易胖體質減肥方法

1、嚴格遵守和養(yang)成(cheng)“早吃(chi)好、午吃(chi)飽、晚(wan)吃(chi)少(shao)”的飲(yin)食習慣(guan)。

其(qi)中“晚(wan)吃少”是減(jian)肥的(de)關鍵。這里有三點必須(xu)注意：一是必須(xu)吃早飯。不吃早飯的(de)人(ren)，容易(yi)發胖。二是中午一定要吃飽(bao)。中午不吃飽(bao)，晚(wan)上必然餓，“晚(wan)吃少”就難以做到了；三是晚(wan)上一定要做到盡量(liang)盡量(liang)少吃。而且(qie)晚(wan)餐(can)不要吃肉食、甜食、油炸食品(pin)，喝一些清淡的(de)面(mian)湯、米湯就可以，不要喝咸(xian)湯。

2、堅持晚飯后(hou)快(kuai)步(bu)走半個小時以上(shang)

早(zao)晨鍛(duan)煉不(bu)如晚上鍛(duan)煉。從人的身(shen)體(ti)狀(zhuang)(zhuang)態來(lai)說(shuo)，人沉睡一夜，早(zao)晨身(shen)體(ti)處于缺(que)水狀(zhuang)(zhuang)態，血液粘(zhan)稠，投入劇(ju)烈運動(dong)，有(you)可(ke)能造成大腦供血不(bu)足、腦溢血、心肌梗(geng)死等(deng)危險（如果喜歡(huan)晨練(lian)，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開水(shui)，再去鍛(duan)煉(lian)）。早晨鍛(duan)煉(lian)后容易吃(chi)得更多，反(fan)而(er)加大了攝入量。晚飯后鍛(duan)煉(lian)主要是(shi)為了把身體中(zhong)多余的熱(re)量消耗(hao)掉。

3、不吃甜食

蛋白質不(bu)會使人發胖，糖(tang)類才會使人發胖。因為(wei)糖(tang)類在體(ti)內極(ji)易(yi)被分解或吸收，是人體(ti)熱量的主(zhu)要(yao)(yao)來(lai)源。大部分胖子(zi)，都有一個愛吃甜(tian)(tian)食(shi)(shi)的習慣。要(yao)(yao)減肥(fei)，就(jiu)盡(jin)量不(bu)要(yao)(yao)吃甜(tian)(tian)食(shi)(shi)嘍。（中學生最好不(bu)要(yao)(yao)戒吃甜(tian)(tian)食(shi)(shi)，因為(wei)甜(tian)(tian)食(shi)(shi)能增強記憶力）。

4、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體形(xing)勻(yun)稱、健壯(zhuang)，性格隨和開朗。這一(yi)類人(ren)是(shi)(shi)最健康(kang)的，不過(guo)一(yi)旦發胖，就是(shi)(shi)全身(shen)均(jun)勻(yun)的胖，或者說壯(zhuang)實，身(shen)體處于平衡狀(zhuang)態，自然也就難以減(jian)肥了。沒關系，保持好的生(sheng)活習慣，尋找(zhao)另(ling)一(yi)個最佳平衡點，一(yi)樣可以減(jian)肥。

減肥要(yao)點：調整(zheng)運(yun)動狀態，一般來說，一個人每天需要(yao)半小(xiao)時的運(yun)動量，而以有氧運(yun)動為(wei)好。改變運(yun)動的花樣(yang)和時間(jian)。如果(guo)你(ni)平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下(xia)車走路。如果(guo)你(ni)平時上二樓都坐電梯(ti)，這個習慣(guan)也得改一改。

推薦食物：綠豆(dou)、南瓜(gua)、菠蘿、哈密瓜(gua)、木(mu)瓜(gua)、奇異果、香蕉、葡萄

禁忌食物：炸雞(ji)、炸薯片、奶茶、甜甜圈、漢堡、爆米花

2、痰濕體質減肥方法

特征：體(ti)形肥胖，腹部肥滿(man)，面部皮膚油(you)脂較(jiao)多，多汗且粘，容易困倦，愛吃(chi)甜食。

減(jian)肥要(yao)(yao)點(dian)：如(ru)果你(ni)是(shi)痰(tan)濕(shi)體質的(de)胖子，那么你(ni)可能是(shi)腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不(bu)愛動(dong)彈，要(yao)(yao)記住想(xiang)減(jian)肥首(shou)先(xian)要(yao)(yao)做的(de)就是(shi)健脾利(li)濕(shi)、祛痰(tan)化(hua)濁(zhuo)。飲食(shi)上首(shou)先(xian)要(yao)(yao)杜絕甜食(shi)，戒酒(jiu)，且最忌暴(bao)飲暴(bao)食(shi)和進(jin)食(shi)速(su)度過(guo)快。應常吃味淡(dan)性溫平的(de)食(shi)品，多吃些(xie)蔬(shu)菜(cai)、水果，尤其(qi)是(shi)一些(xie)具(ju)有健脾利(li)濕(shi)、化(hua)淤祛痰(tan)的(de)食(shi)物。

