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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)第一個壞處是(shi)節(jie)(jie)食(shi)減(jian)肥的(de)反彈速度非常快(kuai)，因為身體是(shi)有(you)良好的(de)記憶(yi)的(de)，當開始節(jie)(jie)食(shi)減(jian)肥，身體確(que)實會開始吸收自己(ji)的(de)身體內部(bu)的(de)脂(zhi)肪，作為運動以及(ji)消耗的(de)能源。但是(shi)節(jie)(jie)食(shi)減(jian)肥結束(shu)后會立即(ji)胖(pang)回去，所以節(jie)(jie)食(shi)減(jian)肥其實是(shi)沒有(you)效的(de)。

2、胃病

第二個壞(huai)處是(shi)可能會(hui)因(yin)為節(jie)食(shi)減肥患上令人難以忍(ren)受(shou)的胃病。胃部在(zai)源源不(bu)斷(duan)分泌著(zhu)胃酸，當開始(shi)節(jie)食(shi)減肥后，這(zhe)些多余的胃酸就會(hui)開始(shi)腐蝕我們的胃口，有的時(shi)候(hou)餓過勁了，就會(hui)感(gan)覺到(dao)惡心、胃酸疼。

所(suo)以(yi)要知道，長期節食減肥或(huo)許讓我(wo)們患(huan)上(shang)一些(xie)疾(ji)病。其中就包括慢(man)性胃(wei)病，很多人(ren)都說胃(wei)病是(shi)一生的，這句(ju)話(hua)有一點道理，因為胃(wei)口受(shou)到損傷(shang)以(yi)后(hou)，或(huo)許得用(yong)十幾年的時間(jian)修復療養(yang)，所(suo)以(yi)就算減肥也不可(ke)以(yi)不吃(chi)東西。

3、厭食

節食(shi)(shi)減肥的第三個壞處是可(ke)(ke)能會(hui)導致發生(sheng)(sheng)厭(yan)食(shi)(shi)的癥狀，因為長期節食(shi)(shi)減肥會(hui)讓身體產生(sheng)(sheng)對于食(shi)(shi)物的厭(yan)惡，不(bu)少人因為節食(shi)(shi)減肥得了(le)厭(yan)食(shi)(shi)癥，這真的是太可(ke)(ke)怕了(le)。

長期厭(yan)(yan)食(shi)的(de)人(ren)會骨瘦(shou)如柴，沒有(you)半點(dian)兒美(mei)(mei)感(gan)，更關鍵的(de)是，身體素質一(yi)定會下降不少(shao)的(de)。所(suo)以一(yi)定得小心(xin)一(yi)點(dian)，不要(yao)以為厭(yan)(yan)食(shi)癥是多么美(mei)(mei)好，其實厭(yan)(yan)食(shi)癥非(fei)常恐(kong)怖(bu)的(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容易患(huan)上躁郁癥，這(zhe)是(shi)非常(chang)可怕的(de)病癥。

5、營養不良

第五(wu)個(ge)壞處是營(ying)養不良(liang)(liang)，長期節食減肥，人(ren)體就(jiu)得不到應(ying)該吸收到的、應(ying)該得到的營(ying)養，久而久之就(jiu)會(hui)導致自己營(ying)養不良(liang)(liang)。營(ying)養不良(liang)(liang)會(hui)影(ying)響身體健(jian)康(kang)(kang)，所(suo)以為了身體的健(jian)康(kang)(kang)，不要盲目節食。

6、影響發育

第六個壞處是影響人體的(de)(de)正常(chang)發育，如果是處于青春期的(de)(de)孩子，那么就得知道一點，長期節食(shi)會影響身體正常(chang)發育。由于在節食(shi)減(jian)肥的(de)(de)過(guo)程中，得不到應(ying)有(you)的(de)(de)營養(yang)，久而久之(zhi)就一定會影響發育。

