1、鋼管舞——緊致塑身

最適合：想(xiang)要打造緊致(zhi)曲線的sexy girl

鋼管(guan)舞僅(jin)僅(jin)是一種(zhong)性感(gan)的舞蹈嗎(ma)？當(dang)然不！其實它還是一種(zhong)塑造完(wan)美曲線的力量運動(dong)。

鋼管舞(wu)(wu)(wu)分(fen)為桿(gan)上(shang)技(ji)巧 、桿(gan)下(xia)舞(wu)(wu)(wu)蹈動作兩(liang)部(bu)分(fen)。桿(gan)上(shang)技(ji)巧能(neng)使身體的(de)(de)每一(yi)塊肌肉得到有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)鍛煉，特別是(shi)手臂(bei)、大腿、臀部(bu)、腰部(bu)，能(neng)夠起到很好的(de)(de)塑身效(xiao)(xiao)果(guo);桿(gan)下(xia)舞(wu)(wu)(wu)蹈動作則融(rong)合了性感(gan)爵士、肚(du)皮舞(wu)(wu)(wu)、芭(ba)蕾等多種(zhong)舞(wu)(wu)(wu)蹈元素，既有(you)柔韌性，又有(you)熱情奔放的(de)(de)剛強之(zhi)(zhi)感(gan)，把女人(ren)的(de)(de)味道盡情揮(hui)灑。練鋼管舞(wu)(wu)(wu)的(de)(de)女人(ren)，即使離開(kai)鋼管，舉手投(tou)足之(zhi)(zhi)間(jian)也會不自覺地融(rong)入(ru)一(yi)份(fen)魅惑(huo)。

難度：★★★★

教(jiao)練(lian)私(si)房話：“為什么有的(de)女(nv)孩(hai)并不(bu)(bu)(bu)胖，但看起來(lai)(lai)線條還是不(bu)(bu)(bu)夠(gou)完美，總顯得(de)(de)軟塌塌、松垮垮的(de)?因為不(bu)(bu)(bu)胖，并不(bu)(bu)(bu)代表緊致。鋼(gang)管舞其實是練(lian)肌肉的(de)，但它卻(que)不(bu)(bu)(bu)會(hui)像器械那樣容易(yi)讓肌肉變得(de)(de)粗大。它跟(gen)瑜伽一樣，通過各種拉伸運(yun)動來(lai)(lai)拉長并緊實肌肉，只會(hui)讓全身變得(de)(de)更(geng)加緊致，特(te)別適合女(nv)孩(hai)子練(lian)習。但鋼(gang)管舞又不(bu)(bu)(bu)同(tong)于瑜伽，它不(bu)(bu)(bu)如瑜伽那么安(an)靜，卻(que)比(bi)瑜伽更(geng)有女(nv)人味。在跳鋼(gang)管舞中，你(ni)享(xiang)受到的(de)那種自我陶醉(zui)的(de)感覺，是瑜伽無(wu)法(fa)給予的(de)。不(bu)(bu)(bu)僅如此，它還能(neng)鍛煉(lian)(lian)到一些(xie)平時很難(nan)鍛煉(lian)(lian)的(de)部位，比(bi)如背部、后腰部，這(zhe)些(xie)可都(dou)是MM們最(zui)想(xiang)收(shou)緊的(de)地方哦(e)。”

2、嘻哈——全身減肥

最適(shi)合：年輕、活力，想要(yao)全(quan)身減(jian)肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你(ni)怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當然是(shi)最好(hao)的(de)選擇。為(wei)什么?因為(wei)它本身就是(shi)很好(hao)的(de)有氧運動(dong)。在跳舞的(de)過程中你(ni)會消耗大量的(de)熱量，活(huo)動(dong)到全身的(de)肌(ji)肉(rou)，在提(ti)高心肺功能(neng)的(de)同時，達(da)到減肥的(de)目的(de)。

嘻哈的(de)(de)舞步簡單(dan)、幅度大、爆(bao)發(fa)力(li)強，組合起來卻能(neng)夠表現出復雜的(de)(de)舞感(gan)，屬于比較容(rong)易(yi)學習的(de)(de)一種。它伴舞的(de)(de)音(yin)樂都是很動感(gan)的(de)(de)，沒有特別固定(ding)的(de)(de)風格和模(mo)式(shi)，你可以隨(sui)著(zhu)音(yin)樂，酣暢淋漓地(di)盡情(qing)發(fa)揮，在揮汗的(de)(de)同時，心情(qing)也得到疏解。

