冬季減(jian)肥(fei)(fei)好處多多，其原因主(zhu)要(yao)有兩點：一(yi)是(shi)冬(dong)季氣溫下降(jiang)，人的胃腸供血量(liang)增多，消化吸收(shou)功能(neng)增強，胃口好，飯(fan)量(liang)自(zi)然(ran)增加，故冬(dong)季是(shi)最(zui)易(yi)發(fa)(fa)胖(pang)的季節，若能(neng)在(zai)這幾個月中控制住(zhu)體重(zhong)，則發(fa)(fa)胖(pang)風險大大減(jian)少；二是(shi)冬(dong)季減(jian)肥(fei)(fei)效果最(zui)佳，在(zai)寒冷運動(dong)中所消耗(hao)的熱量(liang)比在(zai)溫暖環境中要(yao)多得多。
1、魚類：魚類含(han)有(you)的(de)熱(re)量比其他的(de)肉類要低(di)，而且還含(han)有(you)大量的(de)蛋白質、礦物質、維他命(ming)與DHA，這些(xie)物質都能(neng)夠有(you)效地促進(jin)人體(ti)的(de)新陳代謝以及體(ti)內脂肪的(de)消耗，從而達到減肥的(de)目(mu)的(de)。
2、蝦仁：蝦仁也屬(shu)于白(bai)肉(rou)，含有(you)的(de)(de)熱量非常低，但含有(you)大(da)量的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)以及鈣(gai)質(zhi)，能夠為人(ren)體補充充足的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)，同時有(you)助于人(ren)體減肥。
3、牛(niu)肉：每100克(ke)(ke)牛(niu)肉含蛋白(bai)(bai)質(zhi)20克(ke)(ke)以上，牛(niu)肉蛋白(bai)(bai)質(zhi)所(suo)含的必需氨(an)基(ji)酸(suan)較(jiao)多，而且含脂肪和(he)膽(dan)固醇(chun)較(jiao)低，因(yin)此，特別(bie)適合胖(pang)人(ren)和(he)高血壓(ya)、血管(guan)硬化、冠心病(bing)和(he)糖(tang)尿病(bing)病(bing)人(ren)適量食用。
4、瘦肉：瘦豬肉含(han)蛋白(bai)質較高，每(mei)100克可高達29克，每(mei)100克脂肪含(han)量為6克，但經煮(zhu)燉(dun)后，脂肪含(han)量還(huan)會降(jiang)低，因此，也較適(shi)合胖人食用(yong)。
5、南瓜(gua)(gua)：南瓜(gua)(gua)含有大(da)量的(de)纖維素，能夠有效地(di)促進胃腸的(de)蠕動，減少出現便秘的(de)幾率，對于瘦(shou)下半身(shen)非常有利，尤其是臀部(bu)的(de)減肥。
6、豆腐：豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的(de)(de)(de)食物，它含有的(de)(de)(de)大量蛋(dan)白質有助(zhu)于增強人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)質以及增加人(ren)的(de)(de)(de)飽(bao)腹感，有助(zhu)于人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)減肥。
7、冬瓜(gua)：自古以(yi)來，冬瓜(gua)就是減肥(fei)的良品，冬瓜(gua)與其他(ta)的瓜(gua)果不(bu)同，不(bu)含有(you)(you)任何的脂(zhi)肪，熱量低，同時含有(you)(you)的鈉元素也非常低，具(ju)有(you)(you)非常好的利尿排(pai)濕功效(xiao)。
8、木瓜(gua)：尤(you)其是青木瓜(gua)，富(fu)含木瓜(gua)酵素(su)，不(bu)僅可以(yi)分(fen)解蛋白(bai)質和糖類，還可以(yi)分(fen)解脂肪。此外，青木瓜(gua)也(ye)是豐胸佳果，所(suo)含有(you)(you)的木瓜(gua)酶對胸腺發育很有(you)(you)助益。讓(rang)你(ni)瘦也(ye)不(bu)用怕(pa)瘦錯地方。
9、西(xi)紅柿：同樣(yang)也不含(han)脂肪，糖(tang)分(fen)含(han)量也不高。但它所(suo)含(han)有的維生素和番茄紅素，卻能(neng)有助(zhu)于維持健康(kang)。而(er)且，所(suo)含(han)的豐富纖維，還能(neng)幫助(zhu)排便代謝，有助(zhu)減肥。
10、山(shan)(shan)楂(zha)：含有多種維生素、山(shan)(shan)楂(zha)酸、酒(jiu)石酸、檸檬酸、蘋果酸等(deng)，還(huan)含有黃(huang)酮類、內酯、糖(tang)類、蛋白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪和鈣、磷、鐵等(deng)物(wu)質(zhi)。其所(suo)含的(de)(de)(de)解脂(zhi)酶能夠促(cu)進脂(zhi)肪類食物(wu)的(de)(de)(de)消化(hua)，而果膠則能吸(xi)附(fu)腸子上的(de)(de)(de)脂(zhi)肪以及(ji)(ji)毒素，并(bing)將(jiang)其順利排出體外。山(shan)(shan)楂(zha)具有降低血清(qing)膽固醇以及(ji)(ji)甘油三酯的(de)(de)(de)顯著功效，讓你(ni)變得(de)更加(jia)苗條。
11、蘋(pin)果：蘋(pin)果含有(you)大量(liang)的(de)維(wei)生素，能夠幫助消化吸收，避(bi)免(mian)多余熱量(liang)在體內堆積成脂肪。蘋(pin)果中的(de)膠(jiao)質能夠保(bao)持(chi)血糖的(de)穩(wen)定，而且還能有(you)效(xiao)降低(di)膽(dan)固醇。一個蘋(pin)果中含有(you)5克膳(shan)食纖(xian)維(wei)，可以滿(man)足一天膳(shan)食纖(xian)維(wei)需求的(de)20%。蘋(pin)果可以讓人產(chan)生明顯(xian)的(de)飽腹感，防(fang)止攝食過量(liang)。蘋(pin)果是日常保(bao)健水果中的(de)佼(jiao)佼(jiao)者，即使不(bu)為了減肥(fei)，也應該多吃(chi)。
12、香蕉：雖(sui)然香蕉的熱(re)量很(hen)高(gao)，但是脂(zhi)(zhi)肪的含量卻很(hen)低，而且含有豐富(fu)的鉀質，有飽肚又低脂(zhi)(zhi)，可以(yi)減(jian)少下半身積聚(ju)的脂(zhi)(zhi)肪，是冬季減(jian)肥(fei)的理想食品。
13、綠茶：綠茶中的芳香族(zu)化合物能夠溶解脂肪，化濁去膩，防(fang)止脂肪在體內積(ji)聚。其所含的維(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)C以及(ji)咖啡因還能促進胃(wei)液分泌，幫助消化以及(ji)消脂。
14、草莓：營(ying)養(yang)(yang)價值高，含有豐(feng)富(fu)的(de)維生(sheng)素(su)C，具有幫助消化的(de)功(gong)效。果肉中含有大(da)量的(de)糖(tang)類、蛋(dan)白質、有機酸、果膠等營(ying)養(yang)(yang)物質。此外(wai)，草莓還含有豐(feng)富(fu)的(de)B族維生(sheng)素(su)以及纖維素(su)，能夠潤(run)腸通便，緩解便秘癥狀(zhuang)。
