一、產后快速減肥方法

1、節食不能太(tai)早(zao)，至少(shao)要等到(dao)寶(bao)寶(bao)兩個月的(de)時候再開始(shi)減肥，否則會(hui)影響自己的(de)身體(ti)恢復，也會(hui)影響奶水的(de)供應。

2、產后減肥是快不起來(lai)的(de)，因為身上多余的(de)贅肉是經過(guo)10個(ge)月積累的(de)，所(suo)以在(zai)制(zhi)定(ding)減肥目標的(de)時候一定(ding)要(yao)現實。

3、鍛煉要循序漸進(jin)且長久堅持。生產(chan)完之后的三(san)個月(yue)內，鍛煉要適(shi)可(ke)而止，因為前三(san)個月(yue)還屬于身體(ti)傷口的恢復期(qi)，劇烈(lie)運(yun)動會直接影響身體(ti)恢復的好壞。等到寶寶6個月(yue)之后，寶媽的身體(ti)基本上處于復原的狀態了(le)，就可(ke)以跟產(chan)前一樣進(jin)行(xing)一些減(jian)肥運(yun)動了(le)。

4、如果是母乳喂養，在減(jian)肥的(de)過程(cheng)中不要忘(wang)了要給(gei)寶寶留(liu)下1800卡路里的(de)熱量，這樣才(cai)能給(gei)寶寶供給(gei)奶水(shui)。

5、吃(chi)飯的時候，要講究細嚼慢(man)咽，吃(chi)得太快對自己的減肥是沒(mei)有任何幫(bang)助(zhu)的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓自己覺得整天(tian)都(dou)沒有精神(shen)。

7、寶媽(ma)要多(duo)吃水果，少(shao)喝(he)一(yi)些(xie)(xie)超市售(shou)賣的果汁、咖啡，這些(xie)(xie)果汁中有(you)添(tian)加的糖分，不利于減肥。吃零(ling)食的時候(hou)也要吃健(jian)康(kang)的零(ling)食，盡量不吃高熱量的餅干。

8、減(jian)肥不等(deng)于節食，節食對減(jian)肥是沒有幫助的，反(fan)而會(hui)讓自己的身體(ti)越來(lai)越虛弱，得(de)不償失。

9、快速的(de)減肥容易使排除(chu)的(de)毒(du)素貯藏在身體中的(de)脂肪(fang)里，然(ran)后進入血(xue)液和(he)奶水中，不利(li)于產婦和(he)寶(bao)寶(bao)的(de)健康(kang)。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后到滿月(yue)瘦十斤左右，算是正常(chang)的(de)(de)，之所(suo)以(yi)體(ti)(ti)重會(hui)降(jiang)低，主要(yao)是由于胎兒(er)娩出，胎盤娩出，羊(yang)水流(liu)出，并且(qie)子宮恢復到正常(chang)大小。另外(wai)在孕期的(de)(de)時(shi)候(hou)體(ti)(ti)內的(de)(de)血容(rong)(rong)量(liang)會(hui)增加(jia)，分娩之后這些增加(jia)的(de)(de)血容(rong)(rong)量(liang)就以(yi)出汗(han)的(de)(de)方(fang)式排出體(ti)(ti)外(wai)，所(suo)以(yi)在坐月(yue)子的(de)(de)期間，產(chan)婦的(de)(de)汗(han)會(hui)非常(chang)多，大量(liang)的(de)(de)出汗(han)就會(hui)導致產(chan)婦體(ti)(ti)重下降(jiang)。所(suo)以(yi)在產(chan)褥期的(de)(de)時(shi)候(hou)，尤其要(yao)注(zhu)意(yi)勤換內衣，并且(qie)建(jian)議用姜水擦(ca)澡，并且(qie)建(jian)議不用風(feng)扇(shan)對(dui)著身體(ti)(ti)直接吹(chui)風(feng)。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少(shao)油(you)少(shao)鹽，可以炒菜但是油(you)少(shao)放、食物多(duo)蒸煮、涼(liang)拌(ban)，肥肉別吃(chi)，雞鴨(ya)豬皮別吃(chi)，另外濃濃的“油(you)”湯別再(zai)喝了，對下奶(nai)沒任何幫(bang)助(zhu)，對增肥倒是很(hen)有幫(bang)助(zhu)。

2、零食和飲料(liao)盡(jin)量少碰，蛋糕、薯(shu)片、可(ke)樂、辣條少吃(chi)，饞的時(shi)候(hou)可(ke)以解解饞，另外最好不(bu)要(yao)晚(wan)上吃(chi)哈(ha)。

