產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上睜開眼睛，可(ke)以先(xian)喝(he)一大(da)杯溫(wen)水。溫(wen)水可(ke)以刺(ci)激胃腸蠕動，消除體(ti)內夜間(jian)代謝的(de)毒(du)素，使內臟器(qi)官進入工(gong)作狀(zhuang)態。排出體(ti)內的(de)垃圾很(hen)重要，產后不(bu)久就會便(bian)秘，不(bu)妨(fang)在飲(yin)(yin)用水中加點鹽，正確的(de)飲(yin)(yin)水習(xi)慣會加速(su)瘦腰(yao)的(de)進程。

2、做瑜伽

做(zuo)瑜伽(jia)瘦(shou)腰，瘦(shou)肚(du)子的(de)(de)效果都(dou)很(hen)好(hao)，同時促進消化器官的(de)(de)蠕動(dong)，還能幫助舒(shu)展(zhan)背(bei)(bei)部，減少背(bei)(bei)痛(tong)。可以盤(pan)腿坐(zuo)在瑜伽(jia)墊上(shang)，挺直(zhi)腰背(bei)(bei)，左(zuo)手可以放(fang)在右(you)大腿上(shang)，右(you)手在放(fang)在身(shen)后(hou)的(de)(de)瑜伽(jia)墊的(de)(de)邊緣，慢(man)慢(man)吸氣向上(shang)，拉(la)長身(shen)體(ti)脊柱部，然后(hou)隨著呼氣慢(man)慢(man)的(de)(de)拉(la)伸(shen)，并(bing)向右(you)后(hou)方(fang)轉，要保持一會(hui)，再恢(hui)復到(dao)初始(shi)的(de)(de)動(dong)作，向逆(ni)方(fang)向做(zuo)同樣(yang)的(de)(de)動(dong)作。

3、合理飲食

產后減肥調理飲食(shi)非(fei)常(chang)重要(yao)，要(yao)注意每餐都要(yao)吃(chi)的合(he)理，不(bu)能過量的飲食(shi)，可以(yi)水果(guo)，蔬菜(cai)一起搭配，到了晚上后就不(bu)要(yao)在吃(chi)東西，這樣對(dui)于(yu)瘦腰(yao)和(he)肚子也(ye)可以(yi)有很好(hao)的輔助作用。

4、全母乳喂養

不(bu)光對寶寶來(lai)說，母(mu)乳是(shi)最(zui)(zui)好最(zui)(zui)有營養最(zui)(zui)適合(he)他的(de)(de)食品，而且對母(mu)親(qin)來(lai)說，是(shi)帶走你身上孕(yun)期積累(lei)的(de)(de)多余的(de)(de)脂肪(fang)多余的(de)(de)熱量的(de)(de)最(zui)(zui)好機會。產后的(de)(de)3個月(yue)里，母(mu)乳會帶走很多堆(dui)積的(de)(de)脂肪(fang)，幾乎以驚人的(de)(de)速度在瘦，平均(jun)一(yi)個月(yue)5斤左右(you)。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好(hao)的(de)辦(ban)法就(jiu)是(shi)鍛煉，如(ru)游(you)泳，慢(man)(man)跑，盡量(liang)讓自己(ji)多出點汗，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)皮(pi)膚(fu)就(jiu)會變得(de)緊(jin)致了(le)。堅持有氧運動，對緊(jin)致皮(pi)膚(fu)也很(hen)(hen)有幫(bang)助，比(bi)(bi)如(ru)說仰臥起坐就(jiu)對緊(jin)致腹部皮(pi)膚(fu)有很(hen)(hen)好(hao)的(de)作用。在進行鍛煉的(de)同時應多補充(chong)維(wei)生(sheng)素c，多吃一些含膠原蛋白的(de)食物，對皮(pi)膚(fu)比(bi)(bi)較好(hao)，如(ru)豬蹄，雞爪，銀耳之類的(de)。

