午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的(de)果(guo)膠，可(ke)以幫助腸子與(yu)毒(du)(du)素做結合，加速排(pai)毒(du)(du)功效并降低熱量吸收，此外蘋果(guo)的(de)鉀質也(ye)多，可(ke)以防止腿(tui)部水(shui)腫(zhong)。慢慢的(de)咀嚼(jiao)有點(dian)硬(ying)度的(de)蘋果(guo)，將成分釋放(fang)出來(lai)，不僅有飽足感，而且熱量也(ye)不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡萄柚(you)酸性(xing)物質(zhi)可以(yi)幫(bang)助(zhu)消化液(ye)的(de)增加，藉此促(cu)進消化功能，而且營養也容易(yi)被吸(xi)收。它含有豐富的(de)維(wei)(wei)他(ta)命(ming)C，大(da)約(yue)一顆葡萄柚(you)就有100毫克(ke)，不僅可以(yi)消除(chu)疲勞，還可以(yi)美化肌膚(fu)。重要的(de)是它含糖少，減肥(fei)時適合用來補充維(wei)(wei)他(ta)命(ming)C。

3、蕃茄

蕃茄(qie)含有茄(qie)紅素，食(shi)物纖(xian)維及(ji)果(guo)膠成份可(ke)以(yi)降低熱(re)量(liang)攝取，促進腸(chang)胃蠕動。而且獨特的酸味(wei)可(ke)以(yi)刺(ci)激(ji)胃液分(fen)泌，甚至提(ti)升食(shi)物的口(kou)感，是(shi)很好料理健康(kang)的食(shi)材。

4、菠蘿

菠蘿的(de)蛋白(bai)分解酵素相當強力(li)，雖然可以幫(bang)助肉(rou)類的(de)蛋白(bai)質消化，但是如果在(zai)餐前(qian)吃(chi)的(de)話，容(rong)易造成(cheng)胃壁受傷，在(zai)飯后(hou)吃(chi)比較(jiao)不(bu)會傷胃。

5、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)含有(you)(you)豐富(fu)食物纖(xian)維，維他命(ming)A，鉀質等，所以(yi)有(you)(you)很好的整(zheng)腸(chang)、強化肌肉、利尿(niao)軟便功能(neng)。對于常便秘、肌膚干燥(zao)的人而言(yan)，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)瘦身又美容。以(yi)糖(tang)質為(wei)主成(cheng)分的香(xiang)(xiang)蕉(jiao)，吃(chi)了以(yi)后(hou)可(ke)以(yi)馬上消化，迅速補充體力。而且(qie)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)很有(you)(you)飽足感，只要吃(chi)上一根(gen)就可(ke)以(yi)裹腹，而且(qie)熱量卡(ka)路里頗低(di)。

6、奇異果

減肥需要攝(she)入人體需要的(de)幾十(shi)種營養素，不能只吃低熱(re)量(liang)(liang)水(shui)(shui)果來減肥。低熱(re)量(liang)(liang)水(shui)(shui)果可以搭配菜(cai)肴，也可以在饑餓的(de)時候當間餐食用，有(you)效降低飲(yin)食攝(she)入熱(re)量(liang)(liang)，還能為身體提供豐(feng)富的(de)營養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我們(men)抵抗衰(shuai)老，同(tong)時(shi)也(ye)能(neng)夠抑制癌細胞的(de)(de)(de)擴散，在(zai)減肥(fei)方面也(ye)具(ju)有一定的(de)(de)(de)效(xiao)果，雖然花(hua)里面含有豐富的(de)(de)(de)胡蘿卜素(su)和維(wei)生素(su)，這(zhe)些(xie)營養的(de)(de)(de)元素(su)在(zai)攝入之后很容易(yi)被(bei)人體吸收，起到(dao)促(cu)進新陳代謝(xie)的(de)(de)(de)一個效(xiao)果，因此在(zai)經常(chang)性吃西蘭花(hua)之后就能(neng)夠達到(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)效(xiao)果，同(tong)時(shi)也(ye)可以讓我們(men)的(de)(de)(de)皮膚維(wei)持一定的(de)(de)(de)彈性。

2、魚肉

很多人都會認為(wei)是魚(yu)肉(rou)(rou)會讓自己(ji)的(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)受到影(ying)響，其實魚(yu)肉(rou)(rou)里面所含有的(de)蛋白質非常的(de)優質，而且也(ye)能夠(gou)促進消化吸收率，同(tong)時(shi)魚(yu)肉(rou)(rou)里面所含有的(de)膽(dan)固醇含量很低，在(zai)減(jian)肥(fei)的(de)過(guo)程中，適當性的(de)攝入魚(yu)肉(rou)(rou)對于(yu)減(jian)肥(fei)效果(guo)也(ye)會產生一定的(de)幫(bang)助。

3、洋蔥

洋蔥本(ben)身(shen)就具有一(yi)定的(de)(de)殺菌效(xiao)(xiao)果，同時(shi)也(ye)含有植(zhi)物殺菌素在服(fu)用過后，不(bu)但能夠刺激我們(men)的(de)(de)食(shi)欲，也(ye)可(ke)以有效(xiao)(xiao)的(de)(de)降低膽固醇，促(cu)進(jin)消化，洋蔥里面含有環蒜氨酸以及硫氨酸，這些(xie)化合物也(ye)能夠溶解(jie)血(xue)栓，因(yin)此(ci)在減肥的(de)(de)時(shi)候我們(men)可(ke)以適當性的(de)(de)吃洋蔥。

4、豆腐

豆腐里面(mian)含有的蛋白質非常的豐富，同時(shi)也擁(yong)有異(yi)黃(huang)酮這(zhe)一種化學物質，異(yi)黃(huang)酮不僅可以(yi)(yi)抵抗衰老(lao)，也可以(yi)(yi)促進減肥的效果。

5、圓白菜

圓(yuan)白菜里(li)面含有的(de)纖維(wei)成(cheng)分非(fei)常的(de)多，能(neng)夠有效的(de)促進(jin)腸胃蠕動，加強人體(ti)自(zi)身(shen)的(de)消化系統，因此(ci)就能(neng)夠有效減肥。

6、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜里(li)面含有(you)多種維生素(su)，蛋白質，還(huan)有(you)糖類，胡蘿(luo)卜素(su)不僅(jin)很容易(yi)消化(hua)，而且能夠起(qi)到刺(ci)激腸胃(wei)蠕動的一(yi)個效果，胡蘿(luo)卜里(li)面所(suo)含有(you)的脂肪(fang)非常的低，因(yin)此非常適合減肥。