冬季減肥效果

冬季減肥好處多多，其原因(yin)主要有兩點：一是冬季(ji)氣溫(wen)(wen)下(xia)降，人的胃腸供血量增(zeng)多，消(xiao)化吸收功(gong)能增(zeng)強，胃口好，飯量自然(ran)增(zeng)加，故冬季(ji)是最易發胖(pang)的季(ji)節，若(ruo)能在(zai)這幾個月中(zhong)(zhong)控制住體重，則(ze)發胖(pang)風險(xian)大大減少；二(er)是冬季(ji)減肥效果最佳(jia)，在(zai)寒(han)冷運動中(zhong)(zhong)所消(xiao)耗的熱量比在(zai)溫(wen)(wen)暖環境(jing)中(zhong)(zhong)要多得多。

冬季減肥食譜

1、魚類：魚類含有(you)的熱量比其他的肉類要低，而(er)且還含有(you)大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，這些物質都(dou)能(neng)夠有(you)效地促(cu)進人(ren)體的新陳代謝以及體內(nei)脂(zhi)肪的消耗，從而(er)達到減肥的目(mu)的。

2、蝦(xia)仁：蝦(xia)仁也屬(shu)于(yu)白肉，含有的熱量非常低，但含有大(da)量的蛋白質(zhi)以及鈣質(zhi)，能(neng)夠為人體補充充足的鈣質(zhi)，同(tong)時有助于(yu)人體減肥。

3、牛肉(rou)：每100克(ke)(ke)牛肉(rou)含蛋白(bai)質20克(ke)(ke)以上(shang)，牛肉(rou)蛋白(bai)質所含的必需氨基酸較(jiao)多(duo)，而且含脂(zhi)肪和(he)膽固醇較(jiao)低，因(yin)此，特(te)別適合胖人(ren)和(he)高血壓(ya)、血管硬化、冠(guan)心病(bing)和(he)糖尿病(bing)病(bing)人(ren)適量(liang)食用。

4、瘦(shou)肉(rou)：瘦(shou)豬肉(rou)含(han)(han)蛋白質較(jiao)高(gao)，每(mei)100克(ke)可高(gao)達29克(ke)，每(mei)100克(ke)脂肪含(han)(han)量(liang)(liang)為6克(ke)，但經煮(zhu)燉后(hou)，脂肪含(han)(han)量(liang)(liang)還(huan)會降低，因此，也(ye)較(jiao)適合(he)胖人食用。

5、南瓜(gua)：南瓜(gua)含有大量的纖維素，能夠有效地促(cu)進胃腸的蠕動，減少出現便秘的幾率(lv)，對于(yu)瘦下(xia)半身(shen)非常(chang)有利，尤其是臀(tun)部的減肥。

6、豆腐：豆腐是一種高(gao)營養、高(gao)礦物(wu)(wu)質、低脂肪(fang)的(de)(de)食物(wu)(wu)，它含有的(de)(de)大量蛋白質有助(zhu)于增(zeng)強人(ren)的(de)(de)體(ti)質以及增(zeng)加人(ren)的(de)(de)飽(bao)腹感，有助(zhu)于人(ren)體(ti)的(de)(de)減肥。

7、冬瓜：自古(gu)以(yi)來，冬瓜就是減肥的(de)(de)良品，冬瓜與其他的(de)(de)瓜果不同，不含(han)有(you)任何的(de)(de)脂肪，熱量低(di)，同時含(han)有(you)的(de)(de)鈉元素也非常低(di)，具有(you)非常好的(de)(de)利尿排濕(shi)功效。

8、木(mu)(mu)瓜：尤其(qi)是青(qing)木(mu)(mu)瓜，富含(han)木(mu)(mu)瓜酵素，不僅(jin)可(ke)以分(fen)解(jie)蛋(dan)白質和糖類，還可(ke)以分(fen)解(jie)脂肪(fang)。此(ci)外，青(qing)木(mu)(mu)瓜也是豐胸佳果，所(suo)含(han)有(you)的木(mu)(mu)瓜酶對胸腺發(fa)育(yu)很有(you)助益。讓你瘦(shou)也不用怕瘦(shou)錯地方。

9、西紅(hong)柿：同樣也(ye)不含(han)脂肪，糖(tang)分含(han)量也(ye)不高。但它(ta)所含(han)有(you)的維(wei)生素(su)和(he)番(fan)茄紅(hong)素(su)，卻能有(you)助于(yu)維(wei)持健康。而且，所含(han)的豐富(fu)纖維(wei)，還能幫助排便代謝(xie)，有(you)助減肥。

10、山楂：含有多種維生素、山楂酸、酒石(shi)酸、檸檬酸、蘋(pin)果酸等，還(huan)含有黃酮類(lei)、內酯、糖類(lei)、蛋(dan)白質、脂(zhi)肪和鈣、磷、鐵等物質。其(qi)所含的解(jie)脂(zhi)酶能夠促進脂(zhi)肪類(lei)食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂(zhi)肪以及毒素，并(bing)將其(qi)順(shun)利(li)排出體外。山楂具有降低血清(qing)膽固醇(chun)以及甘油三酯的顯著功效，讓你變(bian)得更加(jia)苗條。

11、蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)：蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)含有大量(liang)(liang)的(de)(de)維生(sheng)素，能(neng)夠(gou)幫(bang)助(zhu)消化吸收，避免多余熱量(liang)(liang)在體內堆積成脂肪。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)膠質能(neng)夠(gou)保(bao)持(chi)血糖的(de)(de)穩定(ding)，而且還能(neng)有效(xiao)降(jiang)低膽固醇。一個蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)含有5克膳(shan)食(shi)纖維，可(ke)以(yi)滿足一天膳(shan)食(shi)纖維需求的(de)(de)20%。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)讓人產生(sheng)明(ming)顯(xian)的(de)(de)飽腹感，防止攝(she)食(shi)過(guo)量(liang)(liang)。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)是日常保(bao)健水果(guo)(guo)(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)佼(jiao)(jiao)佼(jiao)(jiao)者，即使不為了(le)減(jian)肥，也應(ying)該多吃。

12、香(xiang)蕉：雖然香(xiang)蕉的(de)熱量很高，但是脂肪的(de)含量卻(que)很低，而(er)且含有豐富的(de)鉀質，有飽肚又(you)低脂，可(ke)以減(jian)少下半身積聚的(de)脂肪，是冬季減(jian)肥的(de)理(li)想食品。

