一、產后快速減肥方法

1、節食不能太早，至少要等到寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)兩個月的時(shi)候再開(kai)始(shi)減肥(fei)，否則會影響自己的身(shen)體恢復(fu)，也會影響奶水的供應。

2、產后減肥(fei)是(shi)快不起來(lai)的(de)(de)，因為身上多(duo)余的(de)(de)贅肉是(shi)經過(guo)10個月積累的(de)(de)，所以在制定減肥(fei)目標的(de)(de)時候(hou)一定要現(xian)實。

3、鍛(duan)煉要循序漸進且長久(jiu)堅持。生產完之后的三個月內(nei)，鍛(duan)煉要適可(ke)而止(zhi)，因為(wei)前三個月還屬于身(shen)(shen)體(ti)傷口的恢(hui)復期(qi)，劇烈運動(dong)會直接(jie)影響身(shen)(shen)體(ti)恢(hui)復的好(hao)壞。等到寶(bao)寶(bao)6個月之后，寶(bao)媽的身(shen)(shen)體(ti)基本上處(chu)于復原的狀態了(le)，就可(ke)以跟產前一(yi)樣進行一(yi)些(xie)減肥運動(dong)了(le)。

4、如果(guo)是母乳喂養(yang)，在減肥(fei)的(de)過程中不要(yao)忘了要(yao)給(gei)寶(bao)寶(bao)留下1800卡(ka)路里的(de)熱(re)量，這樣才能給(gei)寶(bao)寶(bao)供給(gei)奶水(shui)。

5、吃(chi)飯的(de)時(shi)候，要講(jiang)究細嚼慢(man)咽，吃(chi)得太(tai)快(kuai)對自己的(de)減肥是(shi)沒有任(ren)何幫(bang)助的(de)。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效(xiao)果，反而會讓自己覺(jue)得整天都沒有精神(shen)。

7、寶媽要多吃水果(guo)，少喝(he)一些(xie)超市售(shou)賣(mai)的(de)果(guo)汁、咖啡(fei)，這些(xie)果(guo)汁中有(you)添(tian)加的(de)糖分，不利于減肥。吃零食的(de)時候也要吃健(jian)康的(de)零食，盡量不吃高熱量的(de)餅干。

8、減肥不等(deng)于(yu)節食，節食對減肥是沒(mei)有幫助的，反(fan)而會讓自己的身體越來(lai)越虛弱，得(de)不償失。

9、快速的減肥容易使(shi)排除的毒(du)素貯藏(zang)在身體中的脂肪里，然后進入血(xue)液和(he)奶(nai)水(shui)中，不利于產婦和(he)寶寶的健康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產后到(dao)滿月(yue)瘦十(shi)斤左右，算(suan)是(shi)正(zheng)常(chang)的(de)，之所以(yi)(yi)體(ti)(ti)重會(hui)(hui)降低，主要(yao)是(shi)由于胎(tai)兒娩(mian)出(chu)(chu)，胎(tai)盤娩(mian)出(chu)(chu)，羊水(shui)流出(chu)(chu)，并(bing)且(qie)子宮恢復到(dao)正(zheng)常(chang)大小(xiao)。另外在(zai)(zai)孕(yun)期(qi)的(de)時候體(ti)(ti)內的(de)血容(rong)量會(hui)(hui)增加，分娩(mian)之后這(zhe)些增加的(de)血容(rong)量就以(yi)(yi)出(chu)(chu)汗(han)的(de)方式排(pai)出(chu)(chu)體(ti)(ti)外，所以(yi)(yi)在(zai)(zai)坐月(yue)子的(de)期(qi)間，產婦(fu)的(de)汗(han)會(hui)(hui)非常(chang)多，大量的(de)出(chu)(chu)汗(han)就會(hui)(hui)導致(zhi)產婦(fu)體(ti)(ti)重下降。所以(yi)(yi)在(zai)(zai)產褥(ru)期(qi)的(de)時候，尤其要(yao)注意勤換內衣，并(bing)且(qie)建議用姜水(shui)擦澡，并(bing)且(qie)建議不用風扇對著身體(ti)(ti)直(zhi)接吹風。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少油(you)少鹽(yan)，可以炒菜但是油(you)少放(fang)、食物多蒸煮、涼拌(ban)，肥肉(rou)別吃(chi)，雞(ji)鴨豬皮別吃(chi)，另外(wai)濃濃的(de)“油(you)”湯別再喝了，對(dui)下(xia)奶沒任何幫助(zhu)，對(dui)增肥倒(dao)是很有幫助(zhu)。

