吃什么最瘦臉 檸(ning)檬(meng)、菠菜、雞肉、堅果(guo)、豆苗等。

做什么最瘦臉 臉(lian)頰運(yun)(yun)動、吸水管、抬頭瘦臉(lian)、下巴(ba)收(shou)緊運(yun)(yun)動、口腔(qiang)推拿等(deng)。

瘦臉按摩操

1、涂上(shang)瘦臉霜，放松臉部肌(ji)肉。按(an)摩額頭為中心點向(xiang)外側按(an)摩，眼周做(zuo)旋轉式按(an)摩。

2、用(yong)手掌(zhang)或手指按(an)壓鎖骨凹陷(xian)處，刺激淋巴。

3、用大拇指(zhi)頂起(qi)下(xia)顎(e)兩側的(de)凹陷處。將頭部(bu)的(de)重量全部(bu)由大拇指(zhi)來(lai)支撐每次(ci)動作3s，同(tong)樣做3次(ci)。

4、將下顎(e)的凹陷處往上壓(ya)。順(shun)著(zhu)臉的線條(tiao)(tiao)向上壓(ya)，讓臉部線條(tiao)(tiao)逐漸(jian)清晰起來，同樣做(zuo)3次，每次做(zuo)3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸(jing)(jing)對抗、平轉(zhuan)頭(tou)頸(jing)(jing)、下壓頭(tou)頸(jing)(jing)、低頭(tou)抬頭(tou)、順逆旋轉(zhuan)頭(tou)頸(jing)(jing)、提拉頸(jing)(jing)部等。

適宜的瑜伽動作 虎式瘦(shou)頸(jing)部(bu)、叩(kou)首(shou)式瘦(shou)頸(jing)部(bu)、鴕鳥(niao)式瘦(shou)頸(jing)部(bu)等。

如何按摩瘦脖子

1、雙(shuang)手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)握著拳，伸出雙(shuang)手的大(da)拇指。

2、用大拇指(zhi)從脖子的根(gen)部開始向上均勻按摩(mo)整個脖子。

3、最后(hou)在耳朵下稍稍用(yong)力按(an)壓，然后(hou)放松。每天(tian)重(zhong)復(fu)按(an)摩脖子數(shu)次。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜(gua)、洋(yang)蔥、葡(pu)萄柚等。

如何運動瘦手臂 禱告、畫圈圈、舉水(shui)瓶、牽拉(la)運動、礦泉沙瓶法(fa)等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手手肘彎曲五指并攏(long)，指尖慢(man)慢(man)地放在兩(liang)側的肩膀上。手腕轉動(dong)，做繞肩運動(dong)，每(mei)次重(zhong)復(fu)做3-5次。

細肩式：將右(you)手(shou)(shou)往(wang)上(shang)舉(ju)起，伸直(zhi)，左手(shou)(shou)彎曲(qu)，抓住右(you)手(shou)(shou)的手(shou)(shou)肘(zhou)處。右(you)手(shou)(shou)收回，彎曲(qu)，雙手(shou)(shou)互相抓住手(shou)(shou)肘(zhou)部位。

樹式：左(zuo)腿彎曲，腳掌貼(tie)住(zhu)右大腿的(de)內側，單手扶(fu)住(zhu)左(zuo)腳。雙手松開，背部挺直，然后雙手慢慢地舉(ju)起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向斜后方擺臂(bei)瘦背、挺(ting)胸(xiong)張肩瘦背運動、扭腰(yao)交替擺臂(bei)、每日(ri)擴胸(xiong)運動等。

瑜伽動作 蜥蜴式(shi)、伸展坐式(shi)、半(ban)弓姿勢、金剛(gang)魚坐式(shi)等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經(jing)過(guo)精油(you)按摩(mo)，刺激人(ren)體穴位，將精油(you)滲(shen)入皮膚(fu)，疏(shu)通淋巴組織和(he)清除(chu)堆積毒素。

上背按摩：作用于肺俞穴(xue)(xue)、心俞穴(xue)(xue)、督(du)俞穴(xue)(xue)和膈俞穴(xue)(xue)，通過穴(xue)(xue)位刺激，來活動(dong)筋脈。

下背按摩：作用于肝俞(yu)(yu)穴(xue)(xue)、膽俞(yu)(yu)穴(xue)(xue)、脾俞(yu)(yu)穴(xue)(xue)等穴(xue)(xue)位，通過(guo)刺激穴(xue)(xue)位，預(yu)防(fang)部分疾病(bing)。

按摩左右肩胛：可(ke)以(yi)治療頭部、面部疾病(bing)；還(huan)對頸椎病(bing)、肩周炎有一定的(de)治療效果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨腿(tui)(tui)提臀、單腿(tui)(tui)下蹲、豎直啞(ya)鈴深(shen)蹲、揮(hui)腿(tui)(tui)運(yun)動(dong)、轉(zhuan)腿(tui)(tui)運(yun)動(dong)、側身弓步等。