15、葡(pu)萄柚：含有寶(bao)貴的(de)天然維生素P、維生素C以及可溶(rong)性纖(xian)維素，其所含的(de)酶能(neng)夠影響人體(ti)(ti)(ti)利(li)用和吸收糖分的(de)方(fang)式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存(cun)在體(ti)(ti)(ti)內。葡(pu)萄柚具有較強的(de)利(li)尿功能(neng)，能(neng)夠改善水腫(zhong)現象，讓你(ni)擺脫(tuo)身(shen)體(ti)(ti)(ti)浮腫(zhong)的(de)困擾。
1、早餐一顆(ke)水(shui)煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果(guo)(guo)或一些馬鈴(ling)薯(shu)/火(huo)腿/沙(sha)拉(la)醬；中餐一碗飯/菜；晚餐於七點吃(chi)，與(yu)中餐差不多，但(dan)只吃(chi)七到八分(fen)飽即可，而過了九點后就不可再吃(chi)任(ren)何東(dong)西，但(dan)水(shui)果(guo)(guo)除外；可於睡(shui)前喝杯果(guo)(guo)汁（可以(yi)擠檸檬原汁/水(shui)/二顆(ke)酸梅，味道佳(jia)，切記不加糖）；配(pei)合適(shi)度(du)運(yun)動。
2、起床后兩杯(bei)水(shui)；早餐(can)蔬(shu)菜汁200cc；中(zhong)餐(can)優酪乳(ru)500克；晚餐(can)蔬(shu)菜汁200cc；就(jiu)寢(qin)前1-2杯(bei)水(shui)。
3、早餐(can)一(yi)(yi)(yi)(yi)瓶(ping)牛奶（或不加糖咖(ka)啡(fei)）＋一(yi)(yi)(yi)(yi)顆白煮蛋（或茶葉蛋）；從(cong)中午(wu)12:00開始，每2小時吃一(yi)(yi)(yi)(yi)顆蘋果直(zhi)至晚上8：00一(yi)(yi)(yi)(yi)共(gong)五(wu)顆，吃完(wan)就(jiu)不再(zai)進食；☆蘋果餐(can)吃一(yi)(yi)(yi)(yi)天就(jiu)夠了(le)。
4、早餐(can)(can)烤全麥吐司一片，水(shui)煮(zhu)蛋一顆，脫(tuo)脂牛奶一杯，茶一杯；中餐(can)(can)脫(tuo)脂牛奶一杯，水(shui)煮(zhu)鮪魚(等量的雞(ji)胸肉亦可(ke))水(shui)煮(zhu)青菜，水(shui)果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯；晚(wan)餐(can)(can)的菜單自己調配(pei)，但(dan)禁止食用淀粉類(lei)(lei)和肉類(lei)(lei)☆通(tong)常實施5天(tian)可(ke)瘦六公斤，但(dan)每天(tian)至少要(yao)喝水(shui)2500-3000cc。
5、決明子(zi)2兩，炒山(shan)楂3錢(qian)，陳皮2錢(qian)，甘(gan)草2片。以六碗水煮開后(hou)，再轉小火煮叁分鐘，馬上(shang)倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服(fu)一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服(fu)用。☆服(fu)用此(ci)劑(ji)時(shi)，需少吃(chi)甜食，油炸食物及淀粉/睡前四(si)小時(shi)禁(jin)食/等到降至(zhi)理想體(ti)重后(hou)，只要合(he)煎決明子(zi)和大麥茶，即能維持不發胖。
餐前(qian)或用(yong)餐中飲用(yong)，豆漿(jiang)在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦(shou)身效(xiao)果(guo)，所以用(yong)餐中飲用(yong)更佳。如果(guo)想利用(yong)豆漿(jiang)的飽食(shi)感來防止飲食(shi)過量，也(ye)可在餐前(qian)喝。每天飲用(yong)的最(zui)好時機，是肌肉活(huo)動(dong)量大(da)的上午到傍晚。活(huo)動(dong)量小(xiao)的夜間，因為容易(yi)囤積體(ti)脂(zhi)肪，所以應盡量避(bi)免。
排毒(du)通便者：魔芋(yu)粉(fen)5-10克，加(jia)(jia)沸水約200ml攪拌(ban)均勻(yun)飲用(yong)！一日1-2次；體(ti)胖減肥者：清晨空腹，魔芋(yu)粉(fen)5-10克，加(jia)(jia)沸水約200ml攪拌(ban)均勻(yun)飲用(yong)！一日1-2次；糖(tang)尿病病人：飯前5-10分(fen)鐘，魔芋(yu)粉(fen)5克，加(jia)(jia)沸水100ml攪拌(ban)均勻(yun)飲用(yong)！一日3-4次。
用2到3個大西紅柿(shi)和(he)1整個高(gao)麗菜(cai)(cai)，加上2個青椒(jiao)和(he)1小把芹菜(cai)(cai)及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜(cai)(cai)變(bian)軟為止，在喝前(qian)依自己的喜好(hao)加鹽、胡椒(jiao)和(he)香菜(cai)(cai)，除了每天(tian)(tian)建議(yi)可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天(tian)(tian)。
早飯以前(qian)可以在(zai)喝水時加(jia)入蜂蜜(mi)(mi)，午餐與晚餐時則吃少(shao)量的(de)粥。一(yi)般人在(zai)吃蜂蜜(mi)(mi)兩天(tian)后(hou)就感覺(jue)到身體輕松(song)，心情(qing)愉快。五天(tian)以后(hou)可以吃面條等(deng)容易消化的(de)東西，然后(hou)慢(man)慢(man)恢復(fu)原(yuan)來的(de)飲食。
假如您(nin)沒有榨汁的(de)(de)(de)條件，可以直接吃，但是(shi)建議(yi)您(nin)食用的(de)(de)(de)辦法是(shi)將(jiang)苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)對半切開去籽(zi)之后(hou)，切成1.5厘米寬的(de)(de)(de)小塊，然(ran)后(hou)不間(jian)斷的(de)(de)(de)食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)嚼爛之后(hou)咽下(xia)，似乎吃黃瓜(gua)(gua)(gua)(gua)那樣拿在手里(li)一口(kou)吻吃完，您(nin)只(zhi)相(xiang)當(dang)于吃了三(san)分之一的(de)(de)(de)苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)，自然(ran)，減肥的(de)(de)(de)好東東，您(nin)也(ye)只(zhi)能接收三(san)分之一甚至更少。同(tong)樣的(de)(de)(de)，請您(nin)在臨睡前3小時將(jiang)苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)吃完，食用量比擬大(da)一樣也(ye)集(ji)中在三(san)餐前。
