冬季減肥(fei)好處(chu)多(duo)多(duo)，其原因主要有兩點：一是冬(dong)季(ji)氣溫(wen)下降，人(ren)的(de)胃腸(chang)供(gong)血量(liang)(liang)增(zeng)多(duo)，消化吸收功能增(zeng)強，胃口(kou)好，飯量(liang)(liang)自然增(zeng)加(jia)，故冬(dong)季(ji)是最(zui)易發(fa)胖的(de)季(ji)節，若能在這幾個月中(zhong)控(kong)制(zhi)住體重，則(ze)發(fa)胖風險大大減少；二是冬(dong)季(ji)減肥(fei)效(xiao)果最(zui)佳，在寒冷運動中(zhong)所消耗的(de)熱量(liang)(liang)比在溫(wen)暖(nuan)環境中(zhong)要多(duo)得(de)多(duo)。
1、魚類：魚類含(han)有(you)的(de)熱(re)量比其他的(de)肉類要低，而(er)且還(huan)含(han)有(you)大量的(de)蛋白質(zhi)(zhi)、礦物質(zhi)(zhi)、維他命與DHA，這些物質(zhi)(zhi)都能夠有(you)效(xiao)地促進人體的(de)新陳代(dai)謝(xie)以(yi)及(ji)體內脂(zhi)肪的(de)消耗，從而(er)達到減肥(fei)的(de)目的(de)。
2、蝦仁：蝦仁也屬于白肉，含有的(de)熱(re)量非常低，但(dan)含有大量的(de)蛋白質(zhi)以及鈣質(zhi)，能夠為(wei)人(ren)體補充充足的(de)鈣質(zhi)，同時(shi)有助于人(ren)體減(jian)肥。
3、牛(niu)肉：每(mei)100克牛(niu)肉含(han)蛋白質(zhi)20克以(yi)上(shang)，牛(niu)肉蛋白質(zhi)所含(han)的(de)必需氨(an)基(ji)酸(suan)較多，而且含(han)脂肪(fang)和(he)膽固醇(chun)較低，因此，特別適(shi)合胖人(ren)和(he)高血壓、血管(guan)硬化、冠心(xin)病和(he)糖尿病病人(ren)適(shi)量食用(yong)。
4、瘦肉(rou)：瘦豬肉(rou)含(han)蛋白(bai)質較(jiao)高(gao)，每100克可(ke)高(gao)達(da)29克，每100克脂(zhi)肪含(han)量(liang)為6克，但經煮燉后，脂(zhi)肪含(han)量(liang)還(huan)會降低(di)，因此，也(ye)較(jiao)適合胖人(ren)食用。
5、南瓜：南瓜含(han)有大量的纖維素(su)，能夠有效地(di)促進胃腸(chang)的蠕(ru)動，減少出(chu)現便秘(mi)的幾率，對于瘦下(xia)半(ban)身非常有利，尤其(qi)是臀部的減肥。
6、豆腐：豆腐是一(yi)種高營養、高礦物質(zhi)、低脂肪的(de)食物，它(ta)含有的(de)大量蛋白質(zhi)有助(zhu)于(yu)增強人(ren)的(de)體質(zhi)以及(ji)增加人(ren)的(de)飽腹感，有助(zhu)于(yu)人(ren)體的(de)減肥。
7、冬(dong)(dong)瓜(gua)：自古以來，冬(dong)(dong)瓜(gua)就是減肥的(de)良品，冬(dong)(dong)瓜(gua)與其他的(de)瓜(gua)果不同(tong)，不含(han)(han)有(you)任何的(de)脂(zhi)肪(fang)，熱量低(di)，同(tong)時(shi)含(han)(han)有(you)的(de)鈉元素也非(fei)常低(di)，具有(you)非(fei)常好的(de)利(li)尿排濕(shi)功效。
8、木瓜(gua)：尤其(qi)是青木瓜(gua)，富含木瓜(gua)酵素，不僅(jin)可以分解蛋白(bai)質(zhi)和糖類，還可以分解脂肪。此外(wai)，青木瓜(gua)也是豐胸佳(jia)果，所含有(you)的木瓜(gua)酶對胸腺發育很有(you)助益(yi)。讓(rang)你瘦(shou)也不用怕瘦(shou)錯地方。
9、西紅柿(shi)：同樣(yang)也不含脂肪，糖分含量也不高(gao)。但它所含有(you)的維(wei)生素和(he)番茄紅素，卻(que)能有(you)助于維(wei)持健康。而且，所含的豐富(fu)纖維(wei)，還能幫助排便(bian)代謝，有(you)助減肥。
10、山楂：含有(you)多(duo)種(zhong)維生素、山楂酸(suan)、酒石酸(suan)、檸檬(meng)酸(suan)、蘋(pin)果酸(suan)等，還含有(you)黃(huang)酮類(lei)(lei)、內酯、糖類(lei)(lei)、蛋(dan)白質(zhi)、脂(zhi)肪和鈣、磷(lin)、鐵等物質(zhi)。其所含的解脂(zhi)酶能(neng)夠(gou)促(cu)進(jin)脂(zhi)肪類(lei)(lei)食物的消化，而(er)果膠則能(neng)吸附腸子上(shang)的脂(zhi)肪以及毒素，并將其順利(li)排出(chu)體(ti)外。山楂具有(you)降低血清膽固醇以及甘油三(san)酯的顯(xian)著(zhu)功效，讓你變得(de)更加苗條(tiao)。
11、蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)：蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)含(han)有(you)大量的(de)(de)(de)維(wei)生素，能夠幫(bang)助消化吸收，避免(mian)多余(yu)熱量在體(ti)內堆積成脂(zhi)肪。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中的(de)(de)(de)膠質能夠保持血(xue)糖的(de)(de)(de)穩定(ding)，而且還能有(you)效降低(di)膽固醇。一(yi)(yi)個蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中含(han)有(you)5克膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)，可以滿足一(yi)(yi)天膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)需求(qiu)的(de)(de)(de)20%。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)可以讓人產(chan)生明顯的(de)(de)(de)飽腹(fu)感，防(fang)止攝(she)食(shi)過(guo)量。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是日常保健水果(guo)(guo)中的(de)(de)(de)佼佼者，即使(shi)不為了減(jian)肥，也應(ying)該多吃(chi)。
12、香(xiang)蕉：雖然香(xiang)蕉的(de)熱量(liang)很高，但是脂(zhi)(zhi)肪的(de)含量(liang)卻很低，而且含有(you)豐富的(de)鉀質，有(you)飽肚又低脂(zhi)(zhi)，可以(yi)減(jian)少下(xia)半身積聚(ju)的(de)脂(zhi)(zhi)肪，是冬(dong)季減(jian)肥(fei)的(de)理(li)想食品。
13、綠茶：綠茶中的(de)芳香族化(hua)(hua)合物能夠溶解脂(zhi)肪，化(hua)(hua)濁去膩，防(fang)止脂(zhi)肪在(zai)體內積聚。其所含的(de)維生素(su)B1、維生素(su)C以及咖啡因還能促進胃液分泌，幫(bang)助消化(hua)(hua)以及消脂(zhi)。
