水(shui)(shui)果(guo)全(quan)身(shen)(shen)(shen)都是寶(bao)，常吃水(shui)(shui)果(guo)可以(yi)補充各種維生素，美容養顏(yan)又(you)排毒，而且水(shui)(shui)果(guo)還是黃金減(jian)(jian)肥食物(wu)，利(li)用水(shui)(shui)果(guo)來制定(ding)水(shui)(shui)果(guo)減(jian)(jian)肥食譜(pu)是非常合適的(de)，可直(zhi)接生吃，也可以(yi)做(zuo)成沙拉，美味又(you)低卡。所以(yi)想(xiang)減(jian)(jian)肥并不(bu)是一定(ding)要(yao)運(yun)動將自己搞的(de)滿頭大汗，或者(zhe)節食把(ba)自己搞的(de)臉(lian)色蒼白無力，我們(men)身(shen)(shen)(shen)邊的(de)很多水(shui)(shui)果(guo)都可以(yi)幫助(zhu)人們(men)達(da)到瘦身(shen)(shen)(shen)的(de)目的(de)，下面小編給大家分(fen)享(xiang)水(shui)(shui)果(guo)減(jian)(jian)肥食譜(pu)的(de)做(zuo)法，一起來看下。

蘋果(guo)營(ying)養價(jia)值：降低膽固醇(chun)、血管清(qing)理(li)劑(ji)、促進胃腸(chang)蠕動、維持酸(suan)堿(jian)平衡、美容養(yang)顏等。

蘋果(guo)減肥法(fa)的原理(li)：使人體攝入(ru)的(de)熱(re)量減少，不足部分就需要(yao)體內積蓄(xu)(xu)的(de)熱(re)量供給。所謂(wei)體內積蓄(xu)(xu)的(de)熱(re)量即脂(zhi)肪(fang)。體內的(de)多余脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)掉(diao)，人自然會變瘦。

蘋果減肥(fei)的(de)缺點：長期(qi)的用水果代替(ti)主食，會造(zao)成貧血(xue)，胃炎(yan)等。減重速度快(kuai)，但是易反彈。

香蕉的營養(yang)價值：可當早(zao)餐、減肥食(shi)品、降壓通便。

香蕉減肥的原理：香蕉富含膳(shan)食(shi)纖維，可以刺激腸(chang)胃的(de)蠕(ru)動。香蕉的(de)消化、吸收良好，且能長時間(jian)保(bao)持能量。

全天(tian)候(hou)香(xiang)蕉塑身表：早餐只吃(chi)香蕉，要細嚼慢(man)咽、白開水是飲料，要大量地喝、午餐正常進食(shi)，沒有限制(zhi)、下午茶時間點心(xin)，放心(xin)食(shi)用(yong)。

香蕉(jiao)減(jian)肥的(de)利與(yu)弊：好處(chu)就是可(ke)治便秘、助降血(xue)壓、緩解憂(you)郁；弊端是長期空腹(fu)食用香蕉(jiao)，非但對胃酸分(fen)泌不利，還可(ke)因營養(yang)攝入過于單(dan)一(yi)造(zao)成貧血(xue)。

檸檬的營養價值(zhi)：檸檬皮所含有的多酚，對體重的增(zeng)加和脂肪的蓄(xu)積，另外對胰島(dao)素抵(di)抗的發生都具有抑制的效果。

檸檬(meng)減肥原理(li)：檸檬(meng)酸抑(yi)制脂(zhi)肪積聚、清新(xin)的香氣避免(mian)壓力(li)進食、飯(fan)前飯(fan)后，不(bu)同功效。

