水果(guo)全身(shen)都是(shi)寶，常吃水果(guo)可以(yi)補(bu)充各種維生(sheng)(sheng)素，美容養顏又(you)排毒，而且水果(guo)還是(shi)黃金減肥(fei)(fei)食物，利(li)用(yong)水果(guo)來制(zhi)定(ding)水果(guo)減肥(fei)(fei)食譜是(shi)非(fei)常合適的(de)(de)(de)，可直接生(sheng)(sheng)吃，也(ye)可以(yi)做成(cheng)沙拉，美味又(you)低(di)卡。所以(yi)想減肥(fei)(fei)并不(bu)是(shi)一定(ding)要運動將自己搞的(de)(de)(de)滿頭大(da)汗(han)，或者節食把自己搞的(de)(de)(de)臉色蒼白無(wu)力，我們身(shen)邊的(de)(de)(de)很多水果(guo)都可以(yi)幫助(zhu)人們達到瘦身(shen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，下(xia)面小編給大(da)家(jia)分享水果(guo)減肥(fei)(fei)食譜的(de)(de)(de)做法(fa)，一起來看下(xia)。

蘋果營養價值(zhi)：降低膽固醇、血管清理劑、促(cu)進胃腸蠕動、維持酸堿(jian)平衡、美容(rong)養顏等。

蘋果減肥法的原理(li)：使人體(ti)(ti)攝入(ru)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)減少(shao)，不足部分就需要體(ti)(ti)內積蓄(xu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)供給。所謂(wei)體(ti)(ti)內積蓄(xu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)即脂肪。體(ti)(ti)內的(de)(de)多(duo)余脂肪消耗掉，人自然會(hui)變瘦(shou)。

蘋果減肥的缺點：長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎(yan)等。減(jian)重速度(du)快，但是易反彈。

香蕉的營養價(jia)值：可(ke)當早餐、減肥食品(pin)、降壓通便。

香蕉減肥(fei)的原理：香蕉富含膳食纖維，可以刺激(ji)腸(chang)胃的(de)蠕(ru)動。香蕉的(de)消化、吸收(shou)良好，且能長時(shi)間保持(chi)能量。

全天候香蕉塑身表(biao)：早(zao)餐只吃香蕉，要細(xi)嚼慢(man)咽、白開水是飲料，要大量地喝(he)、午(wu)(wu)餐正常進食(shi)，沒有限制、下午(wu)(wu)茶時間點心(xin)，放心(xin)食(shi)用。

香蕉減肥(fei)的利與(yu)弊：好(hao)處(chu)就是可(ke)治便秘、助降血壓、緩(huan)解憂郁(yu)；弊(bi)端(duan)是長期(qi)空腹食用香蕉，非(fei)但(dan)對胃酸分泌不(bu)利，還可(ke)因營(ying)養攝入過于(yu)單一造成貧血。

檸檬的營養價值：檸檬皮所含有的(de)(de)多酚，對體重的(de)(de)增(zeng)加和脂肪的(de)(de)蓄積，另外對胰島(dao)素抵抗(kang)的(de)(de)發生都(dou)具有抑制的(de)(de)效果。

檸(ning)檬減(jian)肥原(yuan)理：檸檬酸抑(yi)制脂肪積聚、清新的香氣(qi)避免壓(ya)力進(jin)食、飯(fan)前飯(fan)后(hou)，不同功效。

檸檬的缺點：檸檬偏酸(suan)，多喝傷(shang)胃(wei)、傷(shang)牙，長期(qi)服用導致脾胃(wei)受傷(shang)，營養(yang)不能消化就會長痘。

獼(mi)猴桃可以減脂(zhi)嗎(ma)：可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)。因為獼猴桃含有非常豐富的(de)(de)膳食纖維，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)胃腸蠕(ru)動(dong)，促進食物的(de)(de)消(xiao)化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的(de)(de)果膠(jiao)，果膠(jiao)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)起到潤滑腸道的(de)(de)作(zuo)用，也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)控(kong)制身(shen)體對脂肪的(de)(de)吸收，同時(shi)果膠(jiao)還可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)清(qing)楚腸道中的(de)(de)殘余(yu)廢料，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)排便。

獼(mi)猴桃缺(que)點：獼猴(hou)桃(tao)性(xing)寒(han)(han)，故(gu)脾胃虛寒(han)(han)者應(ying)慎食(shi)，經常(chang)性(xing)腹(fu)瀉和尿頻者不宜食(shi)用，月經過多和先兆流產的病(bing)人也應(ying)忌食(shi)。

火龍果減肥法的原理：火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)有長壽果(guo)(guo)之稱，含有豐富維生素、花青素、膳食纖維及(ji)植物性蛋白，其中的(de)(de)(de)花青素是一種有效的(de)(de)(de)抗(kang)氧(yang)化劑，能夠起到抗(kang)衰(shuai)老的(de)(de)(de)作用(yong)。另外，因為火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)還(huan)具有排毒功效，因此(ci)衍(yan)生出了(le)火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)減肥法，這是一種通過不(bu)同的(de)(de)(de)火(huo)(huo)龍果(guo)(guo)食用(yong)方(fang)式來達到瘦身(shen)目的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)減肥方(fang)法。

火龍果缺(que)點：吃多(duo)了對腸胃消化(hua)不(bu)好(hao)。體(ti)寒的人是不(bu)能隨受(shou)吃火(huo)龍果的這種寒性水(shui)果的。

葡萄減肥法(fa)的(de)原(yuan)理：葡萄(tao)(tao)藤蔓能祛風利水(shui)，葡萄(tao)(tao)根和葡萄(tao)(tao)葉(xie)有消腫利尿的作用(yong)，葡萄(tao)(tao)的皮和籽里含白(bai)藜(li)蘆醇(chun)(chun)，能美容養顏抵(di)抗衰老，被釀成葡萄(tao)(tao)酒之(zhi)后，會產生一種(zhong)叫做白(bai)藜(li)蘆醇(chun)(chun)的物質，它燃(ran)燒脂肪，并且(qie)抵(di)御脂肪細胞(bao)發育(yu)。

晚上吃葡萄(tao)減肥嗎：睡(shui)前(qian)吃葡萄，吃得多會長胖，適當的吃一點是沒有(you)關系的。

葡萄減肥注意事項：腎炎(yan)、高血(xue)壓、水腫患者、兒童、孕(yun)婦、貧血(xue)患者、神經衰(shuai)弱、過度(du)疲勞、體倦乏(fa)力、未老先衰(shuai)者、肺虛咳嗽、盜汗者、風濕性(xing)關節炎(yan)、四(si)肢筋骨疼痛者、癌癥(zheng)患者。糖(tang)尿(niao)病患者，便秘(mi)者不宜多吃。

水果瘦(shou)身偏方(fang)誤區：要快速減(jian)肥，吃(chi)香蕉沾(zhan)蜂蜜(mi)很(hen)有效、以葡萄柚代替(ti)一(yi)天中的某一(yi)餐(can)、減(jian)肥空腹(fu)或(huo)大量喝檸檬醋(cu)、持(chi)續(xu)吃(chi)“蘋果餐(can)”。