瘦腰運動有哪些

1、“椅子運動”

就好像在(zai)椅(yi)子上(shang)坐著(zhu)那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后(hou)背靠到椅(yi)背上(shang)，注意(yi)其(qi)實沒椅(yi)子，只是自(zi)己想象(xiang)著(zhu)在(zai)椅(yi)子上(shang)坐著(zhu)。之后(hou)身體緩緩下蹲，覺(jue)得屁(pi)屁(pi)真的在(zai)椅(yi)子上(shang)坐著(zhu)那般。在(zai)進行這個動(dong)作的時候腰部要(yao)用(yong)力，腳的位置不動(dong)，讓大腿來承受身體的重量。

2、“自行(xing)車(che)運動”

身(shen)體在地板上平躺，雙手放到腦后，左(zuo)腿膝(xi)蓋(gai)彎曲并盡最大(da)能力往(wang)(wang)胸部靠近，右(you)手肘往(wang)(wang)左(zuo)腿膝(xi)蓋(gai)靠近，右(you)側肩榜隨之抬起。接(jie)著(zhu)換另一(yi)側重復做這(zhe)個(ge)動作。

3、交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿(tui)，雙手(shou)抱頭，接著交叉的(de)雙腿(tui)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)抬(tai)起，盡最(zui)大能力往上抬(tai)，讓雙腿(tui)和地面呈直角，頭部也隨之緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)抬(tai)起。當抬(tai)到最(zui)高(gao)點的(de)時(shi)候(hou)停頓呼吸(xi)一(yi)次(ci)，接著重復(fu)做這個動作。

4、健身球運動

讓自己在健身(shen)球上躺著，讓下(xia)背(bei)部(bu)接觸(chu)健身(shen)球，交叉雙手放到胸部(bu)，也能抱頭(tou)。腰(yao)部(bu)用(yong)力將上身(shen)抬起，讓身(shen)體離(li)開(kai)健身(shen)球，注意(yi)保持平衡。接著再(zai)躺下(xia)來(lai)，重(zhong)復做(zuo)這個動作，像在健身(shen)球上進(jin)行仰(yang)臥起坐那般，可以有效瘦腰(yao)腹。

5、手臂屈曲運動

身體在地板(ban)上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝(xi)蓋，接著上身與(yu)肩榜用力往上抬，脖子(zi)盡量別(bie)伸長，始(shi)終讓手臂保持伸直。

6、腹肌板運動

手握腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)板的手柄，身體往前伸直，腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)用(yong)力帶回身體，能起到非常不錯的瘦(shou)腰腹(fu)(fu)效果。

7、雙腿(tui)伸直瘦腹運(yun)動

平躺身(shen)體在(zai)地板，雙(shuang)腿(tui)(tui)往上抬起和地板呈直角，雙(shuang)手(shou)抱頭(tou)或者是手(shou)臂往上伸(shen)直，雙(shuang)腿(tui)(tui)用力保持(chi)上抬的姿勢，接(jie)著將雙(shuang)腿(tui)(tui)和手(shou)臂放下，并重復做。

8、平躺抬腿收腹(fu)運動

這(zhe)動(dong)作(zuo)運用了腹肌力(li)量。平躺身(shen)體(ti)，手臂自(zi)然放到身(shen)體(ti)兩側，交叉(cha)雙(shuang)腿，用腹肌的力(li)量抬起身(shen)體(ti)，彎(wan)曲(qu)膝蓋，接(jie)著將雙(shuang)腿放下，并重復做這(zhe)個動(dong)作(zuo)。相對來說這(zhe)個動(dong)作(zuo)簡單易(yi)學，不(bu)過務必要用腹部力(li)量，而并非腿部力(li)量。

瘦腰運動注意

首(shou)先(xian)就是要(yao)(yao)控(kong)制住運(yun)動的(de)劇烈程度，尤其是腰部(bu)有傷的(de)朋友們，做運(yun)動的(de)時候要(yao)(yao)量力而行，不能超過(guo)能夠忍(ren)受的(de)程度，否則就得不償(chang)失了。

其(qi)次，不(bu)(bu)(bu)要進(jin)行節(jie)食等(deng)活動，這樣不(bu)(bu)(bu)僅傷身體，而且反彈的幾(ji)率也(ye)會非常(chang)大。總之(zhi)，就像一口不(bu)(bu)(bu)能(neng)吃成(cheng)一個胖子一樣，減肥也(ye)不(bu)(bu)(bu)是(shi)一天(tian)就能(neng)夠(gou)完成(cheng)的，不(bu)(bu)(bu)能(neng)夠(gou)心急，要循序(xu)漸進(jin)，這樣就能(neng)夠(gou)獲得你想(xiang)要的效果。

