【冬(dong)季減肥(fei)水果】冬(dong)季吃什(shen)么水果減肥(fei) 9種(zhong)水果讓你冬(dong)天越吃越瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一(yi)。葡(pu)萄柚含(han)有豐富的(de)維(wei)他(ta)命(ming)C，大約一(yi)顆葡(pu)萄柚就有100豪克，不(bu)僅可以(yi)消除疲勞，還可以(yi)美化肌(ji)膚呢(ni)！重(zhong)要的(de)是(shi)它(ta)的(de)含(han)糖份少，減肥食用(yong)來補充維(wei)他(ta)命(ming)C最適合不(bu)過了(le)。葡(pu)萄柚中含(han)有一(yi)種(zhong)自然(ran)果(guo)膠的(de)特殊營養(yang)成分(fen)，能減低(di)血液中的(de)膽(dan)固醇，也(ye)是(shi)一(yi)種(zhong)熱量很(hen)低(di)的(de)水果(guo)，每天吃完(wan)晚(wan)飯(fan)后吃點葡(pu)萄柚，這樣能夠避(bi)免身體吸收過多營養(yang)而變成贅肉，還能保持(chi)完(wan)美的(de)身形哦。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡(pu)萄柚上，酸味馬上被(bei)中(zhong)和。需要注意的是，服藥期間(jian)，避免吃葡(pu)萄柚以(yi)及葡(pu)萄柚汁或者其他(ta)制品。

2、檸檬

減肥效果：檸檬(meng)(meng)具有抑制食欲的(de)功效，因為富含滿足食欲的(de)果膠，能看到同樣的(de)效果。檸檬(meng)(meng)皮所含有的(de)多酚，對體重的(de)增(zeng)加和脂肪的(de)蓄積，另外(wai)對胰島素(su)抵抗的(de)發生都(dou)具有抑制的(de)效果。檸檬(meng)(meng)富含的(de)黃烷酮，有助(zhu)于消化(hua)管道食物的(de)通過(guo)。

推薦吃法：一公升(sheng)的(de)水里(li)加上半(ban)粒檸檬(meng)(meng)原汁，并置(zhi)于(yu)(yu)冰箱里(li)，溫(wen)度較低易有清涼爽口的(de)感覺。每日至少喝下三公升(sheng)的(de)檸檬(meng)(meng)水，不需特別節(jie)食(shi)或禁(jin)絕(jue)零食(shi)，但必(bi)須時時補充檸檬(meng)(meng)水。必(bi)須搭配每日15分鐘運動(dong)，不必(bi)持續進行，分散時間亦(yi)可有助(zhu)于(yu)(yu)排汗，目的(de)是為了排除(chu)體內有害物質。

3、橘子

減肥效果(guo)：橘子(zi)富含(han)維(wei)生素C，可(ke)以(yi)使人體在運動過后迅速進入新陳代謝狀(zhuang)態，燃燒(shao)脂肪。橘子(zi)內(nei)含(han)的酵素能有效抑制(zhi)制(zhi)造脂肪的細胞，再加上含(han)有降低(di)人體脂肪的食物纖維(wei)以(yi)及(ji)容易產生飽足感，所以(yi)有減肥功效。橘子(zi)內(nei)側薄皮含(han)有膳食纖維(wei)及(ji)果(guo)膠，可(ke)以(yi)促(cu)進通便和降低(di)膽固(gu)醇(chun)。

推薦吃法(fa)：吃橘(ju)(ju)子時，應(ying)連同(tong)果肉(rou)白膜、橘(ju)(ju)肉(rou)和橘(ju)(ju)絡一起食用，這樣對消化系統非(fei)常有(you)幫助，可以促進消化。橘(ju)(ju)子富(fu)含(han)膳(shan)食纖維(wei)，餐前吃有(you)助減少(shao)脂肪吸收。值得(de)提醒的(de)是，表皮泛青(qing)未熟透的(de)橘(ju)(ju)子含(han)生物堿更多。

