【冬(dong)季減(jian)(jian)肥(fei)水果】冬(dong)季吃(chi)什么水果減(jian)(jian)肥(fei) 9種水果讓你冬(dong)天越吃(chi)越瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一(yi)。葡(pu)萄柚(you)含(han)(han)有豐(feng)富的維他(ta)命C，大(da)約(yue)一(yi)顆葡(pu)萄柚(you)就有100豪克，不(bu)僅(jin)可以消(xiao)除(chu)疲勞，還可以美(mei)(mei)化肌膚呢(ni)！重(zhong)要的是它的含(han)(han)糖(tang)份少，減肥食用(yong)來補充維他(ta)命C最適合不(bu)過了。葡(pu)萄柚(you)中(zhong)含(han)(han)有一(yi)種自(zi)然果(guo)膠(jiao)的特殊(shu)營(ying)養成分，能減低(di)血液中(zhong)的膽固(gu)醇，也是一(yi)種熱量很低(di)的水果(guo)，每天(tian)吃(chi)完(wan)晚飯后吃(chi)點葡(pu)萄柚(you)，這樣能夠避(bi)免(mian)身體(ti)吸(xi)收過多營(ying)養而變(bian)成贅肉，還能保持完(wan)美(mei)(mei)的身形哦。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡(pu)萄柚上，酸味馬(ma)上被中和。需要注(zhu)意的是，服藥期間，避免吃葡(pu)萄柚以及葡(pu)萄柚汁或者(zhe)其他制品。

2、檸檬

減肥效果：檸檬具有(you)抑制食欲的(de)(de)功效，因為富含(han)滿足(zu)食欲的(de)(de)果膠，能看(kan)到同樣的(de)(de)效果。檸檬皮所(suo)含(han)有(you)的(de)(de)多酚(fen)，對體重(zhong)的(de)(de)增加和脂肪的(de)(de)蓄積，另(ling)外對胰島素抵抗的(de)(de)發生都具有(you)抑制的(de)(de)效果。檸檬富含(han)的(de)(de)黃烷(wan)酮，有(you)助于消(xiao)化管道食物(wu)的(de)(de)通(tong)過。

推薦吃法(fa)：一公升的(de)水(shui)里(li)加上半(ban)粒(li)檸檬(meng)原汁，并置于冰箱里(li)，溫(wen)度較低易有清(qing)涼爽口的(de)感覺。每日(ri)至少喝下三公升的(de)檸檬(meng)水(shui)，不需特別節食或禁絕(jue)零(ling)食，但必(bi)須(xu)時(shi)時(shi)補充檸檬(meng)水(shui)。必(bi)須(xu)搭配每日(ri)15分鐘運動，不必(bi)持續進行，分散(san)時(shi)間亦(yi)可有助于排(pai)(pai)汗，目的(de)是為了(le)排(pai)(pai)除體內有害物質。

3、橘子

減肥(fei)效(xiao)果：橘(ju)(ju)子(zi)富含維生素C，可以(yi)(yi)使人(ren)體在運(yun)動過后迅(xun)速(su)進(jin)入新陳代(dai)謝狀態，燃燒脂(zhi)肪(fang)。橘(ju)(ju)子(zi)內含的(de)(de)酵素能有(you)效(xiao)抑制制造脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)細胞，再加上(shang)含有(you)降低人(ren)體脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)食物纖維以(yi)(yi)及(ji)容易(yi)產生飽足感，所(suo)以(yi)(yi)有(you)減肥(fei)功效(xiao)。橘(ju)(ju)子(zi)內側薄(bo)皮含有(you)膳(shan)食纖維及(ji)果膠，可以(yi)(yi)促進(jin)通便和降低膽(dan)固醇(chun)。

推薦吃(chi)法：吃(chi)橘(ju)(ju)子時，應連同(tong)果肉白膜、橘(ju)(ju)肉和橘(ju)(ju)絡(luo)一(yi)起食(shi)用，這樣(yang)對(dui)消(xiao)化系統非常有幫(bang)助(zhu)，可以促進消(xiao)化。橘(ju)(ju)子富含膳食(shi)纖維，餐(can)前吃(chi)有助(zhu)減少(shao)脂肪(fang)吸(xi)收(shou)。值得(de)提醒的(de)是(shi)，表皮泛青(qing)未(wei)熟透的(de)橘(ju)(ju)子含生物堿更多。

