一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的(de)運動，打羽(yu)毛(mao)球可以鍛煉手(shou)臂、小(xiao)腿和大腿，能有效鍛煉身(shen)體，揮球動作可以拉動全身(shen)，也可以塑形健身(shen)，使(shi)女(nv)性(xing)的(de)身(shen)體更加柔韌。另外(wai)，也能訓練手(shou)腳的(de)協調性(xing)，使(shi)人能更好(hao)地運用(yong)自己的(de)專(zhuan)注(zhu)力(li)參加學習(xi)與工作。

2、游泳

游(you)泳是一種(zhong)(zhong)全身(shen)運(yun)(yun)動，能(neng)(neng)有(you)效增(zeng)強心(xin)肌(ji)和肺部功能(neng)(neng)，增(zeng)強體力(li)和免疫(yi)力(li)，對女性(xing)來講更塑造漂(piao)亮(liang)的(de)曲線。游(you)泳的(de)過程(cheng)中有(you)水(shui)的(de)保護，這種(zhong)(zhong)運(yun)(yun)動對骨骼和關節的(de)損傷較少。

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3、水中健身腳踏車

和(he)(he)普通單車(che)一樣(yang)，水中(zhong)健(jian)身(shen)腳踏車(che)有(you)(you)助于緊實腿部(bu)(bu)(bu)和(he)(he)臀部(bu)(bu)(bu)，減小肚子和(he)(he)腰圍。在(zai)水里踩(cai)單車(che)的(de)特別之處在(zai)于動作更加柔和(he)(he)，關節(jie)受(shou)到的(de)磨損更小，健(jian)身(shen)后肌(ji)肉也(ye)不會那(nei)么酸痛。此外，踩(cai)單車(che)帶(dai)動的(de)水流對腿部(bu)(bu)(bu)有(you)(you)按摩的(de)作用，有(you)(you)助于排毒及刺激血液循環，還(huan)能防止腿部(bu)(bu)(bu)水腫哦。

4、瑜伽

瑜伽運(yun)動(dong)(dong)的(de)特色(se)是通過(guo)柔和的(de)動(dong)(dong)作鍛煉全身(shen)的(de)所有肌(ji)肉和關節：腹肌(ji)，臀部，背部，腿(tui)和手(shou)臂，能(neng)夠調動(dong)(dong)深層(ceng)肌(ji)肉，拉伸的(de)動(dong)(dong)作能(neng)夠矯(jiao)正人體(ti)的(de)姿勢，加強(qiang)柔韌性，使身(shen)體(ti)更加勻稱。如果想快速(su)(su)塑形，建(jian)議(yi)選擇動(dong)(dong)態瑜伽，可以調動(dong)(dong)更多肌(ji)肉，燃燒(shao)更多卡路里，加速(su)(su)減肥和塑形的(de)進程。

5、跳舞

跳舞能(neng)加速(su)新陳代謝(xie)，去除體(ti)(ti)內(nei)廢(fei)物，形(xing)體(ti)(ti)修復、調理養顏從內(nei)及外，能(neng)帶給(gei)你優雅氣(qi)質、輕盈體(ti)(ti)態，提高(gao)人的內(nei)外在的氣(qi)質，也能(neng)增強身(shen)體(ti)(ti)力(li)量和肌體(ti)(ti)彈(dan)性，身(shen)體(ti)(ti)四肢均衡發展。

6、跑步

跑步運(yun)動對于(yu)女性來說，可以(yi)減少乳腺(xian)癌和其(qi)它癌癥(zheng)的(de)發病率。如果每天保持(chi)30分(fen)鐘(zhong)的(de)跑步運(yun)動不(bu)僅可以(yi)健身，還有利于(yu)減肥(fei)。不(bu)過，運(yun)動需要的(de)是堅持(chi)，只有堅持(chi)你才能看到(dao)意想不(bu)到(dao)的(de)效果。

