一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的運動(dong)，打羽毛(mao)球(qiu)可(ke)(ke)以鍛(duan)煉手臂、小腿(tui)和大腿(tui)，能有效鍛(duan)煉身(shen)體，揮球(qiu)動(dong)作可(ke)(ke)以拉動(dong)全身(shen)，也可(ke)(ke)以塑形健身(shen)，使女性的身(shen)體更加柔韌。另外，也能訓(xun)練手腳(jiao)的協調性，使人能更好地運用自己的專(zhuan)注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一種(zhong)全(quan)身運動，能(neng)有效增(zeng)強(qiang)心(xin)肌和肺部(bu)功能(neng)，增(zeng)強(qiang)體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線(xian)。游泳的過程中有水的保護，這種(zhong)運動對骨(gu)骼(ge)和關節(jie)的損傷(shang)較少。

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3、水中健身腳踏車

和(he)普通(tong)單(dan)車(che)(che)一樣，水(shui)中健身腳踏(ta)車(che)(che)有(you)助于緊實腿(tui)部(bu)和(he)臀部(bu)，減小(xiao)肚子和(he)腰(yao)圍。在水(shui)里踩單(dan)車(che)(che)的特別(bie)之處(chu)在于動(dong)作更(geng)加(jia)柔和(he)，關節(jie)受到的磨(mo)損更(geng)小(xiao)，健身后(hou)肌(ji)肉也不會(hui)那么酸痛(tong)。此外，踩單(dan)車(che)(che)帶動(dong)的水(shui)流對腿(tui)部(bu)有(you)按摩的作用，有(you)助于排毒及刺(ci)激血液(ye)循環，還能防止腿(tui)部(bu)水(shui)腫哦。

4、瑜伽

瑜(yu)伽運動(dong)(dong)(dong)的(de)特色是通過柔(rou)和(he)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)鍛煉全身的(de)所有(you)肌肉和(he)關節：腹肌，臀部(bu)，背部(bu)，腿和(he)手臂，能(neng)夠調動(dong)(dong)(dong)深(shen)層肌肉，拉伸的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)能(neng)夠矯正人體的(de)姿勢，加(jia)強柔(rou)韌性，使(shi)身體更加(jia)勻稱。如果想快速(su)塑形，建議選擇(ze)動(dong)(dong)(dong)態瑜(yu)伽，可以調動(dong)(dong)(dong)更多肌肉，燃燒更多卡路里，加(jia)速(su)減肥和(he)塑形的(de)進程。

5、跳舞

跳舞能(neng)加速新陳代謝(xie)，去除體內廢物(wu)，形體修復、調理養顏從(cong)內及外，能(neng)帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質，也能(neng)增(zeng)強身體力量和(he)肌體彈性，身體四肢均(jun)衡(heng)發展。

6、跑步

跑(pao)步運動對于女性(xing)來說，可(ke)以減少乳(ru)腺癌和其它癌癥的發病(bing)率。如果(guo)每(mei)天保持(chi)30分(fen)鐘的跑(pao)步運動不(bu)僅可(ke)以健身，還有利于減肥(fei)。不(bu)過(guo)，運動需要的是堅(jian)持(chi)，只有堅(jian)持(chi)你才能(neng)看到(dao)意想不(bu)到(dao)的效(xiao)果(guo)。

7、普拉提

普(pu)拉(la)提的(de)獨到之處是(shi)能(neng)鍛煉(lian)到深層的(de)肌肉(rou)，有助(zhu)矯正你的(de)姿勢(shi)。此(ci)外，因為普(pu)拉(la)提主要是(shi)拉(la)伸動(dong)作(zuo)，肌肉(rou)因此(ci)也被拉(la)長，身體更(geng)加柔軟。另(ling)外，普(pu)拉(la)提的(de)運(yun)動(dong)很(hen)適合減腹。

8、騎自行車

騎自行車這是(shi)一(yi)項最易(yi)于堅持(chi)的運動方(fang)式，它可(ke)以鍛(duan)煉你(ni)(ni)的腿部(bu)關節和大(da)腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛(duan)煉也很有(you)效(xiao)果。同時，它還有(you)助于你(ni)(ni)的血(xue)液循(xun)環系統。

