一、練游泳的塑形效果怎么樣

在(zai)美容(rong)界里有(you)這樣一(yi)種說法：重力讓(rang)女人衰老。經常泡在(zai)水里，是一(yi)種對抗重力的(de)好方法。如果還想在(zai)水里面做些運動(dong)，游泳無(wu)疑(yi)就是最佳的(de)選擇了。游泳可鍛煉身體(ti)，塑造(zao)體(ti)型，減輕(qing)體(ti)重，游泳減肥運動(dong)是女性最適(shi)合的(de)運動(dong)。

游泳(yong)減肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)一種周期性運(yun)動(dong)(dong)，劃水和打水都是(shi)(shi)緊張和放松(song)相(xiang)交替的，長時間的鍛煉(lian)會(hui)使肌膚變得富于(yu)彈(dan)(dan)性。正因為如此(ci)，女游泳(yong)運(yun)動(dong)(dong)員(yuan)往往擁有(you)豐滿而結實(shi)的胸部，富于(yu)彈(dan)(dan)性的四肢肌肉(rou)，全身勻稱又富有(you)曲線美。這就是(shi)(shi)游泳(yong)減肥(fei)的科學性原(yuan)理。

游泳減肥，進(jin)入了(le)有氧運動(dong)可(ke)以(yi)耗脂的(de)(de)(de)(de)范疇，就(jiu)是(shi)這么簡單(dan)易懂的(de)(de)(de)(de)道理(li)，運動(dong)可(ke)以(yi)加(jia)快體(ti)內新(xin)陳代謝，更需要(yao)飲(yin)食與運動(dong)配合起來(lai)，保(bao)證每天攝入的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)小于消耗的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，就(jiu)可(ke)以(yi)達到卓效的(de)(de)(de)(de)瘦身(shen)效果，因此選(xuan)擇(ze)游泳減肥的(de)(de)(de)(de)同時，一定(ding)要(yao)合理(li)搭(da)配飲(yin)食，防止(zhi)過多的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)從口而入。

當然除了游(you)(you)(you)泳(yong)減(jian)肥(fei)，游(you)(you)(you)泳(yong)更多的(de)是對身體曲線的(de)塑(su)造，同(tong)時(shi)鍛煉心肺功能(neng)，通過游(you)(you)(you)泳(yong)減(jian)掉小(xiao)肚(du)子和(he)腿(tui)(tui)部(bu)脂肪(fang)的(de)同(tong)時(shi)，臂膀會(hui)變的(de)結實有力(li)，而且游(you)(you)(you)泳(yong)時(shi)主要(yao)靠腿(tui)(tui)部(bu)的(de)力(li)量，腿(tui)(tui)部(bu)力(li)量的(de)增強對游(you)(you)(you)泳(yong)起(qi)(qi)著(zhu)關鍵的(de)作用，塑(su)造腿(tui)(tui)部(bu)曲線效(xiao)果(guo)也很顯著(zhu)，游(you)(you)(you)泳(yong)減(jian)肥(fei)塑(su)形一起(qi)(qi)來。

游(you)泳減肥(fei)塑形的(de)同時，還(huan)需要飲食方(fang)面的(de)配合(he)，吃清淡的(de)食物，避免(mian)含糖量(liang)脂肪量(liang)高的(de)食物，常喝(he)豆漿，喝(he)脫脂牛奶(nai)，多吃蘋果，梨子(zi)，黃瓜，圣女(nv)果一類含糖分(fen)較低的(de)水果蔬菜，輔助游(you)泳減肥(fei)。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習自由(you)泳時上臂的(de)肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)要用力(li)較多，所以(yi)自由(you)泳可以(yi)讓手(shou)臂的(de)線條(tiao)勻稱、美麗，有(you)“蝴蝶臂”的(de)美眉(mei)可以(yi)多利(li)用這個泳姿塑造手(shou)臂線條(tiao)。另外自由(you)泳也(ye)能使(shi)臀部(bu)肌(ji)肉變得結實有(you)彈性，同(tong)時對提高肩部(bu)肌(ji)肉力(li)量也(ye)有(you)一(yi)定(ding)的(de)作用。

蝶泳：手(shou)臂向內劃水，類似擴(kuo)胸運動(dong)，可以鍛煉到胸大肌、背(bei)闊肌。同時蝶泳以腰部(bu)來牽動(dong)身體，長期游這種姿勢，可以幫助消(xiao)除腰部(bu)的贅肉，塑造腰部(bu)的優美線條。

