【春季(ji)(ji)減肥水果(guo)】春季(ji)(ji)減肥吃什么水果(guo)好？刮(gua)油溶脂瘦小(xiao)腹的(de)水果(guo)推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含有一種(zhong)蛋(dan)白質(zhi)分解酵素(su)，能把食(shi)物當(dang)中的(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)分解成人體(ti)更易吸收的(de)(de)小分子氨(an)基酸，減(jian)少脂肪囤積的(de)(de)機會(hui)。而且奇(qi)特果中的(de)(de)賴氨(an)酸、甲硫胺基酸是幫助(zhu)肉堿合成的(de)(de)必須胺基酸，合成后的(de)(de)肉堿能有效促進脂肪的(de)(de)燃燒，減(jian)少脂肪積聚，因此(ci)，奇(qi)異果是減(jian)肥的(de)(de)得力助(zhu)手(shou)。

2、西紅柿

西紅柿(shi)是熱量(liang)很低的(de)(de)減肥佳(jia)品，它含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)水分和(he)膳食纖維(wei)，容易讓人(ren)有飽(bao)脹(zhang)感。它獨特的(de)(de)酸味還可刺(ci)激胃(wei)液分泌，促(cu)進腸胃(wei)蠕動，以助脂(zhi)(zhi)肪(fang)燃(ran)燒，并(bing)幫助番(fan)茄(qie)中的(de)(de)食物(wu)纖維(wei)在腸內吸附(fu)多(duo)余的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，隨著(zhu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)和(he)廢棄物(wu)一起排泄(xie)出(chu)來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果(guo)含有(you)豐富(fu)的營(ying)養，能有(you)效(xiao)降低血糖和膽固醇，其(qi)中含有(you)的胡蘿卜(bu)素(su)可以抗(kang)氧(yang)化，有(you)效(xiao)調節機體(ti)平(ping)衡(heng)。而(er)且其(qi)含有(you)的纖維(wei)素(su)較(jiao)高，進食后容易給人一(yi)種飽脹(zhang)感，減少食欲，從而(er)達到(dao)減肥的目的。

5、橘子

橘(ju)子所(suo)(suo)含的(de)大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同(tong)時并能促進腸道消(xiao)化(hua)，是一(yi)種(zhong)很(hen)好的(de)減肥水果。同(tong)時，橘(ju)子內含有的(de)酵素能有效(xiao)抑制(zhi)制(zhi)造脂肪的(de)細胞，所(suo)(suo)以長期食用(yong)有明顯(xian)的(de)減肥功效(xiao)。

6、香蕉

從(cong)營養(yang)學角(jiao)度來說，香蕉里的(de)糖分可以(yi)迅速(su)轉化為葡萄(tao)糖，快(kuai)速(su)被(bei)人體吸(xi)收(shou)，絕對是很好的(de)能量補(bu)充(chong)劑。同時其中(zhong)高含量的(de)抗性淀粉以(yi)及膳食纖維也是既頂(ding)飽又瘦身的(de)好東西！

香蕉(jiao)中還含有大量的(de)鉀、鎂(mei)等微量元素(su)，可以(yi)很好的(de)調(diao)節電解質(zhi)平衡，緩解疲勞。最重要的(de)是香蕉(jiao)中的(de)色氨(an)酸在體內會轉化(hua)為羥色胺，可以(yi)讓人(ren)情緒愉快(kuai)，緩解減(jian)重期(qi)間的(de)壓力！

7、蘋果

運(yun)動(dong)(dong)后往往體(ti)(ti)力下降(jiang)，水分流失，而吃個蘋果(guo)可以很好的幫助(zhu)恢復體(ti)(ti)力，這是(shi)因為蘋果(guo)中(zhong)富含鉀離(li)子(zi)，非常有助(zhu)于(yu)人體(ti)(ti)恢復體(ti)(ti)力，同時能夠(gou)維持正常的電解質平衡。此外蘋果(guo)中(zhong)富含的多酚類對于(yu)增強肌肉(rou)力量大(da)有助(zhu)益，簡直是(shi)運(yun)動(dong)(dong)的最佳(jia)搭檔(dang)！

8、葡萄

葡(pu)萄中(zhong)富含(han)的花青(qing)素是(shi)(shi)運動時肌肉(rou)損傷、發炎的一劑(ji)良藥！它可以(yi)很好(hao)的幫助微(wei)細血(xue)管循環，很好(hao)的防(fang)止關節腫脹。如果運動時發生低血(xue)糖(tang)的情況(kuang)，葡(pu)萄中(zhong)的葡(pu)萄糖(tang)更是(shi)(shi)可以(yi)直接被(bei)人體吸收！所(suo)以(yi)下次運動前別忘了吃點葡(pu)萄吧(ba)。

9、菠蘿

菠(bo)蘿(luo)所(suo)含的(de)(de)菠(bo)蘿(luo)蛋白酶可以很(hen)好的(de)(de)中和運(yun)動(dong)(dong)時(shi)產生的(de)(de)乳酸(suan)，還(huan)能很(hen)好的(de)(de)消除(chu)炎(yan)癥，能有(you)效緩解動(dong)(dong)后肌肉酸(suan)痛，修復(fu)運(yun)動(dong)(dong)損傷。而且菠(bo)蘿(luo)還(huan)可以幫助人體(ti)增(zeng)強血液循環、消除(chu)水腫(zhong)呢。所(suo)以運(yun)動(dong)(dong)后吃點(dian)菠(bo)蘿(luo)很(hen)不錯，不過(guo)有(you)的(de)(de)小伙伴對菠(bo)蘿(luo)過(guo)敏可就要注意咯。

