100個(ge)減肥建議 讓(rang)你從大叔變正太(tai) 從阿姨變蘿莉

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1、每天進餐6次，每次攝取量相(xiang)對(dui)較少。每隔3?4個小(xiao)時進(jin)餐一次，能(neng)讓人體新陳代謝(xie)的速度達到最大化。

2、每天進行10次(ci)短距離(li)疾速跑，每次(ci)距離(li)約(yue)為(wei)90米，這樣會燃燒500千卡(ka)的(de)熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下(xia)一次。

4、鍛煉之前(qian)穿上(shang)一件連帽(mao)上(shang)衣，當(dang)肌肉(rou)慢慢預熱(re)后，身體在鍛煉時會燃燒更多的(de)熱(re)量(liang)。

5、吃飯時用一個(ge)小號(hao)的餐盤，這樣(yang)每次盛的食物也就相對減少了。

6、用一(yi)個藍色(se)的餐盤，這(zhe)種顏色(se)比紅色(se)和黃色(se)能更好地(di)控制食欲(yu)。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份(fen)量(liang)）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀嚼無糖薄(bo)荷口香糖。研究表明，薄(bo)荷的味(wei)道能向大腦發出“我(wo)已經吃飽了”的信號。

10、選(xuan)擇(ze)開心果，而(er)不是(shi)奧利奧餅(bing)干作為零食，前(qian)者所含的熱量更少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量(liang)。

12、每周進行一次速度較快(kuai)的(de)健身鍛煉，它(ta)能增加(jia)腎上腺素分泌，降低血糖。

13、采(cai)用間(jian)歇(xie)式(shi)的鍛煉方法(fa)，短距(ju)離疾速跑和慢跑交(jiao)替進行。

14、早餐用一碗(wan)燕麥(mai)粥(zhou)和(he)(he)兩(liang)個煮雞蛋白代替以(yi)往的面包圈和(he)(he)果汁(zhi)。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐(can)桌上(shang)吃(chi)飯，而不要坐(zuo)在沙發上(shang)邊看電(dian)視(shi)邊吃(chi)飯，這樣(yang)你(ni)就不會(hui)隨著劇情的跌宕(dang)起(qi)伏吃(chi)得沒完沒了。

17、多(duo)喝水(shui)，脫水(shui)會讓身體產生饑餓的錯(cuo)覺。

18、雞(ji)蛋、雞(ji)肉和魚肉盡(jin)量采用水煮的方式(shi)進行(xing)烹(peng)飪，這樣(yang)攝入的熱量就少多了。

19、在(zai)游泳(yong)池(chi)里進(jin)行往返游泳(yong)。如果泳(yong)池(chi)的水(shui)(shui)比較(jiao)淺(qian)，還可以在(zai)水(shui)(shui)中進(jin)行快(kuai)走，水(shui)(shui)中的阻力可比空氣大(da)多(duo)了。

20、在鏡子前擺Pose，多(duo)角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千(qian)卡的(de)熱量。

23、選擇有把手的橢圓機作為(wei)健身器械，這樣臂部肌肉也同時得(de)到了(le)鍛(duan)煉，增加(jia)了(le)燃燒的總熱量。

24、從App Store上下載一個健身程(cheng)序到(dao)iPhone 4s手(shou)機里，如計算攝入快餐熱量的程(cheng)序或(huo)是數(shu)碼訓練視頻指(zhi)導(dao)短(duan)片。

25、炸雞排或是脫皮無骨(gu)雞胸肉時(shi)選用面(mian)(mian)包屑粘裹表面(mian)(mian)，而不是面(mian)(mian)粉和(he)雞蛋，因為(wei)前(qian)者的(de)熱量更(geng)低。

26、在(zai)奶昔中放入草莓，這種富(fu)含膳食(shi)纖維的超級水果能(neng)讓你產生飽腹感。

27、多吃(chi)鱷(e)梨，這種水(shui)果富含一種對人體健康(kang)有益(yi)的脂(zhi)肪(fang)，可防止(zhi)腰腹脂(zhi)肪(fang)堆積。

