一、辦公室減肥小動作
1、坐在椅(yi)子上，左側手臂水(shui)平舉起，并往(wang)前伸直，掌(zhang)心(xin)朝上，用右手扶(fu)著(zhu)左手手掌(zhang)，輕(qing)輕(qing)往(wang)往(wang)下壓，令手掌(zhang)與手臂成90度。雙腿(tui)(tui)并(bing)攏，屈膝坐(zuo)好(hao)，大腿(tui)(tui)與小腿(tui)(tui)成90度，上身盡量(liang)不要挨(ai)在(zai)椅子的靠背(bei)(bei)上，后臀也要與椅背(bei)(bei)相離，兩(liang)手反手地扶著椅子的左(zuo)右兩(liang)側，手臂撐(cheng)直，施力往(wang)下壓(ya)，但(dan)腰背(bei)(bei)肌肉則(ze)盡量(liang)往(wang)上拉伸。
2、雙腿并攏，盡量往后(hou)坐，后(hou)臀剛好到達(da)椅背(bei)底部(bu)，手(shou)臂往前平(ping)舉，左(zuo)右掌心相向地手(shou)指交叉緊握(wo)，手(shou)臂往前拉伸(shen)，令(ling)頭部(bu)低下，背(bei)部(bu)肌肉舒展。然后在(zai)手指交叉的狀態下(xia)，掌心反向前側，進一步往前拉伸(shen)手臂，頭部再次低下(xia)，背肌繼續往前拉伸(shen)。
3、雙(shuang)腿屈膝，淺坐于(yu)椅子的13處，上身挺直，手(shou)臂稍(shao)微后(hou)擺(bai)，與身后(hou)左(zuo)右(you)手(shou)交叉(cha)握(wo)拳，肩胛(jia)骨(gu)后(hou)仰并下壓，令(ling)胸廓(kuo)適度(du)打開，并盡量往前傾出，不(bu)要往后(hou)挨。緊握的雙手往上抬高，手臂(bei)保持伸(shen)直的狀態(tai)，讓兩(liang)手與(yu)上身形成一定的夾角，上身繼續往前(qian)傾出。
4、淺坐在(zai)椅子的一半，右(you)腿(tui)屈膝，左腿(tui)往(wang)前伸直，并用腳跟著地(di)，左手放(fang)在(zai)大(da)腿(tui)上。然后肌肉拉伸的上身(shen)往前稍微俯下(xia)，手臂同時往斜(xie)下(xia)方(fang)伸展，與左(zuo)腿一同繼續拉伸。
5、坐在椅子的23處，兩(liang)手扶著椅(yi)(yi)子兩(liang)側，腰背挺直，不要挨在椅(yi)(yi)背上(shang)，雙腿(tui)屈膝(xi)，往前方踢(ti)起右(you)腳，擺動(dong)小腿(tui)，但(dan)膝(xi)蓋和大腿(tui)保持姿勢。右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己(ji)的方向壓成(cheng)90度，進一步拉伸右(you)腿。
6、屈膝坐在椅子(zi)(zi)上(shang)，右(you)手(shou)扶著椅子(zi)(zi)，上(shang)身(shen)傾出，左臂(bei)屈肘往(wang)前擺動，同時(shi)右(you)腿膝蓋往(wang)左上(shang)方(fang)抬起，令(ling)手(shou)肘觸(chu)碰到(dao)大腿。然后(hou)挺(ting)直上身，左(zuo)(zuo)側(ce)身前(qian)傾，右側(ce)身往后(hou)靠(kao)，左(zuo)(zuo)側(ce)下臂(bei)往下擺，并與(yu)上臂(bei)成90度，然后(hou)手肘(zhou)和膝蓋同時往中央施(shi)力，擠壓大(da)腿。
7、雙腿屈(qu)膝坐在椅子的23處，大小腿成90度，上身不(bu)要靠(kao)在椅背上，兩手拿著報(bao)紙(zhi)看，注意(yi)報(bao)紙(zhi)與自己相距一定的距離，手臂適(shi)度地往前伸出(chu)。然后(hou)往前拉(la)伸(shen)手臂，腰背往后(hou)拉(la)動，形(xing)成相反的施力，同時往前后(hou)拉(la)伸(shen)。
8、屈膝坐(zuo)著，雙(shuang)腳(jiao)稍微相離，手臂(bei)往前平抬起(qi)(qi)伸直(zhi)，掌(zhang)心朝上地(di)握拳，并慢慢地(di)垂直(zhi)往上抬起(qi)(qi)手臂(bei)。當舉至(zhi)頭頂(ding)上方的時候(hou)，手背超前地(di)一下子打開(kai)手掌，并往(wang)兩側擺下手臂(bei)，像是以肩關節為(wei)軸心，用手臂(bei)畫圈，期間(jian)保持手肘伸(shen)直。
9、雙(shuang)腿并攏(long)屈(qu)膝地(di)坐著(zhu)，從膝蓋和(he)腳(jiao)踝(huai)兩處施力往中央并攏(long)。然后在左右大腿的(de)內側(ce)，放一個薄薄的(de)抱枕(zhen)，注意(yi)腳(jiao)踝繼續相(xiang)貼，然后用膝蓋施力往中央夾著抱枕(zhen)，維(wei)持數秒。
10、彎曲的(de)左(zuo)右(you)膝蓋稍微封開(kai)，兩手分別放在膝蓋上，右(you)腳(jiao)(jiao)放于(yu)左(zuo)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)跟(gen)后(hou)方，并施力往前(qian)頂。然后(hou)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)離地(di)放于左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)腕(wan)前(qian)方，貼著腳(jiao)(jiao)腕(wan)地(di)往后(hou)拉(la)動右(you)(you)腳(jiao)(jiao)。
