減肥妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯(bei)水(shui)，有時人們(men)會(hui)混淆口渴和(he)饑餓這(zhe)兩種(zhong)感覺。這(zhe)會(hui)使你(ni)(ni)攝取(qu)不(bu)必要的卡路里。如果你(ni)(ni)對白開水(shui)不(bu)感興趣，那么試試蘇打水(shui)或泡一杯(bei)水(shui)果茶(cha)。

2、低卡的夜間小吃

無意識的(de)進(jin)食通(tong)常會發生在(zai)晚餐之后(hou)，這(zhe)時你(ni)終于可以坐在(zai)電視機前放松一(yi)下，零食是使(shi)你(ni)輕易偏離正常飲食的(de)方(fang)式，那么給自(zi)己找一(yi)些低(di)卡的(de)零嘴吧(ba)，餅干(gan)或半杯低(di)脂冰(bing)激凌，味(wei)道也(ye)還不錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享用你(ni)喜愛的食物吧，苗條的人可(ke)不會(hui)買一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你(ni)依然可(ke)以(yi)去吃(chi)，但關鍵在(zai)于適量(liang)。

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4、少食多餐

如果你(ni)吃的(de)(de)熱量比你(ni)消耗的(de)(de)要少，那么你(ni)就算減(jian)重成功了。但當你(ni)餓的(de)(de)時候，想少吃“熱量”可是一個挑戰哦！研究顯示(shi)，那些每(mei)天(tian)食(shi)用(yong)4-5餐(can)的(de)(de)人，能更好地控制食(shi)欲和(he)體重，肥胖研究專家建議將(jiang)每(mei)天(tian)攝入的(de)(de)卡(ka)路(lu)里路(lu)劃分成多餐(can)，并且盡量在白天(tian)吃東西(xi)——晚(wan)餐(can)應該是你(ni)一天(tian)中最后(hou)一次吃的(de)(de)東西(xi)。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋白質是最好的(de)(de)飽腹(fu)食物(wu)——它(ta)比碳水(shui)化合物(wu)或(huo)脂肪更能讓你(ni)有更持久(jiu)的(de)(de)飽腹(fu)感(gan)。它(ta)也有助于保持肌肉量和脂肪的(de)(de)燃燒(shao)。所以一定(ding)要選(xuan)擇健康的(de)(de)蛋白質如海鮮(xian)，瘦(shou)肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆(dou)類(lei)，堅果(guo)，豆(dou)類(lei)作為你(ni)的(de)(de)飯菜和零(ling)食。

6、刺激的味道

給你的(de)食(shi)物中添加香料(liao)或辣椒味道(dao)，會(hui)使你獲(huo)得滿(man)(man)足感。食(shi)品中富含的(de)香精會(hui)刺激你的(de)味蕾(lei)，更(geng)令人滿(man)(man)意，所以你不會(hui)吃太(tai)多，當(dang)你需要甜(tian)品，可(ke)以選擇火球糖果(guo)。它是甜(tian)的(de)，同時(shi)也是辣的(de)和(he)低熱量的(de)。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在(zai)幾分鐘內就可以吃(chi)到現成的零食(shi)(shi)和食(shi)(shi)物，那么你就不太(tai)可能出去吃(chi)或是訂購比薩餅(bing)。這里(li)有一(yi)些(xie)健康方便的食(shi)(shi)物參考：冷凍蔬菜，全(quan)麥(mai)面(mian)食(shi)(shi)，低脂芝士，番(fan)茄罐頭，豆(dou)類罐頭，預煮烤雞肉，全(quan)麥(mai)玉(yu)米餅(bing)或皮塔(ta)餅(bing)和袋裝蔬菜沙拉。

8、兒童餐

兒童餐是減少(shao)熱量和保持健(jian)康的(de)好方法。這已經成(cheng)為一種(zhong)流行的(de)趨勢(shi)，大多數餐廳都不會在意(yi)你是否點兒童餐。另一種(zhong)方法是使用小盤子，這有助(zhu)于減少(shao)你的(de)食(shi)量。

9、蔬菜杯代替你的意面

少吃(chi)面食(shi)多(duo)吃(chi)菜，會在一年內(nei)讓(rang)你的牛仔褲小一號，如果不(bu)吃(chi)主食(shi)并且(qie)增加蔬菜量(liang)，你會少攝取100-200卡(ka)路里的熱量(liang)。

