100個減肥建議 讓你從大叔(shu)變正太 從阿姨變蘿(luo)莉

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1、每天進餐6次(ci)，每(mei)次(ci)攝取量(liang)相對較少。每(mei)隔(ge)3?4個小時進(jin)餐一次，能讓人體新陳代謝(xie)的速度(du)達到最大(da)化(hua)。

2、每天進行10次(ci)短距離疾速跑(pao)，每次(ci)距離約為90米，這樣(yang)會燃燒500千(qian)卡的(de)熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘(zhong)，然后(hou)再進行下(xia)一次。

4、鍛煉之前穿上一(yi)件連帽上衣，當肌(ji)肉慢(man)慢(man)預(yu)熱(re)后(hou)，身體在鍛煉時會燃燒(shao)更(geng)多(duo)的熱(re)量。

5、吃飯時用一個小號(hao)的餐盤(pan)，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6、用一(yi)個藍色(se)的餐盤，這種顏(yan)色(se)比紅色(se)和黃色(se)能更好(hao)地控制食欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和(he)700千卡（每半杯的份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀嚼無糖薄(bo)荷口香糖。研究(jiu)表明(ming)，薄(bo)荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽(bao)了(le)”的信號。

10、選擇開心果(guo)，而不是奧利奧餅干(gan)作為零食，前者所含的熱量(liang)更少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千(qian)卡熱量(liang)。

12、每周進行一次速度較快的健身鍛(duan)煉(lian)，它能增(zeng)加腎上腺素分(fen)泌(mi)，降低(di)血糖。

13、采用間歇式的(de)鍛煉方法，短距離疾速跑(pao)和慢跑(pao)交替進(jin)行(xing)。

14、早餐用(yong)一碗(wan)燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替(ti)以往(wang)的面包圈和果(guo)汁(zhi)。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在(zai)餐桌上吃飯(fan)，而不要坐(zuo)在(zai)沙發上邊(bian)看電(dian)視邊(bian)吃飯(fan)，這樣你就不會隨著劇(ju)情的跌宕起(qi)伏吃得沒(mei)完沒(mei)了(le)。

17、多喝水(shui)，脫水(shui)會讓身體產(chan)生饑餓的錯覺。

18、雞(ji)蛋、雞(ji)肉和魚肉盡量采用(yong)水(shui)煮的方式進行(xing)烹飪，這樣攝入的熱量就少多了(le)。

19、在(zai)游泳池(chi)里進行往返游泳。如(ru)果泳池(chi)的水比較淺，還可(ke)以在(zai)水中進行快(kuai)走，水中的阻力可(ke)比空氣大多了。

20、在鏡子前擺Pose，多角度地(di)觀察自己，可促(cu)使你(ni)下決心控制飲(yin)食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡(ka)的熱量。

23、選擇有(you)把手的橢圓機作為健身器械，這樣(yang)臂部肌(ji)肉也同時(shi)得到了鍛(duan)煉，增(zeng)加了燃燒的總熱量。

24、從App Store上下載一個健身程(cheng)序到iPhone 4s手機(ji)里，如(ru)計算攝入快(kuai)餐熱量(liang)的程序或(huo)是數碼訓(xun)練視頻指導短片。

25、炸(zha)雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑(xie)粘(zhan)裹表面，而不是面粉和雞蛋，因(yin)為前者的熱(re)量更低。

26、在奶昔(xi)中(zhong)放入草莓，這種富含膳食纖(xian)維的(de)超級水果(guo)能讓(rang)你產生飽(bao)腹(fu)感。

27、多(duo)吃鱷梨，這(zhe)種水果富含(han)一(yi)種對人體(ti)健康有益的脂肪(fang)，可(ke)防止腰腹脂肪(fang)堆積(ji)。

28、控(kong)制對土豆和面食的(de)攝(she)入量(liang)，每餐中淀粉的(de)攝(she)入量(liang)不(bu)要超過一個(ge)棒球的(de)大(da)小。

29、注意餐館中餐單(dan)上的(de)關(guan)鍵字眼(yan)：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清(qing)蒸、涼拌(ban)、白灼，當然(ran)是用后三(san)種方法烹飪的(de)食物所(suo)含的(de)熱量(liang)相(xiang)對(dui)較少。

30、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31、估計(ji)每餐攝入的蛋白質量(liang)，相當于(yu)一部智能手機的大小就(jiu)可以了。

32、把一(yi)條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上(shang)，這樣(yang)能讓你更(geng)關注鍛(duan)煉，強度(du)也得到了提高。

