減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

該圖片由注冊用戶"飲食養生記"提供，版權聲明反饋

早起空腹吃水果可以(yi)起(qi)到排毒(du)通便(bian)的(de)(de)(de)作(zuo)用，而且還能治療慢性腹(fu)瀉和大(da)便(bian)干(gan)燥，據(ju)研究表明(ming)，水果中含有(you)鞣酸(suan)(suan)、有(you)機酸(suan)(suan)等(deng)物(wu)質具有(you)很好的(de)(de)(de)收斂作(zuo)用，水果里(li)面含有(you)的(de)(de)(de)果膠、纖維素的(de)(de)(de)物(wu)質可以(yi)起(qi)到吸收細(xi)菌毒(du)素的(de)(de)(de)作(zuo)用，因此(ci)，早起(qi)空腹(fu)吃(chi)水果可以(yi)止瀉排毒(du)素。空腹(fu)吃(chi)水果可排除體內的(de)(de)(de)毒(du)素的(de)(de)(de)原因是(shi)水果中富含的(de)(de)(de)半乳糖荃(quan)酸(suan)(suan)可以(yi)起(qi)到很好的(de)(de)(de)排毒(du)作(zuo)用。

2、飯前1小時吃水果

飯前(qian)1小時吃水果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)可以(yi)減(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)熱量攝入(ru)(ru)，通常而(er)言(yan)，如(ru)果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)想要減(jian)(jian)肥(fei)，可在飯前(qian)1小時左右吃水果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，這(zhe)(zhe)樣(yang)減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)比較好。這(zhe)(zhe)是(shi)由于水果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)里(li)面所含的粗(cu)纖維能(neng)讓(rang)胃部產生(sheng)飽脹感，這(zhe)(zhe)樣(yang)就可以(yi)讓(rang)人減(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)進食，減(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)熱量攝入(ru)(ru)，從而(er)達到減(jian)(jian)肥(fei)瘦身的效果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)。調查表明(ming)，飯前(qian)30分鐘吃1個水果(guo)(guo)(guo)(guo)(guo)，可以(yi)減(jian)(jian)少(shao)(shao)(shao)攝取熱量30%。

3、飯后2小時吃水果

飯(fan)后2小時吃(chi)水(shui)(shui)果促進消(xiao)化，吃(chi)水(shui)(shui)果減肥也可(ke)選擇在飯(fan)后2小時吃(chi)1個水(shui)(shui)果，這(zhe)樣(yang)有利于(yu)消(xiao)化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是(shi)，飯(fan)后切(qie)不可(ke)立即吃(chi)水(shui)(shui)果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易吸(xi)收、不影(ying)響(xiang)

早(zao)上，人體對(dui)各種(zhong)養分素(su)吸(xi)收(shou)快、利(li)用率(lv)高，吃(chi)些(xie)生(sheng)果(guo)可彌補很多人體所需能量(liang)。但(dan)此(ci)刻，人的(de)腸胃在通過一夜(ye)的(de)休息后，功用尚在激活(huo)，因(yin)此(ci)需求挑(tiao)選一些(xie)易(yi)于消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)，酸性(xing)小，對(dui)腸道影響性(xing)低的(de)生(sheng)果(guo)。

引薦生果：香蕉、葡萄

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿卜素等人(ren)體所需(xu)養(yang)分(fen)成分(fen)，并(bing)且具有清(qing)胃潤腸、助(zhu)消化成效(xiao)，呈堿性，酸(suan)性小不影響，很適合早(zao)上食用。

葡萄含糖量(liang)高達(da)10%-30%，以(yi)葡萄糖為主，能夠很簡單(dan)被人(ren)體吸(xi)(xi)收，轉(zhuan)化(hua)成(cheng)能量(liang)，并且葡萄中的果酸能協助消(xiao)化(hua)，整理腸胃(wei)廢物。早上吃(chi)葡萄不僅可快速(su)彌補能量(liang)還(huan)利于消(xiao)化(hua)助吸(xi)(xi)收。

2、午飯前

關鍵詞：增強飽腹感

午(wu)飯(fan)(fan)前人(ren)體一(yi)般現已(yi)處于饑餓狀(zhuang)況，為(wei)防止(zhi)午(wu)飯(fan)(fan)進(jin)食過多、過快，可(ke)挑選一(yi)些(xie)低熱(re)量、飽腹感(gan)強(qiang)的生果(guo)，以(yi)操控主食攝(she)入量。

