【冬季減肥(fei)水(shui)果】冬季吃什么水(shui)果減肥(fei) 9種水(shui)果讓你冬天越(yue)吃越(yue)瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之(zhi)一(yi)(yi)。葡(pu)萄(tao)(tao)柚含(han)有豐(feng)富的(de)維他命C，大(da)約(yue)一(yi)(yi)顆葡(pu)萄(tao)(tao)柚就有100豪克，不僅(jin)可(ke)以(yi)消除疲勞，還(huan)可(ke)以(yi)美化肌膚呢！重要(yao)的(de)是它的(de)含(han)糖份少，減(jian)肥食(shi)用來補充維他命C最(zui)適合不過了。葡(pu)萄(tao)(tao)柚中含(han)有一(yi)(yi)種(zhong)自然果膠的(de)特殊營養成分(fen)，能(neng)減(jian)低血(xue)液(ye)中的(de)膽固醇，也是一(yi)(yi)種(zhong)熱量很低的(de)水果，每(mei)天吃(chi)完晚飯后吃(chi)點(dian)葡(pu)萄(tao)(tao)柚，這樣能(neng)夠(gou)避(bi)免身體吸收過多營養而變成贅肉，還(huan)能(neng)保持(chi)完美的(de)身形哦。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡(pu)萄(tao)柚上(shang)(shang)，酸味馬上(shang)(shang)被中和。需要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是，服(fu)藥期間，避免吃(chi)葡(pu)萄(tao)柚以及葡(pu)萄(tao)柚汁或者其他(ta)制品。

2、檸檬

減(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)：檸(ning)檬具(ju)(ju)有抑制食(shi)欲的功效(xiao)，因(yin)為富含(han)滿(man)足食(shi)欲的果(guo)(guo)膠，能看(kan)到同樣的效(xiao)果(guo)(guo)。檸(ning)檬皮所含(han)有的多(duo)酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素抵(di)抗的發生都具(ju)(ju)有抑制的效(xiao)果(guo)(guo)。檸(ning)檬富含(han)的黃烷酮，有助(zhu)于消化管道食(shi)物的通過(guo)。

推(tui)薦吃(chi)法：一公(gong)升的(de)(de)水里加上半粒(li)檸(ning)檬原汁，并置(zhi)于冰(bing)箱里，溫度較低(di)易有清涼爽(shuang)口的(de)(de)感覺。每日(ri)至(zhi)少喝下三公(gong)升的(de)(de)檸(ning)檬水，不需特別節食(shi)或禁絕零食(shi)，但必須(xu)(xu)時(shi)(shi)(shi)時(shi)(shi)(shi)補(bu)充檸(ning)檬水。必須(xu)(xu)搭配每日(ri)15分鐘運動，不必持續進行，分散時(shi)(shi)(shi)間亦(yi)可有助于排汗，目的(de)(de)是為了排除(chu)體內有害物質。

3、橘子

減肥效(xiao)(xiao)果：橘子(zi)富含(han)維(wei)生素C，可以(yi)使(shi)人體在運動過后迅速進入新陳代謝狀態，燃燒脂(zhi)肪。橘子(zi)內含(han)的酵素能有(you)效(xiao)(xiao)抑制制造脂(zhi)肪的細胞，再加上含(han)有(you)降低人體脂(zhi)肪的食(shi)物纖(xian)維(wei)以(yi)及容(rong)易產生飽(bao)足感，所以(yi)有(you)減肥功效(xiao)(xiao)。橘子(zi)內側薄皮含(han)有(you)膳食(shi)纖(xian)維(wei)及果膠，可以(yi)促進通便和(he)降低膽固醇(chun)。

推薦吃法：吃橘(ju)子時，應(ying)連同果肉白膜、橘(ju)肉和(he)橘(ju)絡一起(qi)食(shi)用，這樣對消化系(xi)統非常(chang)有幫助，可(ke)以促進消化。橘(ju)子富(fu)含(han)膳食(shi)纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收(shou)。值(zhi)得提醒(xing)的是，表皮泛青(qing)未熟透的橘(ju)子含(han)生物堿更多。

