一、產后快速減肥方法

1、節食(shi)不能太早(zao)，至少(shao)要等到寶(bao)寶(bao)兩個月的時候再開(kai)始減肥，否則會影(ying)響(xiang)自己的身體恢復，也會影(ying)響(xiang)奶(nai)水的供應。

2、產(chan)后減(jian)肥(fei)(fei)是(shi)快不起來的(de)，因為身上(shang)多余的(de)贅(zhui)肉(rou)是(shi)經(jing)過10個月積(ji)累的(de)，所以(yi)在制定(ding)減(jian)肥(fei)(fei)目標的(de)時(shi)候一(yi)定(ding)要現實。

3、鍛(duan)煉要循序漸進且長久堅(jian)持。生產完之(zhi)后的(de)三(san)個月內，鍛(duan)煉要適(shi)可而止，因(yin)為前三(san)個月還屬于身體傷口(kou)的(de)恢復期，劇(ju)烈運(yun)動會(hui)直(zhi)接影(ying)響(xiang)身體恢復的(de)好壞。等到寶寶6個月之(zhi)后，寶媽的(de)身體基本上處于復原的(de)狀態了，就可以跟產前一樣進行一些減肥(fei)運(yun)動了。

4、如果(guo)是母乳(ru)喂養，在(zai)減(jian)肥的過(guo)程中不要忘了要給寶(bao)寶(bao)留下1800卡路里(li)的熱量，這樣才能給寶(bao)寶(bao)供(gong)給奶水。

5、吃飯的時候，要講究(jiu)細(xi)嚼慢咽，吃得太(tai)快對自己的減肥是沒有(you)任何幫助(zhu)的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會(hui)讓(rang)自己覺得(de)整天都沒有精神(shen)。

7、寶媽要(yao)多吃(chi)水(shui)果(guo)，少(shao)喝一(yi)些超市售賣(mai)的(de)果(guo)汁(zhi)、咖啡(fei)，這些果(guo)汁(zhi)中有添加的(de)糖分，不利于減(jian)肥。吃(chi)零食的(de)時候也要(yao)吃(chi)健康的(de)零食，盡量(liang)不吃(chi)高熱量(liang)的(de)餅干。

8、減肥(fei)不(bu)等于節食(shi)，節食(shi)對(dui)減肥(fei)是(shi)沒(mei)有幫助的(de)，反而會讓自己的(de)身體越(yue)來(lai)越(yue)虛弱，得不(bu)償失。

9、快速的(de)減肥容易使排(pai)除的(de)毒素貯藏在身體中的(de)脂肪里，然后進入血液和奶水中，不利(li)于產(chan)婦(fu)和寶寶的(de)健康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后到滿月瘦十(shi)斤(jin)左(zuo)右，算(suan)是(shi)(shi)正常(chang)的(de)(de)，之(zhi)所(suo)(suo)以體重會(hui)降低，主要是(shi)(shi)由于胎兒(er)娩出(chu)，胎盤娩出(chu)，羊水(shui)流出(chu)，并(bing)且(qie)子宮恢(hui)復(fu)到正常(chang)大小。另(ling)外在(zai)孕期(qi)的(de)(de)時候體內的(de)(de)血容(rong)(rong)量會(hui)增加，分娩之(zhi)后這些增加的(de)(de)血容(rong)(rong)量就(jiu)(jiu)以出(chu)汗(han)的(de)(de)方式排出(chu)體外，所(suo)(suo)以在(zai)坐月子的(de)(de)期(qi)間，產(chan)婦的(de)(de)汗(han)會(hui)非常(chang)多，大量的(de)(de)出(chu)汗(han)就(jiu)(jiu)會(hui)導致產(chan)婦體重下降。所(suo)(suo)以在(zai)產(chan)褥期(qi)的(de)(de)時候，尤其要注(zhu)意勤換(huan)內衣，并(bing)且(qie)建議用姜水(shui)擦澡，并(bing)且(qie)建議不用風扇對著(zhu)身體直接吹風。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少(shao)油少(shao)鹽，可(ke)以炒菜但是油少(shao)放、食(shi)物多蒸(zheng)煮(zhu)、涼拌(ban)，肥(fei)肉別(bie)吃(chi)，雞鴨豬(zhu)皮別(bie)吃(chi)，另外濃(nong)濃(nong)的“油”湯別(bie)再喝(he)了，對(dui)下奶沒任何幫(bang)(bang)助，對(dui)增肥(fei)倒是很有幫(bang)(bang)助。

2、零食和飲料(liao)盡量少碰，蛋糕、薯(shu)片(pian)、可樂、辣條(tiao)少吃，饞(chan)的時(shi)候(hou)可以(yi)解解饞(chan)，另外最好不(bu)要晚上吃哈(ha)。

