對于減(jian)肥健身人群(qun)來(lai)(lai)說,對食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)都需要有(you)(you)嚴格的(de)(de)把控,熟悉和了解每種食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang),才能更好(hao)地幫(bang)助我們健康(kang)(kang)減(jian)肥塑形。很多我們常吃的(de)(de)主食(shi)(shi)(shi)或者水果、零食(shi)(shi)(shi),其實蘊(yun)含了滿滿的(de)(de)卡路(lu)里。有(you)(you)哪些(xie)好(hao)吃低卡又健康(kang)(kang)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)呢?下面maigoo小編為您盤(pan)點了食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)熱(re)量(liang)(liang)表高低排行,教大家食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)卡路(lu)里換算公式(shi),一起來(lai)(lai)看看吧。
油條(388千(qian)(qian)卡(ka))>餅(354千(qian)(qian)卡(ka))>面/粉(fen)(277千(qian)(qian)卡(ka))>包子(227千(qian)(qian)卡(ka))>饅頭(223千(qian)(qian)卡(ka))>餃子(198千(qian)(qian)卡(ka))>米飯(116千(qian)(qian)卡(ka))>玉米(112千(qian)(qian)卡(ka))
小米粥 | 46千卡/100g |
稀飯 | 46千卡/100g |
八寶粥 | 85千卡/100g |
面條 | 107千卡/100g |
米飯 | 116千卡/100g |
年糕 | 117千卡/100g |
炒飯 | 188千卡/100g |
粽子 | 195千卡/100g |
饅頭 | 223千卡/100g |
湯圓 | 311千卡/100g |
燕麥片 | 338千卡/100g |
月餅 | 411千卡/100g |
方便面 | 473千卡/100g |
綠豆芽 | 13千卡/100g |
萵筍 | 14千卡/100g |
油菜 | 15千卡/100g |
油麥菜 | 15千卡/100g |
白菜 | 17千卡/100g |
菠菜 | 17千卡/100g |
圓白菜 | 17千卡/100g |
韭菜 | 18千卡/100g |
蘆筍 | 19千卡/100g |
芥藍 | 19千卡/100g |
空心菜 | 20千卡/100g |
木耳菜 | 20千卡/100g |
蘿卜 | 21千卡/100g |
韭黃 | 22千卡/100g |
生菜 | 23千卡/100g |
茭白 | 23千卡/100g |
芹菜 | 24千卡/100g |
苤藍 | 30千卡/100g |
青蒜 | 30千卡/100g |
莧菜(紫) | 31千卡/100g |
香菜 | 31千卡/100g |
芥菜頭 | 33千卡/100g |
小白菜 | 33千卡/100g |
胡蘿卜 | 37千卡/100g |
洋蔥 | 39千卡/100g |
黃豆芽 | 44千卡/100g |
山藥 | 56千卡/100g |
荸薺 | 59千卡/100g |
蒜苔 | 61千卡/100g |
蓮藕 | 70千卡/100g |
芋頭 | 79千卡/100g |
白蘭瓜 | 23千卡/100克 |
甜瓜/香瓜 | 26千卡/100克 |
木瓜 | 29千卡/100克 |
楊梅 | 30千卡/100克 |
西瓜 | 31千卡/100克 |
草莓 | 32千卡/100克 |
哈密瓜 | 34千卡/100克 |
芒果 | 35千卡/100克 |
檸檬 | 37千卡/100克 |
李子 | 38千卡/100克 |
杏 | 38千卡/100克 |
枇杷 | 41千卡/100克 |
柚 | 42千卡/100克 |
菠蘿/鳳梨 | 44千卡/100克 |
鴨梨 | 45千卡/100克 |
葡萄 | 45千卡/100克 |
蜜橘 | 45千卡/100克 |
櫻桃 | 46千卡/100克 |
蜜桃 | 46千卡/100克 |
橙 | 48千卡/100克 |
蘋果 | 53千卡/100克 |
火龍果 | 55千卡/100克 |
黃桃 | 56千卡/100克 |
桑葚 | 57千卡/100克 |
荔枝 | 71千卡/100克 |
桂圓 | 71千卡/100克 |
石榴 | 72千卡/100克 |
山竹 | 72千卡/100克 |
柿 | 74千卡/100克 |
雪梨 | 79千卡/100克 |
紅毛丹 | 82千卡/100克 |
山楂 | 102千卡/100克 |
菠蘿蜜 | 105千卡/100克 |
冬棗 | 113千卡/100克 |
香蕉 | 115千卡/100克 |
沙棘 | 120千卡/100克 |
鮮棗 | 125千卡/100克 |
榴蓮 | 150千卡/100克 |
牛油果 | 171千卡/100克 |
椰子 | 241千卡/100克 |
酸梅 | 33千卡/100g |
水果胡蘿卜 | 35千卡/100g |
酸奶 | 72千卡/100g |
蟹肉棒 | 90千卡/100g |
