀態。

難度：★★★

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5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜態”收緊(jin)腹部和大腿的優(you)雅MM

芭蕾(lei)舞的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)非(fei)常舒緩，即使你缺乏運(yun)動(dong)細胞也完全不用擔(dan)心。芭蕾(lei)舞比其他(ta)舞蹈(dao)更能塑造腹部及大腿后側(ce)的(de)(de)線條(tiao)，因為芭蕾(lei)動(dong)作(zuo)(zuo)無時無刻都(dou)得縮緊小腹、提(ti)氣;而借助芭蕾(lei)舞的(de)(de)基本抬腿動(dong)作(zuo)(zuo)，則可以減(jian)掉大腿內(nei)側(ce)及后側(ce)的(de)(de)贅肉。

練習芭蕾還可以(yi)幫你挺(ting)拔脊柱(zhu)，優美體態。因(yin)為只有脊柱(zhu)的(de)四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰(yao)椎、骶尾椎都處在直(zhi)立的(de)位(wei)置(zhi)上，才符(fu)合(he)芭蕾基訓的(de)標準(zhun)。

難度：★★★

教練私房(fang)話：“練習芭蕾以(yi)后(hou)，你的整個(ge)體(ti)態都會發生變化(hua)，平時(shi)你會有(you)(you)意識地保持挺胸收腹(fu)。我(wo)(wo)在加拿(na)大生活(huo)的一(yi)段時(shi)間，從我(wo)(wo)家去公車站有(you)(you)一(yi)段步行(xing)的距(ju)離，練了芭蕾以(yi)后(hou)，我(wo)(wo)在步行(xing)的過程中(zhong)都有(you)(you)意識地收緊(jin)腹(fu)部(bu)。后(hou)來我(wo)(wo)就(jiu)很習慣這樣的姿勢(shi)了，腹(fu)部(bu)也自然地變得(de)平坦了。”

6、莎莎(salsa)：強調髖部的擺(bai)動，能很(hen)好地鍛煉到(dao)腰部肌肉和(he)大腿(tui)內側肌肉。

7、爵士舞：是(shi)一(yi)種全身(shen)性的有氧運動(dong)，主(zhu)要鍛(duan)煉腹部(bu)、身(shen)體(ti)上部(bu)、腿(tui)部(bu)和腿(tui)后肌。