夏天減肥更快嗎
根據美國(guo)麻(ma)省大(da)學(xue)醫學(xue)院和佐治亞大(da)學(xue)的研究表明，人們的平均每(mei)天熱量(liang)攝入量(liang)在(zai)夏季(ji)比在(zai)秋季(ji)和冬(dong)季(ji)減少約200卡(ka)路里(li)。也就是說(shuo)，夏天減肥要容易得(de)多(duo)。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)(yong)是(shi)夏季最佳減肥運動，在(zai)水(shui)中不但可以(yi)(yi)(yi)清涼解(jie)暑，還可以(yi)(yi)(yi)享瘦。游泳(yong)(yong)時，由于水(shui)的密(mi)度和傳熱性比空氣大，所以(yi)(yi)(yi)消耗(hao)的能(neng)量(liang)比陸(lu)地上(shang)多。這些能(neng)量(liang)的供應要靠消耗(hao)體(ti)內(nei)的糖和脂(zhi)肪來(lai)補充(chong)。經常進(jin)行(xing)游泳(yong)(yong)運動，可以(yi)(yi)(yi)逐(zhu)漸去掉體(ti)內(nei)過多的脂(zhi)肪，而不會長(chang)得肥胖。因此，游泳(yong)(yong)是(shi)減輕體(ti)重的有(you)效方(fang)法之一。
2、爬樓梯
上班族們，尤其是想減(jian)肥的上班族們，別乘電梯(ti)(ti)了(le)，每(mei)(mei)天上下班爬(pa)爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)吧，據說，每(mei)(mei)天爬(pa)14分鐘的樓(lou)梯(ti)(ti)能燃燒100卡路(lu)(lu)里(li)哦(e)。千萬別小(xiao)看這(zhe)100卡路(lu)(lu)里(li)。每(mei)(mei)天100卡，集(ji)在一(yi)起(qi)就很多(duo)哦(e)。久而久之就瘦下來了(le)。和跑步一(yi)樣(yang)，爬(pa)完樓(lou)梯(ti)(ti)也要(yao)按摩腿部哦(e)。
3、跳繩
跳(tiao)繩(sheng)(sheng)不但可(ke)以(yi)幫你(ni)減肥瘦身，還可(ke)以(yi)讓全身肌(ji)肉(rou)勻稱(cheng)有力，同是(shi)會讓你(ni)的(de)呼吸系統、心臟(zang)、心血管系統得到充分的(de)鍛煉。這種(zhong)減肥瘦身方(fang)法(fa)簡(jian)單，有趣，不受氣(qi)候的(de)影響，而且(qie)是(shi)一(yi)種(zhong)男(nan)女老少皆宜的(de)運動，只需要一(yi)根繩(sheng)(sheng)子就可(ke)以(yi)達到減肥瘦身的(de)目(mu)的(de)，而且(qie)對(dui)女性尤為適宜。
4、走路
走路在各減肥(fei)運動(dong)之中算是(shi)較為休閑(xian)輕松的(de)了，更重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)它(ta)易于實行，又不用刻意去花(hua)時間。是(shi)不是(shi)很(hen)像想驗證一下呢？比如上下班途中便是(shi)絕佳的(de)機(ji)會(hui)，飯后散步也是(shi)不錯的(de)選擇。最主(zhu)要(yao)的(de)是(shi)，不要(yao)放過任何(he)走路減肥(fei)的(de)機(ji)會(hui)。
5、跑步
跑(pao)(pao)步(bu)是最簡單，最易(yi)實施的(de)(de)(de)運動。不(bu)僅能夠燃燒全(quan)身的(de)(de)(de)脂肪(fang)，還能助我們強身健體，增強免(mian)疫力。當(dang)然如果想(xiang)通過(guo)跑(pao)(pao)步(bu)減肥，跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)一定(ding)要(yao)(yao)保持在40分鐘以(yi)上，跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)短是達不(bu)到燃燒脂肪(fang)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。而(er)且在跑(pao)(pao)步(bu)完了以(yi)后(hou)一定(ding)要(yao)(yao)按摩自己的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)部，以(yi)免(mian)長成肌(ji)肉腿(tui)(tui)，不(bu)美觀。而(er)且記住了，跑(pao)(pao)步(bu)減肥前一定(ding)要(yao)(yao)做(zuo)做(zuo)伸展操(cao)，以(yi)免(mian)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海鮮沙(sha)拉
