一、辦公室減肥小動作

1、坐在椅子(zi)上(shang)，左(zuo)側手(shou)臂水平舉起，并往(wang)前伸直，掌(zhang)心朝上(shang)，用(yong)右手(shou)扶著左(zuo)手(shou)手(shou)掌(zhang)，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)往(wang)往(wang)下壓，令手(shou)掌(zhang)與(yu)手(shou)臂成90度。雙(shuang)腿并攏(long)，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上(shang)(shang)身盡量(liang)不要挨在(zai)椅(yi)子的(de)靠背(bei)(bei)上(shang)(shang)，后(hou)臀(tun)也要與椅(yi)背(bei)(bei)相離，兩手反手地扶著椅(yi)子的(de)左右(you)兩側，手臂(bei)撐直，施力往下壓，但腰背(bei)(bei)肌肉則盡量(liang)往上(shang)(shang)拉伸。

2、雙腿(tui)并(bing)攏，盡量往后坐，后臀(tun)剛好(hao)到達椅背(bei)底部(bu)(bu)，手臂(bei)往前(qian)平舉，左(zuo)右掌(zhang)心相(xiang)向(xiang)地手指交叉緊握，手臂(bei)往前(qian)拉伸，令頭部(bu)(bu)低下，背(bei)部(bu)(bu)肌肉舒展。然后在手指交(jiao)叉的狀態下，掌(zhang)心反向前側，進(jin)一(yi)步往(wang)(wang)前拉(la)伸(shen)手臂，頭部再次(ci)低下，背肌繼續往(wang)(wang)前拉(la)伸(shen)。

3、雙腿屈膝，淺(qian)坐于(yu)椅子的(de)13處，上身(shen)挺直，手臂稍微(wei)后擺，與身(shen)后左右手交叉握拳，肩胛(jia)骨后仰并下壓(ya)，令胸廓適度打開，并盡量往(wang)前傾出，不(bu)要往(wang)后挨。緊握的(de)雙手往上(shang)抬高，手臂保持伸直的(de)狀態，讓兩手與上(shang)身(shen)形成一(yi)定的(de)夾(jia)角，上(shang)身(shen)繼續往前傾(qing)出。

4、淺(qian)坐(zuo)在(zai)椅子的(de)一(yi)半，右腿屈膝，左(zuo)腿往前伸直，并(bing)用腳跟著地，左(zuo)手放在(zai)大腿上。然后肌肉拉伸(shen)的上身往(wang)前稍微俯下，手臂同時往(wang)斜下方(fang)伸(shen)展，與(yu)左腿一同繼續(xu)拉伸(shen)。

5、坐在(zai)椅子的23處，兩手扶著椅(yi)子(zi)兩側，腰背(bei)挺直，不要(yao)挨在椅(yi)背(bei)上，雙腿(tui)屈膝，往前方踢起右腳，擺動小(xiao)腿(tui)，但膝蓋和大腿(tui)保持姿勢。右腳繼續往(wang)上抬起，知(zhi)道右腿水平伸直后，腳掌往(wang)自己的方向壓成(cheng)90度，進一(yi)步拉(la)伸右腿。

6、屈(qu)膝(xi)坐(zuo)在椅(yi)子上，右手(shou)扶著椅(yi)子，上身(shen)傾(qing)出，左(zuo)臂屈(qu)肘(zhou)(zhou)往(wang)前擺動，同時(shi)右腿膝(xi)蓋(gai)往(wang)左(zuo)上方抬起，令手(shou)肘(zhou)(zhou)觸碰(peng)到大腿。然后挺直上身(shen)，左(zuo)側(ce)身(shen)前傾，右側(ce)身(shen)往后靠，左(zuo)側(ce)下臂往下擺，并與上臂成90度，然(ran)后手肘和膝蓋同時(shi)往中(zhong)央施力，擠壓大(da)腿。

7、雙腿屈(qu)膝坐在(zai)椅子的(de)23處(chu)，大小(xiao)腿成90度，上身不要(yao)靠在(zai)椅(yi)背上，兩手拿著報紙看，注(zhu)意報紙與自己相距一定的距離，手臂(bei)適度地往前伸(shen)出(chu)。然后往前拉(la)伸(shen)手臂(bei)，腰(yao)背往后拉(la)動，形成相(xiang)反的施力，同時往前后拉(la)伸(shen)。

8、屈膝坐著，雙腳稍微相離，手臂往(wang)前平抬(tai)起(qi)伸直(zhi)，掌(zhang)心朝上地握拳，并慢慢地垂直(zhi)往(wang)上抬(tai)起(qi)手臂。當舉至頭頂上方的時候，手(shou)背(bei)超前地(di)一(yi)下子打開(kai)手(shou)掌，并往兩側擺下手(shou)臂，像是以肩(jian)關節為軸心(xin)，用手(shou)臂畫圈，期間保(bao)持手(shou)肘(zhou)伸(shen)直。

9、雙腿并(bing)攏屈(qu)膝(xi)地坐著，從膝(xi)蓋(gai)和腳(jiao)踝兩處施力往中央(yang)并(bing)攏。然后(hou)在左右大腿的內側(ce)，放一個薄薄的抱枕，注(zhu)意(yi)腳踝繼續相(xiang)貼，然后(hou)用膝蓋施力往中央夾著抱枕，維(wei)持數秒。

