瘦腰運動有哪些

1、“椅(yi)子運(yun)動”

就好像(xiang)在椅(yi)(yi)子(zi)上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后背靠到椅(yi)(yi)背上，注意其實沒椅(yi)(yi)子(zi)，只是自(zi)己想(xiang)象著在椅(yi)(yi)子(zi)上坐著。之(zhi)后身體緩緩下(xia)蹲(dun)，覺得屁屁真的在椅(yi)(yi)子(zi)上坐著那般。在進行這個(ge)動(dong)作的時候腰部要用(yong)力(li)，腳的位(wei)置不動(dong)，讓大(da)腿(tui)來承受(shou)身體的重(zhong)量。

2、“自行(xing)車運動”

身(shen)體在地(di)板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝(xi)蓋彎曲(qu)并盡(jin)最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝(xi)蓋靠近，右側肩(jian)榜(bang)隨之抬起。接著換另一側重(zhong)復(fu)做這個動作(zuo)。

3、交錯腿運動

身體在(zai)地(di)板上(shang)平躺，交叉雙(shuang)腿(tui)，雙(shuang)手抱頭，接(jie)(jie)著(zhu)交叉的(de)雙(shuang)腿(tui)緩緩抬起，盡(jin)最(zui)大能力(li)往上(shang)抬，讓雙(shuang)腿(tui)和地(di)面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最(zui)高(gao)點(dian)的(de)時(shi)候停頓呼吸一次，接(jie)(jie)著(zhu)重復(fu)做這個動作(zuo)。

4、健身球運動

讓自己在(zai)健(jian)(jian)身球上(shang)(shang)躺(tang)著，讓下(xia)背(bei)部接觸健(jian)(jian)身球，交叉雙手放到胸部，也能(neng)抱頭(tou)。腰(yao)部用力將上(shang)(shang)身抬(tai)起(qi)(qi)，讓身體(ti)離開健(jian)(jian)身球，注意(yi)保(bao)持平衡。接著再躺(tang)下(xia)來，重復做這個動作，像在(zai)健(jian)(jian)身球上(shang)(shang)進行仰臥起(qi)(qi)坐那般，可以有(you)效瘦腰(yao)腹。

5、手(shou)臂(bei)屈曲運動

身(shen)體在地板(ban)上平(ping)躺，雙手(shou)往頭(tou)頂(ding)方(fang)向(xiang)伸(shen)直，雙手(shou)重疊，彎(wan)曲膝蓋，接著上身(shen)與肩榜用力往上抬，脖子(zi)盡量別伸(shen)長，始終(zhong)讓手(shou)臂保持伸(shen)直。

6、腹肌板運動

手握腹肌(ji)板的(de)手柄，身體(ti)往(wang)前伸直，腹肌(ji)用力帶回身體(ti)，能起到非常(chang)不錯(cuo)的(de)瘦腰腹效(xiao)果。

7、雙腿伸直(zhi)瘦腹運動

平躺身(shen)體在(zai)地(di)板(ban)，雙腿(tui)往(wang)上抬起和地(di)板(ban)呈直(zhi)角，雙手抱頭或者是手臂往(wang)上伸直(zhi)，雙腿(tui)用(yong)力(li)保持上抬的(de)姿勢，接著將雙腿(tui)和手臂放下，并重復(fu)做。

8、平躺抬腿收腹運動

這(zhe)(zhe)動作運用了腹肌力(li)(li)量。平躺(tang)身體，手臂(bei)自然放(fang)(fang)到身體兩(liang)側，交叉雙腿(tui)(tui)，用腹肌的力(li)(li)量抬起身體，彎曲膝(xi)蓋，接著(zhu)將雙腿(tui)(tui)放(fang)(fang)下(xia)，并重復(fu)做這(zhe)(zhe)個動作。相對來說這(zhe)(zhe)個動作簡單易學，不過務必(bi)要用腹部(bu)力(li)(li)量，而(er)并非腿(tui)(tui)部(bu)力(li)(li)量。

瘦腰運動注意

首先(xian)就是要控制(zhi)住運(yun)動(dong)的(de)劇烈程度(du)，尤(you)其是腰部有(you)傷(shang)的(de)朋友(you)們，做(zuo)運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候要量力而行，不(bu)(bu)能超過能夠忍受的(de)程度(du)，否則就得不(bu)(bu)償失了。

其次，不(bu)要(yao)(yao)進行節食等活動(dong)，這(zhe)樣不(bu)僅傷(shang)身體，而且反彈(dan)的(de)(de)幾率也(ye)會非常大。總之，就(jiu)像一口不(bu)能吃成(cheng)一個(ge)胖(pang)子(zi)一樣，減肥也(ye)不(bu)是一天就(jiu)能夠(gou)完成(cheng)的(de)(de)，不(bu)能夠(gou)心急，要(yao)(yao)循序漸進，這(zhe)樣就(jiu)能夠(gou)獲得你想要(yao)(yao)的(de)(de)效果。

