秋天減肥的好處

1、有益改善睡眠

秋天減(jian)肥不僅效果(guo)好，還可以(yi)改善人體(ti)(ti)睡眠質量。人體(ti)(ti)體(ti)(ti)重減(jian)輕后，能夠幫(bang)助減(jian)輕身體(ti)(ti)的負擔(dan)，并且(qie)幫(bang)助改善呼吸。

2、可有效改善秋乏

秋(qiu)天容易乏(fa)倦，即(ji)所謂的秋(qiu)乏(fa)。因為(wei)天氣由炎熱轉為(wei)涼爽，機體進(jin)入(ru)一個(ge)周期性的休整階段，這時夏季(ji)消(xiao)耗(hao)所造成的“隱患”就開(kai)始出(chu)現。

3、可改善臟(zang)腑(fu)功能(neng)

秋天減肥(fei)能夠幫助(zhu)身體(ti)(ti)臟(zang)腑功能，調節(jie)內分泌(mi)。特別是身體(ti)(ti)胖又患有(you)慢性疾(ji)病(bing)的(de)人，趁著秋天減肥(fei)能夠幫助(zhu)改善身體(ti)(ti)的(de)經絡暢通(tong)，加(jia)快體(ti)(ti)內臟(zang)腑脂(zhi)肪的(de)分解代謝，臟(zang)腑功能得到加(jia)強(qiang)，身體(ti)(ti)免疫力也能夠加(jia)強(qiang)。

4、能(neng)增加(jia)受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天(tian)的(de)天(tian)氣(qi)(qi)開(kai)始變得(de)逐漸涼(liang)爽(shuang)，這(zhe)種風高氣(qi)(qi)爽(shuang)的(de)時節(jie)最適(shi)宜的(de)戶外(wai)運動就(jiu)是爬山(shan)(shan)了。在這(zhe)個時節(jie)進行(xing)爬山(shan)(shan)，不但(dan)可(ke)(ke)以(yi)避(bi)免(mian)夏天(tian)烈日的(de)炙烤，在享受著溫和(he)的(de)陽光下運動鍛煉，而且在爬山(shan)(shan)的(de)過程當中還可(ke)(ke)以(yi)呼吸(xi)到(dao)山(shan)(shan)上新(xin)鮮的(de)空氣(qi)(qi)，遠離都(dou)是生活的(de)塵(chen)囂，讓人心曠神怡(yi)。值得(de)一提的(de)是，爬山(shan)(shan)最重要(yao)的(de)一點就(jiu)是同(tong)樣可(ke)(ke)以(yi)幫助減肥瘦身，讓人重新(xin)塑造苗條的(de)身材。

2、散步

散(san)(san)步(bu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)最常見且(qie)最實惠的一(yi)(yi)種(zhong)減肥方法，尤其是(shi)(shi)在(zai)秋天這個時節中，涼爽的天氣(qi)可以(yi)(yi)讓散(san)(san)步(bu)變成是(shi)(shi)一(yi)(yi)種(zhong)享受(shou)。而在(zai)現代(dai)(dai)，很多MM都養(yang)成了一(yi)(yi)種(zhong)良好的習慣，那就是(shi)(shi)飯后散(san)(san)步(bu)。散(san)(san)步(bu)之所以(yi)(yi)能夠快速(su)(su)甩掉秋膘，主要是(shi)(shi)因(yin)為散(san)(san)步(bu)可以(yi)(yi)幫(bang)助有效地(di)(di)(di)消(xiao)化(hua)掉食物，而且(qie)還(huan)可以(yi)(yi)加速(su)(su)血(xue)液循環，從而使代(dai)(dai)謝功能高速(su)(su)地(di)(di)(di)運轉(zhuan)，讓多余的脂肪快速(su)(su)地(di)(di)(di)消(xiao)耗掉。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南瓜番茄排毒湯(tang)

材料：小番茄300克，小南瓜(gua)1個，紅蘿卜1根，富士(shi)蘋果(guo)一個，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法：將(jiang)南瓜(gua)內的瓜(gua)瓤去掉，洗干凈的蘋果(guo)削皮(pi)，將(jiang)胡蘿卜(bu)切成小(xiao)塊留著備(bei)用。南瓜(gua)胡蘿卜(bu)加入足(zu)量清水，上火(huo)煲煮。沸(fei)(fei)騰后(hou)，轉文火(huo)煲10分(fen)鐘。加入蘋果(guo)大火(huo)煮沸(fei)(fei)。加入小(xiao)番茄，大火(huo)煮沸(fei)(fei)，最(zui)后(hou)轉文火(huo)煲10分(fen)鐘。等(deng)湯的溫度降到80度時，調(diao)入一大勺蜂蜜就(jiu)可(ke)以了(le)，酸(suan)(suan)酸(suan)(suan)甜(tian)甜(tian)很好(hao)喝(he)。

2、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克(ke)，雪菜80克(ke)，香菜少(shao)許，調(diao)味料：糖1大(da)匙，蒜末1茶匙，油1大(da)匙。

做法(fa)：豆腐切(qie)成5*5厘米大(da)塊,雪菜浸泡、洗凈、切(qie)碎，加入(ru)所有調味料拌勻。將拌勻的雪菜鋪在(zai)豆腐的面上(shang)，放入(ru)蒸鍋，蒸15分鐘，撒(sa)上(shang)香菜即(ji)可。

