吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女性新(xin)陳代(dai)謝(xie)是需(xu)要有大量(liang)的(de)礦物質維生素與膳食纖維來(lai)進行(xing)的(de)，所以(yi)，小腿(tui)胖的(de)女生一定要記得，多(duo)吃麥(mai)片(pian)是很有效的(de)解決方法，吃麥(mai)片(pian)可以(yi)減少(shao)人體對食物熱量(liang)的(de)吸收，起到瘦小腿(tui)的(de)作(zuo)用。

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2、蘋果

蘋果對于瘦(shou)小腿有很好的(de)(de)效果，因為蘋果里含有的(de)(de)鈣，幫助女(nv)性(xing)排除體內的(de)(de)水分，減少腿部(bu)的(de)(de)水腫，蘋果酸(suan)加快脂肪的(de)(de)消(xiao)耗。

3、土豆

土豆和地瓜也是減小腿肉的(de)(de)好食物(wu)，因(yin)為這類食物(wu)里含有膳食纖維(wei)，阻止人體對脂肪(fang)的(de)(de)吸收(shou)，還有能(neng)讓女性肚(du)子有一種飽的(de)(de)感覺(jue)，從而減少食量，并達到減瘦小腿的(de)(de)目的(de)(de)。

4、紅豆

紅(hong)豆中所含(han)的石酸成分可以增加大(da)腸(chang)的蠕動，幫助排(pai)便的同時還具有利(li)尿的功(gong)效，因(yin)此對于下半身(shen)(shen)肥胖有著很好(hao)的減(jian)肥效果，尤其是水(shui)腫(zhong)型(xing)的肥胖。另外(wai)紅(hong)豆瘦腿適(shi)合各個年(nian)齡段(duan)食用，一般(ban)來說不會對身(shen)(shen)體產生(sheng)副作用。

5、海苔

海苔雖(sui)然在生(sheng)(sheng)活中不會經(jing)常吃(chi)到，但其實它也(ye)是一種(zhong)上好(hao)的(de)減肥食(shi)物(wu)，海苔中含(han)有豐富的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2、礦物(wu)質和纖(xian)維(wei)素(su)，而這些營養(yang)元素(su)可以幫助排除身體中多余的(de)水(shui)分以及廢物(wu)，對(dui)(dui)于減肥瘦身有著非常大的(de)作用，尤其是對(dui)(dui)于瘦腿(tui)。但是需要注意的(de)一點是，市場上出售(shou)的(de)海苔零(ling)食(shi)含(han)有很多的(de)添加劑，對(dui)(dui)于減肥的(de)效果(guo)大打折扣，甚至可能導致發(fa)胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小(xiao)腿外側肌肉(rou)按摩(mo)法

雙(shuang)手大(da)拇(mu)指交疊放在(zai)腳踝外(wai)側，用(yong)上身重量壓大(da)拇(mu)指，從(cong)下到上，慢慢按摩，如(ru)此反復一分鐘，換另一條腿進行。

2、辦公室里的小腿按摩法

（1）膝蓋摩擦法

坐穩(wen)扶(fu)好，將小(xiao)腿放(fang)在(zai)另一(yi)條腿的(de)膝蓋上，上下移(yi)動(dong)，按摩小(xiao)腿肚(du)中央。如(ru)此(ci)反復(fu)一(yi)分鐘(zhong)，換另一(yi)條腿進(jin)行。一(yi)邊(bian)按摩小(xiao)腿肚(du)，一(yi)邊(bian)轉動(dong)腳踝(huai)，這是最好的(de)。

（2）二郎(lang)腿(tui)按摩法(fa)

雙手(shou)大拇指交(jiao)疊，按壓(ya)小腿內(nei)側，從(cong)下到上，慢慢按摩(mo)，如此反(fan)復一分鐘(zhong)，換另一條腿進行。

3、居家深層(ceng)按摩(mo)小腿法

（1）抓(zhua)捏小腿：平躺，抓(zhua)捏小腿肌(ji)肉，內側，外(wai)側，中央。

（2）舒緩(huan)按摩：小腿(tui)(tui)抬(tai)起至60度，輕(qing)輕(qing)撫摸揉捏整個小腿(tui)(tui)肌肉。

（3）從上(shang)到下，撫(fu)摸、輕拍、抖動小(xiao)腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜(yu)伽(jia)是一種特別(bie)健康的(de)運動方式，選對練(lian)習(xi)的(de)動作(zuo)，控制練(lian)習(xi)的(de)質量，保持練(lian)習(xi)的(de)時間(jian)，就可以(yi)逐步瘦小(xiao)腿(tui)了。

2、高抬腿

有空的(de)時候(hou)，可(ke)(ke)以(yi)自(zi)己練習下高抬腿(tui)，既可(ke)(ke)以(yi)瘦小(xiao)腿(tui)，又可(ke)(ke)以(yi)減大腿(tui)，一舉(ju)兩得(de)，不(bu)過要注意練習的(de)時間不(bu)要太久(jiu)，可(ke)(ke)能會適得(de)其反。

3、練劈叉

劈(pi)叉(cha)也叫一字(zi)馬，如(ru)果你的身體柔韌度(du)比較好，可以多多練習(xi)劈(pi)叉(cha)，壓壓腿，通(tong)過(guo)不(bu)斷的壓腿劈(pi)叉(cha)，可以讓小腿肌肉(rou)延(yan)長，線條會更(geng)加纖細(xi)的。

4、慢跑

每天堅持慢跑20分鐘(zhong)，讓身(shen)體(ti)充分與外界環境接觸起來，不僅(jin)可以鍛煉身(shen)體(ti)，增加(jia)抵(di)抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、減肥操

多看(kan)(kan)看(kan)(kan)網上(shang)流傳的(de)比較熱門的(de)減(jian)肥操視頻，沒事在(zai)家里多跳(tiao)跳(tiao)，多學學，也可(ke)以去報(bao)一(yi)個班(ban)，這(zhe)對(dui)于減(jian)小腿也是(shi)很有(you)針對(dui)性的(de)一(yi)種方式。