100個減肥建議 讓你從大叔變(bian)正太(tai) 從阿(a)姨變(bian)蘿莉

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1、每天進餐6次(ci)，每次(ci)攝取量(liang)相(xiang)對較少。每隔3?4個小時進餐一(yi)次，能讓(rang)人體新陳代謝的速度(du)達到最大化。

2、每天進行10次短距離疾速(su)跑，每次距離約為(wei)90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分(fen)鐘，然后(hou)再(zai)進(jin)行下(xia)一(yi)次。

4、鍛煉(lian)之前穿上一件連(lian)帽上衣，當(dang)肌(ji)肉慢慢預熱后，身(shen)體在鍛煉(lian)時會燃燒更多的(de)熱量。

5、吃飯(fan)時用(yong)一(yi)個小號(hao)的餐盤(pan)，這樣每(mei)次盛的食物也就(jiu)相對減少了。

6、用一個(ge)藍色(se)(se)的(de)餐盤，這(zhe)種顏色(se)(se)比紅色(se)(se)和黃色(se)(se)能更好(hao)地控(kong)制食欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(ka)（每半杯的份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐(can)后咀嚼無(wu)糖(tang)薄荷口香糖(tang)。研究表明，薄荷的味道(dao)能向大腦發(fa)出“我已經吃飽(bao)了”的信號。

10、選擇開心果，而不(bu)是(shi)奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更(geng)少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12、每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能(neng)增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13、采用(yong)間歇式的鍛煉方法，短距離疾(ji)速跑和慢跑交替進(jin)行。

14、早餐用一碗燕麥粥和兩(liang)個煮雞蛋(dan)白代替以往的(de)面包圈和果汁。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊(bian)看電視邊(bian)吃飯，這樣你就不會隨著(zhu)劇(ju)情的跌宕(dang)起伏吃得沒完沒了。

17、多喝(he)水(shui)，脫水(shui)會讓身體產生饑餓的錯覺。

18、雞(ji)蛋、雞(ji)肉(rou)和(he)魚肉(rou)盡量(liang)采用水(shui)煮(zhu)的方式進行烹飪(ren)，這(zhe)樣攝入(ru)的熱(re)量(liang)就少多(duo)了。

19、在游泳(yong)池里進行往(wang)返游泳(yong)。如果泳(yong)池的(de)水(shui)比較淺，還可以在水(shui)中(zhong)進行快走，水(shui)中(zhong)的(de)阻力可比空氣(qi)大多(duo)了。

20、在鏡子前擺Pose，多角度地觀(guan)察自己，可促使你(ni)下決心控制飲食(shi)。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

23、選擇有把手的橢圓(yuan)機作為健身器(qi)械(xie)，這樣臂部肌(ji)肉(rou)也同時得到(dao)了(le)鍛(duan)煉(lian)，增加了(le)燃燒的總熱(re)量。

24、從App Store上下載一個健身程序到iPhone 4s手機里(li)，如(ru)計算(suan)攝入快餐熱量的程(cheng)序或是數碼(ma)訓(xun)練視頻指導(dao)短片(pian)。

25、炸雞排或是(shi)脫(tuo)皮無骨雞胸肉時(shi)選(xuan)用面(mian)包屑粘(zhan)裹表面(mian)，而(er)不是(shi)面(mian)粉和雞蛋，因為前(qian)者(zhe)的熱量更低。

26、在奶(nai)昔(xi)中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產(chan)生飽(bao)腹感。

27、多吃鱷梨，這種水果富含一種對人(ren)體健康有(you)益的脂(zhi)肪(fang)，可防(fang)止腰腹脂(zhi)肪(fang)堆積。

28、控制(zhi)對土豆和面食的(de)攝(she)入(ru)(ru)量，每餐(can)中淀(dian)粉(fen)的(de)攝(she)入(ru)(ru)量不要超過一個棒球的(de)大小。

