100個(ge)減肥建(jian)議 讓你從(cong)大叔(shu)變正太 從(cong)阿姨變蘿莉

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1、每天進餐6次(ci)，每次(ci)攝(she)取(qu)量相(xiang)對(dui)較少。每隔3?4個小時(shi)進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(da)到最大化。

2、每天進行10次短距(ju)離疾速跑，每次距(ju)離約為90米，這(zhe)樣會燃(ran)燒(shao)500千卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘(zhong)，然后再進行(xing)下一次。

4、鍛(duan)煉(lian)(lian)之前(qian)穿上一件連(lian)帽上衣，當肌(ji)肉慢慢預熱(re)后(hou)，身體在鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)會燃燒更(geng)多(duo)的熱(re)量。

5、吃飯時(shi)用一個小號的餐盤，這(zhe)樣每次盛的食(shi)物也(ye)就相對(dui)減少了。

6、用一(yi)個藍(lan)色(se)(se)的(de)餐盤，這種顏色(se)(se)比紅色(se)(se)和黃色(se)(se)能更(geng)好地控(kong)制食欲(yu)。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量(liang)）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后(hou)咀嚼無糖薄(bo)荷口香糖。研究表明，薄(bo)荷的味道能(neng)向(xiang)大腦發出(chu)“我已經吃飽(bao)了”的信號。

10、選擇(ze)開心果，而(er)不(bu)是(shi)奧(ao)利奧(ao)餅干作為零(ling)食，前者所含的熱量(liang)更少(shao)。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千(qian)卡(ka)熱量。

12、每周(zhou)進行一次(ci)速(su)度較快的健身(shen)鍛煉，它(ta)能增加腎上腺素分泌，降(jiang)低(di)血糖(tang)。

13、采用間歇式(shi)的鍛(duan)煉方法，短距離疾速跑(pao)和慢(man)跑(pao)交替進(jin)行(xing)。

14、早餐(can)用一碗燕麥粥和(he)兩個煮雞蛋(dan)白代(dai)替以往(wang)的面包圈(quan)和(he)果汁。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐(can)桌上吃飯，而不(bu)要坐(zuo)在沙發上邊(bian)看(kan)電視(shi)邊(bian)吃飯，這樣(yang)你(ni)就不(bu)會(hui)隨著劇情(qing)的跌宕(dang)起伏吃得(de)沒(mei)完沒(mei)了。

17、多喝水，脫水會讓身(shen)體產生饑(ji)餓的錯(cuo)覺。

18、雞(ji)蛋、雞(ji)肉(rou)和魚肉(rou)盡量采(cai)用水煮的方(fang)式進行烹飪，這樣攝入的熱量就(jiu)少多了。

19、在游泳(yong)池里進(jin)行往(wang)返游泳(yong)。如果泳(yong)池的水比較淺，還(huan)可(ke)以在水中(zhong)進(jin)行快走，水中(zhong)的阻力(li)可(ke)比空氣大(da)多了。

20、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察(cha)自己(ji)，可促使你下決心控制飲食(shi)。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千(qian)卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量(liang)。

23、選擇有把手的橢圓機作為健身器械(xie)，這樣臂(bei)部肌(ji)肉也同時得(de)到(dao)了鍛煉，增(zeng)加(jia)了燃燒的總(zong)熱量。

24、從App Store上(shang)下載(zai)一個健身程序到iPhone 4s手機里(li)，如(ru)計算(suan)攝(she)入(ru)快(kuai)餐熱量的程序或是(shi)數碼訓練視(shi)頻指導(dao)短片(pian)。

25、炸雞(ji)排或是(shi)脫皮無骨(gu)雞(ji)胸肉時選用面包(bao)屑粘裹(guo)表面，而不(bu)是(shi)面粉和(he)雞(ji)蛋，因為(wei)前者的熱量更低(di)。