13、綠茶：綠茶中(zhong)的(de)(de)芳香族化合物(wu)能(neng)夠溶解脂(zhi)肪，化濁去膩，防止脂(zhi)肪在體內積聚(ju)。其所含的(de)(de)維生(sheng)素B1、維生(sheng)素C以及咖啡因還能(neng)促進胃液分泌，幫助消化以及消脂(zhi)。

14、草莓(mei)：營養(yang)(yang)價(jia)值高，含有(you)(you)豐富的(de)維生素C，具有(you)(you)幫助消化的(de)功(gong)效。果肉(rou)中含有(you)(you)大量的(de)糖類(lei)、蛋白質(zhi)、有(you)(you)機酸(suan)、果膠等營養(yang)(yang)物質(zhi)。此外，草莓(mei)還含有(you)(you)豐富的(de)B族維生素以及纖(xian)維素，能夠潤腸通便(bian)(bian)，緩解便(bian)(bian)秘癥狀。

15、葡萄(tao)柚(you)(you)：含(han)有寶貴的(de)天然維生素P、維生素C以(yi)及可溶性纖維素，其所含(han)的(de)酶能夠影響人體利用和吸收糖(tang)分(fen)的(de)方式，使糖(tang)分(fen)不會(hui)輕易轉化為脂肪(fang)貯存在體內。葡萄(tao)柚(you)(you)具有較強的(de)利尿功(gong)能，能夠改善水腫現象，讓(rang)你擺脫(tuo)身(shen)體浮腫的(de)困(kun)擾。

冬季減肥吃法

1、早餐一顆(ke)水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴(ling)薯/火腿/沙拉醬(jiang)；中(zhong)餐一碗飯/菜；晚餐於七點吃，與中(zhong)餐差不(bu)多，但(dan)只吃七到八分飽即可(ke)，而過(guo)了九(jiu)點后就不(bu)可(ke)再吃任何東西，但(dan)水果除外(wai)；可(ke)於睡前喝杯果汁（可(ke)以擠檸檬原汁/水/二顆(ke)酸梅(mei)，味(wei)道佳，切記不(bu)加糖）；配合(he)適(shi)度(du)運動。

2、起床后兩杯水(shui)；早餐(can)(can)蔬(shu)菜汁200cc；中(zhong)餐(can)(can)優(you)酪乳500克(ke)；晚餐(can)(can)蔬(shu)菜汁200cc；就寢前(qian)1-2杯水(shui)。

3、早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白(bai)煮蛋（或茶葉蛋）；從中午(wu)12:00開始(shi)，每2小時吃(chi)一顆蘋果直至晚上(shang)8：00一共五顆，吃(chi)完就不再進食；☆蘋果餐吃(chi)一天就夠了。

4、早餐(can)烤全麥吐司一(yi)(yi)片，水煮(zhu)蛋一(yi)(yi)顆，脫脂(zhi)(zhi)牛(niu)奶一(yi)(yi)杯，茶一(yi)(yi)杯；中餐(can)脫脂(zhi)(zhi)牛(niu)奶一(yi)(yi)杯，水煮(zhu)鮪魚(等量(liang)的雞(ji)胸肉亦可)水煮(zhu)青菜，水果一(yi)(yi)顆(芭樂(le)或者(zhe)蘋果、蕃茄)，茶一(yi)(yi)杯；晚餐(can)的菜單自己調配，但禁止食用淀(dian)粉(fen)類和(he)肉類☆通常實施(shi)5天可瘦六公斤，但每(mei)天至(zhi)少(shao)要喝(he)水2500-3000cc。

5、決明(ming)子2兩(liang)，炒山楂3錢，陳皮(pi)2錢，甘草(cao)2片。以(yi)六(liu)碗水(shui)煮開后(hou)，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以(yi)免藥(yao)汁被藥(yao)渣吸(xi)光。每天服一帖，如有腹瀉(xie)情形，可以(yi)隔日服用(yong)。☆服用(yong)此劑時，需少吃甜食(shi)，油(you)炸(zha)食(shi)物及淀粉/睡(shui)前(qian)四小時禁食(shi)/等到降(jiang)至(zhi)理想體(ti)重(zhong)后(hou)，只(zhi)要合煎決明(ming)子和大麥茶，即能(neng)維持不發胖。

冬季減肥偏方

豆漿減肥法

餐(can)前或用餐(can)中飲用，豆漿在消(xiao)化(hua)吸收(shou)的(de)過(guo)(guo)程中，不(bu)斷地發揮瘦身效果，所(suo)以用餐(can)中飲用更(geng)佳。如果想利用豆漿的(de)飽食感(gan)來防止飲食過(guo)(guo)量(liang)，也可在餐(can)前喝。每天飲用的(de)最好時機，是(shi)肌肉活(huo)動量(liang)大(da)的(de)上午到傍晚。活(huo)動量(liang)小的(de)夜間，因為(wei)容易囤積體脂肪，所(suo)以應盡量(liang)避(bi)免。

魔芋減肥法

排毒通便者：魔芋粉(fen)(fen)5-10克(ke)，加(jia)(jia)沸(fei)(fei)水約(yue)200ml攪(jiao)(jiao)拌(ban)均勻飲(yin)用！一日(ri)1-2次(ci)；體胖減肥(fei)者：清晨空腹，魔芋粉(fen)(fen)5-10克(ke)，加(jia)(jia)沸(fei)(fei)水約(yue)200ml攪(jiao)(jiao)拌(ban)均勻飲(yin)用！一日(ri)1-2次(ci)；糖(tang)尿病病人：飯(fan)前5-10分(fen)鐘，魔芋粉(fen)(fen)5克(ke)，加(jia)(jia)沸(fei)(fei)水100ml攪(jiao)(jiao)拌(ban)均勻飲(yin)用！一日(ri)3-4次(ci)。

瘦身湯減肥法

用2到3個(ge)大(da)西紅柿和1整個(ge)高(gao)麗菜(cai)，加(jia)上2個(ge)青椒(jiao)和1小把芹菜(cai)及2個(ge)洋(yang)蔥放(fang)到大(da)鍋子中熬(ao)煮到所有(you)的菜(cai)變軟(ruan)為止，在喝前依自(zi)己的喜(xi)好加(jia)鹽、胡椒(jiao)和香菜(cai)，除了每天建(jian)議可以(yi)吃的食物外，一覺得(de)餓就喝巫婆湯，一大(da)鍋可以(yi)喝七天。

