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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)(de)(de)第一個壞處(chu)是(shi)節食減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)反彈速度非常快，因為(wei)身體(ti)是(shi)有(you)(you)良好(hao)的(de)(de)(de)(de)記憶的(de)(de)(de)(de)，當開(kai)始節食減(jian)肥(fei)(fei)，身體(ti)確實(shi)(shi)會開(kai)始吸(xi)收(shou)自己的(de)(de)(de)(de)身體(ti)內部(bu)的(de)(de)(de)(de)脂肪，作為(wei)運動以及消耗的(de)(de)(de)(de)能(neng)源。但是(shi)節食減(jian)肥(fei)(fei)結束(shu)后會立(li)即(ji)胖(pang)回去，所以節食減(jian)肥(fei)(fei)其實(shi)(shi)是(shi)沒有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)。

2、胃病

第(di)二個壞處(chu)是可(ke)能會(hui)因為(wei)節食減(jian)肥患上令人難以忍(ren)受的胃(wei)(wei)病。胃(wei)(wei)部在(zai)源源不斷分泌著(zhu)胃(wei)(wei)酸，當(dang)開(kai)始(shi)節食減(jian)肥后，這些(xie)多余的胃(wei)(wei)酸就會(hui)開(kai)始(shi)腐蝕我(wo)們的胃(wei)(wei)口，有的時候餓過勁(jing)了，就會(hui)感覺到惡心、胃(wei)(wei)酸疼。

所以要知道(dao)，長期節食減肥(fei)或許讓我們患上一些疾病(bing)。其中(zhong)就包括慢(man)性胃(wei)病(bing)，很(hen)多人都說胃(wei)病(bing)是(shi)一生(sheng)的，這(zhe)句話有一點道(dao)理，因為胃(wei)口(kou)受到(dao)損傷以后，或許得用十幾年的時(shi)間修復療養，所以就算減肥(fei)也不可以不吃東西。

3、厭食

節(jie)食(shi)減肥(fei)的(de)第三個壞處是(shi)可能會(hui)導致發生厭(yan)食(shi)的(de)癥狀，因(yin)為(wei)長(chang)期節(jie)食(shi)減肥(fei)會(hui)讓身(shen)體產生對于食(shi)物的(de)厭(yan)惡，不少人(ren)因(yin)為(wei)節(jie)食(shi)減肥(fei)得了厭(yan)食(shi)癥，這真的(de)是(shi)太可怕了。

長(chang)期厭食的人會骨瘦如柴，沒有半點兒美感，更關鍵的是，身(shen)體素質(zhi)一定會下降不(bu)少的。所以一定得小心一點，不(bu)要以為厭食癥是多(duo)么美好，其實厭食癥非常(chang)恐怖(bu)的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容易患上躁郁癥(zheng)，這是非常可怕的病(bing)癥(zheng)。

5、營養不良

第五個壞處(chu)是營養不良，長期(qi)節食(shi)減(jian)肥，人(ren)體就(jiu)得不到(dao)應該吸收(shou)到(dao)的(de)(de)、應該得到(dao)的(de)(de)營養，久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)會導致自己營養不良。營養不良會影響身體健康，所(suo)以為了(le)身體的(de)(de)健康，不要盲目節食(shi)。

6、影響發育

第六個(ge)壞(huai)處是影(ying)響人體(ti)的(de)正常(chang)發(fa)育，如果是處于青春期的(de)孩子，那么就(jiu)得(de)知道(dao)一(yi)(yi)點，長期節食(shi)會(hui)影(ying)響身體(ti)正常(chang)發(fa)育。由于在節食(shi)減(jian)肥的(de)過程中，得(de)不到應有的(de)營(ying)養，久(jiu)而久(jiu)之就(jiu)一(yi)(yi)定會(hui)影(ying)響發(fa)育。