10、吃早餐

很多(duo)人認為不吃(chi)早餐(can)(can)(can)可以減肥。然而，許(xu)多(duo)研究表(biao)明(ming)，事(shi)實(shi)是(shi)相反的。不吃(chi)早餐(can)(can)(can)會讓你(ni)感到更餓(e)，導致午餐(can)(can)(can)和晚餐(can)(can)(can)的狂(kuang)吃(chi)。其實(shi)減肥和早餐(can)(can)(can)是(shi)可以互利并存的——健康的早餐(can)(can)(can)包括(kuo)高纖(xian)維麥片，低脂牛奶，水果。

11、膳食纖維

纖(xian)維有(you)助(zhu)于消化，防止便秘，降(jiang)低(di)膽固醇——可以(yi)幫助(zhu)減(jian)肥。研究表明大部分(fen)美(mei)國人只(zhi)得(de)到所需的一半纖(xian)維。大多數婦(fu)女每(mei)天應攝取25克(ke)的纖(xian)維，而男性需要大約(yue)38克(ke)或每(mei)一千卡路里(li)14克(ke)纖(xian)維。良好(hao)的纖(xian)維來源包括燕麥(mai)，豆類，全谷物食品，以(yi)及各種(zhong)水果和蔬菜(cai)。

12、清理你的櫥柜

如(ru)果冰激凌和(he)薯條繼(ji)續呆在你(ni)的(de)冰箱(xiang)里，那么減肥的(de)過程就會變得(de)艱難，清(qing)理你(ni)的(de)高卡路里食(shi)物，然后多出(chu)去(qu)散(san)散(san)步。

13、慢慢減肥

如果你的(de)減(jian)(jian)(jian)肥進程(cheng)沒有你想(xiang)象的(de)那(nei)么快，不要氣餒，減(jian)(jian)(jian)肥是需要時(shi)間(jian)的(de)。專家建議，設(she)定一個減(jian)(jian)(jian)肥目標，如一星期減(jian)(jian)(jian)掉(diao)一磅(bang)。如果把期望值定得太高，當達不到(dao)(dao)時(shi)，你會放棄。記(ji)住，當你減(jian)(jian)(jian)掉(diao)5%~10%的(de)重量時(shi)，就能感覺到(dao)(dao)減(jian)(jian)(jian)肥的(de)好處了。

14、一周稱一次體重

經常稱(cheng)(cheng)體重(zhong)的人們(men)都會(hui)覺得自己減肥成(cheng)功。但大多數專(zhuan)家建議每個星期稱(cheng)(cheng)一(yi)(yi)次(ci)體重(zhong)，這樣你(ni)就(jiu)不會(hui)被每天的波動(dong)困擾。當你(ni)稱(cheng)(cheng)重(zhong)時(shi)，遵循這些提示：在一(yi)(yi)周中的同一(yi)(yi)天，一(yi)(yi)天中的同一(yi)(yi)時(shi)刻(ke)，穿同一(yi)(yi)件衣服稱(cheng)(cheng)重(zhong)。

15、充足的睡眠

當你(ni)睡眠(mian)不足(zu)時，身(shen)體產生過多的(de)(de)刺激食(shi)(shi)欲的(de)(de)激素(su)，它讓(rang)你(ni)在(zai)吃飽的(de)(de)情(qing)況下(xia)仍然感到饑餓。充足(zu)的(de)(de)睡眠(mian)可(ke)以讓(rang)你(ni)感覺精力充沛，可(ke)以使你(ni)忽略不必要的(de)(de)零食(shi)(shi)。

16、了解自己的飯量

我們很容易(yi)吃多，這(zhe)時，你需(xu)要適(shi)合(he)的(de)餐具。在廚房(fang)中(zhong)準備秤和量杯，盡量使用(yong)較小的(de)盤(pan)子和杯子，這(zhe)樣(yang)會幫(bang)助你減少(shao)飯(fan)量。將餐廳(ting)的(de)外帶分為多份。快餐從餐盒中(zhong)取出放(fang)在盤(pan)子中(zhong)享(xiang)用(yong)，不(bu)要直(zhi)接吃。

17、多吃蔬菜水果

如(ru)果你(ni)吃很(hen)多水(shui)(shui)果和蔬菜，就不會很(hen)快感到饑餓(e)，因為這(zhe)些(xie)營養豐富(fu)的食(shi)物中(zhong)的纖維(wei)和水(shui)(shui)也很(hen)高，這(zhe)可以(yi)給(gei)你(ni)飽腹感。吃零(ling)(ling)食(shi)也可以(yi)，只(zhi)要你(ni)選(xuan)擇對的零(ling)(ling)食(shi)。

