吃什么最瘦臉 檸檬、菠(bo)菜、雞肉、堅果(guo)、豆苗等。

做什么最瘦臉 臉(lian)頰運動、吸水管、抬頭瘦臉(lian)、下巴收緊運動、口腔(qiang)推拿等(deng)。

瘦臉按摩操

1、涂上瘦臉(lian)霜，放(fang)松臉(lian)部肌肉。按摩額頭為中心(xin)點向外側按摩，眼周做旋轉式按摩。

2、用手掌或(huo)手指按(an)壓(ya)鎖骨(gu)凹陷處，刺激淋巴(ba)。

3、用大拇指(zhi)(zhi)頂起下顎(e)兩側的凹陷處。將(jiang)頭部的重量全部由大拇指(zhi)(zhi)來支撐每次動作3s，同樣做3次。

4、將下顎的(de)凹陷(xian)處往上壓。順著臉(lian)的(de)線條(tiao)向上壓，讓臉(lian)部線條(tiao)逐(zhu)漸清(qing)晰起來(lai)，同(tong)樣(yang)做(zuo)3次(ci)，每次(ci)做(zuo)3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸(jing)對抗、平(ping)轉頭頸(jing)、下壓(ya)頭頸(jing)、低頭抬頭、順逆旋轉頭頸(jing)、提拉(la)頸(jing)部等。

適宜的瑜伽動作 虎(hu)式(shi)瘦頸(jing)(jing)部(bu)(bu)、叩首(shou)式(shi)瘦頸(jing)(jing)部(bu)(bu)、鴕鳥式(shi)瘦頸(jing)(jing)部(bu)(bu)等。

如何按摩瘦脖子

1、雙手(shou)輕輕握(wo)著拳，伸出雙手(shou)的大拇指。

2、用(yong)大拇(mu)指從(cong)脖子(zi)(zi)的根部開始向上均勻按摩整個脖子(zi)(zi)。

3、最后在耳(er)朵下(xia)稍稍用力按壓(ya)，然后放(fang)松。每天重復按摩脖子數次(ci)。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜、洋蔥、葡萄柚等。

如何運動瘦手臂 禱(dao)告(gao)、畫圈(quan)圈(quan)、舉(ju)水瓶、牽拉運動、礦泉沙瓶法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手手肘彎(wan)曲五指并攏，指尖慢慢地放在兩(liang)側(ce)的肩膀(bang)上。手腕轉(zhuan)動，做繞(rao)肩運動，每次重復(fu)做3-5次。

細肩式：將(jiang)右(you)手(shou)(shou)(shou)往上舉起，伸(shen)直，左手(shou)(shou)(shou)彎曲，抓住(zhu)右(you)手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)肘處。右(you)手(shou)(shou)(shou)收回(hui)，彎曲，雙手(shou)(shou)(shou)互相抓住(zhu)手(shou)(shou)(shou)肘部位。

樹式：左腿彎曲(qu)，腳(jiao)掌貼住(zhu)右大腿的內側，單手(shou)扶(fu)住(zhu)左腳(jiao)。雙(shuang)手(shou)松(song)開，背部(bu)挺直(zhi)，然后雙(shuang)手(shou)慢慢地舉起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向斜后方擺臂瘦背、挺胸張肩(jian)瘦背運動(dong)、扭腰交替擺臂、每日擴胸運動(dong)等。

瑜伽動作 蜥蜴式、伸展坐(zuo)(zuo)式、半(ban)弓姿(zi)勢、金剛魚(yu)坐(zuo)(zuo)式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經過精(jing)油(you)按摩，刺(ci)激人(ren)體穴位，將精(jing)油(you)滲入(ru)皮膚，疏通淋(lin)巴組(zu)織(zhi)和清(qing)除堆積毒素。

上背按摩：作(zuo)用(yong)于肺俞穴、心俞穴、督(du)俞穴和膈俞穴，通(tong)過(guo)穴位刺激(ji)，來(lai)活動(dong)筋脈(mo)。

下背按摩：作用于肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴等穴位(wei)，通過(guo)刺激(ji)穴位(wei)，預防部分疾(ji)病。

按摩左右肩胛：可以治(zhi)療頭部(bu)(bu)、面(mian)部(bu)(bu)疾病；還對(dui)頸椎(zhui)病、肩(jian)周(zhou)炎有一定的治(zhi)療效果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨腿提(ti)臀、單腿下蹲(dun)、豎直啞鈴深蹲(dun)、揮腿運動、轉腿運動、側身(shen)弓(gong)步等。

瑜伽提臀的動作 貓(mao)伸展(zhan)動(dong)作(zuo)、蛇伸展(zhan)動(dong)作(zuo)俯臥、飛燕式動(dong)作(zuo)俯臥、大(da)樹前彎(wan)式瑜伽動(dong)作(zuo)等(deng)。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰(yao)椎棘(ji)突(tu)下(xia)，旁開3.5寸(cun)。用雙手(shou)中指(zhi)掌指(zhi)關節突(tu)起部按揉腰(yao)眼穴，揉至局部有熱感(gan)為佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共8個穴位(wei)，用(yong)掌揉(rou)法或擦(ca)法自上而下揉(rou)擦(ca)至尾骨兩(liang)旁約2分鐘。

