冬季減(jian)肥好(hao)處多(duo)多(duo)，其原因主要有兩點：一是冬(dong)季(ji)氣溫下降，人的(de)胃腸供(gong)血(xue)量增(zeng)多(duo)，消化吸收功能(neng)(neng)增(zeng)強，胃口好(hao)，飯量自(zi)然增(zeng)加，故(gu)冬(dong)季(ji)是最(zui)易(yi)發(fa)胖的(de)季(ji)節，若(ruo)能(neng)(neng)在(zai)這幾個(ge)月中(zhong)控制(zhi)住體重，則發(fa)胖風險大(da)大(da)減(jian)少；二是冬(dong)季(ji)減(jian)肥效果最(zui)佳，在(zai)寒冷(leng)運動(dong)中(zhong)所消耗的(de)熱量比在(zai)溫暖環境(jing)中(zhong)要多(duo)得多(duo)。
1、魚類：魚類含有(you)的(de)熱量比其他(ta)(ta)的(de)肉類要低(di)，而(er)且還含有(you)大量的(de)蛋白質、礦物質、維他(ta)(ta)命(ming)與DHA，這些物質都(dou)能(neng)夠(gou)有(you)效地促(cu)進人體的(de)新陳代謝以及體內脂肪的(de)消耗，從(cong)而(er)達到減肥的(de)目的(de)。
2、蝦(xia)仁：蝦(xia)仁也屬于白(bai)肉，含有(you)的(de)熱(re)量非常低，但(dan)含有(you)大量的(de)蛋白(bai)質以(yi)及鈣(gai)質，能夠為人(ren)體補充(chong)充(chong)足(zu)的(de)鈣(gai)質，同時有(you)助于人(ren)體減(jian)肥。
3、牛(niu)肉(rou)：每100克牛(niu)肉(rou)含蛋(dan)白(bai)(bai)質20克以上，牛(niu)肉(rou)蛋(dan)白(bai)(bai)質所含的必需氨(an)基酸較(jiao)(jiao)多，而且含脂肪和膽固醇較(jiao)(jiao)低，因此，特別(bie)適合胖(pang)人和高血壓、血管硬化、冠心病(bing)和糖尿病(bing)病(bing)人適量(liang)食用(yong)。
4、瘦肉(rou)：瘦豬(zhu)肉(rou)含(han)蛋(dan)白(bai)質較(jiao)高(gao)，每(mei)100克(ke)可高(gao)達29克(ke)，每(mei)100克(ke)脂肪含(han)量為6克(ke)，但經煮燉(dun)后，脂肪含(han)量還(huan)會降低，因此，也較(jiao)適合胖人食(shi)用。
5、南(nan)瓜(gua)：南(nan)瓜(gua)含有大量的(de)纖維素，能夠有效(xiao)地促進胃腸(chang)的(de)蠕(ru)動(dong)，減少出(chu)現便(bian)秘(mi)的(de)幾率，對于瘦下半身非常有利，尤其(qi)是臀部的(de)減肥。
6、豆(dou)腐(fu)：豆(dou)腐(fu)是一種高營養、高礦物質(zhi)(zhi)、低脂肪(fang)的(de)食物，它(ta)含有(you)的(de)大量蛋白(bai)質(zhi)(zhi)有(you)助于增(zeng)強人的(de)體質(zhi)(zhi)以及增(zeng)加(jia)人的(de)飽腹感，有(you)助于人體的(de)減(jian)肥。
7、冬瓜(gua)(gua)：自古以(yi)來，冬瓜(gua)(gua)就是減肥的(de)良(liang)品，冬瓜(gua)(gua)與其他的(de)瓜(gua)(gua)果不(bu)同(tong)，不(bu)含有任何的(de)脂肪，熱量(liang)低(di)，同(tong)時含有的(de)鈉(na)元素也非常低(di)，具有非常好的(de)利尿排(pai)濕(shi)功效。
8、木(mu)瓜(gua)：尤(you)其是青(qing)木(mu)瓜(gua)，富(fu)含木(mu)瓜(gua)酵素，不僅可以(yi)分解蛋白(bai)質和(he)糖類，還(huan)可以(yi)分解脂肪。此外，青(qing)木(mu)瓜(gua)也(ye)是豐胸佳果，所含有(you)的木(mu)瓜(gua)酶(mei)對(dui)胸腺發育很有(you)助益(yi)。讓你瘦也(ye)不用(yong)怕瘦錯地方。
9、西(xi)紅柿：同樣也(ye)不含(han)脂肪(fang)，糖分含(han)量(liang)也(ye)不高。但它所含(han)有(you)的(de)維生(sheng)素和(he)番茄紅素，卻能(neng)有(you)助(zhu)于維持健康。而(er)且，所含(han)的(de)豐(feng)富纖維，還能(neng)幫助(zhu)排便代謝，有(you)助(zhu)減肥(fei)。
10、山楂：含(han)有多種維生素(su)、山楂酸(suan)(suan)、酒石(shi)酸(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)、蘋(pin)果(guo)酸(suan)(suan)等，還(huan)含(han)有黃酮類(lei)(lei)、內(nei)酯、糖(tang)類(lei)(lei)、蛋白(bai)質、脂(zhi)(zhi)肪和鈣、磷、鐵(tie)等物質。其所含(han)的(de)解(jie)脂(zhi)(zhi)酶(mei)能夠促進脂(zhi)(zhi)肪類(lei)(lei)食(shi)物的(de)消化(hua)，而果(guo)膠則能吸附腸子上的(de)脂(zhi)(zhi)肪以(yi)(yi)及毒素(su)，并將(jiang)其順利(li)排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以(yi)(yi)及甘油三酯的(de)顯著功效(xiao)，讓你(ni)變(bian)得更加苗(miao)條。
11、蘋(pin)果(guo)(guo)：蘋(pin)果(guo)(guo)含(han)有(you)(you)大量的(de)(de)維(wei)生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在(zai)體內堆積成脂肪(fang)。蘋(pin)果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)的(de)(de)膠質能夠保持(chi)血(xue)糖的(de)(de)穩定，而且還能有(you)(you)效降(jiang)低膽(dan)固醇。一個蘋(pin)果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)含(han)有(you)(you)5克膳食纖維(wei)，可(ke)以(yi)(yi)滿足一天膳食纖維(wei)需求(qiu)的(de)(de)20%。蘋(pin)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)讓人(ren)產(chan)生明顯的(de)(de)飽腹感，防止攝食過量。蘋(pin)果(guo)(guo)是日常(chang)保健水果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)的(de)(de)佼佼者，即使不為(wei)了減肥，也應(ying)該(gai)多吃(chi)。
12、香蕉：雖然香蕉的(de)(de)(de)熱量(liang)很(hen)高，但是(shi)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)含量(liang)卻很(hen)低(di)，而且(qie)含有(you)豐富的(de)(de)(de)鉀質(zhi)，有(you)飽(bao)肚(du)又(you)低(di)脂(zhi)(zhi)，可以(yi)減少下(xia)半身積聚的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，是(shi)冬季減肥的(de)(de)(de)理(li)想(xiang)食品。