2、平時也要多(duo)注(zhu)意(yi)按摩，特別(bie)是洗澡時，涂上(shang)沐浴露后(hou)在身上(shang)多(duo)按摩一會，洗完澡后(hou)，在皮膚松弛處抹上(shang)緊致類的護膚品(pin)，并輕(qing)輕(qing)拍打，以促進吸收，這樣(yang)做(zuo)對緊致皮膚很有效。

產后瘦腰的方法

1、體下屈(qu)，平躺正在墊上(shang)，雙手做(zuo)作放正在身材的兩(liang)側。雙腿(tui)抬起(qi)(qi)，大(da)腿(tui)與地平線以及小腿(tui)與大(da)腿(tui)成90度角。使(shi)用中(zhong)腹(fu)及大(da)腿(tui)的力(li)氣使(shi)兩(liang)腿(tui)順次(ci)下放再掛起(qi)(qi)。腿(tui)下放的時分沒有要碰到天空(kong)。單(dan)腿(tui)下放及掛起(qi)(qi)為1個8拍，歷次(ci)做(zuo)8個8拍。

2、俯身肘撐(cheng)(cheng)，面部(bu)朝(chao)下，雙手蜿(wan)蜒置于胸前，用肘骨(gu)節和針尖撐(cheng)(cheng)地。使用腹(fu)部(bu)力(li)量將身材撐(cheng)(cheng)起，維持(chi)10秒至20秒再放下。可反(fan)復(fu)舉措屢(lv)次。

3、挺立，左腳翻開略寬于肩部(bu)。雙手將(jiang)晾衣竿橫放正(zheng)在肩后(hou)，內外扭動上肢。做的進程中留意維持髖部(bu)沒有動，集合運用腰部(bu)的力氣。辨別(bie)向(xiang)左及向(xiang)右轉動一次(ci)，每天至多做20次(ci)。

4、蜿蜒雙膝坐正(zheng)在地上(shang)，指頭交疊(die)反(fan)(fan)握，巴掌朝外，手(shou)臂(bei)(bei)程度蜷(quan)縮。上(shang)半身及兩手(shou)臂(bei)(bei)向右邊微微改(gai)變，膝蓋則朝左邊傾(qing)倒，保持2—3秒，而(er)后反(fan)(fan)位置反(fan)(fan)復做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆(pen)底肌康(kang)復(fu)訓練和治療的(de)黃(huang)金(jin)時間段。月子期間要(yao)使用綁(bang)腹帶，能固定骨(gu)盆(pen)，同(tong)時也(ye)能收(shou)胯，防止骨(gu)盆(pen)錯位(wei)，除此之(zhi)外也(ye)能輔助緩解(jie)產后骨(gu)盆(pen)松弛引起的(de)疼痛。只要(yao)在專業的(de)骨(gu)盆(pen)復(fu)位(wei)矯正(zheng)下，就能會縮2~3厘米，屁股有(you)所(suo)縮小。

2、強化臀肌

女性(xing)臀部(bu)很柔軟，只有收緊才能性(xing)感(gan)好看。長時(shi)(shi)間坐著的話，會(hui)讓臀部(bu)肌肉變得(de)松垮(kua)下垂。盡量(liang)減少久坐時(shi)(shi)間，尤其(qi)是(shi)不能坐在軟墊子上或沙發上。坐著時(shi)(shi)身體挺(ting)直，收緊臀肌。

3、爬樓梯

生(sheng)完(wan)孩(hai)子后(hou)(hou)增加活(huo)動量，保持適度鍛煉(lian)能(neng)促進(jin)血液(ye)循環，增強(qiang)臀部肌肉(rou)彈(dan)性，同時(shi)也能(neng)促進(jin)骨盆恢復(fu)，改善臀部松胯(kua)問(wen)(wen)題(ti)。產(chan)(chan)后(hou)(hou)可(ke)以爬樓梯(ti)，能(neng)消耗多(duo)余卡路里(li)。尤其(qi)是每(mei)次(ci)抬兩個臺階，能(neng)讓臀部和大(da)腿肌肉(rou)群(qun)得到鍛煉(lian)，長時(shi)間下去能(neng)緊致臀部，緩解(jie)產(chan)(chan)后(hou)(hou)屁股(gu)大(da)的問(wen)(wen)題(ti)。

