一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的(de)運(yun)動，打羽毛球(qiu)可以(yi)鍛(duan)煉手臂(bei)、小腿和(he)大腿，能(neng)(neng)有效鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)，揮球(qiu)動作可以(yi)拉動全身(shen)(shen)，也可以(yi)塑(su)形健身(shen)(shen)，使女性的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)更(geng)加(jia)柔韌。另外(wai)，也能(neng)(neng)訓(xun)練手腳的(de)協調性，使人能(neng)(neng)更(geng)好地運(yun)用自己的(de)專注力參加(jia)學習(xi)與工作。

2、游泳

游泳(yong)是一種(zhong)全身運動，能有效增強心(xin)肌和(he)肺部功(gong)能，增強體力和(he)免疫力，對(dui)女性來講更(geng)塑(su)造漂(piao)亮(liang)的曲線(xian)。游泳(yong)的過程中有水的保護，這種(zhong)運動對(dui)骨(gu)骼和(he)關節(jie)的損傷較(jiao)少。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、水中健身腳踏車

和(he)(he)普通(tong)單(dan)車一(yi)樣，水中健身腳踏車有(you)助(zhu)于(yu)緊實腿部和(he)(he)臀部，減小(xiao)肚子和(he)(he)腰(yao)圍。在水里(li)踩(cai)單(dan)車的特別之處(chu)在于(yu)動作更加柔(rou)和(he)(he)，關節受到的磨損(sun)更小(xiao)，健身后肌肉(rou)也不會那么酸痛。此外，踩(cai)單(dan)車帶動的水流對(dui)腿部有(you)按摩的作用，有(you)助(zhu)于(yu)排毒及刺激血液循環，還(huan)能防止腿部水腫哦。

4、瑜伽

瑜伽運動(dong)的(de)特(te)色是通過(guo)柔和的(de)動(dong)作(zuo)鍛煉全身(shen)的(de)所有肌(ji)肉和關節：腹肌(ji)，臀部(bu)，背部(bu)，腿和手臂(bei)，能(neng)(neng)夠調(diao)動(dong)深(shen)層肌(ji)肉，拉伸的(de)動(dong)作(zuo)能(neng)(neng)夠矯正人(ren)體(ti)(ti)的(de)姿勢(shi)，加(jia)強柔韌(ren)性，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)更(geng)加(jia)勻稱。如果想快速塑形，建議選擇動(dong)態瑜伽，可以調(diao)動(dong)更(geng)多(duo)肌(ji)肉，燃燒更(geng)多(duo)卡路里，加(jia)速減肥(fei)和塑形的(de)進(jin)程(cheng)。

5、跳舞

跳舞能(neng)加速新陳代(dai)謝，去除體(ti)內廢物，形體(ti)修(xiu)復、調(diao)理養顏從內及外，能(neng)帶給你優雅氣質、輕盈體(ti)態，提高人的內外在(zai)的氣質，也能(neng)增強身(shen)體(ti)力量和肌體(ti)彈性，身(shen)體(ti)四(si)肢均衡發展。

6、跑步

跑步運動對于(yu)女性來說，可以(yi)減(jian)少乳腺癌(ai)和其它(ta)癌(ai)癥的(de)發病(bing)率。如果每(mei)天保持30分鐘的(de)跑步運動不(bu)(bu)僅可以(yi)健身，還有(you)利于(yu)減(jian)肥。不(bu)(bu)過，運動需(xu)要(yao)的(de)是堅(jian)持，只(zhi)有(you)堅(jian)持你才能(neng)看到(dao)意(yi)想不(bu)(bu)到(dao)的(de)效果。

7、普拉提

普(pu)拉(la)提(ti)的(de)獨(du)到之處是能鍛煉(lian)到深層的(de)肌肉，有(you)助矯正你的(de)姿勢。此(ci)(ci)外(wai)，因(yin)為(wei)普(pu)拉(la)提(ti)主要是拉(la)伸動作，肌肉因(yin)此(ci)(ci)也被拉(la)長，身體更加柔軟。另(ling)外(wai)，普(pu)拉(la)提(ti)的(de)運動很適合減(jian)腹。

