瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其(qi)實(shi)視覺上就(jiu)會(hui)出現(xian)“瘦”的(de)感覺，瑜(yu)伽可以塑造你的(de)形體，穿衣更漂亮了。

當(dang)然這也是需要經過長時間的(de)(de)(de)累積，初期不(bu)可能(neng)立(li)竿(gan)見影，短時間讓(rang)肌肉立(li)現(xian)。但一開始學瑜伽，最重要的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)也絕(jue)對不(bu)是瘦，而是藉(jie)由許多能(neng)運動(dong)到深層肌肉的(de)(de)(de)瑜伽動(dong)作(zuo)，更了解(jie)你自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身體。先(xian)了解(jie)，再加強鍛(duan)鏈，任(ren)何運動(dong)都必(bi)須循序(xu)漸進。

練瑜伽注意事項

暖身(shen)(shen)很重要(yao)(yao)。不(bu)要(yao)(yao)一(yi)(yi)開始就做(zuo)高難度的動(dong)作，以免造成運(yun)動(dong)傷害。最好先做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)瑜伽暖身(shen)(shen)動(dong)作，循序漸進，避免身(shen)(shen)體受到驚嚇(xia)。

練(lian)習(xi)時，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)保持室內相對(dui)安靜，空氣一(yi)(yi)定(ding)要(yao)流通。不要(yao)在(zai)太軟(ruan)的床上練(lian)習(xi)，準備一(yi)(yi)個瑜伽墊子(zi)，然后穿著(zhu)睡衣，光腳練(lian)習(xi)。

練習瑜伽不一定非要(yao)照貓畫虎，完(wan)全按照光盤的(de)(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)完(wan)成(cheng)，練習者能(neng)夠記得多(duo)少(shao)動作(zuo)(zuo)(zuo)就做多(duo)少(shao)，動作(zuo)(zuo)(zuo)的(de)(de)順序也不是(shi)一成(cheng)不變的(de)(de)，應(ying)該(gai)隨(sui)心(xin)(xin)所(suo)欲(yu)，只(zhi)要(yao)保(bao)持呼吸的(de)(de)平穩和(he)心(xin)(xin)態(tai)的(de)(de)平和(he)就可以。

練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至(zhi)5次呼吸，練習瑜伽后應該(gai)感覺心情(qing)的愉(yu)悅而不是身體酸累，甚(shen)至痛苦。

練習瑜伽(jia)千萬不要勉強，瑜伽(jia)不一定每天都(dou)要做(zuo)，只有在(zai)你心情好、身體(ti)感覺好、時(shi)間空閑(xian)時(shi)做(zuo)瑜伽(jia)，才會(hui)事半功倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所(suo)需準備(bei)工作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭(tou)箍、瑜伽服、毛(mao)巾、純凈水(shui)。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直(zhi)立，雙腳并攏(long)。雙手胸前合掌。放松全(quan)身。調(diao)勻(yun)呼吸。

益處：建立(li)集中和寧靜的狀態(tai)，為要做的練(lian)習(xi)做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法(fa)：上(shang)臂向(xiang)上(shang)舉過頭(tou)，雙(shuang)臂分開與(yu)肩同寬。稍朝后仰(yang)頭(tou)和上(shang)身。

呼吸：雙臂上舉(ju)時吸氣(qi)。

益(yi)處(chu)：伸展腹部(bu)臟(zang)器(qi)，因此(ci)消除過多(duo)的脂肪，并改善(shan)消化。鍛煉手臂和肩部(bu)肌(ji)肉。加強脊(ji)神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直(zhi)(zhi)到(dao)雙(shuang)(shuang)手(shou)或手(shou)指觸到(dao)腳的任何一(yi)側，或腳前的地上。使用前額觸到(dao)雙(shuang)(shuang)腿，但(dan)不(bu)要拉傷。雙(shuang)(shuang)膝保持伸直(zhi)(zhi)。

呼吸：身(shen)體前屈時(shi)呼氣。在最后位置(zhi)時(shi)試收縮腹(fu)部，最大(da)量地呼氣。

益處：有助于消(xiao)(xiao)除(chu)(chu)或預防胃部(bu)或腹(fu)部(bu)疾病，減少腹(fu)部(bu)多余(yu)脂(zhi)肪。改善(shan)消(xiao)(xiao)化。有助于消(xiao)(xiao)除(chu)(chu)便秘，使(shi)脊柱柔(rou)軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法(fa)：盡(jin)量向(xiang)后(hou)伸出右(you)腿(tui)。同時(shi)屈左腿(tui)，但左腳要保(bao)(bao)持(chi)原位。兩臂保(bao)(bao)持(chi)伸直，在(zai)(zai)原位上(shang)。動(dong)作末尾時(shi)，身體重量應當由兩手，左腳，右(you)膝和(he)右(you)腳趾來支撐。在(zai)(zai)最(zui)后(hou)姿(zi)勢時(shi)，頭(tou)應向(xiang)后(hou)仰起(qi)，背成弓形，向(xiang)上(shang)凝視。

呼吸(xi)：右(you)腿向后(hou)伸展時吸(xi)氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法(fa)：伸直雙(shuang)腿，雙(shuang)腳(jiao)并攏，身體(ti)向前俯臥，臀部(bu)翹在半空，頭(tou)低下(xia)，使它位于(yu)兩臂(bei)之間。身體(ti)應(ying)(ying)成(cheng)為三角形的兩條邊。在最后(hou)位置時雙(shuang)腿和雙(shuang)臂(bei)應(ying)(ying)伸直，在此(ci)姿勢時試將兩腳(jiao)跟著地。

呼(hu)吸：伸直雙腿和彎曲(qu)軀干時(shi)呼(hu)氣。

益處：加(jia)強雙(shuang)臂(bei)和兩腿神(shen)(shen)經和肌(ji)肉。與(yu)前一姿勢相反的方向彎(wan)曲脊(ji)柱，因此進(jin)一步有助于脊(ji)柱的柔軟。加(jia)強脊(ji)神(shen)(shen)經，并向他(ta)們(men)供(gong)應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低(di)及(ji)地，以至于在此姿勢的最后位置時只(zhi)有雙腳腳趾，雙膝，胸(xiong)部，雙手和下(xia)巴觸地。髖部和腹部應(ying)稍(shao)微(wei)抬離地面。

呼吸：呼盡后再(zai)行屏(ping)氣。

益處：加(jia)強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬(tai)起身(shen)體。頭朝后仰，這(zhe)個階段與眼鏡蛇式(shi)的最后位置相同。

呼吸(xi)(xi)：抬起身體和弓背時吸(xi)(xi)氣(qi)。

益(yi)處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官(guan)擠出淤(yu)血(xue)。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和(he)便(bian)泌(mi)非常有用。弓背鍛(duan)煉(lian)脊(ji)柱，使(shi)(shi)肌肉柔軟，使(shi)(shi)最重要的脊(ji)神經(jing)重新煥發活(huo)力。