一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的(de)運(yun)動，打(da)羽(yu)毛球(qiu)可(ke)(ke)以鍛(duan)(duan)煉手臂、小腿和大腿，能有效(xiao)鍛(duan)(duan)煉身(shen)體，揮球(qiu)動作可(ke)(ke)以拉動全(quan)身(shen)，也可(ke)(ke)以塑(su)形健身(shen)，使女性(xing)的(de)身(shen)體更(geng)(geng)加(jia)柔韌。另外，也能訓練(lian)手腳(jiao)的(de)協調性(xing)，使人能更(geng)(geng)好地運(yun)用自己的(de)專注力參加(jia)學習(xi)與工作。

2、游泳

游泳是一種全身(shen)運動(dong)，能有效增強心肌和(he)肺部功能，增強體力和(he)免疫力，對女性(xing)來講(jiang)更塑(su)造(zao)漂亮(liang)的(de)曲線(xian)。游泳的(de)過程中有水(shui)的(de)保護(hu)，這種運動(dong)對骨骼和(he)關節的(de)損傷較少。

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3、水中健身腳踏車

和(he)普通(tong)單(dan)車(che)一樣，水(shui)(shui)中健身腳(jiao)踏車(che)有(you)(you)助(zhu)于(yu)緊(jin)實(shi)腿(tui)部和(he)臀部，減小肚子和(he)腰圍。在(zai)水(shui)(shui)里踩單(dan)車(che)的特(te)別之處在(zai)于(yu)動(dong)作更加柔(rou)和(he)，關節受到的磨損更小，健身后肌(ji)肉也(ye)不會(hui)那么(me)酸痛。此外，踩單(dan)車(che)帶動(dong)的水(shui)(shui)流對腿(tui)部有(you)(you)按摩的作用，有(you)(you)助(zhu)于(yu)排毒及刺激血液循環，還能防止腿(tui)部水(shui)(shui)腫哦。

4、瑜伽

瑜(yu)伽運動(dong)的(de)特色是通過柔和的(de)動(dong)作鍛煉全身的(de)所有(you)肌肉(rou)和關節：腹肌，臀部(bu)，背部(bu)，腿和手臂，能夠調動(dong)深層肌肉(rou)，拉伸的(de)動(dong)作能夠矯正人體(ti)的(de)姿勢，加強柔韌(ren)性，使(shi)身體(ti)更(geng)加勻稱。如果想快(kuai)速(su)塑形，建議選擇動(dong)態瑜(yu)伽，可以調動(dong)更(geng)多(duo)肌肉(rou)，燃(ran)燒更(geng)多(duo)卡路里，加速(su)減(jian)肥和塑形的(de)進程。

5、跳舞

跳(tiao)舞能(neng)加速新陳代謝，去除體(ti)內廢(fei)物(wu)，形體(ti)修復、調理養顏從內及(ji)外，能(neng)帶給(gei)你(ni)優雅(ya)氣(qi)質、輕盈體(ti)態，提高(gao)人的內外在的氣(qi)質，也能(neng)增強身(shen)體(ti)力量和肌體(ti)彈性，身(shen)體(ti)四肢均衡發展。

6、跑步

跑步運(yun)動對于女(nv)性來說，可以減(jian)少乳腺癌和其它癌癥的發病率。如果每天保(bao)持30分鐘的跑步運(yun)動不(bu)僅可以健(jian)身(shen)，還(huan)有利于減(jian)肥。不(bu)過，運(yun)動需要的是(shi)堅持，只有堅持你才能看到意想(xiang)不(bu)到的效果。

7、普拉提

普(pu)拉提的獨到之處是能鍛煉到深層的肌肉，有助矯正你(ni)的姿勢。此外(wai)，因為普(pu)拉提主要(yao)是拉伸動作，肌肉因此也被拉長，身(shen)體更加柔(rou)軟(ruan)。另外(wai)，普(pu)拉提的運動很適合(he)減腹。

