一、女士減肥的最佳方法

1、慢跑減肥法

慢(man)(man)跑是(shi)非(fei)常(chang)常(chang)見的(de)一種(zhong)有(you)氧運動，在(zai)慢(man)(man)跑的(de)時候(hou)大家的(de)壓力(li)可以(yi)完全釋放出來，并且身(shen)(shen)上的(de)脂(zhi)肪(fang)和熱量能夠得到(dao)(dao)消耗，堅持(chi)下去是(shi)能夠達到(dao)(dao)瘦身(shen)(shen)效果的(de)。另外慢(man)(man)跑的(de)運動強度也不算很(hen)大，對于女性的(de)體質要(yao)求不是(shi)很(hen)高，所以(yi)慢(man)(man)跑非(fei)常(chang)適合作為一種(zhong)減肥(fei)瘦身(shen)(shen)的(de)手段(duan)。

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2、跳繩

人在跳繩的過程(cheng)中整個身(shen)子會不停地跳動，并且肌(ji)肉處于(yu)一個緊繃(beng)的狀態，跳繩的速度越(yue)快(kuai)脂肪燃(ran)燒的速度也就越(yue)快(kuai)，希望(wang)大家每天(tian)堅持(chi)跳繩一段時(shi)間，久(jiu)了瘦身(shen)效果就明顯了。

3、騎自行車

女士減肥的(de)還有一種(zhong)方法是騎(qi)自(zi)行車(che)，這是大家十分熟悉的(de)一種(zhong)綠色出行方式，我們發現騎(qi)行愛好(hao)者的(de)身材都(dou)非常好(hao)，說明騎(qi)自(zi)行車(che)的(de)過程(cheng)中脂肪能(neng)夠得到(dao)充(chong)分的(de)燃燒，因(yin)此自(zi)行車(che)是不(bu)錯的(de)運動減(jian)肥(fei)方式。

4、跳舞

跳(tiao)舞(wu)廣場舞(wu)也是(shi)一種十(shi)分(fen)不錯的(de)(de)減肥(fei)方(fang)式，跳(tiao)舞(wu)的(de)(de)過程(cheng)中全身(shen)肌肉都能得到很好(hao)的(de)(de)鍛煉，還能增(zeng)加身(shen)體的(de)(de)柔韌(ren)性，最終是(shi)能夠(gou)看到不錯的(de)(de)瘦身(shen)效果的(de)(de)。

5、仰臥起坐

仰(yang)臥(wo)(wo)起坐也(ye)是生活中非常(chang)簡單的一(yi)種減肥運動，每天(tian)堅持做仰(yang)臥(wo)(wo)起坐的話(hua)腹(fu)部堆(dui)積的贅肉可以去(qu)除，要是一(yi)直堅持這么做的話(hua)，說不定會(hui)看到馬甲線。

二、女生減肥最快秘籍

1、睡覺前四小時別吃東西

對于晚(wan)餐我們不(bu)僅(jin)要(yao)吃的清淡，而且在(zai)(zai)睡(shui)覺前的四小時之內(nei)不(bu)要(yao)再吃任(ren)何(he)東(dong)西，而對于喝水(shui)，這完全取決于是(shi)否(fou)渴(ke)。在(zai)(zai)晚(wan)餐的時候盡(jin)量不(bu)要(yao)吃話梅和堅果類的食物，還有就是(shi)喝水(shui)問題，因(yin)為在(zai)(zai)夜晚(wan)喝水(shui)過量，這很容易造(zao)成皮膚水(shui)腫的情(qing)況。

2、水果不能代替正餐

有(you)些(xie)女性過于(yu)的(de)相信吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)能夠(gou)健康減肥，如(ru)果(guo)大家(jia)都把水(shui)(shui)果(guo)來代(dai)替正餐，這是一(yi)種很(hen)(hen)不科(ke)學的(de)做法。因(yin)為有(you)很(hen)(hen)多(duo)水(shui)(shui)果(guo)糖分太高了，那么(me)你吃(chi)(chi)的(de)太多(duo)，這很(hen)(hen)容易造(zao)成(cheng)減肥困難的(de)情況。但是一(yi)些(xie)水(shui)(shui)果(guo)的(de)淀粉含量很(hen)(hen)高，吃(chi)(chi)多(duo)了容易產生(sheng)飽腹感。比如(ru)：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果(guo)盡量不要吃(chi)(chi)太多(duo)，這很(hen)(hen)容易造(zao)成(cheng)肥胖的(de)危(wei)機。

