減肥(fei)妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯(bei)水(shui)，有時人們會(hui)混淆口渴和饑餓這(zhe)兩種感覺(jue)。這(zhe)會(hui)使你攝取(qu)不(bu)必要的卡路里。如(ru)果你對(dui)白開水(shui)不(bu)感興(xing)趣，那么試(shi)(shi)試(shi)(shi)蘇打水(shui)或泡一杯(bei)水(shui)果茶。

2、低卡的夜間小吃

無意(yi)識的(de)進食(shi)通常會發生在晚餐之(zhi)后，這時你終于(yu)可以(yi)坐在電(dian)視機前(qian)放(fang)松一(yi)下，零食(shi)是使你輕(qing)易偏離正常飲食(shi)的(de)方(fang)式，那(nei)么給自己(ji)找一(yi)些低卡的(de)零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道(dao)也還不錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享用你喜愛(ai)的食物吧，苗條的人可(ke)不會買一(yi)盒新鮮的烘焙餅干，一(yi)塊(kuai)就夠了。你依然可(ke)以去吃，但關(guan)鍵在于(yu)適量。

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4、少食多餐

如果你(ni)(ni)吃的(de)熱(re)量(liang)比你(ni)(ni)消耗的(de)要少(shao)，那(nei)(nei)么你(ni)(ni)就算減重成功了(le)。但當你(ni)(ni)餓的(de)時候，想少(shao)吃“熱(re)量(liang)”可是一個挑戰哦！研究顯示(shi)，那(nei)(nei)些(xie)每天(tian)食用(yong)4-5餐的(de)人，能更好地(di)控制食欲和體重，肥胖研究專(zhuan)家建議將每天(tian)攝入的(de)卡(ka)路里(li)路劃分成多餐，并且盡量(liang)在白天(tian)吃東西——晚餐應該(gai)是你(ni)(ni)一天(tian)中最后一次(ci)吃的(de)東西。

5、保持每餐的蛋白質攝入量

蛋(dan)白(bai)質是最(zui)好(hao)的(de)飽腹食(shi)物(wu)——它(ta)比碳(tan)水化合(he)物(wu)或脂肪更能讓(rang)你(ni)有更持久(jiu)的(de)飽腹感。它(ta)也有助于保持肌肉量(liang)和(he)脂肪的(de)燃燒。所以(yi)一(yi)定(ding)要選擇健康的(de)蛋(dan)白(bai)質如海鮮(xian)，瘦肉，雞蛋(dan)，酸奶，奶酪(lao)，豆類，堅果，豆類作為你(ni)的(de)飯(fan)菜和(he)零(ling)食(shi)。

6、刺激的味道

給你(ni)(ni)的(de)(de)食物(wu)中添(tian)加(jia)香(xiang)料(liao)或辣椒味道，會使你(ni)(ni)獲得滿足(zu)感。食品中富含(han)的(de)(de)香(xiang)精(jing)會刺激你(ni)(ni)的(de)(de)味蕾，更令人滿意，所(suo)以你(ni)(ni)不(bu)會吃太多，當你(ni)(ni)需要甜品，可以選(xuan)擇火球糖果(guo)。它是甜的(de)(de)，同時也是辣的(de)(de)和低熱量的(de)(de)。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內就可以(yi)吃(chi)(chi)到現(xian)成(cheng)的零食(shi)和食(shi)物(wu)，那么你就不太(tai)可能出去吃(chi)(chi)或是訂購(gou)比薩(sa)餅(bing)(bing)。這里(li)有一些健康方便的食(shi)物(wu)參考：冷(leng)凍蔬菜，全麥面食(shi)，低(di)脂芝士，番(fan)茄罐(guan)頭，豆類罐(guan)頭，預煮烤雞(ji)肉，全麥玉米餅(bing)(bing)或皮(pi)塔餅(bing)(bing)和袋(dai)裝蔬菜沙拉。