18、少喝酒

酒(jiu)精中充滿著(zhu)卡路里(li)：五(wu)盎(ang)司紅酒(jiu)有125大(da)(da)卡，一(yi)瓶啤酒(jiu)約(yue)153大(da)(da)卡。因為我們(men)的(de)身體無(wu)法利用這(zhe)些(xie)熱量，它們(men)通常會直接轉化為脂肪。如果你喜歡(huan)偶爾(er)喝，考慮一(yi)個折(zhe)中的(de)辦法：只(zhi)在周(zhou)末(mo)享(xiang)受(shou)您(nin)最喜愛(ai)的(de)酒(jiu)精飲料，女士喝一(yi)杯(bei)，男士喝兩杯(bei)。

19、無糖口香糖

如果你(ni)特別想吃(chi)東西，可以先嚼一片無糖口香(xiang)糖。嚼口香(xiang)糖既可以清新你(ni)的(de)(de)口氣(qi)，還可以幫助(zhu)你(ni)降低饑(ji)餓感，控(kong)制吃(chi)零(ling)食的(de)(de)欲望，有助(zhu)于減肥。不過，盡管口香(xiang)糖可能(neng)會讓你(ni)吃(chi)得更少，但良好(hao)的(de)(de)飲食習慣(guan)和運動仍(reng)然是(shi)重要(yao)的(de)(de)。

20、食物日記

一張紙和一只筆，可以(yi)大(da)大(da)提高你的(de)(de)(de)減(jian)肥效(xiao)率(lv)。研究(jiu)表(biao)明(ming)寫下你吃的(de)(de)(de)和喝的(de)(de)(de)東西會讓你更清楚你的(de)(de)(de)卡(ka)路(lu)里攝取量。一項研究(jiu)發現，那(nei)些(xie)保持每周(zhou)六天(tian)記錄食物日記的(de)(de)(de)人減(jian)肥效(xiao)率(lv)是一周(zhou)記一次或(huo)更少的(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)兩(liang)倍。

【100個減肥建(jian)議>>】

奇怪的(de)減(jian)肥方法(fa)

高(gao)跟(gen)鞋減肥(fei)

比起平底鞋，高跟鞋走路，在(zai)同等距離(li)的情況下，確實(shi)會(hui)耗費更多(duo)的能量，穿上高跟鞋后會(hui)出現(xian)重心前移(yi)，導致走路時為了維持(chi)身體平衡必須挺胸(xiong)、收(shou)腹、提臀。

正確走姿：

1、 穿上(shang)高跟鞋，上(shang)半(ban)身挺直（注意姿(zi)勢，不要前傾(qing)或后仰），吸氣收小腹(fu)，把氣停在胸腔的位(wei)置。

2、以大腿的力量，將大腿輕(qing)輕(qing)抬起帶動小腿往(wang)前跨出步伐(fa)(fa)。切記大腿一(yi)定要抬起來(lai)，這(zhe)樣(yang)步伐(fa)(fa)才(cai)不會沉重疲累，而(er)是干脆的輕(qing)盈。

3、跨步(bu)著地(di)時，記得不(bu)要用腳跟(gen)或腳尖著地(di)，要用“腳板中間的(de)部位(wei)”著地(di)才(cai)是(shi)正確的(de)。這不(bu)但會讓(rang)走路時對(dui)雙(shuang)腿產(chan)生的(de)壓力減輕，更是(shi)穿高跟(gen)鞋必備的(de)禮(li)貌，讓(rang)鞋跟(gen)著地(di)所產(chan)生的(de)不(bu)悅耳噪音降至(zhi)最低。

4、兩(liang)腳(jiao)交互跨出時，不一定要(yao)成一直線，只要(yao)各(ge)腳(jiao)自然(ran)往前走即可。兩(liang)手則放(fang)松(song)垂下，自然(ran)擺(bai)動，看(kan)起來就很大方了。

吃(chi)辣減(jian)肥(fei)

吃(chi)辣減肥這個說(shuo)法不(bu)嚴謹(jin)，但是辣椒確實(shi)對(dui)減肥有那(nei)么(me)一點幫助的(de)(de)(de)，主(zhu)(zhu)要起作用的(de)(de)(de)是辣椒中的(de)(de)(de)辣椒素。人體(ti)內(nei)存在棕色(se)和白色(se)兩種脂(zhi)肪(fang)。白色(se)脂(zhi)肪(fang)堆積在皮下，負責儲存多余(yu)熱(re)量(liang)，棕色(se)脂(zhi)肪(fang)就比較受歡迎了，主(zhu)(zhu)要負責將引發肥胖的(de)(de)(de)白色(se)脂(zhi)肪(fang)分解轉化成二氧(yang)化碳、水和熱(re)量(liang)，本身不(bu)儲存熱(re)量(liang)。有研究表明，每天攝(she)入一定的(de)(de)(de)辣椒素體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)棕色(se)脂(zhi)肪(fang)含量(liang)明顯升(sheng)高。

辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素的(de)獲取途徑主(zhu)要有兩方(fang)面(mian)，一(yi)為天然辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，二為辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素保健(jian)品（對于(yu)保健(jian)品maigoo小編覺得水太(tai)深了(le)，還是持(chi)觀望態(tai)度），至(zhi)于(yu)天然辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)妹子們(men)吃(chi)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)的(de)同時(shi)附(fu)帶的(de)其他(ta)油鹽太(tai)多了(le)，有可能減肥不(bu)成(cheng)反增肥。吃(chi)辣(la)減肥確切的(de)說法(fa)應(ying)該是指吃(chi)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素減肥，想通過吃(chi)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)減肥至(zhi)少要達到每(mei)天攝入辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素9毫克(ke)左右(you)或者10克(ke)左右(you)的(de)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，而且是不(bu)帶多余的(de)油和鹽。

咖啡減肥

咖(ka)啡有一(yi)定的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)作用(yong)(yong)，但(dan)是(shi)其中黑咖(ka)啡的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)效果(guo)是(shi)最好的(de)(de)，主要(yao)是(shi)注意不能應用(yong)(yong)一(yi)些速(su)溶的(de)(de)咖(ka)啡，里(li)面含有一(yi)定的(de)(de)糖分，容易(yi)影響到減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。

咖(ka)啡(fei)可(ke)以幫(bang)助身體排出多余的(de)水(shui)分，而(er)且能(neng)夠(gou)促進新陳代謝，所以才能(neng)夠(gou)達到(dao)一定的(de)有效(xiao)的(de)減肥作用，但(dan)是也不(bu)要喝的(de)過多。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺減肥

睡(shui)(shui)覺(jue)減肥(fei)法是經醫(yi)學證據表明的一種有(you)效減肥(fei)方法，主要是通過睡(shui)(shui)眠時間和睡(shui)(shui)眠的質(zhi)量來影(ying)響(xiang)荷爾蒙的分(fen)泌來分(fen)解脂肪，使(shi)其燃燒，促進新陳代謝(xie)消除浮腫、刺(ci)激生長(chang)激素。

睡(shui)覺的(de)(de)時間和睡(shui)眠的(de)(de)質量都(dou)潛在地影(ying)響著一些(xie)荷爾(er)蒙(meng)分(fen)泌，這其中(zhong)有兩(liang)種荷爾(er)蒙(meng)比較關鍵：一是(shi)脂肪(fang)組織分(fen)泌的(de)(de)肽(tai)類激素(leptin，簡(jian)稱(cheng)LP)，一是(shi)饑餓(e)激素(ghrelin)。這兩(liang)者都(dou)可以影(ying)響人(ren)的(de)(de)食(shi)欲(yu)，而且這兩(liang)種激素所產生的(de)(de)后果和睡(shui)眠時間的(de)(de)多少相關聯(lian)。當(dang)睡(shui)眠受到限制(zhi)或低(di)于8小時的(de)(de)時候，LP水(shui)平(ping)下降，但是(shi)饑餓(e)激素水(shui)平(ping)上升，這些(xie)人(ren)的(de)(de)食(shi)欲(yu)也都(dou)成(cheng)比例地增長(chang)。他們想吃高碳水(shui)化(hua)合物(wu)、高熱(re)量食(shi)物(wu)的(de)(de)欲(yu)望增長(chang)了45%。

對于睡(shui)(shui)眠減(jian)肥法(fa)，還(huan)必須要(yao)掌握以下要(yao)點，才(cai)能達到良(liang)好的(de)效(xiao)果。下午2:30之(zhi)后(hou)，不要(yao)再(zai)飲用(yong)含咖(ka)啡的(de)飲料；睡(shui)(shui)前3小時(shi)，不可再(zai)飲酒(jiu)，酗酒(jiu)會令人(ren)昏睡(shui)(shui)，但(dan)是得不到深度(du)睡(shui)(shui)眠，酒(jiu)醒之(zhi)后(hou)你(ni)還(huan)會徹(che)夜難眠。同時(shi)也要(yao)注(zhu)意選擇合理的(de)減(jian)肥食(shi)品(pin)例如避免高熱量食(shi)物以及選擇健(jian)康的(de)減(jian)肥食(shi)品(pin)。

減肥注意事項

1、保證充足的睡眠

睡眠對減肥(fei)和維持(chi)體(ti)型是(shi)非常重要的(de)。上文說到(dao)，充足(zu)的(de)睡眠保持(chi)較(jiao)好的(de)肽(tai)類激素水平，減少人(ren)的(de)食欲，從(cong)而減少熱量的(de)攝入。

