吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果(guo)富含(han)維(wei)C、纖維(wei)素和(he)因含(han)豐富的(de)(de)果(guo)膠等(deng)，有很好的(de)(de)降脂作用。對瘦(shou)(shou)手臂(bei)、瘦(shou)(shou)下(xia)半身效(xiao)果(guo)都不錯的(de)(de)。

2、冬瓜

經常食(shi)用冬瓜，能去除身體(ti)多余(yu)的脂(zhi)肪(fang)和水分，起到減肥的作用。

3、洋蔥

生活(huo)中(zhong)(zhong)洋蔥(cong)一(yi)般作為調料(liao)而不單獨食(shi)用，然(ran)而，洋蔥(cong)又(you)是一(yi)種很好(hao)的(de)瘦手臂的(de)食(shi)材(cai)，所以在(zai)(zai)平時的(de)飲食(shi)中(zhong)(zhong)多(duo)多(duo)加入洋蔥(cong)作為調料(liao)，在(zai)(zai)不知(zhi)不覺中(zhong)(zhong)就(jiu)可(ke)以起到瘦手臂的(de)作用。

4、葡萄柚

葡(pu)萄(tao)柚是一(yi)種熱(re)量(liang)很低的(de)水果，幾(ji)乎不含有脂肪，糖(tang)分含量(liang)也是非常少，所以想要減(jian)肥瘦手(shou)臂的(de)話(hua)，葡(pu)萄(tao)柚是一(yi)個不錯的(de)選擇。

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如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

將(jiang)右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內側，持續(xu)20秒，換(huan)另一邊按摩(mo)。

2、按摩淋巴

抬起左(zuo)手(shou)，彎曲手(shou)肘，用右手(shou)按(an)(an)(an)在左(zuo)手(shou)上(shang)臂(bei)的(de)肌肉上(shang)，邊呼氣邊按(an)(an)(an)壓，持續按(an)(an)(an)壓30秒，產生(sheng)輕(qing)微(wei)酸脹(zhang)感(gan)為宜。然(ran)后(hou)換另一邊按(an)(an)(an)摩。按(an)(an)(an)壓力度要控制好，不要太(tai)大力。

3、按摩(mo)手臂(bei)關(guan)節

彎曲手(shou)肘(zhou)，右(you)(you)手(shou)抬起放在腦(nao)后，用(yong)左手(shou)按(an)(an)壓右(you)(you)手(shou)肘(zhou)關節(jie)，手(shou)掌稍微用(yong)力，沿(yan)著手(shou)肘(zhou)往下(xia)按(an)(an)摩至腋下(xia)。持續按(an)(an)壓20秒，產(chan)生(sheng)輕微酸脹感為宜，然后換另一(yi)邊按(an)(an)摩。

4、按摩小指根部

均勻呼吸，將左手(shou)臂伸(shen)直，抬(tai)起至偏右邊的位置，再將右手(shou)抬(tai)起來(lai)，五(wu)指(zhi)并攏(long)張開，手(shou)掌(zhang)放在(zai)左手(shou)掌(zhang)心上，推(tui)拿小(xiao)拇指(zhi)根部(bu)，持(chi)續(xu)推(tui)拿15秒(miao)，然后換(huan)另一邊按摩。

5、按摩三里穴

雙手握(wo)拳，彎曲(qu)手肘，將右(you)手手臂抬至前胸(xiong)，上臂和(he)下臂成直角(jiao)，然后將左(zuo)手抬起來，放在右(you)手的肘關節上，按(an)壓(ya)位(wei)于肘內側的三里(li)穴，持(chi)續按(an)壓(ya)15秒，換另(ling)一邊進行(xing)按(an)摩。

6、按摩手臂外側

彎曲手(shou)肘，將右(you)(you)手(shou)手(shou)臂抬起至胸前，上臂和下臂成(cheng)直角，右(you)(you)手(shou)手(shou)掌自然張開，然后(hou)將左手(shou)抬起來(lai)，按(an)在(zai)左手(shou)的手(shou)臂上，以(yi)指腹輕輕揉(rou)捏手(shou)臂外(wai)側的肌肉，動作持續20秒(miao)，然后(hou)換(huan)另一邊進行(xing)按(an)摩。

如何運動瘦手臂

1、禱告

雙手(shou)(shou)合十做禱(dao)告狀(zhuang)，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)與(yu)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)平(ping)貼，向上伸展維持(chi)3秒，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)與(yu)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)一樣(yang)平(ping)貼，回到原來的(de)禱(dao)告狀(zhuang)，手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)與(yu)手(shou)(shou)肘(zhou)(zhou)平(ping)貼。重復(fu)以上步驟20-30次。

2、畫圈圈

將手(shou)臂張開，成(cheng)大字(zi)型，兩只手(shou)臂畫(hua)圓，手(shou)要用力伸直，順時(shi)針(zhen)30下之后再逆時(shi)針(zhen)30下，中間不停頓。手(shou)臂較為(wei)結實的人，也可(ke)以用捏(nie)的，可(ke)以幫助脂肪(fang)軟化!

