產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當(dang)早上睜(zheng)開眼睛，可以(yi)先喝一(yi)大杯溫(wen)水(shui)。溫(wen)水(shui)可以(yi)刺激(ji)胃腸蠕(ru)動，消除體(ti)內夜(ye)間代謝的(de)毒(du)素，使內臟器官進入(ru)工作狀態。排出體(ti)內的(de)垃(la)圾很重要(yao)，產(chan)后不久就會(hui)便(bian)秘，不妨(fang)在飲用水(shui)中加點鹽，正確的(de)飲水(shui)習(xi)慣會(hui)加速瘦腰的(de)進程。

2、做瑜伽

做(zuo)瑜(yu)伽瘦(shou)腰，瘦(shou)肚子的(de)效果(guo)都很(hen)好，同時促(cu)進消化器官的(de)蠕(ru)動(dong)，還(huan)能幫助舒展背(bei)(bei)部(bu)，減少背(bei)(bei)痛。可(ke)以盤腿坐(zuo)在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)(dian)上，挺直腰背(bei)(bei)，左(zuo)手(shou)可(ke)以放在(zai)右(you)大(da)腿上，右(you)手(shou)在(zai)放在(zai)身(shen)后(hou)的(de)瑜(yu)伽墊(dian)(dian)的(de)邊(bian)緣，慢慢吸氣向上，拉長身(shen)體脊柱(zhu)部(bu)，然后(hou)隨著呼氣慢慢的(de)拉伸(shen)，并向右(you)后(hou)方轉，要(yao)保持(chi)一會，再恢復到初(chu)始的(de)動(dong)作，向逆方向做(zuo)同樣的(de)動(dong)作。

3、合理飲食

產后減肥調理(li)飲食非常(chang)重要(yao)，要(yao)注意每餐都要(yao)吃的合理(li)，不能過量的飲食，可以水果(guo)，蔬菜一起搭配，到了晚上后就(jiu)不要(yao)在(zai)吃東西，這樣對于瘦腰和肚子也可以有很好的輔(fu)助作用。

4、全母乳喂養

不光對寶(bao)寶(bao)來(lai)說，母(mu)乳(ru)是最好最有(you)營養最適合他的(de)(de)(de)食品，而且(qie)對母(mu)親(qin)來(lai)說，是帶走你身(shen)上孕期積累的(de)(de)(de)多(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)脂肪(fang)(fang)多(duo)(duo)余(yu)的(de)(de)(de)熱量的(de)(de)(de)最好機(ji)會。產后的(de)(de)(de)3個(ge)月(yue)里，母(mu)乳(ru)會帶走很(hen)多(duo)(duo)堆積的(de)(de)(de)脂肪(fang)(fang)，幾(ji)乎以(yi)驚人的(de)(de)(de)速度在瘦，平均一個(ge)月(yue)5斤(jin)左右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好的(de)辦(ban)法就是(shi)鍛(duan)煉(lian)，如游(you)泳，慢(man)(man)跑，盡量讓自己多出點汗，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)皮(pi)膚就會(hui)變得緊致(zhi)(zhi)了。堅持有氧(yang)運動，對(dui)緊致(zhi)(zhi)皮(pi)膚也很(hen)有幫助，比(bi)如說仰臥(wo)起坐就對(dui)緊致(zhi)(zhi)腹部皮(pi)膚有很(hen)好的(de)作用。在進行鍛(duan)煉(lian)的(de)同時應多補充維生素c，多吃一些含(han)膠原蛋白的(de)食物，對(dui)皮(pi)膚比(bi)較好，如豬蹄(ti)，雞爪(zhua)，銀耳之(zhi)類的(de)。

2、平(ping)時也(ye)要多注意按摩，特別是洗澡時，涂上(shang)沐浴露后(hou)(hou)在身(shen)上(shang)多按摩一會，洗完澡后(hou)(hou)，在皮(pi)膚松弛處抹上(shang)緊(jin)致(zhi)類的護膚品(pin)，并輕輕拍打(da)，以促進吸收，這(zhe)樣(yang)做對(dui)緊(jin)致(zhi)皮(pi)膚很有效。

