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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)第一個壞處是節(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)反彈(dan)速度非(fei)常快(kuai)，因為身體是有良好(hao)的(de)記憶的(de)，當開始節(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)，身體確(que)實會開始吸收自(zi)己的(de)身體內部(bu)的(de)脂肪，作(zuo)為運動以及消(xiao)耗的(de)能源(yuan)。但是節(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)結(jie)束后會立即胖回去，所以節(jie)(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)其(qi)實是沒有效的(de)。

2、胃病

第(di)二個壞處是可能會因為節食(shi)減肥患上令人難(nan)以忍受(shou)的胃(wei)(wei)(wei)病(bing)。胃(wei)(wei)(wei)部在源源不斷分泌著胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)，當開(kai)始(shi)節食(shi)減肥后，這(zhe)些多余的胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)就會開(kai)始(shi)腐蝕我們的胃(wei)(wei)(wei)口，有的時候餓(e)過(guo)勁(jing)了，就會感覺到惡心、胃(wei)(wei)(wei)酸(suan)疼。

所(suo)以(yi)(yi)要知道(dao)，長(chang)期節食減肥或許讓我(wo)們患上一(yi)(yi)些疾病(bing)。其(qi)中(zhong)就包(bao)括慢性胃病(bing)，很(hen)多人都說胃病(bing)是(shi)一(yi)(yi)生的(de)(de)，這句(ju)話有(you)一(yi)(yi)點(dian)道(dao)理(li)，因為胃口受(shou)到損(sun)傷以(yi)(yi)后(hou)，或許得用十幾年(nian)的(de)(de)時間修復療養，所(suo)以(yi)(yi)就算減肥也(ye)不可以(yi)(yi)不吃東(dong)西。

3、厭食

節食減(jian)(jian)肥的(de)第三(san)個壞(huai)處是(shi)可(ke)(ke)能(neng)會(hui)導致發生厭食的(de)癥狀，因(yin)(yin)為長期(qi)節食減(jian)(jian)肥會(hui)讓身體產生對于食物的(de)厭惡，不少人因(yin)(yin)為節食減(jian)(jian)肥得了(le)厭食癥，這真的(de)是(shi)太(tai)可(ke)(ke)怕了(le)。

長期厭食(shi)的人會骨(gu)瘦如柴，沒有半點兒(er)美(mei)感(gan)，更關鍵的是(shi)(shi)，身體素(su)質一定會下降(jiang)不(bu)少的。所以一定得小(xiao)心一點，不(bu)要以為厭食(shi)癥(zheng)是(shi)(shi)多么美(mei)好，其實厭食(shi)癥(zheng)非常恐怖的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下(xia)去就容(rong)易患上躁郁癥，這是非常可(ke)怕的病癥。

5、營養不良

第(di)五個壞(huai)處是營養(yang)不(bu)良，長期節(jie)食減肥，人體就得不(bu)到應該(gai)吸收到的(de)、應該(gai)得到的(de)營養(yang)，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)就會(hui)導致自己營養(yang)不(bu)良。營養(yang)不(bu)良會(hui)影響身體健康，所(suo)以為了身體的(de)健康，不(bu)要盲(mang)目節(jie)食。

6、影響發育

第六個壞處(chu)是(shi)影(ying)響人體(ti)的(de)(de)正(zheng)常(chang)發育(yu)，如(ru)果是(shi)處(chu)于(yu)青春期的(de)(de)孩(hai)子，那么就(jiu)得知道一點，長期節食(shi)會影(ying)響身體(ti)正(zheng)常(chang)發育(yu)。由(you)于(yu)在(zai)節食(shi)減肥的(de)(de)過(guo)程中，得不到應(ying)有的(de)(de)營養，久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)一定(ding)會影(ying)響發育(yu)。