蜂蜜減肥法

早飯(fan)以(yi)(yi)(yi)前可以(yi)(yi)(yi)在喝水時加入(ru)蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般(ban)人(ren)在吃蜂蜜兩(liang)天(tian)后就感覺(jue)到身體輕松(song)，心情愉(yu)快。五天(tian)以(yi)(yi)(yi)后可以(yi)(yi)(yi)吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲(yin)食(shi)。

苦瓜減肥法

假如您(nin)(nin)沒有榨(zha)汁(zhi)的(de)條件，可以直(zhi)接吃，但是建議您(nin)(nin)食(shi)用的(de)辦法是將苦(ku)瓜(gua)(gua)對半切開去籽(zi)之后(hou)，切成1.5厘米寬的(de)小塊，然后(hou)不間斷的(de)食(shi)用，食(shi)用時請(qing)咀(ju)嚼(jiao)細心(xin)，直(zhi)到感到苦(ku)瓜(gua)(gua)嚼(jiao)爛(lan)之后(hou)咽下，似乎吃黃瓜(gua)(gua)那樣拿(na)在手里(li)一口吻吃完，您(nin)(nin)只相當(dang)于吃了三(san)分之一的(de)苦(ku)瓜(gua)(gua)，自然，減肥(fei)的(de)好東東，您(nin)(nin)也只能接收三(san)分之一甚至更少。同樣的(de)，請(qing)您(nin)(nin)在臨(lin)睡前3小時將苦(ku)瓜(gua)(gua)吃完，食(shi)用量(liang)比擬(ni)大一樣也集中在三(san)餐(can)前。

冬季減肥藥物

常用(yong)的(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)有(you)(you)以下幾類：抑制食欲(yu)的(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增加水排(pai)出(chu)量(liang)(liang)的(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增加胃(wei)腸蠕動、加速排(pai)泄的(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)；增加熱量(liang)(liang)消耗的(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)。上述各(ge)類減(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)，既有(you)(you)西藥(yao)(yao)(yao)，也(ye)有(you)(you)中藥(yao)(yao)(yao)。因(yin)為(wei)大(da)部分減(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)(yao)都有(you)(you)一定的(de)副(fu)作用(yong)，因(yin)此可(ke)以考慮選擇健康(kang)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)食品來替代。藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)相(xiang)對于(yu)綠色減(jian)肥(fei)(fei)(fei)來說(shuo),有(you)(you)一定的(de)危險。因(yin)為(wei)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)是通(tong)過進食減(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)(yao)、減(jian)肥(fei)(fei)(fei)茶(cha)或排(pai)油丸等(deng)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)(wu)去抑壓(ya)食欲(yu)，阻止身體吸收營養(yang)及脂肪，將(jiang)大(da)量(liang)(liang)水份排(pai)出(chu)體外。好處是見(jian)效快而顯著，不用(yong)節食和運動，少受一些因(yin)為(wei)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)而帶來的(de)痛苦。弊(bi)端(duan)是對身體產生(sheng)副(fu)作用(yong)。皮(pi)膚變得暗啞無光，身體內(nei)的(de)細胞收縮(suo)，活動能(neng)力大(da)大(da)降低(di)，影(ying)響體力和健康(kang)。

冬季減肥時間

在(zai)(zai)冬天(tian)中，最佳的(de)(de)運動時間就是在(zai)(zai)傍晚時分(fen)。因為(wei)在(zai)(zai)傍晚的(de)(de)時候，身體(ti)內的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪經過一整天(tian)的(de)(de)囤積，很容易會(hui)轉化為(wei)脂(zhi)(zhi)肪在(zai)(zai)凝固在(zai)(zai)身體(ti)上，但是如果在(zai)(zai)傍晚的(de)(de)時候進行(xing)適當的(de)(de)運動，就可(ke)以將一天(tian)內積聚(ju)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪在(zai)(zai)運動中得(de)到消耗，并且可(ke)以加速代謝功能，將體(ti)內多余的(de)(de)殘(can)留廢(fei)(fei)(fei)物(wu)以廢(fei)(fei)(fei)物(wu)的(de)(de)形式(shi)排放(fang)出(chu)來，防(fang)止這些廢(fei)(fei)(fei)物(wu)在(zai)(zai)體(ti)內積聚(ju)形成贅肉出(chu)現(xian)在(zai)(zai)身體(ti)上。當然，在(zai)(zai)傍晚時分(fen)最好最簡單的(de)(de)運動方式(shi)就是散步(bu)，這樣就可(ke)以促進腸胃的(de)(de)蠕動與消化。

冬季減肥運動

1、摩(mo)擦(ca)法：摩(mo)擦(ca)生(sheng)熱促(cu)進血液循環(huan)，拍打增加皮膚彈性這些眾人(ren)皆(jie)知，然(ran)而(er)揉搓拍打還(huan)能減(jian)肥(fei)。原(yuan)理是摩(mo)擦(ca)生(sheng)熱使體(ti)內脂(zhi)肪升溫燃燒，從(cong)而(er)達到減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。用兩手(shou)(shou)掌或(huo)柔軟的(de)干毛巾，從(cong)足踝向上掃(sao)擦(ca)至大腿，再繼續向上，一手(shou)(shou)擦(ca)臀，一手(shou)(shou)擦(ca)腹(fu)。先做左(zuo)側，再做右側。

2、提(ti)揉(rou)法(fa)：以拇指(zhi)(zhi)和其他(ta)四指(zhi)(zhi)抓(zhua)提(ti)肌肉，像揉(rou)捏(nie)面團兒一樣，將肌肉邊(bian)捏(nie)邊(bian)揉(rou)。自踝部(bu)向上揉(rou)捏(nie)至臀腰(yao)部(bu)。可以左右(you)(you)交替進行，也可左右(you)(you)手(shou)(shou)同時分兩側進行。最后雙手(shou)(shou)捏(nie)揉(rou)腹部(bu)。

3、拍(pai)打(da)法：五指并攏，適力、有節奏地拍(pai)打(da)全身。順序(xu)也是自下(xia)而上(shang)(shang)。切(qie)忌用掌(zhang)心(xin)實實地拍(pai)在身上(shang)(shang)，用凹形(xing)手(shou)掌(zhang)拍(pai)打(da)時，手(shou)掌(zhang)與皮膚接觸時形(xing)成(cheng)一個空洞，發出(chu) “啪!啪!”的(de)聲音，既(ji)能增加振動，又不感到疼(teng)痛。拍(pai)打(da)動作可使肌肉結實、皮膚富有彈(dan)性(xing)。