9、沖浪

沖浪(lang)這項運動，如果你(ni)是(shi)一(yi)(yi)個有膽(dan)識的(de)女人，可以(yi)(yi)(yi)嘗試一(yi)(yi)下哦。因為沖浪(lang)可以(yi)(yi)(yi)讓(rang)人們忘(wang)卻(que)煩惱，體(ti)(ti)驗一(yi)(yi)次次與(yu)海(hai)浪(lang)搏擊、馳騁(cheng)在海(hai)浪(lang)上的(de)快感、刺(ci)激感。沖浪(lang)的(de)好處是(shi)可以(yi)(yi)(yi)讓(rang)你(ni)保持身(shen)體(ti)(ti)平(ping)衡，強(qiang)健身(shen)體(ti)(ti)各部位，還能夠(gou)消除身(shen)體(ti)(ti)多余脂(zhi)肪，有瘦身(shen)美體(ti)(ti)的(de)作用。

10、爬樓梯

長期堅持爬樓梯運動能(neng)夠非(fei)常有(you)效的(de)(de)(de)增強(qiang)我(wo)們(men)的(de)(de)(de)心肺功能(neng)，并且促進血(xue)液循環的(de)(de)(de)運行，加(jia)強(qiang)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)代謝能(neng)力(li)。由(you)于它的(de)(de)(de)運動強(qiang)度比較大，所以可以很容(rong)易(yi)就改變我(wo)們(men)的(de)(de)(de)肥(fei)胖體(ti)(ti)質，降(jiang)低體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)脂肪含(han)量，還能(neng)有(you)效的(de)(de)(de)避免復胖的(de)(de)(de)問題。

11、跳繩

跳繩時(shi)間(jian)最(zui)少不要低(di)(di)于(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)，因為低(di)(di)于(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)根(gen)本達不到消耗脂肪的(de)目的(de)，最(zui)長不要超過2個小(xiao)時(shi)，因為多于(yu)(yu)兩個小(xiao)時(shi)的(de)過度(du)訓練會使(shi)身體極(ji)度(du)疲勞(lao)。每(mei)周跳繩不應少于(yu)(yu)4次但也(ye)不可多于(yu)(yu)6次，每(mei)次持續運動40分(fen)鐘(zhong)即(ji)可。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛煉項(xiang)目：胸背臥推1～2組熱身(shen)、啞(ya)鈴臥推20RM×3、啞(ya)鈴飛鳥(niao)20RM×3、蝴蝶(die)機（或十(shi)字夾胸）20RM×3、羅(luo)馬椅挺(ting)身(shen)（或硬拉）20RM×3、杠鈴劃(hua)船30RM×3、坐姿(zi)劃(hua)船（或單臂啞(ya)鈴劃(hua)船）20RM×3。

要點：練習所有(you)胸(xiong)部(bu)(bu)動作時記住要挺胸(xiong)做，學會(hui)用(yong)(yong)胸(xiong)肌發力，而不(bu)是(shi)拱背。練習背部(bu)(bu)動作時，意(yi)念在背上，要體會(hui)用(yong)(yong)背發力，不(bu)要用(yong)(yong)手臂發力做動作。

第二天

鍛煉項(xiang)目(mu)：腿、臀、有氧(yang)不負重蹲30次、熱身深蹲30RM×3、弓箭步25RM×3、提踵(zhong)20RM×3、股二彎舉25RM×3、后擺腿25RM×3、跑步30～40分鐘。

要點(dian)：別(bie)用(yong)大重(zhong)量，別(bie)用(yong)爆發力；下蹲后(hou)意念在臀(tun)部(bu)發力，站起后(hou)也要收(shou)緊臀(tun)部(bu)；保持腰(yao)背(bei)腿臀(tun)的緊張，動作宜慢(man)，防止受(shou)傷(shang)；注意組(zu)間和訓練后(hou)的抻拉練習，把線條拉開。

