一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢(man)跑(pao)是(shi)(shi)非常常見的(de)(de)(de)一(yi)種有氧(yang)運動(dong)，在慢(man)跑(pao)的(de)(de)(de)時(shi)候大(da)家(jia)的(de)(de)(de)壓力可(ke)以(yi)完全釋放(fang)出來，并且身(shen)上的(de)(de)(de)脂肪和(he)熱量能夠得(de)到(dao)消(xiao)耗，堅(jian)持下去是(shi)(shi)能夠達到(dao)瘦身(shen)效果的(de)(de)(de)。另外慢(man)跑(pao)的(de)(de)(de)運動(dong)強度也(ye)不算很大(da)，對于女(nv)性的(de)(de)(de)體(ti)質要求不是(shi)(shi)很高(gao)，所以(yi)慢(man)跑(pao)非常適合作為一(yi)種減肥瘦身(shen)的(de)(de)(de)手段。

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2、跳繩

人在(zai)跳繩的(de)(de)過程中整(zheng)個身子會不停地跳動，并且肌肉處于一(yi)個緊(jin)繃(beng)的(de)(de)狀態，跳繩的(de)(de)速(su)度(du)(du)越(yue)快脂(zhi)肪(fang)燃燒的(de)(de)速(su)度(du)(du)也就(jiu)越(yue)快，希望大家每天堅持跳繩一(yi)段時(shi)間(jian)，久了(le)瘦身效果(guo)就(jiu)明顯了(le)。

3、騎自行車

女士減肥的(de)還有一(yi)種(zhong)方法是騎自行車，這是大(da)家十分(fen)熟悉(xi)的(de)一(yi)種(zhong)綠色出(chu)行方式(shi)，我們發現(xian)騎行愛好者的(de)身(shen)材都非常好，說(shuo)明(ming)騎自行車的(de)過程中脂肪(fang)能夠得(de)到充分(fen)的(de)燃燒(shao)，因此自行車是不錯的(de)運(yun)動減肥(fei)方式(shi)。

4、跳舞

跳(tiao)舞廣場舞也是一種(zhong)十分不錯的減肥(fei)方(fang)式，跳(tiao)舞的過程中全身(shen)肌肉都能得到很好的鍛煉，還能增加身(shen)體的柔韌性，最終是能夠看到不錯的瘦(shou)身(shen)效(xiao)果的。

5、仰臥起坐

仰(yang)臥起(qi)坐也是生活中非常簡單的一種(zhong)減肥運動，每(mei)天堅(jian)(jian)持做仰(yang)臥起(qi)坐的話腹部堆(dui)積的贅肉可以(yi)去除，要是一直堅(jian)(jian)持這(zhe)么做的話，說不定會看(kan)到(dao)馬甲(jia)線。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對于晚(wan)(wan)餐(can)我(wo)們不僅要吃(chi)的(de)(de)清淡(dan)，而且在睡(shui)覺前的(de)(de)四小時(shi)之內不要再吃(chi)任何(he)東西(xi)，而對于喝(he)(he)水(shui)，這完全取決(jue)于是(shi)否渴。在晚(wan)(wan)餐(can)的(de)(de)時(shi)候盡量不要吃(chi)話梅和堅果類的(de)(de)食物，還有(you)就是(shi)喝(he)(he)水(shui)問題，因為在夜晚(wan)(wan)喝(he)(he)水(shui)過量，這很(hen)容易造成皮(pi)膚水(shui)腫(zhong)的(de)(de)情況。