4、山楂

減肥效果：山楂堪稱(cheng)減肥大王，其中含(han)有的(de)粗纖維高達(da)20%，可(ke)促進腸蠕動。山楂還可(ke)以增加胃蛋白酶活性，所含(han)的(de)脂(zhi)肪酶能促進脂(zhi)肪分解，起到消食積(ji)、助消化(hua)作用，在消化(hua)肉類方面功效尤其顯著。它還有降血(xue)(xue)脂(zhi)及血(xue)(xue)壓的(de)作用，對預防心血(xue)(xue)管疾病及強(qiang)化(hua)心臟分外有益(yi)。

推薦(jian)吃法(fa)：山楂(zha)(zha)過酸，如果(guo)直接(jie)拿來(lai)吃，估計(ji)很(hen)少有人能受得了(le)。但是可以(yi)做成各種不同口味的山楂(zha)(zha)茶來(lai)代替我們(men)平時喝的白開水，讓(rang)我們(men)在享受美味的同時，還能收到很(hen)好(hao)的減肥效(xiao)果(guo)。另外(wai)還可以(yi)將(jiang)山楂(zha)(zha)做成零食來(lai)吃，如果(guo)脯、山楂(zha)(zha)糕(gao)、沙拉等(deng)。

5、番茄

減肥效(xiao)果(guo)(guo)：番茄(qie)含有豐富的(de)果(guo)(guo)膠(jiao)等食物纖維(wei)，不但(dan)讓人容易有飽腹感，還能吸(xi)附體(ti)內多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪，并排出體(ti)外。番茄(qie)中的(de)紅茄(qie)素(su)可以降低熱量攝取，減少脂(zhi)(zhi)肪積累，并補充(chong)維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)B1、蘋(pin)果(guo)(guo)酸、檸檬酸等營養成分，保持身體(ti)均衡營養。番茄(qie)獨(du)特的(de)酸味和刺激胃液分泌(mi)，促進腸(chang)胃蠕動，以助脂(zhi)(zhi)肪燃燒。

推薦吃法：炒番(fan)茄或(huo)是用番(fan)茄煮湯時(shi)(shi)，最好不要太久(jiu)，不然就會破(po)壞番(fan)茄的營養成分(fen)，而在(zai)烹調番(fan)茄時(shi)(shi)放入醋則可(ke)以破(po)壞它所含的有害物質。

6、奇異果

減(jian)(jian)肥效果：獼猴桃雖然營養豐富(fu)但(dan)熱(re)量(liang)卻極低，其(qi)特(te)有的膳食纖維(wei)不但(dan)能夠(gou)促(cu)進(jin)消(xiao)化吸(xi)收，還可以(yi)令人產(chan)生飽腹感，減(jian)(jian)少食欲(yu)，促(cu)進(jin)胃腸蠕動(dong)，從而減(jian)(jian)肥消(xiao)脂。另外，獼猴桃的維(wei)他命(ming)C非常豐富(fu)，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所(suo)以(yi)，把(ba)獼猴桃列入減(jian)(jian)肥水果的排(pai)行榜也(ye)是(shi)實至名歸(gui)的哦！

推薦吃(chi)法：早上吃(chi)獼(mi)猴桃搭配上一杯豆漿效果(guo)很(hen)好。午(wu)(wu)餐前也可以吃(chi)，增(zeng)強身(shen)體飽腹感，這樣就(jiu)能減少主食(shi)(shi)的(de)(de)進食(shi)(shi)量了，下午(wu)(wu)或是晚(wan)餐想吃(chi)零食(shi)(shi)的(de)(de)時候，可以嘗試用獼(mi)猴桃代替，減少對(dui)高熱量食(shi)(shi)物的(de)(de)攝(she)入。

