晚餐吃水果能減肥嗎

一(yi)(yi)般來說，三(san)餐(can)(can)(can)(can)之(zhi)中，晚餐(can)(can)(can)(can)是(shi)最為(wei)豐富的(de)一(yi)(yi)餐(can)(can)(can)(can)，同時，也(ye)是(shi)最難(nan)消化的(de)一(yi)(yi)餐(can)(can)(can)(can)，所以如(ru)果晚餐(can)(can)(can)(can)中食(shi)(shi)用(yong)太(tai)多的(de)菜(cai)肴，很多造成食(shi)(shi)物的(de)累(lei)積形成脂(zhi)肪。如(ru)果晚餐(can)(can)(can)(can)用(yong)水果代(dai)替(ti)，通常(chang)可以減少25%—30%的(de)能(neng)量攝入(ru)，從而令體重逐漸下降，達(da)到減肥效果。

晚餐吃什么水果減肥效果好

1、西紅柿

西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中(zhong)。其(qi)實番茄(qie)是(shi)一種營養豐富的食物，在番茄(qie)中(zhong)含(han)(han)有番茄(qie)紅(hong)素和膳食纖(xian)維，這(zhe)能(neng)夠很有效的降低(di)膽(dan)固(gu)醇，加速新陳代謝速度(du)。而且在番茄(qie)中(zhong)含(han)(han)有的果(guo)膠能(neng)促進(jin)腸(chang)道(dao)蠕(ru)動(dong)，清(qing)除(chu)宿便，迅速恢(hui)復小腹平坦的日子(zi)。這(zhe)是(shi)一個(ge)很不錯的減肥(fei)水(shui)果(guo)，在生活中(zhong)，大家不妨試試這(zhe)個(ge)簡單(dan)的水(shui)果(guo)，這(zhe)能(neng)夠很有效的幫助(zhu)瘦身，特別是(shi)針(zhen)對肚子(zi)上有贅肉的人們，這(zhe)可是(shi)福(fu)音哦！

2、葡萄柚

葡(pu)萄(tao)柚天然(ran)的(de)減肥水果，很(hen)多明(ming)星們都(dou)十分喜愛的(de)一(yi)個減肥水果。

這(zhe)是(shi)因為在葡萄柚中含有非(fei)常寶貴(gui)的天然維(wei)(wei)生素(su)P以(yi)及可溶性維(wei)(wei)生素(su)，而(er)且特殊的酶還會影(ying)響人體使用和(he)吸(xi)收糖分的方式，能夠阻(zu)止糖分不被直接轉變成為脂肪儲(chu)存。

同時，葡萄柚對浮腫(zhong)的(de)人來(lai)說(shuo)更有(you)好處，具有(you)很強大的(de)利尿功效(xiao)，針對身體(ti)屬于水腫(zhong)的(de)人群，這個(ge)減肥(fei)方法值得大家(jia)推薦(jian)的(de)哦(e)！身體(ti)水腫(zhong)，那么晚上就吃葡萄柚吧！

3、山楂

山(shan)楂(zha)能夠很(hen)有效(xiao)的(de)幫(bang)助(zhu)降低血清中(zhong)膽固醇含(han)量以及甘油三酯，讓我們吃(chi)出(chu)苗條(tiao)好身(shen)材。這是(shi)因(yin)為(wei)山(shan)楂(zha)果(guo)(guo)中(zhong)含(han)有的(de)果(guo)(guo)膠可以吸附腸壁上的(de)脂(zhi)肪(fang)、毒(du)素等，順(shun)利(li)的(de)把身(shen)體內的(de)毒(du)素沖出(chu)體外。山(shan)楂(zha)中(zhong)含(han)有可以促進脂(zhi)肪(fang)類(lei)食物的(de)解(jie)脂(zhi)酶，還(huan)有維生(sheng)素、山(shan)楂(zha)酸(suan)、蛋白(bai)質等，是(shi)一種非(fei)常健康的(de)水(shui)果(guo)(guo)，減肥的(de)效(xiao)果(guo)(guo)也比較(jiao)的(de)好。

4、香蕉

這(zhe)可是一(yi)個大家都愛的減肥(fei)水果(guo)(guo)，很懂減肥(fei)者們都選(xuan)擇這(zhe)種減肥(fei)水果(guo)(guo)，每餐進(jin)食之后，那么不(bu)妨(fang)試試這(zhe)一(yi)款美味的水果(guo)(guo)吧！

晚餐減肥要遵循哪些原則

1、晚餐不宜晚

晚(wan)(wan)餐(can)的時(shi)間最好(hao)安排在晚(wan)(wan)上6點(dian)左右，盡量不(bu)要(yao)超過晚(wan)(wan)上8點(dian)。一般來(lai)講，8點(dian)之(zhi)后最好(hao)不(bu)要(yao)再吃東(dong)西了，可以適量飲水(shui)。晚(wan)(wan)餐(can)吃得太晚(wan)(wan)，不(bu)久(jiu)之(zhi)后就要(yao)上床睡覺，無形中增加(jia)了患尿(niao)道結石的風(feng)險。同(tong)時(shi)，晚(wan)(wan)餐(can)吃太晚(wan)(wan)也容易使(shi)人(ren)發胖。

