秋天減肥的好處

1、有益改善睡眠(mian)

秋天減(jian)肥不僅效(xiao)果(guo)好，還可以(yi)改善人體(ti)睡眠(mian)質量。人體(ti)體(ti)重減(jian)輕后，能夠幫助減(jian)輕身體(ti)的負擔，并(bing)且幫助改善呼吸(xi)。

2、可(ke)有效改善秋乏

秋天容易乏倦，即所謂的秋乏。因為(wei)天氣由炎熱(re)轉為(wei)涼爽，機體進入一個(ge)周期性的休整(zheng)階(jie)段，這(zhe)時(shi)夏季消耗所造成的“隱患”就開(kai)始出現。

3、可改善臟腑(fu)功能

秋天減肥(fei)(fei)能(neng)(neng)夠(gou)幫(bang)助身體(ti)臟腑(fu)功(gong)(gong)能(neng)(neng)，調節(jie)內分泌。特別是身體(ti)胖又(you)患有慢性(xing)疾病的人，趁著(zhu)秋天減肥(fei)(fei)能(neng)(neng)夠(gou)幫(bang)助改善身體(ti)的經絡暢(chang)通，加(jia)(jia)快體(ti)內臟腑(fu)脂肪的分解代謝，臟腑(fu)功(gong)(gong)能(neng)(neng)得到加(jia)(jia)強，身體(ti)免疫力(li)也能(neng)(neng)夠(gou)加(jia)(jia)強。

4、能增加受孕率(lv)

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天(tian)的(de)(de)天(tian)氣(qi)(qi)開始變得逐漸涼(liang)爽(shuang)，這種風高(gao)氣(qi)(qi)爽(shuang)的(de)(de)時(shi)節最適宜的(de)(de)戶外運動(dong)就是爬山(shan)了。在這個時(shi)節進行爬山(shan)，不(bu)但可以(yi)(yi)避免夏天(tian)烈日的(de)(de)炙烤，在享受著溫(wen)和(he)的(de)(de)陽光下運動(dong)鍛(duan)煉(lian)，而且在爬山(shan)的(de)(de)過(guo)程當中(zhong)還可以(yi)(yi)呼吸到山(shan)上(shang)新鮮的(de)(de)空氣(qi)(qi)，遠離(li)都是生活的(de)(de)塵(chen)囂，讓(rang)人心曠神怡(yi)。值得一提的(de)(de)是，爬山(shan)最重要的(de)(de)一點就是同樣可以(yi)(yi)幫助減肥瘦身(shen)(shen)，讓(rang)人重新塑造(zao)苗條的(de)(de)身(shen)(shen)材。

2、散步

散(san)步(bu)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)最常見(jian)且最實惠的(de)(de)一(yi)種(zhong)減(jian)肥方法，尤其是(shi)(shi)在(zai)秋天這個時節中(zhong)，涼爽的(de)(de)天氣可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)散(san)步(bu)變成是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)享受。而在(zai)現(xian)代(dai)(dai)，很(hen)多MM都養成了一(yi)種(zhong)良(liang)好的(de)(de)習慣，那就是(shi)(shi)飯后散(san)步(bu)。散(san)步(bu)之所以(yi)(yi)能夠快速(su)甩掉(diao)秋膘，主(zhu)要是(shi)(shi)因為散(san)步(bu)可(ke)以(yi)(yi)幫助有效地(di)消化掉(diao)食物，而且還可(ke)以(yi)(yi)加速(su)血液循(xun)環，從而使代(dai)(dai)謝功(gong)能高速(su)地(di)運轉，讓(rang)多余(yu)的(de)(de)脂肪(fang)快速(su)地(di)消耗掉(diao)。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南(nan)瓜番茄排(pai)毒(du)湯(tang)

材料：小番(fan)茄300克，小南瓜1個(ge)，紅蘿卜1根，富士蘋果一個(ge)，清水800克，蜂蜜(mi)1大(da)勺(shao)。

做(zuo)法(fa)：將(jiang)南(nan)瓜(gua)內(nei)的(de)(de)瓜(gua)瓤去掉，洗干凈的(de)(de)蘋(pin)果削皮(pi)，將(jiang)胡蘿卜切(qie)成小塊(kuai)留著(zhu)備用。南(nan)瓜(gua)胡蘿卜加入(ru)足量清水，上火(huo)煲(bao)(bao)煮。沸騰后，轉文(wen)火(huo)煲(bao)(bao)10分鐘。加入(ru)蘋(pin)果大(da)火(huo)煮沸。加入(ru)小番茄(qie)，大(da)火(huo)煮沸，最后轉文(wen)火(huo)煲(bao)(bao)10分鐘。等湯的(de)(de)溫度降(jiang)到(dao)80度時，調入(ru)一大(da)勺蜂蜜(mi)就可以了，酸酸甜(tian)甜(tian)很好(hao)喝。

2、雪菜蒸豆腐

材料(liao)：嫩豆腐200克(ke)，雪(xue)菜80克(ke)，香菜少許(xu)，調味(wei)料(liao)：糖1大匙(chi)，蒜(suan)末1茶(cha)匙(chi)，油1大匙(chi)。

做法(fa)：豆腐(fu)切(qie)成(cheng)5*5厘米大塊,雪菜浸泡、洗凈、切(qie)碎(sui)，加入所(suo)有(you)調味料拌(ban)勻。將(jiang)拌(ban)勻的(de)(de)雪菜鋪在豆腐(fu)的(de)(de)面上，放(fang)入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香(xiang)菜即(ji)可(ke)。

