減肥妙(miao)招大(da)全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前(qian)，先喝一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)，有時人們會混(hun)淆口(kou)渴和饑餓這兩(liang)種感(gan)覺。這會使你攝(she)取不必要的卡路里。如果你對白開水(shui)(shui)(shui)不感(gan)興趣，那么試(shi)試(shi)蘇(su)打水(shui)(shui)(shui)或泡(pao)一(yi)杯水(shui)(shui)(shui)果茶。

2、低卡的夜間小吃

無意識的(de)進(jin)食通常(chang)會發(fa)生(sheng)在(zai)晚餐之后，這時你終于可以坐在(zai)電(dian)視機前放松一(yi)下(xia)，零食是(shi)使你輕易偏(pian)離正(zheng)常(chang)飲食的(de)方式，那(nei)么給自己找一(yi)些低卡(ka)的(de)零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也(ye)還不錯(cuo)哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適(shi)(shi)度(du)享(xiang)用你(ni)喜(xi)愛的食物吧，苗條的人(ren)可不會買一盒新鮮(xian)的烘焙餅干，一塊(kuai)就夠了。你(ni)依然可以去吃，但關鍵在于(yu)適(shi)(shi)量(liang)。

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4、少食多餐

如(ru)果(guo)你(ni)吃的熱量(liang)比你(ni)消耗的要少，那(nei)么你(ni)就算(suan)減重成功了。但當你(ni)餓的時候，想(xiang)少吃“熱量(liang)”可是一(yi)(yi)個挑戰哦！研究顯示，那(nei)些每(mei)天(tian)食用(yong)4-5餐(can)的人，能更好地控制食欲和體重，肥(fei)胖(pang)研究專家(jia)建(jian)議將每(mei)天(tian)攝入(ru)的卡路里(li)路劃分(fen)成多(duo)餐(can)，并且盡量(liang)在白天(tian)吃東西——晚餐(can)應該(gai)是你(ni)一(yi)(yi)天(tian)中最(zui)后(hou)一(yi)(yi)次吃的東西。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋白(bai)質是最好(hao)的(de)飽(bao)腹食物——它比(bi)碳水化合物或脂肪更(geng)(geng)能讓你(ni)有(you)更(geng)(geng)持久的(de)飽(bao)腹感。它也有(you)助于保持肌肉量和脂肪的(de)燃燒。所以一定(ding)要選擇健(jian)康的(de)蛋白(bai)質如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆(dou)類(lei)，堅果，豆(dou)類(lei)作為你(ni)的(de)飯菜(cai)和零食。

6、刺激的味道

給你(ni)的(de)(de)(de)食(shi)物中(zhong)添加香(xiang)料或(huo)辣(la)椒味(wei)道，會使你(ni)獲得滿足(zu)感。食(shi)品(pin)中(zhong)富含的(de)(de)(de)香(xiang)精會刺激你(ni)的(de)(de)(de)味(wei)蕾，更令(ling)人滿意，所以(yi)你(ni)不會吃(chi)太多，當你(ni)需要甜品(pin)，可以(yi)選(xuan)擇火(huo)球糖果。它(ta)是(shi)甜的(de)(de)(de)，同時(shi)也是(shi)辣(la)的(de)(de)(de)和低熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在(zai)幾分(fen)鐘內就可(ke)以吃(chi)到現成(cheng)的零食(shi)(shi)和(he)食(shi)(shi)物(wu)，那么(me)你就不太可(ke)能出(chu)去(qu)吃(chi)或(huo)(huo)是(shi)訂購比薩餅(bing)。這里(li)有一些(xie)健康方便的食(shi)(shi)物(wu)參考：冷凍蔬菜(cai)(cai)，全麥面(mian)食(shi)(shi)，低脂芝士(shi)，番茄罐頭(tou)(tou)，豆類(lei)罐頭(tou)(tou)，預煮烤(kao)雞肉(rou)，全麥玉米(mi)餅(bing)或(huo)(huo)皮塔餅(bing)和(he)袋(dai)裝(zhuang)蔬菜(cai)(cai)沙(sha)拉。

8、兒童餐

兒(er)童餐(can)是(shi)減(jian)(jian)少(shao)(shao)熱量和保(bao)持健康的(de)好方法(fa)。這(zhe)已經(jing)成為一種流行的(de)趨勢，大(da)多數(shu)餐(can)廳都不(bu)會在(zai)意(yi)你是(shi)否點兒(er)童餐(can)。另一種方法(fa)是(shi)使用(yong)小(xiao)盤子，這(zhe)有助于減(jian)(jian)少(shao)(shao)你的(de)食量。

