運動(dong)減肥(fei)(fei)被譽為(wei)最(zui)(zui)有效、最(zui)(zui)安全的(de)減肥(fei)(fei)方(fang)法(fa)之一，一直受到(dao)很多愛美女性的(de)青睞。運動(dong)不(bu)僅能鍛煉身(shen)體，使(shi)其消耗身(shen)體多余脂肪，促進新陳代(dai)謝(xie)，達到(dao)運動(dong)減肥(fei)(fei)的(de)目的(de)，助你保(bao)持(chi)窈窕身(shen)材(cai)，還能讓你心情愉悅。
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運動減肥最好的方法
運動(dong)減肥主(zhu)要分為耐力性運動(dong)、力量性運動(dong)和球類運動(dong)三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力(li)量性(xing)運動主要是加強肌肉力(li)量的(de)(de)訓練，是消(xiao)耗脂(zhi)肪的(de)(de)有效運動，適宜于體質較好的(de)(de)肥胖者采用的(de)(de)鍛煉(lian)方法。
3、球類運動
體(ti)質(zhi)(zhi)較好(hao)的肥胖(pang)者(zhe)可參加不(bu)太激烈的球類(lei)比賽，體(ti)質(zhi)(zhi)弱(ruo)者(zhe)只(zhi)能采(cai)取非(fei)比賽形式的球類(lei)運動。
運動減肥的好處有哪些?
1、促進新陳代謝
運(yun)動(dong)能(neng)恢復對新陳(chen)代謝(xie)的(de)調(diao)節，刺激機體機能(neng)，消(xiao)耗掉(diao)多余的(de)脂(zhi)肪，進(jin)(jin)而促進(jin)(jin)脂(zhi)肪的(de)代謝(xie)。
2、阻止脂肪形成
肌肉(rou)的(de)運動，使肌肉(rou)對血(xue)液內游離脂肪酸和葡萄糖(tang)利用率增高，使脂肪細(xi)胞縮小變瘦；另(ling)一方面，多(duo)余的(de)糖(tang)被消耗而不能轉(zhuan)化為(wei)脂肪，減少了脂肪的(de)形成。
3、改善心血管系統
運動有助(zhu)于改善心(xin)肌代(dai)謝，提高(gao)心(xin)肌工作能力，心(xin)收(shou)縮力加強，改善了(le)肥胖者(zhe)心(xin)血(xue)管系統對體力負荷的(de)適應能力，減輕心(xin)臟負荷，從而(er)改善心(xin)血(xue)管系統的(de)功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yun)動增加了呼吸肌的(de)力量，增加胸(xiong)廓活動范圍(wei)及肺(fei)活量，改善(shan)肺(fei)通氣(qi)及換(huan)氣(qi)機能，氣(qi)體交換(huan)加快，有(you)利于更多(duo)地氧化燃燒(shao)掉多(duo)余的(de)脂肪(fang)。
5、促進胃腸蠕動
運(yun)動改善了(le)腹(fu)腔(qiang)內臟活動的調節機能，增加了(le)胃腸蠕動及其血液(ye)循(xun)環，使腹(fu)脹腸鼓(gu)、便秘、下(xia)肢(zhi)靜脈(mo)曲張、痔(zhi)瘡、嗜睡等并(bing)發癥減少。
6、 增加大腦活力
運(yun)動調整了(le)大(da)腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了(le)戰勝肥胖的(de)信心。
運動減肥的最佳時間
輕度(du)(du)運(yun)(yun)動(dong)則在(zai)(zai)飯(fan)后一小時(shi)進(jin)行最合(he)理，中度(du)(du)運(yun)(yun)動(dong)應該安排在(zai)(zai)飯(fan)后兩小時(shi)進(jin)行，高強度(du)(du)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)在(zai)(zai)正餐后三(san)小時(shi)進(jin)行。
據此可以推(tui)出幾個最優(you)運動(dong)時間段(duan)：
上午(wu)時段：早餐后3小(xiao)時至午(wu)餐前(qian)。
下午時(shi)段：午餐后3小時(shi)至晚餐前。
晚(wan)間時(shi)段：晚(wan)餐后3小(xiao)時(shi)至睡前。
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯(fan)后(hou)胰島素分(fen)泌(mi)上升(sheng)，可抑制(zhi)脂肪的分(fen)解，能量(liang)的來(lai)源就受到(dao)限制(zhi)。由于脂肪分(fen)解少(shao)，減肥(fei)運動也不宜在這(zhe)個時間段(duan)進行。
2、刺激腸(chang)(chang)胃(wei)：吃(chi)飽飯后進行運動，會給腸(chang)(chang)胃(wei)帶來機械性刺激，使(shi)腸(chang)(chang)胃(wei)內溶(rong)物左(zuo)右、上下(xia)震動，可能引發嘔吐、胃(wei)痙攣等癥(zheng)狀。