26、在奶昔中放入草莓，這種(zhong)富含膳食(shi)纖維的超(chao)級水果能讓(rang)你產生飽腹感。

27、多吃鱷(e)梨，這種(zhong)水果富含一種(zhong)對(dui)人(ren)體健(jian)康(kang)有益的脂肪(fang)(fang)，可防止腰腹脂肪(fang)(fang)堆積。

28、控制對土豆和面(mian)食的(de)(de)攝入量(liang)，每餐(can)中淀粉的(de)(de)攝入量(liang)不要超過一個棒球的(de)(de)大小。

29、注(zhu)意(yi)餐(can)館(guan)中餐(can)單上的關鍵字眼：燒烤、烘(hong)焙(bei)、爆炒、油(you)炸、烤制、清(qing)蒸、涼(liang)拌、白灼，當(dang)然是用后三種方法烹(peng)飪的食物所(suo)含的熱(re)量相對較少。

30、喝綠茶，它含有能幫助脂(zhi)肪燃燒的抗氧化劑。

31、估計每餐(can)攝入的蛋白(bai)質量(liang)，相當于一部智能手(shou)機的大小就可以了。

32、把一條毛巾(jin)蓋在跑步機的顯示屏上，這(zhe)樣(yang)能(neng)讓你更關注鍛(duan)煉，強度也得到了提高。

33、多做深蹲(dun)(dun)運動，深蹲(dun)(dun)是(shi)減脂的(de)最佳鍛煉(lian)形式。這是(shi)因為深蹲(dun)(dun)運用到了(le)人體較大(da)的(de)肌(ji)(ji)肉群，包括臀大(da)肌(ji)(ji)、股四(si)頭肌(ji)(ji)、月(yue)國(guo)繩肌(ji)(ji)和豎脊(ji)肌(ji)(ji)。只(zhi)要姿(zi)勢正確(que)、負重量適中、組次合(he)理，就能(neng)見效。

34、多做腹部(bu)肌肉練習，仰臥起坐(zuo)和卷腹都可以。如果(guo)在幾組鍛煉中還能負(fu)重進行，效果(guo)就更好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆(bao)米花而不是炸(zha)玉米片就能少(shao)攝入60千卡的熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱(re)量。

38、遭遇(yu)逆境要及(ji)時調整情緒，讓自己振作起來。過(guo)于(yu)沮喪也會(hui)使人不愛運(yun)動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一(yi)年(nian)下來(lai)體重就能(neng)減輕約(yue)7斤。

40、多(duo)吃(chi)豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能(neng)夠幫(bang)助身體(ti)燃(ran)燒脂肪(fang)。把豆子煮成濃湯(tang)，或(huo)是煮熟(shu)后放入橄欖油和醋作為(wei)小菜吃(chi)也(ye)不錯。

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41、將有(you)氧鍛煉和力(li)量訓(xun)練(lian)結合起(qi)來進行(xing)，如在(zai)每組力(li)量訓(xun)練(lian)之間跳繩(sheng)。

42、別老坐(zuo)在沙發上(shang)看(kan)電視，當開始播放廣告時(shi)，站(zhan)起(qi)身來(lai)做俯臥(wo)撐、仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)或是開合(he)跳。

43、經(jing)常打掃廚房，不僅能健身，還能處(chu)理掉垃圾(ji)食品，一(yi)箭(jian)雙雕。

44、如果(guo)你(ni)在一周內能嚴格(ge)地控制(zhi)飲(yin)食中脂肪、糖類和(he)淀粉的攝入量，每周放縱飲(yin)食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

45、適量地吃些雞(ji)爪(zhua)子而不是雞(ji)翅膀，前者含有更(geng)多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更(geng)低(di)。

46、10分鐘(zhong)跳繩(sheng)所燃燒(shao)的熱量等同于15分鐘(zhong)慢跑，而且不受場地限制。

47、火雞肉(rou)永遠是一道瘦身肉(rou)食(shi)，它不僅營養價值高，而且熱(re)量低。

48、一(yi)旦在健身(shen)或(huo)飲食方面(mian)取得(de)了小小的(de)進(jin)步，就及時記錄在日記本上(shang)，這些小成(cheng)就積(ji)累起(qi)來(lai)會(hui)提升減(jian)脂的(de)自(zi)信心。

