一、跳舞減肥一般跳多久

研究(jiu)發現，要產生(sheng)減肥效(xiao)果的跳(tiao)舞時間不能(neng)少于(yu)5分鐘。對(dui)于健康人群，一天有效跳舞時間為30分鐘(zhong)~60分鐘(zhong)，中等強度(du)跳舞運(yun)動(dong)需要堅持30分鐘(zhong)以上，大強度的跳舞時間為20分鐘~25分鐘。

對于需要(yao)控(kong)制或降低體重的(de)成年人，每(mei)天進(jin)行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進(jin)行90分鐘的跳舞(wu)運(yun)動的話，就能減少(shao)體內(nei)的脂肪。為(wei)了安(an)全起見，平時(shi)(shi)沒有跳舞(wu)習(xi)慣的人，一開(kai)始(shi)盡量不要跳舞(wu)太長時(shi)(shi)間，可(ke)以從每天半個小(xiao)時(shi)(shi)開(kai)始(shi)，然后慢慢增加。

至于堅持(chi)跳(tiao)舞(wu)多(duo)長時(shi)間減(jian)肥，這個要根據每個人(ren)的練習(xi)內容以(yi)及(ji)飲(yin)食(shi)配合來看，運動(dong)和飲(yin)食(shi)雙(shuang)管齊下，本身基數大的人(ren)，一周就(jiu)(jiu)可以(yi)瘦(shou)幾斤(jin)。有(you)的人(ren)單純跳(tiao)舞(wu)，飲(yin)食(shi)不節制，就(jiu)(jiu)算(suan)每天堅持(chi)跳(tiao)舞(wu)也不能減(jian)肥。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁(ding)舞(wu)就算久了不(bu)(bu)練，也不(bu)(bu)會長胖(pang)，因為(wei)肌(ji)肉在跳拉丁(ding)舞(wu)的(de)時候已經拉長了，塑成型(xing)，不(bu)(bu)會像健身(shen)運動那(nei)樣變成一(yi)塊(kuai)塊(kuai)的(de)肌(ji)肉。此外，跳拉丁(ding)舞(wu)可以令(ling)心跳由每分鐘80次升(sheng)到120次，可以(yi)增(zeng)強心(xin)肺功(gong)能，對身體健康也有很大的益處。

2、肚皮舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚(du)皮(pi)舞的動(dong)作(zuo)都是胯(kua)部(bu)提抬以(yi)及腹(fu)部(bu)作(zuo)圓圈(quan)或者上下運動(dong)，所以(yi)經常訓練能讓你的腰部(bu)更(geng)(geng)加(jia)靈活，線(xian)條更(geng)(geng)加(jia)優美(mei)。

3、爵士(shi)舞

爵(jue)士(shi)舞屬于有氧運(yun)動，根據美國運(yun)動醫學會的建議，每周跳3-5次(ci)爵(jue)士舞，每次(ci)舞蹈時間在30-50分(fen)鐘(zhong)，便會(hui)塑(su)造(zao)出魔鬼身(shen)材。爵士舞吸(xi)收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和(he)技巧(qiao)，要(yao)表達(da)的是火辣(la)辣(la)的風(feng)情，送胯、扭(niu)腰、身(shen)體呈波浪形扭(niu)動，無一(yi)不(bu)透露著女(nv)人的嫵媚(mei)與新(xin)感(gan)。跳(tiao)爵士(shi)舞不僅可以(yi)鍛煉身體，減肥塑身，還可以(yi)使(shi)女性愈發時尚(shang)嫵媚，大大增(zeng)強個人(ren)社交魅力(li)。

4、芭蕾(lei)舞

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性(xing)內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以(yi)讓我們成(cheng)為身姿妙曼的(de)(de)時尚女性(xing)，更能讓我們從內而外地散發女性(xing)的(de)(de)知性(xing)美(mei)和獨特的(de)(de)氣質。由于芭蕾舞基本(ben)上(shang)都是(shi)踮(dian)著腳(jiao)尖來跳的(de)(de)，所(suo)以(yi)跳芭蕾對瘦腿(tui)和塑(su)腿(tui)有(you)很好(hao)的(de)(de)效果哦。

5、街舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外(wai)，由于街舞的(de)肢體動(dong)作(zuo)比較(jiao)夸張(zhang)，在身體多個部位動(dong)作(zuo)的(de)連貫組(zu)合下，對小(xiao)關節及小(xiao)肌(ji)肉(rou)運動(dong)較(jiao)多，可促進平時不容易(yi)活(huo)動(dong)到(dao)的(de)部位，從而起到(dao)減(jian)肥效果。經常練習的(de)話，能(neng)增(zeng)加(jia)全身的(de)協調性，讓身材比例更趨標(biao)準。

6、踢踏舞

踢(ti)踏舞是將舞蹈(dao)、健(jian)身和(he)娛樂(le)融為一體的一項時尚運動。踢(ti)踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變(bian)動而產生聲音和(he)節奏(zou)，聽覺(jue)(jue)和(he)動覺(jue)(jue)的美感比其他的舞蹈(dao)更加震撼人心。踢(ti)踏舞多變(bian)的風格吸引(yin)了全(quan)球的男女老少們，據研(yan)究45分鐘的踢踏舞相當(dang)于5000米的(de)運動量，使非常有效(xiao)的(de)健(jian)身減(jian)肥(fei)的(de)舞蹈之一(yi)。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適合年輕(qing)、活力，想(xiang)要全身減肥的MM。街舞本身就(jiu)是很好的有氧運(yun)動。在跳舞的過程中你會(hui)消耗大量的熱(re)量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同(tong)時，達到減(jian)肥(fei)的目的。嘻哈(ha)的(de)(de)舞步簡單、幅度大、爆發力強(qiang)，組合(he)起(qi)來卻能(neng)夠表(biao)現出復雜的(de)(de)舞感(gan)，屬于比(bi)較容易學習的(de)(de)一種。它伴舞的(de)(de)音(yin)樂都是很動感(gan)的(de)(de)，沒有特別固定的(de)(de)風格(ge)和模式，你可(ke)以隨著(zhu)音(yin)樂，酣(han)暢淋漓地盡情(qing)發揮，在(zai)揮汗(han)的(de)(de)同時，心情(qing)也得(de)到疏解。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用舞(wu)蹈(dao)(dao)來達到瘦身的效果，那么千(qian)萬不能盲目進(jin)行(xing)，最好是(shi)可以(yi)在(zai)(zai)專業人(ren)士的指導下進(jin)行(xing)。比方舞(wu)蹈(dao)(dao)前需求進(jin)行(xing)熱身，這樣的做法是(shi)可以(yi)讓身體(ti)的各個關節、韌帶活(huo)動(dong)開來，防止在(zai)(zai)舞(wu)蹈(dao)(dao)的進(jin)程中出(chu)現(xian)扭傷、拉傷的現(xian)象。

2、舞種的(de)選(xuan)擇(ze)要恰當(dang)

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需(xu)求(qiu)保持半小時以(yi)上(shang)能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

長時(shi)間練(lian)舞蹈(dao)的人都知道，舞蹈(dao)結束后是需要進行拉伸放松(song)(song)的，這樣能防止(zhi)代謝過快造(zao)成的身體不(bu)適應，也能避免小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉過度發(fa)達。尤(you)其是初學(xue)者，舞蹈(dao)后都必定要進行放松(song)(song)拉伸，推(tui)拿下滿身肌(ji)肉，尤(you)其是小(xiao)腿(tui)，敲敲小(xiao)腿(tui)肚可以起到放松(song)(song)和瘦腿(tui)的雙(shuang)重效(xiao)果。