4、健(jian)(jian)走(zou)法：健(jian)(jian)走(zou)運動(dong)在國(guo)外(wai)被(bei)人(ren)們非(fei)常推崇，原因很簡單，健(jian)(jian)走(zou)運動(dong)強度(du)不大(da)，而且(qie)操作起來簡單易(yi)行(xing)(xing)。正(zheng)確的(de)健(jian)(jian)走(zou)是(shi)上體(ti)(ti)直立，步伐(fa)大(da)且(qie)每(mei)分鐘(zhong)大(da)致走(zou)60-80 米(mi)。強度(du)因體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)而異，一般以微微出汗為宜。只要(yao)堅持(chi)3周就可見到明(ming)顯(xian)減(jian)肥效(xiao)果。減(jian)肥運動(dong)之后的(de)及時補水，對減(jian)肥起到輔(fu)助(zhu)作用。水分的(de)吸收可以幫助(zhu)新陳代謝的(de)加快和電解(jie)的(de)平衡，在運動(dong)過后應該進行(xing)(xing)適量的(de)飲(yin)水，最好(hao)是(shi)有礦物質(zhi)(zhi)運動(dong)型飲(yin)料;而維生素的(de)補充則會使人(ren)保持(chi)身體(ti)(ti)的(de)健(jian)(jian)康，并且(qie)維生素可以在某種程度(du)上加速脂(zhi)肪(fang)的(de)燃燒。

5、散步(bu)(bu)法(fa)(fa)：普通(tong)散步(bu)(bu)法(fa)(fa)：用(yong)慢速和中速行(xing)走，每(mei)次(ci)30-60分鐘，每(mei)日2-3次(ci)。適(shi)宜(yi)在風景(jing)秀(xiu)麗(li)的地方(fang)進行(xing)。快速步(bu)(bu)行(xing)法(fa)(fa)：每(mei)小時步(bu)(bu)行(xing)5-7公里，每(mei)次(ci)鍛煉30-60分鐘。步(bu)(bu)行(xing)時心率(lv)控制在每(mei)分鐘120次(ci)以(yi)下，這樣可振奮精神。

6、爬樓梯：據運動醫學家的(de)(de)(de)測定，人(ren)每登高1米(mi)所消耗的(de)(de)(de)熱量(liang)，相當于散步走(zou)28米(mi)。其(qi)(qi)所消耗的(de)(de)(de)能量(liang)是(shi)靜(jing)坐(zuo)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)10倍(bei)(bei)、走(zou)路時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)5倍(bei)(bei)、跑(pao)步時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.8倍(bei)(bei)、游泳時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)2倍(bei)(bei)、打乒乓球(qiu)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.3倍(bei)(bei)、打網球(qiu)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.4倍(bei)(bei)。如(ru)果沿著6層樓的(de)(de)(de)樓梯上(shang)下跑(pao)2-3趟，則相當于平地慢(man)跑(pao)800-1500米(mi)的(de)(de)(de)運動量(liang)。這(zhe)項運動尤其(qi)(qi)適合公(gong)司上(shang)班(ban)(ban)的(de)(de)(de)白領一(yi)族，每日只要(yao)(yao)在上(shang)下班(ban)(ban)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候就可完成，而且(qie)不需要(yao)(yao)很多(duo)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間。

7、瑜(yu)伽(jia)(jia)：做(zuo)些瑜(yu)伽(jia)(jia)鍛煉能(neng)夠加速(su)身體代謝，控制食(shi)欲。如(ru)果沒(mei)有時間去散步(bu)，可以在室內(nei)做(zuo)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)(jia)。屋(wu)子(zi)里不開暖氣，比較寒(han)冷，這(zhe)樣(yang)才能(neng)夠感受到冬(dong)季減(jian)肥(fei)的效果。

冬季減肥人群

兒童減肥

a.增加(jia)運(yun)動量。嬰幼兒可讓(rang)他(ta)們滿(man)地爬(pa)，到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳(yong)等。唯有使孩子的(de)心肺等內臟器官在運(yun)動中得(de)到鍛(duan)煉，達(da)到增加(jia)肌肉，減少脂(zhi)肪，增強(qiang)體(ti)質的(de)目的(de)。

b.控(kong)制(zhi)飲(yin)食。重點限制(zhi)的(de)(de)食物為糖果(guo)(guo)(guo)、奶(nai)(nai)油蛋糕、肥(fei)肉、巧克力、冷飲(yin)和(he)米、面等。為了(le)保(bao)證(zheng)兒童的(de)(de)生(sheng)長(chang)發育，蛋白(bai)質(zhi)供給不能少(shao)，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶(nai)(nai)、豆(dou)制(zhi)品等含(han)優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)食物。在控(kong)制(zhi)飲(yin)食時，為了(le)不使(shi)兒童發生(sheng)饑(ji)餓的(de)(de)痛苦又讓孩(hai)子們(men)健康減肥(fei)，減肥(fei)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)有哪些是(shi)必須要了(le)解的(de)(de)，我們(men)一般可選擇熱(re)量少(shao)而體積大的(de)(de)食物，如芹菜(cai)、筍、蘿卜、茭白(bai)等各種(zhong)新鮮蔬菜(cai)和(he)蘋果(guo)(guo)(guo)等水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)。此外，肥(fei)胖兒童不宜多(duo)吃各種(zhong)含(han)糖飲(yin)料，宜喝白(bai)開(kai)水(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)和(he)礦泉水(shui)(shui)等飲(yin)料。

c.行為矯(jiao)正即通(tong)過啟發和教育使肥(fei)(fei)胖(pang)兒(er)童認識到肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)潛(qian)在危害，并(bing)自(zi)我(wo)矯(jiao)治(zhi)不(bu)(bu)良(liang)的(de)飲(yin)(yin)食(shi)習慣，控制飲(yin)(yin)食(shi)，從而達(da)到治(zhi)療(liao)的(de)目(mu)的(de)。家(jia)長應(ying)先幫助(zhu)孩子分析肥(fei)(fei)胖(pang)的(de)原因，制訂自(zi)我(wo)監測(ce)內容，包括每(mei)天(tian)、每(mei)餐的(de)進食(shi)量。要求小胖(pang)墩做到吃(chi)飯(fan)細嚼慢咽，不(bu)(bu)吃(chi)零食(shi)和不(bu)(bu)額外補充高熱量食(shi)物。定期測(ce)體重(zhong)，以(yi)(yi)檢驗飲(yin)(yin)食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果，有成(cheng)績就應(ying)予以(yi)(yi)鼓勵，以(yi)(yi)增強(qiang)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)信心。最終讓孩子自(zi)學地“執行”減(jian)肥(fei)(fei)方案，達(da)到減(jian)肥(fei)(fei)的(de)目(mu)的(de)。

