吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜(cai)、雞(ji)肉、堅果、豆苗等。

做什么最瘦臉 臉(lian)頰運(yun)動、吸水管、抬頭瘦臉(lian)、下巴(ba)收緊(jin)運(yun)動、口腔推拿等。

瘦臉按摩操

1、涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩額頭為中心點向外側按摩，眼周(zhou)做(zuo)旋轉式按摩。

2、用手(shou)掌或手(shou)指按壓鎖骨凹(ao)陷處，刺激淋巴(ba)。

3、用大拇指頂起下(xia)顎兩側的(de)凹陷處。將頭(tou)部的(de)重量全部由大拇指來支撐每次動作3s，同樣做(zuo)3次。

4、將下顎的凹陷處(chu)往上(shang)(shang)壓。順著臉(lian)(lian)的線條向(xiang)上(shang)(shang)壓，讓臉(lian)(lian)部線條逐漸清晰起來，同樣做3次，每次做3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸對抗、平轉頭(tou)頸、下(xia)壓頭(tou)頸、低(di)頭(tou)抬頭(tou)、順逆(ni)旋轉頭(tou)頸、提拉頸部等。

適宜的瑜伽動作 虎式(shi)瘦頸部、叩首式(shi)瘦頸部、鴕(tuo)鳥式(shi)瘦頸部等。

如何按摩瘦脖子

1、雙手(shou)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)握(wo)著拳，伸出雙手(shou)的大拇指。

2、用大拇指從(cong)脖子(zi)的根部(bu)開始向上均勻按摩(mo)整(zheng)個(ge)脖子(zi)。

3、最后在耳朵下稍(shao)稍(shao)用力按壓，然后放松(song)。每天重復(fu)按摩(mo)脖子數次。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋(pin)果(guo)、冬瓜、洋蔥、葡萄柚等。

如何運動瘦手臂 禱(dao)告、畫圈圈、舉水瓶(ping)、牽拉運動、礦泉沙瓶(ping)法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手手肘彎曲五指并攏，指尖慢(man)慢(man)地(di)放在兩側的肩膀上。手腕(wan)轉動，做繞肩運動，每次重(zhong)復做3-5次。

細肩式：將(jiang)右(you)手(shou)(shou)(shou)往上舉起，伸直，左手(shou)(shou)(shou)彎(wan)曲，抓住(zhu)右(you)手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)肘處。右(you)手(shou)(shou)(shou)收回，彎(wan)曲，雙手(shou)(shou)(shou)互相抓住(zhu)手(shou)(shou)(shou)肘部位。

樹式：左腿彎曲，腳(jiao)掌貼住右大(da)腿的內側(ce)，單手(shou)扶住左腳(jiao)。雙手(shou)松(song)開(kai)，背(bei)部(bu)挺直，然后雙手(shou)慢慢地舉起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向斜(xie)后(hou)方(fang)擺(bai)臂瘦背(bei)、挺(ting)胸(xiong)張(zhang)肩瘦背(bei)運(yun)動(dong)、扭腰(yao)交替擺(bai)臂、每日擴(kuo)胸(xiong)運(yun)動(dong)等。

瑜伽動作 蜥蜴式(shi)、伸(shen)展坐式(shi)、半弓(gong)姿(zi)勢、金剛魚坐式(shi)等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經過(guo)精油(you)按(an)摩，刺(ci)激(ji)人(ren)體穴位(wei)，將精油(you)滲(shen)入皮(pi)膚，疏(shu)通(tong)淋巴組(zu)織和(he)清(qing)除堆積毒素。

上背按摩：作用(yong)于肺俞(yu)穴(xue)、心俞(yu)穴(xue)、督(du)俞(yu)穴(xue)和膈(ge)俞(yu)穴(xue)，通過穴(xue)位刺(ci)激，來活動筋脈。

下背按摩：作用于(yu)肝俞(yu)穴、膽(dan)俞(yu)穴、脾俞(yu)穴等穴位，通過刺激穴位，預(yu)防部分(fen)疾(ji)病(bing)。

按摩左右肩胛：可以(yi)治(zhi)(zhi)療頭部(bu)、面(mian)部(bu)疾(ji)病；還對頸(jing)椎病、肩周(zhou)炎(yan)有一定(ding)的治(zhi)(zhi)療效(xiao)果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨腿提臀、單腿下(xia)蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步(bu)等。

