都說吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)有(you)助于減(jian)肥，但有(you)些人(ren)吃(chi)(chi)了(le)(le)水(shui)果(guo)后(hou)真的(de)減(jian)肥了(le)(le)，而有(you)些人(ren)反而變胖了(le)(le)？都說要(yao)在正(zheng)確(que)(que)的(de)時間(jian)(jian)做正(zheng)確(que)(que)的(de)事情，其實(shi)減(jian)肥期(qi)間(jian)(jian)吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)也需要(yao)選(xuan)擇正(zheng)確(que)(que)的(de)時間(jian)(jian)才(cai)能有(you)效(xiao)！那么(me)，水(shui)果什么時候吃(chi)減(jian)肥效(xiao)果好呢(ni)？下面就給大家介紹(shao)三餐四(si)季吃(chi)水(shui)果的減(jian)肥方法。
減肥水果什么時(shi)候吃效果好
早起(qi)空(kong)腹吃(chi)水果：可以起(qi)到排毒通便(bian)的作(zuo)用，而(er)且還(huan)能治療慢性(xing)腹瀉和(he)大便(bian)干燥。
飯前1小(xiao)時吃水果(guo)：由于水果(guo)里(li)面所含的粗纖維能讓胃部產(chan)生飽脹感，這(zhe)樣(yang)就可以讓人減(jian)少進食，減(jian)少熱量攝入，從而達到減(jian)肥瘦(shou)身的效(xiao)果(guo)。
飯后(hou)2小(xiao)時吃水果：這樣(yang)有利于消(xiao)化吸收(shou)，從(cong)而達到(dao)減肥的目(mu)的。需(xu)要注意的是(shi)，飯后(hou)切不可立(li)即(ji)吃水果。
不同時間(jian)適合(he)吃什么(me)水(shui)果(guo)
早晨，關鍵(jian)詞：易吸收、不影(ying)響；引(yin)薦(jian)生果：香蕉(jiao)、葡萄。
午飯(fan)前，關鍵詞：增強飽腹感(gan)；引薦生(sheng)果：蘋果、獼猴(hou)桃。
午飯后1小時，關(guan)鍵(jian)詞(ci)：促進消(xiao)化(hua)；引薦生果：菠蘿、西紅(hong)柿。
晚(wan)飯前兩小(xiao)時(shi)，關(guan)鍵詞(ci)：改進疲(pi)倦、增(zeng)強飽腹感(gan)；引薦生果：柑橘、梨。
睡(shui)前兩小時，關鍵(jian)詞：易(yi)消(xiao)化、促睡(shui)覺；引薦(jian)生(sheng)果(guo)：百香果(guo)、草(cao)莓(mei)。
早餐減肥適合吃的水(shui)果
蘋果：早餐吃一個(ge)蘋果，喝兩杯(bei)清水，不但可(ke)以飽(bao)腹，又能提供(gong)足夠的體(ti)力。
香蕉：不僅營養全面，還(huan)有(you)便宜、甘甜、無需(xu)清(qing)洗等優點，所以是最優選擇。
奇異果(guo)：含有豐富的維生素(su)、膳(shan)食纖維、消(xiao)化酵素(su)、植物營養素(su)等(deng)，可以增強體(ti)內免(mian)疫(yi)力(li)、降低膽(dan)固醇、改善(shan)便秘、分解多余的體(ti)內脂肪、養顏美容。
檸(ning)檬(meng)：每天早(zao)上起(qi)來喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)檸(ning)檬(meng)水，能加快新陳代謝和有(you)助排(pai)清體內的多余毒素，是(shi)非常有(you)效的減(jian)肥方法之一(yi)(yi)。