4、山楂

減(jian)肥效(xiao)果(guo)：山楂堪稱減(jian)肥大王，其(qi)中含有的(de)粗纖維高達20%，可(ke)促進腸蠕動。山楂還(huan)可(ke)以增加胃蛋白酶活性，所含的(de)脂(zhi)肪酶能(neng)促進脂(zhi)肪分解，起到消(xiao)食積、助消(xiao)化(hua)作用，在消(xiao)化(hua)肉類方(fang)面功(gong)效(xiao)尤其(qi)顯著。它還(huan)有降血脂(zhi)及(ji)血壓的(de)作用，對預防心血管疾(ji)病及(ji)強化(hua)心臟分外有益(yi)。

推薦吃法：山(shan)楂過酸(suan)，如(ru)果直(zhi)接拿來(lai)吃，估計很(hen)少有人能受得(de)了。但是(shi)可以做成各種不同口味的山(shan)楂茶來(lai)代替我們(men)平時喝的白開(kai)水，讓我們(men)在(zai)享受美(mei)味的同時，還(huan)能收到很(hen)好的減肥效(xiao)果。另外還(huan)可以將山(shan)楂做成零食來(lai)吃，如(ru)果脯、山(shan)楂糕、沙拉等。

5、番茄

減肥效果：番(fan)茄(qie)(qie)含有豐富的(de)果膠等食(shi)物纖(xian)維，不但讓人容易有飽(bao)腹感，還能吸附體內多(duo)余的(de)脂(zhi)肪，并(bing)排出(chu)體外。番(fan)茄(qie)(qie)中的(de)紅茄(qie)(qie)素(su)(su)可以降低熱量攝取，減少(shao)脂(zhi)肪積(ji)累，并(bing)補(bu)充維生(sheng)素(su)(su)C、維生(sheng)素(su)(su)B1、蘋果酸、檸(ning)檬(meng)酸等營(ying)養成(cheng)分(fen)，保持(chi)身體均衡(heng)營(ying)養。番(fan)茄(qie)(qie)獨特的(de)酸味(wei)和(he)刺激(ji)胃液(ye)分(fen)泌，促進(jin)腸胃蠕動，以助脂(zhi)肪燃燒。

推薦吃法(fa)：炒番(fan)茄(qie)或是(shi)用(yong)番(fan)茄(qie)煮湯時，最好不要太(tai)久，不然就會破壞番(fan)茄(qie)的(de)營養(yang)成(cheng)分，而在烹調番(fan)茄(qie)時放入醋則可以破壞它(ta)所含(han)的(de)有害物質。

6、奇異果

減(jian)肥效(xiao)果：獼(mi)猴(hou)桃(tao)雖(sui)然營養豐富但(dan)熱量卻極低(di)，其(qi)特有的(de)膳食纖維(wei)不但(dan)能夠促進(jin)消(xiao)化(hua)吸收，還可以令人(ren)產生(sheng)飽腹感，減(jian)少食欲(yu)，促進(jin)胃腸(chang)蠕動，從而減(jian)肥消(xiao)脂。另(ling)外，獼(mi)猴(hou)桃(tao)的(de)維(wei)他命(ming)C非常豐富，能幫助你防止便秘、美(mei)化(hua)肌膚。所(suo)以，把獼(mi)猴(hou)桃(tao)列入減(jian)肥水(shui)果的(de)排行榜也(ye)是實至名(ming)歸的(de)哦！

推薦(jian)吃(chi)法：早上(shang)吃(chi)獼(mi)猴(hou)桃(tao)搭配上(shang)一杯豆漿效果很(hen)好。午餐(can)前也可以(yi)(yi)吃(chi)，增強身(shen)體飽腹感，這樣就能減少主(zhu)食(shi)的(de)進食(shi)量(liang)了，下午或(huo)是(shi)晚餐(can)想吃(chi)零(ling)食(shi)的(de)時候，可以(yi)(yi)嘗試用獼(mi)猴(hou)桃(tao)代替，減少對(dui)高熱量(liang)食(shi)物的(de)攝入。