在這兒(er)得告(gao)訴你一(yi)件事(shi)情(qing)，如果處于(yu)青春期的(de)你吃的(de)不(bu)(bu)多，依(yi)舊很胖，先不(bu)(bu)必擔心(xin)，因為你可能是因為青春期的(de)激素變(bian)化而(er)導(dao)致的(de)暫時性的(de)肥(fei)(fei)胖。這樣的(de)肥(fei)(fei)胖不(bu)(bu)會(hui)太久，你不(bu)(bu)必擔心(xin)哦。只(zhi)要過了發育期，你的(de)身體就會(hui)慢慢恢復(fu)正常(chang)水(shui)準(zhun)了。

二、正確的節食方法

在減肥(fei)期間必然(ran)要(yao)控制飲(yin)食(shi)，很(hen)多人選擇節食(shi)減肥(fei)，節食(shi)并非(fei)什么(me)都不吃，而是要(yao)找對(dui)方法。

1、低脂肪飲食

低(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)飲(yin)食(shi)指的(de)是(shi)少吃(chi)高脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)食(shi)物，多吃(chi)一些脫脂(zhi)(zhi)(zhi)和低(di)脂(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)物，這樣就能夠減少脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)的(de)攝入(ru)。要(yao)知道抹茶減肥人們(men)在日常(chang)的(de)飲(yin)食(shi)中攝入(ru)的(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)大多是(shi)飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)，飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)(fang)是(shi)減肥的(de)大敵。

2、低能量密度飲食

低能量(liang)密度飲食主要是吃(chi)富含水分的(de)食物(wu)，吃(chi)了，人體容易(yi)產生飽腹感，延緩饑餓(e)感和(he)空(kong)虛感，這樣對于控制人的(de)飲食和(he)減少熱量(liang)的(de)攝(she)入是非(fei)常(chang)有效的(de)，比(bi)如(ru)喝一些(xie)濃湯或者吃(chi)一些(xie)非(fei)淀粉類的(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中海(hai)飲食(shi)指的(de)(de)是吃(chi)(chi)大量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)水(shui)果蔬菜(cai)、堅(jian)果和(he)橄欖油(you)，只吃(chi)(chi)極少(shao)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)紅(hong)肉(rou)。水(shui)果蔬菜(cai)含有非(fei)常豐富的(de)(de)纖維，吃(chi)(chi)了很容易讓人產生飽腹感，而且營(ying)(ying)養(yang)(yang)豐富，熱量(liang)(liang)(liang)也不高，可(ke)以(yi)多吃(chi)(chi)一(yi)些。堅(jian)果和(he)橄欖油(you)含有的(de)(de)脂肪對(dui)于(yu)減(jian)肚(du)子上的(de)(de)贅(zhui)肉(rou)減(jian)少(shao)腰部囤積的(de)(de)脂肪是非(fei)常有利的(de)(de)，同時吃(chi)(chi)極少(shao)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)紅(hong)肉(rou)也能(neng)夠為人體補充一(yi)些營(ying)(ying)養(yang)(yang)素，這樣才不至于(yu)導致營(ying)(ying)養(yang)(yang)不良。

4、低碳水(shui)化合物飲食

低碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)(wu)飲食指的少(shao)吃或者不吃各(ge)種碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)(wu)食物(wu)(wu)(wu)。碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)(wu)是人體只要能量(liang)(liang)的來源，這樣(yang)限制了這些(xie)食物(wu)(wu)(wu)的食用(yong)，就會減(jian)少(shao)人體熱量(liang)(liang)，就會減(jian)少(shao)熱量(liang)(liang)轉(zhuan)化(hua)為脂肪(fang)，這樣(yang)對于減(jian)肥(fei)是喝什么茶減(jian)肥(fei)非(fei)常有利的。

