晚餐吃水果能減肥嗎

一般來說(shuo)，三餐之中，晚餐是最為豐富(fu)的(de)一餐，同時，也是最難消化的(de)一餐，所(suo)以如果晚餐中食(shi)(shi)用(yong)太多的(de)菜肴，很(hen)多造成食(shi)(shi)物的(de)累積(ji)形成脂(zhi)肪(fang)。如果晚餐用(yong)水(shui)果代替(ti)，通常可以減(jian)少(shao)25%—30%的(de)能量攝入，從而令體(ti)重(zhong)逐漸(jian)下降，達到減(jian)肥效果。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中(zhong)。其實番茄(qie)是(shi)一種(zhong)營養(yang)豐富(fu)的(de)(de)(de)食物，在番茄(qie)中(zhong)含有番茄(qie)紅素和膳食纖維，這(zhe)能(neng)夠(gou)很(hen)有效的(de)(de)(de)降低膽固醇，加速新陳代謝速度(du)。而且在番茄(qie)中(zhong)含有的(de)(de)(de)果(guo)膠能(neng)促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復(fu)小腹平坦的(de)(de)(de)日子。這(zhe)是(shi)一個很(hen)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)(de)減肥水(shui)果(guo)，在生活中(zhong)，大家不(bu)妨試試這(zhe)個簡(jian)單的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)，這(zhe)能(neng)夠(gou)很(hen)有效的(de)(de)(de)幫助(zhu)瘦身，特(te)別是(shi)針對(dui)肚(du)子上有贅肉的(de)(de)(de)人(ren)們，這(zhe)可是(shi)福(fu)音哦(e)！

2、葡萄柚

葡(pu)萄(tao)柚(you)天然的(de)(de)減(jian)(jian)肥水果(guo)(guo)，很多明星們都(dou)十分喜愛的(de)(de)一個(ge)減(jian)(jian)肥水果(guo)(guo)。

這是因為(wei)在葡萄柚中含(han)有非常(chang)寶(bao)貴的(de)天然維(wei)生(sheng)素P以及可溶性維(wei)生(sheng)素，而(er)且特殊(shu)的(de)酶還會影響人(ren)體使用和(he)吸收(shou)糖(tang)(tang)分的(de)方(fang)式，能夠(gou)阻止糖(tang)(tang)分不被直(zhi)接(jie)轉變成為(wei)脂肪儲(chu)存。

同時，葡萄柚(you)對浮腫的(de)人(ren)來說更有好處，具(ju)有很強大的(de)利(li)尿功效(xiao)，針對身(shen)體屬于水(shui)腫的(de)人(ren)群，這個減肥(fei)方(fang)法值(zhi)得大家推(tui)薦的(de)哦！身(shen)體水(shui)腫，那么晚上就(jiu)吃葡萄柚(you)吧！

3、山楂

山(shan)(shan)楂(zha)能夠很有效的(de)幫助(zhu)降低血(xue)清中(zhong)膽固醇含(han)量以及甘(gan)油(you)三酯，讓我們吃出苗條好身材(cai)。這(zhe)是因(yin)為山(shan)(shan)楂(zha)果(guo)中(zhong)含(han)有的(de)果(guo)膠可以吸(xi)附腸(chang)壁(bi)上的(de)脂(zhi)肪(fang)、毒(du)素等，順利的(de)把身體內(nei)的(de)毒(du)素沖出體外。山(shan)(shan)楂(zha)中(zhong)含(han)有可以促進脂(zhi)肪(fang)類食物的(de)解脂(zhi)酶(mei)，還有維生素、山(shan)(shan)楂(zha)酸、蛋白質等，是一種非常健康(kang)的(de)水果(guo)，減肥的(de)效果(guo)也比較的(de)好。

4、香蕉

這(zhe)可是(shi)一個(ge)大(da)家都愛的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)水果，很懂(dong)減(jian)肥(fei)(fei)者(zhe)們都選擇這(zhe)種減(jian)肥(fei)(fei)水果，每餐進食之后，那么不妨(fang)試試這(zhe)一款美味的(de)(de)水果吧！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚(wan)餐的(de)時(shi)間最(zui)好安排(pai)在(zai)晚(wan)上6點左右，盡量不(bu)要超過晚(wan)上8點。一般來講，8點之后最(zui)好不(bu)要再吃東西了(le)，可以適量飲水。晚(wan)餐吃得太晚(wan)，不(bu)久之后就要上床睡覺(jue)，無(wu)形中增加了(le)患尿道結石的(de)風險。同(tong)時(shi)，晚(wan)餐吃太晚(wan)也容易(yi)使人發胖。