7、普拉提

普拉(la)提(ti)的獨到(dao)之(zhi)處是(shi)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)深層的肌(ji)肉，有助矯正你(ni)的姿勢。此外，因為普拉(la)提(ti)主要是(shi)拉(la)伸動作，肌(ji)肉因此也被拉(la)長，身體更加柔軟。另外，普拉(la)提(ti)的運(yun)動很(hen)適合減腹。

8、騎自行車

騎自行車這是一項最(zui)易于(yu)堅(jian)持的(de)(de)運動方式，它可以鍛煉你(ni)的(de)(de)腿部(bu)關節(jie)和(he)大(da)腿肌肉，并且，對(dui)于(yu)腳關節(jie)和(he)踝關節(jie)的(de)(de)鍛煉也很有效(xiao)果。同時，它還有助于(yu)你(ni)的(de)(de)血液循環系統。

9、沖浪

沖浪這項運動(dong)，如果你(ni)是一個有(you)膽識(shi)的(de)女人，可以嘗試一下哦。因為沖浪可以讓人們(men)忘(wang)卻(que)煩惱(nao)，體(ti)驗一次次與海浪搏擊、馳騁在海浪上(shang)的(de)快感、刺(ci)激感。沖浪的(de)好處是可以讓你(ni)保持身(shen)體(ti)平衡，強健身(shen)體(ti)各部位，還能夠(gou)消除身(shen)體(ti)多余脂肪，有(you)瘦(shou)身(shen)美體(ti)的(de)作(zuo)用。

10、爬樓梯

長(chang)期堅持爬(pa)樓梯運動(dong)(dong)能夠非(fei)常有效的(de)(de)增強(qiang)我們的(de)(de)心肺功能，并且(qie)促進血液循(xun)環的(de)(de)運行，加強(qiang)身體的(de)(de)代謝能力。由于它的(de)(de)運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)比較大，所以(yi)可以(yi)很容易就改變我們的(de)(de)肥胖(pang)體質，降低體內的(de)(de)脂肪含量，還能有效的(de)(de)避免(mian)復胖(pang)的(de)(de)問題。

11、跳繩

跳繩時間最(zui)(zui)少不要(yao)低(di)于(yu)(yu)30分鐘，因(yin)(yin)為低(di)于(yu)(yu)30分鐘根本達不到(dao)消耗脂肪(fang)的(de)目的(de)，最(zui)(zui)長不要(yao)超過(guo)2個小時，因(yin)(yin)為多于(yu)(yu)兩個小時的(de)過(guo)度(du)訓練會使身(shen)體極度(du)疲勞。每周跳繩不應少于(yu)(yu)4次(ci)但也(ye)不可多于(yu)(yu)6次(ci)，每次(ci)持續運動(dong)40分鐘即(ji)可。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛煉項目：胸背臥推(tui)1～2組熱身、啞(ya)鈴臥推(tui)20RM×3、啞(ya)鈴飛(fei)鳥20RM×3、蝴蝶(die)機（或(huo)十字夾胸）20RM×3、羅馬椅挺(ting)身（或(huo)硬拉）20RM×3、杠(gang)鈴劃船(chuan)30RM×3、坐姿(zi)劃船(chuan)（或(huo)單臂啞(ya)鈴劃船(chuan)）20RM×3。

要點：練習(xi)所有胸(xiong)部動作(zuo)(zuo)時記住要挺胸(xiong)做，學會(hui)用胸(xiong)肌發(fa)(fa)力，而不是拱背(bei)。練習(xi)背(bei)部動作(zuo)(zuo)時，意念在背(bei)上，要體會(hui)用背(bei)發(fa)(fa)力，不要用手(shou)臂發(fa)(fa)力做動作(zuo)(zuo)。

第二天

鍛煉項目：腿、臀(tun)、有(you)氧不負重蹲30次、熱身(shen)深蹲30RM×3、弓箭(jian)步25RM×3、提踵20RM×3、股(gu)二彎舉(ju)25RM×3、后擺腿25RM×3、跑步30～40分鐘。

