周一

早餐(can)：白(bai)水煮蛋1個(ge)、無糖豆(dou)漿1杯

午餐：冬瓜湯(tang)為主菜，配米飯1小(xiao)碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜

推薦理(li)由：冬(dong)瓜味甘淡而性微寒，具(ju)有利(li)水消腫的功(gong)效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃(chi)冬(dong)瓜，可去除身體多余(yu)的脂(zhi)肪和水分，起到(dao)減肥(fei)作用。

Tips：天減肥(fei)不要光(guang)有(you)決心(xin)和熱情，最好靜下心(xin)來，完成一周的減肥(fei)計(ji)劃，告(gao)訴(su)自己必須嚴格照章辦事(shi)，決不許偷懶犯規(gui)！理智地開(kai)始減肥(fei)，這是個不錯的起點！

周二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗

午(wu)餐(can)：炒(chao)韭菜為(wei)主(zhu)菜(可放少許雞蛋或(huo)是瘦(shou)肉)，配米(mi)飯(fan)1小碗

晚餐：香蕉

主(zhu)打減(jian)肥菜：韭菜

推(tui)薦理由：韭菜(cai)除了富含鈣(gai)、磷(lin)、鐵、蛋(dan)白質和維生素等(deng)多(duo)種營(ying)養物質外(wai)，還含有大量(liang)纖維，能增強(qiang)胃腸(chang)的(de)(de)蠕動能力(li)，加(jia)速排(pai)出腸(chang)道(dao)中(zhong)過盛的(de)(de)營(ying)養及多(duo)余(yu)的(de)(de)脂肪。

Tips：不能隨心所欲大吃大喝的日(ri)子，總覺得有些難熬，這個時候(hou)要(yao)給自己提(ti)問題：我為(wei)什(shen)(shen)么要(yao)減肥(fei)？我的目(mu)標是什(shen)(shen)么？記得給自己打(da)氣(qi)，一定(ding)要(yao)堅持(chi)下去喲(yo)！

周三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可(ke))，配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶(dai)清(qing)熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含(han)的多種礦物(wu)質及維生(sheng)素能減(jian)少人(ren)體攝入(ru)的脂肪(fang)在心(xin)臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消(xiao)脂減(jian)肥的佳(jia)品。

Tips：除了盡量少(shao)吃，知道嗎，還應該多喝(he)！多喝(he)水可(ke)以加快代(dai)謝，最好多喝(he)茶(cha)，特別(bie)是(shi)綠(lv)茶(cha)，可(ke)以去除油膩(ni)，對減肥有很好的輔(fu)助(zhu)效果。好好加油吧，千萬別(bie)氣餒！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主(zhu)菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥菜：白蘿(luo)卜(bu)

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有(you)消膩、去脂(zhi)、化痰(tan)、止(zhi)咳等功效。它還含有(you)膽堿物質，能降低血脂(zhi)、血壓，非常利于(yu)減肥。

Tips：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快(kuai)觀(guan)賞幾部俊男美(mei)女(nv)演繹的(de)佳片(pian)。畫面上漂亮(liang)美(mei)眉的(de)完美(mei)身(shen)材和迷人樣貌，會(hui)給(gei)你(ni)帶去無(wu)窮動力。向著高標準(zhun)不斷(duan)努力吧，好身(shen)材一定(ding)是(shi)你(ni)的(de)！

周五

早餐：米粥1碗

午(wu)餐：綠豆芽為主(zhu)菜(cai)(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦(jian)理由：綠豆芽含有(you)(you)豐富的植物蛋白和多(duo)種維生(sheng)素。它非常(chang)適合制作家常(chang)菜，或涼拌(ban)或烹炒，全都美味(wei)無(wu)比(bi)。經常(chang)食用(yong)綠豆芽有(you)(you)助(zhu)于消膩(ni)、利尿、降脂。

Tips：要想瘦身成功，必(bi)須在運動的(de)同(tong)時嚴(yan)格(ge)控(kong)制飲食。大(da)運動量(liang)使(shi)人胃口大(da)開，更(geng)快產生饑餓感。此時如果放開肚(du)皮胡吃海塞，之前的(de)辛苦必(bi)將付之東流(liu)。記住：減肥期間(jian)要特別重視養顏噢！

周六

早餐：白水煮蛋1個

午餐(can)：木耳為主菜(炒、拌(ban)都可)，麥(mai)片(pian)粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳(er)

推薦(jian)理由：木耳味(wei)甘性寒(han)，是一種(zhong)高蛋白、低脂(zhi)肪(fang)、多(duo)(duo)纖維、多(duo)(duo)礦物(wu)(wu)質的著名(ming)素食(shi)。木耳中還含有一種(zhong)多(duo)(duo)糖物(wu)(wu)質，能降低血脂(zhi)和膽固醇，有效抑制肥胖的形成(cheng)。

