周一

早餐(can)：白(bai)水煮蛋1個(ge)、無糖(tang)豆漿(jiang)1杯

午(wu)餐(can)：冬瓜湯(tang)為主菜(cai)，配米飯(fan)1小碗(1兩)，黃瓜涼菜(cai)1碟

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬瓜

推薦(jian)理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫(zhong)的(de)功效，若能帶皮食用，效果更佳(jia)。常(chang)吃冬瓜，可去除身體多余的(de)脂肪(fang)和水分，起(qi)到(dao)減肥作用。

Tips：天減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)不要光有決心(xin)和熱情，最好(hao)靜(jing)下(xia)心(xin)來，完成一周的減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)計劃，告訴自己必須嚴格(ge)照(zhao)章辦事，決不許偷懶犯規！理智地(di)開始減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，這是(shi)個不錯的起點！

周二

早餐(can)：茶蛋1個(ge)、米粥1碗(wan)

午(wu)餐：炒韭菜為(wei)主菜(可放少許雞蛋(dan)或是瘦肉)，配米(mi)飯1小碗

晚餐：香蕉

主打減(jian)肥菜：韭菜

推薦理由：韭(jiu)菜除(chu)了(le)富含鈣、磷、鐵、蛋白(bai)質和維(wei)生素等多(duo)種(zhong)營養物質外，還含有大(da)量纖(xian)維(wei)，能(neng)增強胃(wei)腸(chang)的蠕(ru)動能(neng)力，加速排出(chu)腸(chang)道(dao)中過(guo)盛的營養及(ji)多(duo)余的脂肪。

Tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總(zong)覺得有些(xie)難熬，這個時候(hou)要(yao)給自己(ji)提(ti)問(wen)題：我(wo)為什么(me)要(yao)減肥？我(wo)的目標是什么(me)？記得給自己(ji)打氣，一定要(yao)堅(jian)持下去喲！

周三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(cai)(炒、拌都(dou)可(ke))，配饅(man)頭半(ban)個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶(dai)

推(tui)薦理由(you)：海帶(dai)清熱利水，有祛脂降壓(ya)的(de)(de)作用。它所含的(de)(de)多種(zhong)礦物質及(ji)維生素能(neng)減(jian)少(shao)人體攝入的(de)(de)脂肪在心臟、血管、腸壁的(de)(de)沉(chen)積，堪稱消脂減(jian)肥的(de)(de)佳品(pin)。

Tips：除(chu)了盡量(liang)少吃，知道(dao)嗎，還應(ying)該多(duo)喝！多(duo)喝水可以加(jia)快代(dai)謝(xie)，最好(hao)多(duo)喝茶(cha)，特別是綠茶(cha)，可以去除(chu)油(you)膩，對減肥有很好(hao)的輔助效果(guo)。好(hao)好(hao)加(jia)油(you)吧，千(qian)萬別氣餒！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐(can)：白蘿(luo)卜為主菜，米(mi)粥1碗(wan)

晚餐：菠蘿

主打減肥(fei)菜：白蘿卜

推薦理由(you)：白蘿卜(bu)味甘性涼，有消膩(ni)、去脂、化痰、止咳等功(gong)效。它還含(han)有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減(jian)肥。

Tips：減肥到(dao)現在，想過放棄嗎？趕(gan)快觀賞幾部俊男美女(nv)演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完(wan)美身材和(he)迷人樣(yang)貌，會給你帶去無窮動力。向著高(gao)標(biao)準不斷努力吧(ba)，好身材一定(ding)是你的！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(cai)(炒、拌(ban)都可)，米飯1小碗(1兩(liang))。

晚餐：黃瓜。

主打減(jian)肥(fei)菜：綠豆芽(ya)

推薦理由：綠(lv)豆芽含有豐富的植物蛋(dan)白(bai)和(he)多種維(wei)生素。它(ta)非常適合制作家(jia)常菜(cai)，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jing)常食用綠(lv)豆芽有助(zhu)于消膩、利尿、降脂。

Tips：要想瘦身成功，必(bi)須在運(yun)動(dong)的同(tong)時嚴格控制飲食。大(da)運(yun)動(dong)量使(shi)人(ren)胃口(kou)大(da)開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮(pi)胡(hu)吃海塞，之(zhi)前(qian)的辛苦必(bi)將付之(zhi)東(dong)流。記住(zhu)：減肥期(qi)間要特別重(zhong)視養顏噢！

周六

早餐(can)：白水煮蛋1個

午餐：木(mu)耳為主(zhu)菜(炒(chao)、拌都可)，麥片(pian)粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木(mu)耳(er)(er)味甘性(xing)寒，是一種(zhong)(zhong)高蛋白、低(di)脂(zhi)肪、多(duo)纖維、多(duo)礦物質(zhi)的(de)著名(ming)素食。木(mu)耳(er)(er)中還含有一種(zhong)(zhong)多(duo)糖物質(zhi)，能(neng)降低(di)血脂(zhi)和膽固醇，有效抑制肥胖(pang)的(de)形成。

