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食物熱量表高低排行 食物卡路里換算公式

本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 2021-10-31 ★★★ 評論 發布 反饋 0
  • 對于減(jian)肥健身人群(qun)來(lai)(lai)說,對食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)都需要有(you)(you)嚴格的(de)(de)把控,熟悉和了解每種食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang),才能更好(hao)地幫(bang)助我們健康(kang)(kang)減(jian)肥塑形。很多我們常吃的(de)(de)主食(shi)(shi)(shi)或者水果、零食(shi)(shi)(shi),其實蘊(yun)含了滿滿的(de)(de)卡路(lu)里。有(you)(you)哪些(xie)好(hao)吃低卡又健康(kang)(kang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)呢?下面maigoo小編為您盤(pan)點了食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)熱(re)量(liang)(liang)表高低排行,教大家食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)卡路(lu)里換算公式(shi),一起來(lai)(lai)看看吧。

主食熱量
主食熱量排行(熱量/100g)

油條(388千(qian)(qian)卡(ka))>餅(354千(qian)(qian)卡(ka))>面/粉(fen)(277千(qian)(qian)卡(ka))>包子(227千(qian)(qian)卡(ka))>饅頭(223千(qian)(qian)卡(ka))>餃子(198千(qian)(qian)卡(ka))>米飯(116千(qian)(qian)卡(ka))>玉米(112千(qian)(qian)卡(ka))

常見主食熱量
小米粥 46千卡/100g
稀飯 46千卡/100g
八寶粥 85千卡/100g
面條 107千卡/100g
米飯 116千卡/100g
年糕 117千卡/100g
炒飯 188千卡/100g
粽子 195千卡/100g
饅頭 223千卡/100g
湯圓 311千卡/100g
燕麥片 338千卡/100g
月餅 411千卡/100g
方便面 473千卡/100g
蔬菜熱量
綠豆芽 13千卡/100g
萵筍 14千卡/100g
油菜 15千卡/100g
油麥菜 15千卡/100g
白菜 17千卡/100g
菠菜 17千卡/100g
圓白菜 17千卡/100g
韭菜 18千卡/100g
蘆筍 19千卡/100g
芥藍 19千卡/100g
空心菜 20千卡/100g
木耳菜 20千卡/100g
蘿卜 21千卡/100g
韭黃 22千卡/100g
生菜 23千卡/100g
茭白 23千卡/100g
芹菜 24千卡/100g
苤藍 30千卡/100g
青蒜 30千卡/100g
莧菜(紫) 31千卡/100g
香菜 31千卡/100g
芥菜頭 33千卡/100g
小白菜 33千卡/100g
胡蘿卜 37千卡/100g
洋蔥 39千卡/100g
黃豆芽 44千卡/100g
山藥 56千卡/100g
荸薺 59千卡/100g
蒜苔 61千卡/100g
蓮藕 70千卡/100g
芋頭 79千卡/100g
加載更多
水果熱量
白蘭瓜 23千卡/100克
甜瓜/香瓜 26千卡/100克
木瓜 29千卡/100克
楊梅 30千卡/100克
西瓜 31千卡/100克
草莓 32千卡/100克
哈密瓜 34千卡/100克
芒果 35千卡/100克
檸檬 37千卡/100克
李子 38千卡/100克
38千卡/100克
枇杷 41千卡/100克
42千卡/100克
菠蘿/鳳梨 44千卡/100克
鴨梨 45千卡/100克
葡萄 45千卡/100克
蜜橘 45千卡/100克
櫻桃 46千卡/100克
蜜桃 46千卡/100克
48千卡/100克
蘋果 53千卡/100克
火龍果 55千卡/100克
黃桃 56千卡/100克
桑葚 57千卡/100克
荔枝 71千卡/100克
桂圓 71千卡/100克
石榴 72千卡/100克
山竹 72千卡/100克
74千卡/100克
雪梨 79千卡/100克
紅毛丹 82千卡/100克
山楂 102千卡/100克
菠蘿蜜 105千卡/100克
冬棗 113千卡/100克
香蕉 115千卡/100克
沙棘 120千卡/100克
鮮棗 125千卡/100克
榴蓮 150千卡/100克
牛油果 171千卡/100克
椰子 241千卡/100克
加載更多
零食熱量
十大低熱量零食
酸梅 33千卡/100g
水果胡蘿卜 35千卡/100g
酸奶 72千卡/100g
蟹肉棒 90千卡/100g
低糖魔芋果凍 100千卡/100g
醋昆布 105千卡/100g
海苔 177千卡/100g
黑棗 227千卡/100g
黑面包 258千卡/100g
小魚干 258千卡/100g
常見零食熱量
豆腐干 197 千卡/100克
海苔 270 千卡/100克
葡萄干 344 千卡/100克
蘇打餅干 408 千卡/100克
豆腐皮 447 千卡/100克
壓縮餅干 460 千卡/100克
士力架 483 千卡/100克
薯片 548 千卡/100克
牛肉干 550 千卡/100克
鍋巴 554 千卡/100克
瓜子 615 千卡/100克
其他食物熱量
咖啡 20大卡/100毫升
奶茶 52千卡/100毫升
酸奶 70千卡/100毫升
酸辣粉 98千卡/100克
茶葉蛋 136千卡/100克
麻辣燙 136千卡/100克
三文魚 139千卡/100克
熱干面 153千卡/100克
咸鴨蛋 190千卡/100克
雞爪 194千卡/100克
花生醬 600千卡/100克
芝麻醬 630千卡/100克
沙拉醬 724千卡/100克
食物熱量計算公式
食物千卡/100g是什么意思