2、水果不能代替正餐

有些女性(xing)過于的相信吃(chi)水(shui)果(guo)能(neng)夠健(jian)康減肥，如果(guo)大(da)家都把水(shui)果(guo)來(lai)代(dai)替正餐(can)，這是(shi)一種很(hen)不(bu)科學的做法。因為(wei)有很(hen)多(duo)(duo)水(shui)果(guo)糖分太高(gao)了，那么你吃(chi)的太多(duo)(duo)，這很(hen)容(rong)易造(zao)成減肥困難(nan)的情況。但(dan)是(shi)一些水(shui)果(guo)的淀粉含量很(hen)高(gao)，吃(chi)多(duo)(duo)了容(rong)易產生飽腹感(gan)。比(bi)如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒(mang)果(guo)盡量不(bu)要吃(chi)太多(duo)(duo)，這很(hen)容(rong)易造(zao)成肥胖的危機。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的(de)MM覺得奇怪，因為(wei)這一類(lei)的(de)肉食(shi)中含有豐(feng)富的(de)膠原(yuan)蛋白，對于女性豐(feng)胸起到很好(hao)的(de)效果。大家可不(bu)能因為(wei)它的(de)外(wai)表(biao)而嚇著了(le)，因為(wei)那最外(wai)面的(de)一層就是(shi)營養豐(feng)富的(de)膠原(yuan)蛋白，不(bu)僅不(bu)會肥，而且美容豐(feng)胸兩(liang)不(bu)耽誤。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名(ming)思義，這(zhe)就是需要(yao)(yao)(yao)大家在(zai)減肥期間盡量(liang)少(shao)喝(he)湯(tang)，特(te)別是不(bu)要(yao)(yao)(yao)喝(he)葷湯(tang);而在(zai)做(zuo)菜的(de)時候，盡量(liang)要(yao)(yao)(yao)把料理做(zuo)清(qing)淡。而日(ri)常生活(huo)中，我(wo)們養成良好坐(zuo)姿，能站的(de)時候就不(bu)要(yao)(yao)(yao)坐(zuo)著。而喝(he)湯(tang)也(ye)要(yao)(yao)(yao)喝(he)清(qing)淡的(de)湯(tang)，所(suo)有(you)的(de)食物都要(yao)(yao)(yao)等到食物涼了再吃，因為過于太燙的(de)食物能夠很有(you)效的(de)刺激食欲。

5、少吃油水過多的湯面

有的(de)(de)MM喜歡吃湯(tang)面，十分喜愛一(yi)些(xie)辛辣(la)刺激的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，但是(shi)(shi)這(zhe)一(yi)類的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)盡(jin)量還是(shi)(shi)要少吃。這(zhe)是(shi)(shi)因為(wei)的(de)(de)湯(tang)的(de)(de)油水(shui)太多，火鍋、麻辣(la)和腌制類的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，能夠(gou)很好的(de)(de)刺激食(shi)(shi)欲，這(zhe)會讓女(nv)性大吃特吃，這(zhe)可不(bu)是(shi)(shi)什么有利的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。

三、女生一周瘦10斤計劃

可(ke)(ke)以使用酸(suan)奶減肥方法的(de)(de)(de)，也(ye)就是(shi)堅持(chi)喝(he)上一(yi)周時(shi)間的(de)(de)(de)酸(suan)奶、水(shui)與蔬(shu)菜(cai)和(he)水(shui)果，對于其他的(de)(de)(de)食(shi)物是(shi)不(bu)能吃的(de)(de)(de)，這樣堅持(chi)一(yi)周的(de)(de)(de)時(shi)間之后，可(ke)(ke)以達到瘦(shou)10斤的(de)(de)(de)效果，但是(shi)大家要(yao)注意酸(suan)奶要(yao)選擇(ze)無糖的(de)(de)(de)，在(zai)喝(he)酸(suan)奶之前要(yao)吃適量的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)好一(yi)些(xie)，避免因為空(kong)腹喝(he)酸(suan)奶而對于我們的(de)(de)(de)腸胃造(zao)成了很(hen)大的(de)(de)(de)傷害。

第一(yi)天(tian)，吃一(yi)整天(tian)的水果，喝夠八杯水。

第二天，吃一整天的蔬菜，喝夠八杯水。

第三天(tian)，吃(chi)一天(tian)水果和蔬菜，喝夠八杯水。

第(di)四天，吃一天香蕉(jiao)加脫脂奶(nai)，喝夠八杯水。

第五天，吃一天吐司(si)牛排番茄，喝夠八杯水。

第六天(tian)，吃(chi)一天(tian)牛肉加(jia)蔬菜，喝(he)夠(gou)八(ba)杯水。

第七天，吃(chi)一天糙(cao)米水果和蔬菜，喝(he)夠八杯水。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早餐(can)：一(yi)顆水煮(zhu)蛋，一(yi)杯(bei)牛奶(nai)，半(ban)個蘋果或一(yi)些馬(ma)鈴薯+火(huo)腿+沙拉醬。

2、中餐：一碗(wan)飯+菜(cai)。

3、晚餐(can)：于七點吃(chi)(chi)，與(yu)中餐(can)差不多，但(dan)只吃(chi)(chi)七到八(ba)分飽即(ji)可，而過了九點后就不可再(zai)吃(chi)(chi)任(ren)何東西，但(dan)水(shui)果除外。

