吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋(pin)果(guo)富含維C、纖維素和因含豐富的果(guo)膠等，有很(hen)好的降脂(zhi)作用。對瘦(shou)(shou)手臂、瘦(shou)(shou)下半身效果(guo)都不錯的。

2、冬瓜

經常(chang)食用(yong)冬瓜(gua)，能(neng)去除(chu)身體(ti)多(duo)余的脂肪和水分，起到減肥的作用(yong)。

3、洋蔥

生活中洋(yang)蔥(cong)一般作(zuo)為調(diao)(diao)料而不(bu)單獨食(shi)(shi)用(yong)，然而，洋(yang)蔥(cong)又是一種很好的(de)瘦手臂(bei)的(de)食(shi)(shi)材，所(suo)以在(zai)平時的(de)飲食(shi)(shi)中多多加入洋(yang)蔥(cong)作(zuo)為調(diao)(diao)料，在(zai)不(bu)知不(bu)覺中就(jiu)可以起到瘦手臂(bei)的(de)作(zuo)用(yong)。

4、葡萄柚

葡萄柚(you)是一(yi)種熱量(liang)很低的水果，幾乎不(bu)含有脂肪，糖分含量(liang)也是非常少，所以想要(yao)減肥瘦手臂(bei)的話，葡萄柚(you)是一(yi)個不(bu)錯的選擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手抬起來(lai)，手肘彎曲，然后用(yong)左手指輕輕揉捏腋下及上臂內側(ce)，持續20秒，換另(ling)一(yi)邊按摩。

2、按摩淋巴

抬起左(zuo)手(shou)，彎曲手(shou)肘(zhou)，用右(you)手(shou)按(an)在(zai)左(zuo)手(shou)上臂(bei)的(de)肌(ji)肉(rou)上，邊(bian)(bian)呼氣邊(bian)(bian)按(an)壓，持續(xu)按(an)壓30秒，產生輕微(wei)酸脹(zhang)感為宜。然后換另一(yi)邊(bian)(bian)按(an)摩。按(an)壓力(li)度要控(kong)制好，不要太大力(li)。

3、按(an)摩手臂關節(jie)

彎(wan)曲手肘(zhou)(zhou)，右手抬起放在腦后(hou)，用(yong)左手按壓(ya)右手肘(zhou)(zhou)關節，手掌稍微用(yong)力，沿著手肘(zhou)(zhou)往下按摩至腋下。持續按壓(ya)20秒(miao)，產生輕微酸脹感為宜(yi)，然后(hou)換另一邊按摩。

4、按摩小指根部

均勻呼吸，將(jiang)左(zuo)手(shou)臂伸直，抬起(qi)至(zhi)偏右邊(bian)(bian)的位置(zhi)，再將(jiang)右手(shou)抬起(qi)來，五指(zhi)并攏張(zhang)開，手(shou)掌放在左(zuo)手(shou)掌心上(shang)，推拿小拇(mu)指(zhi)根部，持續推拿15秒，然后換另(ling)一邊(bian)(bian)按摩。

5、按摩三里穴

雙手(shou)(shou)(shou)握拳，彎(wan)曲手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)，將(jiang)右(you)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)抬至前胸，上臂(bei)和下臂(bei)成直角，然后將(jiang)左手(shou)(shou)(shou)抬起(qi)來，放(fang)在右(you)手(shou)(shou)(shou)的(de)肘(zhou)關節(jie)上，按壓位于肘(zhou)內(nei)側的(de)三里穴，持續按壓15秒，換另一(yi)邊(bian)進行按摩。

6、按摩手(shou)臂外側

彎曲手肘，將右(you)手手臂(bei)抬(tai)起至胸前，上臂(bei)和下臂(bei)成直角，右(you)手手掌自然張(zhang)開，然后將左手抬(tai)起來，按在(zai)左手的手臂(bei)上，以指腹輕輕揉捏手臂(bei)外側的肌肉(rou)，動作(zuo)持續20秒，然后換(huan)另一(yi)邊進(jin)行(xing)按摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)合十做禱(dao)告(gao)狀(zhuang)，手(shou)肘與手(shou)肘平貼(tie)，向上伸展維持3秒，手(shou)肘與手(shou)肘一樣(yang)平貼(tie)，回(hui)到原來的(de)禱(dao)告(gao)狀(zhuang)，手(shou)肘與手(shou)肘平貼(tie)。重復以上步驟20-30次。

