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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)第一個壞處(chu)是節食(shi)減肥的(de)反彈速度非常快，因為身(shen)體(ti)是有良好的(de)記憶的(de)，當開始節食(shi)減肥，身(shen)體(ti)確實會開始吸收自(zi)己(ji)的(de)身(shen)體(ti)內部的(de)脂肪，作(zuo)為運動以及消(xiao)耗的(de)能源(yuan)。但(dan)是節食(shi)減肥結束后會立(li)即胖回(hui)去，所以節食(shi)減肥其實是沒有效的(de)。

2、胃病

第二個壞處(chu)是可能會因(yin)為節食(shi)減肥患上令人難以忍受的胃(wei)病。胃(wei)部在源源不斷分泌(mi)著胃(wei)酸，當開始(shi)節食(shi)減肥后，這(zhe)些多(duo)余的胃(wei)酸就(jiu)(jiu)會開始(shi)腐蝕我們的胃(wei)口(kou)，有的時候餓過勁了，就(jiu)(jiu)會感覺(jue)到惡(e)心、胃(wei)酸疼。

所(suo)以要知道，長期節食減肥或(huo)許(xu)(xu)讓我們患上一(yi)些疾病。其中就包括慢性胃(wei)病，很多人都說胃(wei)病是一(yi)生的(de)，這句話有一(yi)點道理，因為胃(wei)口受到(dao)損傷(shang)以后(hou)，或(huo)許(xu)(xu)得用(yong)十幾(ji)年的(de)時間修復療養，所(suo)以就算(suan)減肥也不可(ke)以不吃東西。

3、厭食

節食減(jian)肥(fei)(fei)的第三個壞(huai)處是可(ke)能會導致發(fa)生(sheng)厭食的癥(zheng)(zheng)狀，因為長期節食減(jian)肥(fei)(fei)會讓身(shen)體產(chan)生(sheng)對于食物的厭惡，不少人因為節食減(jian)肥(fei)(fei)得(de)了(le)厭食癥(zheng)(zheng)，這真的是太可(ke)怕了(le)。

長期厭(yan)食的(de)人會骨瘦如柴，沒有(you)半點兒(er)美感，更(geng)關(guan)鍵(jian)的(de)是(shi)，身體素質一定會下降不(bu)少的(de)。所(suo)以(yi)一定得小心一點，不(bu)要以(yi)為厭(yan)食癥是(shi)多么美好，其實厭(yan)食癥非常恐怖(bu)的(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長(chang)期躁郁下去(qu)就容易患上躁郁癥，這是非常可怕的病癥。

5、營養不良

第五個壞處是(shi)營(ying)(ying)(ying)養(yang)不(bu)良，長(chang)期節(jie)食減肥(fei)，人體(ti)就(jiu)得不(bu)到(dao)應該(gai)吸收到(dao)的、應該(gai)得到(dao)的營(ying)(ying)(ying)養(yang)，久而(er)久之(zhi)就(jiu)會(hui)導致自己(ji)營(ying)(ying)(ying)養(yang)不(bu)良。營(ying)(ying)(ying)養(yang)不(bu)良會(hui)影響身體(ti)健(jian)康，所以為(wei)了身體(ti)的健(jian)康，不(bu)要(yao)盲(mang)目節(jie)食。

6、影響發育

第(di)六個(ge)壞(huai)處是(shi)(shi)影響(xiang)人體的正常發育(yu)，如果是(shi)(shi)處于青春期的孩(hai)子，那么就得知道(dao)一點，長期節食會(hui)影響(xiang)身(shen)體正常發育(yu)。由(you)于在節食減肥的過程(cheng)中，得不到應有的營養，久(jiu)而久(jiu)之就一定會(hui)影響(xiang)發育(yu)。

