該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)第一(yi)個壞(huai)處(chu)是節(jie)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)反彈速(su)度非常(chang)快，因為身(shen)體(ti)是有(you)良(liang)好(hao)的(de)記憶的(de)，當開(kai)(kai)始(shi)節(jie)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)，身(shen)體(ti)確實(shi)(shi)會開(kai)(kai)始(shi)吸收(shou)自己的(de)身(shen)體(ti)內部(bu)的(de)脂肪，作為運(yun)動(dong)以(yi)(yi)及消耗的(de)能源。但(dan)是節(jie)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)結束后會立即胖(pang)回(hui)去(qu)，所以(yi)(yi)節(jie)食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)其實(shi)(shi)是沒有(you)效的(de)。

2、胃病

第二個壞處是可能會因為節(jie)食(shi)減(jian)肥患上令人(ren)難以(yi)忍受的(de)胃(wei)(wei)病。胃(wei)(wei)部在源源不斷分泌著胃(wei)(wei)酸(suan)，當開始節(jie)食(shi)減(jian)肥后，這些多(duo)余的(de)胃(wei)(wei)酸(suan)就會開始腐蝕我們的(de)胃(wei)(wei)口，有的(de)時候餓(e)過勁了，就會感覺到惡心、胃(wei)(wei)酸(suan)疼。

所(suo)以要知道，長期節(jie)食(shi)減(jian)肥或許讓我(wo)們患上一(yi)些疾病(bing)。其中就包括(kuo)慢性胃病(bing)，很(hen)多人都(dou)說胃病(bing)是一(yi)生(sheng)的(de)，這句話有(you)一(yi)點道理，因為(wei)胃口(kou)受(shou)到(dao)損傷以后，或許得(de)用(yong)十幾年的(de)時間修(xiu)復(fu)療養(yang)，所(suo)以就算減(jian)肥也不可(ke)以不吃(chi)東西。

3、厭食

節(jie)(jie)食減(jian)肥的(de)(de)第(di)三個壞處是(shi)可能會導致發(fa)生厭(yan)食的(de)(de)癥狀，因為長(chang)期節(jie)(jie)食減(jian)肥會讓身(shen)體(ti)產生對于(yu)食物的(de)(de)厭(yan)惡，不少人因為節(jie)(jie)食減(jian)肥得了厭(yan)食癥，這真的(de)(de)是(shi)太(tai)可怕(pa)了。

長期厭(yan)(yan)食的(de)人會骨瘦(shou)如柴，沒有(you)半點兒美感，更(geng)關鍵的(de)是，身體素質(zhi)一(yi)(yi)定會下降不少的(de)。所以一(yi)(yi)定得小心一(yi)(yi)點，不要以為厭(yan)(yan)食癥是多么美好(hao)，其實厭(yan)(yan)食癥非常恐怖(bu)的(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就(jiu)容易患上躁郁癥(zheng)，這是非常可怕的(de)病(bing)癥(zheng)。

5、營養不良

第五個壞處(chu)是營養(yang)不(bu)(bu)良(liang)，長期(qi)節食減肥(fei)，人(ren)體(ti)就得不(bu)(bu)到(dao)應該(gai)吸(xi)收到(dao)的(de)(de)、應該(gai)得到(dao)的(de)(de)營養(yang)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)就會導致自己營養(yang)不(bu)(bu)良(liang)。營養(yang)不(bu)(bu)良(liang)會影響身體(ti)健康，所以為了身體(ti)的(de)(de)健康，不(bu)(bu)要盲目節食。

6、影響發育

第六個壞處是影(ying)響(xiang)人體(ti)(ti)的(de)(de)正常發(fa)(fa)育(yu)，如果是處于青春期的(de)(de)孩子，那么(me)就得(de)知道一點，長(chang)期節食會影(ying)響(xiang)身體(ti)(ti)正常發(fa)(fa)育(yu)。由(you)于在節食減(jian)肥(fei)的(de)(de)過(guo)程中，得(de)不到應有的(de)(de)營養，久(jiu)而久(jiu)之就一定會影(ying)響(xiang)發(fa)(fa)育(yu)。