9、蔬菜杯代替你的意面

少(shao)吃面食多吃菜，會在一年內讓你(ni)的牛仔(zi)褲(ku)小一號，如果不吃主食并(bing)且(qie)增加蔬菜量(liang)(liang)，你(ni)會少(shao)攝取(qu)100-200卡路(lu)里的熱量(liang)(liang)。

10、吃早餐

很多人認為(wei)不(bu)(bu)吃早(zao)餐(can)(can)(can)可以減肥。然而，許多研究表明(ming)，事實是相反的。不(bu)(bu)吃早(zao)餐(can)(can)(can)會讓你感到更餓，導致午餐(can)(can)(can)和晚餐(can)(can)(can)的狂吃。其實減肥和早(zao)餐(can)(can)(can)是可以互利并存的——健康的早(zao)餐(can)(can)(can)包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。

11、膳食纖維

纖維(wei)(wei)有助于消(xiao)化，防止便秘，降低膽固醇——可以(yi)幫助減肥。研究表明大(da)部(bu)分(fen)美國人只得到所需的一(yi)半纖維(wei)(wei)。大(da)多數婦女每(mei)天應攝取25克的纖維(wei)(wei)，而男性(xing)需要大(da)約38克或(huo)每(mei)一(yi)千卡路里14克纖維(wei)(wei)。良好的纖維(wei)(wei)來源包括(kuo)燕麥(mai)，豆(dou)類(lei)，全谷物食(shi)品，以(yi)及(ji)各種水果(guo)和蔬(shu)菜。

12、清理你的櫥柜

如果(guo)冰(bing)激凌和(he)薯條繼(ji)續(xu)呆在你(ni)的冰(bing)箱(xiang)里(li)，那么(me)減(jian)肥的過程就會變得艱難，清(qing)理(li)你(ni)的高(gao)卡路里(li)食物，然后多出去散散步。

13、慢慢減肥

如果你(ni)的(de)減(jian)肥(fei)進程(cheng)沒有(you)你(ni)想象的(de)那(nei)么快，不要(yao)氣餒(nei)，減(jian)肥(fei)是需要(yao)時間(jian)的(de)。專家建議，設定一(yi)個減(jian)肥(fei)目標，如一(yi)星(xing)期(qi)減(jian)掉一(yi)磅。如果把期(qi)望值定得太(tai)高(gao)，當達不到時，你(ni)會放棄。記住(zhu)，當你(ni)減(jian)掉5%~10%的(de)重(zhong)量時，就能感覺(jue)到減(jian)肥(fei)的(de)好處了。

14、一周稱一次體重

經常稱體重(zhong)的(de)人們都(dou)會覺得自(zi)己減肥(fei)成功。但大多數專(zhuan)家建議每個星期稱一(yi)次體重(zhong)，這(zhe)樣你就(jiu)不(bu)會被每天的(de)波動困(kun)擾(rao)。當你稱重(zhong)時，遵(zun)循這(zhe)些提(ti)示：在一(yi)周中(zhong)的(de)同(tong)一(yi)天，一(yi)天中(zhong)的(de)同(tong)一(yi)時刻，穿同(tong)一(yi)件衣服(fu)稱重(zhong)。

15、充足的睡眠

當你(ni)(ni)(ni)睡眠不足時，身體(ti)產生過多的(de)刺激(ji)食欲的(de)激(ji)素，它讓(rang)你(ni)(ni)(ni)在吃飽的(de)情況下仍(reng)然感到饑餓。充足的(de)睡眠可(ke)以讓(rang)你(ni)(ni)(ni)感覺精力充沛，可(ke)以使你(ni)(ni)(ni)忽(hu)略不必(bi)要(yao)的(de)零(ling)食。

16、了解自己的飯量

我們很容易吃(chi)多，這時，你需要適合的餐(can)具。在廚房(fang)中(zhong)準備秤和(he)量杯(bei)，盡量使用較(jiao)小的盤子(zi)和(he)杯(bei)子(zi)，這樣(yang)會幫助你減少(shao)飯量。將餐(can)廳的外帶分(fen)為多份。快(kuai)餐(can)從餐(can)盒中(zhong)取出放在盤子(zi)中(zhong)享用，不要直接吃(chi)。

17、多吃蔬菜水果

如果你(ni)吃(chi)很(hen)(hen)多(duo)水果和蔬菜，就不會很(hen)(hen)快感到饑餓(e)，因為這些營養豐富(fu)的(de)(de)食(shi)物中的(de)(de)纖維(wei)和水也很(hen)(hen)高，這可以給(gei)你(ni)飽腹感。吃(chi)零食(shi)也可以，只要(yao)你(ni)選擇對的(de)(de)零食(shi)。