3、豬腳和雞爪可以吃

有的(de)(de)MM覺得奇怪，因為這一(yi)類的(de)(de)肉食中含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)膠原(yuan)(yuan)蛋白，對(dui)于女性豐(feng)胸起到很好的(de)(de)效果。大(da)家可(ke)不能因為它的(de)(de)外(wai)表而(er)嚇著(zhu)了，因為那(nei)最外(wai)面的(de)(de)一(yi)層就是(shi)營養(yang)豐(feng)富(fu)的(de)(de)膠原(yuan)(yuan)蛋白，不僅不會肥，而(er)且(qie)美容豐(feng)胸兩不耽誤。

4、忌“湯、糖、躺、燙”

顧名思義，這就是(shi)需要(yao)(yao)(yao)大(da)家(jia)在減肥期間盡量(liang)少喝湯，特(te)別是(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)喝葷湯;而(er)在做菜的(de)時候，盡量(liang)要(yao)(yao)(yao)把(ba)料理做清(qing)(qing)淡。而(er)日常(chang)生活中，我們(men)養成良好(hao)坐(zuo)姿(zi)，能站的(de)時候就不(bu)要(yao)(yao)(yao)坐(zuo)著。而(er)喝湯也要(yao)(yao)(yao)喝清(qing)(qing)淡的(de)湯，所(suo)有(you)的(de)食(shi)物(wu)都要(yao)(yao)(yao)等到食(shi)物(wu)涼了再(zai)吃，因為(wei)過于太燙的(de)食(shi)物(wu)能夠很有(you)效的(de)刺激食(shi)欲(yu)。

5、少吃油水過多的湯面

有的(de)MM喜(xi)歡吃(chi)湯(tang)面，十分喜(xi)愛一些辛辣(la)刺(ci)激的(de)食物(wu)，但是這(zhe)一類(lei)的(de)食物(wu)盡(jin)量還(huan)是要少吃(chi)。這(zhe)是因為的(de)湯(tang)的(de)油(you)水太多，火鍋(guo)、麻(ma)辣(la)和腌(a)制類(lei)的(de)食物(wu)，能(neng)夠很好的(de)刺(ci)激食欲，這(zhe)會讓女性大吃(chi)特吃(chi)，這(zhe)可不是什么有利的(de)食物(wu)。

三、女生一周瘦10斤計劃

可(ke)以使用酸奶(nai)(nai)減(jian)肥方法的(de)(de)，也就是(shi)堅(jian)持喝上一(yi)周時(shi)間的(de)(de)酸奶(nai)(nai)、水與蔬(shu)菜(cai)和水果，對于其(qi)他的(de)(de)食物是(shi)不能吃的(de)(de)，這樣堅(jian)持一(yi)周的(de)(de)時(shi)間之(zhi)后，可(ke)以達到瘦10斤的(de)(de)效果，但是(shi)大(da)(da)家要(yao)注意酸奶(nai)(nai)要(yao)選擇無糖(tang)的(de)(de)，在喝酸奶(nai)(nai)之(zhi)前(qian)要(yao)吃適量的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)好一(yi)些，避免因為空腹喝酸奶(nai)(nai)而對于我們的(de)(de)腸胃造成了很大(da)(da)的(de)(de)傷害。

第(di)一天，吃一整天的水果(guo)，喝夠八(ba)杯水。

第(di)二(er)天，吃一整天的蔬菜，喝夠八杯水。

第三天，吃(chi)一(yi)天水果和蔬菜，喝(he)夠八杯水。

第(di)四天，吃一(yi)天香蕉加脫脂奶，喝夠八杯水。

第(di)五天(tian)，吃一天(tian)吐司牛排番(fan)茄(qie)，喝夠八杯水。

第(di)六天，吃一天牛肉加蔬菜(cai)，喝夠(gou)八杯水(shui)。

第七天，吃一天糙米水(shui)果和蔬菜，喝(he)夠八杯水(shui)。

四、女生一個月瘦10斤的方法

1、早餐：一(yi)顆水煮蛋，一(yi)杯(bei)牛奶，半(ban)個(ge)蘋果或(huo)一(yi)些(xie)馬鈴(ling)薯+火腿(tui)+沙拉醬。