在(zai)這(zhe)兒得告訴(su)你一件(jian)事(shi)情(qing)，如(ru)果處于青春(chun)期的你吃的不(bu)多，依舊很胖(pang)，先不(bu)必(bi)擔(dan)心，因(yin)為你可能是因(yin)為青春(chun)期的激素變化而導致的暫時(shi)性的肥胖(pang)。這(zhe)樣的肥胖(pang)不(bu)會(hui)太久，你不(bu)必(bi)擔(dan)心哦(e)。只要過了發育期，你的身體就會(hui)慢(man)慢(man)恢復正常水(shui)準了。

二、正確的節食方法

在減肥期間必然要控制飲食，很多(duo)人選擇節(jie)食減肥，節(jie)食并非什么都不吃，而是要找對方法(fa)。

1、低脂肪飲食

低(di)脂肪(fang)飲(yin)食(shi)指的(de)是少吃(chi)(chi)高脂肪(fang)的(de)食(shi)物，多吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)脫脂和低(di)脂食(shi)物，這(zhe)樣(yang)就能夠減(jian)少脂肪(fang)的(de)攝入(ru)。要知(zhi)道(dao)抹茶減(jian)肥人(ren)們在日(ri)常(chang)的(de)飲(yin)食(shi)中攝入(ru)的(de)脂肪(fang)大多是飽和脂肪(fang)，飽和脂肪(fang)是減(jian)肥的(de)大敵。

2、低能(neng)量密(mi)度飲食

低能量密度(du)飲(yin)食主要是吃(chi)(chi)富(fu)含水分的食物，吃(chi)(chi)了(le)，人體容易產生(sheng)飽腹感，延緩饑餓感和(he)空虛(xu)感，這樣對于控制人的飲(yin)食和(he)減少熱量的攝入是非(fei)常有效的，比如喝一些濃湯或者吃(chi)(chi)一些非(fei)淀粉(fen)類的蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食指(zhi)的(de)是吃(chi)大量(liang)的(de)水果(guo)蔬菜、堅(jian)果(guo)和橄(gan)欖油，只吃(chi)極少量(liang)的(de)紅(hong)肉(rou)。水果(guo)蔬菜含(han)(han)有(you)非(fei)常(chang)豐(feng)富的(de)纖維，吃(chi)了很容易讓人(ren)產生(sheng)飽腹感，而且營養豐(feng)富，熱(re)量(liang)也(ye)(ye)不高，可以多(duo)吃(chi)一(yi)些。堅(jian)果(guo)和橄(gan)欖油含(han)(han)有(you)的(de)脂(zhi)肪對于減肚子(zi)上的(de)贅肉(rou)減少腰部囤積的(de)脂(zhi)肪是非(fei)常(chang)有(you)利(li)的(de)，同(tong)時吃(chi)極少量(liang)的(de)紅(hong)肉(rou)也(ye)(ye)能(neng)夠(gou)為人(ren)體補充一(yi)些營養素，這樣才不至于導致營養不良(liang)。

4、低碳水化合物飲食

低碳水化(hua)合物(wu)飲食(shi)指的(de)少(shao)(shao)吃或者不(bu)吃各種(zhong)碳水化(hua)合物(wu)食(shi)物(wu)。碳水化(hua)合物(wu)是人體只(zhi)要能量(liang)(liang)的(de)來源，這樣(yang)限制了這些食(shi)物(wu)的(de)食(shi)用，就(jiu)會減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)人體熱量(liang)(liang)，就(jiu)會減(jian)(jian)(jian)少(shao)(shao)熱量(liang)(liang)轉(zhuan)化(hua)為脂肪，這樣(yang)對于(yu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)是喝什么茶(cha)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)非常有利(li)的(de)。

5、低脂素(su)食(shi)飲食(shi)

