晚餐吃水果能減肥嗎

一般來說(shuo)，三餐(can)之中，晚餐(can)是最(zui)為(wei)豐富的(de)(de)一餐(can)，同時，也是最(zui)難消化的(de)(de)一餐(can)，所以(yi)如(ru)果(guo)晚餐(can)中食用太多(duo)的(de)(de)菜肴，很多(duo)造成(cheng)食物的(de)(de)累(lei)積形成(cheng)脂肪。如(ru)果(guo)晚餐(can)用水果(guo)代替，通常(chang)可以(yi)減(jian)少(shao)25%—30%的(de)(de)能量攝入，從(cong)而令體重逐漸(jian)下降，達到減(jian)肥效果(guo)。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中(zhong)。其實番(fan)茄(qie)是一(yi)種(zhong)營養(yang)豐富的(de)食(shi)物，在番(fan)茄(qie)中(zhong)含有番(fan)茄(qie)紅素和膳食(shi)纖維，這(zhe)(zhe)能夠(gou)很有效的(de)降(jiang)低膽固(gu)醇，加速新陳代謝速度(du)。而且在番(fan)茄(qie)中(zhong)含有的(de)果膠(jiao)能促進腸(chang)道(dao)蠕(ru)動，清除宿便，迅(xun)速恢復小腹平坦的(de)日子(zi)。這(zhe)(zhe)是一(yi)個(ge)很不錯的(de)減(jian)肥水(shui)果，在生活中(zhong)，大家(jia)不妨(fang)試試這(zhe)(zhe)個(ge)簡單的(de)水(shui)果，這(zhe)(zhe)能夠(gou)很有效的(de)幫助(zhu)瘦身，特別是針對(dui)肚子(zi)上有贅肉(rou)的(de)人們(men)，這(zhe)(zhe)可是福音哦！

2、葡萄柚

葡(pu)萄柚(you)天然的減肥水果，很多明星(xing)們都十分喜愛(ai)的一個減肥水果。

這是因為(wei)(wei)在葡萄柚(you)中(zhong)含有非常寶貴的天然維(wei)生(sheng)素P以及(ji)可溶性維(wei)生(sheng)素，而且特殊的酶還會影響人體使(shi)用和吸收糖分的方式(shi)，能(neng)夠阻止糖分不被直接轉變成為(wei)(wei)脂肪(fang)儲(chu)存(cun)。

同時，葡(pu)萄柚(you)對浮腫(zhong)的(de)(de)人來說更有好(hao)處，具(ju)有很強大(da)的(de)(de)利尿功效，針(zhen)對身(shen)體屬(shu)于水(shui)(shui)腫(zhong)的(de)(de)人群，這個減肥(fei)方法值得大(da)家推薦的(de)(de)哦！身(shen)體水(shui)(shui)腫(zhong)，那么(me)晚上就吃葡(pu)萄柚(you)吧！

3、山楂

山(shan)(shan)楂(zha)能夠很有(you)效(xiao)的(de)幫(bang)助降低血(xue)清中(zhong)膽固醇含(han)量以(yi)及甘油三酯，讓(rang)我們吃出(chu)(chu)苗條好身(shen)材。這是(shi)因(yin)為山(shan)(shan)楂(zha)果(guo)中(zhong)含(han)有(you)的(de)果(guo)膠可以(yi)吸附腸壁上的(de)脂肪(fang)、毒素(su)(su)等，順利的(de)把身(shen)體(ti)內的(de)毒素(su)(su)沖出(chu)(chu)體(ti)外。山(shan)(shan)楂(zha)中(zhong)含(han)有(you)可以(yi)促進脂肪(fang)類食物的(de)解(jie)脂酶，還有(you)維生素(su)(su)、山(shan)(shan)楂(zha)酸、蛋白質等，是(shi)一種非(fei)常健康的(de)水(shui)果(guo)，減肥的(de)效(xiao)果(guo)也比較的(de)好。

4、香蕉

這可是(shi)一個大家都(dou)愛的減(jian)肥(fei)水(shui)果，很懂減(jian)肥(fei)者們都(dou)選擇這種減(jian)肥(fei)水(shui)果，每餐進食之(zhi)后，那么不(bu)妨試(shi)試(shi)這一款(kuan)美味的水(shui)果吧！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚(wan)餐(can)的(de)時(shi)間最(zui)好安排在晚(wan)上(shang)6點(dian)左右，盡量不(bu)要超(chao)過晚(wan)上(shang)8點(dian)。一(yi)般(ban)來(lai)講，8點(dian)之后最(zui)好不(bu)要再吃東西了(le)，可以適量飲水。晚(wan)餐(can)吃得太晚(wan)，不(bu)久之后就要上(shang)床睡覺(jue)，無形(xing)中(zhong)增加了(le)患尿(niao)道結石的(de)風險。同時(shi)，晚(wan)餐(can)吃太晚(wan)也容易使人(ren)發胖。

