水果減肥會反彈嗎？

水果減(jian)肥屬于(yu)脫水(shui)(shui)(shui)(shui)減(jian)肥的一種，容(rong)易反彈。水(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)人體最主要的成分，其(qi)存在于(yu)我們身(shen)體的各個組織(zhi)中(zhong)，一天中(zhong)多喝水(shui)(shui)(shui)(shui)或者(zhe)少喝水(shui)(shui)(shui)(shui)，人的體重(zhong)就(jiu)可以有一兩公斤的變化。而鹽(yan)的功能之一就(jiu)是(shi)保存水(shui)(shui)(shui)(shui)分，連續幾(ji)天只吃(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)果，不攝入鹽(yan)分，我們的身(shen)體就(jiu)會(hui)無法儲留水(shui)(shui)(shui)(shui)分，從而造成“輕微”脫水(shui)(shui)(shui)(shui)，體重(zhong)自然就(jiu)降下(xia)來了(le)。

但一旦我(wo)們重新攝(she)入鹽，鈉(na)離子就會(hui)立(li)刻發揮它(ta)“鎖水(shui)”的(de)功效(xiao)，把(ba)我(wo)們丟失的(de)水(shui)重新補回到身體的(de)各個組織(zhi)中，水(shui)果(guo)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)易反彈亦(yi)源于(yu)此(ci)(ci)。因此(ci)(ci)，水(shui)果(guo)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)只能有(you)一個好(hao)的(de)開端(duan)，減(jian)肥(fei)(fei)(fei)見(jian)效(xiao)后(hou)，配套(tao)措(cuo)施沒有(you)跟上來的(de)話，就會(hui)一夜(ye)變回減(jian)肥(fei)(fei)(fei)前。在(zai)此(ci)(ci)建(jian)議大家(jia)，最好(hao)同時改掉(diao)不良(liang)的(de)飲食習慣和(he)嗜好(hao)，增強鍛煉，然(ran)后(hou)再繼續輔以每月(yue)一次(ci)的(de)水(shui)果(guo)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)，這樣(yang)才可以維(wei)持已獲(huo)得(de)的(de)效(xiao)果(guo)。

水果減肥的危害

1、蛋白質缺乏

其實，我們不能否認“水果中含有豐富的營養素”這一觀點，但需要知道的是，水果中的營養成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦物(wu)(wu)質以及部(bu)分有(you)機酸等(deng)的(de)(de)(de)含量。而我們(men)人(ren)(ren)體，要想維持生命(ming)與健(jian)康，還需要其他營養(yang)素的(de)(de)(de)不(bu)斷攝入，如蛋白(bai)質、脂肪(fang)、碳(tan)水(shui)化合物(wu)(wu)等(deng)。而這其中的(de)(de)(de)蛋白(bai)質、脂肪(fang)往往是水(shui)果中所非常(chang)缺少的(de)(de)(de)。蛋白(bai)質是生命(ming)的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質基礎，因此(ci)如果人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)蛋白(bai)質長期攝入不(bu)足，那么疾病就會逐一的(de)(de)(de)找上門(men)來，包括身上出(chu)現(xian)浮(fu)腫、免(mian)疫力下降、渾身疲憊不(bu)堪等(deng)。

2、營養不良

營養均(jun)衡(heng)是維持身(shen)體(ti)健康(kang)的(de)(de)關鍵所在。長期只吃水果(guo)，不(bu)吃或少吃主食、肉類(lei)、蔬(shu)菜等食物(wu)，則極易造(zao)成營養不(bu)良，從而引發(fa)各種(zhong)疾病(bing)的(de)(de)發(fa)生，如貧血、免疫功能受損、膚(fu)色暗淡、消化系(xi)統功能受損等，嚴重(zhong)的(de)(de)甚至會(hui)出現身(shen)體(ti)機能的(de)(de)退變，如精神恍(huang)惚、內分泌失調等。

3、養成“易胖(pang)體(ti)質”

用吃水(shui)(shui)果(guo)代替(ti)主食來減肥的(de)(de)(de)方法，還(huan)極易養(yang)成我們平時(shi)(shi)所(suo)說(shuo)的(de)(de)(de)“喝口涼水(shui)(shui)都(dou)長(chang)肉”的(de)(de)(de)易胖(pang)體質。有美(mei)國學者根據臨(lin)床發現(xian)，肥胖(pang)患者每天堅持運動1-2小時(shi)(shi)左右，但(dan)一年(nian)四季用水(shui)(shui)果(guo)代替(ti)晚餐(can)時(shi)(shi)，體重不但(dan)不曾下(xia)降(jiang)，反而會(hui)升(sheng)高。研究認為(wei)，這可能是因為(wei)果(guo)糖(tang)攝入(ru)過量而導致的(de)(de)(de)代謝綜合(he)征引(yin)起(qi)的(de)(de)(de)。因為(wei)當(dang)人(ren)的(de)(de)(de)身(shen)體長(chang)期攝入(ru)大(da)量的(de)(de)(de)高糖(tang)含量食物(wu)時(shi)(shi)，人(ren)體就(jiu)會(hui)對糖(tang)產生抗性，主要(yao)表現(xian)為(wei)血糖(tang)含量容(rong)(rong)易升(sheng)高、容(rong)(rong)易長(chang)胖(pang)等

4、形成“水(shui)桶腰(yao)”

因為水(shui)果里含有大(da)量的(de)(de)(de)(de)果糖(tang)，而果糖(tang)也是能促進(jin)脂肪合成(cheng)的(de)(de)(de)(de)，因此經常(chang)以水(shui)果代飯(fan)，不但無法達成(cheng)減肥的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，反而可能會越吃越胖(pang)，畢(bi)竟減肥的(de)(de)(de)(de)本質就(jiu)(jiu)是能量的(de)(de)(de)(de)消耗大(da)于能量的(de)(de)(de)(de)攝(she)入，因此無論你吃的(de)(de)(de)(de)食(shi)物是什(shen)么，只要(yao)能量不降，就(jiu)(jiu)依(yi)舊會胖(pang)。另(ling)外，水(shui)果中的(de)(de)(de)(de)果糖(tang)是通(tong)過肝臟代謝的(de)(de)(de)(de)，故當大(da)量的(de)(de)(de)(de)果糖(tang)進(jin)入身體(ti)后，肝臟代謝不及時，便會逐漸堆積在肝臟旁邊。久(jiu)而久(jiu)之，減肥沒成(cheng)功，但是卻會出現“水(shui)桶腰”，即我們經常(chang)說的(de)(de)(de)(de)腹型肥胖(pang)。

水果減肥的注意事項

1、每日吸(xi)收的熱量不得(de)低(di)于800-1000卡路里。

2、只吃水果的(de)話，蛋白質的(de)攝取會(hui)不足，所以每天(tian)可以喝(he)點(dian)牛奶補充。

3、不(bu)要只吃一種水果，否則(ze)營(ying)養會不(bu)夠(gou)平均(jun)。