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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)第一個(ge)壞處是(shi)節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)反彈速度非常快，因為身體是(shi)有良好的(de)記憶的(de)，當開始節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)，身體確(que)實會開始吸收自己的(de)身體內部的(de)脂肪，作為運(yun)動以(yi)及(ji)消耗的(de)能(neng)源。但(dan)是(shi)節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)結(jie)束(shu)后會立即胖回(hui)去，所以(yi)節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)其實是(shi)沒有效(xiao)的(de)。

2、胃病

第二個壞處(chu)是可能會(hui)因為節食(shi)減肥患上令人難(nan)以(yi)忍受(shou)的(de)胃(wei)(wei)(wei)病。胃(wei)(wei)(wei)部在源(yuan)源(yuan)不斷分(fen)泌著胃(wei)(wei)(wei)酸，當開始節食(shi)減肥后，這(zhe)些多余(yu)的(de)胃(wei)(wei)(wei)酸就會(hui)開始腐蝕我們的(de)胃(wei)(wei)(wei)口(kou)，有(you)的(de)時候餓(e)過(guo)勁了，就會(hui)感覺到惡心、胃(wei)(wei)(wei)酸疼。

所以(yi)要知道(dao)，長期(qi)節食(shi)減肥(fei)或許讓我們(men)患上一些疾病。其中就包括慢性(xing)胃(wei)病，很多(duo)人都(dou)說胃(wei)病是一生的，這句話有(you)一點道(dao)理，因為胃(wei)口受(shou)到損傷以(yi)后，或許得用(yong)十幾年的時間修復(fu)療養，所以(yi)就算減肥(fei)也不可以(yi)不吃東(dong)西。

3、厭食

節食(shi)(shi)減肥(fei)的(de)第(di)三個壞處是(shi)可能會(hui)導致發生厭(yan)食(shi)(shi)的(de)癥狀，因為(wei)(wei)長(chang)期節食(shi)(shi)減肥(fei)會(hui)讓身體產生對于食(shi)(shi)物的(de)厭(yan)惡，不少人因為(wei)(wei)節食(shi)(shi)減肥(fei)得了厭(yan)食(shi)(shi)癥，這真的(de)是(shi)太可怕(pa)了。

長期厭(yan)食(shi)的(de)人會(hui)骨瘦如柴，沒有半點兒美感，更關鍵的(de)是(shi)，身體素質一(yi)(yi)定(ding)會(hui)下(xia)降不(bu)少的(de)。所以(yi)(yi)一(yi)(yi)定(ding)得小心一(yi)(yi)點，不(bu)要以(yi)(yi)為厭(yan)食(shi)癥是(shi)多么美好，其實厭(yan)食(shi)癥非常恐怖(bu)的(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期(qi)躁郁下去就容易患上躁郁(yu)癥(zheng)，這是非常可怕(pa)的(de)病癥(zheng)。

5、營養不良

第(di)五個壞處是營(ying)養(yang)不(bu)良(liang)，長期節(jie)食減肥，人體(ti)就得(de)不(bu)到(dao)應(ying)該吸收到(dao)的、應(ying)該得(de)到(dao)的營(ying)養(yang)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)就會(hui)導(dao)致(zhi)自己營(ying)養(yang)不(bu)良(liang)。營(ying)養(yang)不(bu)良(liang)會(hui)影(ying)響身體(ti)健(jian)(jian)康，所以為了身體(ti)的健(jian)(jian)康，不(bu)要盲目節(jie)食。

6、影響發育

第六個壞處(chu)是影響(xiang)人體的正常發(fa)育，如果是處(chu)于青春期的孩子，那么(me)就得知(zhi)道(dao)一(yi)點，長期節食會影響(xiang)身體正常發(fa)育。由于在(zai)節食減(jian)肥的過(guo)程中，得不到應(ying)有的營養，久而(er)久之就一(yi)定會影響(xiang)發(fa)育。

