夏天減肥更快嗎
根(gen)據美國麻省大(da)學(xue)醫(yi)學(xue)院和佐治亞(ya)大(da)學(xue)的(de)研究表明，人們的(de)平均(jun)每天(tian)熱量攝入量在夏季比在秋季和冬季減少約200卡(ka)路(lu)里。也就是說，夏天(tian)減肥要容易得多。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)是夏(xia)季最佳減肥(fei)運動(dong)，在水(shui)中不(bu)但可(ke)以(yi)(yi)清涼解暑，還可(ke)以(yi)(yi)享瘦。游泳(yong)時，由于水(shui)的(de)(de)(de)密度和傳(chuan)熱(re)性比空氣大，所以(yi)(yi)消耗的(de)(de)(de)能量比陸地上多。這些能量的(de)(de)(de)供應要靠(kao)消耗體內的(de)(de)(de)糖和脂肪來補(bu)充。經(jing)常進(jin)行游泳(yong)運動(dong)，可(ke)以(yi)(yi)逐漸去掉體內過(guo)多的(de)(de)(de)脂肪，而不(bu)會(hui)長得肥(fei)胖。因此(ci)，游泳(yong)是減輕體重的(de)(de)(de)有效方(fang)法之一。
2、爬樓梯
上(shang)班(ban)族們(men)，尤(you)其(qi)是想減肥(fei)的(de)上(shang)班(ban)族們(men)，別乘電梯(ti)了，每天上(shang)下班(ban)爬爬樓梯(ti)吧，據說，每天爬14分(fen)鐘的(de)樓梯(ti)能燃燒100卡(ka)路里哦(e)。千萬(wan)別小看這100卡(ka)路里。每天100卡(ka)，集在一起就很多(duo)哦(e)。久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)就瘦(shou)下來(lai)了。和跑步一樣，爬完樓梯(ti)也(ye)要按摩腿(tui)部哦(e)。
3、跳繩
跳繩不但可以(yi)幫你減肥瘦身(shen)，還(huan)可以(yi)讓(rang)(rang)全身(shen)肌肉勻(yun)稱有力，同是會讓(rang)(rang)你的(de)呼吸系(xi)(xi)統(tong)、心(xin)臟、心(xin)血管系(xi)(xi)統(tong)得到(dao)充分(fen)的(de)鍛煉。這種(zhong)減肥瘦身(shen)方法簡(jian)單，有趣，不受氣候的(de)影響，而且(qie)是一種(zhong)男(nan)女(nv)老少皆宜的(de)運動，只需要一根繩子就可以(yi)達到(dao)減肥瘦身(shen)的(de)目的(de)，而且(qie)對女(nv)性尤(you)為適宜。
4、走路
走(zou)路(lu)在各(ge)減(jian)肥(fei)運動之中算是(shi)(shi)(shi)較為休閑輕松的了，更重要的是(shi)(shi)(shi)它易于實行，又(you)不(bu)用刻(ke)意去花時間。是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)很像(xiang)想(xiang)驗證一(yi)下呢？比如上下班途中便(bian)是(shi)(shi)(shi)絕佳的機會(hui)(hui)，飯后散步也是(shi)(shi)(shi)不(bu)錯的選(xuan)擇。最(zui)主要的是(shi)(shi)(shi)，不(bu)要放(fang)過任何走(zou)路(lu)減(jian)肥(fei)的機會(hui)(hui)。
5、跑步
跑步(bu)(bu)是最簡單，最易實施的(de)運動。不(bu)僅能(neng)夠(gou)燃燒全身的(de)脂肪，還能(neng)助我們強身健體，增強免疫力。當然如果想(xiang)通過(guo)跑步(bu)(bu)減肥，跑步(bu)(bu)的(de)時(shi)間一(yi)定要保持在40分鐘以上(shang)，跑步(bu)(bu)的(de)時(shi)間短是達不(bu)到燃燒脂肪的(de)目的(de)。而(er)且在跑步(bu)(bu)完了(le)以后一(yi)定要按(an)摩(mo)自己的(de)腿部，以免長成(cheng)肌肉腿，不(bu)美觀。而(er)且記(ji)住了(le)，跑步(bu)(bu)減肥前(qian)一(yi)定要做做伸(shen)展操(cao)，以免跑步(bu)(bu)的(de)時(shi)候受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海(hai)鮮沙拉
材料：中(zhong)等(deng)大小的蝦300g，墨(mo)魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個，色拉用(yong)蔬菜(菊(ju)苣(ju)，洋生菜，紅色卷心(xin)菜，紅色菊(ju)苣(ju))，葡萄(tao)酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜(suan)調(diao)味(wei)汁。
