水(shui)(shui)果全身(shen)都是(shi)(shi)寶，常吃水(shui)(shui)果可以(yi)(yi)補充各種維生素，美(mei)容養顏(yan)又排毒，而(er)且(qie)水(shui)(shui)果還是(shi)(shi)黃金減(jian)(jian)肥食(shi)(shi)(shi)物，利用水(shui)(shui)果來制定水(shui)(shui)果減(jian)(jian)肥食(shi)(shi)(shi)譜是(shi)(shi)非常合適(shi)的(de)，可直接(jie)生吃，也可以(yi)(yi)做成沙拉，美(mei)味又低卡。所以(yi)(yi)想減(jian)(jian)肥并不是(shi)(shi)一定要運動將(jiang)自己搞(gao)的(de)滿頭大(da)汗，或者節食(shi)(shi)(shi)把(ba)自己搞(gao)的(de)臉色蒼白無力(li)，我們身(shen)邊的(de)很多水(shui)(shui)果都可以(yi)(yi)幫助(zhu)人們達到瘦身(shen)的(de)目的(de)，下面小編(bian)給大(da)家分享(xiang)水(shui)(shui)果減(jian)(jian)肥食(shi)(shi)(shi)譜的(de)做法(fa)，一起(qi)來看下。

蘋(pin)果(guo)營養(yang)價值：降低膽固醇、血管清(qing)理(li)劑、促進胃(wei)腸蠕(ru)動、維持(chi)酸堿平衡、美容養顏(yan)等。

蘋果(guo)減肥法的原理：使人(ren)(ren)體攝(she)入的(de)(de)熱(re)量(liang)減(jian)少(shao)，不足部分就需(xu)要體內(nei)積(ji)蓄(xu)的(de)(de)熱(re)量(liang)供給。所謂體內(nei)積(ji)蓄(xu)的(de)(de)熱(re)量(liang)即(ji)脂肪。體內(nei)的(de)(de)多(duo)余(yu)脂肪消耗掉，人(ren)(ren)自然會變瘦(shou)。

蘋果減肥的缺點：長期的用水果(guo)代替主(zhu)食，會造成貧血，胃炎(yan)等(deng)。減重速度快，但(dan)是易反(fan)彈。

香蕉的營養價值：可當早餐(can)、減肥食品、降(jiang)壓通便。

香蕉(jiao)減肥的原理：香(xiang)蕉富含膳食(shi)纖(xian)維，可以刺(ci)激腸胃的蠕動。香(xiang)蕉的消化、吸(xi)收(shou)良好，且能長時間保(bao)持能量。

全天候香蕉塑(su)身表：早餐(can)只吃香蕉，要(yao)細嚼慢咽、白開水(shui)是飲料(liao)，要(yao)大量地喝、午(wu)餐(can)正常進食(shi)，沒有限(xian)制、下午(wu)茶時間點心，放心食(shi)用。

香蕉減肥的利與弊：好處(chu)就是可治便秘、助降血壓、緩解憂(you)郁(yu)；弊(bi)端是長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還(huan)可因營養攝入過于單(dan)一造成貧(pin)血。

檸檬的營養價值：檸(ning)檬皮所含有的多酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素抵抗的發生都(dou)具有抑制(zhi)的效果。

檸檬減肥原理：檸檬酸抑制脂肪積聚、清(qing)新的(de)香氣避免壓力(li)進食、飯前飯后，不同功效。

檸檬的缺點：檸檬(meng)偏酸，多(duo)喝傷胃(wei)、傷牙(ya)，長期(qi)服用導致脾胃(wei)受傷，營養(yang)不能(neng)消化就會(hui)長痘(dou)。

獼猴桃可以減脂嗎：可(ke)以(yi)(yi)(yi)。因為獼猴桃含有(you)非(fei)常豐(feng)富(fu)的膳食纖(xian)維，可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)胃腸蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中(zhong)還含有(you)非(fei)常豐(feng)富(fu)的果(guo)膠(jiao)(jiao)(jiao)，果(guo)膠(jiao)(jiao)(jiao)可(ke)以(yi)(yi)(yi)起(qi)到(dao)潤滑腸道的作用，也可(ke)以(yi)(yi)(yi)控(kong)制身體對脂肪(fang)的吸收，同時果(guo)膠(jiao)(jiao)(jiao)還可(ke)以(yi)(yi)(yi)清楚腸道中(zhong)的殘余(yu)廢(fei)料，可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助(zhu)排便。

獼猴桃缺點(dian)：獼猴桃(tao)性寒，故脾(pi)胃虛寒者(zhe)應慎食(shi)，經常(chang)性腹瀉和(he)尿頻(pin)者(zhe)不(bu)宜食(shi)用，月經過多和(he)先兆(zhao)流產的病人(ren)也應忌食(shi)。

火龍果減肥(fei)法的原(yuan)理(li)：火龍果(guo)(guo)有(you)長壽果(guo)(guo)之稱，含有(you)豐富維生素、花(hua)青素、膳(shan)食纖維及植物性蛋白，其(qi)中的(de)花(hua)青素是(shi)一種有(you)效(xiao)的(de)抗(kang)氧化劑，能夠起到(dao)抗(kang)衰老的(de)作用。另外，因為火龍果(guo)(guo)還具有(you)排毒功效(xiao)，因此衍生出了火龍果(guo)(guo)減肥法，這是(shi)一種通過不同的(de)火龍果(guo)(guo)食用方式來達到(dao)瘦(shou)身目的(de)的(de)減肥方法。

火龍果缺點：吃(chi)多了對腸胃(wei)消化不(bu)好。體寒的人是不(bu)能(neng)隨受吃(chi)火龍果的這種寒性水果的。

葡(pu)萄(tao)減肥(fei)法(fa)的原理：葡(pu)(pu)萄(tao)藤蔓(man)能(neng)祛風利(li)水，葡(pu)(pu)萄(tao)根和(he)葡(pu)(pu)萄(tao)葉有消腫利(li)尿的作(zuo)用，葡(pu)(pu)萄(tao)的皮和(he)籽里含(han)白藜蘆醇(chun)，能(neng)美容(rong)養(yang)顏抵抗衰(shuai)老，被釀成葡(pu)(pu)萄(tao)酒之后，會產(chan)生一種(zhong)叫(jiao)做白藜蘆醇(chun)的物質，它燃燒脂肪(fang)(fang)，并且抵御脂肪(fang)(fang)細胞(bao)發(fa)育。

晚上吃葡萄減肥嗎：睡前吃(chi)葡萄，吃(chi)得多(duo)會長胖，適(shi)當(dang)的吃(chi)一點是沒有(you)關系(xi)的。

葡萄(tao)減肥注意事項：腎炎、高血壓、水腫患者、兒童、孕婦、貧血患者、神經衰(shuai)弱、過度疲勞、體倦乏力、未老先衰(shuai)者、肺虛咳嗽、盜汗者、風濕性(xing)關節(jie)炎、四肢筋(jin)骨疼痛者、癌癥患者。糖尿(niao)病患者，便(bian)秘者不宜多(duo)吃(chi)。

水果瘦身偏方(fang)誤區：要快(kuai)速(su)減肥，吃香蕉(jiao)沾蜂(feng)蜜很(hen)有效、以葡萄柚(you)代替(ti)一天中的(de)某(mou)一餐、減肥空腹(fu)或(huo)大量喝檸檬醋(cu)、持續(xu)吃“蘋果餐”。