一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽(ma)媽(ma)們需要(yao)注意的(de)(de)是運動(dong)搭(da)(da)配(pei)(pei)(pei)飲食(shi)，通(tong)過科學的(de)(de)飲食(shi)配(pei)(pei)(pei)合運動(dong)來減肥(fei)(fei)。要(yao)多(duo)喝水、每(mei)天(tian)多(duo)吃(chi)瘦身(shen)蔬(shu)菜，每(mei)天(tian)一杯(bei)低脂肪牛奶，每(mei)天(tian)吃(chi)500g以(yi)內(nei)的(de)(de)水果，每(mei)天(tian)搭(da)(da)配(pei)(pei)(pei)適(shi)量(liang)的(de)(de)粗(cu)糧。吃(chi)低脂、低蛋白、粗(cu)糧等(deng)食(shi)物會有利于減肥(fei)(fei)，少吃(chi)甜食(shi)和(he)油(you)炸食(shi)品，煲(bao)湯(tang)不(bu)要(yao)留(liu)油(you)，不(bu)要(yao)喝太濃(nong)的(de)(de)湯(tang)，三(san)餐合理(li)搭(da)(da)配(pei)(pei)(pei)，營養均衡(heng)。另外，要(yao)保(bao)證(zheng)充足的(de)(de)睡眠，不(bu)熬夜，不(bu)貪(tan)睡。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越需要(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)過量(liang)(liang)，適量(liang)(liang)就(jiu)好，不(bu)要(yao)強(qiang)求進度(du)，畢竟還(huan)是在慢(man)慢(man)的恢復，要(yao)做(zuo)到不(bu)熬(ao)夜同(tong)時也不(bu)貪睡(shui)。

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二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料(liao)：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞(ji)腿切塊入(ru)熱水(shui)中(zhong)川燙(tang)、撈起瀝(li)干。黃耆、茯苓、紅(hong)棗清水(shui)沖凈。將上述加6碗水(shui)熬湯，大(da)火開后轉(zhuan)小(xiao)火煮(zhu)約(yue)25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入(ru)蒟(ju)蒻絲（零熱量、有飽漲感(gan)）即(ji)可食用。

功效(xiao)：補(bu)中益氣，去(qu)濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮(lian)藕、海帶芽、紅蘿卜(bu)。

調味料(liao)：鹽、醬油、白(bai)醋(cu)、果糖。

作法：蓮藕削(xue)去(qu)外皮，切薄(bo)片入(ru)熱(re)水(shui)(shui)(shui)(shui)中川燙，撈起(qi)瀝干待涼(liang)；紅蘿(luo)卜削(xue)去(qu)外皮、切小片。海帶芽以清(qing)水(shui)(shui)(shui)(shui)浸泡(pao)、鹽水(shui)(shui)(shui)(shui)洗(xi)凈，以熱(re)水(shui)(shui)(shui)(shui)滾燙，入(ru)冷開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)中浸泡(pao)一下，取出瀝干水(shui)(shui)(shui)(shui)分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

功(gong)效：行(xing)氣(qi)消食積，利(li)水氣(qi)。

3、烤鮭魚

材料：鮭魚、九(jiu)層(ceng)塔(ta)、檸檬、洋蔥(cong)(cong)、蔥(cong)(cong)末、香菜。

調(diao)味料(liao)：鹽(yan)、酒、白醋。

作(zuo)法(fa)：鮭魚(yu)(yu)洗(xi)凈，調味(wei)料均(jun)勻涂抹魚(yu)(yu)身，放置約20分鐘使其入(ru)味(wei)。九層塔洗(xi)凈剁碎(sui)，平(ping)鋪在魚(yu)(yu)身上。放入(ru)烤箱(xiang)中烤至(zhi)表面(mian)呈(cheng)金黃(huang)色，且(qie)魚(yu)(yu)肉熟透即可，食用(yong)時淋上檸檬汁(zhi)及沾醬食用(yong)。

功效：鮭魚(yu)含(han)豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化(hua)的(de)功能。

4、黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調味(wei)料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海帶洗凈浸泡30分鐘(zhong)，黃豆(dou)泡水3小時。海帶、黃豆(dou)與調味(wei)料下鍋鹵20分鐘(zhong)，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的(de)段(duan)狀，將黃豆(dou)擺于海帶上即可。

5、香菇魚片粥

材料(liao)：各(ge)種魚(yu)片、芹菜、白(bai)米、紅棗(zao)、姜絲(si)、香菇。

調味料(liao)：香油、鹽、胡(hu)椒(jiao)粉。

作法：魚切片，芹(qin)菜(cai)洗凈(jing)并切碎備(bei)用。白(bai)米洗凈(jing)加(jia)水及(ji)紅棗一起煮成稀飯后，加(jia)入(ru)(ru)姜(jiang)絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加(jia)入(ru)(ru)芹(qin)菜(cai)末及(ji)調味料(liao)即(ji)可(ke)。

