減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)(ke)以(yi)(yi)起(qi)(qi)到排毒(du)(du)通便的(de)(de)作用(yong)，而且還(huan)能治療慢性腹(fu)瀉和大便干(gan)燥，據(ju)研究表明，水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)含(han)有(you)鞣酸、有(you)機酸等物質具有(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)收斂作用(yong)，水(shui)(shui)果(guo)里面(mian)含(han)有(you)的(de)(de)果(guo)膠、纖維(wei)素(su)的(de)(de)物質可(ke)(ke)以(yi)(yi)起(qi)(qi)到吸收細(xi)菌毒(du)(du)素(su)的(de)(de)作用(yong)，因此，早起(qi)(qi)空腹(fu)吃水(shui)(shui)果(guo)可(ke)(ke)以(yi)(yi)止瀉排毒(du)(du)素(su)。空腹(fu)吃水(shui)(shui)果(guo)可(ke)(ke)排除體(ti)內的(de)(de)毒(du)(du)素(su)的(de)(de)原因是水(shui)(shui)果(guo)中(zhong)富含(han)的(de)(de)半(ban)乳糖荃(quan)酸可(ke)(ke)以(yi)(yi)起(qi)(qi)到很(hen)好(hao)的(de)(de)排毒(du)(du)作用(yong)。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)前1小時(shi)(shi)吃水(shui)果(guo)(guo)可以減(jian)(jian)(jian)少(shao)熱量攝入(ru)，通(tong)常而(er)(er)言，如果(guo)(guo)想要減(jian)(jian)(jian)肥，可在(zai)飯(fan)前1小時(shi)(shi)左(zuo)右吃水(shui)果(guo)(guo)，這樣減(jian)(jian)(jian)肥效果(guo)(guo)比較好。這是(shi)由于(yu)水(shui)果(guo)(guo)里面(mian)所(suo)含的粗纖維能(neng)讓(rang)胃部產生飽(bao)脹感，這樣就可以讓(rang)人減(jian)(jian)(jian)少(shao)進食，減(jian)(jian)(jian)少(shao)熱量攝入(ru)，從而(er)(er)達(da)到減(jian)(jian)(jian)肥瘦(shou)身的效果(guo)(guo)。調查表明，飯(fan)前30分鐘吃1個水(shui)果(guo)(guo)，可以減(jian)(jian)(jian)少(shao)攝取熱量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯(fan)后2小時吃(chi)(chi)水果促(cu)進(jin)消化(hua)，吃(chi)(chi)水果減肥也(ye)可選(xuan)擇在飯(fan)后2小時吃(chi)(chi)1個水果，這樣有(you)利于消化(hua)吸收，從而達到減肥的(de)目的(de)。需要注(zhu)意的(de)是，飯(fan)后切(qie)不可立即吃(chi)(chi)水果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易吸收、不影(ying)響

早上，人體對各種養分素吸收快、利用率(lv)高，吃些(xie)生(sheng)果可(ke)彌(mi)補很多(duo)人體所需(xu)能量。但此刻，人的(de)腸胃在(zai)通過一夜的(de)休息后，功用尚在(zai)激活，因此需(xu)求(qiu)挑選(xuan)一些(xie)易(yi)于消化吸收，酸性小，對腸道影響性低(di)的(de)生(sheng)果。

引薦生(sheng)果：香蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡(hu)蘿(luo)卜素等人體所需養分成分，并且具有(you)清(qing)胃潤腸、助消(xiao)化成效，呈堿(jian)性(xing)，酸性(xing)小不影響，很適合早上食用。

葡(pu)(pu)萄含糖量(liang)高(gao)達10%-30%，以葡(pu)(pu)萄糖為主，能(neng)夠很簡單被(bei)人(ren)體吸(xi)收(shou)(shou)，轉化成能(neng)量(liang)，并且葡(pu)(pu)萄中的果酸能(neng)協助消化，整理腸(chang)胃廢物。早上吃葡(pu)(pu)萄不僅(jin)可(ke)快速彌補(bu)能(neng)量(liang)還利于消化助吸(xi)收(shou)(shou)。

2、午飯前

關鍵詞(ci)：增(zeng)強飽腹(fu)感(gan)

午飯(fan)前人(ren)體一(yi)般現已處于饑餓狀況，為防止午飯(fan)進(jin)食過(guo)多(duo)、過(guo)快，可(ke)挑選(xuan)一(yi)些(xie)低熱(re)量、飽腹感強(qiang)的生果，以(yi)操控主食攝入量。