13、綠茶(cha)：綠茶(cha)中的(de)芳(fang)香族化(hua)合(he)物能(neng)夠溶解脂肪，化(hua)濁去膩，防止脂肪在體內積聚。其所(suo)含(han)的(de)維生素B1、維生素C以(yi)及咖啡因還能(neng)促進胃液分(fen)泌，幫助消化(hua)以(yi)及消脂。
14、草莓(mei)：營養(yang)價值高，含(han)有(you)豐富(fu)的維生素(su)C，具(ju)有(you)幫助消化的功效(xiao)。果肉中含(han)有(you)大量的糖類(lei)、蛋白質、有(you)機酸、果膠等營養(yang)物質。此外，草莓(mei)還含(han)有(you)豐富(fu)的B族維生素(su)以及纖(xian)維素(su)，能夠潤腸通便(bian)(bian)，緩解便(bian)(bian)秘(mi)癥狀。
15、葡(pu)萄(tao)(tao)柚(you)：含(han)有寶貴的(de)天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素，其所含(han)的(de)酶能(neng)(neng)夠影響人體利(li)用(yong)和吸收糖(tang)分的(de)方式(shi)，使(shi)糖(tang)分不(bu)會(hui)輕(qing)易轉化(hua)為(wei)脂肪貯存在體內。葡(pu)萄(tao)(tao)柚(you)具有較強的(de)利(li)尿功(gong)能(neng)(neng)，能(neng)(neng)夠改善水腫現象，讓你(ni)擺(bai)脫(tuo)身(shen)體浮腫的(de)困擾。
1、早餐一(yi)顆水煮蛋，一(yi)杯(bei)牛奶，半個(ge)蘋(pin)果(guo)或一(yi)些馬鈴薯/火腿/沙拉醬(jiang)；中(zhong)餐一(yi)碗飯/菜；晚餐於七(qi)(qi)點(dian)吃(chi)(chi)，與中(zhong)餐差不(bu)多(duo)，但只吃(chi)(chi)七(qi)(qi)到(dao)八分飽即可，而過了九點(dian)后就不(bu)可再吃(chi)(chi)任何東西，但水果(guo)除外；可於睡前喝杯(bei)果(guo)汁(zhi)（可以(yi)擠檸(ning)檬原汁(zhi)/水/二顆酸梅(mei)，味道佳，切(qie)記(ji)不(bu)加糖(tang)）；配(pei)合適度運動。
2、起床后(hou)兩(liang)杯水；早(zao)餐(can)蔬菜汁200cc；中餐(can)優酪乳500克；晚餐(can)蔬菜汁200cc；就寢前1-2杯水。
3、早(zao)餐(can)一(yi)瓶(ping)牛奶(nai)（或(huo)不加糖(tang)咖啡）＋一(yi)顆白煮蛋(dan)（或(huo)茶(cha)葉蛋(dan)）；從(cong)中午(wu)12:00開始，每2小時吃一(yi)顆蘋果直(zhi)至晚上8：00一(yi)共五顆，吃完就(jiu)不再進食；☆蘋果餐(can)吃一(yi)天就(jiu)夠了。
4、早餐(can)烤全麥吐司一(yi)(yi)片，水(shui)(shui)煮蛋一(yi)(yi)顆，脫脂牛奶一(yi)(yi)杯(bei)，茶一(yi)(yi)杯(bei)；中餐(can)脫脂牛奶一(yi)(yi)杯(bei)，水(shui)(shui)煮鮪魚(等量的雞胸肉(rou)亦可(ke))水(shui)(shui)煮青菜，水(shui)(shui)果一(yi)(yi)顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一(yi)(yi)杯(bei)；晚(wan)餐(can)的菜單(dan)自己(ji)調(diao)配(pei)，但禁止食用淀粉類(lei)(lei)和肉(rou)類(lei)(lei)☆通(tong)常實施(shi)5天(tian)可(ke)瘦六公斤，但每天(tian)至(zhi)少要喝水(shui)(shui)2500-3000cc。
5、決(jue)明(ming)子2兩，炒(chao)山(shan)楂3錢(qian)，陳皮2錢(qian)，甘草2片。以六碗(wan)水煮開(kai)后，再轉小(xiao)火煮叁分鐘，馬上倒出來(lai)，以免藥汁被藥渣吸光。每(mei)天服一(yi)帖，如有腹(fu)瀉情(qing)形，可以隔日服用。☆服用此劑時(shi)，需(xu)少吃甜(tian)食(shi)(shi)，油(you)炸食(shi)(shi)物及淀(dian)粉/睡前四小(xiao)時(shi)禁(jin)食(shi)(shi)/等到降(jiang)至理想(xiang)體(ti)重(zhong)后，只要合煎決(jue)明(ming)子和大麥茶，即能維持(chi)不發胖。
餐(can)前或用(yong)(yong)餐(can)中飲(yin)用(yong)(yong)，豆漿(jiang)在消化(hua)吸(xi)收(shou)的(de)過程中，不斷地發揮瘦身(shen)效果，所以用(yong)(yong)餐(can)中飲(yin)用(yong)(yong)更佳(jia)。如(ru)果想利用(yong)(yong)豆漿(jiang)的(de)飽食感來(lai)防止(zhi)飲(yin)食過量，也可(ke)在餐(can)前喝。每天飲(yin)用(yong)(yong)的(de)最好時機，是肌肉活(huo)動量大(da)的(de)上午到傍晚。活(huo)動量小的(de)夜間，因為容易囤積體(ti)脂肪，所以應盡量避(bi)免。
排(pai)毒(du)通便者：魔芋(yu)粉5-10克(ke)，加沸(fei)水(shui)約(yue)(yue)200ml攪拌均(jun)勻飲用！一日1-2次；體胖減肥者：清(qing)晨(chen)空(kong)腹，魔芋(yu)粉5-10克(ke)，加沸(fei)水(shui)約(yue)(yue)200ml攪拌均(jun)勻飲用！一日1-2次；糖尿病病人：飯前5-10分(fen)鐘，魔芋(yu)粉5克(ke)，加沸(fei)水(shui)100ml攪拌均(jun)勻飲用！一日3-4次。
用(yong)2到(dao)3個(ge)大(da)西紅柿和1整個(ge)高(gao)麗菜，加上2個(ge)青(qing)椒(jiao)和1小把芹菜及2個(ge)洋蔥放到(dao)大(da)鍋子中(zhong)熬煮到(dao)所(suo)有(you)的菜變軟為止(zhi)，在喝(he)前依自己的喜(xi)好加鹽、胡椒(jiao)和香菜，除了每天(tian)建議可以(yi)(yi)吃(chi)的食物(wu)外，一覺得餓就喝(he)巫(wu)婆湯(tang)，一大(da)鍋可以(yi)(yi)喝(he)七天(tian)。
早(zao)飯以前可以在喝水時(shi)加入蜂(feng)蜜(mi)，午餐與晚(wan)餐時(shi)則吃少量的粥(zhou)。一(yi)般人在吃蜂(feng)蜜(mi)兩天后(hou)就感(gan)覺到身體輕(qing)松，心情愉快。五(wu)天以后(hou)可以吃面條等容(rong)易消化的東西，然后(hou)慢慢恢復原來的飲食(shi)。
假如您沒有榨汁的(de)條件，可以直(zhi)(zhi)接吃(chi)(chi)，但(dan)是(shi)建議(yi)您食(shi)(shi)用(yong)的(de)辦(ban)法是(shi)將苦(ku)瓜(gua)(gua)對半切開去籽之(zhi)后，切成1.5厘米寬的(de)小(xiao)塊(kuai)，然(ran)后不間(jian)斷的(de)食(shi)(shi)用(yong)，食(shi)(shi)用(yong)時請咀嚼細(xi)心，直(zhi)(zhi)到(dao)感(gan)到(dao)苦(ku)瓜(gua)(gua)嚼爛之(zhi)后咽下(xia)，似乎(hu)吃(chi)(chi)黃瓜(gua)(gua)那(nei)樣(yang)拿在手里一(yi)(yi)(yi)口吻吃(chi)(chi)完，您只相當于(yu)吃(chi)(chi)了三分(fen)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)的(de)苦(ku)瓜(gua)(gua)，自然(ran)，減肥(fei)的(de)好(hao)東東，您也只能接收三分(fen)之(zhi)一(yi)(yi)(yi)甚至(zhi)更少(shao)。同(tong)樣(yang)的(de)，請您在臨睡前3小(xiao)時將苦(ku)瓜(gua)(gua)吃(chi)(chi)完，食(shi)(shi)用(yong)量比擬大一(yi)(yi)(yi)樣(yang)也集(ji)中(zhong)在三餐前。
