吃什么最瘦臉 檸檬、菠(bo)菜、雞肉、堅果、豆(dou)苗等。

做什么最瘦臉 臉(lian)頰運(yun)動、吸水管、抬頭瘦(shou)臉(lian)、下(xia)巴收緊(jin)運(yun)動、口腔推拿(na)等。

瘦臉按摩操

1、涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉(rou)。按(an)(an)摩額頭為中心(xin)點向(xiang)外側(ce)按(an)(an)摩，眼周做(zuo)旋轉式按(an)(an)摩。

2、用手(shou)掌(zhang)或手(shou)指按壓鎖骨凹陷處，刺激(ji)淋巴。

3、用大拇(mu)指(zhi)(zhi)頂起下顎兩側的凹陷處。將頭(tou)部的重量全(quan)部由大拇(mu)指(zhi)(zhi)來支撐每次動(dong)作3s，同樣做3次。

4、將下顎的凹(ao)陷處往(wang)上壓(ya)。順著臉的線條向上壓(ya)，讓(rang)臉部(bu)線條逐(zhu)漸清晰起來，同(tong)樣做3次(ci)，每次(ci)做3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸對抗、平轉頭(tou)(tou)(tou)(tou)頸、下壓頭(tou)(tou)(tou)(tou)頸、低頭(tou)(tou)(tou)(tou)抬(tai)頭(tou)(tou)(tou)(tou)、順逆旋轉頭(tou)(tou)(tou)(tou)頸、提拉頸部等。

適宜的瑜伽動作 虎式瘦(shou)頸部(bu)、叩首式瘦(shou)頸部(bu)、鴕鳥式瘦(shou)頸部(bu)等。

如何按摩瘦脖子

1、雙(shuang)手(shou)(shou)輕輕握著拳，伸(shen)出雙(shuang)手(shou)(shou)的大拇指。

2、用大(da)拇指從(cong)脖子(zi)的根部開始(shi)向上均(jun)勻按(an)摩整個脖子(zi)。

3、最后(hou)在耳朵(duo)下(xia)稍稍用力按(an)壓，然后(hou)放松。每天重復按(an)摩脖(bo)子數次(ci)。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜(gua)、洋蔥、葡萄柚(you)等(deng)。

如何運動瘦手臂 禱告、畫圈(quan)圈(quan)、舉水瓶、牽(qian)拉運(yun)動、礦泉(quan)沙瓶法(fa)等(deng)。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手(shou)手(shou)肘(zhou)彎(wan)曲(qu)五指并攏，指尖慢(man)慢(man)地放在兩側的肩膀上。手(shou)腕轉動(dong)(dong)，做(zuo)繞肩運動(dong)(dong)，每次(ci)重復做(zuo)3-5次(ci)。

細肩式：將右手(shou)(shou)往(wang)上舉起，伸直，左(zuo)手(shou)(shou)彎曲，抓住右手(shou)(shou)的手(shou)(shou)肘處。右手(shou)(shou)收回，彎曲，雙手(shou)(shou)互相(xiang)抓住手(shou)(shou)肘部位(wei)。

樹式：左腿(tui)(tui)彎(wan)曲，腳掌貼住右大腿(tui)(tui)的內側，單手扶住左腳。雙(shuang)手松開，背部(bu)挺直，然后(hou)雙(shuang)手慢慢地舉(ju)起合(he)攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向斜后(hou)方擺臂瘦(shou)背(bei)、挺(ting)胸張肩瘦(shou)背(bei)運動、扭腰交替擺臂、每(mei)日擴胸運動等。

瑜伽動作 蜥(xi)蜴式、伸(shen)展坐(zuo)式、半弓(gong)姿勢(shi)、金剛魚坐(zuo)式等(deng)。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經過精油按摩，刺激人體(ti)穴位(wei)，將精油滲入皮膚，疏通淋巴組織和清除堆積(ji)毒(du)素。

上背按摩：作(zuo)用于肺(fei)俞穴(xue)(xue)(xue)、心俞穴(xue)(xue)(xue)、督俞穴(xue)(xue)(xue)和膈俞穴(xue)(xue)(xue)，通過(guo)穴(xue)(xue)(xue)位刺激，來活動筋脈。

下背按摩：作用(yong)于肝俞(yu)(yu)穴(xue)、膽(dan)俞(yu)(yu)穴(xue)、脾俞(yu)(yu)穴(xue)等(deng)穴(xue)位(wei)(wei)，通(tong)過(guo)刺激穴(xue)位(wei)(wei)，預(yu)防部分疾病。

按摩左右肩胛：可(ke)以治療(liao)頭部(bu)、面部(bu)疾病；還(huan)對(dui)頸(jing)椎病、肩周(zhou)炎有一(yi)定的治療(liao)效果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨腿提臀、單(dan)腿下蹲、豎(shu)直啞鈴(ling)深蹲、揮腿運動、轉(zhuan)腿運動、側身弓(gong)步等。

