100個減肥建議 讓你從大叔變(bian)正太 從阿姨變(bian)蘿(luo)莉

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1、每天進餐6次(ci)，每(mei)次(ci)攝取量相對較(jiao)少。每(mei)隔3?4個小時進餐一(yi)次(ci)，能讓人(ren)體新陳代謝的速度達到(dao)最大化。

2、每天進行10次短(duan)距離疾速跑(pao)，每(mei)次距離約為90米，這樣會燃燒500千(qian)卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分(fen)鐘，然后再進(jin)行下一次(ci)。

4、鍛(duan)煉之(zhi)前穿上一件連帽上衣，當(dang)肌(ji)肉慢慢預熱(re)后，身體(ti)在鍛(duan)煉時會燃燒更多的熱(re)量。

5、吃飯(fan)時用一(yi)個小號的餐盤，這樣每次盛的食(shi)物也就相對減(jian)少了。

6、用一個藍色(se)的餐盤，這種顏(yan)色(se)比紅(hong)色(se)和(he)黃色(se)能更好地(di)控制(zhi)食欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡(ka)和(he)700千卡（每半杯(bei)的份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀嚼無糖薄荷口(kou)香糖。研(yan)究表明(ming)，薄荷的味(wei)道能向大腦發出(chu)“我已經(jing)吃飽了”的信號。

10、選擇開(kai)心果，而(er)不是(shi)奧(ao)(ao)利奧(ao)(ao)餅干作為零食(shi)，前者所含的熱量更少(shao)。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12、每周進行(xing)一次速(su)度較快的健身鍛煉，它能增加腎(shen)上腺(xian)素分泌，降低血糖。

13、采(cai)用(yong)間歇式的鍛(duan)煉方法，短距離疾(ji)速跑和(he)慢跑交替(ti)進行。

14、早(zao)餐用一(yi)碗(wan)燕麥粥和兩個(ge)煮雞蛋白(bai)代替以往的面包圈和果(guo)汁。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在(zai)餐桌上吃(chi)飯，而不(bu)要坐在(zai)沙發(fa)上邊看(kan)電視(shi)邊吃(chi)飯，這樣(yang)你就不(bu)會(hui)隨著(zhu)劇情(qing)的(de)跌宕起伏吃(chi)得沒完沒了。

17、多喝水，脫水會讓(rang)身體產生饑餓的(de)錯覺。

18、雞(ji)蛋(dan)、雞(ji)肉和魚(yu)肉盡量采用水煮的方式進行烹飪，這(zhe)樣攝入的熱量就少多了。

19、在游泳池里進行(xing)往返(fan)游泳。如(ru)果泳池的水(shui)比(bi)較淺(qian)，還可(ke)以在水(shui)中(zhong)進行(xing)快走，水(shui)中(zhong)的阻力(li)可(ke)比(bi)空氣大多了。

20、在鏡子前擺Pose，多角(jiao)度(du)地(di)觀察自己，可促(cu)使你(ni)下決心控制飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千(qian)卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

23、選擇有把手的(de)橢(tuo)圓機(ji)作為健身(shen)器(qi)械，這樣臂部肌肉(rou)也同時(shi)得到了鍛煉，增加了燃燒的(de)總熱量。

24、從App Store上下載(zai)一個健身程序到(dao)iPhone 4s手機里(li)，如計算攝入快(kuai)餐熱量的程序或是(shi)數(shu)碼訓(xun)練視頻指導短片。

25、炸(zha)雞(ji)排或是(shi)脫皮無骨(gu)雞(ji)胸肉時(shi)選用(yong)面包屑(xie)粘(zhan)裹表面，而(er)不是(shi)面粉和雞(ji)蛋，因(yin)為前者(zhe)的熱量更低。

26、在(zai)奶昔中(zhong)放入草莓，這(zhe)種富(fu)含(han)膳食纖(xian)維的(de)超(chao)級水果能讓你產生飽腹感(gan)。

