一、產后快速減肥方法

1、節(jie)食不(bu)能(neng)太早，至少要等到(dao)寶寶兩個月(yue)的時候再開始減肥，否則(ze)會(hui)影(ying)響自(zi)己的身體恢復，也會(hui)影(ying)響奶水的供應。

2、產后減肥是快不起(qi)來的，因為(wei)身上多余的贅肉是經過10個月積累的，所以在制(zhi)定(ding)(ding)減肥目標的時候一定(ding)(ding)要現實。

3、鍛煉要循序漸進且長久堅持(chi)。生產完(wan)之(zhi)后的三(san)個(ge)月內，鍛煉要適(shi)可而止，因(yin)為前(qian)三(san)個(ge)月還屬于(yu)身體傷口的恢復期，劇(ju)烈運動會直(zhi)接影響(xiang)身體恢復的好壞。等到寶(bao)寶(bao)6個(ge)月之(zhi)后，寶(bao)媽(ma)的身體基本上處于(yu)復原的狀(zhuang)態了(le)，就可以跟產前(qian)一樣進行一些(xie)減肥(fei)運動了(le)。

4、如果是母乳喂養，在(zai)減肥的過程中不要(yao)忘(wang)了要(yao)給寶(bao)寶(bao)留(liu)下1800卡路里的熱量，這樣才能給寶(bao)寶(bao)供(gong)給奶水(shui)。

5、吃飯的時候，要講究細嚼慢咽(yan)，吃得太快(kuai)對(dui)自(zi)己(ji)的減(jian)肥是沒有任何幫助的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓自己覺得整天都沒有精神。

7、寶(bao)媽要多吃(chi)水果(guo)，少喝(he)一(yi)些(xie)超市售賣的(de)果(guo)汁、咖啡，這些(xie)果(guo)汁中有添加的(de)糖分，不利于減肥。吃(chi)零食的(de)時候也要吃(chi)健康的(de)零食，盡量不吃(chi)高熱(re)量的(de)餅干。

8、減肥(fei)不(bu)等于(yu)節食(shi)，節食(shi)對減肥(fei)是沒有(you)幫助的(de)，反而會讓(rang)自(zi)己的(de)身體越(yue)來(lai)越(yue)虛弱，得(de)不(bu)償(chang)失。

9、快速的(de)減(jian)肥容易使排除的(de)毒素貯藏在身體(ti)中的(de)脂肪里，然后進入血液和奶(nai)水中，不利于產婦和寶(bao)寶(bao)的(de)健康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后(hou)到滿月瘦十斤左右，算是正常的(de)(de)(de)(de)，之(zhi)所以(yi)體(ti)重(zhong)(zhong)會降低(di)，主要是由于胎兒娩出(chu)，胎盤娩出(chu)，羊水流出(chu)，并(bing)且(qie)子(zi)(zi)宮恢(hui)復到正常大(da)小。另外(wai)在(zai)孕期的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)血(xue)容量會增加，分(fen)娩之(zhi)后(hou)這些增加的(de)(de)(de)(de)血(xue)容量就以(yi)出(chu)汗(han)(han)的(de)(de)(de)(de)方式排出(chu)體(ti)外(wai)，所以(yi)在(zai)坐月子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)期間，產(chan)婦的(de)(de)(de)(de)汗(han)(han)會非常多，大(da)量的(de)(de)(de)(de)出(chu)汗(han)(han)就會導致產(chan)婦體(ti)重(zhong)(zhong)下(xia)降。所以(yi)在(zai)產(chan)褥期的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，尤其要注意勤換內衣(yi)，并(bing)且(qie)建議用姜水擦澡(zao)，并(bing)且(qie)建議不用風扇對著(zhu)身體(ti)直(zhi)接(jie)吹風。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少(shao)(shao)油少(shao)(shao)鹽(yan)，可以炒菜(cai)但是油少(shao)(shao)放(fang)、食物多蒸煮、涼拌，肥肉別(bie)吃(chi)，雞鴨豬皮(pi)別(bie)吃(chi)，另外濃(nong)濃(nong)的“油”湯別(bie)再喝了，對下奶(nai)沒任(ren)何幫(bang)助，對增(zeng)肥倒(dao)是很(hen)有幫(bang)助。

2、零食和飲料盡(jin)量少碰(peng)，蛋糕、薯片、可樂(le)、辣條少吃，饞的(de)時(shi)候可以解解饞，另外最好不要晚(wan)上吃哈。

3、比以往更多(duo)(duo)(duo)更多(duo)(duo)(duo)地喝(he)(he)水。母乳80%的成分(fen)就是水，要想母乳多(duo)(duo)(duo)就得要多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)水啊(a)！喝(he)(he)水還能排毒。

