空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬(tai)腿與身體垂直到90度(du)，然后(hou)做蹬自行車的(de)(de)動作(zuo)(zuo)。一(yi)般一(yi)次要(yao)(yao)蹬100下(xia)，途中如果覺得腿太酸可(ke)以中間休息(xi)下(xia)。接下(xia)來是(shi)(shi)放松運(yun)動，這個對于放松肌肉有很好的(de)(de)作(zuo)(zuo)用，可(ke)以站在(zai)床(chuang)上，把一(yi)條(tiao)腿彎曲成90度(du)，另外(wai)一(yi)條(tiao)腿向后(hou)盡量拉伸，身體盡量向下(xia)壓(ya)，要(yao)(yao)注意力度(du)，不要(yao)(yao)拉傷肌肉，但是(shi)(shi)保持(chi)上身的(de)(de)直立哦，這樣是(shi)(shi)一(yi)組每條(tiao)腿30組就可(ke)以收工(gong)了。

貼士：結束后不要立(li)即放下(xia)雙(shuang)(shuang)腿，仍(reng)然(ran)是讓雙(shuang)(shuang)腿保持(chi)(chi)自然(ran)垂直，堅持(chi)(chi)5分鐘(zhong)（腳(jiao)一定繃直），之后緩(huan)緩(huan)放下(xia)，在拍(pai)打按摩腿5-10分鐘(zhong)。

單腿后踢

動作：俯臥，抬起(qi)雙手(shou)(shou)用手(shou)(shou)肘支撐，手(shou)(shou)臂(bei)向前伸放在墊子上，腹部著(zhu)地。頭部自然(ran)向前伸，眼睛望著(zhu)前方，向上抬起(qi)左腿，繃直腳(jiao)尖，然(ran)后放下，重(zhong)復兩次(ci)(ci)后換(huan)右腿重(zhong)復練(lian)習(xi)兩次(ci)(ci)，雙腿交替練(lian)習(xi)12次(ci)(ci)。

貼士：這個動作可以收緊大(da)腿(tui)后側的肌肉，緊致(zhi)雙腿(tui)，還能鍛煉腰(yao)腹肌肉。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一(yi)樣(yang)開合(he)開合(he)，先將左腳交叉于右腳前(qian)，再將右腳交叉于左腳前(qian)，大(da)約重復(fu)動(dong)作20-30次(ci)左右，可依個人習慣而調整次(ci)數。

貼士：做(zuo)交叉動作時記得要(yao)保持雙腿垂直于地(di)面(mian)，膝蓋不要(yao)彎曲(qu)，如果累了可以先休(xiu)息一下。

箭步蹲

動作：自然(ran)站立，右(you)腿(tui)(tui)(tui)向右(you)跨出一步(bu)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)屈膝，左(zuo)腳腳跟抬起，形成弓箭步(bu)姿勢。一條腿(tui)(tui)(tui)練(lian)習8-12次后(hou)換另一條腿(tui)(tui)(tui)練(lian)習。

貼士：屈(qu)膝(xi)的(de)時候膝(xi)關節(jie)不要(yao)超過腳尖。后(hou)腳跟一定要(yao)抬起。這個動作(zuo)不僅可以收(shou)緊大腿前后(hou)側(ce)贅肉還(huan)能提(ti)升臀部線條。