運動減肥(fei)被譽(yu)為最有效、最安全的(de)減肥(fei)方法之一，一直受(shou)到很多愛美女(nv)性(xing)的(de)青睞。運動不僅能鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，使其消耗身(shen)體(ti)多余脂(zhi)肪，促進(jin)新陳代謝，達到運動減肥(fei)的(de)目的(de)，助你(ni)保持(chi)窈(yao)窕(tiao)身(shen)材，還能讓你(ni)心情愉悅。

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運動減肥最好的方法

運動(dong)減肥主要分(fen)為耐力性運動(dong)、力量性運動(dong)和球類運動(dong)三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量(liang)性運(yun)動主要是(shi)加強肌肉力量(liang)的訓練(lian)，是(shi)消耗脂肪(fang)的有效運(yun)動，適宜于體質較好的肥胖者采(cai)用的鍛煉方法。

3、球類運動

體質較好的肥胖者可(ke)參加不太激(ji)烈的球(qiu)類(lei)比賽，體質弱(ruo)者只能采(cai)取非比賽形式的球(qiu)類(lei)運動(dong)。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動(dong)能(neng)恢(hui)復對(dui)新陳代(dai)(dai)謝(xie)的調節，刺(ci)激機體機能(neng)，消耗掉多余的脂肪，進(jin)而促進(jin)脂肪的代(dai)(dai)謝(xie)。

2、阻止脂肪形成

肌肉的(de)(de)運動(dong)，使肌肉對血液內游離脂(zhi)肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂(zhi)肪細胞縮(suo)小變瘦；另一方面(mian)，多余的(de)(de)糖被消耗(hao)而不能轉化為(wei)脂(zhi)肪，減少了脂(zhi)肪的(de)(de)形成(cheng)。

3、改善心血管系統

運動(dong)有助于改(gai)善心肌(ji)(ji)代謝(xie)，提高心肌(ji)(ji)工(gong)作(zuo)能(neng)(neng)(neng)力(li)，心收縮力(li)加強，改(gai)善了肥胖者心血管系統對體力(li)負荷的(de)適應(ying)能(neng)(neng)(neng)力(li)，減(jian)輕(qing)心臟負荷，從而(er)改(gai)善心血管系統的(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)。

4、改善肺呼吸功能

運動(dong)增(zeng)加(jia)了呼吸肌(ji)的(de)力量，增(zeng)加(jia)胸廓活動(dong)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加(jia)快，有(you)利于更多地氧(yang)化燃燒掉多余(yu)的(de)脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動(dong)(dong)(dong)改善了腹腔內(nei)臟活(huo)動(dong)(dong)(dong)的調節(jie)機(ji)能(neng)，增加了胃(wei)腸蠕動(dong)(dong)(dong)及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘(mi)、下(xia)肢靜脈曲(qu)張(zhang)、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。

6、 增加大腦活力

運動(dong)調整(zheng)了(le)大腦皮層活動(dong)狀(zhuang)態，使(shi)精神飽滿(man)，增加了(le)戰勝(sheng)肥胖的信(xin)心。

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在(zai)飯(fan)后一小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)進(jin)行最合理(li)，中度運動應(ying)該安排在(zai)飯(fan)后兩(liang)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)進(jin)行，高強(qiang)度運動可(ke)在(zai)正(zheng)餐(can)后三(san)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)進(jin)行。

據此可以推出幾個(ge)最優(you)運(yun)動時間(jian)段(duan)：

上(shang)午時段：早餐(can)后3小時至午餐(can)前。

下午(wu)時段(duan)：午(wu)餐后3小時至晚餐前。

晚(wan)間(jian)時段：晚(wan)餐后3小(xiao)時至睡前。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后(hou)胰島素分(fen)泌上升，可抑制脂(zhi)肪的分(fen)解，能量(liang)的來源就受(shou)到限制。由于脂(zhi)肪分(fen)解少，減肥運動也(ye)不宜在(zai)這個時間(jian)段進行。