14、草莓：營養(yang)價值高，含(han)有豐(feng)富的維(wei)生素C，具有幫助(zhu)消化(hua)的功效。果肉(rou)中含(han)有大量的糖類、蛋(dan)白質、有機酸、果膠等營養(yang)物(wu)質。此外，草莓還含(han)有豐(feng)富的B族維(wei)生素以(yi)及纖維(wei)素，能夠(gou)潤腸(chang)通便，緩解便秘癥狀。
15、葡萄柚：含(han)有寶貴的天然維生(sheng)素P、維生(sheng)素C以及可(ke)溶(rong)性(xing)纖維素，其所含(han)的酶(mei)能(neng)夠(gou)影響人體利用和吸收(shou)糖分的方式，使(shi)糖分不會輕易轉(zhuan)化為脂肪貯存在體內。葡萄柚具(ju)有較強的利尿功能(neng)，能(neng)夠(gou)改善水腫現象，讓你(ni)擺脫身體浮腫的困擾(rao)。
1、早餐一(yi)顆(ke)水(shui)煮蛋，一(yi)杯牛奶，半個蘋果(guo)(guo)或一(yi)些馬(ma)鈴薯/火腿(tui)/沙拉醬(jiang)；中(zhong)餐一(yi)碗飯(fan)/菜；晚餐於七點吃(chi)，與中(zhong)餐差(cha)不(bu)多，但(dan)只吃(chi)七到八分飽即可(ke)(ke)，而過了九點后就不(bu)可(ke)(ke)再(zai)吃(chi)任(ren)何東西，但(dan)水(shui)果(guo)(guo)除(chu)外；可(ke)(ke)於睡(shui)前喝杯果(guo)(guo)汁（可(ke)(ke)以擠檸檬原汁/水(shui)/二顆(ke)酸梅，味道佳，切記不(bu)加糖）；配合適度運(yun)動(dong)。
2、起床后兩杯水；早餐(can)蔬菜汁200cc；中餐(can)優酪(lao)乳(ru)500克；晚餐(can)蔬菜汁200cc；就寢(qin)前(qian)1-2杯水。
3、早餐一(yi)瓶牛(niu)奶（或不加糖(tang)咖啡）＋一(yi)顆白煮(zhu)蛋(dan)（或茶葉蛋(dan)）；從中午(wu)12:00開始，每2小時(shi)吃一(yi)顆蘋果直(zhi)至晚(wan)上8：00一(yi)共五顆，吃完就不再進(jin)食；☆蘋果餐吃一(yi)天就夠了。
4、早餐(can)烤全麥吐(tu)司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯；中餐(can)脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉(rou)亦可(ke)(ke))水煮青菜(cai)，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃(fan)茄)，茶一杯；晚餐(can)的菜(cai)單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉(rou)類☆通常實施5天可(ke)(ke)瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
5、決明(ming)(ming)子2兩，炒山楂3錢，陳(chen)皮2錢，甘草2片。以(yi)(yi)(yi)六碗(wan)水(shui)煮開后，再(zai)轉小火煮叁分鐘，馬(ma)上(shang)倒出(chu)來(lai)，以(yi)(yi)(yi)免藥汁被藥渣吸光(guang)。每天服(fu)一帖(tie)，如有腹瀉情形，可以(yi)(yi)(yi)隔日服(fu)用。☆服(fu)用此劑(ji)時，需少吃(chi)甜食(shi)，油(you)炸食(shi)物(wu)及淀粉(fen)/睡前四小時禁食(shi)/等到降至理想(xiang)體重后，只要(yao)合煎決明(ming)(ming)子和大(da)麥茶，即能維持不發胖。
餐(can)前(qian)或用(yong)餐(can)中飲(yin)用(yong)，豆漿(jiang)在消化吸(xi)收的過程(cheng)中，不斷(duan)地發揮(hui)瘦身效果，所以(yi)用(yong)餐(can)中飲(yin)用(yong)更佳。如果想利(li)用(yong)豆漿(jiang)的飽食感來(lai)防止(zhi)飲(yin)食過量，也(ye)可在餐(can)前(qian)喝(he)。每天飲(yin)用(yong)的最好(hao)時機，是(shi)肌肉活動(dong)量大(da)的上(shang)午到(dao)傍(bang)晚。活動(dong)量小的夜間，因(yin)為(wei)容易囤積體脂肪，所以(yi)應盡量避免。
排毒通便者(zhe)：魔芋(yu)粉5-10克(ke)(ke)，加(jia)沸(fei)(fei)水(shui)約200ml攪拌(ban)均(jun)勻飲(yin)(yin)用(yong)！一(yi)日(ri)1-2次；體(ti)胖(pang)減(jian)肥者(zhe)：清晨空腹，魔芋(yu)粉5-10克(ke)(ke)，加(jia)沸(fei)(fei)水(shui)約200ml攪拌(ban)均(jun)勻飲(yin)(yin)用(yong)！一(yi)日(ri)1-2次；糖尿病病人(ren)：飯前(qian)5-10分鐘，魔芋(yu)粉5克(ke)(ke)，加(jia)沸(fei)(fei)水(shui)100ml攪拌(ban)均(jun)勻飲(yin)(yin)用(yong)！一(yi)日(ri)3-4次。
用2到3個(ge)大西紅柿和(he)1整個(ge)高麗菜(cai)，加上2個(ge)青椒(jiao)(jiao)和(he)1小把(ba)芹菜(cai)及(ji)2個(ge)洋蔥放到大鍋(guo)子中熬煮到所有的菜(cai)變軟為止，在(zai)喝前依自己的喜好加鹽、胡椒(jiao)(jiao)和(he)香菜(cai)，除了每天建議可以(yi)吃(chi)的食物外，一(yi)覺(jue)得餓(e)就(jiu)喝巫(wu)婆湯，一(yi)大鍋(guo)可以(yi)喝七天。
早飯以前可以在喝水時(shi)加(jia)入蜂(feng)蜜(mi)，午(wu)餐與晚餐時(shi)則吃(chi)(chi)少(shao)量的粥(zhou)。一般人在吃(chi)(chi)蜂(feng)蜜(mi)兩(liang)天(tian)后就感覺到身體輕松(song)，心情愉快。五天(tian)以后可以吃(chi)(chi)面條等容易消化的東西，然(ran)后慢慢恢復(fu)原來的飲食(shi)。
假如您(nin)沒有榨汁的(de)(de)條件，可(ke)以直(zhi)接吃(chi)(chi)，但(dan)是建(jian)議(yi)您(nin)食用的(de)(de)辦法是將(jiang)苦瓜(gua)對半切開去籽之(zhi)后(hou)，切成1.5厘米寬的(de)(de)小塊，然(ran)(ran)后(hou)不(bu)間斷(duan)的(de)(de)食用，食用時(shi)請咀嚼細心，直(zhi)到感到苦瓜(gua)嚼爛之(zhi)后(hou)咽下，似乎(hu)吃(chi)(chi)黃瓜(gua)那樣(yang)拿在(zai)手里一口吻吃(chi)(chi)完(wan)，您(nin)只相當于吃(chi)(chi)了三分之(zhi)一的(de)(de)苦瓜(gua)，自然(ran)(ran)，減肥的(de)(de)好東(dong)東(dong)，您(nin)也只能接收三分之(zhi)一甚至更少。同樣(yang)的(de)(de)，請您(nin)在(zai)臨睡(shui)前3小時(shi)將(jiang)苦瓜(gua)吃(chi)(chi)完(wan)，食用量比擬大一樣(yang)也集(ji)中(zhong)在(zai)三餐(can)前。
