早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩(liang)杯(bei)清水，不(bu)但(dan)可(ke)以飽(bao)腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但(dan)不(bu)需(xu)要刻意節食，堅(jian)持一個月可(ke)減掉4～5磅多余(yu)的脂肪。

2、香蕉

早(zao)餐(can)只吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)搭配(pei)常溫白開水、三餐(can)定時、晚上一定在零點前入睡，這就是(shi)(shi)“香(xiang)蕉(jiao)早(zao)餐(can)減肥法(fa)(fa)”的核心(xin)三要素。香(xiang)蕉(jiao)早(zao)餐(can)減肥法(fa)(fa)是(shi)(shi)日本最熱(re)門的減肥法(fa)(fa)之一，香(xiang)蕉(jiao)不(bu)(bu)僅營養全面，還有便宜、甘甜、無需清洗等優(you)點，所以是(shi)(shi)最優(you)選擇。如(ru)果感(gan)覺吃(chi)不(bu)(bu)飽(bao)，可以在香(xiang)蕉(jiao)后隔(ge)15~30分鐘再吃(chi)其他東西。

3、奇異果

奇異(yi)果(guo)中(zhong)含有豐富的(de)維生素(su)、膳食纖(xian)維、消化酵素(su)、植(zhi)物營養素(su)等，可(ke)以(yi)增強體內免疫力(li)、降低膽固醇、改(gai)善便秘、分(fen)(fen)解(jie)多余(yu)的(de)體內脂(zhi)肪、養顏美容……另外奇異(yi)果(guo)本身的(de)熱量就極低，是(shi)最佳的(de)減肥水果(guo)。只要(yao)每天早晨吃(chi)一(yi)顆(ke)常溫或冰過的(de)奇異(yi)果(guo)，并補充(chong)充(chong)足(zu)的(de)水分(fen)(fen)就可(ke)以(yi)了。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能(neng)加快新陳(chen)代謝和有助排清(qing)體內的(de)(de)多(duo)余毒素，是(shi)(shi)非(fei)常有效的(de)(de)減(jian)肥(fei)方法之一。體內堆積過多(duo)的(de)(de)毒素是(shi)(shi)造成肚子(zi)凸出的(de)(de)重要原因，而及時排毒是(shi)(shi)減(jian)少體內脂肪(fang)的(de)(de)關鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳(tan)水化合物含量豐富的(de)(de)糧谷(gu)類(lei)食品，如面包(bao)、饅頭、花卷(juan)、豆包(bao)、米粥、面條(tiao)、麥(mai)片、包(bao)子、餛飩、餅(bing)干等;碳(tan)水化合物是(shi)血液中葡萄糖的(de)(de)主要來源(yuan)，是(shi)大腦所需能(neng)源(yuan)最直(zhi)接的(de)(de)、最快(kuai)捷(jie)也是(shi)最清(qing)潔(jie)的(de)(de)供應(ying)者，是(shi)營(ying)養早(zao)餐不可(ke)缺少的(de)(de)。

2、蛋白質(zhi)含量豐富的(de)食(shi)品(pin)(pin)，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早(zao)餐(can)只(zhi)(zhi)有第一類食(shi)品(pin)(pin)，沒有第二類食(shi)品(pin)(pin)(富含蛋白質(zhi))，那么血液中葡萄(tao)糖濃度(du)會很快下降(jiang)，失(shi)去(qu)后勁，也(ye)就是(shi)說還(huan)沒到中午，葡萄(tao)糖就被消耗殆盡，所以，早(zao)餐(can)只(zhi)(zhi)吃面包、饅頭、稀飯等糧食(shi)類食(shi)品(pin)(pin)是(shi)不充(chong)分的(de)。

然而攝(she)入(ru)過量(liang)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，又會增(zeng)加內臟器官，如腎臟的代(dai)謝壓力。乳(ru)清蛋(dan)白(bai)是易(yi)消化的優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)，對(dui)補充蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)來(lai)說能(neng)達到事半功倍的效果。

3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜(cai)、水果或(huo)果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜(cai)或(huo)水果，更有利于(yu)營養平(ping)衡(heng)。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲食(shi)(shi)過量會(hui)超過胃(wei)腸的消(xiao)化(hua)能(neng)力(li)，食(shi)(shi)物便不能(neng)被(bei)消(xiao)化(hua)吸收，久而(er)久之，會(hui)使消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)下降，胃(wei)腸功(gong)能(neng)發生障礙而(er)引(yin)起胃(wei)腸疾病。

另外，大量的(de)食物殘渣(zha)貯存在大腸中，被大腸中的(de)細菌分解。

其(qi)中，蛋白質分(fen)(fen)解物——苯酚等會經腸壁進入人體(ti)(ti)血液中，對人體(ti)(ti)十分(fen)(fen)有害并(bing)容易患(huan)血管(guan)疾病。因此，老年人早(zao)餐(can)不可(ke)不吃(chi)，但(dan)也不可(ke)吃(chi)得(de)過飽。

2、早餐宜遲不宜早

傳統的觀念(nian)認(ren)為，早飯(fan)要吃得(de)早，然而，現代醫(yi)學研究認(ren)為，老(lao)年人早餐不(bu)宜太(tai)早。

人體經(jing)過一(yi)夜(ye)睡眠，絕(jue)大部分器官得到了充分休息，但消(xiao)化系(xi)統夜(ye)間(jian)仍在繁忙工作，緊張地消(xiao)化吸收存留在胃(wei)腸(chang)道中的食物，到早(zao)晨才處于休息狀態，至少需要2-3小時(shi)后(hou)，消(xiao)化系(xi)統才恢復(fu)正常(chang)功能。

如果(guo)早飯吃得過早，就會干擾(rao)胃腸的(de)休(xiu)息，加重消化系統的(de)負擔。

老(lao)年人各組織器官的功能都已逐漸(jian)衰老(lao)，尤其(qi)是消化器官的功能日漸(jian)減(jian)退，機體(ti)的新陳代謝需(xu)要更多(duo)的時間(jian)和能量。

如果(guo)過(guo)早(zao)進食，器官必然受到干擾，代謝往返(fan)不能及時排隊積存于體內，則會(hui)成為各種老(lao)年疾病的(de)誘發因素(su)。所(suo)以，老(lao)年人(ren)的(de)早(zao)餐宜(yi)遲不宜(yi)早(zao)，一般應(ying)在8點(dian)(dian)半(ban)至9點(dian)(dian)之間進行較為適(shi)宜(yi)。

3、軟不宜硬

早(zao)(zao)晨(chen)，人體(ti)的脾臟困(kun)頓呆滯，常(chang)使人胃(wei)口(kou)不(bu)開，食(shi)欲(yu)不(bu)佳(jia)，老年人更是如(ru)此，故(gu)老年人早(zao)(zao)餐不(bu)宜進(jin)食(shi)油膩(ni)、煎炸、干(gan)硬以及刺(ci)激性大(da)的食(shi)物(wu)，否則(ze)易(yi)導(dao)致消化不(bu)良。

老(lao)年人早餐(can)宜吃容易(yi)消化的溫熱柔軟食物(wu)，如牛奶、豆(dou)漿、面條、餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山(shan)藥、桂圓、薏米等保健食品，則(ze)效(xiao)果更佳。