吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果(guo)富(fu)含(han)維C、纖維素和因(yin)含(han)豐富(fu)的(de)果(guo)膠等，有很好的(de)降脂作用。對瘦(shou)手臂、瘦(shou)下半身效果(guo)都不錯的(de)。

2、冬瓜

經常食(shi)用冬(dong)瓜，能去(qu)除身體(ti)多余的(de)脂肪和(he)水(shui)分，起到減肥(fei)的(de)作用。

3、洋蔥

生活中(zhong)洋(yang)蔥(cong)(cong)一(yi)般作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)調料(liao)而不(bu)單獨食用，然而，洋(yang)蔥(cong)(cong)又是一(yi)種很好的瘦(shou)手臂的食材，所以在平時的飲食中(zhong)多(duo)多(duo)加入洋(yang)蔥(cong)(cong)作(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)調料(liao)，在不(bu)知不(bu)覺(jue)中(zhong)就(jiu)可以起到瘦(shou)手臂的作(zuo)(zuo)(zuo)用。

4、葡萄柚

葡(pu)萄(tao)(tao)柚是一種熱量(liang)很(hen)低的水(shui)果，幾(ji)乎不含(han)有脂肪，糖(tang)分含(han)量(liang)也(ye)是非常少，所以想要減(jian)肥瘦手臂的話，葡(pu)萄(tao)(tao)柚是一個不錯的選擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右(you)手(shou)抬起來(lai)，手(shou)肘彎曲，然后用左手(shou)指輕(qing)輕(qing)揉捏腋(ye)下及(ji)上臂內側，持續20秒(miao)，換另一邊按(an)摩。

2、按摩淋巴

抬起左手(shou)，彎曲(qu)手(shou)肘，用右手(shou)按在(zai)左手(shou)上(shang)臂的肌肉上(shang)，邊呼氣(qi)邊按壓，持續(xu)按壓30秒，產生(sheng)輕(qing)微酸脹感為宜。然后換另一(yi)邊按摩。按壓力度要控制好，不(bu)要太大(da)力。

3、按摩手臂關節

彎曲手肘(zhou)，右手抬起放在腦后，用左(zuo)手按壓右手肘(zhou)關節，手掌稍微(wei)用力，沿(yan)著手肘(zhou)往(wang)下按摩至腋下。持續(xu)按壓20秒(miao)，產生輕(qing)微(wei)酸脹(zhang)感為宜(yi)，然(ran)后換另一邊按摩。

4、按摩(mo)小(xiao)指根(gen)部

均勻呼吸(xi)，將左手臂伸直(zhi)，抬起(qi)至(zhi)偏右邊(bian)(bian)的(de)位(wei)置，再將右手抬起(qi)來(lai)，五指并攏(long)張開(kai)，手掌(zhang)放(fang)在(zai)左手掌(zhang)心(xin)上，推(tui)拿(na)小拇指根部，持續推(tui)拿(na)15秒(miao)，然后換另一邊(bian)(bian)按摩。

5、按摩三里穴

雙手(shou)握(wo)拳，彎曲(qu)手(shou)肘(zhou)，將右手(shou)手(shou)臂抬(tai)至前胸，上臂和下臂成直(zhi)角，然(ran)后將左手(shou)抬(tai)起來，放在右手(shou)的(de)肘(zhou)關節上，按(an)壓(ya)位于肘(zhou)內側(ce)的(de)三里穴，持續(xu)按(an)壓(ya)15秒，換(huan)另一邊進行按(an)摩。

6、按摩手臂(bei)外側

彎曲手(shou)(shou)肘，將右手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂(bei)抬(tai)起(qi)至胸前(qian)，上(shang)臂(bei)和(he)下(xia)臂(bei)成(cheng)直角，右手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌自然(ran)張(zhang)開，然(ran)后(hou)將左(zuo)手(shou)(shou)抬(tai)起(qi)來，按(an)在左(zuo)手(shou)(shou)的手(shou)(shou)臂(bei)上(shang)，以指腹輕輕揉捏(nie)手(shou)(shou)臂(bei)外側的肌肉，動作持續20秒(miao)，然(ran)后(hou)換另(ling)一邊進行按(an)摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)(shou)合(he)十做禱告狀(zhuang)(zhuang)，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)平(ping)貼，向(xiang)上(shang)伸(shen)展維持3秒，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)一樣平(ping)貼，回到(dao)原來的禱告狀(zhuang)(zhuang)，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)與手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)(zhou)平(ping)貼。重復(fu)以上(shang)步驟20-30次。