27、多吃鱷梨(li)，這種(zhong)水果(guo)富含(han)一種(zhong)對人體健康有(you)益的脂(zhi)肪，可防止腰腹脂(zhi)肪堆積(ji)。

28、控制對土豆和面食的(de)攝入(ru)量，每餐中(zhong)淀粉的(de)攝入(ru)量不要(yao)超過一(yi)個(ge)棒球的(de)大小。

29、注(zhu)意(yi)餐館中餐單(dan)上的(de)關鍵(jian)字眼：燒烤、烘(hong)焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白(bai)灼，當然(ran)是(shi)用后三種方法烹飪的(de)食(shi)物所含的(de)熱量相對較少。

30、喝綠(lv)茶，它含有能幫助脂肪燃燒的(de)抗氧化(hua)劑(ji)。

31、估計每(mei)餐攝入的蛋白(bai)質(zhi)量，相當于一部智能手機的大小就可以了(le)。

32、把一條毛巾蓋在跑步機(ji)的顯示(shi)屏上，這樣能(neng)讓你更關注鍛煉，強度也(ye)得到了(le)提(ti)高。

33、多做(zuo)深蹲運動，深蹲是減脂的(de)(de)最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了(le)人體(ti)較大(da)的(de)(de)肌(ji)肉群，包(bao)括臀大(da)肌(ji)、股四頭肌(ji)、月國繩肌(ji)和豎脊(ji)肌(ji)。只要姿勢正確、負重量適中、組次合(he)理，就能(neng)見效。

34、多做腹部肌肉練習(xi)，仰臥起坐和卷腹都可(ke)以。如果在(zai)幾組鍛(duan)煉(lian)中還(huan)能負重(zhong)進行，效果就(jiu)更(geng)好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克(ke)。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉(yu)米片(pian)就能少攝入60千卡的(de)熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量(liang)。

38、遭遇逆境要(yao)及時調整情緒(xu)，讓(rang)自己振(zhen)作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

40、多吃豆類食品，這種富(fu)含(han)膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助(zhu)身體燃燒脂肪。把豆子(zi)煮(zhu)成濃湯，或是煮(zhu)熟后放入(ru)橄欖油和醋作(zuo)為小菜(cai)吃也不錯(cuo)。

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41、將(jiang)有氧鍛煉和力量(liang)訓練(lian)結合起來進行(xing)，如在每(mei)組(zu)力量(liang)訓練(lian)之間(jian)跳繩。

42、別老坐在沙發上看(kan)電視，當開始播(bo)放廣告時，站起(qi)身來(lai)做俯(fu)臥(wo)撐、仰臥(wo)起(qi)坐或是(shi)開合跳。

43、經(jing)常打掃廚(chu)房，不僅能健身(shen)，還能處理掉垃(la)圾食(shi)品，一箭雙(shuang)雕。

44、如果你在(zai)一(yi)周內能(neng)嚴格地控制(zhi)飲(yin)食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量(liang)，每周放縱飲(yin)食一(yi)次并不會有太大的影響，餐后多運(yun)動就行了。

45、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多(duo)的蛋(dan)白質，而脂肪、鹽分(fen)和熱量更低。

46、10分鐘(zhong)跳繩所(suo)燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而(er)且(qie)不受場地限(xian)制。

47、火雞肉永遠(yuan)是一(yi)道瘦身肉食(shi)，它(ta)不(bu)僅營養(yang)價值高，而且熱(re)量低。

48、一旦在健身或(huo)飲食(shi)方(fang)面(mian)取得了(le)小(xiao)小(xiao)的(de)進步，就(jiu)及時記錄在日記本上(shang)，這些小(xiao)成就(jiu)積累起來會提升減脂(zhi)的(de)自信心。

49、做飯的(de)時候(hou)，用(yong)茶匙的(de)背(bei)面(mian)（國(guo)人不妨用(yong)筷子尖(jian)點一下就行了）來(lai)品嘗味道(dao)，這樣攝入(ru)的(de)熱量能減少些。

