【春(chun)季減肥水果(guo)(guo)】春(chun)季減肥吃什么水果(guo)(guo)好(hao)？刮油溶脂瘦小(xiao)腹的水果(guo)(guo)推(tui)薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含(han)有一種蛋白質分解酵素(su)，能(neng)把(ba)食物當中的(de)(de)蛋白質分解成人體更易(yi)吸收的(de)(de)小分子氨(an)基酸，減少脂肪囤(dun)積的(de)(de)機會。而且奇(qi)(qi)特(te)果(guo)中的(de)(de)賴氨(an)酸、甲硫胺(an)基酸是幫(bang)助肉(rou)堿合成的(de)(de)必須胺(an)基酸，合成后的(de)(de)肉(rou)堿能(neng)有效(xiao)促進(jin)脂肪的(de)(de)燃(ran)燒，減少脂肪積聚(ju)，因此，奇(qi)(qi)異果(guo)是減肥的(de)(de)得力(li)助手。

2、西紅柿

西紅柿是熱量很(hen)低(di)的減肥佳品(pin)，它含有豐富的水分(fen)和膳食纖維(wei)，容易讓人(ren)有飽脹(zhang)感。它獨(du)特的酸味還(huan)可刺激胃(wei)(wei)液分(fen)泌，促進腸胃(wei)(wei)蠕動，以助脂肪燃燒，并(bing)幫(bang)助番茄中的食物纖維(wei)在腸內吸附多(duo)余(yu)的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排(pai)泄(xie)出(chu)來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含(han)(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)營養，能有(you)(you)效降低血糖和膽固醇，其(qi)中含(han)(han)有(you)(you)的(de)胡蘿卜素(su)可以抗氧化，有(you)(you)效調節機體平衡。而且(qie)其(qi)含(han)(han)有(you)(you)的(de)纖維(wei)素(su)較高，進食(shi)后容易給人一種飽脹感，減少食(shi)欲，從(cong)而達到減肥的(de)目的(de)。

5、橘子

橘子(zi)所(suo)含(han)(han)的(de)(de)大量(liang)水溶性纖維，可以(yi)增(zeng)加飽足感，同時并能促(cu)進腸道消化，是(shi)一種很(hen)好的(de)(de)減肥(fei)水果。同時，橘子(zi)內含(han)(han)有(you)的(de)(de)酵素能有(you)效(xiao)抑(yi)制制造脂肪(fang)的(de)(de)細胞，所(suo)以(yi)長(chang)期食用有(you)明顯的(de)(de)減肥(fei)功(gong)效(xiao)。

6、香蕉

從營養學角(jiao)度來(lai)說，香蕉里的(de)(de)糖分可以迅速(su)轉化為葡萄(tao)糖，快速(su)被(bei)人體吸(xi)收(shou)，絕對是很(hen)好的(de)(de)能(neng)量(liang)補充(chong)劑。同(tong)時其中高含(han)量(liang)的(de)(de)抗性淀粉以及(ji)膳食(shi)纖維也是既頂(ding)飽又瘦身的(de)(de)好東西！

香(xiang)蕉中還含有大(da)量(liang)的(de)鉀、鎂等微量(liang)元(yuan)素，可以(yi)很(hen)好的(de)調節(jie)電解(jie)(jie)質(zhi)平衡，緩(huan)(huan)解(jie)(jie)疲勞(lao)。最重(zhong)要的(de)是香(xiang)蕉中的(de)色氨酸在(zai)體內會轉化為羥色胺，可以(yi)讓人(ren)情緒(xu)愉快，緩(huan)(huan)解(jie)(jie)減重(zhong)期間的(de)壓力！

7、蘋果

運(yun)動(dong)后往往體(ti)力(li)(li)下降，水分流失，而吃個蘋(pin)(pin)果可以很好的幫助恢(hui)復體(ti)力(li)(li)，這是因為蘋(pin)(pin)果中(zhong)富(fu)含(han)鉀離子，非常(chang)有(you)助于人體(ti)恢(hui)復體(ti)力(li)(li)，同時能夠(gou)維持正常(chang)的電解質平衡。此外(wai)蘋(pin)(pin)果中(zhong)富(fu)含(han)的多酚類對于增強肌肉(rou)力(li)(li)量大有(you)助益，簡直是運(yun)動(dong)的最佳搭檔！

