吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女(nv)性(xing)新陳代謝是(shi)需要有大(da)量的(de)礦物(wu)質(zhi)維(wei)生(sheng)素與膳食纖(xian)維(wei)來(lai)進行的(de)，所以，小(xiao)腿胖的(de)女(nv)生(sheng)一定(ding)要記得，多吃麥(mai)片(pian)是(shi)很有效的(de)解決方(fang)法，吃麥(mai)片(pian)可以減少人體對食物(wu)熱量的(de)吸(xi)收，起到(dao)瘦小(xiao)腿的(de)作(zuo)用。

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2、蘋果

蘋果(guo)對于瘦小(xiao)腿(tui)有(you)很(hen)好(hao)的(de)效果(guo)，因為蘋果(guo)里(li)含有(you)的(de)鈣，幫助女性排除體內的(de)水(shui)分，減少腿(tui)部的(de)水(shui)腫，蘋果(guo)酸加快脂(zhi)肪(fang)的(de)消耗。

3、土豆

土豆(dou)和(he)地(di)瓜(gua)也(ye)是減小腿(tui)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)好食(shi)物，因為(wei)這類食(shi)物里含(han)有膳(shan)食(shi)纖維，阻止人體對(dui)脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收，還有能讓女性肚子有一種飽的(de)(de)(de)(de)感覺，從而減少(shao)食(shi)量，并達到減瘦小腿(tui)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。

4、紅豆

紅豆中(zhong)所含的石酸成分可以增加(jia)大腸的蠕動，幫助排(pai)便的同時還具有利(li)尿(niao)的功效(xiao)，因此(ci)對于下半身(shen)肥胖有著很好的減肥效(xiao)果，尤其是水腫(zhong)型(xing)的肥胖。另(ling)外紅豆瘦腿適(shi)合各個年齡段(duan)食用，一般來說不會對身(shen)體產生副(fu)作用。

5、海苔

海苔雖(sui)然在生活中(zhong)不會經常吃到，但(dan)其(qi)實它也是(shi)一種上(shang)好的(de)(de)減肥食物，海苔中(zhong)含有(you)(you)豐富的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)A、維(wei)(wei)生素(su)B1、維(wei)(wei)生素(su)B2、礦物質和纖(xian)維(wei)(wei)素(su)，而這些營養元素(su)可以(yi)幫(bang)助排除身體中(zhong)多余的(de)(de)水(shui)分(fen)以(yi)及廢物，對(dui)于(yu)減肥瘦身有(you)(you)著非常大(da)的(de)(de)作用，尤其(qi)是(shi)對(dui)于(yu)瘦腿。但(dan)是(shi)需要注意的(de)(de)一點是(shi)，市場上(shang)出售(shou)的(de)(de)海苔零食含有(you)(you)很多的(de)(de)添加(jia)劑，對(dui)于(yu)減肥的(de)(de)效(xiao)果大(da)打折扣(kou)，甚至可能(neng)導致發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外側肌肉按摩法

雙手大拇指交疊放在腳踝外(wai)側，用上(shang)身重量壓大拇指，從(cong)下到(dao)上(shang)，慢慢按摩，如此反復一分鐘(zhong)，換另一條(tiao)腿進行。

2、辦公室里的小(xiao)腿(tui)按摩法

（1）膝(xi)蓋摩擦法

坐穩扶好，將小腿放在(zai)另一條腿的膝蓋上(shang)，上(shang)下移動(dong)，按(an)摩小腿肚中央(yang)。如此反復一分鐘，換另一條腿進行。一邊按(an)摩小腿肚，一邊轉(zhuan)動(dong)腳踝，這是最(zui)好的。

（2）二(er)郎腿按摩(mo)法

雙手大拇(mu)指交疊，按壓小(xiao)腿(tui)內側，從下(xia)到(dao)上，慢(man)慢(man)按摩(mo)，如(ru)此反復一分(fen)鐘，換(huan)另一條腿(tui)進行。

3、居家深層按摩小腿法

（1）抓捏小腿：平躺(tang)，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。

（2）舒緩按摩：小腿抬起至60度(du)，輕(qing)輕(qing)撫摸揉捏(nie)整個(ge)小腿肌肉(rou)。

（3）從上(shang)到下(xia)，撫摸、輕拍、抖動小(xiao)腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是(shi)一種特(te)別健(jian)康的運(yun)動(dong)方式(shi)，選對練(lian)習的動(dong)作(zuo)，控(kong)制(zhi)練(lian)習的質量，保持練(lian)習的時(shi)間，就可(ke)以逐步瘦(shou)小腿了。

2、高抬腿

有(you)空的(de)時(shi)候，可以自己(ji)練習下高抬腿(tui)(tui)，既可以瘦小腿(tui)(tui)，又可以減大腿(tui)(tui)，一舉兩(liang)得，不過要注(zhu)意練習的(de)時(shi)間不要太久，可能會(hui)適(shi)得其反。

3、練劈叉

劈叉(cha)也叫一(yi)字馬，如果你的(de)身體(ti)柔韌度(du)比較好，可以多(duo)多(duo)練習劈叉(cha)，壓(ya)壓(ya)腿，通過不斷的(de)壓(ya)腿劈叉(cha)，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的(de)。

4、慢跑

每天(tian)堅持慢(man)跑20分鐘，讓身(shen)體(ti)充分與外界環境接觸起來，不僅可以鍛煉身(shen)體(ti)，增(zeng)加抵抗(kang)力，也能起到瘦(shou)小(xiao)腿的作用。

5、減肥操

多看看網上(shang)流傳的(de)比較熱門(men)的(de)減肥操視頻(pin)，沒事(shi)在家里多跳跳，多學(xue)學(xue)，也可以去報一個班，這對于減小腿也是很有針對性(xing)的(de)一種方式。