2、晚餐不宜甜

甜(tian)食(shi)給我們(men)帶來愉悅的心情，也會給我們(men)帶來脂肪和(he)能量，加之晚(wan)餐后運動量的減少，脂肪更容(rong)易在身體(ti)里堆積。想保持健康苗條的體(ti)形，就從(cong)今(jin)天開始(shi)，把(ba)甜(tian)食(shi)從(cong)晚(wan)餐中刪除。

3、晚餐不宜葷

高血(xue)壓、糖尿病、心腦血(xue)管疾病與(yu)晚餐過(guo)于(yu)豐盛有(you)著(zhu)必然的聯系。雞(ji)、鴨、魚、肉(rou)、蛋雖然都是有(you)營(ying)養的好東(dong)西(xi)，可是卻不適合晚餐食用(yong)，它(ta)們(men)會使人體內膽固醇含量增(zeng)高，時間久了自(zi)然就(jiu)會誘發(fa)動脈硬化和冠心病。

含有豐富的(de)膳食纖維、維生素(su)和碳水化合物的(de)食物是(shi)晚(wan)餐的(de)最佳(jia)選(xuan)擇，粗糧、蔬菜應該(gai)是(shi)晚(wan)餐的(de)主(zhu)角(jiao)。白天(tian)用腦過度的(de)話(hua)，可以(yi)選(xuan)擇清淡易(yi)消化的(de)魚類食用，有助(zhu)于記憶力提高。

4、晚餐不宜飽

眾所(suo)周知，晚(wan)餐吃得太(tai)飽會長(chang)胖，同(tong)時也會降(jiang)低睡眠(mian)質(zhi)量。所(suo)謂“胃(wei)(wei)不(bu)和，臥(wo)不(bu)寧(ning)”，如果(guo)晚(wan)餐吃進了太(tai)多的食物，必(bi)然會造成胃(wei)(wei)腸負擔加重，其緊張工(gong)作的信息不(bu)斷傳給大(da)腦，就會使我(wo)們失眠(mian)多夢，長(chang)期飽食晚(wan)餐容易(yi)引起(qi)神經(jing)衰弱等(deng)疾病。晚(wan)餐適宜(yi)的量是(shi)七(qi)八分飽，自我(wo)感覺(jue)不(bu)餓即(ji)可(ke)(ke)，想(xiang)保(bao)持身(shen)材的話，千萬不(bu)可(ke)(ke)吃得過(guo)飽。

晚上吃水果減肥注意事項

1、晚上水(shui)果(guo)不要(yao)吃太多

水(shui)果(guo)雖好，并且幾乎不含(han)有蛋白質以及脂肪(fang)，而含(han)有的(de)纖(xian)維素也非常多，但是(shi)仍舊不能(neng)無節(jie)制(zhi)的(de)一直服用。水(shui)果(guo)并不是(shi)能(neng)量很低(di)，如果(guo)過量的(de)服用，那么(me)所含(han)有的(de)糖(tang)分同樣也會轉會成為(wei)脂肪(fang)堆積在身體之中。

2、大部分(fen)的減肥水果都不能夠(gou)飯后立(li)即服用

這是因為如果飯后服用(yong)容(rong)易導(dao)致水果和食物(wu)一(yi)起堆積在胃(wei)部(bu)中，容(rong)易導(dao)致身體(ti)出(chu)現便秘或者是胃(wei)脹等(deng)情況，給身體(ti)消化(hua)帶來非常(chang)嚴重(zhong)的(de)壓力(li)。

水(shui)果中都(dou)是(shi)含有(you)一定糖分的(de)，并(bing)且這些(xie)糖分種類比(bi)較多，例如葡萄糖、蔗(zhe)糖以及果糖等，如果飯(fan)后立即服用水(shui)果，很容易增(zeng)加(jia)胰腺還(huan)有(you)胃腸等的(de)壓力，特別(bie)是(shi)一些(xie)水(shui)果中所含有(you)的(de)淀粉比(bi)較多，并(bing)不容易被消化，這樣不僅減(jian)肥的(de)效果微(wei)乎其微(wei)，甚(shen)至還(huan)有(you)可能導(dao)致肥胖。

水(shui)果中所含有的(de)纖維(wei)素(su)、果膠等都具有比較強的(de)吸水(shui)性，所以在(zai)身(shen)體(ti)(ti)中吸收(shou)足夠的(de)水(shui)分之后就會進行膨脹，導致身(shen)體(ti)(ti)出現飽腹感減(jian)少服用。但是(shi)，如果體(ti)(ti)內的(de)纖維(wei)素(su)含量(liang)過(guo)多(duo)，那么就會影響(xiang)身(shen)體(ti)(ti)對微量(liang)元(yuan)素(su)還有維(wei)生素(su)的(de)吸收(shou)。