8、兒童餐

兒童餐是減(jian)少(shao)熱(re)量和保持健康的(de)好方(fang)法。這(zhe)已(yi)經成為一(yi)種(zhong)流行的(de)趨勢，大多數餐廳都不會(hui)在意你是否點兒童餐。另一(yi)種(zhong)方(fang)法是使用小(xiao)盤(pan)子，這(zhe)有助于(yu)減(jian)少(shao)你的(de)食量。

9、蔬菜杯代替你的意面

少(shao)吃(chi)面食多吃(chi)菜，會在(zai)一(yi)年內讓你的(de)牛仔褲(ku)小一(yi)號，如果不吃(chi)主(zhu)食并且增加(jia)蔬菜量，你會少(shao)攝取100-200卡路里的(de)熱量。

10、吃早餐

很(hen)多人認(ren)為不吃(chi)早餐(can)(can)可以減(jian)(jian)肥。然而(er)，許多研究表(biao)明，事實是相反的。不吃(chi)早餐(can)(can)會讓你感到更餓，導(dao)致(zhi)午餐(can)(can)和晚(wan)餐(can)(can)的狂吃(chi)。其(qi)實減(jian)(jian)肥和早餐(can)(can)是可以互利并存的——健康的早餐(can)(can)包括高纖維麥片，低(di)脂牛(niu)奶，水(shui)果。

11、膳食纖維

纖(xian)維有助于消化，防止便(bian)秘(mi)，降低(di)膽固(gu)醇——可以(yi)幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需(xu)(xu)的(de)一(yi)半纖(xian)維。大多數婦女每(mei)天應攝取25克(ke)(ke)的(de)纖(xian)維，而男性需(xu)(xu)要大約38克(ke)(ke)或每(mei)一(yi)千卡(ka)路里14克(ke)(ke)纖(xian)維。良好的(de)纖(xian)維來源包(bao)括(kuo)燕麥(mai)，豆類，全(quan)谷物食品，以(yi)及各種水果和蔬菜。

12、清理你的櫥柜

如果(guo)冰(bing)激凌和薯條(tiao)繼續呆在你(ni)的冰(bing)箱(xiang)里，那么(me)減(jian)肥的過(guo)程就會變得艱難，清理你(ni)的高卡(ka)路(lu)里食物，然后多出去散(san)散(san)步。

13、慢慢減肥

如果(guo)你的減肥(fei)進程(cheng)沒(mei)有(you)你想象(xiang)的那么快，不要(yao)氣餒，減肥(fei)是需要(yao)時(shi)間的。專家建議，設定一個減肥(fei)目標，如一星期減掉一磅。如果(guo)把(ba)期望值定得太高，當達不到時(shi)，你會(hui)放棄。記住，當你減掉5%~10%的重(zhong)量時(shi)，就(jiu)能感覺(jue)到減肥(fei)的好(hao)處(chu)了。

14、一周稱一次體重

經(jing)常稱(cheng)體重的(de)(de)人們都會覺得自己減肥成功。但(dan)大多數專家建議每個(ge)星期稱(cheng)一(yi)(yi)(yi)次體重，這樣(yang)你就不會被(bei)每天的(de)(de)波(bo)動困擾。當(dang)你稱(cheng)重時，遵循(xun)這些提示：在一(yi)(yi)(yi)周(zhou)中的(de)(de)同(tong)一(yi)(yi)(yi)天，一(yi)(yi)(yi)天中的(de)(de)同(tong)一(yi)(yi)(yi)時刻，穿同(tong)一(yi)(yi)(yi)件衣服(fu)稱(cheng)重。

15、充足的睡眠

當(dang)你(ni)睡(shui)眠(mian)不足(zu)時，身體產生過多的(de)刺激食欲的(de)激素，它讓你(ni)在吃飽的(de)情況下仍然(ran)感到饑餓。充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)可以讓你(ni)感覺(jue)精力充(chong)沛，可以使(shi)你(ni)忽略不必要的(de)零食。

