產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早(zao)上(shang)睜(zheng)開眼睛，可(ke)以(yi)(yi)先喝一(yi)大(da)杯溫水(shui)。溫水(shui)可(ke)以(yi)(yi)刺激(ji)胃腸蠕(ru)動，消除體內(nei)(nei)夜間(jian)代謝的(de)毒素，使(shi)內(nei)(nei)臟器官進入(ru)工作(zuo)狀態。排出體內(nei)(nei)的(de)垃圾很重(zhong)要(yao)，產(chan)后不(bu)久就會便(bian)秘，不(bu)妨在飲(yin)(yin)用水(shui)中(zhong)加(jia)點鹽，正確的(de)飲(yin)(yin)水(shui)習(xi)慣會加(jia)速瘦腰的(de)進程。

2、做瑜伽

做瑜(yu)(yu)伽(jia)瘦(shou)腰，瘦(shou)肚子的效果都(dou)很好，同時(shi)促進消化(hua)器官的蠕動，還能幫助舒展背部，減少背痛。可以(yi)盤腿(tui)坐在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)墊上，挺直腰背，左手(shou)可以(yi)放在(zai)右大腿(tui)上，右手(shou)在(zai)放在(zai)身后(hou)的瑜(yu)(yu)伽(jia)墊的邊緣，慢(man)(man)慢(man)(man)吸氣向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上，拉(la)長(chang)身體(ti)脊柱部，然后(hou)隨著呼氣慢(man)(man)慢(man)(man)的拉(la)伸，并向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右后(hou)方轉，要保持一會，再恢復到初(chu)始的動作，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)逆方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)做同樣(yang)的動作。

3、合理飲食

產后減肥調理飲(yin)食(shi)非常重要(yao)(yao)，要(yao)(yao)注意每(mei)餐都(dou)要(yao)(yao)吃的合理，不能過量的飲(yin)食(shi)，可以水果，蔬菜(cai)一起搭(da)配，到了晚(wan)上后就不要(yao)(yao)在(zai)吃東(dong)西，這樣對于瘦(shou)腰和肚子也可以有很好的輔助作用。

4、全母乳喂養

不光對(dui)寶寶來說(shuo)，母(mu)(mu)乳(ru)是(shi)最好最有營養最適(shi)合(he)他的(de)食品，而且對(dui)母(mu)(mu)親來說(shuo)，是(shi)帶走(zou)你(ni)身上孕期(qi)積累的(de)多(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)多(duo)余(yu)的(de)熱量的(de)最好機(ji)會。產后的(de)3個月(yue)里，母(mu)(mu)乳(ru)會帶走(zou)很多(duo)堆(dui)積的(de)脂(zhi)肪(fang)，幾乎以驚人的(de)速(su)度在瘦，平均一個月(yue)5斤左右(you)。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最(zui)好的辦(ban)法就是(shi)鍛(duan)煉，如游泳(yong)，慢跑，盡量讓自己多(duo)(duo)出點汗，慢慢的皮(pi)膚(fu)(fu)就會變得緊致(zhi)了(le)。堅持(chi)有氧運動，對緊致(zhi)皮(pi)膚(fu)(fu)也很有幫(bang)助，比如說(shuo)仰臥起坐就對緊致(zhi)腹(fu)部皮(pi)膚(fu)(fu)有很好的作用。在進行(xing)鍛(duan)煉的同時應(ying)多(duo)(duo)補(bu)充維生素(su)c，多(duo)(duo)吃一些(xie)含(han)膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)白(bai)的食物，對皮(pi)膚(fu)(fu)比較好，如豬蹄(ti)，雞(ji)爪，銀(yin)耳之類的。

