【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇含糖較少的水果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可(ke)防止進(jin)餐過(guo)多導致(zhi)的(de)(de)肥胖(pang)。因為水(shui)(shui)果(guo)或果(guo)汁中(zhong)富含(han)果(guo)糖(tang)和(he)葡萄(tao)糖(tang)，可(ke)快速被機體吸收(shou)，提高血糖(tang)濃(nong)度，降(jiang)低食欲。水(shui)(shui)果(guo)內(nei)的(de)(de)粗纖維還可(ke)讓(rang)胃部有(you)飽(bao)脹感。另(ling)外，餐前(qian)進(jin)食水(shui)(shui)果(guo)，可(ke)顯著減(jian)少對(dui)脂(zhi)肪性食物的(de)(de)需求，也(ye)就間接地阻止了過(guo)多脂(zhi)肪在(zai)體內(nei)囤積(ji)的(de)(de)不良(liang)后果(guo)。但(dan)是，很多水(shui)(shui)果(guo)如柿子、山楂(zha)、杏仁、菠蘿(luo)等(deng)都不能空(kong)腹吃(chi)。

為了減(jian)肥，餐前食(shi)用(yong)水(shui)果(guo)(guo)時，最好選(xuan)擇酸性不(bu)太強、澀味不(bu)太濃的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)，如(ru)蘋果(guo)(guo)、梨、香蕉、葡萄、西(xi)瓜、甜(tian)瓜等。而飯后(hou)(hou)(hou)吃水(shui)果(guo)(guo)難以達(da)到減(jian)肥的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。因為飯后(hou)(hou)(hou)吃水(shui)果(guo)(guo)，就(jiu)等于(yu)吃多(duo)余的(de)(de)(de)糖，這部(bu)分多(duo)余的(de)(de)(de)糖容易轉化(hua)為脂肪貯存在(zai)身體里，還可(ke)(ke)能(neng)增肥。尤其是(shi)不(bu)要在(zai)晚(wan)餐后(hou)(hou)(hou)大(da)量(liang)吃水(shui)果(guo)(guo)，因為晚(wan)間進食(shi)后(hou)(hou)(hou)合成脂肪積累在(zai)體內的(de)(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)性最大(da)。但(dan)是(shi)，有(you)(you)(you)些水(shui)果(guo)(guo)有(you)(you)(you)促進消化(hua)的(de)(de)(de)作用(yong)，如(ru)富含蛋白酶的(de)(de)(de)菠(bo)蘿和獼猴桃(tao)，富含有(you)(you)(you)機酸的(de)(de)(de)檸檬、山(shan)楂(zha)等，對于(yu)這類水(shui)果(guo)(guo)可(ke)(ke)在(zai)餐后(hou)(hou)(hou)一小時左右再吃。

3、水果的食(shi)用量(liang)不要過多

大(da)多(duo)數人(ren)認為，水果(guo)富含纖維素(su)，幾乎不含脂(zhi)肪(fang)和蛋白質，因而可以無節(jie)制(zhi)地(di)放心(xin)食(shi)用(yong)(yong)，其實這(zhe)是一(yi)個誤區(qu)。水果(guo)并非能(neng)量(liang)很低的食(shi)品，由于(yu)味道甜美很容易吃(chi)得過多(duo)，其中的糖就會轉化(hua)為脂(zhi)肪(fang)而堆積。例如(ru)每100克草莓大(da)約(yue)有30卡熱量(liang)，若(ruo)你喜歡吃(chi)草莓且能(neng)一(yi)次吃(chi)下很多(duo)，攝入的熱量(liang)是驚人(ren)的。又(you)如(ru)吃(chi)半個中等大(da)的西瓜（瓜瓤重約(yue)2公斤(jin)），便(bian)不知不覺之間攝入熱量(liang)680卡，約(yue)相當于(yu)三碗米飯。所以吃(chi)水果(guo)減肥餐時要節(jie)制(zhi)水果(guo)的食(shi)用(yong)(yong)量(liang)。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克(ke)/45卡路里柑橘中(zhong)充滿著幫(bang)你凈化體(ti)內(nei)，苗條全身(shen)的(de)成(cheng)分(fen)(fen)，果膠等膳食(shi)纖維(wei)、維(wei)生素、鈣(gai)質·銅·磷·鉀(jia)·鐵等的(de)礦物質，這幾種營養素特別豐(feng)富，充分(fen)(fen)調理你的(de)內(nei)分(fen)(fen)泌，促進消化系(xi)統、神經(jing)系(xi)統、心臟血管的(de)機能(neng)(neng)，大大提升全身(shen)的(de)代謝力。其中(zhong)，果膠能(neng)(neng)抑制糖(tang)分(fen)(fen)的(de)吸(xi)收，辛弗林分(fen)(fen)解體(ti)脂肪(fang)，并幫(bang)助脂肪(fang)的(de)燃燒。而柑橘中(zhong)的(de)果糖(tang)在進入體(ti)內(nei)后，會快速轉化成(cheng)能(neng)(neng)量源，及時被消耗掉，所以不用擔(dan)心會積聚(ju)。

2、檸檬

100克/24卡(ka)路(lu)里檸(ning)檬(meng)中(zhong)的(de)檸(ning)檬(meng)酸能促進熱(re)(re)量代謝(xie)，而(er)且它的(de)維生(sheng)素C含量是(shi)水(shui)果(guo)中(zhong)的(de)佼佼者，美白效果(guo)好(hao)，熱(re)(re)量又低，愛美想瘦的(de)女性可適量食用，但避(bi)免(mian)空腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸(chang)和助消化，加(jia)上菠蘿富含的酵(jiao)素能有(you)益體內毒素分解(jie)，促進排(pai)水，排(pai)脂，所(suo)以，那些想(xiang)要減肥的女性，可以餐(can)后適量食用。

4、番茄

100克/35卡路里除了(le)含有豐富的維生(sheng)素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜(bu)素、酚酸和纖維質(zhi)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性(xing)減肥的好(hao)食材。

5、蘋果

100克(ke)/50卡路里(li)蘋(pin)果(guo)富含果(guo)膠，可(ke)以(yi)(yi)幫助腸(chang)胃蠕動(dong)、促進體(ti)內(nei)毒素的(de)排(pai)泄，再加(jia)上蘋(pin)果(guo)富含鉀，熱量不高(gao)，還可(ke)以(yi)(yi)防止(zhi)腿(tui)部水(shui)腫，也是熱衷于減肥的(de)女性首選。

6、香蕉

100克/125卡路里富含纖維(wei)質、鉀質和果膠(jiao)等(deng)，可(ke)以有效(xiao)地整腸，也有排除體內水分(fen)的效(xiao)果，是一種理想的減肥(fei)水果。

7、獼猴桃

100克(ke)/50卡(ka)路里富含維生素(su)C，能防(fang)止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最(zui)受(shou)歡迎的美容和塑身(shen)水果。