Tips：減(jian)(jian)肥者常會(hui)覺得饑餓，可以(yi)吃(chi)少(shao)量的低糖水果(guo)充饑，明天是(shi)周日，建(jian)議安排(pai)一些娛樂(le)活動(dong)，鞏固來之不易的減(jian)(jian)肥成果(guo)。今晚(wan)可以(yi)認(ren)真(zhen)總(zong)結一周的減(jian)(jian)肥經驗。提問：下一周減(jian)(jian)肥計劃應該(gai)如(ru)何做？

周日

早餐：麥片粥(zhou)1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥(zhou)1碗(wan)。

晚餐：蘋果。

主打(da)減(jian)肥菜：黃(huang)瓜

推薦理由：黃瓜的瘦(shou)身功效不可小(xiao)看(kan)哦(e)，它含(han)有(you)豐富的纖維(wei)素，能促進膽固醇(chun)的排(pai)泄(xie)和腸(chang)道腐敗殘留物的排(pai)除(chu)；另外它還有(you)丙(bing)醇(chun)二(er)酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪(fang)，所以多吃有(you)輕身的功效。

Tips：不要(yao)為了減肥，而把自(zi)己搞得(de)身心疲(pi)憊，相信只要(yao)堅持到(dao)底(di)，就一定可以(yi)瘦下(xia)來。減肥無(wu)捷徑，想要(yao)成功瘦身，靠的依然是(shi)堅強(qiang)的意志。當你以(yi)輕(qing)(qing)松的心境去面對(dui)時(shi)，就能輕(qing)(qing)松持續下(xia)來。

吃(chi)貨最擔心的就是又長肉了，夏天吃(chi)得少不一定能減重，夏季減肥要吃(chi)對食物。12種夏季健康(kang)食物讓你做個瘦(shou)吃(chi)貨，越吃(chi)越瘦(shou)的夏季減肥食譜，趕緊(jin)收(shou)起來吧！

燕麥

燕麥(mai)是一(yi)種(zhong)營養價值很(hen)高的食品，特(te)別(bie)是對(dui)現在(zai)的上班族來說是理(li)想的減肥食品。據中(zhong)國醫學科學院衛(wei)生研究所(suo)綜(zong)合分析，中(zhong)國裸燕麥(mai)含粗蛋白質(zhi)達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉(fen)釋(shi)放熱量(liang)以及磷(lin)、鐵、鈣等(deng)元(yuan)素。燕麥(mai)中(zhong)水(shui)溶性膳(shan)食纖維分別(bie)是小麥(mai)和玉米(mi)的4.7倍(bei)(bei)和77倍(bei)(bei)。

蘋果

蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)是大(da)家所熟知的一種減肥水果(guo)(guo)(guo)(guo)，每天一顆蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)是必須的。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)可以(yi)改善(shan)消化系(xi)統，調理(li)腸胃。蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)含(han)有果(guo)(guo)(guo)(guo)膠(jiao)和酸，具有收斂作用，有助于腸道內的毒素和廢(fei)物(wu)的排(pai)出，果(guo)(guo)(guo)(guo)酸還(huan)可以(yi)加快生成代謝，減少脂防。另(ling)外，蘋(pin)果(guo)(guo)(guo)(guo)中的粗纖維可以(yi)松軟糞便。

雞蛋

雞蛋(dan)，是一(yi)種富含(han)優(you)質(zhi)蛋(dan)白的(de)(de)(de)完美早餐選擇，研究發現，每天(tian)早餐吃一(yi)個雞蛋(dan)的(de)(de)(de)女(nv)性能減少當天(tian)熱量攝入的(de)(de)(de)36%，這是因為雞蛋(dan)所含(han)的(de)(de)(de)豐富蛋(dan)白不僅能幫助(zhu)你增加飽腹感，還(huan)能保持體內的(de)(de)(de)血糖水(shui)平穩定(ding)和(he)減少食欲。

堅果

堅(jian)(jian)果是(shi)(shi)高脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)食(shi)物，但是(shi)(shi)，它們所含的(de)(de)(de)脂(zhi)主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)健康的(de)(de)(de)不(bu)飽(bao)和脂(zhi)防(fang)，是(shi)(shi)能幫(bang)助(zhu)你加快卡路里燃燒的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)。另外，堅(jian)(jian)果所含的(de)(de)(de)歐米伽-3脂(zhi)腦酸不(bu)僅(jin)對(dui)人體的(de)(de)(de)健康有益(yi)，還能幫(bang)助(zhu)你加快卡路里的(de)(de)(de)消耗。餐間食(shi)用堅(jian)(jian)果，能有效增加飽(bao)腹感，減少對(dui)其他食(shi)物的(de)(de)(de)攝(she)入。

