周一

早餐：白(bai)水煮蛋1個、無糖(tang)豆漿1杯

午餐(can)：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

主打減肥(fei)菜(cai)：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性(xing)微(wei)寒，具有利水消腫的(de)功效，若能帶皮食用，效果更(geng)佳。常吃(chi)冬瓜，可去除身體多余的(de)脂肪和水分，起到減(jian)肥作用。

Tips：天減肥(fei)不(bu)(bu)要光(guang)有決心和熱情，最好(hao)靜下心來，完成一周的(de)減肥(fei)計劃，告訴(su)自(zi)己(ji)必須嚴格照章辦事，決不(bu)(bu)許偷(tou)懶(lan)犯規！理(li)智地開始減肥(fei)，這(zhe)是個不(bu)(bu)錯的(de)起點！

周二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗

午餐：炒韭菜(cai)為主(zhu)菜(cai)(可放少許雞(ji)蛋或是瘦肉)，配米(mi)飯1小碗

晚餐：香蕉

主打減肥(fei)菜：韭菜

推薦(jian)理由(you)：韭菜(cai)除了富含鈣(gai)、磷、鐵、蛋白質和(he)維生素等(deng)多種營(ying)養(yang)(yang)物質外，還含有大量(liang)纖維，能增強(qiang)胃腸(chang)的(de)蠕動能力，加速排出腸(chang)道中過(guo)盛的(de)營(ying)養(yang)(yang)及多余的(de)脂肪。

Tips：不能(neng)隨心(xin)所欲大(da)(da)吃大(da)(da)喝的(de)日子，總覺(jue)得有些難熬，這(zhe)個時(shi)候要給自(zi)己(ji)提(ti)問(wen)題：我為什么要減肥(fei)？我的(de)目標是(shi)什么？記(ji)得給自(zi)己(ji)打氣，一定要堅持(chi)下(xia)去喲(yo)！

周三

早餐：麥片(pian)粥1碗

午餐：海(hai)帶為(wei)主菜(炒(chao)、拌(ban)都可)，配饅頭(tou)半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜(cai)：海(hai)帶

推薦理(li)由：海帶清熱利(li)水(shui)，有祛脂(zhi)降壓的(de)作用。它所含的(de)多種礦物質及維生素能減少人體攝入(ru)的(de)脂(zhi)肪在心臟(zang)、血管、腸壁(bi)的(de)沉(chen)積(ji)，堪稱消脂(zhi)減肥的(de)佳品。

Tips：除了(le)盡量少吃，知道(dao)嗎，還應該多(duo)(duo)喝(he)！多(duo)(duo)喝(he)水(shui)可以加(jia)快(kuai)代謝，最好(hao)多(duo)(duo)喝(he)茶，特別是(shi)綠茶，可以去除油膩，對減(jian)肥有很好(hao)的輔助效果(guo)。好(hao)好(hao)加(jia)油吧，千萬別氣餒！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜(cai)，米(mi)粥1碗

晚餐：菠蘿

主打減(jian)肥菜：白蘿卜

推薦理由(you)：白蘿卜味甘性涼，有(you)(you)消膩、去脂(zhi)、化痰、止咳(ke)等功效。它還含有(you)(you)膽堿物質，能降(jiang)低血(xue)脂(zhi)、血(xue)壓(ya)，非(fei)常利于(yu)減肥。

Tips：減肥到(dao)現在，想(xiang)過放(fang)棄嗎？趕快(kuai)觀(guan)賞(shang)幾部俊(jun)男美女演繹(yi)的(de)佳片(pian)。畫面(mian)上漂亮(liang)美眉的(de)完美身材和迷人樣貌，會給你(ni)(ni)帶去無(wu)窮動(dong)力(li)(li)。向(xiang)著(zhu)高標準不斷努力(li)(li)吧(ba)，好身材一定是你(ni)(ni)的(de)！

周五

早餐：米粥1碗

午(wu)餐：綠豆芽為(wei)主菜(cai)(炒、拌(ban)都(dou)可)，米(mi)飯1小碗(wan)(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打(da)減肥菜(cai)：綠豆芽

推薦理(li)由：綠(lv)豆(dou)芽含有豐富的(de)植物蛋白和多(duo)種維生(sheng)素(su)。它非常(chang)適合制作家常(chang)菜，或涼拌或烹(peng)炒，全(quan)都美味無比。經(jing)常(chang)食用綠(lv)豆(dou)芽有助于消膩、利(li)尿、降脂。

Tips：要想(xiang)瘦身成功，必須在(zai)運(yun)動(dong)的(de)同時(shi)(shi)嚴格控制(zhi)飲食。大(da)運(yun)動(dong)量使人胃(wei)口大(da)開，更快產生饑餓感。此時(shi)(shi)如果(guo)放開肚皮胡吃海塞(sai)，之(zhi)前的(de)辛苦必將付之(zhi)東流(liu)。記住：減(jian)肥期間要特別(bie)重(zhong)視養顏(yan)噢！

