一、練游泳的塑形效果怎么樣

在美容界里有(you)這樣一(yi)種說法(fa)(fa)：重(zhong)力讓(rang)女人衰老。經(jing)常泡在水里，是(shi)一(yi)種對抗重(zhong)力的好方法(fa)(fa)。如果還想(xiang)在水里面做些運(yun)動，游(you)泳無疑(yi)就(jiu)是(shi)最佳的選(xuan)擇(ze)了。游(you)泳可鍛煉身(shen)體，塑造(zao)體型(xing)，減(jian)輕體重(zhong)，游(you)泳減(jian)肥運(yun)動是(shi)女性最適合(he)的運(yun)動。

游(you)(you)泳減肥運動是一種周期性(xing)運動，劃水(shui)和打水(shui)都是緊張和放松相交(jiao)替的，長(chang)時間的鍛煉會使(shi)肌(ji)膚變得富(fu)于彈性(xing)。正因為(wei)如此，女游(you)(you)泳運動員(yuan)往往擁有豐滿(man)而結實的胸部，富(fu)于彈性(xing)的四(si)肢肌(ji)肉，全身勻稱又(you)富(fu)有曲線美。這就是游(you)(you)泳減肥的科學(xue)性(xing)原理。

游(you)(you)泳減肥，進(jin)入了有氧(yang)運(yun)動可(ke)(ke)以耗脂的(de)范疇，就是這么(me)簡(jian)單易懂(dong)的(de)道理(li)，運(yun)動可(ke)(ke)以加快體(ti)內新陳代謝，更需要飲食與運(yun)動配合起來，保證每(mei)天攝入的(de)熱(re)量(liang)(liang)小于消耗的(de)熱(re)量(liang)(liang)，就可(ke)(ke)以達到卓(zhuo)效的(de)瘦身(shen)效果，因此選擇游(you)(you)泳減肥的(de)同時，一定要合理(li)搭配飲食，防止過多(duo)的(de)熱(re)量(liang)(liang)從口而入。

當然(ran)除(chu)了游(you)泳(yong)減(jian)(jian)肥，游(you)泳(yong)更多的(de)(de)(de)是對身體曲線(xian)(xian)的(de)(de)(de)塑造，同時鍛(duan)煉心肺功(gong)能(neng)，通過游(you)泳(yong)減(jian)(jian)掉小肚子和腿(tui)(tui)部脂肪的(de)(de)(de)同時，臂膀會變的(de)(de)(de)結實有力(li)，而且游(you)泳(yong)時主要靠腿(tui)(tui)部的(de)(de)(de)力(li)量，腿(tui)(tui)部力(li)量的(de)(de)(de)增強(qiang)對游(you)泳(yong)起著關(guan)鍵的(de)(de)(de)作用，塑造腿(tui)(tui)部曲線(xian)(xian)效果也很顯著，游(you)泳(yong)減(jian)(jian)肥塑形一起來。

游泳(yong)減肥(fei)塑形(xing)的(de)同時，還需要飲食方面的(de)配合，吃清淡的(de)食物(wu)，避(bi)免含糖量脂(zhi)肪量高(gao)的(de)食物(wu)，常喝豆漿，喝脫(tuo)脂(zhi)牛奶，多吃蘋果，梨子，黃瓜，圣女果一類含糖分較低的(de)水果蔬菜，輔(fu)助游泳(yong)減肥(fei)。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練(lian)習(xi)自由泳時上臂(bei)(bei)的肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)要用(yong)力較多(duo)，所(suo)以(yi)(yi)自由泳可(ke)以(yi)(yi)讓手臂(bei)(bei)的線條勻稱、美麗(li)，有“蝴蝶臂(bei)(bei)”的美眉可(ke)以(yi)(yi)多(duo)利(li)用(yong)這個泳姿塑(su)造手臂(bei)(bei)線條。另外(wai)自由泳也(ye)能(neng)使臀部肌(ji)肉變得結實有彈性(xing)，同時對提(ti)高肩部肌(ji)肉力量也(ye)有一定的作(zuo)用(yong)。

蝶泳：手臂向內劃水(shui)，類似(si)擴(kuo)胸運動，可以(yi)鍛(duan)煉到胸大肌(ji)、背闊(kuo)肌(ji)。同時蝶泳以(yi)腰(yao)部(bu)來牽動身體，長期游(you)這種姿勢，可以(yi)幫助消除腰(yao)部(bu)的贅肉，塑(su)造腰(yao)部(bu)的優(you)美(mei)線條。

