冬季減肥效果

冬季減(jian)肥好(hao)處多(duo)多(duo)，其(qi)原(yuan)因主要(yao)(yao)有兩點：一是冬(dong)季氣溫(wen)下(xia)降，人的胃腸供血量增多(duo)，消(xiao)化吸(xi)收(shou)功能增強(qiang)，胃口好(hao)，飯(fan)量自(zi)然(ran)增加，故冬(dong)季是最易發(fa)胖(pang)的季節，若能在這幾個月(yue)中(zhong)(zhong)控制住體重(zhong)，則發(fa)胖(pang)風險大大減(jian)少；二是冬(dong)季減(jian)肥效果(guo)最佳，在寒冷(leng)運動中(zhong)(zhong)所消(xiao)耗(hao)的熱量比在溫(wen)暖環境中(zhong)(zhong)要(yao)(yao)多(duo)得多(duo)。

冬季減肥食譜

1、魚類：魚類含有(you)的(de)(de)熱量比其他的(de)(de)肉類要低，而且(qie)還含有(you)大量的(de)(de)蛋白(bai)質、礦物質、維他命與DHA，這(zhe)些物質都(dou)能夠有(you)效地促進人(ren)體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代謝以及體(ti)內脂肪的(de)(de)消耗(hao)，從而達到(dao)減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。

2、蝦仁(ren)：蝦仁(ren)也屬于(yu)白肉，含(han)有的熱(re)量(liang)非常低，但含(han)有大(da)量(liang)的蛋白質(zhi)(zhi)以及鈣(gai)質(zhi)(zhi)，能(neng)夠為人(ren)體(ti)補充充足的鈣(gai)質(zhi)(zhi)，同(tong)時(shi)有助(zhu)于(yu)人(ren)體(ti)減肥。

3、牛肉(rou)(rou)：每100克牛肉(rou)(rou)含蛋白質20克以(yi)上，牛肉(rou)(rou)蛋白質所含的(de)必需氨基酸較多(duo)，而且含脂肪和(he)膽固醇較低，因此，特別(bie)適合胖人(ren)和(he)高血壓、血管硬化、冠(guan)心(xin)病(bing)和(he)糖尿病(bing)病(bing)人(ren)適量食用(yong)。

4、瘦肉：瘦豬肉含(han)蛋白質(zhi)較(jiao)高，每(mei)(mei)100克(ke)可高達29克(ke)，每(mei)(mei)100克(ke)脂(zhi)肪含(han)量為6克(ke)，但經煮燉后(hou)，脂(zhi)肪含(han)量還會(hui)降低，因此，也較(jiao)適合胖人(ren)食用。

5、南瓜：南瓜含有(you)大量的纖維素，能夠有(you)效地(di)促進胃(wei)腸的蠕動(dong)，減(jian)少出(chu)現便秘的幾(ji)率(lv)，對于瘦(shou)下半身(shen)非常有(you)利(li)，尤(you)其是臀部的減(jian)肥。

6、豆腐：豆腐是(shi)一種高(gao)營(ying)養、高(gao)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、低脂肪的(de)(de)食物，它含有(you)的(de)(de)大量蛋白質(zhi)(zhi)有(you)助(zhu)于(yu)增強人的(de)(de)體質(zhi)(zhi)以及增加人的(de)(de)飽腹(fu)感，有(you)助(zhu)于(yu)人體的(de)(de)減肥(fei)。

7、冬(dong)(dong)瓜：自古以來(lai)，冬(dong)(dong)瓜就是(shi)減(jian)肥的良品，冬(dong)(dong)瓜與其(qi)他的瓜果(guo)不同，不含(han)有任何(he)的脂肪(fang)，熱量(liang)低，同時含(han)有的鈉(na)元素(su)也非常(chang)(chang)低，具有非常(chang)(chang)好的利尿排濕功效。

8、木(mu)瓜(gua)：尤(you)其(qi)是青(qing)木(mu)瓜(gua)，富含木(mu)瓜(gua)酵素，不僅可(ke)以(yi)分解蛋白質和糖類，還可(ke)以(yi)分解脂肪。此外，青(qing)木(mu)瓜(gua)也(ye)是豐胸(xiong)(xiong)佳果，所(suo)含有的(de)木(mu)瓜(gua)酶對胸(xiong)(xiong)腺發育很有助益。讓你瘦也(ye)不用怕瘦錯地方。

9、西紅柿(shi)：同樣也不含(han)脂肪，糖分含(han)量也不高。但(dan)它所含(han)有的(de)維(wei)(wei)生素(su)和番茄紅素(su)，卻能(neng)有助于維(wei)(wei)持(chi)健康。而且，所含(han)的(de)豐富纖維(wei)(wei)，還能(neng)幫助排便代(dai)謝，有助減(jian)肥(fei)。

10、山(shan)楂：含有多種維生素(su)、山(shan)楂酸、酒石(shi)酸、檸檬酸、蘋(pin)果酸等，還(huan)含有黃酮(tong)類(lei)(lei)、內酯、糖類(lei)(lei)、蛋白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪(fang)和(he)鈣、磷、鐵等物(wu)質(zhi)。其所含的(de)解脂(zhi)酶能夠促進脂(zhi)肪(fang)類(lei)(lei)食物(wu)的(de)消化(hua)，而果膠則能吸附(fu)腸子上的(de)脂(zhi)肪(fang)以(yi)及毒素(su)，并將(jiang)其順利排出體外。山(shan)楂具有降低(di)血清膽固(gu)醇(chun)以(yi)及甘油三酯的(de)顯著功效(xiao)，讓你變得(de)更加苗條。

11、蘋(pin)(pin)果(guo)：蘋(pin)(pin)果(guo)含有大量的維生(sheng)素，能(neng)夠(gou)幫助消(xiao)化吸收，避免多余熱量在體內(nei)堆積(ji)成脂(zhi)肪(fang)。蘋(pin)(pin)果(guo)中(zhong)(zhong)的膠質能(neng)夠(gou)保持血糖的穩定(ding)，而且還能(neng)有效降(jiang)低(di)膽固醇。一個蘋(pin)(pin)果(guo)中(zhong)(zhong)含有5克膳食纖維，可(ke)以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋(pin)(pin)果(guo)可(ke)以讓(rang)人產生(sheng)明顯的飽(bao)腹感，防止(zhi)攝食過量。蘋(pin)(pin)果(guo)是日常(chang)保健水(shui)果(guo)中(zhong)(zhong)的佼(jiao)佼(jiao)者，即使不為了減肥，也應該多吃。

12、香(xiang)蕉：雖然香(xiang)蕉的(de)(de)熱(re)量很高，但是(shi)脂(zhi)肪的(de)(de)含量卻很低(di)，而且含有(you)豐富的(de)(de)鉀質，有(you)飽(bao)肚又低(di)脂(zhi)，可以減少下(xia)半身(shen)積聚的(de)(de)脂(zhi)肪，是(shi)冬(dong)季減肥(fei)的(de)(de)理(li)想(xiang)食(shi)品(pin)。