注意：低油烹調；亦可將白米改成胚(pei)芽(ya)米或糙米。

6、蘿卜鮮蝦

材料(liao)：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

調味料：鹽。

作法：草蝦洗凈(jing)備用，白蘿(luo)卜、紅蘿(luo)卜分別洗凈(jing)、去皮(pi)、切大塊。鍋中入(ru)水(shui)加(jia)入(ru)白蘿(luo)卜、紅蘿(luo)卜及柴(chai)魚片一起煮至蘿(luo)卜熟(shu)爛后，再放入(ru)炒蝦。待水(shui)滾(gun)后，加(jia)入(ru)調(diao)味(wei)料即可。

功效：熱量低、高(gao)纖維，又有(you)飽足感，是產后(hou)媽媽減(jian)肥(fei)的極佳選擇。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早餐：粗糧飯小半碗(wan)+煎三文(wen)魚100克+煎豆腐3片(pian)+白菜木耳(er)湯大半碗(wan)+素炒青菜1碟+香(xiang)蕉半根

午(wu)餐：饅頭0.5~1個+雞胸肉炒(chao)芹菜1份+蒸(zheng)紅薯半個+1/4個蘋果(guo)+豆腐鯽(ji)魚湯+HICIBI+水果(guo)一份+1份什錦蔬(shu)菜+1份彩椒炒(chao)豬肝

晚餐：荷包(bao)蛋1個+200克各種水煮(zhu)蔬菜(cai)+1杯牛奶

加餐：在上午10: 30左右或(huo)者下午15: 30左右，還(huan)可以吃點酸奶(nai)、水(shui)果(guo)、水(shui)煮西芹、雞蛋(dan)羹等點心。

新媽媽可先嘗(chang)試(shi)下(xia)這樣的飲食方(fang)法，如果(guo)發(fa)現奶水(shui)沒(mei)變(bian)，則繼續執行。如果(guo)發(fa)現奶水(shui)少了，有可能此方(fang)法不(bu)適合自己，則應(ying)適當增加其中蛋白質(zhi)的攝入量(liang)。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果作為水果之(zhi)王，它的(de)瘦身功效自然也不在話下。蘋果中(zhong)含(han)有豐富的(de)維生素，能(neng)促進(jin)身體(ti)的(de)消化(hua)吸(xi)收，避免熱量轉化(hua)為脂肪在體(ti)內堆積；而且蘋果具有非常好的(de)飽腹感，這樣可以減少其他熱量的(de)攝入。

2、番石榴

番(fan)(fan)石榴本身(shen)的(de)熱量低，膳(shan)食纖(xian)維豐富(fu)，飽(bao)腹感(gan)很強，是瘦(shou)身(shen)的(de)最佳選(xuan)擇。另外，如果媽咪們想要(yao)更(geng)加瘦(shou)身(shen)，就(jiu)要(yao)出(chu)點力啦，番(fan)(fan)石榴番(fan)(fan)石榴可以榨汁，這(zhe)樣堆積減少囤積在體內的(de)脂肪，促(cu)進新陳(chen)代謝，更(geng)有效。

3、梨

媽(ma)咪們(men)可(ke)以(yi)生(sheng)吃梨(li)(li)，可(ke)以(yi)讓你迅(xun)速達(da)到瘦身的(de)(de)效(xiao)果(guo)。梨(li)(li)中含(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)纖維(wei)素和多種維(wei)生(sheng)素，生(sheng)吃一個(ge)清(qing)脆而汁水豐富(fu)的(de)(de)梨(li)(li)，不(bu)僅可(ke)以(yi)增(zeng)加人們(men)的(de)(de)飽腹感(gan);由(you)于一個(ge)梨(li)(li)含(han)有(you)的(de)(de)熱量僅是(shi)50卡路里，還可(ke)以(yi)滿足(zu)瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決明(ming)子是大家十分熟悉(xi)的(de)一種中藥(yao)(yao)材(cai)，具有潤腸通便、降脂減肥的(de)功(gong)效(xiao)，大家在吃了決明(ming)子泡的(de)茶(cha)之(zhi)后(hou)能夠對全身的(de)脂肪進行抑(yi)制，并且將身體(ti)內多余的(de)脂肪全部(bu)分解掉(diao)。不過決明(ming)子是屬于性寒的(de)中藥(yao)(yao)材(cai)，建議喝的(de)時(shi)候弄點茯苓一起泡著(zhu)喝，這樣(yang)能夠規(gui)避寒性，既能讓產后(hou)媽(ma)媽(ma)瘦下來(lai)，也不會影響身體(ti)健康。

