一、產后快速減肥方法

1、節食不能太早，至少要等(deng)到寶寶兩個(ge)月的(de)時候再開(kai)始減肥，否則會(hui)影響自己的(de)身(shen)體恢復，也會(hui)影響奶(nai)水的(de)供應。

2、產后減(jian)肥是快不起來的(de)，因為身上(shang)多(duo)余的(de)贅肉是經過10個(ge)月積(ji)累的(de)，所以(yi)在制定(ding)減(jian)肥目標的(de)時候一(yi)定(ding)要現實。

3、鍛煉要(yao)(yao)循序漸進(jin)且長久(jiu)堅(jian)持(chi)。生(sheng)產完(wan)之后(hou)的三個(ge)月(yue)(yue)內，鍛煉要(yao)(yao)適可而止(zhi)，因為前三個(ge)月(yue)(yue)還屬于身體(ti)傷口的恢復期，劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)會(hui)直接影響身體(ti)恢復的好壞(huai)。等到寶寶6個(ge)月(yue)(yue)之后(hou)，寶媽的身體(ti)基本上(shang)處(chu)于復原的狀態了，就可以(yi)跟產前一(yi)樣(yang)進(jin)行一(yi)些減肥運(yun)(yun)動(dong)了。

4、如果是母(mu)乳(ru)喂養，在減肥的(de)過程中不要忘了要給寶寶留下1800卡路(lu)里(li)的(de)熱量(liang)，這(zhe)樣才能給寶寶供給奶水。

5、吃(chi)飯的(de)(de)時(shi)候，要講(jiang)究(jiu)細(xi)嚼慢咽，吃(chi)得太(tai)快對自己(ji)的(de)(de)減肥是沒有任何(he)幫(bang)助的(de)(de)。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓自己(ji)覺得整(zheng)天都沒有精(jing)神(shen)。

7、寶媽要多吃水果(guo)，少喝一些超市售(shou)賣的(de)(de)果(guo)汁、咖啡，這些果(guo)汁中(zhong)有添加的(de)(de)糖分，不(bu)利于減肥。吃零食的(de)(de)時(shi)候也要吃健康的(de)(de)零食，盡量不(bu)吃高(gao)熱量的(de)(de)餅干。

8、減(jian)(jian)肥不(bu)(bu)等于節(jie)食，節(jie)食對(dui)減(jian)(jian)肥是沒有幫(bang)助的，反而會讓自己的身體越來越虛弱，得不(bu)(bu)償失。

9、快速的(de)(de)減(jian)肥容易使(shi)排除的(de)(de)毒素貯(zhu)藏(zang)在(zai)身體(ti)中(zhong)的(de)(de)脂肪里，然后進入血液和奶水中(zhong)，不利于(yu)產婦和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)健康(kang)。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后到滿月瘦(shou)十(shi)斤左(zuo)右，算是(shi)(shi)正常(chang)的(de)，之所(suo)以(yi)(yi)(yi)體重會(hui)降低，主(zhu)要是(shi)(shi)由于(yu)胎(tai)兒娩(mian)出(chu)，胎(tai)盤娩(mian)出(chu)，羊(yang)水流(liu)出(chu)，并且(qie)子(zi)(zi)宮恢復到正常(chang)大(da)小(xiao)。另(ling)外在(zai)孕期的(de)時候體內的(de)血容量會(hui)增(zeng)加(jia)，分(fen)娩(mian)之后這些增(zeng)加(jia)的(de)血容量就以(yi)(yi)(yi)出(chu)汗(han)的(de)方(fang)式排出(chu)體外，所(suo)以(yi)(yi)(yi)在(zai)坐月子(zi)(zi)的(de)期間，產(chan)婦的(de)汗(han)會(hui)非常(chang)多，大(da)量的(de)出(chu)汗(han)就會(hui)導致產(chan)婦體重下(xia)降。所(suo)以(yi)(yi)(yi)在(zai)產(chan)褥期的(de)時候，尤其要注意勤(qin)換內衣(yi)，并且(qie)建(jian)議用姜水擦澡，并且(qie)建(jian)議不(bu)用風(feng)扇(shan)對(dui)著身體直接(jie)吹風(feng)。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少(shao)油(you)少(shao)鹽(yan)，可以炒菜但是(shi)油(you)少(shao)放(fang)、食物(wu)多蒸煮、涼(liang)拌(ban)，肥(fei)肉(rou)別吃(chi)，雞鴨豬(zhu)皮別吃(chi)，另外濃(nong)(nong)濃(nong)(nong)的“油(you)”湯別再(zai)喝了，對下奶沒(mei)任何(he)幫助(zhu)，對增肥(fei)倒(dao)是(shi)很有幫助(zhu)。

