運動(dong)(dong)減肥(fei)被譽為最(zui)有效、最(zui)安全的(de)減肥(fei)方法之一，一直受(shou)到很多(duo)愛美女性的(de)青睞。運動(dong)(dong)不(bu)僅(jin)能鍛煉身體，使其消耗身體多(duo)余脂(zhi)肪(fang)，促(cu)進新陳代(dai)謝(xie)，達到運動(dong)(dong)減肥(fei)的(de)目(mu)的(de)，助你保持窈窕身材(cai)，還能讓(rang)你心情(qing)愉悅(yue)。

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運動減肥最好的方法

運(yun)(yun)(yun)動(dong)減肥主要分為耐力性(xing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)、力量性(xing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)和(he)球類運(yun)(yun)(yun)動(dong)三類。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力(li)量性運動(dong)主要是(shi)加強肌肉(rou)力(li)量的訓練(lian)，是(shi)消耗脂肪的有效運動(dong)，適(shi)宜于體質較(jiao)好的肥(fei)胖者(zhe)采用的鍛煉方法。

3、球類運動

體(ti)(ti)質較好的(de)(de)肥胖者(zhe)可參加不太激烈的(de)(de)球類(lei)(lei)比賽，體(ti)(ti)質弱者(zhe)只能(neng)采取(qu)非比賽形式(shi)的(de)(de)球類(lei)(lei)運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動能恢復對(dui)新(xin)陳(chen)代謝的調節，刺激機(ji)體機(ji)能，消耗掉(diao)多余的脂(zhi)肪，進(jin)而促進(jin)脂(zhi)肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的(de)運動，使肌肉對血液內(nei)游離脂(zhi)肪(fang)酸和葡萄糖(tang)利用(yong)率增高，使脂(zhi)肪(fang)細胞縮小變瘦；另一方(fang)面，多余的(de)糖(tang)被(bei)消耗而(er)不能轉化為脂(zhi)肪(fang)，減少了脂(zhi)肪(fang)的(de)形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改(gai)善心(xin)(xin)肌(ji)代(dai)謝，提高心(xin)(xin)肌(ji)工作(zuo)能力(li)，心(xin)(xin)收縮力(li)加(jia)強，改(gai)善了(le)肥胖者心(xin)(xin)血管系統(tong)對體力(li)負荷的適應(ying)能力(li)，減輕心(xin)(xin)臟負荷，從(cong)而改(gai)善心(xin)(xin)血管系統(tong)的功(gong)能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加(jia)了呼吸肌的力量，增加(jia)胸(xiong)廓活動范圍(wei)及肺活量，改(gai)善肺通氣(qi)及換氣(qi)機能，氣(qi)體交(jiao)換加(jia)快，有利(li)于更多(duo)地氧化燃燒掉多(duo)余的脂肪(fang)。

5、促進胃腸蠕動

運動(dong)(dong)改善了腹(fu)腔(qiang)內臟(zang)活動(dong)(dong)的調(diao)節機能(neng)，增加了胃腸(chang)(chang)蠕動(dong)(dong)及其血(xue)液循環，使腹(fu)脹(zhang)腸(chang)(chang)鼓、便秘(mi)、下肢靜脈曲張(zhang)、痔瘡、嗜睡(shui)等并發癥減少。

6、 增加大腦活力

運(yun)動調(diao)整了(le)大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了(le)戰勝肥胖的信心(xin)。

運動減肥的最佳時間

輕度(du)運動(dong)則在飯后一小時(shi)(shi)進行(xing)最(zui)合(he)理，中度(du)運動(dong)應該安排在飯后兩小時(shi)(shi)進行(xing)，高強度(du)運動(dong)可在正(zheng)餐后三小時(shi)(shi)進行(xing)。

