瘦腰運動有哪些

1、“椅子運動”

就好像在椅子(zi)上(shang)坐著那般(ban)，雙手(shou)進(jin)行扶扶手(shou)的(de)姿勢，后背(bei)靠到椅背(bei)上(shang)，注(zhu)意(yi)其實沒(mei)椅子(zi)，只是(shi)自己想象著在椅子(zi)上(shang)坐著。之后身體(ti)緩緩下蹲(dun)，覺得屁屁真的(de)在椅子(zi)上(shang)坐著那般(ban)。在進(jin)行這個動作的(de)時(shi)候腰部要用力，腳的(de)位置(zhi)不(bu)動，讓(rang)大腿來承受身體(ti)的(de)重量。

2、“自行車運動”

身(shen)體在地板(ban)上平躺，雙手放到腦后(hou)，左(zuo)腿膝蓋彎曲并(bing)盡最大能(neng)力往(wang)胸部靠近，右手肘往(wang)左(zuo)腿膝蓋靠近，右側肩榜(bang)隨之抬起。接著換另(ling)一側重復做(zuo)這個動作。

3、交錯腿運動

身體(ti)在地板上平(ping)躺，交叉雙(shuang)腿，雙(shuang)手抱頭，接(jie)著交叉的雙(shuang)腿緩(huan)緩(huan)抬(tai)(tai)起(qi)，盡最大能(neng)力(li)往上抬(tai)(tai)，讓雙(shuang)腿和地面呈直角，頭部(bu)也(ye)隨之緩(huan)緩(huan)抬(tai)(tai)起(qi)。當(dang)抬(tai)(tai)到最高點的時候停頓呼吸一次，接(jie)著重復做這(zhe)個動作(zuo)。

4、健身球運動

讓自(zi)己(ji)在(zai)(zai)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)球上(shang)躺(tang)著(zhu)，讓下背(bei)部接觸健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)球，交(jiao)叉雙(shuang)手放到胸部，也能抱(bao)頭。腰部用力將上(shang)身(shen)抬(tai)起，讓身(shen)體離開健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)球，注意保持平衡。接著(zhu)再躺(tang)下來，重(zhong)復(fu)做這個動作，像在(zai)(zai)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)球上(shang)進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

5、手臂屈曲(qu)運動

身體在地板上平躺，雙手(shou)往頭頂方向伸(shen)直，雙手(shou)重疊(die)，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬(tai)，脖子盡量(liang)別伸(shen)長，始(shi)終讓(rang)手(shou)臂(bei)保(bao)持(chi)伸(shen)直。

6、腹肌板運動

手(shou)(shou)握腹(fu)肌板的手(shou)(shou)柄，身(shen)體(ti)往前伸直，腹(fu)肌用力帶回(hui)身(shen)體(ti)，能起到非常不錯的瘦(shou)腰腹(fu)效果。

7、雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體(ti)在地(di)板，雙腿往上抬起和(he)地(di)板呈直角，雙手抱(bao)頭或者是手臂往上伸(shen)直，雙腿用力(li)保持上抬的姿勢，接(jie)著將雙腿和(he)手臂放下，并重復做。

8、平躺抬(tai)腿收(shou)腹運(yun)動

這(zhe)(zhe)動作運(yun)用了腹肌(ji)力量。平躺身體(ti)，手臂自然(ran)放到(dao)身體(ti)兩側，交叉(cha)雙腿(tui)，用腹肌(ji)的力量抬起身體(ti)，彎曲膝蓋，接(jie)著(zhu)將(jiang)雙腿(tui)放下，并重(zhong)復做(zuo)這(zhe)(zhe)個動作。相對來說這(zhe)(zhe)個動作簡單易學，不過務必要用腹部(bu)力量，而并非腿(tui)部(bu)力量。

瘦腰運動注意

首先就是要(yao)控制住運(yun)動的劇烈程(cheng)度，尤其是腰部有傷的朋(peng)友們(men)，做運(yun)動的時候要(yao)量(liang)力而(er)行，不能超(chao)過(guo)能夠忍受的程(cheng)度，否則(ze)就得不償失了。

其(qi)次，不要進行節食等活動，這(zhe)樣不僅傷(shang)身(shen)體，而(er)且反彈的幾率也(ye)會非常大。總之，就(jiu)像一(yi)(yi)口不能吃成一(yi)(yi)個胖子一(yi)(yi)樣，減肥(fei)也(ye)不是一(yi)(yi)天就(jiu)能夠(gou)完成的，不能夠(gou)心急，要循序漸(jian)進，這(zhe)樣就(jiu)能夠(gou)獲得你想要的效果。

