夏天減肥更快嗎
根據美國麻省大學醫學院和佐治亞大學的研究表明，人們的平均(jun)每天(tian)(tian)熱量攝(she)入量在夏季(ji)比在秋(qiu)季(ji)和冬季(ji)減少(shao)約200卡路里。也就是(shi)說，夏天(tian)(tian)減肥(fei)要容(rong)易(yi)得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)是夏季最佳減肥運(yun)動(dong)，在水中不(bu)但可以(yi)清涼解暑，還可以(yi)享瘦。游泳(yong)時，由于(yu)水的(de)(de)(de)密度和(he)傳熱性比(bi)空氣(qi)大，所(suo)以(yi)消耗的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)比(bi)陸地(di)上多。這些能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)供應要(yao)靠消耗體內的(de)(de)(de)糖和(he)脂肪來(lai)補充。經(jing)常進行(xing)游泳(yong)運(yun)動(dong)，可以(yi)逐(zhu)漸去掉體內過多的(de)(de)(de)脂肪，而不(bu)會長得肥胖(pang)。因此，游泳(yong)是減輕體重的(de)(de)(de)有效方法之一。
2、爬樓梯
上(shang)(shang)班(ban)族(zu)們(men)，尤其是想減肥的上(shang)(shang)班(ban)族(zu)們(men)，別乘(cheng)電梯了，每(mei)天(tian)上(shang)(shang)下班(ban)爬(pa)爬(pa)樓梯吧，據(ju)說，每(mei)天(tian)爬(pa)14分鐘的樓梯能燃燒(shao)100卡路里(li)哦(e)。千萬(wan)別小看這(zhe)100卡路里(li)。每(mei)天(tian)100卡，集(ji)在一起就很多(duo)哦(e)。久而久之就瘦(shou)下來了。和跑步一樣，爬(pa)完樓梯也要按(an)摩腿部(bu)哦(e)。
3、跳繩
跳繩不(bu)但可(ke)以幫(bang)你減肥瘦(shou)身(shen)，還(huan)可(ke)以讓(rang)全身(shen)肌(ji)肉勻稱有力，同是(shi)會讓(rang)你的呼吸系統(tong)、心臟、心血管系統(tong)得到(dao)充分(fen)的鍛煉。這種(zhong)減肥瘦(shou)身(shen)方(fang)法簡單，有趣，不(bu)受(shou)氣(qi)候的影響，而且是(shi)一種(zhong)男女老少皆(jie)宜的運動，只需要一根繩子就(jiu)可(ke)以達到(dao)減肥瘦(shou)身(shen)的目的，而且對(dui)女性尤為適宜。
4、走路
走路在(zai)各減肥運(yun)動之中算(suan)是(shi)較為休閑(xian)輕(qing)松的(de)(de)了，更重要(yao)的(de)(de)是(shi)它易于實行，又不用刻意去花時間。是(shi)不是(shi)很(hen)像想驗(yan)證一下呢？比(bi)如上(shang)下班途中便是(shi)絕佳的(de)(de)機(ji)會(hui)，飯(fan)后散步也是(shi)不錯的(de)(de)選擇。最主要(yao)的(de)(de)是(shi)，不要(yao)放過任(ren)何走路減肥的(de)(de)機(ji)會(hui)。
5、跑步
跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)最簡單(dan)，最易(yi)實施的(de)運(yun)動。不(bu)僅能(neng)(neng)夠燃(ran)燒全身的(de)脂肪，還(huan)能(neng)(neng)助(zhu)我(wo)們強身健(jian)體(ti)，增強免疫力。當然(ran)如(ru)果想通過跑(pao)(pao)步(bu)減(jian)肥，跑(pao)(pao)步(bu)的(de)時間一定(ding)(ding)要保持在40分(fen)鐘以上，跑(pao)(pao)步(bu)的(de)時間短是(shi)達不(bu)到燃(ran)燒脂肪的(de)目的(de)。而且(qie)在跑(pao)(pao)步(bu)完了以后一定(ding)(ding)要按(an)摩自己的(de)腿(tui)(tui)部，以免長(chang)成肌肉(rou)腿(tui)(tui)，不(bu)美觀。而且(qie)記住了，跑(pao)(pao)步(bu)減(jian)肥前一定(ding)(ding)要做(zuo)做(zuo)伸展操，以免跑(pao)(pao)步(bu)的(de)時候受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦(xia)墨魚海鮮沙拉