引薦生果：蘋果、獼(mi)猴(hou)桃

蘋(pin)果(guo)是低熱量食物(wu)，養分(fen)成(cheng)分(fen)可溶性(xing)大(da)，易被(bei)人體吸收，故有“活水”之稱。蘋(pin)果(guo)中的可溶性(xing)膳食纖維和果(guo)膠，能發生飽腹(fu)感(gan)。

獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食(shi)纖維以外還(huan)有其他生果中罕見的葉(xie)酸(suan)、胡蘿卜(bu)素等(deng)養(yang)分成分，被養(yang)分師(shi)稱為“養(yang)分活力的來源”。而獼猴桃中豐厚的膳食(shi)纖維不光能夠(gou)促進腸胃活動，還(huan)能夠(gou)添加飽腹(fu)感(gan)，并且(qie)熱量低，很適合在餐前食(shi)用(yong)。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促(cu)進消(xiao)化(hua)

午飯(fan)后，食物進入腸(chang)胃需求有(you)1-2個小時的(de)消(xiao)化(hua)時刻(ke)，餐后不宜馬上(shang)吃生(sheng)果。飯(fan)后1小時能夠挑選一些酸性助消(xiao)化(hua)的(de)生(sheng)果。

引薦生果：菠(bo)蘿、西(xi)紅柿

菠蘿(luo)中含(han)有(you)(you)“菠蘿(luo)朊酶(mei)”。它能分(fen)化(hua)(hua)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，助(zhu)消(xiao)化(hua)(hua)，能夠溶解堵塞于安(an)排中的(de)纖維(wei)蛋(dan)(dan)白和血凝塊，改(gai)進(jin)部分(fen)的(de)血液循環。并且菠蘿(luo)中的(de)酸丁(ding)酯(zhi)，具有(you)(you)影(ying)響唾液排泄及健胃消(xiao)食的(de)成效。

西(xi)紅柿中(zhong)含(han)有豐厚的有機酸(suan)，如蘋果(guo)酸(suan)、檸檬(meng)酸(suan)等，能夠有用添加胃液酸(suan)度、協助消化、調(diao)整(zheng)胃腸功(gong)用。

4、晚飯前兩小時

關(guan)鍵詞：改進(jin)疲倦、增強飽(bao)腹感

晚飯前兩小時，大約下午(wu)四(si)點(dian)左右，人(ren)體一般處于犯困疲(pi)倦(juan)狀況(kuang)，并且午(wu)飯食(shi)物已(yi)消化，開始出現饑(ji)餓感。此刻(ke)適合吃(chi)些生果增(zeng)強飽腹感，緩解疲(pi)倦(juan)。

引薦(jian)生果：柑橘、梨(li)

柑(gan)橘(ju)中富含(han)維生素C、檸檬酸和(he)其(qi)他抗氧化(hua)(hua)物(wu)，有助于保持明晰的(de)(de)記憶力。柑(gan)橘(ju)中含(han)有很多的(de)(de)萜類(lei)化(hua)(hua)合物(wu)，是構(gou)成柑(gan)橘(ju)共同芳香的(de)(de)物(wu)質，具有減輕應(ying)激的(de)(de)效(xiao)果，能使(shi)人緩(huan)解疲(pi)憊。

梨(li)中含有一種豐厚的可溶(rong)性纖維果膠，具有很強的飽(bao)腹感，并且能夠下降(jiang)膽(dan)固醇。一起梨(li)中含有豐厚的B族維生素，能夠減輕疲憊，增強心肌活力(li)。

5、睡前兩小時

關鍵詞(ci)：易消化、促睡覺

晚(wan)上睡前不利(li)于吃不宜消(xiao)化并且含糖量(liang)高(gao)的生(sheng)果，應該多(duo)吃些助消(xiao)化、安(an)息、緩解(jie)精神(shen)嚴重的生(sheng)果。

引(yin)薦生果(guo)：百香果(guo)、草莓

百香果中(zhong)含有(you)豐(feng)厚養(yang)分素被譽為(wei)“果汁之(zhi)王”，其(qi)間(jian)含有(you)異葒(hong)草素、葒(hong)草素等類黃酮活性物質，具有(you)抗焦(jiao)慮、冷靜和改(gai)進睡覺的效(xiao)果。

草莓富含維生素C和(he)維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱。而(er)且草莓中的鉀和(he)鎂這兩種微量元(yuan)素含量也(ye)很高，能(neng)夠有用地(di)緩(huan)解嚴重(zhong)神經，穩定情緒，有助睡覺。