2、刺激腸胃(wei)：吃飽飯后進(jin)行(xing)運動(dong)，會給(gei)腸胃(wei)帶來機械性刺激，使腸胃(wei)內溶物左右(you)、上下震(zhen)動(dong)，可能(neng)引(yin)發(fa)嘔吐、胃(wei)痙攣等(deng)癥狀(zhuang)。

3、影響減肥運(yun)(yun)動效果：人體進食后(hou)體內副交感(gan)神經(jing)易受到(dao)抑制，此時(shi)機體若要(yao)鍛煉，運(yun)(yun)動效果會打折(zhe)扣。

4、血(xue)(xue)流分配(pei)紊亂(luan)：吃飽飯后消(xiao)化器(qi)官需要(yao)大量血(xue)(xue)液消(xiao)化吸收，當全身(shen)肌肉在運(yun)動時，也需要(yao)大量血(xue)(xue)液參(can)與，于(yu)是就會奪取(qu)消(xiao)化器(qi)官的(de)血(xue)(xue)液量，導致消(xiao)化吸收功能紊亂(luan)，這種紊亂(luan)既(ji)影(ying)響(xiang)運(yun)動效果又危害機(ji)體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么運動最(zui)減(jian)(jian)肥，一(yi)般取(qu)決于什么運動所消耗(hao)的(de)(de)熱量多。游(you)泳一(yi)個小時可以(yi)消耗(hao)476卡路里，相當于兩(liang)個漢(han)堡(bao)的(de)(de)熱量，是最(zui)佳的(de)(de)減(jian)(jian)肥方式。

游泳(yong)(yong)減(jian)(jian)肥(fei)如果掌握(wo)一些(xie)減(jian)(jian)肥(fei)小技(ji)巧， 可(ke)以減(jian)(jian)肥(fei)得更快!每次游泳(yong)(yong)時間應在40分鐘以上，這樣減(jian)(jian)肥(fei)更有效(xiao)。

1、游泳時全力以赴。保持心(xin)(xin)率在(zai)最大心(xin)(xin)率80%左(zuo)右(you)，為了保證這一標準，每游一段(duan)時間，對著(zhu)表數數脈搏(bo)在(zai)6秒內跳(tiao)多少次(ci)，后(hou)面加個“0”就是1分鐘的心(xin)(xin)率。

2、休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)最小化。將游泳過(guo)程中(zhong)的休息(xi)時(shi)(shi)間(jian)(jian)減半(ban)，直到(dao)一個(ge)來回或間(jian)(jian)歇時(shi)(shi)間(jian)(jian)減少到(dao)10秒(miao)為止。

3、使(shi)用踢(ti)腿板(ban)。踢(ti)水板(ban)、手槳、腳蹼(pu)、救生(sheng)圈等水上玩具不僅有助于燃(ran)燒更(geng)多熱量(liang)，還能(neng)鍛(duan)煉(lian)四肢肌肉(rou)。

4、分時間(jian)段練習。像(xiang)專業(ye)游(you)泳選手訓練一樣，將游(you)泳分成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間(jian)休息(xi)15—30秒(miao)。具體編排是先游(you)1個來(lai)回(hui)，再游(you)2個來(lai)回(hui)，隨后再游(you)2個來(lai)回(hui)，最后是1個來(lai)回(hui)，每節(jie)結(jie)尾要快游(you)。

5、快速(su)(su)短距(ju)離(li)游。很(hen)多人(ren)游泳時都是慢(man)悠悠的(de)，這樣(yang)消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量遠(yuan)遠(yuan)不如快速(su)(su)短距(ju)離(li)游消(xiao)耗(hao)的(de)多，但(dan)是快游也(ye)不要(yao)貫穿始(shi)終，否則(ze)體力消(xiao)耗(hao)太快。可以一(yi)段慢(man)游接(jie)一(yi)段快游，兩(liang)(liang)段慢(man)游再接(jie)兩(liang)(liang)段快游等(deng)。

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