只吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)不(bu)吃(chi)飯(fan)可以(yi)減肥(fei)嗎？水(shui)(shui)果(guo)代餐是夏季(ji)很多女性(xing)喜(xi)歡的(de)方法(fa)，美女們錯(cuo)誤(wu)的(de)以(yi)為水(shui)(shui)果(guo)可以(yi)減肥(fei)，多吃(chi)對皮膚好，更堅信一天三餐水(shui)(shui)果(guo)可以(yi)修(xiu)身養(yang)顏(yan)兩(liang)得。吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)可以(yi)攝取很多的(de)維生素不(bu)假，但是其他的(de)一些營(ying)養(yang)水(shui)(shui)果(guo)是補充不(bu)了的(de)。比如蛋白(bai)質、礦物質、氨(an)基酸(suan)等，水(shui)(shui)果(guo)代餐會造成(cheng)內分泌失調，消化系(xi)統(tong)，免(mian)疫系(xi)統(tong)都會收(shou)到影響。
吃水果(guo)能減(jian)肥嗎(ma)： 吃(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)是否能(neng)減肥取決于(yu)(yu)水(shui)(shui)(shui)果(guo)的糖(tang)份、吃(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)的時間(jian)以及水(shui)(shui)(shui)果(guo)的食用量(liang)。一(yi)個(ge)人(ren)攝(she)入(ru)過(guo)多的糖(tang)分(fen)就(jiu)必然要(yao)在(zai)體內轉化(hua)為脂肪，不管是來(lai)自巧克(ke)力飲料(liao)、糧食還(huan)是水(shui)(shui)(shui)果(guo)，結(jie)果(guo)都一(yi)樣，差別(bie)僅在(zai)于(yu)(yu)轉化(hua)的速(su)率罷了。尤其是在(zai)飯(fan)后(hou)吃(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)，就(jiu)等于(yu)(yu)吃(chi)(chi)多余(yu)的糖(tang)，這部(bu)分(fen)多余(yu)的糖(tang)只(zhi)好轉化(hua)為脂肪貯存(cun)在(zai)你的身體里(li)。非但不能(neng)成全“美”夢，還(huan)可(ke)能(neng)增肥，而且(qie)增加的贅肉最(zui)喜歡往你最(zui)在(zai)意(yi)的腰腹部(bu)湊(cou)熱鬧。因此(ci)，愛美人(ren)士要(yao)親近(jin)那些低(di)糖(tang)低(di)熱量(liang)的水(shui)(shui)(shui)果(guo)，疏遠高糖(tang)高熱量(liang)水(shui)(shui)(shui)果(guo)。
減肥可(ke)以吃什(shen)么水果：番茄、蘋果、香蕉、葡萄(tao)柚、檸(ning)檬(meng)醋。
減(jian)肥不能吃什么水果：桔(jie)子(zi)、甘蔗、鮮荔枝(zhi)、山楂(zha)、柿子(zi)、黑棗。
番茄幾乎全由水造，食(shi)之飽(bao)肚(du)，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減(jian)肥比較合適。
奇異果不但可(ke)(ke)以(yi)促進胃腸蠕動，也可(ke)(ke)以(yi)增加飽(bao)足(zu)感，配(pei)合奇(qi)異果低熱量(liang)的特性，是(shi)減重與兼(jian)顧營(ying)養的最佳選擇。
香蕉所含的(de)膳食纖維，可以刺(ci)激腸胃的(de)蠕(ru)動。
葡(pu)萄柚(you)維(wei)他命(ming)C含量豐富，糖(tang)分又(you)不算太高。
檸檬可以減肥養顏美(mei)容(rong)，而且最(zui)好還是連皮榨汁(zhi)最(zui)營養。
西瓜能夠利(li)尿、幫助消化、消水腫，排除體內多余(yu)的(de)水分(fen)。
菠蘿豐富的(de)果汁(zhi)，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物(wu)中蛋白質，增(zeng)加腸(chang)胃蠕(ru)動。
