減肥(fei)妙招大(da)全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一(yi)杯水(shui)(shui)，有時(shi)人們會(hui)混淆口渴和饑餓這兩(liang)種感(gan)覺。這會(hui)使你攝取不必(bi)要(yao)的卡(ka)路里。如果你對(dui)白開水(shui)(shui)不感(gan)興趣，那么(me)試(shi)(shi)試(shi)(shi)蘇(su)打水(shui)(shui)或泡一(yi)杯水(shui)(shui)果茶。

2、低卡的夜間小吃

無意識(shi)的(de)進食(shi)通常會發生在(zai)晚餐之后，這(zhe)時(shi)你終于可以坐(zuo)在(zai)電視機前放松一(yi)下，零食(shi)是使你輕易偏(pian)離(li)正(zheng)常飲食(shi)的(de)方式(shi)，那么給自己找一(yi)些低卡(ka)的(de)零嘴吧，餅(bing)干或半杯低脂冰激凌，味道也還不(bu)錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享(xiang)用(yong)你喜愛的(de)食物吧，苗條(tiao)的(de)人可(ke)不會(hui)買一(yi)盒新鮮的(de)烘焙餅干，一(yi)塊就夠了。你依然(ran)可(ke)以去(qu)吃，但關(guan)鍵在于適量。

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4、少食多餐

如(ru)果你吃(chi)的(de)(de)熱(re)量(liang)比(bi)你消耗(hao)的(de)(de)要(yao)少(shao)(shao)，那么你就(jiu)算減重成(cheng)功了。但當(dang)你餓(e)的(de)(de)時候，想少(shao)(shao)吃(chi)“熱(re)量(liang)”可(ke)是一(yi)個(ge)挑戰(zhan)哦！研究顯示(shi)，那些每(mei)天食用4-5餐(can)的(de)(de)人，能更好地控制食欲和體重，肥(fei)胖研究專家建議將每(mei)天攝入的(de)(de)卡路(lu)里路(lu)劃分成(cheng)多餐(can)，并且盡量(liang)在白天吃(chi)東西(xi)——晚餐(can)應該是你一(yi)天中最后一(yi)次(ci)吃(chi)的(de)(de)東西(xi)。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋(dan)(dan)白質(zhi)是(shi)最好(hao)的(de)飽腹食物——它比碳(tan)水化合物或(huo)脂肪更能(neng)讓你(ni)有更持(chi)久(jiu)的(de)飽腹感(gan)。它也(ye)有助于保(bao)持(chi)肌(ji)肉量和脂肪的(de)燃燒(shao)。所以一定要選(xuan)擇(ze)健康(kang)的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)如海鮮，瘦(shou)肉，雞蛋(dan)(dan)，酸奶(nai)，奶(nai)酪(lao)，豆類，堅果，豆類作(zuo)為你(ni)的(de)飯菜和零食。

6、刺激的味道

給(gei)你的(de)(de)食物中(zhong)添(tian)加香料(liao)或辣椒(jiao)味(wei)道，會使你獲得(de)滿(man)足感(gan)。食品中(zhong)富含的(de)(de)香精會刺(ci)激你的(de)(de)味(wei)蕾，更令(ling)人滿(man)意，所以(yi)你不(bu)會吃太(tai)多，當你需要甜品，可以(yi)選擇火球糖果。它是(shi)甜的(de)(de)，同(tong)時也是(shi)辣的(de)(de)和低熱(re)量的(de)(de)。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內就可(ke)(ke)以吃到現成的零食(shi)和(he)食(shi)物，那么你就不太可(ke)(ke)能出去(qu)吃或(huo)是訂購比(bi)薩餅。這里有一(yi)些健康方便的食(shi)物參考：冷凍蔬菜，全(quan)麥面食(shi)，低脂(zhi)芝(zhi)士，番茄罐頭，豆類罐頭，預煮烤(kao)雞(ji)肉，全(quan)麥玉米餅或(huo)皮塔餅和(he)袋(dai)裝蔬菜沙拉。