常用的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)肥(fei)有以下幾類：抑制食(shi)欲(yu)的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)；增加(jia)(jia)(jia)水排出量(liang)的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)；增加(jia)(jia)(jia)胃(wei)腸蠕動(dong)、加(jia)(jia)(jia)速排泄的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)；增加(jia)(jia)(jia)熱量(liang)消(xiao)耗(hao)的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)。上述各類減(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)，既(ji)有西藥(yao)(yao)(yao)(yao)，也(ye)有中藥(yao)(yao)(yao)(yao)。因為大部分減(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)都有一(yi)定(ding)的(de)副作用，因此可以考慮(lv)選(xuan)擇健(jian)康(kang)減(jian)肥(fei)食(shi)品來替代。藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)肥(fei)相(xiang)對(dui)于綠色減(jian)肥(fei)來說,有一(yi)定(ding)的(de)危險(xian)。因為藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)肥(fei)是通過進食(shi)減(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)、減(jian)肥(fei)茶或排油丸等(deng)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)去抑壓(ya)食(shi)欲(yu)，阻止身(shen)體吸收營養及脂肪，將大量(liang)水份排出體外。好處是見(jian)效快而(er)顯著，不用節(jie)食(shi)和運動(dong)，少受(shou)一(yi)些因為減(jian)肥(fei)而(er)帶來的(de)痛苦(ku)。弊端(duan)是對(dui)身(shen)體產(chan)生副作用。皮膚變得暗啞無(wu)光，身(shen)體內的(de)細(xi)胞收縮，活動(dong)能力大大降(jiang)低，影響體力和健(jian)康(kang)。
在(zai)冬天(tian)(tian)中，最(zui)(zui)佳(jia)的(de)(de)運動時間(jian)就(jiu)是在(zai)傍(bang)(bang)晚時分。因為在(zai)傍(bang)(bang)晚的(de)(de)時候(hou)，身(shen)體(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)(de)脂肪(fang)經(jing)過一整天(tian)(tian)的(de)(de)囤積，很(hen)容易會轉(zhuan)化為脂肪(fang)在(zai)凝(ning)固在(zai)身(shen)體(ti)(ti)上，但(dan)是如果(guo)在(zai)傍(bang)(bang)晚的(de)(de)時候(hou)進行適當的(de)(de)運動，就(jiu)可(ke)以將(jiang)一天(tian)(tian)內(nei)(nei)積聚的(de)(de)脂肪(fang)在(zai)運動中得到消耗，并(bing)且可(ke)以加(jia)速代謝(xie)功能，將(jiang)體(ti)(ti)內(nei)(nei)多余的(de)(de)殘留廢物(wu)以廢物(wu)的(de)(de)形(xing)式排(pai)放出來(lai)，防止這(zhe)些廢物(wu)在(zai)體(ti)(ti)內(nei)(nei)積聚形(xing)成贅肉出現在(zai)身(shen)體(ti)(ti)上。當然，在(zai)傍(bang)(bang)晚時分最(zui)(zui)好最(zui)(zui)簡(jian)單(dan)的(de)(de)運動方式就(jiu)是散步，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以促進腸胃的(de)(de)蠕(ru)動與消化。
1、摩擦(ca)(ca)法：摩擦(ca)(ca)生(sheng)(sheng)熱促(cu)進血液循環，拍打增加皮(pi)膚彈性這些眾(zhong)人(ren)皆知，然(ran)而(er)揉搓拍打還能減肥。原(yuan)理是摩擦(ca)(ca)生(sheng)(sheng)熱使體內脂肪升溫燃燒，從而(er)達到減肥的目的。用兩手掌(zhang)或柔軟的干毛巾，從足踝向上(shang)掃(sao)擦(ca)(ca)至大腿，再繼續向上(shang)，一手擦(ca)(ca)臀(tun)，一手擦(ca)(ca)腹(fu)。先做(zuo)左側，再做(zuo)右側。
2、提揉(rou)法：以(yi)拇指和其他(ta)四指抓(zhua)提肌(ji)肉(rou)，像揉(rou)捏面團兒一(yi)樣，將肌(ji)肉(rou)邊捏邊揉(rou)。自(zi)踝部向(xiang)上(shang)揉(rou)捏至(zhi)臀腰(yao)部。可以(yi)左右交替進行，也(ye)可左右手(shou)同時分(fen)兩側(ce)進行。最后雙(shuang)手(shou)捏揉(rou)腹部。
3、拍(pai)(pai)打(da)法：五指并攏，適(shi)力、有節奏地(di)拍(pai)(pai)打(da)全身(shen)。順序也是自下而上。切忌(ji)用掌心實實地(di)拍(pai)(pai)在身(shen)上，用凹形手掌拍(pai)(pai)打(da)時，手掌與(yu)皮膚接觸時形成一個空洞，發(fa)出 “啪(pa)!啪(pa)!”的聲音，既能增加振(zhen)動，又不感到疼痛。拍(pai)(pai)打(da)動作(zuo)可(ke)使肌肉結實、皮膚富(fu)有彈性。
4、健(jian)走(zou)法(fa)：健(jian)走(zou)運(yun)動在國外被(bei)人(ren)們非常推崇，原因很簡(jian)(jian)單，健(jian)走(zou)運(yun)動強(qiang)度(du)不(bu)大，而(er)且(qie)操作起(qi)來簡(jian)(jian)單易行(xing)(xing)。正確的(de)(de)健(jian)走(zou)是上體(ti)(ti)直立，步伐大且(qie)每分鐘大致走(zou)60-80 米。強(qiang)度(du)因體(ti)(ti)質而(er)異，一般以(yi)(yi)微微出汗(han)為宜。只要堅持(chi)3周就可見到明顯減(jian)肥效果。減(jian)肥運(yun)動之后的(de)(de)及時補(bu)水，對(dui)減(jian)肥起(qi)到輔助(zhu)作用。水分的(de)(de)吸收可以(yi)(yi)幫助(zhu)新(xin)陳代謝的(de)(de)加快和電解的(de)(de)平衡(heng)，在運(yun)動過后應該進行(xing)(xing)適量的(de)(de)飲水，最好(hao)是有(you)礦(kuang)物質運(yun)動型飲料;而(er)維生素的(de)(de)補(bu)充則會(hui)使人(ren)保(bao)持(chi)身體(ti)(ti)的(de)(de)健(jian)康(kang)，并且(qie)維生素可以(yi)(yi)在某種程度(du)上加速脂肪的(de)(de)燃燒(shao)。
