夏天減肥更快嗎
根據美國麻省大學醫(yi)學院(yuan)和(he)佐治亞(ya)大學的研(yan)究表明，人們(men)的平均每天(tian)熱(re)量攝入量在(zai)(zai)夏(xia)季比(bi)在(zai)(zai)秋季和(he)冬季減少約200卡(ka)路里。也就是(shi)說(shuo)，夏(xia)天(tian)減肥要(yao)容易得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)(you)泳是夏季(ji)最佳減肥運動，在水(shui)中不但可以清涼解(jie)暑，還可以享瘦(shou)。游(you)(you)泳時，由于水(shui)的(de)密(mi)度和(he)傳熱性比(bi)空氣大，所以消耗(hao)的(de)能量比(bi)陸(lu)地上多。這些能量的(de)供應要靠消耗(hao)體內的(de)糖和(he)脂(zhi)肪來補充。經常進(jin)行游(you)(you)泳運動，可以逐(zhu)漸去掉體內過多的(de)脂(zhi)肪，而不會(hui)長得肥胖(pang)。因此，游(you)(you)泳是減輕體重的(de)有效方法之一。
2、爬樓梯
上(shang)班(ban)族們，尤其(qi)是(shi)想減肥的上(shang)班(ban)族們，別(bie)乘電梯(ti)了，每天上(shang)下班(ban)爬(pa)(pa)爬(pa)(pa)樓梯(ti)吧(ba)，據說(shuo)，每天爬(pa)(pa)14分(fen)鐘的樓梯(ti)能(neng)燃燒(shao)100卡路里哦(e)。千萬別(bie)小(xiao)看這100卡路里。每天100卡，集在一(yi)起就很多(duo)哦(e)。久而久之就瘦下來了。和(he)跑步一(yi)樣，爬(pa)(pa)完樓梯(ti)也要按摩(mo)腿部(bu)哦(e)。
3、跳繩
跳繩不(bu)但可(ke)以幫你減肥(fei)瘦(shou)身，還(huan)可(ke)以讓全身肌肉勻稱有(you)力，同是會讓你的(de)(de)(de)呼吸系(xi)統、心臟(zang)、心血(xue)管系(xi)統得到(dao)充分的(de)(de)(de)鍛煉。這(zhe)種減肥(fei)瘦(shou)身方法簡(jian)單，有(you)趣(qu)，不(bu)受氣候的(de)(de)(de)影響(xiang)，而(er)且是一種男女(nv)老少皆宜(yi)的(de)(de)(de)運動(dong)，只(zhi)需要一根繩子就可(ke)以達到(dao)減肥(fei)瘦(shou)身的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，而(er)且對女(nv)性(xing)尤為適宜(yi)。
4、走路
走(zou)路在各減肥運動(dong)之中(zhong)算是(shi)(shi)較為(wei)休閑輕松的了(le)，更重(zhong)要(yao)的是(shi)(shi)它易于(yu)實行(xing)，又不(bu)用刻意去花時(shi)間。是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)很像想(xiang)驗證一下呢？比如(ru)上下班途中(zhong)便是(shi)(shi)絕佳(jia)的機會，飯(fan)后(hou)散步也是(shi)(shi)不(bu)錯的選擇。最主要(yao)的是(shi)(shi)，不(bu)要(yao)放過任何走(zou)路減肥的機會。
5、跑步
跑(pao)步是最(zui)簡單，最(zui)易實施的(de)(de)(de)運動。不僅能夠(gou)燃(ran)燒(shao)全身的(de)(de)(de)脂肪(fang)，還能助我們強身健體，增(zeng)強免(mian)(mian)疫力。當然如果想通過跑(pao)步減肥，跑(pao)步的(de)(de)(de)時間一(yi)定要保持在(zai)40分鐘以(yi)上，跑(pao)步的(de)(de)(de)時間短是達(da)不到燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。而且在(zai)跑(pao)步完了以(yi)后一(yi)定要按摩(mo)自(zi)己的(de)(de)(de)腿部，以(yi)免(mian)(mian)長成肌肉腿，不美觀。而且記住(zhu)了，跑(pao)步減肥前(qian)一(yi)定要做做伸展操，以(yi)免(mian)(mian)跑(pao)步的(de)(de)(de)時候受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海(hai)鮮沙(sha)拉
材(cai)料(liao)：中等大(da)(da)小(xiao)的(de)蝦300g，墨魚(yu)1只，巴(ba)非(fei)蛤(ha)300g，牡蠣4個(ge)，色拉用(yong)蔬(shu)菜(菊苣，洋(yang)生菜，紅色卷心菜，紅色菊苣)，葡(pu)萄酒(jiu)2大(da)(da)匙，檸檬1/4個(ge)，大(da)(da)蒜調味汁。