第三天

鍛煉項(xiang)目：腹(fu)、有(you)氧熱身、曲腿(tui)仰臥起坐(zuo)（或(huo)腿(tui)放凳上）30RM×3、支撐抬(tai)腿(tui)（或(huo)坐(zuo)姿抬(tai)腿(tui)）25RM×3、支撐抬(tai)腿(tui)轉(zhuan)體(ti)（或(huo)坐(zuo)姿抬(tai)腿(tui)轉(zhuan)體(ti)）25RM×6（左右側各3組）、負重(zhong)轉(zhuan)體(ti)50RM×3、跑步30～40分鐘。

要點：動作盡(jin)量慢(man)，用腹肌發力(li)（團身），不要借(jie)力(li)。組間休息不要過長，訓(xun)練(lian)后(hou)做放松(song)伸展練(lian)習。

第四天

鍛(duan)煉項(xiang)目：胸、手臂臥推1～2組熱(re)身、上斜臥推20RM×3、上斜飛鳥20RM×3、蝴蝶(die)機（或十字(zi)夾胸）20RM×3、推肩25RM×3、二頭彎舉25RM×3、單臂頸后(hou)臂屈伸20RM×3。

要點(dian)：訓(xun)練后多做手臂(bei)肌肉的抻拉，防(fang)止成塊。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏(xia)季(ji)是減肥運動的最好時節，由(you)于天氣炎熱，運動能產生不(bu)小的消耗。

2、飯前、飯后

飯(fan)前(qian)30分(fen)鐘(zhong)運(yun)(yun)動(dong)能減肥，因為食(shi)欲會減退(tui)，食(shi)量(liang)減少；飯(fan)后30分(fen)鐘(zhong)進行運(yun)(yun)動(dong)減肥效果更好，由于消(xiao)化吸(xi)收功(gong)能減退(tui)，加(jia)上運(yun)(yun)動(dong)更能消(xiao)耗大量(liang)熱量(liang)。

3、早晨

體(ti)內(nei)脂肪堆積過多的人可以通過早晨做運動，也(ye)能大(da)量(liang)消耗體(ti)內(nei)熱量(liang)與燃(ran)燒體(ti)內(nei)的脂肪，達到減肥的效(xiao)果(guo)。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想(xiang)要長肌肉可沒有那么簡單，必須要具備以下的條件才行：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因(yin)為大重(zhong)(zhong)量(liang)的不斷刺激會(hui)讓肌肉(rou)纖(xian)維出現撕裂(lie)，通過重(zhong)(zhong)新修復，使肌纖(xian)維的數量(liang)和厚度(du)得到增加。換(huan)句話(hua)說就(jiu)是，由于大重(zhong)(zhong)量(liang)的不斷刺激，身(shen)體就(jiu)需(xu)要去適應這(zhe)種(zhong)情況，而這(zhe)就(jiu)會(hui)讓自(zi)己(ji)的肌肉(rou)變得更強(qiang)壯。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為(wei)肌肉(rou)纖維(wei)的合(he)成需要足夠(gou)的營(ying)養，而(er)其中蛋(dan)白質是最主要的，如果蛋(dan)白質不充足，那么(me)肌肉(rou)依然是得不到增長的，原因很簡單(dan)：缺少養料。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為雄(xiong)性激素(su)(su)有助于促進肌肉生長，缺少(shao)雄(xiong)性激素(su)(su)就會很難長肌肉，所(suo)以女性同胞不(bu)用很擔心。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假如果(guo)想要(yao)使(shi)體(ti)內脂肪的(de)(de)代(dai)謝速度加快，那么可以在做運動之(zhi)前的(de)(de)一個小時選(xuan)擇食用溫熱性的(de)(de)食品(pin)，就(jiu)能有效(xiao)提高身體(ti)的(de)(de)基(ji)礎代(dai)謝率。

