一、跳舞減肥一般跳多久

研究發現(xian)，要(yao)產生減(jian)肥效果的(de)跳(tiao)舞時間不能少于5分鐘(zhong)。對于健康人(ren)群，一天有(you)效(xiao)跳(tiao)舞時間(jian)為30分鐘~60分鐘，中等(deng)強度跳舞運(yun)動需要堅(jian)持30分(fen)鐘以上，大強度的跳舞時間為20分(fen)鐘~25分(fen)鐘。

對(dui)于需(xu)要控制或降低體重的(de)成年(nian)人(ren)，每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天(tian)進行90分鐘的跳(tiao)舞(wu)運動的話(hua)，就能減少體內的脂(zhi)肪。為了(le)安全起見，平時(shi)沒有跳(tiao)舞(wu)習慣的人(ren)，一開(kai)始盡(jin)量不要跳(tiao)舞(wu)太(tai)長(chang)時(shi)間，可以從(cong)每天半個小時(shi)開(kai)始，然后慢慢增加(jia)。

至于堅(jian)持(chi)跳舞多長時間減(jian)肥，這(zhe)個(ge)要根據(ju)每個(ge)人(ren)的(de)練習內容(rong)以(yi)及飲食(shi)配(pei)合來看，運動(dong)和飲食(shi)雙(shuang)管(guan)齊(qi)下，本身基數大的(de)人(ren)，一(yi)周就(jiu)可(ke)以(yi)瘦幾斤。有的(de)人(ren)單(dan)純跳舞，飲食(shi)不節制，就(jiu)算每天堅(jian)持(chi)跳舞也不能減(jian)肥。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳(tiao)拉丁(ding)舞(wu)就(jiu)算久了不練，也不會長(chang)胖，因為肌肉(rou)(rou)在跳(tiao)拉丁(ding)舞(wu)的時候已經拉長(chang)了，塑成(cheng)型，不會像健身運動那樣變成(cheng)一塊塊的肌肉(rou)(rou)。此外，跳(tiao)拉丁(ding)舞(wu)可以令心跳(tiao)由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiang)心肺功能，對身體健康(kang)也有很大的(de)益處。

2、肚皮舞(wu)

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此(ci)外，很多肚皮舞的動作都是(shi)胯部提抬以(yi)及腹部作圓(yuan)圈或(huo)者上(shang)下運動，所以(yi)經(jing)常訓練(lian)能讓你的腰部更(geng)加(jia)靈活，線條更(geng)加(jia)優美(mei)。

3、爵士舞

爵士(shi)舞屬于有氧(yang)運動(dong)，根據美國運動(dong)醫學會(hui)的建(jian)議，每周跳3-5次爵士舞(wu)，每次舞(wu)蹈(dao)時間在(zai)30-50分(fen)鐘，便會塑造(zao)出魔(mo)鬼身(shen)材(cai)。爵士舞吸收了(le)芭蕾、現(xian)代舞、街舞、拉(la)丁舞的元(yuan)素(su)和技巧(qiao)，要(yao)表(biao)達的是火辣辣的風(feng)情，送胯、扭腰、身(shen)體呈(cheng)波浪形扭動，無一不透(tou)露著女(nv)人的嫵(wu)媚與新感。跳爵士舞不僅可(ke)以鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，減肥塑(su)身(shen)，還可(ke)以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

4、芭蕾舞

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練(lian)習能(neng)增加女性(xing)(xing)(xing)內(nei)涵(han)，提升(sheng)氣質。芭(ba)蕾舞不僅可以讓(rang)我們(men)成為身姿妙(miao)曼的(de)時尚女性(xing)(xing)(xing)，更能(neng)讓(rang)我們(men)從內(nei)而外地散發(fa)女性(xing)(xing)(xing)的(de)知性(xing)(xing)(xing)美和獨(du)特(te)的(de)氣質。由于芭(ba)蕾舞基(ji)本上都是踮著腳尖來跳(tiao)的(de)，所以跳(tiao)芭(ba)蕾對瘦腿(tui)(tui)和塑腿(tui)(tui)有(you)很好(hao)的(de)效果哦。

