一、產后快速減肥方法

1、節(jie)食(shi)不能(neng)太早，至少(shao)要等到寶寶兩個(ge)月的時候(hou)再開始減肥，否則會(hui)影響自己的身體恢復，也(ye)會(hui)影響奶水的供應。

2、產后(hou)減肥是快不起來的，因為(wei)身上多余(yu)的贅肉是經(jing)過(guo)10個月積累(lei)的，所以在制(zhi)定減肥目標的時候一定要現(xian)實。

3、鍛煉要循(xun)序漸(jian)進(jin)且長久堅持。生產完(wan)之后(hou)的(de)三(san)(san)個月內，鍛煉要適可而(er)止，因為前三(san)(san)個月還屬于身(shen)體傷(shang)口(kou)的(de)恢復期，劇烈(lie)運動會直接影響身(shen)體恢復的(de)好壞。等到寶寶6個月之后(hou)，寶媽的(de)身(shen)體基本上處于復原的(de)狀(zhuang)態(tai)了，就可以跟產前一樣進(jin)行一些減肥運動了。

4、如果是(shi)母乳喂(wei)養，在減肥的(de)過程(cheng)中不(bu)要忘了要給(gei)(gei)(gei)寶寶留下(xia)1800卡路里的(de)熱量，這樣才(cai)能給(gei)(gei)(gei)寶寶供給(gei)(gei)(gei)奶水。

5、吃(chi)飯的時候，要講究細(xi)嚼慢咽(yan)，吃(chi)得太(tai)快對自(zi)己(ji)的減(jian)肥是沒有任何幫助的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓(rang)自(zi)己覺得整天(tian)都沒(mei)有精神。

7、寶媽要(yao)多(duo)吃(chi)水果(guo)(guo)，少喝(he)一(yi)些超市售賣(mai)的果(guo)(guo)汁、咖啡，這些果(guo)(guo)汁中有添加的糖分，不(bu)利于(yu)減肥。吃(chi)零食(shi)的時候(hou)也要(yao)吃(chi)健(jian)康的零食(shi)，盡量不(bu)吃(chi)高熱量的餅干。

8、減(jian)肥不等于節食(shi)，節食(shi)對減(jian)肥是沒有(you)幫助的(de)，反而會讓(rang)自己(ji)的(de)身(shen)體越來越虛弱，得不償失。

9、快速的(de)減肥容易使排除的(de)毒素貯藏在身體中的(de)脂肪里，然后(hou)進入(ru)血(xue)液(ye)和奶水(shui)中，不利于產婦和寶寶的(de)健康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后到(dao)滿(man)月瘦十(shi)斤(jin)左右，算是(shi)正常(chang)的(de)(de)(de)(de)，之所(suo)以(yi)體(ti)(ti)重會(hui)(hui)降低，主要(yao)是(shi)由(you)于(yu)胎(tai)(tai)兒娩出，胎(tai)(tai)盤娩出，羊水流(liu)出，并且子宮恢復到(dao)正常(chang)大小(xiao)。另外在孕期(qi)的(de)(de)(de)(de)時候體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)容量(liang)(liang)會(hui)(hui)增加(jia)，分娩之后這些(xie)增加(jia)的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)容量(liang)(liang)就以(yi)出汗的(de)(de)(de)(de)方式(shi)排出體(ti)(ti)外，所(suo)以(yi)在坐(zuo)月子的(de)(de)(de)(de)期(qi)間，產(chan)婦(fu)的(de)(de)(de)(de)汗會(hui)(hui)非常(chang)多(duo)，大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)出汗就會(hui)(hui)導致產(chan)婦(fu)體(ti)(ti)重下降。所(suo)以(yi)在產(chan)褥期(qi)的(de)(de)(de)(de)時候，尤其要(yao)注意勤換內衣，并且建議用姜水擦澡，并且建議不用風扇(shan)對(dui)著身體(ti)(ti)直(zhi)接(jie)吹風。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少油(you)少鹽，可以(yi)炒(chao)菜但是(shi)(shi)油(you)少放、食物(wu)多蒸煮、涼(liang)拌，肥肉別(bie)吃，雞(ji)鴨豬皮別(bie)吃，另外濃濃的“油(you)”湯別(bie)再喝了，對(dui)(dui)下(xia)奶沒任何幫助，對(dui)(dui)增(zeng)肥倒(dao)是(shi)(shi)很(hen)有幫助。