食用量(liang)應遵循如下：每(mei)天主食一(yi)拳頭(tou)，肉一(yi)手掌(zhang)，蔬菜隨意，水果(guo)一(yi)個。每(mei)頓七分飽(bao)、不要餓(e)著，晚上8點后(hou)禁(jin)食。

運動方法

1、飯后散步(bu)半小時；

2、每天深蹲3組，每組10次；平板支撐3組，每組1分鐘；

3、Keep零基礎減脂(zhi)，全(quan)身激(ji)活/零基礎減脂(zhi)·心肺改善/零噪音減脂(zhi)入門，每(mei)天任意做2個(ge)；

4、原地開合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若是在坐月子期間(jian)，吃的(de)食(shi)物太咸或(huo)含有(you)醬(jiang)油、醋、番茄醬(jiang)等調味品，或(huo)是食(shi)用(yong)腌漬食(shi)品、罐頭食(shi)品等，都會使身體(ti)內的(de)水分滯留，不易(yi)排出，體(ti)重自然無(wu)法下降了。

如果在關鍵性的第1周不能達(da)到“利(li)水消脹(zhang)”的目的，反而沒有顧(gu)忌地喝水，就會(hui)對(dui)代謝產生(sheng)負面影響，那么，接下來的3周想瘦(shou)就很難了(le)。

2、實施階段性食補

產后(hou)1周的(de)主要(yao)目標是使(shi)惡露(lu)排凈，因此不能大補(bu)(bu)特(te)補(bu)(bu)。正確的(de)進(jin)補(bu)(bu)觀(guan)念(nian)是：先排惡露(lu)、后(hou)補(bu)(bu)氣血，惡露(lu)越多，越不能補(bu)(bu)。還要(yao)掌握階段性食補(bu)(bu)的(de)概念(nian)。就是前2周飲食要(yao)點應(ying)放在促(cu)使(shi)代謝(xie)，排出體內過多水分上。

飲食(shi)上(shang)更應力求(qiu)清淡、少鹽(yan)、忌脂肪(fang)、趁熱(re)吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食(shi)，如能遵守(shou)這(zhe)些原(yuan)則，月子內的進(jin)補就不會有發胖之虞(yu)，可謂(wei)兩(liang)全(quan)其美。

3、保健操四種運動方式

呼吸運(yun)動(dong)(dong)(dong)：仰(yang)臥(wo)位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁(bi)下陷(xian)內(nei)臟(zang)牽引向上(shang)，然后呼氣，目的是運(yun)動(dong)(dong)(dong)腹部(bu)活動(dong)(dong)(dong)內(nei)臟(zang)。

舉腿(tui)運動：仰臥位(wei)，兩臂伸直平放于體(ti)側，左右腿(tui)輪(lun)流舉高與身(shen)體(ti)成一直角，目的是加(jia)強腹直肌和大腿(tui)肌肉力量。

挺腹(fu)運動(dong)：仰臥位(wei)，雙膝屈起(qi)，雙足平放(fang)在床(chuang)上(shang)，抬高臀(tun)部(bu)(bu)，使身體重量由肩(jian)及雙足支(zhi)持(chi)，目(mu)的(de)是加強腰(yao)臀(tun)部(bu)(bu)肌肉力量。

縮肛運(yun)動：仰(yang)臥位，兩膝分開，再用力(li)向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放(fang)松肛門。目(mu)的(de)是(shi)鍛練盆(pen)底(di)肌肉。

4、堅持喂奶

相信(xin)很多媽媽都經(jing)歷過(guo)脹(zhang)奶和(he)被寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)咬破奶頭，或是(shi)奶頭皸裂的痛苦，但是(shi)即便如此還是(shi)要把喂奶這件(jian)事進行到(dao)底。因為這不(bu)僅對寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉(diao)懷孕期間少(shao)許(xu)儲存的脂肪。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個(ge)好的(de)心情，絕對是瘦身的(de)基礎，如果你(ni)(ni)(ni)整(zheng)天(tian)都處在焦(jiao)(jiao)慮之中(zhong)，那么你(ni)(ni)(ni)的(de)，激素分泌也會失(shi)調，所以當你(ni)(ni)(ni)孩子哭鬧的(de)時候，你(ni)(ni)(ni)也不(bu)要焦(jiao)(jiao)燥。

2、找準最佳減肥時期

孕(yun)婦(fu)最佳(jia)的(de)(de)減肥(fei)時(shi)期就(jiu)是(shi)產(chan)后(hou)1到(dao)6個月，這(zhe)個時(shi)候是(shi)你母乳喂(wei)養(yang)的(de)(de)時(shi)候，堅持母乳喂(wei)養(yang)不僅可以讓孩子抵抗力增強，而且(qie)，還可以達到(dao)快速瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。