49、做飯(fan)的(de)時候，用茶匙的(de)背(bei)面（國(guo)人不(bu)妨(fang)用筷子(zi)尖點(dian)一(yi)下就行了）來品嘗味道，這樣攝入的(de)熱量能減少(shao)些。

50、多攝入膳食(shi)纖(xian)維，扁(bian)豆(dou)、大(da)豆(dou)、毛豆(dou)、豌豆(dou)和梨都是很好(hao)的(de)來源。

51、用黑巧(qiao)克力代替奶(nai)油(you)巧(qiao)克力，前者糖分更低，而含有(you)更多的能提高(gao)體(ti)力的抗氧化劑(ji)。

52、在強度比較大的健(jian)身鍛煉之后(hou)，吃一片抹了花生醬的全(quan)麥面(mian)包，能夠(gou)迅速補(bu)充體力。

53、進(jin)行(xing)“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重(zhong)要肌肉群都被調動(dong)起來，還能提高肌肉力量(liang)和耐力。做(zuo)法：站立，雙臂放(fang)在(zai)身體兩側(ce)，雙膝彎(wan)曲，雙手放(fang)在(zai)雙腳前面(mian)的地面(mian)上（呈深(shen)(shen)蹲姿(zi)勢），雙腿向后(hou)用(yong)力蹬出，做(zuo)出俯臥(wo)撐的支架姿(zi)勢，讓肩膀(bang)到(dao)腳后(hou)跟呈一直(zhi)線；然(ran)后(hou)回到(dao)深(shen)(shen)蹲姿(zi)勢，再回到(dao)初始的站立姿(zi)勢。

54、定期體(ti)檢。常規(gui)的(de)血生化測試能夠提前預知(zhi)你(ni)是(shi)否患有肥胖癥或與之相(xiang)關的(de)代謝綜合征（如(ru)高(gao)血脂(zhi)、高(gao)膽固(gu)醇和脂(zhi)肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃(ran)燒100千卡的熱量。

56、每天早晨起來做幾(ji)個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練(lian)能讓你一(yi)整天感(gan)到動(dong)力十足，熱(re)量持續燃燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡(ka)的熱量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡(ka)的熱(re)量攝入(ru)。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就能減輕(qing)2磅（1磅≈0、45公斤）。

60、短跑時(shi)在腰(yao)間、大臂系上(shang)負重沙(sha)袋，這樣能燃(ran)燒掉更(geng)多的脂(zhi)肪。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的(de)營養早餐，能夠提升(sheng)身體的(de)新陳代(dai)謝水(shui)平，從而(er)促進(jin)脂肪燃(ran)燒。

62、在外就餐減量，讓服務(wu)員只上菜單上一半的菜，另(ling)一半打包回家。

63、將原(yuan)來每(mei)周在外(wai)就餐兩次(ci)的習慣改為每(mei)月在外(wai)就餐兩次(ci)。

64、把甜(tian)食放在(zai)拿著費勁的地方(fang)，如食品柜的最高層或更隱(yin)蔽的地方(fang)。

65、不妨辦(ban)個聚(ju)餐會(hui)，將從餐館(guan)中打(da)包的食物（當然是沒有動過筷子的）帶到辦(ban)公室與(yu)同事們(men)一(yi)起分享，不要積存在冰箱里。

