一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽媽們需要(yao)(yao)注意的是運(yun)動(dong)搭(da)配(pei)(pei)飲(yin)食，通過科學的飲(yin)食配(pei)(pei)合運(yun)動(dong)來減肥(fei)。要(yao)(yao)多(duo)喝水、每(mei)天(tian)多(duo)吃(chi)(chi)瘦(shou)身蔬(shu)菜，每(mei)天(tian)一杯低脂肪牛(niu)奶，每(mei)天(tian)吃(chi)(chi)500g以(yi)內的水果，每(mei)天(tian)搭(da)配(pei)(pei)適量的粗糧。吃(chi)(chi)低脂、低蛋(dan)白、粗糧等食物會有(you)利于減肥(fei)，少吃(chi)(chi)甜食和油炸食品，煲湯(tang)不要(yao)(yao)留油，不要(yao)(yao)喝太濃的湯(tang)，三餐合理搭(da)配(pei)(pei)，營(ying)養均衡。另外，要(yao)(yao)保證充(chong)足的睡(shui)(shui)眠，不熬夜，不貪睡(shui)(shui)。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越需要(yao)(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)(yao)過量(liang)，適量(liang)就好(hao)，不(bu)要(yao)(yao)強(qiang)求進度(du)，畢(bi)竟(jing)還是(shi)在慢(man)慢(man)的恢復，要(yao)(yao)做到(dao)不(bu)熬夜(ye)同時也(ye)不(bu)貪睡。

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二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟(ju)蒻絲、黃耆、茯(fu)苓(ling)、紅棗。

調味(wei)料(liao)：鹽、料(liao)酒。

作法：雞腿切塊(kuai)入(ru)熱水(shui)中川燙、撈(lao)起瀝干(gan)。黃(huang)耆、茯(fu)苓(ling)、紅棗清水(shui)沖凈。將上述加6碗水(shui)熬(ao)湯，大(da)火開后轉小火煮約(yue)25分鐘，加料(liao)酒及(ji)鹽調(diao)味，起鍋(guo)前加入(ru)蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即(ji)可食用。

功效(xiao)：補中(zhong)益(yi)氣，去濕(shi)消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽(ya)、紅(hong)蘿卜。

調味料：鹽、醬油(you)、白醋、果(guo)糖。

作法：蓮藕削去(qu)外皮(pi)，切(qie)薄片入熱(re)(re)水中川燙，撈起(qi)瀝干待涼；紅(hong)蘿卜削去(qu)外皮(pi)、切(qie)小片。海帶芽(ya)以(yi)清水浸泡、鹽(yan)水洗凈，以(yi)熱(re)(re)水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切(qie)小段。將上述加調味料和(he)勻，即可食用。

功效：行(xing)氣消食(shi)積，利水(shui)氣。

3、烤鮭魚

材料：鮭(gui)魚、九(jiu)層塔、檸(ning)檬、洋蔥、蔥末、香菜(cai)。

調味料：鹽(yan)、酒、白醋。

作(zuo)法(fa)：鮭魚洗凈(jing)，調味(wei)料(liao)均勻涂(tu)抹魚身(shen)，放置約20分(fen)鐘使(shi)其入味(wei)。九層(ceng)塔(ta)洗凈(jing)剁碎，平鋪在魚身(shen)上(shang)。放入烤(kao)箱(xiang)中烤(kao)至表(biao)面呈金黃(huang)色，且魚肉熟透即可(ke)，食用時(shi)淋上(shang)檸檬汁(zhi)及沾醬食用。

功效：鮭魚含(han)豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化(hua)的功能。

4、黃豆香鹵海帶

材(cai)料：黃豆、海帶。

調味料：醬油、水(shui)、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法(fa)：海(hai)(hai)帶洗凈浸泡30分(fen)鐘(zhong)，黃豆(dou)(dou)泡水3小時。海(hai)(hai)帶、黃豆(dou)(dou)與調味料下鍋鹵(lu)20分(fen)鐘(zhong)，至(zhi)湯汁收(shou)干。海(hai)(hai)帶順向切4公(gong)分(fen)長的(de)段狀，將黃豆(dou)(dou)擺于海(hai)(hai)帶上即可。

5、香菇魚片粥

材(cai)料：各種魚片(pian)、芹菜、白(bai)米、紅棗、姜絲、香菇。

調味料：香(xiang)油(you)、鹽、胡椒粉。

作法(fa)：魚(yu)切(qie)片(pian)(pian)，芹(qin)(qin)菜洗凈并切(qie)碎(sui)備用。白米洗凈加水(shui)及紅(hong)棗(zao)一(yi)起(qi)煮(zhu)成稀飯后，加入姜絲、魚(yu)片(pian)(pian)、香菇以(yi)大(da)火煮(zhu)開后，再加入芹(qin)(qin)菜末及調味料即可。