瑜伽提臀的動作 貓伸(shen)展動(dong)作(zuo)(zuo)、蛇伸(shen)展動(dong)作(zuo)(zuo)俯臥(wo)、飛燕式動(dong)作(zuo)(zuo)俯臥(wo)、大(da)樹前彎式瑜伽動(dong)作(zuo)(zuo)等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰(yao)椎棘突(tu)下(xia)，旁開3.5寸。用雙手中指(zhi)掌指(zhi)關節突(tu)起(qi)部(bu)按揉(rou)腰(yao)眼穴，揉(rou)至(zhi)局部(bu)有熱(re)感為佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8個(ge)穴位(wei)，用(yong)掌揉法或擦(ca)法自(zi)上而下揉擦(ca)至尾骨兩(liang)旁約2分(fen)鐘。

按揉環跳穴：用大拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)峰(feng)用力按揉居(ju)穴，指(zhi)(zhi)力逐步加重，持續2～3分鐘。

按揉承扶穴：在大腿后(hou)面，臀下橫紋的中點。由內向外彈(dan)撥2分鐘左右，以局部有酸脹感為(wei)度。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇異果、芹菜(cai)、西紅柿(shi)、西瓜等。

如何運動瘦大腿 抬(tai)腿運動、雙(shuang)臂側(ce)舉(ju)深蹲、普拉提側(ce)抬(tai)腿、滑翔機側(ce)弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在(zai)床上，左腿(tui)向前伸，右腿(tui)屈膝，自然壓在(zai)床上；

2、雙手握著(zhu)膝蓋(gai)上(shang)方，拇指在上(shang)，順著(zhu)大腿輕擦大腿上(shang)側的肌肉(rou)。來回按摩(mo)大腿20次；

3、保(bao)持右(you)腿的(de)姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nei)側，腳跟頂著(zhu)右(you)腿的(de)大腿根部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片(pian)、蘋果、土豆、紅豆、海苔等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高(gao)抬腿、練(lian)劈叉、慢跑(pao)、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙(shuang)手(shou)大拇(mu)指交(jiao)疊(die)放在腳踝外(wai)側(ce)，用上身重量(liang)壓大拇(mu)指，從下(xia)到(dao)上，慢(man)(man)慢(man)(man)按摩，如此反復一分鐘，換另一條腿進行。

辦公室里的小腿按摩：坐(zuo)穩扶(fu)好(hao)，將(jiang)小腿(tui)放(fang)在另一條腿(tui)的膝(xi)蓋上(shang)(shang)，上(shang)(shang)下(xia)移(yi)動，按摩小腿(tui)肚中央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉(fen)食物，選擇優(you)質蛋白，豆(dou)類作為主食，遠離酒精，多吃堅果。

腹部減肥運動 平板支撐、卷腹運(yun)動、肚皮舞、腳踩(cai)單車、有氧(yang)運(yun)動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將(jiang)傳統的(de)黑膏藥添(tian)加磁石，貼在肚(du)臍處，對(dui)肥胖者的(de)神經和內(nei)分泌功能進行調(diao)整，從(cong)而達到瘦身的(de)效果。

針灸減肥法：通過(guo)刺激經絡(luo)穴(xue)位，使基礎新陳代謝(xie)慮(lv)加(jia)快，使脂(zhi)肪代謝(xie)慮(lv)加(jia)快，從而增加(jia)熱能消耗多(duo)余脂(zhi)肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳

波比跳的作(zuo)用實在(zai)是太強大了，對于消滅內臟(zang)脂肪也是很有幫助(zhu)的

2、蜘(zhi)蛛(zhu)俯臥撐

我們要像(xiang)蜘蛛一樣去做(zuo)這個動作，所以(yi)需要進行一些調整，具體的做(zuo)法就是，在讓(rang)自己俯身趴下之后(hou)，在開始完成俯臥撐之前，還要將一條腿(tui)向(xiang)前邁出，然后(hou)慢慢下放身體貼(tie)近(jin)地面，撐起之后(hou)換(huan)一條腿(tui)繼續完成。

3、肘(zhou)支撐后(hou)踢腿

在(zai)肘(zhou)支撐(cheng)的(de)(de)情況下，我們將一條腿用力向上方踢起，這(zhe)樣(yang)不僅腿部的(de)(de)肌(ji)肉可以(yi)得到鍛(duan)煉，臀部也會(hui)被練(lian)到，那么我們的(de)(de)腹部同樣(yang)需要對(dui)抗負荷，所以(yi)對(dui)于內臟來說是比(bi)較有(you)利的(de)(de)。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全(quan)速(su)跑

全速跑是一種快跑，需(xu)要你用盡(jin)速度跑到終點。具有相當有效的消脂效果。

2、跳繩(sheng)

跳繩是一項(xiang)全身(shen)運動，當(dang)繩子通過腳(jiao)下的(de)時候跳起來，整(zheng)個動作(zuo)要(yao)流(liu)暢連(lian)貫快速。

3、俯臥撐

俯臥撐(cheng)可以鍛煉(lian)到手(shou)臂、胸部、腹部、腿部，屬(shu)于一種高效減肥的(de)無氧運動。

4、游(you)泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+