2、平時也要多(duo)(duo)注意按摩(mo)，特別是洗(xi)澡時，涂上(shang)沐(mu)浴露后(hou)在身(shen)上(shang)多(duo)(duo)按摩(mo)一會，洗(xi)完(wan)澡后(hou)，在皮(pi)膚松(song)弛處抹上(shang)緊(jin)致類的護膚品，并(bing)輕(qing)輕(qing)拍打，以促進吸收，這樣(yang)做對緊(jin)致皮(pi)膚很有效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)(xia)屈，平躺正(zheng)在墊上，雙(shuang)手做(zuo)作放正(zheng)在身材的(de)兩側。雙(shuang)腿(tui)(tui)抬起(qi)，大(da)腿(tui)(tui)與地平線以(yi)及小腿(tui)(tui)與大(da)腿(tui)(tui)成90度角。使用(yong)中腹(fu)及大(da)腿(tui)(tui)的(de)力氣使兩腿(tui)(tui)順次(ci)下(xia)(xia)放再掛起(qi)。腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放的(de)時分沒有(you)要碰(peng)到天空。單腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放及掛起(qi)為1個8拍，歷次(ci)做(zuo)8個8拍。

2、俯身肘(zhou)撐(cheng)，面部朝下，雙(shuang)手蜿蜒置于胸前，用(yong)肘(zhou)骨(gu)節和(he)針尖撐(cheng)地。使用(yong)腹部力量將身材撐(cheng)起，維持10秒至20秒再放下。可反復舉措屢次。

3、挺立(li)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)翻開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫(heng)放正在(zai)肩后，內(nei)外扭動(dong)(dong)上肢。做的進程中留意維持髖部沒有動(dong)(dong)，集(ji)合運用腰部的力氣。辨別(bie)向左(zuo)(zuo)及向右轉(zhuan)動(dong)(dong)一次(ci)，每天至(zhi)多(duo)做20次(ci)。

4、蜿蜒(yan)雙膝(xi)坐(zuo)正(zheng)在地上(shang)，指(zhi)頭交(jiao)疊反握(wo)，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上(shang)半身及兩手臂向右(you)邊微微改變，膝(xi)蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后(hou)反位置反復做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完(wan)孩(hai)子42天是盆底肌康(kang)復(fu)訓練和治療(liao)的(de)黃金時間段。月子期間要(yao)使用綁腹帶，能(neng)(neng)(neng)固定骨(gu)盆，同時也能(neng)(neng)(neng)收胯，防止骨(gu)盆錯位(wei)，除此之外也能(neng)(neng)(neng)輔(fu)助緩解產(chan)后骨(gu)盆松(song)弛引起(qi)的(de)疼痛。只要(yao)在專業的(de)骨(gu)盆復(fu)位(wei)矯正(zheng)下，就能(neng)(neng)(neng)會(hui)縮2~3厘(li)米，屁股有所縮小。

2、強化臀肌

女性臀(tun)部很柔軟，只(zhi)有收緊才能性感(gan)好看。長時間(jian)坐著(zhu)的(de)話，會讓臀(tun)部肌(ji)肉變得松垮下垂。盡量減少久坐時間(jian)，尤其是不能坐在軟墊(dian)子上(shang)或沙發上(shang)。坐著(zhu)時身(shen)體挺直，收緊臀(tun)肌(ji)。

3、爬樓梯

生完孩(hai)子后(hou)(hou)增加活(huo)動量，保持適度鍛煉(lian)能(neng)促進血液(ye)循環，增強臀(tun)部肌肉(rou)彈性，同時也能(neng)促進骨盆恢復，改善(shan)臀(tun)部松胯問題。產(chan)后(hou)(hou)可以(yi)爬樓梯，能(neng)消耗多余卡路里。尤其是每次抬兩個(ge)臺階，能(neng)讓臀(tun)部和大腿肌肉(rou)群得到鍛煉(lian)，長(chang)時間下(xia)去能(neng)緊致臀(tun)部，緩解產(chan)后(hou)(hou)屁(pi)股(gu)大的(de)問題。

