產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早(zao)上睜開(kai)眼睛，可以先喝(he)一(yi)大(da)杯溫水。溫水可以刺激胃腸蠕動，消除體內夜(ye)間代謝的(de)(de)毒素，使內臟器官進(jin)入工作狀態。排出體內的(de)(de)垃圾(ji)很重要，產后不久(jiu)就會(hui)便秘，不妨在(zai)飲(yin)用水中加(jia)點鹽(yan)，正確的(de)(de)飲(yin)水習慣會(hui)加(jia)速瘦腰(yao)的(de)(de)進(jin)程(cheng)。

2、做瑜伽

做(zuo)瑜(yu)伽(jia)瘦腰，瘦肚子(zi)的(de)效果都很好，同時(shi)促進消化器(qi)官的(de)蠕(ru)動，還能幫助(zhu)舒展背(bei)部，減少背(bei)痛。可以盤腿(tui)坐在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)上(shang)，挺直腰背(bei)，左手(shou)(shou)可以放在(zai)右大腿(tui)上(shang)，右手(shou)(shou)在(zai)放在(zai)身(shen)后的(de)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)的(de)邊緣，慢慢吸氣(qi)向上(shang)，拉(la)長身(shen)體脊柱部，然后隨(sui)著呼氣(qi)慢慢的(de)拉(la)伸，并向右后方轉(zhuan)，要保持一會(hui)，再恢復到(dao)初始(shi)的(de)動作，向逆方向做(zuo)同樣的(de)動作。

3、合理飲食

產后減肥調(diao)理飲(yin)食非常重要，要注意(yi)每餐(can)都要吃(chi)(chi)的(de)合(he)理，不能過(guo)量(liang)的(de)飲(yin)食，可以(yi)水果(guo)，蔬菜(cai)一起搭配，到了(le)晚上后就不要在吃(chi)(chi)東西，這樣(yang)對(dui)于瘦腰(yao)和(he)肚(du)子也可以(yi)有(you)很好的(de)輔(fu)助作用。

4、全母乳喂養

不光對寶寶來說，母(mu)(mu)乳是最(zui)好(hao)最(zui)有(you)營養最(zui)適合他的(de)(de)(de)食品，而且對母(mu)(mu)親來說，是帶(dai)走(zou)你身(shen)上孕期積(ji)累(lei)的(de)(de)(de)多(duo)余的(de)(de)(de)脂(zhi)肪多(duo)余的(de)(de)(de)熱量(liang)的(de)(de)(de)最(zui)好(hao)機會。產后的(de)(de)(de)3個(ge)月(yue)里，母(mu)(mu)乳會帶(dai)走(zou)很多(duo)堆積(ji)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，幾乎以驚(jing)人的(de)(de)(de)速度(du)在瘦，平(ping)均(jun)一(yi)個(ge)月(yue)5斤左(zuo)右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最(zui)好的辦(ban)法就(jiu)(jiu)是鍛煉(lian)，如游泳，慢(man)跑，盡量讓自(zi)己多出點汗，慢(man)慢(man)的皮膚(fu)就(jiu)(jiu)會(hui)變得緊致了。堅持有氧運動，對(dui)緊致皮膚(fu)也(ye)很有幫助，比(bi)(bi)如說仰臥起(qi)坐就(jiu)(jiu)對(dui)緊致腹部皮膚(fu)有很好的作用。在進(jin)行鍛煉(lian)的同時應(ying)多補充維生素c，多吃一些含膠原蛋白(bai)的食(shi)物(wu)，對(dui)皮膚(fu)比(bi)(bi)較(jiao)好，如豬蹄(ti)，雞爪，銀耳之類的。

2、平時也要多(duo)注意按摩，特別是洗澡時，涂(tu)上沐(mu)浴露后在(zai)身上多(duo)按摩一會，洗完(wan)澡后，在(zai)皮膚松弛處抹上緊致類的護(hu)膚品，并(bing)輕輕拍打，以促進吸收(shou)，這樣(yang)做(zuo)對(dui)緊致皮膚很(hen)有效。

產后瘦腰的方法

1、體下屈，平躺正在(zai)墊上，雙手(shou)做(zuo)作放正在(zai)身材的(de)兩側。雙腿抬(tai)起(qi)，大(da)腿與地平線(xian)以(yi)及(ji)(ji)小腿與大(da)腿成(cheng)90度角。使(shi)用中腹及(ji)(ji)大(da)腿的(de)力氣使(shi)兩腿順(shun)次下放再掛起(qi)。腿下放的(de)時(shi)分沒有(you)要碰到天(tian)空。單腿下放及(ji)(ji)掛起(qi)為1個(ge)8拍，歷次做(zuo)8個(ge)8拍。

2、俯身肘(zhou)撐，面部朝下，雙手蜿蜒置于(yu)胸前(qian)，用(yong)肘(zhou)骨節和針尖撐地。使用(yong)腹部力量將身材撐起(qi)，維持10秒至20秒再放下。可反復舉措屢次。