5、散(san)步(bu)法(fa)：普通散(san)步(bu)法(fa)：用慢速(su)和中速(su)行(xing)(xing)走，每(mei)次30-60分(fen)鐘(zhong)，每(mei)日2-3次。適宜在風(feng)景秀麗(li)的地方進行(xing)(xing)。快速(su)步(bu)行(xing)(xing)法(fa)：每(mei)小時步(bu)行(xing)(xing)5-7公里，每(mei)次鍛(duan)煉(lian)30-60分(fen)鐘(zhong)。步(bu)行(xing)(xing)時心率控制在每(mei)分(fen)鐘(zhong)120次以下(xia)，這樣可振奮精神。
6、爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)：據運動醫(yi)學家的(de)測定，人每(mei)登高1米(mi)所(suo)消耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)(liang)，相(xiang)當于(yu)散步走28米(mi)。其所(suo)消耗(hao)的(de)能(neng)量(liang)(liang)是(shi)靜坐時(shi)的(de)10倍(bei)(bei)、走路時(shi)的(de)5倍(bei)(bei)、跑(pao)步時(shi)的(de)1.8倍(bei)(bei)、游泳時(shi)的(de)2倍(bei)(bei)、打(da)乒(ping)乓(pang)球時(shi)的(de)1.3倍(bei)(bei)、打(da)網(wang)球時(shi)的(de)1.4倍(bei)(bei)。如果沿(yan)著6層(ceng)樓(lou)的(de)樓(lou)梯(ti)(ti)上下跑(pao)2-3趟，則(ze)相(xiang)當于(yu)平(ping)地慢跑(pao)800-1500米(mi)的(de)運動量(liang)(liang)。這項運動尤其適合(he)公司上班(ban)的(de)白領(ling)一(yi)族，每(mei)日只要在上下班(ban)的(de)時(shi)候(hou)就可(ke)完成，而(er)且不需要很多的(de)時(shi)間(jian)。
7、瑜伽：做(zuo)(zuo)些瑜伽鍛煉能(neng)(neng)夠加速身體(ti)代謝，控制食欲。如果(guo)沒有(you)時間去散步，可以在室內做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)瑜伽。屋子(zi)里不開暖(nuan)氣，比較(jiao)寒冷(leng)，這樣(yang)才能(neng)(neng)夠感受到(dao)冬季減肥的(de)效果(guo)。
a.增(zeng)加運動量。嬰幼(you)兒可讓他們滿(man)地爬，到(dao)處去。兒童可跑步、踢(ti)球、跳繩和游泳等。唯有(you)使(shi)孩子的心肺等內臟(zang)器官在運動中得到(dao)鍛煉，達到(dao)增(zeng)加肌肉，減少脂肪，增(zeng)強(qiang)體質(zhi)的目(mu)的。
b.控(kong)制飲(yin)(yin)食(shi)。重點限(xian)制的(de)食(shi)物為(wei)糖果、奶(nai)油蛋(dan)糕(gao)、肥(fei)肉(rou)、巧克(ke)力(li)、冷飲(yin)(yin)和米、面等(deng)。為(wei)了(le)保證兒童的(de)生(sheng)長發育，蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)供給不能少(shao)，可吃瘦(shou)肉(rou)、雞蛋(dan)、牛奶(nai)、豆制品等(deng)含優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的(de)食(shi)物。在控(kong)制飲(yin)(yin)食(shi)時(shi)，為(wei)了(le)不使兒童發生(sheng)饑(ji)餓的(de)痛苦又讓孩子(zi)們(men)健康減(jian)(jian)肥(fei)，減(jian)(jian)肥(fei)水(shui)果有哪(na)些是必須要了(le)解的(de)，我(wo)們(men)一般可選擇(ze)熱量少(shao)而(er)體(ti)積大的(de)食(shi)物，如(ru)芹菜、筍(sun)、蘿卜(bu)、茭白(bai)(bai)等(deng)各種(zhong)(zhong)新(xin)鮮(xian)蔬菜和蘋果等(deng)水(shui)果。此外，肥(fei)胖兒童不宜多吃各種(zhong)(zhong)含糖飲(yin)(yin)料，宜喝(he)白(bai)(bai)開水(shui)、茶水(shui)和礦泉(quan)水(shui)等(deng)飲(yin)(yin)料。
c.行(xing)為矯正即通過啟發和教育(yu)使肥胖兒童認識到肥胖的(de)(de)潛在危害，并自我矯治不(bu)良的(de)(de)飲食(shi)習慣，控制飲食(shi)，從而達到治療的(de)(de)目的(de)(de)。家長應(ying)先幫助孩子分析肥胖的(de)(de)原因，制訂自我監(jian)測內容，包(bao)括每天、每餐的(de)(de)進食(shi)量(liang)。要求小胖墩做到吃飯細嚼慢咽，不(bu)吃零食(shi)和不(bu)額外(wai)補充高熱量(liang)食(shi)物。定(ding)期(qi)測體重，以(yi)檢驗飲食(shi)減肥效果，有(you)成績就應(ying)予以(yi)鼓(gu)勵，以(yi)增強減肥的(de)(de)信心。最終讓孩子自學地(di)“執(zhi)行(xing)”減肥方案，達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。
a.坐完月(yue)(yue)子后(hou)的(de)6個(ge)月(yue)(yue)是黃(huang)金(jin)期(qi)(qi)坐完月(yue)(yue)子后(hou)的(de)6個(ge)月(yue)(yue)是媽(ma)媽(ma)減(jian)肥的(de)黃(huang)金(jin)期(qi)(qi)，在這段(duan)時間(jian)，媽(ma)咪(mi)的(de)新陳代謝率會增高，身體的(de)排毒能力也(ye)會提高。因(yin)此如果媽(ma)媽(ma)們(men)想要產后(hou)快速減(jian)肥瘦身，就不能錯過(guo)這段(duan)時間(jian)哦(e)！
