減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)(ke)以(yi)起(qi)(qi)到(dao)排毒通便的(de)作用(yong)，而且還能治療慢性腹(fu)瀉和大(da)便干燥，據研究表明，水(shui)果中含(han)有(you)鞣酸、有(you)機酸等物(wu)質(zhi)具有(you)很(hen)好的(de)收斂作用(yong)，水(shui)果里面含(han)有(you)的(de)果膠、纖維素的(de)物(wu)質(zhi)可(ke)(ke)以(yi)起(qi)(qi)到(dao)吸收細菌毒素的(de)作用(yong)，因此，早起(qi)(qi)空(kong)腹(fu)吃水(shui)果可(ke)(ke)以(yi)止瀉排毒素。空(kong)腹(fu)吃水(shui)果可(ke)(ke)排除體內的(de)毒素的(de)原因是水(shui)果中富(fu)含(han)的(de)半乳糖荃酸可(ke)(ke)以(yi)起(qi)(qi)到(dao)很(hen)好的(de)排毒作用(yong)。

2、飯前1小時吃水果

飯前(qian)1小時吃(chi)水(shui)果(guo)可(ke)(ke)以(yi)減(jian)少熱(re)量攝入，通常而言，如果(guo)想要減(jian)肥，可(ke)(ke)在飯前(qian)1小時左右吃(chi)水(shui)果(guo)，這(zhe)(zhe)樣減(jian)肥效果(guo)比較好。這(zhe)(zhe)是由于水(shui)果(guo)里面(mian)所含(han)的粗(cu)纖(xian)維能讓胃(wei)部產生飽脹感，這(zhe)(zhe)樣就可(ke)(ke)以(yi)讓人減(jian)少進食，減(jian)少熱(re)量攝入，從(cong)而達到(dao)減(jian)肥瘦身(shen)的效果(guo)。調(diao)查表明，飯前(qian)30分鐘(zhong)吃(chi)1個水(shui)果(guo)，可(ke)(ke)以(yi)減(jian)少攝取熱(re)量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯(fan)后2小時吃水果(guo)促進消化，吃水果(guo)減肥(fei)也可選擇在飯(fan)后2小時吃1個水果(guo)，這樣有利于消化吸收，從(cong)而達到減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。需要注意(yi)的(de)(de)是，飯(fan)后切(qie)不可立(li)即吃水果(guo)。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關(guan)鍵(jian)詞：易(yi)吸收(shou)、不影(ying)響

早上，人(ren)體對(dui)(dui)各種養分素吸(xi)(xi)收(shou)快、利用(yong)率高，吃些(xie)生果可彌補很多人(ren)體所需(xu)能量。但(dan)此(ci)刻，人(ren)的腸胃在通過(guo)一(yi)夜的休息后，功用(yong)尚(shang)在激活，因(yin)此(ci)需(xu)求挑選一(yi)些(xie)易于消化吸(xi)(xi)收(shou)，酸性小，對(dui)(dui)腸道影響性低的生果。

引薦生(sheng)果：香蕉、葡萄(tao)

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素(su)等(deng)人(ren)體所需(xu)養分成分，并(bing)且具有(you)清胃潤(run)腸、助消化成效(xiao)，呈堿(jian)性，酸性小不影響，很適合(he)早上食用(yong)。

葡(pu)萄(tao)含(han)糖(tang)量高達(da)10%-30%，以葡(pu)萄(tao)糖(tang)為主，能(neng)夠很簡(jian)單(dan)被人體吸收，轉化(hua)成能(neng)量，并(bing)且(qie)葡(pu)萄(tao)中的(de)果酸(suan)能(neng)協助(zhu)消化(hua)，整理腸胃廢物。早上吃(chi)葡(pu)萄(tao)不僅(jin)可快速彌補能(neng)量還利于消化(hua)助(zhu)吸收。

2、午飯前

關鍵詞：增強(qiang)飽腹感

午飯(fan)前(qian)人(ren)體一般現(xian)已處于饑餓狀況(kuang)，為防止午飯(fan)進食過(guo)多、過(guo)快，可挑選一些低熱量、飽(bao)腹感(gan)強的生果，以操控主食攝入量。

引(yin)薦(jian)生果：蘋果、獼猴(hou)桃

蘋(pin)果(guo)是低熱量食物，養分成分可(ke)溶性(xing)大，易(yi)被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋(pin)果(guo)中的可(ke)溶性(xing)膳食纖(xian)維和果(guo)膠(jiao)，能發(fa)生飽(bao)腹感。