8、騎自行車

騎自行車這(zhe)是一項最易(yi)于堅持的運動方式，它可(ke)以鍛煉你的腿部關(guan)(guan)節(jie)(jie)和大腿肌肉，并且，對(dui)于腳關(guan)(guan)節(jie)(jie)和踝(huai)關(guan)(guan)節(jie)(jie)的鍛煉也很有效果。同(tong)時，它還有助于你的血液循環系統(tong)。

9、沖浪

沖浪(lang)這(zhe)項(xiang)運動，如(ru)果(guo)你(ni)是(shi)一(yi)個有(you)膽識的(de)女人(ren)，可(ke)以(yi)嘗(chang)試一(yi)下哦。因為沖浪(lang)可(ke)以(yi)讓人(ren)們忘卻煩惱，體(ti)(ti)(ti)驗一(yi)次(ci)次(ci)與海浪(lang)搏擊、馳騁在(zai)海浪(lang)上的(de)快感(gan)、刺激感(gan)。沖浪(lang)的(de)好處是(shi)可(ke)以(yi)讓你(ni)保持身(shen)體(ti)(ti)(ti)平衡(heng)，強健身(shen)體(ti)(ti)(ti)各(ge)部位，還(huan)能夠消除身(shen)體(ti)(ti)(ti)多余脂肪，有(you)瘦身(shen)美體(ti)(ti)(ti)的(de)作用(yong)。

10、爬樓梯

長(chang)期堅(jian)持爬樓梯運(yun)動能(neng)(neng)夠非(fei)常(chang)有效的(de)(de)增(zeng)強我(wo)們(men)的(de)(de)心肺功能(neng)(neng)，并且促進血(xue)液循環(huan)的(de)(de)運(yun)行(xing)，加(jia)強身體(ti)(ti)的(de)(de)代(dai)謝能(neng)(neng)力。由于它(ta)的(de)(de)運(yun)動強度比較大，所以可以很容易就改變我(wo)們(men)的(de)(de)肥胖體(ti)(ti)質，降(jiang)低體(ti)(ti)內的(de)(de)脂肪含(han)量，還能(neng)(neng)有效的(de)(de)避免(mian)復胖的(de)(de)問題。

11、跳繩

跳繩時(shi)間最少不(bu)要低于(yu)30分鐘(zhong)，因為低于(yu)30分鐘(zhong)根(gen)本達不(bu)到消(xiao)耗(hao)脂肪的(de)目(mu)的(de)，最長不(bu)要超(chao)過(guo)2個小時(shi)，因為多于(yu)兩個小時(shi)的(de)過(guo)度訓練會使身體極度疲勞(lao)。每(mei)周跳繩不(bu)應(ying)少于(yu)4次但也不(bu)可多于(yu)6次，每(mei)次持續運動40分鐘(zhong)即(ji)可。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛煉(lian)項目：胸背臥推1～2組熱身(shen)、啞(ya)鈴(ling)臥推20RM×3、啞(ya)鈴(ling)飛鳥20RM×3、蝴蝶機（或(huo)十字夾胸）20RM×3、羅馬椅挺(ting)身(shen)（或(huo)硬拉）20RM×3、杠鈴(ling)劃(hua)船(chuan)30RM×3、坐姿劃(hua)船(chuan)（或(huo)單臂啞(ya)鈴(ling)劃(hua)船(chuan)）20RM×3。

要點(dian)：練習所有胸(xiong)部動作時(shi)記住要挺胸(xiong)做(zuo)，學(xue)會用胸(xiong)肌發(fa)力(li)，而不(bu)是拱背。練習背部動作時(shi)，意念在背上(shang)，要體會用背發(fa)力(li)，不(bu)要用手臂發(fa)力(li)做(zuo)動作。

第二天

鍛(duan)煉項目：腿(tui)、臀、有氧不負重蹲(dun)30次、熱身深蹲(dun)30RM×3、弓箭(jian)步25RM×3、提踵20RM×3、股(gu)二彎(wan)舉25RM×3、后擺腿(tui)25RM×3、跑步30～40分鐘。

要點：別用大重(zhong)量，別用爆發力(li)；下蹲后(hou)意念(nian)在臀部發力(li)，站起后(hou)也要收緊臀部；保持(chi)腰背腿臀的緊張，動作(zuo)宜(yi)慢，防止(zhi)受傷；注意組(zu)間和訓練后(hou)的抻(chen)拉練習，把線條(tiao)拉開。