8、兒童餐

兒童(tong)餐(can)是(shi)減少熱量(liang)和保(bao)持健康的(de)好方法。這(zhe)已經(jing)成為(wei)一種(zhong)流行的(de)趨(qu)勢，大(da)多數餐(can)廳都不會在(zai)意你(ni)(ni)是(shi)否點兒童(tong)餐(can)。另(ling)一種(zhong)方法是(shi)使(shi)用小盤(pan)子，這(zhe)有助于減少你(ni)(ni)的(de)食量(liang)。

9、蔬菜杯代替你的意面

少(shao)吃面食(shi)多吃菜，會在(zai)一(yi)年內讓(rang)你的牛仔褲小(xiao)一(yi)號，如果不吃主食(shi)并且(qie)增加蔬菜量，你會少(shao)攝取100-200卡路里的熱量。

10、吃早餐

很多人認為不吃(chi)早餐可以(yi)減肥(fei)(fei)。然而(er)，許多研究表明，事實(shi)(shi)是相反(fan)的(de)。不吃(chi)早餐會(hui)讓你感到更餓(e)，導致午(wu)餐和晚餐的(de)狂吃(chi)。其實(shi)(shi)減肥(fei)(fei)和早餐是可以(yi)互利并存(cun)的(de)——健(jian)康(kang)的(de)早餐包括高纖維(wei)麥片，低(di)脂牛奶，水(shui)果。

11、膳食纖維

纖維(wei)(wei)(wei)有助于(yu)消化，防止(zhi)便(bian)秘(mi)，降(jiang)低膽(dan)固(gu)醇(chun)——可以幫助減肥。研(yan)究表明大部(bu)分(fen)美(mei)國人只得到所需(xu)的一半纖維(wei)(wei)(wei)。大多數婦女每(mei)天應攝取(qu)25克(ke)的纖維(wei)(wei)(wei)，而男性需(xu)要大約38克(ke)或(huo)每(mei)一千卡路里14克(ke)纖維(wei)(wei)(wei)。良好的纖維(wei)(wei)(wei)來源包(bao)括燕(yan)麥，豆類，全谷物食品(pin)，以及各種(zhong)水果和蔬菜。

12、清理你的櫥柜

如(ru)果(guo)冰(bing)激凌和薯條繼續呆(dai)在你的冰(bing)箱里(li)，那么(me)減肥的過程就會(hui)變得艱難，清理你的高卡路里(li)食物，然(ran)后(hou)多出去散散步。

13、慢慢減肥

如果你的(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)進程沒有你想象的(de)(de)那么(me)快，不(bu)要(yao)氣餒，減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)是需要(yao)時間的(de)(de)。專家(jia)建議，設定一個減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)目標(biao)，如一星期(qi)(qi)減(jian)(jian)(jian)掉一磅。如果把(ba)期(qi)(qi)望值定得太高，當(dang)達不(bu)到(dao)時，你會放棄(qi)。記住，當(dang)你減(jian)(jian)(jian)掉5%~10%的(de)(de)重(zhong)量時，就能感(gan)覺到(dao)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)好處(chu)了。

14、一周稱一次體重

經常稱體重(zhong)的人們都(dou)會(hui)覺得自己減肥(fei)成(cheng)功。但大多(duo)數專家建議每個(ge)星期(qi)稱一(yi)次體重(zhong)，這樣你(ni)就不會(hui)被每天(tian)的波動困擾。當你(ni)稱重(zhong)時(shi)，遵(zun)循這些提示：在一(yi)周中的同(tong)一(yi)天(tian)，一(yi)天(tian)中的同(tong)一(yi)時(shi)刻，穿同(tong)一(yi)件衣服(fu)稱重(zhong)。

15、充足的睡眠

當你(ni)睡眠不足時，身體產生(sheng)過多的(de)刺(ci)激食欲的(de)激素(su)，它讓你(ni)在吃飽的(de)情況下仍然感到(dao)饑餓。充足的(de)睡眠可以(yi)讓你(ni)感覺精力充沛(pei)，可以(yi)使你(ni)忽略不必(bi)要(yao)的(de)零食。

