午餐吃什么水果減肥效果好？

1、蘋果

蘋果的確是瘦身的風云水果，它有(you)(you)豐富的果(guo)膠，可(ke)以(yi)幫助腸(chang)子與(yu)毒(du)素做結合，加速(su)排(pai)毒(du)功效并(bing)降低(di)熱量吸收(shou)，此外蘋(pin)果(guo)的鉀質也多，可(ke)以(yi)防止腿部水腫。慢(man)慢(man)的咀嚼有(you)(you)點硬度的蘋(pin)果(guo)，將成分釋放出來(lai)，不(bu)僅有(you)(you)飽(bao)足(zu)感，而且熱量也不(bu)高，52大卡/100克。

2、葡萄柚

葡萄(tao)柚酸性物質(zhi)可(ke)以(yi)幫助消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)液的(de)(de)(de)增加，藉此促進(jin)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)功能，而且營養也容易被(bei)吸(xi)收(shou)。它含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)他命C，大約一顆葡萄(tao)柚就(jiu)有100毫克，不僅(jin)可(ke)以(yi)消(xiao)(xiao)除疲勞，還可(ke)以(yi)美(mei)化(hua)(hua)肌膚。重要的(de)(de)(de)是(shi)它含糖少，減肥時適合用來補充維(wei)他命C。

3、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食(shi)(shi)物纖維(wei)及果(guo)膠成份可(ke)以(yi)降低熱量攝取(qu)，促(cu)進腸(chang)胃蠕動。而且獨(du)特的(de)酸(suan)味可(ke)以(yi)刺激胃液(ye)分(fen)泌(mi)，甚至提升食(shi)(shi)物的(de)口感，是很好料(liao)理健康的(de)食(shi)(shi)材(cai)。

4、菠蘿

菠蘿的蛋(dan)白分解酵素相當強力，雖然(ran)可以幫助肉類的蛋(dan)白質消化，但是(shi)如果在(zai)餐前吃的話，容(rong)易造成胃(wei)壁受傷，在(zai)飯后(hou)吃比較不會(hui)傷胃(wei)。

5、香蕉

香(xiang)蕉含(han)有(you)豐(feng)富食物纖維(wei)，維(wei)他命A，鉀質等，所以(yi)有(you)很好(hao)的(de)整腸、強化肌(ji)(ji)肉、利(li)尿軟便(bian)功(gong)能。對于常便(bian)秘(mi)、肌(ji)(ji)膚干燥(zao)的(de)人而(er)言，香(xiang)蕉瘦身又美容。以(yi)糖質為(wei)主成(cheng)分(fen)的(de)香(xiang)蕉，吃(chi)了(le)以(yi)后可以(yi)馬上消化，迅(xun)速補(bu)充體(ti)力。而(er)且香(xiang)蕉很有(you)飽(bao)足感，只要吃(chi)上一根(gen)就可以(yi)裹腹，而(er)且熱量卡路(lu)里頗(po)低(di)。

6、奇異果

減(jian)肥需要(yao)攝入人體需要(yao)的(de)幾(ji)十種(zhong)營(ying)養素，不能只吃低(di)(di)熱量水果來減(jian)肥。低(di)(di)熱量水果可(ke)以(yi)搭配菜肴，也(ye)可(ke)以(yi)在饑餓的(de)時候當間餐食用，有效(xiao)降(jiang)低(di)(di)飲食攝入熱量，還能為身體提供(gong)豐富的(de)營(ying)養。

午餐吃什么蔬菜可以減肥？

1、西蘭花

西蘭花不僅可以幫助我們(men)抵抗衰(shuai)老，同時也(ye)(ye)能(neng)夠抑制癌細胞的(de)擴散，在(zai)(zai)減肥(fei)方面(mian)也(ye)(ye)具有一定的(de)效果，雖然花(hua)(hua)里面(mian)含有豐富的(de)胡蘿卜素和(he)維(wei)生素，這(zhe)些營養的(de)元素在(zai)(zai)攝入之(zhi)后很(hen)容易(yi)被人體吸收，起到(dao)促進新陳(chen)代謝的(de)一個(ge)效果，因此在(zai)(zai)經常性吃西蘭(lan)花(hua)(hua)之(zhi)后就能(neng)夠達到(dao)減肥(fei)的(de)效果，同時也(ye)(ye)可以讓我們(men)的(de)皮膚維(wei)持(chi)一定的(de)彈性。

2、魚肉

很多人都會認(ren)為是(shi)魚肉(rou)會讓自己的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)效果受(shou)到影(ying)響，其(qi)實魚肉(rou)里面所含有的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質非常的(de)(de)優質，而(er)且也能(neng)夠促進(jin)消化(hua)吸收率，同(tong)時魚肉(rou)里面所含有的(de)(de)膽固(gu)醇(chun)含量(liang)很低(di)，在減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)過程中，適當性(xing)的(de)(de)攝入魚肉(rou)對(dui)于減(jian)(jian)肥(fei)效果也會產(chan)生一定(ding)的(de)(de)幫助。

3、洋蔥

洋蔥(cong)(cong)本身就具(ju)有一定的殺(sha)菌效果，同時也含有植(zhi)物殺(sha)菌素(su)在服用過后，不但能夠(gou)刺激我們(men)的食(shi)欲，也可以有效的降低(di)膽固醇(chun)，促進(jin)消化，洋蔥(cong)(cong)里面(mian)含有環蒜氨(an)酸以及硫氨(an)酸，這些(xie)化合物也能夠(gou)溶解血栓，因此(ci)在減肥的時候我們(men)可以適(shi)當性的吃(chi)洋蔥(cong)(cong)。

4、豆腐

豆腐里面含(han)有的蛋(dan)白質(zhi)非常的豐富，同時也(ye)擁(yong)有異(yi)黃(huang)酮這一種化學物(wu)質(zhi)，異(yi)黃(huang)酮不僅(jin)可以抵抗衰老，也(ye)可以促進(jin)減(jian)肥的效果。

5、圓白菜

圓白(bai)菜里(li)面含有(you)的纖維成分非常的多，能夠有(you)效的促進腸胃蠕動，加強人體自身的消化(hua)系統，因此(ci)就能夠有(you)效減肥。

6、胡蘿卜

胡(hu)蘿(luo)卜里面含有(you)多種維生(sheng)素，蛋白質，還(huan)有(you)糖(tang)類，胡(hu)蘿(luo)卜素不僅很(hen)容易消化(hua)，而且(qie)能夠(gou)起到刺激腸胃蠕動的(de)一個效果，胡(hu)蘿(luo)卜里面所含有(you)的(de)脂肪非(fei)常(chang)的(de)低，因此(ci)非(fei)常(chang)適合減(jian)肥。