材(cai)料：中等大小的蝦300g，墨(mo)魚1只，巴(ba)非蛤300g，牡蠣4個(ge)，色(se)(se)拉用蔬菜(菊(ju)苣，洋生(sheng)菜，紅(hong)色(se)(se)卷(juan)心菜，紅(hong)色(se)(se)菊(ju)苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個(ge)，大蒜調(diao)味汁。
做法：
（1）將剝皮(pi)后(hou)加(jia)(jia)入剞刀的墨(mo)魚與蝦用加(jia)(jia)入葡萄酒的開水稍(shao)微(wei)焯一下，然(ran)后(hou)蝦去皮(pi)，墨(mo)魚切成(cheng)絲。
（2）巴非蛤(ha)用鹽(yan)水浸泡(pao)去沙后(hou)，洗干(gan)凈(jing)，用熱水焯(zhuo)一(yi)下，使殼張(zhang)開。牡蠣也用此法來洗凈(jing)，然后(hou)焯(zhuo)一(yi)下。
（3）色拉用(yong)蔬(shu)菜用(yong)涼(liang)水洗凈，撕(si)成大小適合(he)入口的片塊待用(yong)。
（4）將各種色拉用蔬菜盛(sheng)在盤子里(li)，海鮮也盛(sheng)好(hao)，樣子要好(hao)看，然后(hou)用檸檬點(dian)綴，并淋上(shang)調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂(sha)糖、醋、芝麻油、白(bai)芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽，架鍋后放(fang)入水燒沸/
（2）然后(hou)加入少許的鹽，然后(hou)把清(qing)理好的豆芽和豆苗放進去煮(zhu)，煮(zhu)開后(hou)撈出來。
（3）在把(ba)大(da)蒜弄(nong)碎，將調理混合(he)攪(jiao)拌均勻(yun)，然后(hou)把(ba)煮(zhu)熟(shu)的(de)豆苗和豆芽(ya)放進去攪(jiao)拌，最后(hou)撒上芝麻(ma)和辣椒絲就完成了。
3、燕(yan)麥南(nan)瓜減肥粥
材料：燕麥(mai)30克、大米50克、小(xiao)南瓜1個。菊花、鹽(yan)各適量。
做法：
（1）南瓜(gua)洗(xi)凈(jing)，削(xue)皮，切成小(xiao)塊。大米洗(xi)凈(jing)，用清(qing)水浸泡半小(xiao)時。
（2）鍋置火(huo)上，將大米(mi)放入鍋中(zhong)，加(jia)水500克，大火(huo)煮(zhu)沸后(hou)換小火(huo)煮(zhu)20分鐘。然(ran)后(hou)放入南瓜(gua)塊，小火(huo)煮(zhu)10分鐘。再(zai)加(jia)入燕麥，繼續用小火(huo)煮(zhu)10分鐘。熄(xi)火(huo)后(hou)，加(jia)入鹽、蔥花等(deng)調料。
4、五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜(bu)干、鹽、油。
做法：糙米用清水(shui)浸泡(pao)2小時(shi)，加入(ru)食鹽(yan)及油(you)蒸(zheng)熟，再(zai)分(fen)別撒(sa)上五寶(bao)粉與(yu)蘿卜干，讓米飯吃起(qi)來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山(shan)楂減肥茶
功效：此茶能幫(bang)助消化，清理(li)脂(zhi)肪(fang)，代謝(xie)身體(ti)中超負荷(he)運(yun)轉(zhuan)的(de)(de)廢物，對身體(ti)起(qi)到(dao)很好的(de)(de)調整作用(yong)(yong)。體(ti)重偏重或腸(chang)胃負擔過重的(de)(de)人，也可以飲用(yong)(yong)此茶，達到(dao)降脂(zhi)和減肥的(de)(de)作用(yong)(yong)。
材料：干(gan)山(shan)楂(zha)15克(ke)(ke)、干(gan)荷葉10克(ke)(ke)、陳(chen)皮(pi)10克(ke)(ke)、清水700ml、蜂(feng)蜜適量(liang)
做法：將山(shan)楂(zha)、荷葉(xie)(xie)、陳皮放(fang)入清水(shui)(shui)中浸泡(pao)2分鐘，再用(yong)(yong)清水(shui)(shui)沖凈；鍋中倒入清水(shui)(shui)，放(fang)入山(shan)楂(zha)干、荷葉(xie)(xie)和陳皮，用(yong)(yong)大火煮(zhu)開后，改(gai)成小火煮(zhu)10分鐘關火；蓋(gai)蓋(gai)燜(men)5分鐘，然后用(yong)(yong)漏網將將煮(zhu)好的(de)茶水(shui)(shui)潷出(chu)倒入壺中；至(zhi)茶溫降至(zhi)50°左(zuo)右(you)，按口味加(jia)入適量蜂蜜，調勻后即可飲用(yong)(yong)。
2、檸檬茶