33、多做(zuo)深蹲運(yun)動，深蹲是減(jian)脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運(yun)用到了人體較大(da)的肌(ji)肉群，包括臀(tun)大(da)肌(ji)、股四頭肌(ji)、月國繩(sheng)肌(ji)和豎(shu)脊肌(ji)。只要姿勢(shi)正確、負重量(liang)適中、組次(ci)合理(li)，就能見效。

34、多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可(ke)以(yi)。如果在幾組鍛煉中還能負重進行(xing)，效果就更好了(le)。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的(de)爆米花(hua)而不是炸玉米片就能少攝入(ru)60千卡(ka)的熱(re)量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

38、遭(zao)遇逆境要及(ji)時調整(zheng)情緒，讓自己振作起來(lai)。過于沮喪也會(hui)使人不愛運動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年(nian)下來(lai)體重(zhong)就能減輕約7斤。

40、多吃豆(dou)(dou)類(lei)食(shi)品(pin)，這種富含膳(shan)食(shi)纖(xian)維和(he)蛋(dan)白質(zhi)的(de)主食(shi)能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆(dou)(dou)子煮成濃湯，或是煮熟(shu)后放入橄欖(lan)油和(he)醋作(zuo)為小菜吃也不錯。

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41、將有氧鍛煉和力(li)量訓練結合起來進行，如在(zai)每組力(li)量訓練之間(jian)跳繩。

42、別老坐在沙發上看電視，當(dang)開始播(bo)放廣告時，站起身來做(zuo)俯臥撐(cheng)、仰(yang)臥起坐或(huo)是開合跳。

43、經常(chang)打(da)掃廚房(fang)，不僅(jin)能健身，還能處理掉(diao)垃圾食品，一(yi)箭雙雕(diao)。

44、如果(guo)你(ni)在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和(he)淀粉(fen)的攝入量，每周放縱飲食一次并(bing)不會有太大的影響，餐(can)后(hou)多運(yun)動就行了(le)。

45、適量(liang)地(di)吃些(xie)雞爪子而(er)不(bu)是雞翅膀(bang)，前者含(han)有(you)更(geng)多的(de)蛋白質，而(er)脂肪、鹽分(fen)和(he)熱量(liang)更(geng)低。

46、10分鐘(zhong)跳繩(sheng)所燃燒的熱量(liang)等同于(yu)15分鐘(zhong)慢跑，而且不受場地限(xian)制。

47、火雞(ji)肉永遠(yuan)是一道瘦身肉食(shi)，它不(bu)僅營養(yang)價值高，而(er)且熱量低(di)。

48、一旦在健身或(huo)飲食方面取得了小小的進步，就及(ji)時(shi)記(ji)錄在日記(ji)本上(shang)，這些小成就積(ji)累起來會提升減(jian)脂的自信心。

49、做飯的(de)(de)時(shi)候(hou)，用茶匙的(de)(de)背面（國人不(bu)妨用筷子(zi)尖點一(yi)下就行了）來(lai)品嘗味(wei)道，這樣攝入的(de)(de)熱量能減少些。

50、多攝(she)入膳食纖維，扁(bian)豆、大(da)豆、毛豆、豌豆和梨(li)都是(shi)很好的來源。

51、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分(fen)更低，而含(han)有更多的(de)能(neng)提高體力的(de)抗氧化(hua)劑。

52、在強度比較(jiao)大的健身鍛(duan)煉之后(hou)，吃一片抹了(le)花生醬(jiang)的全麥面(mian)包，能夠迅速補充(chong)體力。

53、進行“波(bo)比式”鍛煉。它是(shi)一種增強式鍛煉，全身(shen)每(mei)一個重要(yao)肌肉群都被調動起來，還(huan)能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，雙(shuang)臂放在(zai)身(shen)體兩側(ce)，雙(shuang)膝彎曲(qu)，雙(shuang)手放在(zai)雙(shuang)腳(jiao)前面的(de)地(di)面上（呈深蹲姿(zi)勢），雙(shuang)腿向后(hou)用力蹬出，做出俯臥(wo)撐的(de)支(zhi)架姿(zi)勢，讓(rang)肩膀到(dao)腳(jiao)后(hou)跟呈一直線；然(ran)后(hou)回(hui)到(dao)深蹲姿(zi)勢，再(zai)回(hui)到(dao)初(chu)始的(de)站立姿(zi)勢。

54、定期體檢。常規的(de)血生(sheng)化測試能夠提前預知(zhi)你(ni)是(shi)否患(huan)有(you)肥胖癥(zheng)或與之相(xiang)關的(de)代謝綜合(he)征（如高(gao)血脂(zhi)(zhi)、高(gao)膽固醇(chun)和脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能(neng)燃燒100千卡的熱(re)量。

