【春(chun)季(ji)減(jian)肥水果】春(chun)季(ji)減(jian)肥吃什么水果好？刮油溶脂瘦小腹的水果推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中(zhong)含有一種蛋(dan)(dan)白質(zhi)分(fen)解(jie)酵素，能把(ba)食物當中(zhong)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)分(fen)解(jie)成人體更易吸(xi)收的(de)(de)小分(fen)子氨基酸(suan)，減少脂(zhi)肪(fang)(fang)囤積(ji)的(de)(de)機(ji)會。而且奇特果(guo)中(zhong)的(de)(de)賴氨酸(suan)、甲硫胺(an)基酸(suan)是幫助(zhu)肉堿合(he)成的(de)(de)必須胺(an)基酸(suan)，合(he)成后的(de)(de)肉堿能有效促進(jin)脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)燃燒，減少脂(zhi)肪(fang)(fang)積(ji)聚，因(yin)此(ci)，奇異果(guo)是減肥的(de)(de)得力助(zhu)手。

2、西紅柿

西紅(hong)柿(shi)是(shi)熱量(liang)很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食(shi)纖維(wei)，容易讓人有飽(bao)脹感。它獨特的酸味(wei)還可(ke)刺激胃(wei)液分泌，促(cu)進(jin)腸胃(wei)蠕動(dong)，以助脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒，并幫助番茄中的食(shi)物纖維(wei)在腸內吸附多(duo)余的脂(zhi)肪(fang)，隨(sui)著脂(zhi)肪(fang)和廢棄(qi)物一起排泄出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含(han)(han)(han)有豐富的(de)營養，能有效(xiao)降低血糖和膽(dan)固(gu)醇，其中含(han)(han)(han)有的(de)胡蘿卜素(su)可以(yi)抗氧化(hua)，有效(xiao)調節機體平衡。而且其含(han)(han)(han)有的(de)纖維素(su)較高，進食后容易給人一種(zhong)飽(bao)脹感，減少食欲(yu)，從而達到(dao)減肥的(de)目的(de)。

5、橘子

橘子所(suo)含的(de)大(da)量水溶性纖維，可以增加(jia)飽足感，同(tong)時并能(neng)促進(jin)腸道消化，是一種很(hen)好的(de)減(jian)肥(fei)水果。同(tong)時，橘子內含有的(de)酵素能(neng)有效抑制制造脂肪的(de)細胞，所(suo)以長期食用有明顯的(de)減(jian)肥(fei)功效。

6、香蕉

從營養學角度來(lai)說，香蕉里(li)的(de)糖分可以迅速(su)轉化為葡萄糖，快速(su)被人體(ti)吸收(shou)，絕對是很好(hao)的(de)能量(liang)補充劑(ji)。同時其中高(gao)含(han)量(liang)的(de)抗(kang)性(xing)淀粉以及膳食(shi)纖維也是既頂飽又瘦身的(de)好(hao)東西！

香(xiang)蕉(jiao)中還含有大(da)量(liang)的(de)(de)(de)鉀、鎂(mei)等微量(liang)元(yuan)素，可以很好的(de)(de)(de)調(diao)節電解(jie)質平衡，緩解(jie)疲勞。最重要的(de)(de)(de)是(shi)香(xiang)蕉(jiao)中的(de)(de)(de)色氨酸在體內(nei)會轉化為羥(qian)色胺(an)，可以讓人(ren)情(qing)緒愉(yu)快，緩解(jie)減重期間的(de)(de)(de)壓力！

7、蘋果

運動后(hou)往往體力下降，水分流失，而吃個蘋果可(ke)以(yi)很(hen)好的(de)(de)幫助恢復(fu)體力，這是因為(wei)蘋果中富含鉀離(li)子，非常(chang)有助于人體恢復(fu)體力，同(tong)時能夠維持正常(chang)的(de)(de)電解質平衡。此(ci)外(wai)蘋果中富含的(de)(de)多酚類對(dui)于增強肌肉力量大(da)有助益，簡直是運動的(de)(de)最(zui)佳搭檔(dang)！

