100個減肥建議 讓你從(cong)大叔變正太(tai) 從(cong)阿姨(yi)變蘿莉

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1、每天進餐6次，每(mei)次攝取量相對較少。每(mei)隔(ge)3?4個小時進(jin)餐一(yi)次，能讓(rang)人體新陳代謝的(de)速度(du)達到最大(da)化。

2、每天進行10次(ci)短距離疾(ji)速跑，每次(ci)距離約(yue)為(wei)90米，這樣會(hui)燃燒500千卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分(fen)鐘，然后再進行下一次。

4、鍛(duan)煉(lian)(lian)之(zhi)前穿上(shang)一件連帽上(shang)衣，當肌肉慢慢預熱后，身(shen)體在鍛(duan)煉(lian)(lian)時會燃燒更多的熱量。

5、吃(chi)飯(fan)時(shi)用(yong)一個小號(hao)的餐盤(pan)，這樣(yang)每次盛的食物也就(jiu)相對減(jian)少(shao)了。

6、用一(yi)個(ge)藍色的餐盤，這種顏色比紅(hong)色和黃色能更好地(di)控制(zhi)食(shi)欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千(qian)卡(ka)和700千卡(ka)（每半杯的份量(liang)）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀嚼無(wu)糖薄荷口香糖。研究表(biao)明(ming)，薄荷的(de)味道能(neng)向大腦發出“我(wo)已經吃飽(bao)了(le)”的(de)信號。

10、選擇開(kai)心果，而不是(shi)奧利(li)奧餅干作為零食，前(qian)者所含的熱(re)量更少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量(liang)。

12、每(mei)周(zhou)進行一次(ci)速度較快的健身鍛煉，它能增(zeng)加腎上腺素分泌，降低(di)血糖。

13、采用間歇(xie)式的鍛煉方法，短距離(li)疾速跑(pao)和慢跑(pao)交(jiao)替進行。

14、早餐用一碗燕(yan)麥粥和(he)(he)兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和(he)(he)果汁。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐桌上(shang)吃(chi)飯(fan)(fan)，而不要坐在沙發上(shang)邊看電視邊吃(chi)飯(fan)(fan)，這樣你就不會隨著(zhu)劇情的跌(die)宕起伏吃(chi)得沒完沒了。

17、多喝水(shui)，脫水(shui)會讓身體產生饑餓的錯覺。

18、雞蛋、雞肉和魚(yu)肉盡量采用水煮的(de)方式(shi)進行烹飪(ren)，這(zhe)樣攝入(ru)的(de)熱量就(jiu)少(shao)多了。

19、在游泳池(chi)里進行往返游泳。如果泳池(chi)的(de)水(shui)比較淺，還可以在水(shui)中(zhong)進行快走，水(shui)中(zhong)的(de)阻力可比空(kong)氣大多了。

20、在鏡子前擺Pose，多(duo)角度地觀察自己，可促使你下(xia)決心控制飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千(qian)卡的熱量(liang)。

23、選擇有把(ba)手的(de)橢圓(yuan)機作(zuo)為健身器械，這(zhe)樣臂部(bu)肌肉也同(tong)時(shi)得到(dao)了鍛煉，增(zeng)加了燃燒的(de)總熱量。

24、從App Store上下(xia)載(zai)一個健身程序到iPhone 4s手機里，如計算攝(she)入(ru)快餐熱量的程序(xu)或是數碼(ma)訓(xun)練視頻指(zhi)導短片。

25、炸雞排或是脫皮無骨(gu)雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而(er)不是面粉(fen)和雞蛋，因為前者的(de)熱量(liang)更低。

26、在奶昔(xi)中放入草莓，這種富含(han)膳食纖維(wei)的超級(ji)水(shui)果(guo)能讓你產(chan)生飽腹感。

27、多吃(chi)鱷梨，這(zhe)種水果富含一種對人體健康有(you)益的(de)脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

28、控制(zhi)對土(tu)豆和(he)面食的(de)(de)攝入量，每餐中淀(dian)粉的(de)(de)攝入量不要(yao)超過一個棒球的(de)(de)大小。

29、注意餐館中餐單(dan)上的關鍵字眼：燒烤(kao)、烘焙、爆炒、油炸、烤(kao)制、清蒸、涼拌、白(bai)灼，當然是用后三種方(fang)法烹飪的食物(wu)所含的熱量相對較少。

