空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿(tui)(tui)與身體垂直(zhi)到90度,然后(hou)做蹬(deng)自行(xing)車(che)的動(dong)作。一(yi)(yi)(yi)般(ban)一(yi)(yi)(yi)次(ci)要(yao)蹬(deng)100下,途中如果覺得腿(tui)(tui)太酸可以(yi)中間(jian)休息下。接下來(lai)是放松運動(dong),這個對于放松肌(ji)肉有很好的作用,可以(yi)站在床(chuang)上,把(ba)一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)彎曲成90度,另外(wai)一(yi)(yi)(yi)條(tiao)腿(tui)(tui)向后(hou)盡(jin)量拉伸(shen),身體盡(jin)量向下壓,要(yao)注(zhu)意力(li)度,不(bu)要(yao)拉傷(shang)肌(ji)肉,但是保持上身的直(zhi)立哦,這樣是一(yi)(yi)(yi)組每條(tiao)腿(tui)(tui)30組就可以(yi)收工了。
貼士:結束后不要(yao)立即放下雙腿(tui),仍(reng)然是讓雙腿(tui)保持自然垂直(zhi),堅持5分鐘(zhong)(腳一定繃(beng)直(zhi)),之后緩(huan)緩(huan)放下,在拍打按(an)摩腿(tui)5-10分鐘(zhong)。
單腿后踢
動作(zuo):俯臥,抬起(qi)雙(shuang)手用手肘支撐,手臂向(xiang)前(qian)伸放在墊子(zi)上,腹部(bu)著地。頭部(bu)自然(ran)向(xiang)前(qian)伸,眼睛望著前(qian)方(fang),向(xiang)上抬起(qi)左腿,繃直腳尖(jian),然(ran)后(hou)放下,重復兩次(ci)后(hou)換右腿重復練習兩次(ci),雙(shuang)腿交替練習12次(ci)。
貼士:這個(ge)動作可以(yi)收(shou)緊(jin)大腿后側的肌肉,緊(jin)致雙腿,還能(neng)鍛(duan)煉(lian)腰腹肌肉。
剪刀腳
動作:平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開(kai)合(he)開(kai)合(he),先將(jiang)左腳(jiao)(jiao)交(jiao)叉于右(you)腳(jiao)(jiao)前,再將(jiang)右(you)腳(jiao)(jiao)交(jiao)叉于左腳(jiao)(jiao)前,大(da)約重復動作(zuo)20-30次左右(you),可依個人習慣(guan)而(er)調(diao)整(zheng)次數(shu)。
貼士:做(zuo)交叉動作時記得要保持雙腿垂(chui)直于地面,膝蓋不要彎(wan)曲,如果累了(le)可以(yi)先休息一下。
箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一(yi)步(bu),右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓(gong)箭步(bu)姿勢。一(yi)條腿練(lian)習(xi)(xi)8-12次后(hou)換另一(yi)條腿練(lian)習(xi)(xi)。
貼士:屈(qu)膝(xi)的時候膝(xi)關(guan)節不要(yao)超過(guo)腳(jiao)(jiao)尖。后(hou)腳(jiao)(jiao)跟一(yi)定要(yao)抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前(qian)后(hou)側贅肉還能提升臀部線條。
一、在每晚睡(shui)覺前,將腿靠在墻壁(bi)30分鐘,與身(shen)體成(cheng)90度角,長(chang)期下來,保證(zheng)您擁有一雙美美的腿。
二(er)、這是唱雙簧的(de)先生們所常出(chu)現(xian)的(de)樣子(zi),坐在椅子(zi)上,突然椅子(zi)被拿(na)走(zou),還保(bao)持原來姿勢,請想起這種一不(bu)小(xiao)心的(de)話還是保(bao)持那(nei)樣的(de)姿勢。
脂肪大(da)(da)象腿腿的主要特點是脂肪較多,如果要想瘦得快(kuai)可(ke)以(yi)采用(yong)大(da)(da)腿抽脂手術的方式(shi),對于不適宜手術的可(ke)以(yi)采用(yong)跑步,登(deng)山(shan)、有(you)氧等有(you)氧運動的形(xing)式(shi),同時要以(yi)膳食(shi)纖維食(shi)物(wu),蔬菜替代高(gao)(gao)熱(re)高(gao)(gao)脂肪食(shi)物(wu),避免大(da)(da)腿脂肪堆積。
做力量(liang)訓練時,用(yong)(yong)健身(shen)球訓練把難度加大,要(yao)腿(tui)部用(yong)(yong)力,球體維持不動,可以(yi)訓練肌肉群,可以(yi)鍛煉到腿(tui)部內(nei)側贅(zhui)肉。
先側(ce)臥在地上(shang),雙手(shou)交叉放于身前(qian),或者彎曲下側(ce)的手(shou)肘并將頭輕輕地靠在你的手(shou)上(shang)。
在兩腳之間(jian)放一個大(da)號健身(shen)球,并借助臀(tun)部(bu)的(de)(de)力量慢(man)慢(man)向(xiang)上推,然后(hou)再(zai)讓球緩慢(man)回到(dao)起始的(de)(de)位置,然后(hou)重復上一個過程。可以訓練三(san)組,每組15次。
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