水(shui)果(guo)全身(shen)都是寶，常吃(chi)水(shui)果(guo)可以補充各(ge)種維生(sheng)素，美容養顏又(you)排毒(du)，而且(qie)水(shui)果(guo)還是黃金減(jian)(jian)肥(fei)食物，利用水(shui)果(guo)來制定水(shui)果(guo)減(jian)(jian)肥(fei)食譜(pu)(pu)是非(fei)常合適的，可直接生(sheng)吃(chi)，也可以做成沙拉，美味(wei)又(you)低卡。所以想(xiang)減(jian)(jian)肥(fei)并不是一定要運動將(jiang)自己搞的滿(man)頭大汗，或者節(jie)食把自己搞的臉(lian)色蒼白無力，我們身(shen)邊的很多(duo)水(shui)果(guo)都可以幫助人們達(da)到瘦身(shen)的目的，下面小編給(gei)大家(jia)分(fen)享水(shui)果(guo)減(jian)(jian)肥(fei)食譜(pu)(pu)的做法，一起(qi)來看下。

蘋果營養價值：降低(di)膽固醇、血(xue)管清理(li)劑、促進(jin)胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動、維持酸堿平(ping)衡(heng)、美容養顏等。

蘋果減肥法的原理：使人體攝入的熱(re)量減(jian)少(shao)，不足部分(fen)就(jiu)需要體內積(ji)蓄(xu)的熱(re)量供(gong)給。所謂體內積(ji)蓄(xu)的熱(re)量即脂肪(fang)。體內的多余(yu)脂肪(fang)消耗掉，人自然會變瘦。

蘋果減肥的缺點：長期的(de)用水(shui)果代(dai)替主食，會(hui)造成貧血(xue)，胃炎(yan)等。減重(zhong)速度快(kuai)，但是易反彈。

香(xiang)蕉的營養價值：可(ke)當(dang)早(zao)餐(can)、減肥食(shi)品、降壓通便。

香蕉減肥的原理：香蕉富含膳食纖(xian)維，可(ke)以刺激腸胃的(de)蠕動(dong)。香蕉的(de)消化、吸(xi)收良好，且能(neng)(neng)長(chang)時間保持能(neng)(neng)量。

全(quan)天候(hou)香蕉塑身表：早餐只吃(chi)香蕉，要細嚼(jiao)慢咽、白(bai)開水是(shi)飲料，要大量地喝、午餐正常(chang)進食(shi)，沒有限(xian)制、下午茶時(shi)間點心(xin)(xin)，放心(xin)(xin)食(shi)用(yong)。

香蕉減肥的利(li)與弊：好處就是可(ke)治(zhi)便秘、助降血壓(ya)、緩解(jie)憂郁；弊(bi)端是長期空腹(fu)食用香蕉，非(fei)但對胃酸分泌(mi)不(bu)利(li)，還(huan)可(ke)因(yin)營養攝入過于單一造成貧血。

檸(ning)檬的營養價(jia)值(zhi)：檸檬皮(pi)所含(han)有的(de)(de)多酚(fen)，對體重的(de)(de)增加和脂肪的(de)(de)蓄積，另外對胰島素(su)抵抗的(de)(de)發生都具有抑制的(de)(de)效果。

檸檬減肥(fei)原(yuan)理：檸檬(meng)酸抑(yi)制脂(zhi)肪積(ji)聚、清新的(de)香氣避免壓(ya)力進食、飯(fan)(fan)前飯(fan)(fan)后(hou)，不同功效(xiao)。

檸(ning)檬的缺點：檸檬偏酸，多喝傷胃、傷牙，長期服用導(dao)致脾胃受傷，營養不能消化就會長痘。

獼猴桃可以減(jian)脂嗎：可(ke)(ke)以。因為獼(mi)猴(hou)桃(tao)含有非常(chang)豐富的(de)膳食纖維，可(ke)(ke)以幫助胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動，促進食物的(de)消化，另外獼(mi)猴(hou)桃(tao)中還含有非常(chang)豐富的(de)果膠，果膠可(ke)(ke)以起到(dao)潤滑腸(chang)道(dao)的(de)作用，也可(ke)(ke)以控制(zhi)身體對脂肪的(de)吸(xi)收，同時果膠還可(ke)(ke)以清楚腸(chang)道(dao)中的(de)殘余廢料，可(ke)(ke)以幫助排(pai)便(bian)。

獼猴桃(tao)缺(que)點：獼猴桃(tao)性(xing)寒(han)，故脾(pi)胃虛寒(han)者應慎食，經(jing)常(chang)性(xing)腹瀉(xie)和尿頻者不宜(yi)食用，月經(jing)過多和先兆(zhao)流產的病人也(ye)應忌食。

火龍果減肥法的(de)原理：火(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)有(you)長壽果(guo)之稱，含有(you)豐富維(wei)生素、花青素、膳食纖(xian)維(wei)及植物性蛋白，其中的(de)花青素是一(yi)種有(you)效的(de)抗氧化劑，能夠起(qi)到(dao)抗衰老的(de)作用(yong)。另(ling)外，因(yin)為火(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)還具(ju)有(you)排毒(du)功效，因(yin)此(ci)衍生出了火(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)減肥法，這是一(yi)種通過不(bu)同的(de)火(huo)龍(long)(long)(long)果(guo)食用(yong)方式來達到(dao)瘦身目的(de)的(de)減肥方法。

火龍果缺點：吃多了對腸胃消化不好。體寒的人(ren)是(shi)不能隨受(shou)吃火龍(long)果的這種寒性(xing)水果的。

葡萄減肥法的原理：葡萄藤蔓能(neng)祛風利水，葡萄根(gen)和(he)葡萄葉(xie)有(you)消(xiao)腫(zhong)利尿的作用，葡萄的皮(pi)和(he)籽里含白藜蘆(lu)醇(chun)，能(neng)美容養(yang)顏抵(di)抗(kang)衰(shuai)老，被釀成葡萄酒之(zhi)后(hou)，會產生一種叫(jiao)做白藜蘆(lu)醇(chun)的物質，它燃燒脂肪，并且(qie)抵(di)御脂肪細胞發(fa)育(yu)。

晚上(shang)吃葡萄減肥(fei)嗎(ma)：睡前吃(chi)(chi)葡萄，吃(chi)(chi)得(de)多會(hui)長胖，適當的吃(chi)(chi)一(yi)點是沒有關(guan)系的。

葡(pu)萄減肥(fei)注(zhu)意事項：腎炎、高(gao)血壓、水腫(zhong)患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、兒(er)童(tong)、孕(yun)婦、貧(pin)血患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、神經(jing)衰弱、過度疲(pi)勞(lao)、體倦乏力、未老先(xian)衰者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、肺虛(xu)咳嗽(sou)、盜汗者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、風(feng)濕性關節炎、四(si)肢筋骨疼(teng)痛(tong)者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)、癌癥患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)。糖尿(niao)病患(huan)(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)，便(bian)秘者(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)不宜(yi)多吃。

水果瘦身偏方誤區：要快(kuai)速(su)減肥，吃香(xiang)蕉沾蜂蜜很有效、以葡萄柚代(dai)替一天中的某一餐(can)、減肥空腹或大量喝檸檬(meng)醋、持續吃“蘋果餐(can)”。