怎么跑會使腿變粗

跑步是(shi)一個很靈(ling)活的(de)(de)運動，慢跑屬于(yu)有氧范疇(chou)，短距離沖刺跑屬于(yu)無氧范疇(chou)。正(zheng)(zheng)如科學所(suo)言：有氧減(jian)脂，無氧增肌。練(lian)習短跑的(de)(de)人(ren)，腿部(bu)會(hui)(hui)很粗(cu)。練(lian)習長跑的(de)(de)人(ren)，全身都不(bu)會(hui)(hui)有太多脂肪。所(suo)以說，想減(jian)脂又不(bu)想腿部(bu)變粗(cu)的(de)(de)朋友們(men)，慢跑是(shi)正(zheng)(zheng)確(que)的(de)(de)選擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其(qi)實絕大多數都(dou)是(shi)自(zi)己的錯(cuo)覺(jue)。但凡運(yun)動，都(dou)會借(jie)用肌(ji)肉，只要肌(ji)肉在(zai)運(yun)動就(jiu)會慢慢充血(xue)。所以(yi)很多朋(peng)友(you)在(zai)慢跑(pao)之(zhi)后感覺(jue)自(zi)己腿(tui)部肌(ji)肉都(dou)充血(xue)了，緯度變(bian)大了，就(jiu)以(yi)為自(zi)己腿(tui)變(bian)粗了，這(zhe)是(shi)很錯(cuo)誤(wu)的認為。只要過段時間，就(jiu)會恢復到(dao)以(yi)前的狀(zhuang)態。

2、另一種可能是跑步之(zhi)后腿部(bu)緊(jin)繃(beng)，然后就被誤解為(wei)腿部(bu)變粗(cu)。這種情況也是這樣(yang)，拉伸(shen)一下腿部(bu)肌肉，等腿部(bu)放松下來就會恢復。

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跑步姿勢

跑步(bu)的姿(zi)勢的正確與否，也決定(ding)了小腿(tui)(tui)會不會變粗。如果(guo)跑步(bu)的時候是(shi)(shi)用腳(jiao)(jiao)(jiao)尖或(huo)者整個腳(jiao)(jiao)(jiao)直接(jie)踩地(di)的話，會強烈的刺激小腿(tui)(tui)肌肉，使小腿(tui)(tui)變粗。正確的跑步(bu)姿(zi)勢是(shi)(shi)：抬大腿(tui)(tui)，由(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟過渡到(dao)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)掌，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟落(luo)地(di)。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉伸一下腿(tui)部肌肉，避免(mian)出現“蘿卜腿(tui)”。

對肌肉生長的誤解

其實長(chang)(chang)肌肉(rou)并沒有想(xiang)(xiang)(xiang)象中那么簡單。相反的是(shi)：想(xiang)(xiang)(xiang)長(chang)(chang)肌肉(rou)比減肥更(geng)難。很多女(nv)生訓練一陣子就(jiu)在擔心自(zi)己會不(bu)會長(chang)(chang)太多肌肉(rou)，這個(ge)問(wen)題(ti)是(shi)完(wan)全(quan)沒必要擔心的。女(nv)性普遍(bian)缺乏蛋(dan)白(bai)質和睪丸酮，想(xiang)(xiang)(xiang)長(chang)(chang)肌肉(rou)可謂難上加難。把握好(hao)自(zi)己跑步(bu)的姿勢和習慣(guan)就(jiu)好(hao)，其他(ta)的問(wen)題(ti)不(bu)用去擔心。

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