吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果(guo)富(fu)含維C、纖維素和因含豐富(fu)的果(guo)膠等，有很好的降脂(zhi)作用。對瘦手臂、瘦下半身效(xiao)果(guo)都(dou)不(bu)錯的。

2、冬瓜

經常(chang)食用(yong)冬瓜，能去除身體多余(yu)的脂(zhi)肪和水(shui)分，起到減肥的作用(yong)。

3、洋蔥

生(sheng)活中(zhong)(zhong)洋(yang)蔥一般作為調(diao)料(liao)而(er)不(bu)單(dan)獨食(shi)用，然而(er)，洋(yang)蔥又(you)是一種很好的(de)(de)(de)瘦(shou)手臂的(de)(de)(de)食(shi)材，所以在(zai)平(ping)時的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)中(zhong)(zhong)多多加入洋(yang)蔥作為調(diao)料(liao)，在(zai)不(bu)知(zhi)不(bu)覺中(zhong)(zhong)就可以起到瘦(shou)手臂的(de)(de)(de)作用。

4、葡萄柚

葡(pu)萄(tao)柚是一種(zhong)熱量(liang)很低的(de)水果(guo)，幾乎(hu)不含有(you)脂肪，糖分含量(liang)也是非(fei)常少，所以(yi)想要減肥瘦手臂的(de)話，葡(pu)萄(tao)柚是一個不錯的(de)選擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將(jiang)右手抬起(qi)來，手肘彎(wan)曲(qu)，然后用左手指輕(qing)輕(qing)揉捏腋下及上(shang)臂(bei)內側，持續20秒(miao)，換另一(yi)邊按摩(mo)。

2、按摩淋巴

抬起(qi)左(zuo)手(shou)(shou)，彎曲手(shou)(shou)肘(zhou)，用右手(shou)(shou)按(an)(an)在左(zuo)手(shou)(shou)上臂的肌肉(rou)上，邊(bian)呼氣(qi)邊(bian)按(an)(an)壓(ya)，持續按(an)(an)壓(ya)30秒，產生輕微(wei)酸脹感(gan)為宜。然后換(huan)另一邊(bian)按(an)(an)摩。按(an)(an)壓(ya)力度要控制好，不(bu)要太大力。

3、按摩手臂(bei)關節

彎曲(qu)手(shou)肘(zhou)，右手(shou)抬起(qi)放在腦后(hou)，用(yong)左手(shou)按壓右手(shou)肘(zhou)關節，手(shou)掌稍微用(yong)力，沿著(zhu)手(shou)肘(zhou)往(wang)下按摩至(zhi)腋下。持續按壓20秒，產生輕(qing)微酸(suan)脹感為(wei)宜，然后(hou)換另一邊按摩。

4、按摩小指根部

均(jun)勻呼吸，將左手臂伸(shen)直，抬起至偏右邊(bian)的位(wei)置，再將右手抬起來，五指并攏張(zhang)開，手掌放在左手掌心上，推拿小(xiao)拇指根(gen)部(bu)，持續(xu)推拿15秒，然(ran)后換另一邊(bian)按摩。

5、按摩三里穴

雙手(shou)握拳，彎(wan)曲手(shou)肘(zhou)，將(jiang)右手(shou)手(shou)臂(bei)抬至前胸，上臂(bei)和下(xia)臂(bei)成直(zhi)角(jiao)，然后(hou)將(jiang)左手(shou)抬起來(lai)，放在(zai)右手(shou)的肘(zhou)關節(jie)上，按壓(ya)位于(yu)肘(zhou)內側的三里(li)穴，持(chi)續(xu)按壓(ya)15秒，換另一邊進行按摩。

6、按摩手臂外側

彎曲手(shou)(shou)肘，將右(you)手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂抬起(qi)至胸前，上臂和(he)下臂成直角(jiao)，右(you)手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌(zhang)自(zi)然(ran)張開，然(ran)后將左手(shou)(shou)抬起(qi)來，按在(zai)左手(shou)(shou)的手(shou)(shou)臂上，以指腹輕輕揉捏手(shou)(shou)臂外側的肌肉，動(dong)作持續(xu)20秒(miao)，然(ran)后換另一(yi)邊進行按摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)合十做禱告狀(zhuang)，手(shou)肘(zhou)與(yu)手(shou)肘(zhou)平(ping)貼(tie)(tie)，向上伸展維持3秒，手(shou)肘(zhou)與(yu)手(shou)肘(zhou)一(yi)樣(yang)平(ping)貼(tie)(tie)，回(hui)到原來的禱告狀(zhuang)，手(shou)肘(zhou)與(yu)手(shou)肘(zhou)平(ping)貼(tie)(tie)。重復以上步(bu)驟20-30次(ci)。

2、畫圈圈

將手(shou)臂張開，成大字(zi)型，兩只手(shou)臂畫圓，手(shou)要用(yong)力伸直，順時針(zhen)30下(xia)之后再逆時針(zhen)30下(xia)，中間不停(ting)頓。手(shou)臂較為(wei)結實的人，也可以用(yong)捏(nie)的，可以幫助脂肪軟化(hua)!