5、街舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街(jie)舞的(de)肢體動(dong)作比(bi)(bi)較夸張，在身(shen)體多(duo)個部位動(dong)作的(de)連貫組合下，對小關節及小肌(ji)肉(rou)運動(dong)較多(duo)，可促進平(ping)時(shi)不容易活動(dong)到的(de)部位，從而(er)起到減(jian)肥效果(guo)。經常練習的(de)話，能增加全身(shen)的(de)協調性，讓身(shen)材比(bi)(bi)例更趨標(biao)準。

6、踢踏(ta)舞

踢踏舞(wu)(wu)是將舞(wu)(wu)蹈、健身和(he)(he)娛樂融為一體的一項時尚運(yun)動(dong)。踢踏舞(wu)(wu)通過腳(jiao)尖、腳(jiao)跟以及腳(jiao)腕的靈活變(bian)動(dong)而產(chan)生聲音(yin)和(he)(he)節奏(zou)，聽覺和(he)(he)動(dong)覺的美感比其(qi)他的舞(wu)(wu)蹈更加震撼人心(xin)。踢踏舞(wu)(wu)多變(bian)的風格吸引(yin)了全球(qiu)的男女老少們(men)，據研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運(yun)動量，使非常(chang)有(you)效的健身減肥的舞蹈之一。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最(zui)適合年輕、活力，想(xiang)要全身減肥的MM。街舞(wu)本身(shen)就(jiu)是(shi)很好的(de)(de)有氧運(yun)動。在跳舞(wu)的(de)(de)過(guo)程中你會消(xiao)耗大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)，活動到全身(shen)的(de)(de)肌肉，在提高心肺功能的(de)(de)同時，達到減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。嘻哈(ha)的(de)(de)舞(wu)步簡(jian)單、幅度大、爆發(fa)力強，組合起來(lai)卻能夠表現出復雜(za)的(de)(de)舞(wu)感(gan)(gan)，屬于比較容(rong)易學習的(de)(de)一種。它(ta)伴舞(wu)的(de)(de)音樂都(dou)是很動感(gan)(gan)的(de)(de)，沒(mei)有特別(bie)固定的(de)(de)風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fa)揮(hui)，在揮(hui)汗(han)的(de)(de)同時，心情也得到疏(shu)解。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要熱身

假(jia)如想要使用(yong)舞蹈來(lai)達到瘦身(shen)的(de)效果，那么(me)千萬不能盲目進(jin)行(xing)，最好是(shi)可以(yi)在(zai)專業人士(shi)的(de)指導下進(jin)行(xing)。比(bi)方舞蹈前需求(qiu)進(jin)行(xing)熱身(shen)，這樣(yang)的(de)做法是(shi)可以(yi)讓身(shen)體的(de)各個關(guan)節、韌帶活動開來(lai)，防止在(zai)舞蹈的(de)進(jin)程中(zhong)出現扭傷(shang)、拉傷(shang)的(de)現象。

2、舞種的(de)選擇要恰(qia)當

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都(dou)需求保持半小時以上(shang)能力(li)起(qi)到理想的瘦身(shen)效果。

3、舞(wu)蹈后要推(tui)拿肌肉

長時間練舞(wu)蹈(dao)的(de)人都知道(dao)，舞(wu)蹈(dao)結束后是需要進(jin)行拉伸放松(song)的(de)，這樣能防(fang)止代謝過(guo)快(kuai)造成(cheng)的(de)身體不適應，也能避免(mian)小腿(tui)肌(ji)肉(rou)過(guo)度發(fa)達。尤(you)其是初學者(zhe)，舞(wu)蹈(dao)后都必定要進(jin)行放松(song)拉伸，推拿下滿身肌(ji)肉(rou)，尤(you)其是小腿(tui)，敲敲小腿(tui)肚可以(yi)起到放松(song)和瘦(shou)腿(tui)的(de)雙重效果。