都說吃水(shui)(shui)果有助于減(jian)(jian)肥，但(dan)有些人吃了水(shui)(shui)果后(hou)真(zhen)的減(jian)(jian)肥了，而有些人反而變胖了？都說要在正(zheng)確的時間做正(zheng)確的事情(qing)，其實減(jian)(jian)肥期間吃水(shui)(shui)果也需要選擇正(zheng)確的時間才(cai)能有效！那么，水(shui)果(guo)什么時候吃減肥(fei)(fei)效果(guo)好呢？下面(mian)就給大(da)家介紹三餐(can)四季(ji)吃水(shui)果(guo)的減肥(fei)(fei)方法。
減肥水(shui)果什么(me)時候吃(chi)效果好
早起空腹吃(chi)水果：可以起到排毒通便(bian)的(de)作用，而且還(huan)能治療(liao)慢性腹瀉和(he)大(da)便(bian)干燥。
飯(fan)前(qian)1小時吃水果(guo)：由于水果(guo)里面所含(han)的粗纖(xian)維能讓胃部產生飽脹感，這樣(yang)就(jiu)可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達(da)到減肥瘦身的效(xiao)果(guo)。
飯(fan)后2小(xiao)時吃(chi)水果：這樣(yang)有利于消化吸收(shou)，從而達到減肥的目的。需要(yao)注(zhu)意的是，飯(fan)后切(qie)不可立即吃(chi)水果。
不同時間適合吃什么水果
早晨，關(guan)鍵詞：易吸收、不影(ying)響(xiang)；引薦生果：香(xiang)蕉(jiao)、葡萄。
午飯前，關鍵詞：增(zeng)強飽腹感；引薦(jian)生果(guo)：蘋(pin)果(guo)、獼猴桃。
午飯后1小時(shi)，關鍵詞：促進消化(hua)；引薦生果：菠蘿、西紅柿。
晚飯前兩小時，關鍵詞：改進疲(pi)倦、增強飽(bao)腹感；引薦生果(guo)：柑橘、梨。
睡前兩小(xiao)時，關鍵詞：易(yi)消化、促(cu)睡覺；引薦生(sheng)果：百(bai)香(xiang)果、草莓。
早餐減肥適合吃(chi)的水果(guo)
蘋果：早餐吃一(yi)個蘋果，喝兩杯清(qing)水(shui)，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力。
香蕉：不僅(jin)營養(yang)全面，還(huan)有(you)便宜、甘甜(tian)、無需清洗等優(you)點，所以是最優(you)選擇。
奇異(yi)果：含有(you)豐富的維生素(su)、膳食纖維、消化酵(jiao)素(su)、植物營養素(su)等，可以(yi)增強體內免疫力、降低(di)膽固(gu)醇、改善便秘、分解(jie)多余的體內脂肪、養顏美(mei)容。
檸檬(meng)：每天早上起來喝一(yi)杯檸檬(meng)水，能加快新陳代謝和有(you)助排清(qing)體內的(de)多(duo)余毒素(su)，是非常有(you)效的(de)減肥(fei)方法之一(yi)。
減肥早(zao)餐的合理搭配：碳水(shui)化(hua)合(he)物含(han)量豐(feng)富的(de)糧(liang)谷(gu)類食品、蛋白質含(han)量豐(feng)富的(de)食品、維生素和礦物質含(han)量豐(feng)富的(de)新(xin)鮮(xian)蔬菜、水(shui)果或(huo)果汁等(deng)。
減肥(fei)早餐的宜(yi)忌：宜(yi)少不(bu)宜(yi)多(duo)、早(zao)餐宜(yi)遲不(bu)宜(yi)早(zao)、宜(yi)軟不(bu)宜(yi)硬。
午餐減肥適(shi)合吃的(de)水果
蘋(pin)果(guo)：有豐(feng)富的(de)果(guo)膠，可以幫助腸子與毒素(su)做結合，加速排毒功(gong)效并降低熱量吸收，此外蘋(pin)果(guo)的(de)鉀質也多(duo)，可以防止腿部(bu)水腫。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhi)可以幫助消(xiao)化液的增加，藉(jie)此(ci)促進消(xiao)化功能，而且營養也容(rong)易被吸(xi)收(shou)。
蕃(fan)(fan)茄(qie)(qie)：蕃(fan)(fan)茄(qie)(qie)含(han)有茄(qie)(qie)紅素，食物纖(xian)維及果膠(jiao)成份(fen)可以(yi)降低熱量攝取，促進(jin)腸胃蠕動。
菠蘿(luo)：菠蘿(luo)的蛋白分解酵素相當強力(li)，可以(yi)幫(bang)助肉類的蛋白質消化，在飯后(hou)吃比較不會傷胃。
午(wu)餐吃什么(me)蔬菜(cai)可以減肥：西蘭花(hua)、魚(yu)肉(rou)、洋蔥、豆(dou)腐、圓白菜、胡蘿(luo)卜。
晚餐(can)減肥適合吃的(de)水果
西紅(hong)柿：番(fan)茄(qie)中含有番(fan)茄(qie)紅(hong)素和膳食纖維，這能(neng)夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。
葡(pu)萄柚：葡(pu)萄柚中含有的酶會(hui)影響人體使用和(he)吸收糖(tang)(tang)分的方式(shi)，能夠阻止糖(tang)(tang)分不(bu)被直(zhi)接轉變成為脂肪儲(chu)存。
山(shan)楂(zha)：山(shan)楂(zha)果中含有的(de)(de)果膠可以吸(xi)附(fu)腸壁上的(de)(de)脂肪、毒(du)素(su)等，順利的(de)(de)把身體(ti)內的(de)(de)毒(du)素(su)沖出體(ti)外。
香蕉：不僅營養全面，還有便(bian)宜、甘(gan)甜(tian)、無需清(qing)洗等優點(dian)。