減肥早餐的合理(li)搭配：碳水(shui)化合物含量豐富的(de)糧谷類食品、蛋白質含量豐富的(de)食品、維生素和礦(kuang)物質含量豐富的(de)新鮮蔬菜、水(shui)果(guo)或果(guo)汁等。
減肥早餐的宜忌(ji)：宜(yi)少不(bu)宜(yi)多、早餐宜(yi)遲不(bu)宜(yi)早、宜(yi)軟不(bu)宜(yi)硬(ying)。
午餐減肥(fei)適合吃的水(shui)果
蘋(pin)果：有豐富的果膠(jiao)，可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)腸(chang)子與(yu)毒素做(zuo)結合(he)，加速排毒功效并降低熱量(liang)吸收，此(ci)外蘋(pin)果的鉀質(zhi)也多，可以(yi)(yi)防止腿部水腫。
葡(pu)萄柚：葡(pu)萄柚酸性物質可以幫助消化液的(de)增加(jia)，藉此(ci)促進消化功能，而且營養也(ye)容易被吸收。
蕃茄：蕃茄含有茄紅素，食物纖維及(ji)果膠成份可以(yi)降低(di)熱量攝取(qu)，促進(jin)腸胃蠕動。
菠蘿(luo)：菠蘿(luo)的(de)蛋白分解酵素(su)相當(dang)強力，可以幫助肉(rou)類的(de)蛋白質(zhi)消(xiao)化(hua)，在飯(fan)后吃比較不會傷(shang)胃。
午餐吃什么蔬菜可以(yi)減肥：西(xi)蘭花(hua)、魚(yu)肉、洋蔥、豆(dou)腐(fu)、圓白菜、胡蘿卜(bu)。
晚餐減(jian)肥適合(he)吃的水果
西紅柿：番茄中(zhong)含(han)有(you)番茄紅素和(he)膳食纖維，這(zhe)能夠很有(you)效的降(jiang)低膽固(gu)醇(chun)，加速新陳代謝速度。
葡(pu)萄柚：葡(pu)萄柚中含有的酶會影(ying)響(xiang)人體使用和吸收糖分的方式，能(neng)夠阻止糖分不被(bei)直接轉(zhuan)變成(cheng)為脂(zhi)肪儲存。
山(shan)楂：山(shan)楂果中含有的(de)果膠可以(yi)吸附(fu)腸壁上的(de)脂肪、毒素等，順利(li)的(de)把身體內的(de)毒素沖(chong)出體外。
香蕉：不僅營(ying)養全面，還有便宜、甘甜、無需清洗等優(you)點。
晚餐吃水(shui)果能減(jian)肥嗎：晚餐用(yong)水(shui)果(guo)代(dai)替，通常(chang)可以減少25%—30%的能(neng)量(liang)攝入，從而令體重逐漸下降，達到減肥效果(guo)。
晚上吃水果減肥(fei)注意事項：晚上水(shui)果不(bu)要(yao)吃太多、大部分的減(jian)肥水(shui)果都不(bu)能夠飯后(hou)立(li)即服用。
春季減肥適合(he)吃的水果
奇異果(guo)：奇異果(guo)中含有一(yi)種蛋(dan)白(bai)質(zhi)分(fen)解酵(jiao)素(su)，能把食物當中的蛋(dan)白(bai)質(zhi)分(fen)解成(cheng)人體(ti)更易吸收(shou)的小分(fen)子氨基酸，減少(shao)脂肪囤積的機(ji)會。
西紅柿(shi)：含有(you)豐富的(de)水分和膳食纖維，容易讓(rang)人有(you)飽脹感。獨特的(de)酸味還可(ke)刺(ci)激胃液分泌(mi)，促進腸(chang)胃蠕(ru)動，以助脂肪燃(ran)燒。
木(mu)瓜(gua)：木(mu)瓜(gua)酵素不僅可分解蛋白(bai)質、糖類，更能(neng)有效(xiao)分解脂肪。
火龍果：其含有的(de)纖維(wei)素較(jiao)高，進(jin)食(shi)后(hou)容易給人一種飽(bao)脹感(gan)，減少食(shi)欲，從而達到減肥的(de)目的(de)。
春季減肥的好習慣：每隔一小時站立10分鐘(zhong)、有一個適當的用餐地點、選擇低熱量的食物(wu)、檢查你的飲料。
