只吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)不(bu)吃(chi)(chi)飯可以(yi)減肥嗎？水(shui)果(guo)(guo)(guo)代餐(can)(can)是夏季很多女(nv)性喜(xi)歡的方法，美(mei)女(nv)們錯誤的以(yi)為水(shui)果(guo)(guo)(guo)可以(yi)減肥，多吃(chi)(chi)對皮膚好，更(geng)堅信一天三餐(can)(can)水(shui)果(guo)(guo)(guo)可以(yi)修身養顏兩得。吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)(guo)可以(yi)攝取很多的維生素(su)不(bu)假，但是其他的一些營養水(shui)果(guo)(guo)(guo)是補充不(bu)了的。比(bi)如蛋白質(zhi)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)、氨基酸等，水(shui)果(guo)(guo)(guo)代餐(can)(can)會造成(cheng)內分泌失調，消(xiao)化(hua)系(xi)統，免疫(yi)系(xi)統都會收到影響。
吃(chi)水果能減肥嗎： 吃(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)是(shi)否(fou)能減肥取決于(yu)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)份、吃(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)時間(jian)以(yi)及水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)用量(liang)(liang)。一個人(ren)攝(she)入(ru)過多的(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)分(fen)就(jiu)必(bi)然要(yao)在體內轉化(hua)(hua)為脂肪(fang)，不管是(shi)來(lai)自(zi)巧(qiao)克力飲料、糧(liang)食(shi)還是(shi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，結果(guo)(guo)都一樣，差別僅在于(yu)轉化(hua)(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)速率罷了。尤其是(shi)在飯(fan)后吃(chi)(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，就(jiu)等于(yu)吃(chi)(chi)多余的(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)，這(zhe)部分(fen)多余的(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)只好轉化(hua)(hua)為脂肪(fang)貯存(cun)在你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)身體里。非但(dan)不能成全“美”夢，還可(ke)能增(zeng)肥，而(er)且增(zeng)加的(de)(de)(de)(de)(de)贅肉最喜歡往(wang)你(ni)最在意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)腰腹部湊熱鬧(nao)。因此，愛美人(ren)士(shi)要(yao)親(qin)近(jin)那些低(di)(di)糖(tang)(tang)低(di)(di)熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，疏遠高(gao)糖(tang)(tang)高(gao)熱量(liang)(liang)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)。
減肥(fei)可以吃什么水果：番茄、蘋果、香蕉(jiao)、葡(pu)萄柚(you)、檸檬醋。
減肥不能吃什(shen)么水果：桔子、甘蔗、鮮(xian)荔枝、山楂、柿(shi)子、黑棗。
番茄幾乎(hu)全由水造，食(shi)之飽肚(du)，卡路里又低(每(mei)200克含(han)30卡路里)，用來減肥(fei)比較合適。
奇異(yi)果(guo)不但可以促進胃(wei)腸蠕動，也可以增(zeng)加(jia)飽足(zu)感(gan)，配合奇異果(guo)低熱量的特性，是減重與兼(jian)顧營養的最佳選擇。
香蕉所(suo)含的(de)膳食(shi)纖維，可(ke)以(yi)刺激腸胃的(de)蠕動。
葡萄柚(you)維他命C含量豐富，糖分又不(bu)算太高。
檸檬可以減肥養顏美容(rong)，而且最(zui)好還是(shi)連皮榨汁最(zui)營養。
西(xi)瓜能(neng)夠利尿(niao)、幫(bang)助消化、消水腫，排除體(ti)內多余的水分(fen)。
菠蘿豐富(fu)的果汁，能(neng)有效地分(fen)解脂肪。菠蘿蛋白酶能(neng)有效分(fen)解食物中(zhong)蛋白質，增(zeng)加腸胃蠕動。
