只吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)不(bu)(bu)吃飯可(ke)以(yi)(yi)減肥嗎？水(shui)(shui)果(guo)(guo)代餐是(shi)夏季很(hen)多(duo)女性喜歡的方法，美女們錯誤的以(yi)(yi)為水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)減肥，多(duo)吃對皮膚好，更堅信一(yi)天三餐水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)修身養顏兩得。吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)攝取(qu)很(hen)多(duo)的維生素(su)不(bu)(bu)假，但是(shi)其(qi)他的一(yi)些(xie)營(ying)養水(shui)(shui)果(guo)(guo)是(shi)補充不(bu)(bu)了的。比(bi)如(ru)蛋白質、礦物質、氨(an)基酸(suan)等，水(shui)(shui)果(guo)(guo)代餐會造成內分泌(mi)失調，消化系(xi)統(tong)，免疫系(xi)統(tong)都會收到影響。
吃水果能減肥(fei)嗎(ma)： 吃(chi)(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)是否(fou)能(neng)(neng)減(jian)肥取決(jue)于水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)糖(tang)(tang)份、吃(chi)(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)時間以(yi)及水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)食(shi)用量。一個人(ren)攝入過多(duo)的(de)糖(tang)(tang)分(fen)就(jiu)必然要(yao)在(zai)體內(nei)轉化為脂(zhi)肪，不(bu)管是來自(zi)巧克力飲料、糧(liang)食(shi)還是水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，結(jie)果(guo)(guo)(guo)(guo)都(dou)一樣(yang)，差別(bie)僅在(zai)于轉化的(de)速率罷了。尤其是在(zai)飯后(hou)吃(chi)(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，就(jiu)等于吃(chi)(chi)(chi)多(duo)余(yu)(yu)的(de)糖(tang)(tang)，這部(bu)(bu)分(fen)多(duo)余(yu)(yu)的(de)糖(tang)(tang)只好轉化為脂(zhi)肪貯存在(zai)你(ni)的(de)身體里。非但(dan)不(bu)能(neng)(neng)成全“美”夢，還可能(neng)(neng)增(zeng)肥，而且(qie)增(zeng)加(jia)的(de)贅肉最(zui)喜歡往(wang)你(ni)最(zui)在(zai)意的(de)腰腹部(bu)(bu)湊(cou)熱(re)鬧。因(yin)此，愛美人(ren)士(shi)要(yao)親近那些低糖(tang)(tang)低熱(re)量的(de)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，疏(shu)遠(yuan)高糖(tang)(tang)高熱(re)量水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)。
減肥(fei)可以(yi)吃什么水果：番茄、蘋果(guo)、香蕉(jiao)、葡萄柚、檸(ning)檬醋。
減(jian)肥不能吃什么水果：桔子、甘蔗、鮮荔枝、山楂、柿子、黑棗。
番茄幾乎全由水造，食之(zhi)飽肚，卡(ka)路(lu)里又低(每200克含(han)30卡(ka)路(lu)里)，用來減肥比(bi)較合適(shi)。
奇異果不但可(ke)以(yi)促進(jin)胃腸蠕動，也可(ke)以(yi)增加(jia)飽足感(gan)，配合(he)奇異果低熱(re)量的(de)(de)特性，是(shi)減重與(yu)兼顧(gu)營養的(de)(de)最佳選擇。
香蕉所(suo)含(han)的(de)膳(shan)食纖維，可以(yi)刺激腸胃的(de)蠕(ru)動。
葡萄柚(you)維他命(ming)C含量豐富，糖(tang)分又不算(suan)太高。
檸(ning)檬可以減肥養顏(yan)美容(rong)，而且最(zui)好還是連皮榨汁(zhi)最(zui)營(ying)養。
西瓜(gua)能夠利尿、幫助消(xiao)化(hua)、消(xiao)水腫，排除體內多余的水分。
菠蘿豐富的果汁，能有效地(di)分解脂(zhi)肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