8、葡萄

葡萄(tao)(tao)中(zhong)富含的(de)花青素是(shi)(shi)運(yun)(yun)動時(shi)肌肉損傷、發炎的(de)一劑良藥！它可以很好(hao)的(de)幫助微(wei)細血管循(xun)環(huan)，很好(hao)的(de)防(fang)止(zhi)關節腫脹(zhang)。如果運(yun)(yun)動時(shi)發生(sheng)低(di)血糖的(de)情況，葡萄(tao)(tao)中(zhong)的(de)葡萄(tao)(tao)糖更是(shi)(shi)可以直接(jie)被人體吸收！所以下次運(yun)(yun)動前別(bie)忘了吃點(dian)葡萄(tao)(tao)吧。

9、菠蘿

菠(bo)(bo)蘿所含的菠(bo)(bo)蘿蛋白酶可(ke)(ke)以很(hen)好的中和運動時產(chan)生的乳(ru)酸(suan)，還能(neng)(neng)很(hen)好的消(xiao)除(chu)炎(yan)癥，能(neng)(neng)有(you)效緩解動后肌肉酸(suan)痛，修復運動損(sun)傷。而且菠(bo)(bo)蘿還可(ke)(ke)以幫助人體(ti)增強血液循環(huan)、消(xiao)除(chu)水腫呢。所以運動后吃(chi)點(dian)菠(bo)(bo)蘿很(hen)不錯，不過(guo)有(you)的小伙伴(ban)對菠(bo)(bo)蘿過(guo)敏可(ke)(ke)就要注意咯。

10、櫻桃

櫻桃(tao)里(li)豐富(fu)的(de)(de)花青(qing)素(su)和槲(hu)皮苷能(neng)有(you)效(xiao)緩(huan)解(jie)運動后(hou)的(de)(de)肌肉(rou)酸痛，消除肌肉(rou)炎癥，民(min)間就有(you)用櫻桃(tao)止痛的(de)(de)經(jing)驗。并且櫻桃(tao)中還含有(you)大量(liang)的(de)(de)維生素(su)和膳食(shi)纖維，可以幫助運動后(hou)恢復體力(li)又(you)能(neng)增加飽腹(fu)感，很不錯(cuo)喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔一小時(shi)站立10分(fen)鐘(zhong)

站立會提升(sheng)你的(de)(de)新(xin)陳代謝，讓胃里的(de)(de)食物消化得更快。如(ru)果條件允許的(de)(de)話，最好是環繞房間(jian)一周，甚至(zhi)是跳段小(xiao)舞更好。

2、有一個適當(dang)的用餐地點

如果你(ni)(ni)習慣于(yu)邊看(kan)電(dian)視(shi)邊吃(chi)東西，當你(ni)(ni)的注(zhu)意力不集中(zhong)在(zai)食物上，你(ni)(ni)就會吃(chi)得更多。所以(yi)，用餐時要(yao)專心(xin)致志，最好(hao)是坐(zuo)在(zai)餐桌旁吃(chi)飯(fan)。這(zhe)樣能(neng)降低你(ni)(ni)進食的速度(du)，還能(neng)減(jian)少你(ni)(ni)的食量。

3、選擇低熱量的食物

可以選(xuan)擇每周都在(zai)網上購物(wu)一次，這樣更方便(bian)查看你(ni)所購買的食物(wu)的脂肪含(han)量(liang)(liang)。只要保證家里沒有儲存高熱量(liang)(liang)的食物(wu)，你(ni)就會覺得出去買太麻煩(fan)而放(fang)棄吃它的念頭了。