檸檬(meng)的缺(que)點：檸檬偏酸，多喝(he)傷胃、傷牙(ya)，長期服用導致脾胃受(shou)傷，營養不能消化就會長痘。

獼猴桃可以減(jian)脂嗎(ma)：可(ke)(ke)(ke)以(yi)。因(yin)為(wei)獼猴桃含(han)有非(fei)(fei)常(chang)(chang)豐富的膳食纖維，可(ke)(ke)(ke)以(yi)幫助胃腸(chang)蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中(zhong)(zhong)還含(han)有非(fei)(fei)常(chang)(chang)豐富的果(guo)膠，果(guo)膠可(ke)(ke)(ke)以(yi)起到潤滑腸(chang)道的作(zuo)用(yong)，也可(ke)(ke)(ke)以(yi)控制身體對脂(zhi)肪的吸收，同時(shi)果(guo)膠還可(ke)(ke)(ke)以(yi)清楚(chu)腸(chang)道中(zhong)(zhong)的殘余廢料，可(ke)(ke)(ke)以(yi)幫助排便。

獼猴桃缺點：獼猴桃性寒(han)(han)，故脾胃虛寒(han)(han)者(zhe)應慎食(shi)，經(jing)常性腹瀉(xie)和(he)尿頻者(zhe)不宜食(shi)用，月經(jing)過(guo)多和(he)先兆流產的病人也應忌(ji)食(shi)。

火龍果(guo)減肥法(fa)的(de)原理：火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)(guo)有(you)長壽果(guo)(guo)(guo)之稱，含有(you)豐富維(wei)生素(su)(su)、花(hua)青素(su)(su)、膳食纖維(wei)及植物性(xing)蛋白，其中的(de)(de)花(hua)青素(su)(su)是一種(zhong)有(you)效的(de)(de)抗(kang)(kang)氧化(hua)劑，能夠起(qi)到(dao)抗(kang)(kang)衰老的(de)(de)作用。另(ling)外(wai)，因(yin)為火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)(guo)還具有(you)排毒功(gong)效，因(yin)此(ci)衍生出了火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)(guo)減(jian)肥(fei)法，這是一種(zhong)通過不同的(de)(de)火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)(guo)食用方(fang)式來達到(dao)瘦身目的(de)(de)的(de)(de)減(jian)肥(fei)方(fang)法。

火龍果缺點：吃多了(le)對(dui)腸胃消化不好。體寒(han)的人是(shi)不能隨受吃火龍果(guo)(guo)的這種寒(han)性(xing)水果(guo)(guo)的。

葡(pu)萄減肥法的原理(li)：葡(pu)萄(tao)藤蔓能祛風利(li)水，葡(pu)萄(tao)根和(he)(he)葡(pu)萄(tao)葉(xie)有消腫利(li)尿的(de)作(zuo)用(yong)，葡(pu)萄(tao)的(de)皮和(he)(he)籽里含白(bai)藜蘆(lu)醇，能美容養(yang)顏抵抗衰(shuai)老，被釀成葡(pu)萄(tao)酒(jiu)之后，會產生一種叫(jiao)做白(bai)藜蘆(lu)醇的(de)物質，它燃燒脂(zhi)肪(fang)(fang)，并且抵御脂(zhi)肪(fang)(fang)細胞發育。

晚上吃(chi)葡萄減(jian)肥嗎：睡前吃(chi)葡萄，吃(chi)得多會長胖(pang)，適(shi)當(dang)的吃(chi)一點是(shi)沒(mei)有關(guan)系的。

葡萄(tao)減肥注(zhu)意事項：腎(shen)炎(yan)、高血(xue)壓、水腫患者(zhe)(zhe)、兒童、孕(yun)婦、貧血(xue)患者(zhe)(zhe)、神(shen)經(jing)衰(shuai)弱、過(guo)度(du)疲(pi)勞、體倦乏力、未老先(xian)衰(shuai)者(zhe)(zhe)、肺(fei)虛咳嗽、盜汗(han)者(zhe)(zhe)、風濕性關節炎(yan)、四肢筋(jin)骨疼痛(tong)者(zhe)(zhe)、癌(ai)癥患者(zhe)(zhe)。糖尿(niao)病患者(zhe)(zhe)，便秘者(zhe)(zhe)不(bu)宜多吃(chi)。

水(shui)果瘦身(shen)偏方誤區：要快速減(jian)肥(fei)，吃香(xiang)蕉沾蜂蜜很有(you)效、以(yi)葡萄柚(you)代替一天中的某一餐、減(jian)肥(fei)空腹或大量喝檸檬醋(cu)、持續吃“蘋果(guo)餐”。