【春(chun)季(ji)減肥水(shui)果(guo)】春(chun)季(ji)減肥吃什么水(shui)果(guo)好？刮油溶脂瘦小腹的水(shui)果(guo)推薦(jian)

春季減肥吃什么水果好？

1、奇異果

奇異果中含(han)有一(yi)種蛋白質分解酵(jiao)素，能(neng)把(ba)食(shi)物當中的(de)(de)(de)(de)(de)蛋白質分解成(cheng)人(ren)體更(geng)易吸收(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)小分子(zi)氨(an)基酸(suan)，減(jian)少脂肪囤積(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)機(ji)會。而(er)且奇特果(guo)中的(de)(de)(de)(de)(de)賴氨(an)酸(suan)、甲(jia)硫胺基酸(suan)是(shi)幫助肉(rou)堿合成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)必須胺基酸(suan)，合成(cheng)后的(de)(de)(de)(de)(de)肉(rou)堿能(neng)有效促進脂肪的(de)(de)(de)(de)(de)燃(ran)燒，減(jian)少脂肪積(ji)聚(ju)，因此(ci)，奇異果(guo)是(shi)減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)得力助手(shou)。

2、西紅柿

西紅(hong)柿是(shi)熱量(liang)很(hen)低的減肥佳(jia)品(pin)，它(ta)含有(you)豐(feng)富的水分和膳食纖維，容(rong)易讓人有(you)飽(bao)脹(zhang)感。它(ta)獨特的酸味還(huan)可刺激胃(wei)液分泌，促進(jin)腸(chang)(chang)胃(wei)蠕動，以助脂(zhi)肪燃燒，并幫助番茄中的食物(wu)纖維在腸(chang)(chang)內吸附多(duo)余(yu)的脂(zhi)肪，隨著脂(zhi)肪和廢棄物(wu)一起排(pai)泄出來。

3、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

4、火龍果

火龍果含有(you)豐富的(de)(de)(de)營養，能有(you)效降(jiang)低(di)血糖(tang)和膽(dan)固(gu)醇(chun)，其(qi)中(zhong)含有(you)的(de)(de)(de)胡蘿卜(bu)素可以抗氧化，有(you)效調節機體平衡。而且其(qi)含有(you)的(de)(de)(de)纖維素較高，進食后(hou)容易給人(ren)一(yi)種飽脹感，減少食欲，從(cong)而達到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

5、橘子

橘(ju)子(zi)所含(han)的(de)大量水(shui)溶(rong)性纖維，可以(yi)增(zeng)加飽(bao)足感，同(tong)時(shi)并能(neng)(neng)促進(jin)腸道消化，是一種很好的(de)減肥水(shui)果。同(tong)時(shi)，橘(ju)子(zi)內含(han)有(you)的(de)酵(jiao)素能(neng)(neng)有(you)效抑制(zhi)制(zhi)造脂(zhi)肪的(de)細胞，所以(yi)長期(qi)食(shi)用有(you)明(ming)顯的(de)減肥功效。

6、香蕉

從(cong)營養(yang)學角度來說，香(xiang)蕉(jiao)里(li)的(de)(de)糖分可以迅(xun)速轉化為葡(pu)萄糖，快(kuai)速被人(ren)體吸收，絕對是很好(hao)的(de)(de)能量補充劑。同時其(qi)中高含量的(de)(de)抗性淀粉以及(ji)膳(shan)食纖維也是既頂飽又瘦身的(de)(de)好(hao)東西！

香蕉(jiao)中(zhong)還含有(you)大量的鉀、鎂等微量元素，可以很好的調節電解質(zhi)平衡，緩解疲(pi)勞。最重要的是香蕉(jiao)中(zhong)的色(se)氨(an)酸在體(ti)內會轉化為羥色(se)胺，可以讓人情緒愉快，緩解減重期間(jian)的壓力(li)！

