周一

早(zao)餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐：冬(dong)瓜(gua)湯為(wei)主菜(cai)，配米飯(fan)1小碗(1兩)，黃瓜(gua)涼菜(cai)1碟(die)

晚餐：蘋果

主(zhu)打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性(xing)微寒，具有利水消腫的功(gong)效，若能帶皮食用，效果更(geng)佳。常吃(chi)冬瓜，可去除身(shen)體(ti)多余的脂(zhi)肪和(he)水分，起到減肥(fei)作用。

Tips：天減(jian)肥(fei)不(bu)要光有(you)決心和(he)熱情(qing)，最好(hao)靜下心來，完成一周的減(jian)肥(fei)計劃，告訴(su)自己必須嚴格照章辦事，決不(bu)許偷懶犯規！理智地開始減(jian)肥(fei)，這是個不(bu)錯的起(qi)點！

周二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗

午餐(can)：炒韭菜為主菜(可放少許(xu)雞蛋或是瘦肉)，配米(mi)飯1小(xiao)碗

晚餐：香蕉

主(zhu)打減肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)

推薦(jian)理由：韭菜除了富含(han)鈣(gai)、磷、鐵、蛋(dan)白質(zhi)和(he)維(wei)生(sheng)素等多種營養物質(zhi)外，還含(han)有大量纖(xian)維(wei)，能增強胃腸(chang)的蠕動(dong)能力(li)，加速排出腸(chang)道(dao)中過盛的營養及(ji)多余的脂肪。

Tips：不能隨心(xin)所欲(yu)大吃大喝(he)的日子，總覺得(de)有些難熬，這個時(shi)候要(yao)給(gei)自(zi)己提問(wen)題：我為什么要(yao)減肥？我的目標是什么？記得(de)給(gei)自(zi)己打氣，一定要(yao)堅(jian)持下(xia)去(qu)喲！

周三

早(zao)餐：麥片(pian)粥1碗

午(wu)餐：海帶為(wei)主菜(炒、拌都可)，配饅(man)頭(tou)半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

推薦理由(you)：海帶清熱利水，有祛脂(zhi)(zhi)降壓的作用。它(ta)所(suo)含的多種礦(kuang)物質(zhi)及(ji)維生素能減少人(ren)體(ti)攝入的脂(zhi)(zhi)肪在心臟、血管(guan)、腸壁的沉積(ji)，堪稱消脂(zhi)(zhi)減肥的佳(jia)品。

Tips：除(chu)了盡(jin)量少吃，知道嗎，還(huan)應該多喝(he)！多喝(he)水可以(yi)加快代謝，最好多喝(he)茶(cha)，特別是綠茶(cha)，可以(yi)去除(chu)油(you)膩，對(dui)減肥有很(hen)好的輔助效果。好好加油(you)吧，千萬別氣(qi)餒！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿(luo)卜為(wei)主菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿

主打(da)減(jian)肥(fei)菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜(bu)味甘性涼，有消膩、去脂、化痰(tan)、止咳等功效(xiao)。它還含有膽(dan)堿物質，能(neng)降低(di)血脂、血壓，非常利于減肥(fei)。

Tips：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快(kuai)觀賞幾(ji)部俊(jun)男美女演(yan)繹的(de)佳片(pian)。畫面上漂亮(liang)美眉的(de)完美身材和迷人樣貌(mao)，會給你帶去無(wu)窮動(dong)力。向著高(gao)標準不斷努力吧(ba)，好身材一定是你的(de)！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆(dou)芽為主(zhu)菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主(zhu)打減(jian)肥菜：綠(lv)豆芽(ya)

推薦理由：綠(lv)(lv)豆芽(ya)含有(you)豐富的(de)植物蛋白和(he)多種維生(sheng)素。它非常適合制作家(jia)常菜，或(huo)涼拌(ban)或(huo)烹炒，全都(dou)美味無比(bi)。經常食(shi)用綠(lv)(lv)豆芽(ya)有(you)助于消膩、利(li)尿(niao)、降(jiang)脂。

Tips：要想瘦身成功(gong)，必須在運動的同時嚴格控(kong)制飲食。大運動量使人胃口大開，更(geng)快產生饑餓感。此時如果(guo)放開肚皮(pi)胡吃(chi)海塞，之前的辛苦必將(jiang)付(fu)之東流(liu)。記住：減肥期間要特別重(zhong)視養顏噢！

周六

早餐：白(bai)水煮蛋1個

午餐：木耳為(wei)主菜(cai)(炒、拌都(dou)可)，麥片粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜(cai)：木耳(er)

推薦理(li)由(you)：木耳(er)味甘(gan)性寒，是一(yi)種高蛋白、低脂(zhi)肪(fang)、多(duo)纖維、多(duo)礦(kuang)物質(zhi)的著名素食。木耳(er)中還(huan)含有一(yi)種多(duo)糖物質(zhi)，能降低血脂(zhi)和膽固(gu)醇，有效抑制肥胖的形(xing)成。

