1、鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一(yi)(yi)種性(xing)感的(de)(de)舞蹈嗎？當然不！其實它還是一(yi)(yi)種塑(su)造完美(mei)曲(qu)線的(de)(de)力量運(yun)動。

鋼管(guan)(guan)舞分為(wei)桿(gan)上(shang)(shang)技巧(qiao) 、桿(gan)下(xia)舞蹈(dao)動(dong)作(zuo)兩部分。桿(gan)上(shang)(shang)技巧(qiao)能使(shi)(shi)身(shen)體的(de)(de)每一塊肌肉得(de)到(dao)(dao)有(you)效(xiao)的(de)(de)鍛煉，特(te)別(bie)是手(shou)臂、大腿(tui)、臀部、腰部，能夠起到(dao)(dao)很(hen)好的(de)(de)塑(su)身(shen)效(xiao)果(guo);桿(gan)下(xia)舞蹈(dao)動(dong)作(zuo)則融(rong)合了性感爵(jue)士、肚(du)皮舞、芭蕾(lei)等多種舞蹈(dao)元素，既(ji)有(you)柔韌性，又有(you)熱(re)情奔放的(de)(de)剛強之感，把女(nv)人(ren)的(de)(de)味(wei)道(dao)盡(jin)情揮灑。練鋼管(guan)(guan)舞的(de)(de)女(nv)人(ren)，即使(shi)(shi)離開鋼管(guan)(guan)，舉(ju)手(shou)投(tou)足之間也(ye)會不(bu)自覺(jue)地融(rong)入一份魅惑。

難度：★★★★

教(jiao)練私房(fang)話：“為什么(me)有的(de)女孩(hai)并不(bu)(bu)胖，但(dan)看起來(lai)線條還(huan)(huan)是(shi)不(bu)(bu)夠完美(mei)，總顯得軟塌塌、松垮垮的(de)?因(yin)為不(bu)(bu)胖，并不(bu)(bu)代表緊(jin)致。鋼管舞(wu)其(qi)實是(shi)練肌肉的(de)，但(dan)它(ta)卻不(bu)(bu)會(hui)像器(qi)械那樣容易讓肌肉變得粗大(da)。它(ta)跟(gen)瑜(yu)伽(jia)一(yi)樣，通(tong)過各種(zhong)拉(la)伸運動來(lai)拉(la)長并緊(jin)實肌肉，只會(hui)讓全身變得更加緊(jin)致，特(te)別適合女孩(hai)子練習。但(dan)鋼管舞(wu)又不(bu)(bu)同于瑜(yu)伽(jia)，它(ta)不(bu)(bu)如瑜(yu)伽(jia)那么(me)安靜，卻比(bi)瑜(yu)伽(jia)更有女人(ren)味。在跳(tiao)鋼管舞(wu)中，你享受到的(de)那種(zhong)自(zi)我陶醉的(de)感覺，是(shi)瑜(yu)伽(jia)無法給予的(de)。不(bu)(bu)僅如此，它(ta)還(huan)(huan)能鍛煉到一(yi)些(xie)平時很難鍛煉的(de)部位，比(bi)如背部、后(hou)腰部，這些(xie)可都是(shi)MM們最想收緊(jin)的(de)地方哦。”

2、嘻哈——全身減肥

最適(shi)合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么(me)叫它都行(xing)。

如果你要減肥，它當然是最好的(de)(de)選擇。為什么(me)?因為它本身(shen)就是很(hen)好的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)。在跳舞的(de)(de)過程中你會消耗大(da)量的(de)(de)熱(re)量，活(huo)動(dong)到(dao)全身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，在提高心肺(fei)功能的(de)(de)同時，達到(dao)減肥的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

嘻哈的(de)舞(wu)步簡(jian)單(dan)、幅(fu)度大(da)、爆發力強，組合起來卻能(neng)夠表現出復(fu)雜的(de)舞(wu)感，屬于比較(jiao)容易學習的(de)一種。它伴(ban)舞(wu)的(de)音(yin)樂都是很動感的(de)，沒有(you)特別固定的(de)風格和模式，你可以隨著音(yin)樂，酣暢淋漓地(di)盡情(qing)發揮，在揮汗的(de)同時，心(xin)情(qing)也得(de)到疏解。