溫熱性(xing)食(shi)物有：大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒(jiao)(jiao)、胡椒(jiao)(jiao)、芒果、板栗、紅棗、生姜(jiang)、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯(nuo)米、胡桃、花茶(cha)、烏龍茶(cha)、牛肉(rou)、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳水化合(he)物有(you)助于(yu)高強度的運動，因(yin)為他(ta)們可以迅速地(di)分解(jie)成糖(tang)原，而(er)你(ni)的肌(ji)肉需要(yao)這些物質才(cai)能(neng)好(hao)好(hao)地(di)工作。因(yin)此(ci)，如(ru)果你(ni)想持續一段時期的努力健身內，你(ni)應該事先吃碳水化合(he)物。因(yin)此(ci)只要(yao)不是飯后1-1.5小(xiao)時后運動，最好(hao)在運動前1小(xiao)時，補(bu)充適(shi)量(liang)的碳水化合(he)物。

富含碳水(shui)化合物(wu)食物(wu)有：蔗(zhe)(zhe)糖、谷物(wu)（如(ru)水(shui)稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等(deng)）、水(shui)果（如(ru)甘(gan)蔗(zhe)(zhe)、甜瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)、香蕉、葡萄(tao)等(deng)）、堅果、蔬菜（如(ru)胡蘿卜、番薯等(deng)）等(deng)。

3、富含纖維類食物

滿滿的(de)纖維，這(zhe)意味著(zhu)它將逐(zhu)漸慢慢地是放糖類到人體的(de)血液中，而(er)(er)不(bu)像一般的(de)淀(dian)粉，會在(zai)一瞬間(jian)就大量(liang)地沖高血糖。而(er)(er)這(zhe)源(yuan)源(yuan)不(bu)斷的(de)能量(liang)補充，有(you)助于保持你的(de)能量(liang)水平在(zai)健身鍛煉(lian)過程是一致的(de)。

富含纖(xian)維類食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大(da)黃(huang)米、大(da)豆(dou)、燕麥、蕎(qiao)麥、木耳、海帶(dai)、茭(jiao)白、魔芋、紅(hong)薯、芹菜(cai)、苦瓜(gua)、胡蘿(luo)卜、南(nan)瓜(gua)、水果等(deng)。

4、無糖咖啡

咖(ka)(ka)啡中(zhong)含有的咖(ka)(ka)啡因能提(ti)高血(xue)液循環，而血(xue)液循環越好運動效(xiao)果(guo)就越贊，平均可以多燃燒15%的熱量。所以，運動前(qian)喝無(wu)糖咖(ka)(ka)啡可提(ti)高脂肪燃燒率還非常健(jian)康。

正(zheng)確做法：建議減肥的(de)朋友，在運動前喝(he)上(shang)一杯(bei)不加任(ren)何調料的(de)咖啡，能(neng)快速燃(ran)燒脂肪，半個月后你會有(you)明(ming)顯的(de)感(gan)覺。

5、500cc溫開水

多(duo)喝水能(neng)加快血液的循環，讓(rang)身(shen)體(ti)的代謝率加強(qiang)。在(zai)運動(dong)前二小時喝一杯(bei)500cc的溫開水，能(neng)降低饑餓(e)感，還能(neng)及時補充水分。水進入腸(chang)胃中，會快速的進行排毒工作，對于減肥的人有緩解便秘的作用，可達(da)到(dao)非常好塑身(shen)效果。

正確做法：要通過喝水和運(yun)動減(jian)肥，在不渴時(shi)也要喝水。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水本身就具有(you)很好的(de)(de)(de)減肥(fei)效果(guo)，而相(xiang)比于普(pu)通的(de)(de)(de)白開水，蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水的(de)(de)(de)營養(yang)價值更為豐(feng)富(fu)口感也更好。一(yi)(yi)般運動(dong)(dong)過程(cheng)中身體(ti)都會流失大(da)量的(de)(de)(de)水分(fen)，因此在運動(dong)(dong)后喝上一(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水不僅能夠補(bu)充水分(fen)，還可以補(bu)充人體(ti)所需的(de)(de)(de)營養(yang)物質已經能量，加(jia)之蜂(feng)(feng)蜜(mi)(mi)水還具有(you)排(pai)毒的(de)(de)(de)作用，簡(jian)直是(shi)運動(dong)(dong)后減肥(fei)食物的(de)(de)(de)不二選(xuan)擇。不過需要注意的(de)(de)(de)一(yi)(yi)點是(shi)，大(da)量的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)之后喝水不宜(yi)太著急，一(yi)(yi)定要小(xiao)(xiao)口小(xiao)(xiao)口的(de)(de)(de)慢慢飲用。