8、騎自行車

騎自行車(che)這是(shi)一項(xiang)最易于堅持的(de)運動方式，它(ta)可(ke)以鍛(duan)(duan)煉你的(de)腿部關(guan)節和大腿肌肉(rou)，并(bing)且，對于腳關(guan)節和踝關(guan)節的(de)鍛(duan)(duan)煉也很有(you)效(xiao)果。同(tong)時(shi)，它(ta)還有(you)助于你的(de)血液循環系統。

9、沖浪

沖(chong)(chong)浪(lang)這項運動，如果你是一個(ge)有(you)膽識(shi)的(de)(de)(de)女人，可(ke)以嘗(chang)試一下哦。因(yin)為(wei)沖(chong)(chong)浪(lang)可(ke)以讓人們忘卻煩惱，體(ti)(ti)驗(yan)一次(ci)次(ci)與海(hai)浪(lang)搏擊、馳(chi)騁在海(hai)浪(lang)上的(de)(de)(de)快感、刺激感。沖(chong)(chong)浪(lang)的(de)(de)(de)好處是可(ke)以讓你保持身(shen)體(ti)(ti)平衡(heng)，強(qiang)健身(shen)體(ti)(ti)各部位(wei)，還能夠消(xiao)除(chu)身(shen)體(ti)(ti)多余脂肪，有(you)瘦(shou)身(shen)美體(ti)(ti)的(de)(de)(de)作(zuo)用。

10、爬樓梯

長期堅持(chi)爬樓(lou)梯運(yun)動能(neng)(neng)夠(gou)非常有效的(de)增強我們的(de)心肺功能(neng)(neng)，并且促進(jin)血液循環的(de)運(yun)行，加強身體的(de)代謝(xie)能(neng)(neng)力。由(you)于它(ta)的(de)運(yun)動強度比較(jiao)大，所(suo)以可以很容易就改變(bian)我們的(de)肥胖(pang)體質，降低體內的(de)脂(zhi)肪含量，還能(neng)(neng)有效的(de)避免復(fu)胖(pang)的(de)問題。

11、跳繩

跳繩(sheng)時間最少不(bu)(bu)(bu)要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本(ben)達不(bu)(bu)(bu)到消耗脂肪的(de)目的(de)，最長不(bu)(bu)(bu)要超過2個小時，因為多于兩(liang)個小時的(de)過度訓練會使身體極度疲勞。每周(zhou)跳繩(sheng)不(bu)(bu)(bu)應少于4次但也不(bu)(bu)(bu)可多于6次，每次持續運動40分鐘即可。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛(duan)煉項目：胸(xiong)背臥推1～2組熱(re)身、啞(ya)鈴(ling)臥推20RM×3、啞(ya)鈴(ling)飛鳥20RM×3、蝴蝶機(ji)（或十字夾胸(xiong)）20RM×3、羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3、杠鈴(ling)劃船30RM×3、坐姿劃船（或單(dan)臂啞(ya)鈴(ling)劃船）20RM×3。

要(yao)點：練(lian)習所有胸(xiong)部動作時記住要(yao)挺胸(xiong)做(zuo)，學會用(yong)(yong)胸(xiong)肌發力，而不(bu)是拱(gong)背。練(lian)習背部動作時，意念在背上，要(yao)體會用(yong)(yong)背發力，不(bu)要(yao)用(yong)(yong)手臂(bei)發力做(zuo)動作。

第二天

鍛(duan)煉項目：腿、臀(tun)、有(you)氧(yang)不負重蹲30次、熱身深蹲30RM×3、弓箭步25RM×3、提踵(zhong)20RM×3、股二彎舉25RM×3、后擺腿25RM×3、跑(pao)步30～40分鐘。

要點：別(bie)用大重量，別(bie)用爆發(fa)力(li)；下蹲(dun)后(hou)意念在臀部發(fa)力(li)，站起(qi)后(hou)也要收緊臀部；保持腰背腿臀的緊張，動作(zuo)宜(yi)慢，防止受傷；注意組間和訓(xun)練(lian)(lian)后(hou)的抻(chen)拉(la)練(lian)(lian)習(xi)，把(ba)線(xian)條拉(la)開。

