100個減肥建議 讓你從大叔變(bian)正(zheng)太 從阿(a)姨變(bian)蘿莉

1-20條

1、每天進餐6次，每(mei)次攝取量(liang)相對較少(shao)。每(mei)隔3?4個(ge)小時進餐一次，能讓人體(ti)新陳代謝的速(su)度(du)達到最大(da)化。

2、每天進行10次短距(ju)離(li)疾速跑(pao)，每次距(ju)離(li)約為90米，這樣(yang)會燃燒500千卡(ka)的熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘，然(ran)后再進行(xing)下一次(ci)。

4、鍛(duan)煉之前穿上一(yi)件連帽上衣，當肌肉(rou)慢慢預熱(re)后(hou)，身體(ti)在鍛(duan)煉時會燃燒(shao)更多的熱(re)量。

5、吃飯時用一個小號的餐(can)盤(pan)，這樣每(mei)次盛的食物也就相(xiang)對減(jian)少了。

6、用一個藍色的(de)餐盤，這(zhe)種顏色比紅(hong)色和黃色能更好(hao)地控制食欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯(bei)的份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐(can)后咀嚼(jiao)無糖薄(bo)荷(he)(he)口香(xiang)糖。研究表(biao)明(ming)，薄(bo)荷(he)(he)的味道能(neng)向(xiang)大(da)腦發出“我已經吃飽了”的信號。

10、選擇開心果，而(er)不是奧利奧餅干作為零食，前者所含(han)的熱(re)量更少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量(liang)。

12、每(mei)周進(jin)行一次速(su)度(du)較快的健身鍛煉，它能增加腎(shen)上腺素分(fen)泌，降(jiang)低血糖。

13、采用間歇式(shi)的(de)鍛煉方法，短距離疾速跑(pao)(pao)和慢跑(pao)(pao)交替進行。

14、早(zao)餐用一(yi)碗燕(yan)麥粥和兩個煮(zhu)雞蛋白(bai)代(dai)替以(yi)往的面包圈和果(guo)汁(zhi)。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在(zai)(zai)餐桌上吃(chi)飯，而(er)不(bu)要(yao)坐(zuo)在(zai)(zai)沙發上邊(bian)(bian)看電視(shi)邊(bian)(bian)吃(chi)飯，這樣你(ni)就不(bu)會隨著劇情的跌(die)宕起伏吃(chi)得沒完沒了(le)。

17、多喝(he)水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。

18、雞蛋(dan)、雞肉和魚肉盡量(liang)采(cai)用水煮的方式進行(xing)烹飪，這(zhe)樣攝入的熱量(liang)就少多了。

19、在(zai)游泳(yong)池里(li)進行(xing)往返游泳(yong)。如果(guo)泳(yong)池的(de)水(shui)比(bi)較淺，還可(ke)以在(zai)水(shui)中進行(xing)快走，水(shui)中的(de)阻力(li)可(ke)比(bi)空氣大多(duo)了。

20、在鏡子前擺Pose，多(duo)角(jiao)度(du)地觀察自(zi)己，可促使你下決心控(kong)制飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡(ka)。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡(ka)的熱(re)量(liang)。

23、選(xuan)擇有把手的橢(tuo)圓機作為健身(shen)器械，這樣(yang)臂部肌肉也(ye)同時得到了(le)鍛煉，增加了(le)燃(ran)燒(shao)的總(zong)熱量。

24、從App Store上(shang)下載一(yi)個(ge)健身程序到iPhone 4s手機(ji)里，如計算攝入快餐熱量的程序或(huo)是數碼訓練視頻指(zhi)導短片。

25、炸雞排(pai)或是(shi)脫皮(pi)無骨雞胸肉時(shi)選用面(mian)包屑(xie)粘(zhan)裹表面(mian)，而不是(shi)面(mian)粉和雞蛋(dan)，因為前者的熱量更低。

