春季減肥餐

春季減肥吃什么瘦得快

大白菜

大(da)白菜中(zhong)還含有大(da)量的粗(cu)纖維，這種物質能夠促進腸壁蠕動，幫助消化，具有很好的瘦身功效(xiao)。

紅薯

紅(hong)薯屬(shu)于粗糧的一種，富含維生素、纖維素以(yi)及鉀、鐵、銅等多種營養成份，而(er)其中的纖維素能有(you)效促進腸(chang)道的蠕動(dong)，有(you)助于身(shen)體排毒(du)。

豆漿

豆漿的原料是大豆，大豆里含有豐富的優質植物(wu)性蛋白質，大量的異黃酮和大豆配糖體(ti)等(deng)成分，而這(zhe)些成分可以有效抑制人體(ti)吸收(shou)體(ti)內的脂質和糖類，相當于在(zai)你(ni)的體(ti)內燃燒脂肪(fang)。

綠茶

綠(lv)茶(cha)中含有兒茶(cha)素(su)，能夠(gou)(gou)在短時間(jian)內促進體內卡路(lu)里的(de)燃燒(shao)，刺(ci)激(ji)你身體的(de)新陳代謝，加快(kuai)減(jian)肥的(de)速度。綠(lv)茶(cha)中的(de)咖啡(fei)因(yin)能夠(gou)(gou)刺(ci)激(ji)中樞(shu)神經系統，并釋(shi)放血(xue)液中的(de)脂(zhi)肪(fang)，使身體里的(de)脂(zhi)肪(fang)得到充分燃燒(shao)。

茄子

茄子含(han)有(you)蛋白質(zhi)、碳水化(hua)合(he)物、維(wei)生素以(yi)及鈣、磷、鐵等多種(zhong)營養成分，多吃(chi)能散血(xue)、消腫、寬腸，有(you)效(xiao)改(gai)善(shan)便秘癥狀，幫助(zhu)排(pai)清體(ti)內堆積(ji)毒素。

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春季減肥一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：一(yi)顆水煮雞蛋白，一(yi)杯低(di)脂(zhi)純牛奶，半個蘋果。

中餐：一小半碗飯，少量青(qing)菜。

晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量少點，感覺八分飽(bao)的樣子就好了(le)(le)，過(guo)了(le)(le)九點以后就能再進食了(le)(le)。

Tips：日常配上(shang)適度(du)的運動。

食譜二

早餐(can)：全麥吐司一(yi)片(pian)，水煮蛋一(yi)個，脫脂牛奶一(yi)杯，烏龍茶一(yi)杯。

中餐：脫脂牛奶一杯(bei)，配合上低熱量的(de)雞(ji)胸肉，一個(ge)蘋果或者(zhe)番茄。

晚餐：晚餐盡(jin)量吃水果或者(zhe)紅(hong)薯，禁止(zhi)食用淀粉(fen)類(lei)和(he)肉類(lei)。

Tips：但每天(tian)至少要喝水2500-3000cc。

食譜三

早餐：蔬菜汁(zhi)200cc，水煮蛋一個（不要蛋黃(huang)）。

中餐：原味(wei)優(you)酪乳500g，半(ban)個蘋(pin)果

晚餐：蔬菜汁200cc，半(ban)個紅薯。

Tips：每天早上起床(chuang)空腹喝(he)兩(liang)杯檸檬水，晚(wan)上臨睡前喝(he)1-2杯溫水。

春季減肥飲食注意

1、早(zao)餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水(shui)果和小杯酸奶之外，兩(liang)餐間不吃零食。

2、主食用更豐富的食材，盡量少吃白(bai)米白(bai)面(mian)做成的食物，最好晚餐以雜糧豆(dou)粥代飯(fan)。

3、餐前(qian)20分(fen)鐘喝(he)一大杯水或淡(dan)茶，不喝(he)甜飲料，盡量不吃零食和甜點(dian)。

4、限制高(gao)脂(zhi)肪(fang)的(de)肥肉類、堅(jian)果(guo)以及食用油，每天攝入的(de)脂(zhi)肪(fang)量應(ying)控制在(zai)40克以下。

