運動減(jian)肥(fei)被譽為最有效、最安全的減(jian)肥(fei)方法之一，一直受到很多(duo)愛美女性的青睞(lai)。運動不僅能鍛煉身(shen)體，使(shi)其消(xiao)耗身(shen)體多(duo)余(yu)脂肪，促進(jin)新陳代謝(xie)，達到運動減(jian)肥(fei)的目的，助你(ni)(ni)保持窈窕(tiao)身(shen)材，還能讓你(ni)(ni)心(xin)情愉(yu)悅(yue)。

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運動減肥最好的方法

運動(dong)減肥主要(yao)分為(wei)耐(nai)力(li)性(xing)運動(dong)、力(li)量性(xing)運動(dong)和球(qiu)類運動(dong)三(san)類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力(li)量(liang)性運動主要是(shi)加強(qiang)肌肉(rou)力(li)量(liang)的(de)(de)訓練，是(shi)消耗脂(zhi)肪的(de)(de)有效運動，適宜于體(ti)質(zhi)較好的(de)(de)肥胖者采用的(de)(de)鍛(duan)煉方法。

3、球類運動

體(ti)質較好的肥胖者可參加不(bu)太激烈(lie)的球類比賽(sai)(sai)，體(ti)質弱者只能采(cai)取非比賽(sai)(sai)形式(shi)的球類運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動能(neng)恢復(fu)對新(xin)陳代(dai)謝(xie)(xie)的(de)調節，刺(ci)激(ji)機體機能(neng)，消(xiao)耗掉多(duo)余的(de)脂肪，進而(er)促進脂肪的(de)代(dai)謝(xie)(xie)。

2、阻止脂肪形成

肌肉(rou)的(de)運動，使肌肉(rou)對血液(ye)內(nei)游離(li)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)和葡(pu)萄糖利用率增高，使脂(zhi)肪(fang)細胞縮小變瘦；另一方面，多(duo)余的(de)糖被(bei)消耗(hao)而不能轉(zhuan)化為(wei)脂(zhi)肪(fang)，減少了脂(zhi)肪(fang)的(de)形(xing)成。

3、改善心血管系統

運動有助(zhu)于(yu)改善心(xin)(xin)肌代謝，提高心(xin)(xin)肌工作能(neng)(neng)力，心(xin)(xin)收縮(suo)力加強，改善了肥(fei)胖者心(xin)(xin)血(xue)管系統對體力負荷的(de)適應能(neng)(neng)力，減輕心(xin)(xin)臟負荷，從而改善心(xin)(xin)血(xue)管系統的(de)功能(neng)(neng)。

4、改善肺呼吸功能

運(yun)動增加(jia)了呼吸肌(ji)的(de)力(li)量，增加(jia)胸(xiong)廓(kuo)活動范圍及肺(fei)活量，改善肺(fei)通氣(qi)(qi)(qi)及換(huan)氣(qi)(qi)(qi)機能，氣(qi)(qi)(qi)體交換(huan)加(jia)快，有利于更多(duo)地氧(yang)化(hua)燃燒掉多(duo)余的(de)脂肪(fang)。

5、促進胃腸蠕動

運動(dong)(dong)改善了(le)(le)腹腔內臟(zang)活(huo)動(dong)(dong)的調節機(ji)能，增加(jia)了(le)(le)胃腸(chang)蠕動(dong)(dong)及(ji)其血液循環，使腹脹腸(chang)鼓(gu)、便秘、下(xia)肢靜脈(mo)曲張(zhang)、痔瘡(chuang)、嗜(shi)睡等并發癥減少。

6、 增加大腦活力

運動(dong)調整了(le)大腦皮層活(huo)動(dong)狀態，使精神飽滿，增加了(le)戰勝(sheng)肥胖的(de)信(xin)心。

運動減肥的最佳時間

輕度(du)運(yun)動(dong)則(ze)在飯(fan)后(hou)一小(xiao)(xiao)時進行最合理，中(zhong)度(du)運(yun)動(dong)應(ying)該安排(pai)在飯(fan)后(hou)兩小(xiao)(xiao)時進行，高強度(du)運(yun)動(dong)可(ke)在正餐后(hou)三小(xiao)(xiao)時進行。

