吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果富(fu)含維(wei)(wei)C、纖(xian)維(wei)(wei)素和因(yin)含豐富(fu)的(de)果膠等，有很好的(de)降脂(zhi)作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不(bu)錯的(de)。

2、冬瓜

經(jing)常食用冬瓜，能去除身(shen)體(ti)多余的脂肪和水分，起到減肥的作(zuo)用。

3、洋蔥

生活中(zhong)洋(yang)蔥(cong)一般作為(wei)調料(liao)而不單獨食(shi)(shi)用，然而，洋(yang)蔥(cong)又是(shi)一種很(hen)好的(de)瘦手臂(bei)的(de)食(shi)(shi)材，所以(yi)在平時的(de)飲食(shi)(shi)中(zhong)多多加(jia)入洋(yang)蔥(cong)作為(wei)調料(liao)，在不知不覺中(zhong)就可以(yi)起到(dao)瘦手臂(bei)的(de)作用。

4、葡萄柚

葡(pu)萄柚(you)是一(yi)種(zhong)熱(re)量很低的水果，幾(ji)乎(hu)不(bu)含有(you)脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要減肥瘦手臂(bei)的話(hua)，葡(pu)萄柚(you)是一(yi)個(ge)不(bu)錯的選擇(ze)。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手(shou)抬起來，手(shou)肘彎曲，然(ran)后用左手(shou)指輕輕揉捏腋下及上臂內側(ce)，持續20秒，換另(ling)一邊按(an)摩。

2、按摩淋巴

抬起左(zuo)手(shou)(shou)(shou)，彎曲(qu)手(shou)(shou)(shou)肘，用右手(shou)(shou)(shou)按(an)(an)在左(zuo)手(shou)(shou)(shou)上臂的肌肉上，邊呼氣邊按(an)(an)壓，持(chi)續按(an)(an)壓30秒，產(chan)生輕微酸脹感為宜。然(ran)后換另一邊按(an)(an)摩。按(an)(an)壓力(li)(li)度要控制好，不要太大力(li)(li)。

3、按摩手臂關節

彎曲手(shou)(shou)肘(zhou)，右手(shou)(shou)抬起放在(zai)腦(nao)后(hou)，用左手(shou)(shou)按(an)(an)(an)壓(ya)右手(shou)(shou)肘(zhou)關節，手(shou)(shou)掌稍微(wei)用力，沿著(zhu)手(shou)(shou)肘(zhou)往下按(an)(an)(an)摩至腋下。持續按(an)(an)(an)壓(ya)20秒，產生輕微(wei)酸脹感為宜(yi)，然(ran)后(hou)換另一邊按(an)(an)(an)摩。

4、按摩小指(zhi)根部

均(jun)勻呼吸，將左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)臂(bei)伸直，抬(tai)(tai)起至(zhi)偏右(you)邊的位置(zhi)，再將右(you)手(shou)(shou)抬(tai)(tai)起來，五指并攏張開，手(shou)(shou)掌(zhang)放在左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌(zhang)心上，推(tui)(tui)拿小(xiao)拇指根部，持續推(tui)(tui)拿15秒，然后換另(ling)一邊按摩。

5、按摩三里穴

雙手(shou)(shou)握拳(quan)，彎曲手(shou)(shou)肘，將右手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂抬至前胸，上臂和下臂成(cheng)直角，然后將左手(shou)(shou)抬起來，放(fang)在(zai)右手(shou)(shou)的肘關(guan)節上，按壓位(wei)于肘內(nei)側(ce)的三里穴，持(chi)續按壓15秒，換另一邊進行按摩。

6、按(an)摩(mo)手(shou)臂外(wai)側

彎曲手(shou)(shou)(shou)肘，將右(you)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)臂抬起至胸(xiong)前，上(shang)(shang)臂和下臂成直角，右(you)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)掌自然張開，然后將左手(shou)(shou)(shou)抬起來，按(an)在(zai)左手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)臂上(shang)(shang)，以指(zhi)腹輕輕揉捏手(shou)(shou)(shou)臂外側的肌肉，動作持續20秒，然后換另一(yi)邊進行按(an)摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手合十做禱告狀，手肘(zhou)與(yu)手肘(zhou)平貼，向上伸展維持3秒，手肘(zhou)與(yu)手肘(zhou)一樣平貼，回到原(yuan)來的禱告狀，手肘(zhou)與(yu)手肘(zhou)平貼。重復(fu)以上步驟20-30次。