28、控制對(dui)土豆和面食的(de)攝入量(liang)，每餐中(zhong)淀粉的(de)攝入量(liang)不要超過一個棒球的(de)大小。

29、注意餐館(guan)中餐單上的關鍵字眼：燒烤(kao)、烘焙(bei)、爆(bao)炒、油炸、烤(kao)制、清(qing)蒸、涼拌、白(bai)灼(zhuo)，當然是(shi)用后(hou)三(san)種(zhong)方法(fa)烹飪的食物(wu)所含的熱量(liang)相對較少。

30、喝綠(lv)茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化(hua)劑。

31、估(gu)計每餐攝入的蛋(dan)白(bai)質量，相當于一部智(zhi)能手機的大小就(jiu)可以了(le)。

32、把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏(ping)上，這(zhe)樣(yang)能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

33、多做深(shen)蹲運動，深(shen)蹲是減脂(zhi)的最佳鍛煉形(xing)式。這是因為(wei)深(shen)蹲運用到(dao)了人體較(jiao)大(da)的肌(ji)肉群，包括臀大(da)肌(ji)、股四頭肌(ji)、月(yue)國繩肌(ji)和豎脊肌(ji)。只要姿勢正確、負重量適中(zhong)、組次合(he)理，就能見效。

34、多做腹部(bu)肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負(fu)重進行，效(xiao)果就更(geng)好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克(ke)的爆米花(hua)而不是(shi)炸玉(yu)米片就(jiu)能(neng)少攝(she)入60千卡的熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

38、遭遇(yu)逆境(jing)要及時調(diao)整情緒(xu)，讓自己振作起來。過于(yu)沮喪也會使人(ren)不(bu)愛運(yun)動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減(jian)輕約7斤。

40、多吃豆(dou)類食(shi)品(pin)，這(zhe)種(zhong)富含膳食(shi)纖維和(he)蛋白(bai)質的主食(shi)能(neng)夠幫助身體(ti)燃燒脂肪。把豆(dou)子煮(zhu)成濃湯(tang)，或是(shi)煮(zhu)熟后放入橄(gan)欖油和(he)醋作為小菜吃也不錯。

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41、將有氧(yang)鍛煉和力量訓練結合起來(lai)進行，如在每組力量訓練之間(jian)跳繩(sheng)。

42、別(bie)老坐在(zai)沙發上看電(dian)視，當開始播放廣告時(shi)，站起身來做俯臥撐、仰(yang)臥起坐或(huo)是開合跳。

43、經(jing)常打(da)掃廚房，不僅(jin)能健身，還(huan)能處(chu)理掉垃(la)圾食品(pin)，一箭雙(shuang)雕。

44、如果你在一周內能(neng)嚴格地控制飲食中(zhong)脂肪(fang)、糖類和淀粉的攝(she)入量，每(mei)周放縱飲食一次并(bing)不(bu)會有太大的影響，餐后多運動(dong)就行了。

45、適(shi)量地吃(chi)些(xie)雞爪子而(er)(er)不是雞翅膀(bang)，前(qian)者含有更(geng)多的蛋白質，而(er)(er)脂(zhi)肪、鹽(yan)分和熱(re)量更(geng)低(di)。

46、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同(tong)于(yu)15分鐘慢(man)跑，而且不受場(chang)地限制。

47、火雞(ji)肉(rou)永遠(yuan)是一道瘦身肉(rou)食，它不僅營(ying)養價值高，而且熱(re)量低。

48、一(yi)旦(dan)在健身或飲(yin)食方面取(qu)得了(le)小(xiao)小(xiao)的(de)進步，就(jiu)及時記(ji)錄(lu)在日記(ji)本上，這些小(xiao)成就(jiu)積累起來會提升減脂的(de)自信心。