56、每天(tian)(tian)早晨起來做幾個俯臥撐(cheng)，這種上肢(zhi)肌肉訓練能讓你一整天(tian)(tian)感到動力十足(zu)，熱量持續(xu)燃(ran)燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入(ru)。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月(yue)體(ti)重就能減輕(qing)2磅（1磅(bang)≈0、45公斤）。

60、短(duan)跑時在腰(yao)間、大臂系上負重沙(sha)袋，這樣能燃燒掉更(geng)多的脂肪(fang)。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的(de)營(ying)養早餐，能夠提升身體的(de)新陳代謝水平，從而促進脂(zhi)肪燃燒。

62、在外就餐減(jian)量(liang)，讓服務(wu)員只上菜(cai)(cai)單上一(yi)半的菜(cai)(cai)，另一(yi)半打包回家。

63、將(jiang)原來(lai)每(mei)周在外就餐兩次的習慣改為每(mei)月在外就餐兩次。

64、把甜食放在(zai)拿著費(fei)勁的地(di)方(fang)，如食品(pin)柜(ju)的最高層或更隱蔽的地(di)方(fang)。

65、不妨辦個(ge)聚(ju)餐(can)會，將(jiang)從(cong)餐(can)館中打包的(de)食物（當(dang)然是沒有動過筷子的(de)）帶到辦公室(shi)與同事們(men)一(yi)起分享，不要(yao)積存在冰箱里。

66、聚餐的時候(hou)先把蔬菜和水(shui)果吃完(wan)，炸薯條先放在(zai)一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始流行的(de)一項(xiang)健身運(yun)(yun)動，最近它(ta)的(de)熱(re)潮重返。一項(xiang)新研究發(fa)現，它(ta)對于(yu)減(jian)肥功效明(ming)顯。美國運(yun)(yun)動醫學會證實，這項(xiang)運(yun)(yun)動所消耗的(de)熱(re)量等同于(yu)每小時步行4?4、5英里（1英里≈1、6公里），足以讓人的(de)身材堅實苗條，而且可以作(zuo)為一項團體舞蹈運動來(lai)進行。研究者選(xuan)取了16名年齡在(zai)16?59歲之間的女性，她們都經(jing)(jing)常參加經(jing)(jing)過精(jing)心編(bian)排的呼啦(la)圈鍛煉課程，測量了她們的氧氣消耗(hao)量、心跳(tiao)速度和完成30分鐘呼(hu)啦圈課程后的(de)體(ti)力消耗程度。結果顯(xian)示，這(zhe)些(xie)參加呼(hu)啦圈運(yun)動的(de)女(nv)性在30分(fen)鐘鍛煉(lian)結束后的平均(jun)心跳次數為每(mei)分(fen)鐘151次，平均熱量消耗(hao)為210千(qian)卡，體(ti)力(li)上的(de)總消耗足以(yi)讓她(ta)們保持正常(chang)的(de)體(ti)重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量。

69、家里(li)別(bie)保留外賣菜單了，自己(ji)動手(shou)烹(peng)飪食物(wu)能更(geng)好地控制熱量(liang)攝入。

70、走路500英里(li)后換一雙新的運動鞋，新鞋能讓(rang)你走起路(lu)來更帶勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個小(xiao)時(shi)的(de)睡眠。睡眠不(bu)充足(zu)會嚴重影響人體新陳(chen)代謝的(de)速度，導(dao)致發胖。

73、選(xuan)擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶(ping)，這樣炒菜用油就(jiu)能大大減少(shao)。

74、戶外有單杠時，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)引體向上，能比背闊(kuo)肌下(xia)拉鍛煉到(dao)更多的肌肉群。

