吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜、雞肉、堅果、豆苗等。

做什么最瘦臉 臉頰運動、吸(xi)水管、抬(tai)頭(tou)瘦臉、下巴收緊運動、口(kou)腔(qiang)推(tui)拿等。

瘦臉按摩操

1、涂(tu)上(shang)瘦臉霜，放松臉部(bu)肌肉。按(an)摩額頭(tou)為(wei)中心點向(xiang)外側按(an)摩，眼(yan)周(zhou)做旋(xuan)轉(zhuan)式按(an)摩。

2、用(yong)手掌(zhang)或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴(ba)。

3、用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐每(mei)次動(dong)作3s，同(tong)樣做(zuo)3次。

4、將下顎(e)的凹陷處(chu)往(wang)上(shang)壓(ya)(ya)。順著臉(lian)的線條(tiao)向上(shang)壓(ya)(ya)，讓臉(lian)部線條(tiao)逐(zhu)漸清晰起來，同樣(yang)做(zuo)3次(ci)，每(mei)次(ci)做(zuo)3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸對抗、平轉頭頸、下(xia)壓頭頸、低(di)頭抬頭、順逆旋轉頭頸、提拉頸部等。

適宜的瑜伽動作 虎式(shi)瘦頸(jing)部、叩首式(shi)瘦頸(jing)部、鴕鳥式(shi)瘦頸(jing)部等。

如何按摩瘦脖子

1、雙手輕(qing)輕(qing)握著拳，伸出雙手的大(da)拇指(zhi)。

2、用大拇(mu)指從脖子的根部開(kai)始向上均勻(yun)按摩整個脖子。

3、最后在耳朵下稍稍用力按壓，然后放松。每天重復按摩脖子數次。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜、洋(yang)蔥、葡萄(tao)柚等。

如何運動瘦手臂 禱告、畫(hua)圈圈、舉水瓶、牽拉運動、礦泉沙瓶法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲五指并攏，指尖慢慢地放(fang)在兩側的肩(jian)(jian)膀上。手(shou)(shou)腕轉動，做繞(rao)肩(jian)(jian)運(yun)動，每次(ci)重復(fu)做3-5次(ci)。

細肩式：將(jiang)右(you)(you)手往(wang)上舉(ju)起，伸(shen)直，左手彎曲(qu)，抓(zhua)住右(you)(you)手的手肘(zhou)處。右(you)(you)手收回，彎曲(qu)，雙手互相(xiang)抓(zhua)住手肘(zhou)部位(wei)。

樹式：左(zuo)腿(tui)彎曲，腳(jiao)掌(zhang)貼住(zhu)右大(da)腿(tui)的內側，單手扶(fu)住(zhu)左(zuo)腳(jiao)。雙手松開，背(bei)部挺直，然后雙手慢(man)慢(man)地舉起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向(xiang)斜后方(fang)擺臂(bei)瘦(shou)背、挺胸張肩瘦(shou)背運動、扭腰交替擺臂(bei)、每日擴胸運動等。

瑜伽動作 蜥蜴式、伸展(zhan)坐(zuo)式、半弓姿勢、金(jin)剛(gang)魚坐(zuo)式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經過精油按摩，刺激人(ren)體穴位，將精油滲入皮膚(fu)，疏通淋巴組織(zhi)和(he)清(qing)除堆積毒(du)素。

上背按摩：作用(yong)于肺俞穴(xue)(xue)(xue)、心(xin)俞穴(xue)(xue)(xue)、督(du)俞穴(xue)(xue)(xue)和膈俞穴(xue)(xue)(xue)，通(tong)過穴(xue)(xue)(xue)位刺(ci)激(ji)，來活動筋脈。

下背按摩：作用于肝(gan)俞(yu)穴、膽(dan)俞(yu)穴、脾俞(yu)穴等穴位(wei)，通(tong)過刺激(ji)穴位(wei)，預防部分疾病(bing)。

按摩左右肩胛：可(ke)以治(zhi)(zhi)療(liao)頭部(bu)、面部(bu)疾病(bing)；還對頸椎病(bing)、肩周炎(yan)有一定的(de)治(zhi)(zhi)療(liao)效果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨腿提(ti)臀、單腿下蹲、豎(shu)直啞鈴深蹲、揮腿運動(dong)、轉腿運動(dong)、側身弓步(bu)等(deng)。

瑜伽提臀的動作 貓伸展(zhan)動作、蛇伸展(zhan)動作俯(fu)臥、飛燕(yan)式動作俯(fu)臥、大樹前彎式瑜(yu)伽動作等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰(yao)椎棘突(tu)(tu)下，旁(pang)開3.5寸(cun)。用(yong)雙(shuang)手中指(zhi)(zhi)掌指(zhi)(zhi)關(guan)節突(tu)(tu)起部按(an)揉腰(yao)眼穴，揉至局部有熱(re)感為佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8個(ge)穴位，用掌揉法或(huo)擦(ca)法自(zi)上而下揉擦(ca)至(zhi)尾骨兩旁約2分鐘。