16、了解自己的飯量

我們(men)很容易吃多，這(zhe)時，你需要適合的(de)(de)餐具(ju)。在廚房(fang)中準(zhun)備(bei)秤和量杯(bei)，盡(jin)量使用較小(xiao)的(de)(de)盤(pan)子和杯(bei)子，這(zhe)樣會幫助你減少飯量。將餐廳(ting)的(de)(de)外帶分為(wei)多份(fen)。快餐從餐盒(he)中取出放(fang)在盤(pan)子中享(xiang)用，不要直接吃。

17、多吃蔬菜水果

如果你吃很(hen)多水(shui)果和蔬菜，就(jiu)不會(hui)很(hen)快感(gan)到饑餓，因為這(zhe)些營養豐富(fu)的(de)食(shi)物(wu)中的(de)纖維和水(shui)也(ye)很(hen)高，這(zhe)可以(yi)給你飽腹感(gan)。吃零食(shi)也(ye)可以(yi)，只(zhi)要你選擇對的(de)零食(shi)。

18、少喝酒

酒(jiu)精中(zhong)充滿著卡路(lu)里：五盎(ang)司紅酒(jiu)有125大卡，一(yi)(yi)瓶啤酒(jiu)約153大卡。因為(wei)(wei)我們的身體無法利用(yong)這些熱量(liang)，它們通常會直接(jie)轉化為(wei)(wei)脂肪。如果你(ni)喜歡(huan)偶爾(er)喝(he)，考慮(lv)一(yi)(yi)個折(zhe)中(zhong)的辦法：只在周末享(xiang)受您最喜愛的酒(jiu)精飲料，女士喝(he)一(yi)(yi)杯，男士喝(he)兩杯。

19、無糖口香糖

如果(guo)你特別想(xiang)吃東西，可以(yi)(yi)先嚼(jiao)一片無糖(tang)口香(xiang)糖(tang)。嚼(jiao)口香(xiang)糖(tang)既可以(yi)(yi)清新你的(de)口氣(qi)，還(huan)可以(yi)(yi)幫助(zhu)你降(jiang)低饑餓感，控制吃零食的(de)欲望，有(you)助(zhu)于減肥。不過，盡(jin)管口香(xiang)糖(tang)可能會讓你吃得(de)更少(shao)，但良好的(de)飲(yin)食習(xi)慣和運動仍(reng)然是重要的(de)。

20、食物日記

一(yi)張紙(zhi)和一(yi)只(zhi)筆，可以大大提高你(ni)的(de)減(jian)肥效率。研究表明寫下你(ni)吃的(de)和喝的(de)東西會(hui)讓你(ni)更清楚你(ni)的(de)卡路里攝取量。一(yi)項(xiang)研究發現，那些保持(chi)每周六(liu)天記錄食物(wu)日(ri)記的(de)人(ren)減(jian)肥效率是一(yi)周記一(yi)次或(huo)更少的(de)人(ren)的(de)兩倍。

【100個減肥建議>>】

奇(qi)怪(guai)的(de)減肥方法

高跟(gen)鞋減(jian)肥

比起平底鞋，高跟鞋走路，在同等距離的(de)情況(kuang)下(xia)，確實會(hui)耗費更多的(de)能量，穿(chuan)上高(gao)跟鞋(xie)后會(hui)出現重(zhong)心(xin)前移，導致(zhi)走路時為(wei)了維持身體平(ping)衡必須挺胸、收腹(fu)、提臀。

正確走姿：

1、 穿上(shang)(shang)高跟鞋，上(shang)(shang)半身挺直（注(zhu)意姿勢，不要(yao)前(qian)傾或(huo)后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸(xiong)腔的位置。