49、做飯(fan)的時候，用(yong)(yong)茶匙的背面(mian)（國人(ren)不(bu)妨用(yong)(yong)筷(kuai)子(zi)尖點(dian)一下就行(xing)了(le)）來品嘗味道，這樣攝入的熱量能(neng)減少些(xie)。

50、多(duo)攝入(ru)膳食纖維，扁豆(dou)、大豆(dou)、毛(mao)豆(dou)、豌豆(dou)和梨(li)都是(shi)很好的來源。

51、用黑巧(qiao)克力(li)代替奶(nai)油巧(qiao)克力(li)，前者糖分更低，而含(han)有更多(duo)的(de)能提高體力(li)的(de)抗氧化劑(ji)。

52、在強度比較大的健(jian)身鍛煉之后，吃一片抹(mo)了花生醬的全麥面包，能夠(gou)迅速補(bu)充體力。

53、進行(xing)“波(bo)比(bi)式”鍛(duan)煉(lian)。它是一種增(zeng)強(qiang)式鍛(duan)煉(lian)，全身每一個重要肌肉(rou)群都被調動起來，還能(neng)提高肌肉(rou)力(li)量和(he)耐力(li)。做法：站立(li)，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳(jiao)前面(mian)的地面(mian)上（呈深(shen)蹲姿勢(shi)），雙腿(tui)向后用力(li)蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shi)，讓(rang)肩膀到腳(jiao)后跟呈一直(zhi)線；然后回到深(shen)蹲姿勢(shi)，再回到初始的站立(li)姿勢(shi)。

54、定期體檢(jian)。常規(gui)的(de)血生化測試能(neng)夠提前預(yu)知(zhi)你是否患有肥胖(pang)癥或與之相關的(de)代謝(xie)綜(zong)合(he)征（如高(gao)血脂(zhi)、高(gao)膽固醇和脂(zhi)肪(fang)肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒(shao)100千卡的(de)熱(re)量。

56、每天(tian)早晨起來做幾個俯(fu)臥撐，這種上(shang)肢肌肉訓練(lian)能讓你一(yi)整天(tian)感(gan)到動力(li)十(shi)足，熱量(liang)持(chi)續燃燒(shao)。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡(ka)的熱量(liang)。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡(ka)的熱量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重(zhong)就(jiu)能(neng)減輕2磅（1磅≈0、45公斤）。

60、短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，這(zhe)樣能燃燒掉更(geng)多的脂肪。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千(qian)卡的(de)營養(yang)早(zao)餐，能(neng)夠提升(sheng)身(shen)體(ti)的(de)新(xin)陳代謝水平(ping)，從而促進脂(zhi)肪燃燒。

62、在外就餐減量，讓服(fu)務(wu)員只上菜(cai)單上一半的菜(cai)，另(ling)一半打包回家。

63、將原來每(mei)周在外(wai)就餐(can)(can)兩次的(de)習慣改為每(mei)月在外(wai)就餐(can)(can)兩次。

64、把甜食(shi)放在拿(na)著費(fei)勁(jing)的地(di)方，如食(shi)品(pin)柜的最高層(ceng)或更隱蔽的地(di)方。

65、不妨(fang)辦個(ge)聚餐會，將從餐館中(zhong)打包的食物（當然是沒有動過筷子的）帶到辦公室與同事們(men)一起分享，不要積(ji)存在冰(bing)箱里。