產后減肥

a.坐(zuo)完(wan)月子(zi)后的(de)(de)6個月是(shi)黃(huang)金(jin)期坐(zuo)完(wan)月子(zi)后的(de)(de)6個月是(shi)媽(ma)媽(ma)減肥的(de)(de)黃(huang)金(jin)期，在這段(duan)時(shi)間，媽(ma)咪的(de)(de)新陳代謝率會增高(gao)，身(shen)體的(de)(de)排毒能(neng)力也會提高(gao)。因此(ci)如果媽(ma)媽(ma)們想要產后快速(su)減肥瘦身(shen)，就不能(neng)錯過這段(duan)時(shi)間哦(e)！

b.產后減肥食(shi)物(wu)。在哺乳(ru)(ru)期(qi)里(li)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不要(yao)(yao)為了快速減肥瘦身(shen)就采取節食(shi)減肥方法。而是要(yao)(yao)選擇營養豐富的(de)健(jian)康食(shi)品，來(lai)保(bao)證(zheng)哺乳(ru)(ru)中媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)含有足夠的(de)維他命(ming)(ming)和礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)。因此(ci)在進行瘦身(shen)計劃時(shi)，要(yao)(yao)及時(shi)補充多種維他命(ming)(ming)，尤(you)其是哺乳(ru)(ru)期(qi)婦女。為了有足夠的(de)乳(ru)(ru)汁供應(ying)，所(suo)有的(de)哺乳(ru)(ru)期(qi)婦女每天需要(yao)(yao)額外攝入(ru)600卡路(lu)里(li)能量(liang)。在哺乳(ru)(ru)期(qi)里(li)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每日攝取的(de)蛋白質(zhi)(zhi)必須從46克提高到71克，從而保(bao)持供應(ying)良好(hao)乳(ru)(ru)汁所(suo)必需的(de)瘦體重。因此(ci)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)(yao)多吃魚(yu)、瘦肉、水(shui)果和蔬菜，保(bao)證(zheng)三餐(can)定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)，同時(shi)還(huan)要(yao)(yao)注意食(shi)物(wu)中少(shao)油、少(shao)調(diao)味料。

c.適度(du)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。產(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)只要(yao)避(bi)免做劇烈運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，其他(ta)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)都可以(yi)(yi)做。尤其是(shi)(shi)剛剛生完(wan)寶寶的(de)(de)幾個(ge)月，適度(du)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)很有(you)必要(yao)的(de)(de)。當然我(wo)們一定要(yao)避(bi)免激烈的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。產(chan)后(hou)一個(ge)月內，平時(shi)可以(yi)(yi)出去散(san)散(san)步或者做一些輕微的(de)(de)家(jia)務勞(lao)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。當身(shen)體(ti)漸漸的(de)(de)恢(hui)復后(hou)就可以(yi)(yi)做一些簡單的(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作來(lai)幫(bang)助(zhu)自己(ji)重塑身(shen)形。等(deng)到完(wan)全恢(hui)復之后(hou)就可以(yi)(yi)為自己(ji)制定合理的(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)訓練計劃(hua)，不久你就能(neng)鍛煉成(cheng)身(shen)材(cai)緊(jin)致的(de)(de)美(mei)麗辣媽(ma)。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)可以(yi)(yi)很好(hao)的(de)(de)幫(bang)助(zhu)你燃燒體(ti)內脂肪，達到減肥瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。常見的(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)有(you)游泳、有(you)氧(yang)(yang)舞蹈等(deng)。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)最好(hao)每周進行二至三(san)天，每次運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)十五至三(san)十分鐘。

中老年減肥

a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳(yong)、爬山(shan)等，并輔以(yi)太極拳、乒(ping)乓球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)、網球(qiu)、迪斯科健身操等。

b.運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)(jian)：每次運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)(jian)控制在30－40分鐘，下(xia)午運(yun)(yun)動最好(hao)。為(wei)了增強體質(zhi)，提高健康水平，中老年(nian)人最好(hao)養成(cheng)長年(nian)進行運(yun)(yun)動鍛煉的良好(hao)習慣。

c.運(yun)動(dong)頻率：中老年人，特別(bie)是老年人由(you)于機體代謝水平降低(di)，疲(pi)勞后恢復的(de)時間延長，因此運(yun)動(dong)頻率可視情況增(zeng)減，一般每周(zhou)3－4次為宜。

d.運動強度：運動時心(xin)率(lv)為本人最(zui)高心(xin)率(lv)的60－70%，約(yue)相當于50－60%的最(zui)大攝氧量。一般40歲(sui)心(xin)率(lv)控制(zhi)在(zai)140次(ci)/分；50歲(sui)130次(ci)/分；60歲(sui)以上120次(ci)/分以內(nei)為宜。

e.要注意營養合量，多食易(yi)消化、高蛋白、高維生(sheng)素(su)、少(shao)脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能(neng)誘(you)發心(xin)絞痛(tong)，并(bing)能(neng)增加(jia)肺癌的發病率。少(shao)飲酒(jiu)或戒酒(jiu)可(ke)保護肝(gan)臟。

f.加(jia)強醫(yi)務監督的(de)目的(de)是為安(an)全，防止過(guo)度(du)疲勞(lao)或意(yi)外損(sun)傷。如慢跑時不能太快，一者(zhe)是快容易(yi)造成(cheng)踝關(guan)節扭傷，再者(zhe)有高血壓的(de)人容易(yi)出事故，還可能由(you)于缺氧誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛(tong)。

