一、女性減肥適合什么樣的運動

1、打羽毛球

打羽毛球非常適合女性減肥的(de)運動(dong)，打羽(yu)毛球可以(yi)鍛(duan)煉手臂、小腿和大(da)腿，能有效(xiao)鍛(duan)煉身(shen)體，揮球動(dong)作可以(yi)拉動(dong)全身(shen)，也(ye)(ye)可以(yi)塑形健身(shen)，使(shi)女性(xing)的(de)身(shen)體更(geng)加(jia)柔(rou)韌。另外，也(ye)(ye)能訓(xun)練(lian)手腳的(de)協調性(xing)，使(shi)人能更(geng)好地運用自己的(de)專(zhuan)注力(li)參加(jia)學(xue)習與工作。

2、游泳

游泳(yong)是一種全(quan)身運動(dong)，能(neng)有效增強心(xin)肌和(he)(he)(he)肺部功能(neng)，增強體力(li)(li)和(he)(he)(he)免疫力(li)(li)，對女(nv)性來講更塑造漂亮(liang)的(de)曲線。游泳(yong)的(de)過程中有水的(de)保護，這(zhe)種運動(dong)對骨骼和(he)(he)(he)關節的(de)損(sun)傷較少。

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3、水中健身腳踏車

和普通單(dan)車一樣，水中(zhong)健身腳踏(ta)車有(you)(you)助于緊實腿部和臀部，減小肚子(zi)和腰圍。在水里踩單(dan)車的(de)特(te)別之處在于動(dong)作更(geng)加柔和，關(guan)節受(shou)到的(de)磨損更(geng)小，健身后肌肉也(ye)不會那么(me)酸痛。此外，踩單(dan)車帶動(dong)的(de)水流對腿部有(you)(you)按摩的(de)作用，有(you)(you)助于排毒(du)及刺激血液循環，還能防止腿部水腫哦。

4、瑜伽

瑜伽運動(dong)的(de)特色是通過(guo)柔和(he)的(de)動(dong)作鍛煉全身(shen)的(de)所有肌肉(rou)和(he)關(guan)節(jie)：腹肌，臀部，背部，腿和(he)手臂，能夠調(diao)動(dong)深層(ceng)肌肉(rou)，拉(la)伸的(de)動(dong)作能夠矯正人體的(de)姿勢，加強柔韌性，使身(shen)體更(geng)(geng)加勻稱。如果想快(kuai)速(su)塑形，建議(yi)選擇動(dong)態瑜伽，可以調(diao)動(dong)更(geng)(geng)多肌肉(rou)，燃燒更(geng)(geng)多卡(ka)路里，加速(su)減(jian)肥和(he)塑形的(de)進(jin)程。

5、跳舞

跳舞能(neng)加速新(xin)陳代謝(xie)，去除體(ti)(ti)內廢物，形體(ti)(ti)修復、調理養顏從內及外(wai)，能(neng)帶(dai)給你優(you)雅氣質(zhi)、輕盈體(ti)(ti)態(tai)，提(ti)高人的內外(wai)在的氣質(zhi)，也能(neng)增強身體(ti)(ti)力量(liang)和(he)肌體(ti)(ti)彈(dan)性，身體(ti)(ti)四肢均衡發展(zhan)。

6、跑步

跑(pao)步運(yun)動(dong)對于女性來(lai)說，可以(yi)減少乳腺癌和(he)其它癌癥(zheng)的發病(bing)率(lv)。如果(guo)每天保持30分鐘(zhong)的跑(pao)步運(yun)動(dong)不(bu)僅可以(yi)健身，還有(you)利于減肥。不(bu)過，運(yun)動(dong)需(xu)要的是堅持，只(zhi)有(you)堅持你才能看到意(yi)想不(bu)到的效果(guo)。

7、普拉提

普拉(la)(la)提(ti)的(de)獨(du)到之(zhi)處(chu)是能鍛(duan)煉到深層的(de)肌肉，有(you)助矯正你的(de)姿(zi)勢。此外(wai)，因為普拉(la)(la)提(ti)主(zhu)要是拉(la)(la)伸(shen)動(dong)(dong)作，肌肉因此也被拉(la)(la)長，身(shen)體更加柔軟(ruan)。另外(wai)，普拉(la)(la)提(ti)的(de)運(yun)動(dong)(dong)很適合減腹。

