周一

早(zao)餐：白水煮蛋(dan)1個、無糖(tang)豆(dou)漿1杯

午餐：冬(dong)瓜湯為主(zhu)菜(cai)(cai)，配米飯(fan)1小碗(1兩(liang))，黃瓜涼菜(cai)(cai)1碟

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜

推(tui)薦理由：冬瓜味甘(gan)淡而(er)性(xing)微寒，具有(you)利水消腫的(de)(de)功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去(qu)除身體多余(yu)的(de)(de)脂肪和水分，起(qi)到(dao)減(jian)肥作用。

Tips：天減(jian)肥(fei)不(bu)(bu)要光(guang)有(you)決(jue)心和熱情，最(zui)好靜下(xia)心來，完成一周的(de)減(jian)肥(fei)計劃(hua)，告訴自己必須(xu)嚴(yan)格照章辦事，決(jue)不(bu)(bu)許偷懶犯規！理智地開始減(jian)肥(fei)，這是個不(bu)(bu)錯的(de)起點(dian)！

周二

早餐：茶蛋1個、米粥(zhou)1碗

午(wu)餐：炒韭菜(cai)為(wei)主菜(cai)(可(ke)放少許雞蛋或是瘦(shou)肉)，配米飯1小(xiao)碗

晚餐：香蕉

主打(da)減(jian)肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除(chu)了富含(han)鈣、磷、鐵、蛋(dan)白質和維生素等多種(zhong)營養物質外，還含(han)有大量(liang)纖維，能增強(qiang)胃腸(chang)的蠕動能力，加速排出腸(chang)道中過(guo)盛(sheng)的營養及多余的脂肪。

Tips：不能隨心所欲大(da)吃大(da)喝的日子，總覺得有些難熬，這個(ge)時候要給自(zi)己(ji)(ji)提問題(ti)：我為什么要減肥？我的目標是什么？記(ji)得給自(zi)己(ji)(ji)打氣，一定要堅持下去喲！

周三

早餐：麥(mai)片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配(pei)饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打減肥(fei)菜：海帶

推(tui)薦理由：海帶清(qing)熱利(li)水，有(you)祛脂(zhi)(zhi)(zhi)降(jiang)壓的(de)(de)作用(yong)。它所(suo)含的(de)(de)多(duo)種礦物質及維生(sheng)素(su)能減(jian)少人體(ti)攝入的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪在心臟、血管、腸壁的(de)(de)沉積，堪(kan)稱消脂(zhi)(zhi)(zhi)減(jian)肥的(de)(de)佳品。

Tips：除了盡量(liang)少吃(chi)，知(zhi)道嗎，還應該多(duo)喝(he)！多(duo)喝(he)水可以(yi)加快(kuai)代謝(xie)，最好多(duo)喝(he)茶(cha)(cha)，特別(bie)是綠茶(cha)(cha)，可以(yi)去(qu)除油膩，對減肥有很好的輔(fu)助(zhu)效(xiao)果(guo)。好好加油吧(ba)，千萬別(bie)氣餒(nei)！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐(can)：白蘿卜(bu)為主(zhu)菜(cai)，米粥1碗

晚餐：菠蘿

主打(da)減肥(fei)菜：白蘿卜

推(tui)薦(jian)理由：白蘿(luo)卜味甘性涼(liang)，有(you)消膩、去脂(zhi)(zhi)、化痰、止(zhi)咳等功效。它還含有(you)膽堿物(wu)質，能降(jiang)低血(xue)脂(zhi)(zhi)、血(xue)壓(ya)，非常利于減(jian)肥。

Tips：減肥到現在，想過放棄嗎？趕(gan)快觀(guan)賞幾(ji)部俊(jun)男美女演繹的(de)佳片。畫面(mian)上漂亮美眉的(de)完美身(shen)材(cai)和迷(mi)人(ren)樣貌，會給你帶去(qu)無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身(shen)材(cai)一(yi)定(ding)是你的(de)！

周五

早餐：米粥1碗

午餐(can)：綠豆芽為主菜(炒(chao)、拌(ban)都可(ke))，米飯1小(xiao)碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠(lv)豆芽(ya)含有豐富的(de)植物(wu)蛋白和多種維生素。它非常適(shi)合制作家常菜，或(huo)涼(liang)拌或(huo)烹炒，全都美(mei)味無(wu)比。經常食(shi)用綠(lv)豆芽(ya)有助于消膩、利尿、降(jiang)脂。

Tips：要(yao)(yao)想瘦身(shen)成(cheng)功，必須在運動的同(tong)時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開(kai)，更快產(chan)生饑餓感。此(ci)時如(ru)果放開(kai)肚皮(pi)胡吃海塞，之(zhi)前(qian)的辛苦必將付(fu)之(zhi)東流。記住：減肥(fei)期間(jian)要(yao)(yao)特別重視養顏(yan)噢！