2、零(ling)食(shi)和飲料盡量(liang)少碰，蛋糕(gao)、薯片、可樂、辣條少吃，饞的時候可以解解饞，另外最好不要晚上吃哈。

3、比以往更(geng)多更(geng)多地喝(he)水(shui)。母乳(ru)80%的成分就是水(shui)，要(yao)想母乳(ru)多就得要(yao)多喝(he)水(shui)啊！喝(he)水(shui)還(huan)能(neng)排毒。

食(shi)用(yong)量應遵循如下：每天主食(shi)一拳(quan)頭，肉一手掌(zhang)，蔬菜隨意，水果一個。每頓七分飽、不要餓著，晚上(shang)8點后禁食(shi)。

運動方法

1、飯后(hou)散步半(ban)小時；

2、每(mei)(mei)天深蹲3組(zu)(zu)，每(mei)(mei)組(zu)(zu)10次；平板支撐(cheng)3組(zu)(zu)，每(mei)(mei)組(zu)(zu)1分鐘(zhong)；

3、Keep零基(ji)礎減(jian)脂(zhi)，全身激活(huo)/零基(ji)礎減(jian)脂(zhi)·心肺改(gai)善/零噪音減(jian)脂(zhi)入門，每天任意做2個(ge)；

4、原(yuan)地開合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若是(shi)在(zai)坐(zuo)月(yue)子期間，吃的(de)食物太咸或(huo)含有醬(jiang)油(you)、醋(cu)、番茄醬(jiang)等調味品(pin)，或(huo)是(shi)食用腌漬食品(pin)、罐頭食品(pin)等，都會使身體內的(de)水分(fen)滯留，不(bu)易排出，體重自然無法下(xia)降了。

如(ru)果在(zai)關鍵(jian)性的(de)第1周不能達到(dao)“利水消(xiao)脹(zhang)”的(de)目的(de)，反而沒有(you)顧忌地喝水，就會對代(dai)謝產生負面影響，那(nei)么，接下來(lai)的(de)3周想(xiang)瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產后1周(zhou)的(de)主要目標是(shi)使惡(e)露排凈，因此不(bu)能大補(bu)特補(bu)。正確的(de)進(jin)補(bu)觀念是(shi)：先排惡(e)露、后補(bu)氣(qi)血，惡(e)露越(yue)(yue)多(duo)，越(yue)(yue)不(bu)能補(bu)。還要掌(zhang)握(wo)階段性(xing)食補(bu)的(de)概念。就是(shi)前(qian)2周(zhou)飲(yin)食要點(dian)應放在促使代謝，排出體內過多(duo)水分上(shang)。

飲食上更(geng)應力求清淡、少鹽(yan)、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食，如能遵守(shou)這些(xie)原(yuan)則，月(yue)子內的進補就(jiu)不會有發(fa)胖之虞(yu)，可謂兩全其(qi)美。

3、保健操四種運動方式

呼吸運(yun)動(dong)：仰臥(wo)位(wei)，兩臂伸直放(fang)在體側，深(shen)吸氣(qi)(qi)使腹壁下陷內臟牽引向(xiang)上，然后呼氣(qi)(qi)，目的(de)是運(yun)動(dong)腹部活動(dong)內臟。

