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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)(de)第一(yi)個壞(huai)處(chu)是(shi)節食(shi)減(jian)(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)反彈速(su)度非常快，因為身(shen)體是(shi)有良(liang)好的(de)(de)(de)記憶(yi)的(de)(de)(de)，當開始節食(shi)減(jian)(jian)(jian)肥，身(shen)體確實(shi)會(hui)開始吸收(shou)自己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體內部的(de)(de)(de)脂肪，作(zuo)為運動以及消耗的(de)(de)(de)能源(yuan)。但是(shi)節食(shi)減(jian)(jian)(jian)肥結束(shu)后會(hui)立即胖(pang)回去(qu)，所以節食(shi)減(jian)(jian)(jian)肥其實(shi)是(shi)沒有效的(de)(de)(de)。

2、胃病

第(di)二個(ge)壞(huai)處是(shi)可能會(hui)因(yin)為節食(shi)減肥(fei)患上令人難以忍受的(de)胃(wei)(wei)病。胃(wei)(wei)部在源源不斷分泌著(zhu)胃(wei)(wei)酸(suan)，當開(kai)始(shi)節食(shi)減肥(fei)后，這(zhe)些多(duo)余的(de)胃(wei)(wei)酸(suan)就會(hui)開(kai)始(shi)腐蝕(shi)我們的(de)胃(wei)(wei)口，有的(de)時(shi)候餓(e)過(guo)勁了，就會(hui)感(gan)覺到惡心、胃(wei)(wei)酸(suan)疼。

所以(yi)要知(zhi)道，長期節食(shi)減肥(fei)或(huo)(huo)許讓(rang)我(wo)們患(huan)上(shang)一些疾病(bing)。其(qi)中(zhong)就包括(kuo)慢性(xing)胃(wei)病(bing)，很(hen)多人都說胃(wei)病(bing)是一生的(de)，這句話(hua)有一點(dian)道理(li)，因為胃(wei)口受(shou)到損傷(shang)以(yi)后，或(huo)(huo)許得(de)用(yong)十幾(ji)年的(de)時間修復療養(yang)，所以(yi)就算(suan)減肥(fei)也不可以(yi)不吃東西。

3、厭食

節(jie)食(shi)減(jian)肥的(de)第(di)三個(ge)壞處是(shi)可(ke)能會(hui)導致發生厭(yan)食(shi)的(de)癥狀(zhuang)，因為長期節(jie)食(shi)減(jian)肥會(hui)讓身(shen)體產(chan)生對(dui)于食(shi)物的(de)厭(yan)惡，不(bu)少人因為節(jie)食(shi)減(jian)肥得了厭(yan)食(shi)癥，這真的(de)是(shi)太可(ke)怕(pa)了。

長期厭食的(de)(de)(de)人會骨瘦如柴，沒有半點兒美感，更關鍵的(de)(de)(de)是(shi)，身體素(su)質一定(ding)會下降不少(shao)的(de)(de)(de)。所以一定(ding)得小(xiao)心一點，不要以為厭食癥是(shi)多么美好(hao)，其實厭食癥非常(chang)恐怖的(de)(de)(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下(xia)去就(jiu)容易(yi)患(huan)上躁郁癥，這是非常可(ke)怕的病癥。

5、營養不良

第五個(ge)壞處(chu)是(shi)營(ying)養(yang)不良，長期節(jie)食減肥，人體就得(de)不到(dao)應(ying)該(gai)吸收到(dao)的、應(ying)該(gai)得(de)到(dao)的營(ying)養(yang)，久而久之就會導致自己營(ying)養(yang)不良。營(ying)養(yang)不良會影響身(shen)(shen)體健康，所以(yi)為了身(shen)(shen)體的健康，不要(yao)盲目節(jie)食。

