秋天減肥的好處

1、有(you)益改善睡(shui)眠(mian)

秋天減(jian)肥不僅效果好，還可以改(gai)善人(ren)體(ti)睡眠質量。人(ren)體(ti)體(ti)重減(jian)輕后，能夠幫助減(jian)輕身(shen)體(ti)的負(fu)擔(dan)，并且幫助改(gai)善呼(hu)吸。

2、可(ke)有(you)效改善秋乏

秋天(tian)容易乏倦，即所謂的秋乏。因為(wei)天(tian)氣由炎(yan)熱(re)轉(zhuan)為(wei)涼(liang)爽，機體進入一個周期性的休整階(jie)段，這時夏(xia)季消耗所造成的“隱患”就(jiu)開始出現(xian)。

3、可改善臟腑功能(neng)

秋(qiu)天減肥能(neng)(neng)夠幫(bang)助身體臟腑(fu)功能(neng)(neng)，調節內分(fen)泌。特別是身體胖(pang)又患有慢性疾病的人(ren)，趁著秋(qiu)天減肥能(neng)(neng)夠幫(bang)助改善身體的經絡(luo)暢(chang)通，加(jia)(jia)快體內臟腑(fu)脂肪(fang)的分(fen)解代謝，臟腑(fu)功能(neng)(neng)得到加(jia)(jia)強，身體免疫(yi)力也(ye)能(neng)(neng)夠加(jia)(jia)強。

4、能增加受孕率

女生秋天有效減肥后可以能夠幫助增加懷孕幾率，因為我們都知道，過于肥胖會導致女性停止排卵，不容易懷孕。有效減肥后能夠幫助調整月經，改善子宮功能、卵巢機能等等，增加女性懷孕的可能性。

秋季減肥運動

1、爬山

秋天的(de)(de)(de)天氣開始變得(de)逐漸涼爽，這(zhe)種風高(gao)氣爽的(de)(de)(de)時節最(zui)適(shi)宜(yi)的(de)(de)(de)戶外(wai)運(yun)動(dong)就(jiu)是(shi)爬山了。在(zai)這(zhe)個(ge)時節進行(xing)爬山，不但可以避免夏(xia)天烈(lie)日的(de)(de)(de)炙烤，在(zai)享受(shou)著(zhu)溫和的(de)(de)(de)陽光下運(yun)動(dong)鍛煉，而(er)且在(zai)爬山的(de)(de)(de)過程當中還可以呼吸(xi)到山上新鮮的(de)(de)(de)空(kong)氣，遠離都是(shi)生活的(de)(de)(de)塵囂，讓(rang)人(ren)心(xin)曠(kuang)神怡。值得(de)一提的(de)(de)(de)是(shi)，爬山最(zui)重要的(de)(de)(de)一點(dian)就(jiu)是(shi)同樣可以幫助(zhu)減肥瘦身(shen)，讓(rang)人(ren)重新塑造(zao)苗條的(de)(de)(de)身(shen)材(cai)。

2、散步

散(san)步是(shi)一種(zhong)最(zui)常見且(qie)最(zui)實惠的(de)一種(zhong)減肥方(fang)法，尤(you)其是(shi)在秋天這個(ge)時(shi)節中，涼爽的(de)天氣可(ke)以(yi)讓(rang)散(san)步變成(cheng)是(shi)一種(zhong)享(xiang)受(shou)。而在現代，很多MM都養成(cheng)了一種(zhong)良(liang)好的(de)習慣，那就(jiu)是(shi)飯(fan)后散(san)步。散(san)步之(zhi)所以(yi)能(neng)夠快(kuai)速(su)(su)甩掉(diao)秋膘，主要是(shi)因(yin)為散(san)步可(ke)以(yi)幫助有效地消化掉(diao)食(shi)物，而且(qie)還可(ke)以(yi)加速(su)(su)血液循環(huan)，從而使代謝功能(neng)高速(su)(su)地運轉，讓(rang)多余(yu)的(de)脂肪快(kuai)速(su)(su)地消耗掉(diao)。

3、快走

秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。【詳細】

秋季減肥食譜

1、南(nan)瓜(gua)番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個(ge)，紅蘿卜1根(gen)，富士蘋果一個(ge)，清水800克，蜂(feng)蜜1大勺。

做法：將(jiang)南(nan)瓜(gua)(gua)(gua)內的(de)(de)瓜(gua)(gua)(gua)瓤去掉(diao)，洗干凈(jing)的(de)(de)蘋果(guo)(guo)削皮，將(jiang)胡蘿卜切成(cheng)小(xiao)塊留著備用。南(nan)瓜(gua)(gua)(gua)胡蘿卜加(jia)入足量清水(shui)，上(shang)火(huo)(huo)煲(bao)煮。沸(fei)騰后(hou)，轉(zhuan)文火(huo)(huo)煲(bao)10分鐘。加(jia)入蘋果(guo)(guo)大(da)火(huo)(huo)煮沸(fei)。加(jia)入小(xiao)番茄，大(da)火(huo)(huo)煮沸(fei)，最后(hou)轉(zhuan)文火(huo)(huo)煲(bao)10分鐘。等湯的(de)(de)溫度降(jiang)到80度時，調(diao)入一大(da)勺(shao)蜂蜜就可以了，酸酸甜(tian)甜(tian)很好(hao)喝。

2、雪菜蒸豆腐

材(cai)料：嫩豆腐200克(ke)，雪菜80克(ke)，香(xiang)菜少許(xu)，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油(you)1大匙。