4、踮著腳尖走路

產后也可(ke)以踮(dian)腳尖(jian)走路，能(neng)讓臀部變(bian)得(de)(de)更(geng)加(jia)迷(mi)人。踮(dian)腳尖(jian)時能(neng)讓涌(yong)泉穴得(de)(de)到刺(ci)激，提高腎機能(neng)和荷爾蒙分泌，維(wei)持第二性征完(wan)全(quan)發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪減掉很(hen)困難，期(qi)間(jian)調(diao)整好飲食，控制糖分攝入(ru)，因為糖會刺激胰島素(su)分泌，增加(jia)儲存脂肪能力。期(qi)間(jian)多喝水，多吃綠葉蔬菜水果(guo)，每周吃2~3次(ci)深(shen)海魚。

6、按摩

一(yi)邊洗澡(zao)一(yi)邊按摩(mo)能(neng)刺激局部(bu)血液循環，減少腿(tui)部(bu)多余水分。也可以選擇按摩(mo)刷，從(cong)大腿(tui)后側和臀部(bu)向心臟方(fang)向按摩(mo)，洗澡(zao)前按摩(mo)兩(liang)分鐘左右。

7、精油美臀

用(yong)(yong)精油(you)能(neng)讓(rang)臀部皮(pi)膚變得更加緊(jin)(jin)致完(wan)美，尤其是檸(ning)檬(meng)草、葡萄(tao)柚和廣藿香(xiang)精油(you)。葡萄(tao)柚精油(you)能(neng)排出體內多余水(shui)分。檸(ning)檬(meng)草能(neng)加快血液循(xun)環(huan)，讓(rang)肌肉更加緊(jin)(jin)致。廣藿香(xiang)能(neng)改善皮(pi)膚松弛問題(ti)，讓(rang)皮(pi)膚更加緊(jin)(jin)致，恢復其彈性。但(dan)不能(neng)把精油(you)直接涂抹(mo)在(zai)臀部，需用(yong)(yong)水(shui)稀釋后(hou)再(zai)用(yong)(yong)。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將腳尖向外，腰(yao)背挺直，雙(shuang)腿(tui)分開微屈，與肩同寬(kuan)。然后(hou)將雙(shuang)手放在大腿(tui)上(shang)，把右腿(tui)向前伸，腳尖向上(shang)，腿(tui)盡量向下(xia)壓，連做10次，隨后(hou)換左腿(tui)。重復動(dong)作10次。

②站(zhan)立，將雙(shuang)手緊(jin)握向(xiang)前(qian)伸(shen)直，雙(shuang)腿微(wei)屈下蹲，上半身仍然保持挺直，收緊(jin)腹部、臀部、大腿肌肉，腿部用力。保持10秒后還原(yuan)。重復動作10次。

③將(jiang)身體(ti)仰臥在地上(shang)，雙手叉腰(yao)，左腿(tui)彎曲，右腿(tui)伸直由下至上(shang)，連做10次，然后換左腿(tui)做。重復(fu)動作10次。

瘦小腿

①站立(li)，將(jiang)雙腿(tui)(tui)并攏，雙手放在(zai)腦后(hou)。然后(hou)將(jiang)左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)微屈，右腿(tui)(tui)向外伸直，重復動作(zuo)(zuo)10次后(hou)換另一條腿(tui)(tui)做(zuo)。左(zuo)(zuo)右腿(tui)(tui)各(ge)重復動作(zuo)(zuo)10次。注意(yi)要用力收(shou)緊(jin)腿(tui)(tui)部肌肉。

