易胖體質減肥方法

1、嚴格遵守和養成(cheng)“早吃好、午吃飽(bao)、晚吃少”的飲(yin)食(shi)習慣。

其中“晚吃(chi)少”是減(jian)肥的關(guan)鍵。這里有三點必須(xu)注意：一(yi)(yi)是必須(xu)吃(chi)早(zao)飯。不吃(chi)早(zao)飯的人，容易發胖(pang)。二(er)是中午(wu)一(yi)(yi)定要吃(chi)飽。中午(wu)不吃(chi)飽，晚上必然(ran)餓，“晚吃(chi)少”就(jiu)難(nan)以做(zuo)到(dao)(dao)了；三是晚上一(yi)(yi)定要做(zuo)到(dao)(dao)盡量(liang)盡量(liang)少吃(chi)。而且晚餐不要吃(chi)肉食(shi)、甜食(shi)、油炸食(shi)品，喝一(yi)(yi)些(xie)清(qing)淡的面湯(tang)、米湯(tang)就(jiu)可以，不要喝咸湯(tang)。

2、堅持晚飯(fan)后快(kuai)步(bu)走半個小時以上(shang)

早晨(chen)鍛煉(lian)不(bu)如晚上鍛煉(lian)。從(cong)人的身(shen)體狀(zhuang)態來說，人沉睡一夜(ye)，早晨(chen)身(shen)體處于缺水狀(zhuang)態，血(xue)(xue)液(ye)粘稠，投入(ru)劇烈運動，有可(ke)能造成大腦供血(xue)(xue)不(bu)足、腦溢血(xue)(xue)、心肌梗死等危險(xian)（如果喜歡(huan)晨(chen)練，建(jian)議你(ni)洗刷(shua)完畢喝1～2杯白開水，再去鍛(duan)煉）。早晨鍛(duan)煉后容易吃得更(geng)多(duo)，反而加大(da)了攝入(ru)量(liang)。晚飯后鍛(duan)煉主(zhu)要是為了把(ba)身體(ti)中多(duo)余的熱量(liang)消(xiao)耗掉。

3、不吃甜食

蛋白質(zhi)不(bu)會(hui)使人發(fa)胖，糖類才會(hui)使人發(fa)胖。因(yin)為糖類在體(ti)內(nei)極易被(bei)分解或吸收，是人體(ti)熱量的(de)主要(yao)來源。大部分胖子，都(dou)有一個愛吃甜食的(de)習慣。要(yao)減肥(fei)，就盡量不(bu)要(yao)吃甜食嘍。（中學(xue)生(sheng)最好不(bu)要(yao)戒吃甜食，因(yin)為甜食能增強記(ji)憶力）。

4、進食(shi)速(su)度要慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體形勻(yun)稱、健壯(zhuang)，性格隨和開朗。這一類人(ren)是最健康的(de)，不過一旦發胖，就(jiu)(jiu)是全身(shen)均勻(yun)的(de)胖，或者說壯(zhuang)實，身(shen)體處(chu)于平衡狀態，自然也(ye)就(jiu)(jiu)難(nan)以減肥了(le)。沒關系，保持好(hao)的(de)生活(huo)習慣，尋找另(ling)一個最佳平衡點(dian)，一樣可以減肥。

減肥要(yao)點：調(diao)整(zheng)運(yun)動(dong)(dong)(dong)狀態(tai)，一般來說，一個人每(mei)天需要(yao)半小時的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量，而以(yi)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)為好。改(gai)變(bian)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)花(hua)樣(yang)和(he)時間。如果(guo)(guo)你平時都是坐車(che)上班(ban)，不妨提前兩個站(zhan)下車(che)走路。如果(guo)(guo)你平時上二樓都坐電梯，這(zhe)個習慣也得改(gai)一改(gai)。

推薦食(shi)物：綠豆、南瓜、菠蘿(luo)、哈密瓜、木瓜、奇異果(guo)、香(xiang)蕉、葡萄

禁(jin)忌(ji)食物(wu)：炸雞、炸薯片(pian)、奶茶、甜(tian)甜(tian)圈、漢堡、爆米花

2、痰濕體質減肥方法

特征：體形肥胖，腹(fu)部(bu)肥滿，面部(bu)皮膚油脂(zhi)較多，多汗且粘，容(rong)易(yi)困倦(juan)，愛吃甜食。

減肥(fei)要點：如(ru)果(guo)你是(shi)(shi)痰(tan)濕體(ti)質的胖子，那(nei)么你可能是(shi)(shi)腰粗肚圓(yuan)屁股大，步伐沉重，不愛動彈，要記住想減肥(fei)首(shou)(shou)先要做(zuo)的就是(shi)(shi)健脾利濕、祛(qu)痰(tan)化濁。飲(yin)食(shi)(shi)上首(shou)(shou)先要杜(du)絕(jue)甜食(shi)(shi)，戒酒，且最忌暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)和進食(shi)(shi)速度過快。應常吃(chi)味淡性溫平(ping)的食(shi)(shi)品(pin)，多吃(chi)些蔬菜、水果(guo)，尤其是(shi)(shi)一些具有健脾利濕、化淤祛(qu)痰(tan)的食(shi)(shi)物。