16、了解自己的飯量

我們很(hen)容(rong)易吃多，這(zhe)時，你需要適合的餐(can)具(ju)。在廚房中(zhong)準備秤和量(liang)杯，盡(jin)量(liang)使(shi)用(yong)較(jiao)小的盤子(zi)和杯子(zi)，這(zhe)樣會幫助(zhu)你減少飯(fan)量(liang)。將餐(can)廳的外(wai)帶分為多份。快(kuai)餐(can)從餐(can)盒中(zhong)取出(chu)放在盤子(zi)中(zhong)享用(yong)，不要直接吃。

17、多吃蔬菜水果

如果(guo)你吃(chi)很(hen)(hen)多(duo)水果(guo)和蔬(shu)菜，就(jiu)不會很(hen)(hen)快(kuai)感到饑餓，因為這些營養豐富的食(shi)物中的纖(xian)維和水也很(hen)(hen)高，這可(ke)以給你飽腹感。吃(chi)零(ling)食(shi)也可(ke)以，只(zhi)要你選擇對的零(ling)食(shi)。

18、少喝酒

酒(jiu)精(jing)中充滿著卡(ka)路里：五盎(ang)司紅酒(jiu)有125大(da)卡(ka)，一瓶啤酒(jiu)約153大(da)卡(ka)。因為我們的身體(ti)無法利用這些熱量(liang)，它們通(tong)常會直接轉化為脂肪(fang)。如果你喜(xi)歡偶爾喝(he)，考慮一個折中的辦法：只在周(zhou)末享受(shou)您(nin)最(zui)喜(xi)愛(ai)的酒(jiu)精(jing)飲料，女(nv)士喝(he)一杯，男士喝(he)兩(liang)杯。

19、無糖口香糖

如果你(ni)(ni)特(te)別想吃(chi)東(dong)西(xi)，可(ke)(ke)以先嚼一片無糖(tang)(tang)口(kou)(kou)香糖(tang)(tang)。嚼口(kou)(kou)香糖(tang)(tang)既可(ke)(ke)以清(qing)新你(ni)(ni)的(de)(de)口(kou)(kou)氣(qi)，還(huan)可(ke)(ke)以幫助(zhu)你(ni)(ni)降低饑餓感，控制吃(chi)零食的(de)(de)欲望，有助(zhu)于減肥。不(bu)過，盡管口(kou)(kou)香糖(tang)(tang)可(ke)(ke)能會讓你(ni)(ni)吃(chi)得更(geng)少，但(dan)良好(hao)的(de)(de)飲食習慣和(he)運動仍然是重要的(de)(de)。

20、食物日記

一(yi)張紙和一(yi)只筆(bi)，可以(yi)大(da)大(da)提高你(ni)的(de)減(jian)肥效(xiao)率。研究表(biao)明(ming)寫下你(ni)吃的(de)和喝的(de)東西(xi)會讓(rang)你(ni)更清楚你(ni)的(de)卡路(lu)里攝取量。一(yi)項研究發現，那(nei)些保持(chi)每(mei)周(zhou)(zhou)六天記(ji)錄食物(wu)日記(ji)的(de)人減(jian)肥效(xiao)率是一(yi)周(zhou)(zhou)記(ji)一(yi)次(ci)或更少的(de)人的(de)兩倍。

【100個(ge)減肥(fei)建議>>】

奇怪的減肥方法(fa)

高跟(gen)鞋減肥(fei)

比起平底鞋，高跟鞋走(zou)路，在同等距離的情況下，確實會耗費(fei)更(geng)多的能量，穿上高跟鞋(xie)后會出(chu)現(xian)重心前移(yi)，導致(zhi)走(zou)路時為了維持(chi)身體平衡必須挺胸、收腹、提臀(tun)。

