【冬(dong)(dong)季(ji)減(jian)肥水果】冬(dong)(dong)季(ji)吃什么水果減(jian)肥 9種水果讓你(ni)冬(dong)(dong)天(tian)越吃越瘦

1、葡萄柚

減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一(yi)。葡(pu)萄(tao)柚(you)(you)(you)含有(you)豐富的(de)(de)維他命C，大約(yue)一(yi)顆(ke)葡(pu)萄(tao)柚(you)(you)(you)就有(you)100豪克，不僅可以(yi)消除疲勞，還可以(yi)美化肌膚呢(ni)！重(zhong)要的(de)(de)是(shi)它的(de)(de)含糖份少，減肥(fei)食用來補充維他命C最適合不過(guo)了(le)。葡(pu)萄(tao)柚(you)(you)(you)中含有(you)一(yi)種自然果膠的(de)(de)特殊營養成分，能(neng)減低血液中的(de)(de)膽固醇，也(ye)是(shi)一(yi)種熱量很(hen)低的(de)(de)水果，每天(tian)吃完晚飯后吃點葡(pu)萄(tao)柚(you)(you)(you)，這樣(yang)能(neng)夠避免身(shen)體吸收過(guo)多(duo)營養而變(bian)成贅肉，還能(neng)保(bao)持完美的(de)(de)身(shen)形哦(e)。

推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡(pu)萄柚(you)上(shang)(shang)，酸(suan)味馬上(shang)(shang)被中和。需(xu)要注意的是，服藥期間，避免吃葡(pu)萄柚(you)以及葡(pu)萄柚(you)汁(zhi)或(huo)者其他制品。

2、檸檬

減肥(fei)效(xiao)果：檸檬具有(you)抑制食欲(yu)的(de)(de)功效(xiao)，因為富含滿足食欲(yu)的(de)(de)果膠，能看到(dao)同樣的(de)(de)效(xiao)果。檸檬皮所含有(you)的(de)(de)多酚，對(dui)體(ti)重的(de)(de)增加和脂肪的(de)(de)蓄積，另(ling)外對(dui)胰島素抵抗(kang)的(de)(de)發生(sheng)都具有(you)抑制的(de)(de)效(xiao)果。檸檬富含的(de)(de)黃烷酮，有(you)助于(yu)消化(hua)管道食物的(de)(de)通過。

推薦吃法：一公(gong)升(sheng)的水里加(jia)上半粒檸檬(meng)原汁，并置于(yu)冰箱里，溫度較低(di)易有清涼(liang)爽口的感覺。每日(ri)至少喝(he)下(xia)三公(gong)升(sheng)的檸檬(meng)水，不需特別(bie)節食(shi)(shi)或禁絕零食(shi)(shi)，但必(bi)(bi)須時(shi)時(shi)補充檸檬(meng)水。必(bi)(bi)須搭配每日(ri)15分鐘運動，不必(bi)(bi)持(chi)續進行，分散時(shi)間亦可有助于(yu)排汗，目(mu)的是為了排除體內有害(hai)物質。

3、橘子

減肥效果：橘子(zi)(zi)富含(han)維(wei)生素(su)C，可以使人(ren)體在運動過后迅速(su)進(jin)入新陳代謝(xie)狀態，燃(ran)燒脂肪。橘子(zi)(zi)內含(han)的(de)酵素(su)能有效抑制制造(zao)脂肪的(de)細(xi)胞，再加上含(han)有降(jiang)低人(ren)體脂肪的(de)食物纖(xian)(xian)維(wei)以及(ji)容(rong)易產生飽足感，所以有減肥功效。橘子(zi)(zi)內側薄皮含(han)有膳食纖(xian)(xian)維(wei)及(ji)果膠，可以促進(jin)通便和(he)降(jiang)低膽固醇(chun)。

推薦吃(chi)法：吃(chi)橘(ju)子時，應(ying)連(lian)同果肉白膜、橘(ju)肉和(he)橘(ju)絡一起食(shi)用，這樣(yang)對消(xiao)化系統非(fei)常有(you)幫助，可以促進(jin)消(xiao)化。橘(ju)子富(fu)含膳食(shi)纖維，餐前吃(chi)有(you)助減少脂(zhi)肪吸(xi)收。值得提(ti)醒的是，表(biao)皮(pi)泛青未熟(shu)透的橘(ju)子含生物(wu)堿更多(duo)。