舉腿(tui)運(yun)動：仰臥位，兩臂伸直(zhi)平放于(yu)體(ti)(ti)側，左右(you)腿(tui)輪流(liu)舉高與身體(ti)(ti)成一直(zhi)角，目的是加強(qiang)腹(fu)直(zhi)肌和大腿(tui)肌肉力量。

挺腹運動：仰臥位，雙膝屈(qu)起，雙足平放在床上(shang)，抬高臀部，使身體重量(liang)由肩(jian)及雙足支(zhi)持，目的(de)是加強(qiang)腰臀部肌肉力量(liang)。

縮肛運動：仰臥位，兩(liang)膝分開(kai)，再用(yong)力(li)向內合攏，同時收(shou)縮肛門，然后雙(shuang)膝分開(kai)，并放松肛門。目的(de)是鍛練盆底(di)肌肉。

4、堅持喂奶

相信很多媽媽都經歷過脹奶(nai)和被(bei)寶寶咬(yao)破奶(nai)頭(tou)，或是(shi)(shi)奶(nai)頭(tou)皸裂(lie)的痛苦，但是(shi)(shi)即便如此還是(shi)(shi)要(yao)把喂奶(nai)這件事進(jin)行到底。因為這不(bu)僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓(rang)你加(jia)速消耗掉懷孕期間(jian)少許(xu)儲存的脂肪。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個(ge)好的(de)心情(qing)，絕對是瘦身的(de)基礎，如果(guo)你(ni)(ni)整天都處(chu)在焦(jiao)慮之中，那么你(ni)(ni)的(de)，激素分泌也(ye)會失調(diao)，所(suo)以(yi)當(dang)你(ni)(ni)孩(hai)子哭鬧的(de)時候，你(ni)(ni)也(ye)不要焦(jiao)燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦最佳的(de)(de)減(jian)肥(fei)時期(qi)就(jiu)是產后1到6個月，這(zhe)個時候是你母(mu)乳喂(wei)(wei)養的(de)(de)時候，堅持母(mu)乳喂(wei)(wei)養不僅可(ke)以讓孩(hai)子抵(di)抗力(li)增(zeng)強，而且(qie)，還可(ke)以達到快速瘦(shou)身(shen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

3、適當的運動

因為剛剛生(sheng)完(wan)孩子，自(zi)己的體(ti)力還在恢復之中，身(shen)體(ti)也比(bi)較脆弱，所以不建議去(qu)做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)，但是(shi)適當的舒(shu)緩的運(yun)動(dong)，比(bi)如說瑜伽可以幫助我們身(shen)心放(fang)松，調節體(ti)內激素平衡。

4、不要節食減肥

節食(shi)減肥(fei)雖然可以(yi)在短時間(jian)內讓你(ni)看到瘦(shou)身的結果(guo)，但是只(zhi)要時間(jian)一(yi)長，一(yi)定會反(fan)彈(dan)，而且會比之前的體重(zhong)更多，節食(shi)減肥(fei)只(zhi)是減少你(ni)的攝(she)入，讓你(ni)的基(ji)礎代謝率(lv)降低，對于你(ni)的身體健康是極其(qi)不利的。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然(ran)說我(wo)們不要節食(shi)減肥，但也不意味(wei)著我(wo)們可以暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，均衡營養(yang)的(de)一日三餐是減肥的(de)基礎，葷素搭(da)配，高蛋白質的(de)食(shi)物，低脂肪(fang)含量的(de)食(shi)物都可以達到快速瘦身(shen)的(de)目的(de)。