要(yao)(yao)點：別(bie)用(yong)大重量，別(bie)用(yong)爆發力(li)；下(xia)蹲后(hou)意念在臀部發力(li)，站起后(hou)也要(yao)(yao)收緊(jin)臀部；保(bao)持(chi)腰(yao)背腿臀的緊(jin)張，動作宜慢，防止受(shou)傷；注意組間(jian)和訓練(lian)后(hou)的抻拉練(lian)習，把線條拉開。

第三天

鍛煉項目：腹、有(you)氧(yang)熱身(shen)、曲腿(tui)(tui)(tui)(tui)仰臥起坐（或(huo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)放(fang)凳上）30RM×3、支(zhi)撐抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)(tui)（或(huo)坐姿(zi)抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)(tui)）25RM×3、支(zhi)撐抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)(tui)轉(zhuan)(zhuan)體(ti)（或(huo)坐姿(zi)抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)(tui)轉(zhuan)(zhuan)體(ti)）25RM×6（左(zuo)右側各3組(zu)）、負重轉(zhuan)(zhuan)體(ti)50RM×3、跑步30～40分鐘(zhong)。

要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組(zu)間休息不要過長(chang)，訓練(lian)后做(zuo)放(fang)松伸(shen)展練(lian)習。

第四天

鍛煉(lian)項目：胸(xiong)、手臂臥推1～2組熱身、上斜(xie)臥推20RM×3、上斜(xie)飛鳥(niao)20RM×3、蝴(hu)蝶機（或十字夾胸(xiong)）20RM×3、推肩25RM×3、二(er)頭彎舉25RM×3、單臂頸后臂屈伸20RM×3。

要點(dian)：訓練后多(duo)做手臂肌肉的(de)抻拉，防止成(cheng)塊(kuai)。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏(xia)季(ji)是減(jian)肥運動(dong)(dong)的(de)最(zui)好時節，由于天氣(qi)炎熱，運動(dong)(dong)能產生不小的(de)消耗。

2、飯前、飯后

飯(fan)前30分鐘(zhong)運動(dong)能(neng)減(jian)肥，因為食欲會減(jian)退，食量(liang)(liang)減(jian)少；飯(fan)后(hou)30分鐘(zhong)進行(xing)運動(dong)減(jian)肥效(xiao)果更好，由(you)于消(xiao)化吸收功能(neng)減(jian)退，加上運動(dong)更能(neng)消(xiao)耗大量(liang)(liang)熱量(liang)(liang)。

3、早晨

體(ti)內脂(zhi)肪堆積過多的人可(ke)以通過早晨做(zuo)運(yun)動(dong)，也能(neng)大量消(xiao)耗體(ti)內熱量與(yu)燃燒體(ti)內的脂(zhi)肪，達到減肥(fei)的效果。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想要長肌肉可沒有那(nei)么簡(jian)單，必須要具備以下的條件才行：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因為大(da)重(zhong)量(liang)的不(bu)斷刺(ci)激(ji)會讓(rang)肌肉(rou)纖(xian)維出現(xian)撕裂，通過(guo)重(zhong)新修復，使(shi)肌纖(xian)維的數量(liang)和厚(hou)度(du)得到增加。換句話說就(jiu)是，由(you)于大(da)重(zhong)量(liang)的不(bu)斷刺(ci)激(ji)，身體就(jiu)需(xu)要去適應(ying)這(zhe)種情況，而(er)這(zhe)就(jiu)會讓(rang)自己的肌肉(rou)變得更強壯。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因(yin)(yin)為肌(ji)肉纖維的合成需(xu)要足(zu)夠的營養(yang)，而其中(zhong)蛋(dan)(dan)白質是最(zui)主要的，如果(guo)蛋(dan)(dan)白質不充(chong)足(zu)，那么肌(ji)肉依然是得(de)不到增長的，原因(yin)(yin)很簡單：缺少養(yang)料(liao)。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為雄性激(ji)素有助于(yu)促進肌(ji)肉(rou)生長，缺(que)少雄性激(ji)素就會很難長肌(ji)肉(rou)，所以女性同胞不用很擔(dan)心(xin)。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假如果想要使體內脂(zhi)肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率。

