夏天減肥更快嗎
根據(ju)美國麻省大學(xue)醫學(xue)院和(he)佐治亞大學(xue)的研究表明(ming)，人們的平均每天(tian)(tian)熱量攝(she)入量在(zai)夏季(ji)比(bi)在(zai)秋季(ji)和(he)冬季(ji)減(jian)少約200卡(ka)路里。也就是說，夏天(tian)(tian)減(jian)肥要容易得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳是(shi)夏季最佳減肥運(yun)動，在(zai)水(shui)中不但可(ke)(ke)以清涼解(jie)暑，還(huan)可(ke)(ke)以享瘦。游泳時，由于水(shui)的密(mi)度和傳熱性比(bi)空氣大，所以消耗(hao)的能(neng)量比(bi)陸地上多。這些(xie)能(neng)量的供應要靠消耗(hao)體內(nei)的糖和脂肪來補充。經常(chang)進行(xing)游泳運(yun)動，可(ke)(ke)以逐漸(jian)去掉體內(nei)過多的脂肪，而不會長(chang)得肥胖。因此，游泳是(shi)減輕體重的有效方(fang)法之(zhi)一。
2、爬樓梯
上(shang)(shang)班族們(men)，尤其(qi)是想(xiang)減肥(fei)的(de)上(shang)(shang)班族們(men)，別(bie)乘電梯(ti)了，每天(tian)上(shang)(shang)下班爬爬樓梯(ti)吧，據說，每天(tian)爬14分(fen)鐘的(de)樓梯(ti)能燃燒100卡路里哦。千萬別(bie)小看這100卡路里。每天(tian)100卡，集在一起(qi)就很多(duo)哦。久而久之就瘦下來了。和跑(pao)步一樣(yang)，爬完(wan)樓梯(ti)也(ye)要按摩腿部(bu)哦。
3、跳繩
跳(tiao)繩不但可以(yi)(yi)幫(bang)你減(jian)肥瘦身，還(huan)可以(yi)(yi)讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的(de)(de)呼吸系統、心(xin)臟、心(xin)血管系統得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)(de)鍛煉。這種減(jian)肥瘦身方法(fa)簡單，有趣，不受氣候(hou)的(de)(de)影響(xiang)，而(er)且(qie)是一(yi)(yi)種男女(nv)老少(shao)皆宜的(de)(de)運動，只需要一(yi)(yi)根繩子就可以(yi)(yi)達到(dao)減(jian)肥瘦身的(de)(de)目的(de)(de)，而(er)且(qie)對女(nv)性尤為適宜。
4、走路
走路(lu)在各減肥運動(dong)之中算(suan)是(shi)(shi)較為休閑輕松的(de)(de)了，更重要的(de)(de)是(shi)(shi)它易于(yu)實行，又不(bu)用(yong)刻意(yi)去花時間。是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)很(hen)像想驗證一(yi)下呢？比如上(shang)下班途中便(bian)是(shi)(shi)絕(jue)佳(jia)的(de)(de)機會，飯(fan)后散(san)步也是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇(ze)。最主(zhu)要的(de)(de)是(shi)(shi)，不(bu)要放過(guo)任何走路(lu)減肥的(de)(de)機會。
5、跑步
跑(pao)步是(shi)最簡單，最易實施的(de)運動。不僅能(neng)夠燃燒全身(shen)的(de)脂(zhi)肪，還能(neng)助我們強身(shen)健體，增(zeng)強免疫(yi)力。當然如果想通過(guo)跑(pao)步減肥(fei)，跑(pao)步的(de)時(shi)間(jian)一(yi)(yi)定(ding)要保持在40分鐘以(yi)(yi)上，跑(pao)步的(de)時(shi)間(jian)短是(shi)達不到燃燒脂(zhi)肪的(de)目(mu)的(de)。而且在跑(pao)步完了(le)以(yi)(yi)后一(yi)(yi)定(ding)要按摩自己的(de)腿(tui)部，以(yi)(yi)免長成肌肉腿(tui)，不美觀。而且記住了(le)，跑(pao)步減肥(fei)前一(yi)(yi)定(ding)要做做伸(shen)展操，以(yi)(yi)免跑(pao)步的(de)時(shi)候(hou)受(shou)傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚(yu)海鮮(xian)沙拉(la)
