吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維(wei)C、纖維(wei)素(su)和(he)因含豐富的(de)(de)果膠等，有(you)很(hen)好的(de)(de)降(jiang)脂作用。對瘦手(shou)臂、瘦下半身效果都不錯的(de)(de)。

2、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂(zhi)肪和水分，起到減(jian)肥的作用。

3、洋蔥

生活中(zhong)洋蔥(cong)一般作為(wei)調(diao)(diao)料而(er)不(bu)單(dan)獨(du)食用(yong)，然而(er)，洋蔥(cong)又是(shi)一種很好(hao)的瘦手臂(bei)的食材，所(suo)以在平時的飲食中(zhong)多(duo)(duo)多(duo)(duo)加入洋蔥(cong)作為(wei)調(diao)(diao)料，在不(bu)知不(bu)覺(jue)中(zhong)就可以起到瘦手臂(bei)的作用(yong)。

4、葡萄柚

葡(pu)萄(tao)(tao)柚是(shi)一(yi)種熱量(liang)很低的水果，幾乎不含(han)有脂肪(fang)，糖分(fen)含(han)量(liang)也是(shi)非(fei)常少，所以想要減肥(fei)瘦手臂的話，葡(pu)萄(tao)(tao)柚是(shi)一(yi)個不錯的選擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將右手(shou)抬起來(lai)，手(shou)肘彎曲，然后用左(zuo)手(shou)指輕輕揉捏(nie)腋下(xia)及上(shang)臂內側，持續(xu)20秒(miao)，換另(ling)一邊按(an)摩。

2、按摩淋巴

抬起(qi)左(zuo)手，彎曲手肘，用右手按(an)在左(zuo)手上(shang)臂的肌肉上(shang)，邊呼氣邊按(an)壓(ya)，持續按(an)壓(ya)30秒，產生輕(qing)微(wei)酸脹感為宜。然后換另一邊按(an)摩。按(an)壓(ya)力度要(yao)控制好，不(bu)要(yao)太大(da)力。

3、按摩手臂關節

彎(wan)曲手肘(zhou)(zhou)，右手抬起放在腦后(hou)，用(yong)左手按(an)壓右手肘(zhou)(zhou)關(guan)節，手掌稍微(wei)(wei)用(yong)力，沿著手肘(zhou)(zhou)往(wang)下按(an)摩至腋下。持續(xu)按(an)壓20秒，產生(sheng)輕微(wei)(wei)酸脹感為(wei)宜，然(ran)后(hou)換另一邊按(an)摩。

4、按摩小指根部(bu)

均勻呼吸，將左手(shou)臂(bei)伸直(zhi)，抬起至偏右邊(bian)的位置，再將右手(shou)抬起來，五指并(bing)攏張開，手(shou)掌(zhang)(zhang)放在左手(shou)掌(zhang)(zhang)心上，推(tui)拿(na)小拇指根部(bu)，持續推(tui)拿(na)15秒(miao)，然后換(huan)另(ling)一(yi)邊(bian)按摩。

5、按摩三里穴

雙手握拳，彎曲手肘，將右手手臂(bei)(bei)抬(tai)至前胸，上臂(bei)(bei)和下臂(bei)(bei)成直角，然后將左手抬(tai)起來(lai)，放在右手的(de)肘關節上，按(an)壓位于肘內側的(de)三里(li)穴，持續按(an)壓15秒，換另一邊進行(xing)按(an)摩(mo)。

6、按摩(mo)手臂外(wai)側

彎曲手(shou)(shou)肘，將右手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂抬起(qi)至胸前，上(shang)臂和下臂成直角(jiao)，右手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌(zhang)自然(ran)張開，然(ran)后(hou)(hou)將左手(shou)(shou)抬起(qi)來，按在左手(shou)(shou)的手(shou)(shou)臂上(shang)，以(yi)指腹(fu)輕輕揉捏手(shou)(shou)臂外側的肌肉，動(dong)作持續20秒，然(ran)后(hou)(hou)換另一邊進(jin)行按摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手合十做禱(dao)告(gao)狀，手肘(zhou)(zhou)與手肘(zhou)(zhou)平貼(tie)，向上伸(shen)展(zhan)維持3秒，手肘(zhou)(zhou)與手肘(zhou)(zhou)一樣平貼(tie)，回到原來的禱(dao)告(gao)狀，手肘(zhou)(zhou)與手肘(zhou)(zhou)平貼(tie)。重復以上步驟20-30次。

2、畫圈圈

將手臂張開(kai)，成大字型，兩只手臂畫圓，手要用力伸直，順時(shi)針30下(xia)(xia)之后再逆時(shi)針30下(xia)(xia)，中間不(bu)停(ting)頓。手臂較為結實的人，也(ye)可(ke)以用捏的，可(ke)以幫助脂肪軟化!

