【春(chun)季減(jian)肥水果】春(chun)季減(jian)肥吃什么(me)水果好？刮油溶脂瘦小(xiao)腹的水果推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含有一種蛋(dan)白質分(fen)解(jie)酵素，能(neng)把食物(wu)當中的蛋(dan)白質分(fen)解(jie)成(cheng)人體更易吸收的小(xiao)分(fen)子氨基酸(suan)(suan)，減(jian)(jian)少(shao)脂肪囤積的機會。而且奇特果(guo)中的賴氨酸(suan)(suan)、甲硫胺基酸(suan)(suan)是幫助肉堿(jian)合成(cheng)的必(bi)須胺基酸(suan)(suan)，合成(cheng)后的肉堿(jian)能(neng)有效(xiao)促進脂肪的燃燒，減(jian)(jian)少(shao)脂肪積聚，因此，奇異果(guo)是減(jian)(jian)肥的得力助手(shou)。

2、西紅柿

西紅柿是(shi)熱量很(hen)低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食(shi)纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(du)特的酸味還可刺激胃液(ye)分泌(mi)，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食(shi)物(wu)纖維在腸內吸附多(duo)余的脂肪，隨著脂肪和廢(fei)棄物(wu)一起(qi)排泄出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果(guo)含有豐富的(de)(de)營養(yang)，能(neng)有效(xiao)降低血糖(tang)和膽固醇，其(qi)中(zhong)含有的(de)(de)胡蘿卜素可以抗氧化，有效(xiao)調節機體平衡。而且其(qi)含有的(de)(de)纖維(wei)素較(jiao)高，進食后容易給人一(yi)種飽脹感，減(jian)(jian)少食欲，從而達到(dao)減(jian)(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。

5、橘子

橘子所(suo)含(han)的大量水(shui)溶性纖維，可以(yi)增加飽足感，同(tong)時并(bing)能促進腸(chang)道消化，是一種很好的減肥(fei)水(shui)果。同(tong)時，橘子內(nei)含(han)有(you)的酵素能有(you)效抑制制造脂(zhi)肪的細胞，所(suo)以(yi)長期(qi)食用有(you)明(ming)顯的減肥(fei)功(gong)效。

6、香蕉

從營養(yang)學角度(du)來(lai)說，香(xiang)蕉(jiao)里的(de)糖分可以迅速轉化為(wei)葡萄糖，快速被(bei)人體吸收，絕對是很(hen)好(hao)的(de)能量補充劑。同時其中高含量的(de)抗性淀粉以及膳食纖(xian)維(wei)也(ye)是既(ji)頂飽又瘦身的(de)好(hao)東西！

香蕉中還含有(you)大(da)量(liang)的(de)(de)鉀、鎂等微量(liang)元素，可(ke)以很好的(de)(de)調節電(dian)解(jie)質平衡，緩解(jie)疲(pi)勞。最重(zhong)(zhong)要的(de)(de)是香蕉中的(de)(de)色氨(an)酸在(zai)體內會(hui)轉(zhuan)化為羥色胺，可(ke)以讓人情緒愉(yu)快，緩解(jie)減(jian)重(zhong)(zhong)期間的(de)(de)壓力(li)！

7、蘋果

運動(dong)后往往體(ti)力(li)下降(jiang)，水(shui)分流失，而吃個蘋(pin)果(guo)可以(yi)很(hen)好的幫(bang)助(zhu)恢(hui)復(fu)體(ti)力(li)，這是(shi)因為蘋(pin)果(guo)中富含鉀離子(zi)，非常有助(zhu)于(yu)人體(ti)恢(hui)復(fu)體(ti)力(li)，同時能(neng)夠(gou)維持(chi)正(zheng)常的電解質平(ping)衡。此(ci)外蘋(pin)果(guo)中富含的多(duo)酚類對于(yu)增強肌肉(rou)力(li)量大有助(zhu)益(yi)，簡直是(shi)運動(dong)的最佳搭檔！