b.產后減(jian)(jian)肥(fei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。在(zai)哺乳(ru)期(qi)里，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不要為(wei)了快(kuai)速減(jian)(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)就采取節食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)方法。而(er)是(shi)要選擇營養豐富的健康食(shi)(shi)品，來保(bao)證哺乳(ru)中(zhong)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)含有(you)足(zu)夠的維(wei)他(ta)(ta)命和(he)礦物(wu)(wu)質。因(yin)此在(zai)進(jin)行(xing)瘦(shou)身(shen)計劃時，要及時補充多種維(wei)他(ta)(ta)命，尤其是(shi)哺乳(ru)期(qi)婦女。為(wei)了有(you)足(zu)夠的乳(ru)汁(zhi)供應，所有(you)的哺乳(ru)期(qi)婦女每天需要額外攝入600卡路里能量(liang)。在(zai)哺乳(ru)期(qi)里，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每日攝取的蛋白質必須從46克(ke)提高到71克(ke)，從而(er)保(bao)持供應良好(hao)乳(ru)汁(zhi)所必需的瘦(shou)體(ti)重(zhong)。因(yin)此媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要多吃魚、瘦(shou)肉、水(shui)果(guo)和(he)蔬菜，保(bao)證三餐(can)定時定量(liang)，同時還要注意食(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)少油、少調味(wei)料。
c.適度運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。產(chan)后媽媽只要(yao)避免做(zuo)劇烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，其他的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)都可(ke)(ke)以做(zuo)。尤其是剛剛生完寶(bao)寶(bao)的(de)(de)幾個(ge)月，適度的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是很有(you)(you)(you)必要(yao)的(de)(de)。當然(ran)我們一(yi)定(ding)要(yao)避免激烈(lie)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。產(chan)后一(yi)個(ge)月內，平時(shi)可(ke)(ke)以出去散散步或者做(zuo)一(yi)些(xie)輕微的(de)(de)家務勞動(dong)(dong)(dong)。當身(shen)體(ti)漸漸的(de)(de)恢復后就可(ke)(ke)以做(zuo)一(yi)些(xie)簡(jian)單的(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)(dong)(dong)作來(lai)幫助(zhu)自(zi)己(ji)重(zhong)塑身(shen)形。等到(dao)完全恢復之后就可(ke)(ke)以為自(zi)己(ji)制(zhi)定(ding)合理的(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)訓練計劃，不(bu)久你就能鍛煉成身(shen)材緊(jin)致的(de)(de)美麗辣媽。有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)可(ke)(ke)以很好(hao)的(de)(de)幫助(zhu)你燃燒(shao)體(ti)內脂(zhi)肪，達到(dao)減肥瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。常見的(de)(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)有(you)(you)(you)游泳、有(you)(you)(you)氧(yang)舞(wu)蹈等。有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)最(zui)好(hao)每周進(jin)行二至三天，每次運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)十五至三十分鐘(zhong)。
a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等(deng)，并(bing)輔以太(tai)極(ji)拳、乒乓球(qiu)(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)、迪斯科健身(shen)操等(deng)。
b.運(yun)動(dong)時間：每次運(yun)動(dong)時間控制(zhi)在(zai)30－40分鐘，下午運(yun)動(dong)最好(hao)(hao)。為了增強體質，提高健康水平，中老年人(ren)最好(hao)(hao)養成(cheng)長年進行運(yun)動(dong)鍛(duan)煉的良好(hao)(hao)習(xi)慣。
c.運動(dong)頻率(lv)：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降(jiang)低，疲勞后恢復的時間延長(chang)，因此運動(dong)頻率(lv)可視情況增減，一般每周3－4次(ci)為宜(yi)。
d.運動(dong)(dong)強度：運動(dong)(dong)時(shi)心(xin)率(lv)(lv)為本人最(zui)高(gao)心(xin)率(lv)(lv)的60－70%，約(yue)相當于50－60%的最(zui)大攝氧量。一般40歲(sui)心(xin)率(lv)(lv)控制在140次(ci)(ci)/分(fen)；50歲(sui)130次(ci)(ci)/分(fen)；60歲(sui)以上120次(ci)(ci)/分(fen)以內(nei)為宜。
e.要(yao)注意營養合量，多(duo)食(shi)易消化、高蛋白、高維生素(su)、少(shao)(shao)脂肪的食(shi)物。要(yao)戒煙，因(yin)為吸煙能(neng)誘(you)發心絞痛，并能(neng)增(zeng)加肺癌的發病(bing)率。少(shao)(shao)飲酒(jiu)或戒酒(jiu)可保護(hu)肝臟。
f.加強醫(yi)務監督的目的是為(wei)安全，防止(zhi)過(guo)度疲(pi)勞或意(yi)外(wai)損傷(shang)。如慢跑時不(bu)能太快，一者是快容易造成(cheng)踝關節扭傷(shang)，再者有高血(xue)壓的人容易出事故，還可(ke)能由(you)于(yu)缺氧誘發心絞痛。
a.自(zi)帶飲食(shi)：每天帶一份(fen)健康午餐，可(ke)以(yi)幫你消除(chu)欲望的食(shi)品，再加上一個水果或(huo)者一份(fen)低脂酸奶，不(bu)僅能(neng)讓你飽(bao)腹，還能(neng)讓你更(geng)快(kuai)瘦身。
b.收(shou)緊(jin)臀(tun)部(bu)：久坐會讓女性(xing)的(de)臀(tun)部(bu)越來越肥，越來越扁平(ping)，收(shou)緊(jin)臀(tun)部(bu)，并(bing)且堅持五秒鐘，然后(hou)放松五秒鐘。重復四次，幾周之后(hou)你(ni)就會獲得一個緊(jin)實(shi)的(de)臀(tun)部(bu)。
c.調整座椅：直到(dao)你的(de)臀部(bu)高于(yu)膝部(bu)一至兩英寸。然后身體前(qian)傾，讓胸部(bu)處于(yu)臀部(bu)上方，握緊肩(jian)胛(jia)骨，這(zhe)樣你的(de)胸部(bu)就(jiu)會有(you)向前(qian)的(de)力量。豐胸瘦腹(fu)，擁有(you)迷人曲線很輕松哦!