26、在奶昔(xi)中放入草莓，這種富(fu)含膳(shan)食纖維的(de)超級水果能讓你產生飽腹感。

27、多(duo)吃鱷梨，這種水(shui)果富含一(yi)種對(dui)人體健康有益的脂肪，可防(fang)止腰腹脂肪堆積(ji)。

28、控制對土豆和面食的攝入(ru)量(liang)，每餐中(zhong)淀粉的攝入(ru)量(liang)不(bu)要(yao)超(chao)過一個棒(bang)球的大小。

29、注意餐館中餐單上的(de)關(guan)鍵(jian)字眼：燒烤、烘焙、爆(bao)炒、油炸(zha)、烤制(zhi)、清(qing)蒸、涼(liang)拌、白灼，當然是用(yong)后三(san)種(zhong)方(fang)法烹飪的(de)食(shi)物(wu)所(suo)含(han)的(de)熱量相(xiang)對(dui)較少。

30、喝綠茶，它(ta)含有能幫助脂肪燃(ran)燒的抗氧(yang)化劑。

31、估計每(mei)餐攝入的蛋白(bai)質量，相當于一(yi)部智(zhi)能手機的大小(xiao)就可以了。

32、把(ba)一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能(neng)讓(rang)你更(geng)關(guan)注鍛煉，強度也(ye)得到了提高。

33、多做(zuo)深(shen)蹲(dun)(dun)運動(dong)，深(shen)蹲(dun)(dun)是減脂(zhi)的最佳鍛煉(lian)形(xing)式。這是因為深(shen)蹲(dun)(dun)運用到了人(ren)體(ti)較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和(he)豎脊(ji)肌。只要姿勢(shi)正確、負重量適中、組(zu)次合理，就(jiu)能見效。

34、多(duo)做腹(fu)(fu)部肌(ji)肉練習(xi)，仰(yang)臥起坐(zuo)和卷腹(fu)(fu)都(dou)可以(yi)。如果在幾組鍛煉中還能(neng)負重進行，效果就(jiu)更好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆(bao)米花而不是炸(zha)玉米片就能少攝入(ru)60千卡的(de)熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多(duo)千卡的(de)熱量(liang)。

38、遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己(ji)振作起(qi)來(lai)。過于沮喪也會使人不(bu)愛運動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一(yi)年下來體重就能減輕約7斤(jin)。

40、多吃豆類食品(pin)，這(zhe)種富含膳食纖維和蛋白質的(de)主食能(neng)夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮(zhu)成濃湯(tang)，或是煮(zhu)熟后放入(ru)橄欖油和醋作為小(xiao)菜(cai)吃也不錯(cuo)。

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41、將有氧鍛煉和力量訓練結合(he)起來進(jin)行，如在每組力量訓練之間跳繩。

42、別老(lao)坐在沙發上看電視，當(dang)開始播放廣告時，站起身(shen)來做俯臥(wo)撐、仰臥(wo)起坐或是開合跳。

43、經(jing)常(chang)打(da)掃廚房(fang)，不僅能健(jian)身，還能處理掉(diao)垃圾食品，一箭雙雕。

44、如果你在一周內能嚴格(ge)地控制飲食中脂肪(fang)、糖類和(he)淀粉的攝入量(liang)，每(mei)周放(fang)縱飲食一次(ci)并不會有太(tai)大的影響，餐后多運動就行(xing)了。

45、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前(qian)者含有(you)更(geng)多(duo)的蛋白質，而脂肪、鹽分和(he)熱量更(geng)低。

46、10分(fen)鐘跳繩所(suo)燃燒(shao)的熱量等同于(yu)15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

47、火雞肉(rou)永(yong)遠是(shi)一(yi)道瘦身(shen)肉(rou)食，它不僅營養價值(zhi)高，而且熱量低。

48、一旦在(zai)健身或(huo)飲食方面取得了(le)小(xiao)(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)(xiao)的(de)進步(bu)，就及時記錄在(zai)日記本上，這(zhe)些小(xiao)(xiao)(xiao)成就積(ji)累起來會提升減(jian)脂(zhi)的(de)自信(xin)心。

