瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會(hui)出現(xian)“瘦”的感覺，瑜伽可以塑(su)造你的形體，穿衣更漂亮了。

當然這也(ye)(ye)是需要經過長時間的(de)(de)累(lei)積，初期不可能(neng)立竿見影(ying)，短時間讓肌肉立現。但一開始學(xue)瑜(yu)伽，最重(zhong)要的(de)(de)目的(de)(de)也(ye)(ye)絕對不是瘦，而是藉由許多(duo)能(neng)運(yun)動(dong)到深層肌肉的(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)作，更了解(jie)(jie)你自己的(de)(de)身(shen)體。先了解(jie)(jie)，再(zai)加強鍛(duan)鏈，任何(he)運(yun)動(dong)都(dou)必(bi)須循序漸進。

練瑜伽注意事項

暖(nuan)身很(hen)重(zhong)要。不要一開始就做高(gao)難度(du)的動(dong)作，以免造成運動(dong)傷害。最好先做一些瑜伽暖(nuan)身動(dong)作，循序漸(jian)進，避免身體受到驚(jing)嚇。

練習時，一定要保持室內相對(dui)安靜(jing)，空氣一定要流通。不要在太軟(ruan)的床上練習，準備一個瑜伽墊(dian)子，然后穿著(zhu)睡衣，光腳練習。

練(lian)習瑜伽不一(yi)定非要照貓畫虎，完全按照光盤的(de)動作完成，練(lian)習者能夠記得多少(shao)動作就(jiu)做多少(shao)，動作的(de)順序(xu)也不是一(yi)成不變(bian)的(de)，應該(gai)隨心所欲，只要保持呼吸的(de)平(ping)穩和心態(tai)的(de)平(ping)和就(jiu)可以。

練習瑜伽時，每個動(dong)作(zuo)一定都要(yao)保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應(ying)該(gai)感覺心(xin)情的愉悅(yue)而不是(shi)身體酸累，甚至痛苦(ku)。

練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)千萬不要勉強(qiang)，瑜(yu)(yu)伽(jia)不一定每天都要做，只(zhi)有(you)在(zai)你心情好、身體感(gan)覺好、時間空閑時做瑜(yu)(yu)伽(jia)，才會(hui)事半(ban)功倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需準備工作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍、瑜伽服、毛巾、純凈水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法(fa)：挺身直立，雙腳(jiao)并攏。雙手胸(xiong)前合掌(zhang)。放松(song)全身。調勻呼吸(xi)。

益處：建立集中和寧(ning)靜的狀態，為(wei)要(yao)做(zuo)的練(lian)習(xi)做(zuo)準(zhun)備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂(bei)向上舉過(guo)頭(tou)，雙臂(bei)分(fen)開與(yu)肩同寬(kuan)。稍(shao)朝后仰頭(tou)和上身。

呼吸：雙臂(bei)上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此(ci)消除(chu)過多的脂肪，并改善消化。鍛(duan)煉手(shou)臂(bei)和肩部肌肉。加強脊神經，開闊(kuo)肺(fei)葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向(xiang)前(qian)(qian)屈直到(dao)雙(shuang)手(shou)或手(shou)指觸(chu)到(dao)腳的(de)任(ren)何一側，或腳前(qian)(qian)的(de)地(di)上。使用前(qian)(qian)額觸(chu)到(dao)雙(shuang)腿，但不要(yao)拉傷。雙(shuang)膝保持伸(shen)直。

呼(hu)吸：身體前(qian)屈時呼(hu)氣(qi)(qi)。在最后位(wei)置時試收縮(suo)腹部，最大量地呼(hu)氣(qi)(qi)。

益處(chu)：有(you)助于消除或(huo)(huo)預防胃部或(huo)(huo)腹部疾病，減(jian)少腹部多余脂(zhi)肪。改(gai)善消化。有(you)助于消除便(bian)秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向(xiang)(xiang)后伸出(chu)右腿(tui)。同(tong)時屈左腿(tui)，但左腳(jiao)要保持原(yuan)位(wei)(wei)。兩臂保持伸直，在(zai)原(yuan)位(wei)(wei)上(shang)。動(dong)作(zuo)末尾時，身體重量應(ying)當由兩手(shou)，左腳(jiao)，右膝和右腳(jiao)趾(zhi)來支撐。在(zai)最后姿勢時，頭應(ying)向(xiang)(xiang)后仰(yang)起(qi)，背成弓形(xing)，向(xiang)(xiang)上(shang)凝視。

呼吸(xi)：右腿向后伸展時吸(xi)氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸(shen)(shen)直雙(shuang)(shuang)腿(tui)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并(bing)攏(long)，身(shen)體向前(qian)俯(fu)臥(wo)，臀部翹(qiao)在半(ban)空，頭低(di)下，使它位于兩臂(bei)(bei)之間。身(shen)體應(ying)(ying)成為三角(jiao)形(xing)的兩條邊。在最(zui)后位置(zhi)時雙(shuang)(shuang)腿(tui)和雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)應(ying)(ying)伸(shen)(shen)直，在此(ci)姿勢時試將兩腳(jiao)跟著地。

呼吸：伸(shen)直雙腿和彎(wan)曲(qu)軀干時(shi)呼氣。

益處：加強(qiang)雙臂和兩腿神經和肌(ji)肉。與(yu)前(qian)一姿勢相反的(de)方向彎曲脊(ji)柱，因此(ci)進一步有助于脊(ji)柱的(de)柔軟(ruan)。加強(qiang)脊(ji)神經，并向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做(zuo)法：身體放低(di)及地，以至(zhi)于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部(bu)，雙手(shou)和(he)(he)下巴觸地。髖部(bu)和(he)(he)腹部(bu)應(ying)稍微抬離(li)地面(mian)。

呼吸：呼盡(jin)后再行屏氣。

益處：加強大(da)腿(tui)和(he)手臂肌(ji)肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身(shen)體(ti)。頭(tou)朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最(zui)后位(wei)置相同。

呼吸：抬(tai)起身體和弓(gong)背時吸氣。

益處：腹(fu)部(bu)受(shou)到壓縮，有(you)助(zhu)于(yu)從(cong)腹(fu)部(bu)器官(guan)擠出(chu)淤血。這姿勢對所有(you)胃病，包括消化不良(liang)和(he)便泌非常(chang)有(you)用。弓背鍛煉脊(ji)柱，使(shi)肌肉(rou)柔軟，使(shi)最(zui)重要的脊(ji)神(shen)經重新煥發活(huo)力。