溫熱性食物有：大蔥、大蒜、韭菜(cai)、胡蘿卜(bu)、辣椒、胡椒、芒(mang)果、板(ban)栗、紅棗(zao)、生(sheng)姜、荔枝、桂(gui)圓、柑桔、橙、葡萄(tao)、糯米、胡桃、花茶(cha)、烏龍茶(cha)、牛肉、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳水(shui)化(hua)合物(wu)有助于高強(qiang)度的(de)(de)運動(dong)，因為(wei)他們可以迅(xun)速地分解成(cheng)糖原，而(er)你的(de)(de)肌肉需要這些物(wu)質(zhi)才能好好地工作(zuo)。因此(ci)(ci)，如果你想持續一段(duan)時(shi)期的(de)(de)努力健身內(nei)，你應該事(shi)先吃碳水(shui)化(hua)合物(wu)。因此(ci)(ci)只要不是飯后(hou)1-1.5小時(shi)后(hou)運動(dong)，最好在運動(dong)前(qian)1小時(shi)，補充適(shi)量的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合物(wu)。

富含碳水化(hua)合物食物有(you)：蔗糖、谷物（如水稻、小(xiao)麥、玉米、大(da)麥、燕麥、高粱等(deng)）、水果(guo)（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡(pu)萄等(deng)）、堅果(guo)、蔬菜（如胡蘿(luo)卜、番薯等(deng)）等(deng)。

3、富含纖維類食物

滿(man)滿(man)的(de)(de)纖維(wei)，這意味著它將逐漸慢(man)慢(man)地是放糖類到人(ren)體的(de)(de)血液中，而不(bu)像一(yi)般的(de)(de)淀粉，會在(zai)一(yi)瞬間就大量(liang)地沖高血糖。而這源(yuan)源(yuan)不(bu)斷(duan)的(de)(de)能量(liang)補充，有助(zhu)于(yu)保持你(ni)的(de)(de)能量(liang)水(shui)平在(zai)健身(shen)鍛煉過程(cheng)是一(yi)致的(de)(de)。

富含纖維類(lei)食物有：麥麩、玉米、糙米、黑米、大(da)(da)黃米、大(da)(da)豆(dou)、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅(hong)薯、芹菜、苦瓜(gua)、胡(hu)蘿卜(bu)、南瓜(gua)、水果等(deng)。

4、無糖咖啡

咖啡(fei)中(zhong)含有的咖啡(fei)因能(neng)提高血(xue)(xue)液循環(huan)，而(er)血(xue)(xue)液循環(huan)越好運動效(xiao)果就(jiu)越贊，平均(jun)可以多燃燒15%的熱量。所以，運動前喝無(wu)糖咖啡(fei)可提高脂(zhi)肪燃燒率還(huan)非常(chang)健康。

正確做法(fa)：建議減肥的(de)朋友(you)，在運動前喝上一(yi)杯不加任(ren)何調料的(de)咖啡，能快速燃燒脂(zhi)肪，半個月后你會有明顯的(de)感覺。

5、500cc溫開水

多喝水能加快血液的(de)循環，讓身體的(de)代謝(xie)率加強。在(zai)運動前(qian)二(er)小時(shi)喝一杯500cc的(de)溫(wen)開水，能降低(di)饑餓感(gan)，還(huan)能及時(shi)補充(chong)水分。水進入腸胃中，會快速的(de)進行(xing)排毒工作，對于減(jian)肥的(de)人有緩解(jie)便秘的(de)作用，可達(da)到非常好塑身效(xiao)果。

正確(que)做法：要通過喝水(shui)和(he)運動減肥，在不(bu)渴時也要喝水(shui)。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂(feng)(feng)蜜水(shui)(shui)本身(shen)就(jiu)具有(you)(you)很(hen)好的減肥效(xiao)果，而相比于普通的白開水(shui)(shui)，蜂(feng)(feng)蜜水(shui)(shui)的營養價值更為豐富口感也更好。一(yi)(yi)般運動(dong)過程中身(shen)體(ti)都會流失大(da)量(liang)的水(shui)(shui)分，因(yin)此在運動(dong)后喝上一(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)蜜水(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)僅(jin)能夠補充(chong)水(shui)(shui)分，還可以補充(chong)人體(ti)所需的營養物質已經能量(liang)，加之(zhi)蜂(feng)(feng)蜜水(shui)(shui)還具有(you)(you)排毒的作用，簡直是運動(dong)后減肥食物的不(bu)(bu)(bu)二選擇(ze)。不(bu)(bu)(bu)過需要注意的一(yi)(yi)點是，大(da)量(liang)的運動(dong)之(zhi)后喝水(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)宜太(tai)著急(ji)，一(yi)(yi)定要小口小口的慢慢飲(yin)用。