Tips：減肥(fei)者常會覺得饑餓(e)，可(ke)以吃少量的(de)低(di)糖水果充饑，明天是周(zhou)日，建議(yi)安排一些娛樂活(huo)動，鞏固來之不易的(de)減肥(fei)成(cheng)果。今晚可(ke)以認真總結一周(zhou)的(de)減肥(fei)經驗。提(ti)問(wen)：下(xia)一周(zhou)減肥(fei)計劃(hua)應(ying)該如何做？

周日

早(zao)餐(can)：麥片粥(zhou)1碗(wan)

午餐：黃瓜為主菜(cai)(炒、拌都可(ke))，米粥(zhou)1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜(cai)：黃(huang)瓜

推薦理由：黃(huang)瓜的(de)瘦身功(gong)效不可小(xiao)看哦，它含有(you)豐富(fu)的(de)纖維(wei)素，能促(cu)進膽固醇的(de)排(pai)泄(xie)和(he)腸道腐(fu)敗殘(can)留(liu)物(wu)的(de)排(pai)除；另外(wai)它還(huan)有(you)丙醇二酸，可抑制糖(tang)類物(wu)質轉變(bian)為脂肪，所(suo)以多吃有(you)輕身的(de)功(gong)效。

Tips：不要為了減肥，而(er)把(ba)自己搞得(de)身心疲憊，相信只要堅(jian)(jian)持(chi)到底(di)，就一定可以(yi)瘦(shou)下來。減肥無(wu)捷徑，想要成功瘦(shou)身，靠(kao)的依然是堅(jian)(jian)強的意志。當(dang)你以(yi)輕(qing)松的心境去面對時，就能輕(qing)松持(chi)續下來。

吃(chi)貨最擔心的就是又長肉了，夏(xia)(xia)天吃(chi)得(de)少不一定能減(jian)重(zhong)，夏(xia)(xia)季(ji)減(jian)肥要(yao)吃(chi)對食(shi)物(wu)。12種(zhong)夏(xia)(xia)季(ji)健康食(shi)物(wu)讓你做個瘦吃(chi)貨，越吃(chi)越瘦的夏(xia)(xia)季(ji)減(jian)肥食(shi)譜，趕緊收起(qi)來吧！

燕麥

燕麥是一種營養價(jia)值很(hen)高(gao)的(de)食(shi)(shi)品，特別是對(dui)現(xian)在的(de)上班族(zu)來說(shuo)是理想(xiang)的(de)減肥食(shi)(shi)品。據中(zhong)國醫(yi)學(xue)科學(xue)院(yuan)衛生研究所綜合分(fen)析，中(zhong)國裸燕麥含粗(cu)蛋白質(zhi)達15.6%，脂(zhi)肪8.5%，還(huan)有淀粉釋放熱量(liang)以(yi)及磷、鐵(tie)、鈣等元素。燕麥中(zhong)水溶性膳食(shi)(shi)纖維分(fen)別是小麥和(he)玉(yu)米的(de)4.7倍和(he)77倍。

蘋果

蘋(pin)果(guo)是大(da)家所(suo)熟知的(de)(de)一(yi)種減肥(fei)水果(guo)，每(mei)天一(yi)顆蘋(pin)果(guo)是必(bi)須的(de)(de)。蘋(pin)果(guo)可以(yi)改善消化系統，調理(li)腸(chang)胃(wei)。蘋(pin)果(guo)含有(you)果(guo)膠和酸，具有(you)收斂(lian)作用(yong)，有(you)助于腸(chang)道內的(de)(de)毒素和廢(fei)物的(de)(de)排(pai)出(chu)，果(guo)酸還(huan)可以(yi)加快生成代謝，減少脂防。另(ling)外，蘋(pin)果(guo)中的(de)(de)粗纖(xian)維(wei)可以(yi)松(song)軟糞便。

雞蛋

雞蛋(dan)，是一(yi)種(zhong)富含優質(zhi)蛋(dan)白(bai)的完(wan)美早餐選擇，研究發現，每天(tian)早餐吃(chi)一(yi)個雞蛋(dan)的女性能(neng)減少當天(tian)熱量攝入的36%，這是因為雞蛋(dan)所含的豐富蛋(dan)白(bai)不僅能(neng)幫助你增加飽腹感，還能(neng)保持體內的血糖水平穩定和減少食欲。

堅果

堅(jian)果(guo)是(shi)高(gao)脂肪(fang)的(de)食物，但是(shi)，它們所(suo)含的(de)脂主(zhu)要是(shi)健康的(de)不(bu)飽和脂防，是(shi)能(neng)幫助你加(jia)快(kuai)卡路里(li)(li)燃燒的(de)脂肪(fang)。另外，堅(jian)果(guo)所(suo)含的(de)歐(ou)米伽-3脂腦酸不(bu)僅對人體的(de)健康有益(yi)，還能(neng)幫助你加(jia)快(kuai)卡路里(li)(li)的(de)消耗(hao)。餐間食用堅(jian)果(guo)，能(neng)有效增加(jia)飽腹感，減(jian)少對其他食物的(de)攝入。

