【春(chun)季減肥水(shui)果】春(chun)季減肥吃什么水(shui)果好？刮油溶脂瘦小(xiao)腹的水(shui)果推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含有一種(zhong)蛋白(bai)質分(fen)解酵素，能(neng)把食(shi)物當(dang)中的(de)(de)(de)蛋白(bai)質分(fen)解成(cheng)(cheng)人體(ti)更易吸收的(de)(de)(de)小分(fen)子氨(an)基(ji)酸(suan)，減(jian)(jian)少脂(zhi)肪(fang)囤(dun)積的(de)(de)(de)機會。而(er)且奇(qi)特果中的(de)(de)(de)賴氨(an)酸(suan)、甲硫胺(an)基(ji)酸(suan)是(shi)幫(bang)助肉堿(jian)合成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)必須胺(an)基(ji)酸(suan)，合成(cheng)(cheng)后的(de)(de)(de)肉堿(jian)能(neng)有效促進脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)燃燒，減(jian)(jian)少脂(zhi)肪(fang)積聚，因此，奇(qi)異果是(shi)減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)得力助手。

2、西紅柿

西紅柿(shi)是熱量很低的(de)減肥佳品，它含(han)有豐富的(de)水分和膳食(shi)纖維，容(rong)易讓人(ren)有飽(bao)脹感(gan)。它獨特的(de)酸味還可刺激胃液分泌，促(cu)進腸胃蠕動，以助脂肪(fang)(fang)燃燒，并幫(bang)助番茄中的(de)食(shi)物纖維在腸內(nei)吸(xi)附多余的(de)脂肪(fang)(fang)，隨著脂肪(fang)(fang)和廢棄物一起(qi)排泄出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火(huo)龍果含(han)有(you)豐富的(de)(de)(de)營養，能(neng)有(you)效降低血(xue)糖和膽固(gu)醇，其中含(han)有(you)的(de)(de)(de)胡蘿卜素(su)可以(yi)抗(kang)氧化，有(you)效調節機(ji)體平衡。而且(qie)其含(han)有(you)的(de)(de)(de)纖維素(su)較(jiao)高，進食后容易(yi)給人一種飽脹感，減少食欲，從(cong)而達(da)到減肥的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。

5、橘子

橘(ju)子所含的大量水溶(rong)性纖維，可以(yi)增(zeng)加飽足感，同時并能促進(jin)腸道消化，是(shi)一種很好的減肥水果(guo)。同時，橘(ju)子內含有(you)的酵素(su)能有(you)效抑制制造(zao)脂(zhi)肪的細胞，所以(yi)長期(qi)食用有(you)明顯的減肥功效。

6、香蕉

從營(ying)養學(xue)角(jiao)度來(lai)說，香蕉里的(de)糖(tang)(tang)分可以迅速(su)轉化(hua)為葡萄糖(tang)(tang)，快速(su)被(bei)人體吸收，絕對是很好的(de)能量(liang)補充劑。同時(shi)其(qi)中高含量(liang)的(de)抗性淀粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦(shou)身(shen)的(de)好東西！

香蕉(jiao)中還含有大(da)量的鉀、鎂等(deng)微量元素，可以很好(hao)的調節(jie)電解質平衡，緩解疲勞(lao)。最重要(yao)的是(shi)香蕉(jiao)中的色氨酸在體內(nei)會(hui)轉化為羥色胺，可以讓人(ren)情緒愉(yu)快，緩解減重期間的壓(ya)力！

7、蘋果

運動后(hou)往往體力下(xia)降，水分流失，而吃(chi)個蘋(pin)(pin)果(guo)可以很好的(de)(de)幫助(zhu)恢復(fu)體力，這(zhe)是因為蘋(pin)(pin)果(guo)中富(fu)含鉀離子，非(fei)常有(you)(you)助(zhu)于(yu)人體恢復(fu)體力，同時能夠維持正(zheng)常的(de)(de)電(dian)解質平衡(heng)。此外蘋(pin)(pin)果(guo)中富(fu)含的(de)(de)多(duo)酚類(lei)對(dui)于(yu)增強肌肉力量大有(you)(you)助(zhu)益，簡直是運動的(de)(de)最佳搭檔！

