一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽媽們需要注意的是運(yun)動搭配(pei)飲(yin)食(shi)(shi)，通過科學的飲(yin)食(shi)(shi)配(pei)合(he)運(yun)動來減(jian)肥。要多喝水(shui)、每天(tian)多吃(chi)瘦身蔬菜，每天(tian)一杯低(di)脂(zhi)肪牛奶，每天(tian)吃(chi)500g以內(nei)的水(shui)果，每天(tian)搭配(pei)適量的粗(cu)糧。吃(chi)低(di)脂(zhi)、低(di)蛋白、粗(cu)糧等(deng)食(shi)(shi)物會有利于減(jian)肥，少(shao)吃(chi)甜食(shi)(shi)和油炸食(shi)(shi)品(pin)，煲湯不(bu)要留油，不(bu)要喝太濃的湯，三餐合(he)理搭配(pei)，營養均衡。另外(wai)，要保證充足的睡眠，不(bu)熬(ao)夜(ye)，不(bu)貪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越需要(yao)(yao)注意不要(yao)(yao)過量，適量就好，不要(yao)(yao)強求進度，畢竟還(huan)是在(zai)慢慢的恢(hui)復，要(yao)(yao)做到不熬夜(ye)同(tong)時也不貪睡。

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二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿(tui)、蒟蒻絲、黃耆、茯(fu)苓、紅棗。

調味料：鹽(yan)、料酒(jiu)。

作法(fa)：雞腿切塊(kuai)入熱水中川燙、撈(lao)起(qi)(qi)瀝干。黃耆、茯苓、紅(hong)棗清水沖凈。將上(shang)述(shu)加6碗水熬湯(tang)，大(da)火開后轉小(xiao)火煮(zhu)約(yue)25分鐘(zhong)，加料酒及鹽調(diao)味，起(qi)(qi)鍋(guo)前(qian)加入蒟蒻絲（零熱量、有飽(bao)漲感）即(ji)可食用。

功(gong)效：補中益氣，去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿(luo)卜。

調味(wei)料(liao)：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削(xue)去(qu)外皮(pi)(pi)，切(qie)薄片(pian)入熱(re)水(shui)中川燙，撈(lao)起(qi)瀝(li)干待(dai)涼；紅蘿卜(bu)削(xue)去(qu)外皮(pi)(pi)、切(qie)小片(pian)。海(hai)帶芽以清水(shui)浸(jin)泡、鹽水(shui)洗凈，以熱(re)水(shui)滾燙，入冷開水(shui)中浸(jin)泡一(yi)下(xia)，取(qu)出(chu)瀝(li)干水(shui)分切(qie)小段。將上(shang)述加(jia)調味(wei)料和勻，即(ji)可食用。

功效(xiao)：行氣(qi)消食(shi)積，利(li)水氣(qi)。

3、烤鮭魚

材料(liao)：鮭魚、九(jiu)層(ceng)塔、檸檬(meng)、洋蔥、蔥末、香菜。

調味料：鹽(yan)、酒(jiu)、白醋。

作法：鮭魚(yu)(yu)洗凈，調(diao)味料均勻涂(tu)抹魚(yu)(yu)身(shen)，放(fang)(fang)置約20分鐘使其入味。九層塔(ta)洗凈剁碎(sui)，平鋪在魚(yu)(yu)身(shen)上。放(fang)(fang)入烤(kao)箱中(zhong)烤(kao)至表面呈金黃色，且(qie)魚(yu)(yu)肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效：鮭魚含豐(feng)富W-3脂肪酸，有預防動脈(mo)硬化(hua)的(de)功能。

4、黃豆香鹵海帶

材(cai)料(liao)：黃豆、海帶。

調味料(liao)：醬油(you)、水、芝麻、八(ba)角、麻油(you)、糖、姜末。

作(zuo)法：海(hai)(hai)帶(dai)洗(xi)凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shi)。海(hai)(hai)帶(dai)、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干(gan)。海(hai)(hai)帶(dai)順向切4公分長的(de)段(duan)狀，將黃豆擺于海(hai)(hai)帶(dai)上(shang)即可。

5、香菇魚片粥

材料：各種魚片、芹(qin)菜、白(bai)米、紅棗(zao)、姜絲(si)、香菇。

調(diao)味(wei)料：香油、鹽、胡椒(jiao)粉。

作法：魚(yu)切片，芹(qin)(qin)菜(cai)洗凈并切碎備用(yong)。白(bai)米洗凈加水及紅棗一起煮成稀(xi)飯(fan)后，加入(ru)姜絲(si)、魚(yu)片、香菇以大火(huo)煮開后，再加入(ru)芹(qin)(qin)菜(cai)末及調味料即(ji)可。

