夏天減肥更快嗎
根據美(mei)國麻省(sheng)大學醫學院和佐(zuo)治(zhi)亞大學的研(yan)究表明，人(ren)們的平均每天(tian)熱量攝入量在(zai)(zai)夏季比在(zai)(zai)秋(qiu)季和冬季減少約200卡路里。也(ye)就是(shi)說，夏天(tian)減肥要容易得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)(you)泳是(shi)(shi)夏季(ji)最(zui)佳減肥運動，在水中不(bu)但可以清涼解暑，還可以享(xiang)瘦。游(you)(you)泳時(shi)，由于水的(de)密(mi)度和傳熱性比(bi)空氣大，所以消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)能(neng)量(liang)比(bi)陸地(di)上多。這些能(neng)量(liang)的(de)供應要靠(kao)消(xiao)(xiao)耗(hao)體內的(de)糖(tang)和脂肪來補充。經常進行游(you)(you)泳運動，可以逐漸去掉體內過多的(de)脂肪，而不(bu)會長得肥胖。因(yin)此，游(you)(you)泳是(shi)(shi)減輕體重的(de)有效方法(fa)之一(yi)。
2、爬樓梯
上班族們(men)，尤其是想(xiang)減肥的(de)上班族們(men)，別(bie)乘電梯了，每(mei)天(tian)上下班爬(pa)爬(pa)樓梯吧，據說，每(mei)天(tian)爬(pa)14分鐘的(de)樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別(bie)小看這100卡路里。每(mei)天(tian)100卡，集(ji)在一起就很(hen)多哦。久而久之就瘦(shou)下來了。和(he)跑步一樣(yang)，爬(pa)完(wan)樓梯也要按摩腿(tui)部哦。
3、跳繩
跳繩不(bu)(bu)但可以幫你(ni)減肥(fei)瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有(you)力(li)，同是會讓你(ni)的(de)呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的(de)鍛煉。這種減肥(fei)瘦身方法簡單(dan)，有(you)趣(qu)，不(bu)(bu)受(shou)氣候的(de)影響，而且是一種男女(nv)老少皆宜的(de)運動，只(zhi)需(xu)要一根繩子就可以達到減肥(fei)瘦身的(de)目的(de)，而且對女(nv)性尤為(wei)適(shi)宜。
4、走路
走路(lu)在各減肥運動之(zhi)中算(suan)是(shi)(shi)(shi)(shi)較為休閑輕松的了(le)，更重要的是(shi)(shi)(shi)(shi)它(ta)易于實(shi)行，又不(bu)用刻意去花時(shi)間。是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)很像想驗證一下呢？比如(ru)上下班途(tu)中便是(shi)(shi)(shi)(shi)絕佳(jia)的機會(hui)，飯后散步也是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)錯的選擇。最主要的是(shi)(shi)(shi)(shi)，不(bu)要放過任何走路(lu)減肥的機會(hui)。
5、跑步
跑步(bu)是(shi)最簡單，最易實施的運動。不僅(jin)能(neng)夠燃燒(shao)全身(shen)的脂肪(fang)，還能(neng)助(zhu)我們強(qiang)身(shen)健體，增強(qiang)免(mian)疫(yi)力(li)。當(dang)然(ran)如(ru)果想(xiang)通(tong)過跑步(bu)減肥，跑步(bu)的時(shi)間(jian)一定(ding)(ding)要保持在40分鐘以上，跑步(bu)的時(shi)間(jian)短(duan)是(shi)達不到燃燒(shao)脂肪(fang)的目的。而且(qie)在跑步(bu)完了(le)以后一定(ding)(ding)要按摩自己(ji)的腿部，以免(mian)長成肌肉腿，不美觀。而且(qie)記住了(le)，跑步(bu)減肥前一定(ding)(ding)要做(zuo)做(zuo)伸展操(cao)，以免(mian)跑步(bu)的時(shi)候受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦(xia)墨(mo)魚海(hai)鮮沙拉(la)
材料：中等大小的蝦300g，墨魚1只(zhi)，巴(ba)非蛤(ha)300g，牡蠣4個(ge)，色拉用蔬(shu)菜(cai)(菊苣，洋生(sheng)菜(cai)，紅色卷心菜(cai)，紅色菊苣)，葡萄(tao)酒2大匙，檸檬(meng)1/4個(ge)，大蒜調味汁。