3、舉水瓶

雙手(shou)各握(wo)住啞鈴，雙腳與(yu)肩同寬，手(shou)臂放(fang)在兩側(ce)，以數10秒(miao)的速度將手(shou)慢慢向外舉(ju)起，直到(dao)剛過肩膀(bang)的高度，再慢慢數5秒(miao)放(fang)回(hui)兩側(ce)，做15次(ci)。腳與(yu)肩同寬，再把(ba)手(shou)伸直張(zhang)開(kai)!手(shou)慢慢張(zhang)開(kai)45度再張(zhang)開(kai)到(dao)90度再張(zhang)開(kai)到(dao)120度再慢慢放(fang)下(重復)

4、牽拉運動

站或坐著(zhu)，兩(liang)(liang)臂放(fang)在(zai)身體兩(liang)(liang)側，緩慢(man)(man)(man)向兩(liang)(liang)邊舉(ju)(ju)起，達到頭(tou)肩之間的(de)高度后(hou)，再(zai)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)向前舉(ju)(ju)，當兩(liang)(liang)臂快要相(xiang)碰(peng)時停止。然后(hou)兩(liang)(liang)臂分開，還原(yuan)并使肌肉放(fang)松，重復5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太(tai)大的(de)瓶(ping)(ping)子(zi)，裝滿沙，站立姿(zi)勢，雙臂(bei)(bei)向兩(liang)邊張(zhang)開平行地面(mian)，呈大字型，兩(liang)手(shou)各(ge)握(wo)一(yi)個(ge)沙瓶(ping)(ping)，小(xiao)手(shou)臂(bei)(bei)向上(shang)舉(ju)起(與(yu)地面(mian)垂直)，保持(chi)3秒(miao)，恢復與(yu)地面(mian)平行，再重復剛才動作(zuo)，舉(ju)起放(fang)下為(wei)一(yi)組，重復15組。完成后，雙手(shou)握(wo)沙瓶(ping)(ping)自然(ran)下垂手(shou)臂(bei)(bei)，緩(huan)緩(huan)把沙瓶(ping)(ping)舉(ju)起高(gao)過頭頂，保持(chi)手(shou)臂(bei)(bei)不彎曲，保持(chi)3秒(miao)，再恢復自然(ran)垂直，如此為(wei)一(yi)組，重復15組。在看電視的(de)時候，可以用(yong)兩(liang)手(shou)拿著裝滿水的(de)礦(kuang)泉瓶(ping)(ping)往上(shang)舉(ju)，接(jie)著手(shou)肘彎曲向后舉(ju)，做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙(shuang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘彎(wan)曲，五(wu)指并攏，然后指尖慢(man)(man)慢(man)(man)地放在兩側的肩膀上。手(shou)(shou)腕轉動，做繞(rao)肩運動，每次重復做3-5次。

2、細肩式

將右(you)手(shou)(shou)往上(shang)舉(ju)起，伸直，左手(shou)(shou)彎曲，抓住(zhu)右(you)手(shou)(shou)的手(shou)(shou)肘(zhou)處。右(you)手(shou)(shou)收回，彎曲，雙手(shou)(shou)互相抓住(zhu)手(shou)(shou)肘(zhou)部位。

3、伸展式

身體俯臥在(zai)地上，雙(shuang)(shuang)手伸直，雙(shuang)(shuang)腿伸直并(bing)攏，下巴貼(tie)地。雙(shuang)(shuang)手貼(tie)在(zai)背后(hou)的腦部上，反向(xiang)相握(wo)，然后(hou)往上舉起肩膀，呼氣，反復做(zuo)5次。

4、樹式

左腿彎曲，腳(jiao)掌(zhang)貼住(zhu)(zhu)右大腿的內側，單手扶住(zhu)(zhu)左腳(jiao)。雙(shuang)手松(song)開(kai)，背部挺直(zhi)，然后雙(shuang)手慢(man)慢(man)地舉起合攏(long)。

5、固肩式

以跪(gui)坐的姿勢，雙手手肘彎曲交(jiao)叉，抱住后(hou)腦，腰背挺直。右手先(xian)往(wang)下(xia)拉，使左手手臂貼(tie)近頭部。