29、注意餐(can)館中餐(can)單上的關(guan)鍵字眼：燒烤(kao)、烘(hong)焙、爆炒(chao)、油炸、烤(kao)制、清蒸(zheng)、涼拌(ban)、白灼，當(dang)然(ran)是用后三種(zhong)方法烹飪的食物所含的熱量相對較少(shao)。

30、喝綠茶，它含有能(neng)幫助(zhu)脂肪燃(ran)燒(shao)的抗(kang)氧化(hua)劑。

31、估計每餐(can)攝入的蛋白質量，相當(dang)于一(yi)部(bu)智能手機的大(da)小(xiao)就(jiu)可以(yi)了。

32、把一條毛巾蓋在跑步機的(de)顯示屏(ping)上，這樣能讓你更關注鍛煉(lian)，強度也(ye)得(de)到了提高。

33、多做深蹲(dun)運動，深蹲(dun)是(shi)減脂的最佳鍛(duan)煉形式。這是(shi)因為深蹲(dun)運用到了(le)人體(ti)較大的肌肉(rou)群，包括(kuo)臀大肌、股四(si)頭肌、月國繩肌和豎脊(ji)肌。只要(yao)姿勢正(zheng)確、負重量(liang)適中、組次(ci)合理，就能見效。

34、多做腹部肌肉練習，仰(yang)臥起坐(zuo)和卷腹都可以(yi)。如果在幾組鍛煉中還能負(fu)重進行(xing)，效果就更好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米(mi)花而(er)不是(shi)炸玉米(mi)片(pian)就(jiu)能少攝入(ru)60千卡(ka)的熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量(liang)。

38、遭遇逆境要及時調整(zheng)情緒，讓(rang)自己振作起來。過于(yu)沮喪也(ye)會使人不(bu)愛運動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能(neng)減輕約7斤。

40、多吃豆類食(shi)品，這種富含膳食(shi)纖維和蛋(dan)白(bai)質的主食(shi)能夠幫助(zhu)身(shen)體(ti)燃燒脂肪(fang)。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放(fang)入橄(gan)欖(lan)油和醋作為(wei)小菜吃也不錯(cuo)。

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41、將有氧鍛煉和(he)力量訓(xun)(xun)練(lian)結(jie)合起來進行，如在每組力量訓(xun)(xun)練(lian)之(zhi)間(jian)跳繩(sheng)。

42、別老(lao)坐在沙發上看(kan)電(dian)視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰(yang)臥起坐或是(shi)開合跳。

43、經(jing)常打(da)掃廚房，不(bu)僅能健身，還(huan)能處(chu)理(li)掉垃(la)圾食品(pin)，一箭(jian)雙雕。

44、如果你(ni)在一(yi)周(zhou)內能嚴(yan)格地控制飲食(shi)中脂肪、糖類和淀粉的攝入(ru)量，每周(zhou)放縱飲食(shi)一(yi)次并(bing)不會有太大的影(ying)響，餐后多(duo)運動就(jiu)行了。

45、適量(liang)(liang)地吃些雞爪(zhua)子(zi)而不是雞翅(chi)膀，前(qian)者含有(you)更(geng)多的蛋白質(zhi)，而脂肪、鹽(yan)分(fen)和熱量(liang)(liang)更(geng)低。

46、10分鐘跳繩所(suo)燃燒的熱(re)量等同(tong)于15分鐘慢跑(pao)，而且不受場地限制。

47、火(huo)雞肉永遠是(shi)一道瘦身肉食，它不僅營養價值(zhi)高，而且熱量(liang)低。

48、一旦在健(jian)身或飲食方(fang)面取得了小小的進步，就及時記錄(lu)在日記本上，這些(xie)小成就積累起(qi)來會(hui)提升減脂的自信心(xin)。

49、做飯(fan)的時候，用茶匙的背面（國人(ren)不妨用筷子尖點一(yi)下就(jiu)行(xing)了）來品嘗味(wei)道(dao)，這樣攝(she)入的熱量能減少些。

