瘦腰運動有哪些

1、“椅子運動”

就好像在(zai)(zai)椅子(zi)上坐著那般，雙手(shou)進(jin)行扶扶手(shou)的(de)(de)姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子(zi)，只是自己(ji)想象著在(zai)(zai)椅子(zi)上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得(de)屁屁真的(de)(de)在(zai)(zai)椅子(zi)上坐著那般。在(zai)(zai)進(jin)行這個動作的(de)(de)時候(hou)腰(yao)部要用力，腳的(de)(de)位置不(bu)動，讓大腿來(lai)承受身體的(de)(de)重量(liang)。

2、“自行車運(yun)動”

身(shen)體在地板(ban)上平躺，雙手(shou)放(fang)到腦后，左腿(tui)膝蓋彎曲并盡最大能(neng)力往胸部靠(kao)近(jin)(jin)，右(you)手(shou)肘往左腿(tui)膝蓋靠(kao)近(jin)(jin)，右(you)側肩榜隨之(zhi)抬起(qi)。接著換另一側重復做(zuo)這個動作。

3、交錯腿運動

身體在地(di)板上平躺，交叉(cha)雙(shuang)腿，雙(shuang)手抱頭，接著(zhu)(zhu)交叉(cha)的雙(shuang)腿緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)抬(tai)起(qi)，盡(jin)最大能力(li)往上抬(tai)，讓雙(shuang)腿和地(di)面(mian)呈直角，頭部也隨之緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)抬(tai)起(qi)。當抬(tai)到最高點的時候停頓呼(hu)吸(xi)一(yi)次，接著(zhu)(zhu)重(zhong)復(fu)做這個(ge)動作。

4、健身球運動

讓自己(ji)在健(jian)身(shen)球(qiu)上躺著，讓下背(bei)部接(jie)觸健(jian)身(shen)球(qiu)，交叉雙手放到胸部，也能(neng)抱頭(tou)。腰部用力將上身(shen)抬起，讓身(shen)體離(li)開健(jian)身(shen)球(qiu)，注意保持平衡。接(jie)著再躺下來，重復做這個動作，像在健(jian)身(shen)球(qiu)上進(jin)行(xing)仰臥起坐(zuo)那般，可以(yi)有效瘦腰腹。

5、手臂屈(qu)曲(qu)運(yun)動(dong)

身體在(zai)地板上(shang)平躺，雙手(shou)往頭頂方向伸直(zhi)，雙手(shou)重疊，彎曲膝蓋，接著上(shang)身與肩榜用力往上(shang)抬(tai)，脖子盡(jin)量別(bie)伸長，始終讓(rang)手(shou)臂(bei)保持伸直(zhi)。

6、腹肌板運動

手握腹(fu)肌(ji)(ji)板的手柄，身體往前伸直，腹(fu)肌(ji)(ji)用力帶(dai)回(hui)身體，能起到非常不錯的瘦腰(yao)腹(fu)效果。

7、雙腿伸直瘦(shou)腹運動

平躺身體在(zai)地板(ban)，雙腿(tui)往(wang)上抬(tai)起和(he)地板(ban)呈直(zhi)(zhi)角，雙手(shou)抱頭或者是手(shou)臂往(wang)上伸(shen)直(zhi)(zhi)，雙腿(tui)用力保持上抬(tai)的姿勢，接著(zhu)將雙腿(tui)和(he)手(shou)臂放下，并重復做。

8、平躺(tang)抬(tai)腿收腹運動(dong)

這動作運用(yong)了(le)腹肌(ji)力(li)量。平躺(tang)身(shen)體(ti)，手臂自然放到身(shen)體(ti)兩側，交叉(cha)雙(shuang)腿(tui)，用(yong)腹肌(ji)的(de)力(li)量抬起(qi)身(shen)體(ti)，彎曲膝(xi)蓋，接著將(jiang)雙(shuang)腿(tui)放下，并(bing)重復做(zuo)這個動作。相(xiang)對來(lai)說這個動作簡單易學，不過務必要用(yong)腹部(bu)力(li)量，而并(bing)非腿(tui)部(bu)力(li)量。

瘦腰運動注意

首先就是要控制住運(yun)動的(de)劇烈程度，尤其是腰(yao)部有傷的(de)朋友們，做運(yun)動的(de)時候要量力而行，不能(neng)超過能(neng)夠忍受的(de)程度，否(fou)則就得不償失了(le)。

其次，不(bu)要(yao)(yao)進(jin)行節食等活動，這(zhe)樣不(bu)僅(jin)傷身體，而且反彈(dan)的幾(ji)率也會非常大。總之，就像一(yi)(yi)口(kou)不(bu)能(neng)吃成(cheng)一(yi)(yi)個(ge)胖子一(yi)(yi)樣，減肥(fei)也不(bu)是一(yi)(yi)天就能(neng)夠(gou)完成(cheng)的，不(bu)能(neng)夠(gou)心急，要(yao)(yao)循序漸進(jin)，這(zhe)樣就能(neng)夠(gou)獲得你想要(yao)(yao)的效果。