常用的藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)有(you)(you)以下幾類(lei)：抑制食(shi)欲(yu)(yu)的藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)；增加(jia)水排(pai)出(chu)量(liang)的藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)；增加(jia)胃腸(chang)蠕動(dong)、加(jia)速排(pai)泄的藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)；增加(jia)熱(re)量(liang)消耗(hao)的藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)。上(shang)述各類(lei)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)，既有(you)(you)西藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)，也有(you)(you)中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)。因(yin)為(wei)大部分(fen)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)都有(you)(you)一定(ding)的副作用，因(yin)此可以考慮選擇健康減(jian)(jian)(jian)肥(fei)食(shi)品來替代。藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)相對于綠色減(jian)(jian)(jian)肥(fei)來說,有(you)(you)一定(ding)的危險。因(yin)為(wei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)是通(tong)過進食(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)、減(jian)(jian)(jian)肥(fei)茶或排(pai)油丸等藥(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)(wu)去抑壓(ya)食(shi)欲(yu)(yu)，阻止(zhi)身體(ti)(ti)吸收(shou)營(ying)養(yang)及脂肪，將(jiang)大量(liang)水份排(pai)出(chu)體(ti)(ti)外。好處(chu)是見效快而顯著(zhu)，不用節食(shi)和運動(dong)，少受一些因(yin)為(wei)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)而帶來的痛苦(ku)。弊端(duan)是對身體(ti)(ti)產生副作用。皮(pi)膚(fu)變得暗(an)啞無光，身體(ti)(ti)內的細胞收(shou)縮(suo)，活動(dong)能力(li)大大降(jiang)低，影響體(ti)(ti)力(li)和健康。
在(zai)冬天中，最佳(jia)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)時間就(jiu)是在(zai)傍晚時分。因為在(zai)傍晚的(de)(de)(de)時候，身(shen)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)脂肪(fang)經過一(yi)整天的(de)(de)(de)囤積，很容易會轉化(hua)為脂肪(fang)在(zai)凝固在(zai)身(shen)體(ti)(ti)上(shang)，但是如果在(zai)傍晚的(de)(de)(de)時候進行適當的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，就(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)將一(yi)天內積聚的(de)(de)(de)脂肪(fang)在(zai)運(yun)動(dong)中得到消(xiao)耗(hao)，并且可(ke)(ke)(ke)以(yi)加速代謝功能，將體(ti)(ti)內多余的(de)(de)(de)殘(can)留(liu)廢物以(yi)廢物的(de)(de)(de)形式排(pai)放(fang)出來(lai)，防(fang)止這些廢物在(zai)體(ti)(ti)內積聚形成贅(zhui)肉(rou)出現(xian)在(zai)身(shen)體(ti)(ti)上(shang)。當然，在(zai)傍晚時分最好最簡單的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)方式就(jiu)是散(san)步，這樣就(jiu)可(ke)(ke)(ke)以(yi)促(cu)進腸胃的(de)(de)(de)蠕動(dong)與消(xiao)化(hua)。
1、摩(mo)擦(ca)法：摩(mo)擦(ca)生熱促進血液循環，拍(pai)打(da)增(zeng)加(jia)皮膚彈性(xing)這些眾人皆知，然而揉搓(cuo)拍(pai)打(da)還能(neng)減(jian)肥。原理(li)是摩(mo)擦(ca)生熱使體內脂肪升(sheng)溫燃燒，從(cong)而達到減(jian)肥的目的。用兩(liang)手(shou)掌或(huo)柔軟的干毛巾，從(cong)足踝(huai)向上掃擦(ca)至大(da)腿，再繼續向上，一(yi)手(shou)擦(ca)臀，一(yi)手(shou)擦(ca)腹。先(xian)做(zuo)(zuo)左側，再做(zuo)(zuo)右側。
2、提(ti)揉(rou)法：以拇指(zhi)和其他四指(zhi)抓(zhua)提(ti)肌肉(rou)，像揉(rou)捏面團(tuan)兒一樣(yang)，將肌肉(rou)邊捏邊揉(rou)。自踝部向(xiang)上揉(rou)捏至臀腰部。可(ke)以左右(you)交替進(jin)行(xing)，也(ye)可(ke)左右(you)手(shou)同時分兩(liang)側進(jin)行(xing)。最后雙(shuang)手(shou)捏揉(rou)腹部。
3、拍(pai)打法：五指(zhi)并攏，適力(li)、有(you)節奏地拍(pai)打全身。順序也(ye)是自(zi)下而(er)上。切(qie)忌用掌(zhang)心實(shi)實(shi)地拍(pai)在身上，用凹形手掌(zhang)拍(pai)打時，手掌(zhang)與(yu)皮(pi)膚接觸時形成一個(ge)空洞，發(fa)出 “啪(pa)!啪(pa)!”的聲音，既(ji)能增加振(zhen)動(dong)，又不感到(dao)疼(teng)痛。拍(pai)打動(dong)作可使(shi)肌肉結實(shi)、皮(pi)膚富(fu)有(you)彈性。
4、健(jian)走(zou)法(fa)：健(jian)走(zou)運動(dong)在(zai)國外被人們非(fei)常推(tui)崇，原因很簡(jian)單，健(jian)走(zou)運動(dong)強度(du)不大(da)，而且(qie)操作(zuo)起(qi)來簡(jian)單易行。正確的健(jian)走(zou)是(shi)上體(ti)直立，步(bu)伐大(da)且(qie)每分鐘大(da)致走(zou)60-80 米。強度(du)因體(ti)質而異，一般(ban)以(yi)微微出汗為(wei)宜。只要堅(jian)持3周就可(ke)見到明顯(xian)減(jian)肥(fei)效果(guo)。減(jian)肥(fei)運動(dong)之后的及時補(bu)水，對減(jian)肥(fei)起(qi)到輔助(zhu)作(zuo)用。水分的吸收可(ke)以(yi)幫助(zhu)新陳代謝(xie)的加(jia)快和電(dian)解的平衡，在(zai)運動(dong)過后應該進行適量(liang)的飲水，最好是(shi)有礦物(wu)質運動(dong)型(xing)飲料;而維生素的補(bu)充則會使人保(bao)持身體(ti)的健(jian)康，并且(qie)維生素可(ke)以(yi)在(zai)某種程度(du)上加(jia)速脂肪(fang)的燃(ran)燒。
