【冬(dong)季(ji)減肥(fei)水(shui)果(guo)(guo)】冬(dong)季(ji)吃什么水(shui)果(guo)(guo)減肥(fei) 9種水(shui)果(guo)(guo)讓你冬(dong)天越吃越瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡(pu)(pu)萄(tao)柚(you)(you)含(han)有豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)維(wei)他命C，大約一顆葡(pu)(pu)萄(tao)柚(you)(you)就有100豪克(ke)，不僅可以(yi)消除疲勞，還(huan)可以(yi)美化(hua)肌(ji)膚呢！重要的(de)(de)(de)(de)是它(ta)的(de)(de)(de)(de)含(han)糖份少，減肥食用來(lai)補充(chong)維(wei)他命C最適合不過(guo)了。葡(pu)(pu)萄(tao)柚(you)(you)中含(han)有一種(zhong)自然果(guo)膠的(de)(de)(de)(de)特(te)殊(shu)營(ying)養(yang)成分(fen)，能減低(di)血液中的(de)(de)(de)(de)膽固醇，也是一種(zhong)熱量很低(di)的(de)(de)(de)(de)水果(guo)，每天(tian)吃完晚飯后(hou)吃點葡(pu)(pu)萄(tao)柚(you)(you)，這樣能夠避免身體(ti)吸收(shou)過(guo)多營(ying)養(yang)而變成贅肉，還(huan)能保(bao)持完美的(de)(de)(de)(de)身形哦(e)。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄(tao)(tao)柚上，酸味馬上被中和。需要(yao)注意(yi)的是，服藥期間，避免吃葡萄(tao)(tao)柚以及葡萄(tao)(tao)柚汁或者(zhe)其他制品。

2、檸檬

減肥效果(guo)：檸(ning)檬具有(you)(you)抑(yi)制食欲的(de)(de)功(gong)效，因為富含(han)(han)滿足食欲的(de)(de)果(guo)膠，能看到同樣的(de)(de)效果(guo)。檸(ning)檬皮(pi)所含(han)(han)有(you)(you)的(de)(de)多酚，對(dui)體重的(de)(de)增加和脂(zhi)肪的(de)(de)蓄積，另外對(dui)胰島素抵(di)抗的(de)(de)發(fa)生都具有(you)(you)抑(yi)制的(de)(de)效果(guo)。檸(ning)檬富含(han)(han)的(de)(de)黃烷酮，有(you)(you)助于(yu)消化管道食物的(de)(de)通過。

推薦(jian)吃法：一公(gong)升的水里加上半(ban)粒檸(ning)檬(meng)原汁，并置于冰箱里，溫度(du)較低易有清涼爽(shuang)口的感(gan)覺。每(mei)日(ri)至少喝下三公(gong)升的檸(ning)檬(meng)水，不(bu)(bu)需(xu)特別(bie)節食或(huo)禁絕(jue)零食，但必須(xu)時(shi)時(shi)補充檸(ning)檬(meng)水。必須(xu)搭(da)配每(mei)日(ri)15分(fen)鐘運(yun)動(dong)，不(bu)(bu)必持續進行，分(fen)散時(shi)間(jian)亦可(ke)有助(zhu)于排汗(han)，目的是為了(le)排除體內(nei)有害(hai)物質。

3、橘子

減肥效(xiao)果：橘子(zi)富含(han)維(wei)生素(su)C，可以(yi)使(shi)人體(ti)在運動過后迅速(su)進入新陳代(dai)謝狀(zhuang)態(tai)，燃燒脂(zhi)(zhi)肪。橘子(zi)內(nei)含(han)的(de)酵素(su)能有(you)效(xiao)抑(yi)制制造脂(zhi)(zhi)肪的(de)細胞，再(zai)加上(shang)含(han)有(you)降低(di)人體(ti)脂(zhi)(zhi)肪的(de)食物纖維(wei)以(yi)及(ji)容易產(chan)生飽足感，所以(yi)有(you)減肥功效(xiao)。橘子(zi)內(nei)側薄(bo)皮含(han)有(you)膳食纖維(wei)及(ji)果膠，可以(yi)促進通便和(he)降低(di)膽固醇。