10、彎曲的左右(you)膝(xi)蓋稍微(wei)封開(kai)，兩手分別放在膝(xi)蓋上，右(you)腳放于左腳腳跟后方，并(bing)施力(li)往前(qian)頂。然后(hou)右(you)腳(jiao)(jiao)離地放于左腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)腕(wan)(wan)前方，貼著腳(jiao)(jiao)腕(wan)(wan)地往后(hou)拉(la)動右(you)腳(jiao)(jiao)。

11、兩(liang)腿屈膝，往左右兩(liang)側大打開，令大腿連成(cheng)直線，股(gu)關節充分拉伸(shen)，兩(liang)手扶著(zhu)膝蓋(gai)，手指朝內，坐直上身。然后左肩往前拉(la)動，左側(ce)身(shen)帶(dai)動前傾(qing)，同時左右(you)膝蓋分別往外側(ce)施力拉(la)伸。

12、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子(zi)的12處，椅子稍微往(wang)(wang)后(hou)推，令身體與桌子離(li)開一定的距離(li)，手(shou)(shou)臂(bei)伸直，兩手(shou)(shou)扶在桌面上，腹部受(shou)腰部往(wang)(wang)后(hou)拉伸而內收。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。

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二、在家減肥小動作

1、仰(yang)臥起(qi)(qi)坐摸腳(jiao)尖(jian)。這(zhe)個動作很(hen)普遍，但是(shi)很(hen)多人并不注(zhu)意(yi)，仰(yang)臥起(qi)(qi)坐需要摸腳(jiao)尖(jian)這(zhe)個小細(xi)節，大部分(fen)的(de)動作是(shi)雙(shuang)(shuang)手(shou)背后，然后雙(shuang)(shuang)腳(jiao)伸直。我們(men)這(zhe)里需要雙(shuang)(shuang)手(shou)展開，用手(shou)去(qu)夠自己的(de)腳(jiao)尖(jian)，這(zhe)樣(yang)的(de)幅度較大，一次20次即可。

2、收腹步行，每次20分鐘，利(li)用(yong)肚子(zi)的張力(li)，來作收腹動作，可以有效促進腸道蠕動，減(jian)少脂(zhi)肪(fang)堆積。

3、往復上(shang)下蹲坐起立，這(zhe)個方法(fa)你可能覺得有點好笑，其實，這(zhe)也(ye)有它的道理，整個動作(zuo)主要能夠(gou)活(huo)動我(wo)們的關(guan)節(jie)，加快血液(ye)循環，減少能量的積(ji)累(lei)。

三、睡前減肥小動作

1、仰臥抬腿動作(zuo)

首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。這個看(kan)似簡單，還是(shi)要費力做的。

2、仰臥抬腰動作

做這個(ge)收屁(pi)屁(pi)的(de)動作，兩(liang)腿要分開(kai)，兩(liang)手平放在身體兩(liang)邊，把腰抬起來(lai)，也是(shi)做4組。這(zhe)個動(dong)作(zuo)一定(ding)做到腹部發熱哦(e)。

3、側臥抬腿動作

側(ce)臥，一只手(shou)支著頭，一只手(shou)扶(fu)床，做(zuo)側(ce)抬腿。注(zhu)意，腳尖向(xiang)(xiang)下，腳跟向(xiang)(xiang)上，另(ling)一條腿綣起(qi)來。速度不(bu)要(yao)象她那么(me)快，要(yao)慢些，不(bu)要(yao)猛(meng)滴把(ba)腿抬起(qi)來。別做(zuo)錯了，如果做(zuo)完(wan)了，屁屁側(ce)面不(bu)酸，你就沒做(zuo)對哦。這個每條腿做(zuo)20個(ge)(ge)，最后(hou)一(yi)個(ge)(ge)要抬(tai)起來后(hou)停一(yi)會，再換(huan)另一(yi)條(tiao)腿，也是做4組。

4、側(ce)臥拍腿動作

側抬腿做(zuo)完時，用手(shou)輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌(ji)肉。不是全做(zuo)完才拍哦，要做(zuo)完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。這個動作做完以后會感(gan)覺(jue)到沒那(nei)么(me)累了。

四、另類趣味減肥方法

1、倒立運動

每(mei)天有意識地(di)做短時間(jian)的(de)(de)倒立，這會(hui)快速有效地(di)增加腦部(bu)血流量，使身體疲勞(lao)得以(yi)緩解和消除，而(er)且(qie)有利于腿(tui)部(bu)脂(zhi)肪的(de)(de)轉移(yi)，預(yu)防和糾正腿(tui)部(bu)松弛的(de)(de)肌肉。

2、呼吸減(jian)肥

這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼吸(xi)時由于(yu)胸(xiong)部(bu)(bu)與腹(fu)部(bu)(bu)之間的橫(heng)膈膜(mo)上下(xia)活動，使(shi)皮下(xia)脂肪(fang)與內臟脂肪(fang)得到燃燒，因而對腹(fu)部(bu)(bu)有(you)多余脂肪(fang)的人有(you)一定減肥效果。

3、倒行運動

倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可(ke)鍛煉小腦的(de)平衡能力(li)，增加身體的(de)靈活(huo)度(du)與協調(diao)性;同(tong)時還能鍛(duan)煉后跟腱(jian)、小腿與膝蓋下肌肉(rou)。

4、赤腳減肥

人們穿著鞋子時(shi)，與大地(di)隔離，破壞了人體電(dian)能(neng)的(de)(de)平衡。為了身體的(de)(de)電(dian)能(neng)平衡，不妨通過腳部接(jie)觸地(di)面來消除(chu)多余的(de)(de)電(dian)能(neng)。這種“土(tu)地接(jie)觸”也是一種抗衰(shuai)老的方法。