Tips：減(jian)肥者常(chang)會覺得饑(ji)(ji)餓，可(ke)以(yi)吃少量的低糖水果(guo)充饑(ji)(ji)，明天(tian)是周(zhou)日，建議安排(pai)一些娛樂活動(dong)，鞏固(gu)來之不易的減(jian)肥成果(guo)。今晚(wan)可(ke)以(yi)認真(zhen)總(zong)結一周(zhou)的減(jian)肥經驗。提問：下一周(zhou)減(jian)肥計劃應該如(ru)何做？

周日

早(zao)餐(can)：麥片粥1碗

午餐：黃(huang)瓜為主菜(炒(chao)、拌都可(ke))，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打(da)減肥菜：黃瓜

推薦(jian)理由：黃瓜的瘦身功效(xiao)不可小(xiao)看哦，它含(han)有(you)豐富的纖維(wei)素(su)，能促進(jin)膽固醇的排(pai)泄和腸道腐(fu)敗殘留物的排(pai)除；另外它還有(you)丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂(zhi)肪，所以(yi)多吃有(you)輕身的功效(xiao)。

Tips：不要(yao)為了減肥，而把自己搞得身心疲(pi)憊，相信只要(yao)堅持(chi)到底，就一定(ding)可以瘦下來。減肥無捷徑，想(xiang)要(yao)成功(gong)瘦身，靠的(de)(de)依然(ran)是堅強的(de)(de)意(yi)志。當你以輕松的(de)(de)心境(jing)去面對時，就能輕松持(chi)續下來。

吃貨最擔心的就是又(you)長(chang)肉了，夏天吃得(de)少不一定能(neng)減(jian)重，夏季(ji)(ji)減(jian)肥(fei)要吃對食(shi)物(wu)(wu)。12種夏季(ji)(ji)健康食(shi)物(wu)(wu)讓你做個瘦吃貨，越(yue)吃越(yue)瘦的夏季(ji)(ji)減(jian)肥(fei)食(shi)譜，趕緊(jin)收起來吧！

燕麥

燕(yan)麥(mai)是一種營養價值(zhi)很高的(de)食(shi)品，特別是對現在的(de)上(shang)班族來說是理想的(de)減肥食(shi)品。據中國(guo)醫學科學院衛(wei)生研究所綜合分析，中國(guo)裸燕(yan)麥(mai)含粗蛋白質達15.6%，脂肪(fang)8.5%，還有淀粉(fen)釋(shi)放熱量以及磷(lin)、鐵(tie)、鈣(gai)等元素。燕(yan)麥(mai)中水溶性膳食(shi)纖維分別是小(xiao)麥(mai)和玉(yu)米(mi)的(de)4.7倍和77倍。

蘋果

蘋(pin)果(guo)是大家所熟知的一(yi)種減肥(fei)水果(guo)，每天一(yi)顆(ke)蘋(pin)果(guo)是必(bi)須的。蘋(pin)果(guo)可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)消化系統，調理腸胃。蘋(pin)果(guo)含有(you)果(guo)膠和酸，具有(you)收斂作用(yong)，有(you)助(zhu)于腸道內(nei)的毒素和廢物的排出，果(guo)酸還可(ke)以(yi)加快生成代(dai)謝(xie)，減少脂(zhi)防。另外，蘋(pin)果(guo)中的粗纖維可(ke)以(yi)松軟糞(fen)便。

雞蛋

雞(ji)蛋(dan)，是一種富含優(you)質蛋(dan)白的(de)(de)完(wan)美早餐選(xuan)擇，研(yan)究發現，每天早餐吃一個雞(ji)蛋(dan)的(de)(de)女性能(neng)減(jian)少(shao)當天熱量攝入的(de)(de)36%，這(zhe)是因為(wei)雞(ji)蛋(dan)所含的(de)(de)豐富蛋(dan)白不僅能(neng)幫助你增加飽腹感，還能(neng)保持體(ti)內的(de)(de)血(xue)糖水平(ping)穩定和減(jian)少(shao)食欲。

堅果

堅(jian)果(guo)是高脂(zhi)肪的(de)(de)(de)食物，但(dan)是，它們(men)所含的(de)(de)(de)脂(zhi)主要是健(jian)康的(de)(de)(de)不飽和脂(zhi)防，是能(neng)(neng)幫助你加(jia)(jia)快(kuai)卡(ka)路里燃燒(shao)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪。另外，堅(jian)果(guo)所含的(de)(de)(de)歐(ou)米伽(jia)-3脂(zhi)腦酸不僅(jin)對人(ren)體的(de)(de)(de)健(jian)康有(you)益，還能(neng)(neng)幫助你加(jia)(jia)快(kuai)卡(ka)路里的(de)(de)(de)消耗。餐間(jian)食用堅(jian)果(guo)，能(neng)(neng)有(you)效(xiao)增(zeng)加(jia)(jia)飽腹感，減少對其他食物的(de)(de)(de)攝入(ru)。