d.抬腿運動：坐直，雙腳(jiao)平(ping)放(fang)在地(di)板上。一條腿用(yong)(yong)力(li)，讓(rang)(rang)它(ta)與地(di)面平(ping)行(xing)，放(fang)松一下那只腳(jiao)，堅持五秒鐘。慢(man)慢(man)放(fang)下(用(yong)(yong)五秒鐘時間(jian)把它(ta)恢復(fu)到初(chu)始(shi)位(wei)置)然后(hou)換(huan)另一條腿重復(fu)這個動作。一天(tian)做幾組(zu)就足(zu)夠讓(rang)(rang)你擁有更加(jia)緊(jin)實，更加(jia)迷人的雙腿。
a.改變作息:很多(duo)男人(ren)減肥之前(qian)，幾乎都是吃飽(bao)了(le)晚飯就睡覺(jue)。現在(zai)不一樣了(le)！減少進食后(hou)，晚餐不用花太多(duo)時間，你可(ke)以花更多(duo)的(de)(de)時間在(zai)和家人(ren)聊天上，或者來回在(zai)屋(wu)子里走動走動。晚上11-12點睡覺(jue)，早(zao)上7點起床，晚餐的(de)(de)水(shui)果等食物有(you)足夠(gou)的(de)(de)時間在(zai)睡前(qian)消化掉，這算是邁(mai)向(xiang)健康的(de)(de)一大(da)步。
b.改變飲(yin)食(shi):減(jian)肥(fei)更是(shi)個人(ren)毅(yi)力的(de)考驗，一(yi)(yi)個體重200斤左右的(de)男(nan)人(ren)，減(jian)少(shao)飲(yin)食(shi)是(shi)非常困(kun)難的(de)。遇到飯(fan)局(ju)怎么辦？男(nan)士們可以給自己點紅豆撈，水(shui)果撈之類(lei)的(de)低卡飲(yin)品，只要自己不餓，也就(jiu)不對那些美食(shi)心生幻想了(le)。其實很多男(nan)士對于(yu)美食(shi)是(shi)很享受的(de)，不過減(jian)肥(fei)放(fang)在第一(yi)(yi)位(wei)的(de)時候，口腹之欲也就(jiu)需要控制了(le)。
c.改變運(yun)動(dong)(dong)(dong):就(jiu)像那(nei)些專家說的(de)(de)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)時間都(dou)要靠自己來擠(ji)。減肥(fei)計(ji)劃一旦開(kai)始，就(jiu)要堅決執行下去(qu)(qu)。你(ni)可以(yi)(yi)每(mei)天(tian)集中精力把重要的(de)(de)工作忙(mang)完，然后開(kai)車去(qu)(qu)高爾夫練習場打(da)球(qiu)，或(huo)者去(qu)(qu)健身房(fang)，在家里原(yuan)地跑都(dou)可以(yi)(yi)。每(mei)周(zhou)至少3次(ci)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，每(mei)次(ci)至少40分鐘。小強度持續(xu)性的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，會(hui)讓你(ni)的(de)(de)身體發生(sheng)很大(da)(da)變化，肚子會(hui)變小，腰圍的(de)(de)尺寸也會(hui)大(da)(da)大(da)(da)縮水。
d.正(zheng)視反(fan)(fan)彈(dan)(dan)美國的(de)(de)減肥專家們研究發現，通常經過節(jie)食來達到減肥目的(de)(de)人，在2-3年(nian)或者(zhe)更短的(de)(de)時間(jian)內，都會(hui)有不同程(cheng)度的(de)(de)反(fan)(fan)彈(dan)(dan)。他們把這些反(fan)(fan)彈(dan)(dan)的(de)(de)程(cheng)度分為(wei)三個區(qu)(qu)域，綠(lv)區(qu)(qu)是指5公(gong)(gong)斤(jin)以下的(de)(de)反(fan)(fan)彈(dan)(dan)，黃區(qu)(qu)是介于5-10公(gong)(gong)斤(jin)之間(jian)的(de)(de)反(fan)(fan)彈(dan)(dan)，超過10公(gong)(gong)斤(jin)的(de)(de)反(fan)(fan)彈(dan)(dan)則被劃為(wei)紅區(qu)(qu)。
1、下巴(ba)：就(jiu)(jiu)是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jue)下巴(ba)和脖子都收緊了，停5秒再(zai)放下，每天做20-40下。一周就(jiu)(jiu)會見(jian)到效果。
2、上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦(kuang)泉水代替(ti)），握在手(shou)里，抬起(qi)胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直(zhi)胳膊。這樣為(wei)一下。每天做3組(zu)，一組(zu)15個。
3、后(hou)背：準備兩(liang)個啞(ya)(ya)鈴(ling)，站(zhan)立姿勢，雙臂自然下(xia)(xia)垂，握住啞(ya)(ya)鈴(ling)，上臂向(xiang)后(hou)做(zuo)提(ti)東西的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，把啞(ya)(ya)鈴(ling)提(ti)到胸部(bu)的(de)側面。15個為一組，每天做(zuo)3組；站(zhan)立，雙臂自然下(xia)(xia)垂，手心向(xiang)后(hou)握住啞(ya)(ya)鈴(ling)，向(xiang)后(hou)抬(tai)起。做(zuo)這個動(dong)作(zuo)(zuo)時保持(chi)胳膊是伸(shen)直的(de)。15個為一組，每天做(zuo)3組。這兩(liang)個動(dong)作(zuo)(zuo)可以鍛煉到背部(bu)，但背部(bu)的(de)脂肪比較難減，一般(ban)的(de)運動(dong)很(hen)難充分鍛煉到這個部(bu)位，MM需要堅持(chi)一段(duan)時間。
