一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽(ma)媽(ma)們需要(yao)注意的(de)是運動搭配(pei)(pei)飲(yin)食(shi)(shi)，通過科學的(de)飲(yin)食(shi)(shi)配(pei)(pei)合運動來減肥。要(yao)多喝水、每(mei)天(tian)(tian)多吃瘦身蔬菜(cai)，每(mei)天(tian)(tian)一杯低脂(zhi)肪牛(niu)奶，每(mei)天(tian)(tian)吃500g以(yi)內的(de)水果(guo)，每(mei)天(tian)(tian)搭配(pei)(pei)適量的(de)粗糧(liang)。吃低脂(zhi)、低蛋白、粗糧(liang)等(deng)食(shi)(shi)物(wu)會(hui)有利于減肥，少吃甜(tian)食(shi)(shi)和油炸食(shi)(shi)品，煲湯(tang)不(bu)(bu)要(yao)留油，不(bu)(bu)要(yao)喝太濃的(de)湯(tang)，三餐合理搭配(pei)(pei)，營(ying)養均衡。另外，要(yao)保(bao)證充(chong)足的(de)睡(shui)眠(mian)，不(bu)(bu)熬(ao)夜，不(bu)(bu)貪睡(shui)。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越需要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)不(bu)要(yao)(yao)過量，適量就好，不(bu)要(yao)(yao)強求(qiu)進(jin)度，畢竟還是在(zai)慢慢的恢(hui)復(fu)，要(yao)(yao)做到不(bu)熬夜同時也不(bu)貪睡。

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二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞(ji)腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗(zao)。

調(diao)味料(liao)：鹽(yan)、料(liao)酒。

作法(fa)：雞腿切塊入(ru)熱水(shui)中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水(shui)沖(chong)凈(jing)。將(jiang)上述加6碗水(shui)熬(ao)湯(tang)，大火(huo)開(kai)后轉(zhuan)小火(huo)煮約25分(fen)鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入(ru)蒟蒻絲（零熱量、有飽(bao)漲感）即可食用。

功效(xiao)：補中益(yi)氣，去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料(liao)：蓮(lian)藕(ou)、海帶芽、紅蘿卜。

調味料(liao)：鹽(yan)、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外(wai)皮，切(qie)薄片入熱水(shui)中川燙，撈起(qi)瀝(li)(li)干待涼(liang)；紅蘿卜(bu)削去外(wai)皮、切(qie)小片。海帶芽以清水(shui)浸(jin)泡、鹽水(shui)洗凈，以熱水(shui)滾燙，入冷開水(shui)中浸(jin)泡一下(xia)，取出瀝(li)(li)干水(shui)分切(qie)小段。將上述加調味料和(he)勻，即可食用(yong)。

功效(xiao)：行氣消食積，利水氣。

3、烤鮭魚

材(cai)料：鮭魚、九層塔、檸(ning)檬、洋蔥、蔥末(mo)、香菜(cai)。

調味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭(gui)魚(yu)洗凈，調味料均勻(yun)涂抹魚(yu)身(shen)，放置約20分(fen)鐘使(shi)其(qi)入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚(yu)身(shen)上。放入烤箱中(zhong)烤至表面呈金黃色，且魚(yu)肉熟透即可(ke)，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

功(gong)效：鮭魚含豐(feng)富W-3脂肪酸，有預防(fang)動脈硬(ying)化(hua)的(de)功(gong)能。

4、黃豆香鹵海帶

材料(liao)：黃豆(dou)、海帶。

調味(wei)料：醬油(you)、水、芝麻、八角、麻油(you)、糖、姜末。

作法：海(hai)帶(dai)(dai)洗凈浸泡(pao)30分鐘，黃豆泡(pao)水3小(xiao)時。海(hai)帶(dai)(dai)、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯(tang)汁收干。海(hai)帶(dai)(dai)順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海(hai)帶(dai)(dai)上即可。

5、香菇魚片粥

材(cai)料：各(ge)種魚片(pian)、芹菜(cai)、白米、紅棗、姜(jiang)絲、香菇。

調味(wei)料：香(xiang)油、鹽、胡椒粉。

作法：魚切片(pian)，芹菜洗(xi)凈并切碎備用。白米洗(xi)凈加水及紅棗一起煮成稀飯(fan)后，加入姜絲、魚片(pian)、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末(mo)及調味料即可。