材(cai)料：中等大小(xiao)的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣(li)4個(ge)，色(se)拉用蔬菜(cai)(菊苣，洋(yang)生菜(cai)，紅色(se)卷心菜(cai)，紅色(se)菊苣)，葡萄(tao)酒(jiu)2大匙，檸(ning)檬1/4個(ge)，大蒜調味汁。
做法：
（1）將剝皮后加入剞刀的墨(mo)(mo)魚與(yu)蝦用(yong)加入葡萄酒(jiu)的開水稍微(wei)焯一下，然后蝦去皮，墨(mo)(mo)魚切(qie)成(cheng)絲(si)。
（2）巴非蛤(ha)用鹽水(shui)浸(jin)泡(pao)去沙后，洗(xi)干凈，用熱水(shui)焯一(yi)(yi)下，使殼(ke)張(zhang)開(kai)。牡蠣也用此法來(lai)洗(xi)凈，然后焯一(yi)(yi)下。
（3）色拉用(yong)蔬菜用(yong)涼水洗凈，撕成大小適合入口的片塊(kuai)待(dai)用(yong)。
（4）將各種色拉用(yong)蔬菜盛(sheng)(sheng)在盤子里，海(hai)鮮也(ye)盛(sheng)(sheng)好，樣子要好看，然后用(yong)檸檬點綴，并(bing)淋上調味汁(zhi)。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆(dou)苗200g、豆(dou)芽(ya)150g、少許鹽、蒜半(ban)顆、砂糖、醋、芝麻(ma)油、白芝麻(ma)、辣椒絲
做法：
（1）清(qing)理(li)豆苗和豆芽(ya)，架(jia)鍋后(hou)放入水燒沸/
（2）然后加入少許(xu)的(de)鹽(yan)，然后把清理好的(de)豆(dou)芽和豆(dou)苗放(fang)進去煮(zhu)，煮(zhu)開(kai)后撈出來。
（3）在把大蒜(suan)弄碎，將(jiang)調理混合攪(jiao)(jiao)拌(ban)(ban)均勻(yun)，然后把煮熟(shu)的(de)豆苗和豆芽放進去攪(jiao)(jiao)拌(ban)(ban)，最后撒(sa)上芝(zhi)麻(ma)和辣椒絲就(jiu)完(wan)成了。
3、燕麥南瓜(gua)減(jian)肥粥
材料(liao)：燕麥30克(ke)、大米50克(ke)、小南瓜1個。菊(ju)花、鹽(yan)各適量。
做法：
（1）南(nan)瓜洗凈，削(xue)皮，切成小(xiao)塊。大米洗凈，用清水(shui)浸泡半小(xiao)時。
（2）鍋置火(huo)上，將大米放入(ru)鍋中(zhong)，加水500克，大火(huo)煮(zhu)沸后換(huan)小(xiao)火(huo)煮(zhu)20分鐘(zhong)。然后放入(ru)南瓜塊，小(xiao)火(huo)煮(zhu)10分鐘(zhong)。再加入(ru)燕(yan)麥，繼續(xu)用小(xiao)火(huo)煮(zhu)10分鐘(zhong)。熄火(huo)后，加入(ru)鹽、蔥(cong)花(hua)等調料。
4、五谷飯
材料：糙米(mi)、五寶粉、蘿卜(bu)干、鹽、油。
做法：糙米(mi)用清(qing)水浸泡(pao)2小時，加入(ru)食鹽及(ji)油蒸熟(shu)，再分(fen)別撒上(shang)五寶粉與蘿卜干，讓米(mi)飯吃起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷(he)葉山楂減肥茶
功(gong)效：此茶能幫助消化，清理(li)脂肪，代謝身體中(zhong)超負荷運轉的(de)(de)廢物，對身體起到(dao)(dao)很(hen)好的(de)(de)調整作用(yong)。體重偏(pian)重或腸胃(wei)負擔過重的(de)(de)人，也可以飲用(yong)此茶，達到(dao)(dao)降脂和減肥的(de)(de)作用(yong)。
材料：干山(shan)楂15克、干荷(he)葉10克、陳皮10克、清(qing)水700ml、蜂(feng)蜜適量
做法：將(jiang)山楂(zha)、荷(he)葉、陳皮放入(ru)清水(shui)中浸(jin)泡(pao)2分鐘(zhong)，再用(yong)清水(shui)沖凈；鍋中倒(dao)入(ru)清水(shui)，放入(ru)山楂(zha)干、荷(he)葉和陳皮，用(yong)大火(huo)煮(zhu)(zhu)開后(hou)(hou)，改成小火(huo)煮(zhu)(zhu)10分鐘(zhong)關火(huo)；蓋蓋燜5分鐘(zhong)，然后(hou)(hou)用(yong)漏網將(jiang)將(jiang)煮(zhu)(zhu)好的(de)茶水(shui)潷出倒(dao)入(ru)壺中；至茶溫降至50°左右，按口味加入(ru)適(shi)量蜂蜜，調(diao)勻后(hou)(hou)即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬茶不(bu)僅瘦身，而且富含維生素(su)C，對(dui)保持皮(pi)膚張力(li)和(he)彈性十(shi)分有效(xiao)。檸檬水可以解渴且沖淡(dan)想吃東西的欲望，因此可有效(xiao)抑制不(bu)當飲食，加上(shang)一天總共15分鐘的運動，效(xiao)果會(hui)十(shi)分顯(xian)著。