瑜伽提臀的動作 貓(mao)伸展動作(zuo)、蛇伸展動作(zuo)俯臥、飛(fei)燕式(shi)動作(zuo)俯臥、大樹前彎式(shi)瑜伽動作(zuo)等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎(zhui)棘突下，旁開(kai)3.5寸。用雙手中指(zhi)掌指(zhi)關節(jie)突起部按(an)揉腰眼穴，揉至局部有熱感為佳(jia)。

揉擦八髎穴：在骶椎(zhui)上共8個穴位，用掌揉法或(huo)擦法自上而下揉擦至(zhi)尾骨兩旁約2分(fen)鐘(zhong)。

按揉環跳穴：用大拇(mu)指指峰(feng)用力按揉居穴，指力逐步(bu)加重，持續(xu)2～3分鐘(zhong)。

按揉承扶穴：在(zai)大腿后面，臀下橫紋的中點。由(you)內向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹(zhang)感為度(du)。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇(qi)異果、芹菜、西紅柿、西瓜等。

如何運動瘦大腿 抬(tai)腿(tui)運(yun)動、雙臂側舉深蹲、普拉提(ti)側抬(tai)腿(tui)、滑翔機側弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在(zai)床(chuang)上，左腿向前伸，右腿屈(qu)膝，自然(ran)壓(ya)在(zai)床(chuang)上；

2、雙手(shou)握著膝蓋上方，拇指在上，順著大(da)腿(tui)輕擦大(da)腿(tui)上側(ce)的肌(ji)肉。來回按摩大(da)腿(tui)20次；

3、保持右腿(tui)(tui)的姿勢(shi)，左腿(tui)(tui)屈膝，將小腿(tui)(tui)收(shou)攏(long)在大腿(tui)(tui)內側(ce)，腳跟頂著右腿(tui)(tui)的大腿(tui)(tui)根(gen)部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果、土(tu)豆、紅豆、海苔等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿(tui)、練劈叉、慢跑(pao)、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙(shuang)手大拇(mu)指交(jiao)疊放在腳踝外側，用上(shang)身(shen)重(zhong)量壓大拇(mu)指，從下(xia)到(dao)上(shang)，慢慢按摩(mo)，如此(ci)反復一分鐘(zhong)，換另一條腿進行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶好，將(jiang)小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動，按摩小腿肚中(zhong)央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉食物，選(xuan)擇優質(zhi)蛋(dan)白(bai)，豆類作為主食，遠離酒(jiu)精(jing)，多(duo)吃堅(jian)果(guo)。

腹部減肥運動 平(ping)板(ban)支撐、卷腹運(yun)動、肚皮舞、腳踩(cai)單車、有氧(yang)運(yun)動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將傳統的(de)(de)黑膏藥添(tian)加(jia)磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的(de)(de)神經(jing)和內(nei)分泌功能進行調整，從而達到瘦(shou)身的(de)(de)效果(guo)。

針灸減肥法：通(tong)過刺激經絡穴位，使(shi)基礎新陳代(dai)謝慮(lv)加(jia)快(kuai)，使(shi)脂肪代(dai)謝慮(lv)加(jia)快(kuai)，從而增加(jia)熱能(neng)消耗(hao)多余脂肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比(bi)跳

波比跳的(de)作用(yong)實在(zai)是太(tai)強大了，對于消滅內臟脂肪(fang)也是很有幫助的(de)

2、蜘蛛俯臥撐

我們要(yao)(yao)像蜘蛛一(yi)樣(yang)去(qu)做這(zhe)個動(dong)作，所以需要(yao)(yao)進行一(yi)些調整，具(ju)體(ti)的(de)做法就(jiu)是，在讓自己俯身趴下之(zhi)(zhi)后(hou)，在開始完成(cheng)(cheng)俯臥撐(cheng)之(zhi)(zhi)前，還要(yao)(yao)將一(yi)條腿向前邁(mai)出，然后(hou)慢(man)慢(man)下放身體(ti)貼近地面，撐(cheng)起(qi)之(zhi)(zhi)后(hou)換一(yi)條腿繼續完成(cheng)(cheng)。

3、肘支(zhi)撐后踢腿

在(zai)肘支撐的(de)(de)(de)情(qing)況下，我們將一條腿用(yong)力向上方(fang)踢起，這(zhe)樣(yang)不僅腿部的(de)(de)(de)肌肉可以得到(dao)鍛煉，臀部也會被練(lian)到(dao)，那么我們的(de)(de)(de)腹部同樣(yang)需(xu)要對(dui)(dui)抗負(fu)荷，所以對(dui)(dui)于內臟來說(shuo)是比較有利的(de)(de)(de)。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全速跑

全速跑是一種快跑，需要你用盡速度跑到終點。具有(you)相(xiang)當有(you)效的(de)消脂效果(guo)。

2、跳(tiao)繩

跳(tiao)繩(sheng)是一項(xiang)全身(shen)運動(dong)，當繩(sheng)子通過腳下的時(shi)候跳(tiao)起來(lai)，整個(ge)動(dong)作要流暢連貫快速。

3、俯臥(wo)撐

俯臥撐可以鍛煉到(dao)手臂、胸部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，屬于(yu)一(yi)種高效減肥的(de)無(wu)氧運動。

4、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+