一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢跑(pao)(pao)是非常(chang)常(chang)見的(de)一種有氧運(yun)動，在(zai)慢跑(pao)(pao)的(de)時候(hou)大家的(de)壓力可以(yi)完(wan)全釋(shi)放出來(lai)，并且(qie)身(shen)上的(de)脂肪和熱量能(neng)夠(gou)得(de)到(dao)消耗(hao)，堅持下去是能(neng)夠(gou)達到(dao)瘦身(shen)效(xiao)果的(de)。另外慢跑(pao)(pao)的(de)運(yun)動強(qiang)度也不算很(hen)大，對(dui)于女性的(de)體質要求不是很(hen)高，所以(yi)慢跑(pao)(pao)非常(chang)適合(he)作為一種減肥瘦身(shen)的(de)手段。

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2、跳繩

人在跳(tiao)繩的(de)過(guo)程中整個(ge)身子會不(bu)停地跳(tiao)動，并(bing)且肌(ji)肉處于一個(ge)緊繃的(de)狀態，跳(tiao)繩的(de)速(su)度越快脂肪(fang)燃(ran)燒的(de)速(su)度也就越快，希望大家(jia)每天堅持跳(tiao)繩一段時(shi)間，久了瘦身效果就明(ming)顯了。

3、騎自行車

女士減肥的(de)(de)還有一種(zhong)方(fang)法是(shi)騎(qi)自行(xing)車(che)，這是(shi)大(da)家十分熟悉(xi)的(de)(de)一種(zhong)綠色(se)出行(xing)方(fang)式(shi)，我們(men)發現(xian)騎(qi)行(xing)愛好(hao)者的(de)(de)身材都非常好(hao)，說明(ming)騎(qi)自行(xing)車(che)的(de)(de)過程中脂肪(fang)能夠得到充分的(de)(de)燃(ran)燒，因(yin)此自行(xing)車(che)是(shi)不錯的(de)(de)運動減肥方(fang)式(shi)。

4、跳舞

跳(tiao)舞(wu)(wu)廣場舞(wu)(wu)也(ye)是一種十分不(bu)錯(cuo)的減肥方式，跳(tiao)舞(wu)(wu)的過(guo)程中全身(shen)(shen)(shen)肌肉都能(neng)得到很(hen)好的鍛煉，還能(neng)增加身(shen)(shen)(shen)體的柔韌性，最終是能(neng)夠看到不(bu)錯(cuo)的瘦身(shen)(shen)(shen)效果的。

5、仰臥起坐

仰臥(wo)起坐(zuo)也(ye)是生活中非常簡單(dan)的一種減(jian)肥運動，每天(tian)堅(jian)持做仰臥(wo)起坐(zuo)的話腹(fu)部(bu)堆積的贅(zhui)肉可以(yi)去除，要是一直堅(jian)持這么(me)做的話，說不定(ding)會看到馬甲線。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對于晚餐(can)我們不僅要(yao)吃的(de)清淡，而且在睡覺前的(de)四小(xiao)時之內不要(yao)再吃任何(he)東西，而對于喝水，這(zhe)完(wan)全(quan)取決于是否(fou)渴。在晚餐(can)的(de)時候盡(jin)量不要(yao)吃話梅(mei)和堅(jian)果類的(de)食物，還有(you)就是喝水問題(ti)，因(yin)為在夜(ye)晚喝水過量，這(zhe)很容易造成(cheng)皮膚水腫(zhong)的(de)情(qing)況。