難度：★★★

教練私房話：“嘻哈是(shi)絕對(dui)青(qing)春活(huo)力的(de)(de)(de)(de)舞蹈。我最早(zao)練的(de)(de)(de)(de)就是(shi)嘻哈。夸張的(de)(de)(de)(de)動作、強(qiang)烈(lie)的(de)(de)(de)(de)爆發力，在跳舞的(de)(de)(de)(de)時候，把心中所有的(de)(de)(de)(de)情緒都(dou)一(yi)起發泄出來，真的(de)(de)(de)(de)是(shi)一(yi)種很爽的(de)(de)(de)(de)感覺(jue)。它的(de)(de)(de)(de)動作對(dui)小關節和小肌肉的(de)(de)(de)(de)運動也(ye)很多，連平時很難鍛煉到的(de)(de)(de)(de)部位都(dou)能運動到，想要全身(shen)減(jian)肥，它是(shi)最佳的(de)(de)(de)(de)了!”

3、草裙舞——完美下半身

最適合：想要著重(zhong)塑造下半身(shen)體型的梨形身(shen)材MM

草裙(qun)舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和(he)腰部動(dong)作(zuo)的舞曲。提(ti)臀(tun)扭腰的動(dong)作(zuo)可以收(shou)緊(jin)(jin)腰線、收(shou)緊(jin)(jin)翹臀(tun);在扭動(dong)的過程(cheng)中(zhong)，腿(tui)部肌肉得到拉伸(shen)，連松弛的膝蓋(gai)肉肉也會消失不見。

草(cao)裙(qun)舞(wu)VS.肚皮舞(wu)

很多MM會(hui)覺得這兩種(zhong)舞(wu)(wu)蹈(dao)很像，但它(ta)們其(qi)實(shi)是完全(quan)不(bu)同的(de)兩種(zhong)舞(wu)(wu)蹈(dao)。草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)源(yuan)(yuan)于(yu)(yu)夏(xia)威夷，屬于(yu)(yu)波(bo)利尼西亞文化產(chan)物。肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)源(yuan)(yuan)于(yu)(yu)埃及，屬于(yu)(yu)古埃及文化產(chan)物。雖(sui)然都(dou)有很多扭腰運(yun)動(dong)(dong)，但草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)和(he)肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)在動(dong)(dong)作(zuo)上(shang)(shang)(shang)、手勢上(shang)(shang)(shang)，都(dou)有很多不(bu)同之(zhi)處。肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)是一種(zhong)動(dong)(dong)作(zuo)多、變(bian)化豐富的(de)健(jian)身(shen)(shen)舞(wu)(wu)蹈(dao)，而草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)雖(sui)然看(kan)上(shang)(shang)(shang)去全(quan)身(shen)(shen)的(de)運(yun)動(dong)(dong)幅度大，動(dong)(dong)作(zuo)樣式卻不(bu)多;草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)強調身(shen)(shen)體的(de)平移性，肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)更(geng)強調呼吸頻率與(yu)身(shen)(shen)體動(dong)(dong)作(zuo)的(de)協(xie)調。所以草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)更(geng)簡單(dan)，也更(geng)適合沒有舞(wu)(wu)蹈(dao)基礎(chu)的(de)MM來練。

難度：★★★

教(jiao)練私房(fang)話：“我(wo)曾經見過一個(ge)跳草(cao)裙舞(wu)(wu)的(de)(de)(de)教(jiao)練，她的(de)(de)(de)腰(yao)從(cong)正(zheng)(zheng)面(mian)看(kan)起來幾乎只有(you)10厘米那(nei)么(me)寬!草(cao)裙舞(wu)(wu)對收(shou)緊(jin)兩側(ce)(ce)的(de)(de)(de)腰(yao)線特別有(you)效。有(you)的(de)(de)(de)MM小腹(fu)很(hen)平，可(ke)是(shi)(shi)從(cong)正(zheng)(zheng)面(mian)看(kan)似乎沒有(you)什么(me)腰(yao)線，S形的(de)(de)(de)感覺怎(zen)么(me)也(ye)出來。我(wo)們平時(shi)說到纖(xian)腰(yao)，其實很(hen)多都是(shi)(shi)收(shou)腹(fu)的(de)(de)(de)訓(xun)練，腰(yao)部兩側(ce)(ce)的(de)(de)(de)贅肉卻很(hen)難減去。跳草(cao)裙舞(wu)(wu)卻能很(hen)好地(di)運動到那(nei)里的(de)(de)(de)肌肉，所(suo)以長期練草(cao)裙舞(wu)(wu)的(de)(de)(de)人從(cong)正(zheng)(zheng)面(mian)看(kan)，腰(yao)都是(shi)(shi)非常細的(de)(de)(de)。”