白領OL減肥

a.自帶(dai)飲食(shi)：每天(tian)帶(dai)一份健(jian)康午(wu)餐，可以幫你消(xiao)除欲望(wang)的食(shi)品，再加(jia)上(shang)一個水果或者一份低脂酸奶(nai)，不僅(jin)能讓你飽腹，還能讓你更(geng)快瘦身。

b.收緊(jin)臀(tun)(tun)部：久坐會(hui)讓女(nv)性的臀(tun)(tun)部越(yue)來越(yue)肥，越(yue)來越(yue)扁平，收緊(jin)臀(tun)(tun)部，并且堅持五(wu)秒鐘，然(ran)后放(fang)松五(wu)秒鐘。重復四次(ci)，幾(ji)周(zhou)之(zhi)后你就會(hui)獲得一個緊(jin)實的臀(tun)(tun)部。

c.調整座椅：直到你的臀部(bu)高于膝部(bu)一至兩英寸。然后身體(ti)前(qian)傾，讓胸(xiong)部(bu)處于臀部(bu)上方，握(wo)緊肩胛骨，這樣你的胸(xiong)部(bu)就會有向前(qian)的力量。豐胸(xiong)瘦腹，擁有迷人曲(qu)線很(hen)輕(qing)松哦(e)!

d.抬(tai)腿(tui)運動：坐直，雙(shuang)腳(jiao)平放(fang)(fang)在地板上。一條腿(tui)用力，讓它與地面(mian)平行(xing)，放(fang)(fang)松一下(xia)那(nei)只腳(jiao)，堅(jian)持五秒(miao)鐘(zhong)。慢慢放(fang)(fang)下(xia)(用五秒(miao)鐘(zhong)時間把它恢復(fu)到初始位置(zhi))然后換另一條腿(tui)重復(fu)這(zhe)個動作。一天做(zuo)幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shi)，更加迷人(ren)的雙(shuang)腿(tui)。

男士減肥

a.改變(bian)作(zuo)息:很多男(nan)人(ren)(ren)減肥之前，幾(ji)乎都(dou)是吃飽(bao)了晚(wan)(wan)飯(fan)就睡(shui)覺。現在不一樣(yang)了！減少進食后，晚(wan)(wan)餐不用花(hua)(hua)太(tai)多時(shi)間，你可(ke)以花(hua)(hua)更(geng)多的(de)時(shi)間在和家人(ren)(ren)聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚(wan)(wan)上11-12點(dian)睡(shui)覺，早上7點(dian)起床，晚(wan)(wan)餐的(de)水果等食物有(you)足夠的(de)時(shi)間在睡(shui)前消(xiao)化掉(diao)，這算是邁向健康的(de)一大步(bu)。

b.改變飲食:減(jian)肥(fei)更(geng)是(shi)個(ge)人(ren)毅力的(de)(de)考驗(yan)，一個(ge)體重200斤左(zuo)右的(de)(de)男(nan)人(ren)，減(jian)少飲食是(shi)非常困難的(de)(de)。遇到飯局怎(zen)么辦(ban)？男(nan)士(shi)們可以給自己點(dian)紅(hong)豆撈(lao)(lao)，水果撈(lao)(lao)之(zhi)類(lei)的(de)(de)低卡飲品，只要自己不(bu)餓(e)，也(ye)就(jiu)不(bu)對那些(xie)美(mei)食心生幻想了。其實很(hen)多男(nan)士(shi)對于美(mei)食是(shi)很(hen)享(xiang)受的(de)(de)，不(bu)過減(jian)肥(fei)放在(zai)第(di)一位的(de)(de)時候，口腹之(zhi)欲也(ye)就(jiu)需要控制了。

c.改變(bian)運動(dong):就(jiu)像那些專家(jia)說(shuo)的，運動(dong)的時間都要靠自(zi)己(ji)來擠(ji)。減肥計劃(hua)一旦開始，就(jiu)要堅決執行下去(qu)。你可(ke)以(yi)每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去(qu)高爾夫練習場打球(qiu)，或者去(qu)健身房(fang)，在家(jia)里原地(di)跑都可(ke)以(yi)。每周至(zhi)少(shao)3次運動(dong)，每次至(zhi)少(shao)40分鐘。小強度持續性的有氧運動(dong)，會讓(rang)你的身體發生(sheng)很大(da)變(bian)化(hua)，肚子會變(bian)小，腰(yao)圍的尺寸也會大(da)大(da)縮水(shui)。

d.正視反(fan)(fan)彈(dan)美國的(de)減肥專家們(men)研究發現(xian)，通(tong)常經(jing)過(guo)節食來達到減肥目的(de)人(ren)，在(zai)2-3年或者更短的(de)時(shi)間內，都會有不同程度(du)的(de)反(fan)(fan)彈(dan)。他們(men)把(ba)這(zhe)些反(fan)(fan)彈(dan)的(de)程度(du)分(fen)為三個區(qu)域，綠(lv)區(qu)是(shi)指5公斤以下的(de)反(fan)(fan)彈(dan)，黃區(qu)是(shi)介(jie)于5-10公斤之間的(de)反(fan)(fan)彈(dan)，超過(guo)10公斤的(de)反(fan)(fan)彈(dan)則被劃為紅區(qu)。

冬季減肥部位

1、下(xia)巴(ba)：就是抬頭！一定要(yao)使(shi)勁兒仰頭，感覺下(xia)巴(ba)和脖(bo)子(zi)都收緊(jin)了，停5秒再放下(xia)，每(mei)天做20-40下(xia)。一周就會見(jian)到(dao)效果。

2、上(shang)臂內側：兩個(ge)小啞鈴（可用礦泉水代(dai)替），握(wo)在手里(li)，抬起胳(ge)膊，使上(shang)臂貼近(jin)耳朵，然后曲肘，再(zai)伸直胳(ge)膊。這樣為一(yi)下。每天做(zuo)3組，一(yi)組15個(ge)。

3、后(hou)背：準(zhun)備兩個啞鈴(ling)，站立姿勢，雙臂自然下垂(chui)，握住啞鈴(ling)，上臂向后(hou)做提東西的(de)(de)動作(zuo)，把啞鈴(ling)提到(dao)胸(xiong)部(bu)(bu)的(de)(de)側(ce)面。15個為一(yi)(yi)組(zu)，每(mei)天做3組(zu)；站立，雙臂自然下垂(chui)，手心向后(hou)握住啞鈴(ling)，向后(hou)抬起。做這個動作(zuo)時保持胳(ge)膊(bo)是伸(shen)直(zhi)的(de)(de)。15個為一(yi)(yi)組(zu)，每(mei)天做3組(zu)。這兩個動作(zuo)可以鍛(duan)煉到(dao)背部(bu)(bu)，但背部(bu)(bu)的(de)(de)脂肪比(bi)較難(nan)減，一(yi)(yi)般(ban)的(de)(de)運動很難(nan)充分鍛(duan)煉到(dao)這個部(bu)(bu)位，MM需要堅持一(yi)(yi)段時間。

