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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)第(di)一個壞處是節食減(jian)肥的(de)反彈速(su)度非常快(kuai)，因為身體是有良好(hao)的(de)記憶的(de)，當開始節食減(jian)肥，身體確實會(hui)開始吸收自己的(de)身體內部的(de)脂(zhi)肪，作為運動以(yi)及消耗的(de)能源(yuan)。但是節食減(jian)肥結束后會(hui)立即胖(pang)回去，所(suo)以(yi)節食減(jian)肥其實是沒有效的(de)。

2、胃病

第(di)二(er)個壞處是可(ke)能會(hui)因為節(jie)食減(jian)肥(fei)患上令人難(nan)以(yi)忍受的胃(wei)病(bing)。胃(wei)部(bu)在源源不斷分泌著胃(wei)酸，當開始節(jie)食減(jian)肥(fei)后，這些多余的胃(wei)酸就(jiu)會(hui)開始腐蝕我(wo)們的胃(wei)口(kou)，有的時候餓過(guo)勁了，就(jiu)會(hui)感覺到惡心、胃(wei)酸疼。

所以要知道，長期節(jie)食減肥或許讓我(wo)們患上一些疾(ji)病。其(qi)中就包括慢性胃病，很(hen)多人都說胃病是一生(sheng)的，這句話有一點道理(li)，因(yin)為胃口受到損傷以后，或許得(de)用十幾年的時間修復療養，所以就算減肥也不可以不吃東西(xi)。

3、厭食

節(jie)食(shi)(shi)減肥(fei)(fei)的(de)(de)第三(san)個(ge)壞處是(shi)可(ke)能會導致發生厭食(shi)(shi)的(de)(de)癥(zheng)狀，因為長期節(jie)食(shi)(shi)減肥(fei)(fei)會讓身體產生對于食(shi)(shi)物的(de)(de)厭惡，不(bu)少人因為節(jie)食(shi)(shi)減肥(fei)(fei)得(de)了厭食(shi)(shi)癥(zheng)，這真的(de)(de)是(shi)太可(ke)怕(pa)了。

長期厭食(shi)的(de)人會(hui)骨(gu)瘦如(ru)柴，沒有半點兒美感，更關鍵的(de)是(shi)，身體(ti)素質(zhi)一定會(hui)下降不(bu)少的(de)。所以(yi)一定得(de)小心一點，不(bu)要以(yi)為(wei)厭食(shi)癥是(shi)多么美好(hao)，其實厭食(shi)癥非常恐怖的(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下(xia)去就容易患上躁郁癥(zheng)，這(zhe)是非常可怕的(de)病癥(zheng)。

5、營養不良

第五個壞處是營養(yang)(yang)不良，長期節(jie)食(shi)減肥(fei)，人體就(jiu)得(de)不到應該(gai)吸收(shou)到的(de)、應該(gai)得(de)到的(de)營養(yang)(yang)，久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)會導致自己營養(yang)(yang)不良。營養(yang)(yang)不良會影響身體健康(kang)，所以為了(le)身體的(de)健康(kang)，不要盲目節(jie)食(shi)。

6、影響發育

第六(liu)個壞處是影響人體的正常發(fa)育，如果(guo)是處于青春(chun)期的孩子(zi)，那么就得(de)知道一點，長(chang)期節(jie)食會(hui)影響身體正常發(fa)育。由于在(zai)節(jie)食減肥的過程中，得(de)不(bu)到應(ying)有的營(ying)養，久而久之就一定(ding)會(hui)影響發(fa)育。

在這兒得告訴你一件事(shi)情，如果處于青春期(qi)的(de)(de)你吃的(de)(de)不多(duo)，依舊(jiu)很胖，先不必擔(dan)心，因為(wei)你可能是因為(wei)青春期(qi)的(de)(de)激(ji)素變(bian)化而導致的(de)(de)暫時性的(de)(de)肥胖。這樣的(de)(de)肥胖不會(hui)太久(jiu)，你不必擔(dan)心哦。只要過了發(fa)育期(qi)，你的(de)(de)身體(ti)就會(hui)慢慢恢復正常水準(zhun)了。