在這兒得告訴你(ni)(ni)一件事情(qing)，如果(guo)處于青春(chun)期的(de)(de)你(ni)(ni)吃的(de)(de)不多，依(yi)舊很胖，先不必(bi)擔心，因(yin)為你(ni)(ni)可能是因(yin)為青春(chun)期的(de)(de)激素變(bian)化而導致的(de)(de)暫時性的(de)(de)肥(fei)胖。這樣的(de)(de)肥(fei)胖不會太久(jiu)，你(ni)(ni)不必(bi)擔心哦。只要(yao)過了(le)發育期，你(ni)(ni)的(de)(de)身體就會慢(man)(man)慢(man)(man)恢復正(zheng)常(chang)水(shui)準(zhun)了(le)。

二、正確的節食方法

在減肥期(qi)間必然要控(kong)制飲食，很多人選擇(ze)節食減肥，節食并非什么(me)都不吃，而(er)是要找對方法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)肪(fang)飲食指的(de)(de)是少(shao)吃(chi)高(gao)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)食物，多(duo)吃(chi)一些脫脂(zhi)和低脂(zhi)食物，這樣就(jiu)能(neng)夠減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)攝入(ru)。要知道抹茶減(jian)肥(fei)人們在日常的(de)(de)飲食中攝入(ru)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)大(da)多(duo)是飽和脂(zhi)肪(fang)，飽和脂(zhi)肪(fang)是減(jian)肥(fei)的(de)(de)大(da)敵(di)。

2、低(di)能量密度飲食(shi)

低能量密度(du)飲(yin)食(shi)主要是吃富(fu)含水分(fen)的(de)(de)食(shi)物，吃了，人體容易產生飽腹(fu)感，延緩饑餓感和(he)空虛(xu)感，這樣對于(yu)控制人的(de)(de)飲(yin)食(shi)和(he)減少(shao)熱量的(de)(de)攝入是非常有(you)效(xiao)的(de)(de)，比如喝一些(xie)濃(nong)湯或(huo)者(zhe)吃一些(xie)非淀粉類的(de)(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中(zhong)海飲食指的是(shi)吃大量(liang)的水果蔬菜、堅(jian)(jian)果和橄欖(lan)油(you)，只吃極少量(liang)的紅(hong)肉(rou)。水果蔬菜含有(you)(you)(you)非常豐富(fu)的纖(xian)維，吃了很(hen)容(rong)易(yi)讓(rang)人(ren)產生飽腹感，而且(qie)營養豐富(fu)，熱量(liang)也(ye)不高，可以多吃一些。堅(jian)(jian)果和橄欖(lan)油(you)含有(you)(you)(you)的脂肪(fang)對于(yu)減(jian)肚子上的贅肉(rou)減(jian)少腰部囤積的脂肪(fang)是(shi)非常有(you)(you)(you)利的，同(tong)時(shi)吃極少量(liang)的紅(hong)肉(rou)也(ye)能夠為人(ren)體(ti)補(bu)充(chong)一些營養素(su)，這(zhe)樣才不至(zhi)于(yu)導致營養不良。

4、低碳水(shui)化合物飲食

低碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)飲食指的(de)(de)少(shao)吃或者(zhe)不(bu)吃各種碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)食物(wu)。碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)是人體只要能量的(de)(de)來源，這樣限制了這些(xie)食物(wu)的(de)(de)食用，就會減少(shao)人體熱(re)量，就會減少(shao)熱(re)量轉化(hua)為脂(zhi)肪，這樣對(dui)于減肥是喝什(shen)么茶減肥非常(chang)有利(li)的(de)(de)。

5、低脂素食飲(yin)食

低(di)脂素食飲食指的(de)(de)(de)是吃(chi)富含纖維、少(shao)脂肪的(de)(de)(de)食物，不吃(chi)肉，不吃(chi)魚也不喝酒精類食物。這樣(yang)就能夠減少(shao)脂肪量的(de)(de)(de)攝入，同時纖維對于(yu)增加(jia)人體的(de)(de)(de)飽(bao)腹感和減肥都(dou)是非常(chang)有利的(de)(de)(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃(chi)東西，要克制(zhi)住。這(zhe)里可以(yi)采(cai)用五分鐘策略，在想吃(chi)東西的(de)(de)時候，先克制(zhi)自己5分鐘，然后在吃(chi)東西。往后循序(xu)漸(jian)進，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進行(xing)，等到克制(zhi)到一定長的(de)(de)時間的(de)(de)時候，你(ni)的(de)(de)食欲就(jiu)會消(xiao)失了(le)。

