一、辦公室減肥小動作

1、坐在椅子(zi)上，左側手(shou)(shou)臂水(shui)平舉起，并(bing)往(wang)前伸(shen)直，掌(zhang)(zhang)心朝上，用右手(shou)(shou)扶(fu)著左手(shou)(shou)手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)，輕(qing)輕(qing)往(wang)往(wang)下壓，令手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)與手(shou)(shou)臂成(cheng)90度。雙腿并攏，屈(qu)膝坐好，大(da)腿與小(xiao)腿成(cheng)90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背(bei)上，后臀也要與(yu)椅背(bei)相離，兩手反手地(di)扶著椅子的左(zuo)右兩側(ce)，手臂(bei)撐直，施力往(wang)下壓，但腰背(bei)肌肉則盡量往(wang)上拉伸。

2、雙腿并攏，盡量(liang)往后坐，后臀剛(gang)好到達椅背底部(bu)，手(shou)臂往前平舉，左右掌(zhang)心相(xiang)向(xiang)地手(shou)指交叉緊握(wo)，手(shou)臂往前拉伸(shen)，令頭部(bu)低下，背部(bu)肌肉舒展。然后在手(shou)指交叉的狀態下，掌(zhang)心反(fan)向(xiang)前(qian)側，進一步往前(qian)拉(la)伸手(shou)臂，頭部再次低下，背肌繼(ji)續往前(qian)拉(la)伸。

3、雙(shuang)腿屈膝，淺坐于椅子的13處(chu)，上身(shen)挺直，手臂(bei)稍微(wei)后(hou)(hou)擺，與身(shen)后(hou)(hou)左右(you)手交(jiao)叉(cha)握(wo)拳，肩胛骨后(hou)(hou)仰(yang)并(bing)下壓(ya)，令胸廓(kuo)適度打開，并(bing)盡量往前傾出，不(bu)要往后(hou)(hou)挨。緊握的雙手往(wang)上抬高，手臂(bei)保持伸直的狀態(tai)，讓(rang)兩手與上身形(xing)成一定的夾角，上身繼續往(wang)前傾出。

4、淺坐在椅(yi)子的一半，右腿(tui)屈膝，左(zuo)腿(tui)往(wang)前伸(shen)直，并用腳跟著地，左(zuo)手放在大(da)腿(tui)上(shang)。然后(hou)肌肉拉伸的(de)上身(shen)往(wang)前稍微俯下(xia)，手臂同時往(wang)斜下(xia)方伸展，與左腿(tui)一同繼續拉伸。

5、坐在椅子的(de)23處(chu)，兩(liang)(liang)手扶著椅子(zi)兩(liang)(liang)側，腰(yao)背挺(ting)直，不要挨在椅背上，雙(shuang)腿屈(qu)膝，往(wang)前方踢(ti)起右(you)腳，擺動(dong)小(xiao)腿，但(dan)膝蓋和大腿保持姿(zi)勢。右腳繼續往(wang)上(shang)抬起(qi)，知(zhi)道右腿(tui)水平(ping)伸直后(hou)，腳掌往(wang)自己(ji)的方(fang)向壓成(cheng)90度，進(jin)一步拉伸右腿。

6、屈(qu)(qu)膝坐(zuo)在椅(yi)子上，右手(shou)(shou)扶著椅(yi)子，上身(shen)傾出(chu)，左臂屈(qu)(qu)肘往(wang)(wang)前擺動，同(tong)時右腿膝蓋往(wang)(wang)左上方抬起，令(ling)手(shou)(shou)肘觸碰到大腿。然后挺(ting)直(zhi)上身(shen)，左側(ce)身(shen)前傾，右側(ce)身(shen)往(wang)后靠，左側(ce)下(xia)臂往(wang)下(xia)擺，并與上臂成90度，然后手(shou)肘和膝蓋同時(shi)往(wang)中央(yang)施(shi)力，擠壓大(da)腿(tui)。

7、雙腿屈(qu)膝坐(zuo)在椅子的(de)23處，大小腿成90度(du)(du)，上身不要靠在(zai)椅背上，兩手(shou)拿著報(bao)紙看，注意報(bao)紙與自己相距一定的(de)距離，手(shou)臂適度(du)(du)地往前伸(shen)出。然后(hou)往(wang)前拉伸手臂(bei)，腰背往(wang)后(hou)拉動，形成相反的施力，同時(shi)往(wang)前后(hou)拉伸。

8、屈膝坐著，雙腳稍(shao)微(wei)相離，手(shou)臂往(wang)前平抬起伸直(zhi)，掌心朝上(shang)地(di)握拳，并慢慢地(di)垂直(zhi)往(wang)上(shang)抬起手(shou)臂。當舉(ju)至頭頂(ding)上方的時候，手(shou)(shou)(shou)背超前地一(yi)下(xia)子(zi)打開手(shou)(shou)(shou)掌，并往兩(liang)側(ce)擺下(xia)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)，像(xiang)是以(yi)肩關節為(wei)軸(zhou)心，用手(shou)(shou)(shou)臂(bei)畫圈，期間保持手(shou)(shou)(shou)肘伸(shen)直。

9、雙腿并攏(long)屈膝地(di)坐著，從膝蓋和腳踝兩(liang)處施力(li)往(wang)中央并攏(long)。然后(hou)在左右大腿的內側，放(fang)一個薄薄的抱(bao)枕(zhen)，注意腳踝繼續相貼，然后(hou)用膝(xi)蓋施力往(wang)中央夾著抱(bao)枕(zhen)，維(wei)持數秒。