49、做飯的時候，用茶匙的背面（國人不(bu)妨用筷子尖點一下(xia)就行了）來品(pin)嘗味道，這樣(yang)攝入的熱量能減(jian)少些。

50、多攝入(ru)膳(shan)食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都(dou)是很好的來(lai)源。

51、用黑巧(qiao)克(ke)(ke)力代替奶(nai)油巧(qiao)克(ke)(ke)力，前者糖分更(geng)低，而含有更(geng)多的能提高體力的抗氧(yang)化劑。

52、在強度比較大的(de)健身鍛煉(lian)之(zhi)后，吃(chi)一(yi)片抹了花(hua)生醬的(de)全(quan)麥面包，能夠迅速補充(chong)體力。

53、進行(xing)“波比式(shi)”鍛(duan)(duan)煉(lian)。它是一種增強式(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)，全身每(mei)一個重要肌肉(rou)群都(dou)被調動起來(lai)，還能提高(gao)肌肉(rou)力(li)(li)(li)量和(he)耐力(li)(li)(li)。做(zuo)法：站(zhan)立，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂放(fang)在身體(ti)兩側，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)膝彎曲，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)在雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腳前面(mian)(mian)的(de)地面(mian)(mian)上（呈深蹲(dun)姿(zi)勢(shi)(shi)），雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)腿向后(hou)用力(li)(li)(li)蹬出(chu)，做(zuo)出(chu)俯(fu)臥撐的(de)支架姿(zi)勢(shi)(shi)，讓肩(jian)膀到腳后(hou)跟呈一直線；然后(hou)回到深蹲(dun)姿(zi)勢(shi)(shi)，再回到初始的(de)站(zhan)立姿(zi)勢(shi)(shi)。

54、定(ding)期體檢。常規的血生化測試能夠提前預知(zhi)你是否(fou)患有肥胖癥或與之相關的代謝(xie)綜合征（如高血脂(zhi)、高膽固醇和脂(zhi)肪肝(gan)）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分(fen)鐘(zhong)就能燃燒100千卡的熱量。

56、每(mei)天早晨(chen)起來做幾(ji)個(ge)俯臥(wo)撐，這(zhe)種(zhong)上肢(zhi)肌(ji)肉訓練(lian)能(neng)讓(rang)你(ni)一整天感到動力(li)十足，熱量持續(xu)燃(ran)燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量(liang)。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱(re)量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每(mei)月體重就能減輕(qing)2磅（1磅≈0、45公斤）。

60、短跑時在(zai)腰(yao)間、大臂(bei)系上負重沙袋，這樣能燃(ran)燒掉(diao)更多的脂肪。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡(ka)的營養(yang)早餐，能夠提升身(shen)體的新陳代謝水平，從而促進(jin)脂肪燃(ran)燒。

62、在外就(jiu)餐(can)減量，讓服務員只上(shang)菜單上(shang)一(yi)半的菜，另一(yi)半打包(bao)回家。

63、將原來(lai)每周在外就(jiu)餐(can)(can)兩次的(de)習慣(guan)改為每月在外就(jiu)餐(can)(can)兩次。

64、把甜食放在拿著費(fei)勁的(de)地(di)方，如食品(pin)柜的(de)最高層(ceng)或更隱蔽的(de)地(di)方。

65、不妨(fang)辦個聚餐會(hui)，將從餐館中打包的食物（當(dang)然是(shi)沒有動(dong)過(guo)筷子的）帶到(dao)辦公室與同事(shi)們一起(qi)分享，不要積存在冰箱里。