30、喝(he)綠茶，它含有能幫助(zhu)脂(zhi)肪燃燒的抗氧化(hua)劑。

31、估計每餐攝入的蛋白質量，相當于一部智(zhi)能手機的大(da)小就可以了。

32、把一(yi)條毛巾蓋在跑步機的顯(xian)示屏(ping)上，這樣能(neng)讓你更關注鍛煉，強度也得到了提(ti)高。

33、多做深(shen)蹲運動，深(shen)蹲是(shi)減脂的(de)最佳(jia)鍛煉形式。這是(shi)因為深(shen)蹲運用到了(le)人(ren)體(ti)較(jiao)大(da)的(de)肌(ji)肉群，包括臀大(da)肌(ji)、股四(si)頭肌(ji)、月國繩肌(ji)和豎脊肌(ji)。只要姿勢正(zheng)確、負重量(liang)適(shi)中、組次合理，就能見效。

34、多做腹部肌肉(rou)練習，仰臥起坐和卷腹都(dou)可以。如果在幾(ji)組鍛煉中(zhong)還能負重進行，效(xiao)果就更好(hao)了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花(hua)而不是(shi)炸玉(yu)米片就能少攝入60千卡的熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡(ka)的熱量。

38、遭遇(yu)逆(ni)境(jing)要(yao)及(ji)時調整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛(ai)運動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分(fen)鐘，一年下來體重就能減輕約7斤(jin)。

40、多(duo)吃豆(dou)(dou)類(lei)食品(pin)，這種富(fu)含膳(shan)食纖維(wei)和(he)蛋白質(zhi)的主食能夠幫助身(shen)體燃燒脂(zhi)肪。把豆(dou)(dou)子(zi)煮成(cheng)濃湯，或是煮熟(shu)后放入橄欖油和(he)醋作為小菜(cai)吃也不錯。

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41、將有氧鍛(duan)煉和力量訓練(lian)結合起來(lai)進行，如(ru)在每組力量訓練(lian)之間跳繩。

42、別(bie)老坐在(zai)沙發上看電(dian)視，當開(kai)始播放(fang)廣(guang)告時，站起(qi)身(shen)來做俯臥撐、仰臥起(qi)坐或是開(kai)合(he)跳。

43、經常(chang)打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾(ji)食品，一(yi)箭(jian)雙雕。

44、如果你在一周內(nei)能嚴格地控制(zhi)飲食中脂肪、糖類和淀粉(fen)的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影(ying)響，餐后多運動就行了。

45、適(shi)量(liang)地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有(you)更多(duo)的(de)蛋白質，而脂(zhi)肪、鹽分和熱量(liang)更低。

46、10分鐘跳繩所(suo)燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受(shou)場地限(xian)制。

47、火(huo)雞(ji)肉(rou)永(yong)遠(yuan)是一道瘦身肉(rou)食，它不僅營養價值高，而且熱量低。

48、一旦(dan)在(zai)健(jian)身(shen)或(huo)飲食方面取得了小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)的進步，就及時記錄在(zai)日記本上，這些小(xiao)(xiao)成就積累起來會提升減脂的自信(xin)心。

49、做(zuo)飯的時候，用茶匙(chi)的背面（國人不妨用筷子尖點一下就行了）來品嘗味道，這(zhe)樣攝(she)入的熱量(liang)能減少些。

50、多(duo)攝入膳食纖維，扁豆(dou)、大豆(dou)、毛豆(dou)、豌豆(dou)和(he)梨都(dou)是(shi)很好(hao)的來源。

51、用(yong)黑巧(qiao)克力代替奶油巧(qiao)克力，前者糖(tang)分更(geng)低，而含(han)有更(geng)多的能提高體力的抗氧化劑。

52、在強度比(bi)較(jiao)大的健身鍛煉之后，吃一(yi)片抹(mo)了花生(sheng)醬的全麥面包，能夠迅速補充體力。

53、進行“波比式”鍛(duan)煉。它是一種增(zeng)強式鍛(duan)煉，全身每一個重要肌肉(rou)群都(dou)被調動起(qi)來(lai)，還能(neng)提高肌肉(rou)力(li)量和耐力(li)。做法：站(zhan)立(li)，雙(shuang)臂(bei)放(fang)在(zai)身體兩(liang)側(ce)，雙(shuang)膝彎曲，雙(shuang)手(shou)放(fang)在(zai)雙(shuang)腳(jiao)前面的地(di)面上(shang)（呈(cheng)深蹲姿勢(shi)(shi)），雙(shuang)腿向后用力(li)蹬(deng)出，做出俯(fu)臥(wo)撐(cheng)的支(zhi)架姿勢(shi)(shi)，讓(rang)肩膀(bang)到腳(jiao)后跟呈(cheng)一直線；然后回到深蹲姿勢(shi)(shi)，再(zai)回到初始的站(zhan)立(li)姿勢(shi)(shi)。

