運(yun)動(dong)減肥被譽(yu)為(wei)最(zui)有效、最(zui)安全(quan)的(de)減肥方法(fa)之一(yi)，一(yi)直受(shou)到很多(duo)愛美女性的(de)青(qing)睞(lai)。運(yun)動(dong)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多(duo)余(yu)脂肪，促進新(xin)陳代謝，達(da)到運(yun)動(dong)減肥的(de)目的(de)，助你保(bao)持窈窕身材，還能讓你心情愉(yu)悅。
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運動減肥最好的方法
運(yun)動(dong)減(jian)肥主要分(fen)為耐(nai)力(li)性運(yun)動(dong)、力(li)量性運(yun)動(dong)和球(qiu)類運(yun)動(dong)三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性(xing)運動(dong)(dong)主(zhu)要是加強肌(ji)肉(rou)力量的訓(xun)練，是消耗脂(zhi)肪的有效(xiao)運動(dong)(dong)，適宜于(yu)體質較好的肥胖(pang)者采(cai)用的鍛煉方(fang)法(fa)。
3、球類運動
體(ti)質較(jiao)好的肥胖者可(ke)參加不太(tai)激烈的球(qiu)類比賽，體(ti)質弱者只能(neng)采取(qu)非比賽形(xing)式的球(qiu)類運動。
運動減肥的好處有哪些?
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳(chen)代謝(xie)的(de)(de)調節，刺激(ji)機體機能，消耗掉多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，進而促進脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)代謝(xie)。
2、阻止脂肪形成
肌(ji)肉(rou)的(de)運動，使肌(ji)肉(rou)對血液內游離脂肪(fang)(fang)酸和(he)葡萄糖利用率增高，使脂肪(fang)(fang)細胞縮小變瘦；另一方面，多余的(de)糖被(bei)消(xiao)耗而不能(neng)轉化(hua)為脂肪(fang)(fang)，減(jian)少了脂肪(fang)(fang)的(de)形成。
3、改善心血管系統
運動有(you)助(zhu)于改(gai)善(shan)心(xin)(xin)肌代(dai)謝，提(ti)高心(xin)(xin)肌工作能力，心(xin)(xin)收縮力加強，改(gai)善(shan)了肥胖(pang)者心(xin)(xin)血管(guan)系統(tong)對體(ti)力負荷(he)的適應能力，減輕(qing)心(xin)(xin)臟負荷(he)，從(cong)而改(gai)善(shan)心(xin)(xin)血管(guan)系統(tong)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍(wei)及肺(fei)活量，改善肺(fei)通氣及換(huan)氣機能，氣體交(jiao)換(huan)加快，有利于(yu)更多(duo)地氧(yang)化(hua)燃燒掉多(duo)余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動(dong)改善了腹腔內臟活(huo)動(dong)的(de)調(diao)節機能，增加(jia)了胃腸(chang)蠕(ru)動(dong)及其血液循環，使(shi)腹脹腸(chang)鼓(gu)、便秘、下(xia)肢(zhi)靜脈曲張、痔瘡(chuang)、嗜睡(shui)等(deng)并發(fa)癥減少。
6、 增加大腦活力
運動(dong)調整了大腦皮層活(huo)動(dong)狀態，使精神飽(bao)滿，增加了戰勝(sheng)肥胖(pang)的(de)信(xin)心。
運動減肥的最佳時間
輕(qing)度運(yun)動(dong)則在(zai)(zai)飯后(hou)(hou)一小(xiao)時(shi)進行最合理，中度運(yun)動(dong)應該(gai)安排在(zai)(zai)飯后(hou)(hou)兩(liang)小(xiao)時(shi)進行，高(gao)強(qiang)度運(yun)動(dong)可在(zai)(zai)正餐后(hou)(hou)三小(xiao)時(shi)進行。
據此可以推出幾(ji)個最優運動時間(jian)段：
上午時段：早餐(can)后3小時至午餐(can)前。
下午時(shi)段：午餐后(hou)3小時(shi)至晚餐前(qian)。
