減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)以(yi)起(qi)(qi)到排(pai)(pai)毒(du)(du)通便的(de)(de)(de)作(zuo)用，而且還能治(zhi)療慢性腹(fu)瀉(xie)和大便干燥(zao)，據研究(jiu)表明，水(shui)果(guo)中含有鞣酸(suan)、有機酸(suan)等物質(zhi)具有很好的(de)(de)(de)收斂作(zuo)用，水(shui)果(guo)里面含有的(de)(de)(de)果(guo)膠、纖維素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)物質(zhi)可(ke)以(yi)起(qi)(qi)到吸(xi)收細(xi)菌毒(du)(du)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)作(zuo)用，因(yin)此，早起(qi)(qi)空腹(fu)吃水(shui)果(guo)可(ke)以(yi)止瀉(xie)排(pai)(pai)毒(du)(du)素(su)(su)(su)。空腹(fu)吃水(shui)果(guo)可(ke)排(pai)(pai)除體內(nei)的(de)(de)(de)毒(du)(du)素(su)(su)(su)的(de)(de)(de)原因(yin)是(shi)水(shui)果(guo)中富含的(de)(de)(de)半(ban)乳糖(tang)荃(quan)酸(suan)可(ke)以(yi)起(qi)(qi)到很好的(de)(de)(de)排(pai)(pai)毒(du)(du)作(zuo)用。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)(fan)(fan)前(qian)1小(xiao)時吃水果(guo)(guo)可(ke)(ke)以減(jian)(jian)少(shao)熱量攝入(ru)，通(tong)常而言，如果(guo)(guo)想要減(jian)(jian)肥(fei)，可(ke)(ke)在(zai)飯(fan)(fan)(fan)前(qian)1小(xiao)時左(zuo)右吃水果(guo)(guo)，這樣(yang)減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)比較好。這是由于水果(guo)(guo)里面所含的粗(cu)纖維能(neng)讓(rang)胃部產生飽脹感，這樣(yang)就(jiu)可(ke)(ke)以讓(rang)人減(jian)(jian)少(shao)進(jin)食，減(jian)(jian)少(shao)熱量攝入(ru)，從而達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)瘦身的效果(guo)(guo)。調查表明(ming)，飯(fan)(fan)(fan)前(qian)30分鐘吃1個水果(guo)(guo)，可(ke)(ke)以減(jian)(jian)少(shao)攝取熱量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯(fan)后2小時吃水(shui)果(guo)(guo)促進消化，吃水(shui)果(guo)(guo)減(jian)肥(fei)也可選擇在飯(fan)后2小時吃1個水(shui)果(guo)(guo)，這樣有利于消化吸收，從而(er)達到減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。需要注意(yi)的(de)是(shi)，飯(fan)后切不可立即(ji)吃水(shui)果(guo)(guo)。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞(ci)：易吸收、不(bu)影響(xiang)

早(zao)上(shang)，人(ren)體(ti)對(dui)(dui)各種(zhong)養分素吸(xi)收(shou)快、利用(yong)率高，吃些生果可彌補很多人(ren)體(ti)所需能(neng)量(liang)。但(dan)此(ci)刻，人(ren)的(de)(de)腸胃在通過一夜的(de)(de)休(xiu)息后，功用(yong)尚(shang)在激活，因此(ci)需求挑選一些易于消化吸(xi)收(shou)，酸性小(xiao)，對(dui)(dui)腸道影響性低的(de)(de)生果。

引(yin)薦生果：香蕉(jiao)、葡(pu)萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等(deng)人體所需養分成分，并且具有(you)清胃潤腸(chang)、助消(xiao)化成效，呈(cheng)堿性(xing)，酸(suan)性(xing)小不(bu)影響，很適合早上食用(yong)。

葡(pu)萄含糖量高達10%-30%，以葡(pu)萄糖為(wei)主(zhu)，能(neng)(neng)夠很簡(jian)單被人體吸(xi)收，轉(zhuan)化(hua)成能(neng)(neng)量，并且葡(pu)萄中的(de)果(guo)酸能(neng)(neng)協助消化(hua)，整理腸胃廢物。早上吃葡(pu)萄不(bu)僅可(ke)快速(su)彌補能(neng)(neng)量還利(li)于消化(hua)助吸(xi)收。

2、午飯前

關(guan)鍵(jian)詞：增強飽腹感(gan)

午(wu)飯前(qian)人(ren)體一般現已處于饑餓(e)狀(zhuang)況，為(wei)防止午(wu)飯進食(shi)過多、過快，可挑選一些低熱量、飽(bao)腹(fu)感強的(de)生(sheng)果，以操控(kong)主(zhu)食(shi)攝入量。