二、正確的節食方法

在(zai)減肥期間必然要控制(zhi)飲食(shi)，很多人選擇(ze)節食(shi)減肥，節食(shi)并(bing)非什么(me)都(dou)不吃(chi)，而是要找對方(fang)法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)飲食(shi)指的(de)(de)(de)是少吃高脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)食(shi)物，多吃一些脫脂(zhi)和(he)低脂(zhi)食(shi)物，這樣就能夠減少脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)。要知(zhi)道抹(mo)茶減肥人們在日常(chang)的(de)(de)(de)飲食(shi)中攝(she)入(ru)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)大(da)多是飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)，飽(bao)和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)(fang)是減肥的(de)(de)(de)大(da)敵(di)。

2、低能(neng)量密度飲食

低能量密度飲食主要是吃富含(han)水分的(de)食物，吃了(le)，人體容(rong)易產生飽腹感(gan)，延緩饑餓感(gan)和(he)空虛感(gan)，這樣對于控制人的(de)飲食和(he)減(jian)少熱量的(de)攝入是非常有效的(de)，比如喝(he)一些(xie)(xie)濃(nong)湯(tang)或(huo)者吃一些(xie)(xie)非淀粉類的(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指(zhi)的(de)是吃(chi)大(da)量(liang)的(de)水(shui)果(guo)(guo)蔬菜(cai)(cai)、堅果(guo)(guo)和橄欖油(you)(you)，只(zhi)吃(chi)極(ji)少(shao)(shao)量(liang)的(de)紅肉(rou)。水(shui)果(guo)(guo)蔬菜(cai)(cai)含(han)有(you)非常豐富的(de)纖維，吃(chi)了很容易讓人(ren)(ren)產生飽腹感，而且營(ying)養(yang)豐富，熱量(liang)也(ye)不(bu)(bu)高，可以(yi)多吃(chi)一些。堅果(guo)(guo)和橄欖油(you)(you)含(han)有(you)的(de)脂(zhi)(zhi)肪對(dui)于減(jian)肚子上的(de)贅(zhui)肉(rou)減(jian)少(shao)(shao)腰(yao)部囤積的(de)脂(zhi)(zhi)肪是非常有(you)利(li)的(de)，同時吃(chi)極(ji)少(shao)(shao)量(liang)的(de)紅肉(rou)也(ye)能(neng)夠為(wei)人(ren)(ren)體補充(chong)一些營(ying)養(yang)素，這樣才不(bu)(bu)至于導致營(ying)養(yang)不(bu)(bu)良。

4、低(di)碳水化合物飲食

低碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)飲食指的(de)(de)(de)(de)少(shao)吃或者不吃各種碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)食物(wu)(wu)。碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)是人體只要(yao)能量(liang)的(de)(de)(de)(de)來源，這樣限制(zhi)了這些食物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)食用(yong)，就會減(jian)少(shao)人體熱(re)量(liang)，就會減(jian)少(shao)熱(re)量(liang)轉(zhuan)化(hua)為脂(zhi)肪，這樣對于減(jian)肥(fei)是喝什么茶(cha)減(jian)肥(fei)非常有(you)利的(de)(de)(de)(de)。

5、低(di)脂素食(shi)飲食(shi)

低脂(zhi)素(su)食(shi)飲食(shi)指(zhi)的(de)是(shi)吃富含纖(xian)維(wei)、少脂(zhi)肪的(de)食(shi)物(wu)，不(bu)(bu)(bu)吃肉，不(bu)(bu)(bu)吃魚也不(bu)(bu)(bu)喝酒(jiu)精類食(shi)物(wu)。這樣(yang)就能夠減(jian)少脂(zhi)肪量的(de)攝入，同時纖(xian)維(wei)對于增(zeng)加人體(ti)的(de)飽(bao)腹感和減(jian)肥都(dou)是(shi)非常有(you)利(li)的(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很(hen)想吃東西，要克制住。這(zhe)里(li)可以采用五(wu)(wu)分(fen)鐘策略，在想吃東西的(de)時(shi)候(hou)，先克制自己(ji)5分(fen)鐘，然后(hou)在吃東西。往后(hou)循序漸(jian)進(jin)，十(shi)分(fen)鐘、十(shi)五(wu)(wu)分(fen)鐘、二十(shi)分(fen)鐘地進(jin)行，等到克制到一定長的(de)時(shi)間的(de)時(shi)候(hou)，你的(de)食欲(yu)就會消失了。