50、多攝入膳(shan)食(shi)纖維，扁(bian)豆(dou)、大(da)豆(dou)、毛豆(dou)、豌豆(dou)和(he)梨都是很好的來源。

51、用黑(hei)巧克力代替奶油巧克力，前者糖(tang)分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化(hua)劑。

52、在強(qiang)度(du)比較大的(de)健身鍛煉(lian)之后，吃一片抹(mo)了(le)花生(sheng)醬的(de)全(quan)麥面包(bao)，能夠迅(xun)速(su)補(bu)充體力。

53、進行(xing)“波比(bi)式”鍛(duan)煉(lian)。它是一種增強式鍛(duan)煉(lian)，全身每一個重(zhong)要肌肉群都被調動起來，還能提(ti)高肌肉力量和耐力。做(zuo)法：站立，雙(shuang)(shuang)臂(bei)放在(zai)身體兩側，雙(shuang)(shuang)膝彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)手放在(zai)雙(shuang)(shuang)腳前(qian)面的(de)地面上（呈深蹲(dun)姿勢(shi)），雙(shuang)(shuang)腿向后(hou)(hou)用(yong)力蹬出，做(zuo)出俯(fu)臥(wo)撐的(de)支架姿勢(shi)，讓肩膀到腳后(hou)(hou)跟呈一直線；然后(hou)(hou)回到深蹲(dun)姿勢(shi)，再回到初(chu)始的(de)站立姿勢(shi)。

54、定期體檢(jian)。常規的血生(sheng)化測試能夠提前預知(zhi)你是(shi)否患有肥胖癥(zheng)或與(yu)之相(xiang)關的代(dai)謝綜合征（如高血脂(zhi)、高膽固醇和(he)脂(zhi)肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量(liang)。

56、每天早晨起來做(zuo)幾個俯臥撐，這種上肢肌肉(rou)訓練能讓(rang)你(ni)一整(zheng)天感(gan)到動力十足，熱量持續燃燒(shao)。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的(de)熱量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就能減輕2磅（1磅≈0、45公斤）。

60、短跑(pao)時在腰間、大(da)臂系(xi)上負重沙袋，這樣能(neng)燃燒掉更多的脂肪(fang)。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的(de)營養早餐，能(neng)夠提升身體的(de)新陳代(dai)謝(xie)水平，從而(er)促進(jin)脂(zhi)肪燃(ran)燒。

62、在(zai)外就餐減量，讓服務員(yuan)只(zhi)上菜單上一半的菜，另一半打包回家(jia)。

63、將原來每(mei)周在(zai)外就(jiu)餐兩次的(de)習慣改為每(mei)月在(zai)外就(jiu)餐兩次。

64、把甜食放在(zai)拿著費勁的(de)地(di)方，如(ru)食品柜的(de)最高層或更隱蔽的(de)地(di)方。

65、不妨辦個聚(ju)餐會，將從餐館中打包的食物（當然是沒有動過筷子(zi)的）帶到辦公室與同事們一起分享，不要積存在冰箱里。

66、聚餐的時候先(xian)把蔬菜和水(shui)果(guo)吃完，炸(zha)薯條先(xian)放在一(yi)邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年(nian)代(dai)開始流(liu)行(xing)的(de)一項(xiang)健身運動，最近它(ta)的(de)熱潮重返。一項(xiang)新(xin)研究(jiu)發現，它(ta)對于減肥(fei)功效明顯。美國運動醫學會證實，這項(xiang)運動所消耗的(de)熱量等(deng)同于每小時步行(xing)4?4、5英里（1英里≈1、6公里），足以讓人的(de)身材堅實苗條(tiao)，而且可以作為(wei)一項團體舞(wu)蹈(dao)運動來(lai)進(jin)行。研(yan)究者選(xuan)取了16名年齡在16?59歲(sui)之間的(de)女(nv)性，她們(men)都(dou)經常參加經過(guo)精心(xin)編排的(de)呼啦(la)圈鍛煉課(ke)程，測(ce)量了她們(men)的(de)氧氣消耗量、心(xin)跳(tiao)速度和完成(cheng)30分鐘呼(hu)啦(la)圈課程(cheng)后的體力消(xiao)耗程(cheng)度。結果顯示，這些參加呼(hu)啦(la)圈運(yun)動的女性(xing)在30分(fen)鐘鍛煉結(jie)束(shu)后的平均心跳次數(shu)為每分(fen)鐘151次，平均熱量消耗為210千卡(ka)，體力上的總消耗足以讓她(ta)們保持正(zheng)常的體重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱(re)量。