2、零食和飲料盡(jin)量少碰，蛋糕、薯片(pian)、可樂、辣條少吃，饞的時候(hou)可以解解饞，另外最(zui)好不要晚上吃哈。

3、比以往更多(duo)(duo)更多(duo)(duo)地(di)喝水。母乳80%的成分(fen)就(jiu)是水，要想(xiang)母乳多(duo)(duo)就(jiu)得要多(duo)(duo)喝水啊(a)！喝水還(huan)能排毒。

食用量應遵循如下：每天主食一(yi)拳頭，肉一(yi)手掌，蔬菜(cai)隨意，水果一(yi)個。每頓七分(fen)飽、不要餓著，晚(wan)上8點后禁食。

運動方法

1、飯后散步半小時；

2、每天深蹲3組(zu)，每組(zu)10次；平(ping)板支撐3組(zu)，每組(zu)1分鐘；

3、Keep零(ling)基(ji)礎減(jian)脂(zhi)(zhi)，全(quan)身(shen)激(ji)活/零(ling)基(ji)礎減(jian)脂(zhi)(zhi)·心肺(fei)改善(shan)/零(ling)噪音(yin)減(jian)脂(zhi)(zhi)入門(men)，每天任意做2個；

4、原(yuan)地(di)開合(he)跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若是在坐(zuo)月子期間，吃(chi)的食(shi)物太咸或含有醬油、醋、番茄(qie)醬等(deng)調味品，或是食(shi)用腌(a)漬食(shi)品、罐頭食(shi)品等(deng)，都會使(shi)身體內的水分(fen)滯留，不(bu)易排出(chu)，體重自然無法下降了(le)。

如果在關鍵性(xing)的(de)第1周(zhou)不能達到(dao)“利(li)水(shui)消(xiao)脹”的(de)目的(de)，反而沒有顧(gu)忌(ji)地喝水(shui)，就會對代謝(xie)產生負(fu)面影(ying)響(xiang)，那(nei)么，接下來的(de)3周(zhou)想瘦就很(hen)難(nan)了。

2、實施階段性食補

產后(hou)1周的主要目標(biao)是(shi)(shi)使惡露排(pai)凈，因(yin)此不(bu)能大補(bu)特補(bu)。正確的進補(bu)觀念(nian)(nian)是(shi)(shi)：先(xian)排(pai)惡露、后(hou)補(bu)氣血，惡露越多，越不(bu)能補(bu)。還要掌握階段性食補(bu)的概念(nian)(nian)。就(jiu)是(shi)(shi)前2周飲(yin)食要點(dian)應(ying)放在促使代謝，排(pai)出(chu)體內過多水分上。

飲食上更應力求清淡(dan)、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝(xie)絕零食，如能遵守這些原則，月(yue)子內的進補就(jiu)不(bu)會有發胖(pang)之(zhi)虞，可(ke)謂兩全(quan)其美。

3、保健操四種運動方式

呼吸(xi)運(yun)動(dong)：仰臥位(wei)，兩(liang)臂伸(shen)直(zhi)放在體(ti)側，深吸(xi)氣(qi)使腹壁下陷內臟(zang)牽引向上，然(ran)后呼氣(qi)，目的是(shi)運(yun)動(dong)腹部活動(dong)內臟(zang)。

舉腿(tui)運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右(you)腿(tui)輪流舉高(gao)與身體成一直角，目(mu)的是加強腹(fu)直肌和大腿(tui)肌肉(rou)力量。

挺腹運動：仰臥位(wei)，雙(shuang)膝屈(qu)起，雙(shuang)足平(ping)放在床上(shang)，抬高臀(tun)部，使身體重量由肩及(ji)雙(shuang)足支持，目的是加強腰臀(tun)部肌(ji)肉力量。

縮(suo)肛(gang)(gang)運動(dong)：仰臥位，兩膝(xi)分(fen)開，再用力向內合攏，同時收(shou)縮(suo)肛(gang)(gang)門，然(ran)后雙膝(xi)分(fen)開，并放松肛(gang)(gang)門。目的是鍛(duan)練盆底肌肉。

4、堅持喂奶

相信很多媽媽都經歷過脹奶(nai)(nai)和(he)被寶寶咬(yao)破奶(nai)(nai)頭(tou)，或是(shi)奶(nai)(nai)頭(tou)皸裂的(de)痛苦，但是(shi)即(ji)便如此還是(shi)要把喂奶(nai)(nai)這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的(de)成長大(da)有好(hao)處(chu)，而且(qie)能(neng)讓你加速消(xiao)耗掉(diao)懷孕期間少許儲存的(de)脂肪(fang)。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一(yi)個好的心情，絕對是瘦身的基礎，如果你整天(tian)都處在(zai)焦慮(lv)之中，那么你的，激素分泌也會失調，所以(yi)當你孩子哭鬧的時(shi)候，你也不要(yao)焦燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦(fu)最佳的(de)減肥(fei)時(shi)(shi)期就(jiu)是(shi)(shi)產(chan)后(hou)1到6個月，這(zhe)個時(shi)(shi)候是(shi)(shi)你母乳(ru)喂(wei)養的(de)時(shi)(shi)候，堅持母乳(ru)喂(wei)養不僅可(ke)以(yi)(yi)讓孩子抵抗力(li)增(zeng)強，而且，還可(ke)以(yi)(yi)達(da)到快速瘦(shou)身的(de)目的(de)。

