運(yun)動減(jian)肥(fei)被譽為最(zui)(zui)有效、最(zui)(zui)安全的減(jian)肥(fei)方法之一(yi)(yi)，一(yi)(yi)直(zhi)受到(dao)很(hen)多愛美女性(xing)的青睞。運(yun)動不僅能(neng)鍛煉身體(ti)，使其消耗身體(ti)多余脂肪(fang)，促(cu)進新陳代謝，達到(dao)運(yun)動減(jian)肥(fei)的目的，助你(ni)保持窈窕身材，還能(neng)讓你(ni)心情愉悅。

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運動減肥最好的方法

運(yun)動(dong)減肥主(zhu)要分為耐力性運(yun)動(dong)、力量性運(yun)動(dong)和球類(lei)(lei)運(yun)動(dong)三(san)類(lei)(lei)。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力量性運(yun)動主(zhu)要是(shi)加強肌(ji)肉力量的訓練，是(shi)消耗脂肪的有效運(yun)動，適宜于體質較好的肥胖者采(cai)用的鍛(duan)煉(lian)方法。

3、球類運動

體質較好(hao)的(de)肥(fei)胖(pang)者可參加(jia)不太激烈的(de)球類(lei)比賽(sai)，體質弱者只能采(cai)取(qu)非(fei)比賽(sai)形式的(de)球類(lei)運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動能(neng)恢復對新陳代謝(xie)的(de)調節，刺(ci)激(ji)機(ji)體機(ji)能(neng)，消(xiao)耗掉多余(yu)的(de)脂肪(fang)，進而促進脂肪(fang)的(de)代謝(xie)。

2、阻止脂肪形成

肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)運動(dong)，使肌(ji)(ji)肉(rou)對血液內游離脂肪(fang)(fang)(fang)酸和葡萄糖利用率增(zeng)高，使脂肪(fang)(fang)(fang)細胞縮小變瘦(shou)；另一方面(mian)，多余的(de)糖被(bei)消耗而不能轉化為脂肪(fang)(fang)(fang)，減少(shao)了脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)形(xing)成。

3、改善心血管系統

運動有(you)助(zhu)于改(gai)善心(xin)(xin)肌(ji)代謝，提(ti)高心(xin)(xin)肌(ji)工作能(neng)力(li)，心(xin)(xin)收縮力(li)加強，改(gai)善了(le)肥胖者心(xin)(xin)血(xue)管(guan)系統對(dui)體力(li)負荷(he)(he)的適應能(neng)力(li)，減輕心(xin)(xin)臟負荷(he)(he)，從(cong)而改(gai)善心(xin)(xin)血(xue)管(guan)系統的功能(neng)。

4、改善肺呼吸功能

運動增(zeng)加了呼吸肌(ji)的力量，增(zeng)加胸廓活動范(fan)圍及肺(fei)活量，改(gai)善肺(fei)通氣(qi)(qi)及換氣(qi)(qi)機能，氣(qi)(qi)體交換加快，有利(li)于更多地氧化燃燒掉多余的脂(zhi)肪(fang)。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增(zeng)加了胃腸(chang)蠕動及其(qi)血液循環，使(shi)腹脹腸(chang)鼓、便秘(mi)、下肢靜脈曲張(zhang)、痔瘡、嗜(shi)睡(shui)等(deng)并發癥減少(shao)。

6、 增加大腦活力

運(yun)動調整了大(da)腦(nao)皮層(ceng)活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥(fei)胖的信心。

運動減肥的最佳時間

輕度(du)(du)運(yun)動則在飯后(hou)一小時進行(xing)最合理，中度(du)(du)運(yun)動應該安排在飯后(hou)兩小時進行(xing)，高強度(du)(du)運(yun)動可(ke)在正餐后(hou)三小時進行(xing)。

據此(ci)可(ke)以推出幾個最優運(yun)動時間段：

上午時段(duan)：早(zao)餐后(hou)3小時至午餐前(qian)。

下午時段：午餐后(hou)3小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素(su)分泌上升，可抑制(zhi)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)分解，能量的(de)(de)來源就受(shou)到限(xian)制(zhi)。由于脂(zhi)肪(fang)分解少，減(jian)肥運動(dong)也不宜(yi)在(zai)這個(ge)時(shi)間段進行。