4、山楂

減肥(fei)效果：山(shan)楂堪稱減肥(fei)大王，其(qi)中含有的粗纖維高達20%，可(ke)促進腸蠕動。山(shan)楂還(huan)可(ke)以(yi)增加胃蛋白酶活性，所(suo)含的脂(zhi)肪酶能促進脂(zhi)肪分解，起到消(xiao)(xiao)食(shi)積、助(zhu)消(xiao)(xiao)化(hua)作用，在(zai)消(xiao)(xiao)化(hua)肉類方面功效尤其(qi)顯著。它還(huan)有降血(xue)脂(zhi)及血(xue)壓(ya)的作用，對預防心血(xue)管疾病(bing)及強化(hua)心臟分外(wai)有益。

推薦吃法：山(shan)楂(zha)過酸，如果直(zhi)接拿(na)來(lai)吃，估(gu)計很少有人能(neng)受得了。但是可(ke)以做成各種不同口味(wei)的山(shan)楂(zha)茶來(lai)代替(ti)我們平時(shi)喝(he)的白開水(shui)，讓我們在享受美味(wei)的同時(shi)，還(huan)能(neng)收到很好的減(jian)肥效(xiao)果。另外還(huan)可(ke)以將山(shan)楂(zha)做成零(ling)食(shi)來(lai)吃，如果脯、山(shan)楂(zha)糕、沙拉等。

5、番茄

減肥(fei)效果(guo)：番茄含有(you)豐(feng)富(fu)的果(guo)膠等食物纖維，不但讓人容易有(you)飽腹感(gan)，還能吸附體(ti)(ti)內多余的脂肪，并排出(chu)體(ti)(ti)外(wai)。番茄中(zhong)的紅(hong)茄素可以降(jiang)低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生(sheng)素C、維生(sheng)素B1、蘋(pin)果(guo)酸、檸檬酸等營養成(cheng)分，保持身體(ti)(ti)均(jun)衡營養。番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促(cu)進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。

推薦(jian)吃法：炒(chao)番(fan)茄(qie)或是用番(fan)茄(qie)煮湯時，最好不(bu)要太久，不(bu)然就會破壞(huai)(huai)番(fan)茄(qie)的(de)營(ying)養成(cheng)分(fen)，而在烹調番(fan)茄(qie)時放入醋則可以(yi)破壞(huai)(huai)它所含的(de)有害(hai)物質。

6、奇異果

減肥(fei)效果：獼猴(hou)桃(tao)雖然營養豐富但(dan)熱量卻極低，其特有的膳(shan)食(shi)纖(xian)維不但(dan)能夠促(cu)進消化(hua)(hua)吸收，還可(ke)以令人產生(sheng)飽腹感，減少食(shi)欲，促(cu)進胃腸蠕動，從而減肥(fei)消脂(zhi)。另(ling)外，獼猴(hou)桃(tao)的維他命C非常(chang)豐富，能幫助你防止便(bian)秘、美化(hua)(hua)肌膚。所以，把獼猴(hou)桃(tao)列入減肥(fei)水果的排行榜也是(shi)實至名歸的哦(e)！

推薦吃法：早上(shang)吃獼猴桃(tao)搭(da)配上(shang)一杯豆(dou)漿效果很好。午(wu)餐(can)前也(ye)可(ke)以吃，增強身(shen)體(ti)飽腹感，這樣就能減(jian)少主(zhu)食(shi)(shi)(shi)的進食(shi)(shi)(shi)量了，下午(wu)或是晚餐(can)想吃零食(shi)(shi)(shi)的時(shi)候，可(ke)以嘗試用獼猴桃(tao)代替，減(jian)少對高熱量食(shi)(shi)(shi)物(wu)的攝入(ru)。

