瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦(shou)”的感覺，瑜伽可以(yi)塑造你的形體，穿衣(yi)更(geng)漂(piao)亮了。

當(dang)然這也是(shi)(shi)(shi)需要經(jing)過長時間(jian)的(de)(de)累積，初(chu)期不可能立竿見影，短時間(jian)讓肌肉立現。但一開始(shi)學瑜伽，最(zui)重(zhong)要的(de)(de)目的(de)(de)也絕對不是(shi)(shi)(shi)瘦，而是(shi)(shi)(shi)藉由許多能運動(dong)到(dao)深層(ceng)肌肉的(de)(de)瑜伽動(dong)作，更了解(jie)你自己的(de)(de)身體。先了解(jie)，再加強鍛(duan)鏈(lian)，任何運動(dong)都必(bi)須循序漸(jian)進。

練瑜伽注意事項

暖身很重(zhong)要。不要一開始就(jiu)做高難度的動(dong)作，以免造成運動(dong)傷害(hai)。最好先做一些瑜(yu)伽暖身動(dong)作，循序漸(jian)進(jin)，避免身體受到驚嚇。

練(lian)習(xi)時，一定(ding)要(yao)保(bao)持室內(nei)相對安(an)靜，空氣(qi)一定(ding)要(yao)流通(tong)。不要(yao)在太(tai)軟(ruan)的(de)床上練(lian)習(xi)，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡(shui)衣(yi)，光腳練(lian)習(xi)。

練習瑜(yu)伽不(bu)一(yi)定非要照貓畫虎，完(wan)全(quan)按照光盤的動作(zuo)完(wan)成，練習者能夠記得多(duo)少(shao)動作(zuo)就做(zuo)多(duo)少(shao)，動作(zuo)的順序也(ye)不(bu)是(shi)一(yi)成不(bu)變(bian)的，應(ying)該隨(sui)心所欲(yu)，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

練習瑜伽時，每(mei)個動作一(yi)定都要(yao)保(bao)持(chi)3至5次呼(hu)吸，練習瑜伽后應該(gai)感覺心情(qing)的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

練(lian)習瑜(yu)伽千萬不(bu)要勉強，瑜(yu)伽不(bu)一定每天(tian)都要做(zuo)，只有在你心情好、身體感(gan)覺(jue)好、時間空閑時做(zuo)瑜(yu)伽，才(cai)會事半功倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需準備(bei)工(gong)作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜(yu)伽音樂、頭(tou)箍、瑜(yu)伽服、毛巾、純凈水(shui)。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做(zuo)法(fa)：挺身(shen)直立(li)，雙(shuang)腳并攏(long)。雙(shuang)手(shou)胸前合掌。放(fang)松全身(shen)。調勻呼吸。

益處(chu)：建立集中和寧靜的狀(zhuang)態(tai)，為要做(zuo)的練習做(zuo)準備(bei)。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做(zuo)法(fa)：上(shang)臂向上(shang)舉過頭，雙臂分開(kai)與肩同寬。稍朝后仰頭和(he)上(shang)身。

呼吸(xi)：雙臂(bei)上舉時吸(xi)氣。

益處(chu)：伸展腹部(bu)(bu)臟器，因此消除過多(duo)的脂(zhi)肪，并改善消化。鍛煉手臂和(he)肩部(bu)(bu)肌肉。加強脊神經，開闊肺(fei)葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體(ti)向前屈直到(dao)雙手(shou)或(huo)手(shou)指觸到(dao)腳的任何一側，或(huo)腳前的地上(shang)。使用前額觸到(dao)雙腿，但不要(yao)拉傷(shang)。雙膝保(bao)持伸直。

呼吸：身體(ti)前屈時呼氣。在最(zui)后(hou)位置時試收(shou)縮腹(fu)部(bu)，最(zui)大量地呼氣。

益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減(jian)少腹部多余脂(zhi)肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔(rou)軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡(jin)量向(xiang)后伸(shen)出(chu)右(you)(you)腿。同(tong)時屈左(zuo)腿，但(dan)左(zuo)腳(jiao)要保持原(yuan)位。兩臂保持伸(shen)直，在原(yuan)位上(shang)。動作末尾時，身體重(zhong)量應(ying)當由兩手(shou)，左(zuo)腳(jiao)，右(you)(you)膝和右(you)(you)腳(jiao)趾來支(zhi)撐。在最后姿(zi)勢時，頭應(ying)向(xiang)后仰起，背成弓形，向(xiang)上(shang)凝(ning)視。

呼吸：右腿向后(hou)伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸(shen)直雙(shuang)腿(tui)，雙(shuang)腳并攏，身體向(xiang)前俯(fu)臥，臀部翹在(zai)半空，頭低下，使它位于兩(liang)(liang)臂(bei)之間。身體應(ying)成(cheng)為三角(jiao)形(xing)的兩(liang)(liang)條(tiao)邊(bian)。在(zai)最(zui)后位置時雙(shuang)腿(tui)和雙(shuang)臂(bei)應(ying)伸(shen)直，在(zai)此姿勢時試將兩(liang)(liang)腳跟著地。

呼吸(xi)：伸直雙腿和彎曲軀(qu)干時呼氣。

益處：加(jia)強雙臂和兩腿(tui)神經和肌肉(rou)。與(yu)前(qian)一姿(zi)勢相(xiang)反(fan)的方向(xiang)彎曲脊柱，因此進一步有(you)助于脊柱的柔軟。加(jia)強脊神經，并(bing)向(xiang)他們供(gong)應新(xin)鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做(zuo)法：身體放低及地(di)，以至(zhi)于在此姿勢的最后位置時只有雙(shuang)腳腳趾，雙(shuang)膝，胸部(bu)，雙(shuang)手和(he)下巴觸地(di)。髖部(bu)和(he)腹部(bu)應稍微抬離地(di)面(mian)。

呼吸：呼盡后再(zai)行屏氣。

益處：加強大(da)腿(tui)和(he)手(shou)臂(bei)肌肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這(zhe)個階段與眼鏡蛇式(shi)的最后位置(zhi)相(xiang)同。

呼(hu)吸：抬起(qi)身體和弓背時吸氣。

益處：腹(fu)部受(shou)到壓縮，有(you)(you)助于從腹(fu)部器官擠(ji)出淤血(xue)。這姿勢對所有(you)(you)胃病，包括消(xiao)化不良和便泌非常有(you)(you)用(yong)。弓背鍛煉(lian)脊柱，使肌肉柔軟，使最重(zhong)要的脊神(shen)經(jing)重(zhong)新煥發活力。