做法：
（1）將剝皮后加入剞刀的(de)(de)墨魚與蝦用加入葡(pu)萄酒(jiu)的(de)(de)開水稍微(wei)焯一下，然(ran)后蝦去皮，墨魚切成(cheng)絲。
（2）巴非蛤用(yong)鹽水(shui)浸泡去沙(sha)后，洗干凈，用(yong)熱水(shui)焯一下，使殼(ke)張(zhang)開。牡蠣也用(yong)此法來洗凈，然(ran)后焯一下。
（3）色拉用(yong)蔬菜用(yong)涼水洗凈，撕成大小適合(he)入口的片塊待(dai)用(yong)。
（4）將各種色拉用(yong)蔬菜盛(sheng)在盤子里，海鮮也盛(sheng)好，樣子要好看，然后用(yong)檸檬點綴，并淋上調(diao)味(wei)汁。
2、豆芽拌豆苗
材(cai)料：豆(dou)(dou)苗200g、豆(dou)(dou)芽150g、少(shao)許(xu)鹽、蒜半顆、砂糖(tang)、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲(si)
做法：
（1）清理豆(dou)苗和豆(dou)芽，架鍋后(hou)放入水燒(shao)沸/
（2）然(ran)后(hou)加入(ru)少許的鹽，然(ran)后(hou)把清(qing)理好的豆芽和豆苗放進去(qu)煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)開(kai)后(hou)撈出來。
（3）在(zai)把(ba)大蒜弄碎，將調理混合攪拌均勻(yun)，然后把(ba)煮熟的豆苗和(he)豆芽放進去(qu)攪拌，最后撒上芝麻和(he)辣(la)椒絲(si)就完成(cheng)了。
3、燕(yan)麥南瓜減肥粥(zhou)
材料：燕麥30克、大米50克、小南(nan)瓜1個(ge)。菊花、鹽各適量。
做法：
（1）南(nan)瓜洗凈，削皮(pi)，切成小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時(shi)。
（2）鍋(guo)置火(huo)上，將大米放(fang)入(ru)鍋(guo)中，加水(shui)500克(ke)，大火(huo)煮(zhu)沸后換小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)20分(fen)(fen)鐘。然后放(fang)入(ru)南瓜(gua)塊，小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)10分(fen)(fen)鐘。再加入(ru)燕麥，繼續(xu)用(yong)小(xiao)(xiao)火(huo)煮(zhu)10分(fen)(fen)鐘。熄火(huo)后，加入(ru)鹽、蔥花等調料(liao)。
4、五谷飯
材料：糙(cao)米、五寶粉(fen)、蘿卜干(gan)、鹽、油。
做法：糙米用清(qing)水浸(jin)泡2小(xiao)時，加入食鹽及油(you)蒸(zheng)熟，再分(fen)別(bie)撒上(shang)五寶(bao)粉與蘿卜干(gan)，讓米飯吃(chi)起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉(xie)山楂減肥(fei)茶(cha)
功(gong)效：此(ci)茶(cha)能幫助消化，清理脂肪，代謝身體(ti)中超(chao)負荷運轉的廢(fei)物，對身體(ti)起到很好的調(diao)整作用。體(ti)重偏重或腸胃(wei)負擔過重的人，也可以飲用此(ci)茶(cha)，達(da)到降脂和(he)減肥的作用。
材料：干山(shan)楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜適量
做(zuo)法：將(jiang)山(shan)楂(zha)、荷葉(xie)、陳(chen)(chen)皮放入(ru)清(qing)水(shui)中(zhong)浸泡2分(fen)(fen)鐘(zhong)，再(zai)用清(qing)水(shui)沖凈；鍋中(zhong)倒入(ru)清(qing)水(shui)，放入(ru)山(shan)楂(zha)干、荷葉(xie)和陳(chen)(chen)皮，用大火煮開后(hou)，改成小火煮10分(fen)(fen)鐘(zhong)關火；蓋(gai)蓋(gai)燜5分(fen)(fen)鐘(zhong)，然后(hou)用漏網將(jiang)將(jiang)煮好的茶(cha)水(shui)潷(bi)出倒入(ru)壺(hu)中(zhong)；至茶(cha)溫降至50°左右，按口味加入(ru)適(shi)量蜂蜜，調勻后(hou)即可飲用。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬(meng)茶不(bu)(bu)僅瘦(shou)身，而且(qie)富含(han)維生(sheng)素C，對保持皮膚張力和彈性(xing)十(shi)分有效(xiao)。檸檬(meng)水可以解(jie)渴且(qie)沖淡想吃東西的欲望，因此可有效(xiao)抑制(zhi)不(bu)(bu)當飲食，加上一天(tian)總共15分鐘(zhong)的運動，效(xiao)果會十(shi)分顯著。