4、上腹部(bu)：上腹部(bu)就(jiu)是(shi)胃的(de)(de)部(bu)位。最簡單的(de)(de)方法就(jiu)是(shi)仰(yang)臥起。注(zhu)意，不(bu)是(shi)仰(yang)臥起“坐(zuo)”！如果你做(zuo)這個運動的(de)(de)時候(hou)坐(zuo)起來(lai)了(le)，對你的(de)(de)脊柱不(bu)好，而且(qie)做(zuo)的(de)(de)時候(hou)不(bu)要把(ba)手(shou)放到腦后，用手(shou)扶住(zhu)耳朵就(jiu)可以了(le)，不(bu)然(ran)對頸(jing)椎有傷害。每天做(zuo)最少3組，一組20個。
5、下腹部：就(jiu)是“小肚(du)腩”。平躺(tang)，雙腿伸直(zhi)，雙腳并(bing)攏，緩慢(man)(man)的抬起來，與身體成90度角，再慢(man)(man)慢(man)(man)放下。這個動作做(zuo)起來會很累(lei)，但可(ke)減(jian)少大腿前側(ce)的肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)。每天最少做(zuo)2組，一組15個。
6、腰(yao)兩側：一(yi)個(ge)是(shi)搖(yao)呼啦圈（有氧運動要(yao)持續30分(fen)(fen)鐘(zhong)以(yi)后才(cai)開始消耗脂肪(fang)，所(suo)以(yi)運動最(zui)少30分(fen)(fen)鐘(zhong)），一(yi)周后明(ming)顯感(gan)覺(jue)兩側的(de)肌肉(rou)收緊了；站立，兩腳分(fen)(fen)開略(lve)比肩(jian)寬，胳膊伸平，身體呈“大”字(zi)。然(ran)后腰(yao)部(bu)側彎(wan)用左(zuo)手(shou)去觸左(zuo)腳踝，然(ran)后再站直，換右面。做的(de)時候會覺(jue)得腰(yao)部(bu)兩側的(de)肌肉(rou)有被拉(la)伸的(de)感(gan)覺(jue)。左(zuo)右各一(yi)下為一(yi)組，每天做30個(ge)。
7、臀(tun)部：趴在床上(shang)，兩腿伸直，做游(you)泳拍水的動(dong)作(zuo)，兩腿交替向上(shang)抬(tai)起(qi)，動(dong)作(zuo)稍慢(man)，胯部不要離開床。左右各(ge)一次為一下，15下為一組，每(mei)天做3～4組。
8、胯部：側(ce)踢腿(tui)。站立，左腿(tui)向側(ce)面抬起(qi)，保持(chi)膝蓋向著(zhu)前方。慢(man)慢(man)抬起(qi)，到你能承受的最高位置(zhi)，再(zai)慢(man)慢(man)放下。一(yi)側(ce)15下為一(yi)組，每(mei)天做2～3組。
9、大腿(tui)：大腿(tui)內側(ce)：做(zuo)(zuo)下蹲運動(dong)。站立，兩腳分(fen)開與肩同(tong)寬(kuan)，腳尖向外，數1234慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)下蹲，蹲到和(he)地(di)板(ban)誠平(ping)行。數5678再緩慢(man)(man)(man)站起(qi)。下蹲時腳跟不要(yao)(yao)抬起(qi)，一定要(yao)(yao)落在(zai)地(di)板(ban)上，而且(qie)動(dong)作要(yao)(yao)慢(man)(man)(man)。每(mei)(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)15個，每(mei)(mei)天(tian)(tian)做(zuo)(zuo)3～4組(zu)。大腿(tui)前側(ce)：同(tong)上。因為這個動(dong)作可以同(tong)時鍛煉到大腿(tui)前側(ce)的(de)肌肉(rou)。大腿(tui)后(hou)側(ce)：站立。做(zuo)(zuo)后(hou)踢腿(tui)的(de)動(dong)作。做(zuo)(zuo)時動(dong)作也要(yao)(yao)緩慢(man)(man)(man)。一個八拍為一個，每(mei)(mei)組(zu)做(zuo)(zuo)15個，每(mei)(mei)天(tian)(tian)3～4組(zu)。每(mei)(mei)個人的(de)身體柔(rou)韌性不同(tong)，不要(yao)(yao)太勉強自己，以免拉(la)傷肌肉(rou)。
10、小(xiao)腿(tui)：檢(jian)驗小(xiao)腿(tui)脂(zhi)肪多少的(de)方法很(hen)簡單，放松腿(tui)部，然后(hou)用手指捏小(xiao)腿(tui)肚子的(de)部位，能(neng)輕松捏起脂(zhi)肪層(ceng)的(de)就(jiu)(jiu)(jiu)說(shuo)明你的(de)腿(tui)是脂(zhi)肪型(xing)的(de)，需(xu)要(yao)減減了～如果脂(zhi)肪層(ceng)很(hen)薄，光(guang)是肌(ji)肉(rou)就(jiu)(jiu)(jiu)顯得腿(tui)很(hen)粗，那(nei)就(jiu)(jiu)(jiu)是肌(ji)肉(rou)型(xing)的(de)。脂(zhi)肪型(xing)：最有效的(de)方法就(jiu)(jiu)(jiu)是踮腳(jiao)(jiao)尖，20下為一組，每天做4組。要(yao)領是動作要(yao)慢，臀部不要(yao)翹起。踮起腳(jiao)(jiao)尖后(hou)停3秒左右。做完運(yun)動后(hou)記得要(yao)用手輕輕抖(dou)動小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)部位，放松一下。肌(ji)肉(rou)型(xing)：這要(yao)減起來就(jiu)(jiu)(jiu)很(hen)困難了，對于肌(ji)肉(rou)型(xing)的(de)MM，只能(neng)建議不要(yao)做強(qiang)度很(hen)大的(de)腿(tui)部運(yun)動，高(gao)跟鞋少穿，以免肌(ji)肉(rou)過于緊張而變得更粗壯(zhuang)。
1、要注意保暖：雖然(ran)冬季做運動減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)同時(shi)可以(yi)讓身(shen)體獲得(de)熱(re)(re)量，但JY_瘦瘦在此還是要提醒大家，冬天減(jian)(jian)肥(fei)一(yi)定(ding)(ding)要注意保暖。進行鍛(duan)(duan)煉(lian)前一(yi)定(ding)(ding)要記得(de)熱(re)(re)身(shen)，如果不做熱(re)(re)身(shen)運動就開始鍛(duan)(duan)煉(lian)，很容易造成肌肉拉(la)傷等(deng)問題。所(suo)以(yi)的(de)(de)冬天減(jian)(jian)肥(fei)尤其是在室外，一(yi)定(ding)(ding)要充分做好熱(re)(re)身(shen)運動，通過(guo)慢(man)跑(pao)等(deng)練習，使(shi)身(shen)體發熱(re)(re)至微微出汗，再投入到減(jian)(jian)肥(fei)運動中。