在這兒(er)得(de)告訴你(ni)一件(jian)事情，如果處于青(qing)春期(qi)的(de)你(ni)吃(chi)的(de)不(bu)多，依舊很胖，先不(bu)必擔(dan)心，因為你(ni)可能是因為青(qing)春期(qi)的(de)激素變化(hua)而導致的(de)暫(zan)時(shi)性(xing)的(de)肥(fei)胖。這樣的(de)肥(fei)胖不(bu)會太(tai)久，你(ni)不(bu)必擔(dan)心哦。只要過了發育(yu)期(qi)，你(ni)的(de)身(shen)體就會慢慢恢復正常水準了。

二、正確的節食方法

在減肥期間必(bi)然要(yao)控制(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)，很多(duo)人選擇節食(shi)(shi)(shi)減肥，節食(shi)(shi)(shi)并(bing)非(fei)什么都不吃，而是要(yao)找對方(fang)法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)肪(fang)飲食指的(de)是(shi)(shi)少吃(chi)高脂(zhi)肪(fang)的(de)食物，多吃(chi)一些脫脂(zhi)和低脂(zhi)食物，這樣就(jiu)能夠減(jian)少脂(zhi)肪(fang)的(de)攝入。要知道抹茶(cha)減(jian)肥人(ren)們在日(ri)常的(de)飲食中攝入的(de)脂(zhi)肪(fang)大多是(shi)(shi)飽和脂(zhi)肪(fang)，飽和脂(zhi)肪(fang)是(shi)(shi)減(jian)肥的(de)大敵。

2、低(di)能量(liang)密度飲食

低能量密度(du)飲食主要是吃富(fu)含水分的(de)食物，吃了，人(ren)(ren)體容易(yi)產生(sheng)飽腹(fu)感(gan)，延緩饑餓感(gan)和空虛感(gan)，這樣(yang)對于控制人(ren)(ren)的(de)飲食和減少熱量的(de)攝入是非常(chang)有(you)效的(de)，比如喝一(yi)(yi)些濃湯或者吃一(yi)(yi)些非淀粉類的(de)蔬(shu)菜。

3、地中海飲食

地中海(hai)飲(yin)食指的(de)(de)是(shi)吃(chi)(chi)大量(liang)的(de)(de)水果(guo)蔬菜、堅(jian)果(guo)和(he)橄欖(lan)油，只吃(chi)(chi)極(ji)少量(liang)的(de)(de)紅肉。水果(guo)蔬菜含有非常豐富的(de)(de)纖維(wei)，吃(chi)(chi)了很容易(yi)讓人產(chan)生飽腹感，而且營(ying)養豐富，熱量(liang)也不高，可以多吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些。堅(jian)果(guo)和(he)橄欖(lan)油含有的(de)(de)脂肪對于減肚子上的(de)(de)贅肉減少腰部囤積的(de)(de)脂肪是(shi)非常有利的(de)(de)，同時(shi)吃(chi)(chi)極(ji)少量(liang)的(de)(de)紅肉也能夠為人體(ti)補充(chong)一(yi)(yi)些營(ying)養素(su)，這樣才(cai)不至于導致營(ying)養不良。

4、低碳(tan)水化合物飲食

低碳(tan)(tan)水(shui)化合物(wu)飲食(shi)指的少(shao)吃或(huo)者不吃各種碳(tan)(tan)水(shui)化合物(wu)食(shi)物(wu)。碳(tan)(tan)水(shui)化合物(wu)是(shi)人(ren)體只要能量的來源，這樣(yang)限制了這些食(shi)物(wu)的食(shi)用(yong)，就(jiu)會(hui)減(jian)少(shao)人(ren)體熱量，就(jiu)會(hui)減(jian)少(shao)熱量轉化為脂肪(fang)，這樣(yang)對于減(jian)肥是(shi)喝(he)什(shen)么茶減(jian)肥非常有利的。

5、低脂素(su)食(shi)飲(yin)食(shi)