第三天

鍛煉項目(mu)：腹、有氧熱身、曲腿(tui)仰臥起坐(zuo)（或腿(tui)放凳上）30RM×3、支(zhi)撐抬(tai)腿(tui)（或坐(zuo)姿抬(tai)腿(tui)）25RM×3、支(zhi)撐抬(tai)腿(tui)轉體(ti)（或坐(zuo)姿抬(tai)腿(tui)轉體(ti)）25RM×6（左右側各(ge)3組）、負重轉體(ti)50RM×3、跑(pao)步30～40分鐘。

要點：動(dong)作盡量(liang)慢，用腹肌發力（團身），不要借(jie)力。組間(jian)休(xiu)息不要過長，訓練(lian)后做(zuo)放(fang)松伸展練(lian)習(xi)。

第四天

鍛煉項目：胸、手臂臥(wo)推1～2組熱身、上斜(xie)臥(wo)推20RM×3、上斜(xie)飛鳥(niao)20RM×3、蝴蝶機（或十字夾(jia)胸）20RM×3、推肩25RM×3、二頭彎舉25RM×3、單臂頸(jing)后臂屈伸20RM×3。

要點：訓練后(hou)多做手臂肌肉的抻拉(la)，防(fang)止成(cheng)塊。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏(xia)季是(shi)減肥運(yun)動的(de)(de)最好時節，由于天氣炎熱，運(yun)動能產生不小的(de)(de)消耗(hao)。

2、飯前、飯后

飯前30分(fen)鐘(zhong)運(yun)動能減(jian)(jian)肥，因為食(shi)欲(yu)會(hui)減(jian)(jian)退，食(shi)量(liang)減(jian)(jian)少；飯后30分(fen)鐘(zhong)進行(xing)運(yun)動減(jian)(jian)肥效果(guo)更(geng)好，由于消(xiao)化吸收功能減(jian)(jian)退，加上(shang)運(yun)動更(geng)能消(xiao)耗大(da)量(liang)熱量(liang)。

3、早晨

體(ti)內(nei)脂(zhi)肪堆積過(guo)(guo)多的(de)(de)人可以通過(guo)(guo)早晨做運(yun)動，也能大(da)量消耗(hao)體(ti)內(nei)熱量與燃(ran)燒體(ti)內(nei)的(de)(de)脂(zhi)肪，達到減肥的(de)(de)效果(guo)。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想要長肌肉可沒有(you)那么(me)簡單，必(bi)須要具備以下(xia)的條件才行：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因為(wei)大(da)重(zhong)量的不斷刺激會(hui)讓肌(ji)(ji)肉纖(xian)(xian)維(wei)出現撕裂，通過重(zhong)新修復，使(shi)肌(ji)(ji)纖(xian)(xian)維(wei)的數(shu)量和厚度(du)得到增加。換(huan)句(ju)話說就(jiu)是，由于大(da)重(zhong)量的不斷刺激，身(shen)體就(jiu)需(xu)要去(qu)適應這(zhe)種情況，而這(zhe)就(jiu)會(hui)讓自己的肌(ji)(ji)肉變得更(geng)強壯。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為肌肉纖維的(de)合(he)成(cheng)需(xu)要足(zu)夠的(de)營養，而(er)其中蛋(dan)白質(zhi)是最(zui)主要的(de)，如果蛋(dan)白質(zhi)不充足(zu)，那么肌肉依然是得不到增長(chang)的(de)，原(yuan)因很簡(jian)單：缺少養料。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為(wei)雄(xiong)性(xing)(xing)激素有助于促進肌(ji)(ji)肉生長，缺(que)少(shao)雄(xiong)性(xing)(xing)激素就會(hui)很難長肌(ji)(ji)肉，所以女性(xing)(xing)同胞不(bu)用很擔心。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假如果想(xiang)要(yao)使(shi)體內(nei)脂肪(fang)的(de)代(dai)(dai)謝(xie)速度加快(kuai)，那么可以在做運動之(zhi)前的(de)一個小時選擇食(shi)用溫熱性(xing)的(de)食(shi)品(pin)，就能有效提高身體的(de)基礎代(dai)(dai)謝(xie)率。