5、散(san)(san)步(bu)法(fa)：普通散(san)(san)步(bu)法(fa)：用(yong)慢速和中速行(xing)走(zou)，每(mei)(mei)次30-60分(fen)鐘，每(mei)(mei)日2-3次。適宜在風景秀麗(li)的(de)地方進行(xing)。快(kuai)速步(bu)行(xing)法(fa)：每(mei)(mei)小時步(bu)行(xing)5-7公里，每(mei)(mei)次鍛煉30-60分(fen)鐘。步(bu)行(xing)時心率(lv)控制(zhi)在每(mei)(mei)分(fen)鐘120次以下，這樣可振奮精神(shen)。
6、爬樓梯(ti)：據運動醫(yi)學家(jia)的(de)(de)(de)(de)測定，人每(mei)登高(gao)1米(mi)所消耗的(de)(de)(de)(de)熱量，相當(dang)于散步走28米(mi)。其所消耗的(de)(de)(de)(de)能量是靜坐時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)10倍、走路時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)5倍、跑步時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)1.8倍、游泳(yong)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)2倍、打乒(ping)乓球時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)1.3倍、打網球時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)1.4倍。如果(guo)沿著6層樓的(de)(de)(de)(de)樓梯(ti)上下(xia)(xia)跑2-3趟，則相當(dang)于平地慢跑800-1500米(mi)的(de)(de)(de)(de)運動量。這項運動尤其適合公司上班的(de)(de)(de)(de)白領(ling)一族，每(mei)日只(zhi)要(yao)在上下(xia)(xia)班的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候就(jiu)可完成(cheng)，而且不需要(yao)很多的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間。
7、瑜伽：做些瑜伽鍛(duan)煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間(jian)去散步(bu)，可以在室(shi)內做做瑜伽。屋子里不開暖(nuan)氣，比較(jiao)寒(han)冷，這樣才能夠感受到冬季減肥(fei)的效(xiao)果。
a.增加運動量。嬰幼(you)兒可(ke)讓他們滿地(di)爬，到(dao)處去。兒童可(ke)跑步、踢球、跳(tiao)繩和游(you)泳(yong)等。唯(wei)有使孩子的(de)(de)心肺等內臟器官在運動中(zhong)得到(dao)鍛煉，達到(dao)增加肌肉，減(jian)少脂肪(fang)，增強體質的(de)(de)目的(de)(de)。
b.控制(zhi)(zhi)(zhi)飲食(shi)。重點限制(zhi)(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物(wu)為(wei)糖(tang)果(guo)、奶油蛋(dan)糕、肥(fei)(fei)肉(rou)、巧克力、冷飲和(he)米、面等(deng)(deng)。為(wei)了(le)保證兒(er)童(tong)的(de)生長發育(yu)，蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)供給(gei)不(bu)能少，可(ke)吃瘦肉(rou)、雞(ji)蛋(dan)、牛奶、豆制(zhi)(zhi)(zhi)品等(deng)(deng)含(han)優質(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)。在控制(zhi)(zhi)(zhi)飲食(shi)時，為(wei)了(le)不(bu)使兒(er)童(tong)發生饑餓的(de)痛苦又讓孩子們健康(kang)減肥(fei)(fei)，減肥(fei)(fei)水(shui)果(guo)有(you)哪些是(shi)必須要了(le)解(jie)的(de)，我們一般(ban)可(ke)選(xuan)擇熱量(liang)少而體積大的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)芹菜、筍、蘿(luo)卜、茭白(bai)(bai)(bai)等(deng)(deng)各(ge)種新鮮蔬菜和(he)蘋(pin)果(guo)等(deng)(deng)水(shui)果(guo)。此外，肥(fei)(fei)胖兒(er)童(tong)不(bu)宜多吃各(ge)種含(han)糖(tang)飲料(liao)，宜喝白(bai)(bai)(bai)開水(shui)、茶水(shui)和(he)礦泉水(shui)等(deng)(deng)飲料(liao)。
c.行為矯正即通過啟發(fa)和教(jiao)育使肥(fei)胖(pang)(pang)兒童認識到肥(fei)胖(pang)(pang)的潛在危害，并自(zi)我矯治(zhi)不(bu)(bu)良(liang)的飲食(shi)(shi)習慣，控(kong)制飲食(shi)(shi)，從而達到治(zhi)療的目的。家長(chang)應先幫助孩子分析(xi)肥(fei)胖(pang)(pang)的原因，制訂自(zi)我監測內容，包括(kuo)每(mei)天、每(mei)餐的進食(shi)(shi)量。要求小胖(pang)(pang)墩做到吃飯細嚼慢(man)咽，不(bu)(bu)吃零(ling)食(shi)(shi)和不(bu)(bu)額外補充高熱量食(shi)(shi)物。定期測體重，以檢驗飲食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)效(xiao)果，有成績(ji)就應予以鼓(gu)勵，以增強減(jian)肥(fei)的信心。最終讓(rang)孩子自(zi)學地“執行”減(jian)肥(fei)方案，達到減(jian)肥(fei)的目的。
a.坐(zuo)完(wan)月子(zi)后的(de)(de)6個月是黃(huang)金期坐(zuo)完(wan)月子(zi)后的(de)(de)6個月是媽(ma)媽(ma)減肥(fei)的(de)(de)黃(huang)金期，在這(zhe)段(duan)時間(jian)，媽(ma)咪的(de)(de)新陳代謝率會(hui)增高，身(shen)(shen)體的(de)(de)排(pai)毒能力也會(hui)提高。因此如(ru)果媽(ma)媽(ma)們(men)想要(yao)產后快速減肥(fei)瘦身(shen)(shen)，就不能錯過這(zhe)段(duan)時間(jian)哦！
