預防肥胖的方法

一：運動(dong)主要采取耐(nai)力(li)性運動(dong)，如步行、慢(man)跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等(deng)。運動(dong)不能(neng)劇烈，時(shi)間可(ke)以(yi)長一些(xie)，以(yi)消耗多余的(de)(de)能(neng)量，這種運動(dong)又稱"有氧運動(dong)"。 運動(dong)時(shi)間越長，能(neng)源(yuan)物質中的(de)(de)脂肪(fang)動(dong)用就越多，同時(shi)也(ye)消耗掉多余的(de)(de)糖類，防止(zhi)其(qi)轉化(hua)為脂肪(fang)，最(zui)終(zhong)達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。經常參加慢(man)跑、爬山、打拳等(deng)戶外運動(dong)，既能(neng)增(zeng)強體質，使(shi)體形健(jian)美，又能(neng)預(yu)防肥胖的(de)(de)發生。

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二：為預防(fang)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)，養(yang)成良好(hao)的生(sheng)活規(gui)律是(shi)很有必要的。合理的飲食(shi)營養(yang)，每餐不(bu)(bu)要太飽(bao)，既(ji)滿足(zu)了(le)生(sheng)理需要，又(you)避免(mian)了(le)能量儲備(bei)；若(ruo)睡眠過(guo)多，熱量消耗(hao)少，也會造成肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)，因此，不(bu)(bu)同年齡的人(ren)應安排和(he)調整好(hao)自(zi)己的睡眠時間，既(ji)要滿足(zu)生(sheng)理需要，又(you)不(bu)(bu)能多睡。大約清(qing)晨四五(wu)(wu)點鐘(zhong)人(ren)體釋放(fang)的維(wei)持(chi)(chi)生(sheng)命活動(dong)能量比(bi)任何時候都(dou)多，無論性別、年齡，一年四季都(dou)是(shi)如此，但絕大多數人(ren)此時都(dou)在睡夢中，結果只(zhi)有一部分能量被機體用來維(wei)持(chi)(chi)心臟、大腦(nao)、肝(gan)臟、腸和(he)其他(ta)器官的活動(dong)，而不(bu)(bu)是(shi)用于肌肉(rou)組(zu)織(zhi)的工作。釋放(fang)出的多余能量便轉化成脂肪組(zu)織(zhi)，這樣(yang)長期下去易促使(shi)身體發胖(pang)(pang)(pang)。如在清(qing)晨五(wu)(wu)六點鐘(zhong)起床參(can)加適當的運動(dong)鍛(duan)煉，對(dui)肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)(pang)的防(fang)治大有益(yi)處。

三：良(liang)好的(de)情(qing)(qing)緒能使體(ti)內各系統的(de)生理功能保持正常運行， 對預(yu)防肥胖能起一(yi)定作用。反之，沉默寡言(yan)，情(qing)(qing)緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢(man)，加(jia)上(shang)運動(dong)量少。就易造(zao)成脂肪堆積。

四(si)：想苗條健(jian)(jian)壯、避免肥胖(pang)，就要采(cai)取合理(li)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)營養方法，盡(jin)量做(zuo)到定時定量、少(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)甜(tian)、多素食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)、少(shao)零食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)。丹麥科(ke)學家發現為(wei)了(le)鞏固(gu)減肥效果(guo)，與(yu)其嚴格控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)倒不如隨(sui)意(yi)(yi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。丹麥一(yi)科(ke)研小組通過以(yi)上兩種方法分組觀察2年，結果(guo)隨(sui)意(yi)(yi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)組的(de)(de)(de)人平均體(ti)(ti)(ti)重比實驗前減少(shao)了(le)約8千(qian)克，而嚴格控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)組平均只減少(shao)2千(qian)克。這個(ge)實驗結果(guo)說明低(di)脂(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)減肥效果(guo)比嚴格控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)效果(guo)好。專家認為(wei)，飲(yin)水不足(zu)會導致(zhi)肥胖(pang)，因為(wei)飲(yin)水不足(zu)的(de)(de)(de)人，體(ti)(ti)(ti)內(nei)只能(neng)靠留住水分以(yi)得到補償。相反(fan)，喝足(zu)夠多的(de)(de)(de)水就能(neng)加速體(ti)(ti)(ti)內(nei)水的(de)(de)(de)排(pai)泄(xie)，消除水的(de)(de)(de)滯(zhi)留。如果(guo)人們(men)試圖減肥而不喝足(zu)夠的(de)(de)(de)水，體(ti)(ti)(ti)內(nei)滯(zhi)留水分也能(neng)使體(ti)(ti)(ti)重增加。一(yi)個(ge)健(jian)(jian)康人每天喝水最低(di)限量是(shi)8杯－10杯。白開水、茶水和礦泉水是(shi)減肥者理(li)想的(de)(de)(de)飲(yin)料(liao)。