獼(mi)(mi)猴(hou)桃除了富含(han)維生素C、鉀(jia)、鎂、膳(shan)食纖(xian)維以外還有其(qi)他生果中罕見(jian)的葉酸、胡蘿卜素等養分(fen)成(cheng)分(fen)，被養分(fen)師稱為(wei)“養分(fen)活(huo)力的來源”。而獼(mi)(mi)猴(hou)桃中豐厚的膳(shan)食纖(xian)維不光能(neng)夠促進腸胃活(huo)動，還能(neng)夠添加飽腹感(gan)，并且(qie)熱量低，很(hen)適合在餐前食用。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促進消(xiao)化

午(wu)飯(fan)后(hou)，食物進入腸胃需求有1-2個小(xiao)時(shi)的(de)消(xiao)化時(shi)刻(ke)，餐后(hou)不宜馬(ma)上吃生(sheng)果(guo)。飯(fan)后(hou)1小(xiao)時(shi)能(neng)夠(gou)挑(tiao)選(xuan)一(yi)些酸(suan)性助消(xiao)化的(de)生(sheng)果(guo)。

引薦生果(guo)：菠蘿、西紅柿

菠蘿(luo)(luo)中含有“菠蘿(luo)(luo)朊酶”。它能分(fen)化(hua)蛋(dan)白(bai)質，助消化(hua)，能夠溶(rong)解堵塞于安排中的(de)纖(xian)維蛋(dan)白(bai)和血凝塊，改進部分(fen)的(de)血液循環。并(bing)且菠蘿(luo)(luo)中的(de)酸丁(ding)酯，具有影響唾液排泄及健胃消食的(de)成效。

西紅柿中含有豐厚的有機酸，如蘋果酸、檸(ning)檬(meng)酸等(deng)，能夠有用(yong)添加胃液酸度、協助(zhu)消化、調整(zheng)胃腸功(gong)用(yong)。

4、晚飯前兩小時

關鍵詞：改進疲倦、增強飽腹感

晚飯前兩小(xiao)時(shi)，大約(yue)下(xia)午四點左右，人體一般處(chu)于犯(fan)困疲倦狀(zhuang)況，并且午飯食(shi)物已消化，開始出現(xian)饑餓感(gan)。此刻適(shi)合(he)吃些生(sheng)果增強飽腹感(gan)，緩解(jie)疲倦。

引薦生(sheng)果：柑橘、梨

柑(gan)橘中富(fu)含(han)維(wei)生素C、檸檬酸和其他(ta)抗氧(yang)化物(wu)，有(you)(you)助于保(bao)持明晰(xi)的記憶力。柑(gan)橘中含(han)有(you)(you)很多的萜(tie)類化合物(wu)，是構成柑(gan)橘共同芳香的物(wu)質，具有(you)(you)減輕應(ying)激的效果，能使人(ren)緩解疲(pi)憊。

梨中含有一種豐(feng)厚的可溶(rong)性纖維(wei)果膠，具有很強的飽腹(fu)感，并且能夠(gou)下降膽固醇。一起(qi)梨中含有豐(feng)厚的B族維(wei)生素(su)，能夠(gou)減輕疲憊(bei)，增強心肌活(huo)力。

5、睡前兩小時

關鍵(jian)詞：易(yi)消化、促睡覺

晚上(shang)睡(shui)前不利于吃(chi)(chi)不宜消化(hua)并且含糖(tang)量高的生果，應該多吃(chi)(chi)些助消化(hua)、安息、緩解(jie)精神(shen)嚴重的生果。

引(yin)薦生果：百香果、草(cao)莓

百香果中含(han)(han)有豐厚養分素(su)被譽為“果汁之(zhi)王”，其間含(han)(han)有異葒(hong)草素(su)、葒(hong)草素(su)等類黃酮活(huo)性物(wu)質，具有抗焦慮、冷靜和改進睡覺的效(xiao)果。

草(cao)(cao)莓(mei)富(fu)含(han)維生(sheng)素C和(he)維生(sheng)素H，具有(you)(you)“活(huo)的(de)維生(sheng)素之丸”之稱(cheng)。而且草(cao)(cao)莓(mei)中的(de)鉀和(he)鎂(mei)這兩(liang)種微量(liang)元(yuan)素含(han)量(liang)也(ye)很(hen)高，能夠(gou)有(you)(you)用地緩(huan)解嚴重神經，穩定情緒，有(you)(you)助睡覺。