誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

事實：舉重(zhong)、仰臥(wo)起坐(zuo)等運(yun)動(dong)通常有利于減肥。同時有利于鍛(duan)煉你的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。而肌(ji)肉(rou)比(bi)脂(zhi)肪(fang)更消耗(hao)熱(re)量，也就(jiu)是說如果(guo)你有更多的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，新陳代(dai)謝消耗(hao)的(de)(de)熱(re)量就(jiu)更多。

誤區二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

事實：如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體(ti)所(suo)必需的營(ying)養物質，通(tong)常都不(bu)能只(zhi)靠蔬菜和水果供給。

誤區三：種子類食物富含脂肪，千萬不能吃

事實：種子植(zhi)物比(bi)如花(hua)生(sheng)、葵花(hua)子等確實富(fu)含脂肪，但是多位不飽和(he)脂肪酸(suan)，其中亞(ya)油酸(suan)亞(ya)麻酸(suan)等，對人(ren)體有(you)很(hen)大好處。同時它(ta)們還富(fu)含蛋白、膳食(shi)纖維、多種礦物質。

誤區四：消瘦=美麗

事實：人(ren)體的(de)所有成分與其分配比例都是大自(zi)然(ran)(ran)的(de)奇跡。脂(zhi)肪自(zi)然(ran)(ran)也有它不可替代(dai)的(de)作用。而且(qie)，有了脂(zhi)肪的(de)襯(chen)墊，皮(pi)膚(fu)才(cai)會(hui)看起來(lai)更光滑(hua)，富有彈性。這就是為什么皮(pi)包骨(gu)頭會(hui)看起來(lai)如此的(de)可憐(lian)了。

誤區五：快速減肥就一定得大劑量運動

事實：大負荷強度運動雖然也有“運(yun)(yun)動”一詞(ci)，但是卻不是減肥(fei)的好(hao)方法。運(yun)(yun)動減肥(fei)是有(you)其要(yao)求的：小強度，長時間(jian)，運(yun)(yun)動過(guo)后仍然可以呼(hu)吸自(zi)如，談笑風生，疲勞感(gan)恢復(fu)很快才行。

誤區六：空腹運動有損健康

事實：人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度(du)運動，如(ru)步行、跳(tiao)舞，慢(man)跑(pao)、騎自行車等(deng)，有助于(yu)減(jian)肥。

誤區七：不吃早餐

事實：有人(ren)誤以為不吃早餐能減(jian)少熱量的(de)(de)攝(she)入(ru)，從(cong)而(er)達(da)到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)，殊不知不吃早餐對人(ren)體(ti)傷害極大，無(wu)益健康，還會(hui)影(ying)響一(yi)天的(de)(de)工作(zuo)。

誤區八：固定食譜

事實：這樣(yang)做固(gu)然(ran)減(jian)少了許多東西的攝入(ru)，但久而久之會使(shi)身體缺少全面(mian)的營養成份，有害(hai)無益。

誤區九：放縱自己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪

事實：偶(ou)爾一(yi)次放縱自己(ji)，然后通過(guo)延長鍛煉時(shi)間，這樣是(shi)(shi)沒有(you)問題的(de)，但(dan)是(shi)(shi)不能養(yang)成習慣。所以，經常在一(yi)餐(can)中過(guo)量食用的(de)人，應(ying)在下(xia)一(yi)次有(you)氧訓練(lian)中稍(shao)稍(shao)增加點強度，或者減少下(xia)一(yi)餐(can)的(de)熱(re)量攝入(ru)。

誤區十：有氧時間越長減肥效果越好

事實：首先，如果你想減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多，但是過量的有氧運動也是不正確的，超過一定時間減肥收益是不斷遞減的，而且非常無聊并且浪費時間，所以我一般建議的話，是有氧50分(fen)鐘(zhong)或(huo)者一個小(xiao)時。