注意：低(di)油烹調(diao)；亦(yi)可將白(bai)米(mi)(mi)改成胚芽(ya)米(mi)(mi)或糙(cao)米(mi)(mi)。

6、蘿卜鮮蝦

材(cai)料：草蝦、紅蘿(luo)卜、白蘿(luo)卜、柴魚片。

調味料：鹽。

作法：草蝦(xia)洗(xi)凈(jing)備用，白蘿(luo)(luo)卜(bu)、紅蘿(luo)(luo)卜(bu)分別(bie)洗(xi)凈(jing)、去皮(pi)、切大(da)塊(kuai)。鍋中(zhong)入(ru)(ru)水加入(ru)(ru)白蘿(luo)(luo)卜(bu)、紅蘿(luo)(luo)卜(bu)及柴魚片一起煮至蘿(luo)(luo)卜(bu)熟爛后，再(zai)放入(ru)(ru)炒蝦(xia)。待水滾后，加入(ru)(ru)調味(wei)料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足(zu)感，是產后媽媽減肥的極佳選擇。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早餐：粗糧飯小半(ban)碗+煎三文(wen)魚100克+煎豆腐(fu)3片+白菜木耳湯大半(ban)碗+素炒青菜1碟+香蕉半(ban)根(gen)

午餐：饅頭0.5~1個(ge)+雞胸肉(rou)炒(chao)(chao)芹(qin)菜1份(fen)+蒸紅薯(shu)半個(ge)+1/4個(ge)蘋(pin)果(guo)+豆(dou)腐鯽魚湯+HICIBI+水果(guo)一份(fen)+1份(fen)什錦蔬(shu)菜+1份(fen)彩(cai)椒(jiao)炒(chao)(chao)豬肝

晚餐(can)：荷包蛋(dan)1個+200克各種水煮蔬菜+1杯牛(niu)奶

加(jia)餐(can)：在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還(huan)可以吃點(dian)酸奶(nai)、水果、水煮西(xi)芹、雞蛋羹等(deng)點(dian)心。

新媽媽可(ke)先嘗試(shi)下(xia)這樣(yang)的(de)飲食方(fang)(fang)法(fa)，如果(guo)發現奶水(shui)沒變，則繼續(xu)執行。如果(guo)發現奶水(shui)少(shao)了，有(you)可(ke)能此方(fang)(fang)法(fa)不適合自己，則應適當增加其中蛋白質的(de)攝入量。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果作為水果之王(wang)，它(ta)的(de)瘦身功效自然也不在(zai)話下。蘋果中含有豐富的(de)維生素，能促進身體的(de)消化(hua)吸收，避免熱量(liang)轉化(hua)為脂肪(fang)在(zai)體內堆積(ji)；而且蘋果具有非常好的(de)飽腹感，這樣可以減少其他熱量(liang)的(de)攝入。

2、番石榴

番(fan)石榴本身的熱量低，膳(shan)食纖維豐富，飽腹(fu)感很強，是瘦身的最佳選擇。另(ling)外，如果媽咪們想(xiang)要(yao)更(geng)加瘦身，就要(yao)出點力啦(la)，番(fan)石榴番(fan)石榴可以(yi)榨汁，這樣堆積(ji)減少囤積(ji)在體內的脂肪，促進新陳代謝，更(geng)有(you)效。

3、梨

媽咪(mi)們可(ke)以(yi)生(sheng)吃梨，可(ke)以(yi)讓你(ni)迅速達到瘦身的(de)效果。梨中含(han)有豐(feng)富的(de)纖維素(su)和多種(zhong)維生(sheng)素(su)，生(sheng)吃一(yi)個清脆(cui)而汁水豐(feng)富的(de)梨，不僅可(ke)以(yi)增(zeng)加人們的(de)飽腹感;由于(yu)一(yi)個梨含(han)有的(de)熱量僅是50卡路里(li)，還可(ke)以(yi)滿足瘦身的(de)目的(de)。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決明(ming)子(zi)是大家十(shi)分熟悉的(de)一(yi)種中藥材(cai)，具有(you)潤腸通便(bian)、降脂減肥的(de)功效，大家在吃(chi)了決明(ming)子(zi)泡(pao)(pao)的(de)茶之后能(neng)夠對(dui)全(quan)身的(de)脂肪進行抑制，并且將身體內多余的(de)脂肪全(quan)部(bu)分解(jie)掉(diao)。不過(guo)決明(ming)子(zi)是屬于性(xing)寒的(de)中藥材(cai)，建(jian)議(yi)喝的(de)時候弄點茯苓(ling)一(yi)起泡(pao)(pao)著(zhu)喝，這樣能(neng)夠規避寒性(xing)，既(ji)能(neng)讓產后媽媽瘦下來(lai)，也不會影響身體健康。