難度：★★★

教(jiao)練私房話：“嘻哈是(shi)(shi)絕對青春活力(li)的(de)(de)(de)舞蹈(dao)。我最早練的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)嘻哈。夸張的(de)(de)(de)動作(zuo)、強烈的(de)(de)(de)爆發(fa)力(li)，在跳舞的(de)(de)(de)時候，把(ba)心中所有的(de)(de)(de)情緒都一起發(fa)泄出來(lai)，真(zhen)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)一種很(hen)爽的(de)(de)(de)感覺。它的(de)(de)(de)動作(zuo)對小(xiao)關節和小(xiao)肌肉的(de)(de)(de)運動也很(hen)多，連平時很(hen)難鍛(duan)煉到(dao)的(de)(de)(de)部位都能運動到(dao)，想(xiang)要全(quan)身減肥，它是(shi)(shi)最佳(jia)的(de)(de)(de)了(le)!”

3、草裙舞——完美下半身

最(zui)適合：想(xiang)要著(zhu)重(zhong)塑造(zao)下半身體型的梨(li)形身材MM

草裙(qun)舞(wu)，又名“呼(hu)拉(la)舞(wu)”，是一種注重手腳和腰(yao)部動作的舞(wu)曲。提(ti)臀(tun)扭腰(yao)的動作可以收緊腰(yao)線、收緊翹臀(tun);在扭動的過程(cheng)中，腿部肌肉(rou)得到(dao)拉(la)伸，連(lian)松弛的膝蓋肉(rou)肉(rou)也會消失不見。

草裙舞(wu)VS.肚(du)皮舞(wu)

很(hen)(hen)多(duo)(duo)MM會覺得這兩種舞(wu)(wu)蹈(dao)(dao)很(hen)(hen)像，但它們(men)其實是完全不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)兩種舞(wu)(wu)蹈(dao)(dao)。草裙舞(wu)(wu)源(yuan)(yuan)于夏威夷，屬于波利(li)尼西亞(ya)文化產物(wu)。肚(du)(du)皮(pi)(pi)舞(wu)(wu)源(yuan)(yuan)于埃及(ji)，屬于古埃及(ji)文化產物(wu)。雖(sui)然(ran)都有(you)很(hen)(hen)多(duo)(duo)扭腰(yao)運(yun)動(dong)，但草裙舞(wu)(wu)和肚(du)(du)皮(pi)(pi)舞(wu)(wu)在動(dong)作上(shang)、手勢上(shang)，都有(you)很(hen)(hen)多(duo)(duo)不(bu)(bu)同(tong)之處。肚(du)(du)皮(pi)(pi)舞(wu)(wu)是一種動(dong)作多(duo)(duo)、變(bian)化豐富的(de)(de)健(jian)身舞(wu)(wu)蹈(dao)(dao)，而草裙舞(wu)(wu)雖(sui)然(ran)看上(shang)去全身的(de)(de)運(yun)動(dong)幅度大，動(dong)作樣式(shi)卻不(bu)(bu)多(duo)(duo);草裙舞(wu)(wu)強(qiang)調身體的(de)(de)平移性(xing)，肚(du)(du)皮(pi)(pi)舞(wu)(wu)更強(qiang)調呼吸頻率與身體動(dong)作的(de)(de)協調。所以草裙舞(wu)(wu)更簡單，也更適合沒有(you)舞(wu)(wu)蹈(dao)(dao)基礎的(de)(de)MM來練。