常用的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)肥有以下幾類(lei)：抑制食(shi)(shi)欲(yu)的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增(zeng)加(jia)水(shui)排出量(liang)的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增(zeng)加(jia)胃腸蠕動、加(jia)速排泄(xie)的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增(zeng)加(jia)熱量(liang)消(xiao)耗的(de)(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)。上述各類(lei)減(jian)(jian)肥藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)，既有西(xi)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，也有中藥(yao)(yao)(yao)(yao)。因為大(da)部分減(jian)(jian)肥藥(yao)(yao)(yao)(yao)都有一(yi)定的(de)(de)(de)副(fu)作(zuo)(zuo)用，因此可以考(kao)慮選擇健康減(jian)(jian)肥食(shi)(shi)品來(lai)(lai)替代。藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)肥相對于綠色減(jian)(jian)肥來(lai)(lai)說,有一(yi)定的(de)(de)(de)危(wei)險。因為藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)肥是(shi)(shi)通過(guo)進食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥藥(yao)(yao)(yao)(yao)、減(jian)(jian)肥茶(cha)或排油丸等藥(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)去(qu)抑壓食(shi)(shi)欲(yu)，阻止(zhi)身(shen)體(ti)吸收(shou)營(ying)養及脂肪，將大(da)量(liang)水(shui)份排出體(ti)外。好處(chu)是(shi)(shi)見效快而顯(xian)著(zhu)，不用節(jie)食(shi)(shi)和運(yun)動，少受一(yi)些因為減(jian)(jian)肥而帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)痛苦。弊端(duan)是(shi)(shi)對身(shen)體(ti)產生副(fu)作(zuo)(zuo)用。皮膚變(bian)得暗(an)啞無光，身(shen)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)細胞收(shou)縮，活動能力大(da)大(da)降低，影(ying)響體(ti)力和健康。
在(zai)(zai)(zai)冬天中，最佳的(de)(de)運動時間就是在(zai)(zai)(zai)傍晚(wan)時分(fen)。因為在(zai)(zai)(zai)傍晚(wan)的(de)(de)時候，身體(ti)內的(de)(de)脂肪經過(guo)一(yi)整天的(de)(de)囤積(ji)(ji)，很容易會轉(zhuan)化為脂肪在(zai)(zai)(zai)凝固在(zai)(zai)(zai)身體(ti)上，但(dan)是如(ru)果在(zai)(zai)(zai)傍晚(wan)的(de)(de)時候進行適當的(de)(de)運動，就可(ke)以(yi)將一(yi)天內積(ji)(ji)聚(ju)(ju)的(de)(de)脂肪在(zai)(zai)(zai)運動中得到消(xiao)耗，并且可(ke)以(yi)加速代(dai)謝功能，將體(ti)內多(duo)余(yu)的(de)(de)殘(can)留廢物以(yi)廢物的(de)(de)形式排(pai)放出來，防止(zhi)這些廢物在(zai)(zai)(zai)體(ti)內積(ji)(ji)聚(ju)(ju)形成贅肉(rou)出現在(zai)(zai)(zai)身體(ti)上。當然，在(zai)(zai)(zai)傍晚(wan)時分(fen)最好(hao)最簡單的(de)(de)運動方式就是散步，這樣(yang)就可(ke)以(yi)促進腸胃的(de)(de)蠕動與(yu)消(xiao)化。
1、摩擦(ca)(ca)(ca)法：摩擦(ca)(ca)(ca)生熱促進血液(ye)循環，拍(pai)打增加皮膚彈性這(zhe)些眾人皆知，然而(er)揉(rou)搓拍(pai)打還(huan)能(neng)減肥。原理是(shi)摩擦(ca)(ca)(ca)生熱使體(ti)內脂肪升溫(wen)燃(ran)燒(shao)，從而(er)達到減肥的目(mu)的。用兩(liang)手掌(zhang)或柔軟的干毛巾(jin)，從足踝向上掃擦(ca)(ca)(ca)至(zhi)大腿，再繼(ji)續向上，一(yi)手擦(ca)(ca)(ca)臀，一(yi)手擦(ca)(ca)(ca)腹(fu)。先做(zuo)(zuo)左側，再做(zuo)(zuo)右側。
2、提揉(rou)(rou)法(fa)：以拇指(zhi)和其他四指(zhi)抓提肌肉(rou)(rou)，像揉(rou)(rou)捏(nie)面團兒一樣，將(jiang)肌肉(rou)(rou)邊(bian)(bian)捏(nie)邊(bian)(bian)揉(rou)(rou)。自踝(huai)部向上揉(rou)(rou)捏(nie)至臀腰部。可(ke)(ke)以左(zuo)右交替進行(xing)(xing)，也可(ke)(ke)左(zuo)右手(shou)同時分(fen)兩側進行(xing)(xing)。最(zui)后雙手(shou)捏(nie)揉(rou)(rou)腹部。
3、拍打(da)(da)法：五指并攏，適(shi)力、有節奏地拍打(da)(da)全身。順序(xu)也是(shi)自下而上。切忌用掌(zhang)(zhang)心(xin)實(shi)實(shi)地拍在身上，用凹形手掌(zhang)(zhang)拍打(da)(da)時，手掌(zhang)(zhang)與皮膚接觸時形成一(yi)個空洞，發(fa)出(chu) “啪(pa)!啪(pa)!”的聲音，既能增加振動，又不感(gan)到疼痛(tong)。拍打(da)(da)動作可使肌肉結實(shi)、皮膚富有彈性。
4、健(jian)走(zou)(zou)法：健(jian)走(zou)(zou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)在國外被人們非(fei)常推崇，原因很簡單(dan)，健(jian)走(zou)(zou)運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度不(bu)大(da)(da)(da)，而(er)且(qie)操作(zuo)起來簡單(dan)易行(xing)。正確的(de)(de)健(jian)走(zou)(zou)是(shi)上(shang)體(ti)直立，步伐大(da)(da)(da)且(qie)每分鐘大(da)(da)(da)致走(zou)(zou)60-80 米。強(qiang)度因體(ti)質而(er)異，一般以(yi)微微出(chu)汗(han)為宜。只要堅持3周就可見到(dao)明顯減肥效果。減肥運(yun)(yun)動(dong)(dong)之后(hou)的(de)(de)及(ji)時補水，對減肥起到(dao)輔助作(zuo)用。水分的(de)(de)吸(xi)收可以(yi)幫助新陳代謝的(de)(de)加快和電解的(de)(de)平衡，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)后(hou)應該進行(xing)適量的(de)(de)飲水，最好是(shi)有礦物質運(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲料;而(er)維(wei)生素的(de)(de)補充(chong)則會使人保持身體(ti)的(de)(de)健(jian)康，并且(qie)維(wei)生素可以(yi)在某種(zhong)程(cheng)度上(shang)加速脂肪的(de)(de)燃燒。