低脂(zhi)素食(shi)(shi)飲食(shi)(shi)指的是(shi)吃(chi)富(fu)含纖維、少(shao)脂(zhi)肪的食(shi)(shi)物，不(bu)吃(chi)肉，不(bu)吃(chi)魚也(ye)不(bu)喝(he)酒精(jing)類食(shi)(shi)物。這樣就能夠(gou)減(jian)少(shao)脂(zhi)肪量的攝入，同時纖維對于增(zeng)加人(ren)體(ti)的飽(bao)腹感和(he)減(jian)肥都是(shi)非常有利(li)的。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃東西，要克(ke)制住。這里可以采(cai)用(yong)五(wu)分鐘(zhong)策略，在(zai)想吃東西的(de)(de)時候，先(xian)克(ke)制自己5分鐘(zhong)，然(ran)后(hou)在(zai)吃東西。往后(hou)循序(xu)漸進(jin)，十分鐘(zhong)、十五(wu)分鐘(zhong)、二十分鐘(zhong)地進(jin)行，等到(dao)克(ke)制到(dao)一定長的(de)(de)時間的(de)(de)時候，你的(de)(de)食欲就會消失(shi)了。

有些女在有情緒的(de)時候(hou)通過食物來發泄，這樣(yang)是會導致自己(ji)發胖的(de)不好習慣。有情緒的(de)時候(hou)可以嘗試早(zao)餐吃(chi)什(shen)么(me)減肥其他(ta)的(de)方(fang)法，比(bi)如運動、聽歌唱(chang)歌等都是可以代(dai)替吃(chi)東西的(de)好的(de)發泄方(fang)法。

2、寫博客日志

有(you)(you)時候自己都不(bu)知道是什么原因讓自己變得很有(you)(you)食欲(yu)，那么可以嘗試寫寫日記(ji)。寫日記(ji)的時候記(ji)錄一下你吃(chi)(chi)了什么，在什么地方(fang)吃(chi)(chi)的，還有(you)(you)吃(chi)(chi)的時間，當是吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西的感(gan)受如何等等。這(zhe)樣記(ji)錄一天吃(chi)(chi)的東(dong)(dong)西，可以幫(bang)助你不(bu)反彈的減(jian)肥方(fang)法(fa)回(hui)憶吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西的感(gan)受，然(ran)后讓這(zhe)種方(fang)法(fa)來(lai)安慰自己，漸漸地就不(bu)會再感(gan)覺到想吃(chi)(chi)東(dong)(dong)西了。

3、找其他事情做(zuo)

當食欲(yu)起(qi)來(lai)(lai)的時候，你可(ke)(ke)以(yi)找其他事(shi)情來(lai)(lai)做(zuo)(zuo)，分散一下注意力。比如做(zuo)(zuo)一些與你興(xing)趣愛好、特長有(you)關的事(shi)情。可(ke)(ke)以(yi)看看書，可(ke)(ke)以(yi)到外面走走、逛街，又(you)或者做(zuo)(zuo)家務，收(shou)拾東西，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)家務既可(ke)(ke)以(yi)分散你的注意力，又(you)能通過勞動(dong)減肥，可(ke)(ke)謂是一箭雙雕的好方(fang)法。

4、運動

在(zai)有(you)食欲的時(shi)候就出去運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)能夠轉(zhuan)移(yi)注意(yi)力，在(zai)很多情況下(xia)，它(ta)還能夠起到鎮(zhen)定的作用。對于有(you)情緒(xu)導(dao)致想吃東西的女(nv)生可以(yi)采用這個(ge)方(fang)法。在(zai)運(yun)動(dong)的時(shi)候全身(shen)血液循(xun)環加快，讓腦子供氧充足，人會(hui)慢(man)慢(man)變得冷靜(jing)下(xia)來(lai)，食欲便會(hui)消失。

除(chu)了上述的換位法，在有食欲的時候，女生們(men)還(huan)可嘗試喝水(shui)，喝夠足夠的水(shui)讓胃部有飽感，這樣就不會再想吃(chi)東西，同時這樣還(huan)可以(yi)幫助補水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐(can)一定要吃

