怎么跑會使腿變粗

跑步是一(yi)個很靈活的(de)運動，慢跑(pao)屬于有(you)氧(yang)范疇，短距離(li)沖(chong)刺跑(pao)屬于無氧(yang)范疇。正如科學所(suo)言：有(you)氧(yang)減脂(zhi)，無氧(yang)增肌。練習(xi)短跑(pao)的(de)人，腿部(bu)會很粗。練習(xi)長跑(pao)的(de)人，全身(shen)都不(bu)會有(you)太多脂(zhi)肪。所(suo)以說，想減脂(zhi)又(you)不(bu)想腿部(bu)變粗的(de)朋(peng)友們，慢跑(pao)是正確的(de)選擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其(qi)實絕大多(duo)數都(dou)(dou)是自(zi)己(ji)的錯(cuo)覺(jue)。但凡(fan)運動(dong)，都(dou)(dou)會(hui)(hui)借用(yong)肌肉，只要肌肉在(zai)運動(dong)就會(hui)(hui)慢(man)慢(man)充血。所(suo)以很(hen)多(duo)朋友在(zai)慢(man)跑之后感覺(jue)自(zi)己(ji)腿部(bu)肌肉都(dou)(dou)充血了，緯度變(bian)大了，就以為自(zi)己(ji)腿變(bian)粗了，這是很(hen)錯(cuo)誤的認(ren)為。只要過段時間，就會(hui)(hui)恢(hui)復(fu)到以前的狀態(tai)。

2、另(ling)一種可能是跑步之后(hou)腿部(bu)緊繃，然后(hou)就被誤解為(wei)腿部(bu)變粗。這(zhe)種情況也是這(zhe)樣，拉(la)伸一下腿部(bu)肌肉(rou)，等腿部(bu)放松(song)下來就會恢復。

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跑步姿勢

跑(pao)步的(de)(de)姿勢的(de)(de)正確(que)與否，也(ye)決定了小(xiao)(xiao)腿(tui)會不會變(bian)粗。如果跑(pao)步的(de)(de)時候是用腳尖(jian)或者整個腳直接踩地的(de)(de)話，會強烈的(de)(de)刺激小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉，使小(xiao)(xiao)腿(tui)變(bian)粗。正確(que)的(de)(de)跑(pao)步姿勢是：抬大腿(tui)，由腳后跟(gen)過渡到前腳掌，腳跟(gen)落地。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉伸(shen)一下腿部(bu)肌肉，避免出現“蘿卜腿”。

對肌肉生長的誤解

其實長(chang)(chang)肌肉(rou)(rou)并(bing)沒(mei)有(you)想(xiang)(xiang)(xiang)象中那么簡單。相反的(de)(de)是：想(xiang)(xiang)(xiang)長(chang)(chang)肌肉(rou)(rou)比減肥更(geng)難(nan)。很多(duo)女生訓(xun)練一陣子就在(zai)擔心(xin)自(zi)己會不(bu)會長(chang)(chang)太(tai)多(duo)肌肉(rou)(rou)，這個問(wen)題(ti)(ti)是完全沒(mei)必要(yao)擔心(xin)的(de)(de)。女性普遍(bian)缺乏蛋白質(zhi)和睪丸(wan)酮(tong)，想(xiang)(xiang)(xiang)長(chang)(chang)肌肉(rou)(rou)可謂難(nan)上加(jia)難(nan)。把握好自(zi)己跑步的(de)(de)姿(zi)勢(shi)和習慣(guan)就好，其他的(de)(de)問(wen)題(ti)(ti)不(bu)用去(qu)擔心(xin)。

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