54、定期體檢。常(chang)規(gui)的(de)血生化測試能夠提前(qian)預知你是否患有肥胖癥或與之相關(guan)的(de)代謝綜合征(zheng)（如(ru)高(gao)血脂、高(gao)膽固醇和脂肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量(liang)。

56、每天早(zao)晨起來(lai)做幾個俯臥撐，這種上(shang)肢肌(ji)肉訓練能讓(rang)你(ni)一整(zheng)天感到動力十足，熱量持續燃燒(shao)。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千(qian)卡的熱(re)量。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月(yue)體重(zhong)就(jiu)能減(jian)輕2磅（1磅≈0、45公斤(jin)）。

60、短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，這樣能(neng)燃燒(shao)掉更多的脂肪(fang)。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的(de)營(ying)養早餐(can)，能(neng)夠提(ti)升身體的(de)新陳代謝水平，從而(er)促進脂肪燃燒。

62、在外就餐減量，讓服務員只(zhi)上(shang)菜單上(shang)一半的菜，另(ling)一半打包回家。

63、將原來每周(zhou)在外就餐(can)兩(liang)次的習慣(guan)改為每月在外就餐(can)兩(liang)次。

64、把(ba)甜食放在拿著費勁的(de)(de)地方，如食品柜的(de)(de)最高層或(huo)更隱蔽的(de)(de)地方。

65、不妨辦個(ge)聚餐(can)會，將從(cong)餐(can)館中打包(bao)的食物（當然是沒(mei)有動過筷子的）帶到(dao)辦公(gong)室與同事們一起分享，不要積存在冰箱(xiang)里。

66、聚餐的時候先(xian)把蔬菜和(he)水果吃完，炸薯條先(xian)放在一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年(nian)代開始流行(xing)的一項健身(shen)運(yun)動，最近它的熱潮重返。一項新研(yan)究發現，它對于(yu)減肥功效(xiao)明顯。美國運(yun)動醫學會(hui)證實，這項運(yun)動所消耗的熱量等(deng)同(tong)于(yu)每小時步(bu)行(xing)4?4、5英里（1英里(li)≈1、6公里），足以(yi)讓(rang)人的(de)身材堅(jian)實苗條(tiao)，而且可(ke)以(yi)作為(wei)一項團體舞蹈運動來進行。研究者選取了16名年齡在16?59歲之間(jian)的女性，她們(men)都經常參加經過精心編排的呼啦(la)圈鍛煉課程，測量(liang)了她們(men)的氧氣消耗量(liang)、心跳速度和完成30分(fen)鐘呼啦(la)圈課程后的體力消耗程度。結(jie)果顯示，這些參加呼啦(la)圈運(yun)動(dong)的女(nv)性(xing)在30分鐘(zhong)鍛(duan)煉結(jie)束(shu)后的平均心跳次(ci)數為(wei)每分鐘(zhong)151次(ci)，平(ping)均熱(re)量(liang)消耗為(wei)210千卡，體力上的總消耗足以讓她(ta)們(men)保持正常(chang)的體重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的(de)熱(re)量。

69、家里別保留外賣菜(cai)單了，自己動手烹飪(ren)食(shi)物能(neng)更好地控制熱量攝入。

70、走路500英里后換一雙新(xin)(xin)的運動鞋(xie)，新(xin)(xin)鞋(xie)能讓你(ni)走起路來更帶(dai)勁(jing)。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個(ge)小時的(de)睡眠。睡眠不充足會嚴重影響人體新(xin)陳(chen)代(dai)謝的(de)速(su)度，導致發胖(pang)。

73、選擇一個噴霧(wu)油(you)壺，而(er)不是(shi)尖嘴油(you)瓶(ping)，這(zhe)樣炒(chao)菜(cai)用油(you)就能大(da)大(da)減少(shao)。

