瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感(gan)覺，瑜(yu)伽(jia)可以塑造你的形體(ti)，穿衣更(geng)漂亮了。

當然這也(ye)是(shi)需要(yao)經(jing)過長(chang)時(shi)間的累積，初期不(bu)可能(neng)立竿(gan)見影，短時(shi)間讓(rang)肌肉立現(xian)。但一開始(shi)學(xue)瑜(yu)伽，最重(zhong)要(yao)的目的也(ye)絕對不(bu)是(shi)瘦，而是(shi)藉由許多能(neng)運(yun)動到(dao)深層肌肉的瑜(yu)伽動作，更了解你自(zi)己的身(shen)體(ti)。先(xian)了解，再加(jia)強鍛鏈(lian)，任何運(yun)動都必須循(xun)序漸進(jin)。

練瑜伽注意事項

暖(nuan)身(shen)很重要。不要一開始就(jiu)做(zuo)高(gao)難度的動(dong)作(zuo)，以免造(zao)成運動(dong)傷害。最好先做(zuo)一些瑜伽(jia)暖(nuan)身(shen)動(dong)作(zuo)，循(xun)序漸進，避免身(shen)體受到(dao)驚嚇(xia)。

練習(xi)時(shi)，一(yi)定(ding)要保持室(shi)內相對安靜，空氣一(yi)定(ding)要流(liu)通(tong)。不要在太軟(ruan)的(de)床上(shang)練習(xi)，準備一(yi)個瑜伽墊子(zi)，然后穿著睡衣，光(guang)腳(jiao)練習(xi)。

練習瑜伽不(bu)一定(ding)非要(yao)(yao)照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠(gou)記得多(duo)少動作就做多(duo)少，動作的順序也不(bu)是(shi)一成不(bu)變的，應該隨心(xin)(xin)所欲(yu)，只(zhi)要(yao)(yao)保持呼吸(xi)的平穩(wen)和心(xin)(xin)態的平和就可以。

練習瑜伽時，每個動作(zuo)一定都要保持(chi)3至5次呼吸，練習(xi)瑜伽后應(ying)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累(lei)，甚至痛苦(ku)。

練習(xi)瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每(mei)天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空(kong)閑時做瑜伽，才會事半(ban)功倍。

該圖片由注冊用戶"含苞裕放"提供，版權聲明反饋

瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需準備工作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍(gu)、瑜伽服(fu)、毛巾(jin)、純凈水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺身(shen)直立，雙(shuang)腳并攏。雙(shuang)手胸前(qian)合掌(zhang)。放松全身(shen)。調勻呼(hu)吸。

益處：建(jian)立集中和寧靜的(de)狀態，為(wei)要(yao)做(zuo)的(de)練習做(zuo)準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上(shang)臂(bei)向上(shang)舉過頭，雙臂(bei)分開與肩同(tong)寬。稍朝后仰頭和上(shang)身。

呼吸：雙臂上舉(ju)時吸氣。

益處(chu)：伸展腹部(bu)(bu)臟(zang)器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部(bu)(bu)肌肉(rou)。加(jia)強脊(ji)神經(jing)，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸(chu)到腳的(de)(de)任何一側，或腳前的(de)(de)地上。使用前額觸(chu)到雙腿，但不要拉(la)傷。雙膝保持伸(shen)直。

呼(hu)吸：身體前(qian)屈時呼(hu)氣(qi)。在(zai)最(zui)后位置時試(shi)收縮腹部，最(zui)大(da)量地呼(hu)氣(qi)。

益處(chu)：有助(zhu)于消除或預防(fang)胃(wei)部或腹部疾病，減少腹部多余脂(zhi)肪。改善消化。有助(zhu)于消除便秘，使(shi)脊(ji)(ji)柱柔軟，加強脊(ji)(ji)神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡(jin)量向后伸出右腿。同時(shi)屈左(zuo)腿，但左(zuo)腳要(yao)保持原位。兩(liang)臂保持伸直(zhi)，在原位上。動(dong)作末尾時(shi)，身體(ti)重(zhong)量應當(dang)由兩(liang)手，左(zuo)腳，右膝和右腳趾來支(zhi)撐。在最后姿勢時(shi)，頭(tou)應向后仰起，背成(cheng)弓(gong)形，向上凝視。

呼吸(xi)：右腿向后伸展時吸(xi)氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸直雙(shuang)(shuang)腿，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并攏，身體向前俯臥(wo)，臀部翹在半(ban)空，頭低(di)下(xia)，使它位于兩臂之(zhi)間。身體應(ying)(ying)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shi)雙(shuang)(shuang)腿和雙(shuang)(shuang)臂應(ying)(ying)伸直，在此姿勢(shi)時(shi)試將兩腳(jiao)跟著地(di)。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強(qiang)雙臂(bei)和兩(liang)腿(tui)神(shen)經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助(zhu)于(yu)脊柱的柔軟。加強(qiang)脊神(shen)經，并向他們供應(ying)新鮮(xian)血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身(shen)體(ti)放低(di)及(ji)地(di)，以至于在(zai)此姿勢的(de)最后位置(zhi)時只有雙(shuang)(shuang)腳腳趾，雙(shuang)(shuang)膝，胸(xiong)部(bu)，雙(shuang)(shuang)手(shou)和(he)下巴觸(chu)地(di)。髖部(bu)和(he)腹部(bu)應(ying)稍微抬離(li)地(di)面。

呼吸：呼盡后(hou)再行屏(ping)氣。

益處：加強大(da)腿和手臂肌肉(rou)。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法(fa)：伸直雙臂，從腰(yao)部抬起身體。頭朝后(hou)(hou)仰(yang)，這個階段與(yu)眼鏡(jing)蛇式的最后(hou)(hou)位置相同(tong)。

呼吸(xi)：抬起身體和弓背時吸(xi)氣。

益(yi)處：腹(fu)(fu)部(bu)(bu)受到壓縮，有助于從腹(fu)(fu)部(bu)(bu)器官擠出淤血(xue)。這姿勢對所有胃病(bing)，包括(kuo)消化(hua)不良和便泌非(fei)常有用。弓背鍛煉脊柱(zhu)，使(shi)肌(ji)肉(rou)柔軟，使(shi)最重要(yao)的脊神(shen)經(jing)重新煥發活力(li)。