瘦腰誤區有哪些

誤區1：腹部贅肉和年齡有(you)關，絕對減不掉？

腹(fu)(fu)部贅(zhui)(zhui)肉和年齡(ling)絕對無關。如果腹(fu)(fu)部開(kai)始出(chu)現(xian)贅(zhui)(zhui)肉，那是(shi)因為從很早之(zhi)前(qian)就養成(cheng)了容易出(chu)現(xian)腹(fu)(fu)部贅(zhui)(zhui)肉的(de)不良生(sheng)活(huo)習慣(guan)。如果喜歡(huan)吃夜宵或(huo)喜歡(huan)飲酒，或(huo)者(zhe)平常一(yi)(yi)點都(dou)不運動，那么攝(she)取的(de)熱量(liang)比消耗的(de)熱量(liang)更多，所(suo)以在某(mou)一(yi)(yi)時刻就會出(chu)現(xian)腹(fu)(fu)部贅(zhui)(zhui)肉。這種不良的(de)生(sheng)活(huo)習慣(guan)在工(gong)作中比較容易養成(cheng)，所(suo)以說腹(fu)(fu)部贅(zhui)(zhui)肉和年齡(ling)是(shi)相關的(de)這種看法是(shi)一(yi)(yi)種誤解。

誤(wu)區2：只(zhi)有做腹肌運動才能減(jian)掉腹部贅肉？

針對身體特(te)定部位做運(yun)(yun)動(dong)其實不止能減掉那個部位的贅肉(rou)。通(tong)過(guo)運(yun)(yun)動(dong)，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所(suo)以即使不是腹(fu)肌(ji)運(yun)(yun)動(dong)，像跑步﹑走(zou)步﹑游泳等有氧運(yun)(yun)動(dong)都有利于減掉腹(fu)部贅肉(rou)。

誤區(qu)3：如(ru)腹(fu)部少(shao)贅(zhui)肉就不是腹(fu)部肥胖？

單純(chun)從表(biao)面(mian)觸摸到(dao)的(de)腹(fu)(fu)部(bu)贅肉，是(shi)無法判斷它(ta)是(shi)否是(shi)腹(fu)(fu)部(bu)肥(fei)胖的(de)。腹(fu)(fu)部(bu)的(de)臟器(qi)(qi)和(he)臟器(qi)(qi)之間分布的(de)脂(zhi)(zhi)肪決定它(ta)是(shi)否是(shi)腹(fu)(fu)部(bu)肥(fei)胖。如果腹(fu)(fu)部(bu)內臟中積累了(le)太多的(de)脂(zhi)(zhi)肪，很容易得各種(zhong)成人病，所以(yi)要特別留心腹(fu)(fu)部(bu)肥(fei)胖。

誤區(qu)4：用力掐(qia)腹(fu)部肉(rou)可(ke)以減掉腹(fu)部贅肉(rou)？

有(you)(you)(you)些人(ren)會認(ren)為用力掐腹部(bu)肉，使(shi)脂肪得以分解，這樣就可以減(jian)掉腹部(bu)贅(zhui)肉。但事實上(shang)并(bing)非如(ru)此(ci)。只有(you)(you)(you)堅持不懈的做(zuo)有(you)(you)(you)氧運動，才能使(shi)全身積累(lei)的脂肪得以燃燒，由此(ci)減(jian)掉腹部(bu)贅(zhui)肉。

誤區5：穿塑身內衣就(jiu)能減掉腹(fu)部贅肉？

塑(su)(su)身(shen)內衣具有(you)隱(yin)藏凸顯的(de)腹(fu)部(bu)脂肪，保持(chi)完美的(de)體型，因此人(ren)(ren)們可能(neng)會(hui)認為(wei)如果穿(chuan)此內衣就可以減(jian)掉(diao)腹(fu)部(bu)贅肉，其實不然。相(xiang)反，塑(su)(su)身(shen)內衣非(fei)常(chang)緊，會(hui)使血液循環(huan)不流暢，容易造成靜(jing)脈曲張。只是(shi)，穿(chuan)塑(su)(su)身(shen)內衣，可以保持(chi)完美體型，同時(shi)能(neng)使人(ren)(ren)食欲不振，在這方面對減(jian)掉(diao)腹(fu)部(bu)贅肉還是(shi)有(you)點效果的(de)。

誤區6：吃瀉藥可(ke)以減掉腹部贅肉？

我們經常會認(ren)為因為肚(du)中積累的宿便(bian)或是長久不去廁所，腹部自然而(er)然的就會凸顯。最好的辦法就是平時養(yang)成預防便(bian)秘的生(sheng)活習慣(guan)，如排泄或多喝水等，但是不提倡經常吃(chi)瀉藥(yao)。

誤(wu)區7：只有做高強度運動(dong)才能減掉腹部贅(zhui)肉？

通(tong)過(guo)運(yun)動(dong)減肥時常犯的最大(da)(da)錯(cuo)誤就是從一(yi)開始(shi)就做(zuo)(zuo)一(yi)些(xie)(xie)(xie)高強(qiang)度的運(yun)動(dong)。在短時間(jian)內，可能會(hui)有些(xie)(xie)(xie)效(xiao)果(guo)，但是做(zuo)(zuo)這些(xie)(xie)(xie)高強(qiang)度的運(yun)動(dong)不(bu)僅威脅到了關節(jie)的健康，而(er)且這些(xie)(xie)(xie)運(yun)動(dong)還(huan)會(hui)產(chan)生饑餓感(gan)，飯量反而(er)會(hui)大(da)(da)大(da)(da)增加。