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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的第一(yi)個(ge)壞處是(shi)節(jie)食(shi)(shi)減肥的反彈(dan)速(su)度非常(chang)快(kuai)，因為身體是(shi)有良好(hao)的記憶(yi)的，當開始節(jie)食(shi)(shi)減肥，身體確(que)實會開始吸收自己的身體內部(bu)的脂(zhi)肪，作為運(yun)動以及消(xiao)耗的能(neng)源。但是(shi)節(jie)食(shi)(shi)減肥結束后(hou)會立(li)即胖回去，所以節(jie)食(shi)(shi)減肥其實是(shi)沒有效的。

2、胃病

第二(er)個壞處是可能會(hui)因為節(jie)食(shi)減肥(fei)患上令(ling)人難以忍受的(de)胃(wei)病。胃(wei)部(bu)在源(yuan)源(yuan)不斷分泌著胃(wei)酸(suan)，當(dang)開(kai)始節(jie)食(shi)減肥(fei)后(hou)，這些(xie)多余的(de)胃(wei)酸(suan)就(jiu)會(hui)開(kai)始腐(fu)蝕我們的(de)胃(wei)口，有(you)的(de)時(shi)候餓(e)過勁了，就(jiu)會(hui)感覺到惡心、胃(wei)酸(suan)疼。

所以(yi)(yi)要(yao)知道，長期節食減肥或許讓(rang)我們(men)患上一(yi)些(xie)疾病。其中就包(bao)括(kuo)慢性(xing)胃(wei)病，很多人都說(shuo)胃(wei)病是一(yi)生的，這句話有一(yi)點道理(li)，因為胃(wei)口受到損(sun)傷以(yi)(yi)后(hou)，或許得用十幾(ji)年的時(shi)間(jian)修復療養，所以(yi)(yi)就算減肥也不(bu)可(ke)以(yi)(yi)不(bu)吃東(dong)西。

3、厭食

節食減(jian)肥(fei)(fei)的(de)第三個壞(huai)處是可能會(hui)導致發生(sheng)厭(yan)食的(de)癥狀，因為長(chang)期節食減(jian)肥(fei)(fei)會(hui)讓身體(ti)產(chan)生(sheng)對于食物的(de)厭(yan)惡，不少人因為節食減(jian)肥(fei)(fei)得(de)了厭(yan)食癥，這真的(de)是太可怕(pa)了。

長期厭(yan)食(shi)的(de)人會(hui)骨瘦如(ru)柴，沒有半點兒美(mei)(mei)感(gan)，更關鍵的(de)是，身體素質一定會(hui)下降不少的(de)。所以一定得(de)小心一點，不要以為(wei)厭(yan)食(shi)癥是多么美(mei)(mei)好，其實(shi)厭(yan)食(shi)癥非常恐怖的(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容易患上(shang)躁(zao)郁(yu)癥，這是非常可怕(pa)的病癥。

5、營養不良

第五個(ge)壞處是營養不良，長(chang)期節(jie)食減肥，人(ren)體(ti)就得(de)不到應該(gai)吸收(shou)到的(de)、應該(gai)得(de)到的(de)營養，久而(er)久之(zhi)就會導致自己營養不良。營養不良會影(ying)響身體(ti)健(jian)康(kang)，所以為(wei)了身體(ti)的(de)健(jian)康(kang)，不要盲(mang)目節(jie)食。

6、影響發育

第六(liu)個(ge)壞處(chu)(chu)是影(ying)響人(ren)體(ti)的(de)(de)正常發(fa)(fa)育，如果是處(chu)(chu)于青春期的(de)(de)孩(hai)子(zi)，那么就得知道一點，長期節食(shi)會(hui)影(ying)響身體(ti)正常發(fa)(fa)育。由于在(zai)節食(shi)減肥的(de)(de)過程中，得不(bu)到應有(you)的(de)(de)營養，久而久之就一定會(hui)影(ying)響發(fa)(fa)育。

