秋天減肥的好處
1、有益(yi)改善睡眠
秋天(tian)減肥不僅效(xiao)果(guo)好，還可以改(gai)善人體(ti)(ti)睡眠質(zhi)量。人體(ti)(ti)體(ti)(ti)重減輕后，能夠幫(bang)助減輕身體(ti)(ti)的負擔，并且幫(bang)助改(gai)善呼吸(xi)。
2、可(ke)有效改(gai)善秋乏
秋天容易乏(fa)倦，即所(suo)謂的(de)秋乏(fa)。因為(wei)天氣由炎熱轉為(wei)涼爽，機體進入(ru)一個周(zhou)期性的(de)休(xiu)整階段(duan)，這時(shi)夏季消耗所(suo)造成的(de)“隱患”就開始出現。
3、可(ke)改善臟腑功能
秋(qiu)(qiu)天減(jian)肥(fei)能夠幫助身體(ti)臟(zang)腑功能，調節內分(fen)泌。特別是(shi)身體(ti)胖又(you)患有慢性疾病的人，趁著秋(qiu)(qiu)天減(jian)肥(fei)能夠幫助改(gai)善身體(ti)的經絡暢通(tong)，加快體(ti)內臟(zang)腑脂肪的分(fen)解代(dai)謝，臟(zang)腑功能得到加強，身體(ti)免疫(yi)力也能夠加強。
4、能增加受(shou)孕率
女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。
秋季減肥運動
1、爬山
秋天的(de)(de)(de)天氣(qi)開始變得逐漸涼(liang)爽，這種風高氣(qi)爽的(de)(de)(de)時節(jie)最適宜的(de)(de)(de)戶外運動就(jiu)是(shi)爬(pa)山(shan)了。在這個(ge)時節(jie)進行(xing)爬(pa)山(shan)，不但可(ke)以(yi)避免(mian)夏天烈日的(de)(de)(de)炙烤，在享受著(zhu)溫和的(de)(de)(de)陽光下(xia)運動鍛煉，而且(qie)在爬(pa)山(shan)的(de)(de)(de)過程當(dang)中還可(ke)以(yi)呼吸到山(shan)上新(xin)鮮的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)，遠離都是(shi)生活(huo)的(de)(de)(de)塵(chen)囂(xiao)，讓人心曠神(shen)怡。值得一提的(de)(de)(de)是(shi)，爬(pa)山(shan)最重要的(de)(de)(de)一點就(jiu)是(shi)同樣可(ke)以(yi)幫助減肥瘦身(shen)，讓人重新(xin)塑造苗條的(de)(de)(de)身(shen)材。
2、散步
散(san)(san)步是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)最(zui)常見且最(zui)實惠的(de)(de)一(yi)種(zhong)減肥(fei)方(fang)法(fa)，尤(you)其是(shi)(shi)在(zai)秋(qiu)(qiu)天這個(ge)時節中(zhong)，涼爽的(de)(de)天氣可(ke)以(yi)讓散(san)(san)步變(bian)成(cheng)是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)享(xiang)受。而在(zai)現(xian)代，很多(duo)MM都(dou)養成(cheng)了一(yi)種(zhong)良好的(de)(de)習慣，那就是(shi)(shi)飯后散(san)(san)步。散(san)(san)步之所以(yi)能(neng)夠快速(su)甩掉秋(qiu)(qiu)膘，主要(yao)是(shi)(shi)因為散(san)(san)步可(ke)以(yi)幫助有效地(di)消化掉食物，而且還(huan)可(ke)以(yi)加(jia)速(su)血液(ye)循環(huan)，從而使(shi)代謝功能(neng)高速(su)地(di)運轉，讓多(duo)余的(de)(de)脂肪快速(su)地(di)消耗掉。
3、快走
秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】
秋季減肥食譜
1、南瓜番茄排(pai)毒湯
材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅(hong)蘿(luo)卜1根(gen)，富士(shi)蘋果一(yi)個，清水800克，蜂蜜(mi)1大勺。
做法(fa)：將南瓜(gua)內的瓜(gua)瓤去掉，洗干(gan)凈的蘋果削皮，將胡蘿(luo)卜切成小(xiao)塊留著備用。南瓜(gua)胡蘿(luo)卜加(jia)(jia)入(ru)足量清水，上(shang)火(huo)煲(bao)煮。沸(fei)(fei)騰(teng)后(hou)，轉文火(huo)煲(bao)10分鐘。加(jia)(jia)入(ru)蘋果大(da)火(huo)煮沸(fei)(fei)。加(jia)(jia)入(ru)小(xiao)番茄，大(da)火(huo)煮沸(fei)(fei)，最后(hou)轉文火(huo)煲(bao)10分鐘。等湯的溫度(du)降到80度(du)時，調入(ru)一大(da)勺蜂蜜就可(ke)以了，酸(suan)酸(suan)甜甜很好喝。
2、雪菜蒸豆腐
材(cai)料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味(wei)料：糖1大匙(chi)，蒜末1茶匙(chi)，油1大匙(chi)。
做法：豆腐切(qie)(qie)成5*5厘米大塊,雪(xue)菜(cai)浸泡(pao)、洗凈、切(qie)(qie)碎，加(jia)入所有(you)調味(wei)料拌勻(yun)。將(jiang)拌勻(yun)的雪(xue)菜(cai)鋪在(zai)豆腐的面上(shang)，放(fang)入蒸鍋，蒸15分鐘，撒(sa)上(shang)香菜(cai)即(ji)可。