13、綠(lv)(lv)茶(cha)：綠(lv)(lv)茶(cha)中的芳香族化合(he)物能夠溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪在(zai)體(ti)內(nei)積聚。其所含的維生素B1、維生素C以及咖啡因還能促進胃液分泌，幫(bang)助消化以及消脂。

14、草莓：營(ying)養(yang)(yang)價值高，含(han)有(you)(you)(you)豐富的(de)維生素(su)C，具有(you)(you)(you)幫助消化的(de)功效(xiao)。果肉(rou)中含(han)有(you)(you)(you)大量的(de)糖類、蛋(dan)白(bai)質、有(you)(you)(you)機(ji)酸(suan)、果膠等營(ying)養(yang)(yang)物質。此外，草莓還(huan)含(han)有(you)(you)(you)豐富的(de)B族維生素(su)以及纖維素(su)，能夠潤(run)腸通便，緩解便秘癥狀(zhuang)。

15、葡(pu)萄柚：含有寶貴的(de)天然維(wei)生(sheng)素(su)P、維(wei)生(sheng)素(su)C以及(ji)可(ke)溶性纖(xian)維(wei)素(su)，其所含的(de)酶能(neng)夠影響人體利用(yong)和吸收(shou)糖分的(de)方式，使糖分不會(hui)輕(qing)易轉(zhuan)化為脂(zhi)肪貯存在體內(nei)。葡(pu)萄柚具有較(jiao)強的(de)利尿功能(neng)，能(neng)夠改(gai)善水腫現象，讓你擺脫身體浮腫的(de)困擾(rao)。

冬季減肥吃法

1、早餐(can)一顆水(shui)(shui)煮(zhu)蛋，一杯牛(niu)奶(nai)，半個蘋(pin)果(guo)(guo)或一些馬鈴薯(shu)/火(huo)腿/沙拉醬；中餐(can)一碗飯/菜(cai)；晚餐(can)於七點吃(chi)，與(yu)中餐(can)差不(bu)多，但(dan)只吃(chi)七到八分飽(bao)即可，而(er)過了九(jiu)點后就不(bu)可再(zai)吃(chi)任(ren)何(he)東(dong)西，但(dan)水(shui)(shui)果(guo)(guo)除外；可於睡前喝杯果(guo)(guo)汁(zhi)（可以擠檸檬原汁(zhi)/水(shui)(shui)/二顆酸梅，味道(dao)佳(jia)，切記不(bu)加糖）；配(pei)合(he)適度運動(dong)。

2、起床后兩杯水；早餐蔬菜汁200cc；中餐優酪乳500克；晚餐蔬菜汁200cc；就寢前1-2杯水。

3、早(zao)餐一(yi)(yi)(yi)瓶牛(niu)奶（或不加(jia)糖咖啡）＋一(yi)(yi)(yi)顆(ke)白煮蛋（或茶(cha)葉蛋）；從中午12:00開(kai)始，每2小時(shi)吃一(yi)(yi)(yi)顆(ke)蘋(pin)果直(zhi)至晚上8：00一(yi)(yi)(yi)共五(wu)顆(ke)，吃完就不再進食；☆蘋(pin)果餐吃一(yi)(yi)(yi)天就夠(gou)了。

4、早餐(can)烤全麥吐司一(yi)(yi)片，水(shui)(shui)煮(zhu)蛋一(yi)(yi)顆(ke)，脫(tuo)脂(zhi)牛奶一(yi)(yi)杯(bei)(bei)，茶(cha)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)；中餐(can)脫(tuo)脂(zhi)牛奶一(yi)(yi)杯(bei)(bei)，水(shui)(shui)煮(zhu)鮪魚(yu)(等量的雞胸(xiong)肉(rou)亦可)水(shui)(shui)煮(zhu)青菜，水(shui)(shui)果(guo)(guo)一(yi)(yi)顆(ke)(芭樂(le)或(huo)者蘋(pin)果(guo)(guo)、蕃茄)，茶(cha)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)；晚(wan)餐(can)的菜單自己(ji)調配，但禁止(zhi)食用淀(dian)粉類(lei)和肉(rou)類(lei)☆通(tong)常實施5天可瘦六(liu)公斤，但每天至少要(yao)喝水(shui)(shui)2500-3000cc。

5、決明子2兩，炒山楂(zha)3錢(qian)，陳(chen)皮2錢(qian)，甘草(cao)2片。以(yi)六(liu)碗(wan)水煮開(kai)后，再轉小(xiao)火煮叁分鐘，馬(ma)上倒出來，以(yi)免(mian)藥汁被藥渣(zha)吸光。每天服(fu)一帖，如(ru)有腹瀉(xie)情形，可以(yi)隔(ge)日服(fu)用(yong)。☆服(fu)用(yong)此劑(ji)時(shi)(shi)，需少吃甜食(shi)，油炸食(shi)物(wu)及淀粉/睡前(qian)四小(xiao)時(shi)(shi)禁食(shi)/等到降至理想體(ti)重后，只要合煎決明子和(he)大(da)麥茶，即能維持不發胖。

冬季減肥偏方

豆漿減肥法

餐(can)(can)前或用(yong)餐(can)(can)中(zhong)飲(yin)(yin)用(yong)，豆(dou)漿在消化吸收的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，不斷(duan)地發揮瘦身效果，所(suo)以(yi)用(yong)餐(can)(can)中(zhong)飲(yin)(yin)用(yong)更(geng)佳。如果想利用(yong)豆(dou)漿的(de)(de)飽食(shi)感(gan)來防止飲(yin)(yin)食(shi)過(guo)量(liang)(liang)，也可(ke)在餐(can)(can)前喝(he)。每天飲(yin)(yin)用(yong)的(de)(de)最好(hao)時機，是(shi)肌肉活動(dong)量(liang)(liang)大的(de)(de)上(shang)午到傍(bang)晚。活動(dong)量(liang)(liang)小的(de)(de)夜間，因(yin)為容易(yi)囤積體脂肪，所(suo)以(yi)應盡量(liang)(liang)避免。

魔芋減肥法

排毒通便者(zhe)：魔芋粉(fen)5-10克，加(jia)沸(fei)水(shui)約(yue)200ml攪拌(ban)均(jun)勻(yun)飲用(yong)！一(yi)日1-2次(ci)；體胖減肥者(zhe)：清晨空腹，魔芋粉(fen)5-10克，加(jia)沸(fei)水(shui)約(yue)200ml攪拌(ban)均(jun)勻(yun)飲用(yong)！一(yi)日1-2次(ci)；糖尿病(bing)病(bing)人：飯前5-10分(fen)鐘，魔芋粉(fen)5克，加(jia)沸(fei)水(shui)100ml攪拌(ban)均(jun)勻(yun)飲用(yong)！一(yi)日3-4次(ci)。