材料：檸檬、冰(bing)糖、紅(hong)茶、冰(bing)塊
做法：把(ba)檸檬(meng)(meng)切(qie)開，泡(pao)一(yi)杯的(de)話切(qie)四分之一(yi)即可(ke)，把(ba)四分之一(yi)切(qie)成四小塊(kuai)(kuai)(kuai)備用；把(ba)四塊(kuai)(kuai)(kuai)檸檬(meng)(meng)的(de)汁(zhi)水都(dou)擠到杯子里，放(fang)幾(ji)塊(kuai)(kuai)(kuai)冰糖和袋紅茶；倒入少(shao)半(ban)杯開水泡(pao)茶化(hua)糖，最好再攪一(yi)攪，放(fang)凍好的(de)冰塊(kuai)(kuai)(kuai)即可(ke)飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶含有茶多酚、兒(er)茶素、咖啡因等有助消脂的物質，是減肥的一把好手。而薏米(mi)、綠豆能(neng)消水腫、排毒，對水腫性肥胖(pang)特別有效。
材料：100克薏米(mi)、200克左右的綠豆(dou)、綠茶
做法：先(xian)放600-800毫(hao)升的水(shui)煮(zhu)薏米(mi)和綠(lv)豆，煮(zhu)到水(shui)剩下一半時(shi)，加(jia)(jia)入綠(lv)茶，繼(ji)續加(jia)(jia)熱一分鐘就(jiu)可以熄(xi)火。
4、半夏茯苓茶
功效：半(ban)夏和茯苓都痰滯(zhi)有(you)(you)益(yi)于祛除痰滯(zhi)和消(xiao)化不良(liang)等現象(xiang)，能有(you)(you)效解決(jue)新(xin)陳代謝(xie)不暢(chang)、消(xiao)化不良(liang)問題，進而(er)達到良(liang)好減肥效果。
材料：6克(ke)半(ban)夏(xia)、4克(ke)茯(fu)苓、適量蜂蜜
做法：放入500毫升(sheng)水，加(jia)入半夏、茯苓煮10分鐘(zhong)左(zuo)右(you)熄火(huo)。等(deng)到水溫(wen)降低后(hou)加(jia)入少(shao)許蜂蜜就可(ke)以喝了。
5、蘆薈紅茶
功(gong)效：能提高細胞活力，加速脂肪消化(hua)，調節人體的生理機(ji)能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老(lao)化(hua)，是瘦身養顏的良方。
材料：蘆薈20cm長的(de)1段(duan)、菊花少許、紅茶包1個、蜂(feng)蜜1勺(shao)
做法(fa)：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小(xiao)火(huo)慢煮，水沸(fei)后加入紅茶(cha)包和蜂蜜即可(ke)。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔(rou)軟鍛煉
晨練可(ke)幫(bang)助身體更有效地燃燒脂(zhi)肪，室(shi)外運動(dong)效果更好。晨練沒必(bi)要做高(gao)強度運動(dong)，繞(rao)著小區散步(bu)一圈即可(ke)。
2、7點(dian)-10點(dian)：喝2杯水(shui)
起床后喝至少(shao)2杯水(shui)。因(yin)為，經過一整夜(ye)的睡眠，體(ti)內(nei)水(shui)分大量流(liu)失，血液呈(cheng)現缺水(shui)的狀態，在起床先喝2杯水(shui)，可(ke)以幫助腎臟(zang)以及肝臟(zang)解毒。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這個時(shi)段喝杯熱茶或白開水，既(ji)解渴，又能(neng)保持更長時(shi)間(jian)的(de)(de)飽(bao)腹感。最好選擇富含礦物(wu)質豐富的(de)(de)水，如天然(ran)礦泉水中的(de)(de)鍶和鈉結合后，可刺激人體(ti)神經的(de)(de)發育，增(zeng)強記憶能(neng)力(li)，還(huan)可提(ti)高人體(ti)免疫力(li)。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天按(an)時吃飯才(cai)能減肥(fei)更順利，尤其是午(wu)餐(can)，一(yi)定要(yao)(yao)營養均衡，食(shi)(shi)物多樣(yang)(yang)化，3樣(yang)(yang)蔬菜，1樣(yang)(yang)肉(rou)食(shi)(shi)一(yi)定要(yao)(yao)保證，午(wu)餐(can)前(qian)半(ban)個小時要(yao)(yao)喝些水能夠控制(zhi)食(shi)(shi)欲，能夠加強身體的消化功能，減少脂肪(fang)堆積。
