吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜、雞肉、堅果、豆苗等(deng)。

做什么最瘦臉 臉(lian)頰(jia)運動、吸水管、抬頭瘦臉(lian)、下巴收(shou)緊(jin)運動、口(kou)腔(qiang)推拿等。

瘦臉按摩操

1、涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按(an)摩額頭(tou)為中心(xin)點向外(wai)側按(an)摩，眼周做旋轉式按(an)摩。

2、用手掌或(huo)手指按壓(ya)鎖骨凹陷處，刺(ci)激淋(lin)巴。

3、用大拇(mu)指(zhi)頂(ding)起下顎兩側的(de)凹陷處。將頭(tou)部的(de)重量全部由大拇(mu)指(zhi)來支撐每次動作3s，同樣做(zuo)3次。

4、將下顎的(de)凹陷(xian)處(chu)往(wang)上壓。順著臉的(de)線(xian)條向上壓，讓(rang)臉部線(xian)條逐漸清晰起來，同(tong)樣(yang)做3次(ci)，每(mei)次(ci)做3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸(jing)對抗、平轉頭頸(jing)、下壓頭頸(jing)、低頭抬頭、順(shun)逆旋轉頭頸(jing)、提(ti)拉頸(jing)部等。

適宜的瑜伽動作 虎式瘦(shou)頸(jing)部、叩首式瘦(shou)頸(jing)部、鴕鳥式瘦(shou)頸(jing)部等。

如何按摩瘦脖子

1、雙(shuang)手輕輕握著拳，伸出雙(shuang)手的大拇指。

2、用大(da)拇指從脖子(zi)的根部(bu)開始向上均(jun)勻按摩整個(ge)脖子(zi)。

3、最(zui)后在耳(er)朵下稍稍用力按壓，然后放松。每天重復按摩脖子數次。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜、洋蔥、葡萄柚(you)等。

如何運動瘦手臂 禱告、畫圈圈、舉(ju)水(shui)瓶、牽拉運動、礦泉沙瓶法(fa)等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手手肘彎曲(qu)五指(zhi)并攏(long)，指(zhi)尖慢(man)慢(man)地放在兩側的肩(jian)(jian)膀上。手腕轉(zhuan)動(dong)，做繞肩(jian)(jian)運動(dong)，每次重復做3-5次。

細肩式：將(jiang)右(you)手(shou)往上舉(ju)起，伸直，左手(shou)彎曲(qu)，抓(zhua)住(zhu)右(you)手(shou)的手(shou)肘處。右(you)手(shou)收回，彎曲(qu)，雙(shuang)手(shou)互相抓(zhua)住(zhu)手(shou)肘部位。

樹式：左腿(tui)彎(wan)曲(qu)，腳掌貼(tie)住右大腿(tui)的(de)內側(ce)，單(dan)手(shou)扶住左腳。雙手(shou)松開，背部挺直，然(ran)后(hou)雙手(shou)慢(man)慢(man)地舉起合攏(long)。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向斜后方(fang)擺(bai)臂(bei)瘦背(bei)、挺胸張肩瘦背(bei)運(yun)動、扭腰交替擺(bai)臂(bei)、每日(ri)擴(kuo)胸運(yun)動等。

瑜伽動作 蜥蜴式、伸展坐(zuo)(zuo)式、半弓(gong)姿勢、金剛魚坐(zuo)(zuo)式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經過精油按(an)摩，刺(ci)激(ji)人體穴位，將精油滲(shen)入皮膚，疏通淋巴組織和清除(chu)堆積毒素。

上背按摩：作用(yong)于肺俞(yu)穴(xue)(xue)、心俞(yu)穴(xue)(xue)、督俞(yu)穴(xue)(xue)和膈俞(yu)穴(xue)(xue)，通過穴(xue)(xue)位刺激，來活動筋脈(mo)。

下背按摩：作用于肝俞(yu)穴(xue)(xue)、膽俞(yu)穴(xue)(xue)、脾(pi)俞(yu)穴(xue)(xue)等穴(xue)(xue)位，通過(guo)刺激穴(xue)(xue)位，預(yu)防部分(fen)疾病。

按摩左右肩胛：可以治療頭部、面部疾病；還(huan)對頸(jing)椎病、肩周炎有一(yi)定(ding)的(de)治療效果(guo)。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨(kua)腿提臀、單(dan)腿下蹲、豎直啞(ya)鈴深蹲、揮腿運動(dong)、轉(zhuan)腿運動(dong)、側身弓步(bu)等。