5、散(san)步(bu)法：普(pu)通(tong)散(san)步(bu)法：用慢(man)速和(he)中速行(xing)走，每次(ci)30-60分鐘(zhong)，每日2-3次(ci)。適(shi)宜在風景秀麗的地方進行(xing)。快速步(bu)行(xing)法：每小時步(bu)行(xing)5-7公里(li)，每次(ci)鍛煉30-60分鐘(zhong)。步(bu)行(xing)時心率(lv)控制(zhi)在每分鐘(zhong)120次(ci)以下，這樣可振奮精神(shen)。
6、爬(pa)樓梯：據運(yun)動醫學家的(de)測定，人每登高1米所消耗的(de)熱量，相(xiang)當(dang)于(yu)散(san)步走(zou)28米。其(qi)所消耗的(de)能(neng)量是靜坐時(shi)的(de)10倍(bei)、走(zou)路時(shi)的(de)5倍(bei)、跑(pao)步時(shi)的(de)1.8倍(bei)、游泳時(shi)的(de)2倍(bei)、打乒乓球時(shi)的(de)1.3倍(bei)、打網球時(shi)的(de)1.4倍(bei)。如(ru)果(guo)沿著6層樓的(de)樓梯上(shang)(shang)下跑(pao)2-3趟，則相(xiang)當(dang)于(yu)平地慢跑(pao)800-1500米的(de)運(yun)動量。這(zhe)項運(yun)動尤其(qi)適合公司上(shang)(shang)班的(de)白領一族，每日(ri)只要(yao)在(zai)上(shang)(shang)下班的(de)時(shi)候就可完成，而且不需要(yao)很多的(de)時(shi)間。
7、瑜伽：做些瑜伽鍛(duan)煉能夠加(jia)速身體(ti)代謝，控制食(shi)欲(yu)。如(ru)果(guo)沒有時間去散步(bu)，可以在(zai)室(shi)內(nei)做做瑜伽。屋(wu)子里不開暖(nuan)氣，比較寒冷，這樣(yang)才(cai)能夠感受到冬季減肥的效果(guo)。
a.增加(jia)運動量。嬰(ying)幼(you)兒可讓他們(men)滿地爬，到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳等。唯有使孩子的心肺(fei)等內臟(zang)器官在(zai)運動中得(de)到鍛煉，達(da)到增加(jia)肌肉(rou)，減少脂(zhi)肪(fang)，增強體質的目的。
b.控制(zhi)(zhi)飲(yin)食(shi)。重點限制(zhi)(zhi)的食(shi)物為糖果、奶油蛋(dan)糕、肥(fei)肉、巧克力、冷飲(yin)和米(mi)、面等(deng)(deng)。為了(le)(le)保證兒童的生長發育(yu)，蛋(dan)白(bai)質供給不(bu)(bu)能少，可吃瘦肉、雞蛋(dan)、牛奶、豆制(zhi)(zhi)品等(deng)(deng)含優質蛋(dan)白(bai)質的食(shi)物。在控制(zhi)(zhi)飲(yin)食(shi)時，為了(le)(le)不(bu)(bu)使兒童發生饑餓的痛苦(ku)又讓孩子們健康減肥(fei)，減肥(fei)水(shui)果有哪些是必須要了(le)(le)解的，我們一般可選擇熱量少而體(ti)積(ji)大的食(shi)物，如芹菜(cai)、筍、蘿卜(bu)、茭(jiao)白(bai)等(deng)(deng)各(ge)種(zhong)新鮮(xian)蔬菜(cai)和蘋果等(deng)(deng)水(shui)果。此(ci)外，肥(fei)胖兒童不(bu)(bu)宜多吃各(ge)種(zhong)含糖飲(yin)料(liao)(liao)，宜喝白(bai)開水(shui)、茶水(shui)和礦泉水(shui)等(deng)(deng)飲(yin)料(liao)(liao)。
c.行為矯正即通過啟發和教育(yu)使肥(fei)胖兒童認識到(dao)肥(fei)胖的潛在危害，并自(zi)我矯治不良的飲(yin)食(shi)(shi)習慣(guan)，控制飲(yin)食(shi)(shi)，從而達到(dao)治療的目的。家長應先(xian)幫(bang)助孩子(zi)分(fen)析肥(fei)胖的原因，制訂(ding)自(zi)我監測內容，包括每天、每餐的進食(shi)(shi)量(liang)。要求小胖墩做到(dao)吃(chi)飯細(xi)嚼慢(man)咽，不吃(chi)零(ling)食(shi)(shi)和不額外補充高熱(re)量(liang)食(shi)(shi)物。定(ding)期測體重(zhong)，以檢驗飲(yin)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果，有成績就應予以鼓勵(li)，以增強減(jian)(jian)肥(fei)的信(xin)心。最終讓(rang)孩子(zi)自(zi)學地“執行”減(jian)(jian)肥(fei)方案，達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的目的。
a.坐(zuo)完(wan)月(yue)子(zi)后(hou)(hou)的6個(ge)月(yue)是黃(huang)金(jin)期坐(zuo)完(wan)月(yue)子(zi)后(hou)(hou)的6個(ge)月(yue)是媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減(jian)肥的黃(huang)金(jin)期，在(zai)這段(duan)時間，媽(ma)(ma)咪的新陳代(dai)謝率(lv)會(hui)增高(gao)，身體的排毒能力也會(hui)提高(gao)。因此(ci)如(ru)果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們想(xiang)要(yao)產(chan)后(hou)(hou)快速減(jian)肥瘦身，就(jiu)不能錯(cuo)過(guo)這段(duan)時間哦！
b.產后(hou)減肥(fei)食(shi)物(wu)。在(zai)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期里，媽(ma)媽(ma)不要(yao)(yao)(yao)為了(le)快速(su)減肥(fei)瘦身就采取(qu)節食(shi)減肥(fei)方法(fa)。而(er)是要(yao)(yao)(yao)選擇營養豐富的(de)(de)健康食(shi)品(pin)，來保證(zheng)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)中(zhong)媽(ma)媽(ma)含有足夠的(de)(de)維他(ta)(ta)命(ming)和礦(kuang)物(wu)質。因此(ci)在(zai)進行瘦身計(ji)劃時(shi)，要(yao)(yao)(yao)及(ji)時(shi)補(bu)充多種維他(ta)(ta)命(ming)，尤其是哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期婦女。為了(le)有足夠的(de)(de)乳(ru)(ru)汁(zhi)供應(ying)，所(suo)有的(de)(de)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期婦女每(mei)天(tian)需要(yao)(yao)(yao)額外攝入600卡路(lu)里能(neng)量。在(zai)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期里，媽(ma)媽(ma)每(mei)日攝取(qu)的(de)(de)蛋白質必(bi)須從46克(ke)提高到71克(ke)，從而(er)保持供應(ying)良好乳(ru)(ru)汁(zhi)所(suo)必(bi)需的(de)(de)瘦體重(zhong)。因此(ci)媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)(yao)多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證(zheng)三餐定時(shi)定量，同(tong)時(shi)還(huan)要(yao)(yao)(yao)注意食(shi)物(wu)中(zhong)少(shao)油、少(shao)調味料。
