午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以(yi)幫助腸子與(yu)毒素做結合(he)，加速排(pai)毒功效(xiao)并降低(di)熱(re)(re)量吸(xi)收，此外蘋果的鉀質也多，可以(yi)防止(zhi)腿部水腫。慢慢的咀嚼(jiao)有點(dian)硬(ying)度(du)的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而(er)且熱(re)(re)量也不高(gao)，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡萄(tao)柚(you)酸性物質可以幫(bang)助消化液的增加(jia)，藉此促進消化功能(neng)，而且營養也容易(yi)被吸收(shou)。它含有(you)豐富的維他命C，大約一顆葡萄(tao)柚(you)就有(you)100毫(hao)克，不僅可以消除疲(pi)勞，還可以美化肌(ji)膚(fu)。重要的是(shi)它含糖(tang)少，減肥時(shi)適(shi)合用來補充維他命C。

3、蕃茄

蕃茄(qie)(qie)含有茄(qie)(qie)紅素(su)，食物(wu)纖維及果膠成份可以(yi)(yi)降低(di)熱量(liang)攝取，促進腸(chang)胃蠕(ru)動。而且獨特的酸味可以(yi)(yi)刺激胃液(ye)分泌(mi)，甚至提升食物(wu)的口感，是很好(hao)料理健康的食材。

4、菠蘿

菠蘿的蛋白(bai)分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白(bai)質消化，但是如果在餐前吃的話，容易造成胃壁受傷，在飯后吃比較不(bu)會傷胃。

5、香蕉

香(xiang)蕉含有豐富(fu)食物(wu)纖維(wei)，維(wei)他命A，鉀(jia)質等(deng)，所以(yi)(yi)有很好的(de)整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘(mi)、肌膚(fu)干(gan)燥的(de)人而言，香(xiang)蕉瘦身又美容。以(yi)(yi)糖(tang)質為主(zhu)成(cheng)分(fen)的(de)香(xiang)蕉，吃(chi)了以(yi)(yi)后可以(yi)(yi)馬上消(xiao)化，迅速補充體力。而且(qie)香(xiang)蕉很有飽足感，只要吃(chi)上一(yi)根(gen)就(jiu)可以(yi)(yi)裹腹(fu)，而且(qie)熱量卡路(lu)里頗低。

6、奇異果

減肥需要(yao)攝入人體(ti)需要(yao)的幾十種(zhong)營(ying)養素(su)，不能(neng)只(zhi)吃低(di)熱量(liang)水果來(lai)減肥。低(di)熱量(liang)水果可(ke)以(yi)搭(da)配(pei)菜肴，也可(ke)以(yi)在饑(ji)餓的時(shi)候當間餐食(shi)用，有(you)效降低(di)飲食(shi)攝入熱量(liang)，還能(neng)為(wei)身體(ti)提(ti)供(gong)豐富的營(ying)養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以(yi)幫助(zhu)我們抵抗衰老，同(tong)(tong)時也(ye)能(neng)夠抑制癌細胞的(de)擴散，在(zai)減肥方面(mian)也(ye)具有一定(ding)(ding)的(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果，雖然花里(li)面(mian)含有豐富的(de)胡蘿卜素(su)和維(wei)生素(su)，這(zhe)些營養的(de)元素(su)在(zai)攝入之(zhi)(zhi)后很容易(yi)被人體吸收，起(qi)到(dao)促(cu)進(jin)新陳(chen)代謝的(de)一個(ge)效(xiao)(xiao)(xiao)果，因此在(zai)經常性(xing)吃西蘭花之(zhi)(zhi)后就能(neng)夠達到(dao)減肥的(de)效(xiao)(xiao)(xiao)果，同(tong)(tong)時也(ye)可以(yi)讓我們的(de)皮膚維(wei)持一定(ding)(ding)的(de)彈性(xing)。

2、魚肉

很(hen)多人都(dou)會(hui)(hui)認為是魚(yu)肉(rou)會(hui)(hui)讓自己的減(jian)(jian)肥效(xiao)果受到(dao)影響(xiang)，其(qi)實魚(yu)肉(rou)里面所含有的蛋白質(zhi)非常的優質(zhi)，而且也能夠促(cu)進消化吸收率，同時魚(yu)肉(rou)里面所含有的膽固醇(chun)含量(liang)很(hen)低，在減(jian)(jian)肥的過程中，適當性的攝(she)入(ru)魚(yu)肉(rou)對(dui)于減(jian)(jian)肥效(xiao)果也會(hui)(hui)產(chan)生一(yi)定的幫助。

3、洋蔥

洋蔥本身就(jiu)具有(you)一定(ding)的(de)殺菌效果，同時(shi)也(ye)(ye)含有(you)植物殺菌素在服用過后，不但能(neng)(neng)夠刺激我們的(de)食欲，也(ye)(ye)可(ke)以有(you)效的(de)降低膽固(gu)醇，促進消化，洋蔥里面(mian)含有(you)環蒜氨酸(suan)(suan)以及硫氨酸(suan)(suan)，這些化合物也(ye)(ye)能(neng)(neng)夠溶解(jie)血栓(shuan)，因此在減(jian)肥的(de)時(shi)候我們可(ke)以適當性的(de)吃洋蔥。

4、豆腐

豆(dou)腐里面含有的(de)蛋白質非常的(de)豐富，同時也(ye)擁有異黃(huang)(huang)酮這一(yi)種(zhong)化(hua)學物(wu)質，異黃(huang)(huang)酮不(bu)僅可(ke)以抵(di)抗衰老，也(ye)可(ke)以促(cu)進減肥(fei)的(de)效果。

5、圓白菜

圓白菜(cai)里面含(han)有的(de)纖維成分非常的(de)多(duo)，能夠(gou)有效的(de)促進腸胃蠕動，加(jia)強人體(ti)自身的(de)消化(hua)系統，因此(ci)就能夠(gou)有效減(jian)肥。

6、胡蘿卜

胡(hu)蘿卜里面含(han)有(you)(you)(you)多種(zhong)維生素，蛋白質，還有(you)(you)(you)糖類(lei)，胡(hu)蘿卜素不僅(jin)很容易消(xiao)化(hua)，而且能夠起(qi)到刺激腸胃蠕動的一個效果，胡(hu)蘿卜里面所含(han)有(you)(you)(you)的脂肪(fang)非常(chang)的低，因此非常(chang)適合減肥。