3、挺立，左腳翻開略寬于肩部。雙手將晾衣竿(gan)橫放正在肩后，內外扭動(dong)上肢。做的進程中留(liu)意維持(chi)髖部沒有動(dong)，集合運用(yong)腰(yao)部的力氣。辨別(bie)向(xiang)左及向(xiang)右轉動(dong)一次，每天至多做20次。

4、蜿蜒雙(shuang)膝坐正在地上，指頭交疊反(fan)握(wo)，巴掌朝外，手臂程(cheng)度蜷(quan)縮。上半身(shen)及兩(liang)手臂向右邊微微改(gai)變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反(fan)位置反(fan)復做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩(hai)子42天是盆底肌(ji)康復訓練和(he)治療(liao)的黃金時間段。月子期間要(yao)使用綁腹帶(dai)，能固(gu)定(ding)骨(gu)盆，同時也能收胯，防(fang)止骨(gu)盆錯位(wei)，除此之(zhi)外也能輔助(zhu)緩解產后骨(gu)盆松弛引(yin)起的疼痛。只要(yao)在專業的骨(gu)盆復位(wei)矯正下(xia)，就能會縮2~3厘(li)米，屁股有所縮小(xiao)。

2、強化臀肌

女性臀部(bu)(bu)很(hen)柔軟，只有收緊才(cai)能性感(gan)好看。長時間坐著(zhu)的(de)話，會讓臀部(bu)(bu)肌肉(rou)變(bian)得松垮下(xia)垂。盡(jin)量減(jian)少(shao)久坐時間，尤(you)其是(shi)不能坐在軟墊子上或沙發上。坐著(zhu)時身(shen)體挺直(zhi)，收緊臀肌。

3、爬樓梯

生完孩(hai)子后(hou)增(zeng)加活(huo)動量，保持適度鍛煉能促進血液循環，增(zeng)強臀部(bu)(bu)肌肉(rou)彈(dan)性，同時(shi)也能促進骨(gu)盆恢(hui)復(fu)，改善臀部(bu)(bu)松胯問題。產(chan)(chan)后(hou)可以爬樓梯，能消(xiao)耗多余(yu)卡路里。尤(you)其是每次(ci)抬兩個臺階，能讓臀部(bu)(bu)和大腿肌肉(rou)群得到鍛煉，長時(shi)間(jian)下去能緊(jin)致(zhi)臀部(bu)(bu)，緩解(jie)產(chan)(chan)后(hou)屁股(gu)大的問題。

4、踮著腳尖走路

產(chan)后也(ye)可以踮腳(jiao)尖走路，能讓臀部變得(de)更(geng)加迷人(ren)。踮腳(jiao)尖時能讓涌(yong)泉穴(xue)得(de)到(dao)刺激，提(ti)高腎機能和(he)荷爾蒙分(fen)泌，維持第(di)二(er)性征完全發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂(zhi)肪減掉(diao)很困(kun)難，期間調整(zheng)好飲食，控制糖分(fen)(fen)攝(she)入，因為糖會刺激(ji)胰島素(su)分(fen)(fen)泌，增加儲存脂(zhi)肪能(neng)力。期間多喝(he)水，多吃綠葉蔬菜水果，每周吃2~3次深海魚。

6、按摩

一邊洗(xi)澡一邊按(an)摩能刺激局部(bu)(bu)血液循(xun)環，減少腿部(bu)(bu)多余水分。也可(ke)以選擇(ze)按(an)摩刷，從大腿后側和臀部(bu)(bu)向心臟方向按(an)摩，洗(xi)澡前按(an)摩兩分鐘左右(you)。

7、精油美臀

用精(jing)油能(neng)讓(rang)臀(tun)部皮膚變得更(geng)加(jia)緊(jin)致(zhi)完美，尤其是檸檬(meng)草(cao)、葡萄(tao)柚和廣(guang)藿香精(jing)油。葡萄(tao)柚精(jing)油能(neng)排出體內多(duo)余水分。檸檬(meng)草(cao)能(neng)加(jia)快血液(ye)循環，讓(rang)肌(ji)肉更(geng)加(jia)緊(jin)致(zhi)。廣(guang)藿香能(neng)改善皮膚松(song)弛問題，讓(rang)皮膚更(geng)加(jia)緊(jin)致(zhi)，恢復(fu)其彈性。但不能(neng)把精(jing)油直接涂抹在臀(tun)部，需用水稀釋(shi)后再用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將(jiang)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)外，腰(yao)背挺直(zhi)，雙(shuang)腿分(fen)開(kai)微屈，與肩同(tong)寬。然(ran)后將(jiang)雙(shuang)手放在大腿上(shang)，把右腿向(xiang)前(qian)伸，腳(jiao)尖(jian)向(xiang)上(shang)，腿盡(jin)量(liang)向(xiang)下壓，連(lian)做10次(ci)，隨(sui)后換左(zuo)腿。重復(fu)動作10次(ci)。

