晚餐吃水果能減肥嗎

一(yi)(yi)般來說，三餐(can)(can)之中(zhong)，晚(wan)餐(can)(can)是(shi)最(zui)為豐富的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)餐(can)(can)，同時，也是(shi)最(zui)難消(xiao)化的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)餐(can)(can)，所以如果(guo)晚(wan)餐(can)(can)中(zhong)食用(yong)太(tai)多的(de)(de)(de)(de)菜肴，很多造成(cheng)食物的(de)(de)(de)(de)累積(ji)形(xing)成(cheng)脂(zhi)肪。如果(guo)晚(wan)餐(can)(can)用(yong)水果(guo)代替，通常可(ke)以減(jian)少25%—30%的(de)(de)(de)(de)能量攝入，從而(er)令體重逐漸下降，達到減(jian)肥效果(guo)。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中(zhong)(zhong)。其實番茄(qie)是一種營(ying)養(yang)豐(feng)富的(de)(de)(de)食物，在(zai)(zai)番茄(qie)中(zhong)(zhong)含有(you)(you)番茄(qie)紅素和膳食纖(xian)維(wei)，這(zhe)(zhe)能夠很(hen)有(you)(you)效的(de)(de)(de)降低(di)膽固醇，加速(su)(su)新陳代謝速(su)(su)度(du)。而且在(zai)(zai)番茄(qie)中(zhong)(zhong)含有(you)(you)的(de)(de)(de)果膠能促進腸道蠕動，清除宿(su)便，迅(xun)速(su)(su)恢復小腹平(ping)坦(tan)的(de)(de)(de)日(ri)子(zi)。這(zhe)(zhe)是一個(ge)很(hen)不錯的(de)(de)(de)減肥水(shui)(shui)果，在(zai)(zai)生活中(zhong)(zhong)，大家不妨試(shi)試(shi)這(zhe)(zhe)個(ge)簡單的(de)(de)(de)水(shui)(shui)果，這(zhe)(zhe)能夠很(hen)有(you)(you)效的(de)(de)(de)幫(bang)助瘦身(shen)，特(te)別是針對(dui)肚子(zi)上(shang)有(you)(you)贅肉(rou)的(de)(de)(de)人們，這(zhe)(zhe)可是福音哦！

2、葡萄柚

葡萄柚(you)天然的(de)減肥(fei)水果(guo)，很多(duo)明星(xing)們都十分喜愛(ai)的(de)一個減肥(fei)水果(guo)。

這(zhe)是(shi)因為在葡萄柚中含有(you)非常寶(bao)貴的(de)天然維(wei)生(sheng)素(su)(su)P以及可溶性維(wei)生(sheng)素(su)(su)，而且特(te)殊的(de)酶還會(hui)影(ying)響人體使用和(he)吸收(shou)糖分的(de)方式，能夠(gou)阻止糖分不被直接(jie)轉變成為脂肪儲存。

同時(shi)，葡萄柚對浮腫的(de)人來(lai)說更有(you)好處(chu)，具有(you)很強大的(de)利尿功效(xiao)，針(zhen)對身體(ti)屬于(yu)水腫的(de)人群(qun)，這個減肥方法(fa)值得大家推薦的(de)哦！身體(ti)水腫，那么晚上就吃葡萄柚吧！

3、山楂

山(shan)(shan)楂(zha)能夠(gou)很有(you)效的(de)(de)幫助降(jiang)低血(xue)清中(zhong)膽固醇含(han)量以(yi)(yi)及(ji)甘(gan)油三酯(zhi)，讓(rang)我們吃出苗條好(hao)身材。這(zhe)是(shi)因為山(shan)(shan)楂(zha)果(guo)(guo)中(zhong)含(han)有(you)的(de)(de)果(guo)(guo)膠可(ke)以(yi)(yi)吸(xi)附腸壁上的(de)(de)脂(zhi)肪、毒素等(deng)，順利的(de)(de)把身體內的(de)(de)毒素沖出體外。山(shan)(shan)楂(zha)中(zhong)含(han)有(you)可(ke)以(yi)(yi)促(cu)進(jin)脂(zhi)肪類食物的(de)(de)解脂(zhi)酶，還有(you)維生素、山(shan)(shan)楂(zha)酸、蛋白質(zhi)等(deng)，是(shi)一種非(fei)常健康(kang)的(de)(de)水果(guo)(guo)，減肥的(de)(de)效果(guo)(guo)也比較的(de)(de)好(hao)。

4、香蕉

這可是一個大家都愛(ai)的(de)減(jian)肥水(shui)果，很懂減(jian)肥者們(men)都選(xuan)擇(ze)這種(zhong)減(jian)肥水(shui)果，每餐進食之(zhi)后，那么不妨試(shi)試(shi)這一款美味的(de)水(shui)果吧！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚(wan)(wan)餐的(de)時(shi)間最好安排在晚(wan)(wan)上(shang)6點左右，盡量不要超過晚(wan)(wan)上(shang)8點。一(yi)般(ban)來講，8點之后最好不要再吃東西了，可以適(shi)量飲水。晚(wan)(wan)餐吃得太晚(wan)(wan)，不久(jiu)之后就要上(shang)床睡(shui)覺，無形(xing)中增(zeng)加了患尿(niao)道結石(shi)的(de)風險。同時(shi)，晚(wan)(wan)餐吃太晚(wan)(wan)也容易使人(ren)發胖(pang)。

