產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當(dang)早(zao)上睜開眼睛，可以先喝一大杯溫水(shui)。溫水(shui)可以刺激(ji)胃腸蠕動，消(xiao)除體內(nei)夜間代(dai)謝(xie)的(de)毒素，使(shi)內(nei)臟器(qi)官進(jin)入工作狀態。排出體內(nei)的(de)垃圾很(hen)重要，產(chan)后不(bu)久就會便秘(mi)，不(bu)妨在飲(yin)用(yong)水(shui)中(zhong)加點鹽，正確的(de)飲(yin)水(shui)習慣會加速瘦腰的(de)進(jin)程。

2、做瑜伽

做(zuo)(zuo)瑜伽瘦腰(yao)，瘦肚子(zi)的效果都(dou)很(hen)好，同(tong)時促進消化器官的蠕動(dong)，還能幫助(zhu)舒展背部，減少背痛。可以盤腿(tui)坐在(zai)瑜伽墊上，挺直腰(yao)背，左手可以放在(zai)右大腿(tui)上，右手在(zai)放在(zai)身后的瑜伽墊的邊(bian)緣，慢(man)慢(man)吸氣向上，拉(la)長身體脊柱部，然(ran)后隨著呼(hu)氣慢(man)慢(man)的拉(la)伸(shen)，并向右后方(fang)轉，要(yao)保持一會，再恢復到初始(shi)的動(dong)作(zuo)，向逆方(fang)向做(zuo)(zuo)同(tong)樣的動(dong)作(zuo)。

3、合理飲食

產后減肥調理飲(yin)食(shi)非(fei)常重要(yao)，要(yao)注意每餐都要(yao)吃的合理，不能過量(liang)的飲(yin)食(shi)，可(ke)以(yi)(yi)水(shui)果，蔬(shu)菜一起(qi)搭配，到了晚上后就不要(yao)在吃東西(xi)，這樣對于瘦腰和(he)肚(du)子也可(ke)以(yi)(yi)有很好(hao)的輔助作用。

4、全母乳喂養

不光對寶寶來(lai)說(shuo)，母(mu)乳(ru)是(shi)最好最有營養最適合他的(de)(de)食(shi)品，而且對母(mu)親來(lai)說(shuo)，是(shi)帶(dai)走(zou)你身上(shang)孕期(qi)積(ji)累(lei)的(de)(de)多余(yu)的(de)(de)脂肪多余(yu)的(de)(de)熱量(liang)的(de)(de)最好機會。產后的(de)(de)3個月里，母(mu)乳(ru)會帶(dai)走(zou)很多堆(dui)積(ji)的(de)(de)脂肪，幾乎以驚人(ren)的(de)(de)速度在(zai)瘦，平均一個月5斤左右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好(hao)的辦法就是鍛煉，如(ru)(ru)(ru)游泳，慢(man)跑，盡量(liang)讓自(zi)己多(duo)出點(dian)汗，慢(man)慢(man)的皮(pi)膚就會(hui)變得緊致了。堅持有(you)(you)氧運動(dong)，對緊致皮(pi)膚也很(hen)有(you)(you)幫助，比如(ru)(ru)(ru)說仰臥起坐(zuo)就對緊致腹部皮(pi)膚有(you)(you)很(hen)好(hao)的作(zuo)用。在進行鍛煉的同時應多(duo)補充維生素c，多(duo)吃一些含膠原蛋白的食物，對皮(pi)膚比較(jiao)好(hao)，如(ru)(ru)(ru)豬蹄，雞爪，銀(yin)耳之類的。

2、平時(shi)也要多注(zhu)意(yi)按(an)摩，特別是洗(xi)(xi)澡時(shi)，涂上(shang)(shang)沐浴露(lu)后(hou)在身(shen)上(shang)(shang)多按(an)摩一會，洗(xi)(xi)完澡后(hou)，在皮(pi)膚(fu)(fu)松弛處抹上(shang)(shang)緊(jin)致(zhi)類的護膚(fu)(fu)品，并輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)拍打，以促進吸收，這樣(yang)做對緊(jin)致(zhi)皮(pi)膚(fu)(fu)很有效(xiao)。