瑜伽提臀的動作 貓伸(shen)展(zhan)動(dong)作、蛇伸(shen)展(zhan)動(dong)作俯臥(wo)、飛燕式動(dong)作俯臥(wo)、大樹前彎式瑜伽動(dong)作等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰(yao)椎棘突下，旁開3.5寸。用雙手中指(zhi)掌(zhang)指(zhi)關節突起部(bu)按揉(rou)腰(yao)眼(yan)穴，揉(rou)至(zhi)局部(bu)有熱感為(wei)佳(jia)。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8個穴位，用掌(zhang)揉(rou)法或擦法自上而下(xia)揉(rou)擦至尾骨兩旁約2分鐘。

按揉環跳穴：用大拇(mu)指指峰用力(li)按(an)揉居穴(xue)，指力(li)逐步(bu)加重，持續2～3分鐘。

按揉承扶穴：在(zai)大腿(tui)后面，臀下橫紋的中點。由內(nei)向外(wai)彈撥(bo)2分(fen)鐘左右(you)，以(yi)局部有(you)酸(suan)脹感為度(du)。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇異果、芹菜、西紅(hong)柿、西瓜等(deng)。

如何運動瘦大腿 抬腿運動、雙(shuang)臂側(ce)舉深蹲、普拉提側(ce)抬腿、滑翔(xiang)機側(ce)弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床(chuang)(chuang)上，左腿向前伸，右腿屈(qu)膝(xi)，自然壓(ya)在床(chuang)(chuang)上；

2、雙手握(wo)著膝蓋上方，拇指在(zai)上，順著大腿(tui)輕擦(ca)大腿(tui)上側的肌肉。來回按摩大腿(tui)20次；

3、保持右腿的姿(zi)勢，左腿屈(qu)膝，將(jiang)小腿收攏在大腿內(nei)側，腳跟頂(ding)著(zhu)右腿的大腿根部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋(pin)果、土豆、紅豆、海苔(tai)等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬(tai)腿、練劈叉、慢跑、減肥操(cao)。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙手大拇指交疊放在腳踝外側，用上身重(zhong)量(liang)壓大拇指，從下到上，慢(man)慢(man)按摩(mo)，如此反復(fu)一分鐘，換另一條腿進行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶好，將(jiang)小(xiao)腿放在另(ling)一(yi)條腿的(de)膝(xi)蓋上，上下(xia)移(yi)動，按摩小(xiao)腿肚(du)中央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉食(shi)物，選擇優(you)質(zhi)蛋白，豆(dou)類作為主食(shi)，遠離酒精(jing)，多吃堅果。

腹部減肥運動 平板(ban)支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車(che)、有氧運動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將傳(chuan)統的黑膏(gao)藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖(pang)者(zhe)的神經和內分泌功能進行調整，從而達到(dao)瘦身的效果。

針灸減肥法：通過刺激經絡(luo)穴(xue)位，使基礎新陳代謝慮(lv)加(jia)快，使脂肪代謝慮(lv)加(jia)快，從而增加(jia)熱能消耗多(duo)余(yu)脂肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳

波比跳(tiao)的(de)作用(yong)實在(zai)是太強(qiang)大(da)了，對于消滅內臟脂肪也是很有幫助的(de)

2、蜘蛛俯(fu)臥撐

我們(men)要像(xiang)蜘蛛一(yi)樣(yang)去做這個動作，所以需要進(jin)行一(yi)些調整，具體(ti)(ti)的做法(fa)就是(shi)，在讓自己俯(fu)身(shen)趴(pa)下之后，在開始完成(cheng)(cheng)俯(fu)臥撐(cheng)之前(qian)，還要將一(yi)條腿向(xiang)前(qian)邁出，然(ran)后慢慢下放身(shen)體(ti)(ti)貼(tie)近地面，撐(cheng)起之后換一(yi)條腿繼續完成(cheng)(cheng)。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的(de)情況下，我們將一條腿用(yong)力向上方(fang)踢起，這樣不(bu)僅腿部的(de)肌肉可以(yi)得到鍛(duan)煉，臀部也會(hui)被練到，那么我們的(de)腹部同樣需要對抗負荷，所以(yi)對于內臟來說是比(bi)較有利的(de)。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全(quan)速(su)跑

全速跑(pao)(pao)(pao)是一(yi)種快跑(pao)(pao)(pao)，需要你用盡速度跑(pao)(pao)(pao)到終(zhong)點。具有相當有效的消脂效果。

2、跳繩

跳繩(sheng)是一項全身運(yun)動，當繩(sheng)子(zi)通過腳下的時候跳起來，整個動作要(yao)流暢連貫(guan)快速。

3、俯臥撐

俯臥(wo)撐(cheng)可以鍛煉(lian)到手臂、胸部、腹(fu)部、腿部，屬(shu)于一種高效減肥的(de)無氧(yang)運動(dong)。

4、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+