2、水果不能代替正餐

有(you)些(xie)女性過(guo)于的(de)相信(xin)吃水(shui)(shui)果(guo)能夠健康減肥，如果(guo)大家都把水(shui)(shui)果(guo)來代(dai)替正(zheng)餐，這(zhe)是(shi)一種很不(bu)科學的(de)做法。因為有(you)很多(duo)水(shui)(shui)果(guo)糖(tang)分太高了，那么你吃的(de)太多(duo)，這(zhe)很容易(yi)(yi)造(zao)成減肥困難的(de)情(qing)況。但是(shi)一些(xie)水(shui)(shui)果(guo)的(de)淀(dian)粉含量很高，吃多(duo)了容易(yi)(yi)產(chan)生飽(bao)腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔(li)枝，芒果(guo)盡(jin)量不(bu)要吃太多(duo)，這(zhe)很容易(yi)(yi)造(zao)成肥胖的(de)危(wei)機。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的(de)(de)(de)MM覺得奇(qi)怪(guai)，因為(wei)這一類的(de)(de)(de)肉(rou)食中(zhong)含有豐(feng)富的(de)(de)(de)膠原蛋(dan)白(bai)，對于女(nv)性豐(feng)胸起到(dao)很好的(de)(de)(de)效果(guo)。大家可(ke)不(bu)能因為(wei)它(ta)的(de)(de)(de)外表而嚇著了，因為(wei)那最(zui)外面的(de)(de)(de)一層就是營養豐(feng)富的(de)(de)(de)膠原蛋(dan)白(bai)，不(bu)僅不(bu)會肥(fei)，而且美容豐(feng)胸兩不(bu)耽(dan)誤。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名思義(yi)，這就(jiu)是(shi)需(xu)要(yao)大家在減肥期(qi)間盡量(liang)少喝湯(tang)，特別(bie)是(shi)不要(yao)喝葷(hun)湯(tang);而(er)在做(zuo)菜的(de)(de)時候(hou)，盡量(liang)要(yao)把料理做(zuo)清淡(dan)。而(er)日常生(sheng)活中，我們養成良好坐姿，能站的(de)(de)時候(hou)就(jiu)不要(yao)坐著。而(er)喝湯(tang)也要(yao)喝清淡(dan)的(de)(de)湯(tang)，所有(you)(you)的(de)(de)食物(wu)(wu)都要(yao)等到食物(wu)(wu)涼了(le)再吃，因為(wei)過于太(tai)燙的(de)(de)食物(wu)(wu)能夠很有(you)(you)效的(de)(de)刺激食欲。

5、少吃油水過多的湯面

有的(de)(de)MM喜歡吃(chi)(chi)(chi)湯面，十分喜愛一些辛辣刺激(ji)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，但(dan)是(shi)這一類的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)盡量還是(shi)要少吃(chi)(chi)(chi)。這是(shi)因為(wei)的(de)(de)湯的(de)(de)油(you)水太(tai)多，火(huo)鍋、麻(ma)辣和腌制類的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，能夠(gou)很好的(de)(de)刺激(ji)食(shi)(shi)欲(yu)，這會(hui)讓女性大吃(chi)(chi)(chi)特(te)吃(chi)(chi)(chi)，這可不是(shi)什么有利的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。

三、女生一周瘦10斤計劃

可以使用酸(suan)奶減肥方(fang)法的(de)(de)(de)(de)，也(ye)就是(shi)堅(jian)(jian)持(chi)(chi)喝(he)上一周時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)酸(suan)奶、水(shui)與(yu)蔬菜和水(shui)果，對(dui)于其他(ta)的(de)(de)(de)(de)食物是(shi)不能吃(chi)的(de)(de)(de)(de)，這樣堅(jian)(jian)持(chi)(chi)一周的(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)之后，可以達(da)到瘦10斤的(de)(de)(de)(de)效果，但是(shi)大家要(yao)注意酸(suan)奶要(yao)選擇無糖的(de)(de)(de)(de)，在喝(he)酸(suan)奶之前要(yao)吃(chi)適量的(de)(de)(de)(de)蔬菜好(hao)一些，避免因為(wei)空(kong)腹喝(he)酸(suan)奶而(er)對(dui)于我們的(de)(de)(de)(de)腸胃造成了很大的(de)(de)(de)(de)傷害。

第一(yi)天(tian)，吃一(yi)整天(tian)的水(shui)果，喝夠八杯水(shui)。

第二天(tian)，吃一(yi)整(zheng)天(tian)的蔬菜，喝夠八(ba)杯水(shui)。

第(di)三天(tian)，吃一天(tian)水果(guo)和蔬菜，喝(he)夠八杯(bei)水。

第四天，吃一天香蕉加脫脂奶，喝夠八杯(bei)水。

第五天(tian)，吃一天(tian)吐司牛排番茄，喝(he)夠八杯水。

第(di)六天(tian)，吃一天(tian)牛肉加蔬(shu)菜，喝夠八杯水。

第七天，吃(chi)一天糙(cao)米水(shui)果和蔬菜，喝夠八杯水(shui)。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早(zao)餐：一顆水煮蛋，一杯(bei)牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙(sha)拉醬。