引(yin)薦生果：蘋果、獼猴桃

蘋果是(shi)低熱量食(shi)物，養分成分可(ke)溶(rong)性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中(zhong)的可(ke)溶(rong)性膳食(shi)纖維和(he)果膠，能發生飽腹(fu)感。

獼猴桃除了(le)富含維(wei)生(sheng)素C、鉀(jia)、鎂(mei)、膳食纖維(wei)以外(wai)還(huan)有(you)其他生(sheng)果中罕(han)見的(de)葉酸(suan)、胡蘿卜素等養分成分，被(bei)養分師稱為“養分活力的(de)來(lai)源”。而獼猴桃中豐厚的(de)膳食纖維(wei)不(bu)光能夠(gou)(gou)促進腸(chang)胃活動，還(huan)能夠(gou)(gou)添加(jia)飽腹感，并且熱(re)量低，很適合在餐前食用。

3、午飯后1小時

關鍵詞(ci)：促進消化

午(wu)飯后，食物進入腸胃需求有1-2個小(xiao)(xiao)時(shi)的消化(hua)時(shi)刻，餐后不宜馬上吃(chi)生果。飯后1小(xiao)(xiao)時(shi)能夠挑(tiao)選一些酸性助消化(hua)的生果。

引薦生果：菠蘿(luo)、西紅柿(shi)

菠(bo)蘿(luo)中含有“菠(bo)蘿(luo)朊酶”。它能分(fen)化蛋白質，助消化，能夠溶解堵塞于安排(pai)中的(de)纖(xian)維蛋白和血凝塊，改(gai)進部分(fen)的(de)血液循環(huan)。并(bing)且菠(bo)蘿(luo)中的(de)酸丁酯，具有影(ying)響(xiang)唾(tuo)液排(pai)泄(xie)及健胃消食的(de)成(cheng)效。

西紅柿中含有豐厚的有機酸(suan)(suan)，如蘋果酸(suan)(suan)、檸檬(meng)酸(suan)(suan)等，能夠(gou)有用(yong)添加胃(wei)液酸(suan)(suan)度、協助消化(hua)、調整(zheng)胃(wei)腸功用(yong)。

4、晚飯前兩小時

關鍵詞：改進(jin)疲倦、增強飽(bao)腹感(gan)

晚飯前兩(liang)小(xiao)時(shi)，大約下(xia)午四點左右(you)，人體一般處(chu)于犯困(kun)疲倦(juan)狀況，并且午飯食物已消化(hua)，開始出現饑餓感。此(ci)刻適合吃些(xie)生果增(zeng)強(qiang)飽(bao)腹感，緩解疲倦(juan)。

引薦生果：柑橘(ju)、梨(li)

柑(gan)橘中(zhong)富(fu)含(han)(han)維生素(su)C、檸檬酸和其他抗氧化物，有(you)助于保持(chi)明晰的(de)記憶(yi)力。柑(gan)橘中(zhong)含(han)(han)有(you)很多的(de)萜(tie)類化合物，是(shi)構成柑(gan)橘共同芳(fang)香的(de)物質，具有(you)減輕應激的(de)效果，能使人緩(huan)解疲(pi)憊。

梨中含(han)有一種豐(feng)厚的可溶性纖維果膠，具有很強(qiang)的飽腹感，并且能(neng)夠下降膽固醇。一起梨中含(han)有豐(feng)厚的B族(zu)維生素，能(neng)夠減(jian)輕疲憊，增強(qiang)心肌活力。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易消(xiao)化、促睡覺

晚上睡(shui)前(qian)不利(li)于吃不宜消(xiao)化(hua)并且含糖量高的生果，應(ying)該多吃些助消(xiao)化(hua)、安息、緩(huan)解精神嚴重的生果。

引(yin)薦生(sheng)果：百(bai)香果、草(cao)莓

百香果(guo)中含有(you)豐厚養分素(su)被譽為(wei)“果(guo)汁之王”，其(qi)間含有(you)異葒草(cao)素(su)、葒草(cao)素(su)等(deng)類(lei)黃酮活性物質，具有(you)抗焦(jiao)慮、冷靜和改(gai)進睡覺的效果(guo)。

草莓(mei)富含(han)維(wei)(wei)生素(su)C和維(wei)(wei)生素(su)H，具有“活的維(wei)(wei)生素(su)之丸(wan)”之稱。而且草莓(mei)中(zhong)的鉀(jia)和鎂這兩種微量元素(su)含(han)量也很高，能夠有用地緩解嚴重神經，穩定情緒(xu)，有助睡(shui)覺。