2、畫圈圈

將手(shou)(shou)臂(bei)(bei)張開，成(cheng)大字型，兩(liang)只手(shou)(shou)臂(bei)(bei)畫(hua)圓，手(shou)(shou)要用(yong)力伸直，順時(shi)(shi)針30下(xia)之(zhi)后再(zai)逆時(shi)(shi)針30下(xia)，中間(jian)不停(ting)頓。手(shou)(shou)臂(bei)(bei)較(jiao)為結(jie)實的(de)人，也可以(yi)(yi)用(yong)捏的(de)，可以(yi)(yi)幫(bang)助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙手(shou)各握(wo)住啞鈴(ling)，雙腳與(yu)肩同(tong)寬，手(shou)臂放(fang)(fang)在兩(liang)側(ce)，以數(shu)10秒的速度(du)將(jiang)手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)外舉(ju)起，直(zhi)到剛過肩膀的高度(du)，再慢(man)(man)慢(man)(man)數(shu)5秒放(fang)(fang)回兩(liang)側(ce)，做15次。腳與(yu)肩同(tong)寬，再把手(shou)伸(shen)直(zhi)張(zhang)(zhang)開(kai)!手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)張(zhang)(zhang)開(kai)45度(du)再張(zhang)(zhang)開(kai)到90度(du)再張(zhang)(zhang)開(kai)到120度(du)再慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)(fang)下(重復)

4、牽拉運動

站或坐(zuo)著(zhu)，兩(liang)臂(bei)(bei)放在身體兩(liang)側，緩慢向兩(liang)邊舉(ju)起，達到(dao)頭(tou)肩之間的(de)高(gao)度后(hou)，再慢慢向前舉(ju)，當兩(liang)臂(bei)(bei)快要相碰時停止。然后(hou)兩(liang)臂(bei)(bei)分開，還原(yuan)并使肌(ji)肉放松，重(zhong)復(fu)5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不(bu)要太(tai)大的瓶子，裝滿(man)沙(sha)，站立姿勢，雙(shuang)臂向(xiang)兩(liang)(liang)邊(bian)張(zhang)開平行(xing)地面，呈大字型，兩(liang)(liang)手各(ge)握一個(ge)沙(sha)瓶，小手臂向(xiang)上舉(ju)起(qi)(與(yu)地面垂(chui)直(zhi))，保持3秒，恢(hui)復(fu)與(yu)地面平行(xing)，再(zai)重(zhong)復(fu)剛才(cai)動作，舉(ju)起(qi)放下(xia)為一組，重(zhong)復(fu)15組。完成后，雙(shuang)手握沙(sha)瓶自(zi)然下(xia)垂(chui)手臂，緩緩把沙(sha)瓶舉(ju)起(qi)高過頭頂，保持手臂不(bu)彎曲(qu)，保持3秒，再(zai)恢(hui)復(fu)自(zi)然垂(chui)直(zhi)，如(ru)此為一組，重(zhong)復(fu)15組。在(zai)看電視的時候，可以用(yong)兩(liang)(liang)手拿著裝滿(man)水的礦泉(quan)瓶往上舉(ju)，接著手肘彎曲(qu)向(xiang)后舉(ju)，做五十(shi)次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將(jiang)雙手手肘彎曲，五指并攏，然后指尖(jian)慢慢地(di)放(fang)在兩側的肩膀上(shang)。手腕轉動，做繞肩運動，每次(ci)(ci)重復做3-5次(ci)(ci)。

2、細肩式

將右(you)手(shou)往(wang)上(shang)舉起(qi)，伸直，左手(shou)彎曲，抓住右(you)手(shou)的手(shou)肘處(chu)。右(you)手(shou)收(shou)回，彎曲，雙手(shou)互相抓住手(shou)肘部位。

3、伸展式

身體(ti)俯臥在地上(shang)，雙手伸(shen)直(zhi)，雙腿伸(shen)直(zhi)并攏，下(xia)巴貼(tie)地。雙手貼(tie)在背后的腦部上(shang)，反向相握，然后往上(shang)舉起肩膀，呼氣(qi)，反復做5次。

4、樹式

左腿(tui)彎曲，腳掌貼住右大腿(tui)的內側(ce)，單手扶住左腳。雙手松開，背部挺(ting)直，然后雙手慢(man)慢(man)地(di)舉起合攏。

5、固肩式

以(yi)跪坐的(de)姿(zi)勢，雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲交叉，抱(bao)住后腦，腰(yao)背挺直(zhi)。右手(shou)(shou)先往(wang)下拉，使左(zuo)手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂貼(tie)近(jin)頭(tou)部(bu)。