4、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最(zui)適合：身體協調能力比較強，想要著(zhu)重(zhong)纖(xian)腰(yao)并緊實全身的(de)MM

抖腰(yao)(yao)、送(song)臀(tun)(tun)，這也(ye)許就是你(ni)對(dui)肚皮舞(wu)最(zui)深(shen)的(de)(de)(de)印象。雖然肚皮舞(wu)主(zhu)要鍛煉的(de)(de)(de)部(bu)位是腰(yao)(yao)、腹(fu)、臀(tun)(tun)等軀干部(bu)位的(de)(de)(de)肌肉，但(dan)它其實是一(yi)種全身的(de)(de)(de)舞(wu)蹈，可(ke)以讓你(ni)的(de)(de)(de)腿(tui)部(bu)、腹(fu)部(bu)、肩(jian)膀以及頸部(bu)都得(de)到充(chong)分的(de)(de)(de)活動。纖(xian)腰(yao)(yao)提臀(tun)(tun)的(de)(de)(de)同時，讓全身都得(de)到鍛煉。

練習肚皮(pi)舞(wu)還(huan)可(ke)以訓練身體(ti)(ti)的(de)協調能力，因為(wei)當身體(ti)(ti)某些部位快(kuai)速、連續動作時，其他部位卻要處(chu)于相對(dui)靜止的(de)狀態。

難度：★★★

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5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要“靜(jing)態”收(shou)緊(jin)腹部和大腿的優雅(ya)MM

芭(ba)蕾(lei)舞的(de)動(dong)(dong)作(zuo)非常舒緩，即使(shi)你缺乏(fa)運(yun)動(dong)(dong)細(xi)胞也(ye)完全不用擔心。芭(ba)蕾(lei)舞比(bi)其(qi)他舞蹈更能(neng)塑造(zao)腹部(bu)及大腿后側(ce)的(de)線條，因為(wei)芭(ba)蕾(lei)動(dong)(dong)作(zuo)無時無刻(ke)都得縮緊小腹、提氣;而借(jie)助芭(ba)蕾(lei)舞的(de)基本(ben)抬(tai)腿動(dong)(dong)作(zuo)，則(ze)可以減掉(diao)大腿內側(ce)及后側(ce)的(de)贅(zhui)肉。

練習芭蕾還可以幫(bang)你(ni)挺拔(ba)脊(ji)柱，優美體(ti)態。因為只有脊(ji)柱的四個生(sheng)理彎屈(qu)即頸椎(zhui)、胸椎(zhui)、腰椎(zhui)、骶尾椎(zhui)都處在直立(li)的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

難度：★★★

教練(lian)私房話：“練(lian)習芭(ba)(ba)蕾以后，你(ni)(ni)的(de)整個體態都會(hui)發生變(bian)(bian)化，平時你(ni)(ni)會(hui)有(you)意(yi)識(shi)地保(bao)持(chi)挺胸(xiong)收腹。我(wo)(wo)在加拿大生活(huo)的(de)一(yi)段時間(jian)，從我(wo)(wo)家去公車站有(you)一(yi)段步行的(de)距離，練(lian)了芭(ba)(ba)蕾以后，我(wo)(wo)在步行的(de)過程中都有(you)意(yi)識(shi)地收緊腹部。后來(lai)我(wo)(wo)就(jiu)很習慣這樣(yang)的(de)姿勢了，腹部也自然地變(bian)(bian)得平坦了。”

6、莎莎(salsa)：強調髖部的擺動，能(neng)很好地鍛煉到腰部肌(ji)肉和大腿內側肌(ji)肉。

7、爵士舞：是一(yi)種(zhong)全身性(xing)的有氧(yang)運動，主要鍛煉腹部、身體上部、腿(tui)部和(he)腿(tui)后肌。