瑜伽提臀的動作 貓伸展動(dong)(dong)作(zuo)、蛇(she)伸展動(dong)(dong)作(zuo)俯臥、飛燕式(shi)動(dong)(dong)作(zuo)俯臥、大樹(shu)前彎式(shi)瑜(yu)伽動(dong)(dong)作(zuo)等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎(zhui)棘突下(xia)，旁開3.5寸(cun)。用雙手(shou)中指掌指關節突起部按揉腰眼穴，揉至局部有熱感(gan)為佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上(shang)共8個穴位，用掌(zhang)揉(rou)法或擦法自上(shang)而下揉(rou)擦至尾骨(gu)兩旁約2分鐘。

按揉環跳穴：用大拇指指峰用力按(an)揉(rou)居穴，指力逐步加重，持(chi)續2～3分鐘。

按揉承扶穴：在大腿后(hou)面，臀(tun)下橫紋的(de)中點(dian)。由內(nei)向外(wai)彈撥2分(fen)鐘(zhong)左右，以局部有酸(suan)脹感為度(du)。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇(qi)異果、芹菜(cai)、西紅柿、西瓜等。

如何運動瘦大腿 抬(tai)腿運動、雙臂側(ce)舉深(shen)蹲、普拉提側(ce)抬(tai)腿、滑翔機側(ce)弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上，左(zuo)腿向前伸，右(you)腿屈膝，自然壓在床上；

2、雙手握著(zhu)(zhu)膝蓋上(shang)方，拇指在上(shang)，順(shun)著(zhu)(zhu)大(da)腿輕擦大(da)腿上(shang)側的肌(ji)肉。來(lai)回按摩大(da)腿20次；

3、保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將(jiang)小腿收攏在大(da)(da)腿內側，腳跟頂(ding)著(zhu)右腿的大(da)(da)腿根部(bu)；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果(guo)、土豆(dou)、紅豆(dou)、海苔等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿(tui)、練劈叉、慢跑、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙手大(da)拇指交(jiao)疊放在腳踝外側，用上(shang)身重量(liang)壓大(da)拇指，從下到(dao)上(shang)，慢(man)慢(man)按摩，如此反復一(yi)分鐘(zhong)，換另一(yi)條腿進行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶好，將小(xiao)腿(tui)放在另一(yi)條(tiao)腿(tui)的膝蓋上，上下移動，按摩小(xiao)腿(tui)肚中央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒(ju)絕高淀粉(fen)食(shi)物，選(xuan)擇(ze)優質蛋白，豆類作為主食(shi)，遠離(li)酒精，多吃(chi)堅果。

腹部減肥運動 平板支撐、卷(juan)腹(fu)運(yun)(yun)動、肚皮舞(wu)、腳(jiao)踩(cai)單車、有氧運(yun)(yun)動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將(jiang)傳統(tong)的黑(hei)膏藥(yao)添加(jia)磁石，貼在肚臍處，對肥(fei)胖(pang)者的神經和(he)內分泌(mi)功(gong)能進(jin)行調(diao)整，從而達到(dao)瘦身的效果。

針灸減肥法：通過刺激經絡穴(xue)位，使(shi)基礎(chu)新陳代(dai)謝慮(lv)加(jia)快，使(shi)脂(zhi)肪代(dai)謝慮(lv)加(jia)快，從而增加(jia)熱能消耗多(duo)余脂(zhi)肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳

波比跳的作(zuo)用(yong)實在(zai)是太強(qiang)大(da)了，對(dui)于(yu)消滅內臟脂肪(fang)也是很有幫(bang)助的

2、蜘蛛俯臥撐(cheng)

我們要像蜘蛛(zhu)一(yi)樣(yang)去做這個動作，所以需要進行一(yi)些調整，具體的做法就(jiu)是，在讓自己俯身趴下(xia)之后(hou)，在開(kai)始完成俯臥撐之前(qian)，還(huan)要將一(yi)條腿向前(qian)邁(mai)出，然后(hou)慢慢下(xia)放身體貼近地面，撐起之后(hou)換(huan)一(yi)條腿繼(ji)續(xu)完成。

3、肘(zhou)支撐后踢腿

在肘支(zhi)撐的情況下，我們將一(yi)條腿用力向上方踢起，這樣不僅腿部(bu)的肌肉可(ke)以得(de)到(dao)鍛煉(lian)，臀部(bu)也(ye)會被練(lian)到(dao)，那么我們的腹部(bu)同樣需(xu)要(yao)對抗負荷，所以對于內臟來(lai)說(shuo)是比(bi)較有利的。

4、拉(la)伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全速(su)跑

全速跑是一種(zhong)快跑，需要你用盡速度跑到終點。具有相當有效的消脂效果。

2、跳繩

跳(tiao)繩是一項全身運動，當繩子通過腳下的時候跳(tiao)起來，整個動作要流暢連貫快(kuai)速。

3、俯(fu)臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂(bei)、胸部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，屬于一種高效減肥(fei)的無氧運動。

4、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+