周六

早餐(can)：白水煮蛋1個

午餐：木(mu)耳為主菜(炒、拌都可(ke))，麥片(pian)粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木(mu)耳

推(tui)薦理由：木(mu)耳(er)味甘性(xing)寒(han)，是(shi)一種(zhong)高蛋白(bai)、低(di)脂(zhi)肪、多(duo)纖維、多(duo)礦物(wu)質的著名(ming)素食。木(mu)耳(er)中還含有一種(zhong)多(duo)糖物(wu)質，能降低(di)血脂(zhi)和膽固醇，有效抑制肥胖的形(xing)成。

Tips：減肥(fei)(fei)者(zhe)常會覺得饑餓，可以吃(chi)少量的低(di)糖水果充饑，明天是周(zhou)日(ri)，建議安排一(yi)些娛(yu)樂(le)活(huo)動，鞏固(gu)來之不易的減肥(fei)(fei)成果。今(jin)晚可以認(ren)真(zhen)總結一(yi)周(zhou)的減肥(fei)(fei)經驗(yan)。提問(wen)：下一(yi)周(zhou)減肥(fei)(fei)計劃應該如何做？

周日

早餐：麥(mai)片粥1碗(wan)

午(wu)餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米(mi)粥(zhou)1碗。

晚餐：蘋果。

主打減(jian)肥(fei)菜：黃(huang)瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功(gong)效(xiao)不可(ke)小(xiao)看哦，它(ta)含有豐富的纖維素(su)，能促進膽(dan)固醇(chun)的排泄和腸道(dao)腐敗殘(can)留物的排除；另外它(ta)還(huan)有丙(bing)醇(chun)二酸，可(ke)抑(yi)制糖類物質(zhi)轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功(gong)效(xiao)。

Tips：不要(yao)(yao)為了減肥(fei)，而把自己搞得身心疲憊，相信只要(yao)(yao)堅(jian)持到底，就一定可以(yi)瘦(shou)下來。減肥(fei)無捷徑，想要(yao)(yao)成(cheng)功瘦(shou)身，靠(kao)的(de)依然是堅(jian)強的(de)意志。當你以(yi)輕松(song)的(de)心境去面對時，就能輕松(song)持續下來。

吃貨(huo)最擔(dan)心的(de)就是又(you)長肉了，夏天吃得少(shao)不一(yi)定能減重，夏季減肥要吃對食物。12種(zhong)夏季健康食物讓你做個(ge)瘦(shou)吃貨(huo)，越吃越瘦(shou)的(de)夏季減肥食譜，趕緊(jin)收起來(lai)吧(ba)！

燕麥

燕(yan)麥(mai)是(shi)(shi)一種營養價值很高的食品，特別是(shi)(shi)對現在的上班族(zu)來說是(shi)(shi)理想的減肥食品。據中(zhong)國醫(yi)學(xue)科學(xue)院衛生(sheng)研究(jiu)所綜合分析(xi)，中(zhong)國裸燕(yan)麥(mai)含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還(huan)有(you)淀粉釋(shi)放(fang)熱(re)量以及磷、鐵、鈣等元素(su)。燕(yan)麥(mai)中(zhong)水溶性(xing)膳(shan)食纖維分別是(shi)(shi)小麥(mai)和玉米(mi)的4.7倍(bei)和77倍(bei)。

蘋果

蘋(pin)果是大(da)家所熟知的(de)一(yi)(yi)種減肥(fei)水果，每天一(yi)(yi)顆(ke)蘋(pin)果是必須的(de)。蘋(pin)果可以(yi)(yi)改善消化系統(tong)，調理腸(chang)胃。蘋(pin)果含有果膠和(he)酸，具(ju)有收斂作用，有助(zhu)于腸(chang)道內的(de)毒素和(he)廢物的(de)排(pai)出，果酸還(huan)可以(yi)(yi)加(jia)快生成(cheng)代(dai)謝，減少脂防(fang)。另外，蘋(pin)果中的(de)粗纖維可以(yi)(yi)松軟(ruan)糞便。

雞蛋

雞蛋(dan)，是一種富(fu)含優(you)質蛋(dan)白的(de)完美早餐選擇，研究發現，每天早餐吃(chi)一個雞蛋(dan)的(de)女性能(neng)減少(shao)當天熱量攝入的(de)36%，這(zhe)是因(yin)為雞蛋(dan)所含的(de)豐富(fu)蛋(dan)白不僅能(neng)幫助你增(zeng)加飽腹感，還能(neng)保(bao)持體內的(de)血糖水平穩(wen)定和減少(shao)食欲。

堅果

堅果是高脂肪(fang)的(de)食(shi)物，但是，它們(men)所含的(de)脂主要是健康(kang)的(de)不(bu)飽和脂防，是能(neng)幫(bang)助你加快卡路里燃燒的(de)脂肪(fang)。另外，堅果所含的(de)歐米(mi)伽-3脂腦(nao)酸(suan)不(bu)僅對(dui)人體的(de)健康(kang)有益(yi)，還能(neng)幫(bang)助你加快卡路里的(de)消(xiao)耗。餐(can)間食(shi)用堅果，能(neng)有效增加飽腹(fu)感，減少(shao)對(dui)其他(ta)食(shi)物的(de)攝入。

