水果減肥會反彈嗎？

水果減(jian)肥屬于(yu)脫(tuo)水(shui)減(jian)肥的(de)(de)一(yi)種，容易(yi)反彈。水(shui)是人體(ti)(ti)最主要的(de)(de)成分(fen)(fen)，其(qi)存(cun)在于(yu)我們身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)各個組織中，一(yi)天(tian)中多喝水(shui)或者少(shao)喝水(shui)，人的(de)(de)體(ti)(ti)重就可以(yi)有(you)一(yi)兩公(gong)斤的(de)(de)變化。而鹽(yan)的(de)(de)功(gong)能之一(yi)就是保(bao)存(cun)水(shui)分(fen)(fen)，連續幾天(tian)只吃水(shui)果，不攝入鹽(yan)分(fen)(fen)，我們的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)就會無(wu)法(fa)儲留水(shui)分(fen)(fen)，從而造成“輕微”脫(tuo)水(shui)，體(ti)(ti)重自然(ran)就降下(xia)來了。

但一(yi)(yi)旦我們(men)重新攝入鹽，鈉離(li)子就會立刻發揮它“鎖(suo)水”的(de)功效，把我們(men)丟失的(de)水重新補(bu)回(hui)到(dao)身體的(de)各個組(zu)織中，水果(guo)減(jian)肥(fei)易(yi)反彈亦(yi)源于此(ci)(ci)。因此(ci)(ci)，水果(guo)減(jian)肥(fei)只能(neng)有(you)一(yi)(yi)個好(hao)的(de)開(kai)端，減(jian)肥(fei)見效后，配(pei)套措施(shi)沒有(you)跟上來的(de)話，就會一(yi)(yi)夜變回(hui)減(jian)肥(fei)前。在此(ci)(ci)建議大家，最好(hao)同時(shi)改(gai)掉不良的(de)飲食習慣和(he)嗜好(hao)，增強鍛(duan)煉，然后再繼(ji)續輔以(yi)每月一(yi)(yi)次(ci)的(de)水果(guo)減(jian)肥(fei)，這(zhe)樣才可以(yi)維持已獲得的(de)效果(guo)。

水果減肥的危害

1、蛋白質缺乏

其實，我們不能否認“水果中含有豐富的營養素”這一觀點，但需要知道的是，水果中的營養成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)以及(ji)部分有機(ji)酸等(deng)的含量。而我們(men)人體，要想維持生命與健康(kang)，還需要其他營(ying)養素的不(bu)斷攝入，如蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪、碳(tan)水化合物(wu)等(deng)。而這其中(zhong)的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪往往是(shi)水果中(zhong)所非常(chang)缺少的。蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是(shi)生命的物(wu)質(zhi)(zhi)基礎，因(yin)此如果人體的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)長期攝入不(bu)足，那么疾(ji)病就會逐(zhu)一的找上門來，包(bao)括(kuo)身上出現浮(fu)腫、免疫(yi)力(li)下降、渾身疲憊(bei)不(bu)堪等(deng)。

2、營養不良

營養(yang)均衡是維(wei)持(chi)身體(ti)健康(kang)的(de)關鍵(jian)所在。長期只吃水(shui)果，不吃或(huo)少吃主(zhu)食、肉類、蔬菜(cai)等食物，則極(ji)易造成營養(yang)不良(liang)，從而引發(fa)各種疾病的(de)發(fa)生，如貧血、免疫功(gong)能(neng)受損(sun)、膚(fu)色暗(an)淡、消化系統功(gong)能(neng)受損(sun)等，嚴重的(de)甚至(zhi)會出現身體(ti)機能(neng)的(de)退變，如精神恍惚、內分泌失(shi)調等。

3、養成“易胖體質(zhi)”

用吃水(shui)果(guo)(guo)(guo)代替主食來減肥(fei)(fei)的(de)方(fang)法(fa)，還(huan)極易養成我們平時(shi)所說的(de)“喝口涼水(shui)都長肉”的(de)易胖體質(zhi)。有美國學者根據臨床(chuang)發現(xian)，肥(fei)(fei)胖患者每天堅持(chi)運動1-2小時(shi)左(zuo)右，但一年四(si)季用水(shui)果(guo)(guo)(guo)代替晚(wan)餐時(shi)，體重不但不曾下降，反而會升高(gao)。研究認為，這可能是因為果(guo)(guo)(guo)糖(tang)攝入(ru)過量(liang)(liang)而導致的(de)代謝(xie)綜(zong)合征引(yin)起(qi)的(de)。因為當人的(de)身體長期(qi)攝入(ru)大(da)量(liang)(liang)的(de)高(gao)糖(tang)含量(liang)(liang)食物時(shi)，人體就(jiu)會對糖(tang)產生抗性，主要表現(xian)為血糖(tang)含量(liang)(liang)容易升高(gao)、容易長胖等(deng)

4、形成(cheng)“水桶腰”

因為水(shui)果(guo)里含有大量的(de)(de)果(guo)糖(tang)，而果(guo)糖(tang)也(ye)是(shi)能(neng)促(cu)進(jin)脂肪(fang)合成的(de)(de)，因此經常以水(shui)果(guo)代(dai)(dai)飯，不(bu)但無法(fa)達成減(jian)肥(fei)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，反(fan)而可(ke)能(neng)會(hui)(hui)越(yue)吃(chi)越(yue)胖(pang)(pang)，畢(bi)竟(jing)減(jian)肥(fei)的(de)(de)本質就(jiu)是(shi)能(neng)量的(de)(de)消耗大于(yu)能(neng)量的(de)(de)攝入，因此無論(lun)你(ni)吃(chi)的(de)(de)食物是(shi)什么(me)，只要(yao)能(neng)量不(bu)降，就(jiu)依舊(jiu)會(hui)(hui)胖(pang)(pang)。另外，水(shui)果(guo)中(zhong)的(de)(de)果(guo)糖(tang)是(shi)通過肝(gan)臟(zang)代(dai)(dai)謝的(de)(de)，故當大量的(de)(de)果(guo)糖(tang)進(jin)入身體后，肝(gan)臟(zang)代(dai)(dai)謝不(bu)及時，便會(hui)(hui)逐漸堆積在肝(gan)臟(zang)旁邊。久而久之(zhi)，減(jian)肥(fei)沒成功，但是(shi)卻會(hui)(hui)出現“水(shui)桶腰(yao)”，即我們經常說的(de)(de)腹型肥(fei)胖(pang)(pang)。

水果減肥的注意事項

1、每日吸收的(de)熱(re)量不得低(di)于(yu)800-1000卡路里。

2、只吃水(shui)果的(de)話(hua)，蛋白(bai)質(zhi)的(de)攝(she)取會(hui)不足(zu)，所以每(mei)天可以喝點牛奶補(bu)充。

3、不要只吃一(yi)種水果，否(fou)則營(ying)養會(hui)不夠平均。