水果(guo)減肥會反彈嗎： 水果減肥只能有一個好的(de)(de)開(kai)端，減肥見效后，配套措施沒(mei)有跟上來的(de)(de)話，就會一夜變回減肥前(qian)。所以建議大家，最好同(tong)時改掉(diao)不良(liang)的(de)(de)飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然后再繼續(xu)輔以每月一次(ci)的(de)(de)水果減肥，這樣(yang)才可以維持已獲得(de)的(de)(de)效果。
水果減肥的危(wei)害： 蛋白質(zhi)缺乏、營養(yang)(yang)不良、養(yang)(yang)成(cheng)“易胖體質(zhi)”、形成(cheng)“水桶腰”。
水果(guo)減肥(fei)的注意事(shi)項：
1、每日(ri)吸收的熱(re)量(liang)不(bu)得低于(yu)800-1000卡路里(li)。
2、只吃水(shui)果的話，蛋(dan)白質的攝取(qu)會(hui)不足，所(suo)以每天可以喝點牛奶補充。
3、不(bu)要只(zhi)吃(chi)一(yi)種水果，否則營養會不(bu)夠平均。
水果都能(neng)減肥：一些糖(tang)分含量高(gao)的水果，如榴蓮、芒果，其熱量高(gao)達147大卡(ka)，遠(yuan)遠(yuan)高(gao)出了同(tong)等(deng)重量的米飯（115大卡(ka)）。
飯(fan)后吃水(shui)果(guo)能助消化(hua)：飯后馬上(shang)吃水果，消化慢的(de)淀粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的(de)水果，有可能導致腸胃(wei)脹(zhang)氣等癥狀。
空腹吃水果最減(jian)肥(fei)：消化功能(neng)不好、胃(wei)酸分(fen)泌(mi)過多、或者有胃(wei)腸道疾病的(de)人(ren)都不適合空腹吃水果(guo)。
把水果(guo)當“干糧(liang)”：水果吃多了(le)，容(rong)易造成(cheng)腹瀉(xie)。還(huan)會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃(wei)里停留(liu)的時間長，對(dui)胃(wei)的損害(hai)大。
隨意吃水(shui)果減肥：體(ti)弱(ruo)血虛、產(chan)后(hou)、外感風寒的(de)人忌(ji)食柿子；脾(pi)胃(wei)(wei)虛寒引起的(de)胃(wei)(wei)腸功能不佳者(zhe)忌(ji)食西瓜等。
水(shui)果代餐好(hao)嗎：水(shui)(shui)果(guo)代(dai)(dai)餐是(shi)眾多減肥方法中(zhong)的(de)(de)一種，從供能(neng)的(de)(de)角度來(lai)講，水(shui)(shui)果(guo)適合替代(dai)(dai)主(zhu)食，因為主(zhu)食也是(shi)靠它(ta)所(suo)含(han)的(de)(de)糖類（淀(dian)粉(fen)）來(lai)給我們提供能(neng)量(liang)的(de)(de)。但(dan)是(shi)，如果(guo)長期(qi)用水(shui)(shui)果(guo)去替代(dai)(dai)其它(ta)的(de)(de)食物(wu)的(de)(de)話會(hui)造成蛋白質的(de)(de)攝(she)入不足，不但(dan)不能(neng)保持正常的(de)(de)體(ti)重，還會(hui)對(dui)身體(ti)造成危害。
水(shui)果能代替蔬菜嗎：雖然(ran)水(shui)(shui)果(guo)與蔬菜的(de)(de)營養很(hen)相(xiang)似，但(dan)水(shui)(shui)果(guo)不能代替蔬菜。如白(bai)菜、菠菜的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C含量，要比蘋果(guo)、桃、梨等(deng)高出10倍左右(you)。可如果(guo)想(xiang)滿足人體一日的(de)(de)維(wei)生(sheng)素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果(guo)。
代餐水(shui)果有(you)哪些：蘋果、葡萄柚(you)、蕃(fan)茄、鳳(feng)梨、香(xiang)蕉(jiao)。
減肥選擇什么水果：選擇含糖較(jiao)少的水果：像蘋果、獼猴(hou)桃、檸檬、李子(zi)、櫻桃、柑橘類等(deng)血糖指數較(jiao)低，是減肥(fei)族(zu)在搭配水果餐(can)時的較(jiao)佳(jia)選擇。
餐前(qian)吃水(shui)果：水果或(huo)果汁中富(fu)含果糖(tang)(tang)和葡萄糖(tang)(tang)，可快速被機(ji)體吸收，提高(gao)血糖(tang)(tang)濃度，讓(rang)胃部有飽脹感降(jiang)低食欲。
水果(guo)的食用(yong)量(liang)不(bu)要過多：水果并非(fei)能量很(hen)低的(de)食品，由(you)于味(wei)道(dao)甜美很(hen)容(rong)易吃得過多，其中的(de)糖就會轉化為脂肪而堆積。
吃(chi)什么(me)水果減(jian)肥最快：柑橘幼果(guo)、檸檬、菠蘿、番茄、蘋果(guo)、香蕉(jiao)、獼猴桃(tao)
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
