【春(chun)季減肥水果(guo)】春(chun)季減肥吃(chi)什么水果(guo)好？刮油溶脂瘦小(xiao)腹的水果(guo)推薦

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含有(you)一(yi)種(zhong)蛋白質分(fen)解酵(jiao)素(su)，能(neng)把食(shi)物當中的蛋白質分(fen)解成(cheng)人體更易吸收的小分(fen)子氨基酸(suan)，減(jian)少(shao)脂肪囤積(ji)的機會(hui)。而且奇(qi)特果(guo)中的賴氨酸(suan)、甲硫胺基酸(suan)是幫助(zhu)肉堿合成(cheng)的必(bi)須胺基酸(suan)，合成(cheng)后的肉堿能(neng)有(you)效(xiao)促進脂肪的燃燒，減(jian)少(shao)脂肪積(ji)聚(ju)，因此，奇(qi)異(yi)果(guo)是減(jian)肥(fei)的得力(li)助(zhu)手。

2、西紅柿

西紅柿是(shi)熱(re)量很低(di)的(de)減肥佳品，它含有豐富的(de)水分和膳食(shi)纖維，容易(yi)讓(rang)人有飽脹感。它獨特的(de)酸味還(huan)可刺激胃液(ye)分泌，促(cu)進腸(chang)(chang)胃蠕動，以助(zhu)脂肪燃燒，并幫助(zhu)番茄中(zhong)的(de)食(shi)物纖維在腸(chang)(chang)內吸附(fu)多余(yu)的(de)脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排(pai)泄出來(lai)。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火(huo)龍果含有豐富的(de)營養，能有效降低血糖和膽固(gu)醇(chun)，其(qi)中含有的(de)胡蘿卜素(su)可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其(qi)含有的(de)纖(xian)維(wei)素(su)較高，進食后容易(yi)給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的(de)目的(de)。

5、橘子

橘(ju)(ju)子所含的(de)(de)大量水溶(rong)性纖維，可以增加(jia)飽足感，同(tong)時(shi)并能促進(jin)腸道消化，是一種很(hen)好的(de)(de)減肥(fei)水果。同(tong)時(shi)，橘(ju)(ju)子內含有的(de)(de)酵素能有效抑制制造脂肪的(de)(de)細胞，所以長期(qi)食用有明顯的(de)(de)減肥(fei)功效。

6、香蕉

從營養學角度來說，香蕉里(li)的糖分可以迅速(su)轉(zhuan)化(hua)為葡萄糖，快速(su)被人(ren)體吸收(shou)，絕對是很好的能(neng)量(liang)補(bu)充劑。同(tong)時其中(zhong)高含量(liang)的抗性淀粉以及膳食纖維也是既頂飽又瘦身的好東(dong)西！

香蕉(jiao)中還含(han)有大量的(de)(de)鉀、鎂等(deng)微(wei)量元素，可以很(hen)好的(de)(de)調節電解質(zhi)平(ping)衡，緩(huan)解疲勞。最重要(yao)的(de)(de)是(shi)香蕉(jiao)中的(de)(de)色氨酸在體內會轉化為(wei)羥色胺，可以讓人情(qing)緒愉快，緩(huan)解減(jian)重期間的(de)(de)壓力！

7、蘋果

運動后往往體(ti)力(li)(li)(li)下(xia)降(jiang)，水分流失，而吃(chi)個蘋果(guo)可以很好的幫助(zhu)恢復(fu)體(ti)力(li)(li)(li)，這是因為蘋果(guo)中(zhong)富含(han)鉀離(li)子，非常有(you)助(zhu)于人體(ti)恢復(fu)體(ti)力(li)(li)(li)，同時能夠維(wei)持(chi)正常的電解質平衡。此外蘋果(guo)中(zhong)富含(han)的多酚類對于增強(qiang)肌肉力(li)(li)(li)量大有(you)助(zhu)益，簡直(zhi)是運動的最佳搭檔！

8、葡萄

葡萄(tao)中(zhong)富含的(de)花青素是運(yun)動(dong)時肌肉損傷、發炎的(de)一劑(ji)良藥！它可以很好的(de)幫(bang)助微細血管循(xun)環(huan)，很好的(de)防止關節腫脹。如果(guo)運(yun)動(dong)時發生低血糖的(de)情況，葡萄(tao)中(zhong)的(de)葡萄(tao)糖更是可以直接(jie)被人體吸收！所以下次運(yun)動(dong)前(qian)別忘了吃點葡萄(tao)吧。

9、菠蘿

菠蘿所(suo)含(han)的(de)(de)菠蘿蛋白酶(mei)可以(yi)很好的(de)(de)中和運動時產(chan)生的(de)(de)乳酸，還能(neng)很好的(de)(de)消除(chu)(chu)炎(yan)癥，能(neng)有效緩解動后肌肉酸痛，修(xiu)復運動損傷。而且菠蘿還可以(yi)幫(bang)助人體增強血液(ye)循(xun)環(huan)、消除(chu)(chu)水(shui)腫呢。所(suo)以(yi)運動后吃點菠蘿很不錯，不過有的(de)(de)小伙伴對菠蘿過敏可就要(yao)注(zhu)意咯。

10、櫻桃

櫻桃里豐富的花青素(su)和(he)槲皮苷能有效(xiao)緩(huan)解運動(dong)(dong)后的肌肉酸痛，消除肌肉炎癥，民間就(jiu)有用櫻桃止痛的經驗(yan)。并且櫻桃中還含有大量的維生素(su)和(he)膳(shan)食纖維，可以幫助運動(dong)(dong)后恢復體(ti)力又能增加飽腹(fu)感，很不錯(cuo)喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔一小(xiao)時站(zhan)立10分鐘

