【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選(xuan)擇含糖較少的水果(guo)

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jin)餐過多(duo)導致的(de)(de)(de)肥胖。因為水果(guo)或果(guo)汁(zhi)中富含果(guo)糖(tang)和葡萄糖(tang)，可快(kuai)速被機體(ti)(ti)吸收，提高血(xue)糖(tang)濃度(du)，降低食欲。水果(guo)內的(de)(de)(de)粗纖(xian)維還可讓胃(wei)部有飽脹感(gan)。另(ling)外，餐前進(jin)食水果(guo)，可顯著(zhu)減少對脂肪性食物(wu)的(de)(de)(de)需求(qiu)，也就(jiu)間接地(di)阻止了過多(duo)脂肪在(zai)體(ti)(ti)內囤積的(de)(de)(de)不良后(hou)果(guo)。但(dan)是，很(hen)多(duo)水果(guo)如柿子、山楂、杏(xing)仁、菠蘿等(deng)都不能空腹(fu)吃。

為了減肥，餐(can)前食用水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)時，最好(hao)選擇酸(suan)性不(bu)太(tai)強、澀味(wei)不(bu)太(tai)濃的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，如蘋(pin)果(guo)(guo)、梨、香(xiang)蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯(fan)后吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)難以達到減肥的(de)(de)效果(guo)(guo)。因為飯(fan)后吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，就等于吃(chi)多(duo)余的(de)(de)糖(tang)，這部分多(duo)余的(de)(de)糖(tang)容易轉化(hua)為脂(zhi)肪貯(zhu)存在(zai)身(shen)體(ti)里，還可(ke)能(neng)(neng)增肥。尤其是(shi)不(bu)要在(zai)晚(wan)餐(can)后大量吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，因為晚(wan)間進食后合成脂(zhi)肪積(ji)累在(zai)體(ti)內(nei)的(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)性最大。但是(shi)，有(you)些水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)有(you)促進消化(hua)的(de)(de)作用，如富含蛋白酶的(de)(de)菠蘿和獼猴桃，富含有(you)機酸(suan)的(de)(de)檸檬、山楂(zha)等，對于這類水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)在(zai)餐(can)后一(yi)小時左(zuo)右(you)再吃(chi)。

3、水果的食用量不要過多

大(da)多(duo)數人認為，水果富(fu)含纖維素，幾(ji)乎不含脂肪和蛋白質，因而可以(yi)無節制(zhi)地放心(xin)食(shi)用(yong)，其(qi)實這是(shi)一個誤區(qu)。水果并(bing)非能量(liang)很(hen)低的(de)食(shi)品，由于味道(dao)甜美很(hen)容易吃(chi)得過多(duo)，其(qi)中的(de)糖就會(hui)轉化為脂肪而堆積(ji)。例如每(mei)100克草莓大(da)約(yue)有30卡熱量(liang)，若你喜(xi)歡(huan)吃(chi)草莓且能一次吃(chi)下很(hen)多(duo)，攝入(ru)的(de)熱量(liang)是(shi)驚人的(de)。又如吃(chi)半個中等(deng)大(da)的(de)西瓜(gua)（瓜(gua)瓤重約(yue)2公斤(jin)），便不知不覺之間攝入(ru)熱量(liang)680卡，約(yue)相當于三碗米飯。所以(yi)吃(chi)水果減肥(fei)餐時(shi)要節制(zhi)水果的(de)食(shi)用(yong)量(liang)。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克(ke)/45卡路里柑橘中充滿著幫(bang)你凈化(hua)體(ti)內，苗條全(quan)身的(de)(de)(de)(de)成分，果膠(jiao)等膳食纖維、維生素、鈣質(zhi)·銅·磷·鉀·鐵等的(de)(de)(de)(de)礦物(wu)質(zhi)，這幾種營養素特(te)別豐富，充分調理你的(de)(de)(de)(de)內分泌，促進(jin)消化(hua)系統(tong)、神經系統(tong)、心臟血管的(de)(de)(de)(de)機能，大(da)大(da)提(ti)升全(quan)身的(de)(de)(de)(de)代謝力(li)。其中，果膠(jiao)能抑制(zhi)糖分的(de)(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)，辛弗林分解(jie)體(ti)脂肪，并幫(bang)助脂肪的(de)(de)(de)(de)燃燒。而柑橘中的(de)(de)(de)(de)果糖在進(jin)入體(ti)內后，會(hui)快速轉化(hua)成能量源(yuan)，及時被消耗掉，所以不用(yong)擔心會(hui)積聚。

2、檸檬

100克/24卡路(lu)里檸檬(meng)中的(de)(de)檸檬(meng)酸能(neng)促進熱(re)量(liang)代謝，而且它的(de)(de)維生素C含量(liang)是水果(guo)中的(de)(de)佼佼者，美白(bai)效果(guo)好，熱(re)量(liang)又低，愛美想瘦(shou)的(de)(de)女(nv)性可(ke)適量(liang)食用，但避免空腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路(lu)里(li)屬于酸性(xing)水果，可以整(zheng)腸和(he)助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒(du)素分(fen)解，促進排(pai)水，排(pai)脂(zhi)，所(suo)以，那些想要減肥的女(nv)性(xing)，可以餐后(hou)適量食用(yong)。

4、番茄

100克/35卡路里除了含有豐富的維生素(su)C、E、K外，還富含茄紅素(su)、葉酸(suan)(suan)、類胡蘿卜(bu)素(su)、酚酸(suan)(suan)和纖維質，是最熱門(men)的保(bao)健水果之(zhi)一，也被拿來(lai)作為女性減肥(fei)的好(hao)食(shi)材。

5、蘋果

100克(ke)/50卡路里蘋果富(fu)含(han)果膠，可以幫助腸胃(wei)蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富(fu)含(han)鉀，熱量(liang)不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于(yu)減(jian)肥的女性(xing)首選。

6、香蕉

100克/125卡路里富(fu)含纖維質(zhi)、鉀質(zhi)和(he)果(guo)膠等，可以有(you)(you)效(xiao)地整腸，也(ye)有(you)(you)排除體內水分(fen)的效(xiao)果(guo)，是一種理想的減肥水果(guo)。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含維生素C，能防止(zhi)便秘、幫助消化和(he)美(mei)化肌膚(fu)，這些特(te)點使(shi)它(ta)成為最受歡迎的美(mei)容和(he)塑身(shen)水果。