3、比以往更(geng)多更(geng)多地(di)喝(he)(he)水。母(mu)(mu)乳80%的成分(fen)就是(shi)水，要想(xiang)母(mu)(mu)乳多就得要多喝(he)(he)水啊！喝(he)(he)水還能排毒。

食(shi)用量(liang)應遵循(xun)如下(xia)：每(mei)天主(zhu)食(shi)一(yi)拳頭(tou)，肉一(yi)手掌(zhang)，蔬(shu)菜隨意，水果(guo)一(yi)個(ge)。每(mei)頓七分飽、不要餓著，晚上8點后禁食(shi)。

運動方法

1、飯(fan)后散步半小時；

2、每天深蹲3組，每組10次；平板支(zhi)撐(cheng)3組，每組1分鐘；

3、Keep零基礎(chu)減脂(zhi)，全身激活/零基礎(chu)減脂(zhi)·心肺改善(shan)/零噪音(yin)減脂(zhi)入門，每天(tian)任意做2個；

4、原地開合跳1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若是(shi)在坐月子期(qi)間，吃(chi)的食物太咸或含有醬(jiang)油(you)、醋、番(fan)茄醬(jiang)等調(diao)味品，或是(shi)食用腌漬食品、罐頭食品等，都(dou)會使身體內的水分滯留，不易排出(chu)，體重(zhong)自然無法下降了。

如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消脹”的目的，反(fan)而沒有(you)顧忌地喝水，就(jiu)會對(dui)代(dai)謝產(chan)生(sheng)負面影(ying)響(xiang)，那么，接下(xia)來的3周想瘦就(jiu)很難了。

2、實施階段性食補

產后(hou)1周的主要目標是使(shi)惡(e)(e)(e)露排(pai)凈，因此(ci)不能大補(bu)特補(bu)。正(zheng)確的進補(bu)觀念是：先排(pai)惡(e)(e)(e)露、后(hou)補(bu)氣血，惡(e)(e)(e)露越多，越不能補(bu)。還要掌握階段性食補(bu)的概(gai)念。就是前2周飲食要點應放在促使(shi)代謝(xie)，排(pai)出體內(nei)過(guo)多水分(fen)上。

飲(yin)食上更(geng)應力求清淡、少(shao)鹽、忌脂肪(fang)、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕(jue)零(ling)食，如(ru)能遵守這些(xie)原(yuan)則(ze)，月子內的進(jin)補就不會有發胖之虞，可謂兩全(quan)其美。

3、保健操四種運動方式

呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深(shen)吸氣使腹壁下(xia)陷(xian)內(nei)(nei)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部(bu)活動內(nei)(nei)臟。

舉腿(tui)運動：仰臥位(wei)，兩臂伸(shen)直平(ping)放于(yu)體側(ce)，左右腿(tui)輪流舉高與(yu)身體成一直角(jiao)，目的是(shi)加(jia)強腹直肌和(he)大腿(tui)肌肉力量。

挺腹運動：仰臥位，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)足平(ping)放在床上，抬高(gao)臀(tun)部(bu)，使身體重量(liang)由肩及雙(shuang)足支持，目的(de)是加(jia)強腰臀(tun)部(bu)肌肉力量(liang)。

縮(suo)肛運動：仰臥位(wei)，兩膝(xi)分(fen)開，再用力向內(nei)合(he)攏，同時收(shou)縮(suo)肛門，然后(hou)雙膝(xi)分(fen)開，并放松肛門。目的是鍛練(lian)盆底肌肉。

4、堅持喂奶

相信很多媽媽都經歷過(guo)脹(zhang)奶(nai)和被(bei)寶寶咬破奶(nai)頭，或是奶(nai)頭皸裂的(de)痛苦，但(dan)是即便如此還(huan)是要把喂(wei)奶(nai)這件事進(jin)行到底(di)。因(yin)為這不僅(jin)對寶寶的(de)成(cheng)長大有(you)好處，而且能讓你加速消耗(hao)掉懷孕(yun)期間少(shao)許儲存的(de)脂肪。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個(ge)好的(de)(de)心情，絕(jue)對是(shi)瘦身(shen)的(de)(de)基礎(chu)，如(ru)果你整天都處在焦慮(lv)之中，那么你的(de)(de)，激素分泌(mi)也會失調，所以(yi)當你孩子哭鬧(nao)的(de)(de)時候(hou)，你也不要(yao)焦燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦最佳(jia)的減肥(fei)時期就(jiu)是產后1到6個月，這個時候(hou)是你母(mu)乳喂(wei)養(yang)的時候(hou)，堅持母(mu)乳喂(wei)養(yang)不(bu)僅可以(yi)讓孩子抵抗力(li)增強，而且，還可以(yi)達到快速瘦身的目的。