做法(fa)：豆腐切成5*5厘米大塊,雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入(ru)所(suo)有調味(wei)料拌勻。將拌勻的(de)雪菜鋪在豆腐的(de)面上，放入(ru)蒸鍋，蒸15分鐘(zhong)，撒上香菜即可。

3、鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

做法：首先將買(mai)來(lai)的秋刀(dao)魚內臟清洗(xi)干凈(jing)，然后將上(shang)面(mian)撒點(dian)鹽(yan)(yan)，也可(ke)以放(fang)點(dian)胡(hu)椒粉或者檸(ning)檬(meng)汁(zhi)腌制半個小時左(zuo)右。用(yong)水沖干凈(jing)魚的表(biao)面(mian)(腌制后會有血(xue)污)，用(yong)刀(dao)在魚身(shen)上(shang)劃幾刀(dao)。烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀(dao)魚排(pai)放(fang)在烤盤上(shang)。根(gen)據自己的口味沒在魚身(shen)上(shang)灑一點(dian)點(dian)鹽(yan)(yan)，烤到表(biao)面(mian)金黃為宜(大概15分(fen)鐘)，取(qu)出來(lai)再加點(dian)檸(ning)檬(meng)汁(zhi)就可(ke)以食(shi)用(yong)了。

秋季減肥茶

1、荷葉玫瑰茶

功效：荷葉有利水、消脂(zhi)功效，和中(zhong)藥起沖泡(pao)瘦(shou)身力(li)更強，瘦(shou)腰效果(guo)也更突(tu)出。

材料(liao)：荷葉3克，炒(chao)決明子(zi)6克，玫瑰花(hua)3朵。

做(zuo)法：用(yong)開水沖泡即可。

2、金銀菊花山楂(zha)茶

功效：加速瘦腰，及時(shi)排除多余脂肪和水分。

材料(liao)：山楂5克，金銀花(hua)3克，菊花(hua)5朵。

做法：用開水沖泡(pao)即可。

3、極品山楂茶

功(gong)效：每天(tian)飯后喝，能(neng)去油、潤腸(chang)、通便，能(neng)有效解決腹部便秘引起的(de)腹胖(pang)問題。

材料：山楂(zha)，500克(ke)(ke)，荷葉、薏仁各200克(ke)(ke)，甘草(cao)100克(ke)(ke)。

做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯(fan)后取1包以沸水(shui)沖泡，代茶飲(yin)。

4、普洱茶

功效：這款秋季養生茶不僅能幫助我們(men)助消化，也可以(yi)幫助我們(men)瘦掉小腿。

材料(liao)：普洱茶適量，菊花(hua)5朵。

做法：把材料(liao)用熱水沖(chong)泡(pao)，代茶飲。

5、橘皮荷葉茶

材(cai)料：荷葉(xie)、橘(ju)皮(pi)、絞(jiao)股藍、山楂、決明子、桑葉(xie)各(ge)適量(liang)。

做法：把這些材(cai)料一起泡(pao)水或用水煮(zhu)著喝。

6、多味桃花茶

功(gong)效：可以消解腹(fu)部脂肪(fang)，還能祛除皮膚上的黑(hei)斑。

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮(pi)3克。

做法：把所有材料置于(yu)杯中，用(yong)沸水沖泡，加蓋燜(men)10分鐘即可。可以反(fan)復沖泡4次。

7、消脂排油茶

功(gong)效：消脂、排油(you)。

材料：何首烏、山楂、紅薏仁、生地各10克。

做法：將藥材以熱水500毫升沖泡(pao)即可。

秋季減肥誤區

1、吃飽就睡

春困(kun)秋乏是(shi)人(ren)們難以抵御的(de)精神狀態。秋老虎(hu)肆虐，天氣炎(yan)熱，人(ren)的(de)消化不好，尤(you)其是(shi)吃了油膩(ni)食物后，人(ren)更容易犯困(kun)。一犯困(kun)，人(ren)們就想睡覺，趴桌午睡或者(zhe)上床睡覺使(shi)得腸胃蠕動變慢，不利消化，身(shen)體無(wu)法排出毒(du)素。毒(du)素積壓，令人(ren)發胖。

2、吃(chi)飯速度太(tai)快，狼吞(tun)虎咽

秋天容易胃口(kou)大(da)開，再加上很多人(ren)工作忙，趕時間(jian)，于是(shi)吃飯的(de)時候總是(shi)狼吞虎咽，幾分鐘就搞定一頓飯。但其實大(da)腦(nao)接收到(dao)“吃飽”的(de)信號比較(jiao)遲緩，當你(ni)意(yi)識到(dao)吃飽的(de)時候，其實已經吃撐了(le)。

3、減肥只吃水果

絕(jue)大部(bu)分(fen)水果都(dou)(dou)屬于低(di)(di)卡(ka)低(di)(di)脂肪的(de)(de)食(shi)物(wu)，除了含有(you)豐富(fu)的(de)(de)纖維(wei)外，更含有(you)胡(hu)蘿(luo)卜素及(ji)(ji)維(wei)他(ta)命(ming)C等營養成分(fen)，不(bu)同的(de)(de)水果都(dou)(dou)會有(you)不(bu)同的(de)(de)特性及(ji)(ji)功用，所以(yi)不(bu)少人都(dou)(dou)以(yi)為(wei)其營養豐富(fu)，不(bu)吃正(zheng)餐而(er)以(yi)水果代替。但水果始終(zhong)缺乏肉類(lei)及(ji)(ji)五谷(gu)類(lei)食(shi)物(wu)應有(you)的(de)(de)營養，長期食(shi)用會使(shi)人體代謝所需的(de)(de)大量營養無法得到滿(man)足，容易導(dao)致營養不(bu)均(jun)衡等情(qing)況。

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