74、戶外(wai)有(you)單(dan)杠時(shi)，做做引體向上，能比背(bei)闊(kuo)肌下拉(la)鍛煉到更多的肌肉群。

75、外出游玩時，如(ru)果想買零食，選擇(ze)份量最輕的(de)小(xiao)包裝。

76、學會調節情緒，擺脫壓力。壓力會增加氫化可的松的分泌(mi)量，促進食欲。

77、美國印第安納(na)普渡大學的(de)研究者發(fa)現，想減輕(qing)體(ti)重的(de)人如果每(mei)(mei)天(tian)飲食(shi)中都攝(she)入少量(liang)剁碎的(de)紅辣(la)(la)椒(jiao)，就能幫助他(ta)們(men)控制食(shi)欲(yu)。紅辣(la)(la)椒(jiao)中特有(you)(you)的(de)辣(la)(la)椒(jiao)素(su)（或稱辣(la)(la)椒(jiao)苦）讓(rang)人們(men)吃(chi)后體(ti)內發(fa)熱(re)，從而(er)有(you)(you)助于減輕(qing)饑餓感(gan)，減緩吃(chi)飯速度(du)，增加能量(liang)消耗(hao)。辣(la)(la)椒(jiao)素(su)對于那些想控制食(shi)欲(yu)而(er)又很少吃(chi)辣(la)(la)椒(jiao)的(de)人來(lai)說特別有(you)(you)效(xiao)，它能讓(rang)身體(ti)肥胖的(de)人消耗(hao)更多的(de)熱(re)量(liang)。相對于鍛煉和其他(ta)健(jian)康(kang)的(de)飲食(shi)習慣來(lai)說，每(mei)(mei)天(tian)吃(chi)點(dian)紅辣(la)(la)椒(jiao)，不僅方便易行，而(er)且(qie)容易長期堅(jian)持。

78、細嚼慢咽40口，有助于(yu)減(jian)肥。一項新研究(jiu)發現，每口食物咀嚼40次，會(hui)顯(xian)著地(di)降(jiang)低進餐時攝入(ru)的熱量，從而有助于減肥。與那些(xie)每(mei)口食物咀(ju)嚼15次的人相比(bi)，咀嚼次數(shu)為40次的人(ren)所(suo)吃的食(shi)物份量會減(jian)少(shao)12%。這(zhe)是(shi)因為(wei)，咀嚼(jiao)(jiao)時間稍(shao)長會讓大腦花費更多的(de)(de)(de)時間來接收(shou)來自胃部(bu)已(yi)經裝滿(man)的(de)(de)(de)信號。此外，細(xi)嚼(jiao)(jiao)慢咽還能降(jiang)低體內(nei)(nei)分泌的(de)(de)(de)饑餓激素（胃內(nei)(nei)產(chan)生的(de)(de)(de)一種肽，能夠調節食(shi)欲、進食(shi)和身體構成(cheng)），從而減少對食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)攝取(qu)欲望。

79、除了可以和伴(ban)侶一(yi)起鍛(duan)(duan)煉外(wai)，和一(yi)位身(shen)體比自己強壯(zhuang)的(de)同性伙伴(ban)一(yi)起鍛(duan)(duan)煉也(ye)能激發鍛(duan)(duan)煉的(de)欲望。

80、身體條(tiao)件許(xu)可的情況(kuang)下，采用超(chao)級組(zu)的方式進(jin)行鍛煉。超(chao)級組(zu)是(shi)(shi)指：選(xuan)擇兩個(ge)(ge)或多個(ge)(ge)訓練動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，連續完(wan)(wan)成，中間(jian)無間(jian)歇（或間(jian)歇時(shi)間(jian)短）。這兩個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)可以是(shi)(shi)針對一(yi)個(ge)(ge)肌肉群，也(ye)可以是(shi)(shi)針對兩個(ge)(ge)不(bu)同的肌肉群的。這種(zhong)方法(fa)的核心就是(shi)(shi)，完(wan)(wan)成一(yi)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)后不(bu)休(xiu)息(xi)，接著完(wan)(wan)成下一(yi)個(ge)(ge)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，如此交(jiao)替，直到完(wan)(wan)成預定的組(zu)數。

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81、采(cai)用增強式鍛煉的方(fang)法。這是一(yi)種使用爆(bao)發(fa)性(xing)動作發(fa)展肌肉爆(bao)發(fa)力的訓(xun)練(lian)方(fang)法，廣(guang)泛地應用于(yu)很多不同的運動項(xiang)目中，包(bao)括(kuo)沖刺(ci)中提高(gao)跑步速度和縱跳的高(gao)度，棒球(qiu)投(tou)手(shou)(shou)快速投(tou)擲能力和拳擊手(shou)(shou)出拳的效率等。

82、避免吃精加工食(shi)品，它含有的反式脂(zhi)肪很難被人體分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者認為，有(you)(you)很多種飲(yin)食(shi)和飲(yin)食(shi)方案能(neng)夠(gou)減輕體(ti)重，但還是有(you)(you)很多減肥(fei)嘗試(shi)者失敗了(le)，其關鍵原因是減肥(fei)者無(wu)法控(kong)制節食(shi)后對(dui)食(shi)物更強的(de)(de)欲望，而海(hai)藻能(neng)夠(gou)在較長的(de)(de)時(shi)間里讓人飽腹，減輕饑(ji)餓感，為減肥(fei)者們控(kong)制飲(yin)食(shi)提供了(le)強有(you)(you)力的(de)(de)幫助。