2、以(yi)有氧(yang)運(yun)(yun)動為主：冬季(ji)氣候(hou)寒冷，爆發性的(de)(de)無氧(yang)運(yun)(yun)動容易引(yin)起身體不(bu)適(shi)，甚至(zhi)造成運(yun)(yun)動傷害，所(suo)以(yi)宜選(xuan)擇動作幅度較(jiao)(jiao)小(xiao)、熱量(liang)消(xiao)耗較(jiao)(jiao)大(da)的(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動。具體項(xiang)目(mu)可(ke)以(yi)根據年齡來選(xuan)擇：年輕人(ren)可(ke)以(yi)安(an)排跑(pao)步等高沖(chong)擊有氧(yang)運(yun)(yun)動，以(yi)消(xiao)耗更多熱量(liang)；中年人(ren)可(ke)安(an)排快走、慢(man)跑(pao)、爬樓梯等低沖(chong)擊的(de)(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動；老年人(ren)可(ke)安(an)排散步、瑜伽、太極拳等溫和(he)的(de)(de)項(xiang)目(mu)。
1、不(bu)管你有多忙，保持(chi)身(shen)材的第一要務就是必須堅持(chi)運動。只有運動才可以避免脂肪(fang)囤(dun)積同時快速消耗大量(liang)熱量(liang)。當然它(ta)還可以幫助(zhu)調(diao)節膽固(gu)醇的比(bi)例(li)，降低血壓，改善情緒，增(zeng)強心臟(zang)功(gong)能。你很討厭跑步(bu)或是劇烈運動，沒關系(xi)，每周保持(chi)兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走(zou)路、騎自(zi)行車(che)、跳舞、散步(bu)、踢毽子、跳繩(sheng)、爬(pa)山(shan)等等都(dou)可以。
2、把吃的(de)(de)(de)東西都(dou)記下。這個比較麻煩，但是如(ru)果你養成習慣也不會太繁(fan)瑣。日韓臺灣冷門的(de)(de)(de)運(yun)動減肥使(shi)用歐藍圖騎(qi)馬(ma)機減肥目前也是占到了(le)一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)比例。只要準備一(yi)(yi)個小本子，像寫日記一(yi)(yi)樣(yang)每天乖(guai)乖(guai)的(de)(de)(de)將自(zi)己吃進去的(de)(de)(de)食品名稱和卡(ka)路里(li)記錄下來(lai)。不久你就(jiu)會發(fa)現自(zi)己在無意識中(zhong)盡量避免(mian)了(le)吃那些高熱量的(de)(de)(de)食品。
3、管住嘴(zui)巴，從現(xian)在(zai)就開(kai)始。相(xiang)信很(hen)多人對蛋糕(gao)、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但(dan)是(shi)(shi)為了辛辛苦(ku)苦(ku)減下來(lai)的(de)身材一(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)意控制飲食(shi)。喜歡(huan)吃的(de)食(shi)物(wu)可(ke)以少吃一(yi)些，但(dan)是(shi)(shi)千萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)暴飲暴食(shi)，要(yao)(yao)不(bu)然嘴(zui)巴雖然過足了癮(yin)，但(dan)是(shi)(shi)肚子也(ye)會(hui)爆漲起來(lai)的(de)。
4、喝(he)夠足量水(shui)(shui)。如果要(yao)是問那(nei)些身(shen)(shen)材很好(hao)的人，他們到(dao)底有(you)什么(me)保持(chi)(chi)秘訣(jue)。我保證，他們會告(gao)訴你一天至少喝(he)8杯水(shui)(shui)。水(shui)(shui)有(you)助于(yu)支(zhi)持(chi)(chi)身(shen)(shen)體的新陳代(dai)謝，可以幫助去(qu)除(chu)體內的多(duo)(duo)余脂肪，當然還可以養顏。這個簡(jian)單吧(ba)。每天每天多(duo)(duo)喝(he)水(shui)(shui)!
5、找(zhao)個人來鼓(gu)(gu)勵自(zi)己。去(qu)找(zhao)你(ni)的(de)朋(peng)(peng)友(you)、家人或者是(shi)減(jian)肥的(de)同伴，讓他們支持你(ni)鼓(gu)(gu)勵你(ni)，這樣(yang)非常有助于你(ni)堅(jian)持下去(qu)。信心對(dui)一個堅(jian)持減(jian)肥的(de)人來講(jiang)是(shi)非常重要的(de)。也許正當你(ni)要放棄(qi)的(de)時(shi)候，有個朋(peng)(peng)友(you)在邊上鼓(gu)(gu)勵，甚至是(shi)刺(ci)激(ji)自(zi)己，都會大有幫助的(de)。
6、不(bu)斷挑戰自(zi)己。不(bu)斷的(de)給(gei)自(zi)己設定目標(biao)(biao)，目標(biao)(biao)達到了再增加下一(yi)(yi)個目標(biao)(biao)的(de)難(nan)度。比如(ru)你可以(yi)規定自(zi)己這(zhe)一(yi)(yi)個月都不(bu)能吃甜食，每堅(jian)持一(yi)(yi)天就在日歷上畫上一(yi)(yi)個圈，等目標(biao)(biao)完(wan)成后可以(yi)適(shi)當的(de)給(gei)自(zi)己一(yi)(yi)個獎勵，當然這(zhe)個獎勵最好不(bu)是大吃一(yi)(yi)頓。但(dan)是運動(dong)方(fang)面切(qie)記不(bu)可過于劇烈，小心過猶不(bu)及，物極必反。
結語：一年(nian)四季(ji)都可減肥，而冬(dong)季(ji)是(shi)(shi)一年(nian)中最容易發(fa)胖的季(ji)節(jie)，更(geng)是(shi)(shi)一年(nian)中最好的減肥季(ji)節(jie)。冬(dong)季(ji)如何(he)減肥更(geng)加科(ke)學有效？希望以上內容對您有所幫助。
碧生源
大印象
御生堂
寧紅
開古
哈貝高
澳天力
綠瘦
