吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女性新陳(chen)代謝是需要有(you)大(da)量的礦物(wu)質(zhi)維生(sheng)(sheng)素與膳食(shi)纖維來(lai)進行(xing)的，所以(yi)，小腿胖的女生(sheng)(sheng)一(yi)定(ding)要記得(de)，多吃麥(mai)片是很有(you)效(xiao)的解決方法，吃麥(mai)片可以(yi)減少人體對食(shi)物(wu)熱量的吸(xi)收，起到瘦小腿的作用。

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2、蘋果

蘋果對于瘦小(xiao)腿有很好的(de)(de)效(xiao)果，因(yin)為蘋果里含有的(de)(de)鈣，幫(bang)助女(nv)性(xing)排除體(ti)內的(de)(de)水分(fen)，減(jian)少腿部的(de)(de)水腫，蘋果酸加(jia)快脂肪的(de)(de)消耗。

3、土豆

土豆和(he)地瓜也(ye)是減(jian)(jian)(jian)小(xiao)腿(tui)肉的好食(shi)(shi)物，因為(wei)這(zhe)類食(shi)(shi)物里含有(you)膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)，阻止(zhi)人體對脂(zhi)肪的吸(xi)收，還有(you)能讓女性肚子有(you)一種飽的感覺(jue)，從而(er)減(jian)(jian)(jian)少(shao)食(shi)(shi)量，并(bing)達(da)到減(jian)(jian)(jian)瘦小(xiao)腿(tui)的目的。

4、紅豆

紅(hong)豆中所含的(de)石(shi)酸成分可以增加大腸的(de)蠕動，幫(bang)助排便(bian)的(de)同時(shi)還具有利尿的(de)功效(xiao)，因(yin)此對(dui)于下半身肥胖有著很好的(de)減肥效(xiao)果，尤其是(shi)水腫(zhong)型(xing)的(de)肥胖。另外紅(hong)豆瘦腿(tui)適合各(ge)個年(nian)齡段食(shi)用(yong)，一般來說不會對(dui)身體產(chan)生副作用(yong)。

5、海苔

海苔雖然(ran)在生活中(zhong)不(bu)會經(jing)常吃到，但其(qi)實它也(ye)是(shi)一種上好的減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)物(wu)，海苔中(zhong)含(han)有(you)豐富的維(wei)生素(su)(su)A、維(wei)生素(su)(su)B1、維(wei)生素(su)(su)B2、礦物(wu)質和纖維(wei)素(su)(su)，而這些營養元素(su)(su)可(ke)以幫(bang)助排除身體中(zhong)多余(yu)的水分以及廢物(wu)，對于(yu)減(jian)肥(fei)瘦身有(you)著非常大的作(zuo)用，尤(you)其(qi)是(shi)對于(yu)瘦腿。但是(shi)需要注意的一點是(shi)，市場上出售的海苔零食(shi)(shi)含(han)有(you)很多的添(tian)加劑，對于(yu)減(jian)肥(fei)的效果大打折扣，甚至可(ke)能導致(zhi)發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外側肌肉(rou)按摩法

雙手(shou)大拇指交疊放在腳(jiao)踝外側，用上(shang)身重量壓大拇指，從下(xia)到上(shang)，慢慢按摩，如(ru)此(ci)反復(fu)一(yi)(yi)分(fen)鐘(zhong)，換另一(yi)(yi)條腿(tui)進(jin)行(xing)。

2、辦公室里的小(xiao)腿按摩法(fa)

（1）膝蓋摩擦(ca)法(fa)

坐穩扶好，將小(xiao)腿放在(zai)另(ling)一(yi)條腿的膝蓋上，上下移動(dong)，按摩小(xiao)腿肚中(zhong)央。如此反(fan)復一(yi)分鐘，換另(ling)一(yi)條腿進行。一(yi)邊(bian)按摩小(xiao)腿肚，一(yi)邊(bian)轉(zhuan)動(dong)腳踝(huai)，這是(shi)最好的。

（2）二(er)郎腿按摩法

雙手(shou)大(da)拇(mu)指交疊，按(an)壓小(xiao)腿(tui)內側，從下到上(shang)，慢慢按(an)摩，如(ru)此反復(fu)一分鐘，換另(ling)一條腿(tui)進行(xing)。

3、居家(jia)深(shen)層按摩小腿(tui)法

（1）抓捏小(xiao)腿(tui)：平躺，抓捏小(xiao)腿(tui)肌肉，內(nei)側，外(wai)側，中央。

（2）舒緩按摩：小腿抬起(qi)至60度，輕輕撫摸揉捏整個小腿肌肉。

（3）從上到下，撫摸、輕拍(pai)、抖(dou)動小(xiao)腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是(shi)一(yi)種特別(bie)健康的運動方(fang)式，選對(dui)練習的動作(zuo)，控制練習的質量，保持練習的時間(jian)，就可以逐步瘦小腿(tui)了。

2、高抬腿

有空(kong)的(de)時候(hou)，可(ke)(ke)以(yi)自己練(lian)習下高抬腿，既可(ke)(ke)以(yi)瘦小腿，又可(ke)(ke)以(yi)減大腿，一舉兩得(de)，不(bu)過要(yao)(yao)注意練(lian)習的(de)時間不(bu)要(yao)(yao)太久，可(ke)(ke)能會適得(de)其(qi)反。

3、練劈叉

劈(pi)叉(cha)也(ye)叫一字馬，如果你(ni)的(de)身體柔韌度比較好(hao)，可以多(duo)多(duo)練習劈(pi)叉(cha)，壓(ya)壓(ya)腿(tui)，通過(guo)不(bu)斷的(de)壓(ya)腿(tui)劈(pi)叉(cha)，可以讓小腿(tui)肌肉(rou)延(yan)長，線條會更加纖細的(de)。

4、慢跑

每天堅(jian)持慢跑20分鐘，讓身(shen)體(ti)充分與外界環境接(jie)觸起來，不僅(jin)可以鍛煉身(shen)體(ti)，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、減肥操

多(duo)(duo)看(kan)看(kan)網(wang)上流(liu)傳的比較熱門(men)的減肥(fei)操(cao)視頻，沒事在家里多(duo)(duo)跳跳，多(duo)(duo)學(xue)學(xue)，也可(ke)以去報一個班，這對于減小腿也是很有(you)針對性的一種(zhong)方式。