晚間時段：晚餐后3小時至睡前(qian)。
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰(yi)島素分泌上升，可抑制脂肪(fang)的(de)(de)分解，能(neng)量的(de)(de)來源就受到限制。由于脂肪(fang)分解少，減肥運(yun)動也不宜在(zai)這個時間段進行。
2、刺激腸(chang)胃(wei)(wei)：吃飽飯后進行(xing)運動(dong)，會給(gei)腸(chang)胃(wei)(wei)帶來機械性刺激，使腸(chang)胃(wei)(wei)內溶物左右、上下震動(dong)，可(ke)能引發嘔吐、胃(wei)(wei)痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yun)動(dong)效果(guo)：人體進食(shi)后體內副(fu)交(jiao)感神經易受(shou)到(dao)抑制，此時機體若(ruo)要鍛煉(lian)，運(yun)動(dong)效果(guo)會(hui)打折扣(kou)。
4、血(xue)流分配紊(wen)亂(luan)：吃(chi)飽(bao)飯后(hou)消化器官(guan)需要大量血(xue)液消化吸收，當全身(shen)肌肉在運動時(shi)，也需要大量血(xue)液參與，于(yu)是就會(hui)奪取消化器官(guan)的(de)血(xue)液量，導(dao)致消化吸收功能(neng)紊(wen)亂(luan)，這種(zhong)紊(wen)亂(luan)既(ji)影響運動效果(guo)又危害機體。
做什么運動減肥最快最有效?
做什么運(yun)動最減肥(fei)，一般(ban)取(qu)決于(yu)(yu)什么運(yun)動所(suo)消(xiao)耗的熱量多。游泳一個小時可以消(xiao)耗476卡(ka)路(lu)里，相(xiang)當(dang)于(yu)(yu)兩個漢堡(bao)的熱量，是最佳的減肥(fei)方(fang)式。
游泳減(jian)(jian)肥(fei)如果掌握(wo)一些減(jian)(jian)肥(fei)小技巧(qiao)， 可以(yi)減(jian)(jian)肥(fei)得更(geng)快!每次游泳時間應在40分(fen)鐘以(yi)上，這樣減(jian)(jian)肥(fei)更(geng)有效。
1、游泳時全(quan)力以(yi)赴。保(bao)持心(xin)率(lv)在最大心(xin)率(lv)80%左右(you)，為(wei)了保(bao)證這一標準(zhun)，每游一段時間，對(dui)著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加(jia)個“0”就是1分(fen)鐘的心(xin)率(lv)。
2、休息(xi)時間(jian)最(zui)小(xiao)化(hua)。將游泳過程中的休息(xi)時間(jian)減半，直到一個來回或間(jian)歇時間(jian)減少到10秒為(wei)止。
3、使用(yong)踢腿板(ban)。踢水(shui)板(ban)、手槳、腳蹼、救生圈等水(shui)上玩具不僅有助于燃(ran)燒更多熱量，還能鍛煉(lian)四肢(zhi)肌(ji)肉。
4、分(fen)(fen)時間段練習。像專(zhuan)業游(you)(you)泳(yong)選手(shou)訓練一樣，將游(you)(you)泳(yong)分(fen)(fen)成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間休息(xi)15—30秒。具體編排是先(xian)游(you)(you)1個來回，再游(you)(you)2個來回，隨(sui)后(hou)再游(you)(you)2個來回，最后(hou)是1個來回，每節(jie)結尾要(yao)快游(you)(you)。
5、快(kuai)速短(duan)距(ju)離游(you)(you)。很多(duo)人(ren)游(you)(you)泳時都(dou)是慢(man)(man)悠(you)悠(you)的，這樣(yang)消(xiao)(xiao)耗的熱量遠(yuan)遠(yuan)不如(ru)快(kuai)速短(duan)距(ju)離游(you)(you)消(xiao)(xiao)耗的多(duo)，但是快(kuai)游(you)(you)也不要貫穿始終，否則體力消(xiao)(xiao)耗太快(kuai)。可(ke)以一段(duan)慢(man)(man)游(you)(you)接一段(duan)快(kuai)游(you)(you)，兩(liang)段(duan)慢(man)(man)游(you)(you)再接兩(liang)段(duan)快(kuai)游(you)(you)等(deng)。
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