【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇含糖較少的水果(guo)

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則(ze)可(ke)防止進(jin)餐(can)過多導致的(de)肥胖(pang)。因為(wei)水果(guo)或果(guo)汁中富含果(guo)糖和葡萄(tao)糖，可(ke)快(kuai)速被(bei)機(ji)體吸收，提(ti)高(gao)血糖濃度，降低食欲。水果(guo)內(nei)的(de)粗纖維還可(ke)讓胃(wei)部有飽脹感(gan)。另外，餐(can)前進(jin)食水果(guo)，可(ke)顯(xian)著減少對脂肪性食物的(de)需(xu)求，也就間接地(di)阻止了過多脂肪在體內(nei)囤積的(de)不(bu)良(liang)后果(guo)。但是，很多水果(guo)如柿子、山(shan)楂(zha)、杏仁、菠蘿(luo)等都(dou)不(bu)能空腹吃。

為了減肥，餐(can)前食用水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)時，最好選(xuan)擇酸(suan)性(xing)不太強、澀味不太濃的(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，如蘋果(guo)(guo)(guo)、梨(li)、香蕉、葡萄(tao)、西瓜、甜(tian)瓜等(deng)(deng)。而(er)飯后(hou)吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)難(nan)以達到減肥的(de)(de)效果(guo)(guo)(guo)。因為飯后(hou)吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，就(jiu)等(deng)(deng)于吃(chi)多余的(de)(de)糖，這(zhe)部分多余的(de)(de)糖容易(yi)轉(zhuan)化為脂肪貯(zhu)存在(zai)身體里(li)，還可(ke)能增肥。尤(you)其是(shi)不要在(zai)晚餐(can)后(hou)大(da)(da)量吃(chi)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)，因為晚間進食后(hou)合成脂肪積累在(zai)體內的(de)(de)可(ke)能性(xing)最大(da)(da)。但是(shi)，有(you)些水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)有(you)促進消化的(de)(de)作用，如富含(han)蛋白酶(mei)的(de)(de)菠蘿和獼猴桃(tao)，富含(han)有(you)機酸(suan)的(de)(de)檸檬、山楂等(deng)(deng)，對(dui)于這(zhe)類水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)在(zai)餐(can)后(hou)一小(xiao)時左右再吃(chi)。

3、水果(guo)的食用量不要(yao)過多

大(da)多(duo)數(shu)人(ren)認為，水(shui)(shui)果富(fu)含纖維(wei)素(su)，幾乎不(bu)含脂肪(fang)和蛋白質，因(yin)而可以無節制(zhi)地放(fang)心食(shi)(shi)用，其實(shi)這是一(yi)個誤區。水(shui)(shui)果并(bing)非能量很低的(de)(de)食(shi)(shi)品，由于(yu)味道(dao)甜美很容易吃得過(guo)多(duo)，其中的(de)(de)糖(tang)就會轉化為脂肪(fang)而堆積。例(li)如(ru)每100克草莓(mei)大(da)約(yue)有30卡熱(re)(re)量，若你(ni)喜歡吃草莓(mei)且能一(yi)次吃下很多(duo)，攝入(ru)的(de)(de)熱(re)(re)量是驚人(ren)的(de)(de)。又如(ru)吃半個中等大(da)的(de)(de)西(xi)瓜（瓜瓤(rang)重約(yue)2公斤），便不(bu)知不(bu)覺之間攝入(ru)熱(re)(re)量680卡，約(yue)相(xiang)當于(yu)三碗米飯。所以吃水(shui)(shui)果減肥餐(can)時要節制(zhi)水(shui)(shui)果的(de)(de)食(shi)(shi)用量。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克/45卡路(lu)里柑(gan)橘中(zhong)充滿(man)著(zhu)幫(bang)你(ni)(ni)凈化體內(nei)(nei)，苗條全(quan)身的(de)成分，果膠(jiao)等膳食纖維、維生素、鈣質·銅(tong)·磷·鉀(jia)·鐵等的(de)礦物(wu)質，這(zhe)幾(ji)種營養素特別豐(feng)富(fu)，充分調理你(ni)(ni)的(de)內(nei)(nei)分泌，促進(jin)消(xiao)化系(xi)(xi)統、神經系(xi)(xi)統、心臟血管的(de)機能(neng)，大(da)大(da)提升(sheng)全(quan)身的(de)代謝力。其(qi)中(zhong)，果膠(jiao)能(neng)抑制糖(tang)分的(de)吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫(bang)助脂肪的(de)燃(ran)燒。而(er)柑(gan)橘中(zhong)的(de)果糖(tang)在進(jin)入體內(nei)(nei)后，會(hui)快速(su)轉化成能(neng)量源，及(ji)時(shi)被消(xiao)耗掉，所以(yi)不用擔心會(hui)積聚。

2、檸檬

100克/24卡路里(li)檸(ning)檬(meng)(meng)中的(de)(de)檸(ning)檬(meng)(meng)酸能促進熱(re)量(liang)(liang)(liang)代謝(xie)，而且它的(de)(de)維生素C含量(liang)(liang)(liang)是水果中的(de)(de)佼佼者，美(mei)白效果好，熱(re)量(liang)(liang)(liang)又(you)低，愛美(mei)想(xiang)瘦的(de)(de)女性可適量(liang)(liang)(liang)食用，但避免(mian)空腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路里屬于酸性(xing)水(shui)果，可(ke)以(yi)整腸和助消化，加上菠(bo)蘿富含(han)的酵素(su)能(neng)有(you)益(yi)體內毒素(su)分解，促進排(pai)水(shui)，排(pai)脂，所以(yi)，那些(xie)想(xiang)要減肥的女性(xing)，可(ke)以(yi)餐后(hou)適量食(shi)用。

4、番茄

100克/35卡(ka)路(lu)里除了含有(you)豐富的(de)維生素C、E、K外，還(huan)富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜(bu)素、酚酸和纖維質(zhi)，是最熱門(men)的(de)保健(jian)水果之一，也被(bei)拿來作為女性減肥的(de)好食材。

5、蘋果

100克/50卡路(lu)里蘋果富(fu)含(han)(han)果膠，可(ke)以(yi)幫助腸胃蠕動、促進體(ti)內毒(du)素的排泄，再加(jia)上(shang)蘋果富(fu)含(han)(han)鉀，熱(re)量(liang)不高，還可(ke)以(yi)防止腿部水腫(zhong)，也(ye)是(shi)熱(re)衷于減(jian)肥的女性首選(xuan)。

6、香蕉

100克/125卡路(lu)里富含(han)纖(xian)維質、鉀質和果膠等，可以有(you)效地整腸，也有(you)排除體(ti)內水(shui)分的效果，是一種理想的減肥(fei)水(shui)果。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含(han)維生素C，能防(fang)止便秘、幫(bang)助消化和美(mei)化肌膚，這些(xie)特(te)點(dian)使它(ta)成為最受歡迎的美(mei)容和塑身水果。