枸杞

枸杞是中國比(bi)較傳統的一種滋補原(yuan)料，它除了具有(you)(you)大家熟知(zhi)的清熱明(ming)目(mu)的功效外，還(huan)能減(jian)肥，是一種纖體盒品。枸杞富含(han)維生素(su)C和(he)胡蘿卜素(su)，能促(cu)進(jin)血液循環，減(jian)緩衰(shuai)老，另外還(huan)具有(you)(you)一定的美容(rong)功效，可(ke)以抗疲勞(lao)和(he)抗氧化。

鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有(you)大量的(de)鉀(jia)和纖維素，能(neng)增添飽腹(fu)感(gan)抑制食量，是理(li)想的(de)減(jian)肥食物。鱷梨中(zhong)含有(you)的(de)是不飽和肪(fang)酸(suan)，有(you)益于心臟健康，并不會對(dui)減(jian)肥產生負面(mian)影響。

大豆

大(da)(da)(da)豆是很(hen)重要(yao)的(de)(de)度身食品之一，特別是對(dui)女性(xing)來說，是健(jian)康有(you)效的(de)(de)減肥食品。大(da)(da)(da)豆富含植物蛋白，有(you)助于增強體(ti)質(zhi)，治療便秘。它含有(you)可(ke)溶(rong)性(xing)纖維，既能通(tong)便又能降低膽固醇的(de)(de)含量。另外大(da)(da)(da)量的(de)(de)纖維素對(dui)于減輕(qing)體(ti)重和你的(de)(de)心臟健(jian)康能起到很(hen)大(da)(da)(da)的(de)(de)作用。

圓白菜

圓(yuan)(yuan)白菜含有(you)大量的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)和(he)纖維(wei)素(su)(su)，有(you)助(zhu)于體(ti)內毒素(su)(su)的(de)(de)(de)排除，并能降低癥風臉。圓(yuan)(yuan)白菜含有(you)豐富的(de)(de)(de)β胡蘿ト素(su)(su)、維(wei)生(sheng)素(su)(su)C、鉀(jia)、鈣等，而胡蘿卜素(su)(su)及維(wei)生(sheng)素(su)(su)C都是(shi)抗氧化劑(ji)，是(shi)美膚(fu)重要法寶。鈣元素(su)(su)則可以加快然(ran)燒脂肪(fang)。圓(yuan)(yuan)白菜集排毒、抗氧化和(he)美膚(fu)于一(yi)體(ti)，是(shi)不可錯過(guo)的(de)(de)(de)瘦身(shen)蔬菜。

蘆筍

蘆筍含有(you)豐富(fu)的葉酸和維生素，能(neng)幫助你補充大(da)量(liang)(liang)的營(ying)養(yang)，蘆筍減肥功效體現為它低脂、低糖，含有(you)大(da)量(liang)(liang)高(gao)纖維，經常食用蘆筍不僅可以促進(jin)腸(chang)道端動，還能(neng)預防大(da)腸(chang)癌。

海帶

食(shi)用海(hai)(hai)(hai)帶(dai)(dai)能有效(xiao)地幫助增(zeng)強(qiang)代(dai)謝、消除(chu)水腫和(he)消耗脂肪。海(hai)(hai)(hai)帶(dai)(dai)含有的(de)膠(jiao)酸和(he)海(hai)(hai)(hai)帶(dai)(dai)氨酸能降低(di)血清(qing)膽固(gu)醇。在進食(shi)肉類食(shi)物時吃一些海(hai)(hai)(hai)帶(dai)(dai)，其中所含的(de)多種礦物質(zhi)和(he)微量元素及維生素的(de)綜合(he)作用，會有效(xiao)減少脂肪在心臟血管和(he)腸(chang)膜上(shang)積存。

桃子

吃桃(tao)能(neng)(neng)增加你的纖(xian)維攝入量(至(zhi)少(shao)每天25克(ke))，可以明顯降(jiang)低患心(xin)班病的風險(xian)。桃(tao)子熱量低，用(yong)作(zuo)減肥(fei)時期的一(yi)種食物(wu)，效果也非(fei)常(chang)不錯。水蜜桃(tao)中含(han)(han)有豐富的果膠與適(shi)中的纖(xian)維，既能(neng)(neng)增加飽腹(fu)感(gan)，還能(neng)(neng)促(cu)進腸胃蠕動(dong)，加速新陳代(dai)謝，有利于食物(wu)的分解。此(ci)外(wai)，桃(tao)含(han)(han)較多的有機(ji)酸和纖(xian)維素(su)，也能(neng)(neng)增加胃腸蠕動(dong)，有助于消化。

苦瓜

苦瓜(gua)熱量(liang)含(han)量(liang)低，含(han)有維生素C及膳食纖維，能促進新陳(chen)代謝(xie)。苦瓜(gua)營養(yang)非常(chang)豐(feng)富，其中維生素C的含(han)量(liang)居瓜(gua)類菜之首，且糖和脂肪的含(han)量(liang)都非常(chang)低，比較適合肥胖者食用(yong)。