瘦腰誤區有哪些

誤區1：腹部贅肉和(he)年齡有關(guan)，絕對減不掉？

腹(fu)(fu)部贅肉(rou)和年齡絕對(dui)無(wu)關(guan)。如果腹(fu)(fu)部開始出現贅肉(rou)，那是(shi)因為從很早之前就(jiu)養成(cheng)了容(rong)易出現腹(fu)(fu)部贅肉(rou)的(de)不(bu)(bu)良(liang)生活(huo)習慣。如果喜(xi)歡(huan)(huan)吃夜宵(xiao)或喜(xi)歡(huan)(huan)飲(yin)酒，或者平常一點都不(bu)(bu)運動，那么攝(she)取的(de)熱量比(bi)(bi)消耗(hao)的(de)熱量更(geng)多，所(suo)以(yi)在某一時(shi)刻就(jiu)會出現腹(fu)(fu)部贅肉(rou)。這種不(bu)(bu)良(liang)的(de)生活(huo)習慣在工作中(zhong)比(bi)(bi)較容(rong)易養成(cheng)，所(suo)以(yi)說腹(fu)(fu)部贅肉(rou)和年齡是(shi)相關(guan)的(de)這種看法(fa)是(shi)一種誤(wu)解。

誤區2：只有做腹(fu)肌運動才能(neng)減掉腹(fu)部(bu)贅肉？

針對身體(ti)特定部(bu)位做運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)其(qi)實不止能減(jian)掉那個部(bu)位的贅肉。通(tong)過(guo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，可以(yi)使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所以(yi)即使不是(shi)腹肌運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，像跑(pao)步﹑走步﹑游泳等(deng)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)都有利于減(jian)掉腹部(bu)贅肉。

誤區3：如腹(fu)部(bu)少贅肉就不(bu)是腹(fu)部(bu)肥胖？

單(dan)純從表面觸摸(mo)到的腹(fu)部(bu)贅肉(rou)，是(shi)(shi)無法判斷(duan)它是(shi)(shi)否(fou)是(shi)(shi)腹(fu)部(bu)肥(fei)(fei)胖的。腹(fu)部(bu)的臟器和(he)臟器之間分布的脂肪決定它是(shi)(shi)否(fou)是(shi)(shi)腹(fu)部(bu)肥(fei)(fei)胖。如果(guo)腹(fu)部(bu)內(nei)臟中積累了(le)太多的脂肪，很容(rong)易得(de)各種成人病(bing)，所以要特別留心(xin)腹(fu)部(bu)肥(fei)(fei)胖。

誤(wu)區4：用力掐腹部(bu)肉可以減(jian)掉(diao)腹部(bu)贅肉？

有些人會認為用力掐(qia)腹(fu)部肉，使脂肪得(de)以(yi)分解，這(zhe)樣就可以(yi)減(jian)掉腹(fu)部贅(zhui)肉。但事實上(shang)并非如此。只有堅持(chi)不(bu)懈的(de)做有氧運(yun)動，才能使全身積(ji)累的(de)脂肪得(de)以(yi)燃燒，由此減(jian)掉腹(fu)部贅(zhui)肉。

誤(wu)區5：穿塑(su)身內衣就能減掉腹部贅肉(rou)？

塑(su)身(shen)內(nei)(nei)衣(yi)(yi)具有(you)隱藏凸顯的腹部(bu)脂肪(fang)，保(bao)持完美的體型(xing)，因此人(ren)們可(ke)能(neng)會(hui)(hui)認為如果穿(chuan)此內(nei)(nei)衣(yi)(yi)就可(ke)以減(jian)掉(diao)腹部(bu)贅肉(rou)，其實不然。相反(fan)，塑(su)身(shen)內(nei)(nei)衣(yi)(yi)非常緊，會(hui)(hui)使血液(ye)循環(huan)不流暢(chang)，容易造成靜脈曲(qu)張。只是，穿(chuan)塑(su)身(shen)內(nei)(nei)衣(yi)(yi)，可(ke)以保(bao)持完美體型(xing)，同時能(neng)使人(ren)食欲不振(zhen)，在這方面對(dui)減(jian)掉(diao)腹部(bu)贅肉(rou)還是有(you)點效果的。

誤(wu)區6：吃瀉藥可以(yi)減(jian)掉腹部(bu)贅(zhui)肉？

我們(men)經常(chang)會(hui)認為因為肚中積累的(de)宿便或是長久不去(qu)廁所，腹(fu)部自然而然的(de)就會(hui)凸顯。最好的(de)辦法(fa)就是平(ping)時(shi)養成預防(fang)便秘的(de)生(sheng)活(huo)習慣，如排泄(xie)或多(duo)喝水等，但(dan)是不提倡經常(chang)吃瀉藥(yao)。

誤區7：只有做高強(qiang)度運動(dong)才能減掉腹(fu)部贅(zhui)肉？

通過(guo)運動(dong)減(jian)肥時(shi)常(chang)犯的(de)最大(da)(da)錯誤就是(shi)(shi)從一開始就做一些高強(qiang)度(du)的(de)運動(dong)。在短時(shi)間內(nei)，可能會有些效果，但是(shi)(shi)做這些高強(qiang)度(du)的(de)運動(dong)不(bu)僅威脅(xie)到了關節的(de)健康，而且這些運動(dong)還會產(chan)生(sheng)饑餓(e)感，飯量(liang)反而會大(da)(da)大(da)(da)增加。