7、蘋果

運動后往(wang)往(wang)體力下(xia)降，水(shui)分流(liu)失，而吃個蘋果(guo)(guo)可以很好的幫助恢(hui)復體力，這是因為蘋果(guo)(guo)中(zhong)富含鉀離子，非(fei)常(chang)有助于人體恢(hui)復體力，同時能夠維(wei)持正常(chang)的電(dian)解質(zhi)平衡。此外蘋果(guo)(guo)中(zhong)富含的多(duo)酚(fen)類對于增強肌肉力量大有助益，簡(jian)直是運動的最佳搭檔(dang)！

8、葡萄

葡(pu)萄中(zhong)(zhong)富含的(de)花青素是(shi)運(yun)動時(shi)肌肉損傷、發(fa)炎的(de)一劑良藥！它可以很好的(de)幫助微(wei)細血管循環，很好的(de)防止關節(jie)腫脹。如果運(yun)動時(shi)發(fa)生(sheng)低血糖的(de)情況，葡(pu)萄中(zhong)(zhong)的(de)葡(pu)萄糖更是(shi)可以直接被人體吸收！所(suo)以下次運(yun)動前別忘了(le)吃點葡(pu)萄吧。

9、菠蘿

菠(bo)蘿所含的(de)菠(bo)蘿蛋白(bai)酶可以很(hen)好的(de)中和運(yun)動時產(chan)生的(de)乳酸(suan)，還能(neng)很(hen)好的(de)消除炎癥，能(neng)有效緩解動后肌肉酸(suan)痛(tong)，修復運(yun)動損傷(shang)。而且菠(bo)蘿還可以幫助人(ren)體增強血液循環、消除水腫呢。所以運(yun)動后吃點(dian)菠(bo)蘿很(hen)不錯(cuo)，不過有的(de)小伙伴對菠(bo)蘿過敏可就要注意咯(ge)。

10、櫻桃

櫻桃里豐富的(de)花青(qing)素(su)和槲皮苷能(neng)(neng)有效緩(huan)解(jie)運動后的(de)肌(ji)(ji)肉酸(suan)痛(tong)，消除肌(ji)(ji)肉炎癥，民間就有用櫻桃止痛(tong)的(de)經驗(yan)。并且櫻桃中還含有大量的(de)維(wei)生素(su)和膳食纖維(wei)，可以幫助運動后恢復體力(li)又能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)飽腹感，很(hen)不錯(cuo)喲！

春季減肥的好習慣

1、每隔一(yi)小時站立10分鐘

站立會(hui)提升你的新陳代謝，讓(rang)胃里的食物消化得更快。如(ru)果條件允許的話，最好是環繞(rao)房間一周，甚至是跳段小舞更好。

2、有(you)一個適當(dang)的用(yong)餐地點

如果你(ni)(ni)(ni)習慣(guan)于(yu)邊看(kan)電視邊吃東西，當你(ni)(ni)(ni)的(de)注意(yi)力不集中(zhong)在(zai)食物上，你(ni)(ni)(ni)就會吃得(de)更(geng)多。所(suo)以，用餐(can)時要專心致志，最好是坐在(zai)餐(can)桌旁吃飯。這樣能(neng)降低你(ni)(ni)(ni)進(jin)食的(de)速度，還能(neng)減(jian)少你(ni)(ni)(ni)的(de)食量。

3、選擇低熱量的食(shi)物

可以選(xuan)擇每周都在網上購(gou)物一次，這樣更方便查看你(ni)所購(gou)買的(de)食物的(de)脂肪含量。只要保證家(jia)里沒有儲存高熱量的(de)食物，你(ni)就會覺得出去買太(tai)麻煩而放棄吃它(ta)的(de)念頭了。

4、檢查你的飲(yin)料(liao)