5、每天(tian)保(bao)(bao)證2000cc的(de)飲(yin)水量(liang)才(cai)能保(bao)(bao)證身體機能正常運轉，才(cai)不會有便秘的(de)困(kun)擾。

夏季減肥餐

夏季減肥的食物

黃瓜

黃(huang)瓜中含有(you)一種很好的可(ke)以(yi)抑(yi)制(zhi)體(ti)內(nei)糖類(lei)轉化為脂肪的物質-丙醇(chun)二酸(suan)。除了含有(you)這(zhe)種物質外(wai)，黃(huang)瓜還含有(you)一種有(you)細纖維素，對促進腸道排(pai)泄很有(you)好處，同時也可(ke)以(yi)降(jiang)低(di)膽固醇(chun)。

辣椒

火辣(la)(la)辣(la)(la)的(de)夏季(ji)再吃辣(la)(la)，減肥更加倍！辣(la)(la)椒(jiao)富含辣(la)(la)椒(jiao)堿，促進新陳(chen)代謝，抑制(zhi)脂(zhi)質(zhi)吸收(shou)，還是快速燃燒脂(zhi)肪的(de)好能手。注意(yi)不能過度攝入辣(la)(la)椒(jiao)，避免發生意(yi)外(wai)。

冬瓜

冬瓜本身不(bu)含脂肪，含的鈉鹽也(ye)低。胖人體內大多都積存過多的水分(fen)，肌肉軟弱不(bu)結實，用冬瓜適量(liang)的燒湯喝，能將體內過多的水分(fen)排出來。

苦瓜

苦瓜熱(re)量低(di)，含有維(wei)生素C及膳(shan)食纖(xian)維(wei)的苦瓜，具有促進新陳代謝(xie)等功效。苦瓜營(ying)養(yang)非(fei)常(chang)豐富，且糖(tang)和脂肪的含量都非(fei)常(chang)低(di)，比較適(shi)合(he)肥胖者食用。

蘋果

蘋果含(han)(han)有豐富的果膠(jiao)，有非常好的降脂(zhi)、降血糖的作(zuo)用，含(han)(han)有的膳(shan)食纖維(wei)能夠滿足身體對(dui)纖維(wei)素(su)的需(xu)求，起到(dao)潤腸通便的功效。蘋果中(zhong)還含(han)(han)有多(duo)種(zhong)維(wei)生素(su)，能夠促進消化吸(xi)收。

海帶

海帶含(han)有(you)大量的(de)不飽(bao)和脂肪酸和食物纖(xian)維，能(neng)清除附著(zhu)在血管壁上(shang)的(de)膽固醇(chun)，調順腸胃；所含(han)的(de)豐富的(de)鈣(gai)元素可降低人體對膽固醇(chun)的(de)吸收。

夏季減肥餐一日三餐食譜推薦

食譜一

早餐：脫脂奶1杯(bei)、火腿三文(wen)治（走牛油）1份

午(wu)餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜(za)菜薯仔雞(ji)肉（肉2兩），水果（晚餐后2小時）1個

食譜二

早餐(can)：火腿(tui)蛋三(san)文(wen)治1份、低糖豆(dou)奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜(cai)（少油）1碗、健怡(yi)汽水

下午茶：餅干(gan)2片

晚(wan)餐(can)：洋蔥豬扒（肉2兩）、灼菜（少油）1碗(wan)、飯1碗(wan)、水果（晚(wan)餐(can)后2小(xiao)時）1個

食譜三

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡(bao)扒1塊、雜菜少許

下午茶：粟米(mi)片(pian)小食(shi)少(shao)量

晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水(shui)果(guo)（晚餐后2小時）1個

夏季減肥飲食注意

1、不要過多攝入水分

夏季喝過多的水會在短短的幾小時之內迅速膨脹，這樣會引起水腫，想減肥就需要把身體內的過多水(shui)分給排出去或(huo)者消化掉才可以。

2、合適的早餐

早餐是維持身(shen)體一個上午的(de)營養所需，夏季減肥(fei)早餐可以(yi)一塊新鮮的(de)水果來代替果汁，這樣可以(yi)加速食物吸(xi)收分解過程，同時對(dui)(dui)人(ren)體的(de)消化系統及新陳代謝(xie)都(dou)有好處，對(dui)(dui)于想減肥(fei)肚子(zi)上贅(zhui)肉的(de)MM們來講這個環(huan)節也(ye)是非常重要的(de)。

