秋天減肥的好處

1、有益改(gai)善睡眠(mian)

秋天減肥(fei)不(bu)僅效果好，還可以改善(shan)人(ren)體睡眠質量(liang)。人(ren)體體重減輕后，能夠幫助減輕身體的負擔(dan)，并且幫助改善(shan)呼吸(xi)。

2、可有效(xiao)改善(shan)秋(qiu)乏

秋(qiu)天(tian)(tian)容易(yi)乏倦，即(ji)所謂的(de)秋(qiu)乏。因(yin)為天(tian)(tian)氣由炎熱轉為涼爽，機(ji)體進入一個周期性的(de)休整階段，這時夏季消耗(hao)所造成的(de)“隱患(huan)”就開始(shi)出現。

3、可改善臟腑功能

秋天減(jian)肥能夠幫助(zhu)身體臟腑(fu)功能，調節(jie)內(nei)分(fen)泌(mi)。特別(bie)是身體胖又患有慢性疾病的人，趁(chen)著秋天減(jian)肥能夠幫助(zhu)改(gai)善身體的經絡暢通，加快體內(nei)臟腑(fu)脂(zhi)肪的分(fen)解代謝，臟腑(fu)功能得到(dao)加強，身體免疫力也能夠加強。

4、能增加受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天的天氣(qi)(qi)開始變得逐漸涼爽(shuang)，這(zhe)種風(feng)高氣(qi)(qi)爽(shuang)的時節(jie)最適宜的戶外運動(dong)就是(shi)爬(pa)山(shan)(shan)了。在(zai)這(zhe)個時節(jie)進(jin)行爬(pa)山(shan)(shan)，不但(dan)可以避免夏天烈日的炙烤，在(zai)享受著溫(wen)和的陽光(guang)下運動(dong)鍛煉，而且在(zai)爬(pa)山(shan)(shan)的過程當(dang)中還可以呼(hu)吸到山(shan)(shan)上新鮮的空氣(qi)(qi)，遠離(li)都是(shi)生(sheng)活的塵(chen)囂，讓(rang)(rang)人(ren)心(xin)曠神怡。值得一提的是(shi)，爬(pa)山(shan)(shan)最重要的一點(dian)就是(shi)同樣可以幫助減肥瘦身，讓(rang)(rang)人(ren)重新塑造苗條的身材。

2、散步

散(san)(san)步(bu)是一種最常見且(qie)最實惠的(de)一種減肥方法，尤其是在(zai)秋天這個時(shi)節中，涼爽的(de)天氣可(ke)以(yi)(yi)讓散(san)(san)步(bu)變成(cheng)是一種享受。而在(zai)現代，很(hen)多MM都養成(cheng)了(le)一種良好的(de)習(xi)慣，那就是飯后散(san)(san)步(bu)。散(san)(san)步(bu)之所以(yi)(yi)能夠快(kuai)速甩(shuai)掉(diao)秋膘(biao)，主(zhu)要是因為散(san)(san)步(bu)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)有效地(di)(di)消化(hua)掉(diao)食物，而且(qie)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)加速血液循環，從(cong)而使代謝功能高速地(di)(di)運(yun)轉，讓多余的(de)脂肪快(kuai)速地(di)(di)消耗掉(diao)。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南瓜番茄排毒(du)湯

材料：小番茄300克(ke)，小南(nan)瓜1個(ge)，紅蘿(luo)卜1根，富士蘋果一個(ge)，清水(shui)800克(ke)，蜂蜜1大(da)勺。

做(zuo)法：將南瓜(gua)內的瓜(gua)瓤去掉(diao)，洗干凈的蘋(pin)果(guo)削皮，將胡蘿卜切(qie)成小(xiao)塊(kuai)留著備用(yong)。南瓜(gua)胡蘿卜加(jia)入(ru)足量(liang)清(qing)水，上(shang)火煲(bao)煮(zhu)。沸騰后，轉文火煲(bao)10分(fen)鐘(zhong)。加(jia)入(ru)蘋(pin)果(guo)大火煮(zhu)沸。加(jia)入(ru)小(xiao)番茄，大火煮(zhu)沸，最后轉文火煲(bao)10分(fen)鐘(zhong)。等湯的溫度降到80度時(shi)，調入(ru)一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜(tian)甜(tian)很好喝。

2、雪菜蒸豆腐

材料(liao)：嫩豆(dou)腐200克，雪(xue)菜80克，香菜少許，調味(wei)料(liao)：糖1大匙，蒜末1茶匙，油(you)1大匙。

做法：豆腐(fu)切成5*5厘米大塊,雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調味料拌(ban)勻。將拌(ban)勻的雪菜鋪在(zai)豆腐(fu)的面上，放入蒸(zheng)鍋，蒸(zheng)15分鐘，撒上香菜即(ji)可。