11、兩腿(tui)屈膝(xi)，往左右兩側大(da)打開(kai)，令(ling)大(da)腿(tui)連成直線(xian)，股(gu)關節充分拉(la)伸，兩手(shou)扶著膝(xi)蓋，手(shou)指朝(chao)內，坐直上身。然后左肩往前拉(la)動(dong)，左側(ce)(ce)身帶動(dong)前傾，同時左右(you)膝(xi)蓋分別往外側(ce)(ce)施力拉(la)伸。
12、雙腿(tui)屈膝并攏，淺坐于椅子的12處，椅子稍微往(wang)后推，令身體與桌(zhuo)(zhuo)子離(li)開一定的距(ju)離(li)，手(shou)臂伸(shen)直，兩手(shou)扶在桌(zhuo)(zhuo)面上，腹部受腰(yao)部往(wang)后拉伸(shen)而內(nei)收。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。
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二、在家減肥小動作
1、仰臥(wo)起坐(zuo)摸腳(jiao)尖。這(zhe)(zhe)個動作(zuo)很(hen)(hen)普遍，但是(shi)很(hen)(hen)多(duo)人并不(bu)注意，仰臥(wo)起坐(zuo)需要(yao)摸腳(jiao)尖這(zhe)(zhe)個小細(xi)節，大(da)部(bu)分(fen)的(de)(de)動作(zuo)是(shi)雙手背(bei)后(hou)，然(ran)后(hou)雙腳(jiao)伸直。我們這(zhe)(zhe)里需要(yao)雙手展開，用(yong)手去(qu)夠自己的(de)(de)腳(jiao)尖，這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)幅度(du)較大(da)，一次20次即可。
2、收(shou)腹步行，每次20分鐘，利(li)用(yong)肚子的張力，來作收腹動作，可(ke)以有效促進(jin)腸道蠕動，減少脂肪堆積。
3、往復上下蹲坐起立，這個方法你可能(neng)覺得有點(dian)好笑(xiao)，其實，這也有它的道(dao)理，整個動作主要能(neng)夠活(huo)動我(wo)們的關節，加快血液循環，減(jian)少能(neng)量的積(ji)累。
三、睡前減肥小動作
1、仰臥抬(tai)腿動作(zuo)
首先(xian)是仰臥(wo)抬(tai)腿：30個一組，做4組。這個(ge)看似(si)簡單，還(huan)是要(yao)費力做的。
2、仰臥抬腰動作(zuo)
做(zuo)這個收屁屁的(de)動作，兩(liang)腿要分(fen)開，兩(liang)手平放(fang)在身(shen)體兩(liang)邊，把(ba)腰抬起(qi)來，也是做(zuo)4組(zu)。這(zhe)個動作一(yi)定(ding)做(zuo)到腹部發熱(re)哦。
3、側(ce)臥抬腿(tui)動作
側臥，一(yi)只手支著頭，一(yi)只手扶床，做(zuo)側抬(tai)腿(tui)。注意(yi)，腳尖向(xiang)(xiang)下，腳跟向(xiang)(xiang)上(shang)，另一(yi)條(tiao)腿(tui)綣起來。速度不(bu)(bu)要象(xiang)她那么快，要慢(man)些，不(bu)(bu)要猛滴把腿(tui)抬(tai)起來。別做(zuo)錯了，如果(guo)做(zuo)完了，屁屁側面(mian)不(bu)(bu)酸，你就沒做(zuo)對哦(e)。這個(ge)每條(tiao)腿(tui)做(zuo)20個，最(zui)后一個要抬(tai)起來(lai)后停一會，再換(huan)另一條腿，也(ye)是做4組。
4、側臥拍腿動作
側抬腿做完時，用手輕輕拍(pai)拍(pai)酸酸的地方，放松肌(ji)肉。不是全做完才(cai)拍(pai)哦，要做完20個就拍(pai)拍(pai)，再換另一(yi)條腿做(zuo)側(ce)抬(tai)腿。這個動作做(zuo)完以后會感覺到沒那(nei)么累了(le)。
四、另類趣味減肥方法
1、倒立(li)運(yun)動
每(mei)天有(you)(you)意識(shi)地做(zuo)短時間的倒立，這會快速有(you)(you)效地增加腦(nao)部(bu)血流量(liang)，使身體疲勞(lao)得以緩解和消除，而且有(you)(you)利于腿(tui)(tui)部(bu)脂肪的轉移，預防(fang)和糾正(zheng)腿(tui)(tui)部(bu)松弛(chi)的肌(ji)肉(rou)。
2、呼(hu)吸(xi)減(jian)肥
這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼(hu)吸時由于胸部與腹(fu)部之(zhi)間的橫膈(ge)膜上下活動，使皮(pi)下脂(zhi)肪(fang)與內臟脂(zhi)肪(fang)得到燃燒，因而對腹(fu)部有多余脂(zhi)肪(fang)的人有一(yi)定減肥效果。
3、倒行運(yun)動
倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可(ke)鍛煉(lian)小腦的平衡(heng)能力，增加身體(ti)的靈活度與協調性;同時(shi)還能(neng)鍛煉后(hou)跟(gen)腱、小腿與膝蓋下肌(ji)肉。
4、赤腳減肥
人們穿著(zhu)鞋(xie)子時(shi)，與大(da)地隔離(li)，破壞了人體電(dian)能的(de)(de)平(ping)衡。為了身體的(de)(de)電(dian)能平(ping)衡，不(bu)妨通(tong)過(guo)腳部接觸地面(mian)來消除多余的(de)(de)電(dian)能。這種“土地接觸(chu)”也是一種抗衰老(lao)的方法。
