吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女(nv)性新(xin)陳代謝(xie)是(shi)需要有大量的(de)(de)(de)礦物(wu)質維生素與(yu)膳食纖維來進行(xing)的(de)(de)(de)，所以(yi)，小(xiao)腿(tui)胖的(de)(de)(de)女(nv)生一定(ding)要記得，多吃(chi)麥片是(shi)很(hen)有效的(de)(de)(de)解決(jue)方法，吃(chi)麥片可以(yi)減(jian)少(shao)人體對食物(wu)熱量的(de)(de)(de)吸(xi)收，起到瘦小(xiao)腿(tui)的(de)(de)(de)作用。

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2、蘋果

蘋(pin)果對于(yu)瘦小腿有(you)很(hen)好的(de)(de)效果，因為蘋(pin)果里含有(you)的(de)(de)鈣，幫助女性(xing)排除體內(nei)的(de)(de)水分，減少腿部的(de)(de)水腫(zhong)，蘋(pin)果酸加快脂肪的(de)(de)消耗。

3、土豆

土豆和地瓜也是(shi)減小(xiao)腿肉的好食(shi)(shi)物(wu)，因為(wei)這類食(shi)(shi)物(wu)里含有(you)膳食(shi)(shi)纖維(wei)，阻止人體對脂肪的吸(xi)收(shou)，還有(you)能讓女性(xing)肚子有(you)一(yi)種(zhong)飽(bao)的感覺，從而減少食(shi)(shi)量，并(bing)達(da)到(dao)減瘦(shou)小(xiao)腿的目的。

4、紅豆

紅豆中所含的(de)(de)(de)(de)石酸成分(fen)可(ke)以增加(jia)大腸的(de)(de)(de)(de)蠕動，幫助排便的(de)(de)(de)(de)同時還具有(you)利尿的(de)(de)(de)(de)功(gong)效(xiao)，因此對于下半身(shen)肥(fei)(fei)胖有(you)著很好的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果，尤其是水腫型的(de)(de)(de)(de)肥(fei)(fei)胖。另外紅豆瘦(shou)腿適合各個年齡段食用，一(yi)般來說不會對身(shen)體產生副作用。

5、海苔

海苔雖(sui)然在生活中不會經(jing)常吃到，但其(qi)實它也是一種上好的(de)減肥食物，海苔中含(han)有豐(feng)富的(de)維(wei)生素(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)生素(su)(su)B2、礦物質和纖(xian)維(wei)素(su)(su)，而這(zhe)些(xie)營養元素(su)(su)可以(yi)幫助(zhu)排除(chu)身(shen)(shen)體中多(duo)余的(de)水分以(yi)及(ji)廢物，對于(yu)(yu)(yu)減肥瘦(shou)身(shen)(shen)有著非常大的(de)作用(yong)，尤其(qi)是對于(yu)(yu)(yu)瘦(shou)腿。但是需要(yao)注意的(de)一點是，市場上出(chu)售的(de)海苔零食含(han)有很多(duo)的(de)添加劑，對于(yu)(yu)(yu)減肥的(de)效果大打折扣，甚至可能導(dao)致發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小(xiao)腿外側(ce)肌肉按摩法(fa)

雙手大拇指(zhi)交疊(die)放在(zai)腳(jiao)踝外(wai)側(ce)，用上身重量壓大拇指(zhi)，從下(xia)到(dao)上，慢慢按(an)摩，如此(ci)反(fan)復一分(fen)鐘，換另一條腿進(jin)行。

2、辦公室里的小(xiao)腿按摩法

（1）膝蓋摩擦法

坐穩扶好，將小(xiao)腿(tui)放在另一(yi)(yi)條腿(tui)的(de)(de)膝蓋上，上下移動，按摩小(xiao)腿(tui)肚中央。如此反復一(yi)(yi)分(fen)鐘，換另一(yi)(yi)條腿(tui)進行。一(yi)(yi)邊(bian)按摩小(xiao)腿(tui)肚，一(yi)(yi)邊(bian)轉動腳踝，這是最(zui)好的(de)(de)。

（2）二郎腿按摩(mo)法

雙手大拇指交疊，按壓小腿內側，從下到上，慢(man)慢(man)按摩(mo)，如此反(fan)復(fu)一分(fen)鐘，換另一條腿進(jin)行。

3、居(ju)家深(shen)層按摩小(xiao)腿法

（1）抓(zhua)(zhua)捏小腿：平躺，抓(zhua)(zhua)捏小腿肌肉，內側(ce)，外側(ce)，中央。

（2）舒緩按摩：小腿抬起至(zhi)60度，輕輕撫摸(mo)揉捏整(zheng)個小腿肌肉。

（3）從(cong)上到下(xia)，撫摸、輕拍、抖動小腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一種特別健康的運動方(fang)式(shi)，選對練(lian)習(xi)(xi)的動作，控制練(lian)習(xi)(xi)的質量，保持練(lian)習(xi)(xi)的時間，就可以逐(zhu)步瘦小腿了(le)。

2、高抬腿

有空(kong)的(de)時候，可(ke)(ke)以(yi)自己練習下高(gao)抬腿(tui)，既可(ke)(ke)以(yi)瘦小(xiao)腿(tui)，又可(ke)(ke)以(yi)減大腿(tui)，一舉兩得，不過要(yao)注意練習的(de)時間不要(yao)太久，可(ke)(ke)能會適得其反。

3、練劈叉

劈叉也叫一(yi)字馬，如(ru)果你的(de)身體柔韌度比(bi)較(jiao)好，可以(yi)多多練習(xi)劈叉，壓壓腿，通過不斷(duan)的(de)壓腿劈叉，可以(yi)讓(rang)小腿肌(ji)肉延長，線條會更加纖細的(de)。

4、慢跑

每天堅持慢跑20分鐘，讓身體(ti)充(chong)分與外界環境接觸(chu)起來，不僅(jin)可(ke)以鍛煉身體(ti)，增加抵抗力，也能起到瘦小腿(tui)的作(zuo)用。

5、減肥操

多看(kan)看(kan)網上(shang)流傳的比(bi)較熱門的減肥操視頻，沒事在家里多跳跳，多學(xue)學(xue)，也(ye)可(ke)以去報一(yi)個班，這對于減小腿也(ye)是很有針(zhen)對性的一(yi)種(zhong)方式。