一、飲食用餐順序

1、先吃蔬菜

減(jian)肥者(zhe)一定(ding)要把(ba)握著一個(ge)原則：“熱量(liang)密(mi)度”愈低的食(shi)物(wu)要先吃，像蔬菜這(zhe)種(zhong)食(shi)物(wu)，不但熱量(liang)密(mi)度低，又(you)是(shi)高纖的食(shi)物(wu)，更重要的是(shi)這(zhe)五顏(yan)六色的蔬果，含有豐富的維生(sheng)素(su)、礦(kuang)物(wu)質，更含有幫助我們預防(fang)疾病的“植化(hua)素(su)”。

2、喝湯(tang)

吃完那一盤蔬菜以后可以喝(he)一些(xie)湯，幫助剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)那一盤蔬菜在胃(wei)中(zhong)更有飽足感；但記得在減(jian)肥(fei)時，不要喝(he)太多(duo)“濃(nong)湯(tang)”，應盡量選(xuan)擇(ze)清湯(tang)為宜。

3、吃肉(rou)、魚、蛋等蛋白質(zhi)食(shi)物

此時，你的(de)胃已經(jing)快要(yao)半飽了(le)，可以吃一(yi)些高蛋(dan)白的(de)食物(wu)，補充每日的(de)蛋(dan)白質(zhi)需要(yao)，但要(yao)記得這些食物(wu)最好不要(yao)用高溫油炸、煎(jian)的(de)方式，因為不僅熱量會增加(jia)，還容易產生致癌物(wu)；建(jian)議(yi)這些高蛋(dan)白的(de)食物(wu)多(duo)用鹵、蒸、燉的(de)方式。

4、吃米飯

我們習慣吃白(bai)飯，但白(bai)飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。

二、飲食減肥注意事項

1、減肥期間不能吃桔子

桔子(zi)含有(you)很多的有(you)機酸。橘(ju)子(zi)中的糖(tang)分,我們都知道糖分是發生熱量的要素之一,并且熱量又是跟(gen)肥壯有相掛鉤(gou)的,所以(yi)說想減(jian)肥(fei)的話,桔子(zi)必定不能少或者是少吃。空(kong)腹時,必定不能吃(chi)桔子,會導致(zhi)胃酸的添加(jia),從(cong)而引起脾胃泛酸、滿悶。還(huan)有一點,睡前必定不能吃桔子,特別(bie)是患有緩慢胃腸疾病的人(ren)更(geng)要(yao)留意。

2、減肥(fei)期間不能(neng)吃西紅柿

西紅柿的營(ying)養價值很高(gao),很多妹(mei)妹(mei)們喜(xi)愛(ai)食(shi)之,其實西紅柿富含有(you)很(hen)高的(de)的(de)柿膠(jiao)酚(fen),還有果(guo)膠等成分,那些元素容(rong)易(yi)跟我們人(ren)體的胃酸發生反應,產生凝結(jie)成一些塊(kuai)狀物,且不(bu)容(rong)易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞,從而引(yin)起(qi)胃(wei)里壓(ya)力升高,進一步的引起(qi)胃脹痛(tong)。

3、減肥期間不能吃山楂

山(shan)楂(zha)酸酸甜甜,屬(shu)于酸(suan)性水果,人們喜(xi)歡(huan)飯后食用山(shan)楂來(lai)幫助消化,但是如果空腹食用山楂,會對(dui)胃部產生刺(ci)激,造成嚴重的胃(wei)病。

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4、減肥期(qi)間不(bu)能吃柿子

柿子(zi)含有很多的果膠和(he)一些可溶性收斂劑成分。這(zhe)其中所含有的物質(zhi)有利于(yu)消(xiao)化和(he)吸收,可是(shi)如(ru)果是(shi)空腹吃(chi)的(de)話(hua),那么會導致胃(wei)部呈現很多(duo)的胃(wei)酸(suan),這就對人體很有(you)害了,會導致人感(gan)到厭惡、胃疼、胃穿孔等。

5、減肥期間不能吃(chi)香蕉

香蕉也是不能空(kong)腹吃的。它除(chu)了會呈(cheng)現相似空(kong)腹吃柿子的癥狀(zhuang)以外(wai),還會導致愈(yu)加可(ke)怕的結果,如(ru)果你正處于瘦身(shen)的(de)階段,饑不擇食的(de),如果吃了香蕉的(de)話,那么(me)會(hui)導致(zhi)血液中的(de)鎂元素突然增(zeng)高(gao),這就(jiu)會影響心血體系中(zhong)血液(ye)的活動。