②將身體仰(yang)臥在地(di)上(shang)，雙(shuang)手叉腰，雙(shuang)腿向空中作蹬踢(ti)的動(dong)作，做100個后，還原(yuan)休息片刻。重(zhong)復(fu)動(dong)作3次(ci)。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體(ti)直(zhi)立，將雙腳(jiao)分開與肩同寬，兩只手(shou)的手(shou)心朝上握拳。肘關(guan)節需要(yao)(yao)夾(jia)緊身體(ti)，然后舉起前(qian)臂，要(yao)(yao)舉到和(he)肩膀同高，而后再慢(man)慢(man)放下，需要(yao)(yao)重(zhong)復做12-15次。在剛開始做的時候，速度不要(yao)(yao)過快，以(yi)免拉傷手(shou)臂。

2、推墻運動

面對(dui)墻(qiang)站好(hao)，和墻(qiang)相(xiang)距一只(zhi)手臂的距離。將手臂伸(shen)直(zhi)，并(bing)且把手掌(zhang)貼在(zai)墻(qiang)上。然后再彎曲手肘，讓身(shen)體慢慢的靠向墻(qiang)壁，到極限后再把身(shen)體向后推(tui)，需要(yao)連續做10-15次(ci)。

3、畫圈運動

將(jiang)手放在自己的肩(jian)膀上(shang)，然后以肩(jian)膀為(wei)中心，讓手肘至前向后的畫圈(quan)。要是產婦手臂上(shang)的脂(zhi)肪較多，兩只手摸不到肩(jian)膀的話，可以改為(wei)在手里握個(ge)小(xiao)啞(ya)鈴，然后伸直手臂畫大圈(quan)。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平(ping)時生活(huo)中堅(jian)持(chi)鍛煉身體(ti)可(ke)以讓身體(ti)保(bao)持(chi)年輕態，對(dui)胸(xiong)部下(xia)垂同樣也能(neng)起(qi)到防(fang)治的(de)(de)作用(yong)。尤其(qi)堅(jian)持(chi)做(zuo)一(yi)些(xie)針(zhen)對(dui)胸(xiong)部的(de)(de)舉啞鈴運動(dong)或者擴胸(xiong)運動(dong)等，促進局部血(xue)液(ye)循環的(de)(de)效果(guo)會更(geng)好(hao)，時間長了可(ke)以讓胸(xiong)部的(de)(de)組織變得更(geng)加發達(da)有(you)彈性(xing)，從而起(qi)到一(yi)定的(de)(de)改善胸(xiong)部下(xia)垂的(de)(de)作用(yong)，并且還能(neng)起(qi)到豐胸(xiong)效果(guo)。但是鍛煉的(de)(de)時候要注意(yi)做(zuo)好(hao)胸(xiong)部的(de)(de)保(bao)護措(cuo)施，最(zui)好(hao)穿著(zhu)運動(dong)型(xing)內衣，否(fou)則也可(ke)能(neng)導致(zhi)胸(xiong)部組織受(shou)損，反而加重胸(xiong)部下(xia)垂程度。

2、合理安排飲食

每日所吃(chi)的(de)食品要富含蛋白(bai)質(zhi)、多種維生素、微量元素等營養物質(zhi)，幫助身體提供(gong)充足的(de)能量，可以(yi)保(bao)證代謝(xie)功能正常(chang)，具有防治胸(xiong)部下垂的(de)效果。其次，平(ping)時(shi)不能過度節食減(jian)肥(fei)，否則會導致(zhi)(zhi)胸(xiong)部脂肪(fang)組織(zhi)流失，導致(zhi)(zhi)胸(xiong)部老化(hua)速度變快(kuai)，從而(er)加(jia)重下垂程度。

3、手術改善

做(zuo)手(shou)術(shu)改(gai)善(shan)胸(xiong)部下(xia)垂也(ye)是(shi)目前臨(lin)床中常用的方(fang)法，但是(shi)每個女性胸(xiong)部下(xia)垂的程度不(bu)同(tong)，因此(ci)可選擇(ze)的手(shou)術(shu)方(fang)式也(ye)有所不(bu)同(tong)。要注(zhu)意的是(shi)，手(shou)術(shu)也(ye)存在(zai)一定(ding)的風(feng)險，因此(ci)手(shou)術(shu)之前一定(ding)要謹慎考(kao)慮。