在這兒得(de)告訴你(ni)一件事情，如果處于青春(chun)期的(de)(de)你(ni)吃的(de)(de)不多，依舊(jiu)很胖(pang)，先不必擔心(xin)，因(yin)為(wei)你(ni)可能是(shi)因(yin)為(wei)青春(chun)期的(de)(de)激素變化而導致(zhi)的(de)(de)暫(zan)時(shi)性的(de)(de)肥胖(pang)。這樣(yang)的(de)(de)肥胖(pang)不會太久(jiu)，你(ni)不必擔心(xin)哦(e)。只要過(guo)了發育期，你(ni)的(de)(de)身體就會慢(man)(man)慢(man)(man)恢復(fu)正(zheng)常水準了。

二、正確的節食方法

在減(jian)(jian)肥(fei)(fei)期間必然要控制飲食(shi)(shi)，很多(duo)人選擇(ze)節食(shi)(shi)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，節食(shi)(shi)并(bing)非什么(me)都不(bu)吃，而是要找(zhao)對方(fang)法。

1、低脂肪飲食

低(di)脂肪(fang)飲(yin)食指的(de)(de)是少吃高脂肪(fang)的(de)(de)食物(wu)，多吃一些脫(tuo)脂和低(di)脂食物(wu)，這樣(yang)就能夠減少脂肪(fang)的(de)(de)攝(she)入(ru)。要知道抹茶減肥人們在日常的(de)(de)飲(yin)食中攝(she)入(ru)的(de)(de)脂肪(fang)大多是飽(bao)和脂肪(fang)，飽(bao)和脂肪(fang)是減肥的(de)(de)大敵。

2、低能量密(mi)度飲食

低能量(liang)密度飲(yin)食(shi)主要是吃富(fu)含(han)水分(fen)的食(shi)物(wu)，吃了(le)，人體容易產生飽腹感，延(yan)緩饑餓感和空(kong)虛感，這(zhe)樣對于(yu)控制人的飲(yin)食(shi)和減少熱量(liang)的攝(she)入是非常有效的，比(bi)如喝一(yi)些濃湯(tang)或(huo)者吃一(yi)些非淀粉(fen)類的蔬(shu)菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指的(de)(de)(de)是吃(chi)大量的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)蔬菜(cai)、堅(jian)(jian)果(guo)和橄欖油(you)，只吃(chi)極少量的(de)(de)(de)紅肉。水(shui)果(guo)蔬菜(cai)含有非(fei)常豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)纖(xian)維，吃(chi)了很容易讓人產(chan)生飽腹感，而且(qie)營養豐(feng)富(fu)，熱量也(ye)不(bu)高，可以多吃(chi)一些(xie)。堅(jian)(jian)果(guo)和橄欖油(you)含有的(de)(de)(de)脂(zhi)肪對(dui)于(yu)減(jian)肚子上(shang)的(de)(de)(de)贅肉減(jian)少腰部囤(dun)積的(de)(de)(de)脂(zhi)肪是非(fei)常有利的(de)(de)(de)，同時(shi)吃(chi)極少量的(de)(de)(de)紅肉也(ye)能夠為(wei)人體補充一些(xie)營養素，這樣才不(bu)至于(yu)導致營養不(bu)良。

4、低(di)碳水化合物(wu)飲食

低碳水化合(he)物飲(yin)食(shi)(shi)指的(de)少(shao)吃或者不(bu)吃各種碳水化合(he)物食(shi)(shi)物。碳水化合(he)物是(shi)人(ren)體只(zhi)要能量的(de)來源，這樣(yang)限(xian)制了這些食(shi)(shi)物的(de)食(shi)(shi)用(yong)，就(jiu)會減少(shao)人(ren)體熱量，就(jiu)會減少(shao)熱量轉化為脂肪(fang)，這樣(yang)對于(yu)減肥(fei)是(shi)喝什(shen)么(me)茶減肥(fei)非常(chang)有利(li)的(de)。