8、葡萄

葡萄(tao)(tao)中富含的(de)花(hua)青素是運(yun)動時肌肉損傷、發炎(yan)的(de)一劑良藥！它可以(yi)很(hen)好的(de)幫助微細血管循環(huan)，很(hen)好的(de)防止關節腫(zhong)脹。如果運(yun)動時發生低血糖(tang)的(de)情況(kuang)，葡萄(tao)(tao)中的(de)葡萄(tao)(tao)糖(tang)更是可以(yi)直接被(bei)人(ren)體吸收！所以(yi)下(xia)次(ci)運(yun)動前別忘了吃點葡萄(tao)(tao)吧。

9、菠蘿

菠蘿(luo)所(suo)含的(de)菠蘿(luo)蛋(dan)白(bai)酶(mei)可(ke)以(yi)(yi)很(hen)好(hao)的(de)中和運動時產(chan)生(sheng)的(de)乳酸，還能很(hen)好(hao)的(de)消除炎癥，能有效緩解動后肌肉酸痛，修(xiu)復運動損傷。而且菠蘿(luo)還可(ke)以(yi)(yi)幫助人體增強血液(ye)循環、消除水腫呢(ni)。所(suo)以(yi)(yi)運動后吃點菠蘿(luo)很(hen)不錯，不過(guo)(guo)有的(de)小伙伴對(dui)菠蘿(luo)過(guo)(guo)敏可(ke)就要注意咯(ge)。

10、櫻桃

櫻桃里(li)豐富的(de)花青素和(he)槲皮苷能有(you)(you)效緩解(jie)運動后的(de)肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)，消除肌(ji)肉(rou)炎癥(zheng)，民間就(jiu)有(you)(you)用櫻桃止痛(tong)的(de)經驗。并且櫻桃中還含有(you)(you)大量的(de)維(wei)生素和(he)膳食纖(xian)維(wei)，可以(yi)幫助運動后恢復體力又(you)能增加飽腹感，很不錯(cuo)喲！

春季減肥的好習慣

1、每(mei)隔一小時站立10分鐘

站(zhan)立(li)會(hui)提升你的(de)新陳代謝，讓胃里的(de)食物消化得更快。如(ru)果條件(jian)允許的(de)話，最好(hao)是(shi)(shi)環(huan)繞房間一周，甚至是(shi)(shi)跳段小舞更好(hao)。

2、有(you)一(yi)個適(shi)當的用(yong)餐地(di)點(dian)

如果你(ni)習慣(guan)于邊(bian)看電視(shi)邊(bian)吃(chi)東西，當你(ni)的注意力不集中在食物上(shang)，你(ni)就會吃(chi)得(de)更多。所以，用(yong)餐時要專心致(zhi)志，最好是坐在餐桌旁吃(chi)飯。這樣能(neng)降低你(ni)進食的速度(du)，還能(neng)減少你(ni)的食量。

3、選擇(ze)低熱量的食物

可以選擇每周都在網上購(gou)物(wu)(wu)一次，這(zhe)樣更(geng)方便查看(kan)你(ni)所購(gou)買(mai)的(de)食物(wu)(wu)的(de)脂肪含(han)量。只要保證(zheng)家里沒有儲(chu)存(cun)高熱量的(de)食物(wu)(wu)，你(ni)就會覺得出去買(mai)太麻煩而放棄(qi)吃(chi)它的(de)念頭了。

