減肥水果什么時候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

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早起空腹吃水果可(ke)以起(qi)(qi)到(dao)排毒(du)通便的(de)(de)作(zuo)用(yong)，而且還能(neng)治療慢性腹(fu)(fu)瀉和大(da)便干燥，據研(yan)究(jiu)表明(ming)，水果(guo)中(zhong)含(han)有鞣酸、有機酸等(deng)物(wu)質具有很好的(de)(de)收斂作(zuo)用(yong)，水果(guo)里面含(han)有的(de)(de)果(guo)膠、纖維素的(de)(de)物(wu)質可(ke)以起(qi)(qi)到(dao)吸收細菌毒(du)素的(de)(de)作(zuo)用(yong)，因此，早起(qi)(qi)空腹(fu)(fu)吃(chi)水果(guo)可(ke)以止(zhi)瀉排毒(du)素。空腹(fu)(fu)吃(chi)水果(guo)可(ke)排除體內(nei)的(de)(de)毒(du)素的(de)(de)原因是水果(guo)中(zhong)富含(han)的(de)(de)半乳(ru)糖荃酸可(ke)以起(qi)(qi)到(dao)很好的(de)(de)排毒(du)作(zuo)用(yong)。

2、飯前1小時吃水果

飯(fan)(fan)前1小時吃水果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)減(jian)(jian)(jian)少(shao)熱量(liang)攝(she)入，通常而(er)言，如果(guo)(guo)想要減(jian)(jian)(jian)肥，可(ke)在(zai)飯(fan)(fan)前1小時左右吃水果(guo)(guo)，這樣減(jian)(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)比較好。這是由于水果(guo)(guo)里面所含的粗纖(xian)維能讓胃(wei)部產生飽脹感，這樣就可(ke)以(yi)(yi)讓人(ren)減(jian)(jian)(jian)少(shao)進(jin)食，減(jian)(jian)(jian)少(shao)熱量(liang)攝(she)入，從(cong)而(er)達到減(jian)(jian)(jian)肥瘦身的效(xiao)果(guo)(guo)。調查表明，飯(fan)(fan)前30分鐘吃1個水果(guo)(guo)，可(ke)以(yi)(yi)減(jian)(jian)(jian)少(shao)攝(she)取熱量(liang)30%。

3、飯后2小時吃水果

飯(fan)(fan)后(hou)2小時(shi)吃(chi)(chi)水果促(cu)進消(xiao)化，吃(chi)(chi)水果減肥也可(ke)選(xuan)擇(ze)在(zai)飯(fan)(fan)后(hou)2小時(shi)吃(chi)(chi)1個水果，這樣(yang)有(you)利于消(xiao)化吸收，從(cong)而達到減肥的目的。需要注意(yi)的是，飯(fan)(fan)后(hou)切不可(ke)立即(ji)吃(chi)(chi)水果。

不同時間適合吃什么水果？

1、早晨

關鍵詞：易(yi)吸收、不(bu)影響

早(zao)上，人(ren)體(ti)對各種養(yang)分素吸收快、利用率(lv)高，吃些生(sheng)果可彌補(bu)很多人(ren)體(ti)所需(xu)能量(liang)。但此(ci)(ci)刻，人(ren)的腸(chang)胃(wei)在通過一夜的休息后，功用尚在激活，因(yin)此(ci)(ci)需(xu)求(qiu)挑選一些易(yi)于消(xiao)化(hua)吸收，酸性(xing)小，對腸(chang)道(dao)影(ying)響性(xing)低(di)的生(sheng)果。

引薦(jian)生(sheng)果：香蕉、葡萄(tao)

香蕉養分豐厚，富含很多蛋白質、維生素、胡蘿(luo)卜素等人體所(suo)需養分(fen)成分(fen)，并且具(ju)有(you)清胃潤腸、助消(xiao)化成效，呈堿性(xing)，酸(suan)性(xing)小不影響，很適合早上食用。

葡(pu)萄(tao)含糖量(liang)高達10%-30%，以葡(pu)萄(tao)糖為主，能(neng)夠(gou)很簡單被人體(ti)吸收，轉化成(cheng)能(neng)量(liang)，并且(qie)葡(pu)萄(tao)中的果酸能(neng)協(xie)助消化，整(zheng)理腸(chang)胃廢物。早(zao)上吃(chi)葡(pu)萄(tao)不僅可快速彌補能(neng)量(liang)還利于消化助吸收。

2、午飯前

關鍵詞：增強飽腹感

午飯前人體一般現已(yi)處于饑餓狀(zhuang)況(kuang)，為防(fang)止午飯進食過多、過快(kuai)，可挑選一些低熱量、飽腹感強(qiang)的生果(guo)，以操控主食攝入量。