5、低(di)脂(zhi)素(su)食飲食

低脂素食(shi)飲食(shi)指的(de)(de)是吃(chi)富含(han)纖維、少脂肪的(de)(de)食(shi)物，不吃(chi)肉，不吃(chi)魚(yu)也不喝酒精類食(shi)物。這樣就能(neng)夠減(jian)少脂肪量的(de)(de)攝入，同時纖維對(dui)于增(zeng)加人(ren)體的(de)(de)飽腹(fu)感和減(jian)肥都是非常有(you)利的(de)(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確(que)實很(hen)想吃(chi)(chi)東(dong)西(xi)(xi)，要克制住(zhu)。這里可以采用(yong)五分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)策略，在想吃(chi)(chi)東(dong)西(xi)(xi)的(de)時(shi)(shi)候，先克制自己5分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，然后在吃(chi)(chi)東(dong)西(xi)(xi)。往后循序漸進(jin)，十分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)、十五分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)、二十分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)地進(jin)行，等到克制到一定長的(de)時(shi)(shi)間的(de)時(shi)(shi)候，你(ni)的(de)食(shi)欲就會消失(shi)了(le)。

有些女在有情緒的(de)時(shi)候通過食物(wu)來(lai)發泄(xie)，這樣是會(hui)導(dao)致(zhi)自己(ji)發胖的(de)不好(hao)(hao)習慣(guan)。有情緒的(de)時(shi)候可以嘗試早餐吃什(shen)么(me)減肥其他的(de)方法(fa)，比(bi)如運(yun)動、聽歌(ge)唱(chang)歌(ge)等都是可以代替吃東西的(de)好(hao)(hao)的(de)發泄(xie)方法(fa)。

2、寫博客日志

有時候自己都不(bu)知道是(shi)什么(me)(me)原因(yin)讓自己變得(de)很有食欲，那么(me)(me)可以嘗試寫(xie)寫(xie)日記(ji)。寫(xie)日記(ji)的時候記(ji)錄一(yi)下你吃(chi)了(le)什么(me)(me)，在什么(me)(me)地方(fang)吃(chi)的，還有吃(chi)的時間，當是(shi)吃(chi)東(dong)(dong)(dong)西的感受(shou)如何(he)等(deng)等(deng)。這(zhe)樣記(ji)錄一(yi)天吃(chi)的東(dong)(dong)(dong)西，可以幫助你不(bu)反(fan)彈的減(jian)肥(fei)方(fang)法回憶吃(chi)東(dong)(dong)(dong)西的感受(shou)，然后讓這(zhe)種方(fang)法來安慰自己，漸(jian)漸(jian)地就不(bu)會再感覺到想(xiang)吃(chi)東(dong)(dong)(dong)西了(le)。

3、找其他(ta)事情做

當食(shi)欲起來的(de)時候，你(ni)可(ke)(ke)以找其他事(shi)(shi)情來做，分(fen)(fen)散一(yi)下注(zhu)意力。比(bi)如做一(yi)些與你(ni)興趣愛好、特(te)長有關的(de)事(shi)(shi)情。可(ke)(ke)以看看書，可(ke)(ke)以到外面(mian)走走、逛街，又或者做家務(wu)，收(shou)拾東西(xi)，做做家務(wu)既可(ke)(ke)以分(fen)(fen)散你(ni)的(de)注(zhu)意力，又能通過勞(lao)動(dong)減肥，可(ke)(ke)謂是一(yi)箭(jian)雙雕的(de)好方法(fa)。

4、運動

在(zai)(zai)有食欲(yu)的時候(hou)就出去(qu)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)能夠轉移注意力，在(zai)(zai)很(hen)多情況下(xia)(xia)，它(ta)還能夠起到鎮定(ding)的作用。對于有情緒導致想吃東西(xi)的女生(sheng)可(ke)以采用這個方法。在(zai)(zai)運(yun)動(dong)的時候(hou)全身血液循(xun)環加快(kuai)，讓腦子供氧充足，人會(hui)慢慢變(bian)得冷(leng)靜下(xia)(xia)來，食欲(yu)便會(hui)消失。

