減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

該圖片由注冊用戶"飲食養生記"提供，版權聲明反饋

早起空腹吃水果可(ke)以(yi)起(qi)到排(pai)毒通便的作(zuo)(zuo)用，而(er)且還能治療慢(man)性(xing)腹瀉和大便干(gan)燥，據研究表明，水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)含有鞣(rou)酸、有機(ji)酸等物(wu)質具有很好的收(shou)斂(lian)作(zuo)(zuo)用，水(shui)果(guo)(guo)里面含有的果(guo)(guo)膠、纖維素(su)的物(wu)質可(ke)以(yi)起(qi)到吸收(shou)細菌毒素(su)的作(zuo)(zuo)用，因此(ci)，早起(qi)空腹吃水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)止(zhi)瀉排(pai)毒素(su)。空腹吃水(shui)果(guo)(guo)可(ke)排(pai)除體內的毒素(su)的原因是(shi)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)富(fu)含的半(ban)乳糖荃(quan)酸可(ke)以(yi)起(qi)到很好的排(pai)毒作(zuo)(zuo)用。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)前1小時(shi)吃(chi)水果(guo)(guo)(guo)可以減少(shao)熱(re)量攝(she)入，通常而言，如果(guo)(guo)(guo)想要(yao)減肥(fei)，可在(zai)飯(fan)前1小時(shi)左右吃(chi)水果(guo)(guo)(guo)，這(zhe)樣減肥(fei)效果(guo)(guo)(guo)比較(jiao)好。這(zhe)是由于水果(guo)(guo)(guo)里面所含的粗纖(xian)維能(neng)讓胃部(bu)產生(sheng)飽(bao)脹(zhang)感，這(zhe)樣就(jiu)可以讓人減少(shao)進食，減少(shao)熱(re)量攝(she)入，從而達到減肥(fei)瘦身的效果(guo)(guo)(guo)。調查表明(ming)，飯(fan)前30分鐘(zhong)吃(chi)1個水果(guo)(guo)(guo)，可以減少(shao)攝(she)取熱(re)量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯(fan)后2小時吃(chi)(chi)水果促(cu)進消化，吃(chi)(chi)水果減肥(fei)也(ye)可(ke)選擇在飯(fan)后2小時吃(chi)(chi)1個水果，這樣有利于消化吸收(shou)，從而達到減肥(fei)的目的。需要注意的是，飯(fan)后切不可(ke)立(li)即吃(chi)(chi)水果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵(jian)詞：易吸收(shou)、不(bu)影(ying)響(xiang)

早(zao)上，人(ren)體對(dui)各種養分素(su)吸收快(kuai)、利(li)用(yong)率高，吃些生果(guo)可彌補很多(duo)人(ren)體所需(xu)能量。但此刻，人(ren)的腸胃在通過一夜的休息后(hou)，功用(yong)尚在激活，因(yin)此需(xu)求挑(tiao)選(xuan)一些易于消化吸收，酸性小(xiao)，對(dui)腸道(dao)影(ying)響性低的生果(guo)。

引薦生果：香(xiang)蕉、葡(pu)萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等人體(ti)所(suo)需養分(fen)成分(fen)，并且具(ju)有清胃(wei)潤(run)腸、助消化成效，呈堿(jian)性，酸(suan)性小不(bu)影(ying)響，很適合早上食(shi)用。

葡(pu)萄含糖(tang)(tang)量高達10%-30%，以葡(pu)萄糖(tang)(tang)為主，能夠很(hen)簡單被人體吸收，轉(zhuan)化成能量，并且葡(pu)萄中的果(guo)酸能協(xie)助消化，整(zheng)理(li)腸(chang)胃廢(fei)物(wu)。早上吃葡(pu)萄不僅可快(kuai)速彌(mi)補能量還利(li)于消化助吸收。

2、午飯前

關鍵詞：增強(qiang)飽腹(fu)感

午飯(fan)前人體(ti)一(yi)般現已(yi)處于饑餓(e)狀(zhuang)況，為防止午飯(fan)進食(shi)過多(duo)、過快，可挑選一(yi)些(xie)低熱量、飽腹(fu)感強的生果，以操控主食(shi)攝入量。

引薦生果(guo)：蘋(pin)果(guo)、獼猴(hou)桃(tao)