7、香蕉

減肥效(xiao)果(guo)：香蕉(jiao)中(zhong)富含抗性淀(dian)粉。這種淀(dian)粉是膳食(shi)(shi)纖維的(de)一種，具有眾多益處。抗性淀(dian)粉有助于促(cu)進消(xiao)化，并對(dui)血脂有益，有助于促(cu)進腸(chang)道發酵，促(cu)進礦物質和(he)血糖吸收，降(jiang)低(di)(di)低(di)(di)密(mi)度脂膽固(gu)醇(chun)(chun)（俗稱“壞膽固(gu)醇(chun)(chun)”）。人(ren)體消(xiao)化抗性淀(dian)粉十分緩(huan)慢，所以(yi)感(gan)到飽(bao)腹(fu)的(de)時間更長(chang)。因此(ci)，食(shi)(shi)用(yong)香蕉(jiao)可以(yi)產生飽(bao)腹(fu)感(gan)。作為點心，香蕉(jiao)可以(yi)限制(zhi)人(ren)體每天卡路里的(de)攝入量。

推(tui)薦吃法：減(jian)肥者可以在每次用餐(can)的時候用香蕉來代替(ti)白飯，就可以達到很好的減(jian)肥效果(guo)(guo)，因(yin)為這樣(yang)減(jian)肥者每天可以減(jian)少(shao)身(shen)體(ti)吸收200到300千卡的熱量。不(bu)過(guo)值得注(zhu)意的是(shi)即使(shi)香蕉是(shi)水(shui)果(guo)(guo)的一種，但是(shi)香蕉的熱量在水(shui)果(guo)(guo)中是(shi)比較(jiao)高的了，因(yin)此(ci)不(bu)能吃太(tai)多(duo)，每餐(can)1到2根就可以了。

8、蘋果

減(jian)肥效果(guo)：蘋(pin)果(guo)的(de)(de)確(que)是瘦身的(de)(de)風云水果(guo)，它有豐富的(de)(de)果(guo)膠，可(ke)以幫助加速排毒功效并(bing)降低熱(re)(re)量(liang)(liang)吸(xi)收，此外蘋(pin)果(guo)的(de)(de)鉀質(zhi)也多，可(ke)以防(fang)止(zhi)腿部水腫。慢慢的(de)(de)咀(ju)嚼(jiao)有點硬度的(de)(de)蘋(pin)果(guo)，將成分釋(shi)放出來，不僅有飽足感，而且(qie)它的(de)(de)卡(ka)路里熱(re)(re)量(liang)(liang)也不高。蘋(pin)果(guo)尤其是青蘋(pin)果(guo)中的(de)(de)纖維素和多酚類(lei)物質(zhi)不會被胃酸(suan)分解(jie)，可(ke)增(zeng)強(qiang)飽腹(fu)感，防(fang)止(zhi)過量(liang)(liang)飲食。另外，當這些(xie)物質(zhi)進(jin)入腸道后，在腸道細菌(jun)作(zuo)用下發酵，有益腸道蠕動和健康。

推(tui)薦吃法：便秘時吃蘋(pin)(pin)果不(bu)要削(xue)(xue)皮，而(er)在腹瀉時，吃削(xue)(xue)下來的蘋(pin)(pin)果皮更有效果。吃蘋(pin)(pin)果別啃(ken)得太狠(hen)，因為蘋(pin)(pin)果籽里含(han)有氫(qing)氰酸，不(bu)利健康。

9、西梅

減肥效果：西梅含有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素A及纖維(wei)素，同時兼含鐵(tie)和鉀等礦物質。其(qi)芳香(xiang)甜美(mei)，口(kou)感潤滑。當作為(wei)配(pei)料時，具有甘草的(de)(de)(de)芳香(xiang)，是現代人(ren)健康(kang)飲食(shi)的(de)(de)(de)佳(jia)品。

推(tui)薦吃(chi)法：將(jiang)美國(guo)加州西梅放在清水內約(yue)煲(bao)1O分(fen)鐘(zhong)(zhong)熄火，然(ran)后放入玫(mei)瑰(gui)，蓋上(shang)鍋蓋，約(yue)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)之后，濾取茶(cha)湯(tang)，玫(mei)瑰(gui)與西梅皆(jie)舍(she)棄不(bu)用。將(jiang)茶(cha)湯(tang)分(fen)早中晚一天飲用完(wan)畢(bi)，喝完(wan)依各人體質會有(you)不(bu)同等(deng)級輕瀉現象。