瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其(qi)實視覺上就會(hui)出現“瘦(shou)”的(de)(de)感覺，瑜伽可(ke)以塑(su)造你的(de)(de)形體，穿(chuan)衣更漂亮了。

當然這(zhe)也是需要(yao)經過長時間(jian)的(de)累積，初期(qi)不(bu)可能(neng)立竿(gan)見影(ying)，短時間(jian)讓肌肉(rou)立現。但一開始(shi)學瑜伽，最重要(yao)的(de)目的(de)也絕對不(bu)是瘦，而是藉由許多能(neng)運動到深(shen)層肌肉(rou)的(de)瑜伽動作(zuo)，更了(le)解你自己的(de)身體。先了(le)解，再加強鍛鏈，任何運動都必須循序漸進。

練瑜伽注意事項

暖身(shen)(shen)很(hen)重要(yao)。不(bu)要(yao)一(yi)(yi)開始就做高難度的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，以免(mian)造成運動(dong)(dong)傷害(hai)。最好先做一(yi)(yi)些(xie)瑜伽暖身(shen)(shen)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，循序(xu)漸進，避免(mian)身(shen)(shen)體(ti)受到驚嚇。

練習時，一定要(yao)保持室內相對安靜(jing)，空氣一定要(yao)流通。不(bu)要(yao)在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

練習瑜(yu)伽不(bu)一定(ding)非要照(zhao)貓(mao)畫虎，完(wan)全(quan)按照(zhao)光盤(pan)的動(dong)作(zuo)完(wan)成，練習者(zhe)能夠(gou)記得多少動(dong)作(zuo)就(jiu)做(zuo)多少，動(dong)作(zuo)的順序也不(bu)是一成不(bu)變的，應該隨心(xin)所(suo)欲，只要保(bao)持呼吸的平穩和(he)心(xin)態的平和(he)就(jiu)可以。

練習瑜伽時，每個動(dong)作一(yi)定都要保持(chi)3至5次(ci)呼吸(xi)，練習瑜伽(jia)后應該(gai)感(gan)覺心(xin)情的(de)愉悅(yue)而(er)不是身體酸累，甚至(zhi)痛苦。

練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有(you)在你心情好、身體(ti)感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功(gong)倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需準備(bei)工作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜(yu)伽音樂、頭(tou)箍、瑜(yu)伽服、毛巾、純(chun)凈(jing)水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做(zuo)法(fa)：挺身(shen)直立，雙(shuang)腳并(bing)攏。雙(shuang)手胸前合(he)掌。放(fang)松全身(shen)。調勻呼吸。

益處：建(jian)立(li)集(ji)中和寧靜的狀態，為(wei)要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上(shang)臂向上(shang)舉過頭(tou)，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭(tou)和上(shang)身。

呼吸(xi)(xi)：雙(shuang)臂上舉時(shi)吸(xi)(xi)氣。

益處：伸展(zhan)腹部臟器，因此消除過多的(de)脂肪，并改善消化。鍛煉(lian)手臂和肩部肌肉。加(jia)強脊神經，開(kai)闊(kuo)肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法(fa)：身體向前屈直到雙(shuang)(shuang)手或(huo)手指觸到腳的任何一側，或(huo)腳前的地上。使用(yong)前額觸到雙(shuang)(shuang)腿(tui)，但不要(yao)拉傷。雙(shuang)(shuang)膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在(zai)最后位置時試收縮腹部，最大量地(di)呼氣。

益(yi)處：有助(zhu)于消(xiao)除(chu)或預防胃部(bu)或腹部(bu)疾病，減少腹部(bu)多(duo)余脂肪。改善消(xiao)化。有助(zhu)于消(xiao)除(chu)便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jing)。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后(hou)伸出(chu)右(you)腿。同時屈左(zuo)(zuo)腿，但左(zuo)(zuo)腳(jiao)要保持原位。兩臂(bei)保持伸直，在(zai)原位上(shang)。動作(zuo)末尾時，身體重(zhong)量應當由兩手，左(zuo)(zuo)腳(jiao)，右(you)膝(xi)和(he)右(you)腳(jiao)趾來(lai)支(zhi)撐。在(zai)最(zui)后(hou)姿勢(shi)時，頭應向后(hou)仰(yang)起，背成弓形(xing)，向上(shang)凝視。

呼(hu)吸(xi)：右腿向后伸展時吸(xi)氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙腿(tui)，雙腳(jiao)并(bing)攏，身體(ti)向前俯臥(wo)，臀部翹在半(ban)空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體(ti)應(ying)成為三(san)角形的兩條邊。在最后位置時雙腿(tui)和雙臂應(ying)伸直，在此姿勢時試將(jiang)兩腳(jiao)跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加(jia)強雙臂和兩(liang)腿(tui)神(shen)經和肌肉。與前一姿勢相反的方(fang)向(xiang)彎曲(qu)脊柱，因(yin)此進一步(bu)有助于脊柱的柔軟。加(jia)強脊神(shen)經，并(bing)向(xiang)他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做(zuo)法：身體放低及地(di)，以(yi)至于在此姿勢的(de)最后位置時(shi)只有(you)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾，雙(shuang)(shuang)膝，胸(xiong)部，雙(shuang)(shuang)手和下巴觸地(di)。髖部和腹部應稍微抬離地(di)面。

呼(hu)吸：呼(hu)盡后再(zai)行屏氣。

益處：加強大(da)腿和手臂肌肉。發(fa)展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直(zhi)雙臂，從腰(yao)部抬(tai)起(qi)身體。頭朝后(hou)仰，這個階段與眼鏡蛇式的最(zui)后(hou)位置相同。

呼吸(xi)：抬(tai)起身體和弓背時吸(xi)氣。

益處：腹部受(shou)到壓縮，有(you)(you)助(zhu)于從腹部器官擠出(chu)淤(yu)血。這姿勢對所有(you)(you)胃病，包括消化不良和便泌非(fei)常有(you)(you)用(yong)。弓背鍛煉脊柱(zhu)，使肌(ji)肉柔(rou)軟(ruan)，使最重要(yao)的脊神經重新煥發活(huo)力。