材料(liao)：中(zhong)等大(da)小(xiao)的蝦(xia)300g，墨魚1只，巴(ba)非蛤300g，牡蠣4個，色拉用蔬菜(cai)(菊(ju)苣，洋生菜(cai)，紅(hong)色卷心(xin)菜(cai)，紅(hong)色菊(ju)苣)，葡萄酒2大(da)匙，檸檬(meng)1/4個，大(da)蒜調味汁。
做法：
（1）將剝皮后加(jia)入剞刀的墨魚與(yu)蝦用加(jia)入葡萄酒(jiu)的開水稍微焯一下，然(ran)后蝦去(qu)皮，墨魚切成絲。
（2）巴非蛤用鹽水浸泡去沙(sha)后(hou)(hou)，洗干凈，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法來(lai)洗凈，然后(hou)(hou)焯一下。
（3）色(se)拉用(yong)蔬菜用(yong)涼水(shui)洗凈，撕成大小(xiao)適(shi)合入口(kou)的(de)片塊(kuai)待用(yong)。
（4）將各(ge)種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好，樣子要(yao)好看，然后用檸檬點(dian)綴，并淋上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材(cai)料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半(ban)顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽(ya)，架鍋后放入水(shui)燒沸/
（2）然后(hou)加入少許的鹽，然后(hou)把(ba)清(qing)理好的豆芽和豆苗放進去煮，煮開后(hou)撈(lao)出來。
（3）在把大蒜(suan)弄碎，將調理混合攪拌(ban)均勻，然后(hou)把煮熟的豆(dou)苗和豆(dou)芽(ya)放進去攪拌(ban)，最后(hou)撒(sa)上芝麻和辣椒絲(si)就完成了。
3、燕麥南瓜減肥粥
材料：燕麥30克、大米50克、小南瓜1個。菊花、鹽各適量。
做法：
（1）南瓜洗凈，削皮，切成小塊(kuai)。大米洗凈，用清水浸泡半小時。
（2）鍋(guo)置火(huo)上，將大(da)米放入鍋(guo)中，加水(shui)500克，大(da)火(huo)煮(zhu)(zhu)沸后換小火(huo)煮(zhu)(zhu)20分(fen)鐘。然后放入南瓜塊(kuai)，小火(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘。再加入燕麥，繼續用小火(huo)煮(zhu)(zhu)10分(fen)鐘。熄火(huo)后，加入鹽、蔥花等(deng)調料。
4、五谷飯
材料：糙米(mi)、五寶粉(fen)、蘿卜干、鹽(yan)、油。
做(zuo)法(fa)：糙米用清(qing)水浸泡(pao)2小(xiao)時，加(jia)入(ru)食鹽及油蒸熟，再分別撒(sa)上五(wu)寶(bao)粉與(yu)蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山(shan)楂減肥茶
功(gong)效：此茶能幫助消化，清理(li)脂(zhi)肪，代謝(xie)身體(ti)(ti)中超負荷運轉的廢物，對身體(ti)(ti)起到(dao)很好的調(diao)整作用(yong)。體(ti)(ti)重偏重或腸胃負擔過重的人，也(ye)可以飲(yin)用(yong)此茶，達到(dao)降脂(zhi)和減肥(fei)的作用(yong)。
材料：干(gan)山(shan)楂15克、干(gan)荷(he)葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂(feng)蜜適量
做法：將(jiang)山(shan)楂(zha)、荷(he)葉、陳皮放入(ru)清(qing)(qing)水(shui)中浸泡2分鐘，再用(yong)清(qing)(qing)水(shui)沖凈；鍋中倒(dao)入(ru)清(qing)(qing)水(shui)，放入(ru)山(shan)楂(zha)干、荷(he)葉和陳皮，用(yong)大火煮(zhu)開(kai)后(hou)，改成小火煮(zhu)10分鐘關(guan)火；蓋蓋燜(men)5分鐘，然后(hou)用(yong)漏(lou)網將(jiang)將(jiang)煮(zhu)好的茶(cha)水(shui)潷出倒(dao)入(ru)壺中；至茶(cha)溫降至50°左右，按口味(wei)加入(ru)適量蜂蜜，調勻(yun)后(hou)即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬茶(cha)不僅(jin)瘦(shou)身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效(xiao)。檸檬水可以解渴且沖淡想(xiang)吃東(dong)西的欲(yu)望(wang)，因(yin)此可有效(xiao)抑制(zhi)不當飲食，加上一天總(zong)共15分鐘的運動(dong)，效(xiao)果會十分顯著(zhu)。
