早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝(he)兩杯(bei)清水，不(bu)但可以飽腹，又能提供足夠的(de)體力，午餐(can)、晚餐(can)盡(jin)量清淡(dan)但不(bu)需要(yao)刻意節食，堅持一(yi)個(ge)月(yue)可減掉4～5磅多余的(de)脂肪。

2、香蕉

早餐(can)只吃(chi)香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)搭配常溫白(bai)開水、三餐(can)定時、晚上一(yi)(yi)定在(zai)零點前入(ru)睡，這就是“香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)早餐(can)減肥法”的核心三要素。香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)早餐(can)減肥法是日本最(zui)熱門的減肥法之一(yi)(yi)，香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)不僅營養全(quan)面(mian)，還有(you)便(bian)宜、甘甜、無(wu)需(xu)清洗(xi)等優點，所以(yi)(yi)是最(zui)優選(xuan)擇。如(ru)果感覺吃(chi)不飽，可以(yi)(yi)在(zai)香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后隔15~30分鐘再吃(chi)其他東西(xi)。

3、奇異果

奇(qi)異果(guo)中含有豐(feng)富的維生素、膳(shan)食(shi)纖(xian)維、消(xiao)化酵素、植(zhi)物營養素等，可(ke)以增強體(ti)內(nei)免(mian)疫(yi)力(li)、降低膽固(gu)醇、改善便秘、分解(jie)多余的體(ti)內(nei)脂肪、養顏(yan)美容……另外奇(qi)異果(guo)本身的熱量就(jiu)極低，是(shi)最(zui)佳的減肥水果(guo)。只要每天早晨(chen)吃一顆常溫或冰過的奇(qi)異果(guo)，并補充充足的水分就(jiu)可(ke)以了。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加快新陳代謝和有助排清體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)多余毒素，是(shi)非常有效的(de)(de)(de)減肥方法之一(yi)。體(ti)內(nei)堆積過多的(de)(de)(de)毒素是(shi)造成肚子凸出的(de)(de)(de)重要原因，而及時排毒是(shi)減少體(ti)內(nei)脂肪的(de)(de)(de)關鍵(jian)哦(e)!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面(mian)包、饅頭(tou)、花卷、豆(dou)包、米粥、面(mian)條(tiao)、麥片(pian)、包子(zi)、餛飩(tun)、餅干等(deng);碳水化合物是血液中葡萄糖(tang)的主(zhu)要來源(yuan)，是大腦所(suo)需能(neng)源(yuan)最直接(jie)的、最快捷也是最清潔的供應者(zhe)，是營養(yang)早餐不(bu)可缺(que)少的。

2、蛋白(bai)質(zhi)含量(liang)豐(feng)富的食(shi)品(pin)，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸(xian)鴨蛋、豆(dou)漿、火(huo)腿、肉類(lei)等;如果早餐只(zhi)有(you)第一類(lei)食(shi)品(pin)，沒有(you)第二類(lei)食(shi)品(pin)(富含蛋白(bai)質(zhi))，那么血(xue)液中葡萄(tao)糖濃度會很快下降，失(shi)去后勁，也(ye)就(jiu)是(shi)說還沒到中午，葡萄(tao)糖就(jiu)被消耗殆盡(jin)，所(suo)以，早餐只(zhi)吃面包、饅(man)頭、稀飯等糧食(shi)類(lei)食(shi)品(pin)是(shi)不充分的。

然而攝入過量蛋(dan)白質(zhi)(zhi)，又會(hui)增加內(nei)臟器(qi)官，如腎臟的代(dai)謝(xie)壓力。乳清蛋(dan)白是(shi)易消化的優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白，對補(bu)充蛋(dan)白質(zhi)(zhi)來說能(neng)達到(dao)事半(ban)功倍(bei)的效(xiao)果。

3、維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物質(zhi)含量豐富的新鮮蔬菜(cai)、水果(guo)(guo)或(huo)果(guo)(guo)汁等(deng)。是對早餐質(zhi)量的提(ti)升，在方便(bian)早餐中配以(yi)蔬菜(cai)或(huo)水果(guo)(guo)，更有利(li)于營養(yang)平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食過量(liang)會超過胃(wei)腸的消(xiao)化能力(li)，食物便不能被消(xiao)化吸收(shou)，久而久之，會使消(xiao)化功(gong)能下降，胃(wei)腸功(gong)能發(fa)生障(zhang)礙而引起胃(wei)腸疾病。

另外，大(da)量的(de)食物殘渣貯存在(zai)大(da)腸中，被大(da)腸中的(de)細菌分解。

其中(zhong)，蛋白質(zhi)分解(jie)物——苯酚等會(hui)經(jing)腸壁進(jin)入人體血液中(zhong)，對人體十分有害(hai)并容易患血管疾(ji)病。因(yin)此，老年人早餐不可不吃，但也(ye)不可吃得過飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳統(tong)的觀念認(ren)為，早(zao)飯(fan)要吃(chi)得早(zao)，然而，現代醫學研(yan)究認(ren)為，老年人早(zao)餐不宜太早(zao)。

人體經過一(yi)夜(ye)睡眠，絕(jue)大部分器官(guan)得到(dao)了充分休息(xi)，但消化(hua)系(xi)統夜(ye)間(jian)仍在(zai)繁(fan)忙工作，緊(jin)張地消化(hua)吸收(shou)存(cun)留在(zai)胃腸道中的(de)食物，到(dao)早(zao)晨(chen)才處于休息(xi)狀(zhuang)態，至少需要2-3小時后，消化(hua)系(xi)統才恢復(fu)正常功能。

如果早飯吃(chi)得過早，就會(hui)干擾(rao)胃(wei)腸的休(xiu)息，加(jia)重(zhong)消化(hua)系統的負擔。

老年(nian)人各組織器官的(de)(de)功(gong)能都已逐(zhu)漸(jian)衰老，尤其是消化器官的(de)(de)功(gong)能日漸(jian)減退，機體的(de)(de)新(xin)陳代謝需要更多的(de)(de)時間和能量(liang)。

如果過早(zao)進(jin)食，器(qi)官(guan)必然受到干擾，代謝(xie)往返(fan)不能及(ji)時排隊積存于體內，則(ze)會成為(wei)各(ge)種老年(nian)(nian)疾病(bing)的(de)(de)誘(you)發因素。所(suo)以，老年(nian)(nian)人的(de)(de)早(zao)餐(can)宜(yi)遲不宜(yi)早(zao)，一般應在8點(dian)半至9點(dian)之間進(jin)行較為(wei)適宜(yi)。

3、軟不宜硬

早(zao)晨，人(ren)體的(de)脾臟困頓呆滯，常使人(ren)胃口不開，食(shi)欲不佳，老年(nian)人(ren)更是如(ru)此，故老年(nian)人(ren)早(zao)餐不宜進食(shi)油膩、煎炸(zha)、干硬以及刺激(ji)性大的(de)食(shi)物，否則易導(dao)致消化(hua)不良。

老年人早餐宜吃容易消化的溫(wen)熱柔軟食(shi)物，如牛奶、豆漿、面條(tiao)、餛飩等，最好能(neng)(neng)吃點(dian)粥，如能(neng)(neng)在粥中加(jia)些(xie)蓮(lian)子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食(shi)品，則效(xiao)果(guo)更佳(jia)。