3、比(bi)以往更(geng)多(duo)(duo)更(geng)多(duo)(duo)地喝水。母乳80%的成分就(jiu)(jiu)是(shi)水，要(yao)想母乳多(duo)(duo)就(jiu)(jiu)得要(yao)多(duo)(duo)喝水啊！喝水還(huan)能(neng)排毒。

食(shi)(shi)用量應(ying)遵循如下(xia)：每(mei)天主食(shi)(shi)一拳(quan)頭，肉一手掌，蔬菜隨意，水(shui)果一個。每(mei)頓七分飽、不要餓著，晚上(shang)8點(dian)后禁食(shi)(shi)。

運動方法

1、飯后散步半(ban)小時；

2、每天深蹲3組(zu)，每組(zu)10次；平(ping)板(ban)支(zhi)撐3組(zu)，每組(zu)1分鐘；

3、Keep零基礎(chu)減脂(zhi)，全身激(ji)活/零基礎(chu)減脂(zhi)·心肺改善/零噪音(yin)減脂(zhi)入(ru)門(men)，每天(tian)任意做(zuo)2個；

4、原(yuan)地開合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若(ruo)是(shi)(shi)在坐月子期間，吃的食(shi)(shi)物太咸或(huo)含有醬油、醋、番茄醬等(deng)(deng)調味品，或(huo)是(shi)(shi)食(shi)(shi)用(yong)腌漬食(shi)(shi)品、罐頭食(shi)(shi)品等(deng)(deng)，都會使身(shen)體(ti)內(nei)的水分滯留，不(bu)易排(pai)出，體(ti)重自然無法下降了。

如果在關(guan)鍵性的(de)第1周(zhou)(zhou)不能達到“利水(shui)消脹(zhang)”的(de)目的(de)，反而沒有顧(gu)忌地喝水(shui)，就(jiu)會對代謝產生負面(mian)影響，那么(me)，接下來的(de)3周(zhou)(zhou)想瘦就(jiu)很難(nan)了。

2、實施階段性食補

產后1周(zhou)的(de)主要(yao)目(mu)標是(shi)使惡露排(pai)凈，因此不能(neng)大補特補。正確的(de)進補觀念(nian)是(shi)：先排(pai)惡露、后補氣(qi)血，惡露越多，越不能(neng)補。還要(yao)掌握階段(duan)性食補的(de)概念(nian)。就是(shi)前2周(zhou)飲食要(yao)點應放(fang)在促使代謝，排(pai)出體內過多水分上。

飲食(shi)上更應力求清淡、少鹽(yan)、忌脂(zhi)肪、趁熱(re)吃(chi)飯(fan)、細嚼慢咽、謝絕零食(shi)，如能(neng)遵守這些(xie)原(yuan)則，月子內的進補就不會有發胖(pang)之(zhi)虞(yu)，可謂兩全其美。

3、保健操四種運動方式

呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直(zhi)放在體(ti)側，深(shen)吸氣(qi)使腹(fu)壁下陷內(nei)臟牽引(yin)向上，然后呼氣(qi)，目的是運動腹(fu)部活(huo)動內(nei)臟。

舉腿運動：仰臥位，兩(liang)臂(bei)伸直(zhi)平放于體(ti)(ti)側(ce)，左右(you)腿輪流舉高與身體(ti)(ti)成一直(zhi)角，目的是加(jia)強腹(fu)直(zhi)肌和大腿肌肉力量。

挺(ting)腹運動：仰臥位，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)足平放在床(chuang)上(shang)，抬高臀(tun)部，使身體(ti)重量(liang)由肩及雙(shuang)足支持，目的是加(jia)強腰臀(tun)部肌肉力量(liang)。

縮(suo)肛運動：仰臥位，兩膝分開(kai)，再用(yong)力向內合攏(long)，同時收(shou)縮(suo)肛門，然(ran)后雙(shuang)膝分開(kai)，并放松肛門。目(mu)的是鍛練盆(pen)底肌肉。