溫熱(re)性(xing)食(shi)物(wu)有：大蔥(cong)、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒(mang)果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯(nuo)米(mi)、胡桃(tao)、花茶(cha)、烏龍(long)茶(cha)、牛(niu)肉、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳(tan)水化(hua)(hua)合物(wu)(wu)有助于高強度的(de)運動，因為他們可以迅(xun)速地分解成糖(tang)原，而你(ni)的(de)肌肉需要這些物(wu)(wu)質(zhi)才能好好地工作。因此，如果你(ni)想持續一(yi)段時(shi)期的(de)努(nu)力健身內，你(ni)應該事(shi)先(xian)吃碳(tan)水化(hua)(hua)合物(wu)(wu)。因此只要不是飯后(hou)1-1.5小(xiao)時(shi)后(hou)運動，最好在運動前(qian)1小(xiao)時(shi)，補充(chong)適量的(de)碳(tan)水化(hua)(hua)合物(wu)(wu)。

富含碳(tan)水化合物(wu)食物(wu)有：蔗(zhe)糖、谷(gu)物(wu)（如(ru)水稻、小麥(mai)、玉米、大麥(mai)、燕麥(mai)、高粱等）、水果(guo)（如(ru)甘(gan)蔗(zhe)、甜瓜、西(xi)瓜、香蕉、葡(pu)萄等）、堅果(guo)、蔬菜(cai)（如(ru)胡蘿(luo)卜、番(fan)薯等）等。

3、富含纖維類食物

滿(man)滿(man)的(de)纖維(wei)，這(zhe)意味著(zhu)它將逐漸慢慢地是放(fang)糖(tang)類到人體的(de)血液中，而不像(xiang)一般的(de)淀(dian)粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖(tang)。而這(zhe)源(yuan)源(yuan)不斷的(de)能(neng)(neng)量補充，有助于保持(chi)你的(de)能(neng)(neng)量水平在健身鍛煉(lian)過程(cheng)是一致的(de)。

富含(han)纖維(wei)類(lei)食物有：麥(mai)麩、玉米(mi)、糙(cao)米(mi)、黑米(mi)、大黃米(mi)、大豆、燕麥(mai)、蕎麥(mai)、木(mu)耳(er)、海帶、茭(jiao)白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜(gua)(gua)、胡蘿卜、南瓜(gua)(gua)、水果等。

4、無糖咖啡

咖(ka)啡中(zhong)含(han)有的咖(ka)啡因(yin)能提(ti)高血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)(huan)，而(er)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)(huan)越(yue)好運動效(xiao)果就越(yue)贊，平均可以多燃燒15%的熱量。所以，運動前喝無(wu)糖咖(ka)啡可提(ti)高脂肪燃燒率(lv)還(huan)非常(chang)健康。

正(zheng)確做法：建議減(jian)肥的(de)朋友(you)，在運動前喝(he)上一杯不加任何調(diao)料的(de)咖啡，能快速燃燒(shao)脂肪(fang)，半個月后你(ni)會有明顯(xian)的(de)感覺(jue)。

5、500cc溫開水

多喝水(shui)(shui)能加快血液的循環，讓身體的代(dai)謝率(lv)加強。在運動前二小時喝一杯(bei)500cc的溫開水(shui)(shui)，能降低饑餓(e)感(gan)，還能及時補充水(shui)(shui)分。水(shui)(shui)進(jin)(jin)入腸胃中，會快速的進(jin)(jin)行(xing)排毒工作，對(dui)于減肥的人有緩解(jie)便秘的作用，可達到非常好塑(su)身效果(guo)。

