水果減肥會反彈嗎？

水果減肥(fei)屬(shu)于(yu)脫水(shui)減肥(fei)的一(yi)(yi)(yi)種(zhong)，容易反(fan)彈(dan)。水(shui)是人體(ti)最主要的成(cheng)分(fen)，其存在于(yu)我(wo)們身(shen)體(ti)的各個組織中，一(yi)(yi)(yi)天(tian)中多喝水(shui)或者少喝水(shui)，人的體(ti)重(zhong)就可以有(you)一(yi)(yi)(yi)兩公斤的變化。而鹽(yan)的功能之一(yi)(yi)(yi)就是保存水(shui)分(fen)，連續幾天(tian)只(zhi)吃水(shui)果(guo)，不(bu)攝(she)入鹽(yan)分(fen)，我(wo)們的身(shen)體(ti)就會(hui)無法儲留(liu)水(shui)分(fen)，從而造成(cheng)“輕微”脫水(shui)，體(ti)重(zhong)自然就降(jiang)下來(lai)了。

但一(yi)(yi)旦(dan)我(wo)們(men)重新攝入鹽，鈉離(li)子就會立刻發揮它(ta)“鎖水(shui)”的(de)(de)功效，把(ba)我(wo)們(men)丟失的(de)(de)水(shui)重新補(bu)回到身(shen)體(ti)的(de)(de)各個(ge)組織(zhi)中，水(shui)果減肥(fei)(fei)易反彈亦源于此。因此，水(shui)果減肥(fei)(fei)只能有一(yi)(yi)個(ge)好的(de)(de)開(kai)端，減肥(fei)(fei)見效后，配套措施沒(mei)有跟上來的(de)(de)話，就會一(yi)(yi)夜(ye)變回減肥(fei)(fei)前(qian)。在(zai)此建議大家(jia)，最好同時(shi)改掉(diao)不良的(de)(de)飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然后再(zai)繼續輔以(yi)每月一(yi)(yi)次(ci)的(de)(de)水(shui)果減肥(fei)(fei)，這樣才(cai)可以(yi)維持已獲得的(de)(de)效果。

水果減肥的危害

1、蛋白質缺乏

其實，我們不能否認“水果中含有豐富的營養素”這一觀點，但需要知道的是，水果中的營養成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦物質以及部分有機酸等(deng)的(de)(de)含量。而我們人體(ti)，要(yao)想維持生命與健(jian)康，還需要(yao)其他營(ying)養素(su)的(de)(de)不斷攝(she)入，如(ru)蛋(dan)白質、脂(zhi)肪(fang)、碳水(shui)化(hua)合物等(deng)。而這(zhe)其中(zhong)的(de)(de)蛋(dan)白質、脂(zhi)肪(fang)往(wang)往(wang)是水(shui)果中(zhong)所非常(chang)缺少(shao)的(de)(de)。蛋(dan)白質是生命的(de)(de)物質基礎，因(yin)此如(ru)果人體(ti)的(de)(de)蛋(dan)白質長(chang)期(qi)攝(she)入不足，那么疾病就會逐(zhu)一的(de)(de)找上(shang)門來，包括身上(shang)出現浮腫、免疫力下(xia)降、渾身疲憊不堪等(deng)。

2、營養不良

營(ying)養(yang)均衡(heng)是維持身(shen)體(ti)健康的(de)關鍵所(suo)在。長期只吃(chi)(chi)水果，不吃(chi)(chi)或(huo)少吃(chi)(chi)主食、肉類、蔬(shu)菜等(deng)食物，則極易造成(cheng)營(ying)養(yang)不良，從而引發各(ge)種疾病的(de)發生，如(ru)貧血、免(mian)疫功(gong)能(neng)受損(sun)、膚色暗淡(dan)、消化系(xi)統(tong)功(gong)能(neng)受損(sun)等(deng)，嚴重的(de)甚至會出現(xian)身(shen)體(ti)機能(neng)的(de)退變，如(ru)精神恍惚、內分泌失調(diao)等(deng)。

3、養成(cheng)“易胖體質(zhi)”

用吃水(shui)果代替主食來減肥的(de)方法，還極易(yi)養成我(wo)們平時(shi)所說(shuo)的(de)“喝口涼水(shui)都長(chang)肉”的(de)易(yi)胖體(ti)(ti)質(zhi)。有美國學者根據臨床發現，肥胖患者每天堅持運(yun)動1-2小時(shi)左(zuo)右，但一年四季用水(shui)果代替晚餐時(shi)，體(ti)(ti)重不但不曾(ceng)下降，反而會(hui)升(sheng)高(gao)(gao)。研究(jiu)認為，這(zhe)可能是(shi)因(yin)為果糖攝入(ru)過量而導致的(de)代謝綜合征引起的(de)。因(yin)為當人(ren)的(de)身體(ti)(ti)長(chang)期攝入(ru)大量的(de)高(gao)(gao)糖含量食物時(shi)，人(ren)體(ti)(ti)就會(hui)對糖產生抗性，主要表現為血糖含量容(rong)易(yi)升(sheng)高(gao)(gao)、容(rong)易(yi)長(chang)胖等

4、形成(cheng)“水(shui)桶腰”

因為水果(guo)里(li)含有大量的果(guo)糖(tang)，而果(guo)糖(tang)也是(shi)能(neng)促進脂肪合成的，因此經(jing)常以(yi)水果(guo)代(dai)飯(fan)，不(bu)但(dan)無法達成減肥(fei)的目的，反(fan)而可能(neng)會越吃(chi)越胖(pang)，畢竟減肥(fei)的本質就是(shi)能(neng)量的消耗大于能(neng)量的攝入，因此無論你吃(chi)的食(shi)物是(shi)什么，只要能(neng)量不(bu)降(jiang)，就依舊會胖(pang)。另(ling)外，水果(guo)中的果(guo)糖(tang)是(shi)通過肝臟代(dai)謝(xie)的，故當大量的果(guo)糖(tang)進入身體后，肝臟代(dai)謝(xie)不(bu)及時，便(bian)會逐(zhu)漸堆積在肝臟旁邊。久而久之，減肥(fei)沒成功，但(dan)是(shi)卻(que)會出(chu)現“水桶腰”，即我(wo)們經(jing)常說(shuo)的腹型(xing)肥(fei)胖(pang)。

水果減肥的注意事項

1、每日吸(xi)收(shou)的熱(re)量(liang)不得低(di)于(yu)800-1000卡路里(li)。

2、只吃水果的話，蛋白質(zhi)的攝(she)取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

3、不要只吃一種水(shui)果(guo)，否則營養(yang)會不夠平均。