一、練游泳的塑形效果怎么樣

在(zai)美容界里(li)有這樣(yang)一(yi)種說法(fa)：重(zhong)力讓女(nv)人衰(shuai)老(lao)。經常泡在(zai)水(shui)里(li)，是一(yi)種對(dui)抗重(zhong)力的好方法(fa)。如果還想在(zai)水(shui)里(li)面(mian)做些運(yun)(yun)動(dong)(dong)，游泳(yong)無疑就是最(zui)佳的選擇(ze)了(le)。游泳(yong)可(ke)鍛煉身體(ti)，塑(su)造體(ti)型，減輕體(ti)重(zhong)，游泳(yong)減肥運(yun)(yun)動(dong)(dong)是女(nv)性最(zui)適合的運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

游(you)泳減(jian)肥運(yun)(yun)動(dong)是一種周期性(xing)(xing)運(yun)(yun)動(dong)，劃水(shui)和(he)打水(shui)都是緊張和(he)放松相交(jiao)替的，長時間的鍛煉會(hui)使肌(ji)膚變得(de)富(fu)于(yu)彈性(xing)(xing)。正因(yin)為(wei)如此，女(nv)游(you)泳運(yun)(yun)動(dong)員往(wang)往(wang)擁(yong)有豐滿而(er)結實的胸部，富(fu)于(yu)彈性(xing)(xing)的四(si)肢肌(ji)肉，全身勻(yun)稱又(you)富(fu)有曲線(xian)美。這(zhe)就是游(you)泳減(jian)肥的科(ke)學性(xing)(xing)原理(li)。

游泳減肥，進入了有氧運動可(ke)以(yi)耗(hao)脂的范(fan)疇，就(jiu)是這么簡單易懂的道理，運動可(ke)以(yi)加快體內新陳代謝，更需要飲食與運動配合起來(lai)，保(bao)證每天(tian)攝入的熱量(liang)小于消耗(hao)的熱量(liang)，就(jiu)可(ke)以(yi)達到卓效(xiao)的瘦(shou)身效(xiao)果，因此(ci)選(xuan)擇游泳減肥的同時，一(yi)定要合理搭(da)配飲食，防止過(guo)多的熱量(liang)從(cong)口而入。

當然除了游泳減(jian)肥(fei)，游泳更多的是(shi)對(dui)(dui)身體曲線的塑造，同時鍛煉心肺(fei)功能，通過游泳減(jian)掉小肚子和腿(tui)部脂肪的同時，臂膀會變(bian)的結(jie)實(shi)有力，而且(qie)游泳時主要靠腿(tui)部的力量，腿(tui)部力量的增強對(dui)(dui)游泳起著關鍵的作(zuo)用，塑造腿(tui)部曲線效果也很顯著，游泳減(jian)肥(fei)塑形一起來。

游泳減肥塑形的同時(shi)，還需要(yao)飲(yin)食(shi)方面的配(pei)合(he)，吃(chi)(chi)清淡的食(shi)物，避(bi)免含糖量脂肪量高的食(shi)物，常(chang)喝豆漿(jiang)，喝脫脂牛奶，多吃(chi)(chi)蘋果(guo)(guo)，梨子，黃瓜，圣女果(guo)(guo)一類含糖分較低的水(shui)果(guo)(guo)蔬菜，輔助(zhu)游泳減肥。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練(lian)習自由泳(yong)時上臂的(de)(de)肱二頭(tou)肌(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)要用力(li)較多，所以(yi)(yi)自由泳(yong)可以(yi)(yi)讓(rang)手臂的(de)(de)線條勻稱、美(mei)麗，有(you)“蝴蝶臂”的(de)(de)美(mei)眉可以(yi)(yi)多利用這個泳(yong)姿塑造手臂線條。另外自由泳(yong)也能使臀部(bu)肌(ji)肉(rou)變得結實(shi)有(you)彈性，同(tong)時對(dui)提高肩(jian)部(bu)肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)也有(you)一定的(de)(de)作用。

蝶泳：手臂向內(nei)劃水，類(lei)似擴(kuo)胸(xiong)(xiong)運動(dong)，可以鍛煉到胸(xiong)(xiong)大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動(dong)身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的(de)贅(zhui)肉(rou)，塑造腰部的(de)優(you)美線條。