3、鹽烤秋刀魚

材(cai)料(liao)：秋(qiu)刀魚(yu)，鹽，黑胡(hu)椒碎粒，檸(ning)檬汁。

做(zuo)法：首先將(jiang)買來的(de)(de)秋(qiu)刀魚內臟清洗干凈，然后將(jiang)上面撒點(dian)(dian)鹽(yan)，也可(ke)(ke)以放點(dian)(dian)胡椒粉或者檸檬(meng)汁腌(a)制(zhi)半個小時左右。用(yong)水(shui)沖(chong)干凈魚的(de)(de)表面(腌(a)制(zhi)后會有(you)血污)，用(yong)刀在魚身上劃幾(ji)刀。烤(kao)箱預(yu)熱250度。烤(kao)盤墊錫紙，并(bing)涂(tu)抹一層油，將(jiang)腌(a)制(zhi)好的(de)(de)秋(qiu)刀魚排(pai)放在烤(kao)盤上。根(gen)據自(zi)己的(de)(de)口味沒(mei)在魚身上灑一點(dian)(dian)點(dian)(dian)鹽(yan)，烤(kao)到表面金(jin)黃為宜(大(da)概15分鐘)，取出來再加(jia)點(dian)(dian)檸檬(meng)汁就可(ke)(ke)以食用(yong)了(le)。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功(gong)(gong)效(xiao)：荷葉有利水、消(xiao)脂功(gong)(gong)效(xiao)，和中藥起沖(chong)泡瘦(shou)身力更強，瘦(shou)腰效(xiao)果也更突(tu)出(chu)。

材(cai)料：荷葉3克(ke)，炒決明子(zi)6克(ke)，玫(mei)瑰(gui)花3朵。

做(zuo)法：用開(kai)水沖(chong)泡即可。

2、金銀菊花山楂茶

功效：加(jia)速瘦(shou)腰，及時排除多余脂肪和水分(fen)。

材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵(duo)。

做法：用開水沖泡即可(ke)。

3、極品山楂茶

功效(xiao)：每天飯后(hou)喝，能去(qu)油、潤(run)腸、通便(bian)，能有效(xiao)解決(jue)腹部(bu)便(bian)秘引起的腹胖問(wen)題。

材料(liao)：山楂，500克(ke)(ke)，荷葉、薏仁各200克(ke)(ke)，甘草100克(ke)(ke)。

做法(fa)：將以上(shang)材料共(gong)研(yan)細末(mo)，分為10包，每日飯后取1包以沸(fei)水沖泡，代茶飲(yin)。

4、普洱茶

功效：這(zhe)款秋季(ji)養生茶不(bu)僅能幫(bang)助我們(men)助消化，也可以幫(bang)助我們(men)瘦掉小腿(tui)。

材料(liao)：普洱茶適量，菊花5朵。

做(zuo)法：把材料用(yong)熱水沖(chong)泡，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材(cai)料：荷葉、橘皮、絞(jiao)股藍、山(shan)楂(zha)、決明子(zi)、桑葉各適量(liang)。

做(zuo)法：把這(zhe)些材(cai)料一起泡(pao)水或用水煮著喝。

6、多味桃花茶

功效：可以消解腹部脂(zhi)肪(fang)，還能(neng)祛除(chu)皮膚上的黑斑。

材(cai)料：干桃(tao)花4克，冬瓜仁5克，白(bai)楊樹皮3克。

做法：把(ba)所有材料置于(yu)杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fu)沖泡4次。

7、消脂排油茶

功效：消脂、排(pai)油。

材料(liao)：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。

做法(fa)：將(jiang)藥材以熱水500毫升沖泡即(ji)可(ke)。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春(chun)困(kun)秋(qiu)乏是人(ren)(ren)們(men)難以抵御的精神狀態。秋(qiu)老(lao)虎(hu)肆虐，天(tian)氣炎熱，人(ren)(ren)的消(xiao)化不好，尤其是吃了油膩食物后，人(ren)(ren)更容易犯困(kun)。一犯困(kun)，人(ren)(ren)們(men)就想睡覺，趴桌(zhuo)午睡或者(zhe)上(shang)床睡覺使得腸胃蠕(ru)動變慢，不利(li)消(xiao)化，身(shen)體無法排出毒素。毒素積壓(ya)，令人(ren)(ren)發胖。

2、吃(chi)飯速度太快，狼吞虎(hu)咽

秋天(tian)容易胃口大(da)開，再加上很多人工作忙，趕時間，于是(shi)吃飯(fan)(fan)的時候總(zong)是(shi)狼吞(tun)虎咽，幾分鐘就搞定(ding)一頓飯(fan)(fan)。但(dan)其實大(da)腦接(jie)收到“吃飽”的信號比較遲緩(huan)，當你(ni)意識到吃飽的時候，其實已經吃撐(cheng)了(le)。

3、減肥只吃(chi)水果

絕大(da)部分水(shui)(shui)果(guo)都屬于低卡低脂肪的(de)食(shi)物，除(chu)了含(han)有豐(feng)(feng)富的(de)纖維(wei)外(wai)，更含(han)有胡(hu)蘿卜(bu)素及(ji)維(wei)他命C等營(ying)養(yang)成分，不同(tong)的(de)水(shui)(shui)果(guo)都會(hui)有不同(tong)的(de)特性及(ji)功用，所以不少人都以為其營(ying)養(yang)豐(feng)(feng)富，不吃(chi)正餐而以水(shui)(shui)果(guo)代替。但水(shui)(shui)果(guo)始終缺乏肉類(lei)及(ji)五谷(gu)類(lei)食(shi)物應有的(de)營(ying)養(yang)，長(chang)期食(shi)用會(hui)使人體代謝所需的(de)大(da)量(liang)營(ying)養(yang)無法得到滿(man)足，容易導(dao)致營(ying)養(yang)不均衡等情況(kuang)。

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