66、聚餐(can)的時候(hou)先把蔬(shu)菜(cai)和水果吃完(wan)，炸薯條先放在一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始(shi)流(liu)行(xing)(xing)的(de)一項(xiang)(xiang)健身運動，最近它(ta)的(de)熱(re)潮重(zhong)返。一項(xiang)(xiang)新研究發現，它(ta)對(dui)于減(jian)肥功效(xiao)明顯。美國運動醫學會證實，這(zhe)項(xiang)(xiang)運動所消耗的(de)熱(re)量等(deng)同(tong)于每小時步行(xing)(xing)4?4、5英(ying)里（1英(ying)里≈1、6公里），足以讓人的身材(cai)堅實苗條，而且可(ke)以作(zuo)為一項團體舞蹈運動(dong)來進行。研(yan)究者選取了16名年齡在16?59歲(sui)之間的(de)女性，她們都經常參(can)加經過精心編(bian)排的(de)呼啦圈(quan)鍛煉課(ke)程，測(ce)量了她們的(de)氧氣消(xiao)耗量、心跳速度(du)和完(wan)成(cheng)30分(fen)鐘(zhong)呼(hu)啦圈課程后的體力消耗(hao)程度。結果顯示(shi)，這些參加呼(hu)啦圈運動的女性在30分鐘鍛煉結束后的平均心(xin)跳(tiao)次(ci)數為每分鐘151次，平均熱量消(xiao)耗為210千卡，體力上的總消耗足以讓她們保持(chi)正常(chang)的體重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量。

69、家里(li)別保(bao)留外賣菜單了，自己(ji)動手烹飪食物能更好地控制熱(re)量(liang)攝入。

70、走路500英(ying)里(li)后換一雙新(xin)的運(yun)動鞋，新(xin)鞋能讓你走起路來更帶勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬(wan)步。

72、每天至少保持7個小時的睡(shui)(shui)眠(mian)。睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)充足會嚴重影(ying)響人體新陳代謝的速度，導致發胖。

73、選(xuan)擇(ze)一個噴霧油壺，而(er)不(bu)是尖嘴油瓶，這(zhe)樣(yang)炒(chao)菜用油就能大大減少。

74、戶外(wai)有單(dan)杠時，做做引體向上(shang)，能(neng)比(bi)背闊肌下拉鍛煉到(dao)更多的肌肉群。

75、外(wai)出游玩時，如(ru)果想(xiang)買零食，選擇份量最輕的小包裝。

76、學會調(diao)節情(qing)緒(xu)，擺脫壓力(li)。壓力(li)會增加氫化(hua)可的(de)松的(de)分泌量(liang)，促進(jin)食欲。

77、美國印第安納普渡大學的(de)(de)研(yan)究(jiu)者發現，想(xiang)(xiang)減(jian)輕體(ti)(ti)(ti)重的(de)(de)人如果(guo)每天(tian)飲食中(zhong)都(dou)攝(she)入(ru)少量(liang)(liang)剁碎的(de)(de)紅辣(la)椒(jiao)，就能(neng)幫助他(ta)(ta)們控制食欲。紅辣(la)椒(jiao)中(zhong)特有(you)的(de)(de)辣(la)椒(jiao)素（或(huo)稱辣(la)椒(jiao)苦）讓人們吃(chi)后體(ti)(ti)(ti)內發熱，從而有(you)助于(yu)減(jian)輕饑餓感(gan)，減(jian)緩吃(chi)飯速度，增加能(neng)量(liang)(liang)消(xiao)耗。辣(la)椒(jiao)素對(dui)(dui)于(yu)那些想(xiang)(xiang)控制食欲而又很(hen)少吃(chi)辣(la)椒(jiao)的(de)(de)人來說特別有(you)效，它能(neng)讓身(shen)體(ti)(ti)(ti)肥胖的(de)(de)人消(xiao)耗更多的(de)(de)熱量(liang)(liang)。相對(dui)(dui)于(yu)鍛煉和其他(ta)(ta)健康的(de)(de)飲食習慣來說，每天(tian)吃(chi)點紅辣(la)椒(jiao)，不僅(jin)方便易(yi)行(xing)，而且容易(yi)長期堅持(chi)。