4、山楂

減肥(fei)效果(guo)：山楂(zha)堪稱減肥(fei)大王(wang)，其中含(han)有的(de)粗纖維(wei)高達20%，可促進腸(chang)蠕動(dong)。山楂(zha)還可以(yi)增加胃(wei)蛋白酶活(huo)性，所含(han)的(de)脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作(zuo)用，在(zai)消化肉(rou)類方面(mian)功效尤(you)其顯著。它還有降血脂及血壓的(de)作(zuo)用，對(dui)預防心(xin)血管疾病及強化心(xin)臟(zang)分外有益。

推薦(jian)吃法：山楂過酸，如果直接拿(na)來(lai)吃，估計很少(shao)有人(ren)能受得了(le)。但(dan)是(shi)可以(yi)做成各種(zhong)不同口味(wei)的(de)山楂茶來(lai)代替(ti)我(wo)們(men)平時喝(he)的(de)白開(kai)水，讓(rang)我(wo)們(men)在(zai)享(xiang)受美味(wei)的(de)同時，還能收到很好(hao)的(de)減肥效果。另(ling)外還可以(yi)將山楂做成零食(shi)來(lai)吃，如果脯、山楂糕、沙拉等(deng)。

5、番茄

減肥效果(guo)(guo)：番茄(qie)含有豐富的(de)果(guo)(guo)膠等食物纖維(wei)，不(bu)但讓人容易有飽(bao)腹感，還能吸附體內多余的(de)脂(zhi)肪(fang)，并排(pai)出(chu)體外。番茄(qie)中的(de)紅茄(qie)素(su)可以降低熱量攝取，減少脂(zhi)肪(fang)積累，并補(bu)充維(wei)生素(su)C、維(wei)生素(su)B1、蘋果(guo)(guo)酸(suan)、檸(ning)檬酸(suan)等營(ying)養成(cheng)分，保持身體均衡營(ying)養。番茄(qie)獨特的(de)酸(suan)味和(he)刺激(ji)胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助(zhu)脂(zhi)肪(fang)燃(ran)燒。

推薦吃法：炒番(fan)茄(qie)或是用番(fan)茄(qie)煮湯時，最(zui)好(hao)不要太久(jiu)，不然就會破壞番(fan)茄(qie)的營養成分，而在(zai)烹調番(fan)茄(qie)時放入(ru)醋則(ze)可以破壞它所含的有害物質。

6、奇異果

減(jian)肥(fei)效果(guo)：獼(mi)(mi)(mi)猴(hou)桃雖然(ran)營養(yang)豐富(fu)(fu)但熱量卻極低，其(qi)特(te)有的膳食纖維不但能夠促(cu)進(jin)(jin)消化吸收(shou)，還可以令(ling)人(ren)產(chan)生飽腹感，減(jian)少食欲(yu)，促(cu)進(jin)(jin)胃腸蠕(ru)動，從而(er)減(jian)肥(fei)消脂。另外，獼(mi)(mi)(mi)猴(hou)桃的維他(ta)命(ming)C非常豐富(fu)(fu)，能幫助你防止便秘(mi)、美化肌膚。所以，把獼(mi)(mi)(mi)猴(hou)桃列入減(jian)肥(fei)水果(guo)的排(pai)行榜也(ye)是(shi)實至名歸的哦！

推薦吃法：早(zao)上吃獼猴(hou)桃搭配上一杯豆漿效果(guo)很好。午餐(can)前也可(ke)以吃，增(zeng)強身體飽腹感，這樣就能減少(shao)主(zhu)食的(de)進食量了，下午或是晚餐(can)想(xiang)吃零食的(de)時候，可(ke)以嘗試用獼猴(hou)桃代替，減少(shao)對高熱量食物的(de)攝入。