4、堅持喂奶

相信(xin)很多(duo)媽媽都經(jing)歷過脹奶和(he)被寶(bao)寶(bao)咬破奶頭，或是(shi)奶頭皸裂的(de)痛苦，但是(shi)即便(bian)如(ru)此還是(shi)要把(ba)喂奶這(zhe)件事(shi)進行到(dao)底。因(yin)為(wei)這(zhe)不僅對寶(bao)寶(bao)的(de)成長大有好(hao)處，而且能讓你加速消耗掉懷(huai)孕期間少許儲存的(de)脂肪。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個好的(de)心情，絕對是(shi)瘦身(shen)的(de)基礎，如果你(ni)整(zheng)天都處在(zai)焦(jiao)慮(lv)之中，那么你(ni)的(de)，激素分泌也(ye)(ye)會失(shi)調(diao)，所以當你(ni)孩子哭鬧(nao)的(de)時(shi)候(hou)，你(ni)也(ye)(ye)不要焦(jiao)燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦(fu)最佳的減肥(fei)時(shi)(shi)期就是產后1到6個月，這個時(shi)(shi)候(hou)是你母乳(ru)喂養的時(shi)(shi)候(hou)，堅持母乳(ru)喂養不(bu)僅可以讓孩子抵(di)抗力(li)增強(qiang)，而且，還可以達到快速瘦身的目(mu)的。

3、適當的運動

因為剛(gang)剛(gang)生(sheng)完孩(hai)子，自己(ji)的體力還在恢復之中，身體也比(bi)較脆弱(ruo)，所以不建議去做劇烈(lie)運動，但是(shi)適當的舒緩的運動，比(bi)如說瑜(yu)伽可以幫助我們身心放松，調節體內(nei)激素平衡(heng)。

4、不要節食減肥

節食(shi)減(jian)肥雖然可以在短(duan)時間內讓你(ni)(ni)(ni)看(kan)到瘦(shou)身的(de)(de)結果，但(dan)是(shi)只要時間一(yi)長，一(yi)定會反彈(dan)，而(er)且會比之前(qian)的(de)(de)體重更多，節食(shi)減(jian)肥只是(shi)減(jian)少(shao)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)攝入，讓你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)基(ji)礎代謝(xie)率降低，對于(yu)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身體健康是(shi)極其不利的(de)(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然(ran)說我們(men)不(bu)要節食減肥(fei)，但也不(bu)意味(wei)著我們(men)可以暴飲暴食，均衡營養的(de)(de)一日三(san)餐是減肥(fei)的(de)(de)基礎，葷(hun)素搭配，高(gao)蛋(dan)白質的(de)(de)食物，低脂肪(fang)含量(liang)的(de)(de)食物都可以達到(dao)快速(su)瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。

6、產前控制體重

雖說產(chan)(chan)后瘦(shou)身有很多辦法，但是如果你(ni)產(chan)(chan)前就把體重(zhong)控制在(zai)一個合理(li)的范圍內，不僅讓(rang)事(shi)后的減(jian)肥變(bian)得輕松，而且會在(zai)你(ni)生(sheng)產(chan)(chan)時候(hou)，減(jian)少自己的痛(tong)苦(ku)。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳(ru)期間，媽(ma)媽(ma)們的飲(yin)食當中(zhong)其實要盡可能地(di)控(kong)制油(you)脂攝入(ru)，比如炒菜的時候少放(fang)油(you)，多采用蒸煮燉(dun)等少油(you)的烹調方(fang)式(shi)。

在孕期，大(da)多(duo)數媽(ma)媽(ma)就(jiu)已經在身體里儲備(bei)了幾千克(ke)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)以供(gong)哺乳的(de)時候用，所以如果媽(ma)媽(ma)們(men)的(de)飲食當中油脂(zhi)(zhi)再攝入(ru)過多(duo)，那(nei)這部分(fen)提前儲備(bei)好的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)就(jiu)消(xiao)耗不掉，永久的(de)留在媽(ma)媽(ma)們(men)身上了。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因為大多(duo)數蔬(shu)菜，尤其(qi)是綠葉蔬(shu)菜的水分和膳食(shi)纖維含量都比較高，而能量相(xiang)對低，因此蔬(shu)菜是我們在哺乳期進行減肥時可以大量食(shi)用的一類食(shi)物。

3、少喝濃白的肉湯

很(hen)多媽媽在喝湯的(de)時候，總覺得濃白的(de)肉(rou)湯更有營(ying)養，但實際上這種湯當(dang)中的(de)脂肪含量是(shi)非常(chang)高的(de)，而相(xiang)對來(lai)說，里(li)面的(de)其他營(ying)養成(cheng)分反倒沒有脂肪的(de)比例高。

在(zai)喝一些肉湯(tang)的時(shi)候(hou)，也應該盡量撇去浮(fu)油。建議平(ping)時(shi)多喝一些豆漿、低脂奶，或者像蔬(shu)菜(cai)湯(tang)、比較稀的雞蛋湯(tang)等，都是更(geng)適合媽媽們飲用的湯(tang)水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早(zao)餐可(ke)以用蒸的紅薯、土豆(dou)、山藥(yao)等代(dai)替(ti)白面(mian)饅頭、油酥餅等主食，中午也可(ke)以在白米(mi)(mi)飯當中摻上(shang)一部分的紅豆(dou)、小米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)糝(san)、燕(yan)麥、黑米(mi)(mi)等等粗(cu)雜(za)糧，這樣(yang)既能(neng)(neng)(neng)給哺(bu)乳期媽(ma)媽(ma)帶來較多(duo)的維生素和礦物(wu)質，同時也能(neng)(neng)(neng)攝(she)入(ru)充足的膳食纖維，增強飽腹感，減少能(neng)(neng)(neng)量的攝(she)入(ru)。