注(zhu)意：低油烹(peng)調；亦可將(jiang)白米(mi)改成胚芽米(mi)或(huo)糙(cao)米(mi)。

6、蘿卜鮮蝦

材料：草(cao)蝦、紅(hong)蘿卜、白蘿卜、柴(chai)魚片。

調味料：鹽。

作(zuo)法：草蝦洗凈(jing)備用，白蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)、紅(hong)蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)分(fen)別洗凈(jing)、去皮、切大塊。鍋中(zhong)入水(shui)加入白蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)、紅(hong)蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)及柴魚片一(yi)起煮至蘿(luo)卜(bu)(bu)(bu)熟爛后(hou)，再放入炒蝦。待水(shui)滾后(hou)，加入調味料(liao)即可。

功(gong)效：熱量低、高纖維，又有飽足感，是產后媽(ma)媽(ma)減肥的極佳選擇。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早餐(can)：粗(cu)糧(liang)飯小半碗+煎三文魚100克(ke)+煎豆腐(fu)3片+白菜(cai)木耳湯(tang)大半碗+素炒青菜(cai)1碟+香蕉(jiao)半根

午餐：饅頭0.5~1個(ge)+雞胸肉(rou)炒芹菜(cai)1份(fen)(fen)+蒸(zheng)紅薯(shu)半個(ge)+1/4個(ge)蘋果(guo)+豆(dou)腐鯽魚湯+HICIBI+水果(guo)一(yi)份(fen)(fen)+1份(fen)(fen)什(shen)錦(jin)蔬(shu)菜(cai)+1份(fen)(fen)彩椒炒豬肝

晚餐：荷包蛋1個+200克各種水煮蔬(shu)菜+1杯牛奶

加(jia)餐：在上午(wu)10: 30左(zuo)右或者下午(wu)15: 30左(zuo)右，還可以(yi)吃點酸奶、水(shui)果、水(shui)煮西芹、雞蛋羹等點心。

新媽媽可(ke)先嘗試下這樣的飲(yin)食方法，如果發(fa)現(xian)奶水(shui)沒變，則繼續執行(xing)。如果發(fa)現(xian)奶水(shui)少了，有可(ke)能此方法不適合(he)自己，則應適當增(zeng)加其中蛋白質(zhi)的攝入量。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果(guo)作為水果(guo)之王，它(ta)的(de)瘦身(shen)功效自(zi)然也不在(zai)話(hua)下。蘋果(guo)中含(han)有豐富的(de)維生素(su)，能促進身(shen)體的(de)消化(hua)吸收(shou)，避免熱(re)量(liang)轉化(hua)為脂肪在(zai)體內堆積(ji)；而且蘋果(guo)具有非常好的(de)飽腹(fu)感，這樣可以(yi)減(jian)少其(qi)他(ta)熱(re)量(liang)的(de)攝入。

2、番石榴

番(fan)石榴本身(shen)的(de)熱量低，膳食(shi)纖維豐富，飽腹(fu)感很強，是瘦(shou)身(shen)的(de)最佳選(xuan)擇。另(ling)外，如果(guo)媽咪們想要更加(jia)瘦(shou)身(shen)，就要出點力啦，番(fan)石榴番(fan)石榴可(ke)以(yi)榨汁，這樣堆積(ji)減(jian)少囤(dun)積(ji)在(zai)體內(nei)的(de)脂(zhi)肪，促進新陳(chen)代(dai)謝，更有效。

3、梨

媽咪們可(ke)以(yi)生吃(chi)梨，可(ke)以(yi)讓你迅速達(da)到瘦身的(de)效果。梨中含(han)有(you)豐富的(de)纖(xian)維素和(he)多種維生素，生吃(chi)一個清脆而汁水(shui)豐富的(de)梨，不僅可(ke)以(yi)增加(jia)人們的(de)飽腹感;由于一個梨含(han)有(you)的(de)熱量(liang)僅是50卡路里，還可(ke)以(yi)滿足瘦身的(de)目的(de)。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決(jue)明(ming)子(zi)是(shi)大家(jia)十分熟悉的(de)(de)一(yi)種中(zhong)藥(yao)材(cai)，具有潤腸通便、降脂減(jian)肥的(de)(de)功效，大家(jia)在吃(chi)了決(jue)明(ming)子(zi)泡(pao)的(de)(de)茶之后(hou)能夠對全身的(de)(de)脂肪(fang)進行抑制，并且將身體內多余的(de)(de)脂肪(fang)全部(bu)分解(jie)掉。不(bu)過決(jue)明(ming)子(zi)是(shi)屬(shu)于性寒的(de)(de)中(zhong)藥(yao)材(cai)，建(jian)議喝(he)的(de)(de)時候弄點茯苓一(yi)起泡(pao)著喝(he)，這樣能夠規避(bi)寒性，既能讓(rang)產后(hou)媽媽瘦下來，也不(bu)會(hui)影響身體健康(kang)。