做法：
（1）將(jiang)剝(bo)皮后加入剞刀(dao)的墨魚與蝦(xia)(xia)用(yong)加入葡萄酒的開水稍(shao)微焯一下，然(ran)后蝦(xia)(xia)去皮，墨魚切成絲。
（2）巴(ba)非蛤用(yong)鹽水(shui)浸泡(pao)去沙后，洗干凈，用(yong)熱水(shui)焯一下，使殼張開(kai)。牡蠣也用(yong)此法來洗凈，然(ran)后焯一下。
（3）色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕(si)成大小適合入口(kou)的片塊(kuai)待用。
（4）將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也(ye)盛好，樣子要好看，然后用檸檬點(dian)綴，并淋上調(diao)味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗(miao)200g、豆芽150g、少(shao)許鹽(yan)、蒜半顆、砂糖(tang)、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽，架鍋后(hou)放入水燒沸(fei)/
（2）然(ran)后加入(ru)少許的(de)鹽，然(ran)后把清(qing)理(li)好的(de)豆芽(ya)和豆苗放進(jin)去煮，煮開后撈出來。
（3）在把大蒜弄碎(sui)，將調(diao)理混合攪(jiao)拌均勻，然后把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪(jiao)拌，最后撒上芝麻和辣椒絲就完(wan)成了。
3、燕麥南瓜減肥粥
材料(liao)：燕麥30克(ke)、大米50克(ke)、小南(nan)瓜1個。菊(ju)花、鹽各適量。
做法：
（1）南(nan)瓜(gua)洗(xi)凈，削(xue)皮，切成小(xiao)(xiao)塊。大米洗(xi)凈，用清水浸泡(pao)半小(xiao)(xiao)時。
（2）鍋(guo)置火(huo)(huo)上，將大(da)米放入(ru)鍋(guo)中(zhong)，加(jia)(jia)(jia)水500克，大(da)火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)沸后(hou)換小(xiao)火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)20分(fen)鐘(zhong)。然后(hou)放入(ru)南瓜塊(kuai)，小(xiao)火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘(zhong)。再加(jia)(jia)(jia)入(ru)燕麥，繼續用小(xiao)火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘(zhong)。熄火(huo)(huo)后(hou)，加(jia)(jia)(jia)入(ru)鹽、蔥(cong)花等調料。
4、五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法：糙(cao)米用清水浸泡2小時(shi)，加(jia)入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不(bu)澀。
夏季減肥茶
1、荷(he)葉山楂減肥茶
功(gong)效：此(ci)茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負(fu)荷運(yun)轉(zhuan)的(de)廢物，對身體起到(dao)很(hen)好(hao)的(de)調整作用。體重(zhong)偏重(zhong)或腸胃負(fu)擔過重(zhong)的(de)人，也可(ke)以飲(yin)用此(ci)茶，達到(dao)降脂和減肥的(de)作用。
材料：干(gan)山(shan)楂15克、干(gan)荷葉10克、陳(chen)皮10克、清水700ml、蜂蜜適量
做法(fa)：將山楂(zha)、荷葉、陳(chen)皮放入(ru)清(qing)水(shui)中(zhong)(zhong)浸(jin)泡2分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，再用(yong)清(qing)水(shui)沖凈；鍋中(zhong)(zhong)倒(dao)入(ru)清(qing)水(shui)，放入(ru)山楂(zha)干(gan)、荷葉和陳(chen)皮，用(yong)大火煮開后(hou)，改成小火煮10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)關火；蓋蓋燜5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后(hou)用(yong)漏網將將煮好的茶水(shui)潷(bi)出倒(dao)入(ru)壺中(zhong)(zhong)；至茶溫降至50°左右，按口味(wei)加(jia)入(ru)適量蜂蜜，調勻后(hou)即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功效：檸檬茶(cha)不(bu)僅瘦身，而且富含(han)維生素C，對(dui)保持(chi)皮膚張力和(he)彈性十(shi)分有(you)效。檸檬水(shui)可以解渴(ke)且沖淡想吃東西(xi)的欲望，因此可有(you)效抑制不(bu)當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十(shi)分顯著。