2、以大(da)腿(tui)(tui)的(de)力(li)量，將(jiang)大(da)腿(tui)(tui)輕輕抬(tai)起(qi)帶(dai)動小腿(tui)(tui)往(wang)前跨(kua)出(chu)步伐(fa)。切(qie)記大(da)腿(tui)(tui)一定(ding)要抬(tai)起(qi)來，這樣步伐(fa)才不會沉重疲(pi)累，而是干脆(cui)的(de)輕盈。

3、跨步著地(di)時(shi)，記得(de)不(bu)要用腳跟(gen)(gen)或腳尖(jian)著地(di)，要用“腳板中(zhong)間的部位”著地(di)才是(shi)正(zheng)確的。這不(bu)但會(hui)讓(rang)走路時(shi)對雙腿產(chan)(chan)生的壓(ya)力(li)減輕，更是(shi)穿高跟(gen)(gen)鞋(xie)必備的禮貌，讓(rang)鞋(xie)跟(gen)(gen)著地(di)所(suo)產(chan)(chan)生的不(bu)悅耳噪音降至(zhi)最低(di)。

4、兩腳(jiao)交互跨出時，不(bu)一(yi)定要成(cheng)一(yi)直線，只要各腳(jiao)自然往前走即可。兩手(shou)則放松垂下(xia)，自然擺動，看(kan)起來就(jiu)很大方了。

吃(chi)辣(la)減肥

吃辣減肥(fei)這個(ge)說法不嚴(yan)謹，但是(shi)辣椒(jiao)確實對(dui)減肥(fei)有那(nei)么一點幫(bang)助的(de)(de)(de)，主要(yao)(yao)起作用(yong)的(de)(de)(de)是(shi)辣椒(jiao)中的(de)(de)(de)辣椒(jiao)素。人體內存在棕(zong)色和白色兩種脂肪。白色脂肪堆積在皮下，負責(ze)儲(chu)存多余熱(re)(re)量，棕(zong)色脂肪就比較受歡迎了，主要(yao)(yao)負責(ze)將(jiang)引發肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)白色脂肪分解轉化成二(er)氧化碳、水和熱(re)(re)量，本身不儲(chu)存熱(re)(re)量。有研究表(biao)明，每天攝入(ru)一定的(de)(de)(de)辣椒(jiao)素體內的(de)(de)(de)棕(zong)色脂肪含量明顯(xian)升高。

辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素(su)的(de)(de)獲(huo)取(qu)途徑(jing)主要有兩方面，一為(wei)天然辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，二為(wei)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素(su)保(bao)健品（對(dui)于保(bao)健品maigoo小編覺得水太深(shen)了，還是(shi)持觀望態度），至(zhi)于天然辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)妹子們吃辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)同(tong)時附帶的(de)(de)其(qi)他油(you)鹽(yan)太多了，有可能(neng)減肥(fei)(fei)不成反(fan)增肥(fei)(fei)。吃辣(la)減肥(fei)(fei)確切的(de)(de)說法(fa)應該是(shi)指吃辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素(su)減肥(fei)(fei)，想通(tong)過吃辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)減肥(fei)(fei)至(zhi)少要達到(dao)每天攝入(ru)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)素(su)9毫克左右或(huo)者10克左右的(de)(de)辣(la)椒(jiao)(jiao)(jiao)，而且(qie)是(shi)不帶多余的(de)(de)油(you)和鹽(yan)。

咖啡(fei)減肥(fei)

咖(ka)啡(fei)(fei)有(you)一定的(de)(de)減(jian)肥的(de)(de)作用，但是(shi)其中黑咖(ka)啡(fei)(fei)的(de)(de)減(jian)肥效果(guo)是(shi)最好的(de)(de)，主要是(shi)注意不能應用一些速溶的(de)(de)咖(ka)啡(fei)(fei)，里面含有(you)一定的(de)(de)糖(tang)分(fen)，容易影響到減(jian)肥的(de)(de)效果(guo)。