66、聚餐的時(shi)候先把(ba)蔬菜和水果吃完，炸(zha)薯條先放在(zai)一(yi)邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開(kai)始(shi)流(liu)行的一項(xiang)健身(shen)運(yun)動，最近(jin)它的熱潮重返。一項(xiang)新研(yan)究發(fa)現，它對(dui)于(yu)減肥(fei)功效明(ming)顯。美國運(yun)動醫學會證(zheng)實，這項(xiang)運(yun)動所消耗的熱量(liang)等同于(yu)每小時步行4?4、5英(ying)里（1英里≈1、6公(gong)里(li)），足以讓人的身材堅實苗條，而且可以作(zuo)為一項團體舞蹈運動(dong)來進行。研究者選取了16名年齡在16?59歲之間的女性，她(ta)們(men)都經常參(can)加(jia)經過精心編(bian)排的呼啦圈鍛煉課(ke)程，測量了她(ta)們(men)的氧(yang)氣消耗量、心跳速度和(he)完(wan)成30分鐘呼(hu)啦圈(quan)課程(cheng)后的體(ti)力(li)消耗程(cheng)度。結果顯示(shi)，這(zhe)些參加呼(hu)啦圈(quan)運動的女性在30分鐘(zhong)鍛煉結束(shu)后的平(ping)均心跳(tiao)次數為每分鐘(zhong)151次，平均(jun)熱量(liang)消(xiao)耗為210千(qian)卡，體力(li)上的(de)總消耗(hao)足以讓她們保(bao)持正(zheng)常的(de)體重(zhong)。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量(liang)。

69、家(jia)里別(bie)保留(liu)外賣菜(cai)單了(le)，自己動(dong)手(shou)烹飪食物能更好地(di)控制熱(re)量(liang)攝入。

70、走路500英里后換一雙新(xin)的運動鞋，新(xin)鞋能讓你走起路來更帶勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個小時的睡眠(mian)。睡眠(mian)不充足會嚴重影響(xiang)人體新陳(chen)代(dai)謝的速度(du)，導致發胖。

73、選擇一個噴霧油(you)壺，而不是尖嘴油(you)瓶，這樣炒菜用油(you)就能大大減(jian)少。

74、戶(hu)外有單杠時(shi)，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)引體向上(shang)，能比背闊肌下(xia)拉鍛(duan)煉(lian)到(dao)更(geng)多的肌肉群。

75、外(wai)出游(you)玩時，如果(guo)想(xiang)買(mai)零食，選擇份量最輕的(de)小包(bao)裝。

76、學(xue)會調節情緒，擺脫(tuo)壓力。壓力會增加氫化可的(de)(de)松的(de)(de)分泌量，促(cu)進食欲。

77、美國(guo)印第(di)安納普(pu)渡大學的(de)(de)研(yan)究者發現(xian)，想減(jian)輕體重(zhong)的(de)(de)人如果(guo)每天飲食中(zhong)都攝入少(shao)量剁碎(sui)的(de)(de)紅(hong)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，就能幫助他(ta)們控(kong)制食欲。紅(hong)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)中(zhong)特有的(de)(de)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素(su)（或稱(cheng)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)苦(ku)）讓人們吃(chi)(chi)后體內發熱，從而有助于減(jian)輕饑餓感(gan)，減(jian)緩吃(chi)(chi)飯(fan)速度，增(zeng)加能量消(xiao)(xiao)耗(hao)。辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素(su)對于那些想控(kong)制食欲而又很少(shao)吃(chi)(chi)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)人來(lai)說特別(bie)有效，它(ta)能讓身體肥胖的(de)(de)人消(xiao)(xiao)耗(hao)更多(duo)的(de)(de)熱量。相對于鍛煉和其(qi)他(ta)健(jian)康的(de)(de)飲食習(xi)慣來(lai)說，每天吃(chi)(chi)點紅(hong)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，不僅方(fang)便易行，而且容易長期堅(jian)持。

