一、辦公室減肥小動作
1、坐在椅(yi)子上，左側(ce)手(shou)臂(bei)水平舉起，并往前伸直(zhi)，掌心朝上，用右手(shou)扶著左手(shou)手(shou)掌，輕(qing)輕(qing)往往下壓，令手(shou)掌與手(shou)臂(bei)成(cheng)90度(du)。雙腿并攏，屈膝(xi)坐好，大(da)腿與小腿成90度(du)，上身盡(jin)量不(bu)要(yao)挨(ai)在(zai)椅子(zi)的(de)靠(kao)背上，后臀也要(yao)與椅背相離，兩(liang)手反手地(di)扶著椅子(zi)的(de)左右兩(liang)側，手臂(bei)撐(cheng)直，施力往下(xia)壓，但腰背肌肉則盡(jin)量往上拉伸。
2、雙(shuang)腿并攏(long)，盡量往(wang)后坐，后臀剛好到達椅背(bei)底部(bu)(bu)，手(shou)臂往(wang)前平舉，左右掌心相(xiang)向地(di)手(shou)指交叉緊握，手(shou)臂往(wang)前拉伸(shen)，令頭部(bu)(bu)低(di)下，背(bei)部(bu)(bu)肌(ji)肉舒(shu)展(zhan)。然后在手(shou)指(zhi)交叉的(de)狀態下，掌心反向前(qian)側，進一步往前(qian)拉(la)伸手(shou)臂，頭部再次(ci)低下，背肌繼(ji)續(xu)往前(qian)拉(la)伸。
3、雙腿屈膝，淺坐于椅子的13處，上身挺直，手(shou)臂稍微后擺，與身后左右手(shou)交叉握拳，肩胛骨后仰并(bing)下壓，令胸廓(kuo)適度打開(kai)，并(bing)盡量往前傾出，不(bu)要往后挨。緊握的(de)雙手(shou)往上抬高，手(shou)臂保持伸(shen)直的(de)狀態(tai)，讓兩手(shou)與上身形成一定的(de)夾角，上身繼續往前傾(qing)出(chu)。
4、淺坐在椅子的(de)一半，右腿(tui)屈膝(xi)，左(zuo)(zuo)腿(tui)往前伸直，并用(yong)腳跟著地，左(zuo)(zuo)手(shou)放在大腿(tui)上。然后肌(ji)肉拉伸(shen)的上身往(wang)前稍微俯(fu)下，手臂同時(shi)往(wang)斜下方伸(shen)展(zhan)，與(yu)左腿一同繼續拉伸(shen)。
5、坐在(zai)椅(yi)子的23處，兩手扶著(zhu)椅(yi)子兩側(ce)，腰背挺(ting)直，不要挨(ai)在椅(yi)背上，雙腿屈膝，往(wang)前方(fang)踢(ti)起右腳(jiao)，擺動小腿，但膝蓋(gai)和大腿保持姿勢。右(you)(you)腳繼續往上(shang)抬(tai)起，知道(dao)右(you)(you)腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
6、屈膝(xi)坐在椅子上，右手扶著(zhu)椅子，上身(shen)傾出，左(zuo)臂屈肘往前擺動，同時右腿(tui)膝(xi)蓋往左(zuo)上方抬起，令(ling)手肘觸碰到(dao)大(da)腿(tui)。然(ran)后(hou)挺直上(shang)身，左側(ce)(ce)身前傾(qing)，右側(ce)(ce)身往后(hou)靠，左側(ce)(ce)下(xia)臂往下(xia)擺，并與上(shang)臂成90度，然后手肘(zhou)和膝蓋同時(shi)往中(zhong)央(yang)施力，擠壓大腿。
7、雙腿屈膝坐在(zai)椅子的23處，大小腿成90度(du)，上身不要靠(kao)在椅背上，兩手(shou)拿著報紙看(kan)，注意報紙與自己(ji)相距一定的(de)距離，手(shou)臂適度(du)地往(wang)前伸出。然后(hou)往前(qian)拉伸(shen)手臂(bei)，腰背往后(hou)拉動，形成相反的施力，同時往前(qian)后(hou)拉伸(shen)。
8、屈膝坐(zuo)著，雙腳稍微相離，手臂(bei)往(wang)前平抬起伸直(zhi)，掌心朝上(shang)(shang)地(di)握拳，并慢慢地(di)垂直(zhi)往(wang)上(shang)(shang)抬起手臂(bei)。當舉至頭頂上方(fang)的時候，手(shou)背(bei)超前地(di)一下子打開手(shou)掌，并往兩側擺下手(shou)臂，像是以肩關節為軸心(xin)，用手(shou)臂畫圈，期間保持手(shou)肘伸直。
9、雙腿并攏(long)(long)屈(qu)膝地坐(zuo)著，從膝蓋和(he)腳踝兩處(chu)施力往中央(yang)并攏(long)(long)。然后在(zai)左右大腿的(de)內側，放(fang)一個(ge)薄薄的(de)抱(bao)枕，注意(yi)腳(jiao)踝繼續(xu)相貼(tie)，然后用膝蓋施力往中央夾著抱(bao)枕，維持(chi)數秒。
10、彎(wan)曲的左(zuo)右膝蓋(gai)稍微封開，兩(liang)手分(fen)別放(fang)在膝蓋(gai)上，右腳放(fang)于左(zuo)腳腳跟(gen)后方，并施力往前頂(ding)。然后右腳(jiao)離地放(fang)于左腳(jiao)腳(jiao)腕(wan)前(qian)方，貼著腳(jiao)腕(wan)地往后拉動右腳(jiao)。
