一、跳舞減肥一般跳多久

研究發現(xian)，要(yao)產生減肥(fei)效果(guo)的跳舞(wu)時(shi)間(jian)不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有(you)效(xiao)跳(tiao)舞時間為30分鐘~60分鐘，中等強度跳(tiao)舞運(yun)動需要堅(jian)持(chi)30分鐘以上(shang)，大(da)強度的跳舞時間為20分鐘(zhong)~25分鐘。

對(dui)于需(xu)要(yao)控制或(huo)降低體重的成年(nian)人，每(mei)天(tian)進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進行(xing)90分鐘的(de)(de)跳舞(wu)運動的(de)(de)話，就能減少體內(nei)的(de)(de)脂(zhi)肪。為了安全(quan)起見，平時(shi)沒有跳舞(wu)習慣的(de)(de)人，一(yi)開(kai)始盡量(liang)不要跳舞(wu)太長時(shi)間，可(ke)以從每天半個小時(shi)開(kai)始，然后慢慢增加。

至于堅持跳舞多長時間減(jian)肥，這個(ge)要根據每個(ge)人(ren)的(de)練(lian)習內容以及飲食配合來看(kan)，運動和飲食雙管齊(qi)下，本身基(ji)數大的(de)人(ren)，一(yi)周就可以瘦幾斤。有的(de)人(ren)單純跳舞，飲食不節制，就算每天(tian)堅持跳舞也不能減(jian)肥。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所(suo)以(yi)，跳拉(la)丁舞就算(suan)久了不練，也不會長胖，因為肌肉(rou)在(zai)跳拉(la)丁舞的(de)時候已(yi)經拉(la)長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的(de)肌肉(rou)。此外(wai)，跳拉(la)丁舞可以(yi)令心跳由每分鐘(zhong)80次升到120次，可以增(zeng)強心(xin)肺功能，對身(shen)體(ti)健康(kang)也有很大的益處。

2、肚皮(pi)舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此(ci)外(wai)，很多肚皮舞(wu)的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈(quan)或者上下(xia)運動，所以經常訓練能讓你(ni)的腰部更(geng)加靈活，線條(tiao)更(geng)加優美。

3、爵士舞

爵(jue)士舞屬于有氧運動，根(gen)據美國運動醫學會的(de)建議(yi)，每(mei)周(zhou)跳3-5次爵(jue)士舞(wu)，每(mei)次舞(wu)蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出(chu)魔鬼(gui)身材(cai)。爵士舞吸收了芭蕾、現(xian)代(dai)舞、街(jie)舞、拉丁舞的(de)元素和技巧(qiao)，要表達的(de)是(shi)火辣辣的(de)風(feng)情(qing)，送(song)胯、扭腰、身體呈波浪形(xing)扭動，無一(yi)不透露著女(nv)人的(de)嫵媚與新(xin)感。跳爵士舞(wu)不(bu)僅可(ke)以(yi)鍛(duan)煉身(shen)體，減肥塑身(shen)，還可(ke)以(yi)使女性(xing)愈(yu)發時尚嫵媚，大(da)大(da)增強個人(ren)社(she)交魅(mei)力。

4、芭蕾舞(wu)

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能(neng)增加女性內(nei)涵，提升氣(qi)質。芭蕾舞不僅可(ke)以(yi)讓我們成(cheng)為身姿(zi)妙曼的(de)時尚女性，更能(neng)讓我們從(cong)內(nei)而外地散(san)發女性的(de)知(zhi)性美和(he)獨特的(de)氣(qi)質。由于芭蕾舞基(ji)本上都是踮(dian)著腳(jiao)尖來跳的(de)，所以(yi)跳芭蕾對(dui)瘦腿和(he)塑腿有很(hen)好的(de)效果哦(e)。