78、細嚼慢咽40口(kou)，有助于減肥。一項新研究(jiu)發(fa)現，每口(kou)食物咀(ju)嚼40次，會顯著(zhu)地降(jiang)低進(jin)餐時(shi)攝(she)入(ru)的熱(re)量，從而(er)有助于減肥。與那(nei)些每口(kou)食物咀嚼15次的(de)人相比(bi)，咀嚼次數為40次的人所(suo)吃的食物份(fen)量會(hui)減(jian)少12%。這是因為，咀嚼時(shi)間稍(shao)長會讓大(da)腦花費更(geng)多的時(shi)間來接收來自胃部(bu)已經裝滿的信號。此外，細(xi)嚼慢咽還能(neng)降低體內分泌的饑餓激素（胃內產(chan)生(sheng)的一(yi)種肽(tai)，能(neng)夠調節食欲、進食和身(shen)體構(gou)成(cheng)），從而減少對食物的攝(she)取(qu)欲望。

79、除了可以和(he)伴侶一(yi)(yi)起鍛(duan)煉外，和(he)一(yi)(yi)位身體比自己(ji)強壯的(de)同(tong)性伙伴一(yi)(yi)起鍛(duan)煉也能激發(fa)鍛(duan)煉的(de)欲望。

80、身體條件許可(ke)的(de)情況下，采用超(chao)級(ji)組(zu)的(de)方(fang)(fang)式進(jin)行鍛煉(lian)。超(chao)級(ji)組(zu)是(shi)指：選擇(ze)兩(liang)個(ge)(ge)或多個(ge)(ge)訓練動(dong)作，連續(xu)完成，中間(jian)無(wu)間(jian)歇(xie)(xie)（或間(jian)歇(xie)(xie)時(shi)間(jian)短）。這(zhe)兩(liang)個(ge)(ge)動(dong)作可(ke)以是(shi)針(zhen)對(dui)一個(ge)(ge)肌(ji)肉(rou)群，也可(ke)以是(shi)針(zhen)對(dui)兩(liang)個(ge)(ge)不同(tong)的(de)肌(ji)肉(rou)群的(de)。這(zhe)種(zhong)方(fang)(fang)法的(de)核心就(jiu)是(shi)，完成一個(ge)(ge)動(dong)作后不休(xiu)息，接(jie)著完成下一個(ge)(ge)動(dong)作，如此交替，直到完成預定的(de)組(zu)數。

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81、采用增強式鍛煉的(de)方法。這是一種使用爆發性動(dong)作發展肌肉(rou)爆發力(li)的(de)訓(xun)練方法，廣泛地應(ying)用于很多不(bu)同的(de)運動(dong)項目中，包括沖刺中提(ti)高(gao)跑(pao)步速度(du)和縱跳的(de)高(gao)度(du)，棒球投手(shou)快速投擲能力(li)和拳擊(ji)手(shou)出(chu)拳的(de)效(xiao)率等。

82、避免吃(chi)精加工食品(pin)，它含有的反式脂肪很(hen)難被人體分(fen)解(jie)。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者(zhe)認為，有很(hen)多種飲食(shi)和飲食(shi)方案(an)能夠減(jian)輕體重，但還是有很(hen)多減(jian)肥嘗(chang)試(shi)者(zhe)失敗了，其關鍵(jian)原因是減(jian)肥者(zhe)無(wu)法(fa)控制節食(shi)后(hou)對食(shi)物(wu)更強(qiang)的欲(yu)望(wang)，而(er)海藻能夠在較長的時間里讓人飽腹(fu)，減(jian)輕饑餓感(gan)，為減(jian)肥者(zhe)們控制飲食(shi)提供了強(qiang)有力的幫(bang)助(zhu)。

84、周末帶孩子去小區(qu)的(de)健身器械區(qu)，一(yi)起(qi)(qi)做做引(yin)體向(xiang)上、仰臥起(qi)(qi)坐，既增進親情，又消(xiao)耗了熱量。