功效(xiao)(xiao)：檸(ning)檬茶(cha)不僅瘦身，而且富含(han)維生素C，對保(bao)持皮膚張力和彈性十(shi)分(fen)有效(xiao)(xiao)。檸(ning)檬水可(ke)以解渴且沖(chong)淡想吃東(dong)西的(de)欲(yu)望，因此可(ke)有效(xiao)(xiao)抑制(zhi)不當飲(yin)食(shi)，加上一天總共15分(fen)鐘的(de)運(yun)動(dong)，效(xiao)(xiao)果會十(shi)分(fen)顯著。
材(cai)料：檸(ning)檬、冰糖、紅茶、冰塊
做(zuo)法：把檸檬切開，泡一(yi)杯(bei)的話切四(si)(si)分之一(yi)即(ji)可(ke)，把四(si)(si)分之一(yi)切成四(si)(si)小塊備用；把四(si)(si)塊檸檬的汁水都擠到杯(bei)子里，放幾塊冰糖和袋紅茶(cha)；倒入少(shao)半杯(bei)開水泡茶(cha)化糖，最好再攪(jiao)一(yi)攪(jiao)，放凍(dong)好的冰塊即(ji)可(ke)飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶(cha)(cha)(cha)含有(you)(you)茶(cha)(cha)(cha)多(duo)酚、兒茶(cha)(cha)(cha)素、咖啡(fei)因等有(you)(you)助消脂的(de)物(wu)質，是減肥的(de)一把好手。而薏(yi)米、綠豆能消水腫(zhong)、排毒，對水腫(zhong)性肥胖(pang)特別(bie)有(you)(you)效。
材料(liao)：100克薏米、200克左(zuo)右的綠豆、綠茶
做法：先放600-800毫(hao)升的水(shui)煮薏米和綠(lv)(lv)豆，煮到(dao)水(shui)剩(sheng)下一半時，加(jia)入綠(lv)(lv)茶，繼續(xu)加(jia)熱一分鐘就可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)：半(ban)夏和茯(fu)苓(ling)都痰滯有益于祛除痰滯和消化不良(liang)等現象(xiang)，能有效(xiao)解決(jue)新陳代謝不暢(chang)、消化不良(liang)問題，進而(er)達到良(liang)好減肥效(xiao)果。
材料：6克半夏、4克茯苓、適量蜂蜜
做法：放入(ru)500毫升水，加(jia)入(ru)半夏、茯苓煮10分(fen)鐘(zhong)左右熄火。等到水溫降低后加(jia)入(ru)少許蜂蜜就可以喝了(le)。
5、蘆薈紅茶
功效(xiao)：能提(ti)高細胞(bao)活力，加速(su)脂肪消化，調(diao)節人體的(de)生(sheng)理機(ji)能，改善肌膚光澤(ze)，減慢皮膚老化，是瘦身養(yang)顏的(de)良方。
材料(liao)：蘆(lu)薈20cm長的1段(duan)、菊花少許(xu)、紅茶(cha)包1個、蜂蜜(mi)1勺
做法：蘆薈去(qu)皮(pi)只取內層白肉，將蘆薈和菊(ju)花(hua)放入水(shui)中(zhong)用小火(huo)慢(man)煮，水(shui)沸后加(jia)入紅茶包(bao)和蜂蜜即可(ke)。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點(dian)-7點(dian)：柔軟鍛(duan)煉
晨練可幫助身體(ti)更有效地(di)燃燒脂(zhi)肪，室外運動(dong)效果更好。晨練沒必要做高強度(du)運動(dong)，繞著小區(qu)散步一圈即可。
2、7點-10點：喝2杯水
起(qi)床后(hou)喝至少2杯水。因為，經過一整夜(ye)的(de)睡(shui)眠，體內水分大(da)量(liang)流失(shi)，血液呈現缺水的(de)狀態，在起(qi)床先喝2杯水，可以(yi)幫助腎臟以(yi)及肝臟解毒。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這個時段喝杯熱茶或(huo)白(bai)開(kai)水(shui)，既(ji)解渴，又能保持更(geng)長時間的飽腹感。最好選擇(ze)富(fu)含礦(kuang)物質豐富(fu)的水(shui)，如(ru)天然礦(kuang)泉水(shui)中(zhong)的鍶和(he)鈉結合后，可(ke)刺(ci)激(ji)人(ren)體(ti)神經(jing)的發育，增(zeng)強記憶能力，還(huan)可(ke)提高人(ren)體(ti)免疫力。
4、11點(dian)-13點(dian)：吃蔬菜午餐
每天按(an)時(shi)吃飯才(cai)能(neng)(neng)減肥更順(shun)利，尤其是午餐，一(yi)定要(yao)營養均衡，食物多樣(yang)化，3樣(yang)蔬菜，1樣(yang)肉食一(yi)定要(yao)保(bao)證(zheng)，午餐前半個小時(shi)要(yao)喝些水(shui)能(neng)(neng)夠(gou)控(kong)制(zhi)食欲，能(neng)(neng)夠(gou)加強身體的(de)消化功能(neng)(neng)，減少脂肪堆(dui)積。