蛙泳：蛙泳(yong)主要是蹬夾動作(zuo)，與拍水(shui)前(qian)進(jin)的(de)(de)自由泳(yong)、仰泳(yong)不同，進(jin)行蛙泳(yong)時大腿要充(chong)分地展開及收縮，這樣的(de)(de)動作(zuo)更(geng)多地用到大腿股四頭肌，因(yin)此可以加強(qiang)腿部的(de)(de)力量，有利(li)于大腿內(nei)側贅肉(rou)的(de)(de)消除。如(ru)果每天強(qiang)化(hua)訓(xun)練，一個夏天游下(xia)來，你會發現大腿不再松弛(chi)而(er)變得結實許(xu)多。

仰泳：仰(yang)(yang)泳時背(bei)(bei)(bei)闊肌用力(li)較(jiao)多(duo)，可以(yi)(yi)舒展背(bei)(bei)(bei)部的(de)肌肉。對(dui)(dui)于(yu)久坐辦公室(shi)的(de)白領一族(zu)來說(shuo)，仰(yang)(yang)泳有利于(yu)舒緩(huan)腰背(bei)(bei)(bei)酸痛等不適(shi)癥狀。此外仰(yang)(yang)泳時要使身體像滾動的(de)原木一樣向兩側轉動，這樣既可以(yi)(yi)減小阻力(li)，又(you)能夠(gou)充分發揮軀干大肌肉群的(de)力(li)量(liang)。這對(dui)(dui)消(xiao)除腹部多(duo)余的(de)贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的(de)彈性，使其(qi)結實。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會發現沒(mei)游兩圈就(jiu)腰腿(tui)酸痛，開始乏力(li)了。那是(shi)身體(ti)力(li)量(liang)不到位導致(zhi)的(de)。所以建(jian)議(yi)大家在游泳前可以先加強手臂(bei)、腰腹(fu)和腿(tui)部的(de)力(li)量(liang)訓練(lian)。

鍛煉手臂力量：每天(tian)堅持做20-30個俯臥撐或者舉(ju)啞(ya)鈴，啞(ya)鈴的重量以及運動量因(yin)人(ren)而異。

鍛煉腰腹力(li)量(liang)(liang)：做仰臥起坐和俯臥撐等(deng)核心訓練，運動量(liang)(liang)因人而(er)異。

鍛煉腿(tui)部力量(liang)：負(fu)(fu)重或(huo)者不負(fu)(fu)重深蹲，箭步蹲等腿(tui)部訓練，運動(dong)量(liang)因人(ren)而異。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運(yun)動后身體尚未恢(hui)復正常狀態，不(bu)宜立即洗澡(zao)(zao)(zao)，尤其(qi)是洗熱(re)(re)水(shui)澡(zao)(zao)(zao)。老年人(ren)或者身體肥胖者，運(yun)動后就更(geng)不(bu)能(neng)立即洗熱(re)(re)水(shui)澡(zao)(zao)(zao)。游泳完如(ru)果馬上洗冷水(shui)澡(zao)(zao)(zao)，皮膚會(hui)突然受到(dao)刺激，血(xue)管立即收縮(suo)，血(xue)液循環阻力加大(da)，同時機體抵抗能(neng)力降(jiang)低。洗熱(re)(re)水(shui)澡(zao)(zao)(zao)則會(hui)繼(ji)續增加皮膚內(nei)的血(xue)液流量(liang)，導致心臟和大(da)腦供(gong)血(xue)不(bu)足(zu)，輕者頭昏眼花，重者虛脫(tuo)休(xiu)克，還容易誘發其(qi)他慢性疾病。所以，游泳完應休(xiu)整數分鐘(zhong)后再洗浴。

不要暴飲止渴

大(da)量喝水會(hui)加(jia)重胃腸負(fu)擔，使胃液(ye)稀釋，這樣既會(hui)降(jiang)低胃液(ye)的殺菌作用，又(you)會(hui)影響(xiang)食物(wu)的消(xiao)化。而喝水速度過(guo)快，會(hui)突(tu)然加(jia)重心臟(zang)的負(fu)擔，甚至可(ke)能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

不要吸煙

運(yun)動后人體新陳代謝(xie)加(jia)快，如果吸煙會(hui)使煙霧大量進入體內(nei)，運(yun)動后的機體需要(yao)的大量氧(yang)(yang)氣得不到(dao)滿足，因而更(geng)(geng)易(yi)受到(dao)一氧(yang)(yang)化碳、尼古丁等的傷害(hai)。同時，機體缺(que)氧(yang)(yang)，還會(hui)影響(xiang)體力恢(hui)復，讓人感到(dao)更(geng)(geng)加(jia)疲(pi)勞。