在這(zhe)兒得告訴你一(yi)件事情(qing)，如果(guo)處于青(qing)春期(qi)(qi)的(de)你吃的(de)不(bu)多，依舊很(hen)胖，先不(bu)必擔心，因為你可能是因為青(qing)春期(qi)(qi)的(de)激(ji)素變化而導致的(de)暫時(shi)性的(de)肥胖。這(zhe)樣的(de)肥胖不(bu)會太久，你不(bu)必擔心哦。只要過了發(fa)育期(qi)(qi)，你的(de)身體就會慢(man)慢(man)恢(hui)復正常(chang)水準了。

二、正確的節食方法

在減肥期間必然要(yao)控制飲食，很多人選擇節食減肥，節食并(bing)非(fei)什么(me)都不吃(chi)，而(er)是要(yao)找對方法(fa)。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)飲食指的是少吃高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的食物，多吃一些脫脂(zhi)(zhi)(zhi)和低脂(zhi)(zhi)(zhi)食物，這樣(yang)就(jiu)能夠(gou)減(jian)少脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的攝入。要知道抹(mo)茶減(jian)肥(fei)人們在日常的飲食中攝入的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)大多是飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)，飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)是減(jian)肥(fei)的大敵(di)。

2、低能量密度(du)飲食

低能量密度(du)飲食主要是吃(chi)(chi)富含水分的食物，吃(chi)(chi)了(le)，人體(ti)容易產生飽腹感，延緩饑餓感和空虛感，這樣對于控制人的飲食和減少熱量的攝(she)入是非常有效的，比如喝(he)一(yi)些濃湯或者吃(chi)(chi)一(yi)些非淀粉類的蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指的(de)(de)(de)是吃(chi)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)水果(guo)蔬菜(cai)、堅果(guo)和橄欖油(you)，只吃(chi)極少量(liang)的(de)(de)(de)紅肉(rou)。水果(guo)蔬菜(cai)含有(you)(you)非常豐(feng)富的(de)(de)(de)纖維(wei)，吃(chi)了很容易(yi)讓(rang)人產生飽腹感，而且營(ying)養(yang)豐(feng)富，熱量(liang)也(ye)不(bu)高(gao)，可以(yi)多吃(chi)一(yi)些(xie)。堅果(guo)和橄欖油(you)含有(you)(you)的(de)(de)(de)脂肪對于減肚子上的(de)(de)(de)贅(zhui)肉(rou)減少腰部囤積的(de)(de)(de)脂肪是非常有(you)(you)利的(de)(de)(de)，同時(shi)吃(chi)極少量(liang)的(de)(de)(de)紅肉(rou)也(ye)能夠為人體補充一(yi)些(xie)營(ying)養(yang)素，這樣才不(bu)至于導致(zhi)營(ying)養(yang)不(bu)良。

4、低碳水化合物(wu)飲食

低碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)(wu)飲(yin)食(shi)指(zhi)的(de)(de)(de)少(shao)(shao)吃或者不吃各種(zhong)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)(wu)食(shi)物(wu)(wu)。碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合(he)(he)物(wu)(wu)是(shi)人(ren)體只要能量(liang)的(de)(de)(de)來源，這(zhe)樣限制了這(zhe)些食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)食(shi)用，就會(hui)減少(shao)(shao)人(ren)體熱量(liang)，就會(hui)減少(shao)(shao)熱量(liang)轉化(hua)為脂(zhi)肪(fang)，這(zhe)樣對于減肥是(shi)喝什么茶減肥非常有利的(de)(de)(de)。