50、多(duo)攝(she)入膳食(shi)纖維，扁(bian)豆(dou)(dou)、大豆(dou)(dou)、毛豆(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)和梨都是(shi)很好(hao)的來源。

51、用黑(hei)巧克(ke)力代(dai)替奶油巧克(ke)力，前者(zhe)糖分更(geng)低，而含有更(geng)多的能提高體力的抗氧化劑(ji)。

52、在(zai)強(qiang)度比較大的健身鍛煉(lian)之后，吃一(yi)片抹(mo)了花生(sheng)醬的全麥面包，能夠迅(xun)速補充(chong)體力。

53、進(jin)行“波比式”鍛(duan)煉(lian)。它是一(yi)種(zhong)增強式鍛(duan)煉(lian)，全身每一(yi)個重要(yao)肌(ji)肉(rou)群都被(bei)調動起來(lai)，還能提高肌(ji)肉(rou)力量和耐(nai)力。做(zuo)法：站(zhan)立(li)，雙臂放在(zai)身體(ti)兩側，雙膝彎曲，雙手放在(zai)雙腳(jiao)前(qian)面的地面上（呈深蹲姿(zi)勢(shi)(shi)），雙腿(tui)向后用力蹬出，做(zuo)出俯(fu)臥撐的支架姿(zi)勢(shi)(shi)，讓肩(jian)膀(bang)到腳(jiao)后跟呈一(yi)直(zhi)線；然后回到深蹲姿(zi)勢(shi)(shi)，再回到初始的站(zhan)立(li)姿(zi)勢(shi)(shi)。

54、定期(qi)體檢。常規的(de)血生化(hua)測試(shi)能夠提前(qian)預知你是否患(huan)有(you)肥胖癥或與之相(xiang)關的(de)代謝(xie)綜合(he)征(zheng)（如(ru)高血脂(zhi)、高膽固(gu)醇和脂(zhi)肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒(shao)100千卡的熱量。

56、每天(tian)早晨起來(lai)做幾(ji)個俯臥(wo)撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天(tian)感到(dao)動力十足，熱量持(chi)續燃燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的(de)熱量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千(qian)卡，每月(yue)體重就能減輕2磅（1磅≈0、45公(gong)斤）。

60、短(duan)跑時在腰(yao)間(jian)、大臂系上負重沙袋，這樣能(neng)燃燒掉更多的脂肪(fang)。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的(de)營(ying)養(yang)早餐，能夠(gou)提升身體的(de)新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

62、在外就餐減量(liang)，讓服務員只上菜(cai)單上一半的菜(cai)，另一半打包(bao)回家。

63、將原來每(mei)周在外就餐兩(liang)次(ci)的習慣改為(wei)每(mei)月在外就餐兩(liang)次(ci)。

64、把甜食放(fang)在拿著(zhu)費勁的(de)地(di)方(fang)，如食品柜(ju)的(de)最高層或更隱蔽的(de)地(di)方(fang)。

65、不妨辦個(ge)聚餐會，將(jiang)從餐館(guan)中打包的(de)食物（當然是沒有動過筷子(zi)的(de)）帶到辦公室與同事們一(yi)起分享，不要(yao)積存在冰箱里。