6、影響發育

第(di)六個壞處(chu)是(shi)影響人(ren)體(ti)的(de)(de)正常(chang)發(fa)育(yu)，如果是(shi)處(chu)于青春(chun)期的(de)(de)孩子(zi)，那么就得知道一點，長(chang)期節食(shi)會影響身(shen)體(ti)正常(chang)發(fa)育(yu)。由于在節食(shi)減肥的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，得不(bu)到應(ying)有的(de)(de)營養，久而久之就一定會影響發(fa)育(yu)。

在這兒得告訴你一件(jian)事情，如果處于(yu)青(qing)春期的你吃的不(bu)多，依舊很胖，先(xian)不(bu)必擔心，因為你可(ke)能是(shi)因為青(qing)春期的激素變化而導致的暫時性的肥胖。這樣的肥胖不(bu)會(hui)太久，你不(bu)必擔心哦。只(zhi)要過了發育(yu)期，你的身體就會(hui)慢慢恢復(fu)正常水準(zhun)了。

二、正確的節食方法

在減(jian)肥期間(jian)必然要控(kong)制飲(yin)食，很多人(ren)選擇(ze)節(jie)食減(jian)肥，節(jie)食并非什么都不(bu)吃，而是要找(zhao)對方法。

1、低脂肪飲食

低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)飲食指的(de)是少(shao)吃高脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)食物，多吃一(yi)些脫脂(zhi)(zhi)和低(di)脂(zhi)(zhi)食物，這樣就能夠減少(shao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)攝入。要(yao)知道抹茶減肥(fei)人們(men)在日常的(de)飲食中(zhong)攝入的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)大多是飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)是減肥(fei)的(de)大敵。

2、低能量密度(du)飲(yin)食

低能量密(mi)度飲食主要是(shi)吃(chi)(chi)富含水分的(de)食物，吃(chi)(chi)了，人(ren)體容易(yi)產(chan)生飽腹感(gan)(gan)，延緩饑(ji)餓感(gan)(gan)和(he)空虛感(gan)(gan)，這樣對于控制人(ren)的(de)飲食和(he)減少熱(re)量的(de)攝入是(shi)非常(chang)有效的(de)，比如喝一些濃湯或者(zhe)吃(chi)(chi)一些非淀(dian)粉(fen)類的(de)蔬菜(cai)。

3、地中海飲食

地中海飲食指(zhi)的(de)是吃大(da)量(liang)的(de)水果蔬菜、堅(jian)果和(he)橄(gan)欖(lan)(lan)油，只吃極少(shao)量(liang)的(de)紅肉。水果蔬菜含有非常豐富的(de)纖維，吃了很(hen)容(rong)易讓(rang)人產生飽腹(fu)感，而且(qie)營(ying)養豐富，熱量(liang)也(ye)不(bu)(bu)高，可以多(duo)吃一些。堅(jian)果和(he)橄(gan)欖(lan)(lan)油含有的(de)脂(zhi)肪對于減肚子上的(de)贅肉減少(shao)腰部囤積的(de)脂(zhi)肪是非常有利(li)的(de)，同時(shi)吃極少(shao)量(liang)的(de)紅肉也(ye)能夠(gou)為人體補充一些營(ying)養素，這樣才不(bu)(bu)至于導致營(ying)養不(bu)(bu)良。

4、低碳水化合物飲食

低碳水(shui)化合物(wu)飲食指的(de)(de)少吃或者不吃各(ge)種碳水(shui)化合物(wu)食物(wu)。碳水(shui)化合物(wu)是(shi)人體(ti)(ti)只要能量(liang)(liang)的(de)(de)來(lai)源，這樣限制了這些食物(wu)的(de)(de)食用，就(jiu)會減(jian)少人體(ti)(ti)熱量(liang)(liang)，就(jiu)會減(jian)少熱量(liang)(liang)轉化為脂(zhi)肪，這樣對(dui)于減(jian)肥是(shi)喝什么茶減(jian)肥非常有利的(de)(de)。