8、葡萄

葡萄(tao)(tao)(tao)中富含(han)的(de)花青素是(shi)運(yun)動時肌(ji)肉損(sun)傷、發炎(yan)的(de)一劑良(liang)藥！它(ta)可以(yi)很(hen)好(hao)(hao)的(de)幫助微細血(xue)(xue)管循環，很(hen)好(hao)(hao)的(de)防止關節腫脹。如(ru)果運(yun)動時發生低血(xue)(xue)糖的(de)情況，葡萄(tao)(tao)(tao)中的(de)葡萄(tao)(tao)(tao)糖更是(shi)可以(yi)直接被(bei)人體吸(xi)收！所以(yi)下(xia)次運(yun)動前別(bie)忘了吃點葡萄(tao)(tao)(tao)吧(ba)。

9、菠蘿

菠(bo)蘿(luo)所(suo)含的(de)菠(bo)蘿(luo)蛋白酶(mei)可(ke)以(yi)很好(hao)(hao)的(de)中和運(yun)(yun)動時產生的(de)乳酸(suan)，還能(neng)很好(hao)(hao)的(de)消(xiao)除炎癥，能(neng)有效緩(huan)解動后(hou)肌(ji)肉(rou)酸(suan)痛(tong)，修復運(yun)(yun)動損傷(shang)。而且菠(bo)蘿(luo)還可(ke)以(yi)幫助人體(ti)增強血(xue)液循(xun)環(huan)、消(xiao)除水腫呢(ni)。所(suo)以(yi)運(yun)(yun)動后(hou)吃點菠(bo)蘿(luo)很不(bu)錯，不(bu)過(guo)有的(de)小(xiao)伙伴對菠(bo)蘿(luo)過(guo)敏可(ke)就要注意咯。

10、櫻桃

櫻(ying)桃(tao)里豐富的(de)花青素(su)和槲(hu)皮苷(gan)能(neng)有效緩解運動后(hou)的(de)肌肉(rou)酸(suan)痛，消除肌肉(rou)炎癥，民間(jian)就有用櫻(ying)桃(tao)止痛的(de)經驗。并且櫻(ying)桃(tao)中還(huan)含有大(da)量的(de)維生素(su)和膳食纖維，可以幫助運動后(hou)恢復體力又能(neng)增加飽腹感，很不錯喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔一小時站立10分鐘(zhong)

站(zhan)立會提升(sheng)你的(de)新(xin)陳代謝，讓胃里(li)的(de)食物消化得(de)更(geng)快。如(ru)果條件(jian)允許的(de)話，最好是環繞房間一(yi)周，甚至是跳段小(xiao)舞更(geng)好。

2、有(you)一個(ge)適當(dang)的用(yong)餐(can)地點

如(ru)果(guo)你(ni)(ni)習(xi)慣于邊(bian)看電視邊(bian)吃東西，當你(ni)(ni)的(de)注意力(li)不(bu)集中在食物(wu)上，你(ni)(ni)就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最(zui)好是坐在餐桌旁吃飯。這(zhe)樣能(neng)降低你(ni)(ni)進食的(de)速(su)度(du)，還能(neng)減(jian)少你(ni)(ni)的(de)食量。

3、選(xuan)擇低熱量的食物

可(ke)以選擇每周都在網上(shang)購(gou)物一次，這樣更方便查看你所購(gou)買(mai)的食物的脂肪含(han)量。只(zhi)要保(bao)證家里沒有儲存高(gao)熱(re)量的食物，你就會覺得出(chu)去買(mai)太(tai)麻煩(fan)而放(fang)棄(qi)吃它的念頭(tou)了(le)。

4、檢查你的(de)飲料(liao)