3、適當的運動

因(yin)為剛剛生(sheng)完(wan)孩(hai)子(zi)，自己的體(ti)力(li)還(huan)在(zai)恢復之中，身(shen)體(ti)也比(bi)較脆弱，所以不建議去做劇烈運動(dong)(dong)，但是適當的舒緩的運動(dong)(dong)，比(bi)如說瑜(yu)伽可以幫助(zhu)我們(men)身(shen)心放松，調節體(ti)內激素平衡。

4、不要節食減肥

節食(shi)減肥雖然(ran)可以在短時間內讓(rang)你看(kan)到瘦身的(de)結(jie)果，但是(shi)只(zhi)要(yao)時間一長，一定會(hui)反(fan)彈，而(er)且會(hui)比之前的(de)體重更多，節食(shi)減肥只(zhi)是(shi)減少(shao)你的(de)攝入，讓(rang)你的(de)基礎代謝率(lv)降(jiang)低，對于你的(de)身體健(jian)康是(shi)極(ji)其(qi)不利(li)的(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖(sui)然說我們不(bu)要節食(shi)減(jian)肥(fei)，但(dan)也不(bu)意味著我們可(ke)以暴飲暴食(shi)，均(jun)衡(heng)營養的(de)(de)一日(ri)三餐是減(jian)肥(fei)的(de)(de)基礎，葷(hun)素搭配，高蛋白(bai)質的(de)(de)食(shi)物(wu)，低(di)脂肪(fang)含量的(de)(de)食(shi)物(wu)都可(ke)以達(da)到快速瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。

6、產前控制體重

雖說產(chan)(chan)后(hou)瘦身有很多辦法(fa)，但是如果你產(chan)(chan)前就把體重控(kong)制在一(yi)個(ge)合理(li)的范圍(wei)內，不僅讓事后(hou)的減肥變得輕松，而且會在你生產(chan)(chan)時候，減少自己的痛苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳期(qi)間(jian)，媽媽們的(de)飲食(shi)當中其(qi)實(shi)要盡可能(neng)地控(kong)制(zhi)油(you)脂攝(she)入，比如炒菜的(de)時候少放油(you)，多采用(yong)蒸煮燉等少油(you)的(de)烹調方式。

在(zai)孕期(qi)，大多(duo)數媽(ma)媽(ma)就已經在(zai)身體里儲(chu)備了(le)幾(ji)千克的(de)(de)脂肪以供哺乳的(de)(de)時候(hou)用(yong)，所以如果(guo)媽(ma)媽(ma)們(men)的(de)(de)飲食當中油脂再攝入過多(duo)，那這部分(fen)提前(qian)儲(chu)備好(hao)的(de)(de)脂肪就消耗(hao)不掉，永久的(de)(de)留在(zai)媽(ma)媽(ma)們(men)身上(shang)了(le)。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因為(wei)大多數蔬菜，尤其是綠葉(xie)蔬菜的(de)水(shui)分(fen)和膳食纖維含量都比(bi)較高，而能量相對低，因此蔬菜是我們在哺(bu)乳(ru)期(qi)進行減肥(fei)時可以大量食用的(de)一類食物。

3、少喝濃白的肉湯

很(hen)多(duo)媽(ma)媽(ma)在喝(he)湯的(de)時候，總覺得濃白(bai)的(de)肉湯更(geng)有(you)營(ying)養，但實(shi)際(ji)上(shang)這(zhe)種湯當中(zhong)的(de)脂肪(fang)含量是(shi)非常高的(de)，而相對來說，里面的(de)其他營(ying)養成分反倒沒(mei)有(you)脂肪(fang)的(de)比例高。

在喝一(yi)(yi)些(xie)肉湯(tang)的時(shi)候，也應該盡量撇去(qu)浮油。建議(yi)平(ping)時(shi)多(duo)喝一(yi)(yi)些(xie)豆漿、低脂奶，或者(zhe)像蔬(shu)菜湯(tang)、比較稀的雞(ji)蛋湯(tang)等，都是更適合媽媽們飲用的湯(tang)水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可以用蒸(zheng)的紅薯、土豆、山藥等(deng)(deng)代替白(bai)面(mian)饅頭、油酥(su)餅等(deng)(deng)主食(shi)(shi)，中午也可以在白(bai)米(mi)(mi)飯當(dang)中摻(chan)上一部分的紅豆、小(xiao)米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)糝(san)、燕麥、黑米(mi)(mi)等(deng)(deng)等(deng)(deng)粗雜(za)糧(liang)，這樣(yang)既能給哺(bu)乳期(qi)媽媽帶(dai)來較(jiao)多的維(wei)生素和礦物質，同時也能攝入充足的膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)，增(zeng)強飽腹感，減少能量的攝入。