3、讓氣體走開

夏季減(jian)肥(fei)除了(le)防水(shui)腫還(huan)需(xu)要(yao)(yao)防氣(qi)體(ti)進(jin)入身體(ti)，那(nei)么采(cai)用嚼(jiao)口香糖來(lai)預(yu)防脂胖或者減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)MM們就一定(ding)要(yao)(yao)停下來(lai)，因為這樣(yang)只(zhi)會讓你(ni)的(de)(de)(de)胃腸里進(jin)入更多的(de)(de)(de)氣(qi)體(ti)，同時還(huan)要(yao)(yao)少吃難于消化(hua)的(de)(de)(de)食物(wu)，要(yao)(yao)多吃水(shui)果(guo)，漿果(guo)之類的(de)(de)(de)食物(wu)。

4、遠離鹽分

夏季(ji)減(jian)肥更應該避免鹽分(fen)的(de)過多(duo)(duo)攝入，因為高鈉(na)化合物只(zhi)會引(yin)起(qi)(qi)口渴會讓你喝更多(duo)(duo)的(de)水，過多(duo)(duo)的(de)水分(fen)又會引(yin)起(qi)(qi)水腫，是夏季(ji)肥胖的(de)原因之一，所(suo)以夏季(ji)飲食一定要遠離鹽分(fen)攝入過多(duo)(duo)。

秋季減肥餐

秋季減肥食品

秋季減肥水果

蘋果

蘋(pin)果含(han)有(you)(you)豐富的(de)果膠，能夠(gou)加快人體排(pai)毒以及降低熱量(liang)的(de)吸收，含(han)有(you)(you)的(de)鉀元素(su)能夠(gou)防(fang)止腿部浮腫，此外(wai)含(han)有(you)(you)的(de)熱量(liang)也不高，這(zhe)樣(yang)對于減肥是非(fei)常有(you)(you)利的(de)。

葡萄柚

葡萄柚含有(you)的酸(suan)性物質有(you)助(zhu)于增加消化(hua)液，促進(jin)消化(hua)功能以及(ji)吸收營(ying)養，它含有(you)的糖分比(bi)較少，而且含有(you)的維他命C有(you)助(zhu)于人體(ti)消除疲勞以及(ji)美化(hua)肌膚，是很好(hao)的秋季減肥水果。

番茄

番茄是營養美容瘦身三(san)效合一的秋季減肥(fei)(fei)水果。番茄含(han)有大量(liang)的維(wei)生素C和(he)膳食纖維(wei)，能夠(gou)增強人(ren)的飽(bao)腹感以及促(cu)進人(ren)體的新陳(chen)代謝，而且番茄含(han)有的熱(re)量(liang)也比較低，可以作為(wei)減肥(fei)(fei)零(ling)食食用，既飽(bao)腹又減肥(fei)(fei)。

菠蘿

菠蘿含有(you)大量的(de)(de)蛋白分(fen)解酵素，有(you)助(zhu)于蛋白質(zhi)的(de)(de)消化，有(you)助(zhu)于減(jian)肥。但是(shi)需要注意的(de)(de)是(shi)菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用(yong)，以免(mian)過強的(de)(de)酸(suan)性傷(shang)害胃壁。

香蕉

香蕉是以糖(tang)質(zhi)為(wei)主(zhu)要成(cheng)分的(de)水果(guo)，吃了之后有(you)助于消化，很容易讓(rang)人產生飽腹感，更重要的(de)是含有(you)的(de)熱量(liang)也(ye)不高，這(zhe)樣就有(you)助于人體(ti)控(kong)制(zhi)食欲減肥。

