優點：自然(ran)療(liao)法，安(an)全無(wu)副(fu)作用，不易反彈。

理由：對于減肥而言，運動(dong)無(wu)疑是(shi)最有幫助的(de)，雖然(ran)運動(dong)見效緩慢，但運動(dong)可(ke)以(yi)保持(chi)瘦體重，改善胰島素(su)敏感(gan)度，提高靜代謝率，這些長(chang)久的(de)好處，則是(shi)單純控制飲食(shi)無(wu)法辦到的(de)。所以(yi)排在第(di)一名的(de)減肥方法是(shi)合(he)理控制飲食(shi)加運動(dong)。

推薦運動：滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事項：運(yun)動減肥的要點一是長期堅持，二(er)是必須配合飲食控制。同時補充服用些運(yun)動營養劑，效(xiao)果更佳。

優點：即吃(chi)得(de)少，又吃(chi)得(de)營養價值高，飲食減肥方法的精(jing)髓。

理由：單純(chun)性肥胖(pang)者最(zui)基本的(de)(de)問題，即是攝(she)入(ru)(ru)熱(re)量(liang)(liang)(liang)大于消耗(hao)熱(re)量(liang)(liang)(liang)。而攝(she)入(ru)(ru)熱(re)量(liang)(liang)(liang)過高(gao)與(yu)日常食(shi)(shi)物(wu)中所(suo)含的(de)(de)卡路里偏高(gao)，或(huo)者食(shi)(shi)物(wu)攝(she)取量(liang)(liang)(liang)過多有關。所(suo)以(yi)營(ying)(ying)養減肥的(de)(de)方(fang)式主要就是代餐，用(yong)高(gao)營(ying)(ying)養低熱(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)來替代低營(ying)(ying)養高(gao)熱(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)。

推薦食材：檸檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事項：代餐(can)類食品中所含(han)的營養必須(xu)能滿足人體每日所需。

優點：毒副作用小(xiao)，組方靈活，起效快，效果(guo)好。

理由：肥胖的成因(yin)較復雜，多(duo)數學(xue)者(zhe)認為肥胖與體質、年齡、飲(yin)食習慣、勞逸、情緒(xu)、遺傳等因(yin)素有關。而(er)辨證(zheng)論(lun)治(zhi)是中醫治(zhi)療學(xue)的核(he)心，治(zhi)療肥胖癥(zheng)同樣要(yao)強(qiang)調辨證(zheng)論(lun)治(zhi)，它具(ju)有針對(dui)性強(qiang)，兼(jian)顧合并癥(zheng)等優點。

推薦藥材：茯苓丨薏(yi)米丨荷(he)葉丨苦瓜干丨山(shan)楂丨枸(gou)杞

注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得(de)其(qi)反。

優點：雖然減(jian)肥效果沒有那(nei)么(me)的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。

理由：很多天然的植(zhi)物中(zhong)包括茶葉，都或(huo)多或(huo)少的減肥的功效。最方(fang)便，最簡單的減肥方(fang)法(fa)。尤其(qi)適合作(zuo)為(wei)輔助減肥方(fang)法(fa)使用

推薦茶飲：碧生源丨大印象丨御生堂丨三葉減肥茶丨興維

注意事項：各種市(shi)售減(jian)肥(fei)茶，通常(chang)含有泄藥，減(jian)肥(fei)機理以泄為主，不可取。

優點：按摩得法，可減(jian)肥，外用品(pin)，克服對內服藥品(pin)的副作用恐懼。

推薦方法：減肥精油丨按摩減肥丨束身衣

注意事項：使用任(ren)何一(yi)(yi)種(zhong)減肥霜都需要按摩(mo)、熱敷等。一(yi)(yi)句話(hua)，只要按摩(mo)得法，一(yi)(yi)樣(yang)可減肥。試想一(yi)(yi)堆脂(zhi)肪，經過按摩(mo)及熱敷后，脂(zhi)肪組織中(zhong)的間(jian)隙就會(hui)變寬，毛細血管就會(hui)見縫插(cha)針(zhen)，局部的血液循環好了(le)，脂(zhi)肪的代謝也就加快(kuai)了(le)，因而局部就變薄了(le)，真正(zheng)的作(zuo)用在(zai)于按摩(mo)，減肥霜起輔助作(zuo)用。