產后瘦腰的方法

1、體(ti)下(xia)屈，平躺正(zheng)(zheng)在墊上，雙手做作(zuo)放正(zheng)(zheng)在身材的(de)兩側(ce)。雙腿(tui)(tui)抬起，大腿(tui)(tui)與地(di)平線以及(ji)小腿(tui)(tui)與大腿(tui)(tui)成90度角。使(shi)用中(zhong)腹及(ji)大腿(tui)(tui)的(de)力氣使(shi)兩腿(tui)(tui)順次下(xia)放再掛起。腿(tui)(tui)下(xia)放的(de)時(shi)分沒有要碰到天(tian)空。單(dan)腿(tui)(tui)下(xia)放及(ji)掛起為1個8拍，歷(li)次做8個8拍。

2、俯身(shen)肘撐，面(mian)部(bu)朝下(xia)，雙手蜿蜒(yan)置(zhi)于胸前(qian)，用肘骨節和針尖撐地(di)。使用腹(fu)部(bu)力量將身(shen)材撐起，維持(chi)10秒(miao)至20秒(miao)再放(fang)下(xia)。可反復(fu)舉措屢次。

3、挺立，左腳翻開略(lve)寬于肩部(bu)。雙手將晾衣(yi)竿橫放正在肩后，內外扭動(dong)上肢。做(zuo)的進程中留意維(wei)持髖部(bu)沒有動(dong)，集(ji)合運用腰部(bu)的力氣(qi)。辨別向左及向右(you)轉動(dong)一(yi)次，每天至多(duo)做(zuo)20次。

4、蜿蜒雙膝坐正在(zai)地上，指(zhi)頭交疊(die)反握，巴掌朝外，手臂程(cheng)度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變(bian)，膝蓋則朝左邊傾(qing)倒，保持2—3秒，而(er)后反位置反復做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子42天是(shi)盆底肌康復(fu)訓練和治療的(de)黃金(jin)時間(jian)(jian)段。月子期間(jian)(jian)要使用綁腹帶(dai)，能固定骨盆，同時也能收胯(kua)，防止骨盆錯(cuo)位，除此之外(wai)也能輔助緩解(jie)產后骨盆松弛引起的(de)疼(teng)痛。只(zhi)要在(zai)專業的(de)骨盆復(fu)位矯正(zheng)下，就能會(hui)縮(suo)2~3厘米，屁股有(you)所(suo)縮(suo)小。

2、強化臀肌

女性臀(tun)(tun)部很柔(rou)軟(ruan)，只(zhi)有(you)收緊才能性感好看。長時間坐(zuo)(zuo)著(zhu)的(de)話，會(hui)讓臀(tun)(tun)部肌肉變得松(song)垮(kua)下垂。盡量(liang)減少久坐(zuo)(zuo)時間，尤其是不(bu)能坐(zuo)(zuo)在軟(ruan)墊子(zi)上或沙發上。坐(zuo)(zuo)著(zhu)時身體挺(ting)直(zhi)，收緊臀(tun)(tun)肌。

3、爬樓梯

生完孩(hai)子后(hou)增加活動(dong)量，保(bao)持適度鍛煉(lian)能促(cu)進(jin)血液(ye)循環，增強臀部(bu)肌肉彈性(xing)，同時(shi)也(ye)能促(cu)進(jin)骨盆恢復(fu)，改善臀部(bu)松胯(kua)問題。產后(hou)可以(yi)爬(pa)樓梯，能消耗多(duo)余(yu)卡(ka)路(lu)里。尤其是每次抬兩(liang)個臺階，能讓臀部(bu)和大腿肌肉群得(de)到鍛煉(lian)，長時(shi)間(jian)下(xia)去能緊(jin)致臀部(bu)，緩解產后(hou)屁(pi)股(gu)大的問題。