瘦身湯減肥法

用2到3個(ge)大西紅(hong)柿(shi)和(he)1整個(ge)高麗菜(cai)，加上2個(ge)青椒和(he)1小把(ba)芹菜(cai)及2個(ge)洋蔥放到大鍋子中熬(ao)煮(zhu)到所(suo)有的(de)菜(cai)變軟為止，在喝前依自己的(de)喜好加鹽、胡椒和(he)香菜(cai)，除(chu)了每天(tian)建議可(ke)以吃的(de)食物外，一覺(jue)得餓就喝巫(wu)婆湯，一大鍋可(ke)以喝七(qi)天(tian)。

蜂蜜減肥法

早飯以(yi)前可以(yi)在(zai)喝水(shui)時(shi)加入(ru)蜂(feng)蜜，午餐與(yu)晚餐時(shi)則吃少量的(de)粥。一般人在(zai)吃蜂(feng)蜜兩(liang)天(tian)后就感覺到(dao)身(shen)體(ti)輕松，心情愉(yu)快。五天(tian)以(yi)后可以(yi)吃面條(tiao)等容易消化的(de)東西(xi)，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原(yuan)來的(de)飲食。

苦瓜減肥法

假如您(nin)(nin)沒有榨(zha)汁(zhi)的(de)條(tiao)件，可以(yi)直接吃(chi)，但是(shi)建議您(nin)(nin)食(shi)用(yong)的(de)辦法是(shi)將苦瓜對半切開(kai)去籽之后，切成1.5厘(li)米寬的(de)小塊，然后不間斷的(de)食(shi)用(yong)，食(shi)用(yong)時請(qing)咀(ju)嚼(jiao)細心，直到(dao)感到(dao)苦瓜嚼(jiao)爛之后咽下，似乎吃(chi)黃瓜那樣(yang)拿在(zai)手里一(yi)口吻吃(chi)完(wan)，您(nin)(nin)只相當于吃(chi)了三(san)分之一(yi)的(de)苦瓜，自然，減肥的(de)好東東，您(nin)(nin)也(ye)只能(neng)接收三(san)分之一(yi)甚至(zhi)更少。同樣(yang)的(de)，請(qing)您(nin)(nin)在(zai)臨睡(shui)前(qian)3小時將苦瓜吃(chi)完(wan)，食(shi)用(yong)量(liang)比擬大一(yi)樣(yang)也(ye)集中在(zai)三(san)餐前(qian)。

冬季減肥藥物

常用的(de)藥(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)有(you)以下(xia)幾類：抑(yi)制(zhi)食欲的(de)藥(yao)物(wu)(wu)(wu)；增加(jia)水排(pai)(pai)出(chu)量的(de)藥(yao)物(wu)(wu)(wu)；增加(jia)胃腸蠕動(dong)(dong)、加(jia)速排(pai)(pai)泄的(de)藥(yao)物(wu)(wu)(wu)；增加(jia)熱量消(xiao)耗(hao)的(de)藥(yao)物(wu)(wu)(wu)。上述各類減(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)物(wu)(wu)(wu)，既(ji)有(you)西藥(yao)，也有(you)中藥(yao)。因為(wei)(wei)大部分(fen)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)都有(you)一(yi)定的(de)副作用，因此可以考慮選擇健(jian)康減(jian)(jian)(jian)肥(fei)食品來替代。藥(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)相(xiang)對于綠色減(jian)(jian)(jian)肥(fei)來說,有(you)一(yi)定的(de)危險。因為(wei)(wei)藥(yao)物(wu)(wu)(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)是(shi)通過進食減(jian)(jian)(jian)肥(fei)藥(yao)、減(jian)(jian)(jian)肥(fei)茶(cha)或排(pai)(pai)油丸等藥(yao)物(wu)(wu)(wu)去抑(yi)壓(ya)食欲，阻(zu)止身體(ti)吸收營養及脂肪，將(jiang)大量水份排(pai)(pai)出(chu)體(ti)外(wai)。好(hao)處是(shi)見(jian)效(xiao)快而(er)(er)顯著，不用節食和運動(dong)(dong)，少受一(yi)些因為(wei)(wei)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)而(er)(er)帶來的(de)痛苦(ku)。弊端是(shi)對身體(ti)產生副作用。皮膚變得暗啞無光(guang)，身體(ti)內的(de)細(xi)胞(bao)收縮，活動(dong)(dong)能力大大降低(di)，影響(xiang)體(ti)力和健(jian)康。

冬季減肥時間

在(zai)(zai)冬天(tian)中(zhong)，最佳的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)就(jiu)(jiu)是在(zai)(zai)傍晚(wan)時(shi)分。因(yin)為在(zai)(zai)傍晚(wan)的(de)(de)(de)時(shi)候，身體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪經(jing)過一整天(tian)的(de)(de)(de)囤積(ji)(ji)，很(hen)容易會(hui)轉化(hua)為脂(zhi)(zhi)肪在(zai)(zai)凝固在(zai)(zai)身體(ti)(ti)上，但是如果(guo)在(zai)(zai)傍晚(wan)的(de)(de)(de)時(shi)候進行適當的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，就(jiu)(jiu)可(ke)以將一天(tian)內積(ji)(ji)聚(ju)的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪在(zai)(zai)運(yun)(yun)動中(zhong)得到消(xiao)耗，并且可(ke)以加速(su)代(dai)謝功能，將體(ti)(ti)內多余的(de)(de)(de)殘留廢物以廢物的(de)(de)(de)形式排放出來，防止(zhi)這(zhe)些廢物在(zai)(zai)體(ti)(ti)內積(ji)(ji)聚(ju)形成贅(zhui)肉出現在(zai)(zai)身體(ti)(ti)上。當然(ran)，在(zai)(zai)傍晚(wan)時(shi)分最好最簡單的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動方(fang)式就(jiu)(jiu)是散步，這(zhe)樣就(jiu)(jiu)可(ke)以促進腸胃的(de)(de)(de)蠕動與(yu)消(xiao)化(hua)。

冬季減肥運動

1、摩擦法：摩擦生(sheng)熱(re)促進血液循環，拍(pai)打(da)增加皮膚彈性(xing)這些眾人皆知，然而(er)揉搓拍(pai)打(da)還能減肥(fei)。原理是摩擦生(sheng)熱(re)使(shi)體(ti)內脂肪升溫燃燒，從而(er)達到減肥(fei)的目的。用兩手(shou)掌或柔軟的干毛巾(jin)，從足踝向上(shang)掃擦至大腿(tui)，再繼續向上(shang)，一(yi)手(shou)擦臀，一(yi)手(shou)擦腹。先做左側(ce)，再做右側(ce)。