6、產前控制體重

雖說產(chan)(chan)后(hou)(hou)瘦身有很多(duo)辦法，但是如果你產(chan)(chan)前就把體重控制在(zai)一(yi)個合(he)理的范圍(wei)內，不僅讓事后(hou)(hou)的減肥變得輕松，而且會在(zai)你生(sheng)產(chan)(chan)時候，減少自己的痛苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳期間(jian)，媽(ma)媽(ma)們的(de)飲食(shi)當中(zhong)其實要盡可(ke)能地控制油(you)脂攝(she)入，比如炒菜(cai)的(de)時候少放油(you)，多(duo)采用蒸煮燉等少油(you)的(de)烹調方式。

在(zai)孕期，大(da)多(duo)(duo)數媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)就已經在(zai)身體(ti)里儲備(bei)了幾(ji)千(qian)克(ke)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)以供哺乳(ru)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)用，所(suo)以如(ru)果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們的(de)(de)(de)飲食當中(zhong)油脂(zhi)再(zai)攝入過多(duo)(duo)，那(nei)這部(bu)分提前儲備(bei)好的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)就消耗不掉，永(yong)久的(de)(de)(de)留在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們身上了。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因(yin)為大多數蔬(shu)(shu)菜(cai)，尤其(qi)是綠葉蔬(shu)(shu)菜(cai)的(de)水分和膳食纖維含量都(dou)比(bi)較高，而能量相對低，因(yin)此蔬(shu)(shu)菜(cai)是我們在(zai)哺乳期進行減(jian)肥時可(ke)以大量食用(yong)的(de)一類食物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在喝湯(tang)的(de)(de)時候(hou)，總(zong)覺得濃白的(de)(de)肉湯(tang)更有營(ying)養(yang)，但實際上這(zhe)種(zhong)湯(tang)當中的(de)(de)脂肪含量(liang)是非(fei)常(chang)高的(de)(de)，而相對來說(shuo)，里面的(de)(de)其他營(ying)養(yang)成(cheng)分反(fan)倒沒(mei)有脂肪的(de)(de)比例高。

在喝(he)一些肉湯的(de)時候，也應該盡量撇去(qu)浮(fu)油(you)。建議平時多(duo)喝(he)一些豆漿、低脂(zhi)奶(nai)，或者像蔬菜(cai)湯、比(bi)較稀的(de)雞(ji)蛋湯等，都是更適合媽(ma)媽(ma)們飲用的(de)湯水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可以用(yong)蒸的紅薯、土(tu)豆(dou)、山藥等(deng)(deng)代替白(bai)(bai)面饅頭、油(you)酥(su)餅(bing)等(deng)(deng)主(zhu)食，中午(wu)也可以在白(bai)(bai)米(mi)飯(fan)當中摻上一部(bu)分的紅豆(dou)、小米(mi)、玉(yu)米(mi)糝(san)、燕麥、黑米(mi)等(deng)(deng)等(deng)(deng)粗雜(za)糧，這樣既能(neng)給哺乳期媽媽帶來較多的維生(sheng)素和礦物質，同時也能(neng)攝(she)入(ru)充足的膳食纖維，增強飽腹感，減少能(neng)量的攝(she)入(ru)。

5、限制水果攝入量

水果(guo)當(dang)中的糖分含(han)量(liang)較高，千(qian)萬不(bu)能像蔬(shu)菜一樣放(fang)開吃(chi)。要知道(dao)，不(bu)少水果(guo)的糖分和(he)能量(liang)也不(bu)低(di)呢！另外，像甜飲料、點心等甜食(shi)，多吃(chi)于身(shen)體于身(shen)材都(dou)無益，建議哺乳期媽媽能戒還是盡量(liang)戒掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產后不要急著(zhu)減肥，因(yin)為(wei)此時(shi)的(de)你擔任著(zhu)哺乳嬰(ying)兒的(de)責任。一(yi)般孩(hai)子一(yi)周歲以后再開始減肥，那么(me)你可以每天堅持(chi)有氧運動最少半小時(shi)，這樣(yang)能夠很快速的(de)消除身上多(duo)余脂肪，比如騎(qi)自行車(che)、游泳、慢跑等這些運動都可以。