2、澤瀉

澤瀉具有(you)利水(shui)(shui)清濕熱(re)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，吃了(le)澤瀉之后(hou)能(neng)夠幫(bang)助大家排出身體(ti)(ti)內多余的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)分，并且加快身體(ti)(ti)新陳(chen)代謝的(de)(de)(de)(de)速度，有(you)不少人看(kan)起(qi)來肥胖(pang)其實(shi)是浮(fu)腫引起(qi)的(de)(de)(de)(de)，身體(ti)(ti)內水(shui)(shui)分過(guo)了(le)，這時候澤瀉能(neng)夠幫(bang)助大家消(xiao)除浮(fu)腫，不過(guo)每(mei)次使用的(de)(de)(de)(de)劑量要控制在6g到(dao)9g以內，劑量多了(le)腸胃會(hui)吃不消(xiao)的(de)(de)(de)(de)。

3、首烏

首(shou)烏也是一種具有減肥(fei)效果的中藥，吃(chi)首(shou)烏之(zhi)后能(neng)夠滋潤腸(chang)胃，促進(jin)腸(chang)蠕(ru)動，這(zhe)樣腸(chang)胃里面的廢(fei)物(wu)可以及(ji)時排出來(lai)，并且減少胃腸(chang)道對(dui)于脂肪和(he)膽固醇的吸收，這(zhe)樣自然(ran)就瘦下來(lai)了。

4、大麥

大(da)(da)麥(mai)茶喝了之后主(zhu)要(yao)的作用就是健脾減(jian)肥、去油膩、助消(xiao)化(hua)、清(qing)熱解(jie)暑，主(zhu)要(yao)還是大(da)(da)麥(mai)種含有(you)很多(duo)的膳食纖維，能(neng)夠幫助產后媽媽調(diao)節消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)功能(neng)，延緩營養物質的吸(xi)收(shou)，這樣就不那么容易肥胖了。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽(ma)咪一定要攝(she)入足夠的(de)熱量，非(fei)凡(fan)是喂母乳，更不能(neng)缺少各(ge)種營(ying)養。全職媽(ma)媽(ma)也可(ke)以在家里(li)自己做飯，限制(zhi)卡路(lu)里(li)的(de)攝(she)入，但經常在外(wai)就餐的(de)媽(ma)咪可(ke)能(neng)有食物熱量攝(she)取過(guo)高的(de)問(wen)題(ti)。

2、改變吃的順序

因為蔬菜(cai)在水中會(hui)膨脹，它(ta)們往往會(hui)填滿(man)胃，所以(yi)母親(qin)們可以(yi)先吃湯和(he)蔬菜(cai)，然后是米飯、面條和(he)蛋白質。

3、少油，少調料

在干面(mian)中加入(ru)油(you)(you)，湯面(mian)會使面(mian)條口感更好(hao)，但(dan)熱(re)量也(ye)相(xiang)對較高，濃湯不僅被逼無(wu)奈，還會加入(ru)奶油(you)(you)、鹽(yan)水等高熱(re)量成分，高油(you)(you)烹(peng)制的(de)食物(wu)，例如中式勾芡(qian)的(de)菜肴，也(ye)隱含很高的(de)熱(re)量。同理，油(you)(you)炸(zha)物(wu)也(ye)是(shi)少碰為妙的(de)食物(wu)。

4、規律飲食

不(bu)吃(chi)早餐(can)，或(huo)者(zhe)一(yi)(yi)天(tian)只吃(chi)兩(liang)頓飯，會降(jiang)(jiang)低你身(shen)體的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝率，減緩體重下降(jiang)(jiang)，或(huo)者(zhe)推遲(chi)吃(chi)飯，但是你的(de)(de)(de)身(shen)體會收(shou)到(dao)饑餓的(de)(de)(de)信號(hao)，吃(chi)得(de)更(geng)多(duo)，所(suo)以一(yi)(yi)定要吃(chi)得(de)有規(gui)律。不(bu)過，由(you)于白天(tian)的(de)(de)(de)活動(dong)量較晚(wan)上高，因此早餐(can)與午(wu)餐(can)攝(she)取的(de)(de)(de)份(fen)量最多(duo)，到(dao)了(le)晚(wan)上活動(dong)度(du)降(jiang)(jiang)低，晚(wan)餐(can)的(de)(de)(de)攝(she)取量也要降(jiang)(jiang)低。

5、均衡攝取各種營養素

蔬菜和(he)水(shui)(shui)(shui)果(guo)、碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)、蛋白質、脂肪等營(ying)養素(su)必須吸收，但蔬菜和(he)水(shui)(shui)(shui)果(guo)的比(bi)例應(ying)最高。很多人(ren)為了不吃(chi)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)，吃(chi)蛋白質的方式減肥，但蛋白質負責的功能主要在(zai)修護組織(zhi)，也讓哺乳的媽咪提(ti)供嬰兒充足的奶水(shui)(shui)(shui)，因此不吃(chi)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)不僅無(wu)法供應(ying)母奶，長期(qi)下來還(huan)可能導致酮中毒(du)等危害身(shen)體健(jian)康的結(jie)果(guo)。