2、提(ti)揉(rou)法：以拇指和其他(ta)四指抓提(ti)肌(ji)(ji)肉，像揉(rou)捏(nie)面團兒一樣，將肌(ji)(ji)肉邊(bian)捏(nie)邊(bian)揉(rou)。自(zi)踝(huai)部向(xiang)上(shang)揉(rou)捏(nie)至臀腰(yao)部。可(ke)以左右(you)交(jiao)替進行，也可(ke)左右(you)手同時分兩側進行。最(zui)后雙手捏(nie)揉(rou)腹(fu)部。

3、拍(pai)打(da)法(fa)：五指并(bing)攏，適(shi)力、有節(jie)奏地拍(pai)打(da)全身。順(shun)序也是自下(xia)而上。切忌(ji)用掌心實實地拍(pai)在身上，用凹形手(shou)掌拍(pai)打(da)時，手(shou)掌與皮(pi)膚接(jie)觸時形成一個空(kong)洞，發出(chu) “啪(pa)!啪(pa)!”的(de)聲音，既(ji)能增加振動，又不感(gan)到(dao)疼(teng)痛。拍(pai)打(da)動作(zuo)可使(shi)肌肉結實、皮(pi)膚富有彈性。

4、健走(zou)法：健走(zou)運(yun)動(dong)在國外被人們非常推崇(chong)，原(yuan)因很(hen)簡單，健走(zou)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)不(bu)大(da)，而且操(cao)作起來簡單易行(xing)。正確的(de)健走(zou)是上(shang)體(ti)(ti)直立，步伐大(da)且每分鐘(zhong)大(da)致走(zou)60-80 米。強(qiang)度(du)因體(ti)(ti)質而異(yi)，一般以微微出汗為宜(yi)。只要堅持3周(zhou)就可(ke)(ke)見到(dao)明顯減(jian)肥(fei)效果。減(jian)肥(fei)運(yun)動(dong)之后的(de)及時補(bu)水，對減(jian)肥(fei)起到(dao)輔助(zhu)作用。水分的(de)吸收(shou)可(ke)(ke)以幫助(zhu)新陳代(dai)謝的(de)加快和電解的(de)平衡，在運(yun)動(dong)過(guo)后應該進行(xing)適(shi)量的(de)飲(yin)水，最好是有礦物質運(yun)動(dong)型飲(yin)料;而維生素(su)(su)的(de)補(bu)充則會使(shi)人保持身體(ti)(ti)的(de)健康，并(bing)且維生素(su)(su)可(ke)(ke)以在某種程度(du)上(shang)加速(su)脂肪(fang)的(de)燃燒。

5、散步(bu)(bu)法：普通散步(bu)(bu)法：用(yong)慢速和中速行(xing)走，每(mei)次30-60分鐘(zhong)，每(mei)日2-3次。適(shi)宜在(zai)風景秀麗的地方進行(xing)。快速步(bu)(bu)行(xing)法：每(mei)小時步(bu)(bu)行(xing)5-7公(gong)里(li)，每(mei)次鍛煉30-60分鐘(zhong)。步(bu)(bu)行(xing)時心率控制在(zai)每(mei)分鐘(zhong)120次以下，這樣可(ke)振奮精(jing)神。

6、爬樓梯：據運動(dong)醫(yi)學家(jia)的(de)(de)(de)測定，人(ren)每(mei)登高1米(mi)所消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱量，相(xiang)當于(yu)散步走(zou)28米(mi)。其所消(xiao)耗的(de)(de)(de)能量是靜坐時(shi)的(de)(de)(de)10倍、走(zou)路時(shi)的(de)(de)(de)5倍、跑步時(shi)的(de)(de)(de)1.8倍、游泳時(shi)的(de)(de)(de)2倍、打乒乓球(qiu)時(shi)的(de)(de)(de)1.3倍、打網球(qiu)時(shi)的(de)(de)(de)1.4倍。如果(guo)沿(yan)著6層樓的(de)(de)(de)樓梯上下跑2-3趟，則相(xiang)當于(yu)平地慢跑800-1500米(mi)的(de)(de)(de)運動(dong)量。這項運動(dong)尤其適(shi)合公司上班的(de)(de)(de)白(bai)領一族，每(mei)日只要(yao)在上下班的(de)(de)(de)時(shi)候就可完成，而且不(bu)需要(yao)很多(duo)的(de)(de)(de)時(shi)間。

7、瑜(yu)伽：做些瑜(yu)伽鍛煉(lian)能夠(gou)加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間(jian)去散步，可以在(zai)室(shi)內(nei)做做瑜(yu)伽。屋子里不開(kai)暖氣，比較(jiao)寒冷，這樣才能夠(gou)感受到冬季減肥的效(xiao)果。

冬季減肥人群

兒童減肥

a.增(zeng)加運動量。嬰幼兒可(ke)讓(rang)他們滿地(di)爬，到(dao)處(chu)去(qu)。兒童可(ke)跑(pao)步、踢球、跳繩(sheng)和游泳等。唯有使孩子的(de)心肺等內臟器官在運動中(zhong)得到(dao)鍛煉，達到(dao)增(zeng)加肌肉(rou)，減少脂肪，增(zeng)強體質的(de)目(mu)的(de)。

b.控制(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)。重點限制(zhi)的(de)食(shi)(shi)物(wu)為糖果、奶油蛋糕、肥(fei)肉、巧克(ke)力(li)、冷(leng)飲(yin)和米、面等(deng)。為了(le)(le)保(bao)證兒童的(de)生長發育，蛋白(bai)(bai)質(zhi)供給(gei)不(bu)能少(shao)(shao)，可(ke)吃(chi)瘦(shou)肉、雞蛋、牛奶、豆制(zhi)品等(deng)含優(you)質(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)食(shi)(shi)物(wu)。在控制(zhi)飲(yin)食(shi)(shi)時，為了(le)(le)不(bu)使(shi)兒童發生饑餓的(de)痛苦又(you)讓孩子們健(jian)康(kang)減(jian)肥(fei)，減(jian)肥(fei)水(shui)果有哪些是(shi)必須要了(le)(le)解的(de)，我(wo)們一般(ban)可(ke)選擇熱(re)量(liang)少(shao)(shao)而體(ti)積大的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如芹(qin)菜(cai)、筍、蘿卜、茭白(bai)(bai)等(deng)各種(zhong)新鮮(xian)蔬菜(cai)和蘋果等(deng)水(shui)果。此外(wai)，肥(fei)胖(pang)兒童不(bu)宜多(duo)吃(chi)各種(zhong)含糖飲(yin)料(liao)，宜喝白(bai)(bai)開水(shui)、茶水(shui)和礦泉(quan)水(shui)等(deng)飲(yin)料(liao)。

c.行為矯正即通(tong)過啟發(fa)和(he)教育使肥(fei)(fei)胖兒(er)童認識到肥(fei)(fei)胖的(de)潛在危害，并(bing)自我矯治不(bu)(bu)良的(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣，控制飲(yin)食(shi)(shi)，從而達(da)到治療的(de)目的(de)。家長應先幫助(zhu)孩子分析肥(fei)(fei)胖的(de)原因，制訂自我監測(ce)內容，包括每天、每餐的(de)進(jin)食(shi)(shi)量。要(yao)求小(xiao)胖墩做到吃(chi)飯細嚼慢咽，不(bu)(bu)吃(chi)零食(shi)(shi)和(he)不(bu)(bu)額(e)外補充高熱量食(shi)(shi)物。定期測(ce)體重，以檢驗飲(yin)食(shi)(shi)減肥(fei)(fei)效果，有(you)成(cheng)績(ji)就應予(yu)以鼓勵，以增強減肥(fei)(fei)的(de)信心。最終讓(rang)孩子自學地“執行”減肥(fei)(fei)方案，達(da)到減肥(fei)(fei)的(de)目的(de)。