2、晚餐不宜甜

甜食給我們帶來愉(yu)悅的(de)心(xin)情，也會給我們帶來脂(zhi)肪(fang)和能量，加(jia)之晚餐后運(yun)動量的(de)減少，脂(zhi)肪(fang)更容易在(zai)身(shen)體里堆積。想保(bao)持健康苗條的(de)體形，就(jiu)從今天開始，把甜食從晚餐中(zhong)刪(shan)除。

3、晚餐不宜葷

高血(xue)壓、糖尿病(bing)(bing)、心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)(bing)與晚(wan)餐過(guo)于豐盛有(you)著必然(ran)的聯(lian)系(xi)。雞、鴨、魚、肉、蛋雖(sui)然(ran)都是有(you)營養的好(hao)東(dong)西，可是卻不適合晚(wan)餐食用，它們(men)會(hui)使人(ren)體內膽固(gu)醇含量增高，時(shi)間久了自(zi)然(ran)就(jiu)會(hui)誘(you)發動脈硬(ying)化和冠心(xin)病(bing)(bing)。

含有豐富(fu)的(de)(de)(de)膳食(shi)纖(xian)維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生素和(he)碳水(shui)化合物的(de)(de)(de)食(shi)物是(shi)晚餐(can)的(de)(de)(de)最佳選擇，粗糧、蔬菜(cai)應該(gai)是(shi)晚餐(can)的(de)(de)(de)主角。白(bai)天用腦過度的(de)(de)(de)話，可以選擇清淡易消化的(de)(de)(de)魚類食(shi)用，有助于記憶力提高。

4、晚餐不宜飽

眾所周知，晚(wan)(wan)餐吃(chi)(chi)得(de)太飽(bao)會(hui)長胖，同(tong)時也(ye)會(hui)降低睡眠質量。所謂(wei)“胃(wei)不(bu)(bu)和(he)，臥不(bu)(bu)寧”，如果晚(wan)(wan)餐吃(chi)(chi)進了太多的食物，必然會(hui)造成胃(wei)腸負擔加重，其(qi)緊(jin)張工作的信(xin)息(xi)不(bu)(bu)斷傳給大(da)腦，就會(hui)使我(wo)(wo)們(men)失眠多夢，長期飽(bao)食晚(wan)(wan)餐容易引(yin)起神(shen)經(jing)衰弱等疾(ji)病。晚(wan)(wan)餐適宜(yi)的量是七八分飽(bao)，自(zi)我(wo)(wo)感覺不(bu)(bu)餓即(ji)可(ke)，想保持身(shen)材的話(hua)，千萬(wan)不(bu)(bu)可(ke)吃(chi)(chi)得(de)過(guo)飽(bao)。

晚上吃水果減肥注意事項

1、晚上水果(guo)不(bu)要吃太(tai)多(duo)

水(shui)果雖好(hao)，并且幾乎不含(han)有(you)蛋白質以及脂肪，而含(han)有(you)的(de)纖維素也非(fei)常多，但(dan)是仍舊不能無節制的(de)一直服用。水(shui)果并不是能量很低，如果過量的(de)服用，那(nei)么所(suo)含(han)有(you)的(de)糖分同樣也會轉會成為脂肪堆積(ji)在身體(ti)之中。

2、大部分的(de)減肥水果都不能(neng)夠飯后立即(ji)服用

這(zhe)是因為如果飯后服用容(rong)易導(dao)致水果和食物一起堆積在(zai)胃(wei)部中，容(rong)易導(dao)致身體出(chu)現(xian)便秘或者是胃(wei)脹等情況，給身體消化帶來非常(chang)嚴重(zhong)的(de)壓力。

水果(guo)(guo)中(zhong)都(dou)是含有一(yi)定糖(tang)分(fen)的(de)，并且這些糖(tang)分(fen)種類比較多(duo)，例如葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)以及果(guo)(guo)糖(tang)等(deng)，如果(guo)(guo)飯后(hou)立即服用水果(guo)(guo)，很(hen)容易(yi)增加胰腺還有胃腸等(deng)的(de)壓力，特(te)別是一(yi)些水果(guo)(guo)中(zhong)所(suo)含有的(de)淀粉比較多(duo)，并不容易(yi)被消化(hua)，這樣不僅減肥(fei)的(de)效果(guo)(guo)微乎其(qi)微，甚至(zhi)還有可能導致肥(fei)胖(pang)。

水(shui)(shui)果中所(suo)含(han)有(you)的(de)(de)纖維(wei)素、果膠等(deng)都具有(you)比較強的(de)(de)吸水(shui)(shui)性，所(suo)以在身體(ti)中吸收足夠的(de)(de)水(shui)(shui)分之(zhi)后就會進行(xing)膨(peng)脹，導致身體(ti)出現飽腹感減少服(fu)用。但是，如果體(ti)內(nei)的(de)(de)纖維(wei)素含(han)量過多，那(nei)么(me)就會影響身體(ti)對微量元素還有(you)維(wei)生素的(de)(de)吸收。