咖啡可(ke)以幫(bang)助(zhu)身體(ti)排出多(duo)余的(de)水分(fen)，而且能夠促進(jin)新(xin)陳代謝，所以才能夠達(da)到一定的(de)有效的(de)減肥作用，但(dan)是(shi)也不要喝的(de)過多(duo)。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細>>】

睡覺減(jian)肥(fei)

睡(shui)覺減(jian)肥法(fa)是經醫學證據表明的(de)(de)一種有效減(jian)肥方法(fa)，主要是通過睡(shui)眠時間和(he)睡(shui)眠的(de)(de)質量來影(ying)響荷爾(er)蒙的(de)(de)分泌來分解(jie)脂肪，使其燃燒，促進新陳(chen)代(dai)謝消除(chu)浮腫、刺激生長激素。

睡(shui)覺的(de)時(shi)(shi)間和睡(shui)眠(mian)的(de)質量都(dou)(dou)潛在地(di)(di)影(ying)響(xiang)(xiang)著(zhu)一(yi)些荷爾蒙(meng)(meng)分泌，這(zhe)(zhe)其中(zhong)有(you)兩(liang)種(zhong)(zhong)荷爾蒙(meng)(meng)比(bi)較關鍵：一(yi)是(shi)(shi)脂肪組織分泌的(de)肽類激(ji)素(su)(leptin，簡(jian)稱LP)，一(yi)是(shi)(shi)饑餓(e)激(ji)素(su)(ghrelin)。這(zhe)(zhe)兩(liang)者都(dou)(dou)可以影(ying)響(xiang)(xiang)人的(de)食欲，而且這(zhe)(zhe)兩(liang)種(zhong)(zhong)激(ji)素(su)所產(chan)生的(de)后果和睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間的(de)多少相關聯。當(dang)睡(shui)眠(mian)受到限制或低于8小(xiao)時(shi)(shi)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，LP水(shui)平下降，但(dan)是(shi)(shi)饑餓(e)激(ji)素(su)水(shui)平上升，這(zhe)(zhe)些人的(de)食欲也都(dou)(dou)成比(bi)例地(di)(di)增(zeng)(zeng)長。他們想(xiang)吃高(gao)碳水(shui)化(hua)合物、高(gao)熱(re)量食物的(de)欲望增(zeng)(zeng)長了45%。

對于睡眠(mian)減肥(fei)法，還必須要(yao)掌(zhang)握以下(xia)要(yao)點，才能達到良好(hao)的效果。下(xia)午(wu)2:30之后，不(bu)要(yao)再(zai)飲(yin)用含(han)咖啡的飲(yin)料；睡前(qian)3小(xiao)時，不(bu)可(ke)再(zai)飲(yin)酒(jiu)，酗(xu)酒(jiu)會(hui)令人昏睡，但是得不(bu)到深度(du)睡眠(mian)，酒(jiu)醒之后你還會(hui)徹夜難眠(mian)。同時也要(yao)注意選擇(ze)合理的減肥(fei)食品例如避免(mian)高熱量食物以及(ji)選擇(ze)健康(kang)的減肥(fei)食品。

減肥注(zhu)意(yi)事(shi)項

1、保證充足的睡眠

睡(shui)眠對減(jian)(jian)肥(fei)和維持(chi)體(ti)型是非常重要的(de)。上文說到，充足的(de)睡(shui)眠保(bao)持(chi)較好的(de)肽類激素水平，減(jian)(jian)少(shao)(shao)人的(de)食欲(yu)，從而減(jian)(jian)少(shao)(shao)熱量(liang)的(de)攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲(yin)食是(shi)不足夠的，鍛煉是(shi)減肥徹底成功的關鍵。將有氧運(yun)動(dong)和無氧運(yun)動(dong)結(jie)合起(qi)來(lai)，對(dui)減肥和長(chang)效的維持體重是(shi)最好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前(qian)喝水能夠(gou)幫(bang)助人身體消化，使(shi)人體的(de)飽腹感(gan)更足(zu)，同時(shi)還能夠(gou)促進脂肪的(de)燃燒。