69、家里別保留外(wai)賣菜單了，自己動手(shou)烹飪食物(wu)能更好地控制熱(re)量攝入(ru)。

70、走路500英里后換一雙新(xin)的運動鞋，新(xin)鞋能讓你走起路來更帶(dai)勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬(wan)步。

72、每天至少保持7個(ge)小(xiao)時的睡眠(mian)。睡眠(mian)不充足會嚴(yan)重影響人體新陳代謝的速(su)度，導致發胖。

73、選(xuan)擇一個噴霧油(you)(you)壺，而不是尖嘴油(you)(you)瓶，這樣炒菜用油(you)(you)就能大大減少。

74、戶外有單杠時，做做引體(ti)向(xiang)上，能比背闊肌下拉鍛煉到更多的肌肉群。

75、外出游玩時，如果想買零食，選擇份量最輕的小包裝。

76、學會調(diao)節情緒(xu)，擺脫(tuo)壓力。壓力會增加(jia)氫(qing)化可(ke)的(de)松的(de)分(fen)泌(mi)量，促進食欲(yu)。

77、美國印第安(an)納普渡大學的(de)(de)研究者發(fa)現，想(xiang)減(jian)輕體(ti)重的(de)(de)人如果每(mei)天飲(yin)食中(zhong)(zhong)都(dou)攝入(ru)少(shao)量(liang)(liang)剁碎(sui)的(de)(de)紅(hong)辣椒(jiao)，就能(neng)幫助他(ta)們控制(zhi)食欲。紅(hong)辣椒(jiao)中(zhong)(zhong)特(te)有(you)(you)的(de)(de)辣椒(jiao)素(su)（或稱辣椒(jiao)苦(ku)）讓(rang)人們吃后體(ti)內發(fa)熱，從而有(you)(you)助于(yu)(yu)減(jian)輕饑餓感，減(jian)緩(huan)吃飯速度，增加(jia)能(neng)量(liang)(liang)消耗。辣椒(jiao)素(su)對于(yu)(yu)那些想(xiang)控制(zhi)食欲而又很少(shao)吃辣椒(jiao)的(de)(de)人來(lai)說(shuo)特(te)別有(you)(you)效，它能(neng)讓(rang)身體(ti)肥胖的(de)(de)人消耗更多(duo)的(de)(de)熱量(liang)(liang)。相對于(yu)(yu)鍛煉和(he)其他(ta)健康的(de)(de)飲(yin)食習慣來(lai)說(shuo)，每(mei)天吃點紅(hong)辣椒(jiao)，不僅方便易行，而且容易長期堅(jian)持。

78、細嚼慢咽40口，有助于減(jian)肥。一項新研究(jiu)發現，每(mei)口食物(wu)咀嚼(jiao)40次，會顯著地(di)降低進餐時攝入的熱量，從而有(you)助(zhu)于減肥(fei)。與(yu)那些每口(kou)食物(wu)咀嚼15次的(de)人相比，咀嚼次數為40次(ci)的人所吃的食物份量會減少12%。這(zhe)是因為，咀嚼時間稍長會(hui)讓大腦花費更多的(de)(de)(de)時間來(lai)接收來(lai)自胃部已經裝(zhuang)滿的(de)(de)(de)信號。此外，細嚼慢咽(yan)還能(neng)降低體(ti)內(nei)分泌(mi)的(de)(de)(de)饑餓(e)激素（胃內(nei)產生的(de)(de)(de)一種肽(tai)，能(neng)夠(gou)調節食欲(yu)、進食和身體(ti)構成），從而減少對食物的(de)(de)(de)攝(she)取欲(yu)望。