低脂(zhi)(zhi)素(su)食(shi)(shi)飲食(shi)(shi)指的(de)是吃富含纖(xian)維、少脂(zhi)(zhi)肪的(de)食(shi)(shi)物(wu)，不吃肉(rou)，不吃魚也不喝(he)酒精類食(shi)(shi)物(wu)。這樣就能(neng)夠減少脂(zhi)(zhi)肪量的(de)攝入(ru)，同時(shi)纖(xian)維對于增加人體(ti)的(de)飽(bao)腹感(gan)和減肥都是非常(chang)有利的(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃(chi)東(dong)西，要克制住。這里(li)可以(yi)采(cai)用五分(fen)鐘策略，在想吃(chi)東(dong)西的(de)(de)(de)時(shi)候，先克制自己5分(fen)鐘，然(ran)后(hou)(hou)在吃(chi)東(dong)西。往后(hou)(hou)循(xun)序漸進，十分(fen)鐘、十五分(fen)鐘、二十分(fen)鐘地(di)進行(xing)，等到克制到一(yi)定(ding)長的(de)(de)(de)時(shi)間的(de)(de)(de)時(shi)候，你的(de)(de)(de)食欲就(jiu)會消失了(le)。

有(you)些女在(zai)有(you)情緒的(de)時(shi)候通過食物來發泄，這(zhe)樣是會導(dao)致自己(ji)發胖的(de)不好(hao)習慣。有(you)情緒的(de)時(shi)候可以嘗(chang)試早餐吃什么減肥(fei)其他的(de)方法(fa)，比如(ru)運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的(de)好(hao)的(de)發泄方法(fa)。

2、寫博客日志

有(you)時(shi)候自己(ji)都不知道是(shi)(shi)什么(me)原因讓自己(ji)變得很有(you)食(shi)欲，那么(me)可以嘗試寫寫日記(ji)。寫日記(ji)的(de)時(shi)候記(ji)錄一下你吃(chi)了什么(me)，在什么(me)地(di)方(fang)(fang)吃(chi)的(de)，還有(you)吃(chi)的(de)時(shi)間，當(dang)是(shi)(shi)吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感(gan)(gan)受如何等(deng)等(deng)。這樣記(ji)錄一天吃(chi)的(de)東(dong)西(xi)，可以幫助你不反彈的(de)減肥(fei)方(fang)(fang)法回憶吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感(gan)(gan)受，然后讓這種方(fang)(fang)法來安(an)慰自己(ji)，漸漸地(di)就不會(hui)再(zai)感(gan)(gan)覺到想吃(chi)東(dong)西(xi)了。

3、找其他事(shi)情做

當(dang)食(shi)欲起來的(de)時候，你(ni)可(ke)以找其他事情來做，分(fen)散一下注意力。比如做一些與你(ni)興趣愛好、特長有關的(de)事情。可(ke)以看看書，可(ke)以到外面走走、逛街，又(you)或(huo)者(zhe)做家務，收拾東西，做做家務既(ji)可(ke)以分(fen)散你(ni)的(de)注意力，又(you)能通過(guo)勞動(dong)減肥，可(ke)謂是一箭雙雕的(de)好方法。

4、運動

在有(you)(you)食欲的(de)時候就出去運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)能夠轉移注意力，在很多情(qing)況下，它還能夠起到鎮定(ding)的(de)作用(yong)。對于有(you)(you)情(qing)緒(xu)導(dao)致想吃東西的(de)女生(sheng)可以(yi)采(cai)用(yong)這個方(fang)法。在運(yun)動(dong)(dong)的(de)時候全身血液循環加快，讓腦(nao)子供(gong)氧充足(zu)，人會慢慢變(bian)得冷靜下來，食欲便會消失(shi)。

除了上述的(de)(de)換位法，在有食欲(yu)的(de)(de)時候，女生們還可嘗試喝水(shui)，喝夠足夠的(de)(de)水(shui)讓胃部有飽感，這樣(yang)就(jiu)不(bu)會(hui)再(zai)想吃東西，同時這樣(yang)還可以幫助補水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐(can)一定(ding)要吃

