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什么季節減肥效果最好？

秋季最宜減肥

肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)在一年(nian)四季當中是有時間節(jie)律的(de)。受自然氣(qi)候影響，在體(ti)(ti)內生物(wu)鐘(zhong)的(de)支配下(xia)，人(ren)體(ti)(ti)胖(pang)(pang)瘦在一年(nian)中是波(bo)動的(de)，呈(cheng)冬(dong)胖(pang)(pang)夏瘦的(de)規律。夏季，天(tian)氣(qi)炎(yan)熱(re)，出汗多，睡眠少，食欲減退(tui)，體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)細胞(bao)(bao)代(dai)(dai)謝加快(kuai)，能量消(xiao)耗(hao)大，人(ren)體(ti)(ti)會消(xiao)瘦些。到(dao)了秋天(tian)，天(tian)氣(qi)漸漸轉涼(liang)，出汗減少，體(ti)(ti)內水鹽(yan)代(dai)(dai)謝恢(hui)復(fu)平(ping)衡，消(xiao)化功(gong)能恢(hui)復(fu)常態，能量代(dai)(dai)謝相(xiang)對穩(wen)定，此(ci)時，脂(zhi)(zhi)肪(fang)細胞(bao)(bao)逐漸積聚，防止(zhi)熱(re)量擴散(san)，以起到(dao)冬(dong)天(tian)保溫作用，人(ren)體(ti)(ti)趨向肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)。因此(ci)，秋天(tian)是減肥(fei)(fei)的(de)黃金季節(jie)，能夠有效阻(zu)止(zhi)脂(zhi)(zhi)肪(fang)細胞(bao)(bao)“回(hui)潮”，抑(yi)制(zhi)體(ti)(ti)重增加。

相反，為補償由炎(yan)夏(xia)能(neng)量消耗帶來的(de)機(ji)體養分匱乏，我國一(yi)些地方有(you)貼(tie)秋(qiu)膘(biao)的(de)習俗，秋(qiu)天(tian)涼爽(shuang)的(de)天(tian)氣不(bu)僅讓(rang)人(ren)(ren)(ren)神清氣爽(shuang)，也(ye)讓(rang)人(ren)(ren)(ren)胃口大(da)開，于(yu)是不(bu)少人(ren)(ren)(ren)不(bu)管三七二十一(yi)，大(da)魚大(da)肉毫不(bu)忌口，“秋(qiu)膘(biao)”也(ye)就隨之(zhi)貼(tie)上身來。顯然這是違背(bei)天(tian)時(shi)的(de)，大(da)大(da)超過了生物(wu)鐘正常運轉速(su)度(du)。而(er)且秋(qiu)天(tian)進補的(de)原則是平補，一(yi)定要適(shi)度(du)，否則對(dui)身體有(you)弊無益，特別是肥胖者秋(qiu)膘(biao)不(bu)僅不(bu)能(neng)貼(tie)，反而(er)應當(dang)利用有(you)利時(shi)機(ji)適(shi)當(dang)消。

對于肥(fei)胖者來講，應(ying)當抓住(zhu)秋天這(zhe)一大(da)(da)好時光，采取一些(xie)必要措施(shi)和手段減(jian)肥(fei)。減(jian)肥(fei)的(de)方法(fa)很多，肥(fei)胖者可根據個人情況進(jin)行(xing)選擇，鍛煉時需要注意，在“吃(chi)”與“動(dong)”上應(ying)相(xiang)互(hu)協調，配合進(jin)行(xing)，即一方面適當控制飲(yin)食攝(she)入(ru)，另一方面增(zeng)加運動(dong)量（最有效的(de)運動(dong)減(jian)肥(fei)方法(fa)是飯后散步半(ban)小(xiao)時），使消耗大(da)(da)于攝(she)入(ru)，以達減(jian)肥(fei)目的(de)。