5、低(di)脂素食飲食

低脂(zhi)(zhi)素食(shi)飲(yin)食(shi)指的(de)是吃富含纖維(wei)(wei)、少脂(zhi)(zhi)肪的(de)食(shi)物(wu)，不吃肉(rou)，不吃魚也(ye)不喝酒精類食(shi)物(wu)。這樣就能(neng)夠減少脂(zhi)(zhi)肪量(liang)的(de)攝入，同時纖維(wei)(wei)對于增加人體的(de)飽腹感和減肥都是非常有利的(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃東(dong)西(xi)，要克制(zhi)住。這里可(ke)以(yi)采用五(wu)分(fen)(fen)鐘(zhong)策略，在(zai)想吃東(dong)西(xi)的(de)時(shi)候(hou)，先(xian)克制(zhi)自己5分(fen)(fen)鐘(zhong)，然后(hou)在(zai)吃東(dong)西(xi)。往后(hou)循(xun)序漸進，十分(fen)(fen)鐘(zhong)、十五(wu)分(fen)(fen)鐘(zhong)、二十分(fen)(fen)鐘(zhong)地進行，等到(dao)克制(zhi)到(dao)一定(ding)長的(de)時(shi)間的(de)時(shi)候(hou)，你的(de)食欲就(jiu)會(hui)消失了。

有些女在有情緒的時候(hou)通過(guo)食物來(lai)發(fa)泄，這樣(yang)是會(hui)導致自己發(fa)胖的不好(hao)(hao)習(xi)慣。有情緒的時候(hou)可以嘗試早餐吃(chi)什么(me)減肥其他的方法，比如運動、聽歌唱歌等(deng)都是可以代(dai)替(ti)吃(chi)東(dong)西(xi)的好(hao)(hao)的發(fa)泄方法。

2、寫博客日志

有時候自(zi)己(ji)都(dou)不知(zhi)道是什(shen)(shen)么(me)原因讓(rang)自(zi)己(ji)變得很有食欲，那(nei)么(me)可以(yi)嘗(chang)試寫(xie)寫(xie)日(ri)記(ji)(ji)。寫(xie)日(ri)記(ji)(ji)的(de)時候記(ji)(ji)錄(lu)一(yi)下(xia)你吃(chi)了(le)什(shen)(shen)么(me)，在(zai)什(shen)(shen)么(me)地方吃(chi)的(de)，還有吃(chi)的(de)時間，當是吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感(gan)受如何等(deng)等(deng)。這樣(yang)記(ji)(ji)錄(lu)一(yi)天吃(chi)的(de)東(dong)西(xi)，可以(yi)幫助(zhu)你不反彈的(de)減肥方法回憶吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感(gan)受，然后讓(rang)這種方法來安慰自(zi)己(ji)，漸漸地就不會(hui)再感(gan)覺到想吃(chi)東(dong)西(xi)了(le)。

3、找(zhao)其他事情做

當食欲起來的(de)(de)時候，你可(ke)以找其(qi)他事(shi)情來做，分散一(yi)下(xia)注意(yi)力。比如做一(yi)些與你興趣愛好、特長有(you)關(guan)的(de)(de)事(shi)情。可(ke)以看看書，可(ke)以到外面(mian)走走、逛街，又或者(zhe)做家務，收拾東西，做做家務既可(ke)以分散你的(de)(de)注意(yi)力，又能通過(guo)勞動減肥，可(ke)謂(wei)是一(yi)箭(jian)雙雕的(de)(de)好方法。

4、運動

在(zai)有食欲的時候(hou)就出去運動(dong)，運動(dong)能(neng)夠轉移注意力，在(zai)很多情況(kuang)下，它(ta)還能(neng)夠起到鎮(zhen)定的作用(yong)(yong)。對于有情緒(xu)導(dao)致想吃(chi)東西的女(nv)生可以采用(yong)(yong)這個方法。在(zai)運動(dong)的時候(hou)全身血液循環加快，讓腦子供(gong)氧(yang)充足，人會慢(man)(man)慢(man)(man)變得冷(leng)靜(jing)下來，食欲便(bian)會消失。

除了上述的(de)換位法，在有(you)食欲的(de)時候，女生們還可嘗試喝(he)水，喝(he)夠(gou)足夠(gou)的(de)水讓胃部有(you)飽感，這樣(yang)就不會(hui)再(zai)想吃東西，同時這樣(yang)還可以幫(bang)助補水美容。

四、注意事項

1、早餐一(yi)定(ding)要(yao)吃(chi)