b.產后減肥食物(wu)(wu)。在(zai)哺(bu)(bu)(bu)乳期(qi)(qi)里(li)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)不要為了快速減肥瘦身就采取(qu)節(jie)食減肥方(fang)法。而(er)(er)是要選(xuan)擇營養豐富的(de)健康食品，來保證哺(bu)(bu)(bu)乳中媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)含(han)有(you)足夠的(de)維他(ta)命和礦物(wu)(wu)質(zhi)。因此(ci)在(zai)進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他(ta)命，尤其是哺(bu)(bu)(bu)乳期(qi)(qi)婦(fu)女(nv)。為了有(you)足夠的(de)乳汁供應，所(suo)有(you)的(de)哺(bu)(bu)(bu)乳期(qi)(qi)婦(fu)女(nv)每(mei)天需要額(e)外攝(she)入600卡(ka)路里(li)能量(liang)。在(zai)哺(bu)(bu)(bu)乳期(qi)(qi)里(li)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)日(ri)攝(she)取(qu)的(de)蛋(dan)白質(zhi)必須(xu)從46克提(ti)高到71克，從而(er)(er)保持(chi)供應良好乳汁所(suo)必需的(de)瘦體重(zhong)。因此(ci)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)要多吃魚、瘦肉、水(shui)果(guo)和蔬菜(cai)，保證三餐(can)定時定量(liang)，同時還要注意食物(wu)(wu)中少油(you)、少調味料。
c.適(shi)度運動(dong)(dong)。產后(hou)媽(ma)媽(ma)只要避免做(zuo)(zuo)(zuo)劇烈(lie)(lie)運動(dong)(dong)，其(qi)他的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)都可(ke)以(yi)(yi)(yi)做(zuo)(zuo)(zuo)。尤其(qi)是(shi)剛(gang)剛(gang)生完(wan)寶寶的(de)(de)(de)(de)幾個(ge)月，適(shi)度的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)是(shi)很有(you)必要的(de)(de)(de)(de)。當(dang)然我(wo)們一定(ding)要避免激烈(lie)(lie)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。產后(hou)一個(ge)月內，平時(shi)可(ke)以(yi)(yi)(yi)出去散(san)散(san)步或者做(zuo)(zuo)(zuo)一些(xie)輕(qing)微的(de)(de)(de)(de)家務勞動(dong)(dong)。當(dang)身(shen)(shen)體漸漸的(de)(de)(de)(de)恢(hui)(hui)復(fu)后(hou)就可(ke)以(yi)(yi)(yi)做(zuo)(zuo)(zuo)一些(xie)簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)動(dong)(dong)作來幫助(zhu)自己重塑(su)身(shen)(shen)形。等到完(wan)全恢(hui)(hui)復(fu)之后(hou)就可(ke)以(yi)(yi)(yi)為自己制定(ding)合理的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)訓(xun)練計(ji)劃，不久你(ni)就能鍛煉成身(shen)(shen)材緊致的(de)(de)(de)(de)美麗辣媽(ma)。有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)可(ke)以(yi)(yi)(yi)很好的(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)你(ni)燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。常見(jian)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)有(you)游泳、有(you)氧(yang)(yang)舞蹈等。有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)最好每周進(jin)行二至三(san)天，每次運動(dong)(dong)十五至三(san)十分鐘。
a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳(yong)、爬山等，并輔以太(tai)極(ji)拳、乒(ping)乓(pang)球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)、網球(qiu)、迪斯(si)科健(jian)身操等。
b.運(yun)動時(shi)間：每次運(yun)動時(shi)間控制在(zai)30－40分鐘，下午運(yun)動最好。為了(le)增強(qiang)體質(zhi)，提高(gao)健康(kang)水(shui)平(ping)，中老年人最好養成(cheng)長年進(jin)行運(yun)動鍛煉的(de)良好習慣。
c.運動(dong)頻(pin)率：中老年人(ren)，特別是老年人(ren)由于機(ji)體(ti)代謝水平降低(di)，疲勞后恢(hui)復的時間延長，因此運動(dong)頻(pin)率可視情況(kuang)增減，一般每周3－4次(ci)為宜。
d.運動強度：運動時(shi)心(xin)率(lv)為本人最高心(xin)率(lv)的60－70%，約相當(dang)于50－60%的最大攝氧量。一般(ban)40歲心(xin)率(lv)控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上(shang)120次/分以內(nei)為宜。
e.要(yao)注意營養合量，多食(shi)易(yi)消化(hua)、高(gao)蛋(dan)白、高(gao)維生素、少脂肪的(de)食(shi)物。要(yao)戒煙(yan)，因為吸煙(yan)能誘發(fa)心絞痛，并能增加(jia)肺癌的(de)發(fa)病(bing)率。少飲酒(jiu)(jiu)或戒酒(jiu)(jiu)可保護肝(gan)臟。
f.加強醫務監督的(de)目的(de)是(shi)為(wei)安全(quan)，防(fang)止過(guo)度疲勞(lao)或(huo)意外損傷。如慢跑時(shi)不能(neng)太快，一者是(shi)快容(rong)易(yi)(yi)造成踝(huai)關節扭傷，再者有高血(xue)壓(ya)的(de)人容(rong)易(yi)(yi)出事(shi)故，還可能(neng)由于缺氧(yang)誘發心絞痛(tong)。
a.自帶飲食：每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水(shui)果或者(zhe)一份低脂酸奶(nai)，不僅能(neng)讓你飽腹，還(huan)能(neng)讓你更快瘦身(shen)。
b.收(shou)緊(jin)(jin)臀(tun)(tun)(tun)部(bu)(bu)：久(jiu)坐會讓(rang)女(nv)性(xing)的(de)臀(tun)(tun)(tun)部(bu)(bu)越來越肥，越來越扁平(ping)，收(shou)緊(jin)(jin)臀(tun)(tun)(tun)部(bu)(bu)，并(bing)且堅持五(wu)秒鐘(zhong)，然(ran)后(hou)放松五(wu)秒鐘(zhong)。重(zhong)復四次，幾周之后(hou)你就會獲(huo)得一個緊(jin)(jin)實(shi)的(de)臀(tun)(tun)(tun)部(bu)(bu)。
c.調整(zheng)座椅：直(zhi)到你(ni)的臀部(bu)(bu)高于膝(xi)部(bu)(bu)一至兩英寸。然后身體前傾，讓(rang)胸部(bu)(bu)處于臀部(bu)(bu)上方，握緊肩胛骨(gu)，這樣(yang)你(ni)的胸部(bu)(bu)就會(hui)有向(xiang)前的力量(liang)。豐胸瘦(shou)腹(fu)，擁(yong)有迷人曲線很輕松哦!