枸杞

枸杞是中(zhong)國(guo)比較傳(chuan)統的一(yi)種滋補原(yuan)料，它除了具有大(da)家熟知的清熱明目的功效(xiao)外(wai)，還能減肥，是一(yi)種纖體盒品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進血液(ye)循環，減緩衰老，另外(wai)還具有一(yi)定的美容(rong)功效(xiao)，可以(yi)抗疲勞和抗氧化(hua)。

鱷梨

鱷梨(li)富含維生素K、C，還有(you)大量的鉀和纖維素，能(neng)增添飽腹感抑制食量，是理想(xiang)的減肥食物。鱷梨(li)中含有(you)的是不飽和肪酸，有(you)益于心臟健康，并不會對減肥產生負(fu)面影響。

大豆

大豆(dou)(dou)是(shi)很(hen)重要的(de)度身食(shi)品之一(yi)，特別是(shi)對女性來說，是(shi)健(jian)康有效的(de)減肥食(shi)品。大豆(dou)(dou)富含植物蛋白，有助于增強體質(zhi)，治療便(bian)秘。它含有可溶(rong)性纖(xian)維，既能(neng)通便(bian)又能(neng)降低膽固醇的(de)含量(liang)。另外大量(liang)的(de)纖(xian)維素對于減輕(qing)體重和你的(de)心臟健(jian)康能(neng)起到很(hen)大的(de)作(zuo)用。

圓白菜

圓(yuan)白(bai)菜含(han)有大量的(de)維(wei)生素(su)和(he)纖(xian)維(wei)素(su)，有助于體內毒素(su)的(de)排(pai)除(chu)，并能降低癥(zheng)風臉。圓(yuan)白(bai)菜含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)β胡(hu)蘿(luo)ト素(su)、維(wei)生素(su)C、鉀、鈣等(deng)，而胡(hu)蘿(luo)卜素(su)及維(wei)生素(su)C都是抗氧化劑，是美膚重要法寶。鈣元素(su)則可(ke)以(yi)加快(kuai)然燒脂肪。圓(yuan)白(bai)菜集排(pai)毒、抗氧化和(he)美膚于一(yi)體，是不可(ke)錯過的(de)瘦身蔬菜。

蘆筍

蘆筍含有豐(feng)富的葉酸和維(wei)生素，能幫助你補(bu)充大量(liang)的營(ying)養，蘆筍減肥功(gong)效體現為(wei)它低(di)(di)脂、低(di)(di)糖，含有大量(liang)高纖維(wei)，經常(chang)食用蘆筍不僅可(ke)以促(cu)進腸道(dao)端動，還能預防大腸癌。

海帶

食(shi)(shi)用海(hai)帶(dai)能有效地幫助增強代謝、消除水腫和(he)(he)消耗脂(zhi)肪。海(hai)帶(dai)含(han)有的膠酸(suan)和(he)(he)海(hai)帶(dai)氨酸(suan)能降低血清膽(dan)固(gu)醇。在(zai)進食(shi)(shi)肉類食(shi)(shi)物(wu)時(shi)吃一些海(hai)帶(dai)，其中所(suo)含(han)的多種礦物(wu)質和(he)(he)微量元(yuan)素及維生素的綜合作(zuo)用，會有效減少脂(zhi)肪在(zai)心臟(zang)血管和(he)(he)腸膜(mo)上積存。

桃子

吃(chi)桃(tao)能(neng)增加你(ni)的(de)纖維(wei)攝入量(liang)(至少每天25克)，可以明顯(xian)降(jiang)低(di)患(huan)心班病的(de)風險(xian)。桃(tao)子(zi)熱量(liang)低(di)，用作減(jian)肥時(shi)期的(de)一(yi)種(zhong)食(shi)物，效果(guo)也非常不錯。水(shui)蜜桃(tao)中(zhong)含(han)有豐(feng)富的(de)果(guo)膠與適中(zhong)的(de)纖維(wei)，既能(neng)增加飽(bao)腹感(gan)，還能(neng)促進腸(chang)胃蠕動，加速(su)新陳代謝，有利于食(shi)物的(de)分解。此(ci)外，桃(tao)含(han)較多的(de)有機(ji)酸和纖維(wei)素(su)，也能(neng)增加胃腸(chang)蠕動，有助于消化。

苦瓜

苦瓜(gua)熱量含(han)量低(di)，含(han)有(you)維生(sheng)素C及膳食纖(xian)維，能(neng)促進(jin)新陳代謝。苦瓜(gua)營養(yang)非常(chang)(chang)豐富(fu)，其(qi)中維生(sheng)素C的含(han)量居(ju)瓜(gua)類菜之首，且糖和脂肪的含(han)量都非常(chang)(chang)低(di)，比較(jiao)適合(he)肥胖(pang)者食用(yong)。