4、踮著腳尖走路

產后(hou)也可以踮(dian)腳尖走路，能讓(rang)臀(tun)部變(bian)得更加(jia)迷人。踮(dian)腳尖時能讓(rang)涌泉穴得到刺激，提(ti)高腎機能和荷爾蒙分泌，維持第二(er)性征完全發育(yu)。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪減掉很困難(nan)，期(qi)(qi)間調整好(hao)飲食，控制糖分(fen)攝(she)入，因為糖會刺激胰島(dao)素分(fen)泌，增(zeng)加儲存脂肪能力。期(qi)(qi)間多喝水，多吃(chi)綠葉蔬菜(cai)水果，每(mei)周(zhou)吃(chi)2~3次深海魚。

6、按摩

一(yi)邊(bian)洗(xi)澡一(yi)邊(bian)按(an)摩(mo)能刺激局部(bu)血(xue)液(ye)循環，減(jian)少腿部(bu)多余水分(fen)。也(ye)可以(yi)選擇(ze)按(an)摩(mo)刷，從(cong)大(da)腿后側和臀部(bu)向心臟方向按(an)摩(mo)，洗(xi)澡前(qian)按(an)摩(mo)兩分(fen)鐘(zhong)左右(you)。

7、精油美臀

用精油(you)能(neng)(neng)(neng)讓臀(tun)部皮膚(fu)變得(de)更(geng)加(jia)(jia)(jia)緊(jin)致完美(mei)，尤其是檸檬(meng)草、葡萄柚(you)和廣(guang)藿香(xiang)精油(you)。葡萄柚(you)精油(you)能(neng)(neng)(neng)排(pai)出體內多余水(shui)分。檸檬(meng)草能(neng)(neng)(neng)加(jia)(jia)(jia)快血液循(xun)環，讓肌肉(rou)更(geng)加(jia)(jia)(jia)緊(jin)致。廣(guang)藿香(xiang)能(neng)(neng)(neng)改善(shan)皮膚(fu)松(song)弛問題，讓皮膚(fu)更(geng)加(jia)(jia)(jia)緊(jin)致，恢復其彈性。但不(bu)能(neng)(neng)(neng)把精油(you)直接(jie)涂抹在(zai)臀(tun)部，需(xu)用水(shui)稀釋后再用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站(zhan)立，將腳尖向(xiang)(xiang)外(wai)，腰背挺(ting)直(zhi)，雙腿(tui)分開微屈，與肩同(tong)寬。然后(hou)將雙手放(fang)在大腿(tui)上，把右(you)腿(tui)向(xiang)(xiang)前伸，腳尖向(xiang)(xiang)上，腿(tui)盡量向(xiang)(xiang)下壓，連做(zuo)10次，隨(sui)后(hou)換左(zuo)腿(tui)。重復動作(zuo)10次。

②站立，將雙(shuang)手緊握向前伸直(zhi)，雙(shuang)腿微屈下蹲，上半身(shen)仍然保持挺直(zhi)，收緊腹部、臀(tun)部、大腿肌肉，腿部用力。保持10秒后(hou)還原(yuan)。重復(fu)動作10次。

③將身體仰臥在地上，雙手叉腰(yao)，左(zuo)腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做10次，然后換左(zuo)腿做。重復動作10次。

瘦小腿

①站(zhan)立，將雙腿(tui)(tui)并攏，雙手放在腦(nao)后。然后將左(zuo)腿(tui)(tui)微(wei)屈，右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)外伸直，重復動(dong)作10次后換另(ling)一條腿(tui)(tui)做。左(zuo)右(you)腿(tui)(tui)各重復動(dong)作10次。注(zhu)意要用力收(shou)緊腿(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)。

②將身體仰臥(wo)在地上，雙(shuang)手叉(cha)腰(yao)，雙(shuang)腿向(xiang)空(kong)中(zhong)作(zuo)(zuo)蹬踢(ti)的動作(zuo)(zuo)，做100個(ge)后，還原休息(xi)片刻。重復動作(zuo)(zuo)3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直立，將雙腳分(fen)開與肩(jian)同寬(kuan)，兩只手的手心朝上(shang)握拳。肘關節需要(yao)(yao)夾緊(jin)身體，然(ran)后舉起前臂，要(yao)(yao)舉到和肩(jian)膀同高(gao)，而后再慢慢放(fang)下，需要(yao)(yao)重(zhong)復做12-15次。在剛開始做的時(shi)候，速(su)度(du)不要(yao)(yao)過(guo)快，以(yi)免拉傷手臂。

