一、練游泳的塑形效果怎么樣

在(zai)美容界里有這樣(yang)一種說法(fa)：重力(li)讓女人(ren)衰老(lao)。經(jing)常(chang)泡(pao)在(zai)水里，是一種對抗(kang)重力(li)的(de)好(hao)方法(fa)。如果(guo)還想在(zai)水里面做些運(yun)動(dong)，游(you)泳(yong)無(wu)疑就是最佳(jia)的(de)選擇了。游(you)泳(yong)可鍛煉(lian)身體，塑造體型，減輕體重，游(you)泳(yong)減肥運(yun)動(dong)是女性(xing)最適合的(de)運(yun)動(dong)。

游泳(yong)減肥運(yun)動(dong)是一(yi)種周期性(xing)運(yun)動(dong)，劃水(shui)和打水(shui)都是緊張和放松相(xiang)交替的(de)，長時間的(de)鍛煉會使肌(ji)(ji)膚(fu)變得富(fu)于(yu)彈性(xing)。正因為如此(ci)，女(nv)游泳(yong)運(yun)動(dong)員往往擁有豐(feng)滿而結實的(de)胸部，富(fu)于(yu)彈性(xing)的(de)四肢(zhi)肌(ji)(ji)肉，全身勻(yun)稱又富(fu)有曲線美。這(zhe)就是游泳(yong)減肥的(de)科(ke)學性(xing)原(yuan)理。

游(you)泳(yong)減肥，進入了有氧運(yun)動可以(yi)耗脂的(de)范疇，就是這么簡(jian)單(dan)易懂的(de)道理，運(yun)動可以(yi)加快體內新(xin)陳代謝，更需要飲(yin)食與(yu)運(yun)動配合起來，保(bao)證每天攝(she)入的(de)熱(re)量(liang)小(xiao)于消耗的(de)熱(re)量(liang)，就可以(yi)達到卓效的(de)瘦身(shen)效果，因此(ci)選擇游(you)泳(yong)減肥的(de)同時，一定要合理搭配飲(yin)食，防止過多的(de)熱(re)量(liang)從口而入。

當然除了游(you)(you)(you)泳(yong)減(jian)肥，游(you)(you)(you)泳(yong)更多的(de)(de)(de)是(shi)對身(shen)體曲線的(de)(de)(de)塑(su)造，同(tong)時鍛煉心肺功能，通過(guo)游(you)(you)(you)泳(yong)減(jian)掉小(xiao)肚子和(he)腿(tui)部(bu)脂肪的(de)(de)(de)同(tong)時，臂膀會變(bian)的(de)(de)(de)結實有力，而且游(you)(you)(you)泳(yong)時主要靠腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)力量，腿(tui)部(bu)力量的(de)(de)(de)增強對游(you)(you)(you)泳(yong)起著(zhu)關鍵的(de)(de)(de)作用，塑(su)造腿(tui)部(bu)曲線效果也很顯著(zhu)，游(you)(you)(you)泳(yong)減(jian)肥塑(su)形一起來(lai)。

游泳(yong)減肥(fei)塑形的(de)同時，還(huan)需要飲食方面的(de)配合(he)，吃(chi)清(qing)淡的(de)食物，避免含糖量脂肪量高的(de)食物，常喝(he)豆(dou)漿(jiang)，喝(he)脫脂牛奶，多吃(chi)蘋果，梨子(zi)，黃瓜(gua)，圣女果一(yi)類含糖分較低的(de)水果蔬菜，輔(fu)助游泳(yong)減肥(fei)。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習自(zi)(zi)由泳時(shi)(shi)上(shang)臂的(de)肱二頭肌、肱三頭肌要用(yong)力(li)較多，所以自(zi)(zi)由泳可(ke)以讓手臂的(de)線(xian)條勻(yun)稱、美(mei)麗，有(you)“蝴蝶臂”的(de)美(mei)眉可(ke)以多利(li)用(yong)這(zhe)個泳姿塑(su)造手臂線(xian)條。另(ling)外(wai)自(zi)(zi)由泳也能使臀部(bu)肌肉(rou)變得結實有(you)彈(dan)性，同時(shi)(shi)對(dui)提高肩部(bu)肌肉(rou)力(li)量也有(you)一(yi)定的(de)作用(yong)。

蝶泳：手臂向內劃(hua)水(shui)，類似擴(kuo)胸(xiong)運動，可以(yi)鍛煉(lian)到胸(xiong)大(da)肌、背闊肌。同時蝶泳以(yi)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)來牽動身(shen)體，長期游這種姿勢(shi)，可以(yi)幫助消除腰(yao)部(bu)(bu)(bu)的贅肉，塑造腰(yao)部(bu)(bu)(bu)的優美線條。

