【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇含(han)糖(tang)較少的水果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可(ke)防止進餐(can)過(guo)多導致的(de)肥(fei)胖。因為水果(guo)或果(guo)汁中富含果(guo)糖和葡萄糖，可(ke)快速被機(ji)體吸(xi)收，提高血糖濃度(du)，降低食欲。水果(guo)內的(de)粗纖維還可(ke)讓(rang)胃(wei)部有飽脹感。另外(wai)，餐(can)前進食水果(guo)，可(ke)顯(xian)著減少對脂肪(fang)性(xing)食物的(de)需求(qiu)，也就間接地(di)阻(zu)止了(le)過(guo)多脂肪(fang)在體內囤積的(de)不良后果(guo)。但(dan)是，很(hen)多水果(guo)如柿(shi)子、山楂、杏仁、菠(bo)蘿等(deng)都不能(neng)空腹吃。

為(wei)了減(jian)肥，餐(can)前食用(yong)水(shui)果時(shi)，最好選擇酸(suan)性不(bu)太強、澀味不(bu)太濃的(de)(de)水(shui)果，如(ru)蘋果、梨(li)、香蕉(jiao)、葡萄、西瓜、甜瓜等(deng)。而飯(fan)后(hou)(hou)吃(chi)水(shui)果難以達到減(jian)肥的(de)(de)效果。因(yin)為(wei)飯(fan)后(hou)(hou)吃(chi)水(shui)果，就等(deng)于(yu)吃(chi)多(duo)余(yu)的(de)(de)糖(tang)，這(zhe)部(bu)分多(duo)余(yu)的(de)(de)糖(tang)容易轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂(zhi)肪貯存在身體(ti)里，還可能(neng)增肥。尤其(qi)是(shi)不(bu)要在晚餐(can)后(hou)(hou)大量吃(chi)水(shui)果，因(yin)為(wei)晚間(jian)進(jin)食后(hou)(hou)合成(cheng)脂(zhi)肪積累在體(ti)內的(de)(de)可能(neng)性最大。但是(shi)，有(you)些水(shui)果有(you)促進(jin)消化(hua)的(de)(de)作(zuo)用(yong)，如(ru)富含(han)蛋(dan)白(bai)酶的(de)(de)菠(bo)蘿和(he)獼(mi)猴桃，富含(han)有(you)機酸(suan)的(de)(de)檸(ning)檬(meng)、山楂(zha)等(deng)，對(dui)于(yu)這(zhe)類水(shui)果可在餐(can)后(hou)(hou)一(yi)小時(shi)左右再吃(chi)。

3、水果的食用量不(bu)要過多(duo)

大(da)(da)多數人認為(wei)，水(shui)果(guo)富含纖維素(su)，幾乎不含脂(zhi)肪(fang)和蛋白質，因(yin)而可(ke)以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水(shui)果(guo)并非(fei)能量很低的(de)(de)食品，由(you)于(yu)味道甜美很容易吃得過多，其中(zhong)(zhong)的(de)(de)糖就會轉化(hua)為(wei)脂(zhi)肪(fang)而堆(dui)積。例如每(mei)100克草莓(mei)大(da)(da)約(yue)有30卡熱量，若你(ni)喜歡(huan)吃草莓(mei)且能一次吃下很多，攝(she)入(ru)的(de)(de)熱量是驚人的(de)(de)。又如吃半個中(zhong)(zhong)等大(da)(da)的(de)(de)西瓜(gua)（瓜(gua)瓤重(zhong)約(yue)2公斤），便不知不覺之間攝(she)入(ru)熱量680卡，約(yue)相當于(yu)三碗米飯。所(suo)以吃水(shui)果(guo)減肥餐時要節制水(shui)果(guo)的(de)(de)食用量。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克/45卡路里柑橘中充滿著幫(bang)(bang)你凈化(hua)體內(nei)，苗條(tiao)全身的(de)(de)成分(fen)，果(guo)(guo)(guo)膠等膳食纖(xian)維、維生素、鈣質(zhi)·銅·磷·鉀·鐵等的(de)(de)礦物質(zhi)，這(zhe)幾種營養(yang)素特別豐富，充分(fen)調(diao)理(li)你的(de)(de)內(nei)分(fen)泌，促(cu)進消化(hua)系(xi)統(tong)、神經系(xi)統(tong)、心(xin)臟血管(guan)的(de)(de)機(ji)能(neng)，大(da)大(da)提升全身的(de)(de)代謝(xie)力。其中，果(guo)(guo)(guo)膠能(neng)抑(yi)制糖分(fen)的(de)(de)吸收，辛弗林分(fen)解體脂肪(fang)(fang)，并幫(bang)(bang)助脂肪(fang)(fang)的(de)(de)燃燒。而柑橘中的(de)(de)果(guo)(guo)(guo)糖在進入體內(nei)后，會(hui)快速轉化(hua)成能(neng)量源，及時(shi)被消耗(hao)掉，所以(yi)不(bu)用擔心(xin)會(hui)積聚(ju)。

2、檸檬

100克(ke)/24卡路(lu)里檸檬中的(de)(de)檸檬酸能促進(jin)熱量(liang)代謝，而(er)且它的(de)(de)維生(sheng)素(su)C含(han)量(liang)是(shi)水果(guo)中的(de)(de)佼佼者，美白效果(guo)好(hao)，熱量(liang)又(you)低，愛美想(xiang)瘦(shou)的(de)(de)女性可(ke)適(shi)量(liang)食用(yong)，但避(bi)免空(kong)腹吃(chi)。

3、菠蘿

100克/32卡路里屬于(yu)酸性水(shui)果，可(ke)以整腸和助消化，加(jia)上菠蘿富含的(de)酵素能有益體內毒素分解，促進排(pai)水(shui)，排(pai)脂，所(suo)以，那些(xie)想要減(jian)肥的(de)女性，可(ke)以餐后(hou)適(shi)量食用。

4、番茄

100克/35卡路里除了含(han)有豐(feng)富的(de)(de)維(wei)生素C、E、K外(wai)，還(huan)富含(han)茄(qie)紅素、葉酸、類(lei)胡蘿卜(bu)素、酚酸和纖維(wei)質，是(shi)最熱門的(de)(de)保健水果(guo)之一，也被(bei)拿來作(zuo)為女性減肥的(de)(de)好(hao)食材。

5、蘋果

100克(ke)/50卡路里蘋果富含果膠，可(ke)以幫(bang)助腸胃蠕動、促(cu)進體內毒素的排(pai)泄，再加上(shang)蘋果富含鉀，熱量不(bu)高，還可(ke)以防止腿部水腫，也是熱衷于(yu)減(jian)肥的女性(xing)首選(xuan)。

6、香蕉

100克/125卡路里富含纖(xian)維質、鉀質和果(guo)膠等，可以有(you)效(xiao)地(di)整腸，也(ye)有(you)排除體內水(shui)分的效(xiao)果(guo)，是一(yi)種理想的減肥水(shui)果(guo)。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含維(wei)生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌(ji)膚，這些(xie)特(te)點使它成為(wei)最受歡迎的美容和塑身水果(guo)。