3、適當的運動

因為剛(gang)剛(gang)生完(wan)孩子，自己(ji)的體(ti)力還在恢復之中，身體(ti)也比(bi)較脆弱，所以不建議(yi)去做劇烈運動，但(dan)是適(shi)當的舒(shu)緩的運動，比(bi)如說瑜伽可以幫助我們身心放松，調(diao)節體(ti)內激素平(ping)衡(heng)。

4、不要節食減肥

節食減肥(fei)雖然可以在短時間內讓你看到瘦身(shen)(shen)的(de)(de)(de)結果(guo)，但是只要時間一長，一定(ding)會反彈，而(er)且會比之前的(de)(de)(de)體(ti)重更多，節食減肥(fei)只是減少你的(de)(de)(de)攝入，讓你的(de)(de)(de)基礎代(dai)謝率降(jiang)低，對于你的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)健康是極其不利的(de)(de)(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然說我(wo)們不要(yao)節食減(jian)肥(fei)，但(dan)也(ye)不意(yi)味著(zhu)我(wo)們可以(yi)暴飲暴食，均衡營養的(de)一日三(san)餐是(shi)減(jian)肥(fei)的(de)基礎(chu)，葷素搭配(pei)，高蛋(dan)白質的(de)食物，低脂肪含(han)量的(de)食物都可以(yi)達到快速瘦身的(de)目(mu)的(de)。

6、產前控制體重

雖說產后瘦身有(you)很(hen)多辦法，但是如(ru)果(guo)你產前就把(ba)體重(zhong)控制在一(yi)個(ge)合理(li)的(de)范圍內，不(bu)僅讓事后的(de)減肥變得輕松，而(er)且會在你生產時候，減少自己的(de)痛苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺(bu)乳期間，媽(ma)媽(ma)們的飲食(shi)當中其實要盡(jin)可(ke)能地控制油脂攝入，比如炒菜(cai)的時候少(shao)放油，多(duo)采用蒸煮燉(dun)等少(shao)油的烹調方式。

在孕期(qi)，大多數媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)就(jiu)已經在身體(ti)里儲備了(le)幾(ji)千克的脂肪(fang)(fang)以供哺乳的時(shi)候用(yong)，所以如果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們的飲(yin)食當(dang)中油脂再攝(she)入(ru)過(guo)多，那這部分(fen)提(ti)前儲備好的脂肪(fang)(fang)就(jiu)消(xiao)耗不掉，永久(jiu)的留在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們身上了(le)。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因(yin)為(wei)大多數蔬菜(cai)(cai)，尤其是綠葉蔬菜(cai)(cai)的水分和膳食纖維含量(liang)都(dou)比較高，而能量(liang)相對低，因(yin)此蔬菜(cai)(cai)是我們在哺乳期進行(xing)減肥(fei)時可以大量(liang)食用的一類食物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在喝湯(tang)的(de)時候，總覺得濃白的(de)肉湯(tang)更有營養，但實際上這種湯(tang)當(dang)中的(de)脂肪(fang)含量(liang)是非常高的(de)，而相對來說，里(li)面的(de)其他(ta)營養成分反(fan)倒沒有脂肪(fang)的(de)比例高。

在喝一些肉湯(tang)的(de)時候，也(ye)應該盡量撇去浮(fu)油。建(jian)議平時多喝一些豆(dou)漿、低脂奶，或(huo)者像(xiang)蔬菜湯(tang)、比較稀的(de)雞蛋湯(tang)等(deng)，都(dou)是更適合媽媽們飲用(yong)的(de)湯(tang)水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可(ke)以(yi)用(yong)蒸(zheng)的(de)紅(hong)薯、土豆(dou)、山藥等(deng)代替白(bai)面饅頭、油酥餅等(deng)主食，中(zhong)午(wu)也可(ke)以(yi)在白(bai)米(mi)(mi)飯(fan)當中(zhong)摻上一部分的(de)紅(hong)豆(dou)、小米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)糝、燕麥、黑米(mi)(mi)等(deng)等(deng)粗雜糧，這樣既(ji)能給(gei)哺乳(ru)期媽媽帶來較多(duo)的(de)維生素和礦物(wu)質(zhi)，同時(shi)也能攝入充足(zu)的(de)膳(shan)食纖維，增強飽腹感，減(jian)少能量的(de)攝入。