推薦食(shi)物：木瓜、白(bai)蘿卜(bu)、大(da)棗、紅豆(dou)、山(shan)藥、薏(yi)米(mi)、牛肉、羊(yang)肉、鰱魚、檸(ning)檬、櫻(ying)桃、栗子等。

禁忌食物：飴糖(tang)、石榴、柚子、枇杷、砂(sha)糖(tang)等

3、濕熱體質減肥方法

特征(zheng)：面垢(gou)油光、多有痤(cuo)瘡(chuang)粉刺、常(chang)感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒。

減(jian)肥(fei)要點：如(ru)果(guo)你是濕熱體(ti)質(zhi)的胖(pang)子，那么你不但體(ti)型肥(fei)胖(pang)，而且面垢(gou)油光(guang)，一(yi)臉痤瘡(chuang)，如(ru)果(guo)能(neng)夠(gou)清化濕熱，分消(xiao)走泄，那么減(jian)肥(fei)祛痘便會一(yi)舉兩得。少吃肥(fei)膩食品、甜味品，以(yi)保持良好的消(xiao)化功(gong)能(neng)，避免水濕內(nei)停(ting)或濕從外入(ru)。

推(tui)薦食物：綠豆(dou)、黃瓜等排毒清熱的食物。

禁忌食物(wu)：油(you)脂含量很(hen)高的各種油(you)炸、油(you)煎(jian)食物(wu);胡椒(jiao)、辣椒(jiao)、花椒(jiao)、水煮魚(yu)、羊肉串等(deng)辛辣助(zhu)熱的食物。

4、氣虛體質減肥方法

特征：面色萎黃或淡(dan)白，唇色淡(dan)白，頭發不太有光澤，平時(shi)不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是(shi)很振作(zuo)，身體容易(yi)疲勞，容易(yi)出汗，性格內向(xiang)、膽子小，易(yi)患感(gan)冒。

減肥要點：益氣健脾，培補元氣，馬(ma)上讓你(ni)活力(li)四射。氣虛體質的人適(shi)合散步、慢(man)跑及舞蹈等運動；也適(shi)宜練八(ba)段錦、五(wu)禽戲(xi)等中醫養生(sheng)功。運動的量以開(kai)始(shi)運動時較小，以后逐漸加(jia)大(da)為目標。

推薦食(shi)物：粳(jing)米(mi)、牛肉、雞(ji)肉、鱔魚(yu)、大棗、櫻桃、葡萄(tao)、花生等有利于補氣(qi)、健(jian)脾胃的(de)食(shi)物。

5、陽虛體質減肥方法

特征：陽虛(xu)(xu)體質發病(bing)常見(jian)面色蒼(cang)白(bai)，氣(qi)息微(wei)弱，體倦嗜臥，畏寒肢(zhi)冷，或(huo)有(you)肢(zhi)體浮(fu)腫(zhong)，舌淡胖嫩邊有(you)齒(chi)痕，苔淡白(bai)，脈沉微(wei)無力，同(tong)(tong)時并(bing)見(jian)各臟的相應病(bing)變而見(jian)不(bu)同(tong)(tong)癥(zheng)狀(zhuang)，以心、脾、腎(shen)陽虛(xu)(xu)為(wei)常見(jian)。發病(bing)傾向：易(yi)患(huan)痰飲、腫(zhong)脹、泄瀉等病(bing)，耐(nai)夏不(bu)耐(nai)冬，易(yi)感(gan)風、寒、濕邪。

減肥要(yao)點：陽虛(xu)體質(zhi)之人(ren)，要(yao)加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈(xie)，每天進行1～2次。具體項目，因體力強(qiang)弱(ruo)而定，如(ru)瑜(yu)伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八(ba)段錦、內養操、工間(jian)操、球類活(huo)動和各種(zhong)舞蹈活(huo)動等。秋冬(dong)養陰，說的是不要大汗淋漓，運(yun)動量(liang)保持在微(wei)微(wei)出汗最合(he)適。