周六

早(zao)餐：白水煮蛋1個

午餐(can)：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥(fei)菜：木耳

推(tui)薦(jian)理由：木耳(er)(er)味甘(gan)性寒，是一(yi)種(zhong)高蛋白(bai)、低脂肪(fang)、多(duo)纖(xian)維、多(duo)礦(kuang)物質(zhi)的(de)著名素食(shi)。木耳(er)(er)中還含有一(yi)種(zhong)多(duo)糖物質(zhi)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的(de)形成。

Tips：減(jian)(jian)肥(fei)者常會覺得饑餓，可以(yi)吃少量的(de)低糖(tang)水(shui)果充饑，明天(tian)是周日，建議安排一(yi)些娛樂活動，鞏固來(lai)之(zhi)不(bu)易(yi)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)成(cheng)果。今(jin)晚(wan)可以(yi)認真總結(jie)一(yi)周的(de)減(jian)(jian)肥(fei)經驗。提問：下一(yi)周減(jian)(jian)肥(fei)計(ji)劃應(ying)該如何做？

周日

早(zao)餐(can)：麥片粥(zhou)1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜(gua)的瘦身功效不可(ke)小看哦，它含有(you)豐富的纖維素，能促進膽固醇(chun)的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有(you)丙醇(chun)二(er)酸，可(ke)抑制糖類(lei)物質轉變為脂(zhi)肪，所以(yi)多吃有(you)輕身的功效。

Tips：不要(yao)為(wei)了(le)減肥，而(er)把自己搞得身心疲憊，相信只(zhi)要(yao)堅持到底，就一定可以(yi)瘦下來(lai)(lai)。減肥無捷徑，想要(yao)成功瘦身，靠的(de)依然是堅強(qiang)的(de)意志。當(dang)你以(yi)輕松(song)的(de)心境去面(mian)對時，就能輕松(song)持續下來(lai)(lai)。

吃貨(huo)最(zui)擔(dan)心的就是(shi)又長(chang)肉(rou)了，夏(xia)天吃得(de)少不一定能減重，夏(xia)季減肥要吃對(dui)食物。12種夏(xia)季健康(kang)食物讓你做(zuo)個瘦吃貨(huo)，越吃越瘦的夏(xia)季減肥食譜(pu)，趕緊(jin)收起來吧！

燕麥

燕(yan)麥(mai)是一種營(ying)養(yang)價值(zhi)很(hen)高(gao)的(de)食品，特別是對現在的(de)上班族來說是理想的(de)減肥(fei)食品。據(ju)中國(guo)醫(yi)學科(ke)學院衛生研究(jiu)所綜合分析，中國(guo)裸燕(yan)麥(mai)含粗蛋白(bai)質達15.6%，脂肪8.5%，還有(you)淀(dian)粉(fen)釋放熱量以(yi)及磷(lin)、鐵、鈣等元素。燕(yan)麥(mai)中水溶性膳食纖維分別是小麥(mai)和(he)玉(yu)米的(de)4.7倍和(he)77倍。

蘋果

蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是大家所熟知的一種(zhong)減(jian)肥(fei)水(shui)果(guo)(guo)，每天一顆(ke)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是必須的。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)可(ke)以改善消化系(xi)統，調理腸胃。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)含有果(guo)(guo)膠和酸，具有收斂作(zuo)用，有助于腸道內的毒(du)素和廢物的排出(chu)，果(guo)(guo)酸還可(ke)以加快(kuai)生成代謝，減(jian)少脂(zhi)防。另(ling)外，蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中(zhong)的粗纖維可(ke)以松(song)軟糞便。

雞蛋

雞(ji)蛋(dan)，是(shi)一種富(fu)含優質蛋(dan)白的(de)(de)(de)完(wan)美早餐(can)選擇，研究發現，每天早餐(can)吃一個雞(ji)蛋(dan)的(de)(de)(de)女性能減少當天熱量攝(she)入(ru)的(de)(de)(de)36%，這是(shi)因為雞(ji)蛋(dan)所(suo)含的(de)(de)(de)豐(feng)富(fu)蛋(dan)白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nei)的(de)(de)(de)血糖水平穩定和減少食欲。

堅果

堅(jian)(jian)果(guo)是高脂(zhi)肪的(de)食物，但是，它們所(suo)含(han)的(de)脂(zhi)主要是健康的(de)不(bu)飽和脂(zhi)防(fang)，是能(neng)幫助(zhu)你加快卡(ka)路(lu)里(li)燃燒的(de)脂(zhi)肪。另(ling)外，堅(jian)(jian)果(guo)所(suo)含(han)的(de)歐米伽-3脂(zhi)腦酸不(bu)僅對(dui)人體的(de)健康有益，還能(neng)幫助(zhu)你加快卡(ka)路(lu)里(li)的(de)消(xiao)耗。餐間食用堅(jian)(jian)果(guo)，能(neng)有效增加飽腹感(gan)，減少對(dui)其他食物的(de)攝入。