枸杞

枸杞是(shi)中(zhong)國(guo)比較傳(chuan)統(tong)的(de)一種滋補原料，它除了(le)具有大(da)家熟知的(de)清熱明目的(de)功效外，還(huan)能減肥，是(shi)一種纖體(ti)盒品。枸杞富(fu)含維生素(su)(su)C和胡蘿卜素(su)(su)，能促進血(xue)液循環，減緩(huan)衰老，另外還(huan)具有一定的(de)美(mei)容功效，可以抗疲勞(lao)和抗氧化。

鱷梨

鱷(e)梨(li)富含(han)維生素K、C，還有(you)大量的(de)鉀和纖維素，能增添飽腹(fu)感抑制食量，是(shi)理想的(de)減(jian)肥食物。鱷(e)梨(li)中含(han)有(you)的(de)是(shi)不飽和肪酸(suan)，有(you)益于心臟健康，并不會對減(jian)肥產生負面影響(xiang)。

大豆

大(da)豆是(shi)很重要的(de)度(du)身食品之一，特別是(shi)對(dui)(dui)女性來(lai)說，是(shi)健康有效的(de)減(jian)肥食品。大(da)豆富含植物蛋(dan)白，有助于增強體質，治療便(bian)秘。它含有可溶性纖(xian)維，既能(neng)(neng)通便(bian)又能(neng)(neng)降低膽固醇(chun)的(de)含量。另外大(da)量的(de)纖(xian)維素對(dui)(dui)于減(jian)輕體重和你(ni)的(de)心臟健康能(neng)(neng)起(qi)到很大(da)的(de)作用。

圓白菜

圓白(bai)菜(cai)(cai)含有(you)大量的維(wei)(wei)(wei)生素和(he)纖(xian)維(wei)(wei)(wei)素，有(you)助(zhu)于體內毒素的排除，并能降低癥風臉。圓白(bai)菜(cai)(cai)含有(you)豐富的β胡蘿(luo)ト素、維(wei)(wei)(wei)生素C、鉀、鈣等(deng)，而胡蘿(luo)卜素及維(wei)(wei)(wei)生素C都是抗(kang)氧(yang)化(hua)劑，是美膚(fu)重(zhong)要(yao)法(fa)寶。鈣元素則可以加(jia)快然(ran)燒脂肪。圓白(bai)菜(cai)(cai)集排毒、抗(kang)氧(yang)化(hua)和(he)美膚(fu)于一(yi)體，是不(bu)可錯過的瘦身蔬(shu)菜(cai)(cai)。

蘆筍

蘆筍含有豐富的(de)葉酸和維(wei)生(sheng)素(su)，能幫助(zhu)你(ni)補充大量(liang)的(de)營養，蘆筍減肥功效體現為它低脂(zhi)、低糖，含有大量(liang)高纖維(wei)，經常食用蘆筍不僅(jin)可以促進(jin)腸道端動，還能預(yu)防大腸癌。

海帶

食用海帶(dai)(dai)能(neng)有(you)效地(di)幫助增(zeng)強代謝、消(xiao)除水腫和(he)(he)消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang)。海帶(dai)(dai)含(han)有(you)的膠酸和(he)(he)海帶(dai)(dai)氨酸能(neng)降低(di)血清(qing)膽固醇(chun)。在進食肉類(lei)食物時吃(chi)一些海帶(dai)(dai)，其中所含(han)的多種礦物質和(he)(he)微(wei)量元素及維(wei)生(sheng)素的綜合作(zuo)用，會有(you)效減少脂(zhi)肪(fang)在心臟血管和(he)(he)腸膜上積(ji)存。

桃子

吃桃能增加你的(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)攝入量(至少每天25克)，可以(yi)明(ming)顯降低(di)患心班病的(de)(de)(de)(de)風險。桃子熱量低(di)，用作減肥時期的(de)(de)(de)(de)一種食物(wu)，效果也(ye)非常不錯。水(shui)蜜(mi)桃中含有豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)果膠與適中的(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)，既能增加飽腹感，還(huan)能促進腸胃蠕動(dong)，加速新陳(chen)代(dai)謝，有利于(yu)食物(wu)的(de)(de)(de)(de)分解(jie)。此外，桃含較多的(de)(de)(de)(de)有機酸和纖(xian)維(wei)素(su)，也(ye)能增加胃腸蠕動(dong)，有助(zhu)于(yu)消化。

苦瓜

苦瓜(gua)熱量含(han)量低，含(han)有維(wei)生(sheng)素(su)C及膳食纖維(wei)，能促(cu)進新陳代謝。苦瓜(gua)營養非常(chang)豐富(fu)，其(qi)中維(wei)生(sheng)素(su)C的(de)含(han)量居瓜(gua)類菜之首，且糖和脂肪的(de)含(han)量都非常(chang)低，比較適合肥胖者食用。