產后減肥

a.坐完月(yue)子(zi)(zi)后的6個月(yue)是黃(huang)金期坐完月(yue)子(zi)(zi)后的6個月(yue)是媽媽減(jian)肥的黃(huang)金期，在這段時(shi)間(jian)(jian)，媽咪的新陳代謝(xie)率會增高，身體的排毒能(neng)(neng)力也會提高。因此如果媽媽們想要(yao)產后快速減(jian)肥瘦身，就不能(neng)(neng)錯過這段時(shi)間(jian)(jian)哦！

b.產(chan)后減肥(fei)(fei)(fei)食(shi)物。在(zai)哺(bu)乳期里(li)，媽(ma)媽(ma)不要為了(le)快速減肥(fei)(fei)(fei)瘦(shou)(shou)身(shen)就采取節食(shi)減肥(fei)(fei)(fei)方(fang)法。而是要選(xuan)擇營養豐富的健(jian)康食(shi)品，來保證哺(bu)乳中媽(ma)媽(ma)含有足夠的維(wei)他(ta)命和礦物質。因(yin)此在(zai)進行瘦(shou)(shou)身(shen)計(ji)劃時，要及(ji)時補充多種維(wei)他(ta)命，尤其是哺(bu)乳期婦女。為了(le)有足夠的乳汁(zhi)供應，所有的哺(bu)乳期婦女每(mei)天需(xu)要額(e)外攝入(ru)600卡路里(li)能量。在(zai)哺(bu)乳期里(li)，媽(ma)媽(ma)每(mei)日(ri)攝取的蛋白質必須從46克提(ti)高到71克，從而保持供應良(liang)好乳汁(zhi)所必需(xu)的瘦(shou)(shou)體重。因(yin)此媽(ma)媽(ma)要多吃魚、瘦(shou)(shou)肉、水果(guo)和蔬菜，保證三餐(can)定時定量，同(tong)時還要注意食(shi)物中少(shao)油、少(shao)調味料。

c.適度運(yun)(yun)動(dong)。產后(hou)媽媽只要避(bi)免做劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)，其(qi)他的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)都可(ke)以做。尤其(qi)是(shi)剛(gang)剛(gang)生完寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)幾(ji)個月(yue)(yue)，適度的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)很有(you)必要的(de)(de)(de)。當(dang)然我們一(yi)定要避(bi)免激烈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)。產后(hou)一(yi)個月(yue)(yue)內(nei)(nei)，平時可(ke)以出去散散步(bu)或(huo)者(zhe)做一(yi)些(xie)輕微的(de)(de)(de)家(jia)務勞(lao)動(dong)。當(dang)身(shen)體漸(jian)漸(jian)的(de)(de)(de)恢復后(hou)就可(ke)以做一(yi)些(xie)簡單的(de)(de)(de)瑜伽動(dong)作來幫助自己重塑身(shen)形。等(deng)到(dao)完全恢復之(zhi)后(hou)就可(ke)以為自己制定合理的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)訓練(lian)計劃，不久你(ni)就能鍛煉成身(shen)材緊致的(de)(de)(de)美麗辣(la)媽。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以很好(hao)的(de)(de)(de)幫助你(ni)燃燒體內(nei)(nei)脂肪，達到(dao)減肥瘦身(shen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。常見的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)有(you)游(you)泳(yong)、有(you)氧(yang)(yang)舞蹈等(deng)。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)最好(hao)每周(zhou)進行二至三天，每次運(yun)(yun)動(dong)十五(wu)至三十分鐘(zhong)。

中老年減肥

a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并(bing)輔以太(tai)極拳、乒(ping)乓球(qiu)、羽(yu)毛(mao)球(qiu)、網(wang)球(qiu)、迪斯(si)科(ke)健身操等。

b.運(yun)動(dong)時(shi)間：每次運(yun)動(dong)時(shi)間控制在30－40分鐘(zhong)，下午運(yun)動(dong)最(zui)好(hao)(hao)。為(wei)了增(zeng)強體質(zhi)，提高健康水平(ping)，中老年人最(zui)好(hao)(hao)養成(cheng)長(chang)年進行運(yun)動(dong)鍛(duan)煉的良好(hao)(hao)習(xi)慣。

c.運動(dong)頻(pin)率：中老(lao)年(nian)人(ren)，特別是老(lao)年(nian)人(ren)由于機(ji)體代謝水(shui)平(ping)降低，疲勞后(hou)恢(hui)復的時間延長，因(yin)此運動(dong)頻(pin)率可(ke)視情(qing)況(kuang)增減，一般每(mei)周3－4次為宜。

d.運(yun)動強度：運(yun)動時心率(lv)為(wei)本人最高心率(lv)的(de)60－70%，約相(xiang)當于50－60%的(de)最大(da)攝氧量。一般40歲心率(lv)控制(zhi)在140次(ci)/分；50歲130次(ci)/分；60歲以上120次(ci)/分以內為(wei)宜(yi)。

e.要注意營養合(he)量，多食易消化(hua)、高(gao)蛋白、高(gao)維生(sheng)素、少脂肪(fang)的食物。要戒煙，因為吸煙能(neng)誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛，并能(neng)增(zeng)加肺癌(ai)的發病率。少飲(yin)酒或戒酒可保(bao)護肝臟。

f.加(jia)強(qiang)醫務監督的目(mu)的是為安全，防止過度(du)疲勞或意(yi)外損傷。如慢(man)跑時(shi)不(bu)能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再(zai)者有高(gao)血壓的人(ren)容易出事故(gu)，還可能由(you)于(yu)缺氧(yang)誘發心絞(jiao)痛。