人體經(jing)過一(yi)夜的(de)睡眠，昨晚所吃的(de)東西基本已經(jing)消耗掉(diao)。早(zao)上起來(lai)時胃會(hui)空(kong)(kong)空(kong)(kong)的(de)。如(ru)果為了減(jian)肥而(er)挨餓不吃早(zao)餐(can)，反(fan)而(er)會(hui)造(zao)成午(wu)餐(can)吃得更(geng)多的(de)情況。而(er)且時間久了之后，身體內部會(hui)進行(xing)自(zi)我調節，使得在午(wu)餐(can)時腸部吸收能力越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)強，這樣反(fan)而(er)會(hui)加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家(jia)指出，維(wei)(wei)生(sheng)素對(dui)于減肥(fei)也很有(you)幫(bang)(bang)助。維(wei)(wei)生(sheng)素本(ben)身不但(dan)沒有(you)熱量，還能幫(bang)(bang)助人體消(xiao)耗(hao)熱量，促進新陳代謝。例如(ru)，人體缺乏(fa)(fa)維(wei)(wei)生(sheng)素B2會影響(xiang)體內(nei)脂肪的代謝；人體缺乏(fa)(fa)維(wei)(wei)生(sheng)素B6，體內(nei)蛋白質(zhi)就(jiu)無(wu)法順(shun)利代謝;人體缺乏(fa)(fa)維(wei)(wei)生(sheng)素B1，幫(bang)(bang)就(jiu)無(wu)法順(shun)利將葡萄糖轉為熱量等等。可見(jian)維(wei)(wei)生(sheng)素對(dui)人體有(you)多重要。

3、適(shi)當補充礦物(wu)質

要特別注(zhu)意的是，女(nv)性在月(yue)經期間(jian)，會大量流失鐵、鈣(gai)和(he)鋅等礦(kuang)(kuang)物質(zhi)。因此(ci)這段(duan)時間(jian)需(xu)注(zhu)意多飲(yin)牛奶、豆(dou)奶或豆(dou)漿等食(shi)物，有助補充鈣(gai)、鎂、鋅和(he)鐵等礦(kuang)(kuang)物質(zhi)，以(yi)提(ti)高腦力勞動的效率。

4、注意(yi)氨基(ji)(ji)酸(suan)的供(gong)給　在(zai)日常工作學習中(zhong)，我們多以腦(nao)力勞(lao)動(dong)為(wei)主。而氨基(ji)(ji)酸(suan)是構成生物(wu)體蛋白質并同(tong)生命(ming)活動(dong)有關(guan)的最(zui)基(ji)(ji)本(ben)的物(wu)質，與(yu)生物(wu)的生命(ming)活動(dong)有著密切的關(guan)系。我們大腦(nao)組(zu)織中(zhong)的游(you)離(li)氨基(ji)(ji)酸(suan)含(han)量以谷氨酸(suan)為(wei)最(zui)高，其(qi)次是牛磺酸(suan)，再(zai)就是天吃什(shen)么減(jian)肥門冬(dong)氨酸(suan)。因(yin)此氨基(ji)(ji)酸(suan)的日常供(gong)給十分重要。補充氨基(ji)(ji)酸(suan)可(ke)多吃動(dong)物(wu)內(nei)臟、魚類、雞蛋、豆(dou)類、奶類等食物(wu)。

5、注意脂肪攝入量

肥胖最主要(yao)是由(you)于脂(zhi)肪攝(she)入(ru)過多而造成(cheng)的(de)。一般來說，女性脂(zhi)肪的(de)攝(she)入(ru)量標準應為(wei)總(zong)熱能的(de)20%至25%。若脂(zhi)肪攝(she)入(ru)過多，容易導(dao)致脂(zhi)質過氧化物(wu)增加，影響工作效率。因此(ci)，在平時應注意減少(shao)(shao)酸奶(nai)減肥方法(fa)脂(zhi)肪攝(she)入(ru)量，少(shao)(shao)吃油炸食品。

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