怎么跑會使腿變粗

跑步是(shi)(shi)一個很靈活(huo)的運動，慢(man)跑屬(shu)于有(you)氧(yang)范(fan)疇，短(duan)距離沖刺跑屬(shu)于無(wu)氧(yang)范(fan)疇。正(zheng)如科學所言：有(you)氧(yang)減(jian)脂，無(wu)氧(yang)增肌。練習短(duan)跑的人，腿部會(hui)很粗。練習長跑的人，全身都不會(hui)有(you)太多脂肪。所以說，想減(jian)脂又不想腿部變粗的朋友(you)們，慢(man)跑是(shi)(shi)正(zheng)確的選擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實絕大(da)多數都(dou)是自己(ji)的(de)錯(cuo)覺(jue)。但凡運(yun)動(dong)(dong)，都(dou)會(hui)借用肌肉(rou)，只要(yao)肌肉(rou)在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)就(jiu)會(hui)慢(man)慢(man)充血。所以(yi)很多朋友在(zai)(zai)慢(man)跑(pao)之后感覺(jue)自己(ji)腿(tui)部肌肉(rou)都(dou)充血了(le)，緯度變大(da)了(le)，就(jiu)以(yi)為(wei)自己(ji)腿(tui)變粗了(le)，這是很錯(cuo)誤的(de)認(ren)為(wei)。只要(yao)過段(duan)時間，就(jiu)會(hui)恢復到以(yi)前的(de)狀(zhuang)態。

2、另一種(zhong)(zhong)可能是跑步之(zhi)后腿(tui)部(bu)緊繃，然后就被(bei)誤解為腿(tui)部(bu)變粗。這種(zhong)(zhong)情況(kuang)也(ye)是這樣，拉(la)伸一下腿(tui)部(bu)肌肉，等(deng)腿(tui)部(bu)放松(song)下來就會恢復(fu)。

該圖片由注冊用戶"含苞裕放"提供，版權聲明反饋

跑步姿勢

跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)姿勢(shi)的(de)正確與否(fou)，也決定了(le)小腿(tui)會不會變(bian)(bian)粗。如(ru)果(guo)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)時候是(shi)用腳(jiao)(jiao)(jiao)尖或者(zhe)整個腳(jiao)(jiao)(jiao)直接踩(cai)地的(de)話，會強烈的(de)刺激小腿(tui)肌肉，使小腿(tui)變(bian)(bian)粗。正確的(de)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)姿勢(shi)是(shi)：抬大腿(tui)，由腳(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟過渡到前腳(jiao)(jiao)(jiao)掌，腳(jiao)(jiao)(jiao)跟落地。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作(zuo)，然后拉伸一下(xia)腿(tui)部肌肉，避免出現“蘿卜腿(tui)”。

對肌肉生長的誤解

其(qi)實(shi)長(chang)肌(ji)肉(rou)(rou)并(bing)沒(mei)有想象中那么(me)簡單。相反的(de)是：想長(chang)肌(ji)肉(rou)(rou)比減肥更難(nan)。很多(duo)女生(sheng)訓練一陣子(zi)就(jiu)在擔心(xin)自己會(hui)不(bu)會(hui)長(chang)太多(duo)肌(ji)肉(rou)(rou)，這個問題是完全沒(mei)必要擔心(xin)的(de)。女性(xing)普(pu)遍缺(que)乏(fa)蛋白(bai)質和睪(gao)丸酮，想長(chang)肌(ji)肉(rou)(rou)可謂難(nan)上加難(nan)。把握好(hao)自己跑步的(de)姿勢和習慣就(jiu)好(hao)，其(qi)他的(de)問題不(bu)用去擔心(xin)。

推薦閱讀

【美體塑形】哪些運動可以美體塑形 凹凸身材就要“動”起來

如何運動減肥？不同情況運動減肥方法 堅持你就瘦了

瑜伽塑形體式 8式塑形瑜伽動作還你曼妙身材

【女性健美操】哪些健身操適合女生跳 女性跳健美操注意

普拉提塑形效果怎么樣 普拉提塑形動作

游泳有利于塑型嗎 游泳塑身一定要選對泳姿

跳繩塑形嗎？怎樣跳繩才能有效燃脂塑形

學什(shen)么舞(wu)蹈可以塑(su)形 跳哪種舞(wu)蹈可以塑形？