66、聚餐的時(shi)候先把蔬(shu)菜和水(shui)果吃完，炸薯條先放在一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年(nian)代開始(shi)流行的一項健身運動，最近它的熱(re)潮重返(fan)。一項新研(yan)究發現(xian)，它對于減肥功效明顯。美國運動醫學會證實，這項運動所消耗(hao)的熱(re)量等同于每小時步行4?4、5英里（1英里≈1、6公里），足以讓人(ren)的身材堅實(shi)苗條，而且可(ke)以作為一項團(tuan)體舞(wu)蹈運動來進(jin)行。研究者選取了(le)16名年齡在(zai)16?59歲之間的女性，她(ta)們(men)都經(jing)常參(can)加經(jing)過精心編排的呼啦圈(quan)鍛煉課程，測量了她(ta)們(men)的氧氣(qi)消耗量、心跳速度和完成30分鐘呼啦(la)圈課程后的體力消耗(hao)程度(du)。結果(guo)顯(xian)示，這些參加呼啦(la)圈運動的女(nv)性在30分鐘鍛煉(lian)結束后的平均心跳次(ci)數為每分鐘151次(ci)，平均熱量消耗為210千卡，體力上的總消(xiao)耗足以讓她們保持正常的體重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量。

69、家(jia)里別保(bao)留外賣菜單了，自己動手烹飪(ren)食(shi)物能(neng)更(geng)好地控(kong)制熱量攝入。

70、走路500英里后換一(yi)雙新的運動(dong)鞋(xie)(xie)，新鞋(xie)(xie)能讓你(ni)走起路來更帶勁(jing)。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步(bu)。

72、每天至少保持7個小時的(de)睡眠(mian)。睡眠(mian)不充足(zu)會嚴重影響人(ren)體新陳代謝的(de)速度，導致發胖(pang)。

73、選(xuan)擇(ze)一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣炒菜用油就能(neng)大大減少。

74、戶外有單杠時，做做引體向(xiang)上，能比背闊(kuo)肌下拉鍛煉到更多的肌肉群。

75、外出(chu)游(you)玩時，如果想買零食，選擇份量最輕的小包裝。

76、學(xue)會(hui)調節情緒，擺脫壓(ya)力(li)。壓(ya)力(li)會(hui)增加氫化可的松(song)的分泌量(liang)，促進食欲。

77、美國印第安納普渡大學的(de)研(yan)究者發現，想(xiang)減輕體重(zhong)的(de)人(ren)如果(guo)每天飲食中(zhong)都(dou)攝入少量剁(duo)碎(sui)的(de)紅辣(la)椒(jiao)，就能(neng)幫助(zhu)他(ta)們(men)控(kong)制食欲。紅辣(la)椒(jiao)中(zhong)特(te)有的(de)辣(la)椒(jiao)素（或稱辣(la)椒(jiao)苦(ku)）讓(rang)人(ren)們(men)吃(chi)(chi)后體內發熱，從而(er)有助(zhu)于減輕饑餓(e)感，減緩(huan)吃(chi)(chi)飯速度，增加(jia)能(neng)量消耗。辣(la)椒(jiao)素對于那(nei)些想(xiang)控(kong)制食欲而(er)又很少吃(chi)(chi)辣(la)椒(jiao)的(de)人(ren)來(lai)(lai)說特(te)別有效，它能(neng)讓(rang)身體肥胖的(de)人(ren)消耗更多的(de)熱量。相對于鍛(duan)煉和其他(ta)健康(kang)的(de)飲食習慣(guan)來(lai)(lai)說，每天吃(chi)(chi)點紅辣(la)椒(jiao)，不僅(jin)方便易行，而(er)且容(rong)易長期堅持。