78、細嚼慢咽40口(kou)(kou)，有助(zhu)于減肥。一(yi)項(xiang)新研究發現(xian)，每口(kou)(kou)食物(wu)咀嚼40次，會顯(xian)著地降低進餐(can)時攝入的(de)熱量(liang)，從(cong)而有助于減肥。與那(nei)些每口食物(wu)咀(ju)嚼15次的人相比，咀嚼次數為(wei)40次的(de)人所(suo)吃的(de)食物(wu)份量會(hui)減(jian)少12%。這是因(yin)為(wei)，咀(ju)嚼時(shi)間稍長會讓大腦花費(fei)更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)時(shi)間來接收來自胃(wei)部已經裝滿的(de)(de)(de)信號。此(ci)外，細嚼慢咽還能降低體內(nei)分泌(mi)的(de)(de)(de)饑餓激素(su)（胃(wei)內(nei)產生(sheng)的(de)(de)(de)一種肽，能夠調節食(shi)欲(yu)、進食(shi)和身(shen)體構成(cheng)），從(cong)而減少對(dui)食(shi)物的(de)(de)(de)攝取欲(yu)望。

79、除了可(ke)以和伴(ban)侶一(yi)(yi)起鍛煉(lian)(lian)外，和一(yi)(yi)位身(shen)體比自己強壯的(de)同(tong)性伙伴(ban)一(yi)(yi)起鍛煉(lian)(lian)也(ye)能(neng)激發(fa)鍛煉(lian)(lian)的(de)欲望。

80、身(shen)體條件許(xu)可(ke)的(de)情況下，采用超(chao)級(ji)組的(de)方(fang)式進行鍛煉。超(chao)級(ji)組是(shi)指：選(xuan)擇(ze)兩(liang)(liang)(liang)個(ge)(ge)或多個(ge)(ge)訓練動(dong)作，連(lian)續(xu)完成，中間無間歇(xie)（或間歇(xie)時間短）。這兩(liang)(liang)(liang)個(ge)(ge)動(dong)作可(ke)以(yi)是(shi)針對(dui)一(yi)個(ge)(ge)肌肉(rou)群，也可(ke)以(yi)是(shi)針對(dui)兩(liang)(liang)(liang)個(ge)(ge)不同的(de)肌肉(rou)群的(de)。這種方(fang)法的(de)核心就(jiu)是(shi)，完成一(yi)個(ge)(ge)動(dong)作后(hou)不休息，接著完成下一(yi)個(ge)(ge)動(dong)作，如此交替，直到(dao)完成預定的(de)組數。

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81、采用(yong)(yong)增強式鍛煉(lian)的(de)方(fang)法(fa)。這是一種使用(yong)(yong)爆(bao)發(fa)性動作(zuo)發(fa)展肌肉(rou)爆(bao)發(fa)力的(de)訓練方(fang)法(fa)，廣泛地應用(yong)(yong)于(yu)很多不同的(de)運動項(xiang)目中，包(bao)括沖刺中提高跑(pao)步速(su)度(du)和(he)縱跳(tiao)的(de)高度(du)，棒球(qiu)投手快速(su)投擲能力和(he)拳擊手出(chu)拳的(de)效率(lv)等。

82、避免吃(chi)精加工(gong)食品，它含有的反式脂肪很難被(bei)人體(ti)分(fen)解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者(zhe)認為，有很多(duo)種飲食(shi)和(he)飲食(shi)方(fang)案能(neng)夠(gou)減(jian)(jian)輕體(ti)重(zhong)，但還是有很多(duo)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)嘗試者(zhe)失敗了，其關鍵原因是減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)者(zhe)無法控制節食(shi)后對食(shi)物更強的(de)欲(yu)望(wang)，而海藻能(neng)夠(gou)在較長的(de)時間(jian)里讓人飽(bao)腹，減(jian)(jian)輕饑餓感，為減(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)者(zhe)們控制飲食(shi)提供了強有力(li)的(de)幫助。

84、周末帶孩子(zi)去小(xiao)區的健身(shen)器械(xie)區，一起(qi)(qi)做做引體向上、仰臥(wo)起(qi)(qi)坐，既(ji)增進親情，又消(xiao)耗了熱量。