蘋(pin)果是低熱量(liang)食(shi)物，養分成分可(ke)溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之(zhi)稱。蘋(pin)果中(zhong)的可(ke)溶性膳食(shi)纖維和果膠，能(neng)發生飽腹感。

獼猴桃(tao)除了(le)富含(han)維(wei)生素C、鉀、鎂、膳食纖維(wei)以外還(huan)有其他生果中罕見的葉酸、胡(hu)蘿卜素等養分(fen)成分(fen)，被(bei)養分(fen)師稱為“養分(fen)活(huo)力(li)的來源”。而獼猴桃(tao)中豐(feng)厚的膳食纖維(wei)不光(guang)能(neng)夠(gou)促進腸胃活(huo)動(dong)，還(huan)能(neng)夠(gou)添加(jia)飽腹(fu)感，并且熱量低，很(hen)適合在餐(can)前食用(yong)。

3、午飯后1小時

關鍵(jian)詞：促(cu)進消化

午飯(fan)后，食物進入腸胃需求有1-2個小時(shi)的(de)消化(hua)(hua)時(shi)刻，餐后不宜馬上(shang)吃(chi)生果。飯(fan)后1小時(shi)能夠挑選(xuan)一些酸性助(zhu)消化(hua)(hua)的(de)生果。

引薦生果(guo)：菠(bo)蘿、西紅柿

菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分化(hua)蛋白質，助消化(hua)，能夠溶(rong)解堵塞于安排中的纖維蛋白和血(xue)凝(ning)塊(kuai)，改進部分的血(xue)液循環。并且菠蘿中的酸丁酯，具有影響(xiang)唾(tuo)液排泄及健胃消食(shi)的成效。

西(xi)紅(hong)柿(shi)中含有豐(feng)厚的有機酸(suan)，如蘋果酸(suan)、檸檬酸(suan)等，能夠(gou)有用(yong)(yong)添加胃液酸(suan)度、協助(zhu)消化、調整胃腸功用(yong)(yong)。

4、晚飯前兩小時

關鍵詞：改進疲倦、增強飽腹感

晚(wan)飯前兩小時(shi)，大(da)約(yue)下午(wu)四點(dian)左右，人體(ti)一般處于犯困疲倦(juan)狀況，并且午(wu)飯食(shi)物(wu)已消化(hua)，開(kai)始(shi)出現饑餓(e)感。此(ci)刻(ke)適合吃(chi)些生果增強(qiang)飽(bao)腹(fu)感，緩解(jie)疲倦(juan)。

引薦生果：柑橘、梨

柑(gan)橘(ju)(ju)中富含維(wei)生素C、檸檬(meng)酸和其他(ta)抗氧(yang)化物(wu)(wu)，有(you)助(zhu)于(yu)保持(chi)明晰(xi)的(de)記憶力。柑(gan)橘(ju)(ju)中含有(you)很多的(de)萜類化合物(wu)(wu)，是構(gou)成柑(gan)橘(ju)(ju)共同芳香的(de)物(wu)(wu)質，具有(you)減輕(qing)應激(ji)的(de)效果，能使(shi)人緩解(jie)疲憊。

梨(li)(li)中含有一種豐厚的可溶性纖維果(guo)膠，具有很強的飽腹感(gan)，并且能(neng)夠下(xia)降(jiang)膽固醇。一起梨(li)(li)中含有豐厚的B族維生素，能(neng)夠減輕疲(pi)憊，增(zeng)強心肌活力。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易消化、促睡覺

晚上睡(shui)前不利于(yu)吃不宜消化并且含(han)糖(tang)量高(gao)的生果，應該(gai)多(duo)吃些助消化、安息、緩解精神(shen)嚴重的生果。

引薦生果：百(bai)香(xiang)果、草莓(mei)

百香(xiang)果中含有豐厚(hou)養分素被譽為“果汁之王”，其(qi)間含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質(zhi)，具有抗焦慮、冷靜和改進睡覺(jue)的效果。

草莓富含(han)維(wei)生(sheng)素C和(he)維(wei)生(sheng)素H，具有(you)(you)“活(huo)的(de)(de)維(wei)生(sheng)素之(zhi)丸”之(zhi)稱。而且草莓中的(de)(de)鉀和(he)鎂這兩(liang)種微量元素含(han)量也很高，能夠有(you)(you)用地緩解嚴重(zhong)神(shen)經，穩定(ding)情緒，有(you)(you)助睡覺。