有(you)些女在有(you)情(qing)緒的(de)(de)(de)時(shi)候通過食物(wu)來(lai)發泄，這(zhe)樣是會導致自(zi)己(ji)發胖的(de)(de)(de)不好習(xi)慣。有(you)情(qing)緒的(de)(de)(de)時(shi)候可以(yi)嘗試早餐吃什么減(jian)肥其他的(de)(de)(de)方法，比如運動、聽歌(ge)唱歌(ge)等都是可以(yi)代替吃東西的(de)(de)(de)好的(de)(de)(de)發泄方法。

2、寫博客日志

有(you)時候自己(ji)都不(bu)知道是什(shen)么原因(yin)讓(rang)自己(ji)變得很有(you)食欲，那么可以嘗試寫(xie)寫(xie)日記(ji)。寫(xie)日記(ji)的時候記(ji)錄一下你(ni)吃(chi)了(le)什(shen)么，在什(shen)么地(di)方(fang)(fang)吃(chi)的，還(huan)有(you)吃(chi)的時間(jian)，當是吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)的感(gan)受如何等等。這樣記(ji)錄一天吃(chi)的東(dong)西(xi)(xi)，可以幫(bang)助你(ni)不(bu)反彈的減肥(fei)方(fang)(fang)法回憶吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)的感(gan)受，然后讓(rang)這種(zhong)方(fang)(fang)法來安慰自己(ji)，漸(jian)漸(jian)地(di)就不(bu)會再感(gan)覺到想(xiang)吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)了(le)。

3、找其他事情做(zuo)

當食欲起來(lai)的(de)(de)時候，你(ni)可(ke)(ke)(ke)以(yi)找(zhao)其(qi)他事(shi)情來(lai)做(zuo)(zuo)，分(fen)散一下注意(yi)力(li)。比如(ru)做(zuo)(zuo)一些與(yu)你(ni)興趣愛好、特(te)長(chang)有關的(de)(de)事(shi)情。可(ke)(ke)(ke)以(yi)看(kan)看(kan)書，可(ke)(ke)(ke)以(yi)到(dao)外面走走、逛街，又或者做(zuo)(zuo)家務(wu)，收拾東西，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)家務(wu)既可(ke)(ke)(ke)以(yi)分(fen)散你(ni)的(de)(de)注意(yi)力(li)，又能通過勞動減肥，可(ke)(ke)(ke)謂是一箭雙雕的(de)(de)好方(fang)法。

4、運動

在(zai)有(you)食(shi)欲的(de)時候就出去運(yun)動，運(yun)動能(neng)夠(gou)轉移注意(yi)力，在(zai)很(hen)多情(qing)況(kuang)下，它還能(neng)夠(gou)起到鎮(zhen)定的(de)作(zuo)用。對于有(you)情(qing)緒導致想吃東西的(de)女生可以采用這個方法。在(zai)運(yun)動的(de)時候全身血液(ye)循環加(jia)快(kuai)，讓(rang)腦(nao)子供(gong)氧充足，人會(hui)慢慢變得(de)冷靜下來，食(shi)欲便會(hui)消(xiao)失(shi)。

除了上述的(de)換位法，在(zai)有(you)食欲的(de)時(shi)候(hou)，女生們還可(ke)嘗試喝水(shui)(shui)，喝夠(gou)足夠(gou)的(de)水(shui)(shui)讓(rang)胃部有(you)飽(bao)感，這(zhe)樣就不會再想吃東西，同時(shi)這(zhe)樣還可(ke)以幫助補水(shui)(shui)美容(rong)。