飲料(liao)是(shi)健康飲食的(de)(de)很(hen)重(zhong)要(yao)的(de)(de)部分。有(you)(you)些(xie)飲料(liao)多(duo)喝(he)有(you)(you)助(zhu)(zhu)減肥，比如綠茶(cha)，多(duo)喝(he)有(you)(you)助(zhu)(zhu)提高新陳代(dai)謝，有(you)(you)助(zhu)(zhu)減肥。而每天喝(he)三杯低脂(zhi)的(de)(de)牛奶，能夠(gou)幫(bang)助(zhu)(zhu)你減掉(diao)體重(zhong)。但(dan)是(shi)，有(you)(you)些(xie)高熱量飲料(liao)就(jiu)要(yao)慎重(zhong)選擇了(le)。很(hen)多(duo)果汁(zhi)飲料(liao)當中，都額外添(tian)加了(le)糖(tang)，會讓(rang)你不知不覺攝入過(guo)多(duo)的(de)(de)熱量。而碳(tan)酸飲料(liao)則添(tian)加了(le)人(ren)工(gong)甜(tian)味劑，會削(xue)弱大腦對(dui)于熱量攝取的(de)(de)控制力。經常喝(he)這些(xie)碳(tan)酸飲料(liao)，會讓(rang)你更加渴望吃甜(tian)食，容易造成肥胖。

春季減肥的誤區

1、不吃早餐

早餐(can)是(shi)一(yi)(yi)天中最重要(yao)的一(yi)(yi)餐(can)。當你(ni)(ni)在早晨醒來時，你(ni)(ni)已經禁食(shi)八個(ge)小時左右，你(ni)(ni)的身(shen)體也開始發(fa)出饑餓的信號。如果你(ni)(ni)沒(mei)有補充任何的能量，就會(hui)造(zao)成肌肉(rou)的損(sun)失。而肌肉(rou)可以加快你(ni)(ni)的新陳代謝(xie)。另外，如果你(ni)(ni)吃健康的早餐(can)，就不太可能在下(xia)一(yi)(yi)餐(can)或者是(shi)晚上吃得過多。

2、外出就餐太多(duo)

一般的(de)(de)餐(can)廳都會為了(le)讓食(shi)物更加美(mei)味(wei)而加入更多的(de)(de)油，那(nei)樣就(jiu)大大增加的(de)(de)食(shi)物的(de)(de)熱量。而且，常(chang)常(chang)外出就(jiu)餐(can)的(de)(de)人注重口味(wei)，對(dui)味(wei)精(jing)、淀粉(fen)、脂肪的(de)(de)消費量更多。建議(yi)若有時(shi)間(jian)還是盡量帶午(wu)餐(can)，減少外出就(jiu)餐(can)的(de)(de)頻率，健康(kang)飲食(shi)才能成功減肥(fei)。

3、情緒飲食

很多女性在(zai)感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一(yi)頓。這是一(yi)種情緒化進(jin)食的(de)傾向(xiang)，建議你合(he)理(li)管理(li)自己(ji)的(de)情緒，不要把(ba)食物當成一(yi)種安(an)慰(wei)或者獎賞(shang)，增(zeng)進(jin)人(ren)際溝通，培養多種愛好，學會緩解消(xiao)極情緒，避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。

4、吃什么都擔心會發胖

很多人(ren)在減(jian)肥(fei)的(de)時候都(dou)有食物焦慮癥，無論吃(chi)什(shen)么(me)都(dou)擔(dan)心自(zi)己(ji)會發(fa)胖(pang)。如果因(yin)為減(jian)肥(fei)就什(shen)么(me)都(dou)害怕，那樣會造成(cheng)營養(yang)的(de)不均(jun)衡(heng)。要(yao)想維持苗條的(de)體形(xing)，就要(yao)均(jun)衡(heng)攝取人(ren)體必需的(de)幾大營養(yang)素，即蛋(dan)白質、碳水(shui)化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳(shan)食纖(xian)維等。只有以健康飲食為前(qian)提，減(jian)肥(fei)才能達到目的(de)。