4、檢查你的飲料

飲料(liao)是健康飲食(shi)的很重要的部分。有(you)(you)些飲料(liao)多(duo)(duo)喝(he)有(you)(you)助(zhu)減(jian)肥(fei)(fei)，比(bi)如綠茶，多(duo)(duo)喝(he)有(you)(you)助(zhu)提高新陳代謝，有(you)(you)助(zhu)減(jian)肥(fei)(fei)。而每天喝(he)三杯低脂(zhi)的牛(niu)奶，能夠幫助(zhu)你(ni)減(jian)掉體(ti)重。但(dan)是，有(you)(you)些高熱(re)量(liang)飲料(liao)就(jiu)要慎重選擇了(le)。很多(duo)(duo)果汁飲料(liao)當中，都額外添(tian)加(jia)了(le)糖，會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)不知(zhi)不覺攝入過多(duo)(duo)的熱(re)量(liang)。而碳(tan)(tan)酸(suan)飲料(liao)則(ze)添(tian)加(jia)了(le)人工甜味劑，會(hui)(hui)削(xue)弱大(da)腦對于熱(re)量(liang)攝取的控制力(li)。經常(chang)喝(he)這些碳(tan)(tan)酸(suan)飲料(liao)，會(hui)(hui)讓(rang)你(ni)更(geng)加(jia)渴望(wang)吃甜食(shi)，容易造成(cheng)肥(fei)(fei)胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早餐(can)是一(yi)天中最重要的(de)(de)一(yi)餐(can)。當你(ni)(ni)(ni)(ni)在早晨醒來時，你(ni)(ni)(ni)(ni)已經禁食八個小時左右，你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身體也開始發出饑餓(e)的(de)(de)信號(hao)。如(ru)果你(ni)(ni)(ni)(ni)沒有(you)補(bu)充任(ren)何的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)，就會造成肌肉的(de)(de)損失。而肌肉可以加(jia)快你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)新(xin)陳代謝。另外，如(ru)果你(ni)(ni)(ni)(ni)吃健(jian)康的(de)(de)早餐(can)，就不太(tai)可能(neng)(neng)在下一(yi)餐(can)或者是晚(wan)上吃得過多。

2、外出就餐(can)太多

一般的(de)(de)餐廳(ting)都會為(wei)了讓食(shi)物(wu)更(geng)加(jia)美(mei)味(wei)而加(jia)入更(geng)多(duo)的(de)(de)油，那(nei)樣就大(da)大(da)增加(jia)的(de)(de)食(shi)物(wu)的(de)(de)熱量。而且(qie)，常常外出就餐的(de)(de)人注重口味(wei)，對(dui)味(wei)精、淀粉、脂肪(fang)的(de)(de)消費量更(geng)多(duo)。建議若(ruo)有時間還是(shi)盡量帶午餐，減少外出就餐的(de)(de)頻率(lv)，健康飲食(shi)才能(neng)成(cheng)功減肥(fei)。

3、情緒飲食

很多女(nv)性在感(gan)到焦慮(lv)、沮喪、憤(fen)怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jin)食的傾向，建議你合理管理自(zi)己的情緒，不要把(ba)食物當成一種安慰或(huo)者獎賞，增(zeng)進(jin)人際溝通，培養多種愛好，學會緩(huan)解消(xiao)極情緒，避免(mian)暴飲暴食。

4、吃(chi)什么都擔心會發胖

很多人在(zai)減(jian)肥的(de)時候都有食(shi)物(wu)焦慮癥，無論吃什(shen)么都擔心自己會(hui)發胖(pang)。如果因為減(jian)肥就什(shen)么都害怕，那樣會(hui)造成營養的(de)不(bu)均(jun)衡。要(yao)想維持(chi)苗條的(de)體形，就要(yao)均(jun)衡攝取人體必需的(de)幾大營養素(su)，即蛋白質、碳水化(hua)合物(wu)、脂肪、無機(ji)鹽(yan)、維生素(su)和膳食(shi)纖維等。只有以(yi)健(jian)康飲(yin)食(shi)為前提(ti)，減(jian)肥才(cai)能達(da)到(dao)目的(de)。