據此可以推出幾(ji)個最優運(yun)動(dong)時間段：

上午時(shi)段(duan)：早餐后3小時(shi)至午餐前(qian)。

下午時(shi)段：午餐(can)后3小時(shi)至晚餐(can)前。

晚(wan)間(jian)時段(duan)：晚(wan)餐(can)后3小時至(zhi)睡前。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島(dao)素分泌上升(sheng)，可抑制脂肪的(de)分解，能量的(de)來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個(ge)時間段進行。

2、刺激腸胃：吃(chi)飽飯后進行運動，會給(gei)腸胃帶(dai)來機(ji)械性刺激，使腸胃內溶物(wu)左右、上下震動，可能引發嘔(ou)吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yun)動(dong)效果(guo)：人體進食后體內副交感(gan)神(shen)經易受(shou)到抑(yi)制，此時機體若(ruo)要(yao)鍛(duan)煉，運(yun)動(dong)效果(guo)會打折扣。

4、血(xue)流分配(pei)紊亂：吃飽飯后消(xiao)(xiao)化(hua)器官需要大量(liang)血(xue)液消(xiao)(xiao)化(hua)吸收，當全身(shen)肌肉在運(yun)動時，也需要大量(liang)血(xue)液參(can)與，于是(shi)就(jiu)會奪取(qu)消(xiao)(xiao)化(hua)器官的血(xue)液量(liang)，導致消(xiao)(xiao)化(hua)吸收功能紊亂，這(zhe)種紊亂既影響(xiang)運(yun)動效果又危害機體(ti)。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么運動最減肥，一般取決于什么運動所消耗(hao)的(de)熱量多。游泳一個小時可以消耗(hao)476卡路里(li)，相當于兩個漢堡的(de)熱量，是最佳的(de)減肥方式。

游泳減肥(fei)如(ru)果(guo)掌握一些減肥(fei)小技巧， 可以減肥(fei)得更快!每(mei)次(ci)游泳時間應(ying)在40分鐘以上，這(zhe)樣減肥(fei)更有效。

1、游泳時全力以赴。保持(chi)心(xin)率(lv)(lv)在最大心(xin)率(lv)(lv)80%左(zuo)右，為了保證這一標(biao)準(zhun)，每游一段時間，對(dui)著表數數脈搏在6秒內跳多少次(ci)，后面(mian)加個“0”就是1分鐘的心(xin)率(lv)(lv)。

2、休息(xi)時間(jian)最小化。將游泳過程中的休息(xi)時間(jian)減(jian)半，直到一個來回或間(jian)歇(xie)時間(jian)減(jian)少(shao)到10秒為止。

3、使用踢(ti)腿板。踢(ti)水板、手槳、腳蹼(pu)、救生(sheng)圈等水上玩具不(bu)僅有助(zhu)于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時(shi)間段(duan)練(lian)習。像(xiang)專業游(you)(you)(you)泳選手訓(xun)練(lian)一樣，將游(you)(you)(you)泳分成(cheng)四節(jie)(jie)，節(jie)(jie)與節(jie)(jie)之(zhi)間休息15—30秒。具體編排是先游(you)(you)(you)1個(ge)來回，再游(you)(you)(you)2個(ge)來回，隨后再游(you)(you)(you)2個(ge)來回，最后是1個(ge)來回，每(mei)節(jie)(jie)結尾要(yao)快游(you)(you)(you)。

5、快(kuai)(kuai)速短距(ju)離(li)游(you)(you)(you)(you)。很多(duo)人游(you)(you)(you)(you)泳時都(dou)是慢悠(you)悠(you)的，這樣(yang)消(xiao)耗的熱量(liang)遠(yuan)遠(yuan)不如快(kuai)(kuai)速短距(ju)離(li)游(you)(you)(you)(you)消(xiao)耗的多(duo)，但是快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)也不要貫穿(chuan)始終，否則體力消(xiao)耗太快(kuai)(kuai)。可以一段慢游(you)(you)(you)(you)接一段快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)，兩段慢游(you)(you)(you)(you)再接兩段快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)等(deng)。

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