4、檢查你的飲料

飲(yin)料(liao)(liao)是(shi)健(jian)康飲(yin)食的(de)(de)很重要的(de)(de)部(bu)分(fen)。有些飲(yin)料(liao)(liao)多喝有助(zhu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)，比如綠茶，多喝有助(zhu)提(ti)高(gao)新陳代謝，有助(zhu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)。而每(mei)天喝三杯低脂的(de)(de)牛(niu)奶，能夠幫助(zhu)你減(jian)(jian)(jian)掉(diao)體(ti)重。但是(shi)，有些高(gao)熱(re)量(liang)飲(yin)料(liao)(liao)就要慎重選擇了(le)。很多果汁(zhi)飲(yin)料(liao)(liao)當(dang)中，都額外添加了(le)糖，會讓你不知不覺攝入過多的(de)(de)熱(re)量(liang)。而碳酸(suan)飲(yin)料(liao)(liao)則添加了(le)人工甜味劑，會削弱大腦對于熱(re)量(liang)攝取的(de)(de)控制力(li)。經(jing)常喝這些碳酸(suan)飲(yin)料(liao)(liao)，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥(fei)胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早(zao)餐(can)是一(yi)天中最重要的(de)(de)(de)一(yi)餐(can)。當你(ni)在早(zao)晨醒來(lai)時，你(ni)已經(jing)禁(jin)食八個小時左右，你(ni)的(de)(de)(de)身體也開(kai)始發出饑餓(e)的(de)(de)(de)信號。如果你(ni)沒有補充任何的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)，就會造成肌肉的(de)(de)(de)損失(shi)。而肌肉可以加快(kuai)你(ni)的(de)(de)(de)新陳代謝。另外，如果你(ni)吃(chi)健康的(de)(de)(de)早(zao)餐(can)，就不太(tai)可能(neng)在下(xia)一(yi)餐(can)或者(zhe)是晚上吃(chi)得過多(duo)。

2、外出就餐太多(duo)

一般的(de)(de)餐(can)(can)(can)廳都會(hui)為(wei)了(le)讓(rang)食(shi)(shi)物更加美味(wei)而(er)加入更多的(de)(de)油，那樣就大大增(zeng)加的(de)(de)食(shi)(shi)物的(de)(de)熱量(liang)。而(er)且，常(chang)常(chang)外(wai)出就餐(can)(can)(can)的(de)(de)人注重(zhong)口味(wei)，對味(wei)精、淀粉、脂肪的(de)(de)消費量(liang)更多。建議(yi)若有時間還是(shi)盡量(liang)帶午餐(can)(can)(can)，減少外(wai)出就餐(can)(can)(can)的(de)(de)頻率，健康飲(yin)食(shi)(shi)才能(neng)成功減肥。

3、情緒飲食

很多(duo)女(nv)性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲(bei)哀時都喜歡大吃一(yi)頓。這是一(yi)種(zhong)情(qing)緒(xu)化進食的傾向，建議你合(he)理(li)管(guan)理(li)自己的情(qing)緒(xu)，不(bu)要把(ba)食物(wu)當成一(yi)種(zhong)安慰或者獎賞，增進人際(ji)溝(gou)通，培養多(duo)種(zhong)愛(ai)好，學會緩解消(xiao)極情(qing)緒(xu)，避免暴飲暴食。

4、吃什(shen)么都擔心會發胖

很多人(ren)在減肥(fei)的(de)時(shi)候都有食(shi)物(wu)焦慮癥，無論吃什么(me)都擔(dan)心自(zi)己會發胖。如(ru)果因為減肥(fei)就什么(me)都害怕(pa)，那樣會造成營養(yang)的(de)不均(jun)衡(heng)。要想維(wei)持苗條的(de)體形，就要均(jun)衡(heng)攝取人(ren)體必需的(de)幾大(da)營養(yang)素(su)，即蛋白質、碳水化合物(wu)、脂(zhi)肪、無機鹽、維(wei)生素(su)和(he)膳食(shi)纖維(wei)等。只有以健康飲(yin)食(shi)為前提(ti)，減肥(fei)才能(neng)達到(dao)目的(de)。