4、睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水(shui)+二(er)顆(ke)酸(suan)梅(mei)）記得不要加糖哦。

5、配(pei)合適(shi)度運動。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不(bu)(bu)(bu)是(shi)沒可(ke)(ke)能(neng)，減(jian)肥(fei)目標要(yao)根據自己(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)素質確(que)定(ding)，誰不(bu)(bu)(bu)想(xiang)短時間暴(bao)(bao)瘦(shou)，但是(shi)暴(bao)(bao)瘦(shou)的(de)(de)結局就是(shi)反彈(dan)，這(zhe)個(ge)你要(yao)想(xiang)好(hao)。可(ke)(ke)能(neng)會導致人體(ti)(ti)基礎代謝(xie)系統失衡，同時對身(shen)體(ti)(ti)健康不(bu)(bu)(bu)利。

科學合理的(de)運動減肥(fei)、飲食攝入(ru)量控制(zhi)及(ji)心(xin)態穩定，生活有規律，不要期望(wang)在(zai)短時間內達到20-30斤減肥(fei)。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平均一個(ge)月瘦4-5斤可(ke)以算是(shi)正常的健(jian)康減(jian)(jian)肥，如果短時間內減(jian)(jian)的太多(duo)，會(hui)有很(hen)多(duo)不良(liang)后果：

1、缺乏營養

為(wei)了維持生命的正常活動(dong)，基礎代謝率會降低，發展成為(wei)易(yi)胖體質(zhi)。很多人會出現頭(tou)暈眼花、手腳無力(li)的狀(zhuang)況。

2、極易反彈

一旦恢(hui)復正常飲食，脂(zhi)肪細胞由于長時間被(bei)抑制，就(jiu)像緊繃的彈簧恢(hui)復了原來的彈性，加(jia)速成長及擴(kuo)張。也就(jiu)是說，很容(rong)易刷新(xin)你(ni)的歷(li)史最(zui)高(gao)體重！

3、各種維生素不足

缺少維(wei)生素會使膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)白合成出(chu)現(xian)障礙(ai)，影(ying)響皮膚的彈性及(ji)光澤，身(shen)體排毒功能出(chu)現(xian)障礙(ai)，抵抗力明顯下降(jiang)。

七、女生快速減肥注意事項

1、一(yi)日三(san)餐合理分(fen)配。早、中(zhong)餐飯(fan)量攝入可以多點，晚飯(fan)則少吃，或(huo)以水果代替，防止過量脂肪(fang)堆積于(yu)腹部。

2、盡量(liang)進食易(yi)有飽感、熱量(liang)低的食物，多吃蔬菜(cai)和(he)水果(guo)(guo)，冬瓜、黃瓜、白菜(cai)、豆(dou)類、西瓜、蘋果(guo)(guo)等蔬菜(cai)和(he)水果(guo)(guo)的熱量(liang)含量(liang)最低。

3、三餐(can)盡量選(xuan)擇脂肪含量低的(de)(de)食物，注意蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)補充，比如(ru)可以吃低脂肪的(de)(de)魚類以及多(duo)喝脫脂奶。

4、多食用含有豐富(fu)纖維(wei)質的蔬(shu)菜(cai)(cai)，如韭菜(cai)(cai)、西蘭花、豆(dou)角等(deng)，幫助每日排毒。

5、多喝茶(cha)可以排除(chu)體內(nei)的脂肪。烏龍茶(cha)、檸檬茶(cha)、普洱茶(cha)、菊(ju)花茶(cha)、山(shan)楂茶(cha)都具有排毒消(xiao)脂的功效。

6、烹調時少用(yong)油(you)、醬、醋(cu)等熱量(liang)高的調味料，多(duo)用(yong)蔥、姜、蒜等天(tian)然的調味料替代。

7、睡覺(jue)前4小時(shi)盡(jin)量不進食(shi)，否則(ze)食(shi)物(wu)容易(yi)堆積轉化為(wei)脂肪。

8、酒精也(ye)是屬(shu)于(yu)高(gao)熱量(liang)的(de)范疇，其熱量(liang)僅次于(yu)脂肪(fang)，因此(ci)盡量(liang)少飲(yin)酒或(huo)不飲(yin)酒但每天(tian)可以喝一杯葡(pu)萄酒。