瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實(shi)視覺上就會出現“瘦”的感覺(jue)，瑜伽可以(yi)塑造你的形體(ti)，穿衣更漂亮了。

當然這也(ye)是(shi)(shi)需要經過長時(shi)間的累積，初期(qi)不可(ke)能立(li)竿見影，短(duan)時(shi)間讓肌肉立(li)現。但一開始學(xue)瑜伽(jia)，最重要的目的也(ye)絕對不是(shi)(shi)瘦，而是(shi)(shi)藉(jie)由許多能運動到深層(ceng)肌肉的瑜伽(jia)動作，更了(le)解你自己的身體。先了(le)解，再(zai)加強(qiang)鍛鏈(lian)，任何運動都必須循序漸進。

練瑜伽注意事項

暖(nuan)身很重要。不要一開(kai)始就做高難度的(de)動作，以免(mian)造成運動傷害。最(zui)好(hao)先做一些瑜伽暖(nuan)身動作，循序漸進，避免(mian)身體受到(dao)驚嚇。

練(lian)習(xi)(xi)時(shi)，一(yi)定要(yao)保持室內(nei)相對安靜，空氣一(yi)定要(yao)流通。不要(yao)在太軟的床(chuang)上練(lian)習(xi)(xi)，準(zhun)備(bei)一(yi)個瑜伽墊子，然(ran)后(hou)穿(chuan)著睡衣，光腳(jiao)練(lian)習(xi)(xi)。

練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽不一定非(fei)要照貓畫虎(hu)，完全按照光盤的(de)動(dong)作完成，練(lian)(lian)習(xi)(xi)者能(neng)夠記(ji)得(de)多少(shao)動(dong)作就做多少(shao)，動(dong)作的(de)順序也不是(shi)一成不變的(de)，應該隨(sui)心所欲，只要保持呼吸的(de)平穩和心態(tai)的(de)平和就可以。

練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次(ci)呼吸，練習(xi)瑜伽后(hou)應(ying)該感覺心情的愉悅而不(bu)是身(shen)體酸累，甚至痛苦。

練習瑜(yu)伽(jia)千(qian)萬不要勉強，瑜(yu)伽(jia)不一定每(mei)天(tian)都要做(zuo)，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做(zuo)瑜(yu)伽(jia)，才(cai)會事半功倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需(xu)準備工作(zuo)

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍、瑜伽服、毛巾、純凈水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺(ting)身直立，雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏(long)。雙(shuang)手胸(xiong)前(qian)合(he)掌。放松(song)全身。調勻呼吸(xi)。

益處：建立集中和寧靜的(de)狀態(tai)，為要(yao)做的(de)練習做準備(bei)。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上(shang)臂向(xiang)上(shang)舉過頭，雙臂分開與(yu)肩(jian)同(tong)寬。稍朝后仰頭和上(shang)身。

呼吸(xi)：雙臂上舉時吸(xi)氣(qi)。

益(yi)處(chu)：伸展腹(fu)部臟器(qi)，因此(ci)消除(chu)過(guo)多的脂(zhi)肪，并改善(shan)消化。鍛煉(lian)手臂(bei)和肩(jian)部肌肉(rou)。加強脊(ji)神經，開(kai)闊肺葉(xie)。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體(ti)向前(qian)屈(qu)直(zhi)到(dao)雙手(shou)或手(shou)指觸到(dao)腳(jiao)的(de)任何一側，或腳(jiao)前(qian)的(de)地上。使用前(qian)額觸到(dao)雙腿，但不(bu)要拉(la)傷。雙膝保持(chi)伸直(zhi)。

呼吸：身體前(qian)屈時呼氣。在最后位置時試收縮(suo)腹部，最大(da)量地呼氣。

益處：有(you)助于消除或預(yu)防胃部或腹(fu)部疾(ji)病，減少腹(fu)部多余脂(zhi)肪。改善(shan)消化。有(you)助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiang)脊神經。

姿勢四：騎馬式

做(zuo)法：盡量(liang)向后伸出右(you)腿(tui)。同時屈(qu)左腿(tui)，但(dan)左腳(jiao)要保持原(yuan)位。兩臂保持伸直(zhi)，在原(yuan)位上(shang)。動作末尾時，身體重(zhong)量(liang)應當(dang)由(you)兩手(shou)，左腳(jiao)，右(you)膝和右(you)腳(jiao)趾(zhi)來支(zhi)撐。在最后姿勢(shi)時，頭應向后仰起，背(bei)成弓形，向上(shang)凝視。

呼吸(xi)：右腿向后伸展時吸(xi)氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙(shuang)腿，雙(shuang)腳并(bing)攏，身體(ti)向前俯臥，臀部翹在(zai)半(ban)空(kong)，頭低下，使它位于兩臂之間。身體(ti)應成為三角形的兩條(tiao)邊(bian)。在(zai)最后位置時(shi)雙(shuang)腿和雙(shuang)臂應伸直，在(zai)此姿(zi)勢時(shi)試將兩腳跟著地。

呼吸(xi)：伸直雙(shuang)腿和彎曲軀干時呼氣(qi)。

益處：加強(qiang)雙(shuang)臂和(he)兩腿神(shen)經和(he)肌(ji)肉。與(yu)前一(yi)姿勢相反的(de)方向彎曲脊(ji)柱(zhu)，因此(ci)進一(yi)步有助于脊(ji)柱(zhu)的(de)柔(rou)軟。加強(qiang)脊(ji)神(shen)經，并向他們供應(ying)新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低及地(di)，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾，雙(shuang)膝，胸部，雙(shuang)手和下巴觸地(di)。髖部和腹部應稍微抬離(li)地(di)面。

呼吸(xi)：呼盡(jin)后再行屏氣。

益處：加強大(da)腿和手(shou)臂肌肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法(fa)：伸直雙臂，從腰(yao)部抬(tai)起身體(ti)。頭(tou)朝后仰(yang)，這個階段與眼鏡(jing)蛇式的最后位(wei)置相同。

呼吸(xi)：抬起身體和弓背時(shi)吸(xi)氣。

益處：腹(fu)部受到壓縮，有助于(yu)從腹(fu)部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃(wei)病，包括(kuo)消化不良(liang)和便泌非常(chang)有用(yong)。弓背鍛煉(lian)脊柱，使肌(ji)肉柔軟，使最(zui)重要(yao)的脊神經(jing)重新煥發活(huo)力。