2、保持日常鍛煉

一(yi)昧(mei)的控制飲食是(shi)不足夠的，鍛(duan)煉是(shi)減肥徹底成功的關鍵。將有氧(yang)運動(dong)和無(wu)氧(yang)運動(dong)結合起來，對減肥和長效的維(wei)持(chi)體重(zhong)是(shi)最好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助(zhu)人身(shen)體(ti)消化，使人體(ti)的飽(bao)腹感更足，同時還能夠促進脂肪的燃燒(shao)。

5、減少壓力

當壓力大的(de)時候(hou)，身體(ti)會釋放更多的(de)腎(shen)上(shang)腺素(su)和皮(pi)質(zhi)醇。腎(shen)上(shang)腺素(su)最初(chu)會降低食(shi)欲，但(dan)隨后，當你(ni)的(de)身體(ti)試(shi)圖壓力大的(de)狀態(tai)恢復時，皮(pi)質(zhi)醇會讓你(ni)在相當一段時間內渴求食(shi)物。

6、要吃早餐

不吃早(zao)餐(can)會導致(zhi)晚(wan)間(jian)饑餓、暴飲暴食，以(yi)及無精打采，甚至(zhi)會使體內胰島素(su)增(zeng)多(duo)，導致(zhi)脂肪堆集和體重增(zeng)加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減肥誤區有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含(han)有極少的蛋(dan)白質(zhi)，根本無(wu)法滿足人(ren)體的代(dai)謝需要，長久下來(lai)可(ke)能(neng)出現(xian)(xian)皮膚干燥、起皺等現(xian)(xian)象，加速(su)了(le)人(ren)體的衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪(fang)類食(shi)物是有(you)助于減肥的。比(bi)如堅(jian)(jian)(jian)(jian)果(guo)飽腹感(gan)較(jiao)(jiao)強，而且每日適量堅(jian)(jian)(jian)(jian)果(guo)可(ke)以(yi)有(you)利于身體健康，對于胃口較(jiao)(jiao)大(da)的人，可(ke)以(yi)在(zai)三餐(can)中加入(ru)堅(jian)(jian)(jian)(jian)果(guo)，但不(bu)建議將堅(jian)(jian)(jian)(jian)果(guo)作為加餐(can)，因為本(ben)身吃的就比(bi)較(jiao)(jiao)多，額外(wai)增加一次堅(jian)(jian)(jian)(jian)果(guo)反而增加了熱量攝入(ru)；而對于少(shao)食(shi)多餐(can)的人群來說，可(ke)以(yi)選擇在(zai)兩餐(can)之間食(shi)用少(shao)量的堅(jian)(jian)(jian)(jian)果(guo)，這時可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)減少(shao)下一餐(can)次的攝入(ru)量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含糖(tang)量(liang)(liang)(liang)很高，如荔枝、香蕉(jiao)、龍(long)眼、牛(niu)油(you)果、釋迦、榴蓮等(deng)都屬(shu)于高熱量(liang)(liang)(liang)的食物。還有(you)(you)些(xie)水果雖(sui)然熱量(liang)(liang)(liang)低，但它們含有(you)(you)大量(liang)(liang)(liang)果糖(tang)，果糖(tang)不(bu)像葡萄糖(tang)一(yi)樣讓人會(hui)感(gan)覺飽，所以人會(hui)無意識的多吃(chi)，從而(er)積(ji)攢熱量(liang)(liang)(liang)，變得(de)更胖(pang)。

4、拒絕主食

因為碳水化合物的熱量較高，所以不(bu)(bu)吃(chi)主食，確實會(hui)(hui)瘦，但也可能導(dao)致體(ti)內(nei)功能失調。因為當熱量不(bu)(bu)足(zu)時(shi)，身體(ti)很容易(yi)會(hui)(hui)拿(na)蛋(dan)白質來燃(ran)燒(shao)，也就是肌肉，所以長期下(xia)來會(hui)(hui)導(dao)致營養不(bu)(bu)良、流失肌肉。

完全(quan)不吃主食的話，一旦恢復正常飲食體(ti)重(zhong)會(hui)迅速反(fan)彈！因為(wei)(wei)會(hui)引(yin)起胰島素抵抗(kang)，使大部分糖轉化為(wei)(wei)脂肪(fang)。而且(qie)身體(ti)長期利用脂肪(fang)蛋白(bai)質供能，產生的廢(fei)料更多，也會(hui)加重(zhong)身體(ti)負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】