做法：
（1）將剝皮后加入(ru)剞刀(dao)的墨(mo)魚與蝦(xia)用加入(ru)葡(pu)萄酒的開(kai)水稍(shao)微焯一下，然后蝦(xia)去皮，墨(mo)魚切成絲。
（2）巴非蛤用鹽水浸泡(pao)去(qu)沙后，洗(xi)(xi)干(gan)凈(jing)，用熱水焯一下(xia)，使殼張開。牡蠣也用此法(fa)來(lai)洗(xi)(xi)凈(jing)，然后焯一下(xia)。
（3）色拉(la)用蔬菜用涼水(shui)洗(xi)凈，撕(si)成大小適(shi)合入口的片(pian)塊待用。
（4）將各(ge)種色拉用蔬(shu)菜盛在盤子里，海鮮也盛好，樣子要(yao)好看(kan)，然后用檸(ning)檬點綴，并淋(lin)上調味(wei)汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆(dou)(dou)苗200g、豆(dou)(dou)芽150g、少許鹽(yan)、蒜半顆、砂糖(tang)、醋(cu)、芝(zhi)麻(ma)油、白芝(zhi)麻(ma)、辣椒絲
做法：
（1）清理(li)豆苗和豆芽(ya)，架鍋后放入水燒沸/
（2）然后(hou)加入少許的(de)鹽，然后(hou)把清理好的(de)豆芽和豆苗放進(jin)去(qu)煮，煮開后(hou)撈出(chu)來。
（3）在(zai)把大(da)蒜弄(nong)碎，將調理混(hun)合攪(jiao)拌(ban)均勻，然后把煮熟(shu)的豆苗和(he)(he)豆芽(ya)放(fang)進去攪(jiao)拌(ban)，最后撒上芝麻和(he)(he)辣椒絲就(jiu)完(wan)成了(le)。
3、燕麥南瓜減(jian)肥粥
材料(liao)：燕麥30克(ke)、大米50克(ke)、小南(nan)瓜1個。菊花、鹽(yan)各適量。
做法：
（1）南瓜(gua)洗凈，削(xue)皮(pi)，切成(cheng)小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時。
（2）鍋(guo)置火(huo)(huo)(huo)上，將大米放入(ru)鍋(guo)中，加水500克，大火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)沸后(hou)(hou)換小(xiao)火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)20分(fen)鐘。然后(hou)(hou)放入(ru)南瓜塊，小(xiao)火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘。再加入(ru)燕麥，繼續(xu)用小(xiao)火(huo)(huo)(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘。熄火(huo)(huo)(huo)后(hou)(hou)，加入(ru)鹽(yan)、蔥(cong)花等(deng)調料。
4、五谷飯
材料(liao)：糙米、五寶粉、蘿卜(bu)干、鹽、油。
做法：糙米用清(qing)水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再(zai)分別(bie)撒上五寶粉與(yu)蘿卜干，讓(rang)米飯(fan)吃(chi)起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉(xie)山楂減肥(fei)茶
功效：此茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身體(ti)(ti)中超負荷運轉的廢物，對身體(ti)(ti)起(qi)到很好的調整作用(yong)。體(ti)(ti)重偏重或腸胃負擔(dan)過重的人，也可(ke)以飲用(yong)此茶，達到降脂和減肥的作用(yong)。
材(cai)料(liao)：干山(shan)楂15克、干荷(he)葉10克、陳皮10克、清水(shui)700ml、蜂蜜適(shi)量
做法：將(jiang)山楂、荷(he)葉、陳皮放(fang)入清水中浸泡2分(fen)鐘(zhong)，再用清水沖凈；鍋(guo)中倒(dao)入清水，放(fang)入山楂干、荷(he)葉和陳皮，用大火(huo)煮(zhu)開后(hou)，改成小(xiao)火(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘(zhong)關火(huo)；蓋蓋燜5分(fen)鐘(zhong)，然(ran)后(hou)用漏網將(jiang)將(jiang)煮(zhu)好的茶水潷出倒(dao)入壺中；至茶溫降至50°左右(you)，按口(kou)味加入適(shi)量蜂(feng)蜜(mi)，調勻后(hou)即可飲用。
2、檸檬茶