8、葡萄

葡(pu)(pu)萄(tao)中(zhong)富(fu)含的(de)(de)花青(qing)素是(shi)運(yun)動時(shi)肌肉損(sun)傷、發炎的(de)(de)一劑良藥！它可以(yi)很好(hao)的(de)(de)幫(bang)助微(wei)細(xi)血(xue)管(guan)循環，很好(hao)的(de)(de)防(fang)止關節腫脹。如(ru)果(guo)運(yun)動時(shi)發生低血(xue)糖的(de)(de)情況，葡(pu)(pu)萄(tao)中(zhong)的(de)(de)葡(pu)(pu)萄(tao)糖更(geng)是(shi)可以(yi)直(zhi)接被人體吸收(shou)！所以(yi)下次運(yun)動前別忘(wang)了吃點葡(pu)(pu)萄(tao)吧(ba)。

9、菠蘿

菠蘿(luo)(luo)所含的菠蘿(luo)(luo)蛋白(bai)酶(mei)可以(yi)很(hen)好的中(zhong)和(he)運(yun)動(dong)時產(chan)生的乳酸，還能(neng)很(hen)好的消除炎癥，能(neng)有效緩解(jie)動(dong)后肌(ji)肉酸痛(tong)，修復運(yun)動(dong)損傷。而且菠蘿(luo)(luo)還可以(yi)幫助人體增強血液循環、消除水腫呢。所以(yi)運(yun)動(dong)后吃點菠蘿(luo)(luo)很(hen)不錯(cuo)，不過有的小伙伴(ban)對菠蘿(luo)(luo)過敏可就(jiu)要注意咯。

10、櫻桃

櫻桃(tao)(tao)里豐富(fu)的(de)花青素和槲皮苷能(neng)(neng)有(you)(you)效緩解運(yun)動后(hou)的(de)肌肉酸痛，消除肌肉炎癥，民間就有(you)(you)用櫻桃(tao)(tao)止痛的(de)經驗(yan)。并且櫻桃(tao)(tao)中(zhong)還含有(you)(you)大量的(de)維生(sheng)素和膳(shan)食纖(xian)維，可以幫(bang)助運(yun)動后(hou)恢復體(ti)力又能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)飽腹感(gan)，很不錯喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔(ge)一(yi)小時站(zhan)立10分(fen)鐘

站立會提升你的新陳代(dai)謝，讓胃(wei)里的食(shi)物消(xiao)化(hua)得(de)更(geng)快(kuai)。如果條件允許(xu)的話，最好(hao)是(shi)環(huan)繞房間一周，甚至是(shi)跳(tiao)段小舞更(geng)好(hao)。

2、有一個適(shi)當的(de)用餐地點

如果你習(xi)慣(guan)于(yu)邊(bian)看電視邊(bian)吃東西，當你的(de)注意(yi)力不(bu)集中在(zai)食(shi)物上，你就會吃得(de)更多(duo)。所以，用餐(can)(can)時(shi)要(yao)專心致(zhi)志，最好是坐在(zai)餐(can)(can)桌(zhuo)旁吃飯。這樣能降低你進食(shi)的(de)速度，還能減少你的(de)食(shi)量。

3、選擇低熱量(liang)的食物

可以選擇每周都在網上購(gou)物一次，這樣更方(fang)便查看你所購(gou)買的食(shi)物的脂(zhi)肪含量(liang)(liang)。只要保證家里沒(mei)有儲存高(gao)熱量(liang)(liang)的食(shi)物，你就(jiu)會覺(jue)得出去買太麻(ma)煩而放棄吃它的念頭(tou)了。