枸杞

枸杞是中(zhong)國(guo)比較傳統(tong)的(de)一種滋補原料，它除(chu)了具(ju)有大(da)家(jia)熟知的(de)清熱明目的(de)功效(xiao)外(wai)，還(huan)能減(jian)肥，是一種纖體盒品(pin)。枸杞富含維生(sheng)素(su)C和胡蘿(luo)卜素(su)，能促進血液(ye)循環，減(jian)緩衰老，另外(wai)還(huan)具(ju)有一定的(de)美容功效(xiao)，可以抗疲勞和抗氧化。

鱷梨

鱷梨富(fu)含(han)維生(sheng)素K、C，還有(you)(you)大(da)量的(de)(de)鉀和纖維素，能增添飽腹(fu)感抑制食(shi)量，是理想的(de)(de)減肥食(shi)物。鱷梨中含(han)有(you)(you)的(de)(de)是不飽和肪酸(suan)，有(you)(you)益于(yu)心臟健康，并不會對減肥產生(sheng)負面影響。

大豆

大豆是很(hen)重要(yao)的度身食(shi)品之一，特別(bie)是對(dui)女性(xing)來說，是健康有效的減肥食(shi)品。大豆富含植物蛋白，有助于增(zeng)強體(ti)質，治(zhi)療便秘。它(ta)含有可溶(rong)性(xing)纖(xian)維，既能通便又能降低膽(dan)固醇的含量(liang)。另外大量(liang)的纖(xian)維素對(dui)于減輕體(ti)重和你的心臟健康能起到很(hen)大的作用。

圓白菜

圓白(bai)菜(cai)含有大量的維(wei)(wei)生素(su)(su)和纖(xian)維(wei)(wei)素(su)(su)，有助(zhu)于(yu)體內(nei)毒(du)素(su)(su)的排(pai)除，并能(neng)降(jiang)低癥風臉。圓白(bai)菜(cai)含有豐富的β胡蘿ト素(su)(su)、維(wei)(wei)生素(su)(su)C、鉀、鈣等，而胡蘿卜(bu)素(su)(su)及維(wei)(wei)生素(su)(su)C都是(shi)抗氧化(hua)劑，是(shi)美膚(fu)重要法寶。鈣元(yuan)素(su)(su)則可(ke)以加快然燒脂肪。圓白(bai)菜(cai)集(ji)排(pai)毒(du)、抗氧化(hua)和美膚(fu)于(yu)一體，是(shi)不(bu)可(ke)錯過的瘦身蔬菜(cai)。

蘆筍

蘆(lu)筍(sun)含有豐富的(de)葉酸和維生素，能幫(bang)助(zhu)你補充(chong)大(da)量的(de)營養，蘆(lu)筍(sun)減肥功(gong)效體(ti)現(xian)為它低脂(zhi)、低糖，含有大(da)量高纖(xian)維，經(jing)常食用(yong)蘆(lu)筍(sun)不(bu)僅可以促進腸(chang)道端動，還能預(yu)防大(da)腸(chang)癌(ai)。

海帶

食用(yong)海帶能(neng)有效地幫助增強代謝、消除(chu)水腫(zhong)和消耗脂(zhi)肪。海帶含(han)有的膠酸和海帶氨酸能(neng)降低血(xue)清膽固(gu)醇。在(zai)進食肉類食物時吃(chi)一些海帶，其中所含(han)的多種礦(kuang)物質和微量元素及維生素的綜合作用(yong)，會有效減(jian)少脂(zhi)肪在(zai)心臟血(xue)管(guan)和腸(chang)膜(mo)上積存。

桃子

吃桃(tao)(tao)能(neng)增(zeng)(zeng)加你的(de)(de)纖維(wei)攝(she)入(ru)量(至少每天25克)，可以(yi)明顯(xian)降低患(huan)心班病的(de)(de)風險。桃(tao)(tao)子熱量低，用作減(jian)肥時(shi)期的(de)(de)一種食物，效果(guo)也非(fei)常不錯。水蜜桃(tao)(tao)中含有(you)豐富的(de)(de)果(guo)膠(jiao)與適中的(de)(de)纖維(wei)，既能(neng)增(zeng)(zeng)加飽腹(fu)感(gan)，還(huan)能(neng)促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有(you)利(li)于食物的(de)(de)分解。此外(wai)，桃(tao)(tao)含較多的(de)(de)有(you)機酸和纖維(wei)素(su)，也能(neng)增(zeng)(zeng)加胃腸蠕動，有(you)助于消化。

苦瓜

苦(ku)瓜熱量(liang)含(han)量(liang)低，含(han)有維(wei)生素C及膳食(shi)纖維(wei)，能(neng)促進(jin)新陳代謝(xie)。苦(ku)瓜營養非常(chang)豐富，其中維(wei)生素C的(de)含(han)量(liang)居瓜類菜(cai)之首，且糖(tang)和(he)脂肪的(de)含(han)量(liang)都非常(chang)低，比較適(shi)合肥(fei)胖者食(shi)用。