除(chu)了(le)上述的(de)換位法，在有食(shi)欲的(de)時候，女(nv)生們(men)還(huan)可(ke)嘗試喝水(shui)，喝夠足夠的(de)水(shui)讓(rang)胃(wei)部有飽感，這樣就不會再想(xiang)吃東西(xi)，同時這樣還(huan)可(ke)以幫助補(bu)水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐一(yi)定要(yao)吃

人體經(jing)過一夜的睡眠(mian)，昨晚所吃(chi)的東西(xi)基本已經(jing)消耗掉。早上起來(lai)(lai)時胃會空(kong)空(kong)的。如果為了減肥(fei)而(er)(er)挨餓不吃(chi)早餐，反而(er)(er)會造成午(wu)餐吃(chi)得更(geng)多的情(qing)況。而(er)(er)且(qie)時間久了之后(hou)，身體內部會進行自我調(diao)節，使(shi)得在(zai)午(wu)餐時腸(chang)部吸收能力(li)越來(lai)(lai)越強，這(zhe)樣反而(er)(er)會加速(su)肥(fei)胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)對于減(jian)肥(fei)也(ye)很有幫助。維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)本身不但沒有熱量(liang)，還(huan)能(neng)幫助人(ren)(ren)體(ti)(ti)消耗熱量(liang)，促進(jin)新(xin)陳代謝。例(li)如，人(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)(que)乏(fa)(fa)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B2會(hui)影響(xiang)體(ti)(ti)內脂肪(fang)的代謝；人(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)(que)乏(fa)(fa)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6，體(ti)(ti)內蛋白(bai)質就無(wu)法順(shun)利代謝;人(ren)(ren)體(ti)(ti)缺(que)(que)乏(fa)(fa)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B1，幫就無(wu)法順(shun)利將(jiang)葡萄糖轉為熱量(liang)等等。可見維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)對人(ren)(ren)體(ti)(ti)有多重(zhong)要。

3、適當補充礦物質(zhi)

要特別注意(yi)的是，女性在月經期間，會大量流(liu)失鐵、鈣和鋅等(deng)礦物質(zhi)。因此這段時(shi)間需注意(yi)多飲牛(niu)奶、豆奶或(huo)豆漿(jiang)等(deng)食物，有(you)助(zhu)補充鈣、鎂、鋅和鐵等(deng)礦物質(zhi)，以(yi)提高腦力勞動(dong)的效率。

4、注意氨(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)供給　在日常工作學習中，我們多以(yi)腦(nao)力(li)勞動為主。而氨(an)基(ji)酸(suan)(suan)是構成生物(wu)體(ti)蛋白質并同生命(ming)(ming)活動有關的(de)最基(ji)本的(de)物(wu)質，與生物(wu)的(de)生命(ming)(ming)活動有著密切(qie)的(de)關系(xi)。我們大腦(nao)組(zu)織中的(de)游離(li)氨(an)基(ji)酸(suan)(suan)含量以(yi)谷(gu)氨(an)酸(suan)(suan)為最高，其次是牛磺酸(suan)(suan)，再就(jiu)是天吃什么(me)減肥(fei)門(men)冬氨(an)酸(suan)(suan)。因此氨(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)日常供給十分重(zhong)要。補充氨(an)基(ji)酸(suan)(suan)可多吃動物(wu)內臟、魚(yu)類(lei)、雞(ji)蛋、豆(dou)類(lei)、奶類(lei)等食物(wu)。

5、注意脂肪攝入量(liang)

肥胖最主(zhu)要是由于脂肪(fang)攝(she)(she)入過多(duo)而造成的(de)(de)。一(yi)般(ban)來說，女(nv)性(xing)脂肪(fang)的(de)(de)攝(she)(she)入量標準(zhun)應為總(zong)熱能的(de)(de)20%至25%。若脂肪(fang)攝(she)(she)入過多(duo)，容(rong)易導致脂質過氧化物增加，影響(xiang)工作效率。因此，在平時(shi)應注意減(jian)少酸奶減(jian)肥方法脂肪(fang)攝(she)(she)入量，少吃油炸食品。

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