8、騎自行車

騎自行(xing)車這是一項最易于(yu)堅持的運動方式，它(ta)可以鍛煉你的腿部關(guan)節(jie)和大腿肌肉，并(bing)且，對于(yu)腳(jiao)關(guan)節(jie)和踝關(guan)節(jie)的鍛煉也很(hen)有效果。同時，它(ta)還有助于(yu)你的血液循環(huan)系統。

9、沖浪

沖(chong)(chong)浪這(zhe)項運動，如果你是一個有膽識(shi)的(de)女人，可(ke)以嘗試一下哦。因為沖(chong)(chong)浪可(ke)以讓(rang)人們忘卻煩(fan)惱，體驗(yan)一次次與海浪搏擊、馳騁(cheng)在(zai)海浪上的(de)快感、刺激(ji)感。沖(chong)(chong)浪的(de)好處是可(ke)以讓(rang)你保持(chi)身體平(ping)衡，強健身體各部位，還能夠消除身體多余脂肪，有瘦身美體的(de)作(zuo)用(yong)。

10、爬樓梯

長期堅持爬(pa)樓梯運(yun)動(dong)能(neng)夠非常(chang)有效(xiao)的(de)(de)增強(qiang)(qiang)我(wo)們(men)的(de)(de)心肺功能(neng)，并且促進(jin)血液(ye)循環的(de)(de)運(yun)行(xing)，加強(qiang)(qiang)身體的(de)(de)代謝能(neng)力。由(you)于它(ta)的(de)(de)運(yun)動(dong)強(qiang)(qiang)度比較大(da)，所以可以很容易就(jiu)改變我(wo)們(men)的(de)(de)肥(fei)胖體質，降低體內的(de)(de)脂肪含量，還能(neng)有效(xiao)的(de)(de)避免(mian)復胖的(de)(de)問題(ti)。

11、跳繩

跳(tiao)繩(sheng)時(shi)間(jian)最少不要(yao)低于(yu)(yu)30分鐘，因為低于(yu)(yu)30分鐘根本達不到(dao)消(xiao)耗脂肪的目的，最長不要(yao)超過2個小時(shi)，因為多于(yu)(yu)兩個小時(shi)的過度訓練會使(shi)身體極(ji)度疲勞。每周(zhou)跳(tiao)繩(sheng)不應少于(yu)(yu)4次但也不可(ke)多于(yu)(yu)6次，每次持續運動40分鐘即可(ke)。

二、女生減肥運動計劃表

第一天

鍛煉(lian)項目：胸(xiong)(xiong)背臥推(tui)1～2組熱身、啞鈴(ling)(ling)臥推(tui)20RM×3、啞鈴(ling)(ling)飛鳥20RM×3、蝴(hu)蝶機（或(huo)(huo)十字夾胸(xiong)(xiong)）20RM×3、羅馬(ma)椅(yi)挺身（或(huo)(huo)硬拉）20RM×3、杠鈴(ling)(ling)劃船(chuan)30RM×3、坐姿劃船(chuan)（或(huo)(huo)單(dan)臂啞鈴(ling)(ling)劃船(chuan)）20RM×3。

要(yao)點：練習(xi)所有(you)胸部(bu)動作時記(ji)住要(yao)挺胸做(zuo)，學會用(yong)胸肌(ji)發(fa)力(li)(li)，而不(bu)是拱背。練習(xi)背部(bu)動作時，意念在背上，要(yao)體會用(yong)背發(fa)力(li)(li)，不(bu)要(yao)用(yong)手臂發(fa)力(li)(li)做(zuo)動作。

第二天

鍛煉(lian)項目：腿、臀、有氧不負(fu)重蹲30次、熱身深(shen)蹲30RM×3、弓(gong)箭(jian)步25RM×3、提(ti)踵20RM×3、股二彎(wan)舉25RM×3、后擺腿25RM×3、跑(pao)步30～40分鐘。

要點：別(bie)用(yong)大重(zhong)量，別(bie)用(yong)爆發(fa)力；下蹲后意(yi)念在(zai)臀(tun)部(bu)發(fa)力，站起后也要收緊臀(tun)部(bu)；保持(chi)腰背腿臀(tun)的(de)緊張(zhang)，動作宜慢，防止(zhi)受傷；注意(yi)組間和訓練后的(de)抻拉(la)(la)練習，把(ba)線條拉(la)(la)開。