2、零食和飲(yin)料盡量少(shao)碰，蛋糕、薯片、可樂、辣條少(shao)吃，饞(chan)的時候可以(yi)解解饞(chan)，另外最好不要晚上吃哈。

3、比以往更(geng)多(duo)(duo)更(geng)多(duo)(duo)地喝(he)水(shui)。母乳80%的成(cheng)分就(jiu)是水(shui)，要想母乳多(duo)(duo)就(jiu)得要多(duo)(duo)喝(he)水(shui)啊(a)！喝(he)水(shui)還能排毒(du)。

食(shi)用量應遵循如下(xia)：每天(tian)主食(shi)一(yi)拳頭，肉(rou)一(yi)手掌，蔬(shu)菜隨意(yi)，水果一(yi)個。每頓七分飽、不要餓著(zhu)，晚上8點后禁(jin)食(shi)。

運動方法

1、飯后散步半小時(shi)；

2、每(mei)天(tian)深蹲3組(zu)，每(mei)組(zu)10次；平板支撐3組(zu)，每(mei)組(zu)1分鐘；

3、Keep零(ling)基礎減(jian)(jian)脂，全身激活/零(ling)基礎減(jian)(jian)脂·心肺改善/零(ling)噪音減(jian)(jian)脂入門，每天任意(yi)做(zuo)2個；

4、原地開合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若是在坐月子期間，吃(chi)的(de)食(shi)物(wu)太(tai)咸或含有醬(jiang)油、醋、番茄醬(jiang)等調(diao)味品(pin)，或是食(shi)用(yong)腌(a)漬(zi)食(shi)品(pin)、罐(guan)頭食(shi)品(pin)等，都(dou)會使身體內的(de)水(shui)分滯留，不易(yi)排出，體重自(zi)然無法下降了。

如果在關(guan)鍵(jian)性的(de)第1周不能達到(dao)“利水消脹”的(de)目的(de)，反而沒有顧忌地喝水，就會對代(dai)謝產生(sheng)負面影(ying)響，那么，接下來(lai)的(de)3周想(xiang)瘦就很(hen)難了。

2、實施階段性食補

產后(hou)1周的(de)主要目(mu)標(biao)是使惡(e)(e)(e)露(lu)排(pai)(pai)(pai)凈，因此不能(neng)大補特補。正確(que)的(de)進補觀念是：先排(pai)(pai)(pai)惡(e)(e)(e)露(lu)、后(hou)補氣血(xue)，惡(e)(e)(e)露(lu)越(yue)多，越(yue)不能(neng)補。還要掌握階段性食(shi)補的(de)概念。就(jiu)是前2周飲食(shi)要點應(ying)放在(zai)促使代謝，排(pai)(pai)(pai)出體內過多水分上(shang)。

飲食上(shang)更(geng)應力求清淡、少鹽(yan)、忌脂肪(fang)、趁(chen)熱吃飯、細嚼(jiao)慢咽、謝絕(jue)零(ling)食，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之(zhi)虞，可謂(wei)兩全其美。

3、保健操四種運動方式

呼吸(xi)運動(dong)：仰(yang)臥(wo)位，兩臂伸直放(fang)在體側，深吸(xi)氣(qi)使腹(fu)壁下陷內臟牽引向上(shang)，然后(hou)呼氣(qi)，目的是運動(dong)腹(fu)部活動(dong)內臟。

