一、跳舞減肥一般跳多久

研究(jiu)發現，要產生(sheng)減肥效果的(de)跳舞(wu)時間不(bu)能少于5分(fen)鐘。對于健康人群(qun)，一天(tian)有效跳舞時間為30分鐘~60分鐘(zhong)，中等強(qiang)度跳(tiao)舞(wu)運動(dong)需要堅持30分鐘(zhong)以上，大強度的跳舞時(shi)間為20分(fen)鐘~25分鐘。

對于需要控制(zhi)或降(jiang)低體重的成年人，每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天(tian)進行90分鐘的(de)(de)(de)跳舞(wu)運動的(de)(de)(de)話(hua)，就能減少體內(nei)的(de)(de)(de)脂肪(fang)。為了安全起見，平時(shi)沒有跳舞(wu)習慣的(de)(de)(de)人，一開(kai)始(shi)盡量不要跳舞(wu)太長時(shi)間，可以從每天半個小(xiao)時(shi)開(kai)始(shi)，然后慢(man)慢(man)增加。

至(zhi)于堅持跳舞(wu)多長時間(jian)減(jian)肥(fei)，這個(ge)要根(gen)據每個(ge)人的練習(xi)內容(rong)以及飲(yin)食配(pei)合來看，運動和飲(yin)食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦(shou)幾斤(jin)。有的人單(dan)純跳舞(wu)，飲(yin)食不節制(zhi)，就算每天(tian)堅持跳舞(wu)也不能(neng)減(jian)肥(fei)。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳(tiao)(tiao)拉丁(ding)舞(wu)(wu)就算久了(le)不練，也不會長(chang)胖(pang)，因為肌(ji)肉(rou)在跳(tiao)(tiao)拉丁(ding)舞(wu)(wu)的時候已經拉長(chang)了(le)，塑成型(xing)，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌(ji)肉(rou)。此外，跳(tiao)(tiao)拉丁(ding)舞(wu)(wu)可(ke)以令心跳(tiao)(tiao)由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能(neng)，對身體(ti)健康也(ye)有很大(da)的益處。

2、肚皮(pi)舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外(wai)，很(hen)多肚皮舞(wu)的(de)動(dong)作都是胯(kua)部提抬以及腹(fu)部作圓圈(quan)或者上下運動(dong)，所以經(jing)常訓練能讓你的(de)腰部更(geng)(geng)加(jia)靈活，線(xian)條更(geng)(geng)加(jia)優美(mei)。

3、爵士舞

爵士舞屬于有氧(yang)運動(dong)，根據美國運動(dong)醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞(wu)，每次舞(wu)蹈時間在(zai)30-50分鐘，便(bian)會(hui)塑造出魔(mo)鬼身材。爵士舞(wu)吸(xi)收(shou)了芭蕾、現代舞(wu)、街舞(wu)、拉丁舞(wu)的(de)元素(su)和技巧(qiao)，要表達(da)的(de)是火辣辣的(de)風情，送胯、扭腰、身體呈(cheng)波浪形(xing)扭動，無一不透露著(zhu)女人的(de)嫵媚與新感(gan)。跳爵士(shi)舞(wu)不(bu)僅可(ke)以鍛煉身體，減肥塑(su)身，還(huan)可(ke)以使女性愈(yu)發時尚(shang)嫵(wu)媚，大大增強(qiang)個(ge)人社交魅力。

4、芭蕾舞(wu)

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長(chang)期(qi)練(lian)習能增加女性內(nei)涵，提升氣(qi)質。芭蕾舞不(bu)僅可以(yi)讓(rang)我(wo)們(men)成為身姿妙曼的(de)時尚女性，更能讓(rang)我(wo)們(men)從內(nei)而(er)外地散發女性的(de)知性美和(he)獨(du)特的(de)氣(qi)質。由于芭蕾舞基本(ben)上都(dou)是踮著腳尖來(lai)跳(tiao)的(de)，所以(yi)跳(tiao)芭蕾對瘦腿和(he)塑腿有很好的(de)效果(guo)哦(e)。