11、兩(liang)腿(tui)屈膝(xi)，往左右兩(liang)側大(da)(da)打開，令大(da)(da)腿(tui)連成直線，股關節(jie)充分拉伸(shen)，兩(liang)手扶著膝(xi)蓋，手指朝內，坐直上身。然后(hou)左肩往前拉動，左側身帶動前傾(qing)，同時左右膝蓋分別往外側施(shi)力拉伸。
12、雙腿屈膝并攏，淺坐(zuo)于椅子的12處(chu)，椅子稍微(wei)往(wang)后推，令身體(ti)與桌(zhuo)子離(li)開(kai)一定的距離(li)，手臂伸直，兩手扶在桌(zhuo)面上，腹部受腰部往(wang)后拉伸而內收(shou)。然后膝蓋垂直往上抬起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重復數次。長期堅持會有瘦身效果。
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二、在家減肥小動作
1、仰臥(wo)起(qi)坐摸腳尖。這(zhe)個(ge)動作很(hen)普遍，但(dan)是很(hen)多(duo)人并不注意，仰臥(wo)起(qi)坐需要摸腳尖這(zhe)個(ge)小細(xi)節，大部分的(de)動作是雙(shuang)(shuang)手背后(hou)，然后(hou)雙(shuang)(shuang)腳伸直。我們這(zhe)里(li)需要雙(shuang)(shuang)手展開(kai)，用手去夠(gou)自己(ji)的(de)腳尖，這(zhe)樣的(de)幅度較大，一次20次(ci)即(ji)可。
2、收(shou)腹(fu)步行(xing)，每次20分鐘，利(li)用(yong)肚子的張力，來作收腹動作，可以有效促進(jin)腸道蠕(ru)動，減(jian)少脂肪堆積。
3、往復(fu)上下蹲坐起(qi)立，這(zhe)個方法(fa)你(ni)可(ke)能(neng)覺得有點好笑，其實，這(zhe)也有它的道理，整個動(dong)作(zuo)主要能(neng)夠活動(dong)我們的關節，加快血(xue)液循環，減少(shao)能(neng)量的積累。
三、睡前減肥小動作
1、仰臥抬腿動作
首先是(shi)仰臥抬腿：30個(ge)一(yi)組，做(zuo)4組。這個看似(si)簡單，還是要費力(li)做(zuo)的。
2、仰(yang)臥抬腰動作
做這個(ge)收(shou)屁(pi)屁(pi)的動作，兩腿要分開，兩手平放在身(shen)體兩邊，把腰抬(tai)起(qi)來(lai)，也是做4組。這個動(dong)作一定做到(dao)腹(fu)部(bu)發(fa)熱哦。
3、側臥抬腿動作
側臥，一只(zhi)手(shou)支(zhi)著頭，一只(zhi)手(shou)扶床，做側抬(tai)腿(tui)。注意，腳(jiao)尖向下(xia)，腳(jiao)跟向上(shang)，另(ling)一條腿(tui)綣起來。速度不要(yao)象(xiang)她那(nei)么(me)快，要(yao)慢些，不要(yao)猛滴把腿(tui)抬(tai)起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你(ni)就沒做對哦(e)。這個(ge)每條腿(tui)做20個(ge)，最后(hou)一個(ge)要抬(tai)起來后(hou)停一會，再換另一條(tiao)腿，也是做(zuo)4組(zu)。
4、側臥拍腿動作
側抬(tai)腿做完時，用手輕輕拍(pai)(pai)拍(pai)(pai)酸酸的地方，放(fang)松肌肉。不是(shi)全做完才拍(pai)(pai)哦，要做完20個就拍(pai)拍(pai)，再(zai)換另一(yi)條腿(tui)做(zuo)側抬腿(tui)。這個動作做(zuo)完以后會(hui)感覺到沒(mei)那么(me)累了。
四、另類趣味減肥方法
1、倒(dao)立運動
每天有(you)意識地做短時間的倒立，這會快速(su)有(you)效地增加腦部(bu)血流量，使身體(ti)疲(pi)勞得以緩解和消除(chu)，而且(qie)有(you)利(li)于腿部(bu)脂肪的轉移，預防和糾正腿部(bu)松(song)弛的肌(ji)肉(rou)。
2、呼吸減肥
這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。呼吸時(shi)由于胸部與(yu)腹(fu)(fu)部之間的(de)橫膈膜上下活動，使皮下脂(zhi)肪(fang)與(yu)內臟脂(zhi)肪(fang)得(de)到燃燒，因而對腹(fu)(fu)部有多余脂(zhi)肪(fang)的(de)人有一定減(jian)肥效(xiao)果。
3、倒行運動
倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可(ke)鍛煉小腦的(de)平衡能力，增加身(shen)體(ti)的(de)靈活度(du)與(yu)協調性;同時還能鍛煉后(hou)跟腱、小腿與膝蓋下肌肉(rou)。
4、赤腳(jiao)減肥
人們穿著鞋(xie)子時，與(yu)大地(di)隔離(li)，破(po)壞了人體電能的平(ping)衡(heng)。為了身體的電能平(ping)衡(heng)，不妨通(tong)過腳部(bu)接觸地(di)面來消除多(duo)余的電能。這種(zhong)“土地接觸”也是一種抗衰(shuai)老的方法。