4、檢(jian)查你(ni)的飲料

飲(yin)料(liao)是健康飲(yin)食的很重(zhong)(zhong)要的部分。有(you)(you)(you)些飲(yin)料(liao)多喝(he)有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)減肥，比如綠(lv)茶，多喝(he)有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)提高新陳代(dai)謝，有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)減肥。而每天喝(he)三杯(bei)低脂的牛奶(nai)，能夠幫助(zhu)(zhu)你(ni)減掉體重(zhong)(zhong)。但是，有(you)(you)(you)些高熱(re)(re)(re)量飲(yin)料(liao)就要慎(shen)重(zhong)(zhong)選擇了(le)。很多果汁飲(yin)料(liao)當中，都(dou)額外添加(jia)(jia)了(le)糖，會讓(rang)(rang)你(ni)不(bu)知不(bu)覺(jue)攝入過多的熱(re)(re)(re)量。而碳酸飲(yin)料(liao)則添加(jia)(jia)了(le)人工(gong)甜(tian)味劑，會削弱大(da)腦對于熱(re)(re)(re)量攝取(qu)的控制力。經常喝(he)這些碳酸飲(yin)料(liao)，會讓(rang)(rang)你(ni)更加(jia)(jia)渴望(wang)吃甜(tian)食，容易造成肥胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早(zao)餐是(shi)一天中最重要的(de)(de)(de)一餐。當你(ni)在早(zao)晨醒來時，你(ni)已經禁食(shi)八個小時左右(you)，你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體也開始(shi)發出饑餓的(de)(de)(de)信號。如(ru)(ru)果你(ni)沒(mei)有補充(chong)任何的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量，就(jiu)會造成肌肉的(de)(de)(de)損失。而肌肉可(ke)以加快你(ni)的(de)(de)(de)新陳代謝。另外，如(ru)(ru)果你(ni)吃(chi)健康的(de)(de)(de)早(zao)餐，就(jiu)不太可(ke)能(neng)(neng)在下一餐或者是(shi)晚上(shang)吃(chi)得過多(duo)。

2、外出就(jiu)餐太多

一(yi)般的(de)(de)(de)餐(can)(can)廳(ting)都會為了讓(rang)食(shi)物(wu)更加美味(wei)(wei)而(er)加入更多的(de)(de)(de)油，那樣就大(da)大(da)增加的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)。而(er)且(qie)，常(chang)常(chang)外出(chu)就餐(can)(can)的(de)(de)(de)人(ren)注重口味(wei)(wei)，對(dui)味(wei)(wei)精、淀粉(fen)、脂肪的(de)(de)(de)消費量(liang)(liang)(liang)更多。建議若有時間(jian)還是盡(jin)量(liang)(liang)(liang)帶午餐(can)(can)，減少外出(chu)就餐(can)(can)的(de)(de)(de)頻率，健(jian)康飲(yin)食(shi)才能成(cheng)功減肥(fei)。

3、情緒飲食

很多(duo)女性在感到焦慮、沮喪(sang)、憤怒、悲(bei)哀時(shi)都喜(xi)歡大吃一頓。這是一種(zhong)(zhong)情緒化進食的傾向，建議你合理(li)管理(li)自己的情緒，不(bu)要把(ba)食物(wu)當成一種(zhong)(zhong)安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多(duo)種(zhong)(zhong)愛(ai)好，學(xue)會緩解消極情緒，避免暴飲(yin)暴食。

4、吃什么都擔(dan)心(xin)會發胖

很(hen)多(duo)人(ren)在減肥(fei)的時(shi)候都(dou)(dou)有(you)食物焦慮癥(zheng)，無(wu)論吃什么都(dou)(dou)擔(dan)心自己會(hui)發胖(pang)。如果(guo)因為減肥(fei)就(jiu)什么都(dou)(dou)害怕，那樣會(hui)造成營養(yang)(yang)的不均(jun)(jun)衡(heng)。要想維持(chi)苗條的體形，就(jiu)要均(jun)(jun)衡(heng)攝取人(ren)體必需的幾大營養(yang)(yang)素，即(ji)蛋白質、碳(tan)水化合物、脂肪(fang)、無(wu)機鹽、維生(sheng)素和膳食纖維等(deng)。只有(you)以健康飲食為前提，減肥(fei)才(cai)能達到目的。