舉(ju)腿(tui)運(yun)動：仰(yang)臥位(wei)，兩臂伸直(zhi)平放于體側，左右(you)腿(tui)輪流舉(ju)高(gao)與(yu)身體成一直(zhi)角，目的是(shi)加強腹(fu)直(zhi)肌和大腿(tui)肌肉力量。

挺腹運(yun)動(dong)：仰臥位，雙膝屈(qu)起，雙足(zu)平放在床上，抬高臀部，使身(shen)體(ti)重量由肩及雙足(zu)支持，目的是加(jia)強腰(yao)臀部肌肉力量。

縮(suo)肛運動：仰臥(wo)位，兩(liang)膝分(fen)開，再用力向內合攏，同時收(shou)縮(suo)肛門，然(ran)后雙膝分(fen)開，并放松肛門。目(mu)的(de)是鍛練盆底(di)肌肉。

4、堅持喂奶

相信(xin)很多媽媽都經(jing)歷過脹奶(nai)和被寶(bao)寶(bao)咬破(po)奶(nai)頭，或是奶(nai)頭皸裂的痛苦，但是即便如此還(huan)是要把喂奶(nai)這(zhe)件事進行到底。因為這(zhe)不僅對寶(bao)寶(bao)的成長大有好處，而且能讓你加(jia)速(su)消耗掉懷孕期間少許(xu)儲存的脂肪(fang)。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個好的心(xin)情，絕對是瘦(shou)身(shen)的基礎，如(ru)果你整天都處在焦慮之中，那么你的，激素分泌也會失調，所以(yi)當你孩子哭鬧的時候，你也不要(yao)焦燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦(fu)最佳的(de)減肥時(shi)期(qi)就是產(chan)后1到6個月，這個時(shi)候(hou)是你(ni)母乳喂養的(de)時(shi)候(hou)，堅持母乳喂養不(bu)僅可以讓孩(hai)子抵抗力增強，而(er)且，還(huan)可以達(da)到快速瘦身的(de)目的(de)。

3、適當的運動

因(yin)為(wei)剛剛生(sheng)完孩子，自己的(de)體(ti)力還在恢復之中，身體(ti)也比較(jiao)脆(cui)弱，所以不建議去做劇烈(lie)運動，但是(shi)適當(dang)的(de)舒(shu)緩的(de)運動，比如說瑜伽可以幫助我(wo)們身心放松，調節體(ti)內(nei)激素平衡。

4、不要節食減肥

節(jie)食(shi)(shi)減(jian)肥雖然可以在短(duan)時間內讓(rang)你看到(dao)瘦身的(de)結(jie)果，但是(shi)(shi)只要時間一長，一定會(hui)反彈，而且會(hui)比(bi)之(zhi)前的(de)體(ti)重更多，節(jie)食(shi)(shi)減(jian)肥只是(shi)(shi)減(jian)少你的(de)攝(she)入，讓(rang)你的(de)基礎代謝率(lv)降低，對于你的(de)身體(ti)健(jian)康是(shi)(shi)極其不(bu)利的(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然說我(wo)們不要(yao)節(jie)食(shi)減肥，但也不意味著我(wo)們可以(yi)(yi)暴飲暴食(shi)，均衡營(ying)養(yang)的一日(ri)三餐(can)是減肥的基礎(chu)，葷素搭配(pei)，高(gao)蛋白(bai)質(zhi)的食(shi)物，低(di)脂肪(fang)含量(liang)的食(shi)物都可以(yi)(yi)達到快速瘦身(shen)的目的。