枸杞

枸杞是中國比較傳統(tong)的一(yi)(yi)種滋補原料，它除了具有(you)(you)大家(jia)熟知的清熱明目的功效外，還(huan)能(neng)減(jian)肥(fei)，是一(yi)(yi)種纖體盒(he)品。枸杞富(fu)含維生素C和胡蘿卜素，能(neng)促進血液循環，減(jian)緩衰老，另(ling)外還(huan)具有(you)(you)一(yi)(yi)定的美容功效，可以(yi)抗(kang)疲勞和抗(kang)氧(yang)化。

鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的(de)鉀和纖維素，能增添(tian)飽(bao)腹(fu)感抑制食量，是理想的(de)減肥(fei)食物。鱷梨中含有的(de)是不飽(bao)和肪酸，有益于心臟(zang)健康(kang)，并不會對減肥(fei)產生負面(mian)影響(xiang)。

大豆

大(da)豆(dou)是(shi)很(hen)重(zhong)要的(de)(de)度身食品之(zhi)一，特(te)別是(shi)對(dui)女(nv)性(xing)來說，是(shi)健(jian)康有(you)效的(de)(de)減(jian)肥食品。大(da)豆(dou)富含植物蛋白，有(you)助于(yu)增強體(ti)質(zhi)，治療便秘。它(ta)含有(you)可(ke)溶性(xing)纖(xian)維，既能通便又能降低膽固醇的(de)(de)含量。另外大(da)量的(de)(de)纖(xian)維素(su)對(dui)于(yu)減(jian)輕體(ti)重(zhong)和你的(de)(de)心臟健(jian)康能起到(dao)很(hen)大(da)的(de)(de)作用。

圓白菜

圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)含(han)有(you)大量的(de)維生(sheng)素(su)和纖(xian)維素(su)，有(you)助于體內毒素(su)的(de)排(pai)除(chu)，并能降低癥(zheng)風臉。圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)含(han)有(you)豐富的(de)β胡(hu)(hu)蘿ト素(su)、維生(sheng)素(su)C、鉀、鈣(gai)等，而胡(hu)(hu)蘿卜素(su)及(ji)維生(sheng)素(su)C都(dou)是抗(kang)氧化(hua)劑，是美膚重要法寶(bao)。鈣(gai)元素(su)則可以(yi)加快(kuai)然(ran)燒(shao)脂肪。圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)集(ji)排(pai)毒、抗(kang)氧化(hua)和美膚于一體，是不可錯過的(de)瘦身蔬菜(cai)(cai)。

蘆筍

蘆(lu)筍含(han)有豐富的葉(xie)酸和(he)維生素，能幫助你補充大(da)量(liang)(liang)的營養，蘆(lu)筍減肥功效體現(xian)為它(ta)低脂、低糖，含(han)有大(da)量(liang)(liang)高纖維，經(jing)常食用蘆(lu)筍不僅可以促進(jin)腸(chang)道端動，還能預防大(da)腸(chang)癌。

海帶

食用海(hai)帶(dai)能有(you)效地幫助增強代(dai)謝、消除水腫和(he)消耗(hao)脂肪。海(hai)帶(dai)含(han)有(you)的膠酸和(he)海(hai)帶(dai)氨(an)酸能降低血(xue)清膽固(gu)醇。在進食肉類(lei)食物時吃一些海(hai)帶(dai)，其中所(suo)含(han)的多種礦物質(zhi)和(he)微量元素及維生(sheng)素的綜合作用，會有(you)效減少(shao)脂肪在心臟血(xue)管和(he)腸(chang)膜(mo)上積存(cun)。

桃子

吃桃(tao)(tao)能增加(jia)你(ni)的(de)(de)纖維攝入量(至(zhi)少每天(tian)25克(ke))，可以明顯降低患心(xin)班(ban)病的(de)(de)風險。桃(tao)(tao)子(zi)熱量低，用作減肥時期的(de)(de)一(yi)種食物，效果也非常不錯(cuo)。水蜜桃(tao)(tao)中(zhong)含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)果膠與適中(zhong)的(de)(de)纖維，既能增加(jia)飽腹感，還(huan)能促進腸(chang)胃蠕動，加(jia)速新(xin)陳代謝(xie)，有(you)利于食物的(de)(de)分(fen)解(jie)。此外，桃(tao)(tao)含(han)較多的(de)(de)有(you)機(ji)酸和(he)纖維素，也能增加(jia)胃腸(chang)蠕動，有(you)助于消化。

苦瓜

苦瓜(gua)熱量含量低，含有維生(sheng)素C及膳食纖維，能促(cu)進新陳(chen)代謝。苦瓜(gua)營(ying)養非常(chang)豐富，其中(zhong)維生(sheng)素C的含量居瓜(gua)類菜之首，且糖和(he)脂(zhi)肪的含量都(dou)非常(chang)低，比(bi)較適(shi)合肥胖者食用。