2、中(zhong)餐：一(yi)碗飯(fan)+菜。

3、晚餐：于七點吃，與中餐差(cha)不(bu)多，但(dan)只吃七到八分飽即可(ke)，而過了九點后(hou)就不(bu)可(ke)再吃任何東西，但(dan)水果除外(wai)。

4、睡前喝杯果汁（可以擠(ji)檸檬原汁+水(shui)+二顆酸梅）記得不要加(jia)糖哦。

5、配(pei)合適度運動。

五、女生一個月瘦20斤/30斤可能嗎

也不是沒可能，減肥(fei)目標要根據自己的(de)身體素質確定，誰不想(xiang)短時間暴(bao)瘦，但是暴(bao)瘦的(de)結(jie)局(ju)就是反(fan)彈，這個你要想(xiang)好。可能會(hui)導致人體基(ji)礎代(dai)謝系統(tong)失衡，同時對身體健康(kang)不利(li)。

科(ke)學(xue)合理的運動減(jian)肥(fei)(fei)、飲食攝入(ru)量控制及(ji)心態穩定，生活有規律(lv)，不(bu)要期望在短(duan)時間內達到20-30斤減(jian)肥(fei)(fei)。

六、女生一個月瘦幾斤正常

平均一個月(yue)瘦(shou)4-5斤可以(yi)算是正常的健康減(jian)肥，如果短時間內減(jian)的太多(duo)(duo)，會有很多(duo)(duo)不良后果：

1、缺乏營養

為(wei)(wei)了維持生命的正(zheng)常活(huo)動，基(ji)礎(chu)代謝率(lv)會降(jiang)低，發展成為(wei)(wei)易胖體質。很多人會出(chu)現頭(tou)暈眼花(hua)、手腳無力的狀況(kuang)。

2、極易反彈

一旦恢(hui)復正常飲(yin)食，脂(zhi)肪細胞由于長(chang)時間被抑制，就像緊繃(beng)的彈簧(huang)恢(hui)復了原來的彈性，加(jia)速成長(chang)及(ji)擴張。也(ye)就是說，很容易刷新你的歷史(shi)最高體(ti)重！

3、各種維生素不足

缺(que)少維生素會使膠原蛋白合成出現(xian)障礙(ai)，影響(xiang)皮膚的彈性及光澤，身(shen)體(ti)排毒功能出現(xian)障礙(ai)，抵抗力明顯(xian)下降。

七、女生快速減肥注意事項

1、一日三餐合理分配(pei)。早、中餐飯(fan)量攝入可以(yi)多點，晚飯(fan)則少吃，或(huo)以(yi)水果代替(ti)，防止過量脂(zhi)肪堆積于腹(fu)部。

2、盡量進食易有飽感(gan)、熱(re)(re)量低(di)的(de)食物，多吃蔬菜(cai)和水(shui)(shui)果，冬瓜、黃(huang)瓜、白菜(cai)、豆(dou)類、西瓜、蘋(pin)果等蔬菜(cai)和水(shui)(shui)果的(de)熱(re)(re)量含量最低(di)。

3、三餐盡量(liang)選擇脂肪(fang)含量(liang)低(di)的食(shi)物，注意蛋白質的補(bu)充，比如(ru)可以吃低(di)脂肪(fang)的魚類以及多喝脫(tuo)脂奶。

4、多食用含有豐富(fu)纖(xian)維質的(de)蔬(shu)菜，如韭菜、西蘭花、豆(dou)角等(deng)，幫(bang)助(zhu)每日排毒。

5、多喝茶可以排(pai)除體內的脂肪。烏(wu)龍茶、檸檬茶、普洱(er)茶、菊花茶、山楂茶都具有排(pai)毒消(xiao)脂的功效(xiao)。

6、烹調(diao)(diao)時(shi)少用(yong)油、醬、醋等(deng)熱量(liang)高的調(diao)(diao)味料，多用(yong)蔥、姜、蒜(suan)等(deng)天然的調(diao)(diao)味料替代(dai)。

7、睡覺前4小(xiao)時盡量不進食，否則食物容易(yi)堆積轉(zhuan)化為脂肪。

8、酒精(jing)也是屬于(yu)高熱量的范疇，其熱量僅次于(yu)脂肪，因此盡(jin)量少(shao)飲酒或(huo)不飲酒但每天可以(yi)喝一(yi)杯葡萄酒。