第三天

鍛煉(lian)項(xiang)目：腹、有(you)氧熱身、曲(qu)腿(tui)仰(yang)臥起坐（或腿(tui)放凳上）30RM×3、支撐(cheng)抬(tai)(tai)腿(tui)（或坐姿抬(tai)(tai)腿(tui)）25RM×3、支撐(cheng)抬(tai)(tai)腿(tui)轉體（或坐姿抬(tai)(tai)腿(tui)轉體）25RM×6（左右側各3組）、負重轉體50RM×3、跑步30～40分鐘(zhong)。

要點(dian)：動作盡量(liang)慢，用腹肌(ji)發力（團身），不要借(jie)力。組間休息不要過(guo)長(chang)，訓練后做放松伸展練習。

第四天

鍛(duan)煉(lian)項目：胸、手(shou)臂(bei)臥(wo)推(tui)1～2組熱身、上斜臥(wo)推(tui)20RM×3、上斜飛鳥20RM×3、蝴蝶機(ji)（或十字夾胸）20RM×3、推(tui)肩25RM×3、二(er)頭彎舉25RM×3、單臂(bei)頸后臂(bei)屈伸20RM×3。

要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防(fang)止成(cheng)塊。

三、女生運動減肥的最佳時間

1、夏季

夏季是減肥運動的最好時節，由于(yu)天氣炎熱，運動能產生(sheng)不小的消耗(hao)。

2、飯前、飯后

飯(fan)前30分鐘(zhong)運動能(neng)減肥，因為食欲會減退，食量(liang)減少；飯(fan)后30分鐘(zhong)進行運動減肥效果更(geng)好(hao)，由(you)于消(xiao)化(hua)吸收功能(neng)減退，加(jia)上(shang)運動更(geng)能(neng)消(xiao)耗大(da)量(liang)熱量(liang)。

3、早晨

體(ti)內(nei)脂肪(fang)堆(dui)積過多的(de)人可以通過早晨(chen)做運動，也(ye)能大量消(xiao)耗(hao)體(ti)內(nei)熱量與燃燒體(ti)內(nei)的(de)脂肪(fang)，達到減肥的(de)效果(guo)。

四、女生運動減肥會長肌肉嗎

想要長肌(ji)肉可沒有那么簡單，必須要具備以(yi)下的條件(jian)才(cai)行：

1、必須要有大重量的不斷刺激

因為大(da)(da)重(zhong)量(liang)的(de)不斷刺(ci)(ci)激會讓肌肉纖維出現撕裂(lie)，通(tong)過重(zhong)新修復，使肌纖維的(de)數量(liang)和厚度得(de)到增加。換(huan)句(ju)話(hua)說就(jiu)是(shi)，由于大(da)(da)重(zhong)量(liang)的(de)不斷刺(ci)(ci)激，身體就(jiu)需(xu)要去適(shi)應這種情況，而(er)這就(jiu)會讓自己(ji)的(de)肌肉變得(de)更(geng)強壯。

2、必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為肌肉(rou)纖維的(de)(de)(de)合成需要足夠的(de)(de)(de)營養，而其中蛋(dan)白質(zhi)是(shi)最主要的(de)(de)(de)，如果(guo)蛋(dan)白質(zhi)不充足，那么(me)肌肉(rou)依然是(shi)得不到增(zeng)長的(de)(de)(de)，原因很簡單：缺少養料。

3、必須要有足夠量的雄性激素

因為雄(xiong)性激素(su)有(you)助于促進(jin)肌肉(rou)生長，缺少雄(xiong)性激素(su)就會很(hen)(hen)難(nan)長肌肉(rou)，所以女性同胞不用很(hen)(hen)擔心。

五、女性運動前吃什么加速燃燒脂肪

1、溫熱性食物

假如果(guo)想要使體內(nei)脂肪的代(dai)(dai)謝(xie)速度加快，那么可以在做運動之前的一個(ge)小時(shi)選擇食(shi)用溫熱(re)性的食(shi)品，就(jiu)能有效提高身體的基礎代(dai)(dai)謝(xie)率。

