水果代餐減肥好嗎

水果代餐可以起到減肥作用，但是長期用水果代餐會對身(shen)體造成(cheng)傷害，所以(yi)不建議大家(jia)使用(yong)這(zhe)種方法減(jian)肥。

很多(duo)人認(ren)為水(shui)果(guo)中的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量(liang)低，能量(liang)低，所以吃(chi)水(shui)果(guo)不(bu)(bu)會(hui)發胖(pang)，于是就會(hui)大(da)量(liang)的(de)(de)吃(chi)起來。水(shui)果(guo)之所以是甜(tian)的(de)(de)，是因為水(shui)果(guo)中含有糖分(fen)，這種糖分(fen)跟飲料、糕點里的(de)(de)糖分(fen)一樣(yang)，攝入過多(duo)也(ye)會(hui)轉(zhuan)化(hua)成脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)。如(ru)果(guo)在不(bu)(bu)減少飯菜量(liang)的(de)(de)情況下，吃(chi)上兩個大(da)蘋果(guo)，或(huo)者吃(chi)半個西瓜，脂(zhi)(zhi)肪(fang)就會(hui)越(yue)積(ji)越(yue)多(duo)，不(bu)(bu)利(li)于正常體重的(de)(de)控制。

水果(guo)代(dai)餐(can)(can)是(shi)眾多(duo)減肥方法中的(de)(de)一種，從供(gong)能的(de)(de)角度來(lai)講，水果(guo)適合替(ti)代(dai)主(zhu)食(shi)(shi)，因為主(zhu)食(shi)(shi)也(ye)是(shi)靠它所(suo)含的(de)(de)糖類（淀粉）來(lai)給我(wo)們提供(gong)能量的(de)(de)。但是(shi)，如果(guo)長期(qi)用水果(guo)去(qu)替(ti)代(dai)其(qi)它的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)話(hua)會造(zao)成蛋白(bai)質的(de)(de)攝入不(bu)足，不(bu)但不(bu)能保持正常(chang)的(de)(de)體(ti)(ti)重，還會對身體(ti)(ti)造(zao)成危害。如果(guo)一定要用水果(guo)代(dai)餐(can)(can)的(de)(de)話(hua)，建(jian)議代(dai)一餐(can)(can)，而且(qie)不(bu)建(jian)議是(shi)早餐(can)(can)，其(qi)余兩餐(can)(can)要正常(chang)合理攝入食(shi)(shi)物(wu)。

水果能代替蔬菜嗎

雖然水果與蔬菜的營養很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想滿足人體一日的維生素C推(tui)薦(jian)量，則要吃(chi)5公斤富士(shi)蘋果(guo)。

代餐水果有哪些

1、蘋果

早(zao)在好幾(ji)年(nian)前(qian)，就有(you)人為(wei)蘋果(guo)(guo)量(liang)身(shen)定做出一套減肥來(lai)，還(huan)曾經(jing)引起(qi)一陣蘋果(guo)(guo)減肥法的(de)熱潮呢！事實上(shang)蘋果(guo)(guo)的(de)確是減肥的(de)風云水果(guo)(guo)，它(ta)有(you)豐(feng)富的(de)果(guo)(guo)膠，可以幫(bang)助腸子與毒(du)(du)素做結合，加速排毒(du)(du)功效(xiao)并(bing)降低熱量(liang)吸收，此外蘋果(guo)(guo)的(de)鉀質(zhi)也多，可以防止腿部水腫。慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)咀嚼(jiao)有(you)點硬度的(de)蘋果(guo)(guo)，將(jiang)成分(fen)釋放出來(lai)，不(bu)僅有(you)飽足感，而且(qie)他的(de)卡路里熱量(liang)也不(bu)高。

2、葡萄柚

葡萄柚(you)酸性物質可以幫(bang)助(zhu)消化(hua)液(ye)的增加，藉(jie)此(ci)促進消化(hua)功能(neng)，而且(qie)營養也容易被吸收。

此外為(wei)什么葡萄柚減肥(fei)時(shi)也會被列為(wei)必食的(de)(de)風(feng)云水果，原因是它含有豐富的(de)(de)維他(ta)命C，大約一顆葡萄柚就(jiu)有100豪(hao)克(ke)，不僅可(ke)以(yi)(yi)消除疲(pi)勞，還可(ke)以(yi)(yi)美化(hua)肌膚(fu)呢(ni)！重要的(de)(de)是它的(de)(de)含糖份(fen)少，減肥(fei)食用來補充維他(ta)命C最適(shi)合不過(guo)了。至(zhi)于很(hen)多女孩害怕的(de)(de)重酸味，建議你，可(ke)以(yi)(yi)滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

3、蕃茄

嚴(yan)格說起(qi)來，蕃茄應該(gai)是被歸在(zai)蔬菜類(lei)才正確吧！所以在(zai)食材中常(chang)看到(dao)它，而且蕃茄也是屬于愈(yu)嫩(nen)愈(yu)吃的一類(lei)食物(wu)(wu)呢！蕃茄含(han)有茄紅(hong)素，食物(wu)(wu)纖維及果膠(jiao)成份可以降低熱(re)量攝取(qu)，促(cu)進(jin)腸胃(wei)蠕(ru)動。

而且(qie)獨特(te)的酸味可以刺激(ji)胃液分泌(mi)，甚至提(ti)升(sheng)食(shi)物的口感，是很(hen)好(hao)料(liao)理健(jian)康的食(shi)材(cai)呢！

4、鳳梨

有沒(mei)有聽(ting)過人家說鳳(feng)梨很(hen)“利”，一定要在飯后(hou)吃(chi)才不(bu)會傷胃的說法。

這說法可是有憑據的呦(you)！因為鳳梨的蛋白(bai)分解酵素(su)相當強力，雖然可以幫(bang)助(zhu)肉類的蛋白(bai)質消化，但是如(ru)果(guo)在(zai)餐前吃的話(hua)，很容易造成胃壁(bi)受傷呦(you)！因此(ci)利(li)用(yong)吃鳳梨來減肥(fei)一定要注意時間問題。

6、香蕉

便(bian)便(bian)出(chu)不來的女生都(dou)會(hui)被(bei)建議，試試香蕉(jiao)吧，所(suo)以香蕉(jiao)減肥也是很(hen)不錯的方法！因(yin)為香蕉(jiao)含有豐富(fu)食物纖維，維他命A，鉀質等(deng)，所(suo)以有很(hen)棒的整腸、強化(hua)肌肉、利尿(niao)軟便(bian)功能。對于常便(bian)秘(mi)、肌膚干燥(zao)的美(mei)眉而言，這是款(kuan)又(you)瘦又(you)美(mei)的水果！