蛙泳：蛙泳(yong)(yong)(yong)主要是蹬夾動(dong)作，與拍水(shui)前進(jin)的(de)自由(you)泳(yong)(yong)(yong)、仰(yang)泳(yong)(yong)(yong)不同，進(jin)行蛙泳(yong)(yong)(yong)時(shi)大腿(tui)要充分(fen)地展(zhan)開及收縮，這樣的(de)動(dong)作更多(duo)地用到大腿(tui)股四頭肌，因此(ci)可以加強腿(tui)部的(de)力量，有(you)利于大腿(tui)內側贅肉的(de)消除。如果每天強化訓(xun)練，一(yi)個夏天游下來(lai)，你會發現大腿(tui)不再松弛(chi)而變得結實(shi)許多(duo)。

仰泳：仰(yang)(yang)泳時(shi)背(bei)闊肌(ji)用力(li)較多，可(ke)以舒(shu)(shu)展(zhan)背(bei)部(bu)的肌(ji)肉(rou)。對于久坐辦公室的白領(ling)一(yi)族來(lai)說，仰(yang)(yang)泳有利于舒(shu)(shu)緩(huan)腰背(bei)酸(suan)痛等不適癥(zheng)狀。此外仰(yang)(yang)泳時(shi)要使身(shen)體像滾動的原木一(yi)樣(yang)向兩側轉(zhuan)動，這樣(yang)既(ji)可(ke)以減小阻力(li)，又能夠充分發(fa)揮(hui)軀干大肌(ji)肉(rou)群的力(li)量。這對消除(chu)腹部(bu)多余的贅肉(rou)很有效果，使腹部(bu)不再(zai)松垮(kua)，鍛煉腿與腰部(bu)的彈性，使其結實。

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三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會發現(xian)沒游(you)(you)兩圈就腰(yao)腿(tui)酸痛(tong)，開始乏力(li)了。那是身體力(li)量不到位(wei)導致的。所以建議(yi)大家在游(you)(you)泳(yong)前可(ke)以先加強手臂、腰(yao)腹和腿(tui)部的力(li)量訓練。

鍛煉手(shou)臂力量：每天堅持(chi)做20-30個俯(fu)臥撐(cheng)或者舉啞鈴(ling)，啞鈴(ling)的重(zhong)量以(yi)及運動量因(yin)人而異(yi)。

鍛煉腰(yao)腹力量：做仰(yang)臥起坐和俯臥撐等核心(xin)訓(xun)練(lian)，運動量因人而異。

鍛煉腿部(bu)(bu)力(li)量：負(fu)重或者不負(fu)重深蹲，箭步蹲等腿部(bu)(bu)訓練，運動量因人而異。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運(yun)動后(hou)身體(ti)尚未恢復正常(chang)狀態(tai)，不(bu)宜立即(ji)洗澡(zao)，尤其是洗熱水澡(zao)。老年人或者(zhe)身體(ti)肥胖(pang)者(zhe)，運(yun)動后(hou)就更不(bu)能立即(ji)洗熱水澡(zao)。游泳完如果馬上洗冷(leng)水澡(zao)，皮(pi)膚(fu)會突然受到刺激，血(xue)(xue)管(guan)立即(ji)收縮(suo)，血(xue)(xue)液循環阻力加(jia)大(da)，同時機體(ti)抵抗能力降低(di)。洗熱水澡(zao)則會繼(ji)續增加(jia)皮(pi)膚(fu)內的血(xue)(xue)液流量，導(dao)致心(xin)臟(zang)和大(da)腦供血(xue)(xue)不(bu)足，輕(qing)者(zhe)頭(tou)昏眼花，重(zhong)者(zhe)虛(xu)脫(tuo)休(xiu)克，還(huan)容易誘發其他慢性疾病。所以，游泳完應休(xiu)整數分鐘后(hou)再(zai)洗浴。

不要暴飲止渴

大量喝(he)(he)水會(hui)(hui)加(jia)重胃腸(chang)負擔，使(shi)胃液稀釋(shi)，這樣既(ji)會(hui)(hui)降低胃液的殺(sha)菌作(zuo)用(yong)，又會(hui)(hui)影響食(shi)物的消化。而(er)喝(he)(he)水速度過(guo)快，會(hui)(hui)突然加(jia)重心(xin)臟的負擔，甚至(zhi)可能出現心(xin)力衰竭、胸悶、腹脹(zhang)等。

不要吸煙

運(yun)動后人(ren)體(ti)(ti)新陳代謝加快，如(ru)果吸煙會(hui)使煙霧大量進入體(ti)(ti)內，運(yun)動后的機體(ti)(ti)需要的大量氧(yang)氣得不到(dao)(dao)滿足，因(yin)而更易受到(dao)(dao)一(yi)氧(yang)化碳、尼古丁(ding)等(deng)的傷害(hai)。同時(shi)，機體(ti)(ti)缺氧(yang)，還會(hui)影響體(ti)(ti)力恢(hui)復，讓人(ren)感到(dao)(dao)更加疲勞。