優點：自(zi)然療(liao)法，安全無副作(zuo)用，不易(yi)反彈。

理由：對于減(jian)肥而言，運(yun)動(dong)(dong)無疑(yi)是最有幫助的(de)，雖(sui)然運(yun)動(dong)(dong)見效緩慢，但運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)保(bao)持(chi)瘦(shou)體重，改善胰島素敏(min)感度，提高(gao)靜(jing)代謝率(lv)，這些長久(jiu)的(de)好處，則是單純控制飲(yin)食無法辦到的(de)。所(suo)以(yi)排在第(di)一名的(de)減(jian)肥方法是合(he)理控制飲(yin)食加運(yun)動(dong)(dong)。

推薦運動：滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事項：運(yun)動減(jian)肥的要(yao)點一是長期堅持，二是必須(xu)配合飲食控制。同時補充服用些運(yun)動營(ying)養劑，效果更佳(jia)。

優點：即吃(chi)得(de)少，又(you)吃(chi)得(de)營養(yang)價值(zhi)高，飲食減(jian)肥方法的精(jing)髓(sui)。

理由：單純性(xing)肥胖者最基本的(de)(de)問題(ti)，即是攝入熱(re)(re)量(liang)大于消耗熱(re)(re)量(liang)。而攝入熱(re)(re)量(liang)過(guo)高(gao)(gao)與日(ri)常食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)所含的(de)(de)卡路里偏高(gao)(gao)，或者食(shi)(shi)物(wu)攝取(qu)量(liang)過(guo)多有關。所以營(ying)養(yang)減(jian)肥的(de)(de)方式(shi)主要(yao)就是代(dai)(dai)餐，用(yong)高(gao)(gao)營(ying)養(yang)低熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)品來替代(dai)(dai)低營(ying)養(yang)高(gao)(gao)熱(re)(re)量(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)品。

推薦食材：檸檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事項：代餐(can)類食品中所含的營養(yang)必須(xu)能(neng)滿足(zu)人體每日所需。

優點：毒(du)副作用小，組(zu)方靈活，起效快，效果好(hao)。

理由：肥胖(pang)的成因較復(fu)雜(za)，多數學者認為(wei)肥胖(pang)與(yu)體質(zhi)、年齡、飲(yin)食(shi)習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨(bian)證論(lun)治是中醫(yi)治療學的核心，治療肥胖(pang)癥(zheng)同(tong)樣要強調辨(bian)證論(lun)治，它具有針對性強，兼顧合并癥(zheng)等優(you)點(dian)。

推薦藥材：茯苓丨薏米丨荷(he)葉丨苦瓜干丨山楂丨枸杞(qi)

注意事項：中藥計究配(pei)伍，與辯證論治，用錯藥反(fan)會適得其反(fan)。

優點：雖然減肥效果沒有(you)那么的明顯，不過長期堅持(chi)，自會有(you)幫助。

理由：很多天然的(de)(de)植物(wu)中包括茶(cha)葉，都或(huo)多或(huo)少的(de)(de)減肥的(de)(de)功效。最方便，最簡單的(de)(de)減肥方法。尤其適合作為輔助減肥方法使用

推薦茶飲：碧生源丨大印象丨御生堂丨三葉減肥茶丨興維

注意事項：各(ge)種市(shi)售減肥茶，通(tong)常含有泄(xie)(xie)藥，減肥機理以泄(xie)(xie)為主，不可(ke)取。

優點：按摩(mo)得法，可減肥，外用品，克服對內服藥品的副作用恐懼。

推薦方法：減肥精油丨按摩減肥丨束身衣

注意事項：使用任何(he)一(yi)種減(jian)(jian)肥霜(shuang)(shuang)都(dou)需(xu)要按摩、熱敷等。一(yi)句話，只(zhi)要按摩得法，一(yi)樣可(ke)減(jian)(jian)肥。試(shi)想一(yi)堆脂(zhi)肪，經過按摩及熱敷后，脂(zhi)肪組織中的(de)(de)(de)間隙就(jiu)(jiu)會(hui)變寬，毛細血管就(jiu)(jiu)會(hui)見(jian)縫(feng)插(cha)針，局部(bu)的(de)(de)(de)血液(ye)循環好了(le)，脂(zhi)肪的(de)(de)(de)代謝也(ye)就(jiu)(jiu)加(jia)快了(le)，因而(er)局部(bu)就(jiu)(jiu)變薄了(le)，真(zhen)正的(de)(de)(de)作用在于按摩，減(jian)(jian)肥霜(shuang)(shuang)起輔助作用。