材料：檸(ning)檬、冰(bing)糖、紅(hong)茶、冰(bing)塊
做(zuo)法：把檸檬切(qie)開，泡一杯(bei)的話切(qie)四分(fen)之(zhi)一即(ji)可(ke)，把四分(fen)之(zhi)一切(qie)成四小塊(kuai)備用(yong)；把四塊(kuai)檸檬的汁水都(dou)擠(ji)到杯(bei)子里(li)，放幾塊(kuai)冰(bing)糖(tang)和袋(dai)紅茶；倒入(ru)少半杯(bei)開水泡茶化糖(tang)，最(zui)好再攪(jiao)一攪(jiao)，放凍好的冰(bing)塊(kuai)即(ji)可(ke)飲(yin)用(yong)。
3、薏米綠茶
功效：綠茶(cha)含有茶(cha)多(duo)酚、兒茶(cha)素、咖啡因等(deng)有助消(xiao)(xiao)脂(zhi)的物(wu)質，是(shi)減(jian)肥的一把好(hao)手。而薏米、綠豆能消(xiao)(xiao)水腫(zhong)、排毒(du)，對水腫(zhong)性肥胖(pang)特別有效。
材料：100克薏米、200克左右的綠豆、綠茶(cha)
做法(fa)：先(xian)放600-800毫升(sheng)的水(shui)煮薏米和綠豆(dou)，煮到水(shui)剩下一(yi)半時，加入綠茶，繼續加熱一(yi)分鐘(zhong)就可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)：半(ban)夏和茯苓(ling)都痰(tan)滯有(you)益(yi)于祛除痰(tan)滯和消化不(bu)良(liang)等現象(xiang)，能有(you)效(xiao)解決新陳代謝不(bu)暢、消化不(bu)良(liang)問題，進(jin)而達到良(liang)好(hao)減肥(fei)效(xiao)果。
材(cai)料：6克半夏、4克茯苓、適量蜂蜜
做法：放入500毫升水，加(jia)(jia)入半夏、茯(fu)苓(ling)煮10分(fen)鐘左右(you)熄火。等到水溫降低后加(jia)(jia)入少許蜂蜜就可(ke)以(yi)喝了。
5、蘆薈紅茶
功效(xiao)：能提高細胞活力，加速脂(zhi)肪消化(hua)，調節人體的(de)(de)生理機能，改善肌(ji)膚光(guang)澤，減慢皮膚老化(hua)，是瘦身養顏的(de)(de)良(liang)方。
材料(liao)：蘆薈(hui)20cm長的1段(duan)、菊花少許、紅茶包(bao)1個、蜂蜜1勺
做(zuo)法(fa)：蘆(lu)(lu)薈去皮(pi)只取內層(ceng)白肉，將蘆(lu)(lu)薈和(he)菊花放入水中用(yong)小火慢煮(zhu)，水沸后加(jia)入紅茶包和(he)蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟鍛(duan)煉
晨練可幫助身(shen)體更有效(xiao)地燃燒脂(zhi)肪(fang)，室外(wai)運動(dong)(dong)效(xiao)果更好(hao)。晨練沒必要(yao)做高強(qiang)度運動(dong)(dong)，繞著小區散(san)步一圈即可。
2、7點(dian)(dian)-10點(dian)(dian)：喝(he)2杯水(shui)
起床后喝(he)至(zhi)少2杯水(shui)。因為，經過一整夜的睡眠，體內水(shui)分大量流(liu)失，血液呈現缺水(shui)的狀態，在起床先喝(he)2杯水(shui)，可(ke)以幫助(zhu)腎臟(zang)以及(ji)肝臟(zang)解毒。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這(zhe)個時(shi)段喝杯熱茶或白開(kai)水(shui)，既解(jie)渴(ke)，又能(neng)(neng)保持更(geng)長時(shi)間(jian)的飽腹感(gan)。最好(hao)選(xuan)擇富含礦物(wu)質豐富的水(shui)，如(ru)天(tian)然礦泉(quan)水(shui)中的鍶和鈉結合后，可刺激人(ren)體(ti)神經的發育，增強記憶能(neng)(neng)力，還可提高人(ren)體(ti)免疫(yi)力。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天按時吃(chi)飯(fan)才(cai)能(neng)減(jian)肥更順(shun)利，尤其是午餐，一(yi)定要(yao)營(ying)養均衡(heng)，食(shi)物多樣化(hua)，3樣蔬菜，1樣肉食(shi)一(yi)定要(yao)保(bao)證，午餐前半(ban)個小時要(yao)喝些水能(neng)夠控制食(shi)欲，能(neng)夠加強身體(ti)的消化(hua)功能(neng)，減(jian)少脂肪堆積。