第三天

鍛煉項目：腹、有氧熱身、曲腿(tui)(tui)仰臥起坐(zuo)（或(huo)腿(tui)(tui)放凳上(shang)）30RM×3、支(zhi)撐(cheng)抬腿(tui)(tui)（或(huo)坐(zuo)姿抬腿(tui)(tui)）25RM×3、支(zhi)撐(cheng)抬腿(tui)(tui)轉(zhuan)體(ti)（或(huo)坐(zuo)姿抬腿(tui)(tui)轉(zhuan)體(ti)）25RM×6（左右側各3組）、負重(zhong)轉(zhuan)體(ti)50RM×3、跑步30～40分鐘。

要點(dian)：動作盡量慢，用(yong)腹肌發力(li)(li)（團身），不(bu)要借力(li)(li)。組(zu)間休息不(bu)要過(guo)長，訓(xun)練后做放松伸(shen)展練習。

第四天

鍛煉(lian)項目：胸(xiong)(xiong)、手(shou)臂(bei)臥推(tui)1～2組熱(re)身、上斜臥推(tui)20RM×3、上斜飛鳥20RM×3、蝴蝶機（或(huo)十字夾胸(xiong)(xiong)）20RM×3、推(tui)肩(jian)25RM×3、二(er)頭彎(wan)舉(ju)25RM×3、單臂(bei)頸后(hou)臂(bei)屈伸20RM×3。

要點(dian)：訓練后多做手臂(bei)肌肉的(de)抻拉，防止成塊。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏季是減肥(fei)運動(dong)的(de)最好時節(jie)，由于天氣炎熱，運動(dong)能產生不小的(de)消耗。

2、飯前、飯后

飯前30分鐘運動能減肥，因為食(shi)欲會減退，食(shi)量減少；飯后(hou)30分鐘進行運動減肥效果更(geng)好，由于消(xiao)化吸收功能減退，加上運動更(geng)能消(xiao)耗大量熱量。

3、早晨

體(ti)內脂肪堆(dui)積過多的(de)人可以通過早晨做運動，也能大(da)量消耗體(ti)內熱量與燃(ran)燒體(ti)內的(de)脂肪，達到減肥(fei)的(de)效果。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想要長(chang)肌(ji)肉可沒(mei)有那么簡單，必須(xu)要具(ju)備以下的條件才行：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因為(wei)大(da)重(zhong)量的不斷刺激會讓肌(ji)肉纖維出現撕裂(lie)，通過(guo)重(zhong)新修復，使(shi)肌(ji)纖維的數量和厚度得到(dao)增加。換句話說就(jiu)是，由(you)于大(da)重(zhong)量的不斷刺激，身體就(jiu)需(xu)要去適應這種情況，而這就(jiu)會讓自(zi)己的肌(ji)肉變得更強壯(zhuang)。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因(yin)為(wei)肌肉纖維的(de)合成需(xu)要足夠的(de)營養(yang)，而其中蛋白質是最主要的(de)，如果蛋白質不充足，那么(me)肌肉依然是得不到(dao)增長(chang)的(de)，原因(yin)很簡單：缺少養(yang)料。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為雄性(xing)(xing)(xing)激素(su)(su)有助于(yu)促進肌肉生(sheng)長，缺(que)少雄性(xing)(xing)(xing)激素(su)(su)就會很難長肌肉，所以(yi)女性(xing)(xing)(xing)同胞不用(yong)很擔心(xin)。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假如果想(xiang)要(yao)使體(ti)內脂肪的(de)代(dai)謝(xie)速度加快(kuai)，那么可以在做運動之前的(de)一個小時選(xuan)擇食(shi)用(yong)溫熱性的(de)食(shi)品，就(jiu)能有效提高身體(ti)的(de)基礎代(dai)謝(xie)率。

溫(wen)熱性(xing)食物有：大(da)蔥、大(da)蒜、韭菜、胡(hu)(hu)蘿卜(bu)、辣椒、胡(hu)(hu)椒、芒果、板(ban)栗(li)、紅(hong)棗、生(sheng)姜、荔枝、桂圓(yuan)、柑(gan)桔(jie)、橙、葡(pu)萄(tao)、糯(nuo)米、胡(hu)(hu)桃、花茶(cha)、烏龍茶(cha)、牛肉、蝦等(deng)。