四、注意事項

1、早餐一定(ding)要(yao)吃

人體(ti)經過一夜(ye)的睡眠，昨晚所吃(chi)(chi)的東西(xi)基本已經消(xiao)耗掉。早上起來時胃會(hui)空空的。如果為(wei)了(le)減肥而挨(ai)餓(e)不吃(chi)(chi)早餐(can)，反而會(hui)造成(cheng)午(wu)餐(can)吃(chi)(chi)得(de)更多(duo)的情況。而且時間久了(le)之后，身體(ti)內部會(hui)進行(xing)自(zi)我調節，使(shi)得(de)在午(wu)餐(can)時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會(hui)加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維生(sheng)素(su)(su)對(dui)于減肥也很有(you)(you)幫助(zhu)。維生(sheng)素(su)(su)本身(shen)不(bu)但沒有(you)(you)熱量(liang)(liang)(liang)，還能幫助(zhu)人(ren)(ren)體消耗(hao)熱量(liang)(liang)(liang)，促(cu)進(jin)新(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)。例(li)如，人(ren)(ren)體缺(que)(que)乏(fa)維生(sheng)素(su)(su)B2會影響體內脂(zhi)肪的代(dai)(dai)謝(xie)；人(ren)(ren)體缺(que)(que)乏(fa)維生(sheng)素(su)(su)B6，體內蛋白(bai)質(zhi)就(jiu)無法順(shun)利代(dai)(dai)謝(xie);人(ren)(ren)體缺(que)(que)乏(fa)維生(sheng)素(su)(su)B1，幫就(jiu)無法順(shun)利將(jiang)葡萄糖轉為熱量(liang)(liang)(liang)等等。可見維生(sheng)素(su)(su)對(dui)人(ren)(ren)體有(you)(you)多重要。

3、適(shi)當補(bu)充礦物質

要特別(bie)注意的是(shi)，女性(xing)在月(yue)經期間(jian)，會(hui)大量(liang)流失鐵(tie)、鈣和鋅等礦(kuang)物(wu)質(zhi)。因此這段時間(jian)需(xu)注意多(duo)飲牛(niu)奶、豆奶或豆漿等食物(wu)，有(you)助補(bu)充鈣、鎂、鋅和鐵(tie)等礦(kuang)物(wu)質(zhi)，以提(ti)高腦力勞動的效率。

4、注(zhu)意氨基(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)供給(gei)　在日(ri)常(chang)工作學習中，我(wo)們多以腦(nao)力勞動為(wei)主(zhu)。而氨基(ji)(ji)酸(suan)是構成生物(wu)體蛋白質并同生命(ming)活(huo)動有關的(de)(de)最基(ji)(ji)本的(de)(de)物(wu)質，與生物(wu)的(de)(de)生命(ming)活(huo)動有著密切的(de)(de)關系。我(wo)們大腦(nao)組織(zhi)中的(de)(de)游離氨基(ji)(ji)酸(suan)含量以谷氨酸(suan)為(wei)最高，其(qi)次是牛磺酸(suan)，再就(jiu)是天吃什么減肥門冬氨酸(suan)。因(yin)此(ci)氨基(ji)(ji)酸(suan)的(de)(de)日(ri)常(chang)供給(gei)十分重(zhong)要。補充氨基(ji)(ji)酸(suan)可(ke)多吃動物(wu)內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶(nai)類等食物(wu)。

5、注意脂肪攝(she)入量(liang)

肥胖(pang)最主要是(shi)由于脂(zhi)肪攝(she)入過(guo)多而造成的(de)(de)。一般來說，女(nv)性脂(zhi)肪的(de)(de)攝(she)入量(liang)標準(zhun)應為總(zong)熱(re)能(neng)的(de)(de)20%至25%。若(ruo)脂(zhi)肪攝(she)入過(guo)多，容易導(dao)致脂(zhi)質過(guo)氧化物(wu)增加，影響工作效(xiao)率。因此，在平時(shi)應注意減(jian)少酸奶減(jian)肥方法(fa)脂(zhi)肪攝(she)入量(liang)，少吃油炸食(shi)品。

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