一、跳舞減肥一般跳多久

研究發現，要產生減肥效(xiao)果(guo)的跳舞時間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效(xiao)跳(tiao)舞時間為30分鐘~60分鐘，中等強度跳舞運動需要堅(jian)持30分鐘以上，大(da)強度(du)的跳舞時間(jian)為(wei)20分鐘~25分鐘。

對于需(xu)要控制或降低(di)體(ti)重的(de)成(cheng)年人，每天(tian)進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每(mei)天(tian)進行(xing)90分鐘的(de)跳舞運動的(de)話，就能減(jian)少體內的(de)脂肪(fang)。為(wei)了安全起見(jian)，平時(shi)沒(mei)有跳舞習慣的(de)人，一開始盡量(liang)不要跳舞太長時(shi)間，可以從每(mei)天半個小時(shi)開始，然后慢(man)慢(man)增加。

至于堅(jian)持跳舞(wu)多長時間減肥(fei)，這個要根據每(mei)個人(ren)(ren)的(de)練習內容以及(ji)飲食配合來看，運動和飲食雙管(guan)齊下，本身基數大的(de)人(ren)(ren)，一周就(jiu)可以瘦幾斤。有的(de)人(ren)(ren)單純跳舞(wu)，飲食不節制，就(jiu)算每(mei)天(tian)堅(jian)持跳舞(wu)也(ye)不能減肥(fei)。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞(wu)

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以(yi)，跳(tiao)(tiao)(tiao)拉丁舞(wu)就算久了(le)不練，也不會長胖，因(yin)為肌(ji)肉(rou)在跳(tiao)(tiao)(tiao)拉丁舞(wu)的時(shi)候(hou)已經拉長了(le)，塑成型，不會像健(jian)身運動那樣變成一塊塊的肌(ji)肉(rou)。此(ci)外(wai)，跳(tiao)(tiao)(tiao)拉丁舞(wu)可以(yi)令(ling)心跳(tiao)(tiao)(tiao)由每(mei)分鐘80次升到(dao)120次，可以增強心肺(fei)功(gong)能(neng)，對身體健康(kang)也有很大(da)的益處。

2、肚皮(pi)舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的(de)動作(zuo)都是(shi)胯部(bu)(bu)提抬以及腹部(bu)(bu)作(zuo)圓圈(quan)或(huo)者上下運動，所以經常訓(xun)練(lian)能讓你的(de)腰部(bu)(bu)更(geng)加(jia)靈活(huo)，線條更(geng)加(jia)優美。

3、爵士舞(wu)

爵士(shi)舞屬于有氧(yang)運動(dong)，根據美國(guo)運動(dong)醫學(xue)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每(mei)次舞蹈(dao)時(shi)間在30-50分(fen)鐘，便(bian)會(hui)塑造出魔鬼身(shen)材。爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的(de)(de)元素和技巧，要(yao)表達的(de)(de)是火辣辣的(de)(de)風(feng)情，送(song)胯(kua)、扭(niu)腰、身(shen)體呈(cheng)波浪形扭(niu)動，無一不(bu)透露(lu)著女人的(de)(de)嫵媚與(yu)新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身(shen)體，減肥塑身(shen)，還(huan)可以使女性愈發時尚(shang)嫵媚，大大增強個(ge)人社交魅力。

4、芭(ba)蕾舞

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加(jia)女(nv)性(xing)內(nei)涵，提升氣(qi)質。芭(ba)蕾舞不僅(jin)可以讓我(wo)們(men)成為身(shen)姿妙曼的(de)時尚女(nv)性(xing)，更(geng)能讓我(wo)們(men)從內(nei)而外地(di)散發(fa)女(nv)性(xing)的(de)知性(xing)美和(he)獨特的(de)氣(qi)質。由于(yu)芭(ba)蕾舞基本(ben)上都是踮著腳尖來(lai)跳的(de)，所(suo)以跳芭(ba)蕾對瘦(shou)腿(tui)和(he)塑腿(tui)有很好的(de)效(xiao)果哦。