4、上腹(fu)部：上腹(fu)部就(jiu)是胃的(de)(de)部位。最簡單的(de)(de)方法就(jiu)是仰臥(wo)起(qi)(qi)。注(zhu)意，不(bu)是仰臥(wo)起(qi)(qi)“坐(zuo)”！如(ru)果你(ni)做這個(ge)運動的(de)(de)時(shi)候坐(zuo)起(qi)(qi)來(lai)了，對(dui)你(ni)的(de)(de)脊柱不(bu)好，而且做的(de)(de)時(shi)候不(bu)要把手放到腦后(hou)，用手扶住耳朵就(jiu)可(ke)以了，不(bu)然(ran)對(dui)頸(jing)椎有傷害。每(mei)天做最少3組(zu)，一組(zu)20個(ge)。

5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙(shuang)腿(tui)(tui)伸(shen)直，雙(shuang)腳并攏，緩慢的(de)抬起來，與(yu)身體(ti)成90度角，再慢慢放下。這個動作(zuo)做起來會很累(lei)，但可(ke)減少大腿(tui)(tui)前側(ce)的(de)肉(rou)肉(rou)。每天最少做2組，一組15個。

6、腰(yao)(yao)兩(liang)側(ce)：一(yi)個(ge)是搖(yao)呼啦圈（有(you)(you)氧運動要持續30分(fen)鐘(zhong)以(yi)后(hou)(hou)才(cai)開始(shi)消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)，所以(yi)運動最(zui)少30分(fen)鐘(zhong)），一(yi)周(zhou)后(hou)(hou)明顯(xian)感覺兩(liang)側(ce)的(de)(de)肌肉收緊了(le)；站(zhan)立，兩(liang)腳分(fen)開略比肩(jian)寬，胳膊伸平，身體呈(cheng)“大”字。然(ran)(ran)后(hou)(hou)腰(yao)(yao)部側(ce)彎用左手(shou)去(qu)觸左腳踝，然(ran)(ran)后(hou)(hou)再站(zhan)直，換右面。做的(de)(de)時候(hou)會覺得腰(yao)(yao)部兩(liang)側(ce)的(de)(de)肌肉有(you)(you)被(bei)拉伸的(de)(de)感覺。左右各一(yi)下為一(yi)組，每天(tian)做30個(ge)。

7、臀部(bu)：趴在(zai)床上，兩(liang)腿伸直，做游泳拍水的動(dong)作，兩(liang)腿交替向上抬起，動(dong)作稍慢，胯部(bu)不要(yao)離開床。左(zuo)右各一(yi)次為(wei)一(yi)下，15下為(wei)一(yi)組(zu)(zu)，每天做3～4組(zu)(zu)。

8、胯(kua)部(bu)：側(ce)踢腿。站立，左腿向(xiang)側(ce)面抬起，保持膝蓋向(xiang)著前方。慢(man)慢(man)抬起，到你能承(cheng)受的(de)最高位置，再慢(man)慢(man)放下。一側(ce)15下為(wei)一組，每天做2～3組。

9、大腿(tui)(tui)：大腿(tui)(tui)內側(ce)：做(zuo)(zuo)下(xia)蹲運動(dong)(dong)。站立，兩腳分(fen)開與肩同(tong)寬(kuan)，腳尖向外，數1234慢(man)慢(man)下(xia)蹲，蹲到和地板誠平(ping)行。數5678再緩慢(man)站起(qi)。下(xia)蹲時腳跟不要(yao)(yao)(yao)抬起(qi)，一定要(yao)(yao)(yao)落在地板上(shang)，而且動(dong)(dong)作要(yao)(yao)(yao)慢(man)。每組(zu)做(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每天(tian)做(zuo)(zuo)3～4組(zu)。大腿(tui)(tui)前側(ce)：同(tong)上(shang)。因為這個(ge)(ge)動(dong)(dong)作可以同(tong)時鍛煉(lian)到大腿(tui)(tui)前側(ce)的(de)肌肉。大腿(tui)(tui)后側(ce)：站立。做(zuo)(zuo)后踢腿(tui)(tui)的(de)動(dong)(dong)作。做(zuo)(zuo)時動(dong)(dong)作也要(yao)(yao)(yao)緩慢(man)。一個(ge)(ge)八拍為一個(ge)(ge)，每組(zu)做(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每天(tian)3～4組(zu)。每個(ge)(ge)人的(de)身體柔韌(ren)性不同(tong)，不要(yao)(yao)(yao)太勉(mian)強(qiang)自己，以免拉傷(shang)肌肉。

10、小腿(tui)(tui)：檢驗小腿(tui)(tui)脂肪(fang)(fang)多少(shao)的(de)方法很(hen)簡單，放松(song)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)，然后(hou)用手(shou)指捏小腿(tui)(tui)肚子的(de)部(bu)(bu)位，能輕(qing)(qing)松(song)捏起脂肪(fang)(fang)層的(de)就(jiu)說明你的(de)腿(tui)(tui)是脂肪(fang)(fang)型的(de)，需要(yao)(yao)減減了(le)～如(ru)果脂肪(fang)(fang)層很(hen)薄(bo)，光是肌肉就(jiu)顯(xian)得(de)腿(tui)(tui)很(hen)粗，那就(jiu)是肌肉型的(de)。脂肪(fang)(fang)型：最有效的(de)方法就(jiu)是踮(dian)(dian)腳尖，20下為(wei)一組(zu)，每天做4組(zu)。要(yao)(yao)領是動(dong)作要(yao)(yao)慢(man)，臀部(bu)(bu)不(bu)要(yao)(yao)翹起。踮(dian)(dian)起腳尖后(hou)停3秒(miao)左(zuo)右。做完運動(dong)后(hou)記得(de)要(yao)(yao)用手(shou)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)抖動(dong)小腿(tui)(tui)肌肉部(bu)(bu)位，放松(song)一下。肌肉型：這要(yao)(yao)減起來就(jiu)很(hen)困難了(le)，對于(yu)肌肉型的(de)MM，只(zhi)能建議不(bu)要(yao)(yao)做強度很(hen)大的(de)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)運動(dong)，高跟鞋少(shao)穿，以免肌肉過于(yu)緊張而(er)變得(de)更粗壯。