2、刺激腸(chang)胃(wei)(wei)：吃飽飯后進行運(yun)動，會給腸(chang)胃(wei)(wei)帶(dai)來(lai)機械性刺激，使腸(chang)胃(wei)(wei)內溶物左(zuo)右、上(shang)下震(zhen)動，可能引發嘔(ou)吐、胃(wei)(wei)痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yun)動效果：人體進(jin)食(shi)后體內副(fu)交感(gan)神經易受到抑制，此時機體若要鍛(duan)煉，運(yun)動效果會打(da)折扣。

4、血(xue)流分配紊(wen)亂(luan)(luan)：吃(chi)飽飯后(hou)消(xiao)化(hua)器官需要大(da)量(liang)血(xue)液消(xiao)化(hua)吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大(da)量(liang)血(xue)液參與(yu)，于是就會(hui)奪取消(xiao)化(hua)器官的血(xue)液量(liang)，導致(zhi)消(xiao)化(hua)吸收功能紊(wen)亂(luan)(luan)，這(zhe)種紊(wen)亂(luan)(luan)既影(ying)響(xiang)運動效果又危害機(ji)體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么運(yun)動(dong)最(zui)減(jian)肥，一般(ban)取決(jue)于什么運(yun)動(dong)所(suo)消(xiao)耗(hao)的熱量(liang)多。游泳(yong)一個小時可以消(xiao)耗(hao)476卡路里(li)，相當于兩個漢堡的熱量(liang)，是最(zui)佳的減(jian)肥方式。

游泳(yong)減肥如(ru)果掌握一些減肥小技巧， 可以(yi)減肥得更快!每次游泳(yong)時間(jian)應在40分(fen)鐘(zhong)以(yi)上，這樣減肥更有效。

1、游泳時(shi)全力以赴(fu)。保持(chi)心率(lv)在最大(da)心率(lv)80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shi)間，對著表數(shu)(shu)數(shu)(shu)脈搏在6秒內跳多少次，后面(mian)加個“0”就是(shi)1分鐘的心率(lv)。

2、休(xiu)息時間(jian)最小化。將游泳過程中的休(xiu)息時間(jian)減半，直到一個來回或間(jian)歇時間(jian)減少到10秒為止。

3、使用(yong)踢(ti)(ti)腿板(ban)。踢(ti)(ti)水板(ban)、手槳(jiang)、腳蹼、救生圈等水上(shang)玩具(ju)不(bu)僅有助于燃燒更多(duo)熱量(liang)，還能鍛煉四肢肌肉(rou)。

4、分時間段練(lian)習。像專業游(you)泳(yong)選手(shou)訓練(lian)一樣，將(jiang)游(you)泳(yong)分成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間休息15—30秒(miao)。具(ju)體編(bian)排是先游(you)1個(ge)來(lai)回(hui)，再(zai)游(you)2個(ge)來(lai)回(hui)，隨(sui)后再(zai)游(you)2個(ge)來(lai)回(hui)，最后是1個(ge)來(lai)回(hui)，每節(jie)結(jie)尾要(yao)快(kuai)游(you)。

5、快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)短距離游。很(hen)多人游泳時都(dou)是慢(man)(man)悠(you)悠(you)的(de)(de)，這(zhe)樣消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的(de)(de)熱量遠遠不如快(kuai)(kuai)(kuai)速(su)短距離游消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的(de)(de)多，但是快(kuai)(kuai)(kuai)游也(ye)不要貫穿(chuan)始終，否則體(ti)力消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)太快(kuai)(kuai)(kuai)。可以一段(duan)慢(man)(man)游接(jie)一段(duan)快(kuai)(kuai)(kuai)游，兩(liang)(liang)段(duan)慢(man)(man)游再接(jie)兩(liang)(liang)段(duan)快(kuai)(kuai)(kuai)游等。

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