10、櫻桃

櫻桃(tao)里豐富(fu)的(de)(de)花青素和槲皮(pi)苷能(neng)有(you)效(xiao)緩解運(yun)動(dong)后的(de)(de)肌(ji)肉酸痛(tong)，消除肌(ji)肉炎癥(zheng)，民間就有(you)用櫻桃(tao)止痛(tong)的(de)(de)經(jing)驗(yan)。并(bing)且櫻桃(tao)中還含有(you)大量的(de)(de)維(wei)生素和膳(shan)食纖維(wei)，可以幫助運(yun)動(dong)后恢復(fu)體力又能(neng)增(zeng)加飽(bao)腹(fu)感，很(hen)不錯喲(yo)！

春季減肥的好習慣

1、每隔一小時站立(li)10分鐘(zhong)

站立(li)會(hui)提升你的新陳(chen)代謝，讓胃(wei)里的食物(wu)消化得更快。如果條(tiao)件(jian)允許的話，最好(hao)是(shi)環繞房間一周，甚至是(shi)跳(tiao)段小舞更好(hao)。

2、有(you)一個適(shi)當的用餐(can)地點

如果你習慣(guan)于邊看電視邊吃東西，當你的(de)注意力不(bu)集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時(shi)要專心(xin)致志，最好(hao)是坐(zuo)在餐桌旁吃飯。這樣(yang)能降(jiang)低(di)你進(jin)食的(de)速(su)度(du)，還能減少(shao)你的(de)食量。

3、選擇低熱量(liang)的食(shi)物(wu)

可以(yi)選擇每周都在網上購物一次，這(zhe)樣(yang)更方便查看你所(suo)購買的(de)食(shi)物的(de)脂肪含量。只要保證家里沒有儲存高熱量的(de)食(shi)物，你就會覺得出去買太麻(ma)煩而放棄吃它的(de)念頭(tou)了(le)。

4、檢查你的飲料

飲(yin)料(liao)(liao)(liao)是健康(kang)飲(yin)食(shi)的(de)(de)很重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)部(bu)分(fen)。有(you)些(xie)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)多(duo)喝(he)有(you)助減肥，比如綠茶，多(duo)喝(he)有(you)助提高新陳代謝，有(you)助減肥。而(er)每天喝(he)三杯低脂的(de)(de)牛奶，能夠幫助你(ni)減掉(diao)體重(zhong)(zhong)。但是，有(you)些(xie)高熱量(liang)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)就要(yao)慎重(zhong)(zhong)選擇了。很多(duo)果汁飲(yin)料(liao)(liao)(liao)當中，都額外添(tian)加了糖，會讓(rang)你(ni)不知不覺攝入過多(duo)的(de)(de)熱量(liang)。而(er)碳酸飲(yin)料(liao)(liao)(liao)則添(tian)加了人(ren)工甜(tian)味劑，會削弱(ruo)大腦對于(yu)熱量(liang)攝取的(de)(de)控制力。經常喝(he)這些(xie)碳酸飲(yin)料(liao)(liao)(liao)，會讓(rang)你(ni)更(geng)加渴(ke)望吃甜(tian)食(shi)，容易造成(cheng)肥胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早餐是一天中最重要(yao)的(de)(de)一餐。當(dang)你在(zai)早晨醒(xing)來時，你已經禁食八個小時左右(you)，你的(de)(de)身(shen)體(ti)也開始發出饑(ji)餓的(de)(de)信號。如果你沒有補充任何(he)的(de)(de)能量，就(jiu)會造(zao)成肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)損失。而(er)肌(ji)肉(rou)(rou)可(ke)(ke)以加快你的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)。另(ling)外，如果你吃健康的(de)(de)早餐，就(jiu)不太可(ke)(ke)能在(zai)下一餐或者是晚(wan)上吃得過多。

2、外出就餐太(tai)多

一般(ban)的(de)(de)(de)餐(can)廳都會為了(le)讓食(shi)(shi)物更加(jia)美(mei)味而(er)加(jia)入更多的(de)(de)(de)油(you)，那樣(yang)就(jiu)(jiu)大大增加(jia)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物的(de)(de)(de)熱量。而(er)且，常常外出(chu)就(jiu)(jiu)餐(can)的(de)(de)(de)人(ren)注(zhu)重口(kou)味，對味精、淀粉、脂肪的(de)(de)(de)消費量更多。建(jian)議若有(you)時間還是盡量帶午餐(can)，減少外出(chu)就(jiu)(jiu)餐(can)的(de)(de)(de)頻率，健(jian)康飲(yin)食(shi)(shi)才能成(cheng)功減肥。

3、情緒飲食

很多女(nv)性在感到焦慮、沮喪、憤(fen)怒、悲哀時(shi)都喜歡(huan)大吃一頓。這是一種(zhong)情緒化進(jin)食(shi)的(de)傾(qing)向，建議你(ni)合理(li)管理(li)自己的(de)情緒，不要把食(shi)物當成一種(zhong)安慰或者獎賞，增進(jin)人際溝通，培養多種(zhong)愛好，學會緩解消極(ji)情緒，避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。

4、吃什么都擔心會發胖

很多(duo)人(ren)在(zai)減肥(fei)的時候都(dou)有食物焦(jiao)慮癥，無論(lun)吃什(shen)么都(dou)擔心自己(ji)會發胖。如果因為(wei)減肥(fei)就什(shen)么都(dou)害怕，那樣會造(zao)成營養(yang)的不(bu)均衡(heng)。要想維持苗條的體(ti)形，就要均衡(heng)攝取人(ren)體(ti)必需的幾大(da)營養(yang)素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲(yin)食為(wei)前提，減肥(fei)才能(neng)達到目(mu)的。