瘦腰誤區有哪些

誤(wu)區1：腹部贅肉和年(nian)齡有(you)關，絕對(dui)減不掉？

腹(fu)(fu)部贅肉(rou)和年齡(ling)絕對無(wu)關(guan)。如果(guo)腹(fu)(fu)部開(kai)始出現贅肉(rou)，那(nei)是因為從很早(zao)之前就養(yang)成了容(rong)(rong)易出現腹(fu)(fu)部贅肉(rou)的(de)不(bu)(bu)良(liang)生活習慣。如果(guo)喜(xi)(xi)歡吃夜宵或(huo)喜(xi)(xi)歡飲酒，或(huo)者平常一點都不(bu)(bu)運動，那(nei)么攝取的(de)熱量(liang)比消耗的(de)熱量(liang)更多，所以在某(mou)一時刻就會出現腹(fu)(fu)部贅肉(rou)。這種(zhong)不(bu)(bu)良(liang)的(de)生活習慣在工作中(zhong)比較容(rong)(rong)易養(yang)成，所以說(shuo)腹(fu)(fu)部贅肉(rou)和年齡(ling)是相(xiang)關(guan)的(de)這種(zhong)看法是一種(zhong)誤解(jie)。

誤區2：只有(you)做腹肌運動才能減(jian)掉腹部(bu)贅肉(rou)？

針(zhen)對身體特定部位(wei)做運(yun)(yun)動(dong)其實不止能減掉那個部位(wei)的(de)贅肉。通過運(yun)(yun)動(dong)，可以使積累在全身的(de)脂肪(fang)慢慢燃燒。所以即使不是腹肌運(yun)(yun)動(dong)，像跑步(bu)﹑走步(bu)﹑游泳等有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)都有(you)利(li)于(yu)減掉腹部贅肉。

誤區3：如腹部少贅肉就(jiu)不是腹部肥胖？

單純從表面觸(chu)摸到的(de)(de)腹部(bu)(bu)(bu)贅肉(rou)，是無法判(pan)斷它是否是腹部(bu)(bu)(bu)肥胖(pang)的(de)(de)。腹部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)臟器(qi)和臟器(qi)之間分布的(de)(de)脂肪決定它是否是腹部(bu)(bu)(bu)肥胖(pang)。如果腹部(bu)(bu)(bu)內臟中積累(lei)了(le)太多的(de)(de)脂肪，很容易得(de)各(ge)種成人病(bing)，所以要特別留(liu)心(xin)腹部(bu)(bu)(bu)肥胖(pang)。

誤區4：用力掐腹部肉(rou)可以減(jian)掉(diao)腹部贅(zhui)肉(rou)？

有些人(ren)會(hui)認為用力(li)掐腹部肉(rou)，使脂(zhi)肪(fang)得以分(fen)解，這樣就可以減掉腹部贅(zhui)肉(rou)。但事實上(shang)并非如此(ci)。只有堅持不懈的做有氧運動，才能使全身積累的脂(zhi)肪(fang)得以燃燒，由(you)此(ci)減掉腹部贅(zhui)肉(rou)。

誤區5：穿塑身內衣(yi)就(jiu)能減(jian)掉腹部贅肉？

塑(su)身內(nei)衣具(ju)有隱藏凸顯的腹(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪，保(bao)持(chi)(chi)完美(mei)的體型，因此人們可(ke)能會認為如果(guo)穿此內(nei)衣就可(ke)以減掉腹(fu)(fu)部(bu)贅肉，其(qi)實(shi)不(bu)然(ran)。相反，塑(su)身內(nei)衣非常緊，會使血(xue)液循環(huan)不(bu)流暢，容易造成靜(jing)脈(mo)曲張。只是(shi)，穿塑(su)身內(nei)衣，可(ke)以保(bao)持(chi)(chi)完美(mei)體型，同時能使人食欲不(bu)振(zhen)，在這方面對減掉腹(fu)(fu)部(bu)贅肉還是(shi)有點(dian)效(xiao)果(guo)的。

誤區6：吃瀉藥可(ke)以減(jian)掉腹(fu)部贅肉？

我們經常會認為(wei)因為(wei)肚中積累的(de)宿便(bian)或(huo)是長久不(bu)去廁所，腹部自然而(er)然的(de)就會凸顯。最好(hao)的(de)辦(ban)法就是平時養成預防便(bian)秘的(de)生活習慣，如排泄或(huo)多喝水等，但是不(bu)提(ti)倡經常吃瀉(xie)藥。

誤區(qu)7：只有做(zuo)高(gao)強度運動才能減掉腹部贅(zhui)肉？

通過(guo)運(yun)(yun)動(dong)減肥時常犯的(de)(de)最大錯誤就是從一(yi)開始就做一(yi)些高強度(du)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。在短(duan)時間內，可(ke)能會有(you)些效果，但是做這(zhe)(zhe)些高強度(du)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)不僅(jin)威脅到了關節的(de)(de)健康(kang)，而(er)且(qie)這(zhe)(zhe)些運(yun)(yun)動(dong)還會產生饑餓感，飯量(liang)反而(er)會大大增加(jia)。