【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇(ze)含糖較少的水果(guo)

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止(zhi)進餐過(guo)多(duo)導(dao)致的(de)(de)肥胖。因為水(shui)(shui)果(guo)(guo)或(huo)果(guo)(guo)汁中(zhong)富(fu)含果(guo)(guo)糖(tang)和葡萄糖(tang)，可快速被(bei)機體吸收(shou)，提(ti)高血糖(tang)濃度，降低食(shi)欲。水(shui)(shui)果(guo)(guo)內(nei)的(de)(de)粗纖(xian)維還(huan)可讓(rang)胃部有(you)飽脹感。另外，餐前進食(shi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)，可顯著減少對脂肪(fang)性食(shi)物的(de)(de)需(xu)求，也就間接地阻止(zhi)了過(guo)多(duo)脂肪(fang)在體內(nei)囤(dun)積的(de)(de)不良后果(guo)(guo)。但是，很多(duo)水(shui)(shui)果(guo)(guo)如(ru)柿子、山楂、杏(xing)仁(ren)、菠蘿等都不能空腹吃。

為(wei)了減(jian)肥(fei)，餐(can)前食用水(shui)果(guo)時，最(zui)好(hao)選擇酸性(xing)不太強、澀味不太濃的(de)(de)(de)(de)水(shui)果(guo)，如蘋果(guo)、梨(li)、香蕉、葡萄、西(xi)瓜、甜瓜等(deng)。而飯后(hou)(hou)吃水(shui)果(guo)難以達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。因(yin)為(wei)飯后(hou)(hou)吃水(shui)果(guo)，就等(deng)于吃多余(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)糖(tang)，這部分多余(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)糖(tang)容(rong)易轉化為(wei)脂肪貯存在(zai)身體(ti)里，還可能增肥(fei)。尤(you)其是不要在(zai)晚餐(can)后(hou)(hou)大量吃水(shui)果(guo)，因(yin)為(wei)晚間進食后(hou)(hou)合(he)成脂肪積累在(zai)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)可能性(xing)最(zui)大。但是，有(you)些水(shui)果(guo)有(you)促進消(xiao)化的(de)(de)(de)(de)作用，如富(fu)含(han)蛋白(bai)酶的(de)(de)(de)(de)菠蘿和獼(mi)猴桃，富(fu)含(han)有(you)機酸的(de)(de)(de)(de)檸檬、山楂等(deng)，對于這類水(shui)果(guo)可在(zai)餐(can)后(hou)(hou)一小(xiao)時左右再(zai)吃。

3、水(shui)果的食用量不(bu)要過多

大(da)多(duo)數人認(ren)為，水(shui)果富含纖維素，幾乎(hu)不(bu)(bu)含脂肪和蛋白質，因而可以無節(jie)制(zhi)地放心食(shi)用(yong)，其實這是一個誤(wu)區。水(shui)果并非能量(liang)很(hen)低的(de)食(shi)品(pin)，由于味道甜(tian)美很(hen)容易吃得過多(duo)，其中的(de)糖就(jiu)會(hui)轉化為脂肪而堆積。例如每100克(ke)草(cao)莓(mei)大(da)約(yue)(yue)有30卡(ka)熱量(liang)，若你喜歡吃草(cao)莓(mei)且能一次吃下很(hen)多(duo)，攝入(ru)的(de)熱量(liang)是驚(jing)人的(de)。又如吃半個中等(deng)大(da)的(de)西瓜(gua)（瓜(gua)瓤重約(yue)(yue)2公斤），便不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺(jue)之(zhi)間攝入(ru)熱量(liang)680卡(ka)，約(yue)(yue)相當于三(san)碗米飯。所以吃水(shui)果減肥(fei)餐(can)時要(yao)節(jie)制(zhi)水(shui)果的(de)食(shi)用(yong)量(liang)。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克/45卡路里柑(gan)橘中(zhong)(zhong)充滿著幫你凈(jing)化體(ti)(ti)(ti)內(nei)，苗條全(quan)身的(de)(de)成分(fen)(fen)，果膠(jiao)等(deng)膳食纖維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生(sheng)素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵(tie)等(deng)的(de)(de)礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分(fen)(fen)調理你的(de)(de)內(nei)分(fen)(fen)泌，促(cu)進消化系統(tong)、神經系統(tong)、心臟血管(guan)的(de)(de)機能(neng)，大(da)大(da)提升全(quan)身的(de)(de)代謝力。其(qi)中(zhong)(zhong)，果膠(jiao)能(neng)抑(yi)制糖(tang)分(fen)(fen)的(de)(de)吸收，辛弗林分(fen)(fen)解體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)肪，并幫助脂(zhi)肪的(de)(de)燃燒。而柑(gan)橘中(zhong)(zhong)的(de)(de)果糖(tang)在(zai)進入(ru)體(ti)(ti)(ti)內(nei)后，會快速轉化成能(neng)量源，及時被(bei)消耗掉，所(suo)以不用(yong)擔心會積聚。

2、檸檬

100克/24卡路(lu)里檸檬(meng)(meng)中(zhong)的(de)檸檬(meng)(meng)酸能促(cu)進熱(re)(re)量(liang)代謝，而且它的(de)維(wei)生素C含(han)量(liang)是水果中(zhong)的(de)佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，美(mei)白效果好，熱(re)(re)量(liang)又低，愛美(mei)想瘦(shou)的(de)女性可適量(liang)食(shi)用，但避(bi)免空腹吃。

3、菠蘿

100克(ke)/32卡路里(li)屬于酸性水(shui)果，可以(yi)整腸(chang)和助消化(hua)，加(jia)上(shang)菠蘿富含的(de)酵素能有益體內毒素分解，促進排水(shui)，排脂，所以(yi)，那些想要(yao)減肥的(de)女性，可以(yi)餐后適量食用。

4、番茄

100克/35卡路(lu)里除了含有豐富的(de)(de)維生素(su)(su)C、E、K外(wai)，還(huan)富含茄(qie)紅素(su)(su)、葉酸、類(lei)胡蘿卜素(su)(su)、酚酸和纖維質，是最熱(re)門(men)的(de)(de)保健水果之一(yi)，也(ye)被拿來作為女性減(jian)肥的(de)(de)好食材。

5、蘋果

100克/50卡路里蘋果(guo)富含果(guo)膠，可以幫助腸胃蠕動(dong)、促進(jin)體內毒素的排(pai)泄，再加上蘋果(guo)富含鉀，熱量不(bu)高，還可以防(fang)止腿(tui)部水(shui)腫(zhong)，也是(shi)熱衷(zhong)于減肥的女性(xing)首(shou)選(xuan)。

6、香蕉

100克/125卡(ka)路里富(fu)含纖維質、鉀質和果(guo)膠(jiao)等，可以有(you)效地整腸，也有(you)排(pai)除體內水分的效果(guo)，是(shi)一種理想的減肥水果(guo)。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含維(wei)生(sheng)素(su)C，能防止(zhi)便秘(mi)、幫助消化(hua)和美化(hua)肌膚(fu)，這些特點使它成為最受歡(huan)迎的美容(rong)和塑身水果(guo)。