水果減肥會反彈嗎： 水果減肥只(zhi)能有一(yi)個好(hao)的(de)(de)開端，減肥見(jian)效后(hou)，配(pei)套(tao)措施沒有跟(gen)上來的(de)(de)話，就會(hui)一(yi)夜變回減肥前(qian)。所以建議大家，最好(hao)同時改(gai)掉不良的(de)(de)飲食習慣和嗜好(hao)，增強鍛煉，然后(hou)再繼續輔(fu)以每月一(yi)次的(de)(de)水果減肥，這樣才(cai)可以維持已(yi)獲得的(de)(de)效果。
水果(guo)減肥的危害： 蛋白質缺乏、營(ying)養不良、養成“易胖(pang)體質”、形(xing)成“水桶腰”。
水(shui)果減肥的(de)注(zhu)意(yi)事項：
1、每日(ri)吸收的(de)熱(re)量不得低于800-1000卡(ka)路里。
2、只吃水果的話，蛋白質的攝(she)取會不足(zu)，所以(yi)每天(tian)可以(yi)喝點牛(niu)奶(nai)補充。
3、不(bu)要只吃一種(zhong)水果，否則營養會不(bu)夠(gou)平均。
水果都(dou)能減(jian)肥(fei)：一些糖分含量(liang)高的水(shui)果，如(ru)榴(liu)蓮、芒果，其熱(re)量(liang)高達147大卡，遠遠高出了同等重量(liang)的米飯（115大卡）。
飯后(hou)吃水果(guo)能(neng)助消化：飯(fan)后(hou)馬上吃水(shui)果，消化慢的淀粉、蛋(dan)白質和脂肪會影響消化快的水(shui)果，有(you)可能導致腸胃脹(zhang)氣等(deng)癥狀。
空腹吃水(shui)果最減(jian)肥：消化功能不好(hao)、胃酸分泌過多、或者有(you)胃腸(chang)道疾病的人都不適(shi)合空腹吃水(shui)果。
把水果(guo)當“干糧”：水(shui)果吃多了，容易造成(cheng)腹瀉。還會使血糖(tang)的(de)濃度(du)提(ti)高，讓血糖(tang)在(zai)胃(wei)里停留(liu)的(de)時間長，對胃(wei)的(de)損害大。
隨意吃(chi)水果減肥：體(ti)弱血虛、產(chan)后、外感風寒(han)的人忌食柿(shi)子(zi)；脾胃(wei)虛寒(han)引起的胃(wei)腸功能(neng)不(bu)佳者忌食西瓜(gua)等。
水果代(dai)餐好(hao)嗎：水果(guo)代(dai)(dai)餐是(shi)眾多減肥(fei)方法中的(de)(de)一種，從(cong)供能(neng)的(de)(de)角(jiao)度來講(jiang)，水果(guo)適合替代(dai)(dai)主食(shi)，因為主食(shi)也(ye)是(shi)靠它(ta)所含的(de)(de)糖(tang)類（淀粉）來給我們提供能(neng)量的(de)(de)。但是(shi)，如果(guo)長期用水果(guo)去替代(dai)(dai)其它(ta)的(de)(de)食(shi)物(wu)的(de)(de)話會造成(cheng)蛋白質的(de)(de)攝入(ru)不足，不但不能(neng)保持(chi)正常的(de)(de)體重(zhong)，還會對身體造成(cheng)危(wei)害。
水果(guo)能代(dai)替(ti)蔬菜嗎：雖然水果(guo)(guo)與蔬(shu)菜(cai)(cai)的(de)營(ying)養很相(xiang)似，但水果(guo)(guo)不能代替(ti)蔬(shu)菜(cai)(cai)。如(ru)白菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)的(de)維(wei)(wei)生素C含量(liang)，要比蘋果(guo)(guo)、桃、梨等高(gao)出10倍左(zuo)右。可如(ru)果(guo)(guo)想滿足人體一(yi)日的(de)維(wei)(wei)生素C推(tui)薦量(liang)，則要吃(chi)5公斤(jin)富(fu)士蘋果(guo)(guo)。
代餐水(shui)果有哪些：蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香蕉(jiao)。
減肥(fei)選(xuan)擇什么水(shui)果(guo)：選擇含糖(tang)較少的水(shui)(shui)果(guo)：像蘋果(guo)、獼猴桃、檸(ning)檬、李子、櫻桃、柑橘類(lei)等(deng)血(xue)糖(tang)指數(shu)較低，是(shi)減肥(fei)族在搭配水(shui)(shui)果(guo)餐(can)時(shi)的較佳選擇。
餐前吃水果(guo)：水果或(huo)果汁中富含果糖和葡(pu)萄糖，可快(kuai)速被機體(ti)吸收(shou)，提高血糖濃度，讓(rang)胃部有(you)飽脹感降低食欲(yu)。
水果的(de)食用(yong)量(liang)不要過多：水果并非(fei)能量很低的(de)食品(pin)，由于(yu)味道甜美很容易(yi)吃得(de)過多，其中(zhong)的(de)糖就會轉(zhuan)化為脂肪而(er)堆積(ji)。
吃(chi)什么水(shui)果減(jian)肥最快(kuai)：柑(gan)橘幼果、檸檬(meng)、菠(bo)蘿、番茄、蘋(pin)果、香蕉、獼猴桃(tao)
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