低糖魔芋果凍 | 100千卡/100g |
醋昆布 | 105千卡/100g |
海苔 | 177千卡/100g |
黑棗 | 227千卡/100g |
黑面包 | 258千卡/100g |
小魚干 | 258千卡/100g |
豆腐干 | 197 千卡/100克 |
海苔 | 270 千卡/100克 |
葡萄干 | 344 千卡/100克 |
蘇打餅干 | 408 千卡/100克 |
豆腐皮 | 447 千卡/100克 |
壓縮餅干 | 460 千卡/100克 |
士力架 | 483 千卡/100克 |
薯片 | 548 千卡/100克 |
牛肉干 | 550 千卡/100克 |
鍋巴 | 554 千卡/100克 |
瓜子 | 615 千卡/100克 |
咖啡 | 20大卡/100毫升 |
奶茶 | 52千卡/100毫升 |
酸奶 | 70千卡/100毫升 |
酸辣粉 | 98千卡/100克 |
茶葉蛋 | 136千卡/100克 |
麻辣燙 | 136千卡/100克 |
三文魚 | 139千卡/100克 |
熱干面 | 153千卡/100克 |
咸鴨蛋 | 190千卡/100克 |
雞爪 | 194千卡/100克 |
花生醬 | 600千卡/100克 |
芝麻醬 | 630千卡/100克 |
沙拉醬 | 724千卡/100克 |
代表100g食物中(zhong)所含的熱量(liang);xxx千(qian)卡(ka)/100g,就是每100g食物含有xxx千(qian)卡(ka)熱量(liang)。
1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)
1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(jiao)(kJ)
1千卡(ka)(ka)=1大卡(ka)(ka)=1000卡(ka)(ka)=1000卡(ka)(ka)路里 =4184焦耳=4.184千焦
Maigoo小(xiao)編了解(jie)得知(zhi)一個(ge)(ge)成(cheng)(cheng)年男子(zi)每日(ri)(ri)約(yue)需(xu)(xu)(xu)9.25-10.09百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er)熱(re)量(liang);一個(ge)(ge)成(cheng)(cheng)年女子(zi)每日(ri)(ri)約(yue)需(xu)(xu)(xu)7.98-8.82百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er)熱(re)量(liang);一般小(xiao)學(xue)生(sheng)每日(ri)(ri)約(yue)需(xu)(xu)(xu)的(de)熱(re)量(liang)和一個(ge)(ge)成(cheng)(cheng)年男子(zi)的(de)最低(di)所需(xu)(xu)(xu)熱(re)量(liang)相若,約(yue)9.25百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er);中學(xue)生(sheng)正在發育(yu),所以需(xu)(xu)(xu)要(yao)消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)較(jiao)多,男生(sheng)平(ping)均每日(ri)(ri)需(xu)(xu)(xu)要(yao)10.465百(bai)萬(wan)(wan)(wan)焦(jiao)耳(er),而女生(sheng)則(ze)需(xu)(xu)(xu)要(yao)10.046MJ。
很(hen)多女性在生產后身材走樣,體(ti)重(zhong)(zhong)上升,減去懷(huai)孕時(shi)期增(zeng)長的體(ti)重(zhong)(zhong)是很(hen)重(zhong)(zhong)要的,否則在未(wei)來(lai)變得(de)超重(zhong)(zhong)或...
產后長時間(jian)的臥(wo)床(chuang)容易導(dao)致許多產后疾(ji)病,例如造成(cheng)新(xin)媽咪新(xin)陳(chen)代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引(yin)起(qi)痔...
生完寶寶后,大多數媽媽都需要面對減肥這一個難題,看到鏡子中肥胖的身材,真想(xiang)快點(dian)瘦(shou)下(xia)來!但(dan)是...
媽(ma)媽(ma)們在產(chan)后(hou)都會有產(chan)后(hou)食譜,除了(le)要補(bu)充(chong)營養之外(wai),更(geng)需要通(tong)過飲食合理(li)調配來達到產(chan)后(hou)身材恢復的...
產后媽(ma)媽(ma)一般都會面(mian)臨變胖、身(shen)材走(zou)形(xing)的(de)煩惱,特別是腰(yao)上(shang)肚子上(shang)的(de)一圈圈肥(fei)肉,皮膚(fu)也(ye)是松垮(kua)垮(kua)的(de)。...
很多(duo)人(ren)都夢想擁有一身(shen)漂亮形體,特別是夏季(ji)(ji)露(lu)肉的季(ji)(ji)節,但(dan)這個世界上可不是只有想瘦的人(ren)群(qun),有想...