c.適(shi)度運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。產后(hou)(hou)媽媽只要避免做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，其他的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)都可(ke)以做(zuo)。尤其是剛剛生完寶寶的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)幾(ji)個(ge)月(yue)，適(shi)度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是很有必要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。當然我們(men)一(yi)定要避免激烈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。產后(hou)(hou)一(yi)個(ge)月(yue)內，平時可(ke)以出去(qu)散散步或(huo)者(zhe)做(zuo)一(yi)些(xie)輕微(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)家務勞(lao)動(dong)(dong)(dong)(dong)。當身體(ti)漸(jian)漸(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)恢復(fu)后(hou)(hou)就可(ke)以做(zuo)一(yi)些(xie)簡(jian)單的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)動(dong)(dong)(dong)(dong)作來幫(bang)助自己重塑(su)身形。等到完全恢復(fu)之后(hou)(hou)就可(ke)以為自己制定合理的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)訓練(lian)計(ji)劃，不久你就能鍛煉成身材緊致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)美(mei)麗辣媽。有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可(ke)以很好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)幫(bang)助你燃燒(shao)體(ti)內脂肪，達到減肥瘦身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。常(chang)見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有游泳、有氧(yang)舞蹈等。有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)最(zui)好(hao)每(mei)(mei)周進(jin)行二至三(san)天，每(mei)(mei)次運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)十五至三(san)十分鐘。
a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游(you)泳、爬山(shan)等，并輔以太極拳、乒乓(pang)球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)、迪斯(si)科健(jian)身操等。
b.運動時間：每次運動時間控制在(zai)30－40分鐘(zhong)，下午運動最好(hao)。為了增強(qiang)體(ti)質，提高(gao)健康(kang)水平，中老(lao)年(nian)人最好(hao)養成(cheng)長年(nian)進(jin)行運動鍛煉的良好(hao)習(xi)慣(guan)。
c.運動(dong)(dong)頻(pin)率：中老年人，特別是老年人由于(yu)機體代謝(xie)水平降低，疲勞后(hou)恢復(fu)的時間延長(chang)，因此運動(dong)(dong)頻(pin)率可視情(qing)況增減，一般每周(zhou)3－4次(ci)為宜。
d.運(yun)動強度：運(yun)動時心(xin)率(lv)(lv)為本(ben)人最(zui)(zui)高心(xin)率(lv)(lv)的60－70%，約(yue)相當于50－60%的最(zui)(zui)大攝氧量(liang)。一般(ban)40歲心(xin)率(lv)(lv)控制在140次(ci)/分(fen)；50歲130次(ci)/分(fen)；60歲以上(shang)120次(ci)/分(fen)以內為宜(yi)。
e.要注意營養合量，多食易(yi)消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙(yan)，因(yin)為吸煙(yan)能誘(you)發心絞痛，并能增加肺癌的發病率。少飲酒(jiu)或戒酒(jiu)可保護肝(gan)臟(zang)。
f.加強醫務(wu)監(jian)督的目的是(shi)為安全，防止過度疲(pi)勞或意外損(sun)傷。如慢(man)跑時不能太快(kuai)，一者是(shi)快(kuai)容易造(zao)成踝關(guan)節扭傷，再者有(you)高血(xue)壓的人(ren)容易出(chu)事故，還可(ke)能由于缺(que)氧(yang)誘發心絞痛。
a.自帶飲食：每天帶一份(fen)健(jian)康午(wu)餐，可以幫你消除欲望的食品(pin)，再加上一個(ge)水果或者一份(fen)低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
b.收(shou)緊臀部：久坐會(hui)讓女性(xing)的臀部越來(lai)越肥，越來(lai)越扁平，收(shou)緊臀部，并(bing)且堅持五秒(miao)(miao)鐘，然后(hou)放松五秒(miao)(miao)鐘。重復四次，幾周(zhou)之后(hou)你就會(hui)獲得一(yi)個緊實的臀部。
c.調整座椅：直(zhi)到(dao)你的(de)(de)臀部高于(yu)膝部一至兩(liang)英寸(cun)。然后身(shen)體(ti)前(qian)傾，讓(rang)胸部處于(yu)臀部上方，握緊(jin)肩(jian)胛骨，這樣(yang)你的(de)(de)胸部就(jiu)會有向前(qian)的(de)(de)力(li)量(liang)。豐胸瘦腹，擁有迷(mi)人曲線很輕松(song)哦!