84、周末帶孩子去(qu)小區(qu)的健(jian)身器(qi)械區(qu)，一(yi)起(qi)做(zuo)做(zuo)引體向上(shang)、仰臥起(qi)坐(zuo)，既增進(jin)親情，又(you)消(xiao)耗了熱量。

85、關心身體數據，如攝入食(shi)物的熱量和體脂(zhi)含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女受(shou)試者每天喝1瓶石(shi)榴汁(zhi)（500毫(hao)升），連(lian)續喝1個月以后，研(yan)究(jiu)者(zhe)發(fa)現，他們(men)腹部周圍(wei)的(de)脂肪細胞就不再繼(ji)續生長了，同時，他們(men)中有90%的(de)人的(de)血壓水平(ping)還得到了(le)下降，從而減(jian)少了(le)患(huan)上心臟病(bing)、中風和腎臟疾病(bing)的(de)可(ke)能性。英國愛(ai)丁(ding)堡大學健康科學院的(de)研究者認為，石榴汁(zhi)可(ke)以降低血液中脂(zhi)肪酸的(de)含(han)量，即所謂的(de)游離脂(zhi)肪酸（或(huo)稱非酯化脂(zhi)肪酸，NEFA）。之前的一些研(yan)究顯(xian)示，如果人(ren)體或動物體內游離脂肪酸的含量過高，會導致腹部周圍(wei)堆積過多的脂肪，從而增加患上心臟(zang)病和II型(xing)糖尿(niao)病的(de)可能性。研究者發現，石榴汁可以減少(shao)人體(ti)腹部周(zhou)圍(wei)脂(zhi)肪的(de)堆積，讓身高體(ti)重(zhong)指數（BMI）處于更理想的(de)(de)范圍。他(ta)們推(tui)測，石榴(liu)汁中富(fu)含的(de)(de)抗氧化(hua)劑可(ke)以中和自由基對(dui)人體的(de)(de)損(sun)害，從而起到預防心臟病(bing)，癌癥和延緩人體衰老(lao)，提(ti)高性生活愉悅感的(de)(de)作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘(zhong)，一周后就能看到明顯(xian)的(de)進(jin)步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量(liang)，掃落葉每小時(shi)能消耗230千卡熱(re)量，洗車(che)每小(xiao)時消(xiao)耗346千卡熱量。

89、在(zai)健身房中如果排隊等候(hou)跑步機的人(ren)太多，別(bie)閑著，做幾次跳箱子或高(gao)抬腿，還能起到熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱(re)量的蔬菜（如清炒西蘭花），少吃1碗米飯，熱量(liang)攝(she)入就會減少250千卡。

91、在做一(yi)些抬舉重物的(de)練習時，把(ba)休息停頓的(de)時間減少一(yi)半(ban)，這樣能更(geng)好地刺激肌肉和心血管系(xi)統，燃燒更(geng)多的(de)脂肪。

92、在吃(chi)一(yi)些必須(xu)抹(mo)(mo)調味汁的(de)食物時，只在一(yi)面抹(mo)(mo)上(shang)就可以了。這樣不僅吃(chi)得少，熱(re)量攝入(ru)也降(jiang)低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡(ka)，才能稱為(wei)“零(ling)熱(re)量(liang)”。

94、睡覺前刷牙時，在洗漱間袒(tan)露(lu)身體，這樣能在鏡子中(zhong)清晰(xi)地看到自己的身形，第二(er)天鍛煉就更有動力和目標了。

95、每天(tian)早晨為(wei)自己(ji)設定一個簡單的目標：下班(ban)后不(bu)要再和同事飲酒作樂或是(shi)去品嘗(chang)美食了，騰出時(shi)間鍛煉半個小時(shi)；第二天(tian)為(wei)自己(ji)再設定一個稍微(wei)高點(dian)的目標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千(qian)卡。

97、如果你非要邊看電視邊吃(chi)飯，手中可以進(jin)行縱橫填(tian)字(zi)游戲。手指頭忙活起來，吃(chi)得就相對少(shao)了。

98、在跑步機(ji)上鍛煉時，不(bu)要(yao)抓住器械扶手不(bu)放，這樣(yang)容(rong)易使身材走形。

99、如果某一天(tian)太忙了沒(mei)時間去(qu)健身(shen)房鍛煉，用(yong)一條彈力帶或(huo)是拉(la)力器(qi)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)擴胸運動(dong)也(ye)行(xing)。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。