3、舉水瓶

雙手各握住(zhu)啞(ya)鈴，雙腳與(yu)肩同寬，手臂放(fang)在兩側，以數10秒的速(su)度(du)(du)將手慢慢向(xiang)外舉起，直到(dao)剛過肩膀(bang)的高度(du)(du)，再慢慢數5秒放(fang)回(hui)兩側，做15次。腳與(yu)肩同寬，再把手伸直張開(kai)!手慢慢張開(kai)45度(du)(du)再張開(kai)到(dao)90度(du)(du)再張開(kai)到(dao)120度(du)(du)再慢慢放(fang)下(重復)

4、牽拉運動

站或(huo)坐著，兩(liang)(liang)臂(bei)放在身體兩(liang)(liang)側，緩慢(man)(man)向兩(liang)(liang)邊(bian)舉起，達到頭肩(jian)之間的(de)高(gao)度后，再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)向前舉，當兩(liang)(liang)臂(bei)快要相碰時停止(zhi)。然后兩(liang)(liang)臂(bei)分開，還原并使肌肉(rou)放松，重復5遍。

5、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不(bu)要太大的瓶子，裝(zhuang)滿沙(sha)，站立姿(zi)勢(shi)，雙臂(bei)向(xiang)兩邊張(zhang)開(kai)平(ping)行(xing)地面，呈(cheng)大字型，兩手(shou)(shou)各握一個沙(sha)瓶，小手(shou)(shou)臂(bei)向(xiang)上(shang)舉(ju)起(與地面垂(chui)直)，保持(chi)3秒(miao)(miao)，恢(hui)復與地面平(ping)行(xing)，再重復剛才動(dong)作，舉(ju)起放下為一組(zu)，重復15組(zu)。完成(cheng)后(hou)，雙手(shou)(shou)握沙(sha)瓶自然(ran)(ran)下垂(chui)手(shou)(shou)臂(bei)，緩緩把沙(sha)瓶舉(ju)起高過頭頂，保持(chi)手(shou)(shou)臂(bei)不(bu)彎曲(qu)，保持(chi)3秒(miao)(miao)，再恢(hui)復自然(ran)(ran)垂(chui)直，如此(ci)為一組(zu)，重復15組(zu)。在(zai)看電(dian)視的時候，可以(yi)用兩手(shou)(shou)拿著裝(zhuang)滿水的礦泉瓶往上(shang)舉(ju)，接著手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲(qu)向(xiang)后(hou)舉(ju)，做五十(shi)次左(zuo)右。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

1、環繞肩部

將雙手(shou)手(shou)肘(zhou)彎曲，五(wu)指并攏，然后(hou)指尖(jian)慢慢地放(fang)在兩側的肩(jian)膀(bang)上。手(shou)腕轉動(dong)，做繞肩(jian)運(yun)動(dong)，每次重復做3-5次。

2、細肩式

將右(you)手往上(shang)舉起，伸直，左手彎(wan)曲(qu)，抓(zhua)住(zhu)右(you)手的(de)手肘(zhou)處。右(you)手收回，彎(wan)曲(qu)，雙手互相抓(zhua)住(zhu)手肘(zhou)部位。

3、伸展式

身體俯臥在地上(shang)，雙(shuang)手(shou)伸直(zhi)，雙(shuang)腿伸直(zhi)并(bing)攏，下巴貼(tie)地。雙(shuang)手(shou)貼(tie)在背后的腦(nao)部上(shang)，反向相握，然后往上(shang)舉起肩(jian)膀，呼氣，反復做5次。

4、樹式

左(zuo)腿彎曲，腳掌貼住(zhu)右大腿的(de)內側，單(dan)手(shou)(shou)(shou)扶住(zhu)左(zuo)腳。雙手(shou)(shou)(shou)松(song)開，背部挺(ting)直，然后雙手(shou)(shou)(shou)慢(man)慢(man)地(di)舉起合攏。

5、固肩式

以跪(gui)坐(zuo)的(de)姿勢，雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘彎曲交(jiao)叉，抱(bao)住后腦，腰背挺(ting)直。右(you)手(shou)(shou)先往下拉，使左手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂貼近頭部。