一、練游泳的塑形效果怎么樣

在美(mei)容界(jie)里(li)有這(zhe)樣一(yi)(yi)種說法(fa)：重(zhong)力(li)讓(rang)女(nv)人衰(shuai)老。經常泡在水(shui)(shui)里(li)，是一(yi)(yi)種對抗重(zhong)力(li)的(de)好方法(fa)。如果還想在水(shui)(shui)里(li)面做些運(yun)(yun)動(dong)，游(you)泳無疑(yi)就是最佳的(de)選擇了。游(you)泳可鍛煉身體(ti)，塑造體(ti)型，減輕體(ti)重(zhong)，游(you)泳減肥運(yun)(yun)動(dong)是女(nv)性最適合(he)的(de)運(yun)(yun)動(dong)。

游(you)泳(yong)減(jian)肥運動(dong)(dong)是(shi)一種(zhong)周期性運動(dong)(dong)，劃水(shui)和(he)打水(shui)都(dou)是(shi)緊張和(he)放松相交替的(de)(de)，長時間的(de)(de)鍛煉會使(shi)肌(ji)膚變得(de)富于彈性。正因為如此(ci)，女游(you)泳(yong)運動(dong)(dong)員(yuan)往往擁有豐滿而結實的(de)(de)胸部，富于彈性的(de)(de)四肢肌(ji)肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是(shi)游(you)泳(yong)減(jian)肥的(de)(de)科學(xue)性原理。

游泳(yong)減肥，進入(ru)了有氧(yang)運動(dong)可(ke)(ke)以耗脂的(de)(de)范疇(chou)，就是(shi)這么簡單易懂的(de)(de)道理，運動(dong)可(ke)(ke)以加快體內新(xin)陳(chen)代謝，更(geng)需要飲(yin)食與運動(dong)配(pei)(pei)合起(qi)來(lai)，保證每天(tian)攝入(ru)的(de)(de)熱(re)量(liang)小于消耗的(de)(de)熱(re)量(liang)，就可(ke)(ke)以達到卓效的(de)(de)瘦身效果，因此(ci)選擇游泳(yong)減肥的(de)(de)同時(shi)，一(yi)定要合理搭配(pei)(pei)飲(yin)食，防(fang)止過多(duo)的(de)(de)熱(re)量(liang)從口而入(ru)。

當然除(chu)了(le)游(you)(you)泳(yong)減(jian)肥，游(you)(you)泳(yong)更(geng)多的(de)(de)(de)(de)(de)是對身體曲線(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)塑(su)造，同時鍛煉心肺功能，通過游(you)(you)泳(yong)減(jian)掉小(xiao)肚子和腿(tui)部(bu)(bu)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)同時，臂(bei)膀(bang)會變(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)結實有力(li)，而且游(you)(you)泳(yong)時主要靠腿(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)力(li)量，腿(tui)部(bu)(bu)力(li)量的(de)(de)(de)(de)(de)增強對游(you)(you)泳(yong)起(qi)(qi)著關鍵的(de)(de)(de)(de)(de)作用，塑(su)造腿(tui)部(bu)(bu)曲線(xian)效(xiao)果也很顯著，游(you)(you)泳(yong)減(jian)肥塑(su)形一(yi)起(qi)(qi)來。

游泳減肥(fei)塑形的(de)(de)(de)(de)同(tong)時，還需(xu)要飲食(shi)方面的(de)(de)(de)(de)配合，吃清淡(dan)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，避免含(han)糖(tang)量脂肪(fang)量高(gao)的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，常喝(he)豆漿(jiang)，喝(he)脫脂牛奶，多吃蘋果，梨子(zi)，黃瓜(gua)，圣女果一類含(han)糖(tang)分較低的(de)(de)(de)(de)水果蔬菜(cai)，輔助游泳減肥(fei)。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習自由(you)泳時上(shang)臂的肱二頭(tou)肌(ji)、肱三(san)頭(tou)肌(ji)要用(yong)力較多，所以自由(you)泳可以讓手臂的線(xian)條勻稱、美麗，有(you)(you)“蝴蝶臂”的美眉(mei)可以多利用(yong)這(zhe)個泳姿塑造(zao)手臂線(xian)條。另外自由(you)泳也(ye)能(neng)使臀(tun)部肌(ji)肉變(bian)得(de)結實有(you)(you)彈性，同時對提高肩部肌(ji)肉力量也(ye)有(you)(you)一定(ding)的作用(yong)。