5、低脂(zhi)素食飲食

低(di)脂素食飲食指的(de)(de)(de)是吃富含纖維(wei)(wei)、少脂肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)食物，不(bu)(bu)吃肉，不(bu)(bu)吃魚也(ye)不(bu)(bu)喝酒精類(lei)食物。這樣就能夠(gou)減少脂肪(fang)(fang)量的(de)(de)(de)攝入，同時纖維(wei)(wei)對于增加人體的(de)(de)(de)飽腹感(gan)和減肥(fei)都(dou)是非(fei)常有利的(de)(de)(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實(shi)很想吃東(dong)西，要克制住(zhu)。這里可以(yi)采用(yong)五分鐘(zhong)策略，在想吃東(dong)西的時候，先(xian)克制自己5分鐘(zhong)，然后在吃東(dong)西。往后循(xun)序漸進(jin)，十分鐘(zhong)、十五分鐘(zhong)、二十分鐘(zhong)地進(jin)行，等到(dao)克制到(dao)一定長(chang)的時間的時候，你(ni)的食欲就會消(xiao)失了。

有(you)些女(nv)在有(you)情(qing)緒的(de)時(shi)候通過(guo)食(shi)物來發泄，這樣是會(hui)導致(zhi)自己發胖(pang)的(de)不(bu)好習慣。有(you)情(qing)緒的(de)時(shi)候可以(yi)嘗(chang)試早餐吃(chi)(chi)什么減肥其他(ta)的(de)方法，比如運(yun)動、聽(ting)歌(ge)唱(chang)歌(ge)等(deng)都是可以(yi)代替吃(chi)(chi)東西的(de)好的(de)發泄方法。

2、寫博客日志

有(you)時候自己(ji)都不知道(dao)是(shi)什么(me)(me)原(yuan)因讓自己(ji)變(bian)得(de)很有(you)食(shi)欲，那么(me)(me)可以嘗(chang)試寫寫日記。寫日記的(de)時候記錄一下你(ni)吃(chi)了(le)什么(me)(me)，在什么(me)(me)地方吃(chi)的(de)，還有(you)吃(chi)的(de)時間，當是(shi)吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感(gan)受如何等等。這樣記錄一天吃(chi)的(de)東(dong)西(xi)，可以幫助你(ni)不反(fan)彈的(de)減(jian)肥方法回憶吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)感(gan)受，然后讓這種方法來安(an)慰自己(ji)，漸漸地就不會再感(gan)覺到想吃(chi)東(dong)西(xi)了(le)。

3、找其(qi)他事情做

當食欲起來的時候，你可以(yi)(yi)找其他事(shi)情來做(zuo)，分(fen)(fen)散(san)一下注(zhu)意力。比如做(zuo)一些與你興趣(qu)愛好、特長有關的事(shi)情。可以(yi)(yi)看(kan)看(kan)書，可以(yi)(yi)到(dao)外面走走、逛街，又或者做(zuo)家(jia)(jia)務(wu)，收拾東西(xi)，做(zuo)做(zuo)家(jia)(jia)務(wu)既可以(yi)(yi)分(fen)(fen)散(san)你的注(zhu)意力，又能通過勞動減肥，可謂(wei)是一箭雙(shuang)雕的好方法。

4、運動

在(zai)有食(shi)欲的(de)(de)時候就(jiu)出去(qu)運動，運動能(neng)夠轉移(yi)注(zhu)意力，在(zai)很(hen)多情(qing)況下(xia)，它(ta)還(huan)能(neng)夠起到鎮定的(de)(de)作(zuo)用(yong)。對于有情(qing)緒導致(zhi)想(xiang)吃東西的(de)(de)女生可以采用(yong)這個方法。在(zai)運動的(de)(de)時候全身血(xue)液循環(huan)加快，讓腦子供氧充足，人會慢慢變(bian)得冷靜下(xia)來，食(shi)欲便會消失。

除了上述的(de)換位法，在有(you)食欲的(de)時候，女生們還可嘗(chang)試(shi)喝水，喝夠(gou)足夠(gou)的(de)水讓胃部有(you)飽感，這樣(yang)就不會再想吃東西，同時這樣(yang)還可以幫助補水美容(rong)。