6、陰虛體質減肥方法

特征：身材偏瘦(shou)，舌紅(hong)、舌體偏瘦(shou)，脾(pi)氣急躁，因此陰(yin)虛體質的(de)人(ren)較容易上火。因此在日常(chang)生活中要學(xue)習調適情緒，注意滋陰(yin)、清熱，適宜進(jin)行舒(shu)緩的(de)運(yun)動，飲食應(ying)偏于(yu)清淡，辛辣(la)刺激的(de)食物盡量少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可(ke)以(yi)幫助消(xiao)(xiao)化，也(ye)就(jiu)快速的分解(jie)了脂肪。中藥可(ke)以(yi)選用何首烏來減肥，還可(ke)以(yi)試一(yi)試慢跑、散步(bu)、瑜(yu)伽等(deng)不耗費(fei)體(ti)力的運(yun)動，雖然(ran)不會消(xiao)(xiao)耗很多的脂肪，但是只要努力堅持就(jiu)會有(you)很好的效果。

7、氣郁體質減肥方法

特(te)征：性格多(duo)孤僻(pi)內向，易多(duo)愁(chou)善感，氣(qi)量(liang)較狹小。易傷(shang)情(qing)志及飲(yin)食，易產生氣(qi)機不暢，如郁病、失眠(mian)、梅核氣(qi)、驚恐等(deng)。

減(jian)肥要點：其(qi)實從某(mou)種程度上來(lai)說，氣(qi)郁體質(zhi)的(de)人士都有一(yi)定的(de)強迫癥，因為他們(men)無(wu)法自我排解自己的(de)負面情緒，只能(neng)夠依(yi)托于食物，這(zhe)時候一(yi)定要注意跟人溝通，將(jiang)自己心中想(xiang)法說出來(lai)，也可(ke)以(yi)起到不錯的(de)效果。還可(ke)以(yi)多(duo)吃水果，用來(lai)替(ti)代高熱量食物，偶爾也堅持(chi)運動，每天(tian)30分(fen)鐘的有氧(yang)運動，能夠讓人(ren)體的新陳(chen)代謝速度更快(kuai)。

8、血瘀體質減肥方法

特征：面色(se)晦(hui)黯，皮膚粗糙呈褐(he)色(se)，色(se)素沉著(zhu)，或有紫斑，口唇黯淡，舌質青(qing)紫或有瘀點，脈(mo)細澀。多因七情不(bu)暢，寒冷侵(qin)襲，年老體虛、久病未愈等病因而發病。易患(huan)癥瘕(jia)、痛(tong)癥及血證。

減肥要(yao)(yao)點：對于(yu)血瘀體(ti)(ti)質的(de)(de)(de)(de)減肥，在飲食(shi)(shi)(shi)方面要(yao)(yao)多吃(chi)活血的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，可(ke)以(yi)適當的(de)(de)(de)(de)吃(chi)一些活血的(de)(de)(de)(de)補品；而(er)在運(yun)動(dong)方面，要(yao)(yao)選(xuan)擇有(you)利(li)于(yu)心臟血脈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)。只有(you)飲食(shi)(shi)(shi)與運(yun)動(dong)相配(pei)合(he)，才能有(you)效地幫助(zhu)調整自身氣血，才能減肥成功。進行適當的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)力活動(dong)，加強(qiang)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉(lian)，如(ru)仰(yang)臥屈腿，深蹲起(qi)立(li)，騎自行車等，可(ke)加強(qiang)腹(fu)部運(yun)動(dong)，促進胃腸蠕動(dong)，有(you)助(zhu)于(yu)排便(bian)。快走、慢跑等有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)都可(ke)以(yi)消耗脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特征：常在(zai)(zai)過(guo)(guo)敏因素的刺激下(xia)，容易產生過(guo)(guo)敏反應，比如常見的皮(pi)膚(fu)(fu)過(guo)(guo)敏、皮(pi)膚(fu)(fu)皮(pi)疹、風團、蕁麻(ma)疹、濕疹等(deng)過(guo)(guo)敏性疾病(bing)。還(huan)有一(yi)些病(bing)人(ren)在(zai)(zai)春秋季容易出現對花粉或(huo)者味道過(guo)(guo)敏，引起鼻塞(sai)、流涕、打噴(pen)嚏等(deng)，甚至出現支氣(qi)管(guan)哮喘等(deng)癥狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。