1、鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造(zao)緊(jin)致曲(qu)線(xian)的sexy girl

鋼管舞(wu)僅僅是一種(zhong)性(xing)感的舞(wu)蹈(dao)嗎？當然不！其實它還是一種(zhong)塑造完美(mei)曲線的力量運動。

鋼(gang)(gang)管舞(wu)分為桿(gan)上技巧(qiao) 、桿(gan)下(xia)舞(wu)蹈動(dong)作兩部分。桿(gan)上技巧(qiao)能使身體的(de)(de)每一塊肌肉得(de)到有效的(de)(de)鍛煉(lian)，特別(bie)是手臂(bei)、大腿、臀部、腰(yao)部，能夠起(qi)到很(hen)好(hao)的(de)(de)塑身效果;桿(gan)下(xia)舞(wu)蹈動(dong)作則融合了性(xing)感(gan)(gan)爵士、肚皮(pi)舞(wu)、芭(ba)蕾等多種舞(wu)蹈元素，既有柔韌性(xing)，又有熱(re)情奔放的(de)(de)剛強之感(gan)(gan)，把女人的(de)(de)味道盡(jin)情揮灑。練鋼(gang)(gang)管舞(wu)的(de)(de)女人，即使離(li)開鋼(gang)(gang)管，舉手投足之間也會不自(zi)覺地融入一份(fen)魅惑(huo)。

難度：★★★★

教練(lian)私房話：“為什么有的(de)(de)女孩(hai)并(bing)不(bu)胖，但(dan)看起來線(xian)條還是(shi)不(bu)夠完美，總顯(xian)得(de)軟塌塌、松垮(kua)垮(kua)的(de)(de)?因為不(bu)胖，并(bing)不(bu)代表(biao)緊致。鋼管(guan)(guan)舞其實(shi)是(shi)練(lian)肌肉(rou)的(de)(de)，但(dan)它(ta)卻不(bu)會(hui)(hui)像器械那樣(yang)(yang)容易(yi)讓肌肉(rou)變(bian)得(de)粗大。它(ta)跟瑜伽(jia)(jia)(jia)一樣(yang)(yang)，通過各(ge)種(zhong)拉伸運動來拉長并(bing)緊實(shi)肌肉(rou)，只會(hui)(hui)讓全身變(bian)得(de)更加緊致，特(te)別(bie)適合女孩(hai)子練(lian)習。但(dan)鋼管(guan)(guan)舞又不(bu)同于瑜伽(jia)(jia)(jia)，它(ta)不(bu)如(ru)瑜伽(jia)(jia)(jia)那么安靜，卻比瑜伽(jia)(jia)(jia)更有女人味。在跳鋼管(guan)(guan)舞中(zhong)，你享受到的(de)(de)那種(zhong)自我陶醉的(de)(de)感覺，是(shi)瑜伽(jia)(jia)(jia)無法(fa)給予的(de)(de)。不(bu)僅如(ru)此，它(ta)還能鍛(duan)(duan)煉(lian)到一些平(ping)時(shi)很難(nan)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)部位(wei)，比如(ru)背部、后腰(yao)部，這些可都是(shi)MM們最想收緊的(de)(de)地方哦。”

2、嘻哈——全身減肥

最適合：年(nian)輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈(ha)、HIP-HOP、街舞，你怎么叫(jiao)它都行(xing)。

如果你要減肥，它(ta)當然是(shi)最(zui)好的(de)選擇。為(wei)什么?因為(wei)它(ta)本身就是(shi)很好的(de)有(you)氧運動。在跳舞的(de)過程(cheng)中你會(hui)消耗(hao)大量(liang)的(de)熱量(liang)，活動到(dao)全身的(de)肌肉(rou)，在提高心肺功能的(de)同時，達(da)到(dao)減肥的(de)目的(de)。