10、彎曲的左右膝蓋(gai)稍微封開，兩手分別放(fang)在膝蓋(gai)上，右腳(jiao)放(fang)于左腳(jiao)腳(jiao)跟后方，并施力(li)往前頂。然后右腳(jiao)離(li)地放(fang)于左腳(jiao)腳(jiao)腕前方，貼著腳(jiao)腕地往后拉(la)動(dong)右腳(jiao)。

11、兩腿屈膝，往(wang)左(zuo)右兩側(ce)大打開(kai)，令大腿連(lian)成(cheng)直線，股關節充分拉伸(shen)，兩手(shou)(shou)扶著(zhu)膝蓋，手(shou)(shou)指朝內，坐直上身。然(ran)后左(zuo)肩往(wang)前拉動，左(zuo)側身帶動前傾，同(tong)時左(zuo)右膝蓋分別往(wang)外側施力(li)拉伸。

12、雙(shuang)腿屈(qu)膝并攏(long)，淺(qian)坐(zuo)于椅子的12處，椅子稍(shao)微往后(hou)推，令身體與桌(zhuo)子離開一定的距(ju)離，手(shou)臂伸(shen)直，兩手(shou)扶(fu)在桌(zhuo)面上(shang)，腹(fu)部受腰部往后(hou)拉伸(shen)而(er)內收。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。

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二、在家減肥小動作

1、仰(yang)(yang)臥起坐摸(mo)腳尖。這(zhe)(zhe)個動作很(hen)普遍，但是(shi)很(hen)多人并不注意，仰(yang)(yang)臥起坐需要摸(mo)腳尖這(zhe)(zhe)個小(xiao)細節，大部分(fen)的動作是(shi)雙手背(bei)后(hou)，然后(hou)雙腳伸直。我們這(zhe)(zhe)里需要雙手展開，用手去(qu)夠自己(ji)的腳尖，這(zhe)(zhe)樣的幅度較大，一次20次即可。

2、收腹步行(xing)，每(mei)次20分鐘(zhong)，利(li)用肚(du)子的張力，來作收腹動(dong)作，可以(yi)有效(xiao)促進腸(chang)道(dao)蠕動(dong)，減(jian)少脂(zhi)肪堆積(ji)。

3、往復上下蹲坐起立，這(zhe)個(ge)方(fang)法你可能(neng)覺(jue)得有(you)點好笑，其實(shi)，這(zhe)也有(you)它的道(dao)理，整(zheng)個(ge)動(dong)作主要能(neng)夠活動(dong)我們的關節，加(jia)快(kuai)血液循環，減少能(neng)量(liang)的積累。

三、睡前減肥小動作

1、仰(yang)臥抬腿動作

首先(xian)是仰(yang)臥(wo)抬腿：30個一組(zu)，做4組。這個看似簡單，還是(shi)要費力(li)做的。

2、仰(yang)臥(wo)抬腰動(dong)作

做這個收屁(pi)屁(pi)的(de)動作(zuo)，兩(liang)腿要分開，兩(liang)手平放在身體(ti)兩(liang)邊(bian)，把腰抬起來，也(ye)是做4組。這個動(dong)作(zuo)一定(ding)做到腹部(bu)發熱(re)哦(e)。

3、側(ce)臥抬腿動作

側(ce)(ce)臥，一只(zhi)手支著頭(tou)，一只(zhi)手扶床，做(zuo)側(ce)(ce)抬(tai)腿(tui)。注意，腳(jiao)尖向下(xia)，腳(jiao)跟(gen)向上，另(ling)一條腿(tui)綣起來。速度不要(yao)象她那么快，要(yao)慢些，不要(yao)猛滴把腿(tui)抬(tai)起來。別做(zuo)錯了(le)，如果做(zuo)完了(le)，屁屁側(ce)(ce)面不酸(suan)，你就沒做(zuo)對哦。這個(ge)每(mei)條腿(tui)做(zuo)20個，最后一個要(yao)抬起來后停一會，再換另一條(tiao)腿，也是做4組。

4、側(ce)臥(wo)拍腿動作

側抬腿做完(wan)時(shi)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌(ji)肉(rou)。不是(shi)全(quan)做完(wan)才拍哦，要做完(wan)20個(ge)就拍(pai)(pai)拍(pai)(pai)，再換另(ling)一條腿做側抬腿。這(zhe)個(ge)動作做完(wan)以后會感覺到沒那么累了。

四、另類趣味減肥方法

1、倒立運動

每(mei)天(tian)有(you)意識地做短時間的倒立(li)，這會快速有(you)效地增加(jia)腦部(bu)血(xue)流量，使身體疲(pi)勞得以緩解和消除，而(er)且有(you)利于(yu)腿部(bu)脂肪的轉移，預(yu)防(fang)和糾正(zheng)腿部(bu)松弛的肌肉(rou)。

2、呼吸減肥

這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼(hu)吸(xi)時由于(yu)胸(xiong)部(bu)與腹部(bu)之間的(de)橫膈膜(mo)上下(xia)活(huo)動，使皮下(xia)脂肪(fang)與內臟(zang)脂肪(fang)得(de)到燃燒，因而對腹部(bu)有多(duo)余脂肪(fang)的(de)人有一定減肥(fei)效果。

3、倒(dao)行運動

倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛(duan)煉小(xiao)腦的平衡能(neng)力，增加身體的靈活(huo)度與協調性;同時(shi)還能(neng)鍛煉后跟(gen)腱(jian)、小腿與膝蓋下(xia)肌肉。

4、赤腳減肥

人們穿(chuan)著鞋(xie)子時(shi)，與大地隔離，破壞(huai)了人體電能(neng)的平(ping)衡。為了身體的電能(neng)平(ping)衡，不妨通過(guo)腳部接觸(chu)地面來消(xiao)除多(duo)余(yu)的電能(neng)。這種“土(tu)地接觸”也是一種(zhong)抗衰老的方(fang)法。