5、減少壓力

當(dang)(dang)壓(ya)(ya)力大(da)的(de)時候，身體會(hui)釋(shi)放(fang)更多的(de)腎(shen)上(shang)腺(xian)素(su)(su)和皮(pi)質(zhi)醇。腎(shen)上(shang)腺(xian)素(su)(su)最初會(hui)降低(di)食(shi)欲，但(dan)隨后，當(dang)(dang)你(ni)的(de)身體試圖壓(ya)(ya)力大(da)的(de)狀態(tai)恢復時，皮(pi)質(zhi)醇會(hui)讓你(ni)在相當(dang)(dang)一段時間內渴求食(shi)物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導致(zhi)晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打采，甚(shen)至會使(shi)體內胰島(dao)素增多，導致(zhi)脂(zhi)肪(fang)堆集和體重增加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細>>】

減肥誤區有哪些

1、只吃水果

水(shui)果缺少碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)及只含有極少的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質，根本無法滿足(zu)人(ren)體的(de)(de)代(dai)謝需要，長久下來(lai)可能(neng)出現皮膚干(gan)燥、起皺等現象，加(jia)速了人(ren)體的(de)(de)衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪類食(shi)(shi)物是有助于減(jian)肥(fei)的(de)(de)。比如堅(jian)(jian)(jian)果飽腹感較(jiao)強，而且(qie)每日適(shi)量堅(jian)(jian)(jian)果可以(yi)有利于身體健康，對于胃口(kou)較(jiao)大的(de)(de)人，可以(yi)在三餐(can)中加(jia)入(ru)堅(jian)(jian)(jian)果，但不建(jian)議將堅(jian)(jian)(jian)果作為加(jia)餐(can)，因(yin)為本身吃的(de)(de)就(jiu)比較(jiao)多，額外增加(jia)一(yi)(yi)次(ci)堅(jian)(jian)(jian)果反而增加(jia)了熱量攝入(ru)；而對于少食(shi)(shi)多餐(can)的(de)(de)人群(qun)來說，可以(yi)選擇(ze)在兩(liang)餐(can)之間食(shi)(shi)用少量的(de)(de)堅(jian)(jian)(jian)果，這(zhe)時(shi)可以(yi)有效減(jian)少下一(yi)(yi)餐(can)次(ci)的(de)(de)攝入(ru)量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含糖(tang)量很高，如荔枝(zhi)、香蕉、龍眼(yan)、牛油果(guo)、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食(shi)物。還有(you)些水果(guo)雖然(ran)熱量低(di)，但它們(men)含有(you)大量果(guo)糖(tang)，果(guo)糖(tang)不(bu)像葡萄糖(tang)一樣讓人會(hui)感(gan)覺飽(bao)，所(suo)以人會(hui)無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖(pang)。

4、拒絕主食

因為碳水化合物(wu)的熱(re)量(liang)較(jiao)高，所以不(bu)吃(chi)主(zhu)食，確實會(hui)瘦，但也(ye)可能(neng)導(dao)致(zhi)體內功能(neng)失調。因為當熱(re)量(liang)不(bu)足時，身體很(hen)容易(yi)會(hui)拿蛋(dan)白質來(lai)燃燒(shao)，也(ye)就是肌肉(rou)(rou)，所以長期下來(lai)會(hui)導(dao)致(zhi)營養不(bu)良、流失肌肉(rou)(rou)。

完全不吃(chi)主(zhu)食(shi)的(de)話(hua)，一旦恢復正常飲食(shi)體重會迅速(su)反(fan)彈(dan)！因為會引起胰(yi)島素抵抗，使大部分糖轉化為脂肪。而且身(shen)體長期利用脂肪蛋白質供能，產(chan)生的(de)廢料(liao)更多(duo)，也會加重身(shen)體負擔。

5、高強度超負荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細>>】