人(ren)體(ti)(ti)經過(guo)一夜(ye)的(de)睡眠，昨晚所(suo)吃(chi)的(de)東西(xi)基本(ben)已(yi)經消耗(hao)掉(diao)。早(zao)上(shang)起來時胃會(hui)空(kong)空(kong)的(de)。如果為了減肥(fei)(fei)而(er)挨餓不吃(chi)早(zao)餐，反而(er)會(hui)造成午(wu)餐吃(chi)得(de)更多的(de)情(qing)況(kuang)。而(er)且時間久了之后，身體(ti)(ti)內部會(hui)進行自我調(diao)節(jie)，使得(de)在午(wu)餐時腸部吸收能力越(yue)來越(yue)強(qiang)，這樣反而(er)會(hui)加速肥(fei)(fei)胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指(zhi)出，維(wei)生(sheng)(sheng)素對于減肥也很有(you)幫(bang)(bang)助。維(wei)生(sheng)(sheng)素本身(shen)不但沒有(you)熱(re)量，還能(neng)幫(bang)(bang)助人(ren)體(ti)消耗熱(re)量，促(cu)進新(xin)陳代謝。例如(ru)，人(ren)體(ti)缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素B2會影響體(ti)內(nei)脂(zhi)肪(fang)的(de)代謝；人(ren)體(ti)缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素B6，體(ti)內(nei)蛋白質就無(wu)法順(shun)利代謝;人(ren)體(ti)缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素B1，幫(bang)(bang)就無(wu)法順(shun)利將葡萄(tao)糖(tang)轉為(wei)熱(re)量等等。可(ke)見維(wei)生(sheng)(sheng)素對人(ren)體(ti)有(you)多(duo)重要。

3、適當(dang)補充礦物(wu)質(zhi)

要特(te)別注意的是，女(nv)性在月經(jing)期(qi)間，會大量流失鐵、鈣和鋅等(deng)礦物(wu)質。因此這段時(shi)間需注意多飲牛奶(nai)、豆奶(nai)或豆漿等(deng)食物(wu)，有助補充鈣、鎂(mei)、鋅和鐵等(deng)礦物(wu)質，以提(ti)高(gao)腦力勞動的效率。

4、注意氨(an)(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)供(gong)給(gei)　在日(ri)常工作學(xue)習(xi)中，我們多以(yi)腦力勞動(dong)為主(zhu)。而氨(an)(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)是構成生(sheng)物(wu)體蛋(dan)白(bai)質并同生(sheng)命活動(dong)有(you)關(guan)的(de)最基(ji)本的(de)物(wu)質，與生(sheng)物(wu)的(de)生(sheng)命活動(dong)有(you)著密切(qie)的(de)關(guan)系。我們大腦組織中的(de)游離(li)氨(an)(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)含量以(yi)谷氨(an)(an)(an)(an)酸(suan)(suan)為最高，其次是牛磺酸(suan)(suan)，再就是天吃(chi)什么減肥門冬氨(an)(an)(an)(an)酸(suan)(suan)。因此氨(an)(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)的(de)日(ri)常供(gong)給(gei)十(shi)分(fen)重要。補充(chong)氨(an)(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)可多吃(chi)動(dong)物(wu)內臟、魚類、雞蛋(dan)、豆類、奶類等(deng)食物(wu)。

5、注意脂肪(fang)攝入量

肥(fei)胖最主要是由于(yu)脂肪(fang)攝(she)(she)入(ru)過多而造成(cheng)的。一般來說，女性脂肪(fang)的攝(she)(she)入(ru)量標準應為(wei)總熱能(neng)的20%至25%。若脂肪(fang)攝(she)(she)入(ru)過多，容(rong)易導(dao)致脂質過氧(yang)化物增加，影響工作(zuo)效率。因此，在(zai)平時應注意減少酸奶減肥(fei)方法脂肪(fang)攝(she)(she)入(ru)量，少吃(chi)油炸食品。

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