優點：自然療法，安全(quan)無副作(zuo)用，不易反彈。

理由：對于減肥(fei)而言(yan)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)無(wu)疑是最有(you)幫助的，雖然運(yun)(yun)(yun)動(dong)見(jian)效緩慢，但運(yun)(yun)(yun)動(dong)可以(yi)保(bao)持瘦(shou)體重，改(gai)善(shan)胰島(dao)素(su)敏(min)感度，提高靜代謝(xie)率(lv)，這些長久的好處，則(ze)是單純控(kong)制飲(yin)食無(wu)法(fa)辦到的。所以(yi)排(pai)在(zai)第一(yi)名的減肥(fei)方法(fa)是合理(li)控(kong)制飲(yin)食加(jia)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

推薦運動：滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事項：運動減肥的(de)要點一(yi)是長期堅持，二(er)是必須(xu)配合(he)飲食控制。同時補(bu)充服用些(xie)運動營(ying)養劑，效(xiao)果更佳。

優點：即吃(chi)得(de)少，又吃(chi)得(de)營(ying)養價值高，飲(yin)食減(jian)肥(fei)方法的精髓(sui)。

理由：單純(chun)性肥胖者最基本的問題，即(ji)是攝入熱(re)量(liang)大于消耗(hao)熱(re)量(liang)。而攝入熱(re)量(liang)過高與日(ri)常食(shi)物中(zhong)所含的卡(ka)路里(li)偏高，或者食(shi)物攝取量(liang)過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱(re)量(liang)的食(shi)品來替(ti)代低營養高熱(re)量(liang)的食(shi)品。

推薦食材：檸檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事項：代餐類食品(pin)中所含的營養(yang)必(bi)須能滿足(zu)人(ren)體每日(ri)所需。

優點：毒副作用小，組方(fang)靈活，起效(xiao)快，效(xiao)果好。

理由：肥(fei)胖(pang)的成因(yin)較復(fu)雜，多數學者認為肥(fei)胖(pang)與體質(zhi)、年齡、飲(yin)食習(xi)慣、勞逸、情緒、遺傳等因(yin)素(su)有關。而辨證(zheng)論治(zhi)是中醫治(zhi)療學的核心，治(zhi)療肥(fei)胖(pang)癥(zheng)同樣要(yao)強調辨證(zheng)論治(zhi)，它具有針對(dui)性強，兼顧合并癥(zheng)等優(you)點。

推薦藥材：茯苓丨(shu)(shu)薏米丨(shu)(shu)荷(he)葉(xie)丨(shu)(shu)苦瓜干(gan)丨(shu)(shu)山楂丨(shu)(shu)枸杞

注意事項：中藥計究(jiu)配伍，與辯證論治，用錯藥反(fan)會適得其反(fan)。

優點：雖然(ran)減肥效果沒(mei)有(you)那么的(de)明顯，不過(guo)長期堅(jian)持，自(zi)會有(you)幫助。

理由：很多天然(ran)的植物中(zhong)包括茶葉，都(dou)或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少的減肥(fei)的功(gong)效。最(zui)方便，最(zui)簡單的減肥(fei)方法。尤其適合(he)作為輔(fu)助(zhu)減肥(fei)方法使用(yong)

推薦茶飲：碧生源丨大印象丨御生堂丨三葉減肥茶丨興維

注意事項：各種市售減肥茶，通(tong)常含有泄(xie)(xie)藥，減肥機(ji)理以泄(xie)(xie)為(wei)主，不可取。

優點：按摩得法，可減(jian)肥，外用品(pin)，克服對內服藥品(pin)的副作(zuo)用恐懼。

推薦方法：減肥精油丨按摩減肥丨束身衣

注意事項：使用(yong)(yong)任何一(yi)種減(jian)肥(fei)霜都需要按(an)摩(mo)、熱敷等。一(yi)句話，只要按(an)摩(mo)得(de)法，一(yi)樣可減(jian)肥(fei)。試想(xiang)一(yi)堆脂肪(fang)，經過按(an)摩(mo)及熱敷后，脂肪(fang)組織中的(de)間隙就(jiu)會變寬，毛(mao)細血(xue)管就(jiu)會見縫插(cha)針(zhen)，局(ju)部的(de)血(xue)液循(xun)環好了，脂肪(fang)的(de)代謝(xie)也就(jiu)加快(kuai)了，因而局(ju)部就(jiu)變薄了，真正的(de)作用(yong)(yong)在于按(an)摩(mo)，減(jian)肥(fei)霜起(qi)輔助作用(yong)(yong)。