難度：★★★

教練私房話(hua)：“我(wo)曾(ceng)經見過一(yi)個跳草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)的(de)教練，她的(de)腰(yao)從(cong)正面看(kan)起來(lai)幾乎(hu)只有(you)10厘米那么寬!草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)對收緊兩側的(de)腰(yao)線特別(bie)有(you)效。有(you)的(de)MM小腹很(hen)平，可(ke)是(shi)從(cong)正面看(kan)似乎(hu)沒(mei)有(you)什么腰(yao)線，S形的(de)感覺怎么也出來(lai)。我(wo)們平時說到纖腰(yao)，其(qi)實很(hen)多都是(shi)收腹的(de)訓練，腰(yao)部兩側的(de)贅肉卻很(hen)難減去。跳草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)卻能很(hen)好地運動到那里(li)的(de)肌肉，所以長期練草(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)的(de)人(ren)從(cong)正面看(kan)，腰(yao)都是(shi)非常細的(de)。”

4、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協(xie)調能力(li)比較強，想(xiang)要著(zhu)重纖腰(yao)并緊實全(quan)身的MM

抖腰、送臀(tun)，這也許就是你對肚(du)皮舞最深(shen)的印象。雖然肚(du)皮舞主要鍛(duan)煉(lian)的部位是腰、腹、臀(tun)等軀(qu)干部位的肌肉，但它(ta)其實是一種全(quan)身(shen)的舞蹈，可以讓(rang)你的腿部、腹部、肩膀以及(ji)頸部都(dou)得到充(chong)分的活動。纖腰提臀(tun)的同時，讓(rang)全(quan)身(shen)都(dou)得到鍛(duan)煉(lian)。

練(lian)習肚(du)皮舞還可以訓(xun)練(lian)身(shen)(shen)體的(de)協(xie)調能力，因(yin)為(wei)當身(shen)(shen)體某(mou)些部位快速、連(lian)續動(dong)作時(shi)，其他(ta)部位卻要處于相對靜(jing)止的(de)狀態。

難度：★★★

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5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最(zui)適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM

芭(ba)蕾舞(wu)的(de)動作(zuo)非常舒緩，即使你缺(que)乏運動細胞也完全不用擔心。芭(ba)蕾舞(wu)比其他舞(wu)蹈更能塑造(zao)腹(fu)部(bu)及大(da)腿后(hou)(hou)側的(de)線條(tiao)，因(yin)為(wei)芭(ba)蕾動作(zuo)無時無刻都得縮緊小腹(fu)、提氣;而借助芭(ba)蕾舞(wu)的(de)基本(ben)抬腿動作(zuo)，則可以減掉大(da)腿內側及后(hou)(hou)側的(de)贅肉。

練習芭(ba)蕾還可(ke)以(yi)幫你挺拔脊柱，優(you)美體態(tai)。因(yin)為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎(zhui)(zhui)、胸椎(zhui)(zhui)、腰椎(zhui)(zhui)、骶(di)尾(wei)椎(zhui)(zhui)都處(chu)在直立(li)的位置上，才符合芭(ba)蕾基訓的標準。

難度：★★★

教練(lian)(lian)私房話：“練(lian)(lian)習(xi)芭蕾以后(hou)，你(ni)的(de)整個體態都會發生(sheng)變化，平(ping)時你(ni)會有意識(shi)地保持挺胸收腹。我(wo)在(zai)加(jia)拿(na)大生(sheng)活的(de)一(yi)段(duan)(duan)時間，從我(wo)家去公車站有一(yi)段(duan)(duan)步(bu)(bu)行的(de)距離，練(lian)(lian)了(le)(le)芭蕾以后(hou)，我(wo)在(zai)步(bu)(bu)行的(de)過(guo)程(cheng)中都有意識(shi)地收緊腹部。后(hou)來(lai)我(wo)就很(hen)習(xi)慣這樣的(de)姿勢了(le)(le)，腹部也自然地變得平(ping)坦了(le)(le)。”

6、莎莎(salsa)：強調髖部的擺動(dong)，能很好地鍛(duan)煉到腰(yao)部肌(ji)肉和大腿內側肌(ji)肉。

7、爵士舞：是一(yi)種全身(shen)性的有氧(yang)運動，主要鍛煉(lian)腹部(bu)、身(shen)體上(shang)部(bu)、腿(tui)部(bu)和腿(tui)后肌。