蛙泳：蛙泳(yong)(yong)(yong)主要是蹬(deng)夾動(dong)作(zuo)，與拍水前進的自由(you)泳(yong)(yong)(yong)、仰(yang)泳(yong)(yong)(yong)不同，進行蛙泳(yong)(yong)(yong)時大腿(tui)要充分地展開及收縮，這樣的動(dong)作(zuo)更多地用到大腿(tui)股四頭肌，因此(ci)可以加(jia)強(qiang)腿(tui)部(bu)的力量，有利于大腿(tui)內側(ce)贅(zhui)肉的消(xiao)除。如果每天強(qiang)化訓練(lian)，一(yi)個夏天游下來(lai)，你會發(fa)現(xian)大腿(tui)不再松弛而(er)變得結實許(xu)多。

仰泳：仰(yang)(yang)泳時背(bei)闊(kuo)肌(ji)(ji)用力較多，可以舒展背(bei)部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉。對于久坐(zuo)辦公室的(de)(de)白領(ling)一族來說，仰(yang)(yang)泳有利于舒緩(huan)腰背(bei)酸痛等不(bu)適癥狀(zhuang)。此外仰(yang)(yang)泳時要(yao)使身體像(xiang)滾(gun)動(dong)的(de)(de)原木一樣向兩側轉動(dong)，這(zhe)樣既可以減小阻力，又(you)能夠充分(fen)發揮軀干(gan)大肌(ji)(ji)肉群的(de)(de)力量。這(zhe)對消除腹(fu)部多余的(de)(de)贅肉很(hen)有效果，使腹(fu)部不(bu)再松垮(kua)，鍛煉腿(tui)與(yu)腰部的(de)(de)彈性，使其結(jie)實(shi)。

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三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會發現沒(mei)游(you)兩圈就腰(yao)腿酸痛，開始乏(fa)力了。那是身體力量不到位導致的。所以建議大家在游(you)泳前可以先加強(qiang)手臂(bei)、腰(yao)腹和腿部的力量訓練。

鍛(duan)煉(lian)手臂力量：每天堅持做20-30個俯(fu)臥撐(cheng)或者舉啞(ya)鈴，啞(ya)鈴的重(zhong)量以及運動量因人而(er)異。

鍛煉腰腹力(li)量：做(zuo)仰臥(wo)起坐和俯臥(wo)撐等(deng)核心訓練，運動量因人(ren)而異(yi)。

鍛(duan)煉腿(tui)部(bu)力量：負重(zhong)或者不(bu)負重(zhong)深蹲，箭(jian)步蹲等(deng)腿(tui)部(bu)訓練，運動量因人(ren)而(er)異。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動后(hou)身(shen)體(ti)(ti)尚未恢復正常(chang)狀態，不(bu)宜立即(ji)(ji)洗(xi)(xi)(xi)澡，尤其是洗(xi)(xi)(xi)熱(re)水澡。老年(nian)人或者身(shen)體(ti)(ti)肥胖者，運動后(hou)就更不(bu)能(neng)立即(ji)(ji)洗(xi)(xi)(xi)熱(re)水澡。游(you)泳完如果馬上洗(xi)(xi)(xi)冷水澡，皮膚(fu)會(hui)突(tu)然受到刺激，血管立即(ji)(ji)收縮，血液循環(huan)阻力加大，同時機體(ti)(ti)抵抗能(neng)力降低(di)。洗(xi)(xi)(xi)熱(re)水澡則(ze)會(hui)繼續增加皮膚(fu)內的血液流量，導致(zhi)心臟和大腦供血不(bu)足，輕者頭昏眼(yan)花(hua)，重者虛脫休(xiu)克，還容易(yi)誘發其他(ta)慢性疾病。所以，游(you)泳完應休(xiu)整數分鐘后(hou)再洗(xi)(xi)(xi)浴。

不要暴飲止渴

大量喝水會(hui)加重(zhong)胃腸負擔，使(shi)胃液(ye)(ye)稀釋，這樣既會(hui)降(jiang)低胃液(ye)(ye)的殺菌作(zuo)用，又會(hui)影響食物的消化。而喝水速度過快，會(hui)突然加重(zhong)心臟的負擔，甚(shen)至可能(neng)出現(xian)心力(li)衰竭(jie)、胸悶、腹脹等(deng)。

不要吸煙

運(yun)動后人(ren)體(ti)新陳代謝加(jia)快，如(ru)果吸煙會(hui)使煙霧大量進入體(ti)內，運(yun)動后的(de)機體(ti)需要的(de)大量氧(yang)氣得不到滿足(zu)，因而更(geng)(geng)易受到一氧(yang)化碳(tan)、尼古丁等的(de)傷(shang)害。同時(shi)，機體(ti)缺氧(yang)，還會(hui)影響體(ti)力(li)恢(hui)復(fu)，讓人(ren)感到更(geng)(geng)加(jia)疲勞(lao)。