推薦吃(chi)法：吃(chi)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)時，應連同果(guo)肉(rou)白膜、橘(ju)(ju)(ju)肉(rou)和橘(ju)(ju)(ju)絡(luo)一(yi)起(qi)食(shi)(shi)用，這樣對消化系(xi)統非常(chang)有幫(bang)助(zhu)，可以促進消化。橘(ju)(ju)(ju)子(zi)富含(han)膳(shan)食(shi)(shi)纖維，餐前吃(chi)有助(zhu)減(jian)少脂肪吸收。值(zhi)得(de)提醒的是，表皮泛青未熟透的橘(ju)(ju)(ju)子(zi)含(han)生(sheng)物堿(jian)更多。

4、山楂

減肥效果：山楂(zha)堪(kan)稱減肥大王(wang)，其中含有的(de)粗纖維高達(da)20%，可促進腸蠕(ru)動(dong)。山楂(zha)還可以增加胃(wei)蛋白酶活(huo)性，所含的(de)脂肪酶能促進脂肪分(fen)(fen)解，起到消(xiao)(xiao)食積、助(zhu)消(xiao)(xiao)化作用，在消(xiao)(xiao)化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及(ji)血壓的(de)作用，對預防心血管(guan)疾病(bing)及(ji)強化心臟分(fen)(fen)外有益(yi)。

推薦吃法：山楂(zha)過酸，如(ru)果直(zhi)接拿(na)來吃，估計很(hen)少有人能(neng)受得(de)了。但是可以(yi)(yi)做成各(ge)種不(bu)同口味的(de)山楂(zha)茶來代替我(wo)們平(ping)時(shi)喝的(de)白開水，讓我(wo)們在享受美味的(de)同時(shi)，還(huan)能(neng)收到很(hen)好的(de)減肥效果。另外還(huan)可以(yi)(yi)將山楂(zha)做成零(ling)食來吃，如(ru)果脯、山楂(zha)糕、沙拉等(deng)。

5、番茄

減(jian)肥效果(guo)：番(fan)茄(qie)(qie)含有豐富的(de)果(guo)膠等(deng)食物纖維(wei)，不但(dan)讓人容易有飽腹感，還能吸附體(ti)內多余(yu)的(de)脂肪(fang)(fang)，并排(pai)出體(ti)外。番(fan)茄(qie)(qie)中的(de)紅茄(qie)(qie)素(su)可以降(jiang)低熱量攝(she)取，減(jian)少脂肪(fang)(fang)積(ji)累(lei)，并補充維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)B1、蘋(pin)果(guo)酸(suan)、檸(ning)檬酸(suan)等(deng)營養(yang)成分，保持(chi)身體(ti)均衡(heng)營養(yang)。番(fan)茄(qie)(qie)獨特的(de)酸(suan)味(wei)和(he)刺激胃液(ye)分泌，促進(jin)腸胃蠕動，以助(zhu)脂肪(fang)(fang)燃燒(shao)。

推薦(jian)吃(chi)法：炒番(fan)茄(qie)或是用番(fan)茄(qie)煮湯時，最好(hao)不要太久，不然就會(hui)破壞番(fan)茄(qie)的營(ying)養成分，而在烹(peng)調(diao)番(fan)茄(qie)時放入(ru)醋(cu)則可(ke)以破壞它所(suo)含的有害物(wu)質。

6、奇異果

減(jian)肥(fei)效果：獼(mi)猴(hou)(hou)桃雖然營養豐富但熱量(liang)卻(que)極低，其特有的膳(shan)食纖維不但能(neng)夠(gou)促進消化吸收，還可以令人產生飽(bao)腹感，減(jian)少(shao)食欲，促進胃腸蠕動，從而減(jian)肥(fei)消脂(zhi)。另(ling)外，獼(mi)猴(hou)(hou)桃的維他命C非常豐富，能(neng)幫助(zhu)你防止便秘、美化肌膚(fu)。所(suo)以，把獼(mi)猴(hou)(hou)桃列入減(jian)肥(fei)水果的排行(xing)榜也是實至名歸的哦！

推薦吃(chi)法：早上吃(chi)獼猴(hou)桃(tao)搭配上一杯(bei)豆漿效果很(hen)好。午餐(can)(can)前(qian)也可以吃(chi)，增(zeng)強身體飽腹感，這樣就能(neng)減少主食的進食量(liang)了，下(xia)午或(huo)是晚(wan)餐(can)(can)想吃(chi)零食的時候(hou)，可以嘗試用(yong)獼猴(hou)桃(tao)代替，減少對(dui)高熱量(liang)食物的攝入。