2、澤瀉

澤瀉具有利水清濕(shi)熱的(de)(de)作用，吃了(le)澤瀉之后能(neng)(neng)夠幫助大家排(pai)出身(shen)體(ti)內多余(yu)的(de)(de)水分，并(bing)且(qie)加(jia)快身(shen)體(ti)新陳代謝的(de)(de)速度(du)，有不少人看(kan)起來肥胖其實是浮(fu)腫引起的(de)(de)，身(shen)體(ti)內水分過了(le)，這(zhe)時候澤瀉能(neng)(neng)夠幫助大家消除(chu)浮(fu)腫，不過每次使用的(de)(de)劑(ji)量要控(kong)制在6g到(dao)9g以內，劑(ji)量多了(le)腸(chang)胃會吃不消的(de)(de)。

3、首烏

首烏也是一(yi)種具有減肥效果(guo)的中藥，吃首烏之后能夠滋潤腸(chang)(chang)胃，促進腸(chang)(chang)蠕動，這樣腸(chang)(chang)胃里(li)面的廢物(wu)可以及(ji)時排(pai)出(chu)來，并且減少胃腸(chang)(chang)道對于脂肪和膽(dan)固醇(chun)的吸收，這樣自然就瘦下來了(le)。

4、大麥

大(da)(da)麥(mai)茶喝了(le)之后主(zhu)要的(de)作(zuo)用就(jiu)是健脾減肥(fei)、去(qu)油膩、助消化、清(qing)熱解暑，主(zhu)要還(huan)是大(da)(da)麥(mai)種含(han)有很多的(de)膳食纖維，能(neng)夠幫(bang)助產后媽媽調節消化吸收功能(neng)，延緩營養物質的(de)吸收，這樣就(jiu)不那么容易肥(fei)胖了(le)。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽(ma)(ma)咪一(yi)定要(yao)攝(she)入(ru)足夠的(de)熱量，非凡是(shi)喂母(mu)乳(ru)，更不能缺少各種營養(yang)。全職媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也可以在家里自己做飯，限制卡(ka)路(lu)里的(de)攝(she)入(ru)，但經常在外就(jiu)餐的(de)媽(ma)(ma)咪可能有(you)食物熱量攝(she)取過高的(de)問題。

2、改變吃的順序

因為蔬菜在水中(zhong)會膨脹，它們(men)往(wang)往(wang)會填(tian)滿(man)胃，所(suo)以母親們(men)可以先吃湯(tang)和蔬菜，然后是米飯、面條和蛋白質。

3、少油，少調料

在干面(mian)中(zhong)加入(ru)(ru)油，湯面(mian)會(hui)使面(mian)條(tiao)口感更好，但熱(re)量(liang)也相對較高(gao)，濃湯不僅被逼無奈，還會(hui)加入(ru)(ru)奶(nai)油、鹽(yan)水等(deng)高(gao)熱(re)量(liang)成分，高(gao)油烹制的(de)食物，例如中(zhong)式(shi)勾芡(qian)的(de)菜肴(yao)，也隱(yin)含(han)很(hen)高(gao)的(de)熱(re)量(liang)。同理，油炸(zha)物也是少(shao)碰(peng)為(wei)妙的(de)食物。

4、規律飲食

不吃早(zao)餐(can)，或者一天只(zhi)吃兩頓飯(fan)，會降(jiang)低你身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝率，減緩體(ti)(ti)重下降(jiang)，或者推(tui)遲吃飯(fan)，但是你的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)會收到(dao)饑餓的(de)(de)(de)信號，吃得更多，所以一定要(yao)吃得有規(gui)律(lv)。不過，由于白天的(de)(de)(de)活(huo)動量(liang)較晚上高，因此(ci)早(zao)餐(can)與午餐(can)攝取(qu)的(de)(de)(de)份量(liang)最多，到(dao)了(le)晚上活(huo)動度降(jiang)低，晚餐(can)的(de)(de)(de)攝取(qu)量(liang)也要(yao)降(jiang)低。

5、均衡攝取各種營養素

蔬菜和(he)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)、碳(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物、蛋白質、脂肪等營養素必(bi)須吸(xi)收，但(dan)蔬菜和(he)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)(de)比例應最(zui)高。很多人為(wei)了不(bu)吃(chi)碳(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物，吃(chi)蛋白質的(de)(de)方式減肥，但(dan)蛋白質負責(ze)的(de)(de)功能主要在修(xiu)護組織(zhi)，也讓哺乳的(de)(de)媽咪(mi)提供嬰(ying)兒充(chong)足的(de)(de)奶水(shui)(shui)(shui)，因此不(bu)吃(chi)碳(tan)水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物不(bu)僅無法供應母(mu)奶，長期下(xia)來還可(ke)能導致酮中毒等危害身(shen)體(ti)健康的(de)(de)結(jie)果(guo)(guo)。