注(zhu)意：低油烹(peng)調(diao)；亦可將白(bai)米(mi)(mi)改成胚芽米(mi)(mi)或糙米(mi)(mi)。

6、蘿卜鮮蝦

材料：草(cao)蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

調味料：鹽。

作法：草(cao)蝦洗凈(jing)備用，白蘿(luo)卜(bu)(bu)、紅蘿(luo)卜(bu)(bu)分別洗凈(jing)、去皮(pi)、切大塊。鍋(guo)中入(ru)水加(jia)(jia)入(ru)白蘿(luo)卜(bu)(bu)、紅蘿(luo)卜(bu)(bu)及柴魚(yu)片一起(qi)煮(zhu)至蘿(luo)卜(bu)(bu)熟爛后(hou)，再(zai)放入(ru)炒(chao)蝦。待水滾后(hou)，加(jia)(jia)入(ru)調味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又(you)有飽足感，是產后媽媽減肥的(de)極(ji)佳選擇。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早餐：粗糧(liang)飯(fan)小(xiao)半(ban)碗(wan)+煎三文魚100克+煎豆腐3片+白菜木耳湯大(da)半(ban)碗(wan)+素(su)炒(chao)青菜1碟(die)+香蕉半(ban)根(gen)

午餐(can)：饅頭0.5~1個(ge)(ge)+雞(ji)胸肉炒芹菜1份(fen)+蒸紅薯半個(ge)(ge)+1/4個(ge)(ge)蘋(pin)果(guo)+豆腐鯽魚湯(tang)+HICIBI+水(shui)果(guo)一(yi)份(fen)+1份(fen)什錦蔬菜+1份(fen)彩椒(jiao)炒豬肝

晚餐：荷(he)包蛋1個(ge)+200克各種水煮(zhu)蔬菜+1杯牛(niu)奶

加餐：在上午(wu)10: 30左(zuo)右(you)或(huo)者下午(wu)15: 30左(zuo)右(you)，還可(ke)以吃(chi)點酸奶、水(shui)果、水(shui)煮(zhu)西芹、雞蛋(dan)羹等點心。

新媽(ma)媽(ma)可先嘗試(shi)下這樣的(de)飲食方法，如果發現奶(nai)水沒變(bian)，則繼續執行。如果發現奶(nai)水少了(le)，有可能此方法不(bu)適(shi)合自己，則應適(shi)當增加(jia)其中蛋(dan)白質的(de)攝入量。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)果(guo)作為水果(guo)之王，它的(de)(de)瘦身(shen)(shen)功效自然(ran)也不在話下。蘋(pin)果(guo)中含有豐富(fu)的(de)(de)維生素，能促進身(shen)(shen)體的(de)(de)消化(hua)吸收，避免熱(re)量(liang)轉化(hua)為脂肪在體內堆積；而(er)且蘋(pin)果(guo)具有非常好的(de)(de)飽腹感，這樣可以減少其他熱(re)量(liang)的(de)(de)攝(she)入。

2、番石榴

番(fan)石(shi)(shi)榴本身的熱量低(di)，膳(shan)食纖維豐(feng)富，飽(bao)腹感(gan)很強，是瘦身的最佳選擇。另外(wai)，如果媽(ma)咪們想要(yao)更加瘦身，就要(yao)出(chu)點力啦，番(fan)石(shi)(shi)榴番(fan)石(shi)(shi)榴可以榨(zha)汁，這(zhe)樣堆積減(jian)少囤(dun)積在體內的脂肪，促進新陳代謝(xie)，更有效。

3、梨

媽咪們可以(yi)(yi)生吃梨，可以(yi)(yi)讓(rang)你迅速達到瘦(shou)身(shen)的效果(guo)。梨中含有(you)豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁(zhi)水豐富的梨，不(bu)僅可以(yi)(yi)增加(jia)人們的飽腹感;由于一個梨含有(you)的熱量(liang)僅是50卡(ka)路里(li)，還可以(yi)(yi)滿(man)足瘦(shou)身(shen)的目(mu)的。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決(jue)明子(zi)是大(da)家十(shi)分(fen)熟悉的(de)(de)一種中藥材，具有(you)潤(run)腸通(tong)便、降脂減(jian)肥的(de)(de)功效，大(da)家在吃了決(jue)明子(zi)泡(pao)的(de)(de)茶之后(hou)(hou)能夠對(dui)全身的(de)(de)脂肪進(jin)行抑制，并且將身體內(nei)多余的(de)(de)脂肪全部分(fen)解掉。不(bu)過決(jue)明子(zi)是屬于性寒的(de)(de)中藥材，建議(yi)喝的(de)(de)時候弄點茯苓一起泡(pao)著喝，這樣(yang)能夠規(gui)避寒性，既(ji)能讓產后(hou)(hou)媽媽瘦下來(lai)，也(ye)不(bu)會影響(xiang)身體健康(kang)。