據此可以推出幾(ji)個最優(you)運(yun)動(dong)時間段：

上午時段：早餐后(hou)3小時至(zhi)午餐前。

下午時段：午餐(can)后3小(xiao)時至晚餐(can)前。

晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后(hou)胰(yi)島素(su)分(fen)(fen)泌上升，可抑制(zhi)脂肪的(de)分(fen)(fen)解(jie)，能量的(de)來源(yuan)就受到限制(zhi)。由于脂肪分(fen)(fen)解(jie)少，減肥運動也不(bu)宜(yi)在這個時(shi)間段進行。

2、刺激腸(chang)(chang)胃(wei)：吃飽飯后進行運動(dong)，會給腸(chang)(chang)胃(wei)帶來機械性刺激，使腸(chang)(chang)胃(wei)內溶物左右、上下震動(dong)，可能引發嘔吐、胃(wei)痙攣(luan)等癥狀。

3、影響減肥運(yun)動效果：人體進食后體內副(fu)交感神(shen)經(jing)易受到(dao)抑制(zhi)，此時機體若要鍛煉，運(yun)動效果會(hui)打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后(hou)消(xiao)化(hua)器官需要大(da)量血液(ye)消(xiao)化(hua)吸收，當全身肌肉在運動(dong)時，也(ye)需要大(da)量血液(ye)參(can)與，于是就會奪取消(xiao)化(hua)器官的血液(ye)量，導(dao)致(zhi)消(xiao)化(hua)吸收功能(neng)紊亂，這種紊亂既影響運動(dong)效果又危害機(ji)體(ti)。

做什么運動減肥最快最有效?

做什(shen)么運動(dong)最減肥，一般取決(jue)于什(shen)么運動(dong)所消耗的(de)熱量(liang)多。游泳一個小(xiao)時可以(yi)消耗476卡路里，相當(dang)于兩個漢堡的(de)熱量(liang)，是(shi)最佳(jia)的(de)減肥方式(shi)。

游(you)(you)泳(yong)減(jian)肥(fei)如果掌握一(yi)些減(jian)肥(fei)小技巧， 可以減(jian)肥(fei)得(de)更(geng)快!每次游(you)(you)泳(yong)時間應(ying)在40分鐘以上，這樣減(jian)肥(fei)更(geng)有(you)效。

1、游(you)泳時(shi)全力以赴。保持(chi)心率在最大心率80%左右(you)，為(wei)了保證這一(yi)標準，每(mei)游(you)一(yi)段時(shi)間，對著表數(shu)(shu)數(shu)(shu)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個(ge)“0”就是1分(fen)鐘的心率。

2、休(xiu)(xiu)息時間(jian)最小化。將游泳過(guo)程(cheng)中的休(xiu)(xiu)息時間(jian)減半，直到一個來回或間(jian)歇時間(jian)減少到10秒為止(zhi)。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救(jiu)生圈(quan)等水上(shang)玩具不僅(jin)有助于燃(ran)燒更多熱量，還能鍛(duan)煉四肢(zhi)肌(ji)肉。

4、分時間段練(lian)習。像專業游(you)(you)泳(yong)選手訓練(lian)一樣，將游(you)(you)泳(yong)分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編(bian)排是先游(you)(you)1個來(lai)回，再游(you)(you)2個來(lai)回，隨(sui)后再游(you)(you)2個來(lai)回，最(zui)后是1個來(lai)回，每節結尾要快游(you)(you)。

5、快(kuai)速短(duan)距離游(you)(you)。很多人(ren)游(you)(you)泳(yong)時都是(shi)慢(man)悠悠的(de)，這樣消耗的(de)熱(re)量(liang)遠遠不(bu)如快(kuai)速短(duan)距離游(you)(you)消耗的(de)多，但是(shi)快(kuai)游(you)(you)也(ye)不(bu)要貫(guan)穿(chuan)始終，否則體力消耗太快(kuai)。可以(yi)一段(duan)慢(man)游(you)(you)接一段(duan)快(kuai)游(you)(you)，兩段(duan)慢(man)游(you)(you)再接兩段(duan)快(kuai)游(you)(you)等。

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