有些女在(zai)有情緒的(de)時候(hou)通過(guo)食(shi)物來發泄，這樣(yang)是會(hui)導致(zhi)自己(ji)發胖的(de)不好習慣(guan)。有情緒的(de)時候(hou)可以(yi)嘗試早餐(can)吃(chi)什么減(jian)肥其(qi)他的(de)方(fang)法(fa)(fa)，比如運動(dong)、聽歌(ge)唱歌(ge)等(deng)都是可以(yi)代替吃(chi)東西的(de)好的(de)發泄方(fang)法(fa)(fa)。

2、寫博客日志

有時(shi)(shi)候自己(ji)都(dou)不(bu)知道是什么原因讓自己(ji)變(bian)得很(hen)有食欲，那么可以(yi)嘗試寫寫日記(ji)(ji)。寫日記(ji)(ji)的時(shi)(shi)候記(ji)(ji)錄一下你吃了什么，在什么地方(fang)吃的，還(huan)有吃的時(shi)(shi)間(jian)，當是吃東西(xi)(xi)(xi)的感(gan)(gan)受如何等(deng)等(deng)。這(zhe)樣記(ji)(ji)錄一天(tian)吃的東西(xi)(xi)(xi)，可以(yi)幫助(zhu)你不(bu)反彈的減肥方(fang)法(fa)回(hui)憶吃東西(xi)(xi)(xi)的感(gan)(gan)受，然后讓這(zhe)種方(fang)法(fa)來安慰自己(ji)，漸漸地就(jiu)不(bu)會再(zai)感(gan)(gan)覺到想吃東西(xi)(xi)(xi)了。

3、找其(qi)他事(shi)情做

當食欲起來(lai)的(de)時(shi)候，你(ni)(ni)可(ke)(ke)以(yi)找其他事情來(lai)做(zuo)，分散一(yi)(yi)下注意力(li)。比如做(zuo)一(yi)(yi)些與你(ni)(ni)興趣愛(ai)好(hao)、特長有關的(de)事情。可(ke)(ke)以(yi)看看書，可(ke)(ke)以(yi)到外面走走、逛街，又或者做(zuo)家務(wu)，收拾東西，做(zuo)做(zuo)家務(wu)既可(ke)(ke)以(yi)分散你(ni)(ni)的(de)注意力(li)，又能通過勞動減(jian)肥(fei)，可(ke)(ke)謂(wei)是一(yi)(yi)箭雙雕的(de)好(hao)方法。

4、運動

在(zai)有食(shi)欲的(de)時(shi)候(hou)就出去運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)能(neng)夠轉(zhuan)移注意力，在(zai)很多(duo)情況下，它還能(neng)夠起(qi)到鎮(zhen)定的(de)作用。對于有情緒導致想吃(chi)東西的(de)女生可以采(cai)用這個方(fang)法。在(zai)運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候(hou)全身(shen)血液循環(huan)加(jia)快，讓(rang)腦子供氧充足，人會慢(man)慢(man)變得冷靜(jing)下來，食(shi)欲便會消失(shi)。

除了上述(shu)的換位法，在有食欲的時候，女(nv)生們還(huan)可(ke)嘗試喝水(shui)(shui)，喝夠(gou)足(zu)夠(gou)的水(shui)(shui)讓胃部有飽(bao)感，這樣就不會再想吃東西(xi)，同時這樣還(huan)可(ke)以(yi)幫助(zhu)補水(shui)(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐一(yi)定(ding)要(yao)吃