秋季減肥蔬菜

南瓜

南瓜(gua)在秋(qiu)季也是火熱的(de)蔬菜，南瓜(gua)的(de)排(pai)毒養顏作用是人(ren)人(ren)認可的(de)，尤其是秋(qiu)天的(de)老(lao)南瓜(gua)，更是適合各類肥胖(pang)人(ren)群(qun)食(shi)用。

白蘿卜

白蘿(luo)卜不僅有營養，還能(neng)有效的(de)抑制脂肪(fang)的(de)產生(sheng)，讓你吃(chi)著就能(neng)遠離贅肉(rou)，輕(qing)松擺脫肥(fei)胖。

冬瓜

冬(dong)瓜雖(sui)然也(ye)被叫水瓜，但是它去水腫利水濕的(de)成效卻比其他瓜類都要強。冬(dong)瓜是性(xing)平的(de)瓜類，既不會(hui)上(shang)火(huo)也(ye)不會(hui)過(guo)于寒(han)涼，加上(shang)完全(quan)不含脂肪且飽腹(fu)感極(ji)強，因此它也(ye)被列為最有利瘦身的(de)食材(cai)之一。

西芹

西芹富含(han)N種(zhong)人體必需氨(an)基酸(suan)和維生(sheng)素，能夠健(jian)胃利尿清熱解毒，幫助改善(shan)腸胃保(bao)健(jian)狀態。同時，西芹富含(han)植物纖維，這也(ye)是緊致肌(ji)膚(fu)的關鍵。

蓮藕

新鮮的蓮藕(ou)不(bu)僅富含碳水(shui)化合物、蛋(dan)白質和(he)維生素(su)等物質，還(huan)含有能(neng)與人體(ti)內膽酸鹽結合的粘(zhan)液蛋(dan)白和(he)膳食纖維，吃(chi)蓮藕(ou)既(ji)能(neng)補養脾胃，又能(neng)促進膽固(gu)醇排出，減少脂(zhi)類的吸收(shou)。

秋季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐：豆漿一碗、全(quan)麥面(mian)包兩片(pian)、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜(cai)、皮(pi)蛋拌豆腐、醋(cu)烹綠豆芽，米(mi)飯半碗

晚餐(can)：素(su)炒西胡蘆(lu)、蝦米燒(shao)冬瓜、腐竹(zhu)拌(ban)黃(huang)瓜，紅豆粥一小碗

食譜二

早餐：紅豆大米(mi)粥一(yi)碗(wan)、爽口小菜一(yi)碟(黃(huang)瓜、胡羅卜、芹菜等)、桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米(mi)飯(fan)半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼(liang)拌白菜心

食譜三

早餐(can)：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清(qing)蒸魚、青椒(jiao)冬筍丁，米飯(fan)半(ban)碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆(po)豆腐，酸辣(la)藕片，小米粥一碗(wan)

食譜四

早餐(can)：南瓜枸(gou)杞大米粥、煎(jian)雞蛋、什(shen)錦泡菜

中餐：紅(hong)燒(shao)牛肉(rou)，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半(ban)個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡(hu)蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

秋季減肥飲食注意

1、控制好三餐主食的熱量，嚴格控制對甜食的攝入

如(ru)果之前三餐(can)中(zhong)的食量較大，可采用逐(zhu)步(bu)遞減(jian)的方法，將每一餐(can)的食量控制在一個合理的范圍(wei)（250~300克左(zuo)右(you)），用餐(can)要(yao)養成吃七(qi)八分飽的習(xi)(xi)慣(guan)，減(jian)肥(fei)期(qi)間杜絕暴飲暴食的壞習(xi)(xi)慣(guan)。對于含淀粉過多以及甜食，要(yao)盡量少吃或不(bu)吃。