2、晚餐不宜甜

甜食給我(wo)們(men)帶來(lai)愉悅的心(xin)情，也會給我(wo)們(men)帶來(lai)脂肪和能量，加之晚餐(can)(can)后運動量的減少，脂肪更容易(yi)在身體里堆(dui)積(ji)。想保(bao)持(chi)健康(kang)苗條(tiao)的體形(xing)，就從(cong)今天開(kai)始，把甜食從(cong)晚餐(can)(can)中(zhong)刪除。

3、晚餐不宜葷

高(gao)血壓、糖尿病、心(xin)腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著(zhu)必(bi)然的(de)聯系(xi)。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營(ying)養的(de)好東西(xi)，可是卻(que)不適(shi)合晚餐食用，它們會(hui)使人(ren)體內膽固醇含量增高(gao)，時間久了(le)自然就會(hui)誘發動脈硬(ying)化和(he)冠(guan)心(xin)病。

含有豐富的(de)(de)膳食纖維(wei)、維(wei)生素和碳水化(hua)(hua)合物的(de)(de)食物是晚餐的(de)(de)最佳選擇，粗糧、蔬菜(cai)應該是晚餐的(de)(de)主角。白天用(yong)腦過度的(de)(de)話，可(ke)以選擇清淡(dan)易消化(hua)(hua)的(de)(de)魚(yu)類(lei)食用(yong)，有助于(yu)記憶力提(ti)高。

4、晚餐不宜飽

眾所(suo)周知，晚(wan)(wan)餐(can)(can)吃(chi)得(de)太(tai)(tai)飽會(hui)長(chang)胖，同(tong)時也會(hui)降低睡眠(mian)質量(liang)。所(suo)謂(wei)“胃不(bu)和，臥(wo)不(bu)寧”，如果晚(wan)(wan)餐(can)(can)吃(chi)進了太(tai)(tai)多(duo)的食(shi)物，必然會(hui)造(zao)成胃腸負擔加重，其緊(jin)張工作(zuo)的信息不(bu)斷傳(chuan)給大腦(nao)，就會(hui)使我(wo)們失(shi)眠(mian)多(duo)夢，長(chang)期飽食(shi)晚(wan)(wan)餐(can)(can)容易引(yin)起神經衰弱(ruo)等(deng)疾病。晚(wan)(wan)餐(can)(can)適宜(yi)的量(liang)是七八(ba)分(fen)飽，自我(wo)感覺不(bu)餓即可，想保持身材的話(hua)，千萬不(bu)可吃(chi)得(de)過飽。

晚上吃水果減肥注意事項

1、晚上(shang)水果不要吃太多(duo)

水果(guo)雖好，并且幾乎不含(han)有蛋白質以(yi)及脂肪，而含(han)有的(de)纖維素也非常(chang)多，但是仍舊不能無節(jie)制的(de)一直服(fu)用。水果(guo)并不是能量(liang)很(hen)低，如果(guo)過量(liang)的(de)服(fu)用，那么所(suo)含(han)有的(de)糖分(fen)同(tong)樣也會轉會成為脂肪堆積在身體(ti)之中。

2、大部分的(de)減肥水果都不(bu)能夠飯后立即服(fu)用

這是因為如果飯后服(fu)用(yong)容易導(dao)致水果和食物一(yi)起堆積在胃部中，容易導(dao)致身(shen)體出現便秘或者是胃脹等情況，給身(shen)體消化(hua)帶來非常(chang)嚴重(zhong)的壓力。

水果(guo)中都是(shi)(shi)含有(you)(you)一定糖分的(de)，并(bing)(bing)且這些糖分種類比較多，例如(ru)葡(pu)萄糖、蔗糖以(yi)及果(guo)糖等，如(ru)果(guo)飯后立(li)即服(fu)用水果(guo)，很容(rong)易增加胰腺還(huan)有(you)(you)胃(wei)腸等的(de)壓力(li)，特(te)別是(shi)(shi)一些水果(guo)中所含有(you)(you)的(de)淀(dian)粉比較多，并(bing)(bing)不(bu)容(rong)易被消(xiao)化，這樣不(bu)僅減肥的(de)效果(guo)微乎其微，甚至還(huan)有(you)(you)可(ke)能導致(zhi)肥胖。

水(shui)果中(zhong)所含有的(de)纖(xian)維(wei)素(su)、果膠等(deng)都具有比較強的(de)吸水(shui)性，所以在身體中(zhong)吸收(shou)足夠的(de)水(shui)分之后就(jiu)會(hui)進(jin)行膨脹，導致身體出現飽腹感減少服用。但是，如果體內的(de)纖(xian)維(wei)素(su)含量過多，那么就(jiu)會(hui)影(ying)響身體對(dui)微量元(yuan)素(su)還有維(wei)生(sheng)素(su)的(de)吸收(shou)。