3、適當的運動

因為剛剛生完(wan)孩(hai)子，自己的體(ti)力還在(zai)恢復(fu)之中，身體(ti)也比較脆(cui)弱，所以(yi)不建議去做劇(ju)烈運(yun)動，但是適當的舒緩的運(yun)動，比如說(shuo)瑜伽(jia)可以(yi)幫助(zhu)我(wo)們身心(xin)放松，調(diao)節體(ti)內激(ji)素平衡(heng)。

4、不要節食減肥

節食減肥(fei)雖然可以在短時間內讓你(ni)看到瘦身(shen)(shen)的結果(guo)，但(dan)是只要時間一長，一定(ding)會(hui)反彈(dan)，而且(qie)會(hui)比之前(qian)的體重更多，節食減肥(fei)只是減少你(ni)的攝入，讓你(ni)的基礎代謝(xie)率降低，對于你(ni)的身(shen)(shen)體健康是極其(qi)不利(li)的。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖(sui)然說(shuo)我們不(bu)要節食(shi)減肥(fei)，但也不(bu)意味著我們可(ke)以暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，均衡(heng)營養的(de)一日三餐是減肥(fei)的(de)基(ji)礎，葷素搭配，高蛋白質的(de)食(shi)物，低脂肪含量(liang)的(de)食(shi)物都可(ke)以達到快速瘦身的(de)目的(de)。

6、產前控制體重

雖說產后瘦身有(you)很多辦法(fa)，但是如果(guo)你產前就把體(ti)重(zhong)控制在一(yi)個合理的(de)范圍內，不(bu)僅讓事后的(de)減肥(fei)變得(de)輕(qing)松，而且會在你生產時候，減少自己(ji)的(de)痛苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳期(qi)間，媽媽們的(de)飲食當中其實要盡可能地控制油(you)脂攝入，比如炒菜的(de)時候(hou)少(shao)放油(you)，多采(cai)用(yong)蒸煮(zhu)燉(dun)等少(shao)油(you)的(de)烹調方式。

在(zai)(zai)孕期，大多數(shu)媽媽就已經在(zai)(zai)身(shen)體(ti)里(li)儲備了幾(ji)千克的脂(zhi)(zhi)肪(fang)以(yi)供哺乳的時候用，所以(yi)如果媽媽們的飲(yin)食當中(zhong)油脂(zhi)(zhi)再攝入過多，那這部分提前儲備好(hao)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)就消耗不掉(diao)，永久的留(liu)在(zai)(zai)媽媽們身(shen)上了。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因(yin)(yin)為大多(duo)數蔬菜，尤其是綠葉(xie)蔬菜的水分(fen)和膳食纖維含量都比較高，而能(neng)量相對低(di)，因(yin)(yin)此蔬菜是我們在(zai)哺乳期進行減肥時(shi)可以大量食用的一類食物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽媽在喝湯的(de)(de)時候，總(zong)覺得(de)濃白的(de)(de)肉湯更有營養(yang)，但(dan)實際上這種湯當中的(de)(de)脂肪(fang)含量是非常高(gao)的(de)(de)，而相對來說(shuo)，里面的(de)(de)其他營養(yang)成(cheng)分反倒沒有脂肪(fang)的(de)(de)比例高(gao)。

在喝一些肉湯(tang)的(de)(de)時候，也應該盡量撇(pie)去浮油。建(jian)議平(ping)時多喝一些豆漿、低脂奶，或者像蔬菜湯(tang)、比(bi)較稀的(de)(de)雞蛋湯(tang)等(deng)，都是(shi)更適合媽媽們飲(yin)用的(de)(de)湯(tang)水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可以用(yong)蒸的(de)紅(hong)薯、土豆、山藥等(deng)代替白面饅頭、油酥餅等(deng)主食，中午(wu)也可以在白米(mi)飯當(dang)中摻上一部分(fen)的(de)紅(hong)豆、小米(mi)、玉(yu)米(mi)糝(san)、燕麥、黑米(mi)等(deng)等(deng)粗雜糧，這樣既能給哺(bu)乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)帶來較多的(de)維生素和礦物質，同時也能攝(she)入(ru)充(chong)足的(de)膳食纖維，增強飽腹(fu)感(gan)，減少能量(liang)的(de)攝(she)入(ru)。