溫熱性(xing)食物(wu)有：大蔥、大蒜、韭菜、胡(hu)蘿卜、辣椒、胡(hu)椒、芒果、板栗、紅(hong)棗、生姜、荔(li)枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯(nuo)米(mi)、胡(hu)桃(tao)、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。

2、碳水化合物類食物

碳(tan)水化合物有助于(yu)高強度的運(yun)動(dong)，因(yin)(yin)為他們可(ke)以迅速地分解(jie)成糖原(yuan)，而你(ni)的肌肉需要這些物質才(cai)能好(hao)好(hao)地工作。因(yin)(yin)此，如果你(ni)想持續一段(duan)時期的努力健(jian)身內，你(ni)應該(gai)事先吃碳(tan)水化合物。因(yin)(yin)此只要不是飯后1-1.5小時后運(yun)動(dong)，最(zui)好(hao)在運(yun)動(dong)前1小時，補充適量的碳(tan)水化合物。

富含碳水(shui)(shui)化合物食物有：蔗糖、谷物（如(ru)水(shui)(shui)稻、小麥、玉(yu)米、大麥、燕麥、高(gao)粱(liang)等）、水(shui)(shui)果（如(ru)甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉(jiao)、葡(pu)萄等）、堅果、蔬菜(cai)（如(ru)胡蘿卜、番薯等）等。

3、富含纖維類食物

滿滿的(de)纖維，這意味著它(ta)將逐漸慢(man)慢(man)地(di)是放糖(tang)類到人體(ti)的(de)血液中(zhong)，而(er)不(bu)像一般(ban)的(de)淀粉(fen)，會在一瞬間就大(da)量地(di)沖高血糖(tang)。而(er)這源源不(bu)斷的(de)能量補充，有助于保持你的(de)能量水平在健身鍛(duan)煉過程(cheng)是一致(zhi)的(de)。

富(fu)含纖維類食(shi)物有：麥(mai)麩(fu)、玉米(mi)、糙米(mi)、黑米(mi)、大黃米(mi)、大豆、燕(yan)麥(mai)、蕎麥(mai)、木(mu)耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜(cai)、苦(ku)瓜、胡蘿卜、南瓜、水果等。

4、無糖咖啡

咖(ka)啡中(zhong)含有的(de)咖(ka)啡因能提(ti)高(gao)血液(ye)循(xun)環，而血液(ye)循(xun)環越好運(yun)動(dong)效果就越贊，平均可以多(duo)燃(ran)燒15%的(de)熱量。所以，運(yun)動(dong)前喝無糖(tang)咖(ka)啡可提(ti)高(gao)脂肪(fang)燃(ran)燒率還非常健(jian)康。

正(zheng)確做(zuo)法：建議(yi)減(jian)肥的朋友，在運動前喝上一杯不加任何調料的咖(ka)啡，能快(kuai)速(su)燃燒脂肪，半個月后你(ni)會有明顯的感覺。

5、500cc溫開水

多喝水能加快(kuai)血液的(de)(de)循環，讓身(shen)體的(de)(de)代謝率加強。在運動前二小(xiao)時喝一杯500cc的(de)(de)溫開(kai)水，能降低饑餓感，還能及(ji)時補充水分。水進入(ru)腸(chang)胃中(zhong)，會快(kuai)速(su)的(de)(de)進行(xing)排毒工作(zuo)，對于(yu)減肥的(de)(de)人有緩(huan)解便秘的(de)(de)作(zuo)用，可達到非常好塑身(shen)效果。