2、畫圈圈

將手(shou)臂(bei)張開(kai)，成大(da)字型，兩(liang)只手(shou)臂(bei)畫圓，手(shou)要用(yong)力伸(shen)直，順時(shi)針30下(xia)之后再逆時(shi)針30下(xia)，中間不停頓。手(shou)臂(bei)較為結實(shi)的人(ren)，也可(ke)以(yi)用(yong)捏的，可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙手(shou)各握住啞(ya)鈴，雙腳與肩同(tong)寬(kuan)，手(shou)臂放(fang)在兩側，以數10秒的速(su)度(du)(du)將手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)向外舉起，直到剛過肩膀的高度(du)(du)，再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)數5秒放(fang)回兩側，做15次。腳與肩同(tong)寬(kuan)，再(zai)把(ba)手(shou)伸直張開(kai)(kai)!手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)張開(kai)(kai)45度(du)(du)再(zai)張開(kai)(kai)到90度(du)(du)再(zai)張開(kai)(kai)到120度(du)(du)再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)下(重復)

4、牽拉運動

站(zhan)或坐著(zhu)，兩(liang)(liang)(liang)臂放在身(shen)體(ti)兩(liang)(liang)(liang)側(ce)，緩慢向兩(liang)(liang)(liang)邊(bian)舉(ju)起，達到頭肩(jian)之間的高(gao)度后，再慢慢向前(qian)舉(ju)，當兩(liang)(liang)(liang)臂快要(yao)相碰時停(ting)止。然后兩(liang)(liang)(liang)臂分開，還原并使肌肉放松(song)，重復5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的(de)瓶(ping)子，裝滿(man)沙，站立(li)姿勢，雙臂(bei)向兩邊張(zhang)開平行地面(mian)，呈大字型，兩手(shou)各握一個沙瓶(ping)，小(xiao)手(shou)臂(bei)向上舉起(與(yu)地面(mian)垂(chui)直)，保(bao)(bao)持3秒，恢復與(yu)地面(mian)平行，再重復剛(gang)才動(dong)作，舉起放下為(wei)一組，重復15組。完成后，雙手(shou)握沙瓶(ping)自然下垂(chui)手(shou)臂(bei)，緩緩把沙瓶(ping)舉起高過頭頂(ding)，保(bao)(bao)持手(shou)臂(bei)不彎曲，保(bao)(bao)持3秒，再恢復自然垂(chui)直，如(ru)此為(wei)一組，重復15組。在看電視的(de)時候，可(ke)以用兩手(shou)拿著(zhu)裝滿(man)水的(de)礦泉瓶(ping)往上舉，接著(zhu)手(shou)肘彎曲向后舉，做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙手手肘(zhou)彎(wan)曲，五(wu)指并攏，然后指尖慢(man)慢(man)地(di)放在兩(liang)側(ce)的肩膀上。手腕轉動，做繞肩運(yun)動，每次重(zhong)復做3-5次。

2、細肩式

將右(you)手往上舉起，伸(shen)直(zhi)，左手彎曲(qu)，抓住右(you)手的手肘(zhou)處(chu)。右(you)手收回(hui)，彎曲(qu)，雙手互相抓住手肘(zhou)部位(wei)。

3、伸展式

身體(ti)俯臥在地(di)上，雙手(shou)伸直(zhi)，雙腿伸直(zhi)并攏，下巴貼地(di)。雙手(shou)貼在背后的(de)腦部上，反向(xiang)相(xiang)握，然后往上舉起肩膀，呼氣(qi)，反復做(zuo)5次。

4、樹式

左(zuo)腿彎曲，腳(jiao)掌貼住右(you)大腿的內側，單手扶(fu)住左(zuo)腳(jiao)。雙手松開，背部挺直，然后雙手慢慢地舉起(qi)合攏。

5、固肩式

以跪坐(zuo)的姿勢，雙手(shou)手(shou)肘(zhou)彎(wan)曲交(jiao)叉，抱住后(hou)腦(nao)，腰背(bei)挺直。右手(shou)先往下(xia)拉，使左手(shou)手(shou)臂貼近頭部(bu)。