晚餐吃水果能減肥嗎：晚(wan)餐用水(shui)果(guo)代(dai)替，通常可以減少25%—30%的能(neng)量攝(she)入(ru)，從而令體(ti)重逐漸下降，達到減肥效果(guo)。
晚上(shang)吃水(shui)果減肥注意事項(xiang)：晚(wan)上水果不要吃太(tai)多、大(da)部分(fen)的減肥水果都(dou)不能夠飯后立即服用(yong)。
春季減(jian)肥適合吃的水(shui)果(guo)
奇異果(guo)：奇異果(guo)中含有一種蛋白(bai)質分(fen)(fen)解酵素，能(neng)把食物當中的(de)蛋白(bai)質分(fen)(fen)解成人(ren)體更易吸收的(de)小(xiao)分(fen)(fen)子氨基酸，減(jian)少脂肪囤積的(de)機會。
西紅柿：含(han)有豐富的水分(fen)和膳食纖(xian)維，容易(yi)讓(rang)人有飽(bao)脹(zhang)感。獨特(te)的酸味還可刺(ci)激胃液分(fen)泌，促進(jin)腸胃蠕動，以(yi)助脂(zhi)肪燃燒(shao)。
木瓜：木瓜酵素不僅可分(fen)解(jie)蛋白質、糖類，更能(neng)有(you)效(xiao)分(fen)解(jie)脂肪(fang)。
火龍果：其含有的(de)纖維素(su)較高，進食后容易給人一種(zhong)飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的(de)目的(de)。
春季(ji)減肥的好習慣：每隔一小時站(zhan)立(li)10分鐘、有一個適當的用(yong)餐地(di)點、選(xuan)擇低熱量(liang)的食物、檢查你的飲料。
春季減肥的誤區：不吃早餐、外(wai)出就餐太多、情緒飲食、吃什么都擔心會發胖。
夏季(ji)減肥(fei)適合吃的水(shui)果(guo)
香蕉：因為香蕉的(de)熱(re)(re)量比較(jiao)低，加上容易飽(bao)腹，可以(yi)幫(bang)助減少其他高熱(re)(re)量的(de)食(shi)物進食(shi)，而且可以(yi)促進排便(bian)排毒。
蘋(pin)果(guo)(guo)：在蘋(pin)果(guo)(guo)中(zhong)富含果(guo)(guo)膠、纖維素(su)和維生素(su)C，具有很好的降脂作用，同時(shi)也有著減肥的功(gong)效。
橙(cheng)(cheng)子：橙(cheng)(cheng)子皮(pi)將其制成(cheng)健(jian)胃消食的小零食，可以促進消化，自然(ran)就有著(zhu)減肥的功(gong)效。
木瓜：木瓜有獨特的分解蛋白素(su)，可以清除因(yin)吃肉而(er)聚集的脂肪，在夏天吃木瓜可以達到減肥的功效。
夏(xia)季減肥哪些水果不能吃(chi)：牛油果、菠蘿蜜(mi)、榴蓮。
秋(qiu)季(ji)減肥適(shi)合吃的水果
甜(tian)橙(cheng)(cheng)：女生可以吃甜(tian)橙(cheng)(cheng)來滿足對甜(tian)食(shi)的(de)欲(yu)望。甜(tian)橙(cheng)(cheng)高(gao)纖維素可有(you)助于排(pai)便(bian)，排(pai)出身體的(de)廢(fei)物和有(you)害物質，清理腸胃。
番石榴：番石榴的熱量低(di)，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiang)，是減(jian)肥(fei)的最(zui)佳選擇。
梨(li)：梨(li)中含有(you)豐富(fu)的纖維素和多種維生素，不(bu)僅可以(yi)增加人們(men)的飽腹感；由于一(yi)個梨(li)含有(you)的熱量僅是50卡路里(li)，還可以(yi)滿足減肥的目的。
香(xiang)蕉：香(xiang)蕉富(fu)含膳食纖(xian)維，可以刺(ci)激腸胃的(de)蠕動，幫助(zhu)排泄。
秋季水(shui)果食用禁忌：忌食用過多、忌用菜刀削水(shui)果、忌吃(chi)水(shui)果不漱(shu)口(kou)、忌飯后立(li)即吃(chi)水(shui)果。
冬季減肥(fei)適合吃的水(shui)果
葡萄柚：葡萄柚中的果膠能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量(liang)很低的水(shui)果，能夠避(bi)免身體吸收過(guo)多營養而變成贅肉。
檸檬：檸檬皮所含有的多酚(fen)，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰(yi)島素抵抗的發生都具有抑制(zhi)的效果(guo)。
橘(ju)子：橘(ju)子內含(han)的酵素(su)能有效(xiao)抑(yi)制制造脂肪(fang)的細胞，再(zai)加上(shang)含(han)有降(jiang)低人(ren)體脂肪(fang)的食物纖維(wei)以及(ji)容易(yi)產(chan)生飽足感(gan)，所以有減(jian)肥功效(xiao)。
山(shan)楂：山(shan)楂可以增(zeng)加胃蛋白(bai)酶(mei)活性，所(suo)含的(de)脂肪酶(mei)能促(cu)進脂肪分解(jie)，起到消食(shi)積(ji)、助消化作用，在消化肉類方面功(gong)效尤(you)其顯著(zhu)。
冬季吃水(shui)果禁忌：橘子吃(chi)過多全(quan)身會(hui)發黃、肥胖者別大量(liang)吃(chi)水果、水果被凍(dong)后會(hui)產(chan)生有(you)毒物(wu)質(zhi)。
佳農
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17.5度橙
楊氏