5、街舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此(ci)外，由于街舞的(de)(de)(de)肢(zhi)體(ti)動(dong)作比較(jiao)夸張(zhang)，在身體(ti)多個部(bu)位動(dong)作的(de)(de)(de)連貫組合(he)下，對小關節及小肌肉運動(dong)較(jiao)多，可促進(jin)平時不容易活動(dong)到的(de)(de)(de)部(bu)位，從而起到減肥效果。經常練習的(de)(de)(de)話，能(neng)增加全身的(de)(de)(de)協調性，讓身材(cai)比例更趨標準(zhun)。

6、踢(ti)踏舞

踢(ti)踏舞(wu)(wu)是將舞(wu)(wu)蹈、健身和(he)娛樂融(rong)為一(yi)體的一(yi)項時尚運動。踢(ti)踏舞(wu)(wu)通過腳尖、腳跟以(yi)及(ji)腳腕(wan)的靈(ling)活變動而產生聲音和(he)節奏，聽覺(jue)和(he)動覺(jue)的美感比其(qi)他的舞(wu)(wu)蹈更加震撼(han)人(ren)心。踢(ti)踏舞(wu)(wu)多變的風格吸引了(le)全球的男女老少們(men)，據(ju)研究(jiu)45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運(yun)動(dong)量(liang)，使非常有效的健(jian)身減(jian)肥的舞蹈之(zhi)一。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適(shi)合年輕(qing)、活力，想要全身減(jian)肥的(de)MM。街舞(wu)本身就是很(hen)好的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)。在跳舞(wu)的(de)(de)過程中你會消耗大量(liang)的(de)(de)熱(re)量(liang)，活(huo)動(dong)到全身的(de)(de)肌肉，在提(ti)高心肺功能的(de)(de)同(tong)時，達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。嘻哈的(de)(de)舞步簡單、幅(fu)度大、爆(bao)發力強，組合起來卻能(neng)夠(gou)表現(xian)出(chu)復雜的(de)(de)舞感(gan)，屬于比較(jiao)容易學習的(de)(de)一種。它伴舞的(de)(de)音樂都是(shi)很(hen)動(dong)感(gan)的(de)(de)，沒有特別固定的(de)(de)風格(ge)和模(mo)式，你可(ke)以隨著音樂，酣(han)暢(chang)淋(lin)漓地盡情發揮(hui)，在揮(hui)汗的(de)(de)同時，心(xin)情也(ye)得(de)到疏解(jie)。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用舞蹈(dao)來(lai)達到瘦身的(de)效(xiao)果，那么千萬不(bu)能盲目進行(xing)(xing)，最(zui)好(hao)是(shi)可(ke)以在專業(ye)人士的(de)指導下進行(xing)(xing)。比方舞蹈(dao)前需求(qiu)進行(xing)(xing)熱身，這樣的(de)做法是(shi)可(ke)以讓身體(ti)的(de)各(ge)個關節(jie)、韌(ren)帶活動開(kai)來(lai)，防止在舞蹈(dao)的(de)進程中出現扭傷、拉傷的(de)現象。

2、舞種(zhong)的選擇要恰當

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需(xu)求保持半小時(shi)以上能力起到理想的瘦身(shen)效果(guo)。

3、舞蹈后要推拿(na)肌肉

長時間(jian)練(lian)舞蹈的(de)人都知道，舞蹈結(jie)束后是(shi)需要進行(xing)拉伸放(fang)松(song)(song)的(de)，這樣能(neng)防止代謝過快造成的(de)身(shen)體(ti)不適應，也(ye)能(neng)避免小(xiao)腿(tui)肌肉(rou)過度(du)發達(da)。尤(you)其是(shi)初學者，舞蹈后都必定要進行(xing)放(fang)松(song)(song)拉伸，推(tui)拿下滿身(shen)肌肉(rou)，尤(you)其是(shi)小(xiao)腿(tui)，敲(qiao)敲(qiao)小(xiao)腿(tui)肚可以起到放(fang)松(song)(song)和瘦腿(tui)的(de)雙(shuang)重效果。