秋季這樣減肥的效果最好

1、少吃多餐

盡可(ke)能養成這(zhe)樣(yang)的小(xiao)習慣，少吃多(duo)餐，飯(fan)后(hou)不要立即(ji)坐下，可(ke)以多(duo)走路散(san)步，這(zhe)樣(yang)不僅有助于消(xiao)化，而且能夠(gou)使代謝加(jia)(jia)快，增加(jia)(jia)腿部(bu)脂肪的燃燒，減少臀部(bu)贅肉滋(zi)生(sheng)的機會(hui)。但是(shi)，這(zhe)種(zhong)方法要堅持才能見效。

2、早餐要吃得好

早上(shang)吃一個雞蛋(dan)和一袋牛奶(nai)或豆漿。補充一天營養，充沛精力(li)，建議早餐(can)在(zai)七點(dian)左(zuo)右(you)的(de)時候吃。在(zai)早餐(can)后十(shi)點(dian)前喝(he)一杯水，吃一個水果(guo)，增加纖維素攝(she)入，增加飽腹(fu)感，達(da)到控(kong)制食欲和有效(xiao)減(jian)肥的(de)效(xiao)果(guo)。

3、健康飲食很重要

在(zai)起(qi)床后(hou)(hou)早餐(can)(can)前喝一(yi)杯(bei)蜂蜜水，早餐(can)(can)照吃。飯(fan)后(hou)(hou)再泡(pao)一(yi)杯(bei)普洱(er)茶(cha)，當作茶(cha)飲(yin)來補充(chong)水份。在(zai)午餐(can)(can)過(guo)后(hou)(hou)，也(ye)可(ke)以多喝普洱(er)茶(cha)幫助(zhu)消化。在(zai)晚飯(fan)后(hou)(hou)40分鐘吃水果或者飲(yin)普洱(er)茶(cha)。普洱(er)茶(cha)是(shi)一(yi)款能夠有效減肥的(de)健康茶(cha)飲(yin)，它(ta)不(bu)傷胃(wei)，味道(dao)甘甜(tian)可(ke)口，適合快速減肥飲(yin)用。

4、做適量的室內運動

不(bu)要(yao)認(ren)為運(yun)(yun)動是(shi)最有效(xiao)的減肥方法。初秋(qiu)的太(tai)陽還是(shi)非常毒辣，如果(guo)(guo)過多(duo)的室(shi)外運(yun)(yun)動，很可能(neng)會導致身體嚴重脫水或中暑而(er)出現身體不(bu)適(shi)。雖(sui)然它能(neng)有效(xiao)減輕體重，但是(shi)，做(zuo)適(shi)量的室(shi)內運(yun)(yun)動則是(shi)更明智的做(zuo)法。能(neng)夠加(jia)快脂(zhi)肪燃燒，達到瘦(shou)身效(xiao)果(guo)(guo)。

5、少吃零食

很多人很喜歡(huan)吃冰激(ji)凌，還有許(xu)多其(qi)他的零嘴。但是(shi)(shi)，殊(shu)不(bu)知，就(jiu)是(shi)(shi)這些零食(shi)(shi)，造就(jiu)了(le)身體(ti)的脂肪(fang)堆積(ji)。尤(you)其(qi)是(shi)(shi)冰激(ji)凌，是(shi)(shi)高熱量食(shi)(shi)品。而用美味的低脂酸奶(nai)代替冰淇淋或者其(qi)他的甜(tian)食(shi)(shi)就(jiu)是(shi)(shi)非常不(bu)錯的瘦身選擇(ze)哦(e)！

6、“1+1”原則

每(mei)天早餐吃一個蘋果(guo)，喝一杯牛奶(nai)，來(lai)消除(chu)一整個晚上的饑(ji)餓，幫助身(shen)體(ti)排除(chu)殘(can)留物，讓身(shen)體(ti)精力充沛(pei)。

7、多吃綠色蔬菜

補充(chong)豐富的水份和纖維素;對于肉(rou)類食(shi)品和脂肪類食(shi)品，則要盡量減少食(shi)用。

春季減肥方法

夏季減肥方法

秋季減肥方法

冬季減肥方法

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