85、關心(xin)身體數(shu)據，如攝入(ru)食物的熱量和體脂含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女受試者每(mei)天喝1瓶石(shi)榴(liu)汁（500毫升），連續(xu)喝1個月以后，研究(jiu)者發現(xian)，他們(men)腹部周圍的脂肪細胞(bao)就(jiu)不再(zai)繼續(xu)生長了，同(tong)時，他們(men)中有(you)90%的(de)(de)人的(de)(de)血(xue)壓水(shui)平(ping)還得到了下(xia)降(jiang)，從而(er)減少了患(huan)上(shang)心(xin)臟病(bing)、中風和腎臟疾病(bing)的(de)(de)可能性。英國愛丁堡大學健康科學院的(de)(de)研究者認為，石(shi)榴汁可以降(jiang)低(di)血(xue)液中脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)的(de)(de)含量，即所謂的(de)(de)游離脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)（或稱(cheng)非酯化脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)，NEFA）。之前的一些研究顯示，如(ru)果人(ren)體(ti)或動物體(ti)內游離脂肪(fang)(fang)酸的含(han)量過高，會導致腹部(bu)周(zhou)圍堆積(ji)過多的脂肪(fang)(fang)，從而增加患(huan)上心臟(zang)病和II型糖尿(niao)病的可能(neng)性(xing)。研究者(zhe)發(fa)現，石榴(liu)汁可以減少人(ren)體(ti)腹(fu)部周圍脂肪的堆積，讓身高體(ti)重指數（BMI）處于更理想(xiang)的范圍。他們(men)推測，石(shi)榴汁中(zhong)富含(han)的抗氧化劑可以中(zhong)和自由基(ji)對人體(ti)的損害(hai)，從而起到(dao)預防心臟病，癌癥和延緩(huan)人體(ti)衰老，提高性生活愉悅感的作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后就能看到明顯(xian)的(de)進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量(liang)，掃落葉每(mei)小時能(neng)消耗230千卡熱量，洗車每(mei)小時消耗346千卡熱(re)量。

89、在健身房中如(ru)果排隊等候跑步機的人太多，別閑(xian)著，做幾(ji)次(ci)跳(tiao)箱子或高抬(tai)腿，還能起到熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份(fen)低熱量的蔬(shu)菜（如清炒(chao)西蘭花），少吃1碗米飯，熱量攝入就會(hui)減(jian)少250千卡。

91、在做一(yi)些抬舉重物的(de)(de)練習(xi)時，把(ba)休息(xi)停頓的(de)(de)時間減少一(yi)半(ban)，這樣(yang)能更好地刺激肌肉和心血管系統，燃燒更多的(de)(de)脂肪。

92、在(zai)吃(chi)一(yi)些(xie)必須(xu)抹調味汁的食物時，只在(zai)一(yi)面抹上就可以了。這樣不僅吃(chi)得少，熱(re)量攝入也降(jiang)低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡(ka)，才(cai)能稱(cheng)為(wei)“零熱量(liang)”。

94、睡覺前刷牙時，在洗漱間袒露(lu)身(shen)體，這樣能在鏡子中(zhong)清晰地(di)看到自己(ji)的身(shen)形(xing)，第二天鍛煉就更有動(dong)力(li)和目標了。

95、每天早晨為自己(ji)設(she)定(ding)一個簡單的(de)(de)目標(biao)：下班后不要再和同事飲酒作樂或是去(qu)品(pin)嘗美食了(le)，騰出時間鍛煉(lian)半個小時；第二(er)天為自己(ji)再設(she)定(ding)一個稍(shao)微高點的(de)(de)目標(biao)。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果你非要邊(bian)看電視邊(bian)吃(chi)飯，手(shou)中(zhong)可以進行縱(zong)橫填字游戲。手(shou)指(zhi)頭忙活起來(lai)，吃(chi)得就相對(dui)少了。

98、在跑步(bu)機上鍛煉時，不(bu)要抓住器(qi)械扶(fu)手不(bu)放，這樣容易使身材走形(xing)。

99、如果某一(yi)天太忙了沒時間去健身房(fang)鍛煉(lian)，用一(yi)條彈力帶或是拉力器做做擴胸運(yun)動(dong)也(ye)行(xing)。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。