水果減肥會(hui)反彈嗎： 水果減(jian)肥只能有一(yi)(yi)個好的(de)開端，減(jian)肥見效(xiao)后，配套措施沒有跟上來(lai)的(de)話，就會一(yi)(yi)夜變(bian)回減(jian)肥前。所以(yi)建議大家(jia)，最(zui)好同時改掉不(bu)良的(de)飲食習(xi)慣和嗜(shi)好，增強鍛煉(lian)，然(ran)后再繼(ji)續輔以(yi)每月(yue)一(yi)(yi)次的(de)水果減(jian)肥，這(zhe)樣才可以(yi)維持(chi)已獲得的(de)效(xiao)果。
水果(guo)減(jian)肥的危(wei)害(hai)： 蛋白質(zhi)缺乏、營養不良、養成“易胖體質(zhi)”、形成“水桶腰(yao)”。
水果減肥的注(zhu)意事項：
1、每(mei)日吸收的(de)熱量不得低于800-1000卡路里。
2、只吃水果的話，蛋(dan)白質的攝取會不(bu)足(zu)，所以(yi)每天可以(yi)喝(he)點牛奶補充。
3、不要只吃一種水(shui)果，否則營養會不夠平均。
水果都能減(jian)肥：一些糖(tang)分含量(liang)高(gao)的水(shui)果，如榴(liu)蓮、芒果，其(qi)熱量(liang)高(gao)達(da)147大卡(ka)，遠(yuan)遠(yuan)高(gao)出了同(tong)等重(zhong)量(liang)的米飯（115大卡(ka)）。
飯后(hou)吃水果能助消化：飯后馬上吃水(shui)(shui)果，消化(hua)慢(man)的(de)淀粉、蛋白質和脂肪(fang)會影(ying)響消化(hua)快的(de)水(shui)(shui)果，有(you)可能導致腸胃脹氣等癥狀。
空(kong)腹吃(chi)水(shui)果最(zui)減(jian)肥：消化功能不好、胃(wei)酸分泌過多、或者有胃(wei)腸道疾病的(de)人都(dou)不適合空腹吃水果(guo)。
把水(shui)果當“干糧(liang)”：水果吃多了，容易造成腹瀉(xie)。還會(hui)使血糖的(de)濃(nong)度提高(gao)，讓血糖在(zai)胃里停(ting)留的(de)時(shi)間(jian)長，對胃的(de)損(sun)害大。
隨意吃水(shui)果減肥(fei)：體弱血虛、產(chan)后、外感風寒(han)的人忌(ji)(ji)食柿(shi)子(zi)；脾胃虛寒(han)引起的胃腸(chang)功能不佳者忌(ji)(ji)食西瓜(gua)等。
水果(guo)代餐好嗎(ma)：水果代餐是眾多減肥方法中的(de)一種，從供能的(de)角度(du)來(lai)(lai)講，水果適(shi)合(he)替(ti)代主(zhu)食(shi)，因為(wei)主(zhu)食(shi)也是靠它(ta)(ta)所含的(de)糖類(lei)（淀粉）來(lai)(lai)給我們(men)提供能量的(de)。但是，如(ru)果長期用水果去替(ti)代其它(ta)(ta)的(de)食(shi)物的(de)話會造成蛋白(bai)質的(de)攝入不足，不但不能保持正常的(de)體(ti)重，還會對身體(ti)造成危害(hai)。
水果能代(dai)替蔬菜(cai)嗎：雖然水(shui)果與蔬菜的營養很相似，但(dan)水(shui)果不能代替蔬菜。如白菜、菠(bo)菜的維(wei)生(sheng)素C含量，要比(bi)蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿(man)足人體一日的維(wei)生(sheng)素C推薦量，則要吃5公(gong)斤富士蘋果。
代餐水果有哪些(xie)：蘋果(guo)、葡萄柚、蕃(fan)茄(qie)、鳳梨、香(xiang)蕉。
減(jian)肥選擇什么(me)水果(guo)：選(xuan)擇含糖較少的(de)(de)水果：像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血(xue)糖指數較低，是減肥族在(zai)搭配(pei)水果餐時(shi)的(de)(de)較佳選(xuan)擇。
餐前吃(chi)水(shui)果：水(shui)果或(huo)果汁中富含果糖(tang)和葡(pu)萄糖(tang)，可快速被(bei)機體吸收，提高血糖(tang)濃度(du)，讓胃部(bu)有飽脹感降低(di)食欲。
水果的食用量(liang)不要(yao)過(guo)多：水果(guo)并非能量很(hen)低的食(shi)品，由于味道甜(tian)美很(hen)容易吃得(de)過多，其中的糖就會(hui)轉化為脂(zhi)肪而堆積(ji)。
吃什么水果(guo)減肥最快：柑橘幼果、檸檬(meng)、菠蘿、番茄、蘋果、香(xiang)蕉、獼猴桃
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