2、雞蛋

雞(ji)蛋含有(you)豐富的(de)(de)蛋白(bai)質和能量(liang)(liang)，運(yun)動(dong)(dong)之后(hou)身體一定消耗了(le)大量(liang)(liang)的(de)(de)體力(li)，所以在運(yun)動(dong)(dong)之后(hou)吃雞(ji)蛋對體力(li)的(de)(de)恢復也(ye)有(you)著很重(zhong)要的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，除此以外雞(ji)蛋減(jian)肥法本就是大家(jia)十分熟悉的(de)(de)減(jian)肥方式(shi)，因(yin)為雞(ji)蛋的(de)(de)熱量(liang)(liang)低，所以運(yun)動(dong)(dong)之后(hou)食用(yong)(yong)完全不用(yong)(yong)擔心(xin)長胖，并且對身體的(de)(de)調理也(ye)可以起到(dao)很好的(de)(de)幫助作(zuo)用(yong)(yong)。

3、水果

水(shui)(shui)果一(yi)(yi)般都含(han)有(you)豐富的(de)(de)維生素和水(shui)(shui)分(fen)，在運(yun)動(dong)之后(hou)食(shi)用可以快速(su)身(shen)體所需的(de)(de)補(bu)充營養以及水(shui)(shui)分(fen)，另外水(shui)(shui)果的(de)(de)熱量很低(di)，并且(qie)果糖易消化(hua)，在給身(shen)體提(ti)供能量的(de)(de)同時又不用擔心(xin)會長胖，還有(you)一(yi)(yi)點，運(yun)動(dong)之后(hou)食(shi)用水(shui)(shui)果對提(ti)高代謝(xie)也是很有(you)幫助的(de)(de)。但是需要注意的(de)(de)事情在于水(shui)(shui)果的(de)(de)選擇(ze)，如果是為(wei)了(le)運(yun)動(dong)之后(hou)幫助減(jian)肥的(de)(de)話應該選擇(ze)水(shui)(shui)分(fen)充足并且(qie)熱量較低(di)的(de)(de)減(jian)肥水(shui)(shui)果，一(yi)(yi)般來說像(xiang)蘋(pin)果、香(xiang)蕉(jiao)、番茄等(deng)都是不錯的(de)(de)選擇(ze)。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減肥運(yun)動瘦身要(yao)循序漸進(jin)、因人(ren)制宜，且(qie)運(yun)動前做(zuo)足(zu)準備活動，防止外(wai)傷。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因(yin)鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使(shi)氣管和肺(fei)部不受塵埃、病菌的侵害(hai)。

3、多飲水

人們(men)鍛(duan)煉時往往忽視飲水的重要(yao)性。事(shi)實上，氣候較為干燥，運動中又要(yao)大量排汗，所以鍛(duan)煉應注(zhu)意水分的及時補充。

4、不宜大汗淋漓

在初(chu)春乍(zha)暖還寒的條件(jian)下(xia)，在健身(shen)(shen)運動(dong)中身(shen)(shen)體活動(dong)量(liang)過大、出汗過多，易使(shi)身(shen)(shen)體受涼感(gan)冒和誘發各(ge)種呼(hu)吸(xi)道疾病；而且(qie)在春天身(shen)(shen)體需(xu)要一個階(jie)段的調整才(cai)能(neng)適(shi)應較大的運動(dong)量(liang)。這時如果突然加大運動(dong)量(liang)，會(hui)對身(shen)(shen)體造成(cheng)較大的消耗。