2、澤瀉

澤瀉具有利(li)水清濕熱的(de)(de)(de)作用，吃(chi)了澤瀉之(zhi)后能夠幫(bang)助(zhu)大家(jia)排(pai)出身(shen)體(ti)(ti)內(nei)多余的(de)(de)(de)水分，并(bing)且加快身(shen)體(ti)(ti)新陳代(dai)謝的(de)(de)(de)速度(du)，有不少人看起來(lai)肥胖其實是浮(fu)腫引起的(de)(de)(de)，身(shen)體(ti)(ti)內(nei)水分過(guo)了，這時候澤瀉能夠幫(bang)助(zhu)大家(jia)消除浮(fu)腫，不過(guo)每次使(shi)用的(de)(de)(de)劑(ji)量要(yao)控制在6g到9g以內(nei)，劑(ji)量多了腸胃會(hui)吃(chi)不消的(de)(de)(de)。

3、首烏

首(shou)烏也是一(yi)種具有減肥效果的中藥，吃首(shou)烏之后能夠滋潤腸胃，促(cu)進腸蠕動，這(zhe)樣腸胃里面的廢物可以(yi)及時(shi)排(pai)出來，并且減少胃腸道對于脂肪和膽固(gu)醇的吸(xi)收(shou)，這(zhe)樣自然就瘦(shou)下來了(le)。

4、大麥

大麥茶喝了之后主要(yao)的作(zuo)用就是健脾(pi)減(jian)肥(fei)、去油膩、助消化(hua)、清(qing)熱解暑(shu)，主要(yao)還是大麥種(zhong)含(han)有很多的膳食纖維，能(neng)夠幫助產后媽媽調(diao)節消化(hua)吸(xi)收功能(neng)，延緩營養物質(zhi)的吸(xi)收，這樣就不那么容易肥(fei)胖了。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽咪一(yi)定要攝入足夠(gou)的(de)熱量，非凡是喂母乳(ru)，更不能(neng)缺少各種(zhong)營養。全職媽媽也可(ke)以(yi)在(zai)家里自己做飯，限(xian)制卡路里的(de)攝入，但經常在(zai)外就餐(can)的(de)媽咪可(ke)能(neng)有食物熱量攝取過高的(de)問(wen)題。

2、改變吃的順序

因(yin)為蔬菜(cai)在水中會膨脹，它(ta)們往往會填(tian)滿胃，所(suo)以(yi)母(mu)親們可(ke)以(yi)先吃湯(tang)和(he)蔬菜(cai)，然后是米飯(fan)、面(mian)條和(he)蛋(dan)白質。

3、少油，少調料

在干面中(zhong)(zhong)加(jia)入油(you)(you)，湯面會(hui)使(shi)面條口感更好，但熱量(liang)(liang)也相對較高(gao)(gao)(gao)，濃湯不僅被逼(bi)無奈，還會(hui)加(jia)入奶(nai)油(you)(you)、鹽(yan)水等高(gao)(gao)(gao)熱量(liang)(liang)成分，高(gao)(gao)(gao)油(you)(you)烹制的(de)食物(wu)(wu)，例如中(zhong)(zhong)式勾芡的(de)菜肴，也隱(yin)含很高(gao)(gao)(gao)的(de)熱量(liang)(liang)。同理，油(you)(you)炸物(wu)(wu)也是(shi)少碰為妙的(de)食物(wu)(wu)。

4、規律飲食

不吃(chi)(chi)(chi)早餐，或(huo)者一(yi)天(tian)只吃(chi)(chi)(chi)兩(liang)頓飯(fan)，會降低你身體的(de)新陳(chen)代謝率，減緩(huan)體重下(xia)降，或(huo)者推遲吃(chi)(chi)(chi)飯(fan)，但(dan)是你的(de)身體會收(shou)到(dao)饑餓的(de)信號，吃(chi)(chi)(chi)得更多，所以一(yi)定要吃(chi)(chi)(chi)得有規律。不過，由于(yu)白天(tian)的(de)活動量(liang)較晚(wan)上(shang)高，因此早餐與(yu)午餐攝取(qu)的(de)份(fen)量(liang)最多，到(dao)了晚(wan)上(shang)活動度(du)降低，晚(wan)餐的(de)攝取(qu)量(liang)也要降低。

5、均衡攝取各種營養素

蔬菜(cai)和(he)(he)水(shui)果(guo)(guo)、碳水(shui)化合物(wu)(wu)、蛋(dan)白質、脂肪等營(ying)養素必須吸收，但蔬菜(cai)和(he)(he)水(shui)果(guo)(guo)的比例應最高(gao)。很多(duo)人為了不吃碳水(shui)化合物(wu)(wu)，吃蛋(dan)白質的方(fang)式減肥(fei)，但蛋(dan)白質負(fu)責的功(gong)能(neng)主要(yao)在修(xiu)護組織，也(ye)讓哺乳的媽咪(mi)提(ti)供(gong)嬰兒充足的奶水(shui)，因此(ci)不吃碳水(shui)化合物(wu)(wu)不僅無法供(gong)應母奶，長期下來還可(ke)能(neng)導致酮中毒等危害身體健(jian)康(kang)的結果(guo)(guo)。