75、外(wai)出(chu)游玩時，如果想買零食，選擇份(fen)量最輕(qing)的小包裝。

76、學(xue)會調節情(qing)緒，擺脫壓力。壓力會增(zeng)加氫化可的(de)松(song)的(de)分泌量，促(cu)進食(shi)欲。

77、美(mei)國印第安納普渡大學的研(yan)究者發現，想減(jian)輕體(ti)重的人(ren)(ren)如(ru)果每天飲食(shi)中(zhong)都(dou)攝入少(shao)量(liang)剁碎(sui)的紅辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，就能幫助(zhu)他(ta)們控(kong)制食(shi)欲。紅辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)中(zhong)特有(you)(you)的辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素（或稱辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)苦）讓(rang)人(ren)(ren)們吃后體(ti)內發熱，從而有(you)(you)助(zhu)于(yu)減(jian)輕饑(ji)餓感，減(jian)緩吃飯速(su)度，增加能量(liang)消耗。辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素對(dui)于(yu)那些(xie)想控(kong)制食(shi)欲而又很少(shao)吃辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)的人(ren)(ren)來(lai)說(shuo)特別有(you)(you)效，它能讓(rang)身(shen)體(ti)肥胖的人(ren)(ren)消耗更多(duo)的熱量(liang)。相對(dui)于(yu)鍛(duan)煉和其他(ta)健康的飲食(shi)習慣來(lai)說(shuo)，每天吃點(dian)紅辣(la)(la)(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，不僅方便易行，而且容(rong)易長(chang)期堅持(chi)。

78、細嚼慢咽40口，有(you)助于減肥(fei)。一項新研究發現，每口食物咀(ju)嚼40次，會顯(xian)著(zhu)地降低進(jin)餐時攝(she)入(ru)的熱量，從而有助于減肥(fei)。與那些每(mei)口食物咀嚼(jiao)15次(ci)的人相比(bi)，咀嚼(jiao)次(ci)數為40次(ci)的人所吃的食(shi)物(wu)份量(liang)會減少12%。這是因(yin)為，咀嚼時間稍長(chang)會讓大腦花費更多的(de)時間來接收(shou)來自(zi)胃(wei)(wei)部(bu)已經裝滿的(de)信(xin)號。此(ci)外(wai)，細嚼慢咽還能(neng)降低體(ti)內(nei)分泌的(de)饑餓激素(su)（胃(wei)(wei)內(nei)產生(sheng)的(de)一種肽，能(neng)夠調節食(shi)(shi)欲、進食(shi)(shi)和身體(ti)構成），從而減少對食(shi)(shi)物的(de)攝取(qu)欲望。

79、除了可以和伴侶一(yi)(yi)起鍛煉外，和一(yi)(yi)位身體比自己強壯(zhuang)的(de)(de)同性伙伴一(yi)(yi)起鍛煉也能激發(fa)鍛煉的(de)(de)欲望。

80、身體(ti)條件許(xu)可的(de)(de)情況下，采(cai)用超級組(zu)(zu)的(de)(de)方式進行鍛煉(lian)。超級組(zu)(zu)是指：選擇(ze)兩(liang)(liang)個(ge)或多個(ge)訓練動作(zuo)，連續(xu)完(wan)(wan)(wan)成(cheng)(cheng)，中間無(wu)間歇（或間歇時間短）。這(zhe)兩(liang)(liang)個(ge)動作(zuo)可以(yi)是針(zhen)對一個(ge)肌肉群(qun)，也可以(yi)是針(zhen)對兩(liang)(liang)個(ge)不同的(de)(de)肌肉群(qun)的(de)(de)。這(zhe)種方法的(de)(de)核(he)心就是，完(wan)(wan)(wan)成(cheng)(cheng)一個(ge)動作(zuo)后(hou)不休(xiu)息，接著完(wan)(wan)(wan)成(cheng)(cheng)下一個(ge)動作(zuo)，如此交替，直到完(wan)(wan)(wan)成(cheng)(cheng)預定的(de)(de)組(zu)(zu)數(shu)。

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81、采用(yong)增(zeng)強式鍛(duan)煉(lian)的方(fang)法。這是一種使用(yong)爆(bao)發(fa)性動作發(fa)展肌肉爆(bao)發(fa)力的訓練方(fang)法，廣泛地(di)應(ying)用(yong)于很多不同的運動項目(mu)中，包括沖刺中提高(gao)跑步(bu)速(su)度和縱跳的高(gao)度，棒球(qiu)投(tou)手快(kuai)速(su)投(tou)擲能力和拳擊手出拳的效率等。

82、避免(mian)吃精加(jia)工食品(pin)，它(ta)含有的反式脂肪很難被人體分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研(yan)究者認為(wei)，有(you)很多種飲(yin)食(shi)和飲(yin)食(shi)方案能夠減輕體重，但還是(shi)有(you)很多減肥嘗試者失敗(bai)了(le)，其關鍵原因是(shi)減肥者無法(fa)控(kong)制(zhi)節食(shi)后對(dui)食(shi)物更強的(de)(de)欲望，而海(hai)藻能夠在較長(chang)的(de)(de)時間里(li)讓人飽腹，減輕饑(ji)餓(e)感(gan)，為(wei)減肥者們控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)提供了(le)強有(you)力的(de)(de)幫助。

