吃什么可以瘦小腿

1、麥片

女性新陳(chen)代謝是需要有大量的礦物(wu)質維生素與膳食纖維來進行的，所(suo)以，小腿胖的女生一定要記得，多吃(chi)麥片(pian)是很有效的解(jie)決方法，吃(chi)麥片(pian)可以減少人(ren)體對(dui)食物(wu)熱量的吸收，起到(dao)瘦小腿的作用。

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2、蘋果

蘋(pin)果對(dui)于瘦小腿有很(hen)好的效果，因(yin)為蘋(pin)果里(li)含(han)有的鈣，幫助女性排除體內的水分，減少(shao)腿部(bu)的水腫，蘋(pin)果酸加快脂肪的消(xiao)耗。

3、土豆

土豆和地瓜也是(shi)減(jian)小腿肉的(de)好食(shi)物(wu)，因為這類食(shi)物(wu)里含有膳食(shi)纖(xian)維(wei)，阻止(zhi)人體(ti)對脂肪的(de)吸收，還(huan)有能讓女性肚子(zi)有一(yi)種飽的(de)感覺，從而(er)減(jian)少(shao)食(shi)量，并達到(dao)減(jian)瘦小腿的(de)目的(de)。

4、紅豆

紅豆中所含的石酸(suan)成(cheng)分(fen)可以增(zeng)加大(da)腸的蠕動，幫助排便的同時還具有利尿的功(gong)效，因此(ci)對于下半(ban)身肥(fei)(fei)胖有著(zhu)很好的減肥(fei)(fei)效果，尤(you)其是水腫型的肥(fei)(fei)胖。另外紅豆瘦腿適合各(ge)個年齡段食用，一般來(lai)說不會(hui)對身體(ti)產生副作(zuo)用。

5、海苔

海苔雖然在生活中不會經常吃到，但其實它也是一種上好的(de)減(jian)(jian)肥(fei)食物，海苔中含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生素(su)A、維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素(su)B2、礦物質和纖維(wei)素(su)，而這些營養元素(su)可以幫助(zhu)排除(chu)身體中多余的(de)水分以及廢物，對于減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身有(you)著非常大(da)的(de)作用，尤其是對于瘦(shou)腿(tui)。但是需要注意的(de)一點是，市場(chang)上出(chu)售的(de)海苔零食含(han)有(you)很多的(de)添加(jia)劑，對于減(jian)(jian)肥(fei)的(de)效果(guo)大(da)打折(zhe)扣，甚至可能導致發胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外側肌肉按摩法

雙手大拇指(zhi)交疊放在腳踝外(wai)側(ce)，用上身重量壓(ya)大拇指(zhi)，從下(xia)到上，慢慢按摩(mo)，如(ru)此反(fan)復一(yi)分鐘(zhong)，換另一(yi)條(tiao)腿進行。

2、辦(ban)公室(shi)里的(de)小(xiao)腿按摩法

（1）膝蓋摩擦法

坐穩扶好(hao)(hao)，將小(xiao)腿放(fang)在另(ling)一條腿的膝蓋上(shang)，上(shang)下移動，按(an)摩小(xiao)腿肚(du)中央。如此反復一分鐘(zhong)，換另(ling)一條腿進(jin)行(xing)。一邊(bian)按(an)摩小(xiao)腿肚(du)，一邊(bian)轉動腳踝(huai)，這(zhe)是最好(hao)(hao)的。

（2）二郎腿按摩法

雙手(shou)大拇指交疊，按壓小(xiao)腿(tui)內側，從下到上，慢(man)慢(man)按摩，如此反復一分鐘，換另(ling)一條腿(tui)進行。

3、居家深層(ceng)按摩小腿法

（1）抓捏小腿(tui)：平躺(tang)，抓捏小腿(tui)肌肉，內側(ce)，外側(ce)，中央。

（2）舒(shu)緩按摩(mo)：小腿抬起(qi)至60度，輕(qing)輕(qing)撫摸揉捏(nie)整(zheng)個小腿肌肉(rou)。

（3）從上到下，撫摸(mo)、輕拍、抖動小腿。

做什么運動可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽(jia)是一種特(te)別健康(kang)的(de)運(yun)動方式，選對(dui)練(lian)習(xi)的(de)動作，控制練(lian)習(xi)的(de)質量，保持(chi)練(lian)習(xi)的(de)時間，就可以逐(zhu)步瘦(shou)小(xiao)腿了。

2、高抬腿

有空(kong)的(de)時候，可以(yi)自己練(lian)習下高抬腿(tui)，既可以(yi)瘦小腿(tui)，又可以(yi)減大腿(tui)，一舉(ju)兩得(de)，不過(guo)要注意練(lian)習的(de)時間不要太(tai)久，可能(neng)會適(shi)得(de)其反(fan)。

3、練劈叉

劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔(rou)韌度比較(jiao)好，可(ke)以(yi)(yi)多多練習劈叉，壓(ya)壓(ya)腿(tui)(tui)(tui)，通過不斷(duan)的壓(ya)腿(tui)(tui)(tui)劈叉，可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)小腿(tui)(tui)(tui)肌肉延長(chang)，線條(tiao)會更加纖細(xi)的。

4、慢跑

每天堅持慢跑20分(fen)鐘，讓身(shen)體充分(fen)與外界環境(jing)接(jie)觸起來，不僅可以鍛煉身(shen)體，增加抵抗力(li)，也能(neng)起到瘦小腿的作用。

5、減肥操

多(duo)看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事(shi)在家里多(duo)跳跳，多(duo)學(xue)學(xue)，也(ye)(ye)可以去報一個班，這對(dui)于減小腿也(ye)(ye)是很有針對(dui)性的一種方式(shi)。