78、細嚼慢咽40口(kou)(kou)，有助于減肥。一項(xiang)新研究發現，每(mei)口(kou)(kou)食物咀(ju)嚼40次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助于減肥。與那(nei)些每口食物咀嚼15次的人相(xiang)比，咀嚼(jiao)次數(shu)為(wei)40次(ci)的人所吃的食(shi)物份量會減少12%。這是因(yin)為，咀嚼時(shi)間稍長會讓大腦花費更多的(de)(de)(de)時(shi)間來(lai)接收來(lai)自胃(wei)部(bu)已經(jing)裝滿的(de)(de)(de)信號。此外，細嚼慢咽還能(neng)(neng)降(jiang)低體(ti)內分(fen)泌的(de)(de)(de)饑餓激素（胃(wei)內產生的(de)(de)(de)一種肽(tai)，能(neng)(neng)夠調節食(shi)欲、進(jin)食(shi)和身體(ti)構成(cheng)），從而減少對(dui)食(shi)物的(de)(de)(de)攝(she)取欲望。

79、除了可(ke)以(yi)和(he)(he)伴侶一(yi)起鍛(duan)煉外，和(he)(he)一(yi)位身體比自己強壯的同(tong)性伙伴一(yi)起鍛(duan)煉也能激(ji)發鍛(duan)煉的欲望。

80、身體條(tiao)件許可的(de)(de)情況下(xia)(xia)，采用超(chao)級組(zu)的(de)(de)方式進行鍛煉(lian)。超(chao)級組(zu)是(shi)(shi)指(zhi)：選擇兩個(ge)或(huo)多(duo)個(ge)訓練動(dong)作，連續完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)，中(zhong)間無間歇（或(huo)間歇時(shi)間短(duan)）。這(zhe)(zhe)兩個(ge)動(dong)作可以是(shi)(shi)針對一(yi)個(ge)肌肉群(qun)，也(ye)可以是(shi)(shi)針對兩個(ge)不(bu)同的(de)(de)肌肉群(qun)的(de)(de)。這(zhe)(zhe)種方法的(de)(de)核(he)心就是(shi)(shi)，完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)一(yi)個(ge)動(dong)作后不(bu)休息，接著完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)下(xia)(xia)一(yi)個(ge)動(dong)作，如此(ci)交(jiao)替(ti)，直到(dao)完(wan)成(cheng)(cheng)(cheng)預定的(de)(de)組(zu)數。

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81、采用增強式鍛(duan)煉的方法。這是一種(zhong)使(shi)用爆發(fa)性(xing)動(dong)作發(fa)展肌肉爆發(fa)力的訓練方法，廣(guang)泛(fan)地應用于很(hen)多不(bu)同的運動(dong)項目中(zhong)，包括沖刺中(zhong)提高跑步速(su)(su)度(du)和縱(zong)跳的高度(du)，棒球(qiu)投(tou)手快速(su)(su)投(tou)擲能力和拳擊(ji)手出拳的效(xiao)率等。

82、避免吃精加工(gong)食品，它含有的(de)反(fan)式脂肪(fang)很難被人體分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者認(ren)為，有(you)很多種飲食和飲食方案能夠減輕(qing)體(ti)重，但(dan)還是(shi)有(you)很多減肥(fei)嘗(chang)試者失敗了，其關鍵原因是(shi)減肥(fei)者無(wu)法控制節(jie)食后(hou)對食物更強的(de)(de)欲望，而海藻能夠在較(jiao)長(chang)的(de)(de)時間里讓人(ren)飽腹，減輕(qing)饑餓感，為減肥(fei)者們控制飲食提(ti)供了強有(you)力的(de)(de)幫助。

84、周(zhou)末帶孩子去(qu)小區的(de)健(jian)身器(qi)械區，一起(qi)做做引體向(xiang)上、仰(yang)臥起(qi)坐，既增進親情，又消(xiao)耗了熱量(liang)。