d.抬腿(tui)運動：坐直，雙(shuang)腳平放在(zai)地板(ban)上。一(yi)條腿(tui)用(yong)力，讓(rang)它(ta)與地面平行(xing)，放松一(yi)下那只腳，堅持五秒鐘(zhong)(zhong)。慢慢放下(用(yong)五秒鐘(zhong)(zhong)時(shi)間把它(ta)恢復(fu)到初始位(wei)置)然后(hou)換另一(yi)條腿(tui)重復(fu)這個動作。一(yi)天做(zuo)幾組就(jiu)足夠讓(rang)你擁有更加緊實，更加迷人的雙(shuang)腿(tui)。
a.改變作息(xi):很多(duo)男人(ren)減肥之前(qian)，幾(ji)乎(hu)都是吃飽了晚飯就睡(shui)覺。現在(zai)不一樣了！減少進(jin)食后(hou)，晚餐不用花太多(duo)時間(jian)，你可(ke)以花更多(duo)的(de)時間(jian)在(zai)和(he)家(jia)人(ren)聊(liao)天上(shang)，或(huo)者來回(hui)在(zai)屋子里走動(dong)走動(dong)。晚上(shang)11-12點睡(shui)覺，早上(shang)7點起床，晚餐的(de)水果(guo)等食物(wu)有足夠的(de)時間(jian)在(zai)睡(shui)前(qian)消化掉，這算是邁向(xiang)健康的(de)一大(da)步。
b.改(gai)變飲食(shi):減(jian)(jian)肥(fei)更是(shi)個(ge)人毅力的(de)考驗(yan)，一個(ge)體重200斤左右的(de)男人，減(jian)(jian)少(shao)飲食(shi)是(shi)非(fei)常困難的(de)。遇到飯局(ju)怎么辦？男士們可以給自(zi)己(ji)點紅豆(dou)撈，水(shui)果(guo)撈之類的(de)低卡飲品，只(zhi)要自(zi)己(ji)不餓，也就(jiu)(jiu)不對(dui)那(nei)些美食(shi)心生(sheng)幻想了。其實很多(duo)男士對(dui)于美食(shi)是(shi)很享受的(de)，不過減(jian)(jian)肥(fei)放在(zai)第一位的(de)時(shi)候，口腹(fu)之欲也就(jiu)(jiu)需(xu)要控制了。
c.改變(bian)運動:就像(xiang)那些專家說(shuo)的(de)，運動的(de)時間都要靠自(zi)己來擠(ji)。減肥計劃一旦開始，就要堅(jian)決(jue)執(zhi)行下去。你(ni)(ni)可以每(mei)天集中(zhong)精力把重要的(de)工作忙(mang)完，然(ran)后開車去高(gao)爾夫練(lian)習場打球(qiu)，或者去健(jian)身(shen)房，在家里原地跑都可以。每(mei)周至(zhi)少3次(ci)運動，每(mei)次(ci)至(zhi)少40分鐘(zhong)。小強度持續性的(de)有氧運動，會(hui)讓你(ni)(ni)的(de)身(shen)體發生很(hen)大變(bian)化，肚子會(hui)變(bian)小，腰圍的(de)尺寸也會(hui)大大縮水。
d.正視(shi)反(fan)(fan)(fan)彈(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)美國的(de)(de)減肥專(zhuan)家(jia)們研(yan)究發現，通(tong)常經過(guo)(guo)節(jie)食來(lai)達到減肥目的(de)(de)人，在2-3年或(huo)者更短(duan)的(de)(de)時(shi)間(jian)內(nei)，都會有不同程度的(de)(de)反(fan)(fan)(fan)彈(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)。他(ta)們把這些反(fan)(fan)(fan)彈(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)的(de)(de)程度分(fen)為三個區(qu)域，綠區(qu)是(shi)指5公(gong)斤(jin)(jin)以下的(de)(de)反(fan)(fan)(fan)彈(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)，黃區(qu)是(shi)介于5-10公(gong)斤(jin)(jin)之間(jian)的(de)(de)反(fan)(fan)(fan)彈(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)，超過(guo)(guo)10公(gong)斤(jin)(jin)的(de)(de)反(fan)(fan)(fan)彈(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)則被(bei)劃為紅區(qu)。
1、下(xia)(xia)巴：就是抬(tai)頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下(xia)(xia)巴和脖子(zi)都收緊了，停5秒(miao)再放下(xia)(xia)，每天做20-40下(xia)(xia)。一周就會見(jian)到效果。
2、上(shang)臂內側：兩個小啞鈴（可用(yong)礦泉水代(dai)替），握在手里，抬起胳膊，使上(shang)臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣(yang)為一(yi)下。每天做(zuo)3組，一(yi)組15個。
3、后(hou)(hou)背(bei)：準備(bei)兩(liang)個(ge)(ge)啞(ya)鈴(ling)，站(zhan)立(li)姿勢，雙臂(bei)自(zi)然(ran)下垂(chui)，握住啞(ya)鈴(ling)，上(shang)臂(bei)向(xiang)后(hou)(hou)做提東西的動(dong)作(zuo)，把啞(ya)鈴(ling)提到胸部的側面(mian)。15個(ge)(ge)為(wei)一(yi)組(zu)，每(mei)天做3組(zu)；站(zhan)立(li)，雙臂(bei)自(zi)然(ran)下垂(chui)，手心向(xiang)后(hou)(hou)握住啞(ya)鈴(ling)，向(xiang)后(hou)(hou)抬(tai)起。做這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)時保持胳膊是伸直的。15個(ge)(ge)為(wei)一(yi)組(zu)，每(mei)天做3組(zu)。這兩(liang)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)可以鍛煉到背(bei)部，但背(bei)部的脂(zhi)肪(fang)比較難減(jian)，一(yi)般的運(yun)動(dong)很難充分(fen)鍛煉到這個(ge)(ge)部位(wei)，MM需要堅持一(yi)段時間。
