午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫(bang)助腸子與毒素(su)做(zuo)結(jie)合，加速排毒功效并降(jiang)低熱(re)(re)量吸收，此外蘋果的鉀(jia)質也多，可以防止腿部水腫。慢(man)慢(man)的咀嚼(jiao)有點硬(ying)度的蘋果，將(jiang)成分釋放出(chu)來，不僅有飽(bao)足感，而且熱(re)(re)量也不高，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可(ke)以幫助消化液的(de)增加，藉(jie)此促(cu)進消化功能，而且營養也容易(yi)被吸收。它(ta)含有豐富的(de)維(wei)(wei)他(ta)命C，大約一顆葡萄柚就(jiu)有100毫克，不僅(jin)可(ke)以消除疲勞，還可(ke)以美(mei)化肌膚。重要的(de)是它(ta)含糖少，減肥時適合用來補充維(wei)(wei)他(ta)命C。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅素(su)，食(shi)物纖維及果膠(jiao)成份可以降低(di)熱量攝取(qu)，促進腸胃(wei)蠕動。而且(qie)獨特的酸味可以刺激胃(wei)液分泌(mi)，甚至提升食(shi)物的口感(gan)，是很好料理健康的食(shi)材。

4、菠蘿

菠蘿的蛋白分(fen)解酵素相(xiang)當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消(xiao)化(hua)，但是(shi)如果在餐前吃(chi)的話，容(rong)易(yi)造成胃壁受傷，在飯后吃(chi)比較不(bu)會傷胃。

5、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等(deng)，所以(yi)(yi)有很好的整腸、強化肌(ji)肉、利尿軟(ruan)便(bian)功(gong)能。對于常便(bian)秘、肌(ji)膚干燥(zao)的人而(er)言，香蕉瘦身又美容。以(yi)(yi)糖質為(wei)主(zhu)成分的香蕉，吃了以(yi)(yi)后可以(yi)(yi)馬上消化，迅(xun)速補充體力(li)。而(er)且香蕉很有飽足(zu)感，只(zhi)要吃上一根就可以(yi)(yi)裹腹，而(er)且熱量(liang)卡路里頗低。

6、奇異果

減肥需要攝(she)入人體需要的幾(ji)十種營養素，不能只吃低熱(re)量(liang)(liang)水果來(lai)減肥。低熱(re)量(liang)(liang)水果可(ke)以搭(da)配菜肴，也可(ke)以在饑餓的時候當間餐食用，有效降低飲食攝(she)入熱(re)量(liang)(liang)，還能為身體提供(gong)豐富的營養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我們抵(di)抗(kang)衰老，同(tong)時也(ye)能夠抑制癌細(xi)胞的擴散，在減(jian)肥方面也(ye)具有(you)(you)一定的效果，雖(sui)然花(hua)里面含有(you)(you)豐(feng)富的胡蘿卜素和維(wei)生素，這些(xie)營養(yang)的元素在攝入之(zhi)后很容易被人體吸(xi)收，起到(dao)促進新陳代謝的一個效果，因此在經常(chang)性(xing)吃西蘭(lan)花(hua)之(zhi)后就能夠達到(dao)減(jian)肥的效果，同(tong)時也(ye)可以讓我們的皮膚維(wei)持一定的彈性(xing)。

2、魚肉

很多(duo)人都會認為是魚肉會讓自己(ji)的(de)(de)減肥(fei)效果受到(dao)影響，其實(shi)魚肉里面(mian)所(suo)含(han)(han)有的(de)(de)蛋白質非(fei)常的(de)(de)優質，而且也能夠(gou)促進消化吸收率，同時魚肉里面(mian)所(suo)含(han)(han)有的(de)(de)膽固醇(chun)含(han)(han)量很低，在減肥(fei)的(de)(de)過程中，適當性的(de)(de)攝入魚肉對于減肥(fei)效果也會產生一(yi)定的(de)(de)幫(bang)助。

3、洋蔥

洋(yang)蔥本身就具有一定(ding)的殺(sha)菌效(xiao)果，同時也(ye)(ye)含有植物殺(sha)菌素在服用過后，不但能夠刺激我們(men)(men)的食(shi)欲，也(ye)(ye)可以有效(xiao)的降低膽固醇(chun)，促進消化，洋(yang)蔥里(li)面含有環蒜氨酸以及(ji)硫氨酸，這些化合物也(ye)(ye)能夠溶解血栓，因此在減(jian)肥的時候我們(men)(men)可以適當性(xing)的吃洋(yang)蔥。

4、豆腐

豆腐里面含有的蛋白質非常的豐富(fu)，同時也擁有異黃(huang)(huang)酮這一種化學物質，異黃(huang)(huang)酮不(bu)僅可(ke)以抵抗衰老(lao)，也可(ke)以促進減肥的效(xiao)果。

5、圓白菜

圓白菜里(li)面含有(you)(you)的纖維成分非常的多(duo)，能夠(gou)有(you)(you)效(xiao)的促(cu)進(jin)腸胃蠕動(dong)，加強人體自身的消化系統(tong)，因(yin)此(ci)就能夠(gou)有(you)(you)效(xiao)減肥。

6、胡蘿卜

胡蘿(luo)(luo)卜里面含(han)(han)有(you)多(duo)種維生素，蛋白質，還有(you)糖(tang)類，胡蘿(luo)(luo)卜素不僅很(hen)容(rong)易消化，而(er)且能夠起到刺激腸胃蠕動的(de)一(yi)個效果，胡蘿(luo)(luo)卜里面所含(han)(han)有(you)的(de)脂肪非常(chang)的(de)低，因(yin)此非常(chang)適合減肥(fei)。