瘦腰運動有哪些

1、“椅子運動(dong)”

就好像在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上(shang)(shang)坐(zuo)著那般，雙手進行(xing)扶(fu)扶(fu)手的姿(zi)勢，后(hou)背(bei)靠到椅(yi)(yi)背(bei)上(shang)(shang)，注意(yi)其實沒椅(yi)(yi)子(zi)，只(zhi)是自己(ji)想(xiang)象著在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上(shang)(shang)坐(zuo)著。之后(hou)身(shen)體緩緩下蹲，覺得(de)屁(pi)屁(pi)真的在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上(shang)(shang)坐(zuo)著那般。在(zai)進行(xing)這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來(lai)承受身(shen)體的重量(liang)。

2、“自行車運動”

身體在地(di)板上平躺(tang)，雙手(shou)放到腦后(hou)，左(zuo)(zuo)腿(tui)膝蓋彎曲(qu)并盡(jin)最大能力往(wang)胸(xiong)部靠近，右(you)手(shou)肘往(wang)左(zuo)(zuo)腿(tui)膝蓋靠近，右(you)側肩榜隨之抬(tai)起。接(jie)著換另一側重(zhong)復做(zuo)這個動作。

3、交錯腿運動

身體在地(di)板上(shang)平躺(tang)，交(jiao)叉(cha)雙腿(tui)，雙手抱頭，接(jie)(jie)著交(jiao)叉(cha)的雙腿(tui)緩緩抬(tai)起，盡(jin)最(zui)大(da)能力往上(shang)抬(tai)，讓雙腿(tui)和(he)地(di)面呈直角(jiao)，頭部也隨之緩緩抬(tai)起。當抬(tai)到最(zui)高點的時候停頓呼吸(xi)一次，接(jie)(jie)著重復做這(zhe)個動作。

4、健身球運動

讓自己在(zai)健(jian)身球(qiu)上躺著(zhu)，讓下背部(bu)接觸健(jian)身球(qiu)，交叉雙手放到(dao)胸部(bu)，也能(neng)抱頭(tou)。腰部(bu)用力(li)將上身抬起，讓身體離開健(jian)身球(qiu)，注(zhu)意保持平衡(heng)。接著(zhu)再躺下來，重(zhong)復做(zuo)這(zhe)個(ge)動作，像在(zai)健(jian)身球(qiu)上進行仰臥起坐那(nei)般，可以有效(xiao)瘦腰腹。

5、手臂屈(qu)曲(qu)運動

身體在地板上(shang)平躺，雙(shuang)手(shou)往頭頂方向(xiang)伸(shen)直，雙(shuang)手(shou)重疊，彎曲膝蓋，接著上(shang)身與肩榜用力往上(shang)抬，脖(bo)子盡量別伸(shen)長，始終讓手(shou)臂保(bao)持伸(shen)直。

6、腹肌板運動

手(shou)握腹肌(ji)板的手(shou)柄(bing)，身(shen)體往(wang)前伸直，腹肌(ji)用力帶回身(shen)體，能起到非常不錯的瘦腰腹效(xiao)果。

7、雙(shuang)腿伸直瘦腹運動

平躺身(shen)體在地板(ban)，雙(shuang)(shuang)腿往上(shang)抬(tai)起和地板(ban)呈直(zhi)角，雙(shuang)(shuang)手抱(bao)頭或者是手臂往上(shang)伸直(zhi)，雙(shuang)(shuang)腿用力保持(chi)上(shang)抬(tai)的姿勢，接著將雙(shuang)(shuang)腿和手臂放下，并重復做(zuo)。

8、平躺抬腿收腹運動

這動作運用(yong)(yong)了(le)腹肌力(li)量。平躺身(shen)體(ti)(ti)，手臂自(zi)然(ran)放(fang)到(dao)身(shen)體(ti)(ti)兩側，交叉雙腿，用(yong)(yong)腹肌的力(li)量抬起身(shen)體(ti)(ti)，彎曲(qu)膝(xi)蓋，接(jie)著將(jiang)雙腿放(fang)下，并重(zhong)復做這個動作。相(xiang)對來說這個動作簡單易學，不過務(wu)必要用(yong)(yong)腹部(bu)力(li)量，而并非(fei)腿部(bu)力(li)量。

瘦腰運動注意

首先就是要控制住運動(dong)的劇烈(lie)程(cheng)度(du)，尤其是腰部(bu)有(you)傷的朋(peng)友們，做運動(dong)的時候要量(liang)力而行，不能(neng)超過能(neng)夠忍受的程(cheng)度(du)，否(fou)則就得不償失了。

其次，不要(yao)(yao)(yao)進(jin)行節(jie)食(shi)等活(huo)動，這樣不僅傷身體，而且反彈(dan)的幾率也會非常(chang)大。總之，就像(xiang)一口不能吃成一個胖子一樣，減肥也不是一天(tian)就能夠完(wan)成的，不能夠心(xin)急，要(yao)(yao)(yao)循序漸進(jin)，這樣就能夠獲得(de)你想要(yao)(yao)(yao)的效(xiao)果。