冬季減肥注意

1、要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)保暖：雖然冬季做(zuo)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)減(jian)肥(fei)的同時可以讓身(shen)體獲得熱(re)量，但(dan)JY_瘦瘦在此還是(shi)要(yao)(yao)提醒大家，冬天減(jian)肥(fei)一(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)保暖。進行鍛(duan)煉(lian)前一(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)記得熱(re)身(shen)，如果不(bu)做(zuo)熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就開始鍛(duan)煉(lian)，很容(rong)易造成(cheng)肌(ji)肉拉傷(shang)等(deng)問題。所以的冬天減(jian)肥(fei)尤其(qi)是(shi)在室外，一(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)充分做(zuo)好熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，通過慢跑等(deng)練習，使身(shen)體發熱(re)至微(wei)微(wei)出汗，再投入(ru)到減(jian)肥(fei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)。

2、以(yi)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)為主：冬(dong)季氣候寒冷，爆發(fa)性的(de)無氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)容易引起身體不適，甚至造成運(yun)動(dong)(dong)(dong)傷害，所以(yi)宜選(xuan)擇動(dong)(dong)(dong)作幅度較(jiao)小、熱(re)量消耗較(jiao)大的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。具體項(xiang)目可以(yi)根(gen)據年(nian)齡(ling)來選(xuan)擇：年(nian)輕人可以(yi)安排跑步等高沖(chong)擊(ji)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，以(yi)消耗更多(duo)熱(re)量；中年(nian)人可安排快走、慢跑、爬樓(lou)梯(ti)等低沖(chong)擊(ji)的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)；老年(nian)人可安排散步、瑜(yu)伽、太(tai)極(ji)拳等溫和(he)的(de)項(xiang)目。

冬季減肥計劃

1、不管你有多忙，保持身材(cai)的(de)第一要務就是必須堅持運(yun)動(dong)。只有運(yun)動(dong)才(cai)可(ke)以(yi)避免脂(zhi)肪囤(dun)積(ji)同時快速消耗大量熱量。當然(ran)它還(huan)可(ke)以(yi)幫(bang)助調節膽固醇的(de)比例，降低血壓，改善情緒，增(zeng)強心(xin)臟功能。你很(hen)討厭(yan)跑步或是劇烈運(yun)動(dong)，沒關系，每周保持兩天(tian)20-30分鐘的(de)鍛煉就可(ke)以(yi)，走路、騎(qi)自行(xing)車、跳(tiao)舞(wu)、散步、踢毽子、跳(tiao)繩、爬山等等都可(ke)以(yi)。

2、把吃(chi)(chi)的東西都記下。這個(ge)比較(jiao)麻煩，但是(shi)如果(guo)你(ni)養成習慣也(ye)不會太繁瑣。日(ri)韓臺灣冷(leng)門的運動減肥使用歐藍(lan)圖騎馬機減肥目前也(ye)是(shi)占到(dao)了(le)一(yi)定的比例。只要(yao)準備一(yi)個(ge)小本子，像寫日(ri)記一(yi)樣每天乖乖的將自己(ji)吃(chi)(chi)進去的食品名稱(cheng)和卡路(lu)里記錄下來。不久你(ni)就會發現自己(ji)在無意識中盡量避免了(le)吃(chi)(chi)那些高(gao)熱量的食品。

3、管住嘴(zui)巴，從現在(zai)就開始(shi)。相信很多人對(dui)蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是(shi)為了辛辛苦(ku)苦(ku)減下(xia)來的身材一定(ding)要注意控制飲食。喜歡(huan)吃的食物可以(yi)少吃一些，但是(shi)千萬(wan)不要暴(bao)飲暴(bao)食，要不然嘴(zui)巴雖然過足了癮，但是(shi)肚(du)子也會(hui)爆漲起來的。

4、喝夠足量水。如果要是問那些身(shen)材很好的人，他(ta)們到底有什么(me)保(bao)持秘(mi)訣。我(wo)保(bao)證，他(ta)們會告訴你一天(tian)至少(shao)喝8杯水。水有助于支持身(shen)體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nei)的多余脂肪，當然還可以養顏(yan)。這(zhe)個簡(jian)單吧。每天(tian)每天(tian)多喝水!

5、找(zhao)(zhao)個(ge)(ge)人來鼓(gu)(gu)勵(li)自己。去找(zhao)(zhao)你(ni)(ni)的(de)朋友(you)、家人或者是(shi)(shi)減肥(fei)的(de)同伴，讓他(ta)們支(zhi)持(chi)(chi)你(ni)(ni)鼓(gu)(gu)勵(li)你(ni)(ni)，這樣非常有(you)(you)助(zhu)于(yu)你(ni)(ni)堅持(chi)(chi)下去。信(xin)心對(dui)一(yi)個(ge)(ge)堅持(chi)(chi)減肥(fei)的(de)人來講是(shi)(shi)非常重要的(de)。也(ye)許(xu)正(zheng)當你(ni)(ni)要放棄的(de)時(shi)候，有(you)(you)個(ge)(ge)朋友(you)在(zai)邊上鼓(gu)(gu)勵(li)，甚至是(shi)(shi)刺激(ji)自己，都(dou)會(hui)大有(you)(you)幫(bang)助(zhu)的(de)。

6、不(bu)(bu)斷(duan)挑(tiao)戰自(zi)己(ji)(ji)(ji)。不(bu)(bu)斷(duan)的給自(zi)己(ji)(ji)(ji)設定目(mu)標，目(mu)標達到了(le)再增加(jia)下一(yi)個目(mu)標的難度。比如(ru)你可(ke)(ke)以(yi)規定自(zi)己(ji)(ji)(ji)這一(yi)個月(yue)都不(bu)(bu)能吃甜(tian)食，每堅持一(yi)天就在日歷(li)上(shang)畫上(shang)一(yi)個圈，等目(mu)標完(wan)成后可(ke)(ke)以(yi)適當的給自(zi)己(ji)(ji)(ji)一(yi)個獎勵(li)，當然這個獎勵(li)最好不(bu)(bu)是大吃一(yi)頓。但是運動方面切記不(bu)(bu)可(ke)(ke)過于劇烈，小心(xin)過猶不(bu)(bu)及，物極必(bi)反。

結語：一年(nian)四季(ji)(ji)都可減(jian)肥(fei)，而冬季(ji)(ji)是一年(nian)中(zhong)最容(rong)易發胖的季(ji)(ji)節，更(geng)是一年(nian)中(zhong)最好的減(jian)肥(fei)季(ji)(ji)節。冬季(ji)(ji)如何減(jian)肥(fei)更(geng)加科學有效？希(xi)望以(yi)上內(nei)容(rong)對您有所(suo)幫助。