產(chan)后腹(fu)部恢復 四大(da)黃(huang)金法則三部走

產后(hou)腹(fu)部(bu)恢復四大黃(huang)金法則(ze)及三部(bu)走!新媽媽要(yao)(yao)打造美麗(li)平坦的小腹(fu)，除了(le)(le)需(xu)要(yao)(yao)注意(yi)飲食(shi)營養(yang)、運動按摩外，更需(xu)要(yao)(yao)在日常生活中注意(yi)健美。下面來(lai)了(le)(le)解下如何產后(hou)進(jin)行腹(fu)部(bu)恢復吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產后最(zui)初(chu)的日子里，積(ji)極進行母乳喂養能(neng)消耗體內的脂肪，使(shi)(shi)準媽媽瘦(shou)下來;嬰兒的吸吮刺激會產生使(shi)(shi)子宮收(shou)縮的荷爾(er)蒙，會使(shi)(shi)腹部(bu)恢復較快(kuai)。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產(chan)后，腹壁(bi)松弛，肌肉彈性降低(di)，腹部(bu)很容易下(xia)垂。這(zhe)時就需要穿具有(you)一定(ding)收腹作用(yong)(yong)(yong)的腹帶，這(zhe)樣腹部(bu)肌肉通過外力收緊，不(bu)至下(xia)垂。因(yin)此(ci)腹帶應(ying)在白天使(shi)用(yong)(yong)(yong)，夜間可以不(bu)用(yong)(yong)(yong)。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹部按(an)(an)摩(mo)能刺(ci)激子宮收縮(suo)，促使(shi)子宮腔(qiang)內(nei)惡露順利排出，刺(ci)激胃腸(chang)蠕動，預防內(nei)臟下(xia)垂、便秘，防止靜脈血液的滯流，有利于腹部恢復。自然分(fen)娩從(cong)產后第(di)2天(tian)開始(shi)，剖宮產要10天(tian)后開始(shi)。躺在床(chuang)上(shang)，手指并攏，從(cong)腹部兩側(ce)及中(zhong)下(xia)腹部做輕推(tui)按(an)(an)摩(mo)，沿結腸(chang)走(zou)向(環(huan)形(xing))推(tui)摩(mo)。每晚按(an)(an)摩(mo)一(yi)次(ci)，每次(ci)5-10分(fen)鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐(zuo)月子(zi)總是吃(chi)(chi)許多高熱量飲食，容易造成產后肥(fei)胖。所以，坐(zuo)月子(zi)期間(jian)，不要吃(chi)(chi)得過多，避(bi)免營養(yang)(yang)過盛，脂(zhi)肪在體內堆積，而要合理安(an)排飲食，保持營養(yang)(yang)均衡，并適當(dang)運動(dong)。

新媽媽要(yao)打造美麗平(ping)坦的小腹，除(chu)了需要(yao)注意(yi)飲(yin)食營(ying)養、運動按摩(mo)外，更(geng)需要(yao)在日(ri)常生活(huo)中(zhong)注意(yi)健美。

產后腹部恢復三步走

隨時收腹。新(xin)媽(ma)媽(ma)心中要(yao)始(shi)終想著(zhu)(zhu)收腹，無(wu)論(lun)坐著(zhu)(zhu)、站(zhan)著(zhu)(zhu)、走著(zhu)(zhu)、躺著(zhu)(zhu)，都要(yao)提醒自己收腹，讓收腹養(yang)成習慣(guan)。

挺胸(xiong)(xiong)直背(bei)(bei)，保(bao)(bao)持良好(hao)姿態。產后媽(ma)媽(ma)要(yao)注(zhu)意保(bao)(bao)持優(you)美的姿態，只要(yao)能做到挺胸(xiong)(xiong)直背(bei)(bei)，就一定(ding)能讓腹部扁平美麗。

少穿高跟(gen)鞋(xie)。有(you)些媽媽認為，穿著高跟(gen)鞋(xie)能(neng)讓人(ren)挺拔，是一個保持美麗姿態的好(hao)方法。其實，這種認識不正(zheng)確，因為穿著高跟(gen)鞋(xie)能(neng)讓人(ren)腰(yao)背后傾，肚皮前挺，時間久了腹肌(ji)反(fan)而會松弛(chi)。