7、香蕉

減肥效果：香蕉中富含抗(kang)性(xing)(xing)淀(dian)粉(fen)。這種(zhong)(zhong)淀(dian)粉(fen)是膳食(shi)纖維的(de)一種(zhong)(zhong)，具有(you)(you)眾多益處(chu)。抗(kang)性(xing)(xing)淀(dian)粉(fen)有(you)(you)助于(yu)促(cu)進消化，并對血脂有(you)(you)益，有(you)(you)助于(yu)促(cu)進腸道(dao)發酵(jiao)，促(cu)進礦物質和(he)血糖吸收，降低(di)低(di)密度脂膽固醇(chun)（俗(su)稱“壞(huai)膽固醇(chun)”）。人體(ti)消化抗(kang)性(xing)(xing)淀(dian)粉(fen)十分緩慢，所以(yi)感到飽腹的(de)時間更長(chang)。因此，食(shi)用香蕉可以(yi)產(chan)生飽腹感。作為點心，香蕉可以(yi)限制人體(ti)每(mei)天卡路(lu)里的(de)攝入(ru)量。

推薦吃(chi)(chi)法：減(jian)(jian)肥(fei)者(zhe)可(ke)以(yi)在(zai)每次用餐(can)的(de)時候用香(xiang)蕉(jiao)來代替(ti)白(bai)飯(fan)，就(jiu)可(ke)以(yi)達到很好(hao)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果(guo)，因(yin)為(wei)這樣減(jian)(jian)肥(fei)者(zhe)每天可(ke)以(yi)減(jian)(jian)少身體吸收(shou)200到300千卡的(de)熱量。不過(guo)值得注意的(de)是(shi)即(ji)使(shi)香(xiang)蕉(jiao)是(shi)水果(guo)的(de)一種，但是(shi)香(xiang)蕉(jiao)的(de)熱量在(zai)水果(guo)中(zhong)是(shi)比較(jiao)高的(de)了(le)，因(yin)此不能吃(chi)(chi)太多，每餐(can)1到2根就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)。

8、蘋果

減肥(fei)效果(guo)(guo)(guo)：蘋果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)確是(shi)瘦身的(de)(de)風云水(shui)果(guo)(guo)(guo)，它(ta)有豐富的(de)(de)果(guo)(guo)(guo)膠，可(ke)以幫(bang)助加速排(pai)毒功效并降低熱(re)量吸收，此(ci)外(wai)蘋果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)鉀(jia)質也(ye)多(duo)，可(ke)以防(fang)止(zhi)腿部(bu)水(shui)腫。慢慢的(de)(de)咀嚼有點硬度的(de)(de)蘋果(guo)(guo)(guo)，將成分釋放出(chu)來，不僅(jin)有飽足感(gan)，而且它(ta)的(de)(de)卡路里熱(re)量也(ye)不高。蘋果(guo)(guo)(guo)尤(you)其是(shi)青蘋果(guo)(guo)(guo)中的(de)(de)纖(xian)維素和多(duo)酚類物質不會(hui)被胃(wei)酸分解，可(ke)增強飽腹(fu)感(gan)，防(fang)止(zhi)過量飲食。另(ling)外(wai)，當這些物質進入腸道后，在腸道細菌作(zuo)用下發酵(jiao)，有益腸道蠕動和健康。

推薦(jian)吃法：便秘時(shi)吃蘋(pin)果(guo)不(bu)要削皮，而在腹瀉時(shi)，吃削下來的(de)蘋(pin)果(guo)皮更有效(xiao)果(guo)。吃蘋(pin)果(guo)別啃得太(tai)狠(hen)，因為蘋(pin)果(guo)籽里含有氫氰酸，不(bu)利健康。

9、西梅

減肥效果：西梅(mei)含(han)有豐富(fu)的(de)維生(sheng)素A及纖(xian)維素，同(tong)時(shi)(shi)兼含(han)鐵和鉀等礦(kuang)物質。其芳香(xiang)甜美，口感潤滑。當作(zuo)為(wei)配料時(shi)(shi)，具有甘草的(de)芳香(xiang)，是現(xian)代人健康飲食(shi)的(de)佳品。

推(tui)薦吃法：將美國(guo)加州西(xi)梅(mei)放在清水內約煲1O分鐘熄火(huo)，然后(hou)(hou)放入(ru)玫(mei)瑰，蓋上鍋蓋，約10分鐘之后(hou)(hou)，濾取(qu)茶湯，玫(mei)瑰與西(xi)梅(mei)皆舍棄(qi)不(bu)用。將茶湯分早中晚一天飲用完畢，喝(he)完依各人體質(zhi)會有不(bu)同(tong)等級輕瀉現(xian)象。