85、關心身(shen)體(ti)數(shu)據，如攝入食(shi)物的熱量和體(ti)脂含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女受(shou)試者每天(tian)喝1瓶石榴汁（500毫升），連續喝1個月(yue)以后，研究者(zhe)發現，他(ta)(ta)們(men)腹部(bu)周圍的脂肪細胞就不再繼續生長了，同時，他(ta)(ta)們(men)中有90%的(de)人的(de)血壓水平還得到了下降，從而減少了患上心臟病、中風(feng)和腎(shen)臟疾病的(de)可能性。英國愛(ai)丁堡大學健康科學院的(de)研究(jiu)者認為，石榴汁可以降低血液中脂肪(fang)酸的(de)含(han)量，即所謂的(de)游(you)離脂肪(fang)酸（或(huo)稱非酯(zhi)化脂肪(fang)酸，NEFA）。之前的一些研究顯示，如果人體或(huo)動物體內游離脂(zhi)肪酸的含量過高，會(hui)導致腹部周圍堆積過多的脂(zhi)肪，從而增加患上心臟病和II型糖尿病的(de)可能性。研究者發現，石榴(liu)汁可以減少人(ren)體(ti)腹(fu)部周圍脂肪(fang)的(de)堆(dui)積，讓身高體(ti)重指(zhi)數(shu)（BMI）處于更理想的范(fan)圍。他(ta)們推測，石榴汁中富含的抗(kang)氧化劑可以中和(he)自由基(ji)對人體的損害，從而(er)起到預防心(xin)臟病，癌癥和(he)延(yan)緩人體衰老(lao)，提高性生活愉悅感的作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后(hou)就能看到明顯(xian)的進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量(liang)，掃落葉每(mei)小時能消耗230千卡(ka)熱(re)量，洗車每小時消(xiao)耗(hao)346千(qian)卡(ka)熱量。

89、在健身房(fang)中如果(guo)排隊等候跑步(bu)機的(de)人太多，別閑著，做幾次跳箱(xiang)子或高抬(tai)腿，還能起到熱身的(de)作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱量的(de)蔬菜（如清炒西蘭花），少吃1碗米飯，熱(re)量(liang)攝入就會減少250千卡。

91、在(zai)做一些(xie)抬舉重物的(de)練習(xi)時(shi)，把休息停頓的(de)時(shi)間減少一半，這樣(yang)能更好地刺(ci)激肌肉和心血管系統，燃燒更多的(de)脂肪。

92、在吃一些(xie)必(bi)須抹調味汁的食物時，只(zhi)在一面抹上就可以了(le)(le)。這樣不僅吃得少，熱量攝入(ru)也降低了(le)(le)。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為“零熱量”。

94、睡覺前(qian)刷牙時，在(zai)洗漱間袒露(lu)身體，這樣能在(zai)鏡子中清(qing)晰地看(kan)到自(zi)己的身形，第二天鍛煉就更有(you)動力和目標了。

95、每天早(zao)晨為(wei)(wei)自己設定(ding)一個(ge)(ge)簡單的目標：下班后(hou)不要再(zai)和(he)同(tong)事飲(yin)酒作樂或是去(qu)品嘗美食了，騰出時間鍛煉半個(ge)(ge)小時；第二天為(wei)(wei)自己再(zai)設定(ding)一個(ge)(ge)稍微高(gao)點(dian)的目標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果你非(fei)要邊看(kan)電視(shi)邊吃(chi)(chi)飯，手中可以進行(xing)縱橫填字游戲。手指頭忙活起來(lai)，吃(chi)(chi)得(de)就相對少了。

98、在跑步(bu)機上鍛煉時，不(bu)要抓(zhua)住器械(xie)扶(fu)手(shou)不(bu)放(fang)，這樣容易(yi)使(shi)身(shen)材走形。

99、如(ru)果某一(yi)天太忙(mang)了沒時間去健身房(fang)鍛煉，用一(yi)條彈力(li)帶或是拉(la)力(li)器(qi)做做擴(kuo)胸運動也行(xing)。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。