引薦(jian)生(sheng)果(guo)：蘋果(guo)、獼猴桃

蘋果是(shi)低熱量食物(wu)，養分成分可(ke)(ke)溶性大(da)，易(yi)被(bei)人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可(ke)(ke)溶性膳(shan)食纖維(wei)和果膠，能發(fa)生飽(bao)腹感。

獼猴桃除(chu)了富含維(wei)生(sheng)素C、鉀、鎂(mei)、膳食(shi)(shi)纖維(wei)以外還有其他生(sheng)果中罕見(jian)的葉(xie)酸、胡蘿卜素等養分(fen)成(cheng)分(fen)，被養分(fen)師稱為“養分(fen)活力(li)的來源”。而獼猴桃中豐厚(hou)的膳食(shi)(shi)纖維(wei)不光(guang)能夠促進腸胃活動(dong)，還能夠添加(jia)飽腹感，并且熱量(liang)低，很適合在餐(can)前(qian)食(shi)(shi)用。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促(cu)進消(xiao)化

午(wu)飯后(hou)，食物(wu)進入腸(chang)胃需(xu)求有(you)1-2個小時的消化時刻(ke)，餐后(hou)不(bu)宜馬上吃(chi)生果。飯后(hou)1小時能夠挑選一些酸性(xing)助消化的生果。

引(yin)薦(jian)生果：菠蘿、西(xi)紅(hong)柿(shi)

菠(bo)蘿(luo)中(zhong)含有“菠(bo)蘿(luo)朊酶”。它能(neng)分化蛋白質，助消(xiao)化，能(neng)夠溶解堵塞于安排(pai)中(zhong)的(de)纖(xian)維蛋白和血凝塊，改(gai)進(jin)部分的(de)血液循環。并且菠(bo)蘿(luo)中(zhong)的(de)酸丁酯，具有影響唾液排(pai)泄及健胃消(xiao)食(shi)的(de)成效。

西(xi)紅柿中含有豐厚的有機(ji)酸(suan)，如蘋果酸(suan)、檸檬酸(suan)等，能夠有用添(tian)加胃液酸(suan)度(du)、協助消化、調整(zheng)胃腸功用。

4、晚飯前兩小時

關鍵(jian)詞：改進疲倦(juan)、增強飽腹(fu)感(gan)

晚飯前(qian)兩小時，大約下午四點左右(you)，人體(ti)一(yi)般處于犯困疲倦(juan)狀況，并且午飯食(shi)物已(yi)消化，開始出現饑(ji)餓(e)感。此刻適合吃(chi)些生果增(zeng)強飽(bao)腹(fu)感，緩(huan)解疲倦(juan)。

引(yin)薦生果：柑橘、梨

柑橘(ju)中富含維(wei)生(sheng)素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有(you)助于保持明晰(xi)的記(ji)憶力。柑橘(ju)中含有(you)很(hen)多(duo)的萜類化合物，是構成柑橘(ju)共同芳(fang)香的物質，具有(you)減(jian)輕應激的效果，能使人緩解疲憊(bei)。

梨中(zhong)含(han)有(you)一(yi)種(zhong)豐厚的(de)可溶(rong)性纖維果膠(jiao)，具有(you)很強的(de)飽腹感(gan)，并(bing)且能夠(gou)下(xia)降膽(dan)固醇(chun)。一(yi)起(qi)梨中(zhong)含(han)有(you)豐厚的(de)B族(zu)維生素，能夠(gou)減輕疲憊，增強心(xin)肌活力(li)。

5、睡前兩小時

關(guan)鍵詞：易消化、促(cu)睡覺(jue)

晚上睡前不(bu)利于吃不(bu)宜消化并且含糖量高的(de)生果(guo)，應該多吃些助(zhu)消化、安息、緩解(jie)精神(shen)嚴重的(de)生果(guo)。

引薦生果：百香果、草莓

百香果(guo)中含有(you)豐厚養分素(su)(su)被譽為“果(guo)汁(zhi)之王”，其間含有(you)異(yi)葒草(cao)(cao)素(su)(su)、葒草(cao)(cao)素(su)(su)等類(lei)黃酮(tong)活性物(wu)質(zhi)，具有(you)抗焦(jiao)慮(lv)、冷靜和改進睡覺的效果(guo)。

草莓(mei)富含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C和(he)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素H，具有“活的維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素之丸(wan)”之稱。而且草莓(mei)中的鉀和(he)鎂這兩種(zhong)微量(liang)元(yuan)素含量(liang)也很高，能夠有用地緩解(jie)嚴重(zhong)神經(jing)，穩定情緒(xu)，有助睡覺。