2、推墻運動

面(mian)對墻站(zhan)好(hao)，和墻相(xiang)距一只手臂(bei)的距離。將(jiang)手臂(bei)伸直(zhi)，并且把手掌貼在墻上。然后(hou)再(zai)彎曲手肘，讓身體(ti)慢(man)(man)慢(man)(man)的靠向墻壁，到極限后(hou)再(zai)把身體(ti)向后(hou)推(tui)，需要連續做10-15次。

3、畫圈運動

將手(shou)(shou)(shou)放在自(zi)己的(de)(de)肩(jian)膀(bang)上，然后以肩(jian)膀(bang)為中心，讓手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)至前向后的(de)(de)畫圈。要(yao)是產婦(fu)手(shou)(shou)(shou)臂上的(de)(de)脂肪較多(duo)，兩只手(shou)(shou)(shou)摸不(bu)到肩(jian)膀(bang)的(de)(de)話，可以改(gai)為在手(shou)(shou)(shou)里(li)握(wo)個(ge)小(xiao)啞鈴，然后伸直(zhi)手(shou)(shou)(shou)臂畫大(da)圈。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平(ping)時生活(huo)中堅持鍛煉身體可(ke)以(yi)讓身體保(bao)(bao)持年輕態，對胸(xiong)部下垂(chui)(chui)同樣也(ye)(ye)能(neng)起(qi)到防(fang)治的(de)作用(yong)。尤其堅持做一些針(zhen)對胸(xiong)部的(de)舉(ju)啞鈴運(yun)動或(huo)者擴胸(xiong)運(yun)動等(deng)，促進局(ju)部血液(ye)循(xun)環的(de)效果會更好(hao)，時間(jian)長了可(ke)以(yi)讓胸(xiong)部的(de)組(zu)織變得更加發達有彈(dan)性(xing)，從而起(qi)到一定的(de)改善胸(xiong)部下垂(chui)(chui)的(de)作用(yong)，并且還能(neng)起(qi)到豐胸(xiong)效果。但是鍛煉的(de)時候要(yao)注意做好(hao)胸(xiong)部的(de)保(bao)(bao)護措施，最好(hao)穿著運(yun)動型內衣，否則(ze)也(ye)(ye)可(ke)能(neng)導致(zhi)胸(xiong)部組(zu)織受損，反(fan)而加重胸(xiong)部下垂(chui)(chui)程度(du)。

2、合理安排飲食

每日(ri)所吃(chi)的(de)(de)食(shi)品要富(fu)含蛋白質、多種維生素(su)(su)、微量元素(su)(su)等營(ying)養物質，幫助(zhu)身體提供充(chong)足的(de)(de)能量，可(ke)以保證代謝功能正(zheng)常(chang)，具(ju)有防治胸部下(xia)垂的(de)(de)效(xiao)果。其(qi)次(ci)，平時不能過度節食(shi)減肥，否則(ze)會導致胸部脂肪組織(zhi)流失，導致胸部老化速度變快，從而加重下(xia)垂程度。

3、手術改善

做(zuo)手(shou)術(shu)改善胸部下垂也(ye)是目前(qian)臨床(chuang)中(zhong)常用的(de)方(fang)法，但是每個女性胸部下垂的(de)程度不(bu)同(tong)(tong)，因(yin)此(ci)可選擇的(de)手(shou)術(shu)方(fang)式也(ye)有所不(bu)同(tong)(tong)。要注意的(de)是，手(shou)術(shu)也(ye)存在一定的(de)風險，因(yin)此(ci)手(shou)術(shu)之(zhi)前(qian)一定要謹慎考慮。