2、保證睡眠

產后女性如(ru)果(guo)睡(shui)眠不(bu)充(chong)足，不(bu)僅會影響(xiang)到自(zi)(zi)己(ji)的(de)健康，還會造(zao)成身(shen)體(ti)虛胖、浮(fu)腫的(de)情況，這(zhe)也是很多(duo)產后女性長(chang)久瘦(shou)不(bu)下來的(de)一個原因。把家(jia)里的(de)事(shi)情歸歸類(lei)，不(bu)要自(zi)(zi)己(ji)一個人(ren)累(lei)死累(lei)活，如(ru)果(guo)實在是沒(mei)有人(ren)幫你的(de)好(hao)，可以適(shi)當選擇雇(gu)傭(yong)鐘點工，然后每天(tian)給自(zi)(zi)己(ji)一個好(hao)睡(shui)眠，這(zhe)樣能(neng)夠促進自(zi)(zi)己(ji)體(ti)內的(de)新陳代謝(xie)。

3、母乳喂養

很多女(nv)(nv)性(xing)擔心(xin)母(mu)乳(ru)喂養(yang)(yang)對(dui)(dui)身材(cai)不好，于(yu)是(shi)讓寶寶吃奶粉，這樣不但對(dui)(dui)寶寶的(de)健康有害，且還會(hui)出(chu)現身材(cai)越(yue)發肥胖的(de)現象(xiang)。堅持母(mu)乳(ru)喂養(yang)(yang)能夠幫(bang)助(zhu)女(nv)(nv)性(xing)減肥，因(yin)為母(mu)乳(ru)喂養(yang)(yang)的(de)時(shi)候，女(nv)(nv)性(xing)體內的(de)營養(yang)(yang)會(hui)被寶寶吸收。

4、適當按摩減肥

如果(guo)產(chan)后(hou)女性很長(chang)一段(duan)時(shi)間減(jian)不下來肥，且不管是節食還(huan)是運動都無法(fa)達到減(jian)肥目的(de)的(de)話，那么(me)可以適當選擇按摩(mo)減(jian)肥法(fa)，通過按摩(mo)刺(ci)激到穴位(wei)，這樣能夠快速消除身體毒(du)素達到減(jian)肥效(xiao)果(guo)。

5、調整飲食

因為產(chan)后(hou)女性要擔負(fu)哺乳重任，所(suo)以飲(yin)食(shi)(shi)上會(hui)吃一(yi)(yi)些高(gao)營(ying)養(yang)的食(shi)(shi)物，這樣(yang)一(yi)(yi)來，身(shen)體內(nei)就(jiu)會(hui)堆積太(tai)多的脂肪(fang)。那么在孩(hai)子斷奶之后(hou)，女性一(yi)(yi)定要調整自己的飲(yin)食(shi)(shi)，不吃動(dong)物脂肪(fang)和甜食(shi)(shi)，多吃一(yi)(yi)些蔬菜水(shui)果(guo)以及粗纖維食(shi)(shi)物。

6、堅持瑜伽

瑜(yu)(yu)伽不但能(neng)(neng)夠幫助(zhu)女(nv)性(xing)達到塑體(ti)的(de)效(xiao)果，還能(neng)(neng)幫助(zhu)女(nv)性(xing)減(jian)肥呢。在(zai)做瑜(yu)(yu)伽的(de)時(shi)候，如果女(nv)性(xing)身(shen)體(ti)過(guo)胖，那(nei)(nei)么很多動作是(shi)無(wu)法做到的(de)，這樣一來會讓(rang)女(nv)性(xing)感覺(jue)到不適，那(nei)(nei)么在(zai)心理上也會增加減(jian)肥到底的(de)勇(yong)氣(qi)。且瑜(yu)(yu)伽能(neng)(neng)夠改善(shan)身(shen)體(ti)血液(ye)循環，還能(neng)(neng)夠小號過(guo)多的(de)卡路里呢。