產后瘦腰的方法

1、體下屈，平(ping)躺正在墊上，雙手做(zuo)作放(fang)正在身材的兩側(ce)。雙腿抬起(qi)，大腿與地平(ping)線以及(ji)小腿與大腿成90度角。使用中腹及(ji)大腿的力氣使兩腿順(shun)次(ci)下放(fang)再掛起(qi)。腿下放(fang)的時分沒有要(yao)碰到天空(kong)。單(dan)腿下放(fang)及(ji)掛起(qi)為1個(ge)8拍(pai)，歷次(ci)做(zuo)8個(ge)8拍(pai)。

2、俯身(shen)肘撐，面部朝下，雙手(shou)蜿蜒(yan)置于(yu)胸前，用(yong)肘骨節和針尖(jian)撐地(di)。使用(yong)腹(fu)部力(li)量將身(shen)材(cai)撐起，維持(chi)10秒至20秒再(zai)放下。可反復舉措屢(lv)次。

3、挺(ting)立(li)，左(zuo)腳翻(fan)開(kai)略寬于肩部(bu)。雙手將晾(liang)衣竿(gan)橫放正在肩后，內(nei)外(wai)扭(niu)動(dong)上肢。做(zuo)的(de)進程中留意維(wei)持髖部(bu)沒有動(dong)，集合(he)運用腰部(bu)的(de)力氣。辨別向左(zuo)及向右轉動(dong)一次，每天至多(duo)做(zuo)20次。

4、蜿蜒雙膝坐正在地上，指(zhi)頭交疊反握，巴掌朝(chao)外(wai)，手(shou)臂(bei)程度蜷縮(suo)。上半身及兩手(shou)臂(bei)向右邊微微改變(bian)，膝蓋則朝(chao)左邊傾倒，保持2—3秒，而后(hou)反位(wei)置(zhi)反復做5次(ci)。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子(zi)42天(tian)是盆底(di)肌康(kang)復訓(xun)練和治療的黃金時(shi)(shi)間(jian)段。月子(zi)期間(jian)要(yao)使用綁腹帶，能(neng)固(gu)定骨盆，同時(shi)(shi)也能(neng)收胯(kua)，防止骨盆錯位，除此(ci)之(zhi)外(wai)也能(neng)輔助(zhu)緩解(jie)產后骨盆松弛引起的疼痛(tong)。只要(yao)在(zai)專業的骨盆復位矯正下，就能(neng)會縮2~3厘米，屁股(gu)有所縮小。

2、強化臀肌

女性臀部很柔軟，只有收(shou)緊(jin)才能(neng)性感好看。長時間坐(zuo)(zuo)著(zhu)的話，會讓(rang)臀部肌肉(rou)變得松垮(kua)下垂。盡量減(jian)少久坐(zuo)(zuo)時間，尤其是(shi)不能(neng)坐(zuo)(zuo)在軟墊子上或沙發上。坐(zuo)(zuo)著(zhu)時身體挺直(zhi)，收(shou)緊(jin)臀肌。

3、爬樓梯

生完孩子(zi)后(hou)增(zeng)加活動量，保(bao)持(chi)適(shi)度鍛(duan)煉(lian)能促進血液循環(huan)，增(zeng)強臀(tun)部(bu)肌(ji)(ji)肉彈性，同時(shi)也能促進骨盆恢復(fu)，改善臀(tun)部(bu)松胯問(wen)題(ti)。產(chan)后(hou)可以爬樓梯，能消耗(hao)多余卡路里。尤其(qi)是每次抬兩個臺階，能讓臀(tun)部(bu)和(he)大腿(tui)肌(ji)(ji)肉群得(de)到鍛(duan)煉(lian)，長時(shi)間(jian)下去能緊致臀(tun)部(bu)，緩解產(chan)后(hou)屁股大的問(wen)題(ti)。