85、關心身(shen)體數據，如(ru)攝入食物的熱量和體脂(zhi)含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女受試者每天(tian)喝1瓶石榴汁（500毫升），連續喝1個月以后(hou)，研究者發現(xian)，他們(men)腹部周圍的脂肪細胞(bao)就不再繼續(xu)生(sheng)長了，同(tong)時(shi)，他們(men)中有90%的(de)(de)人的(de)(de)血壓水平還得到了下降，從而減少了患上心臟病(bing)、中(zhong)風和(he)腎(shen)臟疾病(bing)的(de)(de)可(ke)能(neng)性。英國(guo)愛(ai)丁堡(bao)大學(xue)健康科學(xue)院的(de)(de)研究者認為，石榴(liu)汁可(ke)以降低血液中(zhong)脂(zhi)肪(fang)酸的(de)(de)含量，即所謂(wei)的(de)(de)游離(li)脂(zhi)肪(fang)酸（或稱非酯化脂(zhi)肪(fang)酸，NEFA）。之前的(de)一(yi)些研究顯示，如果人體或動物體內游(you)離脂肪(fang)酸的(de)含量過高，會導致腹部周圍堆積過多(duo)的(de)脂肪(fang)，從(cong)而增加(jia)患上心臟病(bing)和II型糖尿病的可能性。研(yan)究(jiu)者(zhe)發現，石榴(liu)汁(zhi)可以減(jian)少人體腹部周(zhou)圍(wei)脂肪的堆積，讓身高體重指數（BMI）處于更理想的范圍(wei)。他們推測，石榴汁中富含的抗氧化劑可以中和自由基對人體(ti)的損害，從而起到預(yu)防心臟(zang)病，癌(ai)癥和延緩(huan)人體(ti)衰(shuai)老，提高性生活愉悅感的作(zuo)用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后就能看到明顯的進(jin)步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量，掃落葉(xie)每小(xiao)時能消耗230千(qian)卡熱量，洗(xi)車每(mei)小時消耗(hao)346千卡熱量。

89、在健身房(fang)中如果排隊等候跑步機(ji)的人(ren)太多，別閑著(zhu)，做(zuo)幾次跳(tiao)箱子或高抬腿，還(huan)能(neng)起(qi)到熱身的作用。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱(re)量的蔬菜（如(ru)清炒西蘭花），少(shao)吃1碗(wan)米飯，熱量攝入就會減(jian)少250千卡。

91、在做(zuo)一些(xie)抬舉重物的(de)練習時，把休息(xi)停頓的(de)時間(jian)減少一半，這(zhe)樣能更好地刺(ci)激肌肉和心血管系統，燃燒(shao)更多(duo)的(de)脂肪。

92、在吃一些必須抹(mo)調味汁的(de)食(shi)物(wu)時(shi)，只在一面抹(mo)上(shang)就(jiu)可以了。這樣不僅吃得少，熱量攝(she)入(ru)也降低(di)了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千(qian)卡，才能稱為“零(ling)熱量”。

94、睡覺(jue)前(qian)刷牙時，在洗漱間袒(tan)露(lu)身(shen)體，這樣能在鏡子(zi)中清(qing)晰地看到自己的身(shen)形，第二天鍛煉(lian)就(jiu)更有動力和目(mu)標(biao)了(le)。

95、每天早晨(chen)為自己(ji)設定一個(ge)簡單(dan)的(de)目標(biao)：下班后不要再和同事飲酒作樂或是去品(pin)嘗美食(shi)了，騰出時間鍛煉半個(ge)小時；第(di)二天為自己(ji)再設定一個(ge)稍微高點的(de)目標(biao)。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡(ka)。

97、如果你非要邊看電視邊吃飯(fan)，手中可以進行縱(zong)橫填字(zi)游戲。手指(zhi)頭忙活起來(lai)，吃得就相對少了。

98、在跑步機上鍛煉(lian)時，不(bu)要(yao)抓住器械(xie)扶手不(bu)放，這(zhe)樣容易使身材(cai)走形。

99、如果(guo)某一天太忙了沒時間去健(jian)身房(fang)鍛煉，用一條(tiao)彈(dan)力(li)帶或是(shi)拉力(li)器做做擴胸運動也行。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。