正確走姿：

1、 穿上高跟鞋，上半身(shen)挺直（注意姿勢，不要(yao)前傾或(huo)后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬(tai)起帶動小腿往前跨出步(bu)伐(fa)(fa)。切記(ji)大腿一(yi)定要抬(tai)起來，這樣步(bu)伐(fa)(fa)才不(bu)會沉重疲累，而(er)是干脆的輕盈。

3、跨步(bu)著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)時，記得(de)不(bu)要用(yong)腳跟(gen)或腳尖(jian)著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)，要用(yong)“腳板中間的(de)(de)部(bu)位”著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)才(cai)是正確的(de)(de)。這(zhe)不(bu)但會(hui)讓(rang)走(zou)路時對雙腿產(chan)生的(de)(de)壓力減輕，更是穿高(gao)跟(gen)鞋(xie)必備的(de)(de)禮貌，讓(rang)鞋(xie)跟(gen)著(zhu)(zhu)(zhu)地(di)所產(chan)生的(de)(de)不(bu)悅耳(er)噪(zao)音(yin)降(jiang)至最(zui)低。

4、兩腳交互跨出時，不一(yi)定要成一(yi)直線，只(zhi)要各腳自然往前走即可。兩手則放松(song)垂下，自然擺(bai)動，看起來(lai)就很大方了。

吃辣減肥(fei)

吃辣(la)減肥這個說法不嚴謹，但是(shi)辣(la)椒確實對減肥有那么一點(dian)幫助的，主要(yao)起作用的是(shi)辣(la)椒中的辣(la)椒素。人體內(nei)存(cun)在(zai)(zai)棕(zong)色(se)和白(bai)色(se)兩種脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)。白(bai)色(se)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)堆積(ji)在(zai)(zai)皮下，負(fu)責儲(chu)存(cun)多余(yu)熱(re)(re)量(liang)，棕(zong)色(se)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)就(jiu)比較受歡迎了，主要(yao)負(fu)責將引發(fa)肥胖的白(bai)色(se)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)分解(jie)轉化成(cheng)二氧(yang)化碳、水和熱(re)(re)量(liang)，本身(shen)不儲(chu)存(cun)熱(re)(re)量(liang)。有研究表明，每天攝入一定的辣(la)椒素體內(nei)的棕(zong)色(se)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)(fang)含量(liang)明顯升高。

辣(la)椒(jiao)(jiao)素的(de)(de)獲(huo)取途徑主要有兩(liang)方(fang)面，一(yi)為天然(ran)辣(la)椒(jiao)(jiao)，二為辣(la)椒(jiao)(jiao)素保健品(pin)(pin)（對于保健品(pin)(pin)maigoo小編覺(jue)得(de)水太深了，還是持(chi)觀望態度），至(zhi)于天然(ran)辣(la)椒(jiao)(jiao)妹子們吃(chi)(chi)辣(la)椒(jiao)(jiao)的(de)(de)同時附(fu)帶(dai)的(de)(de)其他油(you)鹽太多了，有可能減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)不成反(fan)增肥(fei)(fei)(fei)。吃(chi)(chi)辣(la)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)確切的(de)(de)說法應該是指吃(chi)(chi)辣(la)椒(jiao)(jiao)素減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)，想通(tong)過吃(chi)(chi)辣(la)椒(jiao)(jiao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)至(zhi)少要達(da)到(dao)每(mei)天攝入辣(la)椒(jiao)(jiao)素9毫克左(zuo)右或者10克左(zuo)右的(de)(de)辣(la)椒(jiao)(jiao)，而且是不帶(dai)多余(yu)的(de)(de)油(you)和鹽。

咖啡減肥

咖(ka)(ka)啡有(you)一定的(de)(de)減肥的(de)(de)作用(yong)，但是(shi)其中黑(hei)咖(ka)(ka)啡的(de)(de)減肥效(xiao)果是(shi)最好的(de)(de)，主要是(shi)注(zhu)意不能應用(yong)一些速(su)溶(rong)的(de)(de)咖(ka)(ka)啡，里面含有(you)一定的(de)(de)糖分，容易影響到(dao)減肥的(de)(de)效(xiao)果。