6、產前控制體重

雖(sui)說產后瘦(shou)身有(you)很多辦法，但是(shi)如果你產前就把體重控制在(zai)一個(ge)合理的范圍內(nei)，不(bu)僅讓事后的減肥(fei)變得輕(qing)松(song)，而且會在(zai)你生產時(shi)候，減少自己的痛苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳(ru)期間，媽(ma)媽(ma)們(men)的(de)(de)飲食當中其實要盡(jin)可能地(di)控(kong)制油脂攝入，比如炒菜的(de)(de)時候(hou)少放油，多采用蒸煮燉等少油的(de)(de)烹調方式(shi)。

在(zai)孕期，大(da)多(duo)數(shu)媽(ma)媽(ma)就(jiu)已經在(zai)身(shen)體里儲(chu)備了幾千克(ke)的脂(zhi)(zhi)肪以供哺乳的時候用，所以如(ru)果(guo)媽(ma)媽(ma)們(men)(men)的飲食當中(zhong)油脂(zhi)(zhi)再攝入過多(duo)，那這部分(fen)提前(qian)儲(chu)備好的脂(zhi)(zhi)肪就(jiu)消耗不掉，永久(jiu)的留在(zai)媽(ma)媽(ma)們(men)(men)身(shen)上了。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因(yin)為大(da)多數蔬(shu)菜，尤其是綠葉(xie)蔬(shu)菜的(de)水分和(he)膳食(shi)纖維含量(liang)都比較(jiao)高，而能量(liang)相對(dui)低，因(yin)此蔬(shu)菜是我們在哺(bu)乳期進行減肥時可以大(da)量(liang)食(shi)用的(de)一(yi)類食(shi)物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在(zai)喝湯(tang)的(de)(de)時候(hou)，總(zong)覺得濃白的(de)(de)肉湯(tang)更有(you)營養(yang)(yang)，但實際上(shang)這種湯(tang)當中的(de)(de)脂肪含(han)量是非常高的(de)(de)，而相對來說，里(li)面的(de)(de)其他(ta)營養(yang)(yang)成(cheng)分反(fan)倒(dao)沒有(you)脂肪的(de)(de)比(bi)例高。

在喝(he)一些肉湯的時(shi)候，也應該盡量撇去(qu)浮油。建議平時(shi)多喝(he)一些豆漿、低脂奶，或者(zhe)像(xiang)蔬菜湯、比較稀(xi)的雞蛋湯等，都是更適合媽媽們飲用的湯水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早(zao)餐可(ke)以用蒸的(de)(de)紅(hong)薯、土豆(dou)、山藥(yao)等代替白面饅頭、油酥餅(bing)等主(zhu)食(shi)，中午(wu)也(ye)可(ke)以在白米飯當中摻上一(yi)部分的(de)(de)紅(hong)豆(dou)、小(xiao)米、玉米糝、燕(yan)麥、黑米等等粗雜糧，這樣既能(neng)給哺乳期媽(ma)媽(ma)帶來(lai)較多(duo)的(de)(de)維(wei)生素和(he)礦(kuang)物質，同(tong)時(shi)也(ye)能(neng)攝入(ru)充足的(de)(de)膳(shan)食(shi)纖維(wei)，增強(qiang)飽(bao)腹感，減少能(neng)量的(de)(de)攝入(ru)。

5、限制水果攝入量

水(shui)果當中的糖(tang)分含量較高，千萬不能(neng)像(xiang)蔬菜(cai)一樣放開吃(chi)(chi)。要(yao)知道，不少水(shui)果的糖(tang)分和能(neng)量也(ye)不低呢！另外，像(xiang)甜飲料、點(dian)心等甜食，多吃(chi)(chi)于(yu)身體于(yu)身材都無益，建議(yi)哺(bu)乳期(qi)媽媽能(neng)戒(jie)還是盡量戒(jie)掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產后不(bu)要急著(zhu)(zhu)減肥(fei)(fei)，因(yin)為此時的你擔任著(zhu)(zhu)哺乳嬰兒的責任。一般孩子一周歲以后再開始減肥(fei)(fei)，那么你可以每(mei)天(tian)堅持有氧運(yun)動(dong)最少半小時，這(zhe)樣能夠很快速的消除身上多余脂(zhi)肪，比如騎自行車、游(you)泳、慢跑等這(zhe)些運(yun)動(dong)都可以。