材料：檸檬、冰糖、紅(hong)茶(cha)、冰塊
做法：把檸(ning)(ning)檬(meng)切開，泡一杯(bei)的(de)話切四分(fen)之一即可，把四分(fen)之一切成四小塊(kuai)(kuai)備用；把四塊(kuai)(kuai)檸(ning)(ning)檬(meng)的(de)汁水都擠到(dao)杯(bei)子里(li)，放幾塊(kuai)(kuai)冰糖(tang)和袋紅茶；倒入少半(ban)杯(bei)開水泡茶化糖(tang)，最好(hao)再攪一攪，放凍(dong)好(hao)的(de)冰塊(kuai)(kuai)即可飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶(cha)含(han)有(you)(you)茶(cha)多酚、兒茶(cha)素(su)、咖啡因等有(you)(you)助消脂的(de)(de)物質，是減肥的(de)(de)一把(ba)好手。而薏米、綠豆能消水(shui)(shui)腫、排毒，對水(shui)(shui)腫性肥胖(pang)特別有(you)(you)效。
材料(liao)：100克(ke)薏米、200克(ke)左右的綠豆、綠茶
做法(fa)：先放600-800毫升(sheng)的水(shui)煮(zhu)薏米和綠豆，煮(zhu)到水(shui)剩下(xia)一半時，加入(ru)綠茶，繼(ji)續(xu)加熱一分鐘就可以熄(xi)火。
4、半夏茯苓茶
功效：半夏(xia)和茯苓都痰滯有益于祛除痰滯和消(xiao)化不(bu)良等現象，能有效解決(jue)新(xin)陳代謝不(bu)暢、消(xiao)化不(bu)良問題，進而達到(dao)良好減肥效果(guo)。
材料：6克半夏、4克茯苓(ling)、適量(liang)蜂蜜
做(zuo)法：放入500毫升水，加入半夏、茯苓煮10分(fen)鐘左右熄火(huo)。等到水溫降(jiang)低后加入少許蜂蜜就可以(yi)喝了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提(ti)高細胞(bao)活(huo)力，加速脂肪(fang)消化(hua)，調節人體(ti)的(de)生理機能，改善肌膚(fu)光澤(ze)，減(jian)慢皮(pi)膚(fu)老化(hua)，是瘦身養顏的(de)良方。
材料：蘆薈20cm長(chang)的1段、菊花(hua)少許、紅茶包1個、蜂蜜1勺
做法：蘆薈去皮只(zhi)取內(nei)層白肉，將蘆薈和菊花放入水中(zhong)用小火慢煮，水沸(fei)后加(jia)入紅茶包和蜂蜜即可(ke)。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟鍛煉
晨練可幫助(zhu)身體更(geng)有效地(di)燃燒脂肪，室外(wai)運動效果更(geng)好(hao)。晨練沒必要做高(gao)強度運動，繞著小區散步(bu)一(yi)圈(quan)即可。
2、7點-10點：喝(he)2杯水
起床后喝(he)至少2杯水。因為，經(jing)過(guo)一整夜的(de)(de)睡眠，體(ti)內水分大(da)量(liang)流失，血液呈現缺(que)水的(de)(de)狀(zhuang)態，在起床先喝(he)2杯水，可以幫助(zhu)腎(shen)臟(zang)(zang)以及肝臟(zang)(zang)解毒。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這個(ge)時段(duan)喝杯(bei)熱(re)茶或白開水(shui)，既解(jie)渴，又能(neng)保持更長時間的(de)飽腹(fu)感。最好(hao)選擇富(fu)含礦物質(zhi)豐富(fu)的(de)水(shui)，如(ru)天(tian)然(ran)礦泉(quan)水(shui)中的(de)鍶(si)和鈉結合后，可(ke)刺激人體神經的(de)發育，增強記(ji)憶能(neng)力，還可(ke)提高人體免疫力。
4、11點-13點：吃(chi)蔬(shu)菜午(wu)餐
