預防肥胖的方法

一：運(yun)動(dong)(dong)主(zhu)要(yao)采(cai)取耐力性運(yun)動(dong)(dong)，如步行、慢跑、自行車、 游(you)泳、球類、體(ti)操(cao)、舞蹈等。運(yun)動(dong)(dong)不能(neng)劇烈，時間(jian)可以長一些，以消耗多余的(de)(de)能(neng)量，這種運(yun)動(dong)(dong)又稱"有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)"。 運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)越長，能(neng)源物(wu)質中的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)動(dong)(dong)用(yong)就越多，同時也消耗掉(diao)多余的(de)(de)糖類，防止其轉化為(wei)脂(zhi)肪(fang)(fang)，最終(zhong)達(da)到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。經常參加(jia)慢跑、爬山、打拳(quan)等戶外運(yun)動(dong)(dong)，既(ji)能(neng)增強體(ti)質，使體(ti)形健美，又能(neng)預防肥胖的(de)(de)發生。

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二：為預防肥胖(pang)(pang)，養成良(liang)好(hao)的(de)(de)生活規律是很(hen)有必要(yao)的(de)(de)。合(he)理(li)(li)的(de)(de)飲食營養，每餐不(bu)要(yao)太飽，既滿足(zu)了(le)(le)生理(li)(li)需要(yao)，又避免了(le)(le)能(neng)量(liang)(liang)儲備；若睡(shui)眠過(guo)多(duo)，熱量(liang)(liang)消耗少，也(ye)會(hui)造成肥胖(pang)(pang)，因此，不(bu)同年(nian)齡(ling)的(de)(de)人應安排和(he)調整(zheng)好(hao)自己的(de)(de)睡(shui)眠時間，既要(yao)滿足(zu)生理(li)(li)需要(yao)，又不(bu)能(neng)多(duo)睡(shui)。大(da)(da)約清(qing)晨四(si)五(wu)點鐘人體釋放的(de)(de)維持生命活動能(neng)量(liang)(liang)比(bi)任(ren)何(he)時候(hou)都(dou)多(duo)，無論性別(bie)、年(nian)齡(ling)，一(yi)年(nian)四(si)季都(dou)是如此，但絕大(da)(da)多(duo)數人此時都(dou)在睡(shui)夢中，結(jie)果只(zhi)有一(yi)部分能(neng)量(liang)(liang)被(bei)機體用(yong)(yong)來(lai)維持心(xin)臟、大(da)(da)腦、肝臟、腸和(he)其他(ta)器官的(de)(de)活動，而不(bu)是用(yong)(yong)于肌(ji)肉組(zu)織的(de)(de)工作。釋放出的(de)(de)多(duo)余(yu)能(neng)量(liang)(liang)便轉化成脂肪組(zu)織，這樣長期下去易(yi)促使身體發胖(pang)(pang)。如在清(qing)晨五(wu)六點鐘起床參加適當的(de)(de)運動鍛煉，對肥胖(pang)(pang)的(de)(de)防治大(da)(da)有益處。

三(san)：良好的情緒能(neng)(neng)使體(ti)內各系統(tong)的生理功能(neng)(neng)保持正常運行， 對預防肥胖(pang)能(neng)(neng)起(qi)一定(ding)作(zuo)用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能(neng)(neng)發生紊亂，代謝減(jian)慢(man)，加上運動量少。就易造(zao)成(cheng)脂肪堆積(ji)。

四(si)：想苗(miao)條健(jian)壯(zhuang)、避免(mian)肥(fei)胖，就要采取合理的(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)營(ying)養方(fang)法(fa)，盡量(liang)做(zuo)到定時定量(liang)、少(shao)食(shi)(shi)甜、多素食(shi)(shi)、少(shao)零食(shi)(shi)。丹(dan)麥科學(xue)家發現(xian)為了鞏(gong)固減(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)，與其嚴格(ge)(ge)控(kong)(kong)制(zhi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)倒不(bu)如(ru)(ru)隨意(yi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)低(di)脂肪(fang)的(de)食(shi)(shi)物。丹(dan)麥一(yi)科研(yan)小組通過(guo)以(yi)上兩種方(fang)法(fa)分(fen)組觀察2年，結果(guo)(guo)隨意(yi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)低(di)脂肪(fang)食(shi)(shi)物組的(de)人(ren)平(ping)均體重比實驗前減(jian)少(shao)了約8千(qian)克，而(er)嚴格(ge)(ge)控(kong)(kong)制(zhi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)組平(ping)均只減(jian)少(shao)2千(qian)克。這個實驗結果(guo)(guo)說明低(di)脂飲(yin)(yin)食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)比嚴格(ge)(ge)控(kong)(kong)制(zhi)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)效果(guo)(guo)好。專家認為，飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)足會(hui)導致肥(fei)胖，因為飲(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)不(bu)足的(de)人(ren)，體內(nei)只能(neng)(neng)靠留住水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)以(yi)得到補償(chang)。相反(fan)，喝(he)足夠多的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)就能(neng)(neng)加速體內(nei)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)排(pai)泄，消(xiao)除(chu)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)滯留。如(ru)(ru)果(guo)(guo)人(ren)們試(shi)圖減(jian)肥(fei)而(er)不(bu)喝(he)足夠的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，體內(nei)滯留水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)也能(neng)(neng)使體重增加。一(yi)個健(jian)康人(ren)每天喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)最低(di)限量(liang)是8杯－10杯。白開水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)、茶(cha)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)和礦(kuang)泉(quan)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)是減(jian)肥(fei)者(zhe)理想的(de)飲(yin)(yin)料。