5、低脂素食飲(yin)食

低脂素食(shi)飲食(shi)指的(de)是(shi)吃富含(han)纖維、少(shao)脂肪的(de)食(shi)物，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食(shi)物。這(zhe)樣就(jiu)能夠減少(shao)脂肪量的(de)攝入，同時纖維對于增加人體的(de)飽腹感和減肥都是(shi)非常有利的(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確(que)實很想(xiang)吃東西，要克制(zhi)住。這里(li)可以(yi)采用五分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)策略(lve)，在(zai)(zai)想(xiang)吃東西的(de)(de)時候，先(xian)克制(zhi)自(zi)己5分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)，然(ran)后(hou)在(zai)(zai)吃東西。往后(hou)循序(xu)漸(jian)進(jin)，十分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)、十五分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)、二十分(fen)(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)地(di)進(jin)行(xing)，等到克制(zhi)到一定(ding)長的(de)(de)時間的(de)(de)時候，你的(de)(de)食欲(yu)就會消失了(le)。

有(you)些女(nv)在有(you)情(qing)緒的(de)時候(hou)通過(guo)食(shi)物來(lai)發泄(xie)，這(zhe)樣是會(hui)導致自己發胖的(de)不好習慣(guan)。有(you)情(qing)緒的(de)時候(hou)可以(yi)嘗試早(zao)餐吃什么減肥其他的(de)方法，比如運動、聽歌唱(chang)歌等(deng)都是可以(yi)代(dai)替吃東西的(de)好的(de)發泄(xie)方法。

2、寫博客日志

有時(shi)(shi)(shi)候自(zi)(zi)(zi)己都(dou)不知道是(shi)什么(me)原(yuan)因讓自(zi)(zi)(zi)己變得很有食欲，那(nei)么(me)可以嘗試寫(xie)寫(xie)日記(ji)(ji)。寫(xie)日記(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候記(ji)(ji)錄一下你吃(chi)(chi)了(le)什么(me)，在(zai)什么(me)地方(fang)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，還有吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間，當是(shi)吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受(shou)如何(he)等(deng)等(deng)。這樣記(ji)(ji)錄一天吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)東(dong)(dong)西(xi)，可以幫助你不反(fan)彈的(de)(de)(de)(de)(de)(de)減肥方(fang)法(fa)回憶吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受(shou)，然后讓這種方(fang)法(fa)來安慰自(zi)(zi)(zi)己，漸(jian)漸(jian)地就不會(hui)再感(gan)覺到想吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西(xi)了(le)。

3、找(zhao)其他事情(qing)做

當食欲起來的(de)(de)時候，你可以(yi)找其他(ta)事情(qing)來做(zuo)，分散一(yi)下注意力。比(bi)如做(zuo)一(yi)些與你興趣愛好、特長(chang)有關(guan)的(de)(de)事情(qing)。可以(yi)看看書(shu)，可以(yi)到外面走走、逛(guang)街，又(you)或者做(zuo)家(jia)務，收拾東(dong)西，做(zuo)做(zuo)家(jia)務既可以(yi)分散你的(de)(de)注意力，又(you)能通過勞動減肥(fei)，可謂是一(yi)箭雙雕(diao)的(de)(de)好方法。

4、運動

在有(you)食(shi)欲的(de)(de)時候就出去運(yun)動，運(yun)動能夠轉移注(zhu)意力，在很多情況下，它還(huan)能夠起到鎮(zhen)定的(de)(de)作(zuo)用(yong)。對于有(you)情緒導致(zhi)想(xiang)吃東(dong)西的(de)(de)女生可以(yi)采用(yong)這個方法。在運(yun)動的(de)(de)時候全身血液循環加快，讓腦子(zi)供(gong)氧充足(zu)，人會(hui)慢慢變得冷靜(jing)下來，食(shi)欲便會(hui)消失。

除了上(shang)述的換位法，在(zai)有(you)食欲的時候，女生(sheng)們還(huan)可嘗試(shi)喝水(shui)，喝夠(gou)足夠(gou)的水(shui)讓胃部有(you)飽感(gan)，這樣就不會再想吃東西(xi)，同時這樣還(huan)可以幫(bang)助(zhu)補水(shui)美(mei)容。