4、踮著腳尖走路

產后也可以(yi)踮(dian)腳(jiao)尖走(zou)路，能讓(rang)臀部變得更加迷(mi)人。踮(dian)腳(jiao)尖時能讓(rang)涌泉穴得到(dao)刺激，提高腎機(ji)能和(he)荷爾(er)蒙分泌，維持(chi)第二性征完全發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂(zhi)肪(fang)減掉很困難，期間調整好飲食，控制糖(tang)分攝(she)入(ru)，因(yin)為糖(tang)會刺(ci)激胰島素分泌，增加儲存脂(zhi)肪(fang)能力。期間多(duo)喝水，多(duo)吃綠葉蔬菜水果(guo)，每周吃2~3次深海(hai)魚。

6、按摩

一邊洗澡一邊按(an)摩(mo)(mo)能刺激局部血液循環(huan)，減少腿部多(duo)余(yu)水(shui)分。也(ye)可以選(xuan)擇按(an)摩(mo)(mo)刷(shua)，從大腿后側和臀部向心(xin)臟方向按(an)摩(mo)(mo)，洗澡前按(an)摩(mo)(mo)兩分鐘左右。

7、精油美臀

用精油(you)能讓臀部皮(pi)膚變得更加緊(jin)致(zhi)完美，尤其(qi)是檸(ning)檬(meng)草、葡萄柚和(he)廣藿香精油(you)。葡萄柚精油(you)能排(pai)出體內多(duo)余水分。檸(ning)檬(meng)草能加快血液(ye)循環，讓肌肉(rou)更加緊(jin)致(zhi)。廣藿香能改善(shan)皮(pi)膚松弛問題，讓皮(pi)膚更加緊(jin)致(zhi)，恢復其(qi)彈性。但不能把精油(you)直接涂抹在臀部，需用水稀(xi)釋后再(zai)用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將(jiang)腳(jiao)尖向(xiang)外，腰背挺直，雙(shuang)腿(tui)(tui)分(fen)開(kai)微屈(qu)，與(yu)肩同寬。然后(hou)將(jiang)雙(shuang)手放(fang)在大(da)腿(tui)(tui)上，把(ba)右腿(tui)(tui)向(xiang)前伸，腳(jiao)尖向(xiang)上，腿(tui)(tui)盡量(liang)向(xiang)下壓，連做10次(ci)，隨(sui)后(hou)換左腿(tui)(tui)。重復動作10次(ci)。

②站立，將(jiang)雙(shuang)(shuang)手緊(jin)握向前伸直(zhi)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)微屈下(xia)蹲，上半(ban)身仍然保持(chi)挺直(zhi)，收緊(jin)腹部、臀部、大腿(tui)肌肉，腿(tui)部用力。保持(chi)10秒后(hou)還(huan)原(yuan)。重復動作10次。

③將身體仰(yang)臥在地(di)上，雙(shuang)手叉腰，左(zuo)腿彎曲，右腿伸直(zhi)由下(xia)至上，連(lian)做10次，然后換左(zuo)腿做。重復動作(zuo)10次。

瘦小腿

①站立(li)，將(jiang)雙腿(tui)并攏，雙手放(fang)在腦后(hou)。然后(hou)將(jiang)左腿(tui)微屈，右腿(tui)向外(wai)伸直，重(zhong)復(fu)動(dong)作10次后(hou)換另一條腿(tui)做。左右腿(tui)各重(zhong)復(fu)動(dong)作10次。注(zhu)意(yi)要(yao)用力(li)收緊(jin)腿(tui)部肌肉。

②將身體仰臥在地上，雙手叉腰(yao)，雙腿向空中作蹬踢的(de)動作，做100個(ge)后，還原休息片刻。重(zhong)復動作3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直立，將雙(shuang)腳分開(kai)與肩(jian)同寬，兩只手的手心朝上握(wo)拳。肘關節需要夾(jia)緊身體，然后舉起前臂，要舉到和肩(jian)膀同高，而后再慢慢放(fang)下，需要重復(fu)做(zuo)12-15次(ci)。在剛開(kai)始(shi)做(zuo)的時候，速度不(bu)要過(guo)快(kuai)，以免拉傷(shang)手臂。