5、14點：睡個美(mei)容午(wu)覺(jue)
午(wu)睡15-20分鐘，既能(neng)讓身體快速(su)充電，又不(bu)會(hui)影響夜間睡眠，有助(zhu)維持正(zheng)常的新陳代謝。睡醒后，以一(yi)杯健(jian)康(kang)礦泉水(shui)代替咖啡等(deng)提神飲料吧，喝上(shang)一(yi)大杯水(shui)，不(bu)僅能(neng)幫助(zhu)頭腦清醒，還不(bu)會(hui)帶(dai)來(lai)身體副作用。
6、17點-19點：定點吃晚餐(can)
下(xia)班離開(kai)辦公(gong)室前，想(xiang)要運用喝水(shui)減(jian)重的(de)，可以多喝幾杯，增(zeng)加飽足感，待會(hui)(hui)兒吃晚(wan)(wan)餐時(shi)，自(zi)然(ran)不(bu)會(hui)(hui)暴飲(yin)暴食。為了確保半夜不(bu)會(hui)(hui)餓醒，晚(wan)(wan)餐應增(zeng)加一份健康脂肪，如亞(ya)麻籽(zi)和魚油。 晚(wan)(wan)餐不(bu)能吃的(de)太少，晚(wan)(wan)餐到第二(er)天的(de)早餐間隔時(shi)間很(hen)長(chang)，如果身體(ti)長(chang)期不(bu)吃晚(wan)(wan)餐，就(jiu)會(hui)(hui)使得身體(ti)中血糖(tang)水(shui)平降低，身體(ti)處于饑餓狀態(tai)，因此，在(zai)您下(xia)一次進餐的(de)時(shi)候，就(jiu)會(hui)(hui)不(bu)由自(zi)主地(di)多吃。
7、20點-21點：喝杯低脂(zhi)酸奶
睡(shui)前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好(hao)準備，還有助于大腦分泌褪(tun)黑激素，改(gai)善睡(shui)眠質量。
8、21點-22點半：開啟“斷電”模式(shi)
21點以后遠離電(dian)視、電(dian)腦和(he)手(shou)機等設備(bei)，它們發出的藍光容易(yi)破壞睡(shui)(shui)眠(mian)。睡(shui)(shui)前可以看看書、洗個(ge)澡、調暗臥室(shi)燈光等，或者聽聽音樂，準備(bei)睡(shui)(shui)覺。
9、21點(dian)半-23點(dian)：準(zhun)備睡覺
現代研究證明，熬(ao)夜是助長肥胖的(de)重要原因。熬(ao)夜會(hui)增加(jia)身體負荷，迫使你的(de)身體機能下降(jiang)，還(huan)會(hui)讓你不自覺地攝取更多(duo)的(de)食(shi)物，細胞也會(hui)囤積(ji)更多(duo)的(de)脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可以減肥
很多人(ren)(ren)(ren)都認(ren)(ren)為喝冰(bing)水(shui)可以減(jian)肥(fei)，其實這是減(jian)肥(fei)中的誤區，在中醫認(ren)(ren)為，水(shui)在人(ren)(ren)(ren)體(ti)內滯留會給人(ren)(ren)(ren)體(ti)代(dai)謝造成影響，特別是冰(bing)水(shui)讓人(ren)(ren)(ren)更容(rong)易發胖(pang)。
2、常在空調房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于(yu)是很多人總(zong)是呆在恒溫(wen)的空(kong)調(diao)(diao)房里(li)(li)。這樣身體就不用(yong)調(diao)(diao)節(jie)自己的機(ji)體，原(yuan)本天氣炎熱，食欲會下(xia)降，可(ke)在空(kong)調(diao)(diao)房里(li)(li)比較冷，可(ke)能還要加大食欲。
3、夏天代謝高任吃不發胖
夏(xia)(xia)天代(dai)謝(xie)高，吃(chi)進的東西容易被(bei)消(xiao)耗掉，所以我們就能任(ren)吃(chi)不(bu)胖了(le)?你就想得(de)美了(le)!如果你一直(zhi)吃(chi)不(bu)停，但(dan)是又不(bu)愛(ai)(ai)動，攝(she)入的熱量(liang)就可(ke)能會超過消(xiao)耗的熱量(liang)。另(ling)外，不(bu)愛(ai)(ai)運動的人(ren)代(dai)謝(xie)率會下降(jiang)。夏(xia)(xia)天堅持除了(le)要控制飲食，一樣(yang)要堅持運動。
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