春季減肥的誤區：不吃(chi)早餐(can)、外出就餐(can)太多、情緒飲食、吃(chi)什(shen)么都擔(dan)心會發胖。
夏季減肥適合吃的水果(guo)
香蕉(jiao)：因為香蕉(jiao)的(de)熱量比(bi)較(jiao)低，加上容易(yi)飽腹，可以(yi)幫助減少(shao)其他高熱量的(de)食(shi)物進(jin)食(shi)，而(er)且可以(yi)促進(jin)排便排毒(du)。
蘋(pin)果：在蘋(pin)果中富含果膠、纖(xian)維(wei)素和維(wei)生素C，具有很(hen)好的降脂作用(yong)，同時也(ye)有著減肥的功效。
橙子(zi)：橙子(zi)皮將其制(zhi)成健胃(wei)消食的小零食，可以促(cu)進消化，自然就有著減肥的功效(xiao)。
木(mu)瓜：木(mu)瓜有(you)獨特的(de)分解蛋白(bai)素，可(ke)以清(qing)除因(yin)吃肉而聚集的(de)脂肪，在(zai)夏天吃木(mu)瓜可(ke)以達到減(jian)肥的(de)功(gong)效。
夏(xia)季(ji)減肥哪些(xie)水果不能吃：牛油果、菠蘿蜜、榴蓮。
秋(qiu)季減肥適(shi)合吃的水(shui)果
甜(tian)橙(cheng)：女生可以吃甜(tian)橙(cheng)來滿足對(dui)甜(tian)食的欲望(wang)。甜(tian)橙(cheng)高纖維素可有助于排(pai)便，排(pai)出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
番石(shi)榴(liu)(liu)：番石(shi)榴(liu)(liu)的(de)熱量低，膳食纖維豐富(fu)，飽(bao)腹感很強，是減肥的(de)最佳選擇。
梨(li)：梨(li)中含有豐富的(de)纖維素(su)(su)和(he)多種維生素(su)(su)，不僅可以(yi)增加人們的(de)飽腹感；由于一個梨(li)含有的(de)熱(re)量僅是50卡路里，還可以(yi)滿足減肥(fei)的(de)目的(de)。
香蕉：香蕉富含膳食纖(xian)維(wei)，可(ke)以刺激腸(chang)胃(wei)的(de)蠕動，幫助排泄。
秋季水果食用(yong)禁忌：忌食用(yong)過多、忌用(yong)菜刀削水果、忌吃水果不(bu)漱口、忌飯后立即(ji)吃水果。
冬季減(jian)肥適合吃的(de)水(shui)果
葡萄(tao)(tao)柚(you)：葡萄(tao)(tao)柚(you)中的果膠(jiao)能減低血液中的膽(dan)固醇，也(ye)是(shi)一種熱量很低的水果，能夠避免身體吸收過多營養而變成贅肉。
檸檬(meng)(meng)：檸檬(meng)(meng)皮所(suo)含(han)有(you)的多酚，對(dui)體重的增加和脂肪(fang)的蓄積(ji)，另外對(dui)胰島素抵抗的發生都具有(you)抑制的效(xiao)果(guo)。
橘子：橘子內含的酵素能有效抑(yi)制制造脂肪的細胞，再(zai)加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及(ji)容易(yi)產(chan)生飽足(zu)感，所以有減肥(fei)功(gong)效。
山楂(zha)：山楂(zha)可以增加胃蛋(dan)白(bai)酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解(jie)，起到消(xiao)食積、助消(xiao)化作(zuo)用，在(zai)消(xiao)化肉類方(fang)面功效尤其顯著。
冬季(ji)吃水果禁忌(ji)：橘子吃(chi)過多全(quan)身(shen)會(hui)發黃(huang)、肥胖者別大量吃(chi)水果、水果被凍后會(hui)產生有(you)毒物質。
佳農
都樂
佳沛
佳沃
華圣
褚橙
齊峰緣
枝純
17.5度橙
楊氏
