早上吃什么水果可以減肥？

1、蘋果

“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個蘋果，喝兩杯清(qing)水(shui)，不但可以飽(bao)腹，又能提供足夠(gou)的體力(li)，午餐、晚餐盡量清(qing)淡但不需要刻意(yi)節食，堅持(chi)一個月可減掉4～5磅多(duo)余的脂(zhi)肪。

2、香蕉

早(zao)(zao)餐只吃香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)搭配常溫白開水、三餐定(ding)時、晚上一定(ding)在零(ling)點(dian)前(qian)入睡，這就(jiu)是“香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)早(zao)(zao)餐減(jian)肥法(fa)(fa)”的核心三要素。香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)早(zao)(zao)餐減(jian)肥法(fa)(fa)是日本最熱門(men)的減(jian)肥法(fa)(fa)之一，香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)不僅營養全(quan)面(mian)，還有便宜、甘甜、無需清洗等(deng)優點(dian)，所(suo)以是最優選(xuan)擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后隔15~30分鐘再吃其(qi)他東西(xi)。

3、奇異果

奇(qi)(qi)異果中含有豐(feng)富的(de)維生素、膳食纖(xian)維、消(xiao)化酵(jiao)素、植物營養(yang)素等，可以增強體內免疫力、降低(di)膽(dan)固醇、改善便秘、分解多(duo)余的(de)體內脂肪、養(yang)顏(yan)美容……另(ling)外奇(qi)(qi)異果本身的(de)熱量就(jiu)極低(di)，是最佳的(de)減肥水果。只要每天早晨吃一(yi)顆常(chang)溫或(huo)冰過(guo)的(de)奇(qi)(qi)異果，并(bing)補充充足的(de)水分就(jiu)可以了(le)。

4、檸檬

每天早上起來喝一杯檸檬水，能加快新陳代謝(xie)和有助排清(qing)體(ti)(ti)內(nei)的(de)多(duo)余毒素，是(shi)非常(chang)有效的(de)減肥方法(fa)之一。體(ti)(ti)內(nei)堆積過多(duo)的(de)毒素是(shi)造成肚(du)子凸出的(de)重(zhong)要原因，而及時排毒是(shi)減少體(ti)(ti)內(nei)脂肪的(de)關鍵哦!

減肥早餐的合理搭配

1、碳水化(hua)合物含量豐(feng)富的(de)糧谷類食品(pin)，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥(zhou)、面條(tiao)、麥片、包子、餛飩、餅干等(deng);碳水化(hua)合物是血液中葡(pu)萄糖的(de)主(zhu)要來源，是大腦所需能源最(zui)直接(jie)的(de)、最(zui)快捷(jie)也(ye)是最(zui)清潔的(de)供應(ying)者，是營養早(zao)餐不可缺少的(de)。

2、蛋白(bai)質(zhi)含(han)量豐富的食(shi)(shi)品，如牛(niu)奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿(jiang)、火腿、肉(rou)類等;如果早(zao)餐只有(you)第(di)一類食(shi)(shi)品，沒有(you)第(di)二類食(shi)(shi)品(富含(han)蛋白(bai)質(zhi))，那么血液中葡(pu)萄糖濃度會很快下降(jiang)，失去后勁(jing)，也(ye)就是說還(huan)沒到中午，葡(pu)萄糖就被(bei)消耗殆(dai)盡，所以，早(zao)餐只吃面包、饅(man)頭(tou)、稀飯等糧食(shi)(shi)類食(shi)(shi)品是不充(chong)分的。

然而攝入(ru)過量蛋(dan)白質，又(you)會增(zeng)加內(nei)臟器(qi)官(guan)，如腎臟的代謝壓力。乳(ru)清蛋(dan)白是易消(xiao)化的優質蛋(dan)白，對補充蛋(dan)白質來(lai)說能達到(dao)事半功倍的效果。

3、維生素(su)和礦物質含(han)量(liang)豐富的(de)(de)新鮮蔬菜、水果(guo)(guo)或(huo)果(guo)(guo)汁等(deng)。是對早餐質量(liang)的(de)(de)提升，在方(fang)便早餐中配(pei)以蔬菜或(huo)水果(guo)(guo)，更有利于營養平衡。

減肥早餐的宜忌

1、宜少不宜多

飲(yin)食過量會超過胃(wei)腸的消(xiao)化(hua)能力(li)，食物便不能被消(xiao)化(hua)吸收，久而久之，會使消(xiao)化(hua)功能下降，胃(wei)腸功能發生(sheng)障礙而引起胃(wei)腸疾病。

另(ling)外，大(da)量的(de)食物殘渣貯存在大(da)腸中，被大(da)腸中的(de)細菌(jun)分解(jie)。

其中，蛋(dan)白質分解物——苯酚等會(hui)經(jing)腸(chang)壁(bi)進入人體血液中，對人體十(shi)分有害并(bing)容(rong)易(yi)患血管疾病。因此(ci)，老年人早餐不可不吃(chi)，但也不可吃(chi)得過飽(bao)。

2、早餐宜遲不宜早

傳(chuan)統的觀念(nian)認為，早飯(fan)要吃得早，然而，現代醫(yi)學研究(jiu)認為，老年人(ren)早餐不(bu)宜太早。

人體經過一夜(ye)睡眠，絕大部分器(qi)官得到了充(chong)分休(xiu)息，但消(xiao)化(hua)系(xi)統夜(ye)間仍在繁忙工作，緊(jin)張地消(xiao)化(hua)吸收存留在胃腸道中的食物(wu)，到早晨(chen)才處于休(xiu)息狀態，至少需要(yao)2-3小時后(hou)，消(xiao)化(hua)系(xi)統才恢(hui)復正常功能。

如果早飯吃(chi)得過早，就會干擾(rao)胃(wei)腸的休息，加重消(xiao)化系統(tong)的負擔。

老年人各組織器官的(de)功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的(de)功能日漸減退，機體的(de)新陳代(dai)謝需要更多的(de)時(shi)間和能量(liang)。

如果(guo)過早進食，器官必然受到干擾，代謝(xie)往返不(bu)能及時排(pai)隊積存于體內，則會成為各種老(lao)年疾(ji)病的誘發因(yin)素。所以，老(lao)年人(ren)的早餐宜遲(chi)不(bu)宜早，一(yi)般應在8點(dian)半至9點(dian)之間進行(xing)較為適宜。

3、軟不宜硬

早晨(chen)，人體的脾(pi)臟困(kun)頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐(can)不宜進(jin)食油膩、煎炸、干硬以及刺激(ji)性大(da)的食物，否則易導致消化(hua)不良。

老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔(rou)軟食(shi)物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩等，最(zui)好能(neng)吃點粥，如能(neng)在粥中加些蓮(lian)子(zi)、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食(shi)品，則效果更佳(jia)。