材料：檸檬、冰糖、紅茶(cha)、冰塊
做法：把檸(ning)檬切開，泡一杯(bei)(bei)的話切四(si)分之(zhi)一即可，把四(si)分之(zhi)一切成四(si)小塊(kuai)備用；把四(si)塊(kuai)檸(ning)檬的汁水都擠(ji)到杯(bei)(bei)子里，放幾塊(kuai)冰(bing)糖和袋紅(hong)茶；倒入少半杯(bei)(bei)開水泡茶化糖，最好再攪(jiao)一攪(jiao)，放凍好的冰(bing)塊(kuai)即可飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶(cha)含有茶(cha)多酚、兒茶(cha)素、咖啡(fei)因等有助消脂的物質(zhi)，是減肥(fei)(fei)的一把好手。而薏(yi)米、綠豆能消水腫(zhong)(zhong)、排(pai)毒，對水腫(zhong)(zhong)性肥(fei)(fei)胖特別有效。
材料：100克(ke)(ke)薏(yi)米、200克(ke)(ke)左右的綠(lv)(lv)豆、綠(lv)(lv)茶
做(zuo)法(fa)：先放600-800毫(hao)升的水(shui)煮(zhu)薏米(mi)和(he)綠豆，煮(zhu)到(dao)水(shui)剩下一(yi)半(ban)時，加入綠茶(cha)，繼續加熱一(yi)分鐘就可(ke)以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效：半夏和茯(fu)苓都(dou)痰滯有益于祛除痰滯和消化不(bu)良等現象(xiang)，能有效解決新陳代(dai)謝不(bu)暢、消化不(bu)良問題，進而達到良好減肥效果。
材料：6克(ke)半夏、4克(ke)茯苓(ling)、適量蜂蜜
做法：放(fang)入(ru)500毫升(sheng)水，加入(ru)半夏、茯(fu)苓煮10分鐘左右熄火(huo)。等到水溫降低后加入(ru)少(shao)許蜂蜜(mi)就(jiu)可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功(gong)效：能提高細(xi)胞活(huo)力，加速脂(zhi)肪消化(hua)，調節(jie)人體的生理機能，改善肌膚(fu)光澤(ze)，減慢(man)皮(pi)膚(fu)老化(hua)，是瘦身養顏的良(liang)方。
材料：蘆薈20cm長(chang)的1段(duan)、菊(ju)花(hua)少許、紅(hong)茶包1個、蜂蜜(mi)1勺
做(zuo)法(fa)：蘆薈去(qu)皮(pi)只取內層白(bai)肉，將蘆薈和(he)菊花放入水中用(yong)小火(huo)慢煮，水沸后加(jia)入紅茶包(bao)和(he)蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔(rou)軟鍛煉(lian)
晨練(lian)(lian)可幫助身體更有效(xiao)地燃(ran)燒脂肪，室(shi)外運(yun)動(dong)效(xiao)果更好。晨練(lian)(lian)沒必要做(zuo)高(gao)強度運(yun)動(dong)，繞著小區散步一圈(quan)即可。
2、7點(dian)-10點(dian)：喝2杯水
起床后(hou)喝(he)至少2杯水。因為，經過一整夜的睡眠(mian)，體內水分大量(liang)流失，血液呈現缺水的狀態，在起床先喝(he)2杯水，可以幫助腎(shen)臟以及肝臟解毒(du)。
3、10點-11點：喝杯(bei)熱茶(cha)
這個時段喝杯熱(re)茶或白(bai)開水(shui)，既解渴，又能保(bao)持更長時間的(de)飽(bao)腹感。最好(hao)選(xuan)擇(ze)富含礦(kuang)物質(zhi)豐(feng)富的(de)水(shui)，如天(tian)然礦(kuang)泉水(shui)中的(de)鍶和鈉結合后，可(ke)刺激人體神經的(de)發育，增(zeng)強記憶能力，還可(ke)提(ti)高人體免疫力。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午(wu)餐(can)，一(yi)定要(yao)營養(yang)均衡，食(shi)物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉(rou)食(shi)一(yi)定要(yao)保證(zheng)，午(wu)餐(can)前(qian)半個小時要(yao)喝(he)些水能夠控制食(shi)欲，能夠加強身(shen)體的(de)消化功能，減少脂肪堆積。
5、14點：睡個(ge)美容午覺