3、鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚，鹽(yan)，黑胡椒碎粒(li)，檸檬汁。

做法：首先將(jiang)買來(lai)(lai)的(de)秋刀魚(yu)(yu)內臟清洗(xi)干(gan)凈(jing)，然后將(jiang)上面撒點(dian)(dian)鹽(yan)，也可以放點(dian)(dian)胡(hu)椒粉(fen)或(huo)者檸檬汁腌制半個小時左(zuo)右。用(yong)水沖干(gan)凈(jing)魚(yu)(yu)的(de)表(biao)(biao)面(腌制后會有血污)，用(yong)刀在魚(yu)(yu)身上劃幾刀。烤箱預熱250度。烤盤墊(dian)錫紙(zhi)，并涂抹一(yi)層油，將(jiang)腌制好的(de)秋刀魚(yu)(yu)排放在烤盤上。根據自己(ji)的(de)口味沒在魚(yu)(yu)身上灑一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)鹽(yan)，烤到表(biao)(biao)面金黃為宜(yi)(大概(gai)15分鐘)，取(qu)出來(lai)(lai)再加(jia)點(dian)(dian)檸檬汁就可以食用(yong)了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功(gong)效(xiao)：荷葉有利水、消脂功(gong)效(xiao)，和中藥(yao)起沖泡瘦身力更(geng)強，瘦腰效(xiao)果也(ye)更(geng)突出(chu)。

材料：荷(he)葉3克，炒決明子6克，玫(mei)瑰(gui)花3朵。

做法(fa)：用(yong)開水沖泡即(ji)可。

2、金銀菊花山楂茶

功效：加速瘦(shou)腰，及(ji)時排除多(duo)余(yu)脂肪和水分(fen)。

材料：山(shan)楂5克，金銀花3克，菊花5朵。

做法：用開水沖泡即可。

3、極品山楂茶

功效：每天飯后喝，能去油(you)、潤腸、通(tong)便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

材料：山楂，500克，荷葉、薏(yi)仁各200克，甘(gan)草100克。

做法：將(jiang)以(yi)上(shang)材料共(gong)研細末，分為(wei)10包，每日飯后取1包以(yi)沸水沖泡，代(dai)茶飲。

4、普洱茶

功效：這(zhe)款秋(qiu)季養生(sheng)茶不僅能幫助我們(men)助消化，也可以幫助我們(men)瘦掉小(xiao)腿。

材料：普洱(er)茶適量，菊花5朵。

做法：把(ba)材(cai)料(liao)用熱水沖泡，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材(cai)料：荷(he)葉(xie)(xie)、橘皮、絞股(gu)藍、山楂、決(jue)明子(zi)、桑(sang)葉(xie)(xie)各(ge)適量。

做法：把這些(xie)材料一起(qi)泡水或用水煮著喝。

6、多味桃花茶

功效(xiao)：可以消(xiao)解腹部脂肪(fang)，還能祛除皮膚上的黑(hei)斑。

材(cai)料：干桃花(hua)4克(ke)，冬(dong)瓜仁5克(ke)，白楊(yang)樹皮3克(ke)。

做法(fa)：把(ba)所有材(cai)料置于杯中，用(yong)沸(fei)水沖泡，加蓋燜10分鐘(zhong)即可。可以反(fan)復沖泡4次。

7、消脂排油茶

功效(xiao)：消脂、排油。

材料(liao)：何首烏、山楂、紅薏仁(ren)、生(sheng)地各10克。

做法：將(jiang)藥材(cai)以熱水(shui)500毫升沖(chong)泡即可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春困秋乏是(shi)人(ren)(ren)們難以抵御的精神狀態(tai)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人(ren)(ren)的消化不好(hao)，尤其是(shi)吃了(le)油膩食物后，人(ren)(ren)更容易犯困。一(yi)犯困，人(ren)(ren)們就想(xiang)睡覺，趴(pa)桌午睡或者上(shang)床睡覺使得腸胃蠕(ru)動(dong)變慢，不利消化，身體無法排出毒(du)素。毒(du)素積(ji)壓，令人(ren)(ren)發(fa)胖。

2、吃飯速度(du)太快(kuai)，狼(lang)吞虎咽

秋天容(rong)易(yi)胃口(kou)大開，再加上很多人工作忙，趕時間，于是(shi)吃(chi)飯的(de)(de)時候總是(shi)狼吞虎咽，幾(ji)分(fen)鐘就搞定(ding)一(yi)頓飯。但其(qi)實大腦接收(shou)到(dao)“吃(chi)飽(bao)(bao)”的(de)(de)信號(hao)比較(jiao)遲緩(huan)，當你(ni)意(yi)識到(dao)吃(chi)飽(bao)(bao)的(de)(de)時候，其(qi)實已經吃(chi)撐了。

3、減肥只吃水果(guo)

絕大部分水果都(dou)(dou)屬于低(di)卡低(di)脂肪的食物，除(chu)了含有豐富(fu)的纖維外，更(geng)含有胡(hu)蘿卜素(su)及(ji)維他(ta)命C等營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)成分，不同(tong)的水果都(dou)(dou)會(hui)有不同(tong)的特性及(ji)功用，所(suo)以不少人都(dou)(dou)以為(wei)其營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)豐富(fu)，不吃(chi)正(zheng)餐而以水果代替。但水果始終缺乏肉類(lei)及(ji)五谷類(lei)食物應有的營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)，長期(qi)食用會(hui)使(shi)人體代謝所(suo)需的大量(liang)營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)無(wu)法得到滿足，容易導致營(ying)(ying)(ying)養(yang)(yang)(yang)不均衡等情況。

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