每天按時吃飯才能(neng)(neng)(neng)減肥更順利(li)，尤其是午(wu)餐，一定要(yao)營養均衡，食物多(duo)樣(yang)化(hua)，3樣(yang)蔬(shu)菜，1樣(yang)肉食一定要(yao)保(bao)證，午(wu)餐前(qian)半個(ge)小時要(yao)喝些水能(neng)(neng)(neng)夠(gou)控(kong)制食欲，能(neng)(neng)(neng)夠(gou)加(jia)強身(shen)體的消化(hua)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，減少脂(zhi)肪(fang)堆積。
5、14點：睡(shui)個美容午覺
午睡15-20分鐘，既(ji)能(neng)讓身體(ti)快速充電(dian)，又不(bu)會影響夜間(jian)睡眠(mian)，有助維持正(zheng)常的新(xin)陳(chen)代謝。睡醒后，以(yi)一杯(bei)(bei)健康礦泉水代替咖啡等提(ti)神(shen)飲料吧，喝上一大杯(bei)(bei)水，不(bu)僅能(neng)幫助頭腦(nao)清醒，還不(bu)會帶來身體(ti)副作用。
6、17點-19點：定點吃晚(wan)餐
下(xia)班離開辦(ban)公室(shi)前，想要運用喝水(shui)減重的，可以(yi)多(duo)喝幾杯，增加飽足感，待(dai)會兒吃晚餐時，自然不(bu)會暴飲(yin)暴食。為了確保半夜不(bu)會餓(e)醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油(you)。 晚餐不(bu)能吃的太少(shao)，晚餐到第(di)二天的早(zao)餐間隔(ge)時間很長(chang)，如果身(shen)體(ti)長(chang)期不(bu)吃晚餐，就(jiu)會使得身(shen)體(ti)中(zhong)血(xue)糖水(shui)平降低，身(shen)體(ti)處于饑(ji)餓(e)狀(zhuang)態，因此，在您下(xia)一次進(jin)餐的時候，就(jiu)會不(bu)由(you)自主地(di)多(duo)吃。
7、20點-21點：喝(he)杯低脂酸奶
睡(shui)前可(ke)以吃些低脂(zhi)酸奶，不(bu)僅可(ke)以為接下來的禁食做好準備(bei)，還有(you)助于大腦分泌褪黑(hei)激(ji)素，改(gai)善睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)。
8、21點(dian)-22點(dian)半：開啟“斷(duan)電”模式
21點以后遠離(li)電(dian)視(shi)、電(dian)腦和(he)手機等設備，它們發出的藍光(guang)容(rong)易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗(xi)個澡、調暗臥室燈光(guang)等，或者聽聽音樂，準備睡覺。
9、21點半(ban)-23點：準備睡覺
現代研究(jiu)證明，熬夜(ye)是助長肥(fei)胖的重要(yao)原因。熬夜(ye)會增加身(shen)體負荷(he)，迫(po)使(shi)你的身(shen)體機(ji)能(neng)下降，還(huan)會讓(rang)你不(bu)自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤(dun)積更多的脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水(shui)可以減肥
很多人(ren)都認為喝冰水可以減肥(fei)，其(qi)實這(zhe)是減肥(fei)中(zhong)的誤區，在(zai)中(zhong)醫認為，水在(zai)人(ren)體(ti)內滯留會給人(ren)體(ti)代(dai)謝造成影響，特別是冰水讓人(ren)更容易發胖。
2、常在(zai)空調房里(li)
夏天外邊(bian)的天氣(qi)悶熱難受，于是很(hen)多人總(zong)是呆在恒溫的空(kong)調(diao)房(fang)里。這(zhe)樣身體(ti)就(jiu)不用調(diao)節自己的機體(ti)，原本天氣(qi)炎熱，食欲(yu)會(hui)下(xia)降(jiang)，可在空(kong)調(diao)房(fang)里比較冷，可能還(huan)要加大食欲(yu)。
3、夏天代謝高任吃不發胖
夏(xia)天代謝(xie)高(gao)，吃(chi)進的(de)東(dong)西容易被消(xiao)耗掉，所以我們就(jiu)(jiu)能(neng)任吃(chi)不胖了?你(ni)就(jiu)(jiu)想(xiang)得美了!如果你(ni)一直吃(chi)不停，但是又(you)不愛動(dong)，攝入的(de)熱(re)量就(jiu)(jiu)可能(neng)會超過消(xiao)耗的(de)熱(re)量。另(ling)外，不愛運動(dong)的(de)人代謝(xie)率(lv)會下(xia)降。夏(xia)天堅持(chi)除(chu)了要控制飲食，一樣要堅持(chi)運動(dong)。
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