2、碳水化合物類食物

碳(tan)(tan)水化(hua)合(he)物有助于高(gao)強度的(de)運動(dong)，因(yin)(yin)為他(ta)們可以迅速地(di)分解成糖原，而(er)你的(de)肌肉需要這(zhe)些物質(zhi)才(cai)能(neng)好好地(di)工作(zuo)。因(yin)(yin)此，如果(guo)你想持(chi)續(xu)一(yi)段時(shi)期的(de)努(nu)力健身內，你應該事先吃碳(tan)(tan)水化(hua)合(he)物。因(yin)(yin)此只要不是飯后(hou)1-1.5小(xiao)時(shi)后(hou)運動(dong)，最好在運動(dong)前(qian)1小(xiao)時(shi)，補充適量的(de)碳(tan)(tan)水化(hua)合(he)物。

富(fu)含碳水(shui)(shui)化合物(wu)(wu)食物(wu)(wu)有：蔗(zhe)糖、谷物(wu)(wu)（如水(shui)(shui)稻、小(xiao)麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水(shui)(shui)果（如甘蔗(zhe)、甜瓜(gua)、西瓜(gua)、香(xiang)蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜(bu)、番薯(shu)等）等。

3、富含纖維類食物

滿滿的(de)纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類(lei)到(dao)人體的(de)血(xue)液中，而(er)不像一(yi)(yi)般的(de)淀粉，會在(zai)一(yi)(yi)瞬間就大量地沖(chong)高血(xue)糖。而(er)這源(yuan)源(yuan)不斷的(de)能(neng)量補充，有助于(yu)保持你的(de)能(neng)量水平在(zai)健(jian)身鍛煉過程是一(yi)(yi)致的(de)。

富含纖(xian)維(wei)類(lei)食物(wu)有：麥(mai)麩、玉米、糙(cao)米、黑米、大黃米、大豆(dou)、燕麥(mai)、蕎(qiao)麥(mai)、木耳、海帶(dai)、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜(gua)、胡蘿卜(bu)、南(nan)瓜(gua)、水果等。

4、無糖咖啡

咖啡(fei)(fei)中含有的咖啡(fei)(fei)因能提高血液循環，而血液循環越(yue)(yue)好(hao)運(yun)動效果就越(yue)(yue)贊，平均可以(yi)多燃燒15%的熱量。所以(yi)，運(yun)動前喝無糖(tang)咖啡(fei)(fei)可提高脂肪燃燒率還非(fei)常健康(kang)。

正確做法：建議減(jian)肥的(de)朋友，在運動前喝上一杯不加任何調料的(de)咖啡(fei)，能(neng)快速燃燒(shao)脂肪，半個(ge)月后(hou)你會有明顯(xian)的(de)感覺(jue)。

5、500cc溫開水

多喝水(shui)能(neng)加快(kuai)血(xue)液的循(xun)環(huan)，讓(rang)身體(ti)的代謝(xie)率加強(qiang)。在運動前二小時喝一杯500cc的溫(wen)開水(shui)，能(neng)降低(di)饑餓感，還(huan)能(neng)及(ji)時補(bu)充水(shui)分(fen)。水(shui)進(jin)入腸(chang)胃中，會(hui)快(kuai)速的進(jin)行排毒工(gong)作，對于減肥的人有緩解便秘的作用，可(ke)達到非(fei)常(chang)好(hao)塑身效果。

正確做法：要(yao)通過喝水和運(yun)動(dong)減肥(fei)，在(zai)不渴時也要(yao)喝水。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂(feng)蜜水(shui)本身就具有很好的(de)(de)減肥效果(guo)，而相比于普(pu)通的(de)(de)白開(kai)水(shui)，蜂(feng)蜜水(shui)的(de)(de)營養(yang)(yang)價值更為豐富口感也更好。一般(ban)運動過(guo)程中(zhong)身體都會流失大量(liang)(liang)的(de)(de)水(shui)分，因此在運動后喝上一杯(bei)蜂(feng)蜜水(shui)不(bu)(bu)(bu)僅能(neng)夠補充(chong)水(shui)分，還可以補充(chong)人(ren)體所需(xu)的(de)(de)營養(yang)(yang)物質已(yi)經(jing)能(neng)量(liang)(liang)，加(jia)之蜂(feng)蜜水(shui)還具有排毒的(de)(de)作用(yong)，簡直是運動后減肥食物的(de)(de)不(bu)(bu)(bu)二選擇。不(bu)(bu)(bu)過(guo)需(xu)要注意(yi)的(de)(de)一點是，大量(liang)(liang)的(de)(de)運動之后喝水(shui)不(bu)(bu)(bu)宜(yi)太著急，一定要小口小口的(de)(de)慢慢飲用(yong)。