5、14點(dian)：睡個美容午覺(jue)
午睡(shui)15-20分(fen)鐘，既能(neng)讓身體快速充電，又不(bu)會(hui)影(ying)響夜間(jian)睡(shui)眠，有助維(wei)持正常的新陳代(dai)謝(xie)。睡(shui)醒(xing)后(hou)，以(yi)一杯健康(kang)礦泉水(shui)代(dai)替咖(ka)啡等提神(shen)飲料吧，喝上一大杯水(shui)，不(bu)僅能(neng)幫助頭(tou)腦清醒(xing)，還不(bu)會(hui)帶來身體副作用(yong)。
6、17點(dian)-19點(dian)：定點(dian)吃(chi)晚餐(can)
下班離開辦公(gong)室前，想(xiang)要運用(yong)喝水減重的(de)，可以多喝幾(ji)杯，增(zeng)加(jia)飽(bao)足感(gan)，待(dai)會兒吃(chi)(chi)晚(wan)(wan)(wan)餐(can)(can)時，自然不會暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。為(wei)了(le)確保半(ban)夜不會餓醒，晚(wan)(wan)(wan)餐(can)(can)應(ying)增(zeng)加(jia)一份健康脂肪(fang)，如亞麻籽和(he)魚油。 晚(wan)(wan)(wan)餐(can)(can)不能吃(chi)(chi)的(de)太少，晚(wan)(wan)(wan)餐(can)(can)到第二天的(de)早餐(can)(can)間隔時間很長，如果身體(ti)長期不吃(chi)(chi)晚(wan)(wan)(wan)餐(can)(can)，就會使得身體(ti)中血糖水平降低(di)，身體(ti)處于饑餓狀態，因此，在您(nin)下一次進(jin)餐(can)(can)的(de)時候，就會不由自主地多吃(chi)(chi)。
7、20點(dian)(dian)-21點(dian)(dian)：喝杯低脂(zhi)酸奶
睡前可以吃些(xie)低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還(huan)有助于大腦(nao)分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
8、21點-22點半：開啟“斷電”模式
21點以(yi)后遠離電視、電腦和手機等設備(bei)，它(ta)們發出的藍(lan)光(guang)容易破壞睡眠(mian)。睡前可以(yi)看看書、洗個澡(zao)、調暗臥室燈(deng)光(guang)等，或者聽聽音樂(le)，準備(bei)睡覺。
9、21點(dian)(dian)半-23點(dian)(dian)：準備睡覺
現(xian)代研究(jiu)證明，熬(ao)夜是助長肥胖的重(zhong)要原因(yin)。熬(ao)夜會增加身(shen)體負荷(he)，迫(po)使你(ni)的身(shen)體機能下(xia)降，還會讓你(ni)不自(zi)覺地攝取更多(duo)的食物，細(xi)胞也會囤積(ji)更多(duo)的脂(zhi)肪(fang)。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可(ke)以減肥
很多人(ren)都認為喝冰水(shui)可(ke)以減肥(fei)(fei)，其(qi)實這是(shi)(shi)減肥(fei)(fei)中的誤區，在(zai)中醫認為，水(shui)在(zai)人(ren)體內(nei)滯(zhi)留會(hui)給人(ren)體代(dai)謝造(zao)成影響，特別是(shi)(shi)冰水(shui)讓人(ren)更容易(yi)發(fa)胖。
2、常在空調房(fang)里
夏(xia)天(tian)外(wai)邊的(de)天(tian)氣悶熱難受，于是很多(duo)人總(zong)是呆在恒溫的(de)空調房(fang)里。這樣身(shen)體就不用調節自(zi)己(ji)的(de)機體，原(yuan)本天(tian)氣炎熱，食欲會下降，可在空調房(fang)里比較冷，可能還要加大食欲。
3、夏天代(dai)謝高任吃不(bu)發胖
夏天代謝高，吃(chi)進的東西容易被消耗(hao)掉，所以我(wo)們就(jiu)能(neng)任(ren)吃(chi)不胖了(le)?你(ni)就(jiu)想得(de)美了(le)!如(ru)果你(ni)一(yi)直吃(chi)不停，但是又不愛動(dong)(dong)，攝入的熱量(liang)(liang)就(jiu)可(ke)能(neng)會超過(guo)消耗(hao)的熱量(liang)(liang)。另外，不愛運(yun)動(dong)(dong)的人代謝率(lv)會下降。夏天堅持除了(le)要(yao)控制(zhi)飲食，一(yi)樣要(yao)堅持運(yun)動(dong)(dong)。
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