3、舉水瓶

雙(shuang)手(shou)各(ge)握住(zhu)啞鈴，雙(shuang)腳與肩同寬(kuan)，手(shou)臂(bei)放(fang)在(zai)兩側，以數10秒(miao)的速度(du)將手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)向外舉(ju)起，直(zhi)到(dao)剛過肩膀的高度(du)，再慢(man)(man)慢(man)(man)數5秒(miao)放(fang)回兩側，做15次。腳與肩同寬(kuan)，再把手(shou)伸直(zhi)張(zhang)開!手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)張(zhang)開45度(du)再張(zhang)開到(dao)90度(du)再張(zhang)開到(dao)120度(du)再慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)下(重(zhong)復)

4、牽拉運動

站(zhan)或(huo)坐著(zhu)，兩(liang)臂(bei)放在(zai)身體兩(liang)側，緩慢(man)向(xiang)兩(liang)邊舉(ju)起(qi)，達到頭肩(jian)之間(jian)的高度(du)后(hou)，再慢(man)慢(man)向(xiang)前舉(ju)，當兩(liang)臂(bei)快(kuai)要相碰時(shi)停止。然后(hou)兩(liang)臂(bei)分開(kai)，還原并使肌肉(rou)放松，重(zhong)復5遍(bian)。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不(bu)要太大的瓶(ping)(ping)(ping)子，裝滿(man)沙(sha)，站(zhan)立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地(di)面，呈大字型，兩手(shou)(shou)(shou)各握(wo)一(yi)個沙(sha)瓶(ping)(ping)(ping)，小手(shou)(shou)(shou)臂向上(shang)舉(ju)起(qi)(與地(di)面垂直(zhi))，保(bao)持(chi)3秒，恢(hui)復與地(di)面平行，再重復剛才動作(zuo)，舉(ju)起(qi)放(fang)下為一(yi)組(zu)，重復15組(zu)。完成后(hou)，雙手(shou)(shou)(shou)握(wo)沙(sha)瓶(ping)(ping)(ping)自然(ran)下垂手(shou)(shou)(shou)臂，緩緩把沙(sha)瓶(ping)(ping)(ping)舉(ju)起(qi)高過頭頂，保(bao)持(chi)手(shou)(shou)(shou)臂不(bu)彎曲，保(bao)持(chi)3秒，再恢(hui)復自然(ran)垂直(zhi)，如此為一(yi)組(zu)，重復15組(zu)。在看電(dian)視的時候，可以用兩手(shou)(shou)(shou)拿著裝滿(man)水的礦泉(quan)瓶(ping)(ping)(ping)往上(shang)舉(ju)，接(jie)著手(shou)(shou)(shou)肘彎曲向后(hou)舉(ju)，做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙(shuang)手手肘彎(wan)曲，五指(zhi)并攏，然后指(zhi)尖慢慢地放(fang)在兩側的肩膀上。手腕轉動(dong)，做(zuo)繞(rao)肩運(yun)動(dong)，每次重復做(zuo)3-5次。

2、細肩式

將(jiang)右(you)手(shou)(shou)往上舉起，伸直，左手(shou)(shou)彎曲(qu)，抓(zhua)住右(you)手(shou)(shou)的手(shou)(shou)肘處。右(you)手(shou)(shou)收回，彎曲(qu)，雙手(shou)(shou)互相抓(zhua)住手(shou)(shou)肘部位。

3、伸展式

身(shen)體俯(fu)臥在(zai)地(di)上(shang)(shang)，雙手(shou)伸直，雙腿(tui)伸直并(bing)攏，下巴(ba)貼(tie)地(di)。雙手(shou)貼(tie)在(zai)背后的腦(nao)部上(shang)(shang)，反向相(xiang)握，然(ran)后往(wang)上(shang)(shang)舉起(qi)肩膀(bang)，呼(hu)氣，反復做(zuo)5次。

4、樹式

左(zuo)腿(tui)彎曲，腳(jiao)掌貼住右大腿(tui)的內(nei)側，單(dan)手扶住左(zuo)腳(jiao)。雙手松開，背部挺(ting)直(zhi)，然(ran)后雙手慢慢地舉起合(he)攏(long)。

5、固肩式

以跪坐的姿勢(shi)，雙手(shou)手(shou)肘彎曲交(jiao)叉，抱(bao)住(zhu)后腦，腰背挺直。右手(shou)先往(wang)下(xia)拉，使左手(shou)手(shou)臂(bei)貼近頭部。