減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)(ke)以(yi)起到(dao)(dao)排(pai)毒(du)通便的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，而且還能治療慢性(xing)腹(fu)瀉和(he)大便干(gan)燥(zao)，據研究表明，水(shui)(shui)果(guo)(guo)中含有(you)鞣酸、有(you)機酸等物質具有(you)很(hen)(hen)好(hao)的(de)收斂作(zuo)用(yong)(yong)，水(shui)(shui)果(guo)(guo)里面含有(you)的(de)果(guo)(guo)膠、纖維素的(de)物質可(ke)(ke)以(yi)起到(dao)(dao)吸收細(xi)菌(jun)毒(du)素的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，因(yin)此，早起空腹(fu)吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)止瀉排(pai)毒(du)素。空腹(fu)吃水(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)(ke)排(pai)除體(ti)內的(de)毒(du)素的(de)原因(yin)是水(shui)(shui)果(guo)(guo)中富含的(de)半乳糖荃酸可(ke)(ke)以(yi)起到(dao)(dao)很(hen)(hen)好(hao)的(de)排(pai)毒(du)作(zuo)用(yong)(yong)。

2、飯前1小時吃水果

飯前1小(xiao)時吃水果(guo)(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)少(shao)熱量(liang)攝(she)(she)入，通常而(er)言，如果(guo)(guo)(guo)想要減(jian)(jian)肥，可(ke)(ke)在飯前1小(xiao)時左右吃水果(guo)(guo)(guo)，這樣(yang)減(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)(guo)比較好。這是由于(yu)水果(guo)(guo)(guo)里面所(suo)含的粗纖維能(neng)讓(rang)(rang)胃(wei)部產生飽脹感(gan)，這樣(yang)就可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)(rang)人減(jian)(jian)少(shao)進食，減(jian)(jian)少(shao)熱量(liang)攝(she)(she)入，從而(er)達到(dao)減(jian)(jian)肥瘦身(shen)的效(xiao)果(guo)(guo)(guo)。調查(cha)表明，飯前30分(fen)鐘吃1個水果(guo)(guo)(guo)，可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)少(shao)攝(she)(she)取熱量(liang)30%。

3、飯后2小時吃水果

飯(fan)后2小時吃水(shui)果(guo)促進(jin)消化(hua)，吃水(shui)果(guo)減肥也可選擇在飯(fan)后2小時吃1個水(shui)果(guo)，這(zhe)樣有利于消化(hua)吸收(shou)，從(cong)而達到減肥的目的。需要(yao)注意的是，飯(fan)后切不可立(li)即吃水(shui)果(guo)。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵(jian)詞(ci)：易吸收、不(bu)影響

早上(shang)，人體(ti)對(dui)(dui)各種養分(fen)素吸收快、利用(yong)率高，吃些生(sheng)果可彌補很(hen)多人體(ti)所需能量(liang)。但(dan)此刻，人的腸(chang)胃在通過一夜的休息后，功(gong)用(yong)尚在激活，因此需求挑選一些易于消化吸收，酸性(xing)小，對(dui)(dui)腸(chang)道影響性(xing)低的生(sheng)果。

引薦生(sheng)果：香(xiang)蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等人體所需(xu)養(yang)分(fen)成(cheng)分(fen)，并且具(ju)有(you)清胃潤腸(chang)、助消化成(cheng)效，呈堿性(xing)，酸性(xing)小不(bu)影響，很適合早上食用。

葡(pu)萄含(han)糖量高達(da)10%-30%，以(yi)葡(pu)萄糖為主，能夠很簡單被(bei)人體(ti)吸(xi)收，轉化成能量，并且葡(pu)萄中的果酸能協助(zhu)消(xiao)化，整理腸胃廢物(wu)。早(zao)上吃葡(pu)萄不僅可快速彌補(bu)能量還(huan)利于(yu)消(xiao)化助(zhu)吸(xi)收。

2、午飯前

關鍵(jian)詞：增強飽腹感(gan)

午(wu)飯(fan)前人體一(yi)般(ban)現(xian)已處于(yu)饑餓狀況，為防(fang)止午(wu)飯(fan)進食過(guo)多、過(guo)快，可挑(tiao)選一(yi)些(xie)低熱量、飽腹感(gan)強(qiang)的(de)生果，以操控主食攝(she)入量。