d.抬腿(tui)運動(dong)：坐直，雙腳(jiao)平放在地板上。一條腿(tui)用力，讓它(ta)與(yu)地面平行，放松一下那只腳(jiao)，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shi)間(jian)把它(ta)恢復到初始位(wei)置(zhi))然后(hou)換另一條腿(tui)重復這個(ge)動(dong)作。一天做幾組就足夠讓你擁(yong)有(you)更(geng)加(jia)緊(jin)實，更(geng)加(jia)迷人的雙腿(tui)。
a.改變作息:很多(duo)男(nan)人(ren)減(jian)肥(fei)之前，幾乎都是吃飽了晚(wan)飯就睡覺。現(xian)在不(bu)一樣了！減(jian)少進食(shi)(shi)后，晚(wan)餐(can)不(bu)用(yong)花太多(duo)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，你可以花更(geng)多(duo)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)在和家人(ren)聊天(tian)上(shang)，或者(zhe)來(lai)回在屋子里走動走動。晚(wan)上(shang)11-12點睡覺，早上(shang)7點起(qi)床(chuang)，晚(wan)餐(can)的(de)(de)水果等食(shi)(shi)物有足(zu)夠(gou)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)在睡前消(xiao)化掉，這算是邁向健康(kang)的(de)(de)一大(da)步。
b.改變(bian)飲食(shi)(shi):減(jian)(jian)肥(fei)更是個(ge)人毅力的(de)(de)(de)考驗，一個(ge)體(ti)重200斤(jin)左右的(de)(de)(de)男(nan)人，減(jian)(jian)少飲食(shi)(shi)是非常(chang)困難的(de)(de)(de)。遇到飯局怎么辦？男(nan)士(shi)們可以給自己點(dian)紅(hong)豆撈(lao)，水果撈(lao)之(zhi)類的(de)(de)(de)低卡飲品，只要自己不(bu)餓，也就不(bu)對那些(xie)美(mei)食(shi)(shi)心生幻(huan)想了(le)。其(qi)實很多男(nan)士(shi)對于美(mei)食(shi)(shi)是很享受(shou)的(de)(de)(de)，不(bu)過減(jian)(jian)肥(fei)放在第(di)一位的(de)(de)(de)時候，口腹之(zhi)欲也就需(xu)要控(kong)制(zhi)了(le)。
c.改變運動(dong):就像(xiang)那(nei)些專家說的(de)，運動(dong)的(de)時間都(dou)要靠自(zi)己來擠。減(jian)肥計劃(hua)一旦開始，就要堅決執行(xing)下去(qu)。你可以每天集(ji)中(zhong)精力把(ba)重要的(de)工作(zuo)忙完，然(ran)后開車去(qu)高(gao)爾(er)夫練(lian)習場打球，或者去(qu)健(jian)身(shen)(shen)房，在家里原地跑都(dou)可以。每周(zhou)至(zhi)少3次運動(dong)，每次至(zhi)少40分鐘。小強度持續性的(de)有(you)氧(yang)運動(dong)，會讓你的(de)身(shen)(shen)體發生很大變化，肚子(zi)會變小，腰圍(wei)的(de)尺寸也會大大縮(suo)水(shui)。
d.正視(shi)反彈美國的減肥專家(jia)們研究(jiu)發現(xian)，通常經(jing)過節食來(lai)達到(dao)減肥目的人，在2-3年或者更短的時間內，都會有(you)不同(tong)程度的反彈。他們把這些(xie)反彈的程度分為三個區域，綠(lv)區是指5公斤以下的反彈，黃區是介(jie)于(yu)5-10公斤之(zhi)間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃(hua)為紅區。
1、下(xia)巴：就是(shi)抬(tai)頭(tou)！一定(ding)要使勁兒仰頭(tou)，感覺下(xia)巴和脖(bo)子都收緊了，停5秒再放下(xia)，每天(tian)做20-40下(xia)。一周(zhou)就會(hui)見到效果。
2、上臂(bei)內(nei)側：兩(liang)個(ge)小啞鈴（可(ke)用礦(kuang)泉(quan)水代替），握在(zai)手里，抬起胳膊(bo)，使上臂(bei)貼近耳朵(duo)，然后曲肘，再伸直胳膊(bo)。這樣為一(yi)(yi)下。每天做3組，一(yi)(yi)組15個(ge)。
3、后(hou)背(bei)：準備兩(liang)個(ge)(ge)啞鈴(ling)，站(zhan)立(li)(li)姿勢，雙臂(bei)(bei)自(zi)然下垂，握(wo)住(zhu)啞鈴(ling)，上臂(bei)(bei)向后(hou)做(zuo)提(ti)東(dong)西的動(dong)作(zuo)，把啞鈴(ling)提(ti)到胸部的側面(mian)。15個(ge)(ge)為一(yi)(yi)組(zu)，每天做(zuo)3組(zu)；站(zhan)立(li)(li)，雙臂(bei)(bei)自(zi)然下垂，手心向后(hou)握(wo)住(zhu)啞鈴(ling)，向后(hou)抬起。做(zuo)這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)時保持(chi)胳膊(bo)是伸直的。15個(ge)(ge)為一(yi)(yi)組(zu)，每天做(zuo)3組(zu)。這兩(liang)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)可以鍛煉到背(bei)部，但背(bei)部的脂肪比較難減，一(yi)(yi)般的運動(dong)很(hen)難充分鍛煉到這個(ge)(ge)部位(wei)，MM需要(yao)堅持(chi)一(yi)(yi)段時間。
4、上腹部(bu)：上腹部(bu)就(jiu)(jiu)是(shi)胃的部(bu)位(wei)。最(zui)簡單的方(fang)法(fa)就(jiu)(jiu)是(shi)仰臥(wo)(wo)起(qi)。注意(yi)，不是(shi)仰臥(wo)(wo)起(qi)“坐”！如果你做(zuo)(zuo)這個運動的時(shi)候坐起(qi)來了，對你的脊(ji)柱不好(hao)，而且做(zuo)(zuo)的時(shi)候不要把手放(fang)到腦后，用手扶住(zhu)耳朵就(jiu)(jiu)可以了，不然對頸椎有傷害。每天做(zuo)(zuo)最(zui)少(shao)3組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)20個。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平(ping)躺(tang)，雙(shuang)腿伸(shen)直，雙(shuang)腳(jiao)并攏，緩慢的抬起(qi)來，與(yu)身體成90度角(jiao)，再慢慢放下。這(zhe)個動作做起(qi)來會很累，但(dan)可減少大(da)腿前側(ce)的肉(rou)肉(rou)。每天最少做2組(zu)，一組(zu)15個。