7、香蕉

減肥效果：香(xiang)蕉中富含抗(kang)性淀(dian)(dian)粉(fen)。這種(zhong)(zhong)淀(dian)(dian)粉(fen)是膳食(shi)纖(xian)維的一種(zhong)(zhong)，具有(you)眾多益(yi)處。抗(kang)性淀(dian)(dian)粉(fen)有(you)助于(yu)促進消化(hua)，并對(dui)血脂有(you)益(yi)，有(you)助于(yu)促進腸(chang)道發酵，促進礦物質和血糖吸(xi)收，降低低密度(du)脂膽(dan)固醇（俗(su)稱“壞膽(dan)固醇”）。人體(ti)消化(hua)抗(kang)性淀(dian)(dian)粉(fen)十分緩慢(man)，所以感到(dao)飽腹的時間更(geng)長。因此，食(shi)用香(xiang)蕉可以產生(sheng)飽腹感。作為點心，香(xiang)蕉可以限制人體(ti)每天(tian)卡(ka)路(lu)里的攝入量。

推薦吃(chi)法(fa)：減肥者(zhe)可以(yi)(yi)在每次(ci)用餐的(de)時候用香(xiang)蕉(jiao)(jiao)來代替白飯，就(jiu)(jiu)可以(yi)(yi)達到(dao)(dao)很好(hao)的(de)減肥效果，因為(wei)這樣(yang)減肥者(zhe)每天可以(yi)(yi)減少身體吸收200到(dao)(dao)300千卡(ka)的(de)熱(re)量。不(bu)過值(zhi)得注意的(de)是即(ji)使香(xiang)蕉(jiao)(jiao)是水果的(de)一種，但(dan)是香(xiang)蕉(jiao)(jiao)的(de)熱(re)量在水果中是比較高的(de)了，因此不(bu)能吃(chi)太多，每餐1到(dao)(dao)2根就(jiu)(jiu)可以(yi)(yi)了。

8、蘋果

減肥效果：蘋(pin)(pin)果的(de)確是(shi)瘦身的(de)風(feng)云水(shui)果，它有(you)豐富的(de)果膠(jiao)，可(ke)以幫助加速排毒功效并降低(di)熱量吸(xi)收，此(ci)外(wai)蘋(pin)(pin)果的(de)鉀質(zhi)(zhi)也多，可(ke)以防(fang)止腿部(bu)水(shui)腫。慢(man)慢(man)的(de)咀(ju)嚼有(you)點(dian)硬(ying)度(du)的(de)蘋(pin)(pin)果，將(jiang)成分釋(shi)放出來，不僅有(you)飽(bao)足感，而且它的(de)卡路(lu)里熱量也不高。蘋(pin)(pin)果尤其是(shi)青蘋(pin)(pin)果中的(de)纖維素和多酚類物(wu)質(zhi)(zhi)不會被胃酸分解，可(ke)增強飽(bao)腹感，防(fang)止過(guo)量飲食。另外(wai)，當(dang)這些物(wu)質(zhi)(zhi)進(jin)入腸(chang)道后(hou)，在腸(chang)道細(xi)菌作用下(xia)發酵，有(you)益腸(chang)道蠕動和健康。

推薦(jian)吃(chi)法(fa)：便(bian)秘時吃(chi)蘋果(guo)(guo)不要削(xue)皮，而在腹瀉(xie)時，吃(chi)削(xue)下來的蘋果(guo)(guo)皮更有效(xiao)果(guo)(guo)。吃(chi)蘋果(guo)(guo)別啃得(de)太(tai)狠，因為蘋果(guo)(guo)籽(zi)里含有氫氰酸，不利健康。

9、西梅

減(jian)肥(fei)效果：西梅(mei)含有豐富的維生素(su)A及(ji)纖維素(su)，同時(shi)兼含鐵和鉀等礦物質。其芳(fang)香甜(tian)美，口感潤滑。當作為(wei)配(pei)料時(shi)，具有甘(gan)草的芳(fang)香，是現(xian)代人健康飲食的佳品。

推薦吃法：將美國加州西梅放在清水內約煲1O分鐘熄火，然后放入玫瑰，蓋(gai)上鍋蓋(gai)，約10分鐘之后，濾(lv)取茶(cha)湯(tang)，玫瑰與西梅皆舍棄不(bu)用(yong)。將茶(cha)湯(tang)分早中晚一(yi)天飲(yin)用(yong)完畢，喝(he)完依各人體質會有不(bu)同(tong)等級輕(qing)瀉現(xian)象。