2、保證睡眠

產后(hou)女(nv)性如(ru)果(guo)睡(shui)眠(mian)不充足，不僅(jin)會(hui)影響(xiang)到(dao)自(zi)己的(de)健康，還會(hui)造成身體(ti)虛(xu)胖、浮腫(zhong)的(de)情況，這(zhe)(zhe)也是很多產后(hou)女(nv)性長(chang)久(jiu)瘦不下來的(de)一個原因(yin)。把家里的(de)事情歸歸類，不要自(zi)己一個人累死累活，如(ru)果(guo)實(shi)在(zai)是沒有(you)人幫你(ni)的(de)好，可以適當選(xuan)擇雇傭(yong)鐘點工，然(ran)后(hou)每天給自(zi)己一個好睡(shui)眠(mian)，這(zhe)(zhe)樣(yang)能夠促(cu)進自(zi)己體(ti)內(nei)的(de)新陳代謝。

3、母乳喂養

很多女(nv)性擔心母乳喂養(yang)對身材不(bu)好，于是讓(rang)寶(bao)寶(bao)吃奶粉(fen)，這(zhe)樣不(bu)但對寶(bao)寶(bao)的健康有(you)害，且還會(hui)出(chu)現(xian)身材越發肥胖的現(xian)象。堅持母乳喂養(yang)能夠幫助女(nv)性減肥，因(yin)為母乳喂養(yang)的時(shi)候，女(nv)性體內的營養(yang)會(hui)被寶(bao)寶(bao)吸收(shou)。

4、適當按摩減肥

如果(guo)產后女(nv)性很(hen)長一段時間減不下(xia)來(lai)肥(fei)(fei)，且不管是(shi)(shi)節食還(huan)是(shi)(shi)運動都無法達到減肥(fei)(fei)目的的話，那(nei)么(me)可以適當選(xuan)擇(ze)按(an)摩(mo)(mo)減肥(fei)(fei)法，通過按(an)摩(mo)(mo)刺激到穴位，這樣能夠快(kuai)速消除身體毒素達到減肥(fei)(fei)效果(guo)。

5、調整飲食

因為(wei)產后女(nv)性(xing)要(yao)擔負哺乳重任，所以(yi)(yi)飲食上會吃(chi)一(yi)些高(gao)營(ying)養(yang)的(de)食物，這樣一(yi)來，身體內就會堆積太多(duo)的(de)脂肪(fang)。那么(me)在(zai)孩(hai)子斷(duan)奶之后，女(nv)性(xing)一(yi)定要(yao)調整自己的(de)飲食，不(bu)吃(chi)動物脂肪(fang)和(he)甜食，多(duo)吃(chi)一(yi)些蔬菜水(shui)果(guo)以(yi)(yi)及粗(cu)纖維(wei)食物。

6、堅持瑜伽

瑜伽不(bu)但能(neng)夠(gou)(gou)幫助(zhu)女(nv)性(xing)達到(dao)塑體(ti)的(de)(de)效(xiao)果，還能(neng)幫助(zhu)女(nv)性(xing)減(jian)肥呢(ni)。在做瑜伽的(de)(de)時候，如果女(nv)性(xing)身體(ti)過胖(pang)，那么很多動(dong)作是(shi)無法做到(dao)的(de)(de)，這(zhe)樣一來會讓(rang)女(nv)性(xing)感覺(jue)到(dao)不(bu)適，那么在心(xin)理(li)上也會增加減(jian)肥到(dao)底的(de)(de)勇氣。且瑜伽能(neng)夠(gou)(gou)改(gai)善身體(ti)血液循環，還能(neng)夠(gou)(gou)小號過多的(de)(de)卡路里呢(ni)。