66、聚餐的時(shi)候先把蔬菜(cai)和(he)水果吃完，炸薯條先放(fang)在一(yi)邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始流行(xing)的一項(xiang)健身運(yun)動，最(zui)近它的熱潮重返。一項(xiang)新(xin)研究發現，它對于(yu)減肥功效明顯。美(mei)國運(yun)動醫(yi)學(xue)會證實，這項(xiang)運(yun)動所消耗的熱量等同于(yu)每(mei)小時步(bu)行(xing)4?4、5英里（1英里≈1、6公里(li)），足以讓人的身材堅實苗(miao)條，而且(qie)可以作為(wei)一項團體舞蹈運動來進行。研(yan)究者選取了(le)16名(ming)年齡在16?59歲之間(jian)的(de)女性，她們都經常參加經過精心編(bian)排的(de)呼啦(la)圈鍛煉課(ke)程(cheng)，測量了她們的(de)氧氣消耗量、心跳速度(du)和完成30分鐘(zhong)呼(hu)啦圈(quan)(quan)課程后的體(ti)力消耗程度(du)。結(jie)果顯示，這些(xie)參加呼(hu)啦圈(quan)(quan)運動的女性在30分鐘(zhong)(zhong)鍛煉(lian)結(jie)束后的(de)平均心跳次(ci)數(shu)為每分鐘(zhong)(zhong)151次，平均(jun)熱量消耗(hao)為210千卡，體力上的總消耗足以讓她(ta)們保持正常的體重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量(liang)。

69、家里(li)別保留(liu)外賣(mai)菜單了，自己動手烹(peng)飪食物(wu)能更好地控制(zhi)熱量攝入。

70、走路500英里(li)后換(huan)一雙新(xin)(xin)的運動鞋(xie)(xie)，新(xin)(xin)鞋(xie)(xie)能讓你走起路來(lai)更(geng)帶勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個小(xiao)時的(de)睡眠。睡眠不充足會嚴重影(ying)響人體新(xin)陳(chen)代謝的(de)速度(du)，導致發(fa)胖。

73、選(xuan)擇(ze)一個噴霧油(you)壺，而不(bu)是尖嘴油(you)瓶，這樣(yang)炒菜(cai)用油(you)就能大(da)大(da)減少(shao)。

74、戶外有單杠時，做做引(yin)體向上，能比背闊肌下拉鍛煉到(dao)更多(duo)的(de)肌肉群。

75、外出游玩時，如果想買(mai)零食(shi)，選擇份量最(zui)輕(qing)的(de)小(xiao)包(bao)裝。

76、學會(hui)調節情(qing)緒，擺(bai)脫壓(ya)力(li)。壓(ya)力(li)會(hui)增加氫化可的(de)松的(de)分(fen)泌(mi)量，促進食欲。

77、美國印(yin)第安納普渡大(da)學的研究者發現，想(xiang)減(jian)輕體重的人(ren)(ren)如果(guo)每天飲(yin)食中都攝入(ru)少量(liang)剁碎(sui)的紅辣(la)椒(jiao)，就能幫助(zhu)(zhu)他(ta)們控制食欲。紅辣(la)椒(jiao)中特有(you)(you)的辣(la)椒(jiao)素(su)（或(huo)稱辣(la)椒(jiao)苦）讓(rang)人(ren)(ren)們吃(chi)后體內發熱，從(cong)而(er)有(you)(you)助(zhu)(zhu)于減(jian)輕饑餓感(gan)，減(jian)緩(huan)吃(chi)飯速度，增(zeng)加能量(liang)消(xiao)耗(hao)。辣(la)椒(jiao)素(su)對于那些想(xiang)控制食欲而(er)又很少吃(chi)辣(la)椒(jiao)的人(ren)(ren)來說特別有(you)(you)效(xiao)，它能讓(rang)身體肥胖的人(ren)(ren)消(xiao)耗(hao)更多的熱量(liang)。相對于鍛煉和其他(ta)健康的飲(yin)食習慣來說，每天吃(chi)點紅辣(la)椒(jiao)，不(bu)僅方便易行，而(er)且容易長(chang)期(qi)堅持。