79、除了可以和伴侶一起(qi)鍛煉外，和一位身(shen)體(ti)比自(zi)己強壯的同性伙伴一起(qi)鍛煉也能激發(fa)鍛煉的欲望。

80、身體條件許(xu)可(ke)的情況下，采用超級(ji)組(zu)(zu)的方(fang)式進行鍛煉。超級(ji)組(zu)(zu)是(shi)(shi)(shi)指：選擇兩(liang)個(ge)或多個(ge)訓練(lian)動(dong)(dong)作(zuo)，連續完成(cheng)，中間無間歇（或間歇時間短）。這兩(liang)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)針對(dui)一(yi)個(ge)肌肉(rou)群，也可(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)針對(dui)兩(liang)個(ge)不同(tong)的肌肉(rou)群的。這種方(fang)法的核心就是(shi)(shi)(shi)，完成(cheng)一(yi)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)后(hou)不休息，接著完成(cheng)下一(yi)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，如(ru)此交(jiao)替(ti)，直到(dao)完成(cheng)預定的組(zu)(zu)數。

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81、采用(yong)增強式鍛(duan)煉的方(fang)法。這(zhe)是(shi)一(yi)種使用(yong)爆發(fa)性動(dong)作(zuo)發(fa)展肌肉爆發(fa)力(li)的訓練方(fang)法，廣泛(fan)地應用(yong)于很多不同的運(yun)動(dong)項目中(zhong)，包括沖刺中(zhong)提高(gao)跑步速度(du)和(he)縱跳的高(gao)度(du)，棒球投手快(kuai)速投擲能力(li)和(he)拳擊手出(chu)拳的效率等。

82、避(bi)免(mian)吃精加(jia)工食品，它含有的反式(shi)脂肪很難被(bei)人體分解(jie)。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者(zhe)認為(wei)，有(you)很多種(zhong)飲食和(he)飲食方(fang)案能(neng)夠減(jian)(jian)輕體(ti)重，但還是有(you)很多減(jian)(jian)肥(fei)嘗(chang)試者(zhe)失敗了，其(qi)關鍵原因是減(jian)(jian)肥(fei)者(zhe)無法控制(zhi)節食后對食物更強(qiang)的(de)(de)欲望，而(er)海藻能(neng)夠在較長的(de)(de)時間里讓人飽腹，減(jian)(jian)輕饑餓(e)感，為(wei)減(jian)(jian)肥(fei)者(zhe)們(men)控制(zhi)飲食提(ti)供了強(qiang)有(you)力的(de)(de)幫(bang)助。

84、周末帶孩子(zi)去(qu)小區的健身器械區，一(yi)起做做引(yin)體向(xiang)上、仰臥起坐(zuo)，既增進親(qin)情(qing)，又消耗(hao)了熱量。