人(ren)體經(jing)過(guo)一(yi)夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本(ben)已(yi)經(jing)消耗掉。早上起來時(shi)胃會空空的。如果為了(le)減肥(fei)而(er)挨(ai)餓不(bu)吃早餐(can)，反(fan)而(er)會造(zao)成午餐(can)吃得更多的情況。而(er)且(qie)時(shi)間(jian)久了(le)之(zhi)后，身體內部會進行自我調節，使(shi)得在午餐(can)時(shi)腸部吸收(shou)能(neng)力越來越強，這樣反(fan)而(er)會加速肥(fei)胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家(jia)指出，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)對于減肥(fei)也很有幫(bang)助(zhu)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)本身不但沒有熱(re)量，還能幫(bang)助(zhu)人體(ti)(ti)(ti)消耗熱(re)量，促進新陳代謝(xie)。例如，人體(ti)(ti)(ti)缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2會影響體(ti)(ti)(ti)內脂肪(fang)的(de)代謝(xie)；人體(ti)(ti)(ti)缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B6，體(ti)(ti)(ti)內蛋白質就無(wu)法順(shun)利代謝(xie);人體(ti)(ti)(ti)缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1，幫(bang)就無(wu)法順(shun)利將(jiang)葡萄糖轉(zhuan)為熱(re)量等(deng)等(deng)。可見維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)對人體(ti)(ti)(ti)有多重要。

3、適當(dang)補(bu)充礦物質

要特別注意的(de)是，女性在(zai)月經期間，會(hui)大量流失鐵、鈣和(he)鋅(xin)等礦物質(zhi)。因此這(zhe)段時(shi)間需(xu)注意多飲牛奶、豆(dou)奶或豆(dou)漿等食(shi)物，有助補充(chong)鈣、鎂、鋅(xin)和(he)鐵等礦物質(zhi)，以提高腦力勞動的(de)效率。

4、注意氨(an)基(ji)(ji)酸(suan)的(de)供給　在日(ri)常工作(zuo)學習中，我(wo)們(men)多(duo)(duo)以(yi)腦力(li)勞(lao)動(dong)為(wei)主。而氨(an)基(ji)(ji)酸(suan)是構成生(sheng)物(wu)(wu)體蛋白質并(bing)同生(sheng)命活動(dong)有(you)關(guan)的(de)最基(ji)(ji)本的(de)物(wu)(wu)質，與生(sheng)物(wu)(wu)的(de)生(sheng)命活動(dong)有(you)著密(mi)切的(de)關(guan)系。我(wo)們(men)大腦組(zu)織中的(de)游離氨(an)基(ji)(ji)酸(suan)含量以(yi)谷氨(an)酸(suan)為(wei)最高，其次是牛磺(huang)酸(suan)，再就是天吃(chi)什么減肥門(men)冬(dong)氨(an)酸(suan)。因此氨(an)基(ji)(ji)酸(suan)的(de)日(ri)常供給十分重(zhong)要。補充氨(an)基(ji)(ji)酸(suan)可多(duo)(duo)吃(chi)動(dong)物(wu)(wu)內(nei)臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等(deng)食(shi)物(wu)(wu)。

5、注意脂肪(fang)攝入量

肥胖最(zui)主要(yao)是由(you)于脂(zhi)肪攝入(ru)過(guo)多而造(zao)成的。一般來說，女(nv)性脂(zhi)肪的攝入(ru)量標(biao)準應(ying)為總(zong)熱能的20%至25%。若脂(zhi)肪攝入(ru)過(guo)多，容(rong)易導致脂(zhi)質過(guo)氧化(hua)物增(zeng)加，影響工作效率。因此，在平(ping)時應(ying)注意減少酸(suan)奶(nai)減肥方法(fa)脂(zhi)肪攝入(ru)量，少吃油炸食品。

推薦閱讀

男女老幼減肥方法 不同人群減肥注意事項

身體不同部位怎么減 最全瘦身方法助您秀出完美身材

春季減肥正當時 春季減肥最快秘籍還您窈窕身材

夏季減肥最有效的方法 夏季健康減肥妙招速遞

秋季減肥效果好嗎 秋季如何減肥最有效

什么減肥方法好 十大減肥方法排行榜