78、細嚼慢咽40口(kou)(kou)，有助于減肥。一項新研究(jiu)發現，每口(kou)(kou)食物咀(ju)嚼(jiao)40次，會顯著地降低(di)進餐時攝(she)入的熱量(liang)，從而有助于(yu)減肥。與(yu)那些每口食(shi)物咀嚼15次(ci)的(de)人相比，咀嚼次(ci)數為(wei)40次的人所吃的食(shi)物份量會減少(shao)12%。這是(shi)因為，咀(ju)嚼時間(jian)稍長會讓大腦花費(fei)更多(duo)的時間(jian)來接收來自胃(wei)部已經(jing)裝(zhuang)滿的信號。此外，細嚼慢咽還(huan)能降低體內(nei)分泌(mi)的饑餓激素（胃(wei)內(nei)產生的一種肽，能夠調節食(shi)欲、進食(shi)和身體構成），從而減少對食(shi)物的攝(she)取(qu)欲望。

79、除了(le)可(ke)以和伴(ban)侶(lv)一(yi)起鍛煉外(wai)，和一(yi)位身體比自己強壯的同性伙伴(ban)一(yi)起鍛煉也能激發鍛煉的欲望。

80、身體條件許可(ke)的(de)情況下，采用超(chao)級組的(de)方(fang)式進(jin)行(xing)鍛煉。超(chao)級組是(shi)指：選擇兩(liang)個或(huo)多個訓(xun)練動作，連(lian)續完成(cheng)，中間無(wu)間歇（或(huo)間歇時間短）。這兩(liang)個動作可(ke)以是(shi)針對(dui)一(yi)個肌(ji)肉群(qun)，也可(ke)以是(shi)針對(dui)兩(liang)個不(bu)同的(de)肌(ji)肉群(qun)的(de)。這種方(fang)法的(de)核心就是(shi)，完成(cheng)一(yi)個動作后不(bu)休息，接著(zhu)完成(cheng)下一(yi)個動作，如(ru)此(ci)交(jiao)替，直到完成(cheng)預定的(de)組數。

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81、采用增強式鍛煉的方(fang)法。這是一(yi)種使用爆(bao)發(fa)性動(dong)作發(fa)展肌肉(rou)爆(bao)發(fa)力(li)的訓(xun)練方(fang)法，廣泛地(di)應(ying)用于很多不同的運動(dong)項目(mu)中，包括沖刺中提高(gao)跑步速度和縱(zong)跳(tiao)的高(gao)度，棒球投(tou)手(shou)快速投(tou)擲能力(li)和拳擊手(shou)出拳的效率等(deng)。

82、避(bi)免吃精加工食(shi)品，它(ta)含有的反式脂肪很難被(bei)人體分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者(zhe)(zhe)認為(wei)，有(you)(you)很多(duo)(duo)種(zhong)飲(yin)食(shi)和飲(yin)食(shi)方案能(neng)夠(gou)減(jian)輕(qing)體重，但還是有(you)(you)很多(duo)(duo)減(jian)肥嘗試者(zhe)(zhe)失敗了，其關(guan)鍵原因是減(jian)肥者(zhe)(zhe)無法控制(zhi)節食(shi)后(hou)對(dui)食(shi)物(wu)更強(qiang)的欲望，而(er)海藻能(neng)夠(gou)在(zai)較長的時間里讓人(ren)飽腹，減(jian)輕(qing)饑餓(e)感，為(wei)減(jian)肥者(zhe)(zhe)們控制(zhi)飲(yin)食(shi)提供(gong)了強(qiang)有(you)(you)力的幫助(zhu)。