瘦腰誤區有哪些

誤區1：腹(fu)部贅(zhui)肉(rou)和年齡有(you)關，絕對減(jian)不(bu)掉(diao)？

腹部(bu)贅(zhui)肉和年齡絕對無關(guan)。如(ru)果(guo)腹部(bu)開始出現(xian)贅(zhui)肉，那(nei)是因為從很早之前就(jiu)養成了(le)容易(yi)出現(xian)腹部(bu)贅(zhui)肉的(de)(de)不良(liang)生活習慣。如(ru)果(guo)喜歡(huan)吃夜宵或喜歡(huan)飲(yin)酒(jiu)，或者(zhe)平(ping)常一(yi)點都不運(yun)動(dong)，那(nei)么攝取(qu)的(de)(de)熱量比消耗的(de)(de)熱量更(geng)多，所以(yi)在某一(yi)時刻就(jiu)會出現(xian)腹部(bu)贅(zhui)肉。這(zhe)種不良(liang)的(de)(de)生活習慣在工(gong)作(zuo)中比較(jiao)容易(yi)養成，所以(yi)說腹部(bu)贅(zhui)肉和年齡是相關(guan)的(de)(de)這(zhe)種看(kan)法是一(yi)種誤(wu)解。

誤區2：只有做腹(fu)肌運動才能減掉腹(fu)部贅肉？

針(zhen)對身(shen)體特定部位(wei)做運(yun)動(dong)其(qi)實不(bu)止能減掉那個部位(wei)的贅肉。通過運(yun)動(dong)，可以使積累(lei)在全身(shen)的脂肪慢慢燃(ran)燒。所以即(ji)使不(bu)是(shi)腹(fu)肌運(yun)動(dong)，像跑(pao)步(bu)﹑走步(bu)﹑游泳(yong)等有(you)氧運(yun)動(dong)都有(you)利于(yu)減掉腹(fu)部贅肉。

誤區3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖？

單純從表(biao)面觸摸到的腹(fu)部(bu)贅肉，是(shi)無法判斷它是(shi)否(fou)是(shi)腹(fu)部(bu)肥胖的。腹(fu)部(bu)的臟器和臟器之間分布的脂(zhi)肪決(jue)定它是(shi)否(fou)是(shi)腹(fu)部(bu)肥胖。如(ru)果腹(fu)部(bu)內臟中積累了太多的脂(zhi)肪，很容易(yi)得各種成人病，所以(yi)要(yao)特別留心腹(fu)部(bu)肥胖。

誤區4：用力掐腹部肉可以減掉(diao)腹部贅肉？

有(you)些(xie)人(ren)會認(ren)為用力掐腹部肉(rou)(rou)，使(shi)脂(zhi)肪(fang)得以分解，這(zhe)樣就可(ke)以減掉(diao)腹部贅肉(rou)(rou)。但事實上并非(fei)如此。只有(you)堅持不(bu)懈(xie)的做有(you)氧運動，才能(neng)使(shi)全(quan)身(shen)積累(lei)的脂(zhi)肪(fang)得以燃燒，由此減掉(diao)腹部贅肉(rou)(rou)。

誤區(qu)5：穿塑身內(nei)衣(yi)就(jiu)能(neng)減掉腹(fu)部贅肉？

塑(su)身內(nei)衣(yi)具有隱藏凸顯(xian)的腹(fu)部(bu)脂肪，保持(chi)(chi)完(wan)美的體(ti)型，因(yin)此人(ren)們可能(neng)會(hui)(hui)認為如(ru)果(guo)穿此內(nei)衣(yi)就可以減掉腹(fu)部(bu)贅(zhui)肉，其實不(bu)(bu)然。相反，塑(su)身內(nei)衣(yi)非常緊(jin)，會(hui)(hui)使(shi)血液循環不(bu)(bu)流暢，容易造成靜(jing)脈曲張。只是(shi)，穿塑(su)身內(nei)衣(yi)，可以保持(chi)(chi)完(wan)美體(ti)型，同時能(neng)使(shi)人(ren)食欲(yu)不(bu)(bu)振，在這(zhe)方面對(dui)減掉腹(fu)部(bu)贅(zhui)肉還是(shi)有點效果(guo)的。

誤(wu)區(qu)6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉？

我(wo)們(men)經常(chang)會認為因為肚(du)中積累的宿便(bian)或是(shi)長(chang)久不去(qu)廁所，腹(fu)部(bu)自然而然的就會凸顯。最好的辦法就是(shi)平時(shi)養(yang)成預防(fang)便(bian)秘的生活習慣(guan)，如(ru)排(pai)泄或多喝水等，但是(shi)不提倡經常(chang)吃瀉(xie)藥。

誤區7：只有做高強度運動才能(neng)減掉腹部(bu)贅(zhui)肉？

通過運(yun)動減(jian)肥時(shi)常犯的(de)最(zui)大錯(cuo)誤就是從一(yi)(yi)開始就做一(yi)(yi)些高(gao)強(qiang)度(du)(du)的(de)運(yun)動。在短(duan)時(shi)間內，可能會(hui)有些效(xiao)果(guo)，但是做這些高(gao)強(qiang)度(du)(du)的(de)運(yun)動不僅(jin)威脅(xie)到了關節的(de)健康，而(er)且(qie)這些運(yun)動還會(hui)產生(sheng)饑餓感，飯量反而(er)會(hui)大大增加。