7、香蕉

減肥效果：香蕉中(zhong)富(fu)含抗(kang)性淀粉(fen)。這種淀粉(fen)是膳食纖維(wei)的(de)一種，具有(you)眾多益(yi)處。抗(kang)性淀粉(fen)有(you)助(zhu)于促(cu)進消化(hua)，并對血脂(zhi)有(you)益(yi)，有(you)助(zhu)于促(cu)進腸道發酵，促(cu)進礦物質和血糖吸收，降低低密度脂(zhi)膽固(gu)醇（俗(su)稱“壞膽固(gu)醇”）。人體消化(hua)抗(kang)性淀粉(fen)十分緩慢，所以(yi)感(gan)到飽(bao)(bao)腹的(de)時間更長。因(yin)此，食用香蕉可以(yi)產生(sheng)飽(bao)(bao)腹感(gan)。作為點心，香蕉可以(yi)限制(zhi)人體每(mei)天卡路里的(de)攝入量。

推(tui)薦吃法：減肥(fei)者可以(yi)在每(mei)次用餐的(de)時候用香蕉(jiao)來代替白飯(fan)，就可以(yi)達到(dao)(dao)很好的(de)減肥(fei)效果(guo)(guo)，因(yin)為這樣減肥(fei)者每(mei)天可以(yi)減少身體吸收200到(dao)(dao)300千卡的(de)熱量(liang)。不(bu)過值得注意的(de)是(shi)(shi)即使(shi)香蕉(jiao)是(shi)(shi)水果(guo)(guo)的(de)一種，但是(shi)(shi)香蕉(jiao)的(de)熱量(liang)在水果(guo)(guo)中是(shi)(shi)比較(jiao)高(gao)的(de)了，因(yin)此不(bu)能吃太多，每(mei)餐1到(dao)(dao)2根就可以(yi)了。

8、蘋果

減肥效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)：蘋果(guo)(guo)的確是(shi)瘦身的風云(yun)水果(guo)(guo)，它(ta)有(you)豐富(fu)的果(guo)(guo)膠，可(ke)以(yi)幫助(zhu)加速排(pai)毒功效(xiao)(xiao)并(bing)降低熱(re)量吸收，此外(wai)蘋果(guo)(guo)的鉀質(zhi)(zhi)(zhi)也多(duo)，可(ke)以(yi)防(fang)(fang)止腿(tui)部水腫。慢慢的咀嚼有(you)點硬度的蘋果(guo)(guo)，將成分(fen)釋放出來，不(bu)僅有(you)飽(bao)足(zu)感(gan)，而且它(ta)的卡路里熱(re)量也不(bu)高。蘋果(guo)(guo)尤其是(shi)青(qing)蘋果(guo)(guo)中的纖(xian)維素和多(duo)酚類物質(zhi)(zhi)(zhi)不(bu)會被胃酸分(fen)解，可(ke)增強飽(bao)腹感(gan)，防(fang)(fang)止過量飲(yin)食。另外(wai)，當這些物質(zhi)(zhi)(zhi)進(jin)入(ru)腸(chang)道后，在腸(chang)道細(xi)菌(jun)作用下發酵，有(you)益(yi)腸(chang)道蠕(ru)動和健(jian)康。

推薦吃(chi)法：便秘時(shi)吃(chi)蘋(pin)果不要削皮(pi)，而在腹瀉時(shi)，吃(chi)削下(xia)來的蘋(pin)果皮(pi)更有效果。吃(chi)蘋(pin)果別啃得太狠，因為蘋(pin)果籽(zi)里含(han)有氫氰酸(suan)，不利健康(kang)。

9、西梅

減肥效果(guo)：西梅含有豐富(fu)的維(wei)(wei)生素(su)A及纖維(wei)(wei)素(su)，同時兼含鐵和鉀等礦物質。其芳香(xiang)甜美，口感(gan)潤(run)滑。當作為(wei)配料時，具有甘草的芳香(xiang)，是現代人健康(kang)飲食的佳品。

推薦吃法：將(jiang)美國加州西(xi)梅(mei)放在清(qing)水內約煲1O分鐘熄火(huo)，然后放入玫(mei)瑰，蓋(gai)上(shang)鍋蓋(gai)，約10分鐘之后，濾(lv)取(qu)茶湯(tang)，玫(mei)瑰與西(xi)梅(mei)皆舍棄不用(yong)。將(jiang)茶湯(tang)分早中(zhong)晚一天(tian)飲用(yong)完畢，喝(he)完依各人(ren)體質會有不同等(deng)級輕(qing)瀉現象。