引(yin)薦生果：蘋果、獼猴桃

蘋果(guo)(guo)是低(di)熱量食物，養分(fen)成(cheng)分(fen)可(ke)溶(rong)性大，易被人體(ti)吸收(shou)，故有“活水”之稱。蘋果(guo)(guo)中的可(ke)溶(rong)性膳(shan)食纖維和果(guo)(guo)膠，能發生飽腹感。

獼(mi)猴桃(tao)除了富含(han)維生(sheng)素C、鉀、鎂(mei)、膳(shan)食(shi)纖(xian)維以外(wai)還有(you)其他生(sheng)果(guo)中罕見的葉酸、胡(hu)蘿卜素等養(yang)分(fen)成分(fen)，被養(yang)分(fen)師稱為“養(yang)分(fen)活(huo)(huo)力(li)的來源(yuan)”。而獼(mi)猴桃(tao)中豐(feng)厚的膳(shan)食(shi)纖(xian)維不光能(neng)夠(gou)促進腸胃(wei)活(huo)(huo)動，還能(neng)夠(gou)添加(jia)飽腹感，并且熱量(liang)低，很(hen)適(shi)合在餐(can)前食(shi)用。

3、午飯后1小時

關(guan)鍵詞：促進消化

午飯后(hou)(hou)，食物進入腸胃需求有(you)1-2個小時的(de)消化時刻，餐后(hou)(hou)不宜馬上吃生果。飯后(hou)(hou)1小時能夠挑選一(yi)些(xie)酸性(xing)助消化的(de)生果。

引(yin)薦生果(guo)：菠蘿、西紅柿

菠蘿中(zhong)含有“菠蘿朊酶”。它(ta)能(neng)分化蛋白質，助消(xiao)化，能(neng)夠(gou)溶解堵塞(sai)于安排中(zhong)的纖維蛋白和(he)血(xue)凝(ning)塊，改進部(bu)分的血(xue)液(ye)循環。并且菠蘿中(zhong)的酸丁酯，具有影響(xiang)唾液(ye)排泄及(ji)健胃消(xiao)食的成效。

西(xi)紅柿中含有豐厚(hou)的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠(gou)有用(yong)添(tian)加胃液酸度、協助消化、調整胃腸功(gong)用(yong)。

4、晚飯前兩小時

關鍵詞：改進疲倦、增強飽腹感

晚飯前兩(liang)小時，大約(yue)下午四點左(zuo)右(you)，人(ren)體一(yi)般處(chu)于犯困(kun)疲(pi)倦(juan)狀況，并且午飯食(shi)物已(yi)消化，開(kai)始出現饑餓感(gan)。此刻適合吃些(xie)生果增強飽腹感(gan)，緩解疲(pi)倦(juan)。

引薦(jian)生果：柑(gan)橘、梨

柑(gan)橘中富含維生素C、檸檬酸(suan)和其他(ta)抗氧化物，有(you)助于保持明晰的記憶(yi)力。柑(gan)橘中含有(you)很多(duo)的萜類化合(he)物，是(shi)構成柑(gan)橘共同芳香的物質，具(ju)有(you)減(jian)輕應激的效果，能(neng)使人緩解疲憊。

梨中含(han)有(you)(you)一(yi)種豐(feng)厚的(de)(de)可(ke)溶性纖維(wei)果膠，具有(you)(you)很強(qiang)的(de)(de)飽(bao)腹感，并且能夠下降膽固醇。一(yi)起梨中含(han)有(you)(you)豐(feng)厚的(de)(de)B族維(wei)生素，能夠減輕(qing)疲憊，增強(qiang)心肌活力。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易(yi)消化(hua)、促睡(shui)覺

晚上睡前不利于吃不宜消化(hua)并且(qie)含糖量高的(de)生果，應(ying)該多吃些助消化(hua)、安(an)息、緩解精神嚴重的(de)生果。

引薦生(sheng)果：百香果、草莓

百香果(guo)中含(han)有豐厚(hou)養分素被(bei)譽為“果(guo)汁之王”，其間含(han)有異葒(hong)草(cao)素、葒(hong)草(cao)素等(deng)類黃(huang)酮活性物質，具(ju)有抗焦慮(lv)、冷靜和(he)改進睡覺的效(xiao)果(guo)。

草莓(mei)富含維(wei)生(sheng)素C和(he)維(wei)生(sheng)素H，具有“活的(de)維(wei)生(sheng)素之丸”之稱(cheng)。而且草莓(mei)中的(de)鉀和(he)鎂(mei)這兩(liang)種(zhong)微量元素含量也很高，能(neng)夠有用地緩解嚴重神經，穩定情緒，有助睡覺。