水果減肥會反彈嗎？

水果減(jian)肥屬于脫(tuo)水減(jian)肥的(de)一(yi)種(zhong)，容易(yi)反彈。水是人體(ti)最主要(yao)的(de)成(cheng)分(fen)，其存(cun)在于我們(men)身(shen)體(ti)的(de)各個(ge)組(zu)織中，一(yi)天中多喝水或(huo)者少喝水，人的(de)體(ti)重(zhong)就(jiu)可以(yi)有(you)一(yi)兩公斤(jin)的(de)變化。而鹽的(de)功(gong)能之一(yi)就(jiu)是保存(cun)水分(fen)，連續幾天只吃水果，不攝入(ru)鹽分(fen)，我們(men)的(de)身(shen)體(ti)就(jiu)會(hui)無法儲留水分(fen)，從(cong)而造成(cheng)“輕微(wei)”脫(tuo)水，體(ti)重(zhong)自然就(jiu)降下(xia)來了。

但一旦我們重新攝入鹽，鈉離(li)子就會立刻發揮它“鎖水(shui)(shui)(shui)”的(de)功效，把我們丟失的(de)水(shui)(shui)(shui)重新補(bu)回到身體的(de)各個組織中，水(shui)(shui)(shui)果減(jian)(jian)肥易反彈(dan)亦源于此。因此，水(shui)(shui)(shui)果減(jian)(jian)肥只能有一個好的(de)開端，減(jian)(jian)肥見效后，配套措施沒有跟上來的(de)話，就會一夜(ye)變回減(jian)(jian)肥前(qian)。在此建議(yi)大家，最(zui)好同時改掉不良的(de)飲食習慣和嗜(shi)好，增(zeng)強鍛煉，然后再(zai)繼(ji)續輔以(yi)(yi)每月一次的(de)水(shui)(shui)(shui)果減(jian)(jian)肥，這(zhe)樣才可(ke)以(yi)(yi)維持(chi)已獲得的(de)效果。

水果減肥的危害

1、蛋白質缺乏

其實，我們不能否認“水果中含有豐富的營養素”這一觀點，但需要知道的是，水果中的營養成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦物(wu)質(zhi)(zhi)以及部分有機(ji)酸等的含量。而我們人(ren)體，要想維持生命與健(jian)康，還需要其他營養素的不斷攝入(ru)，如蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪、碳水化合(he)物(wu)等。而這其中的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)、脂肪往往是水果(guo)中所非常缺少的。蛋(dan)白質(zhi)(zhi)是生命的物(wu)質(zhi)(zhi)基礎(chu)，因此如果(guo)人(ren)體的蛋(dan)白質(zhi)(zhi)長期攝入(ru)不足，那么(me)疾病就會逐(zhu)一的找上(shang)門來，包(bao)括身上(shang)出(chu)現浮腫、免疫(yi)力下(xia)降、渾(hun)身疲憊不堪等。

2、營養不良

營(ying)養均衡(heng)是維持身體健康的關(guan)鍵所在。長期只(zhi)吃(chi)(chi)水果，不(bu)吃(chi)(chi)或少吃(chi)(chi)主食、肉類、蔬(shu)菜等食物，則極易(yi)造成營(ying)養不(bu)良(liang)，從而引發各種(zhong)疾病的發生，如貧血、免疫功能(neng)受損(sun)、膚色(se)暗淡、消(xiao)化系統功能(neng)受損(sun)等，嚴重的甚至(zhi)會(hui)出現身體機能(neng)的退變，如精神恍(huang)惚、內分泌失調等。

3、養成“易胖體質”

用(yong)吃(chi)水(shui)果代替(ti)主食來減肥(fei)(fei)的方法，還極易養成(cheng)我(wo)們平時(shi)所說的“喝(he)口涼水(shui)都(dou)長肉”的易胖(pang)體(ti)質(zhi)。有美國學者根據臨床發(fa)現，肥(fei)(fei)胖(pang)患者每天堅持(chi)運動1-2小時(shi)左右，但一年四季用(yong)水(shui)果代替(ti)晚餐時(shi)，體(ti)重不但不曾(ceng)下(xia)降，反而會(hui)升(sheng)高(gao)(gao)(gao)。研究(jiu)認(ren)為(wei)，這可能是(shi)因(yin)為(wei)果糖攝入(ru)過(guo)量(liang)(liang)而導致的代謝綜(zong)合(he)征引起的。因(yin)為(wei)當人(ren)的身體(ti)長期攝入(ru)大量(liang)(liang)的高(gao)(gao)(gao)糖含量(liang)(liang)食物時(shi)，人(ren)體(ti)就會(hui)對(dui)糖產生抗性(xing)，主要表現為(wei)血糖含量(liang)(liang)容易升(sheng)高(gao)(gao)(gao)、容易長胖(pang)等

4、形成“水(shui)桶腰”

因為水(shui)果(guo)(guo)里(li)含(han)有大(da)量(liang)的(de)(de)(de)果(guo)(guo)糖(tang)，而果(guo)(guo)糖(tang)也是(shi)(shi)能(neng)促進(jin)脂肪合成的(de)(de)(de)，因此(ci)經常以水(shui)果(guo)(guo)代飯，不(bu)但無(wu)法達成減肥的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，反而可(ke)能(neng)會(hui)越吃越胖(pang)，畢竟減肥的(de)(de)(de)本質就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)消耗大(da)于(yu)能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)攝入，因此(ci)無(wu)論(lun)你吃的(de)(de)(de)食物是(shi)(shi)什么，只(zhi)要(yao)能(neng)量(liang)不(bu)降，就(jiu)(jiu)依(yi)舊會(hui)胖(pang)。另(ling)外，水(shui)果(guo)(guo)中的(de)(de)(de)果(guo)(guo)糖(tang)是(shi)(shi)通過(guo)肝臟(zang)代謝的(de)(de)(de)，故當大(da)量(liang)的(de)(de)(de)果(guo)(guo)糖(tang)進(jin)入身體后，肝臟(zang)代謝不(bu)及(ji)時(shi)，便會(hui)逐(zhu)漸堆積(ji)在肝臟(zang)旁邊。久(jiu)而久(jiu)之，減肥沒成功，但是(shi)(shi)卻會(hui)出現“水(shui)桶腰(yao)”，即(ji)我們經常說(shuo)的(de)(de)(de)腹型肥胖(pang)。

水果減肥的注意事項

1、每日吸(xi)收的熱量(liang)不得低于800-1000卡路里。

2、只吃(chi)水果的話，蛋白質的攝(she)取(qu)會不(bu)足，所以每(mei)天(tian)可以喝(he)點(dian)牛奶補(bu)充(chong)。

3、不(bu)要只吃一種水果，否(fou)則營(ying)養會不(bu)夠平均。