瘦腰誤區有哪些

誤區1：腹部(bu)贅肉(rou)和年齡有關(guan)，絕對減不掉(diao)？

腹部贅(zhui)(zhui)肉(rou)和(he)年齡絕(jue)對無關(guan)。如(ru)果腹部開始出現贅(zhui)(zhui)肉(rou)，那(nei)是(shi)因(yin)為(wei)從很早之前就養成了容易出現腹部贅(zhui)(zhui)肉(rou)的不良生(sheng)活習慣。如(ru)果喜(xi)歡吃夜(ye)宵或喜(xi)歡飲酒(jiu)，或者平常(chang)一(yi)點都不運動，那(nei)么攝(she)取(qu)的熱量比消(xiao)耗(hao)的熱量更多，所以(yi)在某一(yi)時刻就會出現腹部贅(zhui)(zhui)肉(rou)。這(zhe)種(zhong)不良的生(sheng)活習慣在工作(zuo)中比較容易養成，所以(yi)說腹部贅(zhui)(zhui)肉(rou)和(he)年齡是(shi)相關(guan)的這(zhe)種(zhong)看法是(shi)一(yi)種(zhong)誤解。

誤區2：只(zhi)有做腹肌運動(dong)才能減掉腹部贅肉？

針(zhen)對(dui)身體特定部(bu)位做運動(dong)其實不止能(neng)減(jian)掉(diao)那個部(bu)位的贅肉。通過運動(dong)，可以使積累在全(quan)身的脂肪慢(man)慢(man)燃燒。所(suo)以即使不是腹肌運動(dong)，像跑步﹑走步﹑游泳等有(you)(you)氧運動(dong)都有(you)(you)利于減(jian)掉(diao)腹部(bu)贅肉。

誤區(qu)3：如腹部(bu)少贅肉(rou)就不是腹部(bu)肥胖？

單純從(cong)表(biao)面觸摸到(dao)的(de)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)贅肉，是(shi)無法判(pan)斷它是(shi)否是(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)肥胖的(de)。腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)臟器(qi)和臟器(qi)之間分布(bu)的(de)脂(zhi)(zhi)肪決定它是(shi)否是(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)肥胖。如(ru)果(guo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)內(nei)臟中積累了(le)太多的(de)脂(zhi)(zhi)肪，很容易(yi)得各種成(cheng)人(ren)病，所以要特別留心腹(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)肥胖。

誤區4：用力掐腹部肉可(ke)以(yi)減掉腹部贅肉？

有些人會(hui)認(ren)為用(yong)力掐腹(fu)(fu)部(bu)肉(rou)，使脂肪得(de)以(yi)分解，這樣(yang)就可以(yi)減掉腹(fu)(fu)部(bu)贅肉(rou)。但事實上并非如此。只有堅持不懈的做(zuo)有氧運(yun)動(dong)，才能(neng)使全身積(ji)累(lei)的脂肪得(de)以(yi)燃燒，由此減掉腹(fu)(fu)部(bu)贅肉(rou)。

誤區5：穿塑身內衣(yi)就能(neng)減掉(diao)腹部(bu)贅(zhui)肉(rou)？

塑(su)(su)身(shen)內(nei)衣具有隱藏凸顯的腹(fu)部(bu)(bu)脂肪(fang)，保(bao)持(chi)完美(mei)的體(ti)(ti)型，因此人(ren)們可(ke)能會(hui)認為(wei)如果穿此內(nei)衣就可(ke)以減(jian)(jian)掉腹(fu)部(bu)(bu)贅肉，其實不(bu)(bu)然。相反(fan)，塑(su)(su)身(shen)內(nei)衣非(fei)常緊，會(hui)使血液循環不(bu)(bu)流暢，容易造成靜脈曲張。只是(shi)(shi)，穿塑(su)(su)身(shen)內(nei)衣，可(ke)以保(bao)持(chi)完美(mei)體(ti)(ti)型，同(tong)時能使人(ren)食欲不(bu)(bu)振，在這方(fang)面(mian)對減(jian)(jian)掉腹(fu)部(bu)(bu)贅肉還(huan)是(shi)(shi)有點效果的。

誤區6：吃瀉藥(yao)可以減掉(diao)腹部(bu)贅肉？

我們(men)經(jing)(jing)常(chang)會認(ren)為因為肚中積累的(de)(de)宿便或(huo)是(shi)長久不去廁所(suo)，腹(fu)部自然而然的(de)(de)就會凸顯。最好的(de)(de)辦法就是(shi)平時養成(cheng)預防便秘的(de)(de)生活習慣，如排泄(xie)或(huo)多喝水等，但是(shi)不提倡經(jing)(jing)常(chang)吃(chi)瀉藥。

誤(wu)區7：只(zhi)有做高強(qiang)度運動才能減掉腹部贅肉(rou)？

通過(guo)運動(dong)減(jian)肥時常犯的(de)最大(da)錯誤就是(shi)從一開始就做一些高強度的(de)運動(dong)。在短時間(jian)內(nei)，可能(neng)會(hui)有些效果，但是(shi)做這些高強度的(de)運動(dong)不僅威脅(xie)到了(le)關節(jie)的(de)健康，而(er)且這些運動(dong)還(huan)會(hui)產生饑餓(e)感，飯量反而(er)會(hui)大(da)大(da)增加。