4、踮著腳尖走路

產后也可以踮腳(jiao)尖(jian)走路(lu)，能(neng)讓臀部變得更加迷人。踮腳(jiao)尖(jian)時能(neng)讓涌泉穴得到刺激，提高腎機能(neng)和荷爾蒙分泌，維(wei)持第二性征完全(quan)發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂(zhi)肪減掉很(hen)困難(nan)，期間調整好飲食(shi)，控制糖(tang)分(fen)攝入，因為糖(tang)會刺激胰島(dao)素分(fen)泌，增加(jia)儲存脂(zhi)肪能力。期間多喝水，多吃(chi)綠葉蔬(shu)菜(cai)水果，每周(zhou)吃(chi)2~3次深海魚(yu)。

6、按摩

一邊洗(xi)澡一邊按(an)摩(mo)能刺(ci)激局部(bu)血(xue)液(ye)循環，減(jian)少腿(tui)部(bu)多余(yu)水分。也可以(yi)選擇按(an)摩(mo)刷，從大腿(tui)后(hou)側和臀部(bu)向心臟方向按(an)摩(mo)，洗(xi)澡前按(an)摩(mo)兩分鐘(zhong)左右(you)。

7、精油美臀

用(yong)精(jing)油能(neng)(neng)讓(rang)臀部皮(pi)膚變得更加緊致完(wan)美(mei)，尤其是檸(ning)檬草(cao)、葡萄(tao)柚(you)和廣藿香精(jing)油。葡萄(tao)柚(you)精(jing)油能(neng)(neng)排(pai)出體內(nei)多(duo)余(yu)水分(fen)。檸(ning)檬草(cao)能(neng)(neng)加快血液循環，讓(rang)肌肉更加緊致。廣藿香能(neng)(neng)改善皮(pi)膚松弛問(wen)題(ti)，讓(rang)皮(pi)膚更加緊致，恢復其彈性。但不(bu)能(neng)(neng)把(ba)精(jing)油直接(jie)涂抹(mo)在臀部，需用(yong)水稀釋后(hou)再用(yong)。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將腳尖(jian)向(xiang)外(wai)，腰背挺(ting)直，雙(shuang)腿分開微屈(qu)，與肩同寬(kuan)。然后將雙(shuang)手放在大(da)腿上，把右腿向(xiang)前伸，腳尖(jian)向(xiang)上，腿盡量(liang)向(xiang)下壓(ya)，連做(zuo)10次(ci)，隨后換(huan)左腿。重復動作(zuo)10次(ci)。

②站(zhan)立，將雙手(shou)緊(jin)握(wo)向前伸直(zhi)，雙腿微屈下蹲，上半身仍然保持挺直(zhi)，收(shou)緊(jin)腹部(bu)、臀部(bu)、大腿肌肉，腿部(bu)用力。保持10秒后還原。重復動作(zuo)10次(ci)。

③將(jiang)身體仰臥在地上，雙手叉腰，左腿(tui)彎曲，右腿(tui)伸直由下至上，連做10次，然(ran)后(hou)換左腿(tui)做。重(zhong)復(fu)動作(zuo)10次。

瘦小腿

①站(zhan)立，將雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)并(bing)攏，雙(shuang)手(shou)放在腦后(hou)。然后(hou)將左腿(tui)(tui)(tui)微(wei)屈(qu)，右腿(tui)(tui)(tui)向外伸直(zhi)，重復動(dong)作10次后(hou)換另(ling)一條(tiao)腿(tui)(tui)(tui)做。左右腿(tui)(tui)(tui)各重復動(dong)作10次。注意要用力(li)收緊腿(tui)(tui)(tui)部肌肉。