四、注意事項

1、早(zao)餐一(yi)定(ding)要吃

人體經過一夜的睡眠，昨(zuo)晚所吃(chi)的東(dong)西基本已經消耗掉。早(zao)上起來時(shi)胃會(hui)空空的。如果為了(le)減肥而(er)(er)挨餓不吃(chi)早(zao)餐(can)(can)，反而(er)(er)會(hui)造成午餐(can)(can)吃(chi)得更(geng)多的情況。而(er)(er)且時(shi)間久了(le)之(zhi)后(hou)，身體內部會(hui)進行自我調節(jie)，使得在(zai)午餐(can)(can)時(shi)腸(chang)部吸收能力(li)越來越強，這樣反而(er)(er)會(hui)加(jia)速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專(zhuan)家指出，維(wei)生(sheng)素(su)對(dui)于(yu)減(jian)肥(fei)也很(hen)有幫(bang)助。維(wei)生(sheng)素(su)本(ben)身不但沒有熱(re)(re)量，還能(neng)幫(bang)助人(ren)體消耗(hao)熱(re)(re)量，促進新(xin)陳代(dai)謝。例如(ru)，人(ren)體缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)B2會(hui)影(ying)響(xiang)體內(nei)脂(zhi)肪的代(dai)謝；人(ren)體缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)B6，體內(nei)蛋白質就無法順利代(dai)謝;人(ren)體缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)B1，幫(bang)就無法順利將(jiang)葡(pu)萄(tao)糖(tang)轉(zhuan)為(wei)熱(re)(re)量等等。可見維(wei)生(sheng)素(su)對(dui)人(ren)體有多(duo)重(zhong)要。

3、適當補充礦(kuang)物質

要特別注(zhu)意的(de)是(shi)，女(nv)性在(zai)月(yue)經期間，會(hui)大量流失鐵、鈣和鋅等礦物(wu)質。因此這段時(shi)間需注(zhu)意多飲牛奶(nai)、豆奶(nai)或豆漿等食物(wu)，有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物(wu)質，以提高(gao)腦力勞動的(de)效率。

4、注意氨(an)(an)基酸(suan)的(de)(de)供(gong)給　在日常工作學習中(zhong)，我(wo)們(men)多以(yi)腦力(li)勞(lao)動為(wei)主。而氨(an)(an)基酸(suan)是(shi)(shi)(shi)構成生物體蛋(dan)白質并同生命活動有(you)關的(de)(de)最(zui)基本的(de)(de)物質，與生物的(de)(de)生命活動有(you)著密切的(de)(de)關系(xi)。我(wo)們(men)大腦組織中(zhong)的(de)(de)游離氨(an)(an)基酸(suan)含(han)量以(yi)谷氨(an)(an)酸(suan)為(wei)最(zui)高，其次(ci)是(shi)(shi)(shi)牛磺酸(suan)，再就是(shi)(shi)(shi)天吃什么減肥門冬(dong)氨(an)(an)酸(suan)。因(yin)此氨(an)(an)基酸(suan)的(de)(de)日常供(gong)給十分重要(yao)。補充(chong)氨(an)(an)基酸(suan)可多吃動物內臟、魚(yu)類(lei)、雞蛋(dan)、豆類(lei)、奶類(lei)等食物。

5、注意脂肪攝入量(liang)

肥胖最主要是由于脂肪攝入(ru)(ru)(ru)過多(duo)而造成的。一般來說(shuo)，女性脂肪的攝入(ru)(ru)(ru)量標準應(ying)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入(ru)(ru)(ru)過多(duo)，容(rong)易(yi)導致(zhi)脂質過氧化物增加，影響(xiang)工作效率(lv)。因此，在平(ping)時(shi)應(ying)注意減(jian)少(shao)酸奶(nai)減(jian)肥方法(fa)脂肪攝入(ru)(ru)(ru)量，少(shao)吃油(you)炸食(shi)品。

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