咖啡可以(yi)幫助身體排出多(duo)余的水分，而且能(neng)夠促進新陳(chen)代(dai)謝，所(suo)以(yi)才(cai)能(neng)夠達到一定的有效的減肥作用，但是(shi)也不要喝(he)的過多(duo)。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺減(jian)肥

睡覺減肥(fei)法(fa)是經(jing)醫(yi)學證據表明的(de)一種(zhong)有效減肥(fei)方(fang)法(fa)，主要是通過睡眠(mian)時間和睡眠(mian)的(de)質量來影響荷爾蒙的(de)分泌(mi)來分解脂(zhi)肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除(chu)浮(fu)腫、刺激生(sheng)長(chang)激素。

睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)和睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)(de)(de)質量都(dou)(dou)潛在地影響著一些荷爾(er)蒙分泌(mi)，這(zhe)(zhe)其中有(you)兩種(zhong)荷爾(er)蒙比較(jiao)關鍵：一是(shi)脂肪組織(zhi)分泌(mi)的(de)(de)(de)肽類(lei)激(ji)(ji)素(leptin，簡稱LP)，一是(shi)饑餓(e)激(ji)(ji)素(ghrelin)。這(zhe)(zhe)兩者都(dou)(dou)可以影響人(ren)的(de)(de)(de)食欲，而且這(zhe)(zhe)兩種(zhong)激(ji)(ji)素所(suo)產生的(de)(de)(de)后果和睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)多少相關聯。當睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)受到限制(zhi)或低于8小時(shi)的(de)(de)(de)時(shi)候，LP水平(ping)下降，但(dan)是(shi)饑餓(e)激(ji)(ji)素水平(ping)上升，這(zhe)(zhe)些人(ren)的(de)(de)(de)食欲也都(dou)(dou)成(cheng)比例地增長。他們想(xiang)吃(chi)高碳水化(hua)合(he)物(wu)、高熱量食物(wu)的(de)(de)(de)欲望增長了45%。

對于(yu)睡(shui)眠(mian)減肥(fei)(fei)(fei)法(fa)，還(huan)必(bi)須要掌(zhang)握以下(xia)要點，才能達(da)到良好(hao)的(de)效果。下(xia)午2:30之后，不(bu)要再(zai)飲用含咖啡的(de)飲料；睡(shui)前3小(xiao)時，不(bu)可(ke)再(zai)飲酒，酗(xu)酒會令人(ren)昏睡(shui)，但是得不(bu)到深度睡(shui)眠(mian)，酒醒之后你還(huan)會徹夜難眠(mian)。同(tong)時也要注意選擇合理的(de)減肥(fei)(fei)(fei)食(shi)(shi)品例如(ru)避免高(gao)熱量食(shi)(shi)物以及選擇健(jian)康的(de)減肥(fei)(fei)(fei)食(shi)(shi)品。

減肥注意事項

1、保證充足的睡眠

睡眠(mian)對減肥和維持體型是非常(chang)重要的(de)。上文說到，充足的(de)睡眠(mian)保持較好的(de)肽類激素水平，減少(shao)人的(de)食(shi)欲，從而減少(shao)熱量的(de)攝(she)入。

2、保持日常鍛煉

一昧的(de)(de)控制飲(yin)食是(shi)(shi)(shi)不足(zu)夠的(de)(de)，鍛煉(lian)是(shi)(shi)(shi)減肥徹底成功的(de)(de)關(guan)鍵。將有(you)氧運動和(he)無(wu)氧運動結合起(qi)來，對減肥和(he)長效的(de)(de)維持體(ti)重是(shi)(shi)(shi)最好的(de)(de)。

4、保證充足的水分

全(quan)天及餐(can)前喝水能(neng)夠幫助人(ren)身體(ti)(ti)消(xiao)化，使人(ren)體(ti)(ti)的(de)飽腹感(gan)更足，同時(shi)還能(neng)夠促進脂肪(fang)的(de)燃(ran)燒。