2、推墻運動

面對墻站好，和墻相距一(yi)只手(shou)臂(bei)(bei)的距離。將(jiang)手(shou)臂(bei)(bei)伸直，并且把(ba)(ba)手(shou)掌(zhang)貼在墻上。然后再彎曲手(shou)肘(zhou)，讓身(shen)體慢慢的靠向墻壁，到極(ji)限后再把(ba)(ba)身(shen)體向后推，需(xu)要連續做10-15次。

3、畫圈運動

將手(shou)(shou)(shou)放在自己的(de)肩膀(bang)上(shang)，然后(hou)以肩膀(bang)為(wei)中心，讓手(shou)(shou)(shou)肘至前向后(hou)的(de)畫(hua)圈。要(yao)是(shi)產婦手(shou)(shou)(shou)臂上(shang)的(de)脂肪(fang)較(jiao)多，兩(liang)只手(shou)(shou)(shou)摸不到肩膀(bang)的(de)話，可(ke)以改為(wei)在手(shou)(shou)(shou)里握(wo)個小啞鈴，然后(hou)伸直(zhi)手(shou)(shou)(shou)臂畫(hua)大圈。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平時生活中(zhong)堅(jian)持(chi)鍛煉身體(ti)可以讓(rang)身體(ti)保持(chi)年輕態，對胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)下垂(chui)同樣也能(neng)起(qi)到(dao)防治的(de)作(zuo)用。尤其堅(jian)持(chi)做一(yi)些針對胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)的(de)舉(ju)啞鈴運(yun)動(dong)或者擴胸(xiong)(xiong)(xiong)運(yun)動(dong)等，促進局部(bu)血液循環(huan)的(de)效(xiao)果(guo)(guo)會更好(hao)(hao)，時間長了可以讓(rang)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)的(de)組織(zhi)變(bian)得更加發達有彈(dan)性(xing)，從(cong)而(er)起(qi)到(dao)一(yi)定(ding)的(de)改(gai)善(shan)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)下垂(chui)的(de)作(zuo)用，并且還能(neng)起(qi)到(dao)豐(feng)胸(xiong)(xiong)(xiong)效(xiao)果(guo)(guo)。但是鍛煉的(de)時候要(yao)注(zhu)意做好(hao)(hao)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)的(de)保護(hu)措施(shi)，最好(hao)(hao)穿(chuan)著運(yun)動(dong)型(xing)內衣，否(fou)則也可能(neng)導致胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)組織(zhi)受損，反(fan)而(er)加重胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)下垂(chui)程度(du)。

2、合理安排飲食

每日所(suo)吃的食(shi)品要(yao)富含蛋白(bai)質(zhi)、多種維生(sheng)素(su)、微量元素(su)等營養物質(zhi)，幫助身體(ti)提供充足的能(neng)量，可以保證代謝功(gong)能(neng)正常，具有防治(zhi)胸(xiong)部下(xia)垂的效果。其次，平時不能(neng)過(guo)度節食(shi)減肥(fei)，否則會導致(zhi)胸(xiong)部脂肪組織流失，導致(zhi)胸(xiong)部老化速度變快，從而加重(zhong)下(xia)垂程度。

3、手術改善

做手(shou)術(shu)改(gai)善胸部下(xia)垂也(ye)是(shi)目前臨床中(zhong)常用的(de)方(fang)法，但是(shi)每個女性胸部下(xia)垂的(de)程度(du)不同，因此(ci)可選(xuan)擇的(de)手(shou)術(shu)方(fang)式也(ye)有所(suo)不同。要(yao)注意的(de)是(shi)，手(shou)術(shu)也(ye)存(cun)在一定的(de)風險，因此(ci)手(shou)術(shu)之前一定要(yao)謹慎考(kao)慮。