正確做法：要(yao)(yao)通過喝水和(he)運動減(jian)肥，在不(bu)渴時(shi)也要(yao)(yao)喝水。

六、女性減肥運動后吃什么

1、蜂蜜水

蜂蜜(mi)水(shui)(shui)本(ben)身就(jiu)具(ju)有(you)很好的(de)減肥(fei)效果，而相比于普通(tong)的(de)白開(kai)水(shui)(shui)，蜂蜜(mi)水(shui)(shui)的(de)營(ying)(ying)養價值更(geng)為豐富口(kou)感也更(geng)好。一般運(yun)(yun)動(dong)過程中身體(ti)都會流失大量的(de)水(shui)(shui)分(fen)，因(yin)此在運(yun)(yun)動(dong)后喝上(shang)一杯(bei)蜂蜜(mi)水(shui)(shui)不僅(jin)能(neng)夠補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)，還(huan)可以補(bu)充(chong)人體(ti)所需的(de)營(ying)(ying)養物(wu)質已經能(neng)量，加之(zhi)蜂蜜(mi)水(shui)(shui)還(huan)具(ju)有(you)排毒(du)的(de)作用，簡(jian)直是運(yun)(yun)動(dong)后減肥(fei)食(shi)物(wu)的(de)不二選擇。不過需要注意的(de)一點是，大量的(de)運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)后喝水(shui)(shui)不宜太著(zhu)急，一定要小口(kou)小口(kou)的(de)慢慢飲用。

2、雞蛋

雞(ji)蛋含(han)有豐富(fu)的(de)(de)(de)蛋白(bai)質和能量(liang)，運(yun)(yun)動(dong)之后身體(ti)(ti)一定消耗了大量(liang)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)力(li)，所(suo)(suo)以(yi)(yi)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)之后吃(chi)雞(ji)蛋對(dui)(dui)體(ti)(ti)力(li)的(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)也(ye)有著很重(zhong)要的(de)(de)(de)作用(yong)，除此以(yi)(yi)外雞(ji)蛋減(jian)肥法(fa)本就是大家十分熟悉的(de)(de)(de)減(jian)肥方式，因為雞(ji)蛋的(de)(de)(de)熱量(liang)低，所(suo)(suo)以(yi)(yi)運(yun)(yun)動(dong)之后食用(yong)完全不用(yong)擔(dan)心長胖，并且對(dui)(dui)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)調(diao)理也(ye)可以(yi)(yi)起到很好的(de)(de)(de)幫助(zhu)作用(yong)。

3、水果

水(shui)果(guo)一(yi)般都(dou)含有豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素和水(shui)分(fen)，在運動之后食(shi)(shi)用可(ke)以快速身體所需的(de)(de)(de)(de)補充(chong)營養以及水(shui)分(fen)，另(ling)外(wai)水(shui)果(guo)的(de)(de)(de)(de)熱量很低(di)，并(bing)且果(guo)糖易(yi)消化，在給身體提供能量的(de)(de)(de)(de)同時又不用擔心(xin)會(hui)長胖，還有一(yi)點(dian)，運動之后食(shi)(shi)用水(shui)果(guo)對提高代謝也是(shi)(shi)很有幫助(zhu)的(de)(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)需要注(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情在于水(shui)果(guo)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇，如(ru)果(guo)是(shi)(shi)為了運動之后幫助(zhu)減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)話應該選(xuan)擇水(shui)分(fen)充(chong)足并(bing)且熱量較低(di)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥水(shui)果(guo)，一(yi)般來說像蘋果(guo)、香蕉、番茄等都(dou)是(shi)(shi)不錯的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇。

七、女性運動減肥注意事項

1、做足準備運動

女性減肥運(yun)(yun)動(dong)(dong)瘦身要循序漸進、因人(ren)制宜，且運(yun)(yun)動(dong)(dong)前做足準備活動(dong)(dong)，防止外傷。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻(bi)子(zi)里有很(hen)多毛，它能濾清(qing)空氣，使氣管(guan)和(he)肺部(bu)不受(shou)塵埃、病菌的侵害。

3、多飲水

人(ren)們鍛煉(lian)時(shi)往往忽視飲水的重要(yao)(yao)性。事實上，氣(qi)候較(jiao)為干燥，運動中又(you)要(yao)(yao)大量排汗，所以鍛煉(lian)應注意水分的及時(shi)補(bu)充。

4、不宜大汗淋漓

在初春乍(zha)暖還寒的條件(jian)下，在健身(shen)運動中(zhong)身(shen)體(ti)(ti)活動量過大、出(chu)汗過多(duo)，易使身(shen)體(ti)(ti)受涼感冒和誘發(fa)各(ge)種呼(hu)吸道(dao)疾病；而且在春天身(shen)體(ti)(ti)需要一個(ge)階段的調整(zheng)才能適應較(jiao)大的運動量。這時(shi)如果突然(ran)加大運動量，會對身(shen)體(ti)(ti)造成較(jiao)大的消耗。