引薦生果(guo)：蘋果(guo)、獼猴桃

蘋果是(shi)低熱量食物，養分成(cheng)分可溶性(xing)(xing)大，易(yi)被人體(ti)吸收，故有“活水”之稱(cheng)。蘋果中的(de)可溶性(xing)(xing)膳(shan)食纖維和果膠，能發(fa)生飽腹感。

獼猴(hou)桃除(chu)了富含維生(sheng)素C、鉀、鎂、膳食纖(xian)維以外(wai)還有其他生(sheng)果中罕見(jian)的(de)葉(xie)酸、胡蘿卜素等養分(fen)(fen)成分(fen)(fen)，被養分(fen)(fen)師稱為“養分(fen)(fen)活力的(de)來源”。而獼猴(hou)桃中豐厚的(de)膳食纖(xian)維不(bu)光(guang)能夠(gou)促進(jin)腸胃(wei)活動，還能夠(gou)添加(jia)飽腹感，并且熱量低，很適合在(zai)餐前食用。

3、午飯后1小時

關鍵詞：促進消化

午飯(fan)后，食物(wu)進入腸胃需(xu)求有1-2個小(xiao)時的(de)消(xiao)化時刻(ke)，餐后不(bu)宜馬上(shang)吃生(sheng)果。飯(fan)后1小(xiao)時能夠挑(tiao)選(xuan)一些酸(suan)性(xing)助(zhu)消(xiao)化的(de)生(sheng)果。

引薦生果(guo)：菠蘿、西紅柿

菠(bo)蘿(luo)中(zhong)含(han)有“菠(bo)蘿(luo)朊(ruan)酶”。它(ta)能分化(hua)蛋白質(zhi)，助消(xiao)化(hua)，能夠溶(rong)解堵塞于安排(pai)(pai)中(zhong)的(de)纖維(wei)蛋白和(he)血凝塊，改進部分的(de)血液循環。并且菠(bo)蘿(luo)中(zhong)的(de)酸(suan)丁酯，具有影響唾液排(pai)(pai)泄及健胃消(xiao)食的(de)成效(xiao)。

西紅柿中含有(you)豐厚的有(you)機酸(suan)，如蘋(pin)果酸(suan)、檸(ning)檬(meng)酸(suan)等，能夠有(you)用(yong)添加胃(wei)液酸(suan)度(du)、協助(zhu)消化(hua)、調整胃(wei)腸功用(yong)。

4、晚飯前兩小時

關鍵詞：改進疲(pi)倦、增(zeng)強(qiang)飽腹感

晚飯前兩小時，大約下午四(si)點(dian)左右，人(ren)體(ti)一般處于犯困疲倦狀況，并且午飯食物已(yi)消化，開(kai)始出現饑餓感(gan)。此刻適合吃些生(sheng)果增強飽腹感(gan)，緩解疲倦。

引薦生果：柑橘(ju)、梨

柑(gan)(gan)橘中富(fu)含維生素C、檸檬酸(suan)和其(qi)他抗氧(yang)化物(wu)，有助(zhu)于保持明晰的(de)記憶力。柑(gan)(gan)橘中含有很多的(de)萜(tie)類化合物(wu)，是構成(cheng)柑(gan)(gan)橘共同(tong)芳香的(de)物(wu)質(zhi)，具有減輕應激的(de)效果(guo)，能使(shi)人(ren)緩解疲憊。

梨中含有(you)一種豐厚(hou)的(de)可溶(rong)性纖維果膠(jiao)，具(ju)有(you)很強(qiang)(qiang)的(de)飽腹感，并且能夠下降(jiang)膽固醇。一起(qi)梨中含有(you)豐厚(hou)的(de)B族維生素，能夠減輕(qing)疲憊(bei)，增強(qiang)(qiang)心肌活(huo)力(li)。

5、睡前兩小時

關鍵詞：易消化、促(cu)睡覺

晚上(shang)睡前不利于吃不宜消(xiao)化并且含糖量高(gao)的生(sheng)果(guo)，應該多(duo)吃些助(zhu)消(xiao)化、安息(xi)、緩解精神(shen)嚴重的生(sheng)果(guo)。

引薦生果(guo)：百香果(guo)、草(cao)莓

百香果(guo)(guo)中含(han)有(you)豐厚養分素(su)被譽(yu)為“果(guo)(guo)汁之王”，其(qi)間含(han)有(you)異葒草素(su)、葒草素(su)等(deng)類黃(huang)酮活(huo)性(xing)物質，具有(you)抗(kang)焦慮、冷(leng)靜和改(gai)進睡覺的效(xiao)果(guo)(guo)。

草莓富含維(wei)生(sheng)素C和維(wei)生(sheng)素H，具有“活的(de)(de)維(wei)生(sheng)素之丸”之稱(cheng)。而且草莓中的(de)(de)鉀(jia)和鎂這兩(liang)種微量(liang)(liang)元素含量(liang)(liang)也很高，能夠(gou)有用地緩(huan)解嚴重神(shen)經，穩定情緒(xu)，有助睡覺。