一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽(ma)媽(ma)們需要(yao)(yao)注意的(de)是運動搭配(pei)飲食(shi)(shi)，通過(guo)科學的(de)飲食(shi)(shi)配(pei)合運動來(lai)減肥。要(yao)(yao)多喝水、每(mei)天多吃瘦身蔬菜，每(mei)天一杯低脂肪牛奶，每(mei)天吃500g以內(nei)的(de)水果，每(mei)天搭配(pei)適量的(de)粗糧(liang)。吃低脂、低蛋白、粗糧(liang)等(deng)食(shi)(shi)物會有利于減肥，少吃甜食(shi)(shi)和(he)油炸食(shi)(shi)品，煲湯(tang)不(bu)(bu)要(yao)(yao)留油，不(bu)(bu)要(yao)(yao)喝太濃(nong)的(de)湯(tang)，三餐合理搭配(pei)，營養均(jun)衡(heng)。另外，要(yao)(yao)保證充足的(de)睡眠，不(bu)(bu)熬(ao)夜，不(bu)(bu)貪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越需要注(zhu)意(yi)不(bu)要過量(liang)，適量(liang)就好，不(bu)要強求進度，畢(bi)竟(jing)還是在(zai)慢慢的恢復，要做到(dao)不(bu)熬夜同(tong)時也(ye)不(bu)貪睡。

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二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲(si)、黃(huang)耆、茯苓、紅棗。

調味料(liao)：鹽、料(liao)酒。

作法：雞腿切(qie)塊(kuai)入熱(re)水(shui)中川燙、撈起(qi)瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水(shui)沖凈。將(jiang)上(shang)述(shu)加(jia)6碗(wan)水(shui)熬湯，大火開(kai)后轉小(xiao)火煮約25分鐘，加(jia)料酒及鹽調味，起(qi)鍋(guo)前加(jia)入蒟(ju)蒻絲（零熱(re)量、有飽(bao)漲感）即可食用(yong)。

功效：補中益氣，去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調味料(liao)：鹽(yan)、醬(jiang)油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外(wai)皮，切薄片入熱水(shui)(shui)中(zhong)川燙，撈起瀝(li)干(gan)待(dai)涼；紅蘿(luo)卜削去外(wai)皮、切小片。海帶芽(ya)以清水(shui)(shui)浸泡(pao)、鹽水(shui)(shui)洗凈，以熱水(shui)(shui)滾燙，入冷開(kai)水(shui)(shui)中(zhong)浸泡(pao)一下(xia)，取(qu)出(chu)瀝(li)干(gan)水(shui)(shui)分切小段。將上述(shu)加調味料和勻，即可食用。

功效：行氣(qi)(qi)消食積(ji)，利(li)水氣(qi)(qi)。

3、烤鮭魚

材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋(yang)蔥、蔥末、香菜。

調味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚(yu)(yu)洗(xi)凈(jing)(jing)，調(diao)味(wei)料均勻涂抹魚(yu)(yu)身，放置約20分鐘使其入味(wei)。九層(ceng)塔洗(xi)凈(jing)(jing)剁碎，平(ping)鋪在魚(yu)(yu)身上(shang)。放入烤箱中烤至表面呈金黃(huang)色，且(qie)魚(yu)(yu)肉熟透即可(ke)，食用時(shi)淋上(shang)檸檬汁及沾醬食用。

功(gong)效：鮭(gui)魚(yu)含(han)豐富W-3脂肪(fang)酸，有預防(fang)動(dong)脈硬化的(de)功(gong)能。

4、黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調味料：醬油、水、芝(zhi)麻(ma)、八角、麻(ma)油、糖、姜末(mo)。

作法：海(hai)帶洗凈浸泡(pao)30分鐘，黃(huang)豆泡(pao)水3小時。海(hai)帶、黃(huang)豆與調味料下鍋鹵(lu)20分鐘，至湯汁收干。海(hai)帶順(shun)向切4公分長的段(duan)狀，將黃(huang)豆擺(bai)于海(hai)帶上即可。

5、香菇魚片粥

材料：各(ge)種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

調味料：香油、鹽(yan)、胡椒(jiao)粉。

作法：魚(yu)切片，芹(qin)菜洗凈并切碎(sui)備用。白(bai)米(mi)洗凈加水及(ji)紅棗一起(qi)煮(zhu)(zhu)成(cheng)稀飯后(hou)，加入(ru)姜絲、魚(yu)片、香(xiang)菇以大火煮(zhu)(zhu)開(kai)后(hou)，再加入(ru)芹(qin)菜末及(ji)調(diao)味料即可。