站立會提升你的新(xin)陳代謝，讓胃里的食物(wu)消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞(rao)房間(jian)一周，甚至是跳(tiao)段小舞更好。

2、有一(yi)個(ge)適當的用餐地點

如果你(ni)(ni)習(xi)慣(guan)于邊看(kan)電視(shi)邊吃(chi)東西，當你(ni)(ni)的(de)注意力不集(ji)中在食物上，你(ni)(ni)就會吃(chi)得更多。所以，用餐時要專心致志，最(zui)好是坐在餐桌(zhuo)旁吃(chi)飯。這(zhe)樣能降(jiang)低你(ni)(ni)進食的(de)速度(du)，還能減少(shao)你(ni)(ni)的(de)食量。

3、選擇低(di)熱量的食物

可以選(xuan)擇(ze)每(mei)周(zhou)都在網(wang)上購物(wu)一(yi)次，這樣(yang)更方便查看你(ni)所購買的食物(wu)的脂肪含量。只要保證家(jia)里沒有儲(chu)存(cun)高熱量的食物(wu)，你(ni)就會覺得出去買太麻煩而放(fang)棄吃它(ta)的念頭了。

4、檢(jian)查你的飲料

飲(yin)(yin)料(liao)是(shi)健康飲(yin)(yin)食的(de)(de)很重要的(de)(de)部(bu)分。有些飲(yin)(yin)料(liao)多喝有助(zhu)(zhu)減肥，比如(ru)綠茶(cha)，多喝有助(zhu)(zhu)提高新陳代謝(xie)，有助(zhu)(zhu)減肥。而每(mei)天喝三杯低脂的(de)(de)牛奶，能夠幫助(zhu)(zhu)你減掉體重。但(dan)是(shi)，有些高熱(re)量飲(yin)(yin)料(liao)就要慎重選(xuan)擇了(le)(le)。很多果汁飲(yin)(yin)料(liao)當(dang)中，都額外添加(jia)了(le)(le)糖，會讓你不(bu)知(zhi)不(bu)覺攝(she)入(ru)過多的(de)(de)熱(re)量。而碳酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)則添加(jia)了(le)(le)人工(gong)甜(tian)味劑，會削弱大腦對于熱(re)量攝(she)取的(de)(de)控(kong)制力。經常喝這些碳酸(suan)飲(yin)(yin)料(liao)，會讓你更加(jia)渴(ke)望(wang)吃甜(tian)食，容易造成肥胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早(zao)(zao)餐(can)是一(yi)天中最重要的(de)一(yi)餐(can)。當你(ni)(ni)(ni)在早(zao)(zao)晨醒來時，你(ni)(ni)(ni)已經(jing)禁食八個(ge)小時左(zuo)右(you)，你(ni)(ni)(ni)的(de)身(shen)體也開始發(fa)出饑餓(e)的(de)信號。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)沒有補(bu)充(chong)任何的(de)能(neng)量，就會(hui)造成肌肉(rou)的(de)損(sun)失。而肌肉(rou)可以加快你(ni)(ni)(ni)的(de)新陳代謝。另(ling)外，如(ru)果(guo)你(ni)(ni)(ni)吃(chi)健康的(de)早(zao)(zao)餐(can)，就不太可能(neng)在下一(yi)餐(can)或(huo)者(zhe)是晚上(shang)吃(chi)得(de)過多。

2、外出就餐太多(duo)

一(yi)般的(de)(de)(de)餐(can)廳都(dou)會為了讓食(shi)物更加(jia)(jia)美味(wei)而加(jia)(jia)入更多的(de)(de)(de)油，那樣(yang)就(jiu)大(da)大(da)增加(jia)(jia)的(de)(de)(de)食(shi)物的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)。而且，常常外出就(jiu)餐(can)的(de)(de)(de)人(ren)注重口味(wei)，對味(wei)精、淀粉、脂肪(fang)的(de)(de)(de)消(xiao)費(fei)量(liang)更多。建議若有(you)時間還是盡(jin)量(liang)帶午(wu)餐(can)，減少外出就(jiu)餐(can)的(de)(de)(de)頻率，健康飲(yin)食(shi)才能成功減肥。

3、情緒飲食

很多女性在感(gan)到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shi)都喜歡(huan)大吃一頓。這是一種(zhong)情(qing)緒化進(jin)食(shi)(shi)的傾向，建議你(ni)合理管理自己(ji)的情(qing)緒，不要把(ba)食(shi)(shi)物當成一種(zhong)安慰(wei)或者獎(jiang)賞(shang)，增(zeng)進(jin)人際溝通(tong)，培(pei)養多種(zhong)愛好，學會緩解消極情(qing)緒，避免暴飲暴食(shi)(shi)。

4、吃什么都擔心會發胖

很多人在減(jian)肥的時候(hou)都有食物(wu)焦慮癥，無(wu)論吃什么(me)都擔心自己會(hui)發胖。如果因為(wei)(wei)減(jian)肥就(jiu)什么(me)都害怕(pa)，那樣會(hui)造成營養(yang)(yang)的不均衡。要(yao)想維(wei)(wei)持苗條的體(ti)形，就(jiu)要(yao)均衡攝(she)取人體(ti)必需的幾大營養(yang)(yang)素，即蛋(dan)白(bai)質(zhi)、碳水化(hua)合物(wu)、脂肪、無(wu)機鹽、維(wei)(wei)生素和膳食纖維(wei)(wei)等。只(zhi)有以(yi)健康飲食為(wei)(wei)前提(ti)，減(jian)肥才能達到目的。