怎么跑會使腿變粗

跑步是一個很靈活的運動(dong)，慢跑(pao)(pao)屬于(yu)有(you)氧(yang)范疇(chou)，短距離沖刺跑(pao)(pao)屬于(yu)無氧(yang)范疇(chou)。正如科(ke)學(xue)所言：有(you)氧(yang)減(jian)脂，無氧(yang)增肌。練(lian)習(xi)短跑(pao)(pao)的人，腿部會(hui)很粗。練(lian)習(xi)長跑(pao)(pao)的人，全身都(dou)不會(hui)有(you)太多脂肪。所以說，想(xiang)減(jian)脂又(you)不想(xiang)腿部變(bian)粗的朋(peng)友們，慢跑(pao)(pao)是正確的選擇(ze)。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實絕大多(duo)數都(dou)是自己的錯覺(jue)(jue)。但凡運(yun)動，都(dou)會借(jie)用肌肉(rou)，只要肌肉(rou)在運(yun)動就(jiu)會慢(man)慢(man)充血(xue)。所以(yi)很多(duo)朋(peng)友在慢(man)跑之后感覺(jue)(jue)自己腿部肌肉(rou)都(dou)充血(xue)了，緯度變大了，就(jiu)以(yi)為自己腿變粗了，這是很錯誤的認為。只要過段(duan)時間，就(jiu)會恢復到以(yi)前的狀態。

2、另一種可能是跑步(bu)之后腿部(bu)緊繃(beng)，然后就被(bei)誤解為腿部(bu)變粗(cu)。這(zhe)種情(qing)況(kuang)也是這(zhe)樣(yang)，拉伸一下腿部(bu)肌肉，等腿部(bu)放松下來就會恢復(fu)。

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跑步姿勢

跑步(bu)(bu)的(de)姿勢的(de)正確(que)與否，也決定了小腿(tui)(tui)(tui)會(hui)不會(hui)變粗。如果跑步(bu)(bu)的(de)時(shi)候是(shi)用腳(jiao)尖或者整個(ge)腳(jiao)直接踩(cai)地(di)的(de)話，會(hui)強烈的(de)刺激小腿(tui)(tui)(tui)肌(ji)肉，使小腿(tui)(tui)(tui)變粗。正確(que)的(de)跑步(bu)(bu)姿勢是(shi)：抬(tai)大腿(tui)(tui)(tui)，由腳(jiao)后跟過渡到前腳(jiao)掌，腳(jiao)跟落地(di)。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉(la)伸一下腿部肌肉，避免出現“蘿(luo)卜腿”。

對肌肉生長的誤解

其實(shi)長(chang)肌(ji)肉并(bing)沒(mei)有想(xiang)象中那么簡(jian)單。相反的(de)(de)是：想(xiang)長(chang)肌(ji)肉比減肥更難(nan)。很多(duo)女(nv)(nv)生訓練一陣子就在(zai)擔(dan)心自己會(hui)不會(hui)長(chang)太多(duo)肌(ji)肉，這(zhe)個問題(ti)是完全沒(mei)必要擔(dan)心的(de)(de)。女(nv)(nv)性普遍缺乏蛋白質(zhi)和(he)(he)睪(gao)丸酮，想(xiang)長(chang)肌(ji)肉可謂難(nan)上加難(nan)。把(ba)握好自己跑(pao)步的(de)(de)姿(zi)勢和(he)(he)習慣就好，其他的(de)(de)問題(ti)不用去擔(dan)心。

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