5、限制水果攝入量

水(shui)(shui)果(guo)當(dang)中的糖(tang)分含量較高，千萬(wan)不(bu)能(neng)像蔬菜一(yi)樣(yang)放開(kai)吃(chi)。要知道，不(bu)少水(shui)(shui)果(guo)的糖(tang)分和能(neng)量也不(bu)低呢！另外，像甜(tian)飲料、點心(xin)等甜(tian)食(shi)，多(duo)吃(chi)于身體于身材都無益，建議哺乳期媽(ma)媽(ma)能(neng)戒(jie)還是(shi)盡量戒(jie)掉(diao)。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產后不要(yao)急(ji)著(zhu)減肥(fei)，因為(wei)此時的(de)(de)你(ni)(ni)擔任(ren)著(zhu)哺乳嬰兒的(de)(de)責(ze)任(ren)。一般孩(hai)子一周歲以(yi)(yi)后再開始減肥(fei)，那(nei)么你(ni)(ni)可以(yi)(yi)每天堅持(chi)有(you)氧運(yun)動最少半小時，這(zhe)樣能夠很快速的(de)(de)消除身上多余脂肪(fang)，比如騎自行車、游泳、慢跑(pao)等這(zhe)些運(yun)動都(dou)可以(yi)(yi)。

2、保證睡眠

產后(hou)女性(xing)如(ru)果(guo)(guo)睡(shui)眠(mian)不充足，不僅會影響到自(zi)己的健康，還會造成身(shen)體(ti)虛胖、浮腫的情(qing)況(kuang)，這也是很多產后(hou)女性(xing)長久瘦(shou)不下來的一(yi)個(ge)原因(yin)。把家里的事情(qing)歸歸類，不要(yao)自(zi)己一(yi)個(ge)人(ren)累(lei)死(si)累(lei)活，如(ru)果(guo)(guo)實在是沒有(you)人(ren)幫你的好，可以(yi)適當選擇雇傭鐘(zhong)點(dian)工(gong)，然后(hou)每天給自(zi)己一(yi)個(ge)好睡(shui)眠(mian)，這樣(yang)能(neng)夠促進自(zi)己體(ti)內的新陳代(dai)謝。

3、母乳喂養

很(hen)多女性擔心(xin)母(mu)乳(ru)喂養(yang)對(dui)身材不好(hao)，于是(shi)讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)吃奶粉，這樣不但(dan)對(dui)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)健康有害(hai)，且還會(hui)出現身材越發肥(fei)胖的(de)現象。堅(jian)持母(mu)乳(ru)喂養(yang)能夠(gou)幫助女性減肥(fei)，因為母(mu)乳(ru)喂養(yang)的(de)時候，女性體內的(de)營養(yang)會(hui)被寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)吸收。

4、適當按摩減肥

如果產后女性很長一段時間減不下來肥，且不管(guan)是節食(shi)還(huan)是運動都無法(fa)達到減肥目的(de)的(de)話(hua)，那么可以適當選擇(ze)按摩(mo)減肥法(fa)，通過按摩(mo)刺激到穴位，這樣能(neng)夠快速消除(chu)身體(ti)毒(du)素達到減肥效果。

5、調整飲食

因為(wei)產后(hou)女性要擔負哺乳重任，所以飲(yin)食(shi)上會吃一(yi)些高營養的食(shi)物，這樣(yang)一(yi)來(lai)，身體內就會堆積太多的脂肪(fang)。那么在孩(hai)子斷奶之后(hou)，女性一(yi)定要調整自己的飲(yin)食(shi)，不吃動物脂肪(fang)和甜食(shi)，多吃一(yi)些蔬菜水(shui)果(guo)以及粗纖維食(shi)物。

6、堅持瑜伽

瑜(yu)伽不(bu)但(dan)能夠幫(bang)助(zhu)女(nv)(nv)性(xing)(xing)達到塑體的(de)(de)效果，還能幫(bang)助(zhu)女(nv)(nv)性(xing)(xing)減肥呢。在做瑜(yu)伽的(de)(de)時候，如(ru)果女(nv)(nv)性(xing)(xing)身(shen)體過胖(pang)，那么很多動作是無(wu)法做到的(de)(de)，這樣一來(lai)會讓女(nv)(nv)性(xing)(xing)感(gan)覺到不(bu)適(shi)，那么在心理上也會增加減肥到底的(de)(de)勇氣。且瑜(yu)伽能夠改善身(shen)體血(xue)液循環，還能夠小號過多的(de)(de)卡路里(li)呢。