功(gong)效(xiao)：檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保(bao)持皮膚張力和彈性(xing)十(shi)(shi)分(fen)有效(xiao)。檸檬水可以解渴且沖(chong)淡想吃東西的(de)欲望，因此可有效(xiao)抑制不當飲(yin)食，加上一天總(zong)共15分(fen)鐘(zhong)的(de)運(yun)動，效(xiao)果會(hui)十(shi)(shi)分(fen)顯(xian)著。
材料：檸(ning)檬、冰糖、紅(hong)茶、冰塊
做(zuo)法：把檸(ning)檬切開(kai)(kai)，泡(pao)一(yi)(yi)杯(bei)(bei)的話切四(si)(si)分之一(yi)(yi)即(ji)可，把四(si)(si)分之一(yi)(yi)切成四(si)(si)小塊(kuai)(kuai)備用(yong)；把四(si)(si)塊(kuai)(kuai)檸(ning)檬的汁水都擠(ji)到杯(bei)(bei)子里，放幾塊(kuai)(kuai)冰糖和(he)袋紅茶(cha)；倒入少半(ban)杯(bei)(bei)開(kai)(kai)水泡(pao)茶(cha)化糖，最好再攪一(yi)(yi)攪，放凍好的冰塊(kuai)(kuai)即(ji)可飲用(yong)。
3、薏米綠茶
功效(xiao)：綠茶含有茶多酚、兒茶素、咖啡因(yin)等有助消脂的物質，是減肥的一(yi)把好手。而薏米、綠豆能消水腫、排毒，對(dui)水腫性肥胖特別(bie)有效(xiao)。
材料(liao)：100克薏米(mi)、200克左(zuo)右的(de)綠豆、綠茶
做法：先放(fang)600-800毫升的水煮薏米和綠豆，煮到水剩下一(yi)半時，加(jia)入綠茶，繼續加(jia)熱(re)一(yi)分鐘就可以(yi)熄火。
4、半夏茯苓茶
功效：半夏和茯苓都(dou)痰(tan)滯有益于祛除痰(tan)滯和消化不(bu)良等現(xian)象(xiang)，能有效解決(jue)新陳代謝不(bu)暢、消化不(bu)良問題(ti)，進(jin)而達(da)到良好(hao)減肥效果。
材料：6克(ke)半(ban)夏、4克(ke)茯苓(ling)、適量蜂(feng)蜜
做法：放(fang)入500毫升水，加入半夏(xia)、茯苓(ling)煮10分鐘左右熄火(huo)。等到水溫降(jiang)低(di)后加入少(shao)許蜂蜜就可以喝(he)了。
5、蘆薈紅茶
功效：能(neng)提高細(xi)胞活力，加速(su)脂肪消(xiao)化(hua)，調(diao)節(jie)人體的生理機能(neng)，改善肌膚(fu)光澤，減(jian)慢(man)皮膚(fu)老(lao)化(hua)，是(shi)瘦身養顏的良(liang)方。
材料：蘆薈20cm長的1段(duan)、菊花少(shao)許、紅茶包1個(ge)、蜂蜜(mi)1勺
做法(fa)：蘆薈去皮(pi)只取內層白(bai)肉，將蘆薈和(he)菊花放入水(shui)中(zhong)用小火慢煮，水(shui)沸(fei)后加(jia)入紅茶(cha)包和(he)蜂蜜即(ji)可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟(ruan)鍛(duan)煉(lian)
晨(chen)練(lian)可(ke)幫助身體更有效地(di)燃燒脂(zhi)肪，室(shi)外運動效果更好(hao)。晨(chen)練(lian)沒(mei)必要做高強(qiang)度運動，繞著小區散(san)步一(yi)圈即可(ke)。
2、7點-10點：喝2杯水
起(qi)床后(hou)喝(he)至(zhi)少2杯(bei)水。因為，經過一整夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈現缺水的狀(zhuang)態，在起(qi)床先喝(he)2杯(bei)水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒(du)。
3、10點(dian)-11點(dian)：喝杯熱(re)茶
這個時(shi)段喝(he)杯熱(re)茶或白開水(shui)，既解渴，又(you)能保(bao)持更長(chang)時(shi)間的(de)飽腹感。最好(hao)選擇富含(han)礦物質豐富的(de)水(shui)，如天然礦泉水(shui)中的(de)鍶和鈉結合后，可(ke)刺激人體神(shen)經的(de)發育，增強記(ji)憶能力，還可(ke)提高人體免疫力。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天按(an)時吃(chi)飯才能(neng)減(jian)肥(fei)更(geng)順利(li)，尤其是午餐(can)，一定(ding)要營養均衡，食(shi)物(wu)多樣化，3樣蔬(shu)菜，1樣肉食(shi)一定(ding)要保(bao)證，午餐(can)前半個(ge)小時要喝些(xie)水(shui)能(neng)夠(gou)控制食(shi)欲，能(neng)夠(gou)加強身體的消(xiao)化功能(neng)，減(jian)少脂肪堆積(ji)。