在這(zhe)兒得(de)告訴你(ni)一件事情，如果處(chu)于青春期的(de)你(ni)吃的(de)不(bu)多，依舊很胖(pang)，先不(bu)必(bi)(bi)擔心(xin)，因為你(ni)可能是因為青春期的(de)激素變化而導(dao)致的(de)暫時性的(de)肥胖(pang)。這(zhe)樣的(de)肥胖(pang)不(bu)會太久，你(ni)不(bu)必(bi)(bi)擔心(xin)哦。只(zhi)要過(guo)了發育期，你(ni)的(de)身體(ti)就(jiu)會慢慢恢復(fu)正常水(shui)準了。

二、正確的節食方法

在減(jian)肥(fei)(fei)期間必然(ran)要控制飲食，很多(duo)人選擇節食減(jian)肥(fei)(fei)，節食并(bing)非什(shen)么都不吃，而是要找對方法。

1、低脂肪飲食

低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)飲食(shi)指的(de)是(shi)少吃(chi)高脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)食(shi)物，多(duo)吃(chi)一些(xie)脫脂(zhi)(zhi)和低(di)脂(zhi)(zhi)食(shi)物，這樣(yang)就(jiu)能夠減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)攝入(ru)。要知道抹(mo)茶減(jian)肥人們(men)在日常的(de)飲食(shi)中攝入(ru)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)大(da)多(duo)是(shi)飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)，飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)是(shi)減(jian)肥的(de)大(da)敵。

2、低能(neng)量密(mi)度飲食

低能量密(mi)度飲食(shi)(shi)主要是吃富含水分(fen)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，吃了，人(ren)體容易產生飽(bao)腹(fu)感(gan)，延緩饑餓(e)感(gan)和空虛(xu)感(gan)，這樣對于(yu)控制(zhi)人(ren)的(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)和減少熱量的(de)(de)(de)攝入是非常有效的(de)(de)(de)，比如喝(he)一些濃湯或者(zhe)吃一些非淀粉類的(de)(de)(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指(zhi)的(de)(de)是吃大(da)量(liang)的(de)(de)水果(guo)(guo)蔬菜、堅果(guo)(guo)和(he)橄欖油，只(zhi)吃極少量(liang)的(de)(de)紅肉(rou)。水果(guo)(guo)蔬菜含(han)有(you)非(fei)常(chang)豐(feng)富(fu)的(de)(de)纖維，吃了很容易讓人(ren)(ren)產生(sheng)飽(bao)腹感，而且(qie)營養豐(feng)富(fu)，熱量(liang)也不高，可以多吃一些(xie)。堅果(guo)(guo)和(he)橄欖油含(han)有(you)的(de)(de)脂肪對于減肚子上的(de)(de)贅肉(rou)減少腰部囤積的(de)(de)脂肪是非(fei)常(chang)有(you)利的(de)(de)，同時吃極少量(liang)的(de)(de)紅肉(rou)也能夠(gou)為人(ren)(ren)體補充一些(xie)營養素，這樣才不至于導致(zhi)營養不良。

4、低碳水(shui)化合(he)物飲食

低碳水化合物(wu)飲食(shi)指的少(shao)(shao)吃(chi)或者不吃(chi)各種碳水化合物(wu)食(shi)物(wu)。碳水化合物(wu)是(shi)人(ren)體(ti)只要能量的來源，這(zhe)樣限制了這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)的食(shi)用，就會減(jian)少(shao)(shao)人(ren)體(ti)熱量，就會減(jian)少(shao)(shao)熱量轉化為脂肪，這(zhe)樣對于(yu)減(jian)肥是(shi)喝什么茶減(jian)肥非常有利的。

5、低脂素(su)食(shi)飲食(shi)