推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗(zao)、紅豆、山(shan)藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱(lian)魚、檸(ning)檬、櫻桃、栗子等(deng)。

禁(jin)忌食物：飴糖(tang)、石榴、柚(you)子、枇杷、砂糖(tang)等

3、濕熱體質減肥方法

特征：面垢(gou)油(you)光(guang)、多有痤瘡粉刺、常感口(kou)干口(kou)苦、眼睛紅赤、性情(qing)急燥、容易發怒。

減(jian)肥要點：如果你是濕(shi)(shi)(shi)熱體質的胖子，那么(me)你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡(chuang)，如果能夠(gou)清化濕(shi)(shi)(shi)熱，分消走(zou)泄，那么(me)減(jian)肥祛痘便(bian)會一舉兩(liang)得。少吃肥膩食品、甜(tian)味品，以保(bao)持(chi)良好的消化功能，避免水濕(shi)(shi)(shi)內停或濕(shi)(shi)(shi)從(cong)外入。

推薦食(shi)物：綠豆、黃(huang)瓜(gua)等(deng)排(pai)毒清熱的食(shi)物。

禁忌食物(wu)：油脂(zhi)含量很高的各種(zhong)油炸(zha)、油煎食物(wu);胡椒、辣椒、花(hua)椒、水(shui)煮魚、羊(yang)肉串等(deng)辛(xin)辣助熱的(de)食(shi)物(wu)。

4、氣虛體質減肥方法

特(te)征：面(mian)色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發不太有光(guang)澤，平(ping)時(shi)不太愛說話，說話聲(sheng)音比較低，不洪亮(liang)，精神不是很振作，身體(ti)容(rong)易(yi)疲勞，容(rong)易(yi)出汗，性格(ge)內向、膽子(zi)小，易(yi)患感(gan)冒。

減肥要點：益(yi)氣健脾(pi)，培補元氣，馬上讓你活力四(si)射。氣虛體質的人適合(he)散步、慢跑(pao)及舞蹈等運動；也適宜練(lian)八段錦、五禽戲等中醫(yi)養生功。運動的量(liang)以(yi)開始(shi)運動時較小，以(yi)后逐(zhu)漸加(jia)大為目標。

推薦食物：粳米、牛肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、鱔(shan)魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等(deng)有利于(yu)補氣、健脾胃的食物。

5、陽虛體質減肥方法

特(te)征：陽(yang)虛體質發病常(chang)見(jian)面色(se)蒼白，氣息微弱，體倦嗜臥，畏(wei)寒肢(zhi)冷，或有(you)肢(zhi)體浮腫，舌淡胖嫩邊有(you)齒痕，苔淡白，脈沉微無力，同時并見(jian)各臟的相應(ying)病變而(er)見(jian)不(bu)同癥狀，以心、脾(pi)、腎陽(yang)虛為常(chang)見(jian)。發病傾(qing)向(xiang)：易(yi)患痰飲(yin)、腫脹、泄瀉(xie)等病，耐夏不(bu)耐冬，易(yi)感風、寒、濕邪。

減肥要(yao)(yao)點：陽(yang)虛體質(zhi)之人，要(yao)(yao)加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持(chi)不懈，每(mei)天進行1～2次。具體項目，因體力強(qiang)弱而(er)定(ding)，如(ru)瑜伽、散(san)步(bu)、慢跑、太極(ji)拳、五(wu)禽戲、八段錦(jin)、內養(yang)(yang)操、工間操、球類(lei)活(huo)動(dong)和各種(zhong)舞蹈活(huo)動(dong)等。秋冬(dong)養(yang)(yang)陰，說的是(shi)不要(yao)大汗淋漓，運動(dong)量保持(chi)在微微出汗最合(he)適。

