產后腹部恢復(fu) 四大黃(huang)金法則三部走

產(chan)后(hou)腹部(bu)恢復(fu)四大黃金法則及三(san)部(bu)走(zou)!新媽(ma)媽(ma)要打造美(mei)(mei)麗平坦的小腹，除了(le)需要注意飲食(shi)營(ying)養(yang)、運動按(an)摩外(wai)，更需要在日(ri)常生活(huo)中注意健(jian)美(mei)(mei)。下面來了(le)解(jie)下如(ru)何產(chan)后(hou)進行腹部(bu)恢復(fu)吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產后最初(chu)的(de)日子里(li)，積極進行母乳(ru)喂養能消耗體內(nei)的(de)脂肪，使(shi)(shi)準媽媽瘦下來;嬰兒的(de)吸吮刺(ci)激(ji)會(hui)(hui)產生使(shi)(shi)子宮收縮(suo)的(de)荷爾蒙，會(hui)(hui)使(shi)(shi)腹(fu)部(bu)恢復較快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產后，腹(fu)(fu)壁松弛，肌肉彈性降(jiang)低，腹(fu)(fu)部(bu)很(hen)容易(yi)下(xia)垂。這時就需要穿具有一定收腹(fu)(fu)作(zuo)用的腹(fu)(fu)帶(dai)，這樣腹(fu)(fu)部(bu)肌肉通過外力收緊，不至下(xia)垂。因此腹(fu)(fu)帶(dai)應在白天使(shi)用，夜間可以不用。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹(fu)(fu)部(bu)按(an)摩(mo)(mo)能刺(ci)激(ji)子(zi)(zi)宮收(shou)縮，促(cu)使子(zi)(zi)宮腔內惡露順利(li)排(pai)出，刺(ci)激(ji)胃腸(chang)(chang)蠕動，預防內臟下(xia)垂(chui)、便秘，防止靜(jing)脈血液的滯(zhi)流，有(you)利(li)于腹(fu)(fu)部(bu)恢復。自然(ran)分(fen)娩從產(chan)后(hou)第2天(tian)開始，剖(pou)宮產(chan)要10天(tian)后(hou)開始。躺在床(chuang)上，手指并攏，從腹(fu)(fu)部(bu)兩側及中下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)做輕推按(an)摩(mo)(mo)，沿結腸(chang)(chang)走向(環形)推摩(mo)(mo)。每晚按(an)摩(mo)(mo)一次，每次5-10分(fen)鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳(chuan)統的(de)坐(zuo)月子(zi)總是(shi)吃(chi)許多(duo)高(gao)熱(re)量飲食(shi)，容(rong)易造成產后(hou)肥(fei)胖。所以，坐(zuo)月子(zi)期間，不(bu)要吃(chi)得過多(duo)，避(bi)免(mian)營養過盛，脂肪在(zai)體(ti)內(nei)堆(dui)積(ji)，而要合理安(an)排飲食(shi)，保持營養均衡，并適當運動。

新媽媽要打造美麗平坦的小腹，除了(le)需要注(zhu)意(yi)飲食營(ying)養、運動按(an)摩外，更需要在日常生活中注(zhu)意(yi)健美。

產后腹部恢復三步走

隨時收腹(fu)。新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)心中(zhong)要始終(zhong)想著(zhu)收腹(fu)，無(wu)論(lun)坐著(zhu)、站著(zhu)、走著(zhu)、躺著(zhu)，都要提醒自(zi)己(ji)收腹(fu)，讓(rang)收腹(fu)養成習(xi)慣。

挺胸直背，保(bao)持良好(hao)姿(zi)態。產后媽媽要注意(yi)保(bao)持優美(mei)的(de)姿(zi)態，只要能做到挺胸直背，就一定(ding)能讓腹(fu)部扁平美(mei)麗。

少穿高跟(gen)(gen)鞋。有些(xie)媽媽認為(wei)，穿著高跟(gen)(gen)鞋能(neng)讓(rang)人挺拔(ba)，是一個保持美麗(li)姿態的好方法。其實(shi)，這種認識(shi)不正確，因為(wei)穿著高跟(gen)(gen)鞋能(neng)讓(rang)人腰(yao)背后(hou)傾，肚(du)皮前挺，時(shi)間久了腹肌反(fan)而會松(song)弛。