蝶泳：手(shou)臂(bei)向內劃水，類似擴胸(xiong)運動，可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉到胸(xiong)大肌、背闊肌。同時蝶泳以(yi)(yi)腰部來(lai)牽動身體，長期游這(zhe)種姿勢，可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助消除腰部的(de)贅(zhui)肉，塑(su)造腰部的(de)優美線條。

蛙泳：蛙(wa)泳(yong)主要(yao)(yao)是蹬夾動作，與拍水(shui)前進的自由(you)泳(yong)、仰(yang)泳(yong)不同，進行蛙(wa)泳(yong)時大(da)腿(tui)要(yao)(yao)充分地展開及(ji)收縮，這樣的動作更(geng)多(duo)(duo)地用到大(da)腿(tui)股四頭(tou)肌(ji)，因此可以加(jia)強(qiang)腿(tui)部的力量，有利于(yu)大(da)腿(tui)內(nei)側(ce)贅(zhui)肉的消除。如果每天強(qiang)化(hua)訓練，一個夏天游下來，你會發現大(da)腿(tui)不再松弛而變得結實許多(duo)(duo)。

仰泳：仰泳(yong)時背闊肌(ji)用(yong)力較(jiao)多(duo)，可(ke)以舒(shu)展(zhan)背部(bu)的(de)肌(ji)肉。對于久坐辦(ban)公(gong)室的(de)白領(ling)一(yi)族(zu)來說，仰泳(yong)有(you)利于舒(shu)緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳(yong)時要使身體像滾動(dong)的(de)原木一(yi)樣向兩側(ce)轉動(dong)，這樣既可(ke)以減小(xiao)阻力，又能夠(gou)充分(fen)發揮(hui)軀干大(da)肌(ji)肉群的(de)力量(liang)。這對消(xiao)除腹部(bu)多(duo)余(yu)的(de)贅肉很有(you)效果，使腹部(bu)不再松垮，鍛煉腿與腰部(bu)的(de)彈性(xing)，使其結實(shi)。

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三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還(huan)會發現沒游兩圈就腰(yao)腿(tui)酸(suan)痛，開始乏力了(le)。那是身(shen)體(ti)力量不到(dao)位導致的。所(suo)以建議大家在游泳前可以先加(jia)強手臂、腰(yao)腹和(he)腿(tui)部的力量訓練。

鍛煉(lian)手臂(bei)力量(liang)：每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量(liang)以及運動量(liang)因人而異。

鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐(cheng)等核心訓練，運動量因(yin)人而異。

鍛煉腿(tui)部(bu)(bu)力量：負(fu)重(zhong)或(huo)者不負(fu)重(zhong)深(shen)蹲，箭步蹲等腿(tui)部(bu)(bu)訓練，運動量因人(ren)而異。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動后身(shen)體(ti)尚未恢復(fu)正(zheng)常狀態，不宜立即(ji)(ji)洗(xi)(xi)澡(zao)，尤其是洗(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)。老年人或者身(shen)體(ti)肥胖(pang)者，運動后就更不能立即(ji)(ji)洗(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)。游泳(yong)完如果馬(ma)上洗(xi)(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao)，皮膚會突然(ran)受到刺激，血(xue)管立即(ji)(ji)收縮(suo)，血(xue)液循環阻力加大，同時(shi)機體(ti)抵抗能力降低。洗(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)則(ze)會繼續增加皮膚內(nei)的血(xue)液流(liu)量，導致心臟(zang)和大腦供血(xue)不足，輕者頭昏(hun)眼花，重者虛脫休克，還容易誘(you)發其他慢性疾病(bing)。所以(yi)，游泳(yong)完應(ying)休整數(shu)分鐘后再洗(xi)(xi)浴。

不要暴飲止渴

大量(liang)喝水(shui)會(hui)(hui)加(jia)重(zhong)胃腸負(fu)擔，使胃液稀釋，這樣既會(hui)(hui)降(jiang)低胃液的殺菌(jun)作用，又會(hui)(hui)影響食物的消(xiao)化。而喝水(shui)速度過快，會(hui)(hui)突然加(jia)重(zhong)心臟的負(fu)擔，甚至可(ke)能(neng)出(chu)現(xian)心力衰(shuai)竭(jie)、胸悶、腹脹(zhang)等。

不要吸煙

運(yun)動后(hou)人體(ti)新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大(da)量進入體(ti)內，運(yun)動后(hou)的(de)機體(ti)需(xu)要的(de)大(da)量氧(yang)(yang)氣得不到滿足，因而更易受到一氧(yang)(yang)化碳、尼(ni)古丁等的(de)傷(shang)害。同(tong)時，機體(ti)缺氧(yang)(yang)，還會影響體(ti)力恢(hui)復(fu)，讓人感(gan)到更加疲勞。