2、合理攝入膳食纖維

纖維能(neng)阻礙食物的(de)吸(xi)(xi)收，纖維在胃(wei)內(nei)吸(xi)(xi)水膨脹(zhang)，可形成較(jiao)大的(de)體積，使(shi)人產(chan)生飽腹感，有助于減少食量。在使(shi)用含膳(shan)食纖維較(jiao)高的(de)食物時，應盡量多咀嚼，放慢進(jin)餐速度，這(zhe)樣可以促進(jin)腸胃(wei)的(de)吸(xi)(xi)收以及腸胃(wei)的(de)蠕(ru)動，對減肥很有幫助。

3、注意補充水分

多喝(he)水(shui)（含茶水(shui)等）可促進腸胃蠕動(dong)、調節脂(zhi)類代謝(xie)、美容、對減肥(fei)(fei)也(ye)有幫助(zhu)（參考喝(he)水(shui)減肥(fei)(fei)法）。此外，秋季(ji)減肥(fei)(fei)的同時還要注意(yi)養身，因此可多喝(he)湯，喝(he)湯還是一(yi)種很(hen)好的食欲抑(yi)制劑，一(yi)些(xie)肥(fei)(fei)胖者(zhe)就采用喝(he)湯來減肥(fei)(fei)。

4、放慢進食速度

平(ping)時就餐時減慢進食(shi)速度，可(ke)以達到減肥目(mu)的(de)，慢食(shi)可(ke)以有效的(de)控(kong)制適量，而(er)且(qie)細嚼慢咽也(ye)對腸胃的(de)吸收很有好處。

冬季減肥餐

冬季減肥吃什么食物

冬季減肥水果

鮮紅棗

鮮棗不(bu)僅甜脆(cui)多汁，而(er)且營養豐(feng)富，一般的(de)棗維生素C含量(liang)達300-600毫克，在人體(ti)的(de)利用率也比(bi)較高，可(ke)達86%，能(neng)夠協(xie)助分泌腎上腺皮(pi)質素。

橙子

橙子多纖維又低卡，含有(you)天(tian)然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳(jia)選擇，嗜(shi)甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足(zu)對甜食的欲望。加之橙子富(fu)含纖維，多食有(you)助(zhu)排便，能減少體內積聚毒素。

香蕉

香(xiang)蕉(jiao)富含膳食(shi)纖維，可以刺激腸(chang)胃的(de)(de)蠕動。香(xiang)蕉(jiao)的(de)(de)消化、吸收良好(hao)(hao)，且能長時(shi)間(jian)保持能量。無論是(shi)作為早(zao)餐、或者是(shi)運動前的(de)(de)果腹食(shi)物(wu)，香(xiang)蕉(jiao)都是(shi)減(jian)肥(fei)人士非常(chang)好(hao)(hao)的(de)(de)選(xuan)擇。

冬季減肥蔬菜

海帶

海帶(dai)(dai)富含(han)碘，以及(ji)機體(ti)所需的微量元素，有利(li)(li)于(yu)消(xiao)化作(zuo)用(yong)，同時還可以促進脂肪和膽固(gu)醇的分解(jie)作(zuo)用(yong)，平時多吃些海帶(dai)(dai)，有利(li)(li)于(yu)減(jian)肥。

韭菜

韭(jiu)菜可(ke)以增強胃腸性蠕動，有著(zhu)非常(chang)不(bu)錯(cuo)的(de)通(tong)便(bian)效(xiao)果(guo)，可(ke)以排(pai)出機體(ti)過剩的(de)營養元素，無效(xiao)代謝產物和(he)有害毒素等，有利于胃腸道的(de)排(pai)空。

花椰菜

花椰菜(cai)一(yi)種低熱(re)(re)量(liang)的蔬(shu)菜(cai)，不會引起熱(re)(re)量(liang)過剩，含有膽堿，促進調節脂肪分解作用(yong)(yong)，非(fei)常適合減肥食用(yong)(yong)，南瓜也有利于我們(men)減肥，為(wei)低熱(re)(re)量(liang)蔬(shu)菜(cai)，含有胡蘿卜(bu)素和Va。