18、少喝酒

酒精中充滿著卡路里(li)：五(wu)盎司紅酒有125大卡，一瓶(ping)啤酒約153大卡。因為我(wo)們的(de)身體(ti)無法(fa)利用這些熱(re)量，它們通常會直接轉化為脂肪。如果你喜(xi)歡偶(ou)爾喝，考慮一個折(zhe)中的(de)辦(ban)法(fa)：只在周(zhou)末享(xiang)受您最喜(xi)愛的(de)酒精飲料，女(nv)士喝一杯(bei)，男(nan)士喝兩杯(bei)。

19、無糖口香糖

如果你(ni)(ni)特別想吃東西，可(ke)以(yi)先嚼(jiao)一片無(wu)糖(tang)口香糖(tang)。嚼(jiao)口香糖(tang)既可(ke)以(yi)清新(xin)你(ni)(ni)的(de)口氣，還(huan)可(ke)以(yi)幫助(zhu)你(ni)(ni)降低饑餓(e)感(gan)，控制吃零食的(de)欲(yu)望，有助(zhu)于(yu)減肥。不過，盡(jin)管口香糖(tang)可(ke)能會讓你(ni)(ni)吃得(de)更少(shao)，但良好的(de)飲食習慣和(he)運動(dong)仍然是重(zhong)要(yao)的(de)。

20、食物日記

一(yi)張紙和(he)一(yi)只筆(bi)，可以(yi)大大提高你的減(jian)肥(fei)效率。研究(jiu)表明(ming)寫下你吃的和(he)喝的東西會讓你更(geng)清(qing)楚你的卡(ka)路里攝取量。一(yi)項(xiang)研究(jiu)發現，那(nei)些(xie)保持每周六天記錄(lu)食物(wu)日記的人減(jian)肥(fei)效率是一(yi)周記一(yi)次或(huo)更(geng)少的人的兩倍。

【100個減肥(fei)建議>>】

奇(qi)怪的(de)減肥方法(fa)

高跟鞋(xie)減肥

比起平底鞋，高跟鞋走(zou)路(lu)(lu)，在同等距離(li)的(de)情況下，確實會耗(hao)費更多的(de)能量，穿上高(gao)跟鞋后會出現重心前(qian)移，導致走(zou)路(lu)(lu)時為了維持身體平衡(heng)必須挺胸(xiong)、收腹、提臀(tun)。

正確走姿：

1、 穿上高跟鞋，上半身(shen)挺直(zhi)（注意姿勢，不要前傾或(huo)后仰），吸氣收小腹，把氣停(ting)在胸腔的位(wei)置(zhi)。

2、以大腿的力量，將大腿輕(qing)輕(qing)抬起(qi)帶動小腿往前跨出(chu)步(bu)伐。切記大腿一(yi)定要(yao)抬起(qi)來(lai)，這樣(yang)步(bu)伐才不會沉重疲累，而(er)是干脆的輕(qing)盈。

3、跨(kua)步著地時，記得(de)不要用腳(jiao)跟或腳(jiao)尖著地，要用“腳(jiao)板中間的部位(wei)”著地才是(shi)正(zheng)確的。這不但會讓(rang)走路時對(dui)雙腿產生的壓力減(jian)輕，更是(shi)穿高跟鞋(xie)必備(bei)的禮貌，讓(rang)鞋(xie)跟著地所產生的不悅(yue)耳噪音降至最低(di)。

4、兩(liang)腳(jiao)交(jiao)互跨出時，不一定(ding)要成一直線，只要各腳(jiao)自(zi)(zi)然往前(qian)走即可。兩(liang)手則放松垂下，自(zi)(zi)然擺動，看起來就很大方了。

吃辣減肥

吃辣(la)(la)減(jian)(jian)肥(fei)這個說(shuo)法不嚴(yan)謹，但是(shi)辣(la)(la)椒(jiao)確實(shi)對減(jian)(jian)肥(fei)有(you)那么一點幫助的(de)(de)(de)，主(zhu)要起作(zuo)用的(de)(de)(de)是(shi)辣(la)(la)椒(jiao)中的(de)(de)(de)辣(la)(la)椒(jiao)素(su)。人體(ti)(ti)內存(cun)在(zai)棕色和(he)白色兩(liang)種脂肪(fang)。白色脂肪(fang)堆(dui)積在(zai)皮下，負責(ze)儲(chu)存(cun)多余熱量(liang)，棕色脂肪(fang)就比較受歡迎了，主(zhu)要負責(ze)將引發肥(fei)胖的(de)(de)(de)白色脂肪(fang)分解轉化成二氧化碳、水和(he)熱量(liang)，本(ben)身不儲(chu)存(cun)熱量(liang)。有(you)研究表明(ming)，每(mei)天攝入(ru)一定的(de)(de)(de)辣(la)(la)椒(jiao)素(su)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)棕色脂肪(fang)含量(liang)明(ming)顯升高。

辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)的(de)(de)獲取途徑主要有兩(liang)方面，一為(wei)天然(ran)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)，二(er)為(wei)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)保(bao)(bao)健(jian)品(pin)（對于保(bao)(bao)健(jian)品(pin)maigoo小編覺得(de)水(shui)太深(shen)了，還是持觀(guan)望態度(du)），至(zhi)于天然(ran)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)妹子們吃辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)的(de)(de)同時附帶(dai)(dai)的(de)(de)其他油鹽太多了，有可能減肥不成反增肥。吃辣(la)(la)減肥確(que)切的(de)(de)說法應該(gai)是指吃辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)減肥，想通過吃辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)減肥至(zhi)少要達到每(mei)天攝入辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)素(su)9毫克左(zuo)右(you)或者10克左(zuo)右(you)的(de)(de)辣(la)(la)椒(jiao)(jiao)，而且是不帶(dai)(dai)多余的(de)(de)油和鹽。

咖啡(fei)減肥

咖(ka)(ka)啡有一定的(de)減肥的(de)作用(yong)，但是其中黑(hei)咖(ka)(ka)啡的(de)減肥效果(guo)是最好的(de)，主要是注意不能應用(yong)一些速溶的(de)咖(ka)(ka)啡，里面含有一定的(de)糖分，容易(yi)影響到減肥的(de)效果(guo)。

咖啡(fei)可以幫助(zhu)身體排出(chu)多余的(de)(de)水(shui)分(fen)，而且能夠促進新陳代謝(xie)，所以才能夠達到(dao)一定(ding)的(de)(de)有效的(de)(de)減(jian)肥作用，但是也不要喝的(de)(de)過多。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺減肥(fei)

睡覺減肥法(fa)是經(jing)醫學證據(ju)表明的(de)一種有(you)效(xiao)減肥方法(fa)，主要是通過睡眠(mian)時間和睡眠(mian)的(de)質量來影響(xiang)荷爾蒙的(de)分泌來分解脂(zhi)肪，使(shi)其燃燒，促進(jin)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素(su)。

睡(shui)覺(jue)的(de)時(shi)間和(he)睡(shui)眠的(de)質(zhi)量(liang)都潛在地影響(xiang)著一(yi)些(xie)荷爾(er)蒙分泌(mi)，這(zhe)(zhe)其(qi)中(zhong)有兩(liang)(liang)種荷爾(er)蒙比(bi)較(jiao)關鍵：一(yi)是(shi)脂(zhi)肪組(zu)織(zhi)分泌(mi)的(de)肽類激素(su)(su)(leptin，簡稱LP)，一(yi)是(shi)饑餓(e)激素(su)(su)(ghrelin)。這(zhe)(zhe)兩(liang)(liang)者(zhe)都可以影響(xiang)人(ren)的(de)食欲，而且這(zhe)(zhe)兩(liang)(liang)種激素(su)(su)所產生的(de)后果(guo)和(he)睡(shui)眠時(shi)間的(de)多少相關聯。當睡(shui)眠受到限(xian)制或低于(yu)8小時(shi)的(de)時(shi)候，LP水平下(xia)降，但是(shi)饑餓(e)激素(su)(su)水平上(shang)升，這(zhe)(zhe)些(xie)人(ren)的(de)食欲也都成(cheng)比(bi)例地增長。他(ta)們想吃高(gao)碳水化(hua)合物(wu)、高(gao)熱量(liang)食物(wu)的(de)欲望增長了45%。

對于睡眠減肥法(fa)，還必須要掌握以(yi)下(xia)要點，才(cai)能達到良好(hao)的效(xiao)果(guo)。下(xia)午(wu)2:30之后(hou)，不(bu)(bu)要再飲(yin)用含咖啡的飲(yin)料；睡前3小時(shi)，不(bu)(bu)可再飲(yin)酒，酗酒會令人昏睡，但是得不(bu)(bu)到深度(du)睡眠，酒醒之后(hou)你還會徹夜難眠。同時(shi)也要注意選擇合理的減肥食品(pin)例如(ru)避免高熱量食物以(yi)及(ji)選擇健康的減肥食品(pin)。