2、畫圈圈

將手(shou)臂張開(kai)，成大字型，兩(liang)只(zhi)手(shou)臂畫圓，手(shou)要用力伸(shen)直，順(shun)時針30下(xia)之后再(zai)逆(ni)時針30下(xia)，中間不停頓。手(shou)臂較(jiao)為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙(shuang)手(shou)各(ge)握住啞鈴，雙(shuang)腳與肩同寬，手(shou)臂放(fang)在兩側(ce)，以(yi)數10秒(miao)的速度將手(shou)慢(man)慢(man)向外(wai)舉起，直到剛過肩膀(bang)的高度，再(zai)慢(man)慢(man)數5秒(miao)放(fang)回(hui)兩側(ce)，做(zuo)15次。腳與肩同寬，再(zai)把手(shou)伸直張(zhang)(zhang)開!手(shou)慢(man)慢(man)張(zhang)(zhang)開45度再(zai)張(zhang)(zhang)開到90度再(zai)張(zhang)(zhang)開到120度再(zai)慢(man)慢(man)放(fang)下(重復)

4、牽拉運動

站或坐(zuo)著，兩(liang)臂放在身體兩(liang)側，緩慢向兩(liang)邊(bian)舉起，達到(dao)頭肩之間的(de)高度后，再慢慢向前舉，當(dang)兩(liang)臂快要相碰時(shi)停(ting)止。然后兩(liang)臂分開(kai)，還原并使肌肉(rou)放松(song)，重復5遍(bian)。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不(bu)要太大的(de)瓶(ping)子，裝滿沙，站(zhan)立姿(zi)勢，雙臂(bei)(bei)向兩邊張開平行地(di)面，呈大字型(xing)，兩手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)各握一個沙瓶(ping)，小手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)向上舉起(與地(di)面垂(chui)(chui)直(zhi))，保(bao)持3秒，恢(hui)復(fu)與地(di)面平行，再重復(fu)剛才動作，舉起放(fang)下為一組(zu)，重復(fu)15組(zu)。完(wan)成(cheng)后，雙手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)握沙瓶(ping)自然下垂(chui)(chui)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)，緩(huan)緩(huan)把(ba)沙瓶(ping)舉起高(gao)過頭頂(ding)，保(bao)持手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)不(bu)彎曲，保(bao)持3秒，再恢(hui)復(fu)自然垂(chui)(chui)直(zhi)，如(ru)此為一組(zu)，重復(fu)15組(zu)。在看(kan)電視的(de)時(shi)候(hou)，可以用(yong)兩手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)拿著裝滿水的(de)礦泉瓶(ping)往(wang)上舉，接著手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)肘彎曲向后舉，做(zuo)五十(shi)次(ci)左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙(shuang)手手肘彎曲，五指(zhi)并攏，然后指(zhi)尖慢慢地放在兩側的肩膀上。手腕轉動，做(zuo)繞肩運動，每次(ci)重復做(zuo)3-5次(ci)。

2、細肩式

將右手(shou)往(wang)上舉起，伸直，左(zuo)手(shou)彎曲，抓(zhua)住右手(shou)的手(shou)肘處(chu)。右手(shou)收回(hui)，彎曲，雙手(shou)互相抓(zhua)住手(shou)肘部位(wei)。

3、伸展式

身體俯臥在(zai)(zai)地上，雙(shuang)(shuang)手伸直，雙(shuang)(shuang)腿(tui)伸直并(bing)攏，下巴貼(tie)地。雙(shuang)(shuang)手貼(tie)在(zai)(zai)背后的腦(nao)部(bu)上，反向相握(wo)，然后往上舉起肩(jian)膀(bang)，呼氣(qi)，反復做5次。

4、樹式

左腿(tui)彎曲(qu)，腳(jiao)掌貼住(zhu)右(you)大腿(tui)的(de)內側，單手扶住(zhu)左腳(jiao)。雙手松(song)開，背部挺直，然后雙手慢(man)慢(man)地舉(ju)起合攏。

5、固肩式

以跪坐的(de)姿(zi)勢，雙手手肘彎曲交叉，抱(bao)住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。