人體經(jing)過一夜的睡眠，昨晚所(suo)吃(chi)的東(dong)西基本已經(jing)消耗掉(diao)。早上起來時(shi)胃(wei)會空空的。如果為了減肥(fei)而挨(ai)餓不吃(chi)早餐(can)，反而會造(zao)成午餐(can)吃(chi)得更多的情況。而且時(shi)間久(jiu)了之后(hou)，身體內部會進行自(zi)我(wo)調(diao)節，使得在午餐(can)時(shi)腸部吸收(shou)能力越來越強(qiang)，這樣反而會加(jia)速肥(fei)胖(pang)。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維(wei)生素(su)(su)對于減肥也很(hen)有幫(bang)助。維(wei)生素(su)(su)本身不但沒有熱量，還(huan)能幫(bang)助人(ren)(ren)體(ti)消耗(hao)熱量，促進新陳代謝。例如(ru)，人(ren)(ren)體(ti)缺(que)乏(fa)維(wei)生素(su)(su)B2會影響體(ti)內脂肪的(de)代謝；人(ren)(ren)體(ti)缺(que)乏(fa)維(wei)生素(su)(su)B6，體(ti)內蛋白質就無法順(shun)(shun)利代謝;人(ren)(ren)體(ti)缺(que)乏(fa)維(wei)生素(su)(su)B1，幫(bang)就無法順(shun)(shun)利將葡萄糖轉為熱量等等。可見維(wei)生素(su)(su)對人(ren)(ren)體(ti)有多重要(yao)。

3、適當補(bu)充礦物質

要特別注意的是，女性在(zai)月經期間，會大量(liang)流失鐵(tie)、鈣和(he)鋅等礦物質。因此這段時間需(xu)注意多(duo)飲牛奶、豆奶或(huo)豆漿等食(shi)物，有助補充鈣、鎂、鋅和(he)鐵(tie)等礦物質，以提(ti)高腦力勞動的效率。

4、注意氨(an)(an)(an)基酸(suan)(suan)的(de)供給　在日常(chang)(chang)工作學習(xi)中(zhong)，我(wo)們多以(yi)腦力(li)勞動為主。而氨(an)(an)(an)基酸(suan)(suan)是構成生(sheng)物(wu)(wu)(wu)體(ti)蛋(dan)白質(zhi)并同生(sheng)命活(huo)動有(you)關的(de)最基本的(de)物(wu)(wu)(wu)質(zhi)，與生(sheng)物(wu)(wu)(wu)的(de)生(sheng)命活(huo)動有(you)著密切的(de)關系。我(wo)們大(da)腦組織中(zhong)的(de)游離氨(an)(an)(an)基酸(suan)(suan)含量以(yi)谷氨(an)(an)(an)酸(suan)(suan)為最高(gao)，其(qi)次是牛(niu)磺(huang)酸(suan)(suan)，再就(jiu)是天(tian)吃什么減肥門(men)冬氨(an)(an)(an)酸(suan)(suan)。因此(ci)氨(an)(an)(an)基酸(suan)(suan)的(de)日常(chang)(chang)供給十分重要。補(bu)充氨(an)(an)(an)基酸(suan)(suan)可多吃動物(wu)(wu)(wu)內(nei)臟、魚類、雞蛋(dan)、豆(dou)類、奶(nai)類等(deng)食(shi)物(wu)(wu)(wu)。

5、注意脂肪攝入量

肥胖(pang)最(zui)主要(yao)是由于脂(zhi)肪(fang)(fang)攝(she)(she)(she)入(ru)過多(duo)(duo)而(er)造(zao)成的(de)(de)。一般(ban)來(lai)說，女性脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)攝(she)(she)(she)入(ru)量(liang)標準應為總(zong)熱(re)能的(de)(de)20%至25%。若脂(zhi)肪(fang)(fang)攝(she)(she)(she)入(ru)過多(duo)(duo)，容(rong)易導致(zhi)脂(zhi)質過氧(yang)化(hua)物增加(jia)，影響工作效率。因此，在(zai)平(ping)時(shi)應注意減(jian)少(shao)酸奶減(jian)肥方法脂(zhi)肪(fang)(fang)攝(she)(she)(she)入(ru)量(liang)，少(shao)吃油炸(zha)食品。

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