嘻哈的(de)舞(wu)(wu)步簡單、幅(fu)度(du)大、爆發力強，組(zu)合起來卻(que)能夠表現出復雜(za)的(de)舞(wu)(wu)感(gan)(gan)，屬于比(bi)較容易學習的(de)一種。它伴舞(wu)(wu)的(de)音樂都是很動感(gan)(gan)的(de)，沒有特(te)別固定的(de)風格和模(mo)式，你可以隨著音樂，酣暢(chang)淋漓地(di)盡情(qing)發揮，在揮汗的(de)同(tong)時，心情(qing)也(ye)得到疏解。

難度：★★★

教(jiao)練私房話：“嘻哈是(shi)絕對(dui)青春活力的舞蹈。我最早(zao)練的就是(shi)嘻哈。夸張的動作、強烈的爆發(fa)力，在跳舞的時(shi)候(hou)，把(ba)心中所(suo)有的情緒(xu)都(dou)(dou)一起發(fa)泄(xie)出來，真的是(shi)一種很(hen)(hen)爽的感覺。它的動作對(dui)小(xiao)關節和小(xiao)肌(ji)肉的運動也很(hen)(hen)多，連(lian)平時(shi)很(hen)(hen)難鍛煉到的部位都(dou)(dou)能運動到，想(xiang)要全身(shen)減肥，它是(shi)最佳的了!”

3、草裙舞——完美下半身

最適合：想要著(zhu)重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉(la)舞”，是一種注重手腳和腰(yao)部動作(zuo)的(de)舞曲。提(ti)臀扭腰(yao)的(de)動作(zuo)可以收(shou)緊腰(yao)線、收(shou)緊翹臀;在扭動的(de)過程中(zhong)，腿部肌肉得到拉(la)伸，連松弛的(de)膝(xi)蓋肉肉也(ye)會消失(shi)不見(jian)。

草裙舞(wu)VS.肚皮舞(wu)

很(hen)(hen)多MM會覺得這兩種(zhong)(zhong)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)很(hen)(hen)像，但它們(men)其實是完(wan)全不同(tong)的(de)兩種(zhong)(zhong)舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)。草裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)源于(yu)夏(xia)威夷(yi)，屬于(yu)波利尼西亞文化(hua)產物(wu)。肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)源于(yu)埃及，屬于(yu)古(gu)埃及文化(hua)產物(wu)。雖然都有很(hen)(hen)多扭腰運動(dong)(dong)(dong)，但草裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)和肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)在(zai)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)上、手勢上，都有很(hen)(hen)多不同(tong)之處。肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)是一(yi)種(zhong)(zhong)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)多、變化(hua)豐(feng)富的(de)健身舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)，而草裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)雖然看上去全身的(de)運動(dong)(dong)(dong)幅度大，動(dong)(dong)(dong)作(zuo)樣(yang)式卻不多;草裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)強(qiang)調身體(ti)的(de)平移(yi)性，肚皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)更強(qiang)調呼(hu)吸頻率與身體(ti)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的(de)協調。所(suo)以草裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)更簡單，也(ye)更適合沒有舞(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)基礎(chu)的(de)MM來練。

難度：★★★

教練私房話：“我(wo)曾經見(jian)過(guo)一個跳草(cao)(cao)(cao)裙舞的(de)(de)教練，她的(de)(de)腰(yao)(yao)從(cong)(cong)正(zheng)面看(kan)起(qi)來(lai)幾乎只(zhi)有(you)10厘(li)米那(nei)么(me)(me)(me)寬!草(cao)(cao)(cao)裙舞對收(shou)緊兩側的(de)(de)腰(yao)(yao)線特別有(you)效。有(you)的(de)(de)MM小(xiao)腹很(hen)(hen)平，可是(shi)從(cong)(cong)正(zheng)面看(kan)似(si)乎沒有(you)什么(me)(me)(me)腰(yao)(yao)線，S形(xing)的(de)(de)感覺(jue)怎(zen)么(me)(me)(me)也出來(lai)。我(wo)們平時(shi)說到纖腰(yao)(yao)，其實(shi)很(hen)(hen)多都(dou)是(shi)收(shou)腹的(de)(de)訓練，腰(yao)(yao)部兩側的(de)(de)贅(zhui)肉卻很(hen)(hen)難減去(qu)。跳草(cao)(cao)(cao)裙舞卻能(neng)很(hen)(hen)好地運(yun)動(dong)到那(nei)里的(de)(de)肌肉，所以長期練草(cao)(cao)(cao)裙舞的(de)(de)人從(cong)(cong)正(zheng)面看(kan)，腰(yao)(yao)都(dou)是(shi)非常細的(de)(de)。”