6、腰(yao)(yao)兩側：一個是搖(yao)呼啦圈（有氧運(yun)動(dong)要(yao)持(chi)續30分鐘以后(hou)才開(kai)始(shi)消耗(hao)脂肪(fang)，所(suo)以運(yun)動(dong)最少30分鐘），一周后(hou)明顯(xian)感(gan)覺兩側的(de)肌(ji)肉收緊了；站(zhan)(zhan)立(li)，兩腳分開(kai)略比肩寬，胳(ge)膊伸平，身體呈“大(da)”字。然后(hou)腰(yao)(yao)部側彎用(yong)左手去觸(chu)左腳踝，然后(hou)再(zai)站(zhan)(zhan)直，換右面。做(zuo)的(de)時(shi)候(hou)會覺得腰(yao)(yao)部兩側的(de)肌(ji)肉有被拉伸的(de)感(gan)覺。左右各一下為(wei)一組，每天做(zuo)30個。
7、臀(tun)部(bu)：趴在床(chuang)上，兩(liang)(liang)腿伸直，做游泳拍水(shui)的動(dong)作(zuo)，兩(liang)(liang)腿交替向上抬起，動(dong)作(zuo)稍慢，胯部(bu)不(bu)要離開床(chuang)。左右(you)各一次(ci)為一下，15下為一組，每天做3～4組。
8、胯部：側踢腿。站立，左腿向側面(mian)抬起(qi)，保持(chi)膝蓋向著前方。慢(man)(man)慢(man)(man)抬起(qi)，到你能承受的最(zui)高位置，再慢(man)(man)慢(man)(man)放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
9、大腿：大腿內(nei)側：做下蹲運動(dong)(dong)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向(xiang)外(wai)，數1234慢(man)慢(man)下蹲，蹲到(dao)和(he)地板(ban)誠平行。數5678再緩慢(man)站起(qi)(qi)。下蹲時腳跟不(bu)要(yao)(yao)抬起(qi)(qi)，一定要(yao)(yao)落在地板(ban)上，而且動(dong)(dong)作要(yao)(yao)慢(man)。每(mei)組(zu)(zu)做15個(ge)，每(mei)天做3～4組(zu)(zu)。大腿前側：同上。因(yin)為這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作可以同時鍛煉到(dao)大腿前側的(de)(de)肌肉(rou)。大腿后側：站立。做后踢腿的(de)(de)動(dong)(dong)作。做時動(dong)(dong)作也要(yao)(yao)緩慢(man)。一個(ge)八(ba)拍為一個(ge)，每(mei)組(zu)(zu)做15個(ge)，每(mei)天3～4組(zu)(zu)。每(mei)個(ge)人的(de)(de)身體柔(rou)韌(ren)性不(bu)同，不(bu)要(yao)(yao)太勉強自己，以免拉(la)傷肌肉(rou)。
10、小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)：檢驗小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)脂肪多少的方法很簡單，放(fang)松(song)腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)，然后(hou)用手指(zhi)捏小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)肚子的部(bu)(bu)(bu)(bu)位，能(neng)輕松(song)捏起脂肪層的就(jiu)說明(ming)你的腿(tui)(tui)(tui)(tui)是脂肪型(xing)的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光(guang)是肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)就(jiu)顯得腿(tui)(tui)(tui)(tui)很粗(cu)，那就(jiu)是肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)型(xing)的。脂肪型(xing)：最(zui)有(you)效的方法就(jiu)是踮腳尖(jian)，20下為(wei)一組，每天做(zuo)(zuo)4組。要領是動(dong)(dong)(dong)作要慢(man)，臀部(bu)(bu)(bu)(bu)不要翹起。踮起腳尖(jian)后(hou)停(ting)3秒左右。做(zuo)(zuo)完運動(dong)(dong)(dong)后(hou)記得要用手輕輕抖(dou)動(dong)(dong)(dong)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)部(bu)(bu)(bu)(bu)位，放(fang)松(song)一下。肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)型(xing)：這要減起來就(jiu)很困(kun)難了，對于肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)型(xing)的MM，只能(neng)建議(yi)不要做(zuo)(zuo)強度(du)很大的腿(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)(bu)(bu)(bu)運動(dong)(dong)(dong)，高跟(gen)鞋少穿，以免肌肉(rou)(rou)(rou)(rou)過于緊張而(er)變得更粗(cu)壯。
1、要注意(yi)保暖(nuan)(nuan)：雖然(ran)冬季做運動(dong)減(jian)肥的同(tong)時(shi)可以讓(rang)身(shen)體獲得(de)熱(re)(re)量(liang)，但JY_瘦瘦在此還(huan)是要提(ti)醒大家，冬天減(jian)肥一定要注意(yi)保暖(nuan)(nuan)。進(jin)行鍛煉前(qian)一定要記得(de)熱(re)(re)身(shen)，如果不(bu)做熱(re)(re)身(shen)運動(dong)就開始鍛煉，很容易造(zao)成肌肉拉傷等問(wen)題(ti)。所以的冬天減(jian)肥尤其是在室外，一定要充分做好熱(re)(re)身(shen)運動(dong)，通過慢跑等練習，使身(shen)體發熱(re)(re)至微(wei)微(wei)出(chu)汗，再(zai)投入(ru)到減(jian)肥運動(dong)中。