2、雞蛋

雞(ji)蛋(dan)含有豐富(fu)的(de)蛋(dan)白質(zhi)和能量(liang)，運(yun)動之后(hou)身體一定(ding)消耗了(le)大(da)(da)量(liang)的(de)體力，所(suo)(suo)以(yi)在運(yun)動之后(hou)吃(chi)雞(ji)蛋(dan)對(dui)體力的(de)恢復也有著很(hen)重要(yao)的(de)作用，除(chu)此以(yi)外雞(ji)蛋(dan)減肥法本(ben)就是大(da)(da)家十分熟悉(xi)的(de)減肥方式，因為雞(ji)蛋(dan)的(de)熱量(liang)低(di)，所(suo)(suo)以(yi)運(yun)動之后(hou)食用完(wan)全(quan)不用擔(dan)心長胖，并且(qie)對(dui)身體的(de)調理也可以(yi)起(qi)到(dao)很(hen)好的(de)幫助(zhu)作用。

3、水果

水(shui)(shui)果(guo)(guo)一般都(dou)含(han)有豐(feng)富的(de)(de)(de)維生素和水(shui)(shui)分，在運動(dong)之后(hou)食用可以(yi)快速身體所需(xu)的(de)(de)(de)補充營養以(yi)及(ji)水(shui)(shui)分，另外(wai)水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)很低(di)，并且(qie)果(guo)(guo)糖易消化，在給(gei)身體提(ti)供(gong)能量(liang)(liang)的(de)(de)(de)同時又不(bu)用擔心會長胖，還有一點，運動(dong)之后(hou)食用水(shui)(shui)果(guo)(guo)對(dui)提(ti)高(gao)代謝也是很有幫助的(de)(de)(de)。但是需(xu)要注意(yi)的(de)(de)(de)事情在于水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)，如(ru)果(guo)(guo)是為了運動(dong)之后(hou)幫助減肥的(de)(de)(de)話(hua)應(ying)該選(xuan)擇(ze)(ze)水(shui)(shui)分充足并且(qie)熱量(liang)(liang)較低(di)的(de)(de)(de)減肥水(shui)(shui)果(guo)(guo)，一般來說像蘋果(guo)(guo)、香蕉、番茄等都(dou)是不(bu)錯的(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減肥運動(dong)瘦身要循序漸(jian)進(jin)、因人(ren)制宜，且(qie)運動(dong)前做足(zu)準備活動(dong)，防(fang)止外傷(shang)。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子里有很(hen)多(duo)毛，它能(neng)濾清空氣(qi)，使氣(qi)管和肺部不受(shou)塵(chen)埃、病菌的(de)侵害。

3、多飲水

人(ren)們鍛(duan)煉時往往忽視(shi)飲水(shui)(shui)的重要性。事實(shi)上，氣(qi)候較為(wei)干燥，運(yun)動(dong)中又要大量排(pai)汗，所以鍛(duan)煉應(ying)注意水(shui)(shui)分的及時補充(chong)。

4、不宜大汗淋漓

在(zai)初春乍暖還寒的條(tiao)件下，在(zai)健身(shen)運(yun)動(dong)中(zhong)身(shen)體(ti)(ti)活(huo)動(dong)量過大(da)、出汗過多，易使身(shen)體(ti)(ti)受(shou)涼(liang)感冒(mao)和誘發各種呼吸道疾病；而(er)且(qie)在(zai)春天(tian)身(shen)體(ti)(ti)需要一個階段的調整才能適應較(jiao)大(da)的運(yun)動(dong)量。這時如(ru)果突然加大(da)運(yun)動(dong)量，會對身(shen)體(ti)(ti)造成較(jiao)大(da)的消耗(hao)。