3、鹽烤秋刀魚
材料：秋(qiu)刀魚，鹽，黑(hei)胡椒碎粒，檸(ning)檬汁。
做法：首(shou)先(xian)將買(mai)來(lai)的(de)秋刀魚(yu)(yu)(yu)內臟清洗(xi)干凈，然(ran)后將上(shang)面(mian)撒(sa)點鹽，也可以放點胡椒粉或(huo)者(zhe)檸(ning)檬汁腌制半個小時左右。用(yong)水沖干凈魚(yu)(yu)(yu)的(de)表面(mian)(腌制后會有血污(wu))，用(yong)刀在魚(yu)(yu)(yu)身上(shang)劃幾刀。烤(kao)箱(xiang)預熱250度(du)。烤(kao)盤(pan)墊錫(xi)紙，并涂抹(mo)一(yi)層油，將腌制好(hao)的(de)秋刀魚(yu)(yu)(yu)排放在烤(kao)盤(pan)上(shang)。根據(ju)自己的(de)口味沒(mei)在魚(yu)(yu)(yu)身上(shang)灑一(yi)點點鹽，烤(kao)到表面(mian)金黃為宜(大概15分(fen)鐘(zhong))，取出來(lai)再(zai)加點檸(ning)檬汁就(jiu)可以食用(yong)了。
秋季減肥茶
1、荷葉玫瑰茶
功效：荷(he)葉有利(li)水(shui)、消脂功效，和(he)中藥起沖泡瘦身力更(geng)強，瘦腰效果也更(geng)突出。
材料：荷葉3克(ke)，炒(chao)決明子6克(ke)，玫瑰(gui)花3朵。
做法：用開水沖泡即可。
2、金(jin)銀菊花山楂(zha)茶
功(gong)效：加速(su)瘦腰，及時排除多余脂肪和水分。
材料：山楂5克，金銀花(hua)3克，菊(ju)花(hua)5朵(duo)。
做法：用開水沖(chong)泡(pao)即可(ke)。
3、極品山楂茶
功效(xiao)：每天飯(fan)后喝(he)，能(neng)去油(you)、潤腸、通便(bian)，能(neng)有效(xiao)解(jie)決腹部便(bian)秘引起的腹胖問題。
材料：山楂，500克(ke)，荷葉、薏仁各(ge)200克(ke)，甘(gan)草100克(ke)。
做法：將以上材料共(gong)研細(xi)末，分為10包，每日飯(fan)后(hou)取1包以沸水沖泡(pao)，代茶(cha)飲。
4、普洱茶
功(gong)效：這款秋季(ji)養生茶(cha)不僅能幫(bang)助我們(men)助消(xiao)化，也可以幫(bang)助我們(men)瘦掉小腿(tui)。
材(cai)料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶(cha)飲(yin)。
5、橘皮荷葉茶
材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂(zha)、決明子、桑葉各適量。
做法：把這(zhe)些材料一起(qi)泡(pao)水或用水煮著喝。
6、多味桃花茶
功效：可以(yi)消(xiao)解腹部脂肪(fang)，還(huan)能祛除皮膚上的黑斑(ban)。
材料：干桃花4克，冬(dong)瓜仁5克，白楊樹(shu)皮3克。
做(zuo)法(fa)：把所有材料置(zhi)于杯中(zhong)，用(yong)沸水沖(chong)泡(pao)，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fu)沖(chong)泡(pao)4次。
7、消脂排油茶
功效：消脂、排油。
材(cai)料：何首(shou)烏(wu)、山楂、紅薏仁(ren)、生地各(ge)10克。
做(zuo)法：將(jiang)藥材以熱水500毫升沖泡即可。
秋季減肥誤區
1、吃飽就睡
春困秋乏是(shi)人(ren)們難(nan)以抵御的精神狀態。秋老虎肆虐，天氣(qi)炎熱，人(ren)的消(xiao)化不(bu)(bu)好(hao)，尤其是(shi)吃了油膩食物后，人(ren)更容易(yi)犯困。一犯困，人(ren)們就想睡覺(jue)，趴桌午睡或者上床睡覺(jue)使(shi)得腸胃蠕(ru)動變慢(man)，不(bu)(bu)利消(xiao)化，身體無法排出(chu)毒素。毒素積壓(ya)，令(ling)人(ren)發胖。
2、吃(chi)飯速度太快，狼吞虎(hu)咽(yan)
秋天容(rong)易胃(wei)口大開，再加上很多人(ren)工作(zuo)忙，趕時間，于是(shi)吃(chi)(chi)飯(fan)的(de)(de)時候總是(shi)狼吞虎(hu)咽，幾分鐘就搞(gao)定一頓飯(fan)。但(dan)其實大腦(nao)接收到“吃(chi)(chi)飽”的(de)(de)信號比較遲緩，當你(ni)意識到吃(chi)(chi)飽的(de)(de)時候，其實已經吃(chi)(chi)撐了。
3、減(jian)肥只吃水果(guo)
絕大部分水果都(dou)屬(shu)于低(di)卡低(di)脂肪的食物(wu)，除了含有(you)豐(feng)富的纖維外，更含有(you)胡蘿(luo)卜(bu)素(su)及維他(ta)命C等營(ying)養(yang)(yang)成分，不同的水果都(dou)會有(you)不同的特(te)性及功用，所以(yi)不少人都(dou)以(yi)為(wei)其營(ying)養(yang)(yang)豐(feng)富，不吃(chi)正(zheng)餐而以(yi)水果代替。但水果始終缺乏肉類(lei)及五谷類(lei)食物(wu)應有(you)的營(ying)養(yang)(yang)，長期食用會使人體代謝(xie)所需的大量營(ying)養(yang)(yang)無法得到滿足，容(rong)易(yi)導致營(ying)養(yang)(yang)不均(jun)衡(heng)等情況。
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