蛙泳：蛙泳(yong)主要(yao)是蹬夾(jia)動作，與拍水前進的(de)(de)自由泳(yong)、仰泳(yong)不(bu)同，進行蛙泳(yong)時大腿要(yao)充分地(di)展開及(ji)收縮，這樣(yang)的(de)(de)動作更多地(di)用到大腿股(gu)四頭肌，因此可以加強腿部的(de)(de)力量(liang)，有利于大腿內側贅肉的(de)(de)消(xiao)除。如果(guo)每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不(bu)再松弛(chi)而變(bian)得結(jie)實(shi)許多。

仰泳：仰泳時背闊肌(ji)用力較(jiao)多(duo)，可以舒展(zhan)背部(bu)的肌(ji)肉。對(dui)于久坐辦(ban)公室的白領一族來說，仰泳有利(li)于舒緩腰(yao)背酸痛等不(bu)適癥(zheng)狀。此外仰泳時要使(shi)身體像滾動(dong)的原(yuan)木一樣向兩側轉動(dong)，這(zhe)樣既(ji)可以減小(xiao)阻力，又能夠充分(fen)發(fa)揮軀(qu)干大肌(ji)肉群的力量。這(zhe)對(dui)消除腹部(bu)多(duo)余的贅肉很有效果，使(shi)腹部(bu)不(bu)再松(song)垮，鍛煉腿(tui)與腰(yao)部(bu)的彈性，使(shi)其結實(shi)。

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三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會(hui)發現沒游(you)兩(liang)圈就腰(yao)腿酸痛，開始乏力了。那是身體力量不到位導致的。所以建議大家在游(you)泳前可以先(xian)加強手臂、腰(yao)腹(fu)和(he)腿部的力量訓練。

鍛煉手臂力量(liang)：每天堅(jian)持(chi)做20-30個俯臥(wo)撐或(huo)者舉(ju)啞鈴，啞鈴的重量(liang)以及運動量(liang)因人(ren)而(er)異。

鍛煉腰腹力量：做仰臥(wo)起坐和俯臥(wo)撐等核心訓練，運動量因人而異。

鍛煉(lian)腿部力量(liang)：負重或者不(bu)負重深(shen)蹲(dun)，箭步(bu)蹲(dun)等腿部訓練，運動量(liang)因人而異。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運(yun)動后(hou)身體尚未恢(hui)復正常狀態，不宜立(li)(li)(li)即洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)，尤其是洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)。老年人或者(zhe)身體肥胖者(zhe)，運(yun)動后(hou)就更(geng)不能立(li)(li)(li)即洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)。游(you)(you)泳完如果馬(ma)上洗(xi)(xi)(xi)冷水(shui)澡(zao)，皮(pi)膚(fu)(fu)會突然受到刺激，血管(guan)立(li)(li)(li)即收縮，血液循環(huan)阻力(li)加大(da)，同時機體抵抗(kang)能力(li)降(jiang)低。洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)則會繼續(xu)增加皮(pi)膚(fu)(fu)內的血液流量，導(dao)致心臟和大(da)腦供血不足(zu)，輕(qing)者(zhe)頭昏眼花，重者(zhe)虛脫休(xiu)克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，游(you)(you)泳完應休(xiu)整數分鐘(zhong)后(hou)再洗(xi)(xi)(xi)浴。

不要暴飲止渴

大量喝水會(hui)加重(zhong)(zhong)胃腸負(fu)擔，使胃液稀釋，這樣既會(hui)降低胃液的(de)殺菌作用(yong)，又會(hui)影(ying)響食物(wu)的(de)消化。而喝水速度過快，會(hui)突然加重(zhong)(zhong)心臟的(de)負(fu)擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶(men)、腹脹等。

不要吸煙

運(yun)(yun)動后人(ren)體(ti)(ti)新陳代謝加(jia)快(kuai)，如果吸(xi)煙(yan)會(hui)使(shi)煙(yan)霧大量進入體(ti)(ti)內(nei)，運(yun)(yun)動后的機(ji)體(ti)(ti)需要的大量氧(yang)氣得不到滿足，因而更易受到一氧(yang)化(hua)碳、尼(ni)古丁等的傷害(hai)。同(tong)時，機(ji)體(ti)(ti)缺氧(yang)，還會(hui)影(ying)響體(ti)(ti)力恢復，讓人(ren)感到更加(jia)疲勞。