按揉環跳穴：用大拇指(zhi)指(zhi)峰(feng)用力按揉居穴，指(zhi)力逐步加重，持續2～3分鐘(zhong)。

按揉承扶穴：在大腿后面，臀下橫紋(wen)的中點。由內向外彈撥(bo)2分鐘左右(you)，以(yi)局部有酸脹感為(wei)度(du)。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇異果、芹菜、西紅柿、西瓜(gua)等。

如何運動瘦大腿 抬腿運動、雙(shuang)臂側(ce)舉深蹲、普拉提側(ce)抬腿、滑翔機側(ce)弓步(bu)等。

瘦大腿按摩手法

1、坐(zuo)在床(chuang)上，左腿(tui)向前伸(shen)，右腿(tui)屈膝，自然(ran)壓在床(chuang)上；

2、雙手握著(zhu)膝蓋上方，拇指在上，順著(zhu)大腿(tui)(tui)(tui)輕擦大腿(tui)(tui)(tui)上側的肌肉。來回按(an)摩(mo)大腿(tui)(tui)(tui)20次；

3、保持右腿(tui)(tui)的姿勢，左腿(tui)(tui)屈膝，將小腿(tui)(tui)收(shou)攏在大腿(tui)(tui)內側，腳跟頂著右腿(tui)(tui)的大腿(tui)(tui)根部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果、土豆、紅豆、海苔(tai)等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬(tai)腿、練(lian)劈叉、慢跑、減(jian)肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙手大拇指(zhi)交疊放在(zai)腳(jiao)踝外側(ce)，用上身重量壓大拇指(zhi)，從下到上，慢慢按(an)摩，如此反(fan)復(fu)一分鐘，換(huan)另一條(tiao)腿進行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶好，將(jiang)小腿放在另(ling)一條腿的(de)膝蓋上(shang)，上(shang)下移動，按摩小腿肚(du)中央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒絕高淀粉食物，選擇優質蛋白，豆類(lei)作(zuo)為主(zhu)食，遠離酒(jiu)精，多(duo)吃堅(jian)果(guo)。

腹部減肥運動 平板支撐(cheng)、卷腹運(yun)(yun)動、肚皮舞、腳踩單(dan)車(che)、有氧運(yun)(yun)動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將傳(chuan)統的(de)黑膏藥添(tian)加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者(zhe)的(de)神經和內分泌(mi)功(gong)能進行調整，從而達(da)到瘦身的(de)效果(guo)。

針灸減肥法：通過(guo)刺激經(jing)絡穴位，使基(ji)礎新陳代謝慮加快，使脂(zhi)肪代謝慮加快，從而增加熱能消(xiao)耗多余脂(zhi)肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳

波比(bi)跳的(de)作用實在是太(tai)強大(da)了，對(dui)于消滅內臟脂肪也是很(hen)有幫(bang)助(zhu)的(de)

2、蜘蛛俯臥撐

我(wo)們(men)要像蜘蛛一樣(yang)去做這個動(dong)作，所以(yi)需(xu)要進行一些調(diao)整，具體(ti)的做法就是(shi)，在讓自己俯身趴下(xia)之后，在開(kai)始完(wan)成俯臥撐之前(qian)，還(huan)要將一條腿(tui)向前(qian)邁出(chu)，然后慢(man)慢(man)下(xia)放身體(ti)貼近地(di)面，撐起之后換一條腿(tui)繼續完(wan)成。

3、肘支撐后(hou)踢腿

在肘支撐的情況下，我們將一條(tiao)腿用(yong)力向上方(fang)踢起，這樣不僅腿部(bu)的肌肉(rou)可以得到鍛煉(lian)，臀部(bu)也(ye)會(hui)被練(lian)到，那么我們的腹部(bu)同樣需要(yao)對(dui)抗負荷(he)，所以對(dui)于(yu)內(nei)臟來說是比較有(you)利的。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全(quan)速(su)跑

全速跑是一(yi)種快跑，需要你用盡速度跑到終點。具有相當(dang)有效(xiao)的消脂效(xiao)果。

2、跳(tiao)繩

跳(tiao)繩(sheng)是(shi)一(yi)項全身運動，當繩(sheng)子通過(guo)腳下的時(shi)候跳(tiao)起來，整個(ge)動作要流暢連貫快(kuai)速(su)。

3、俯(fu)臥撐(cheng)

俯臥撐(cheng)可以(yi)鍛(duan)煉到手(shou)臂(bei)、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，屬于一種高效減肥(fei)的無氧(yang)運動。

4、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+