5、限制水果攝入量

水果當中(zhong)的糖分含量(liang)較高，千萬不(bu)(bu)能像(xiang)(xiang)蔬菜一樣放開吃。要(yao)知道，不(bu)(bu)少水果的糖分和能量(liang)也不(bu)(bu)低呢！另(ling)外，像(xiang)(xiang)甜飲(yin)料、點(dian)心等甜食，多吃于身體于身材(cai)都無(wu)益(yi)，建議哺乳期媽媽能戒還是盡量(liang)戒掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性(xing)在產后不要急著減肥(fei)，因為此時(shi)(shi)的(de)你擔任(ren)(ren)著哺乳嬰(ying)兒的(de)責(ze)任(ren)(ren)。一般孩子一周歲以后再開始減肥(fei)，那么(me)你可(ke)以每(mei)天堅(jian)持有氧運動最少半(ban)小時(shi)(shi)，這樣能夠很(hen)快速的(de)消除身上多余脂肪，比(bi)如騎自行車(che)、游泳、慢跑等(deng)這些(xie)運動都可(ke)以。

2、保證睡眠

產后(hou)女性如果睡眠不充(chong)足，不僅會影響到自己(ji)的健康，還會造成身體虛(xu)胖、浮腫的情況，這(zhe)也是很多(duo)產后(hou)女性長久瘦不下(xia)來(lai)的一(yi)個(ge)(ge)原(yuan)因。把家里的事情歸歸類，不要自己(ji)一(yi)個(ge)(ge)人(ren)累死累活，如果實在(zai)是沒有人(ren)幫你的好，可以(yi)適(shi)當選擇雇傭鐘點工，然后(hou)每天給自己(ji)一(yi)個(ge)(ge)好睡眠，這(zhe)樣能夠促進自己(ji)體內的新陳代謝(xie)。

3、母乳喂養

很多女性擔心母乳(ru)喂養(yang)對(dui)身(shen)材(cai)不好，于是讓寶(bao)寶(bao)吃(chi)奶(nai)粉，這樣(yang)不但對(dui)寶(bao)寶(bao)的(de)健康有害，且還會出現身(shen)材(cai)越發肥胖的(de)現象(xiang)。堅(jian)持母乳(ru)喂養(yang)能夠(gou)幫(bang)助女性減(jian)肥，因為母乳(ru)喂養(yang)的(de)時(shi)候，女性體內的(de)營養(yang)會被寶(bao)寶(bao)吸收。

4、適當按摩減肥

如果(guo)產后女性很長(chang)一段時(shi)間減不下來(lai)肥(fei)，且(qie)不管(guan)是(shi)節食(shi)還是(shi)運動(dong)都(dou)無法(fa)達到(dao)減肥(fei)目(mu)的的話(hua)，那么可以(yi)適(shi)當(dang)選擇按摩減肥(fei)法(fa)，通(tong)過按摩刺激(ji)到(dao)穴位，這樣(yang)能(neng)夠快(kuai)速消(xiao)除身體(ti)毒素達到(dao)減肥(fei)效果(guo)。

5、調整飲食

因為產后女(nv)性要擔負哺乳(ru)重任，所(suo)以飲食上會吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)高營(ying)養的(de)食物(wu)，這樣一(yi)(yi)(yi)來，身體(ti)內就會堆積(ji)太多的(de)脂(zhi)肪。那么在孩子斷奶之后，女(nv)性一(yi)(yi)(yi)定要調整自己的(de)飲食，不吃(chi)動物(wu)脂(zhi)肪和(he)甜食，多吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)蔬菜(cai)水果以及粗(cu)纖維食物(wu)。

6、堅持瑜伽

瑜(yu)伽不(bu)但能夠幫助女(nv)性達到塑體的效果，還能幫助女(nv)性減(jian)肥呢。在做(zuo)瑜(yu)伽的時候，如果女(nv)性身體過(guo)胖，那么很多動作(zuo)是(shi)無法做(zuo)到的，這樣一來會(hui)讓女(nv)性感覺到不(bu)適，那么在心理上也會(hui)增(zeng)加減(jian)肥到底的勇氣。且瑜(yu)伽能夠改善身體血液循環，還能夠小號(hao)過(guo)多的卡路里(li)呢。