5、減少壓力

當(dang)(dang)壓(ya)(ya)力(li)大的(de)時候(hou)，身(shen)體會釋放(fang)更多的(de)腎上腺素(su)和皮質(zhi)醇。腎上腺素(su)最初(chu)會降低食(shi)欲，但隨后，當(dang)(dang)你的(de)身(shen)體試(shi)圖壓(ya)(ya)力(li)大的(de)狀態(tai)恢復時，皮質(zhi)醇會讓你在(zai)相(xiang)當(dang)(dang)一(yi)段時間內(nei)渴求(qiu)食(shi)物。

6、要吃早餐

不(bu)吃早餐會(hui)導致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無(wu)精(jing)打(da)采，甚至會(hui)使體(ti)內胰島(dao)素增(zeng)多，導致脂肪堆集和體(ti)重(zhong)增(zeng)加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減肥誤(wu)區(qu)有哪些

1、只吃水果

水果缺少(shao)碳水化(hua)合物及(ji)只含有極(ji)少(shao)的蛋白(bai)質(zhi)，根本無法滿足人體的代謝需要(yao)，長(chang)久下(xia)來可(ke)能出現(xian)(xian)皮(pi)膚干燥、起皺等現(xian)(xian)象(xiang)，加速(su)了(le)人體的衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪類食(shi)(shi)物是(shi)有(you)助(zhu)于減(jian)肥的(de)。比(bi)如堅(jian)(jian)(jian)果飽腹感(gan)較強(qiang)，而且每日(ri)適(shi)量堅(jian)(jian)(jian)果可(ke)以(yi)有(you)利(li)于身(shen)體健康，對(dui)于胃口較大(da)的(de)人(ren)，可(ke)以(yi)在(zai)三餐中(zhong)加(jia)入(ru)堅(jian)(jian)(jian)果，但(dan)不(bu)建議將堅(jian)(jian)(jian)果作為(wei)加(jia)餐，因為(wei)本身(shen)吃的(de)就比(bi)較多，額外(wai)增(zeng)加(jia)一(yi)次(ci)堅(jian)(jian)(jian)果反而增(zeng)加(jia)了熱量攝入(ru)；而對(dui)于少食(shi)(shi)多餐的(de)人(ren)群來說，可(ke)以(yi)選擇在(zai)兩餐之間食(shi)(shi)用少量的(de)堅(jian)(jian)(jian)果，這時可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)減(jian)少下(xia)一(yi)餐次(ci)的(de)攝入(ru)量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的(de)含糖(tang)(tang)量(liang)很(hen)高(gao)，如荔枝、香蕉(jiao)、龍(long)眼、牛油果、釋迦、榴(liu)蓮等都屬于高(gao)熱量(liang)的(de)食物。還有些水果雖然熱量(liang)低，但它們含有大(da)量(liang)果糖(tang)(tang)，果糖(tang)(tang)不像葡萄(tao)糖(tang)(tang)一樣讓人會(hui)感覺飽(bao)，所以人會(hui)無意識的(de)多吃，從而積攢熱量(liang)，變得更(geng)胖。

4、拒絕主食

因為碳水(shui)化合物的熱(re)(re)量較高，所(suo)以不吃主食，確實會瘦，但(dan)也可能導致(zhi)體(ti)內功能失調(diao)。因為當熱(re)(re)量不足(zu)時，身體(ti)很容易(yi)會拿蛋白(bai)質來燃燒，也就(jiu)是肌肉，所(suo)以長期下(xia)來會導致(zhi)營養(yang)不良、流失肌肉。

完(wan)全不吃主食的話，一旦(dan)恢復正(zheng)常飲食體重(zhong)會迅速反彈！因為(wei)會引(yin)起胰島素抵抗，使大(da)部分(fen)糖轉化為(wei)脂肪。而且身(shen)體長期利用脂肪蛋白質(zhi)供(gong)能，產生的廢料更多，也會加重(zhong)身(shen)體負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】