4、上腹部(bu)：上腹部(bu)就是胃的(de)部(bu)位(wei)。最(zui)簡單的(de)方法就是仰臥(wo)(wo)起。注意，不是仰臥(wo)(wo)起“坐”！如果你(ni)做這個運動的(de)時候(hou)坐起來了，對你(ni)的(de)脊(ji)柱(zhu)不好(hao)，而且做的(de)時候(hou)不要(yao)把手(shou)放到腦后，用手(shou)扶住耳(er)朵就可以了，不然對頸椎有傷(shang)害。每(mei)天做最(zui)少3組，一組20個。
5、下腹部：就是(shi)“小(xiao)肚腩”。平躺，雙(shuang)腿(tui)伸直，雙(shuang)腳并攏，緩慢(man)的(de)抬起來，與身體(ti)成90度角，再慢(man)慢(man)放下。這(zhe)個(ge)動(dong)作做(zuo)起來會很累，但可減(jian)少大(da)腿(tui)前側的(de)肉肉。每天最少做(zuo)2組，一組15個(ge)。
6、腰(yao)兩(liang)側(ce)：一個(ge)是搖呼(hu)啦圈(quan)（有(you)氧(yang)運(yun)動要持(chi)續30分(fen)鐘以后(hou)才開始消耗脂肪，所以運(yun)動最少30分(fen)鐘），一周后(hou)明顯感覺(jue)兩(liang)側(ce)的肌肉收緊了(le)；站(zhan)立(li)，兩(liang)腳(jiao)分(fen)開略比肩寬，胳膊伸(shen)平(ping)，身體(ti)呈“大”字(zi)。然(ran)后(hou)腰(yao)部(bu)側(ce)彎用左手去(qu)觸(chu)左腳(jiao)踝，然(ran)后(hou)再站(zhan)直，換(huan)右(you)面。做的時候會覺(jue)得腰(yao)部(bu)兩(liang)側(ce)的肌肉有(you)被(bei)拉伸(shen)的感覺(jue)。左右(you)各一下為一組，每天做30個(ge)。
7、臀部(bu)：趴在床(chuang)上(shang)，兩腿(tui)(tui)伸直，做游泳拍水的(de)動(dong)作(zuo)，兩腿(tui)(tui)交替向(xiang)上(shang)抬(tai)起，動(dong)作(zuo)稍慢(man)，胯部(bu)不要離開床(chuang)。左右各一(yi)次為(wei)一(yi)下，15下為(wei)一(yi)組，每天做3～4組。
8、胯(kua)部：側踢腿。站立，左腿向側面抬(tai)(tai)起(qi)，保持膝蓋(gai)向著前方。慢(man)慢(man)抬(tai)(tai)起(qi)，到你能承受的最高(gao)位(wei)置，再慢(man)慢(man)放下。一(yi)側15下為一(yi)組(zu)，每天做2～3組(zu)。
9、大(da)腿：大(da)腿內側(ce)(ce)：做下(xia)蹲(dun)(dun)運動(dong)。站立，兩(liang)腳分(fen)開(kai)與肩同寬，腳尖(jian)向外，數1234慢(man)慢(man)下(xia)蹲(dun)(dun)，蹲(dun)(dun)到和地板誠平行。數5678再緩(huan)慢(man)站起。下(xia)蹲(dun)(dun)時(shi)腳跟(gen)不(bu)(bu)要(yao)(yao)抬起，一(yi)定要(yao)(yao)落在地板上，而且動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)慢(man)。每(mei)(mei)組做15個，每(mei)(mei)天(tian)做3～4組。大(da)腿前側(ce)(ce)：同上。因為這(zhe)個動(dong)作(zuo)可以(yi)同時(shi)鍛煉(lian)到大(da)腿前側(ce)(ce)的(de)肌肉。大(da)腿后側(ce)(ce)：站立。做后踢腿的(de)動(dong)作(zuo)。做時(shi)動(dong)作(zuo)也(ye)要(yao)(yao)緩(huan)慢(man)。一(yi)個八拍(pai)為一(yi)個，每(mei)(mei)組做15個，每(mei)(mei)天(tian)3～4組。每(mei)(mei)個人的(de)身體柔韌(ren)性(xing)不(bu)(bu)同，不(bu)(bu)要(yao)(yao)太勉(mian)強(qiang)自己，以(yi)免拉傷肌肉。
10、小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)：檢驗(yan)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)脂(zhi)肪多少(shao)的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)很(hen)簡單，放松(song)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)，然(ran)后用手(shou)(shou)指捏小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肚子的(de)(de)(de)(de)(de)部(bu)位(wei)，能(neng)輕松(song)捏起(qi)脂(zhi)肪層的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)說明你的(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)是脂(zhi)肪型的(de)(de)(de)(de)(de)，需要減(jian)減(jian)了(le)～如果脂(zhi)肪層很(hen)薄，光是肌肉就(jiu)顯得腿(tui)(tui)(tui)很(hen)粗(cu)，那(nei)就(jiu)是肌肉型的(de)(de)(de)(de)(de)。脂(zhi)肪型：最有效的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)是踮腳尖(jian)，20下(xia)為一(yi)組，每天做(zuo)4組。要領是動(dong)作(zuo)要慢，臀部(bu)不要翹起(qi)。踮起(qi)腳尖(jian)后停3秒左右。做(zuo)完運動(dong)后記得要用手(shou)(shou)輕輕抖動(dong)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肌肉部(bu)位(wei)，放松(song)一(yi)下(xia)。肌肉型：這要減(jian)起(qi)來就(jiu)很(hen)困(kun)難了(le)，對于肌肉型的(de)(de)(de)(de)(de)MM，只能(neng)建議不要做(zuo)強度很(hen)大的(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)部(bu)運動(dong)，高(gao)跟鞋少(shao)穿(chuan)，以免肌肉過于緊張而變得更粗(cu)壯(zhuang)。