5、限制水果攝入量

水(shui)果當中(zhong)的糖分含量較高，千(qian)萬不(bu)(bu)(bu)能像(xiang)蔬菜一樣(yang)放開(kai)吃。要知道(dao)，不(bu)(bu)(bu)少水(shui)果的糖分和(he)能量也(ye)不(bu)(bu)(bu)低呢！另外，像(xiang)甜飲料、點(dian)心等(deng)甜食，多(duo)吃于身體于身材都無益，建議哺乳期媽媽能戒(jie)還是盡量戒(jie)掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產后不要急(ji)著減肥(fei)，因為此(ci)時(shi)的你擔任著哺(bu)乳(ru)嬰兒的責任。一般孩子一周歲以(yi)后再開(kai)始減肥(fei)，那么你可(ke)(ke)以(yi)每天堅持有氧(yang)運動(dong)最少半(ban)小時(shi)，這(zhe)樣能夠很(hen)快速的消除身上多余脂肪，比如騎(qi)自(zi)行(xing)車(che)、游泳、慢跑等這(zhe)些運動(dong)都可(ke)(ke)以(yi)。

2、保證睡眠

產后女(nv)性如(ru)果睡(shui)眠不充足，不僅(jin)會(hui)影響到自己的(de)健康，還(huan)會(hui)造成(cheng)身(shen)體虛胖(pang)、浮(fu)腫的(de)情況，這也是(shi)很多(duo)產后女(nv)性長久瘦不下來的(de)一個(ge)原因(yin)。把(ba)家里(li)的(de)事情歸歸類，不要(yao)自己一個(ge)人(ren)累死累活，如(ru)果實在是(shi)沒有人(ren)幫你的(de)好，可(ke)以適當(dang)選擇雇傭鐘點工，然后每(mei)天給自己一個(ge)好睡(shui)眠，這樣能夠促進(jin)自己體內的(de)新陳代謝。

3、母乳喂養

很多(duo)女(nv)性擔(dan)心母(mu)乳(ru)喂養(yang)對(dui)身材不(bu)(bu)好，于是讓寶(bao)寶(bao)吃(chi)奶粉，這樣(yang)不(bu)(bu)但對(dui)寶(bao)寶(bao)的(de)健康有害(hai)，且還會(hui)出(chu)現(xian)身材越發肥胖的(de)現(xian)象。堅持母(mu)乳(ru)喂養(yang)能(neng)夠幫助女(nv)性減(jian)肥，因為母(mu)乳(ru)喂養(yang)的(de)時候，女(nv)性體(ti)內的(de)營養(yang)會(hui)被(bei)寶(bao)寶(bao)吸收。

4、適當按摩減肥

如果(guo)產后女性很長一段時(shi)間減(jian)不下(xia)來肥，且不管(guan)是(shi)節食還是(shi)運動都無(wu)法(fa)達到減(jian)肥目的(de)的(de)話(hua)，那么可以(yi)適(shi)當選擇按摩減(jian)肥法(fa)，通過(guo)按摩刺激(ji)到穴位(wei)，這(zhe)樣能夠快(kuai)速消除身體毒素達到減(jian)肥效果(guo)。

5、調整飲食

因為產后女(nv)性(xing)要擔負哺乳重任，所以飲食(shi)上(shang)會吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些高營養的(de)(de)食(shi)物，這樣(yang)一(yi)(yi)來，身體內(nei)就會堆積(ji)太多(duo)(duo)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)。那(nei)么在孩子(zi)斷奶之后，女(nv)性(xing)一(yi)(yi)定要調整自己的(de)(de)飲食(shi)，不吃(chi)(chi)動物脂(zhi)肪(fang)和甜食(shi)，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些蔬菜水(shui)果以及粗纖維食(shi)物。

6、堅持瑜伽

瑜(yu)伽(jia)(jia)不但(dan)能(neng)夠幫(bang)助(zhu)女(nv)性(xing)達到(dao)(dao)(dao)塑體的(de)(de)效果(guo)，還能(neng)幫(bang)助(zhu)女(nv)性(xing)減(jian)(jian)肥呢。在做瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)時候，如果(guo)女(nv)性(xing)身(shen)體過(guo)胖，那么很多動作是無法做到(dao)(dao)(dao)的(de)(de)，這樣一來(lai)會讓女(nv)性(xing)感(gan)覺到(dao)(dao)(dao)不適，那么在心理上也會增加減(jian)(jian)肥到(dao)(dao)(dao)底的(de)(de)勇氣(qi)。且瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)夠改善身(shen)體血液循(xun)環，還能(neng)夠小號過(guo)多的(de)(de)卡路里呢。