5、14點(dian)：睡個(ge)美容午覺
午睡15-20分(fen)鐘，既能(neng)讓身體快速(su)充電(dian)，又不(bu)會影響夜間睡眠，有助維持正常(chang)的(de)新(xin)陳代(dai)謝。睡醒后(hou)，以(yi)一杯健康礦(kuang)泉(quan)水(shui)代(dai)替咖啡等(deng)提(ti)神(shen)飲料吧(ba)，喝(he)上一大杯水(shui)，不(bu)僅能(neng)幫助頭腦清醒，還(huan)不(bu)會帶來身體副作(zuo)用。
6、17點(dian)(dian)-19點(dian)(dian)：定點(dian)(dian)吃(chi)晚餐
下班離開辦(ban)公室(shi)前(qian)，想(xiang)要運用喝水(shui)減重的(de)，可(ke)以多喝幾杯，增加飽足感，待會(hui)兒吃(chi)(chi)晚(wan)(wan)餐(can)時(shi)(shi)，自(zi)然不(bu)會(hui)暴(bao)飲暴(bao)食。為了確保半夜不(bu)會(hui)餓醒，晚(wan)(wan)餐(can)應(ying)增加一(yi)份健康脂肪，如(ru)亞麻籽和(he)魚油。 晚(wan)(wan)餐(can)不(bu)能吃(chi)(chi)的(de)太少，晚(wan)(wan)餐(can)到第二天的(de)早餐(can)間隔(ge)時(shi)(shi)間很長，如(ru)果身(shen)體(ti)(ti)長期不(bu)吃(chi)(chi)晚(wan)(wan)餐(can)，就會(hui)使得(de)身(shen)體(ti)(ti)中血糖水(shui)平降低，身(shen)體(ti)(ti)處于饑(ji)餓狀(zhuang)態，因此，在您下一(yi)次進餐(can)的(de)時(shi)(shi)候，就會(hui)不(bu)由自(zi)主地多吃(chi)(chi)。
7、20點(dian)-21點(dian)：喝杯低脂酸(suan)奶
睡前(qian)可以(yi)吃些低脂酸奶，不僅可以(yi)為接下(xia)來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善(shan)睡眠質(zhi)量。
8、21點(dian)-22點(dian)半：開啟“斷電”模式
21點以后遠離電(dian)視、電(dian)腦和手機等設備，它(ta)們(men)發出的藍光容易破(po)壞(huai)睡(shui)眠。睡(shui)前可以看看書(shu)、洗個(ge)澡、調暗臥室燈光等，或者(zhe)聽聽音樂(le)，準備睡(shui)覺(jue)。
9、21點半-23點：準備睡覺(jue)
現(xian)代研究證明，熬夜是(shi)助長肥(fei)胖的(de)(de)重要原因。熬夜會(hui)增加身體負荷，迫使(shi)你的(de)(de)身體機能(neng)下降，還會(hui)讓你不(bu)自覺地攝取(qu)更(geng)多的(de)(de)食(shi)物(wu)，細胞(bao)也會(hui)囤(dun)積更(geng)多的(de)(de)脂(zhi)肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可以減肥
很多人都認(ren)為喝冰水(shui)可以減肥(fei)，其實(shi)這是(shi)減肥(fei)中的誤區，在中醫認(ren)為，水(shui)在人體內(nei)滯留會給人體代謝(xie)造(zao)成影響(xiang)，特別(bie)是(shi)冰水(shui)讓(rang)人更容(rong)易發(fa)胖。
2、常在空調(diao)房里
夏(xia)天外(wai)邊的(de)天氣悶熱(re)難受，于是很(hen)多人總是呆(dai)在(zai)恒溫的(de)空(kong)調(diao)房里(li)。這樣身(shen)體就不用調(diao)節自(zi)己的(de)機體，原本(ben)天氣炎熱(re)，食(shi)欲會(hui)下(xia)降，可(ke)在(zai)空(kong)調(diao)房里(li)比較冷，可(ke)能還(huan)要加大食(shi)欲。
3、夏(xia)天代(dai)謝高(gao)任(ren)吃不發(fa)胖
夏天代謝高，吃進(jin)的(de)東西容易(yi)被(bei)消(xiao)耗掉，所以我們就能任吃不(bu)胖了(le)(le)?你就想得美了(le)(le)!如果你一直吃不(bu)停(ting)，但是又不(bu)愛(ai)動(dong)(dong)，攝入的(de)熱量就可能會超過消(xiao)耗的(de)熱量。另外，不(bu)愛(ai)運(yun)動(dong)(dong)的(de)人代謝率會下降。夏天堅持除了(le)(le)要控(kong)制飲食，一樣要堅持運(yun)動(dong)(dong)。
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