1、要注意保(bao)(bao)暖：雖然冬季(ji)做運(yun)動(dong)(dong)減肥(fei)的同時(shi)可以讓身(shen)(shen)體(ti)獲得(de)熱量，但JY_瘦瘦在(zai)(zai)此還是(shi)要提醒(xing)大家，冬天減肥(fei)一(yi)定要注意保(bao)(bao)暖。進行(xing)鍛煉前一(yi)定要記得(de)熱身(shen)(shen)，如果不做熱身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)就(jiu)開始鍛煉，很容易造成肌(ji)肉拉傷等問題。所以的冬天減肥(fei)尤其是(shi)在(zai)(zai)室外(wai)，一(yi)定要充分做好熱身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)，通過慢跑等練習，使身(shen)(shen)體(ti)發熱至微微出(chu)汗，再投入(ru)到減肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)中。
2、以(yi)有氧運(yun)(yun)動(dong)為(wei)主：冬季氣候寒冷，爆發性的(de)(de)(de)無氧運(yun)(yun)動(dong)容易(yi)引起身體不(bu)適(shi)，甚至造成運(yun)(yun)動(dong)傷害(hai)，所以(yi)宜選(xuan)擇動(dong)作(zuo)幅(fu)度較(jiao)小、熱(re)量消耗較(jiao)大的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)。具體項目(mu)可(ke)以(yi)根據年(nian)齡來選(xuan)擇：年(nian)輕人可(ke)以(yi)安(an)排跑步等(deng)高(gao)沖擊(ji)有氧運(yun)(yun)動(dong)，以(yi)消耗更(geng)多熱(re)量；中年(nian)人可(ke)安(an)排快走、慢跑、爬樓梯(ti)等(deng)低沖擊(ji)的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)動(dong)；老(lao)年(nian)人可(ke)安(an)排散步、瑜(yu)伽(jia)、太極拳等(deng)溫和的(de)(de)(de)項目(mu)。
1、不管你有多(duo)忙，保持(chi)身材的(de)第一要務(wu)就是必須堅(jian)持(chi)運動。只有運動才可以(yi)(yi)避免(mian)脂(zhi)肪囤積同時快速消耗大(da)量熱(re)量。當然(ran)它還可以(yi)(yi)幫助調節膽(dan)固醇的(de)比例，降低血壓，改善情緒(xu)，增強心(xin)臟功能(neng)。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒(mei)關系，每周保持(chi)兩天20-30分鐘的(de)鍛煉就可以(yi)(yi)，走路、騎自行(xing)車、跳(tiao)舞、散(san)步、踢毽(jian)子、跳(tiao)繩、爬山等(deng)等(deng)都可以(yi)(yi)。
2、把吃的(de)東西都(dou)記(ji)下(xia)。這個比較麻煩，但是如果你養(yang)成習慣也(ye)不會太繁瑣。日韓臺(tai)灣冷(leng)門(men)的(de)運(yun)動減肥(fei)使用歐藍圖騎馬(ma)機減肥(fei)目(mu)前也(ye)是占到了(le)一定的(de)比例。只要準備一個小本子，像寫(xie)日記(ji)一樣每(mei)天乖乖的(de)將自(zi)己吃進去的(de)食品名稱和(he)卡路里記(ji)錄下(xia)來。不久你就會發現自(zi)己在無(wu)意識(shi)中盡量避免了(le)吃那些高熱量的(de)食品。
3、管住嘴巴(ba)，從現在就(jiu)開始。相信(xin)很多人對蛋糕、糖果、巧克力(li)完(wan)全沒有抵抗力(li)，但是為了辛辛苦苦減下來(lai)的身材一(yi)定要(yao)(yao)注意控制飲(yin)食(shi)。喜歡吃的食(shi)物可(ke)以少吃一(yi)些，但是千萬不要(yao)(yao)暴飲(yin)暴食(shi)，要(yao)(yao)不然嘴巴(ba)雖(sui)然過足了癮(yin)，但是肚子也(ye)會爆漲起來(lai)的。
4、喝(he)夠(gou)足量水(shui)。如果(guo)要是問那些身材(cai)很(hen)好的(de)人，他(ta)們到底有什么保持(chi)秘(mi)訣。我保證，他(ta)們會告訴你一天至少(shao)喝(he)8杯水(shui)。水(shui)有助于(yu)支持(chi)身體的(de)新陳代謝，可以(yi)幫助去除體內的(de)多余脂肪，當(dang)然(ran)還可以(yi)養(yang)顏。這個簡單吧(ba)。每天每天多喝(he)水(shui)!
5、找個人(ren)來鼓勵自己(ji)。去找你(ni)(ni)的(de)(de)朋友(you)、家人(ren)或者是減肥(fei)的(de)(de)同伴，讓(rang)他們支持(chi)你(ni)(ni)鼓勵你(ni)(ni)，這樣(yang)非(fei)常有(you)助于你(ni)(ni)堅持(chi)下去。信心(xin)對一(yi)個堅持(chi)減肥(fei)的(de)(de)人(ren)來講是非(fei)常重要(yao)的(de)(de)。也許正當你(ni)(ni)要(yao)放棄的(de)(de)時候，有(you)個朋友(you)在邊上鼓勵，甚至(zhi)是刺激自己(ji)，都會大有(you)幫(bang)助的(de)(de)。
6、不(bu)(bu)斷挑(tiao)戰自(zi)己。不(bu)(bu)斷的給(gei)自(zi)己設定(ding)目(mu)標，目(mu)標達(da)到了再增(zeng)加下一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)目(mu)標的難(nan)度。比如你(ni)可以(yi)(yi)規定(ding)自(zi)己這一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)月都(dou)不(bu)(bu)能吃(chi)甜食，每堅持(chi)一(yi)(yi)天(tian)就在日歷上(shang)畫上(shang)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)圈，等目(mu)標完成后可以(yi)(yi)適(shi)當的給(gei)自(zi)己一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)獎(jiang)勵(li)，當然這個(ge)(ge)(ge)獎(jiang)勵(li)最(zui)好不(bu)(bu)是(shi)大吃(chi)一(yi)(yi)頓(dun)。但是(shi)運動方面切記不(bu)(bu)可過(guo)于劇(ju)烈，小(xiao)心(xin)過(guo)猶不(bu)(bu)及，物(wu)極必反(fan)。
結(jie)語：一年(nian)(nian)四季(ji)(ji)都可減(jian)肥，而冬季(ji)(ji)是(shi)一年(nian)(nian)中(zhong)最容(rong)易發(fa)胖的季(ji)(ji)節，更是(shi)一年(nian)(nian)中(zhong)最好的減(jian)肥季(ji)(ji)節。冬季(ji)(ji)如(ru)何減(jian)肥更加科學有(you)效？希望以上內(nei)容(rong)對您有(you)所(suo)幫助(zhu)。
碧生源
大印象
御生堂
寧紅
開古
哈貝高
澳天力
綠瘦
