午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的(de)果(guo)(guo)膠(jiao)，可以幫助(zhu)腸子與毒(du)素做結合，加速(su)排毒(du)功效(xiao)并(bing)降低熱量吸(xi)收，此外蘋(pin)果(guo)(guo)的(de)鉀質(zhi)也多，可以防止腿部水(shui)腫。慢慢的(de)咀嚼(jiao)有點硬度的(de)蘋(pin)果(guo)(guo)，將成分釋放出來(lai)，不僅有飽(bao)足感，而且(qie)熱量也不高(gao)，52大卡/100克(ke)。

2、葡萄柚

葡萄柚(you)酸性物質可(ke)以幫助消化(hua)液的(de)增加，藉此促進(jin)消化(hua)功能，而且營養也容(rong)易被(bei)吸收。它含(han)有(you)豐(feng)富的(de)維(wei)他命C，大(da)約一(yi)顆葡萄柚(you)就有(you)100毫克，不僅可(ke)以消除(chu)疲勞(lao)，還(huan)可(ke)以美化(hua)肌(ji)膚。重要的(de)是它含(han)糖少，減肥時(shi)適合用來補充維(wei)他命C。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅(hong)素，食物纖維及(ji)果膠成份可(ke)以降(jiang)低熱量(liang)攝取，促進腸胃(wei)蠕動。而且獨(du)特的酸(suan)味(wei)可(ke)以刺激胃(wei)液分泌，甚至提升食物的口感，是很好(hao)料理健(jian)康的食材。

4、菠蘿

菠(bo)蘿(luo)的蛋(dan)白分解酵素(su)相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋(dan)白質消化(hua)，但(dan)是(shi)如果(guo)在餐(can)前吃(chi)的話(hua)，容易(yi)造成(cheng)胃壁受傷(shang)，在飯后(hou)吃(chi)比較(jiao)不會傷(shang)胃。

5、香蕉

香蕉(jiao)含有豐富(fu)食物纖維，維他命A，鉀質等，所(suo)以(yi)有很好的(de)(de)整腸(chang)、強化肌(ji)肉、利尿軟便功(gong)能。對于常便秘(mi)、肌(ji)膚干燥(zao)的(de)(de)人而言，香蕉(jiao)瘦身又美(mei)容。以(yi)糖質為主成分的(de)(de)香蕉(jiao)，吃(chi)了以(yi)后可(ke)以(yi)馬(ma)上消化，迅(xun)速補(bu)充體力。而且(qie)香蕉(jiao)很有飽(bao)足感，只要吃(chi)上一根就(jiu)可(ke)以(yi)裹腹(fu)，而且(qie)熱量卡路(lu)里(li)頗低(di)。

6、奇異果

減肥需要攝入(ru)人體需要的幾(ji)十種營(ying)養素，不能(neng)只吃低熱(re)量(liang)水果來減肥。低熱(re)量(liang)水果可以(yi)(yi)搭配菜(cai)肴(yao)，也可以(yi)(yi)在饑餓(e)的時候當間(jian)餐食用，有效降低飲(yin)食攝入(ru)熱(re)量(liang)，還(huan)能(neng)為身(shen)體提供豐(feng)富的營(ying)養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我(wo)們抵抗(kang)衰老，同時也(ye)能(neng)夠抑制癌細胞(bao)的擴散，在(zai)減肥方(fang)面(mian)也(ye)具有一定(ding)的效(xiao)果，雖然花里(li)面(mian)含(han)有豐富的胡蘿卜素和維生(sheng)素，這(zhe)些營(ying)養的元素在(zai)攝(she)入之后很容(rong)易被人體吸收(shou)，起到促進(jin)新陳代謝的一個(ge)效(xiao)果，因此在(zai)經常性吃西蘭花之后就(jiu)能(neng)夠達到減肥的效(xiao)果，同時也(ye)可以讓我(wo)們的皮膚維持一定(ding)的彈性。

2、魚肉

很(hen)多人(ren)都會(hui)(hui)認為(wei)是魚(yu)(yu)肉(rou)會(hui)(hui)讓自己的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)效果受到影響(xiang)，其實魚(yu)(yu)肉(rou)里(li)(li)面(mian)(mian)所(suo)含有(you)的(de)(de)蛋白質非常的(de)(de)優質，而且(qie)也(ye)能夠促進消化吸(xi)收率，同(tong)時魚(yu)(yu)肉(rou)里(li)(li)面(mian)(mian)所(suo)含有(you)的(de)(de)膽固醇(chun)含量很(hen)低，在減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)過(guo)程中，適當(dang)性的(de)(de)攝入魚(yu)(yu)肉(rou)對于減(jian)肥(fei)(fei)效果也(ye)會(hui)(hui)產生一定的(de)(de)幫助。

3、洋蔥

洋蔥(cong)本身(shen)就(jiu)具有(you)一定(ding)的殺菌效(xiao)果，同時也(ye)含有(you)植物殺菌素(su)在服用過后(hou)，不但能夠刺激(ji)我(wo)們(men)的食(shi)欲，也(ye)可(ke)以有(you)效(xiao)的降(jiang)低膽固(gu)醇(chun)，促進消化(hua)，洋蔥(cong)里面含有(you)環蒜氨酸以及硫氨酸，這(zhe)些化(hua)合物也(ye)能夠溶解血(xue)栓，因(yin)此(ci)在減肥的時候(hou)我(wo)們(men)可(ke)以適當(dang)性的吃洋蔥(cong)。

4、豆腐

豆腐里面含有的(de)蛋(dan)白質非(fei)常的(de)豐富，同時(shi)也擁(yong)有異黃酮(tong)這一(yi)種化學物質，異黃酮(tong)不僅可以抵抗衰老(lao)，也可以促進減肥的(de)效果。

5、圓白菜

圓白菜里面含有的(de)(de)纖維成分非常的(de)(de)多(duo)，能夠有效(xiao)的(de)(de)促進腸胃蠕動，加(jia)強人體(ti)自身(shen)的(de)(de)消(xiao)化系(xi)統(tong)，因此就(jiu)能夠有效(xiao)減肥。

6、胡蘿卜

胡蘿卜里面含有多種(zhong)維生(sheng)素(su)，蛋白質，還(huan)有糖類，胡蘿卜素(su)不僅很容易(yi)消化，而且能夠(gou)起(qi)到刺激腸(chang)胃蠕動的一個效果，胡蘿卜里面所(suo)含有的脂肪非(fei)常(chang)的低，因此非(fei)常(chang)適合減肥(fei)。