午睡(shui)15-20分鐘(zhong)，既能讓(rang)身(shen)體(ti)快速充電，又不會(hui)影(ying)響夜間睡(shui)眠，有助(zhu)維持正(zheng)常的新陳代謝。睡(shui)醒(xing)后，以(yi)一(yi)杯健(jian)康礦泉水代替咖啡等提(ti)神(shen)飲料(liao)吧，喝上一(yi)大杯水，不僅(jin)能幫助(zhu)頭腦清醒(xing)，還不會(hui)帶(dai)來身(shen)體(ti)副(fu)作用。
6、17點(dian)-19點(dian)：定點(dian)吃晚餐(can)
下班離開辦公室前，想要運用喝水減(jian)重(zhong)的，可以多(duo)喝幾杯，增加飽足感，待會(hui)(hui)兒吃(chi)晚(wan)餐(can)(can)時(shi)(shi)，自(zi)然不(bu)會(hui)(hui)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。為了(le)確保半夜(ye)不(bu)會(hui)(hui)餓醒(xing)，晚(wan)餐(can)(can)應增加一(yi)份(fen)健康脂肪(fang)，如(ru)亞麻籽和魚(yu)油。 晚(wan)餐(can)(can)不(bu)能吃(chi)的太少，晚(wan)餐(can)(can)到第(di)二天的早餐(can)(can)間隔時(shi)(shi)間很長，如(ru)果(guo)身體(ti)長期不(bu)吃(chi)晚(wan)餐(can)(can)，就(jiu)會(hui)(hui)使得身體(ti)中(zhong)血(xue)糖水平降低，身體(ti)處于饑餓狀態，因(yin)此，在您下一(yi)次進餐(can)(can)的時(shi)(shi)候，就(jiu)會(hui)(hui)不(bu)由自(zi)主地(di)多(duo)吃(chi)。
7、20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡(shui)前可以吃(chi)些(xie)低脂酸奶(nai)，不僅可以為接下(xia)來(lai)的禁(jin)食做(zuo)好準備(bei)，還有助于大腦分泌(mi)褪黑激素，改善(shan)睡(shui)眠(mian)質量。
8、21點(dian)-22點(dian)半(ban)：開啟(qi)“斷電”模式
21點(dian)以后遠離電視、電腦和手機(ji)等設備，它們發(fa)出的藍(lan)光容易破壞睡(shui)眠。睡(shui)前可以看(kan)看(kan)書、洗個澡、調暗臥室燈光等，或(huo)者聽(ting)聽(ting)音樂，準備睡(shui)覺。
9、21點半-23點：準備睡覺
現代研究證明(ming)，熬(ao)夜是助(zhu)長肥(fei)胖的重要原因。熬(ao)夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能(neng)下(xia)降，還(huan)會讓你不自覺(jue)地攝取更(geng)多的食物(wu)，細(xi)胞也會囤積更(geng)多的脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可(ke)以減肥
很多人都認(ren)為(wei)喝冰水可以減(jian)肥(fei)，其(qi)實這是減(jian)肥(fei)中(zhong)的(de)誤區，在(zai)中(zhong)醫認(ren)為(wei)，水在(zai)人體內滯留會給人體代謝造成影(ying)響，特別是冰水讓人更容易發胖。
2、常在空調房里
夏天(tian)外邊的(de)天(tian)氣悶(men)熱難受，于是很多(duo)人總是呆在恒溫的(de)空(kong)調房里。這(zhe)樣身體(ti)就不(bu)用調節自己(ji)的(de)機體(ti)，原本天(tian)氣炎(yan)熱，食(shi)欲(yu)會下降，可在空(kong)調房里比較冷，可能(neng)還要(yao)加大食(shi)欲(yu)。
3、夏天代(dai)謝高任吃(chi)不發(fa)胖(pang)
夏天(tian)代謝(xie)高，吃(chi)進(jin)的東(dong)西容易被消耗(hao)掉，所以我們就能(neng)任(ren)吃(chi)不(bu)(bu)胖了?你(ni)就想得美了!如果你(ni)一直吃(chi)不(bu)(bu)停(ting)，但(dan)是又(you)不(bu)(bu)愛(ai)動(dong)(dong)，攝入的熱(re)量就可能(neng)會超過消耗(hao)的熱(re)量。另外，不(bu)(bu)愛(ai)運動(dong)(dong)的人代謝(xie)率會下降。夏天(tian)堅(jian)持除了要(yao)控(kong)制飲食，一樣要(yao)堅(jian)持運動(dong)(dong)。
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