84、周末帶孩子去小區的(de)健(jian)身器(qi)械區，一起做(zuo)做(zuo)引(yin)體向上、仰(yang)臥起坐(zuo)，既增進(jin)親情，又(you)消耗了熱量。

85、關心身體數據(ju)，如攝入食物的熱量和體脂含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男(nan)女受試者每天(tian)喝1瓶石榴汁（500毫升），連續喝1個月以后，研(yan)究(jiu)者發現，他(ta)們(men)腹部周圍的脂肪細胞就不再繼(ji)續生長了，同(tong)時，他(ta)們(men)中(zhong)有90%的(de)(de)人的(de)(de)血壓(ya)水平還(huan)得到(dao)了下降(jiang)，從而減(jian)少了患上心臟(zang)病(bing)、中風和腎臟(zang)疾病(bing)的(de)(de)可能(neng)性。英國愛丁堡大學健康科學院的(de)(de)研究者(zhe)認為(wei)，石榴汁可以(yi)降(jiang)低血液(ye)中脂(zhi)肪酸的(de)(de)含量，即所(suo)謂的(de)(de)游離脂(zhi)肪酸（或稱(cheng)非酯化脂(zhi)肪酸，NEFA）。之前的一些研究顯示，如果人(ren)體或動物體內游離脂肪酸的含量過高(gao)，會導致腹部周圍(wei)堆積過多的脂肪，從(cong)而增加患(huan)上(shang)心臟病(bing)和(he)II型糖尿(niao)病(bing)的可(ke)能性。研究者(zhe)發現(xian)，石榴汁可(ke)以減少人體腹部周圍脂肪的堆積，讓(rang)身高(gao)體重指數(shu)（BMI）處于更理(li)想(xiang)的范(fan)圍。他們推測，石榴汁(zhi)中(zhong)(zhong)富含的抗氧化劑可以中(zhong)(zhong)和自(zi)由基對人(ren)體的損(sun)害，從而起(qi)到預(yu)防心臟(zang)病，癌癥和延(yan)緩人(ren)體衰老(lao)，提高性生(sheng)活愉(yu)悅感(gan)的作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后就能看到明顯(xian)的進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡(ka)熱量(liang)，掃落葉每小時能消耗230千卡(ka)熱量(liang)，洗車每小時消(xiao)耗(hao)346千卡(ka)熱量。

89、在健身房中(zhong)如果排隊等(deng)候跑步機(ji)的人太多，別閑著(zhu)，做幾次跳箱子或高(gao)抬(tai)腿，還能起到熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱(re)量的蔬菜（如清(qing)炒(chao)西(xi)蘭(lan)花），少吃1碗米飯，熱(re)量攝入就會減少250千(qian)卡(ka)。

91、在(zai)做一些(xie)抬舉重(zhong)物的(de)(de)練習(xi)時(shi)，把休息停頓的(de)(de)時(shi)間減(jian)少一半，這樣能(neng)更好地刺(ci)激肌肉和心血(xue)管系統(tong)，燃燒(shao)更多(duo)的(de)(de)脂肪。

92、在吃(chi)(chi)一些必須抹(mo)調味汁的食物時，只在一面抹(mo)上就可以了。這樣不僅吃(chi)(chi)得少，熱量(liang)攝入也降低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才(cai)能稱為“零(ling)熱(re)量”。

94、睡覺前(qian)刷牙(ya)時(shi)，在洗漱間(jian)袒露身(shen)體，這(zhe)樣能(neng)在鏡子(zi)中清晰地看(kan)到自己的身(shen)形(xing)，第二(er)天(tian)鍛煉就更有動力和(he)目標了。

95、每天早晨(chen)為(wei)自己(ji)設(she)定一個簡單的目標：下班后不(bu)要(yao)再和(he)同事(shi)飲酒作樂或是去(qu)品嘗美食(shi)了，騰出(chu)時間鍛煉半(ban)個小時；第二天為(wei)自己(ji)再設(she)定一個稍微高(gao)點的目標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果你非要邊看(kan)電視邊吃(chi)飯(fan)，手中可(ke)以進行縱橫填(tian)字游(you)戲。手指頭忙活起(qi)來，吃(chi)得(de)就相對(dui)少了。

98、在(zai)跑步(bu)機(ji)上鍛煉時，不要抓住(zhu)器械扶手(shou)不放，這樣容易使身材走形。

99、如果某(mou)一(yi)天(tian)太忙(mang)了沒時間去(qu)健身房鍛煉，用一(yi)條彈力帶(dai)或是拉力器(qi)做做擴胸運動也(ye)行。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。