早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝(he)兩杯(bei)清水，不但(dan)可以飽腹，又能(neng)提(ti)供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但(dan)不需要刻意節食(shi)，堅持一個月可減掉4～5磅多余(yu)的脂肪。

2、香蕉

早餐(can)只吃香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)搭配常溫白開水、三餐(can)定時、晚上一定在(zai)零點(dian)前入睡，這(zhe)就是“香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)早餐(can)減(jian)肥(fei)法”的(de)核心三要素。香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)早餐(can)減(jian)肥(fei)法是日本(ben)最熱門的(de)減(jian)肥(fei)法之一，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)不僅營養全(quan)面，還有(you)便宜、甘甜(tian)、無需(xu)清洗等優點(dian)，所以(yi)是最優選擇。如果感(gan)覺吃不飽，可以(yi)在(zai)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)后隔15~30分鐘(zhong)再吃其他(ta)東西(xi)。

3、奇異果

奇(qi)異(yi)果(guo)中含有豐富的(de)(de)維(wei)(wei)生素、膳食纖(xian)維(wei)(wei)、消化(hua)酵素、植物(wu)營養素等，可以增(zeng)強體內免(mian)疫力、降低(di)膽固醇、改善(shan)便秘、分(fen)解多余的(de)(de)體內脂肪、養顏美容(rong)……另外(wai)奇(qi)異(yi)果(guo)本身(shen)的(de)(de)熱量(liang)就極低(di)，是最佳的(de)(de)減(jian)肥水(shui)果(guo)。只要每天(tian)早晨吃一顆(ke)常溫(wen)或冰過(guo)的(de)(de)奇(qi)異(yi)果(guo)，并補充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的(de)(de)水(shui)分(fen)就可以了(le)。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能(neng)加快(kuai)新陳(chen)代謝和有(you)助排(pai)清體(ti)(ti)內(nei)的(de)多余(yu)毒(du)素，是非常有(you)效(xiao)的(de)減肥方法之(zhi)一。體(ti)(ti)內(nei)堆積過多的(de)毒(du)素是造成肚子凸出(chu)的(de)重要原因，而及時排(pai)毒(du)是減少體(ti)(ti)內(nei)脂肪(fang)的(de)關鍵哦(e)!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水(shui)化合(he)物含(han)量豐富(fu)的(de)(de)(de)糧谷類食品(pin)，如面包、饅頭(tou)、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子(zi)、餛(hun)飩、餅干等(deng);碳水(shui)化合(he)物是(shi)血液中(zhong)葡萄糖的(de)(de)(de)主要來源，是(shi)大腦所需能(neng)源最直接的(de)(de)(de)、最快捷也是(shi)最清潔的(de)(de)(de)供應(ying)者，是(shi)營(ying)養早餐不可缺少的(de)(de)(de)。

2、蛋(dan)白質(zhi)含量豐富的食(shi)品，如牛奶(nai)、酸奶(nai)、雞蛋(dan)、咸鴨蛋(dan)、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只(zhi)(zhi)有(you)第(di)一(yi)類食(shi)品，沒(mei)有(you)第(di)二(er)類食(shi)品(富含蛋(dan)白質(zhi))，那么血液中(zhong)葡萄(tao)糖濃度會很快下降，失去后(hou)勁，也就(jiu)是說還(huan)沒(mei)到中(zhong)午，葡萄(tao)糖就(jiu)被消耗殆盡，所以，早餐只(zhi)(zhi)吃面包、饅頭、稀飯等糧(liang)食(shi)類食(shi)品是不充分(fen)的。

然而攝入(ru)過量蛋(dan)白(bai)(bai)質，又會(hui)增(zeng)加內臟器官，如腎(shen)臟的(de)代謝壓力(li)。乳清蛋(dan)白(bai)(bai)是易消化(hua)的(de)優質蛋(dan)白(bai)(bai)，對補充蛋(dan)白(bai)(bai)質來(lai)說(shuo)能達(da)到事半功倍的(de)效果。

3、維生素(su)和礦(kuang)物質含(han)量(liang)豐富的新鮮蔬(shu)菜、水果(guo)或果(guo)汁等(deng)。是對早餐質量(liang)的提升，在方便早餐中(zhong)配(pei)以蔬(shu)菜或水果(guo)，更(geng)有(you)利于營養平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食過量會(hui)超(chao)過胃(wei)腸的消化(hua)能(neng)力，食物(wu)便不能(neng)被消化(hua)吸收，久而久之，會(hui)使消化(hua)功能(neng)下降，胃(wei)腸功能(neng)發生障礙而引起胃(wei)腸疾病。

另外，大(da)量(liang)的(de)食(shi)物殘渣(zha)貯存(cun)在大(da)腸中，被大(da)腸中的(de)細菌分解。

其中(zhong)，蛋白(bai)質分(fen)解(jie)物——苯酚等會經腸壁進入人體(ti)血液中(zhong)，對(dui)人體(ti)十分(fen)有(you)害(hai)并容易患血管疾(ji)病。因此，老(lao)年(nian)人早餐不可(ke)不吃(chi)，但(dan)也不可(ke)吃(chi)得(de)過(guo)飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳(chuan)統的(de)觀念認(ren)為(wei)，早飯(fan)要(yao)吃(chi)得(de)早，然而，現(xian)代醫(yi)學研究認(ren)為(wei)，老(lao)年人(ren)早餐不宜太(tai)早。

人體經過一夜睡眠(mian)，絕大部分器官得到了充(chong)分休息，但消(xiao)化系統夜間仍(reng)在(zai)繁忙工作，緊張地消(xiao)化吸收存留在(zai)胃(wei)腸道中(zhong)的食物，到早晨才處(chu)于休息狀態(tai)，至(zhi)少(shao)需要2-3小(xiao)時后，消(xiao)化系統才恢復正常功能。

如果早(zao)飯(fan)吃得過早(zao)，就會干擾胃腸(chang)的休息，加重消化(hua)系(xi)統的負(fu)擔。

老年(nian)人各(ge)組織器(qi)官(guan)的(de)功能(neng)都已逐漸(jian)衰老，尤其(qi)是消化器(qi)官(guan)的(de)功能(neng)日漸(jian)減退，機體的(de)新陳(chen)代謝需(xu)要更多的(de)時間和能(neng)量。

如(ru)果過早進食，器官必(bi)然受到干擾，代謝往返不(bu)能(neng)及(ji)時(shi)排隊積存于體(ti)內，則會成為各種老年疾病的(de)誘發因(yin)素。所(suo)以，老年人(ren)的(de)早餐宜(yi)遲不(bu)宜(yi)早，一般應在(zai)8點半至9點之間進行較為適宜(yi)。

3、軟不宜硬

早晨，人(ren)(ren)體的(de)脾臟困頓呆(dai)滯，常使人(ren)(ren)胃(wei)口不(bu)開，食欲不(bu)佳，老年(nian)人(ren)(ren)更是如此，故老年(nian)人(ren)(ren)早餐不(bu)宜進(jin)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的(de)食物，否(fou)則易導致消化(hua)不(bu)良。

老年人早餐(can)宜吃(chi)容易消化的(de)溫熱柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條(tiao)、餛飩等，最好能吃(chi)點粥(zhou)，如能在粥(zhou)中加(jia)些蓮子(zi)、紅棗、山藥(yao)、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。