注意：低油烹調；亦可將(jiang)白米(mi)改成(cheng)胚芽米(mi)或(huo)糙米(mi)。

6、蘿卜鮮蝦

材料：草蝦(xia)、紅蘿(luo)(luo)卜(bu)、白蘿(luo)(luo)卜(bu)、柴魚片。

調味料：鹽。

作(zuo)法：草(cao)蝦洗(xi)凈備用，白蘿(luo)卜(bu)、紅(hong)蘿(luo)卜(bu)分別洗(xi)凈、去皮、切大塊(kuai)。鍋中入(ru)(ru)水加(jia)入(ru)(ru)白蘿(luo)卜(bu)、紅(hong)蘿(luo)卜(bu)及柴魚(yu)片(pian)一起煮至蘿(luo)卜(bu)熟(shu)爛后，再(zai)放入(ru)(ru)炒(chao)蝦。待(dai)水滾后，加(jia)入(ru)(ru)調味料即可(ke)。

功效：熱量低、高纖(xian)維，又有(you)飽足(zu)感，是產后(hou)媽媽減(jian)肥的極佳選擇(ze)。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早餐：粗糧飯(fan)小半(ban)(ban)碗+煎三文魚(yu)100克+煎豆腐3片+白菜木耳(er)湯(tang)大半(ban)(ban)碗+素炒青(qing)菜1碟+香蕉半(ban)(ban)根(gen)

午(wu)餐：饅頭0.5~1個+雞(ji)胸肉炒芹菜1份(fen)+蒸紅(hong)薯半個+1/4個蘋果+豆(dou)腐(fu)鯽魚湯+HICIBI+水果一(yi)份(fen)+1份(fen)什錦蔬(shu)菜+1份(fen)彩椒炒豬(zhu)肝

晚餐：荷包(bao)蛋1個+200克各(ge)種水煮蔬菜+1杯牛奶(nai)

加餐(can)：在上午10: 30左(zuo)右或者(zhe)下(xia)午15: 30左(zuo)右，還可以吃點(dian)(dian)酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點(dian)(dian)心。

新媽(ma)媽(ma)可先嘗(chang)試下這樣的飲食方(fang)法，如果發(fa)現奶(nai)水沒變(bian)，則(ze)繼續執行。如果發(fa)現奶(nai)水少了，有可能此方(fang)法不適(shi)合自(zi)己，則(ze)應適(shi)當增(zeng)加其中蛋(dan)白質的攝入量(liang)。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)(pin)果(guo)作為(wei)水果(guo)之王(wang)，它(ta)的(de)(de)(de)瘦(shou)身功(gong)效(xiao)自(zi)然(ran)也不在(zai)話下。蘋(pin)(pin)果(guo)中含有豐富的(de)(de)(de)維生素，能(neng)促(cu)進身體的(de)(de)(de)消化吸收(shou)，避免熱(re)量轉化為(wei)脂肪在(zai)體內堆積；而且蘋(pin)(pin)果(guo)具有非(fei)常好的(de)(de)(de)飽腹(fu)感，這樣可(ke)以減少其他熱(re)量的(de)(de)(de)攝入。

2、番石榴

番石榴(liu)本身的(de)熱量(liang)低，膳(shan)食(shi)纖維(wei)豐富(fu)，飽(bao)腹感很強，是瘦身的(de)最佳(jia)選擇(ze)。另(ling)外，如果(guo)媽咪們想(xiang)要更加瘦身，就要出點力啦，番石榴(liu)番石榴(liu)可(ke)以榨汁，這樣(yang)堆積(ji)減少囤積(ji)在(zai)體內的(de)脂肪，促進新陳代(dai)謝，更有效。

3、梨

媽咪們可以生吃梨，可以讓你迅速(su)達到瘦(shou)身(shen)的(de)(de)效果。梨中含有豐(feng)(feng)富的(de)(de)纖維素和多種(zhong)維生素，生吃一個清脆而汁水豐(feng)(feng)富的(de)(de)梨，不僅(jin)可以增(zeng)加人們的(de)(de)飽腹感;由于一個梨含有的(de)(de)熱(re)量僅(jin)是50卡路里，還可以滿(man)足瘦(shou)身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決(jue)明(ming)子是(shi)大家十分(fen)熟(shu)悉的(de)(de)一種中(zhong)藥材(cai)，具(ju)有潤腸通便、降脂減肥的(de)(de)功效，大家在吃(chi)了(le)決(jue)明(ming)子泡的(de)(de)茶之后(hou)能(neng)夠對全身的(de)(de)脂肪(fang)進(jin)行抑制，并且將身體內多(duo)余的(de)(de)脂肪(fang)全部分(fen)解掉(diao)。不過(guo)決(jue)明(ming)子是(shi)屬于(yu)性寒(han)的(de)(de)中(zhong)藥材(cai)，建(jian)議喝的(de)(de)時候弄(nong)點茯苓(ling)一起泡著喝，這樣能(neng)夠規避寒(han)性，既(ji)能(neng)讓產后(hou)媽媽瘦下來，也不會影響身體健康。