低脂(zhi)素(su)食(shi)飲食(shi)指的(de)(de)是吃(chi)富含纖維(wei)、少脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)食(shi)物，不吃(chi)肉，不吃(chi)魚也(ye)不喝酒精類食(shi)物。這樣(yang)就能夠減(jian)少脂(zhi)肪(fang)量的(de)(de)攝入，同時纖維(wei)對于增加人體的(de)(de)飽腹感和減(jian)肥都是非常有利的(de)(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想(xiang)吃(chi)東(dong)西(xi)，要克(ke)制住。這里可以采用五(wu)(wu)分(fen)(fen)鐘策(ce)略，在(zai)想(xiang)吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)(de)時候(hou)，先克(ke)制自己5分(fen)(fen)鐘，然后在(zai)吃(chi)東(dong)西(xi)。往(wang)后循序漸進，十(shi)分(fen)(fen)鐘、十(shi)五(wu)(wu)分(fen)(fen)鐘、二(er)十(shi)分(fen)(fen)鐘地進行，等到(dao)克(ke)制到(dao)一定長(chang)的(de)(de)時間的(de)(de)時候(hou)，你的(de)(de)食欲就會消失了。

有(you)些女在(zai)有(you)情緒的(de)時(shi)候(hou)通過食(shi)物來發泄，這樣是會導致自己發胖的(de)不好習慣。有(you)情緒的(de)時(shi)候(hou)可(ke)(ke)以嘗試早餐吃什么減肥其他的(de)方法(fa)(fa)，比如運動、聽歌(ge)唱歌(ge)等(deng)都是可(ke)(ke)以代替吃東(dong)西的(de)好的(de)發泄方法(fa)(fa)。

2、寫博客日志

有時候自己(ji)都(dou)不知道是什么原因讓自己(ji)變得很有食欲(yu)，那么可以嘗試寫寫日記(ji)。寫日記(ji)的(de)時候記(ji)錄一下你吃了(le)什么，在什么地(di)方吃的(de)，還有吃的(de)時間，當(dang)是吃東(dong)西的(de)感受(shou)如何等等。這(zhe)樣(yang)記(ji)錄一天吃的(de)東(dong)西，可以幫助(zhu)你不反彈的(de)減肥方法回憶吃東(dong)西的(de)感受(shou)，然后(hou)讓這(zhe)種方法來安慰自己(ji)，漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)地(di)就不會再感覺到想吃東(dong)西了(le)。

3、找其(qi)他(ta)事情做

當食(shi)欲起來的時候，你可(ke)(ke)以找其他事情(qing)來做，分(fen)散一下注意(yi)力。比如做一些(xie)與(yu)你興(xing)趣愛好、特長有(you)關(guan)的事情(qing)。可(ke)(ke)以看(kan)看(kan)書，可(ke)(ke)以到外面走走、逛街，又或者做家務，收拾東(dong)西，做做家務既(ji)可(ke)(ke)以分(fen)散你的注意(yi)力，又能通過勞動減(jian)肥(fei)，可(ke)(ke)謂(wei)是一箭(jian)雙雕的好方法。

4、運動

在有食欲的時候(hou)就出去運動，運動能夠(gou)轉移注意(yi)力，在很多(duo)情況下，它還(huan)能夠(gou)起到鎮定的作用。對于有情緒導(dao)致(zhi)想吃東西的女生可(ke)以采用這個方法。在運動的時候(hou)全身血液(ye)循(xun)環(huan)加快，讓腦子供氧充足，人(ren)會(hui)(hui)慢(man)慢(man)變得冷靜(jing)下來(lai)，食欲便(bian)會(hui)(hui)消失(shi)。

除了上述(shu)的換位法，在有(you)食欲(yu)的時候(hou)，女生們還可嘗(chang)試喝(he)水，喝(he)夠(gou)足夠(gou)的水讓(rang)胃部有(you)飽(bao)感(gan)，這樣就不會再想吃東西，同時這樣還可以幫助補水美容(rong)。