5、街舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街舞的肢(zhi)體動(dong)作比較夸(kua)張，在身(shen)體多個部(bu)位(wei)動(dong)作的連貫組合下，對小(xiao)關節及小(xiao)肌肉運動(dong)較多，可促進平時不容易活動(dong)到的部(bu)位(wei)，從而起到減肥(fei)效果。經常練習的話(hua)，能增加全身(shen)的協調性，讓身(shen)材比例更趨(qu)標準。

6、踢踏舞

踢(ti)踏舞是將舞蹈(dao)、健身和娛樂融為一體的(de)一項(xiang)時尚運動。踢(ti)踏舞通過腳(jiao)尖、腳(jiao)跟以及腳(jiao)腕的(de)靈活變動而產生(sheng)聲音和節奏，聽覺(jue)和動覺(jue)的(de)美感(gan)比其他的(de)舞蹈(dao)更加震撼人心。踢(ti)踏舞多變的(de)風格吸引了(le)全球(qiu)的(de)男女老少們，據研究45分鐘的踢踏(ta)舞(wu)相當于5000米(mi)的運動量(liang)，使非常(chang)有效的健身減肥(fei)的舞蹈之一。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適(shi)合年(nian)輕、活力，想(xiang)要全(quan)身減肥的MM。街(jie)舞本身就(jiu)是很好的(de)有氧運動(dong)。在跳(tiao)舞的(de)過程中你會(hui)消耗大量(liang)的(de)熱量(liang)，活動(dong)到(dao)全(quan)身的(de)肌肉(rou)，在提高心肺功能的(de)同時，達到(dao)減肥的(de)目的(de)。嘻哈的(de)舞(wu)步簡單、幅度大、爆發(fa)力強(qiang)，組合起(qi)來(lai)卻能夠表現(xian)出復雜的(de)舞(wu)感，屬于比較容易學習的(de)一(yi)種(zhong)。它伴舞(wu)的(de)音(yin)樂(le)都是很動感的(de)，沒有特別固定的(de)風格(ge)和(he)模式，你(ni)可以隨著音(yin)樂(le)，酣暢(chang)淋漓地盡情發(fa)揮(hui)(hui)，在揮(hui)(hui)汗的(de)同時(shi)，心情也得到疏解。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要(yao)熱(re)身(shen)

假如(ru)想(xiang)要使用(yong)舞蹈來達到瘦(shou)身(shen)的(de)(de)效果，那么千萬不能盲(mang)目進行，最(zui)好是可以(yi)在(zai)專業(ye)人士的(de)(de)指導下進行。比(bi)方(fang)舞蹈前需求進行熱身(shen)，這樣(yang)的(de)(de)做法是可以(yi)讓身(shen)體(ti)的(de)(de)各個關節(jie)、韌帶活(huo)動開(kai)來，防止(zhi)在(zai)舞蹈的(de)(de)進程中出現扭傷(shang)(shang)、拉傷(shang)(shang)的(de)(de)現象。

2、舞種的選擇(ze)要恰當

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持(chi)半(ban)小時以上能(neng)力起到(dao)理想的瘦(shou)身效(xiao)果(guo)。

3、舞蹈后要推(tui)拿肌肉

長時(shi)間練舞蹈(dao)的(de)(de)人都(dou)知道，舞蹈(dao)結束后是需要進行(xing)拉(la)伸放松(song)的(de)(de)，這樣能防止代(dai)謝過(guo)快造(zao)成的(de)(de)身體不適應(ying)，也能避免小腿肌肉過(guo)度發達。尤其是初(chu)學者(zhe)，舞蹈(dao)后都(dou)必定(ding)要進行(xing)放松(song)拉(la)伸，推(tui)拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲(qiao)敲(qiao)小腿肚可(ke)以(yi)起(qi)到放松(song)和瘦腿的(de)(de)雙(shuang)重效果。