飲料是健康飲食的(de)很重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)的(de)部分(fen)。有(you)(you)些(xie)(xie)飲料多喝有(you)(you)助(zhu)減(jian)肥，比如(ru)綠茶，多喝有(you)(you)助(zhu)提高(gao)新陳代謝，有(you)(you)助(zhu)減(jian)肥。而每天喝三(san)杯(bei)低(di)脂的(de)牛奶，能夠幫助(zhu)你減(jian)掉體重(zhong)(zhong)(zhong)。但(dan)是，有(you)(you)些(xie)(xie)高(gao)熱(re)(re)量飲料就要(yao)慎重(zhong)(zhong)(zhong)選擇(ze)了。很多果(guo)汁飲料當(dang)中，都(dou)額外添加(jia)了糖，會(hui)(hui)讓(rang)你不知不覺(jue)攝(she)入過多的(de)熱(re)(re)量。而碳酸飲料則添加(jia)了人工甜味(wei)劑，會(hui)(hui)削弱大腦對于熱(re)(re)量攝(she)取的(de)控制力(li)。經常喝這些(xie)(xie)碳酸飲料，會(hui)(hui)讓(rang)你更加(jia)渴望吃甜食，容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)肥胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早餐(can)是一天中最重要(yao)的(de)(de)一餐(can)。當你(ni)在早晨醒來時，你(ni)已經禁食八個小(xiao)時左(zuo)右，你(ni)的(de)(de)身體(ti)也開(kai)始發(fa)出饑餓的(de)(de)信號。如(ru)果(guo)(guo)你(ni)沒(mei)有補充任何的(de)(de)能量(liang)，就(jiu)會(hui)造(zao)成肌肉的(de)(de)損(sun)失。而(er)肌肉可(ke)以加快你(ni)的(de)(de)新陳代謝。另(ling)外，如(ru)果(guo)(guo)你(ni)吃健康的(de)(de)早餐(can)，就(jiu)不太可(ke)能在下一餐(can)或者是晚上吃得過(guo)多。

2、外(wai)出(chu)就餐太多

一般的(de)餐(can)(can)廳都會為了讓食(shi)(shi)物更(geng)加美味(wei)(wei)而(er)加入更(geng)多(duo)的(de)油，那(nei)樣(yang)就(jiu)大大增加的(de)食(shi)(shi)物的(de)熱(re)量。而(er)且，常常外出(chu)就(jiu)餐(can)(can)的(de)人注(zhu)重口味(wei)(wei)，對味(wei)(wei)精(jing)、淀粉、脂(zhi)肪(fang)的(de)消費量更(geng)多(duo)。建(jian)議若有時間還(huan)是盡量帶午(wu)餐(can)(can)，減(jian)少外出(chu)就(jiu)餐(can)(can)的(de)頻率，健康飲(yin)食(shi)(shi)才能(neng)成功減(jian)肥。

3、情緒飲食

很多(duo)女(nv)性在感到(dao)焦(jiao)慮、沮喪(sang)、憤(fen)怒、悲(bei)哀(ai)時都喜歡(huan)大吃一(yi)頓。這是一(yi)種(zhong)情(qing)緒化進食的(de)傾向，建(jian)議你合理管理自己(ji)的(de)情(qing)緒，不要(yao)把食物當(dang)成一(yi)種(zhong)安(an)慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多(duo)種(zhong)愛好，學(xue)會緩解消極情(qing)緒，避免暴飲暴食。

4、吃什(shen)么(me)都(dou)擔心(xin)會發胖

很多人在減(jian)(jian)肥的(de)時候都有食物焦慮癥，無(wu)論吃什么都擔心自己(ji)會發胖。如果因為(wei)減(jian)(jian)肥就(jiu)什么都害(hai)怕，那樣(yang)會造成營養的(de)不(bu)均衡。要想維(wei)持苗條(tiao)的(de)體(ti)(ti)形(xing)，就(jiu)要均衡攝取人體(ti)(ti)必(bi)需(xu)的(de)幾(ji)大營養素，即(ji)蛋白質、碳(tan)水化合物、脂肪、無(wu)機鹽、維(wei)生素和(he)膳食纖(xian)維(wei)等(deng)。只有以健康(kang)飲食為(wei)前提，減(jian)(jian)肥才能達到(dao)目的(de)。