3、鹽烤秋刀魚

材料(liao)：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸(ning)檬(meng)汁。

做法：首(shou)先將(jiang)買(mai)來(lai)的秋刀(dao)(dao)魚(yu)內臟清洗干(gan)凈，然(ran)后將(jiang)上面撒點(dian)鹽，也可以放點(dian)胡椒粉或者檸(ning)檬汁腌制(zhi)半(ban)個小時左(zuo)右(you)。用(yong)水沖干(gan)凈魚(yu)的表面(腌制(zhi)后會有血(xue)污)，用(yong)刀(dao)(dao)在魚(yu)身上劃幾(ji)刀(dao)(dao)。烤箱(xiang)預(yu)熱(re)250度(du)。烤盤墊(dian)錫紙，并涂抹一層(ceng)油，將(jiang)腌制(zhi)好的秋刀(dao)(dao)魚(yu)排放在烤盤上。根(gen)據(ju)自己的口(kou)味沒在魚(yu)身上灑一點(dian)點(dian)鹽，烤到表面金黃為宜(大(da)概(gai)15分(fen)鐘)，取出來(lai)再(zai)加點(dian)檸(ning)檬汁就可以食(shi)用(yong)了(le)。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功(gong)效(xiao)：荷葉(xie)有(you)利水、消脂功(gong)效(xiao)，和中藥起沖泡(pao)瘦身力更強，瘦腰效(xiao)果也更突(tu)出。

材(cai)料：荷(he)葉3克，炒決明(ming)子(zi)6克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可。

2、金銀(yin)菊(ju)花山楂(zha)茶(cha)

功效：加速瘦(shou)腰(yao)，及時排(pai)除多(duo)余脂肪和水分。

材料(liao)：山楂5克，金銀花3克，菊(ju)花5朵。

做(zuo)法：用(yong)開水(shui)沖泡即可。

3、極品山楂茶

功效：每(mei)天(tian)飯后喝，能去(qu)油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘(mi)引起的(de)腹胖(pang)問題(ti)。

材料：山楂，500克(ke)，荷葉、薏仁各200克(ke)，甘草100克(ke)。

做法：將以上材料共研細(xi)末，分為(wei)10包，每(mei)日飯后(hou)取(qu)1包以沸水沖泡，代茶(cha)飲。

4、普洱茶

功(gong)效：這款秋季(ji)養(yang)生茶不僅能幫助(zhu)我們助(zhu)消化，也可(ke)以(yi)幫助(zhu)我們瘦掉(diao)小腿。

材料：普洱茶適量，菊(ju)花5朵(duo)。

做法：把材(cai)料用熱(re)水沖泡(pao)，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材(cai)料：荷葉、橘皮、絞(jiao)股藍(lan)、山楂、決明(ming)子(zi)、桑(sang)葉各適量(liang)。

做法：把這些材料一(yi)起泡水(shui)或用水(shui)煮著喝。

6、多味桃花茶

功效：可(ke)以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。

材料：干(gan)桃花4克，冬(dong)瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有(you)材(cai)料置(zhi)于杯中，用沸水沖泡(pao)，加蓋燜10分鐘即可。可以反復沖泡(pao)4次(ci)。

7、消脂排油茶

功效：消脂、排油。

材料：何首烏、山楂、紅薏(yi)仁、生地各(ge)10克。

做法(fa)：將(jiang)藥材以(yi)熱水500毫升沖泡即可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春困(kun)(kun)秋乏是人(ren)們難以抵御的精神狀態。秋老虎(hu)肆虐，天氣炎熱(re)，人(ren)的消化不好(hao)，尤其是吃了油(you)膩食(shi)物后，人(ren)更容(rong)易犯困(kun)(kun)。一犯困(kun)(kun)，人(ren)們就想睡覺(jue)，趴桌午睡或者上(shang)床睡覺(jue)使得腸胃蠕動變慢，不利消化，身(shen)體無法(fa)排(pai)出毒素。毒素積壓，令人(ren)發胖。

2、吃飯速度(du)太(tai)快，狼吞虎咽

秋天(tian)容易胃口大開，再加上很多(duo)人工作忙，趕時(shi)間(jian)，于是吃(chi)飯(fan)的時(shi)候(hou)(hou)總(zong)是狼吞虎(hu)咽(yan)，幾分鐘就搞(gao)定一頓飯(fan)。但其(qi)實(shi)大腦(nao)接收到“吃(chi)飽(bao)”的信號比較遲緩，當你意識到吃(chi)飽(bao)的時(shi)候(hou)(hou)，其(qi)實(shi)已經(jing)吃(chi)撐了。

3、減(jian)肥(fei)只吃(chi)水(shui)果

絕大部分水果(guo)都屬于低(di)卡低(di)脂肪的(de)食物(wu)，除了含有(you)豐富的(de)纖維(wei)外，更含有(you)胡蘿卜素及(ji)維(wei)他命C等營養(yang)(yang)成(cheng)分，不同(tong)的(de)水果(guo)都會有(you)不同(tong)的(de)特性及(ji)功用，所以不少人都以為其營養(yang)(yang)豐富，不吃(chi)正餐而以水果(guo)代替(ti)。但(dan)水果(guo)始(shi)終(zhong)缺乏肉類及(ji)五谷類食物(wu)應有(you)的(de)營養(yang)(yang)，長期食用會使人體代謝所需的(de)大量營養(yang)(yang)無法得到(dao)滿足，容易導致營養(yang)(yang)不均衡等情況。

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