正確做法：要通(tong)過喝(he)水和運動減肥，在不(bu)渴(ke)時(shi)也要喝(he)水。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂(feng)(feng)蜜(mi)水本身就具(ju)有很好(hao)的減肥效果，而相比(bi)于(yu)普通的白開水，蜂(feng)(feng)蜜(mi)水的營(ying)養價(jia)值更(geng)為(wei)豐富口(kou)感也更(geng)好(hao)。一(yi)般運動(dong)(dong)過程中身體都會流(liu)失大(da)量(liang)的水分，因此在運動(dong)(dong)后(hou)喝(he)上一(yi)杯蜂(feng)(feng)蜜(mi)水不(bu)僅能夠補(bu)充(chong)水分，還(huan)可以(yi)補(bu)充(chong)人體所需的營(ying)養物質已(yi)經能量(liang)，加之蜂(feng)(feng)蜜(mi)水還(huan)具(ju)有排毒的作用，簡直是運動(dong)(dong)后(hou)減肥食物的不(bu)二選擇。不(bu)過需要注意的一(yi)點是，大(da)量(liang)的運動(dong)(dong)之后(hou)喝(he)水不(bu)宜太著急(ji)，一(yi)定要小(xiao)(xiao)口(kou)小(xiao)(xiao)口(kou)的慢慢飲用。

2、雞蛋

雞(ji)蛋(dan)含有(you)豐富的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)和能(neng)量(liang)(liang)，運(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)身體(ti)一定消耗了大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)體(ti)力(li)，所以(yi)在運(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)吃雞(ji)蛋(dan)對體(ti)力(li)的(de)(de)恢復也(ye)有(you)著很重要的(de)(de)作(zuo)用，除此以(yi)外雞(ji)蛋(dan)減(jian)肥(fei)法(fa)本(ben)就是大(da)家十分熟(shu)悉的(de)(de)減(jian)肥(fei)方式，因為雞(ji)蛋(dan)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)低，所以(yi)運(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)食用完全不用擔心長胖(pang)，并且對身體(ti)的(de)(de)調理也(ye)可以(yi)起到很好的(de)(de)幫(bang)助作(zuo)用。

3、水果

水果(guo)一(yi)般(ban)都含有(you)(you)豐富的(de)維生素(su)和(he)水分，在(zai)(zai)運動之后(hou)食(shi)用(yong)可以快速(su)身體所需的(de)補充營養以及水分，另外(wai)水果(guo)的(de)熱(re)量很(hen)低(di)，并且果(guo)糖易消化，在(zai)(zai)給身體提供能(neng)量的(de)同時(shi)又不用(yong)擔心會長胖，還(huan)有(you)(you)一(yi)點，運動之后(hou)食(shi)用(yong)水果(guo)對提高代謝也是(shi)(shi)很(hen)有(you)(you)幫助的(de)。但(dan)是(shi)(shi)需要注意的(de)事情在(zai)(zai)于水果(guo)的(de)選(xuan)擇，如果(guo)是(shi)(shi)為了運動之后(hou)幫助減肥的(de)話應(ying)該選(xuan)擇水分充足并且熱(re)量較低(di)的(de)減肥水果(guo)，一(yi)般(ban)來說像蘋(pin)果(guo)、香(xiang)蕉、番(fan)茄等都是(shi)(shi)不錯的(de)選(xuan)擇。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減(jian)肥運動瘦身(shen)要循序漸進、因人(ren)制宜，且(qie)運動前做足準備(bei)活動，防止外(wai)傷。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻(bi)子里有很(hen)多毛(mao)，它能(neng)濾(lv)清空氣，使氣管和肺(fei)部不受塵埃、病菌的侵害。

3、多飲水

人們鍛煉時(shi)往(wang)往(wang)忽視飲(yin)水的重(zhong)要性。事實上，氣候較(jiao)為(wei)干(gan)燥，運動中又要大量(liang)排汗，所(suo)以鍛煉應注意水分(fen)的及(ji)時(shi)補充。

4、不宜大汗淋漓

在初春乍暖還(huan)寒的(de)(de)條件下(xia)，在健身(shen)(shen)運動中身(shen)(shen)體活(huo)動量過(guo)大、出汗過(guo)多，易使身(shen)(shen)體受(shou)涼感冒和誘(you)發各種呼吸道疾病；而且在春天(tian)身(shen)(shen)體需要一個階段的(de)(de)調(diao)整(zheng)才能(neng)適應較大的(de)(de)運動量。這時如果突然加大運動量，會對身(shen)(shen)體造成較大的(de)(de)消耗(hao)。