減肥注意事(shi)項

1、保證充足的睡眠

睡眠對減肥(fei)和維持體(ti)型是非常重要(yao)的(de)(de)(de)。上(shang)文說到，充足的(de)(de)(de)睡眠保持較好的(de)(de)(de)肽類激(ji)素水平(ping)，減少人的(de)(de)(de)食欲，從而減少熱(re)量的(de)(de)(de)攝(she)入。

2、保持日常鍛煉

一(yi)昧的(de)控制飲食是不(bu)足夠的(de)，鍛煉是減(jian)肥徹底(di)成功的(de)關鍵。將有(you)氧運動和無氧運動結合起來，對(dui)減(jian)肥和長(chang)效的(de)維持體(ti)重是最好的(de)。

4、保證充足的水分

全天及餐前(qian)喝水能夠幫(bang)助人身體(ti)消(xiao)化，使人體(ti)的飽腹(fu)感更(geng)足(zu)，同時(shi)還能夠促進脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當壓力大的(de)(de)時(shi)(shi)候，身體會(hui)釋放(fang)更多的(de)(de)腎(shen)上腺素和(he)皮質醇。腎(shen)上腺素最初會(hui)降(jiang)低食欲，但隨后，當你的(de)(de)身體試圖壓力大的(de)(de)狀態(tai)恢復時(shi)(shi)，皮質醇會(hui)讓你在相(xiang)當一段(duan)時(shi)(shi)間內渴(ke)求(qiu)食物。

6、要吃早餐

不吃早(zao)餐會導(dao)致晚間饑餓、暴飲暴食(shi)，以及無(wu)精打(da)采，甚至會使體內(nei)胰島素增(zeng)多，導(dao)致脂肪(fang)堆集和(he)體重增(zeng)加(jia)。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減肥誤區(qu)有(you)哪些(xie)

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極少的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)，根(gen)本無法(fa)滿足人體(ti)(ti)的(de)(de)代謝(xie)需要(yao)，長久下來可能出現皮膚干燥、起皺等現象，加速了人體(ti)(ti)的(de)(de)衰老。

2、一點脂肪不能吃

很(hen)多脂肪類食(shi)物是(shi)有助于(yu)減肥的。比如堅(jian)果飽(bao)腹感較強，而且每(mei)日適量堅(jian)果可(ke)(ke)以(yi)(yi)有利于(yu)身體健康(kang)，對于(yu)胃(wei)口(kou)較大的人，可(ke)(ke)以(yi)(yi)在三餐(can)中加(jia)入堅(jian)果，但不建(jian)議(yi)將(jiang)堅(jian)果作為加(jia)餐(can)，因為本身吃的就比較多，額(e)外增(zeng)加(jia)一次(ci)堅(jian)果反而增(zeng)加(jia)了熱量攝入；而對于(yu)少(shao)食(shi)多餐(can)的人群來說，可(ke)(ke)以(yi)(yi)選擇在兩餐(can)之間食(shi)用少(shao)量的堅(jian)果，這時(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)有效減少(shao)下一餐(can)次(ci)的攝入量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的(de)含(han)糖量很高，如荔枝、香蕉(jiao)、龍眼、牛(niu)油果(guo)、釋迦、榴(liu)蓮等都屬于高熱量的(de)食物。還有些水果(guo)雖然熱量低(di)，但(dan)它們含(han)有大量果(guo)糖，果(guo)糖不像葡萄糖一樣讓人(ren)會(hui)感覺飽，所以人(ren)會(hui)無意識的(de)多吃，從(cong)而積攢熱量，變得更胖。

4、拒絕主食

因為(wei)碳水化合物的熱(re)量較高，所(suo)以不吃主食，確實會瘦，但也可(ke)能導致體(ti)內功(gong)能失調。因為(wei)當熱(re)量不足時，身體(ti)很(hen)容易會拿(na)蛋(dan)白質來燃燒，也就是肌(ji)肉，所(suo)以長期(qi)下來會導致營養不良、流失肌(ji)肉。

完全不(bu)吃(chi)主食的(de)(de)話，一旦(dan)恢復正常飲(yin)食體重會迅(xun)速反彈(dan)！因為會引起胰島(dao)素(su)抵抗，使大部(bu)分糖轉化為脂肪(fang)。而且身(shen)體長(chang)期利用脂肪(fang)蛋(dan)白質供能(neng)，產生(sheng)的(de)(de)廢料更多，也會加(jia)重身(shen)體負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】