6、陰虛體質減肥方法

特(te)征：身材偏瘦，舌紅、舌體偏瘦，脾氣急(ji)躁，因此陰(yin)虛體質(zhi)的(de)人較容易上火。因此在(zai)日(ri)常生(sheng)活中(zhong)要學習調適情緒，注意滋(zi)陰(yin)、清熱，適宜(yi)進行(xing)舒緩的(de)運動，飲食(shi)應偏于清淡，辛辣刺激的(de)食(shi)物盡量(liang)少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可以(yi)(yi)幫助消(xiao)化，也就快速的分解了脂(zhi)肪(fang)。中藥(yao)可以(yi)(yi)選用何(he)首烏來(lai)減肥，還(huan)可以(yi)(yi)試一(yi)試慢跑、散步、瑜伽(jia)等不(bu)耗(hao)費體(ti)力的運動，雖然不(bu)會(hui)消(xiao)耗(hao)很(hen)多的脂(zhi)肪(fang)，但(dan)是(shi)只要努力堅(jian)持(chi)就會(hui)有很(hen)好的效果。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性格多孤僻(pi)內(nei)向，易(yi)多愁善感，氣(qi)量(liang)較(jiao)狹小。易(yi)傷情志及飲食，易(yi)產生(sheng)氣(qi)機不(bu)暢，如郁病、失眠(mian)、梅核氣(qi)、驚恐等。

減(jian)肥(fei)要(yao)點：其(qi)實從某種(zhong)程度(du)上(shang)來說，氣郁體質的人士都有(you)一定的強(qiang)迫癥，因為他們無(wu)法自(zi)(zi)我排解自(zi)(zi)己(ji)的負面情緒，只能夠依托于食物(wu)，這(zhe)時候(hou)一定要(yao)注(zhu)意(yi)跟人溝(gou)通，將自(zi)(zi)己(ji)心中想法說出(chu)來，也可以(yi)起到不錯(cuo)的效果(guo)。還可以(yi)多(duo)吃水果(guo)，用來替代高熱量食物(wu)，偶爾(er)也堅持(chi)運動(dong)，每天(tian)30分鐘的有氧運動，能(neng)夠(gou)讓人體(ti)的新陳代謝(xie)速(su)度更(geng)快。

8、血瘀體質減肥方法

特征：面(mian)色(se)(se)晦黯，皮(pi)膚(fu)粗糙呈褐色(se)(se)，色(se)(se)素沉著，或有(you)紫(zi)斑(ban)，口唇(chun)黯淡，舌質青(qing)紫(zi)或有(you)瘀點，脈(mo)細(xi)澀。多因(yin)七情(qing)不暢，寒(han)冷侵襲(xi)，年老體(ti)虛、久病未愈(yu)等病因(yin)而發病。易患癥瘕、痛癥及血證。

減(jian)肥要(yao)點：對(dui)于(yu)(yu)血(xue)瘀體(ti)質的(de)減(jian)肥，在(zai)飲(yin)食方面要(yao)多吃活血(xue)的(de)食物，可(ke)以適當的(de)吃一些活血(xue)的(de)補(bu)品；而(er)在(zai)運動(dong)(dong)方面，要(yao)選擇有利于(yu)(yu)心臟(zang)血(xue)脈的(de)運動(dong)(dong)。只有飲(yin)食與(yu)運動(dong)(dong)相配合，才(cai)能有效(xiao)地幫(bang)助(zhu)調整自(zi)身氣血(xue)，才(cai)能減(jian)肥成功。進(jin)行(xing)適當的(de)體(ti)力活動(dong)(dong)，加強(qiang)體(ti)育鍛煉，如仰(yang)臥(wo)屈腿，深蹲(dun)起立(li)，騎自(zi)行(xing)車等(deng)，可(ke)加強(qiang)腹部運動(dong)(dong)，促進(jin)胃腸蠕動(dong)(dong)，有助(zhu)于(yu)(yu)排便。快走、慢(man)跑等(deng)有氧運動(dong)(dong)都(dou)可(ke)以消耗脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特征(zheng)：常(chang)在過(guo)敏因素的(de)刺激(ji)下，容易產生(sheng)過(guo)敏反應，比如常(chang)見的(de)皮膚過(guo)敏、皮膚皮疹(zhen)(zhen)、風團、蕁(qian)麻疹(zhen)(zhen)、濕疹(zhen)(zhen)等(deng)過(guo)敏性疾(ji)病(bing)。還有一些病(bing)人在春秋季容易出(chu)現對花粉或者味道過(guo)敏，引(yin)起鼻塞、流(liu)涕、打(da)噴嚏等(deng)，甚(shen)至出(chu)現支氣管哮喘等(deng)癥狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。