白領OL減肥

a.自(zi)帶飲食：每天帶一份(fen)健康午餐(can)，可(ke)以幫你消除欲望(wang)的食品(pin)，再加上(shang)一個水果或(huo)者一份(fen)低脂酸奶，不僅能(neng)讓你飽腹(fu)，還(huan)能(neng)讓你更快瘦身(shen)。

b.收緊臀(tun)部(bu)：久(jiu)坐會讓(rang)女性的(de)臀(tun)部(bu)越來(lai)(lai)越肥，越來(lai)(lai)越扁平(ping)，收緊臀(tun)部(bu)，并(bing)且堅持五(wu)(wu)秒鐘，然后放松(song)五(wu)(wu)秒鐘。重復四次(ci)，幾周(zhou)之后你就會獲得一(yi)個(ge)緊實的(de)臀(tun)部(bu)。

c.調整座椅：直到(dao)你(ni)的(de)臀部(bu)高于膝部(bu)一至(zhi)兩英寸。然(ran)后身體(ti)前(qian)傾，讓胸(xiong)(xiong)部(bu)處于臀部(bu)上方，握緊肩胛骨，這(zhe)樣你(ni)的(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)就會有(you)向前(qian)的(de)力量。豐胸(xiong)(xiong)瘦腹，擁有(you)迷人曲線很輕松哦!

d.抬(tai)腿(tui)運動：坐(zuo)直(zhi)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)平(ping)(ping)放(fang)在地板上(shang)。一條腿(tui)用力，讓它(ta)與地面(mian)平(ping)(ping)行，放(fang)松(song)一下那只腳(jiao)，堅(jian)持五秒鐘。慢慢放(fang)下(用五秒鐘時間把(ba)它(ta)恢復到初(chu)始位置)然后換另一條腿(tui)重復這個(ge)動作。一天(tian)做幾組(zu)就足夠讓你(ni)擁有(you)更(geng)加緊(jin)實，更(geng)加迷人(ren)的雙(shuang)(shuang)腿(tui)。

男士減肥

a.改變作息:很多男(nan)人減肥之前(qian)，幾乎(hu)都是吃飽了晚飯就睡(shui)覺。現在(zai)(zai)不一樣(yang)了！減少進食后，晚餐(can)不用花太(tai)多時(shi)間(jian)(jian)，你可以花更多的(de)時(shi)間(jian)(jian)在(zai)(zai)和家人聊天(tian)上(shang)，或者來回在(zai)(zai)屋子里走動走動。晚上(shang)11-12點睡(shui)覺，早上(shang)7點起床(chuang)，晚餐(can)的(de)水果等食物有足(zu)夠的(de)時(shi)間(jian)(jian)在(zai)(zai)睡(shui)前(qian)消化掉，這算是邁向(xiang)健(jian)康的(de)一大(da)步。

b.改(gai)變(bian)飲食(shi)(shi):減(jian)肥(fei)更是(shi)(shi)個(ge)人(ren)(ren)毅(yi)力(li)的(de)(de)(de)考驗，一(yi)(yi)個(ge)體重(zhong)200斤左右的(de)(de)(de)男(nan)人(ren)(ren)，減(jian)少飲食(shi)(shi)是(shi)(shi)非常困難的(de)(de)(de)。遇到飯(fan)局怎么辦？男(nan)士們可以給自己(ji)(ji)點紅豆撈(lao)，水果撈(lao)之類(lei)的(de)(de)(de)低卡飲品，只要(yao)自己(ji)(ji)不餓，也就不對那些美食(shi)(shi)心生幻想了(le)。其實很(hen)多(duo)男(nan)士對于美食(shi)(shi)是(shi)(shi)很(hen)享受的(de)(de)(de)，不過(guo)減(jian)肥(fei)放(fang)在第一(yi)(yi)位(wei)的(de)(de)(de)時候(hou)，口腹(fu)之欲也就需要(yao)控制(zhi)了(le)。

c.改(gai)變(bian)運動:就像那些專家說的(de)(de)，運動的(de)(de)時間(jian)都要(yao)靠自(zi)己來擠。減肥計劃一旦開始，就要(yao)堅決執行(xing)下去。你可(ke)以每(mei)天集中精(jing)力把重(zhong)要(yao)的(de)(de)工作忙完，然后開車(che)去高(gao)爾夫練習場(chang)打球，或(huo)者(zhe)去健(jian)身(shen)房，在(zai)家里(li)原地跑都可(ke)以。每(mei)周至少3次運動，每(mei)次至少40分鐘。小強度持續性的(de)(de)有(you)氧運動，會(hui)讓你的(de)(de)身(shen)體發生很(hen)大變(bian)化(hua)，肚子會(hui)變(bian)小，腰圍的(de)(de)尺寸(cun)也會(hui)大大縮水(shui)。

d.正視反彈美國的(de)(de)(de)(de)減肥專家(jia)們研究(jiu)發現，通常經(jing)過(guo)節食(shi)來達(da)到(dao)減肥目(mu)的(de)(de)(de)(de)人，在2-3年或(huo)者更短(duan)的(de)(de)(de)(de)時間內，都會有不同程度的(de)(de)(de)(de)反彈。他們把這些反彈的(de)(de)(de)(de)程度分為三個區域(yu)，綠區是指5公(gong)斤(jin)以(yi)下(xia)的(de)(de)(de)(de)反彈，黃區是介于5-10公(gong)斤(jin)之間的(de)(de)(de)(de)反彈，超過(guo)10公(gong)斤(jin)的(de)(de)(de)(de)反彈則被劃為紅(hong)區。

冬季減肥部位

1、下(xia)巴：就是抬頭(tou)！一定要(yao)使勁兒(er)仰頭(tou)，感覺(jue)下(xia)巴和脖子都收緊了(le)，停5秒(miao)再(zai)放下(xia)，每天做(zuo)20-40下(xia)。一周就會見到效果。

2、上臂內側：兩個小啞(ya)鈴(ling)（可用(yong)礦泉水代(dai)替(ti)），握在(zai)手里，抬起胳(ge)膊，使上臂貼近耳(er)朵，然后(hou)曲肘，再伸直(zhi)胳(ge)膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

3、后背(bei)：準備兩(liang)個(ge)啞(ya)鈴(ling)，站立姿勢，雙(shuang)臂(bei)自然下(xia)垂，握住啞(ya)鈴(ling)，上臂(bei)向后做(zuo)(zuo)提東西的(de)(de)動作(zuo)，把(ba)啞(ya)鈴(ling)提到胸部的(de)(de)側面。15個(ge)為一組，每(mei)天做(zuo)(zuo)3組；站立，雙(shuang)臂(bei)自然下(xia)垂，手(shou)心向后握住啞(ya)鈴(ling)，向后抬起(qi)。做(zuo)(zuo)這(zhe)(zhe)個(ge)動作(zuo)時保持胳膊是伸直的(de)(de)。15個(ge)為一組，每(mei)天做(zuo)(zuo)3組。這(zhe)(zhe)兩(liang)個(ge)動作(zuo)可以鍛煉(lian)到背(bei)部，但(dan)背(bei)部的(de)(de)脂肪比較(jiao)難減，一般的(de)(de)運動很難充(chong)分鍛煉(lian)到這(zhe)(zhe)個(ge)部位，MM需要(yao)堅持一段時間。