2、澤瀉

澤(ze)瀉(xie)具有(you)(you)利水(shui)清濕熱(re)的(de)(de)作用(yong)，吃(chi)了澤(ze)瀉(xie)之(zhi)后(hou)能(neng)夠幫助(zhu)大家排出身(shen)體(ti)(ti)內(nei)多(duo)余(yu)的(de)(de)水(shui)分(fen)，并且加(jia)快身(shen)體(ti)(ti)新陳代謝的(de)(de)速度，有(you)(you)不(bu)少人看起(qi)來肥胖其實是浮(fu)(fu)腫引起(qi)的(de)(de)，身(shen)體(ti)(ti)內(nei)水(shui)分(fen)過了，這時候澤(ze)瀉(xie)能(neng)夠幫助(zhu)大家消除浮(fu)(fu)腫，不(bu)過每次使用(yong)的(de)(de)劑(ji)量要(yao)控制在6g到9g以內(nei)，劑(ji)量多(duo)了腸胃會吃(chi)不(bu)消的(de)(de)。

3、首烏

首烏(wu)也是一種具有減肥(fei)效果的(de)中藥，吃首烏(wu)之后能夠滋潤(run)腸(chang)胃(wei)，促進(jin)腸(chang)蠕動，這樣腸(chang)胃(wei)里(li)面(mian)的(de)廢物可以及時(shi)排出來，并且減少胃(wei)腸(chang)道對(dui)于脂肪和膽固(gu)醇的(de)吸(xi)收，這樣自(zi)然就瘦下來了。

4、大麥

大(da)麥茶喝了(le)之后(hou)主(zhu)要的(de)作用就是健脾減(jian)肥、去油膩(ni)、助(zhu)消化(hua)、清熱解暑(shu)，主(zhu)要還是大(da)麥種含有很多的(de)膳食(shi)纖維，能夠幫助(zhu)產后(hou)媽媽調節消化(hua)吸(xi)(xi)收功能，延緩營養物質(zhi)的(de)吸(xi)(xi)收，這(zhe)樣就不那么容(rong)易肥胖(pang)了(le)。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽(ma)(ma)咪一定要攝入足夠(gou)的熱量(liang)，非凡是喂(wei)母乳，更不能(neng)缺少(shao)各種營養。全職媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也(ye)可以在家里自己做飯，限制(zhi)卡路里的攝入，但經常在外就(jiu)餐的媽(ma)(ma)咪可能(neng)有食物熱量(liang)攝取過高的問題。

2、改變吃的順序

因(yin)為(wei)蔬(shu)菜(cai)在水中會膨脹，它們往往會填滿胃，所以(yi)母親(qin)們可以(yi)先(xian)吃(chi)湯和(he)蔬(shu)菜(cai)，然后是米飯、面條和(he)蛋(dan)白質。

3、少油，少調料

在干面中(zhong)加入(ru)油(you)，湯(tang)面會(hui)使面條口(kou)感更好，但熱(re)量(liang)也(ye)(ye)(ye)相對(dui)較高(gao)，濃湯(tang)不僅被逼(bi)無奈，還會(hui)加入(ru)奶油(you)、鹽(yan)水等高(gao)熱(re)量(liang)成分，高(gao)油(you)烹(peng)制的食物(wu)，例如中(zhong)式勾芡的菜肴，也(ye)(ye)(ye)隱(yin)含很高(gao)的熱(re)量(liang)。同理，油(you)炸物(wu)也(ye)(ye)(ye)是少碰為妙(miao)的食物(wu)。

4、規律飲食

不(bu)(bu)吃早餐(can)，或者(zhe)一天(tian)只吃兩頓飯(fan)(fan)，會(hui)降(jiang)(jiang)低(di)你(ni)身體(ti)的(de)新(xin)陳(chen)代謝(xie)率，減緩(huan)體(ti)重下(xia)降(jiang)(jiang)，或者(zhe)推遲(chi)吃飯(fan)(fan)，但是你(ni)的(de)身體(ti)會(hui)收到(dao)饑餓的(de)信號，吃得(de)更多，所(suo)以(yi)一定要(yao)吃得(de)有規律。不(bu)(bu)過，由于白天(tian)的(de)活動量較晚上(shang)高，因此早餐(can)與午餐(can)攝取的(de)份(fen)量最多，到(dao)了(le)晚上(shang)活動度降(jiang)(jiang)低(di)，晚餐(can)的(de)攝取量也要(yao)降(jiang)(jiang)低(di)。

5、均衡攝取各種營養素

蔬菜和水(shui)果、碳水(shui)化合(he)物、蛋白質、脂肪等營養素必須吸收，但蔬菜和水(shui)果的(de)(de)比例應最高。很多人為了不吃(chi)碳水(shui)化合(he)物，吃(chi)蛋白質的(de)(de)方式減肥，但蛋白質負責的(de)(de)功能(neng)主要在修護組織，也讓哺乳(ru)的(de)(de)媽咪提(ti)供嬰兒充(chong)足的(de)(de)奶水(shui)，因此不吃(chi)碳水(shui)化合(he)物不僅無法供應母(mu)奶，長期下來還可能(neng)導(dao)致(zhi)酮中毒等危(wei)害身(shen)體健康的(de)(de)結果。