②將身(shen)體仰(yang)臥(wo)在地上，雙手叉腰，雙腿向(xiang)空中作蹬踢的(de)動作，做100個(ge)后，還原休(xiu)息片(pian)刻(ke)。重復動作3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直(zhi)立，將雙腳分(fen)開與(yu)肩同寬(kuan)，兩只手的手心朝上握拳。肘(zhou)關(guan)節需(xu)要夾緊身體，然(ran)后舉起(qi)前臂(bei)(bei)，要舉到和肩膀(bang)同高，而后再慢慢放下，需(xu)要重復做(zuo)12-15次。在剛開始做(zuo)的時候，速度(du)不要過快，以免拉傷手臂(bei)(bei)。

2、推墻運動

面(mian)對(dui)墻站好，和墻相距一只手臂(bei)的距離。將手臂(bei)伸直，并(bing)且把手掌貼在墻上(shang)。然后(hou)再彎曲手肘(zhou)，讓身(shen)體慢慢的靠(kao)向墻壁，到極限后(hou)再把身(shen)體向后(hou)推，需要連(lian)續(xu)做(zuo)10-15次。

3、畫圈運動

將手(shou)(shou)放(fang)在(zai)自己的肩膀上，然(ran)(ran)后(hou)以肩膀為中心，讓手(shou)(shou)肘至前向后(hou)的畫(hua)圈(quan)。要是(shi)產婦手(shou)(shou)臂上的脂肪較(jiao)多，兩只手(shou)(shou)摸(mo)不到(dao)肩膀的話，可以改為在(zai)手(shou)(shou)里握個(ge)小啞(ya)鈴，然(ran)(ran)后(hou)伸直手(shou)(shou)臂畫(hua)大(da)圈(quan)。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平時(shi)生(sheng)活(huo)中(zhong)堅持(chi)鍛煉身體(ti)(ti)可(ke)以(yi)讓身體(ti)(ti)保持(chi)年輕態，對胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂同樣也能起(qi)到防治的作用(yong)(yong)。尤(you)其堅持(chi)做(zuo)一(yi)些針對胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的舉啞鈴運動(dong)或者擴胸(xiong)(xiong)運動(dong)等，促進局部(bu)(bu)血液循(xun)環(huan)的效果會更好(hao)，時(shi)間長了可(ke)以(yi)讓胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的組織變得更加發達有彈性，從而起(qi)到一(yi)定(ding)的改善胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂的作用(yong)(yong)，并且還能起(qi)到豐胸(xiong)(xiong)效果。但是鍛煉的時(shi)候(hou)要(yao)注意(yi)做(zuo)好(hao)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)的保護(hu)措施，最好(hao)穿著運動(dong)型內衣，否則也可(ke)能導(dao)致胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)組織受損，反而加重(zhong)胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)下垂程度。

2、合理安排飲食

每日(ri)所吃的食品要富含蛋白質、多種(zhong)維生素、微量元素等營(ying)養物質，幫助(zhu)身體提(ti)供充足的能(neng)量，可以保證代謝功能(neng)正常，具有防治胸(xiong)(xiong)部下垂的效果(guo)。其次(ci)，平時不能(neng)過(guo)度(du)節食減(jian)肥，否(fou)則會導(dao)致胸(xiong)(xiong)部脂肪組織流失，導(dao)致胸(xiong)(xiong)部老(lao)化速度(du)變快，從而加(jia)重下垂程度(du)。

3、手術改善

做手(shou)(shou)(shou)術改善胸部(bu)下(xia)垂也(ye)(ye)是(shi)目前(qian)(qian)臨床中常用(yong)的方(fang)法，但(dan)是(shi)每個女(nv)性胸部(bu)下(xia)垂的程度不同(tong)，因此可(ke)選擇的手(shou)(shou)(shou)術方(fang)式也(ye)(ye)有所(suo)不同(tong)。要(yao)注意的是(shi)，手(shou)(shou)(shou)術也(ye)(ye)存在一(yi)定的風險，因此手(shou)(shou)(shou)術之前(qian)(qian)一(yi)定要(yao)謹慎考慮。