5、限制水果攝入量

水(shui)果當中的糖分含量(liang)較(jiao)高(gao)，千萬不(bu)能像(xiang)(xiang)蔬菜一樣放開吃(chi)。要知道(dao)，不(bu)少水(shui)果的糖分和(he)能量(liang)也不(bu)低呢！另外，像(xiang)(xiang)甜飲料、點(dian)心等甜食，多吃(chi)于身(shen)體于身(shen)材都無(wu)益，建議哺乳期(qi)媽媽能戒(jie)(jie)還是盡量(liang)戒(jie)(jie)掉(diao)。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產后(hou)不要(yao)急著減(jian)肥(fei)，因為此時(shi)的你(ni)擔任(ren)著哺乳嬰兒的責任(ren)。一般(ban)孩(hai)子一周歲以(yi)后(hou)再開始(shi)減(jian)肥(fei)，那么你(ni)可(ke)以(yi)每天堅持有氧(yang)運動(dong)最少半小時(shi)，這樣(yang)能夠很快速(su)的消除身上多余脂肪，比如騎自行車、游泳(yong)、慢跑等這些運動(dong)都可(ke)以(yi)。

2、保證睡眠

產后(hou)女性如(ru)果睡(shui)眠不充足，不僅(jin)會影(ying)響(xiang)到自己的(de)(de)健康(kang)，還(huan)會造成(cheng)身(shen)體(ti)虛胖(pang)、浮腫(zhong)的(de)(de)情況，這也(ye)是很多產后(hou)女性長久瘦不下來的(de)(de)一(yi)個(ge)原因。把家里的(de)(de)事情歸(gui)歸(gui)類，不要自己一(yi)個(ge)人累死累活，如(ru)果實(shi)在是沒有人幫(bang)你的(de)(de)好，可(ke)以適當(dang)選擇雇傭(yong)鐘(zhong)點(dian)工，然后(hou)每天給自己一(yi)個(ge)好睡(shui)眠，這樣能(neng)夠促(cu)進自己體(ti)內的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)。

3、母乳喂養

很(hen)多女性擔心(xin)母(mu)乳(ru)喂養對(dui)身(shen)材(cai)不好，于(yu)是讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)吃奶粉，這樣不但(dan)對(dui)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)健康有害(hai)，且(qie)還(huan)會(hui)出現(xian)身(shen)材(cai)越發(fa)肥(fei)胖的(de)現(xian)象。堅持母(mu)乳(ru)喂養能夠幫助(zhu)女性減肥(fei)，因為母(mu)乳(ru)喂養的(de)時(shi)候(hou)，女性體(ti)內的(de)營養會(hui)被寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)吸收。

4、適當按摩減肥

如果產后女性很長(chang)一段時間減(jian)(jian)不下來肥，且不管是節食還是運動都(dou)無法達(da)到(dao)減(jian)(jian)肥目的的話，那么可以適當(dang)選擇(ze)按(an)摩(mo)減(jian)(jian)肥法，通過按(an)摩(mo)刺激到(dao)穴位(wei)，這樣能夠快速(su)消除身(shen)體(ti)毒素達(da)到(dao)減(jian)(jian)肥效(xiao)果。

5、調整飲食

因為產后女(nv)性(xing)要擔負(fu)哺乳重任，所以(yi)飲食(shi)上(shang)會吃一(yi)(yi)些高(gao)營養(yang)的(de)食(shi)物，這樣(yang)一(yi)(yi)來(lai)，身體內就會堆積太多(duo)的(de)脂(zhi)肪。那么(me)在孩子斷奶之(zhi)后，女(nv)性(xing)一(yi)(yi)定(ding)要調整自己的(de)飲食(shi)，不吃動(dong)物脂(zhi)肪和甜食(shi)，多(duo)吃一(yi)(yi)些蔬菜水(shui)果以(yi)及(ji)粗纖(xian)維食(shi)物。

6、堅持瑜伽

瑜(yu)伽不但(dan)能(neng)夠(gou)幫助女(nv)性達(da)到塑體(ti)的(de)(de)效果(guo)，還(huan)能(neng)幫助女(nv)性減(jian)肥呢。在做(zuo)瑜(yu)伽的(de)(de)時候，如果(guo)女(nv)性身體(ti)過(guo)胖(pang)，那么很(hen)多動(dong)作是(shi)無法做(zuo)到的(de)(de)，這樣一來會讓女(nv)性感覺到不適，那么在心理上也(ye)會增加(jia)減(jian)肥到底的(de)(de)勇氣(qi)。且瑜(yu)伽能(neng)夠(gou)改善(shan)身體(ti)血液循(xun)環，還(huan)能(neng)夠(gou)小(xiao)號過(guo)多的(de)(de)卡(ka)路里呢。