2、晚餐不宜甜

甜食(shi)給(gei)我(wo)們(men)帶來愉悅的(de)心情，也會給(gei)我(wo)們(men)帶來脂肪和能量(liang)，加(jia)之晚(wan)餐后運動量(liang)的(de)減少，脂肪更容易在(zai)身體(ti)(ti)里堆積。想(xiang)保(bao)持健康苗條的(de)體(ti)(ti)形，就從(cong)今(jin)天開始，把甜食(shi)從(cong)晚(wan)餐中(zhong)刪(shan)除。

3、晚餐不宜葷

高(gao)血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于(yu)豐盛有著必然的聯(lian)系。雞、鴨、魚、肉、蛋(dan)雖(sui)然都是有營養的好東西，可是卻不適合(he)晚餐食用，它們會使(shi)人體內膽固(gu)醇(chun)含(han)量增高(gao)，時間(jian)久(jiu)了自然就(jiu)會誘發(fa)動脈硬化和冠心病。

含有豐富的(de)(de)膳食纖(xian)維、維生(sheng)素和(he)碳水化合物的(de)(de)食物是晚(wan)餐(can)的(de)(de)最佳選擇，粗糧、蔬菜(cai)應該(gai)是晚(wan)餐(can)的(de)(de)主角。白天用腦過度的(de)(de)話(hua)，可(ke)以選擇清淡(dan)易(yi)消化的(de)(de)魚類食用，有助于記憶力提(ti)高。

4、晚餐不宜飽

眾(zhong)所(suo)周知(zhi)，晚(wan)餐吃(chi)得太(tai)飽(bao)會長胖，同(tong)時也會降低(di)睡眠(mian)質量。所(suo)謂“胃不(bu)(bu)和，臥不(bu)(bu)寧(ning)”，如(ru)果(guo)晚(wan)餐吃(chi)進了太(tai)多的(de)食(shi)物，必然(ran)會造成胃腸負(fu)擔加重(zhong)，其緊張工作(zuo)的(de)信息不(bu)(bu)斷傳給大腦(nao)，就會使我們失眠(mian)多夢，長期飽(bao)食(shi)晚(wan)餐容(rong)易(yi)引起神經(jing)衰弱等疾(ji)病。晚(wan)餐適宜(yi)的(de)量是七八分(fen)飽(bao)，自我感覺(jue)不(bu)(bu)餓即可，想(xiang)保持身材的(de)話，千萬不(bu)(bu)可吃(chi)得過(guo)飽(bao)。

晚上吃水果減肥注意事項

1、晚上(shang)水(shui)果不要吃太多(duo)

水(shui)果(guo)(guo)雖好(hao)，并且幾乎(hu)不含(han)(han)有(you)(you)蛋(dan)白質以(yi)及脂(zhi)肪，而含(han)(han)有(you)(you)的(de)纖維素也非(fei)常多，但是仍(reng)舊不能無節(jie)制的(de)一(yi)直服用。水(shui)果(guo)(guo)并不是能量(liang)很低，如果(guo)(guo)過(guo)量(liang)的(de)服用，那么所含(han)(han)有(you)(you)的(de)糖(tang)分同樣也會(hui)轉會(hui)成為脂(zhi)肪堆積在身(shen)體之中。

2、大部分的減肥水(shui)果都不能夠飯后立即服(fu)用

這(zhe)是因為如果(guo)飯(fan)后服用容易導致水果(guo)和食物一起堆積(ji)在(zai)胃部中(zhong)，容易導致身體(ti)出現(xian)便秘或者(zhe)是胃脹等情況，給身體(ti)消(xiao)化帶來(lai)非常(chang)嚴重的壓力。

水(shui)果(guo)中都(dou)是含有(you)一定糖(tang)分的，并且這些糖(tang)分種類(lei)比(bi)較多，例(li)如葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)以及果(guo)糖(tang)等，如果(guo)飯后立即服用水(shui)果(guo)，很容易(yi)增加胰腺(xian)還有(you)胃腸等的壓力(li)，特別(bie)是一些水(shui)果(guo)中所含有(you)的淀粉比(bi)較多，并不容易(yi)被消化，這樣不僅減肥的效(xiao)果(guo)微乎其微，甚至還有(you)可能導致肥胖。

水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)所(suo)含有(you)的纖(xian)維素、果(guo)膠等都(dou)具有(you)比較強的吸(xi)(xi)水(shui)(shui)性，所(suo)以在身體(ti)中(zhong)吸(xi)(xi)收足夠的水(shui)(shui)分(fen)之后就會進行膨脹，導致身體(ti)出現飽腹(fu)感減少服用。但是，如果(guo)體(ti)內的纖(xian)維素含量過多(duo)，那(nei)么就會影響身體(ti)對(dui)微量元素還有(you)維生素的吸(xi)(xi)收。