2、雞蛋

雞(ji)(ji)蛋含有豐(feng)富的(de)(de)蛋白質和能量(liang)，運動之后身體一(yi)定消耗了大量(liang)的(de)(de)體力，所以(yi)(yi)(yi)在運動之后吃雞(ji)(ji)蛋對體力的(de)(de)恢復也(ye)有著很(hen)重要的(de)(de)作用，除此以(yi)(yi)(yi)外(wai)雞(ji)(ji)蛋減肥(fei)法本就是大家十分熟悉的(de)(de)減肥(fei)方式，因為雞(ji)(ji)蛋的(de)(de)熱量(liang)低，所以(yi)(yi)(yi)運動之后食用完全不(bu)用擔心長胖，并且(qie)對身體的(de)(de)調理也(ye)可(ke)以(yi)(yi)(yi)起到很(hen)好的(de)(de)幫助(zhu)作用。

3、水果

水(shui)果(guo)一般都(dou)(dou)含有(you)豐富(fu)的(de)(de)維生素和水(shui)分，在運(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)(hou)食(shi)(shi)用(yong)(yong)可以快(kuai)速身(shen)體(ti)(ti)所(suo)需的(de)(de)補充營養以及水(shui)分，另外(wai)水(shui)果(guo)的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)很低(di)(di)，并(bing)且果(guo)糖易消化，在給身(shen)體(ti)(ti)提供能量(liang)的(de)(de)同時(shi)又(you)不用(yong)(yong)擔心(xin)會長胖，還有(you)一點，運(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)(hou)食(shi)(shi)用(yong)(yong)水(shui)果(guo)對提高代謝也(ye)是(shi)很有(you)幫(bang)助的(de)(de)。但(dan)是(shi)需要(yao)注意的(de)(de)事情在于水(shui)果(guo)的(de)(de)選擇，如果(guo)是(shi)為了運(yun)動(dong)之(zhi)后(hou)(hou)幫(bang)助減(jian)肥的(de)(de)話應該選擇水(shui)分充足并(bing)且熱(re)(re)量(liang)較低(di)(di)的(de)(de)減(jian)肥水(shui)果(guo)，一般來說像(xiang)蘋(pin)果(guo)、香蕉(jiao)、番茄等都(dou)(dou)是(shi)不錯的(de)(de)選擇。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減肥(fei)運(yun)動瘦身要(yao)循序漸進、因人(ren)制宜(yi)，且運(yun)動前做足準備活動，防止外傷。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子里有很多毛，它(ta)能濾清空氣(qi)，使氣(qi)管和肺部不(bu)受塵埃(ai)、病菌的侵害。

3、多飲水

人們鍛煉(lian)時(shi)往往忽視飲水(shui)的(de)(de)重要(yao)性(xing)。事實(shi)上，氣候較為(wei)干(gan)燥(zao)，運動(dong)中(zhong)又要(yao)大量排(pai)汗(han)，所以鍛煉(lian)應(ying)注意水(shui)分的(de)(de)及時(shi)補(bu)充。

4、不宜大汗淋漓

在(zai)初春乍(zha)暖還寒的條件下，在(zai)健身運(yun)動中身體活(huo)動量過大(da)、出(chu)汗(han)過多，易使(shi)身體受涼感冒和誘發各種呼吸道(dao)疾病；而且(qie)在(zai)春天(tian)身體需(xu)要一個(ge)階段(duan)的調整才(cai)能適應較(jiao)大(da)的運(yun)動量。這時如果突(tu)然(ran)加大(da)運(yun)動量，會(hui)對(dui)身體造成較(jiao)大(da)的消耗。