6、減肥(fei)期間不能吃荔枝

荔枝被稱為(wei)水(shui)果之(zhi)王(wang),在古時候就有大(da)量的文人(ren)歌頌它,因為它是(shi)高貴的象征。但(dan)是(shi)荔枝是(shi)不能吃多的,吃多了的話,會(hui)導致上(shang)火,而(er)除了(le)上(shang)火,它(ta)對減肥的(de)人(ren)也會造成傷害,它的含糖量極高(gao),減肥人(ren)士吃(chi)了它會刺激到胃粘(zhan)膜(mo),如果(guo)嚴重的話,還(huan)可能導致昏厥。

三、飲食減肥誤區

1、不吃早餐

早(zao)餐(can)是(shi)一天中最(zui)重要的(de)(de)一餐(can)。當你(ni)(ni)在早(zao)晨醒(xing)來時，你(ni)(ni)已經禁食八個小(xiao)時左右，你(ni)(ni)的(de)(de)身體也開(kai)始發出(chu)饑(ji)餓的(de)(de)信(xin)號。如(ru)果你(ni)(ni)沒有補充任何的(de)(de)能量，就會(hui)造(zao)成肌肉的(de)(de)損(sun)失。而(er)肌肉可以加快你(ni)(ni)的(de)(de)新陳代謝。另外，如(ru)果你(ni)(ni)吃健康(kang)的(de)(de)早(zao)餐(can)，就不太可能在下一餐(can)或者(zhe)是(shi)晚上吃得(de)過多。

2、外出就(jiu)餐太多(duo)

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3、情緒(xu)飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒(nu)、悲哀時都(dou)喜歡大吃一(yi)頓(dun)。這是(shi)一(yi)種情緒(xu)化進食的傾向(xiang)，建議你合(he)理管理自己的情緒(xu)，不要(yao)把(ba)食物當成一(yi)種安慰或者獎賞(shang)，增進人際溝通，培養(yang)多種愛(ai)好，學會緩解(jie)消極情緒(xu)，避免暴飲暴食。

4、吃什么(me)都擔(dan)心會發胖

很多人在減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)時候都(dou)有(you)(you)食物焦慮癥，無(wu)(wu)論(lun)吃什么(me)都(dou)擔(dan)心自己會發胖。如(ru)果因為減(jian)肥(fei)(fei)就什么(me)都(dou)害怕，那(nei)樣會造(zao)成營養的(de)(de)(de)不均(jun)衡。要(yao)想(xiang)維(wei)持苗條(tiao)的(de)(de)(de)體形，就要(yao)均(jun)衡攝取人體必需的(de)(de)(de)幾大營養素，即蛋白質(zhi)、碳水化合物、脂肪、無(wu)(wu)機(ji)鹽、維(wei)生素和膳食纖(xian)維(wei)等。只(zhi)有(you)(you)以(yi)健康飲(yin)食為前(qian)提，減(jian)肥(fei)(fei)才能達到目的(de)(de)(de)。

5、邊看電視邊吃(chi)東西(xi)

很多人(ren)都有一(yi)邊(bian)看(kan)電視一(yi)邊(bian)吃(chi)(chi)(chi)(chi)東(dong)西的(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)，這(zhe)(zhe)個叫下意識(shi)進食。看(kan)電視時(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)東(dong)西會(hui)讓你無(wu)法控制進食的(de)(de)(de)份(fen)量(liang)。如果你在看(kan)電視時(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)的(de)(de)(de)東(dong)西能(neng)量(liang)很高(gao)，比如點(dian)心、糖果或者(zhe)瓜子等，那吃(chi)(chi)(chi)(chi)進去(qu)的(de)(de)(de)卡路里也會(hui)很多。請坐在餐(can)桌前用(yong)餐(can)，要專心致志(zhi)地(di)吃(chi)(chi)(chi)(chi)東(dong)西，這(zhe)(zhe)樣能(neng)讓你控制自己吃(chi)(chi)(chi)(chi)東(dong)西的(de)(de)(de)份(fen)量(liang)，減少熱量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入。

6、纖維素的(de)攝取(qu)不足

纖維(wei)素無熱量、體積大，需要(yao)較長(chang)時間來消化，使人(ren)容易產(chan)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖(xian)維減少了攝入(ru)食物(wu)中的(de)熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。