3、影響減肥運(yun)動效(xiao)果：人體進(jin)食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運(yun)動效(xiao)果會打(da)折(zhe)扣(kou)。
4、血(xue)(xue)流(liu)分配(pei)紊亂(luan)：吃飽飯后消(xiao)化(hua)(hua)器官需要(yao)大量血(xue)(xue)液(ye)(ye)消(xiao)化(hua)(hua)吸(xi)收(shou)，當全身肌肉(rou)在運動(dong)時，也需要(yao)大量血(xue)(xue)液(ye)(ye)參(can)與，于是(shi)就(jiu)會奪取消(xiao)化(hua)(hua)器官的血(xue)(xue)液(ye)(ye)量，導(dao)致(zhi)消(xiao)化(hua)(hua)吸(xi)收(shou)功能紊亂(luan)，這種紊亂(luan)既影響運動(dong)效果又危害機體(ti)。
做什么運動減肥最快最有效?
做什(shen)(shen)么運(yun)動最減(jian)(jian)肥，一(yi)般取決于(yu)什(shen)(shen)么運(yun)動所消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量多。游泳(yong)一(yi)個小時可以消(xiao)耗(hao)476卡路里(li)，相當于(yu)兩個漢堡的(de)熱(re)量，是(shi)最佳的(de)減(jian)(jian)肥方式。
游泳(yong)減(jian)肥(fei)如果掌握(wo)一些減(jian)肥(fei)小技巧(qiao)， 可(ke)以減(jian)肥(fei)得更(geng)快(kuai)!每(mei)次游泳(yong)時間(jian)應在(zai)40分(fen)鐘(zhong)以上，這(zhe)樣(yang)減(jian)肥(fei)更(geng)有(you)效(xiao)。
1、游泳(yong)時(shi)全力以赴。保持心(xin)(xin)率(lv)在最大心(xin)(xin)率(lv)80%左(zuo)右，為了(le)保證這一(yi)標準，每(mei)游一(yi)段時(shi)間，對著表數(shu)數(shu)脈搏在6秒(miao)內跳(tiao)多少(shao)次(ci)，后(hou)面加個“0”就是1分鐘(zhong)的心(xin)(xin)率(lv)。
2、休息時(shi)(shi)間(jian)(jian)最小化。將游(you)泳過程(cheng)中(zhong)的休息時(shi)(shi)間(jian)(jian)減半，直到一個來回或間(jian)(jian)歇(xie)時(shi)(shi)間(jian)(jian)減少(shao)到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳(jiao)蹼、救生圈(quan)等水上玩具不僅有助(zhu)于燃燒更多熱量，還(huan)能(neng)鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像(xiang)專業游(you)(you)泳選手(shou)訓練一樣，將(jiang)游(you)(you)泳分成四(si)節(jie)，節(jie)與(yu)節(jie)之間休息15—30秒。具體編(bian)排是先游(you)(you)1個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，再游(you)(you)2個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，隨后再游(you)(you)2個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，最后是1個(ge)來(lai)(lai)回(hui)，每節(jie)結尾要快游(you)(you)。
5、快(kuai)(kuai)速短(duan)距(ju)離游(you)。很多人游(you)泳時都是慢悠悠的，這樣消(xiao)耗的熱量遠遠不(bu)如快(kuai)(kuai)速短(duan)距(ju)離游(you)消(xiao)耗的多，但是快(kuai)(kuai)游(you)也不(bu)要貫(guan)穿(chuan)始終，否則(ze)體力消(xiao)耗太快(kuai)(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢游(you)接一段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)，兩(liang)段(duan)(duan)慢游(you)再接兩(liang)段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)等。
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