84、周末帶孩子去小區的健身器(qi)械區，一起做做引體向上、仰臥(wo)起坐，既增進親情，又消耗了(le)熱(re)量(liang)。

85、關心身體(ti)數(shu)據，如攝入(ru)食物的熱(re)量(liang)和體(ti)脂含量(liang)。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女(nv)受試者每天喝1瓶(ping)石榴(liu)汁（500毫升），連(lian)續喝1個(ge)月以后，研究(jiu)者發現，他們腹部周圍的(de)脂肪細胞就不(bu)再繼續生長了，同時，他們中有90%的(de)人的(de)血壓水(shui)平還得到了下降(jiang)(jiang)，從而減少了患上(shang)心臟(zang)病、中(zhong)風(feng)和腎臟(zang)疾(ji)病的(de)可(ke)(ke)能性(xing)。英國愛丁堡大學健(jian)康科學院的(de)研究者認為，石榴汁可(ke)(ke)以降(jiang)(jiang)低血液中(zhong)脂肪(fang)酸的(de)含(han)量(liang)，即(ji)所謂的(de)游離脂肪(fang)酸（或稱非(fei)酯(zhi)化(hua)脂肪(fang)酸，NEFA）。之(zhi)前的(de)(de)一些研究顯示，如果人體或動物體內(nei)游(you)離脂肪酸的(de)(de)含量過(guo)高，會導致腹部周(zhou)圍堆(dui)積(ji)過(guo)多的(de)(de)脂肪，從而(er)增加患(huan)上(shang)心臟(zang)病和II型糖尿病的可能性(xing)。研究者發(fa)現，石(shi)榴汁可以減少(shao)人體腹部(bu)周(zhou)圍脂肪的堆(dui)積(ji)，讓身高體重(zhong)指數(shu)（BMI）處于更理想的范圍。他們推測，石榴(liu)汁(zhi)中富含的抗(kang)氧化(hua)劑可以中和(he)自(zi)由基(ji)對人體的損害，從而起到預防(fang)心(xin)臟病，癌癥和(he)延緩(huan)人體衰老，提高性(xing)生活愉悅感的作(zuo)用(yong)。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分(fen)鐘，一周后就能看(kan)到明顯(xian)的(de)進步(bu)。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量，掃落葉每小時能(neng)消耗230千卡(ka)熱量(liang)，洗車每小時消耗346千卡熱(re)量。

89、在健身房中如果排隊等候跑步機的人太多(duo)，別閑著，做(zuo)幾次跳箱子或高抬(tai)腿，還(huan)能起到熱身的作用(yong)。

90、吃飯時盡量多吃1份低(di)熱量的蔬菜（如清(qing)炒西(xi)蘭花），少吃1碗(wan)米飯，熱量攝(she)入(ru)就會減少250千卡。

91、在(zai)做一(yi)些抬舉重(zhong)物的練習時(shi)，把休息停頓的時(shi)間減少(shao)一(yi)半，這(zhe)樣能更好(hao)地(di)刺激(ji)肌肉和心血管(guan)系統，燃(ran)燒更多的脂肪。

92、在吃一些必(bi)須(xu)抹調味汁的(de)食物時，只在一面抹上就可以了(le)。這樣(yang)不(bu)僅吃得(de)少(shao)，熱量攝入也(ye)降低(di)了(le)。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千(qian)卡(ka)，才能稱為“零(ling)熱量”。

94、睡覺前(qian)刷牙時，在洗漱間袒露(lu)身體，這樣能在鏡子中(zhong)清(qing)晰(xi)地看到自(zi)己的(de)身形(xing)，第(di)二天鍛煉就更有動力和目標了。

95、每(mei)天(tian)早晨(chen)為(wei)自己(ji)設定一個簡單的目(mu)標：下班后不要再和同事(shi)飲酒作樂(le)或是去品嘗美食了，騰出時間鍛煉半(ban)個小時；第(di)二天(tian)為(wei)自己(ji)再設定一個稍(shao)微高點的目(mu)標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果你非要邊(bian)(bian)看(kan)電視邊(bian)(bian)吃飯，手中(zhong)可(ke)以進行(xing)縱橫填字(zi)游戲。手指頭忙活起來(lai)，吃得就(jiu)相(xiang)對少了(le)。

98、在跑(pao)步(bu)機上鍛(duan)煉時，不(bu)(bu)要抓住(zhu)器(qi)械扶手不(bu)(bu)放，這樣容易使身材(cai)走形(xing)。

99、如果某(mou)一(yi)天太忙了沒時間(jian)去健身房鍛煉，用一(yi)條彈力帶或(huo)是拉(la)力器做做擴(kuo)胸運(yun)動(dong)也行(xing)。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。