預防肥胖的方法

一：運動(dong)(dong)(dong)主要采取耐力(li)性(xing)運動(dong)(dong)(dong)，如(ru)步行、慢(man)(man)跑、自行車、 游(you)泳、球類(lei)、體(ti)(ti)操、舞蹈等(deng)。運動(dong)(dong)(dong)不能(neng)劇烈，時(shi)間(jian)可(ke)以長一些，以消耗多余(yu)的能(neng)量，這種運動(dong)(dong)(dong)又稱(cheng)"有氧運動(dong)(dong)(dong)"。 運動(dong)(dong)(dong)時(shi)間(jian)越長，能(neng)源物質中的脂(zhi)肪動(dong)(dong)(dong)用就越多，同時(shi)也消耗掉多余(yu)的糖類(lei)，防止(zhi)其轉化為脂(zhi)肪，最終達到減肥的目的。經(jing)常參(can)加慢(man)(man)跑、爬山、打拳等(deng)戶外運動(dong)(dong)(dong)，既能(neng)增(zeng)強體(ti)(ti)質，使體(ti)(ti)形(xing)健(jian)美，又能(neng)預防肥胖的發生。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

二：為預防(fang)肥胖(pang)(pang)，養(yang)成良好的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)規(gui)律(lv)是(shi)很有必要(yao)的(de)(de)。合理(li)的(de)(de)飲食營養(yang)，每餐不(bu)要(yao)太飽，既(ji)滿(man)足了(le)(le)生(sheng)(sheng)理(li)需要(yao)，又(you)避免了(le)(le)能量(liang)(liang)儲備；若(ruo)睡(shui)眠過多，熱量(liang)(liang)消耗少(shao)，也會造成肥胖(pang)(pang)，因此(ci)，不(bu)同年齡的(de)(de)人(ren)(ren)應(ying)安排和(he)調整好自己的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間，既(ji)要(yao)滿(man)足生(sheng)(sheng)理(li)需要(yao)，又(you)不(bu)能多睡(shui)。大約(yue)清晨四五點鐘(zhong)人(ren)(ren)體(ti)釋放的(de)(de)維(wei)持生(sheng)(sheng)命活(huo)動(dong)(dong)能量(liang)(liang)比任何時(shi)(shi)(shi)候都多，無論性(xing)別、年齡，一(yi)年四季都是(shi)如此(ci)，但絕大多數人(ren)(ren)此(ci)時(shi)(shi)(shi)都在睡(shui)夢中，結果只有一(yi)部分(fen)能量(liang)(liang)被機體(ti)用來維(wei)持心臟(zang)、大腦、肝臟(zang)、腸和(he)其他器官的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)，而(er)不(bu)是(shi)用于(yu)肌(ji)肉(rou)組(zu)(zu)織(zhi)的(de)(de)工作。釋放出(chu)的(de)(de)多余能量(liang)(liang)便(bian)轉化成脂肪(fang)組(zu)(zu)織(zhi)，這樣(yang)長期(qi)下去易促使身(shen)體(ti)發胖(pang)(pang)。如在清晨五六點鐘(zhong)起床參加(jia)適當(dang)的(de)(de)運動(dong)(dong)鍛煉(lian)，對肥胖(pang)(pang)的(de)(de)防(fang)治(zhi)大有益處。

三：良(liang)好的(de)情緒(xu)能(neng)使體(ti)內各系統(tong)的(de)生(sheng)理功(gong)能(neng)保持正常運行(xing)， 對預(yu)防肥胖能(neng)起一(yi)定作用。反之(zhi)，沉(chen)默寡言，情緒(xu)抑(yi)郁，會(hui)發(fa)生(sheng)生(sheng)理機(ji)能(neng)發(fa)生(sheng)紊(wen)亂，代謝減慢(man)，加上(shang)運動量少。就易造成脂肪堆(dui)積。

四：想苗條健壯、避(bi)免肥(fei)胖，就要采(cai)取合理的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)營養方法，盡量做到定時定量、少(shao)食(shi)(shi)(shi)甜、多(duo)素食(shi)(shi)(shi)、少(shao)零食(shi)(shi)(shi)。丹(dan)麥科(ke)學家發現為了(le)鞏固(gu)減肥(fei)效果(guo)，與其嚴格(ge)控(kong)制飲食(shi)(shi)(shi)倒不(bu)(bu)如(ru)隨(sui)意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。丹(dan)麥一(yi)科(ke)研小組通過(guo)以上(shang)兩(liang)種方法分(fen)組觀察(cha)2年，結果(guo)隨(sui)意(yi)飲食(shi)(shi)(shi)低(di)脂(zhi)肪(fang)食(shi)(shi)(shi)物組的(de)(de)人(ren)平均(jun)體(ti)重(zhong)比(bi)實驗前減少(shao)了(le)約8千克，而(er)嚴格(ge)控(kong)制飲食(shi)(shi)(shi)組平均(jun)只(zhi)減少(shao)2千克。這個實驗結果(guo)說明低(di)脂(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)減肥(fei)效果(guo)比(bi)嚴格(ge)控(kong)制飲食(shi)(shi)(shi)效果(guo)好(hao)。專家認為，飲水(shui)(shui)不(bu)(bu)足會導(dao)致肥(fei)胖，因為飲水(shui)(shui)不(bu)(bu)足的(de)(de)人(ren)，體(ti)內(nei)只(zhi)能靠留(liu)住水(shui)(shui)分(fen)以得(de)到補償(chang)。相反，喝足夠(gou)多(duo)的(de)(de)水(shui)(shui)就能加速體(ti)內(nei)水(shui)(shui)的(de)(de)排泄，消除水(shui)(shui)的(de)(de)滯留(liu)。如(ru)果(guo)人(ren)們試圖減肥(fei)而(er)不(bu)(bu)喝足夠(gou)的(de)(de)水(shui)(shui)，體(ti)內(nei)滯留(liu)水(shui)(shui)分(fen)也能使體(ti)重(zhong)增(zeng)加。一(yi)個健康人(ren)每天喝水(shui)(shui)最低(di)限量是8杯－10杯。白(bai)開水(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)和礦泉水(shui)(shui)是減肥(fei)者(zhe)理想的(de)(de)飲料。