優點：自然療法(fa)，安全無副作用，不易反(fan)彈。

理由：對于(yu)減肥(fei)而言(yan)，運動無(wu)疑是最(zui)有幫助(zhu)的(de)(de)，雖然運動見效緩慢(man)，但運動可以保持瘦(shou)體重，改善胰島素敏感度，提(ti)高(gao)靜代謝率，這些長久(jiu)的(de)(de)好(hao)處(chu)，則是單純控制飲食(shi)無(wu)法辦到的(de)(de)。所以排在第(di)一名的(de)(de)減肥(fei)方法是合理控制飲食(shi)加(jia)運動。

推薦運動：滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事項：運動(dong)減肥的要點一(yi)是長期堅持，二是必須(xu)配合飲食控制(zhi)。同時補充服(fu)用(yong)些運動(dong)營養劑，效果更佳。

優點：即吃得少，又吃得營養價值高(gao)，飲食(shi)減(jian)肥方法的精髓。

理由：單純(chun)性(xing)肥胖者最(zui)基本的(de)問題(ti)，即是攝(she)入(ru)熱量(liang)(liang)大于(yu)消耗熱量(liang)(liang)。而(er)攝(she)入(ru)熱量(liang)(liang)過高與日常(chang)食物中所(suo)含的(de)卡路里偏高，或者食物攝(she)取量(liang)(liang)過多有(you)關(guan)。所(suo)以營(ying)養(yang)(yang)減肥的(de)方(fang)式主要就是代(dai)餐，用高營(ying)養(yang)(yang)低(di)熱量(liang)(liang)的(de)食品(pin)(pin)來替(ti)代(dai)低(di)營(ying)養(yang)(yang)高熱量(liang)(liang)的(de)食品(pin)(pin)。

推薦食材：檸檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事項：代餐類食品中所(suo)含的營養必須能(neng)滿足(zu)人(ren)體每日(ri)所(suo)需。

優點：毒(du)副作用小(xiao)，組方靈(ling)活，起效快，效果好(hao)。

理由：肥胖的(de)成(cheng)因較復雜，多數學(xue)者認(ren)為肥胖與體質、年齡(ling)、飲食(shi)習慣(guan)、勞逸、情緒、遺傳等因素(su)有(you)(you)關。而辨證(zheng)論(lun)治(zhi)是中醫治(zhi)療學(xue)的(de)核心，治(zhi)療肥胖癥(zheng)同樣要強(qiang)調辨證(zheng)論(lun)治(zhi)，它具有(you)(you)針對性(xing)強(qiang)，兼顧合并癥(zheng)等優點。

推薦藥材：茯苓丨(shu)薏米丨(shu)荷葉丨(shu)苦(ku)瓜干丨(shu)山楂丨(shu)枸杞

注意事項：中藥(yao)計究配伍(wu)，與辯證論治，用錯藥(yao)反會(hui)適得其反。

優點：雖然減(jian)肥效果沒有那么(me)的(de)明(ming)顯(xian)，不過長期堅持，自會有幫助。

理由：很多天(tian)然的植(zhi)物中包括茶葉，都(dou)或(huo)多或(huo)少(shao)的減肥的功效。最方(fang)便，最簡單的減肥方(fang)法。尤其適合作(zuo)為輔助減肥方(fang)法使用

推薦茶飲：碧生源丨大印象丨御生堂丨三葉減肥茶丨興維

注意事項：各種(zhong)市售(shou)減(jian)肥茶，通常含有(you)泄藥，減(jian)肥機(ji)理(li)以泄為主，不可取。

優點：按摩得法，可(ke)減肥(fei)，外用品，克服(fu)對內(nei)服(fu)藥(yao)品的副(fu)作用恐懼。

推薦方法：減肥精油丨按摩減肥丨束身衣

注意事項：使用任何一種減(jian)肥(fei)霜都需(xu)要按(an)摩(mo)、熱敷等。一句(ju)話，只要按(an)摩(mo)得法，一樣可減(jian)肥(fei)。試想一堆脂(zhi)肪(fang)，經過按(an)摩(mo)及熱敷后，脂(zhi)肪(fang)組織中的(de)間隙就(jiu)會變寬，毛細血管就(jiu)會見縫(feng)插針，局部的(de)血液循環好了，脂(zhi)肪(fang)的(de)代謝也就(jiu)加快了，因而局部就(jiu)變薄了，真正的(de)作用在于按(an)摩(mo)，減(jian)肥(fei)霜起輔助作用。