②站立，將雙手緊握向前伸(shen)直(zhi)，雙腿微屈下蹲(dun)，上半身仍(reng)然保持挺直(zhi)，收(shou)緊腹部、臀部、大腿肌(ji)肉，腿部用力(li)。保持10秒后還(huan)原。重復動作10次。

③將身(shen)體仰臥(wo)在地上(shang)，雙手叉腰，左(zuo)腿(tui)彎曲，右腿(tui)伸(shen)直由下至上(shang)，連做10次，然后換左(zuo)腿(tui)做。重復動作(zuo)10次。

瘦小腿

①站(zhan)立，將雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并攏，雙(shuang)(shuang)手放在腦后。然后將左腿(tui)(tui)微屈，右腿(tui)(tui)向外伸直(zhi)，重(zhong)復動作10次后換另(ling)一條腿(tui)(tui)做。左右腿(tui)(tui)各重(zhong)復動作10次。注意要(yao)用(yong)力收緊腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)。

②將身體仰臥在地上(shang)，雙(shuang)手叉(cha)腰，雙(shuang)腿(tui)向空(kong)中作蹬踢的動作，做100個后，還(huan)原休息(xi)片刻。重復動作3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體(ti)直立，將雙腳分開與肩(jian)同(tong)寬，兩只手(shou)的手(shou)心朝上(shang)握拳。肘關節(jie)需(xu)(xu)要夾緊身體(ti)，然后舉起前臂(bei)(bei)，要舉到和肩(jian)膀(bang)同(tong)高，而后再慢慢放下(xia)，需(xu)(xu)要重復做12-15次。在剛開始做的時候，速(su)度(du)不要過快，以免拉傷手(shou)臂(bei)(bei)。

2、推墻運動

面對墻(qiang)站好，和(he)墻(qiang)相距一(yi)只手(shou)(shou)臂的距離。將(jiang)手(shou)(shou)臂伸直(zhi)，并且(qie)把手(shou)(shou)掌貼在(zai)墻(qiang)上。然后再彎曲(qu)手(shou)(shou)肘，讓(rang)身體慢(man)慢(man)的靠向(xiang)墻(qiang)壁，到極(ji)限后再把身體向(xiang)后推，需要連續做10-15次。

3、畫圈運動

將手(shou)(shou)放(fang)在自己的(de)肩(jian)膀上，然后(hou)以肩(jian)膀為中心，讓手(shou)(shou)肘至前向后(hou)的(de)畫圈。要是產(chan)婦手(shou)(shou)臂(bei)上的(de)脂(zhi)肪(fang)較多，兩只手(shou)(shou)摸不到肩(jian)膀的(de)話，可以改為在手(shou)(shou)里握個小啞鈴，然后(hou)伸(shen)直手(shou)(shou)臂(bei)畫大圈。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平(ping)時(shi)生活中堅持鍛(duan)煉身(shen)體可以讓身(shen)體保(bao)持年輕態，對胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)下垂(chui)(chui)同樣也能起到(dao)防治(zhi)的(de)(de)作用(yong)。尤其堅持做一些針(zhen)對胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)舉啞鈴運動或者擴胸(xiong)運動等，促進局(ju)部(bu)(bu)(bu)血(xue)液循環(huan)的(de)(de)效果會(hui)更好(hao)，時(shi)間長(chang)了(le)可以讓胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)組織(zhi)變得更加發達(da)有(you)彈性，從(cong)而起到(dao)一定(ding)的(de)(de)改(gai)善胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)下垂(chui)(chui)的(de)(de)作用(yong)，并且還能起到(dao)豐胸(xiong)效果。但是鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候要(yao)注意做好(hao)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)保(bao)護措施，最好(hao)穿著運動型內衣，否則也可能導致胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)組織(zhi)受損，反而加重胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)下垂(chui)(chui)程度。

2、合理安排飲食

每(mei)日(ri)所吃的食品要富含蛋(dan)白質、多種(zhong)維生(sheng)素、微量(liang)元素等營養物質，幫助身體提供(gong)充足的能(neng)(neng)量(liang)，可以保證(zheng)代(dai)謝功能(neng)(neng)正(zheng)常，具有防治胸(xiong)部下垂的效果。其次，平時不能(neng)(neng)過度節食減肥，否則會導致(zhi)胸(xiong)部脂肪組織(zhi)流失，導致(zhi)胸(xiong)部老化(hua)速度變快，從而加重下垂程度。

3、手術改善

做手術(shu)(shu)改善(shan)胸部下垂也是(shi)目前臨床中常用的方(fang)法，但(dan)是(shi)每(mei)個女性胸部下垂的程(cheng)度不(bu)同，因(yin)(yin)此可選擇的手術(shu)(shu)方(fang)式也有所不(bu)同。要注意的是(shi)，手術(shu)(shu)也存在一(yi)定的風險(xian)，因(yin)(yin)此手術(shu)(shu)之前一(yi)定要謹慎考(kao)慮。