5、街(jie)舞(wu)

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街(jie)舞的肢體動(dong)作比較夸張，在(zai)身體多個部位(wei)動(dong)作的連貫組合(he)下，對小(xiao)關(guan)節及小(xiao)肌肉運動(dong)較多，可促(cu)進(jin)平(ping)時不容易活動(dong)到的部位(wei)，從(cong)而起到減肥效(xiao)果(guo)。經常練習(xi)的話(hua)，能(neng)增加全身的協調性，讓身材比例更趨(qu)標準。

6、踢踏舞(wu)

踢踏舞(wu)(wu)是將舞(wu)(wu)蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運(yun)動。踢踏舞(wu)(wu)通過腳尖(jian)、腳跟以及(ji)腳腕的靈活(huo)變(bian)動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感(gan)比(bi)其他的舞(wu)(wu)蹈更加震撼人心。踢踏舞(wu)(wu)多變(bian)的風格吸引了全(quan)球的男女老(lao)少們，據研究45分鐘的(de)踢踏舞相當于5000米的(de)運動量，使非(fei)常有效的(de)健身減肥的(de)舞蹈之一。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適(shi)合年輕、活力，想要全身減肥的MM。街舞本身就是很(hen)好(hao)的(de)有氧運動。在跳(tiao)舞的(de)過(guo)程中(zhong)你(ni)會消耗(hao)大量(liang)的(de)熱量(liang)，活動到全身的(de)肌肉，在提(ti)高(gao)心肺功能的(de)同時(shi)，達(da)到減肥的(de)目的(de)。嘻哈的(de)(de)(de)舞(wu)步簡單(dan)、幅度大、爆發力強，組合起來卻(que)能(neng)夠表現(xian)出復雜的(de)(de)(de)舞(wu)感，屬于比(bi)較容易學(xue)習的(de)(de)(de)一種。它(ta)伴(ban)舞(wu)的(de)(de)(de)音樂都是很動感的(de)(de)(de)，沒有(you)特(te)別固定(ding)的(de)(de)(de)風(feng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓(li)地盡(jin)情(qing)發揮(hui)，在揮(hui)汗的(de)(de)(de)同時，心情(qing)也得(de)到疏(shu)解。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈(dao)前(qian)必(bi)定要熱身

假如想要使用(yong)舞蹈來(lai)達到瘦身的(de)效果，那么千(qian)萬不能(neng)盲目進行，最好是可以在專業人(ren)士的(de)指導(dao)下進行。比(bi)方舞蹈前需求進行熱身，這(zhe)樣的(de)做法是可以讓身體的(de)各個關(guan)節、韌帶活動開來(lai)，防止在舞蹈的(de)進程中出(chu)現扭傷(shang)、拉(la)傷(shang)的(de)現象(xiang)。

2、舞種(zhong)的選擇要恰當(dang)

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持半小時以上(shang)能力起(qi)到理想(xiang)的瘦身效果(guo)。

3、舞蹈后(hou)要推拿肌肉(rou)

長時間練舞蹈的人都知道，舞蹈結束后是需(xu)要進(jin)行拉伸(shen)放(fang)(fang)松(song)的，這樣能(neng)防止代謝(xie)過(guo)快造成的身體不(bu)適(shi)應，也能(neng)避免小(xiao)腿(tui)(tui)肌肉(rou)過(guo)度發達(da)。尤其(qi)是初學者，舞蹈后都必定要進(jin)行放(fang)(fang)松(song)拉伸(shen)，推(tui)拿下滿身肌肉(rou)，尤其(qi)是小(xiao)腿(tui)(tui)，敲敲小(xiao)腿(tui)(tui)肚可以起到放(fang)(fang)松(song)和(he)瘦(shou)腿(tui)(tui)的雙(shuang)重(zhong)效(xiao)果(guo)。