怎么跑會使腿變粗

跑步是(shi)一個很靈活的(de)運動，慢跑(pao)屬于(yu)有氧(yang)范疇(chou)，短(duan)距(ju)離沖(chong)刺跑(pao)屬于(yu)無(wu)氧(yang)范疇(chou)。正如(ru)科學所言：有氧(yang)減(jian)脂，無(wu)氧(yang)增肌。練(lian)習(xi)短(duan)跑(pao)的(de)人，腿(tui)部會很粗(cu)。練(lian)習(xi)長(chang)跑(pao)的(de)人，全身都不(bu)會有太多脂肪。所以說，想減(jian)脂又(you)不(bu)想腿(tui)部變粗(cu)的(de)朋友們(men)，慢跑(pao)是(shi)正確的(de)選(xuan)擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實(shi)絕大多數都(dou)是自(zi)己的錯(cuo)覺(jue)。但凡運動，都(dou)會借(jie)用肌(ji)肉，只要肌(ji)肉在運動就會慢慢充(chong)血(xue)。所以很(hen)多朋友在慢跑(pao)之后(hou)感覺(jue)自(zi)己腿部(bu)肌(ji)肉都(dou)充(chong)血(xue)了，緯(wei)度(du)變大了，就以為自(zi)己腿變粗了，這是很(hen)錯(cuo)誤的認為。只要過段時間(jian)，就會恢復到以前(qian)的狀態。

2、另一(yi)種可能是跑步之后(hou)腿部緊繃(beng)，然后(hou)就(jiu)被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一(yi)下腿部肌肉，等腿部放松下來就(jiu)會恢復。

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跑步姿勢

跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)的(de)(de)(de)(de)正確與否，也決定(ding)了小(xiao)(xiao)腿會(hui)不會(hui)變粗。如果跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)時候是用腳尖或者整(zheng)個腳直接踩地的(de)(de)(de)(de)話，會(hui)強烈的(de)(de)(de)(de)刺激小(xiao)(xiao)腿肌肉，使小(xiao)(xiao)腿變粗。正確的(de)(de)(de)(de)跑步(bu)姿勢(shi)是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌(zhang)，腳跟落地。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉伸一下腿部肌肉，避(bi)免(mian)出現“蘿卜腿”。

對肌肉生長的誤解

其(qi)實長肌(ji)肉并沒有想象(xiang)中那(nei)么簡單。相(xiang)反的是：想長肌(ji)肉比減肥(fei)更(geng)難(nan)。很多女生(sheng)訓練一陣子(zi)就(jiu)在擔(dan)心(xin)自(zi)(zi)己(ji)會不會長太多肌(ji)肉，這個問題是完全(quan)沒必(bi)要擔(dan)心(xin)的。女性普遍缺乏蛋(dan)白質和(he)睪(gao)丸酮，想長肌(ji)肉可謂難(nan)上加難(nan)。把握好自(zi)(zi)己(ji)跑步(bu)的姿勢(shi)和(he)習慣就(jiu)好，其(qi)他(ta)的問題不用去擔(dan)心(xin)。

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