2、中餐：一碗飯(fan)+菜。

3、晚餐(can)：于七點吃(chi)(chi)，與中餐(can)差不(bu)多，但只吃(chi)(chi)七到八(ba)分飽(bao)即可(ke)，而過了九點后就不(bu)可(ke)再吃(chi)(chi)任何東西，但水果除外。

4、睡前(qian)喝杯(bei)果汁（可以(yi)擠檸檬原(yuan)汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。

5、配合適度運動。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不是沒可能(neng)，減肥目標要(yao)根據(ju)自己(ji)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)素質確定(ding)，誰(shui)不想短時間暴(bao)瘦，但是暴(bao)瘦的(de)結局就是反彈，這個你要(yao)想好。可能(neng)會導致人體(ti)(ti)基(ji)礎代謝(xie)系(xi)統失衡(heng)，同時對身(shen)(shen)體(ti)(ti)健康不利(li)。

科學合理的(de)運動減(jian)(jian)肥、飲食攝入量控制及(ji)心態穩(wen)定，生活(huo)有(you)規律，不要期(qi)望(wang)在(zai)短(duan)時間內達到20-30斤減(jian)(jian)肥。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平均(jun)一(yi)個月(yue)瘦(shou)4-5斤可以算是(shi)正常的健康減肥，如果短(duan)時間(jian)內減的太(tai)多，會有(you)很多不良后果：

1、缺乏營養

為了維(wei)持(chi)生(sheng)命的正常(chang)活(huo)動，基礎代(dai)謝率會(hui)降低，發展成為易胖體質。很多人會(hui)出(chu)現(xian)頭暈眼(yan)花、手(shou)腳無(wu)力的狀況。

2、極易反彈

一旦恢復正常飲食，脂肪細胞(bao)由于長(chang)時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原(yuan)來(lai)的彈性(xing)，加速成長(chang)及擴張。也就是(shi)說，很容易(yi)刷新你的歷史最(zui)高體(ti)重！

3、各種維生素不足

缺少(shao)維生素(su)會使膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)白合成(cheng)出(chu)現障礙，影響皮(pi)膚的彈性及光澤，身(shen)體排毒功(gong)能(neng)出(chu)現障礙，抵抗力明顯(xian)下降(jiang)。

七、女生快速減肥注意事項

1、一日三餐合理(li)分配。早、中(zhong)餐飯(fan)量攝入可以(yi)多(duo)點，晚飯(fan)則少(shao)吃，或以(yi)水果代替(ti)，防(fang)止過(guo)量脂肪(fang)堆積于腹部。

2、盡量進(jin)食易有飽感、熱量低的(de)食物(wu)，多吃蔬菜(cai)和水果(guo)，冬瓜(gua)、黃瓜(gua)、白(bai)菜(cai)、豆(dou)類、西瓜(gua)、蘋果(guo)等蔬菜(cai)和水果(guo)的(de)熱量含量最低。

3、三餐盡(jin)量(liang)選擇脂(zhi)(zhi)肪(fang)含量(liang)低的食(shi)物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂(zhi)(zhi)肪(fang)的魚類以及多喝脫脂(zhi)(zhi)奶。

4、多食用含有豐富(fu)纖維質(zhi)的蔬菜(cai)，如韭菜(cai)、西(xi)蘭花、豆角等，幫(bang)助每(mei)日(ri)排毒。

5、多喝茶可(ke)以(yi)排除(chu)體內的脂肪。烏龍茶、檸(ning)檬茶、普洱茶、菊(ju)花茶、山楂(zha)茶都具有排毒消(xiao)脂的功(gong)效。

6、烹調(diao)(diao)時少用油(you)、醬(jiang)、醋等熱量高的調(diao)(diao)味(wei)料，多用蔥、姜、蒜等天然的調(diao)(diao)味(wei)料替(ti)代。

7、睡覺前4小時盡量不進(jin)食，否則食物容易堆積轉化為脂肪(fang)。

8、酒(jiu)精也是屬于(yu)高熱(re)(re)量(liang)的范疇，其(qi)熱(re)(re)量(liang)僅次(ci)于(yu)脂肪，因此(ci)盡量(liang)少飲酒(jiu)或不飲酒(jiu)但每天可以喝一(yi)杯葡萄酒(jiu)。