2、以(yi)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)為主：冬季氣候寒(han)冷，爆(bao)發性的無(wu)氧(yang)(yang)運動(dong)容(rong)易引起身體不(bu)適(shi)，甚(shen)至(zhi)造成運動(dong)傷害(hai)，所(suo)以(yi)宜選擇動(dong)作幅度較小(xiao)、熱量(liang)消耗較大(da)的有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)。具體項目(mu)可以(yi)根據(ju)年(nian)齡來選擇：年(nian)輕人(ren)可以(yi)安排(pai)跑步等(deng)高沖擊有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)，以(yi)消耗更(geng)多熱量(liang)；中年(nian)人(ren)可安排(pai)快走、慢跑、爬(pa)樓(lou)梯(ti)等(deng)低沖擊的有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)；老年(nian)人(ren)可安排(pai)散步、瑜(yu)伽(jia)、太(tai)極拳等(deng)溫(wen)和的項目(mu)。
1、不管你有多忙，保持身材的第一要(yao)務就是必須堅持運(yun)動(dong)。只(zhi)有運(yun)動(dong)才(cai)可(ke)以避(bi)免脂(zhi)肪(fang)囤積同(tong)時快(kuai)速消耗大量熱量。當然(ran)它還(huan)可(ke)以幫助調節膽固(gu)醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能(neng)。你很討厭(yan)跑步或是劇烈運(yun)動(dong)，沒關(guan)系，每(mei)周保持兩天20-30分鐘的鍛煉(lian)就可(ke)以，走路(lu)、騎自行車、跳(tiao)(tiao)舞、散步、踢(ti)毽子、跳(tiao)(tiao)繩、爬山等等都(dou)可(ke)以。
2、把吃(chi)的(de)東西都記(ji)下。這個比(bi)較(jiao)麻煩，但是如果你養成(cheng)習慣也(ye)不會(hui)太繁瑣。日韓臺灣冷門的(de)運動減(jian)肥(fei)使用歐藍圖騎馬機減(jian)肥(fei)目前(qian)也(ye)是占到了一(yi)定的(de)比(bi)例(li)。只要準備一(yi)個小本子，像寫日記(ji)一(yi)樣每(mei)天乖(guai)乖(guai)的(de)將自己吃(chi)進去的(de)食(shi)品名稱和卡(ka)路里記(ji)錄(lu)下來。不久你就(jiu)會(hui)發現自己在無意識中盡量避免了吃(chi)那些高(gao)熱(re)量的(de)食(shi)品。
3、管住嘴(zui)巴(ba)，從現在就(jiu)開(kai)始。相信很多(duo)人對(dui)蛋糕、糖果、巧克(ke)力(li)完全(quan)沒有(you)抵抗力(li)，但是(shi)(shi)為了辛(xin)辛(xin)苦(ku)苦(ku)減(jian)下來的(de)身(shen)材(cai)一定要(yao)注意(yi)控制飲食(shi)。喜歡吃(chi)的(de)食(shi)物(wu)可(ke)以少吃(chi)一些，但是(shi)(shi)千萬不要(yao)暴飲暴食(shi)，要(yao)不然嘴(zui)巴(ba)雖然過足了癮，但是(shi)(shi)肚子也會爆漲(zhang)起(qi)來的(de)。
4、喝夠足量水(shui)(shui)。如果要是問那些身材(cai)很好的人，他們(men)到底(di)有什么保持秘(mi)訣(jue)。我(wo)保證，他們(men)會告(gao)訴(su)你(ni)一天至少(shao)喝8杯(bei)水(shui)(shui)。水(shui)(shui)有助(zhu)于支(zhi)持身體的新陳代謝，可(ke)以幫助(zhu)去除體內(nei)的多余脂肪，當然還可(ke)以養顏。這個簡(jian)單吧。每(mei)天每(mei)天多喝水(shui)(shui)!
5、找(zhao)個(ge)人(ren)(ren)來鼓勵(li)自己(ji)。去找(zhao)你(ni)的(de)(de)(de)朋友(you)、家人(ren)(ren)或者是減肥(fei)的(de)(de)(de)同(tong)伴，讓他(ta)們支持(chi)你(ni)鼓勵(li)你(ni)，這樣非(fei)常(chang)有助于你(ni)堅(jian)持(chi)下去。信(xin)心(xin)對(dui)一個(ge)堅(jian)持(chi)減肥(fei)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)來講是非(fei)常(chang)重要(yao)的(de)(de)(de)。也許正當你(ni)要(yao)放(fang)棄(qi)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，有個(ge)朋友(you)在邊(bian)上鼓勵(li)，甚至是刺激(ji)自己(ji)，都會大有幫助的(de)(de)(de)。
6、不(bu)(bu)(bu)斷(duan)挑戰自(zi)己(ji)(ji)。不(bu)(bu)(bu)斷(duan)的給自(zi)己(ji)(ji)設定目(mu)標(biao)，目(mu)標(biao)達到了再增加(jia)下一(yi)(yi)個(ge)(ge)目(mu)標(biao)的難度。比如你可以規定自(zi)己(ji)(ji)這(zhe)一(yi)(yi)個(ge)(ge)月都(dou)不(bu)(bu)(bu)能吃(chi)甜食，每堅持一(yi)(yi)天就(jiu)在日歷上畫(hua)上一(yi)(yi)個(ge)(ge)圈，等目(mu)標(biao)完(wan)成后可以適當(dang)的給自(zi)己(ji)(ji)一(yi)(yi)個(ge)(ge)獎勵(li)，當(dang)然這(zhe)個(ge)(ge)獎勵(li)最好(hao)不(bu)(bu)(bu)是(shi)大吃(chi)一(yi)(yi)頓。但是(shi)運動方(fang)面切(qie)記(ji)不(bu)(bu)(bu)可過于劇烈，小(xiao)心過猶(you)不(bu)(bu)(bu)及，物極必反。
結語：一(yi)年(nian)(nian)四季(ji)都可減(jian)(jian)肥(fei)，而冬季(ji)是一(yi)年(nian)(nian)中(zhong)最(zui)容易發胖的季(ji)節(jie)，更(geng)是一(yi)年(nian)(nian)中(zhong)最(zui)好的減(jian)(jian)肥(fei)季(ji)節(jie)。冬季(ji)如何減(jian)(jian)肥(fei)更(geng)加(jia)科學(xue)有效？希望(wang)以上內(nei)容對您(nin)有所(suo)幫助(zhu)。
碧生源
大印象
御生堂
寧紅
開古
哈貝高
澳天力
綠瘦