4、上(shang)(shang)腹部：上(shang)(shang)腹部就是(shi)(shi)胃的(de)(de)部位。最簡單的(de)(de)方法(fa)就是(shi)(shi)仰臥起(qi)。注意，不(bu)是(shi)(shi)仰臥起(qi)“坐”！如果(guo)你做(zuo)這(zhe)個運動(dong)的(de)(de)時(shi)候坐起(qi)來了(le)，對你的(de)(de)脊(ji)柱不(bu)好，而且做(zuo)的(de)(de)時(shi)候不(bu)要把手放到(dao)腦后，用手扶住耳朵就可以了(le)，不(bu)然(ran)對頸椎有傷害。每天做(zuo)最少3組(zu)(zu)，一組(zu)(zu)20個。

5、下(xia)腹部(bu)：就是“小肚腩”。平躺，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)腳并攏，緩(huan)慢的(de)抬起(qi)來(lai)，與身體成90度角(jiao)，再慢慢放下(xia)。這(zhe)個動作做起(qi)來(lai)會很累，但(dan)可減少(shao)(shao)大腿前側的(de)肉肉。每天(tian)最少(shao)(shao)做2組，一組15個。

6、腰兩(liang)側(ce)(ce)(ce)：一個(ge)是搖呼啦圈（有(you)氧運動要持續30分鐘以(yi)后才開始消耗脂(zhi)肪，所以(yi)運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩(liang)側(ce)(ce)(ce)的肌肉(rou)收緊(jin)了；站(zhan)立(li)，兩(liang)腳分開略比(bi)肩(jian)寬，胳(ge)膊伸平(ping)，身體呈“大”字。然(ran)后腰部(bu)(bu)側(ce)(ce)(ce)彎用(yong)左(zuo)手(shou)去觸左(zuo)腳踝，然(ran)后再站(zhan)直，換右面。做(zuo)的時候會覺得腰部(bu)(bu)兩(liang)側(ce)(ce)(ce)的肌肉(rou)有(you)被拉伸的感覺。左(zuo)右各一下(xia)為(wei)一組，每(mei)天做(zuo)30個(ge)。

7、臀部：趴在床上，兩腿伸直，做(zuo)游(you)泳拍水(shui)的動作，兩腿交替(ti)向上抬起(qi)，動作稍慢(man)，胯部不要離開床。左右(you)各一次(ci)為(wei)一下，15下為(wei)一組(zu)(zu)，每天做(zuo)3～4組(zu)(zu)。

8、胯部：側踢腿。站(zhan)立，左(zuo)腿向(xiang)側面抬起，保持膝蓋向(xiang)著前方。慢(man)(man)慢(man)(man)抬起，到(dao)你能承受的最高位(wei)置(zhi)，再慢(man)(man)慢(man)(man)放下。一(yi)側15下為一(yi)組，每天做2～3組。

9、大腿(tui)(tui)：大腿(tui)(tui)內側(ce)：做(zuo)(zuo)下蹲(dun)(dun)運(yun)動(dong)。站(zhan)立(li)，兩腳分(fen)開與肩同寬，腳尖向(xiang)外，數1234慢慢下蹲(dun)(dun)，蹲(dun)(dun)到和地板誠平行。數5678再(zai)緩慢站(zhan)起(qi)。下蹲(dun)(dun)時腳跟不要(yao)(yao)抬起(qi)，一(yi)定要(yao)(yao)落(luo)在地板上，而且動(dong)作要(yao)(yao)慢。每(mei)(mei)組做(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每(mei)(mei)天做(zuo)(zuo)3～4組。大腿(tui)(tui)前側(ce)：同上。因為這個(ge)(ge)動(dong)作可(ke)以(yi)(yi)同時鍛煉(lian)到大腿(tui)(tui)前側(ce)的肌肉(rou)。大腿(tui)(tui)后側(ce)：站(zhan)立(li)。做(zuo)(zuo)后踢腿(tui)(tui)的動(dong)作。做(zuo)(zuo)時動(dong)作也(ye)要(yao)(yao)緩慢。一(yi)個(ge)(ge)八拍為一(yi)個(ge)(ge)，每(mei)(mei)組做(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每(mei)(mei)天3～4組。每(mei)(mei)個(ge)(ge)人的身體柔韌性不同，不要(yao)(yao)太勉強自己，以(yi)(yi)免(mian)拉(la)傷肌肉(rou)。

10、小腿：檢驗小腿脂(zhi)(zhi)肪多少的(de)(de)(de)(de)方法(fa)很(hen)(hen)(hen)簡單，放(fang)松腿部(bu)，然(ran)后用(yong)手指捏小腿肚子的(de)(de)(de)(de)部(bu)位，能輕松捏起(qi)脂(zhi)(zhi)肪層(ceng)的(de)(de)(de)(de)就(jiu)說明你的(de)(de)(de)(de)腿是(shi)(shi)脂(zhi)(zhi)肪型的(de)(de)(de)(de)，需要(yao)減減了～如果脂(zhi)(zhi)肪層(ceng)很(hen)(hen)(hen)薄，光是(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)就(jiu)顯得腿很(hen)(hen)(hen)粗，那就(jiu)是(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)型的(de)(de)(de)(de)。脂(zhi)(zhi)肪型：最有效的(de)(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)是(shi)(shi)踮(dian)腳尖，20下為一組(zu)，每(mei)天做(zuo)4組(zu)。要(yao)領是(shi)(shi)動(dong)(dong)(dong)作要(yao)慢，臀部(bu)不要(yao)翹起(qi)。踮(dian)起(qi)腳尖后停3秒(miao)左右。做(zuo)完運動(dong)(dong)(dong)后記得要(yao)用(yong)手輕輕抖動(dong)(dong)(dong)小腿肌(ji)肉(rou)(rou)部(bu)位，放(fang)松一下。肌(ji)肉(rou)(rou)型：這要(yao)減起(qi)來(lai)就(jiu)很(hen)(hen)(hen)困難了，對于(yu)肌(ji)肉(rou)(rou)型的(de)(de)(de)(de)MM，只能建議不要(yao)做(zuo)強(qiang)度很(hen)(hen)(hen)大的(de)(de)(de)(de)腿部(bu)運動(dong)(dong)(dong)，高(gao)跟鞋少穿，以(yi)免(mian)肌(ji)肉(rou)(rou)過于(yu)緊張(zhang)而變得更粗壯。