2、澤瀉

澤(ze)瀉具有(you)利水清濕(shi)熱的(de)(de)作用，吃了澤(ze)瀉之(zhi)后能夠(gou)幫助(zhu)(zhu)大家排出身(shen)體內多(duo)(duo)余的(de)(de)水分，并且加快身(shen)體新陳(chen)代謝的(de)(de)速度(du)，有(you)不少人看起(qi)來肥胖(pang)其實是浮腫引起(qi)的(de)(de)，身(shen)體內水分過了，這時候(hou)澤(ze)瀉能夠(gou)幫助(zhu)(zhu)大家消(xiao)除浮腫，不過每次使用的(de)(de)劑量要(yao)控制(zhi)在(zai)6g到9g以內，劑量多(duo)(duo)了腸胃(wei)會吃不消(xiao)的(de)(de)。

3、首烏

首烏也是一種具有減肥效果的中藥，吃(chi)首烏之后能夠滋潤腸胃(wei)，促進腸蠕動，這(zhe)樣腸胃(wei)里面的廢物可(ke)以及時排(pai)出來，并且(qie)減少(shao)胃(wei)腸道對(dui)于脂肪和(he)膽固醇的吸收，這(zhe)樣自(zi)然就瘦下來了。

4、大麥

大麥茶(cha)喝了之后(hou)主要的(de)作用就是(shi)健脾減肥、去油膩、助消化、清熱(re)解暑，主要還是(shi)大麥種(zhong)含有很(hen)多的(de)膳食纖(xian)維(wei)，能夠幫(bang)助產后(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)調節消化吸收功(gong)能，延緩營養物質的(de)吸收，這樣就不(bu)那么容易肥胖了。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽(ma)咪一定要攝(she)入足夠的(de)熱量，非凡是(shi)喂母乳(ru)，更不能(neng)缺少各種營養(yang)。全職媽(ma)媽(ma)也可以在家里自己做(zuo)飯(fan)，限制卡路(lu)里的(de)攝(she)入，但經常在外(wai)就餐的(de)媽(ma)咪可能(neng)有食物熱量攝(she)取過(guo)高(gao)的(de)問題。

2、改變吃的順序

因為蔬菜在水中會膨脹(zhang)，它們往(wang)往(wang)會填滿胃(wei)，所以母親們可以先(xian)吃湯和蔬菜，然(ran)后是米飯、面條和蛋白(bai)質(zhi)。

3、少油，少調料

在干面中加入油，湯(tang)面會使面條口感更(geng)好，但熱量(liang)(liang)也相對較高(gao)(gao)，濃湯(tang)不僅被逼(bi)無奈，還會加入奶油、鹽水(shui)等高(gao)(gao)熱量(liang)(liang)成分，高(gao)(gao)油烹制的食(shi)(shi)物，例如(ru)中式勾芡的菜(cai)肴，也隱含(han)很高(gao)(gao)的熱量(liang)(liang)。同理，油炸(zha)物也是少碰(peng)為妙的食(shi)(shi)物。

4、規律飲食

不吃早餐(can)(can)，或者(zhe)一天(tian)只吃兩頓飯(fan)，會降低(di)(di)(di)你身體(ti)的(de)新陳代謝率，減緩體(ti)重下降，或者(zhe)推遲吃飯(fan)，但是你的(de)身體(ti)會收(shou)到饑餓的(de)信(xin)號，吃得更多，所(suo)以(yi)一定要吃得有(you)規律。不過，由于白天(tian)的(de)活動量(liang)較晚(wan)上(shang)高，因此早餐(can)(can)與午餐(can)(can)攝取(qu)的(de)份量(liang)最(zui)多，到了晚(wan)上(shang)活動度降低(di)(di)(di)，晚(wan)餐(can)(can)的(de)攝取(qu)量(liang)也要降低(di)(di)(di)。

5、均衡攝取各種營養素

蔬(shu)菜和水果、碳(tan)水化合物(wu)、蛋白(bai)質、脂肪等(deng)營養(yang)素必(bi)須吸收，但蔬(shu)菜和水果的(de)比(bi)例應最高(gao)。很多人(ren)為了(le)不吃碳(tan)水化合物(wu)，吃蛋白(bai)質的(de)方式減肥(fei)，但蛋白(bai)質負(fu)責的(de)功能(neng)主要在修護組(zu)織，也讓哺乳的(de)媽(ma)咪提供嬰(ying)兒充(chong)足的(de)奶(nai)水，因(yin)此不吃碳(tan)水化合物(wu)不僅(jin)無法供應母奶(nai)，長期下來還可能(neng)導致酮中(zhong)毒等(deng)危害身體(ti)健康的(de)結果。