85、關心(xin)身體數據，如攝入(ru)食物的熱量(liang)和體脂含量(liang)。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女受試者每(mei)天喝1瓶(ping)石(shi)榴汁（500毫升(sheng)），連續(xu)喝1個月以后，研(yan)究者發現，他(ta)們腹部周圍的脂(zhi)肪(fang)細胞就不(bu)再繼續生長了(le)，同時(shi)，他(ta)們中有90%的(de)(de)人的(de)(de)血壓水平還(huan)得到(dao)了下降(jiang)，從而(er)減少了患上心臟病(bing)(bing)、中風(feng)和腎臟疾病(bing)(bing)的(de)(de)可能性(xing)。英國愛(ai)丁堡(bao)大學健康科學院(yuan)的(de)(de)研究(jiu)者認為，石榴(liu)汁可以降(jiang)低(di)血液中脂肪(fang)酸(suan)的(de)(de)含量，即(ji)所謂的(de)(de)游離(li)脂肪(fang)酸(suan)（或稱非(fei)酯化脂肪(fang)酸(suan)，NEFA）。之(zhi)前(qian)的一些研究顯示，如(ru)果人(ren)體(ti)或(huo)動物體(ti)內游離脂(zhi)肪(fang)酸的含(han)量過(guo)高，會(hui)導致腹部周(zhou)圍堆(dui)積過(guo)多的脂(zhi)肪(fang)，從而增加患(huan)上(shang)心臟病和II型(xing)糖尿病的可(ke)能性(xing)。研究者發(fa)現(xian)，石榴汁可(ke)以減少人(ren)體腹部(bu)周(zhou)圍脂(zhi)肪的堆(dui)積，讓身高體重指數（BMI）處于更理想的(de)(de)范(fan)圍。他們推測(ce)，石榴汁中富含的(de)(de)抗氧化劑(ji)可以中和(he)自由基對人(ren)體的(de)(de)損害(hai)，從而起到預(yu)防心臟病(bing)，癌癥和(he)延緩人(ren)體衰(shuai)老，提高(gao)性生活愉(yu)悅感的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后就(jiu)能看(kan)到明顯的進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千(qian)卡熱量(liang)，掃落葉每小時(shi)能消耗(hao)230千卡熱量，洗車每小時消耗346千卡熱(re)量。

89、在健身房中如(ru)果排隊等候跑步機(ji)的人太多，別閑著，做(zuo)幾次跳(tiao)箱子或高(gao)抬腿，還能起到熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱(re)量的(de)蔬菜（如清炒西蘭花），少吃1碗米飯，熱(re)量攝入就會減少250千卡(ka)。

91、在做一些抬舉重物的(de)練習時(shi)，把休息停頓的(de)時(shi)間減少一半，這(zhe)樣能更(geng)好地刺(ci)激肌肉(rou)和心血管系統，燃(ran)燒更(geng)多(duo)的(de)脂肪(fang)。

92、在吃一(yi)些必(bi)須抹調(diao)味汁的食物時，只(zhi)在一(yi)面抹上就可以了。這樣不僅吃得(de)少(shao)，熱量攝入也降低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千(qian)卡(ka)，才能稱為(wei)“零熱量”。

94、睡覺前刷(shua)牙(ya)時，在洗漱間袒(tan)露身體，這樣(yang)能在鏡(jing)子中清晰地看到(dao)自己(ji)的身形(xing)，第二天鍛煉就更有動力和目標(biao)了。

95、每天早晨為自己(ji)設(she)定一個(ge)簡單的目(mu)(mu)標：下班后不要再(zai)和同事飲酒作樂或是去品嘗(chang)美(mei)食了(le)，騰出時(shi)間鍛煉半個(ge)小時(shi)；第二天為自己(ji)再(zai)設(she)定一個(ge)稍微(wei)高點(dian)的目(mu)(mu)標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果你非要邊看電視(shi)邊吃飯，手(shou)中可以進行縱橫填字游戲。手(shou)指頭忙活起來，吃得就相對少了(le)。

98、在(zai)跑步機上(shang)鍛煉時，不(bu)要抓住器械(xie)扶手(shou)不(bu)放，這(zhe)樣容(rong)易(yi)使(shi)身材走(zou)形。

99、如果某(mou)一(yi)天(tian)太忙了沒時(shi)間(jian)去健身(shen)房鍛煉，用一(yi)條彈(dan)力帶或是拉(la)力器(qi)做(zuo)做(zuo)擴(kuo)胸運動也行。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。