冬季減肥注意

1、要(yao)注意(yi)保(bao)暖：雖(sui)然冬(dong)季做運(yun)動減(jian)肥的(de)同(tong)時可以(yi)讓身體獲(huo)得(de)熱(re)量，但JY_瘦(shou)瘦(shou)在此還是要(yao)提(ti)醒大家，冬(dong)天減(jian)肥一定(ding)(ding)要(yao)注意(yi)保(bao)暖。進行鍛煉前一定(ding)(ding)要(yao)記得(de)熱(re)身，如果不做熱(re)身運(yun)動就開始鍛煉，很容(rong)易(yi)造(zao)成肌肉拉(la)傷(shang)等(deng)問(wen)題。所以(yi)的(de)冬(dong)天減(jian)肥尤其是在室外，一定(ding)(ding)要(yao)充分做好熱(re)身運(yun)動，通(tong)過(guo)慢跑等(deng)練習，使身體發(fa)熱(re)至微微出(chu)汗，再投入(ru)到減(jian)肥運(yun)動中(zhong)。

2、以(yi)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)為主：冬季氣候寒冷，爆(bao)發性的(de)無(wu)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)容易引(yin)起(qi)身體(ti)不適，甚至造成運(yun)(yun)動(dong)(dong)傷害，所以(yi)宜選擇動(dong)(dong)作幅(fu)度較小、熱量消耗較大的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。具體(ti)項目可(ke)(ke)以(yi)根據年齡來選擇：年輕(qing)人(ren)可(ke)(ke)以(yi)安排(pai)(pai)跑步等(deng)高沖擊有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)消耗更多熱量；中年人(ren)可(ke)(ke)安排(pai)(pai)快走(zou)、慢跑、爬樓梯等(deng)低沖擊的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)；老年人(ren)可(ke)(ke)安排(pai)(pai)散(san)步、瑜伽、太極拳(quan)等(deng)溫和的(de)項目。

冬季減肥計劃

1、不管你(ni)有(you)(you)多忙，保持(chi)身材的(de)第一要務就是必(bi)須堅持(chi)運動(dong)。只(zhi)有(you)(you)運動(dong)才可(ke)(ke)以(yi)(yi)避(bi)免脂肪囤積(ji)同時(shi)快速消耗大量(liang)熱量(liang)。當然它(ta)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助調節(jie)膽(dan)固醇(chun)的(de)比例，降(jiang)低血壓，改善情緒，增強(qiang)心臟功能。你(ni)很討厭跑步或是劇烈運動(dong)，沒關系，每周(zhou)保持(chi)兩(liang)天20-30分鐘的(de)鍛(duan)煉就可(ke)(ke)以(yi)(yi)，走路、騎自(zi)行車、跳舞、散步、踢(ti)毽子、跳繩、爬山(shan)等(deng)等(deng)都(dou)可(ke)(ke)以(yi)(yi)。

2、把(ba)吃的東西都記(ji)下。這(zhe)個比較麻煩(fan)，但(dan)是(shi)如(ru)果(guo)你養成習慣也不(bu)會(hui)太(tai)繁瑣(suo)。日韓臺(tai)灣冷(leng)門的運動減(jian)肥使(shi)用歐藍圖騎馬機減(jian)肥目前也是(shi)占到了一定的比例(li)。只要準備一個小本(ben)子，像(xiang)寫(xie)日記(ji)一樣每天乖(guai)乖(guai)的將自(zi)(zi)己(ji)吃進去的食品名(ming)稱和卡路里記(ji)錄下來。不(bu)久你就會(hui)發現自(zi)(zi)己(ji)在無(wu)意識中盡(jin)量避免(mian)了吃那(nei)些高熱量的食品。

3、管住(zhu)嘴(zui)巴(ba)，從現在就開始。相信(xin)很多人對蛋(dan)糕(gao)、糖果、巧克(ke)力完(wan)全沒有抵抗力，但是為(wei)了(le)辛辛苦苦減下(xia)來的身(shen)材一定要(yao)注意(yi)控制飲(yin)食(shi)。喜歡(huan)吃(chi)的食(shi)物可以(yi)少吃(chi)一些(xie)，但是千萬不要(yao)暴飲(yin)暴食(shi)，要(yao)不然嘴(zui)巴(ba)雖(sui)然過足了(le)癮(yin)，但是肚子也會爆漲起來的。

4、喝(he)夠足量(liang)水。如果要是問那些身(shen)材(cai)很好的(de)人，他們(men)到底有(you)什么保(bao)持(chi)秘訣。我保(bao)證，他們(men)會告訴你一天至(zhi)少喝(he)8杯水。水有(you)助(zhu)于支持(chi)身(shen)體(ti)的(de)新陳代謝，可以幫助(zhu)去除(chu)體(ti)內的(de)多(duo)余脂肪，當然還可以養顏。這個(ge)簡單(dan)吧。每(mei)(mei)天每(mei)(mei)天多(duo)喝(he)水!

5、找(zhao)個人來(lai)(lai)鼓(gu)勵(li)(li)自(zi)己(ji)。去找(zhao)你(ni)的(de)朋(peng)友、家(jia)人或者是(shi)(shi)減肥的(de)同伴，讓他們支持(chi)(chi)你(ni)鼓(gu)勵(li)(li)你(ni)，這樣(yang)非常有助于你(ni)堅持(chi)(chi)下(xia)去。信(xin)心(xin)對(dui)一(yi)個堅持(chi)(chi)減肥的(de)人來(lai)(lai)講是(shi)(shi)非常重要(yao)的(de)。也(ye)許正當你(ni)要(yao)放棄的(de)時候，有個朋(peng)友在邊上(shang)鼓(gu)勵(li)(li)，甚至是(shi)(shi)刺激(ji)自(zi)己(ji)，都會大有幫助的(de)。

6、不斷挑戰自己(ji)。不斷的(de)給自己(ji)設定目(mu)標，目(mu)標達到了再增加下一(yi)(yi)個(ge)目(mu)標的(de)難(nan)度。比如你可(ke)以規定自己(ji)這(zhe)一(yi)(yi)個(ge)月(yue)都不能(neng)吃(chi)甜食，每堅持一(yi)(yi)天就在日歷上畫上一(yi)(yi)個(ge)圈，等目(mu)標完成后可(ke)以適當(dang)的(de)給自己(ji)一(yi)(yi)個(ge)獎(jiang)勵，當(dang)然這(zhe)個(ge)獎(jiang)勵最好不是大吃(chi)一(yi)(yi)頓(dun)。但是運(yun)動方面切記不可(ke)過(guo)于劇烈，小心過(guo)猶(you)不及，物(wu)極必反。

結語：一年(nian)四季(ji)都可減肥(fei)，而(er)冬(dong)季(ji)是一年(nian)中(zhong)最(zui)(zui)容(rong)(rong)易發胖的(de)季(ji)節，更是一年(nian)中(zhong)最(zui)(zui)好的(de)減肥(fei)季(ji)節。冬(dong)季(ji)如何減肥(fei)更加科學有(you)效？希(xi)望以上內容(rong)(rong)對您有(you)所幫助。