土豆

土(tu)豆(dou)脂(zhi)肪(fang)含量(liang)偏低，能(neng)促(cu)進脂(zhi)肪(fang)的分(fen)解代謝(xie)，所以大家在冬季可以吃(chi)些土(tu)豆(dou)，含有(you)豐富的蛋白維生素(su)，營養豐富，能(neng)夠(gou)保持脂(zhi)肪(fang)的攝入，建議大家在冬季多(duo)吃(chi)些土(tu)豆(dou)。

冬季減肥食譜推薦一日三餐

食譜一

早餐(can)：全麥面(mian)包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯

午(wu)餐：水果麥(mai)片1碗，芝麻豆腐(fu)1份，薏仁茶一(yi)杯

晚(wan)餐：水果(guo)麥片(pian)1碗，菜卷(juan)檸檬1份，水煮雞蛋1個

食譜二

早(zao)餐：蜂(feng)蜜(mi)水一杯，香蕉1根，桂(gui)圓(yuan)紅(hong)棗(zao)粥

午餐：海(hai)蝦，牛肉，黑米飯一(yi)碗(wan)，黃芪(qi)泡水(shui)一(yi)杯

晚餐：魔芋1份(fen)，水煮面條1小(xiao)碗，蜂蜜姜棗茶1杯(bei)

食譜三

早(zao)餐：無糖(tang)咖(ka)啡一杯（黑咖(ka)啡更好），白煮(zhu)蛋1個，香蕉1根

午(wu)餐：一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊(kuai)，酸奶一杯

晚餐：涼拌黃瓜，水果(guo)沙拉，綠(lv)豆麥片(pian)粥一碗

冬季減肥飲食注意

1、在平衡膳食基礎上，選用熱量低的食物

平衡膳(shan)食(shi)(shi)要(yao)求(qiu)每人每日膳(shan)食(shi)(shi)應包括以下四類(lei)食(shi)(shi)物(wu)：糧食(shi)(shi)類(lei);肉(rou)蛋奶(nai)大豆類(lei);蔬菜(cai)水果(guo)類(lei);烹調油類(lei)。減肥者的(de)膳(shan)食(shi)(shi)安(an)排也不例外。實踐證(zheng)明(ming)，同(tong)種類(lei)的(de)食(shi)(shi)物(wu)所含的(de)熱量(liang)各不相同(tong)，減肥者在(zai)膳(shan)食(shi)(shi)安(an)排中應盡量(liang)選擇熱量(liang)低的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

2、主食中注意粗細搭配

中國人(ren)的(de)膳食(shi)(shi)(shi)是(shi)以糧食(shi)(shi)(shi)制品為主食(shi)(shi)(shi)，是(shi)人(ren)體(ti)(ti)碳(tan)水化合(he)物的(de)主要來源，用以滿(man)足人(ren)體(ti)(ti)對熱能的(de)需要。另(ling)外，糧食(shi)(shi)(shi)還能供給人(ren)體(ti)(ti)一(yi)定量的(de)蛋(dan)白質(zhi)，B族維生素，礦物質(zhi)和膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維。我國自(zi)古以來就(jiu)主張“以谷為養”，認為谷物乃(nai)人(ren)體(ti)(ti)頤養精(jing)力必需。減肥(fei)者同樣需要糧食(shi)(shi)(shi)作為膳食(shi)(shi)(shi)的(de)主要內(nei)容。

3、講究烹調方法、降低膳食熱量

在日(ri)常飲食中，雖(sui)然選(xuan)擇的(de)原料(liao)相同，但(dan)由于(yu)烹(peng)調方法(fa)不(bu)同，做出(chu)食品所含(han)的(de)熱量相差很(hen)大(da)。采用(yong)(yong)蒸、煮、燉、煨、清炒(chao)、氽、鹵、熗(qiang)、涼拌(ban)等烹(peng)調方法(fa)，使用(yong)(yong)的(de)烹(peng)調油少(shao)，菜(cai)肴的(de)熱量低。用(yong)(yong)煎、烹(peng)、炸、油燜(men)、干燒等烹(peng)調法(fa)，使用(yong)(yong)的(de)烹(peng)調油多，菜(cai)肴的(de)含(han)熱量高。