5、14點(dian)：睡(shui)個美容午覺(jue)
午睡(shui)15-20分鐘，既(ji)能(neng)讓(rang)身體(ti)快速充電，又不(bu)會影(ying)響夜間睡(shui)眠，有助維持正常的(de)新陳代謝。睡(shui)醒后，以一杯(bei)健康礦泉水(shui)代替咖啡等提神(shen)飲料(liao)吧，喝上一大杯(bei)水(shui)，不(bu)僅(jin)能(neng)幫(bang)助頭腦(nao)清醒，還不(bu)會帶來身體(ti)副作(zuo)用。
6、17點(dian)(dian)-19點(dian)(dian)：定點(dian)(dian)吃晚餐
下班(ban)離開(kai)辦公室前，想要運用喝水(shui)減重的(de)，可以多喝幾杯，增(zeng)加(jia)飽足感(gan)，待會(hui)兒(er)吃(chi)晚(wan)(wan)餐時，自然(ran)不(bu)會(hui)暴(bao)飲暴(bao)食。為(wei)了(le)確保半夜不(bu)會(hui)餓醒，晚(wan)(wan)餐應增(zeng)加(jia)一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。 晚(wan)(wan)餐不(bu)能吃(chi)的(de)太少，晚(wan)(wan)餐到第二天的(de)早餐間隔時間很長(chang)，如果身體(ti)(ti)長(chang)期(qi)不(bu)吃(chi)晚(wan)(wan)餐，就會(hui)使得身體(ti)(ti)中血糖水(shui)平降低，身體(ti)(ti)處于饑餓狀態，因此，在您(nin)下一次進餐的(de)時候，就會(hui)不(bu)由自主地(di)多吃(chi)。
7、20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡前可(ke)以吃些低(di)脂酸奶，不僅(jin)可(ke)以為接下(xia)來(lai)的禁食做好(hao)準備，還(huan)有助(zhu)于(yu)大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
8、21點-22點半：開啟(qi)“斷電”模(mo)式
21點以后遠離電(dian)視、電(dian)腦和(he)手(shou)機等設備(bei)，它(ta)們發出的藍光(guang)容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室(shi)燈(deng)光(guang)等，或者(zhe)聽聽音樂，準備(bei)睡覺。
9、21點半(ban)-23點：準備睡覺
現代(dai)研究(jiu)證(zheng)明，熬夜是助長肥胖的重要(yao)原(yuan)因。熬夜會(hui)增加身體負(fu)荷，迫使你的身體機能下降，還會(hui)讓你不(bu)自覺地(di)攝取更(geng)多(duo)的食物(wu)，細胞(bao)也會(hui)囤積更(geng)多(duo)的脂(zhi)肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰(bing)水可(ke)以減肥(fei)
很(hen)多人(ren)(ren)(ren)都(dou)認為喝冰水可(ke)以減(jian)肥，其實這是減(jian)肥中的誤區，在中醫(yi)認為，水在人(ren)(ren)(ren)體內滯留會給(gei)人(ren)(ren)(ren)體代謝造成影響，特別是冰水讓人(ren)(ren)(ren)更容易發胖。
2、常在空調房里(li)
夏天外邊(bian)的(de)天氣悶熱(re)(re)難受，于(yu)是很多人總是呆在恒溫的(de)空調房(fang)里(li)。這樣身體就不用調節自己的(de)機(ji)體，原本天氣炎(yan)熱(re)(re)，食欲會下降(jiang)，可在空調房(fang)里(li)比(bi)較冷，可能(neng)還要加(jia)大食欲。
3、夏(xia)天代(dai)謝高任吃不發胖
夏天代謝(xie)高，吃(chi)(chi)進的東(dong)西(xi)容易被消耗掉，所以我(wo)們就能任吃(chi)(chi)不胖了(le)?你就想(xiang)得美了(le)!如(ru)果你一直(zhi)吃(chi)(chi)不停，但是又不愛動，攝入(ru)的熱量(liang)就可能會(hui)超過消耗的熱量(liang)。另外(wai)，不愛運(yun)(yun)動的人代謝(xie)率會(hui)下降。夏天堅持(chi)除了(le)要(yao)控制飲食，一樣要(yao)堅持(chi)運(yun)(yun)動。
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