按揉環跳穴：用大(da)拇指指峰用力(li)按(an)揉居(ju)穴，指力(li)逐步加重(zhong)，持續2～3分鐘。

按揉承扶穴：在大腿后面(mian)，臀下橫紋(wen)的中點。由(you)內向(xiang)外彈撥2分(fen)鐘左右，以局部有(you)酸脹感為(wei)度。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇(qi)異果、芹菜、西紅柿、西瓜等。

如何運動瘦大腿 抬腿運動(dong)、雙臂側舉深蹲(dun)、普拉提(ti)側抬腿、滑翔(xiang)機側弓步(bu)等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上，左腿(tui)向(xiang)前(qian)伸(shen)，右腿(tui)屈(qu)膝，自然壓(ya)在床上；

2、雙手握著膝(xi)蓋(gai)上(shang)方，拇(mu)指在上(shang)，順著大(da)腿輕擦(ca)大(da)腿上(shang)側(ce)的(de)肌(ji)肉。來(lai)回按摩大(da)腿20次(ci)；

3、保持右腿(tui)的(de)姿(zi)勢，左腿(tui)屈膝(xi)，將小腿(tui)收攏在大腿(tui)內側，腳跟頂著右腿(tui)的(de)大腿(tui)根部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋(pin)果、土豆、紅豆、海苔等(deng)。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿(tui)、練劈叉(cha)、慢(man)跑、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙手大拇指(zhi)(zhi)交疊(die)放在腳踝外側(ce)，用(yong)上身(shen)重量壓大拇指(zhi)(zhi)，從下(xia)到上，慢(man)慢(man)按摩，如此反(fan)復(fu)一(yi)分鐘，換另(ling)一(yi)條腿進行(xing)。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶好，將小腿(tui)放在另(ling)一條(tiao)腿(tui)的膝蓋上(shang)，上(shang)下(xia)移動，按摩小腿(tui)肚中央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒絕高(gao)淀粉食(shi)物，選擇優(you)質蛋白，豆類(lei)作(zuo)為主(zhu)食(shi)，遠離酒精，多吃堅果。

腹部減肥運動 平板支撐、卷腹運動、肚皮(pi)舞、腳踩(cai)單車、有氧(yang)運動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將傳統(tong)的黑(hei)膏藥添加磁石，貼在肚臍處(chu)，對肥胖者(zhe)的神經和(he)內分泌(mi)功能進行調(diao)整，從(cong)而達(da)到(dao)瘦身的效(xiao)果。

針灸減肥法：通過刺激經絡(luo)穴位，使基礎新陳代謝慮(lv)加(jia)快，使脂肪代謝慮(lv)加(jia)快，從而(er)增(zeng)加(jia)熱能消(xiao)耗多余脂肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳

波(bo)比跳的(de)作用(yong)實在是太強大了，對于消(xiao)滅內臟脂肪也是很有幫(bang)助的(de)

2、蜘蛛(zhu)俯臥(wo)撐

我(wo)們要(yao)像蜘蛛一(yi)樣去做這個(ge)動(dong)作(zuo)，所以需要(yao)進行一(yi)些(xie)調(diao)整，具(ju)體的(de)做法就是，在讓自己俯身(shen)趴下之(zhi)(zhi)后，在開(kai)始完成俯臥撐(cheng)之(zhi)(zhi)前，還(huan)要(yao)將一(yi)條(tiao)腿向(xiang)前邁出(chu)，然后慢慢下放身(shen)體貼近地面，撐(cheng)起之(zhi)(zhi)后換一(yi)條(tiao)腿繼續完成。

3、肘支撐后踢(ti)腿

在肘(zhou)支撐的情況(kuang)下，我們將一條腿用力向(xiang)上(shang)方踢(ti)起，這樣(yang)不僅腿部(bu)(bu)的肌肉(rou)可以得到鍛(duan)煉，臀部(bu)(bu)也會被練(lian)到，那么我們的腹(fu)部(bu)(bu)同樣(yang)需要對抗負荷，所(suo)以對于內臟來(lai)說是(shi)比較有利的。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全(quan)速跑

全速(su)跑(pao)是一種快跑(pao)，需要你用盡速(su)度跑(pao)到終點。具有相當有效的(de)消脂效果(guo)。

2、跳繩

跳(tiao)繩(sheng)是一項全身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，當繩(sheng)子通(tong)過腳下(xia)的(de)時候跳(tiao)起(qi)來(lai)，整個動(dong)(dong)作(zuo)要流暢連貫快(kuai)速。

3、俯臥撐

俯臥撐可(ke)以鍛(duan)煉到(dao)手臂、胸部、腹部、腿部，屬于(yu)一種高效減肥的(de)無氧運動。

4、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+