4、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適(shi)合：身體協調能力比較強，想要著重(zhong)纖腰并緊實全(quan)身的(de)MM

抖腰(yao)、送臀，這也許就(jiu)是(shi)你對肚皮(pi)舞最(zui)深的(de)(de)印象(xiang)。雖然肚皮(pi)舞主要鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)部(bu)位是(shi)腰(yao)、腹、臀等軀(qu)干部(bu)位的(de)(de)肌肉，但它其(qi)實(shi)是(shi)一種全身的(de)(de)舞蹈，可(ke)以讓你的(de)(de)腿部(bu)、腹部(bu)、肩(jian)膀以及頸(jing)部(bu)都得到充(chong)分的(de)(de)活(huo)動。纖(xian)腰(yao)提臀的(de)(de)同(tong)時，讓全身都得到鍛煉(lian)(lian)。

練習(xi)肚皮舞(wu)還可(ke)以訓練身(shen)(shen)體的(de)(de)協調能力，因(yin)為當身(shen)(shen)體某些部(bu)位快速、連續動作時，其他部(bu)位卻要處于相對靜止的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。

難度：★★★

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5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適(shi)合：想要“靜(jing)態(tai)”收緊腹(fu)部和(he)大腿(tui)的(de)優(you)雅(ya)MM

芭(ba)蕾(lei)(lei)舞的(de)動(dong)作非(fei)常(chang)舒緩，即使你(ni)缺乏運動(dong)細(xi)胞也完全不用擔心。芭(ba)蕾(lei)(lei)舞比其他舞蹈更能塑造(zao)腹(fu)部及大(da)腿(tui)后(hou)側的(de)線條，因為芭(ba)蕾(lei)(lei)動(dong)作無時無刻都(dou)得縮(suo)緊小腹(fu)、提氣;而(er)借助芭(ba)蕾(lei)(lei)舞的(de)基本抬腿(tui)動(dong)作，則可以(yi)減掉大(da)腿(tui)內(nei)側及后(hou)側的(de)贅肉。

練習芭蕾(lei)還可以幫你挺(ting)拔脊柱(zhu)，優美體態。因為只有(you)脊柱(zhu)的四個生理彎屈即(ji)頸椎(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)、腰椎(zhui)、骶(di)尾(wei)椎(zhui)都(dou)處在直立(li)的位置上，才符合(he)芭蕾(lei)基訓的標準(zhun)。

難度：★★★

教練(lian)私(si)房話：“練(lian)習(xi)芭蕾(lei)以(yi)后(hou)，你的(de)(de)整(zheng)個體(ti)態都會發生變化，平時你會有(you)意識地保(bao)持(chi)挺胸(xiong)收(shou)腹(fu)(fu)。我在加拿大生活的(de)(de)一段時間，從我家(jia)去公車站有(you)一段步(bu)行的(de)(de)距離，練(lian)了芭蕾(lei)以(yi)后(hou)，我在步(bu)行的(de)(de)過(guo)程中都有(you)意識地收(shou)緊腹(fu)(fu)部。后(hou)來我就很習(xi)慣這樣(yang)的(de)(de)姿(zi)勢了，腹(fu)(fu)部也自然地變得平坦(tan)了。”

6、莎莎(salsa)：強調(diao)髖(kuan)部的擺(bai)動，能很好地鍛煉到腰部肌肉(rou)和大(da)腿內側肌肉(rou)。

7、爵士舞：是(shi)一種全身(shen)性的有氧(yang)運動，主(zhu)要鍛煉(lian)腹部、身(shen)體上部、腿部和腿后肌(ji)。