四、注意事項

1、早(zao)餐(can)一定(ding)要吃

人體經過一(yi)夜的(de)睡眠，昨(zuo)晚所(suo)吃的(de)東西(xi)基(ji)本已經消耗(hao)掉。早上(shang)起(qi)來時胃會空空的(de)。如果(guo)為了減肥而(er)(er)挨餓不(bu)吃早餐(can)，反(fan)而(er)(er)會造成(cheng)午(wu)(wu)餐(can)吃得(de)更多的(de)情況。而(er)(er)且(qie)時間(jian)久了之后，身(shen)體內部會進行自我(wo)調節(jie)，使得(de)在(zai)午(wu)(wu)餐(can)時腸部吸(xi)收(shou)能力越來越強，這樣反(fan)而(er)(er)會加(jia)速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維(wei)(wei)生(sheng)素(su)對(dui)于減(jian)肥也很(hen)有(you)幫助。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)本身不但(dan)沒有(you)熱量，還(huan)能(neng)幫助人(ren)體(ti)消耗熱量，促進(jin)新陳代謝(xie)。例(li)如(ru)，人(ren)體(ti)缺乏(fa)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B2會(hui)影響體(ti)內(nei)脂肪的代謝(xie)；人(ren)體(ti)缺乏(fa)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B6，體(ti)內(nei)蛋白質就無法(fa)順利(li)代謝(xie);人(ren)體(ti)缺乏(fa)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B1，幫就無法(fa)順利(li)將葡萄糖轉為熱量等等。可(ke)見維(wei)(wei)生(sheng)素(su)對(dui)人(ren)體(ti)有(you)多重要(yao)。

3、適(shi)當補(bu)充礦物質

要特別注(zhu)意的(de)是，女性在月經期(qi)間，會大量流失鐵(tie)、鈣和鋅(xin)等(deng)(deng)礦物(wu)質(zhi)。因(yin)此(ci)這段時(shi)間需(xu)注(zhu)意多飲牛奶、豆(dou)奶或豆(dou)漿等(deng)(deng)食(shi)物(wu)，有助補充(chong)鈣、鎂、鋅(xin)和鐵(tie)等(deng)(deng)礦物(wu)質(zhi)，以提高腦(nao)力勞(lao)動(dong)的(de)效率。

4、注意(yi)氨(an)基(ji)酸的(de)供(gong)給　在日常(chang)工作學習中(zhong)，我們(men)多以腦(nao)力勞動(dong)(dong)為(wei)主(zhu)。而氨(an)基(ji)酸是(shi)構成(cheng)生(sheng)(sheng)(sheng)物體(ti)蛋白質(zhi)并同(tong)生(sheng)(sheng)(sheng)命活動(dong)(dong)有(you)關的(de)最基(ji)本的(de)物質(zhi)，與生(sheng)(sheng)(sheng)物的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)命活動(dong)(dong)有(you)著密切的(de)關系。我們(men)大腦(nao)組(zu)織(zhi)中(zhong)的(de)游離(li)氨(an)基(ji)酸含(han)量以谷(gu)氨(an)酸為(wei)最高，其次(ci)是(shi)牛(niu)磺(huang)酸，再(zai)就是(shi)天吃什么減肥門冬氨(an)酸。因此氨(an)基(ji)酸的(de)日常(chang)供(gong)給十(shi)分重(zhong)要。補充氨(an)基(ji)酸可(ke)多吃動(dong)(dong)物內(nei)臟、魚類、雞(ji)蛋、豆類、奶類等食物。

5、注(zhu)意(yi)脂肪(fang)攝入量(liang)

肥胖最主要是由于脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)攝入過多(duo)而造成(cheng)的。一般來說，女(nv)性脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的攝入量標(biao)準應為(wei)總熱能的20%至25%。若脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)攝入過多(duo)，容易(yi)導致脂(zhi)(zhi)質過氧(yang)化物增加，影響(xiang)工(gong)作效率。因此，在平時應注意減少酸奶減肥方法(fa)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)攝入量，少吃油炸食品(pin)。

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