7、香蕉

減肥(fei)效果：香蕉(jiao)中(zhong)富含抗性淀粉(fen)(fen)(fen)。這(zhe)種(zhong)淀粉(fen)(fen)(fen)是膳食纖維的一種(zhong)，具有眾多(duo)益處(chu)。抗性淀粉(fen)(fen)(fen)有助于(yu)促進消(xiao)化，并對血脂有益，有助于(yu)促進腸道發(fa)酵，促進礦物(wu)質和(he)血糖吸收，降低(di)低(di)密度脂膽(dan)固醇（俗(su)稱“壞膽(dan)固醇”）。人體(ti)消(xiao)化抗性淀粉(fen)(fen)(fen)十分(fen)緩慢，所以感到飽(bao)腹的時間更長。因(yin)此，食用香蕉(jiao)可以產(chan)生飽(bao)腹感。作為(wei)點心(xin)，香蕉(jiao)可以限(xian)制人體(ti)每天卡(ka)路里的攝入量(liang)。

推(tui)薦吃法：減肥(fei)者可以在每(mei)次用餐的(de)時候用香(xiang)蕉(jiao)來代替白飯，就可以達(da)到(dao)很(hen)好的(de)減肥(fei)效果(guo)，因為這(zhe)樣減肥(fei)者每(mei)天可以減少身體吸收200到(dao)300千(qian)卡的(de)熱量(liang)。不過(guo)值得(de)注意的(de)是(shi)即使香(xiang)蕉(jiao)是(shi)水果(guo)的(de)一種，但是(shi)香(xiang)蕉(jiao)的(de)熱量(liang)在水果(guo)中是(shi)比較高(gao)的(de)了，因此不能吃太多，每(mei)餐1到(dao)2根就可以了。

8、蘋果

減肥效果：蘋(pin)果的確是(shi)瘦身(shen)的風(feng)云水(shui)果，它有豐富的果膠，可(ke)以幫助加速排毒(du)功效并(bing)降低熱量吸收，此外(wai)(wai)蘋(pin)果的鉀質也(ye)(ye)多，可(ke)以防(fang)止(zhi)腿部水(shui)腫。慢慢的咀嚼有點(dian)硬度的蘋(pin)果，將成分(fen)釋放(fang)出來，不(bu)(bu)僅有飽足感，而且它的卡路(lu)里熱量也(ye)(ye)不(bu)(bu)高。蘋(pin)果尤其是(shi)青蘋(pin)果中的纖維素和(he)多酚類物質不(bu)(bu)會被胃酸分(fen)解，可(ke)增(zeng)強飽腹感，防(fang)止(zhi)過量飲食。另外(wai)(wai)，當這(zhe)些物質進(jin)入腸(chang)道后(hou)，在腸(chang)道細菌作用(yong)下發酵，有益(yi)腸(chang)道蠕動和(he)健康。

推(tui)薦吃(chi)法：便秘時(shi)(shi)吃(chi)蘋(pin)果(guo)不要削皮(pi)，而(er)在(zai)腹瀉時(shi)(shi)，吃(chi)削下(xia)來的蘋(pin)果(guo)皮(pi)更(geng)有效果(guo)。吃(chi)蘋(pin)果(guo)別啃得太狠，因為(wei)蘋(pin)果(guo)籽里含有氫氰酸，不利(li)健康。

9、西梅

減肥(fei)效果：西梅(mei)含(han)有(you)豐(feng)富的(de)維(wei)生素(su)A及纖維(wei)素(su)，同時兼(jian)含(han)鐵和鉀等(deng)礦物質。其芳(fang)香甜美(mei)，口(kou)感潤滑。當作為配(pei)料時，具有(you)甘(gan)草的(de)芳(fang)香，是現代(dai)人健康飲食(shi)的(de)佳品(pin)。

推薦(jian)吃法：將美國加(jia)州(zhou)西梅放在(zai)清(qing)水內約(yue)(yue)煲1O分(fen)(fen)鐘熄(xi)火，然后(hou)放入玫(mei)瑰，蓋上鍋(guo)蓋，約(yue)(yue)10分(fen)(fen)鐘之后(hou)，濾取(qu)茶湯，玫(mei)瑰與西梅皆舍棄不(bu)用。將茶湯分(fen)(fen)早中晚一天(tian)飲(yin)用完畢(bi)，喝完依各人體質(zhi)會有不(bu)同等級輕瀉(xie)現象。