代表100g食物中(zhong)所含的熱量(liang);xxx千(qian)卡(ka)/100g,就是每100g食物含有xxx千(qian)卡(ka)熱量(liang)。

千焦和千卡/100g換算

1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)

1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(jiao)(kJ)

1千卡(ka)(ka)=1大卡(ka)(ka)=1000卡(ka)(ka)=1000卡(ka)(ka)路里 =4184焦耳=4.184千焦

每天正常需要攝取多少熱量

Maigoo小(xiao)編了解(jie)得知(zhi)一個(ge)(ge)成(cheng)(cheng)年男子(zi)每日(ri)(ri)約(yue)需(xu)(xu)(xu)9.25-10.09百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er)熱(re)量(liang);一個(ge)(ge)成(cheng)(cheng)年女子(zi)每日(ri)(ri)約(yue)需(xu)(xu)(xu)7.98-8.82百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er)熱(re)量(liang);一般小(xiao)學(xue)生(sheng)每日(ri)(ri)約(yue)需(xu)(xu)(xu)的(de)熱(re)量(liang)和一個(ge)(ge)成(cheng)(cheng)年男子(zi)的(de)最低(di)所需(xu)(xu)(xu)熱(re)量(liang)相若,約(yue)9.25百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er);中學(xue)生(sheng)正在發育(yu),所以需(xu)(xu)(xu)要(yao)消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)較(jiao)多,男生(sheng)平(ping)均每日(ri)(ri)需(xu)(xu)(xu)要(yao)10.465百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er),而女生(sheng)則(ze)需(xu)(xu)(xu)要(yao)10.046MJ。

如何判斷食物熱量
Maigoo小編了解到食物中的水分含量越大,熱量值越低;反之,干貨越多,熱量值越高。
對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說,碳水化合物越高,熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低(榴蓮和牛油果例外),蛋白質也很低;它們的主要熱量來源是碳水化合物(包括糖和淀粉),特別是糖。
在干貨總量差不多的情況下,脂肪含量越高,熱量值越高。因為1克蛋白質和淀粉/糖的熱量是4千卡,而1克脂肪是9千卡,所以在干貨數量大致相當的情況下,脂肪的比例越大,熱量值就越高。
在標注熱量值一樣高的情況下,消化吸收率越高,熱量就越高。食物中的膳食纖維會延緩消化吸收速度,抗性淀粉也不容易消化吸收。
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