四、注意事項

1、早(zao)餐一定(ding)要吃

人體經過一夜(ye)的(de)(de)睡眠，昨晚所吃(chi)的(de)(de)東西(xi)基本已經消耗掉。早(zao)上(shang)起(qi)來時(shi)胃會(hui)空(kong)空(kong)的(de)(de)。如果(guo)為(wei)了(le)減肥而挨餓不吃(chi)早(zao)餐(can)，反(fan)而會(hui)造成午(wu)餐(can)吃(chi)得(de)(de)更多的(de)(de)情況。而且時(shi)間久了(le)之后(hou)，身體內(nei)部會(hui)進行自我調節，使得(de)(de)在午(wu)餐(can)時(shi)腸(chang)部吸收能力越來越強(qiang)，這樣反(fan)而會(hui)加速(su)肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指(zhi)出(chu)，維(wei)(wei)生素對于減(jian)肥也很有幫(bang)助。維(wei)(wei)生素本(ben)身不(bu)但(dan)沒(mei)有熱量(liang)(liang)，還能幫(bang)助人(ren)(ren)體(ti)(ti)消(xiao)耗熱量(liang)(liang)，促進新陳代謝。例如，人(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)(wei)生素B2會影響體(ti)(ti)內脂(zhi)肪的(de)代謝；人(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)(wei)生素B6，體(ti)(ti)內蛋白質(zhi)就無法順(shun)(shun)利代謝;人(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)(wei)生素B1，幫(bang)就無法順(shun)(shun)利將葡萄糖(tang)轉為熱量(liang)(liang)等等。可見(jian)維(wei)(wei)生素對人(ren)(ren)體(ti)(ti)有多重要。

3、適當補充礦(kuang)物質

要特(te)別注(zhu)意的(de)是(shi)，女(nv)性在月(yue)經期間，會大(da)量流失鐵、鈣和鋅等(deng)(deng)礦物質。因此這段(duan)時間需(xu)注(zhu)意多(duo)飲牛奶、豆奶或豆漿等(deng)(deng)食物，有助補(bu)充鈣、鎂、鋅和鐵等(deng)(deng)礦物質，以提高腦力勞動的(de)效率。

4、注意氨(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)供給(gei)(gei)　在日(ri)常(chang)工作學習中，我(wo)們多(duo)以腦(nao)力勞動(dong)為主。而氨(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)是構成生(sheng)物體蛋白質并同(tong)生(sheng)命(ming)活動(dong)有關的(de)最(zui)基(ji)本的(de)物質，與(yu)生(sheng)物的(de)生(sheng)命(ming)活動(dong)有著密切的(de)關系。我(wo)們大腦(nao)組織中的(de)游離氨(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)含量以谷氨(an)(an)酸(suan)(suan)為最(zui)高，其次是牛磺酸(suan)(suan)，再就(jiu)是天(tian)吃什么(me)減(jian)肥(fei)門冬氨(an)(an)酸(suan)(suan)。因(yin)此氨(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)日(ri)常(chang)供給(gei)(gei)十分重要。補充(chong)氨(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)可多(duo)吃動(dong)物內臟、魚(yu)類、雞蛋、豆類、奶類等(deng)食物。

5、注意(yi)脂肪攝(she)入(ru)量(liang)

肥(fei)(fei)胖最主要是由于脂肪(fang)(fang)攝(she)入(ru)過(guo)多(duo)而造成的。一般(ban)來說，女性(xing)脂肪(fang)(fang)的攝(she)入(ru)量標準應為總熱能(neng)的20%至(zhi)25%。若脂肪(fang)(fang)攝(she)入(ru)過(guo)多(duo)，容易導致脂質過(guo)氧(yang)化物增加，影響工作(zuo)效(xiao)率。因此，在平時應注意減少(shao)酸奶(nai)減肥(fei)(fei)方(fang)法(fa)脂肪(fang)(fang)攝(she)入(ru)量，少(shao)吃油炸食品。

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