產后(hou)腹部(bu)恢復 四大(da)黃(huang)金法則三部(bu)走

產后腹(fu)(fu)部(bu)恢(hui)復四大黃金法則及三部(bu)走!新(xin)媽媽要打造(zao)美(mei)(mei)麗平坦的小腹(fu)(fu)，除了需(xu)(xu)要注(zhu)意飲食營養、運動(dong)按摩(mo)外，更需(xu)(xu)要在(zai)日常(chang)生活中注(zhu)意健美(mei)(mei)。下(xia)面來(lai)了解(jie)下(xia)如何產后進(jin)行腹(fu)(fu)部(bu)恢(hui)復吧(ba)!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產后最初的(de)日(ri)子里，積極(ji)進行母乳喂(wei)養能消(xiao)耗體內的(de)脂肪，使準媽媽瘦下(xia)來(lai);嬰兒的(de)吸吮刺激會(hui)產生(sheng)使子宮收縮的(de)荷爾蒙，會(hui)使腹(fu)部(bu)恢復較(jiao)快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產后，腹(fu)(fu)壁松弛，肌(ji)肉(rou)(rou)彈性(xing)降低，腹(fu)(fu)部很容易下垂。這時就(jiu)需(xu)要穿(chuan)具有一(yi)定收(shou)(shou)腹(fu)(fu)作用(yong)的腹(fu)(fu)帶，這樣腹(fu)(fu)部肌(ji)肉(rou)(rou)通過外力(li)收(shou)(shou)緊，不(bu)至下垂。因此腹(fu)(fu)帶應在白(bai)天使用(yong)，夜間可以不(bu)用(yong)。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹部(bu)按(an)摩能刺激子(zi)(zi)宮收縮(suo)，促(cu)使子(zi)(zi)宮腔內惡露順利排出，刺激胃(wei)腸蠕動，預防內臟下(xia)垂、便秘，防止靜脈血液(ye)的(de)滯流(liu)，有(you)利于腹部(bu)恢復。自然分娩從產(chan)后第(di)2天開始(shi)，剖宮產(chan)要10天后開始(shi)。躺在床上，手指并攏，從腹部(bu)兩(liang)側及中下(xia)腹部(bu)做輕推按(an)摩，沿結腸走向(xiang)(環(huan)形)推摩。每(mei)晚按(an)摩一次，每(mei)次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐月(yue)子總是吃(chi)許多高熱(re)量飲食，容易(yi)造成產后肥胖。所以(yi)，坐月(yue)子期間(jian)，不(bu)要(yao)吃(chi)得過多，避免營養過盛，脂(zhi)肪在體內(nei)堆積，而要(yao)合理安排飲食，保持營養均(jun)衡，并適當運動。

新媽(ma)媽(ma)要打造美麗平坦的小腹，除了需(xu)要注(zhu)意(yi)(yi)飲食營養、運(yun)動(dong)按摩外，更(geng)需(xu)要在日常生(sheng)活中注(zhu)意(yi)(yi)健美。

產后腹部恢復三步走

隨(sui)時(shi)收(shou)腹(fu)。新媽媽心中要(yao)(yao)始終想(xiang)著(zhu)收(shou)腹(fu)，無論坐著(zhu)、站著(zhu)、走著(zhu)、躺著(zhu)，都要(yao)(yao)提醒自己(ji)收(shou)腹(fu)，讓收(shou)腹(fu)養成習慣(guan)。

挺(ting)胸直(zhi)背，保持(chi)良好姿態。產(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)要注意保持(chi)優美的姿態，只(zhi)要能(neng)做到挺(ting)胸直(zhi)背，就(jiu)一定能(neng)讓腹部扁平美麗。

少(shao)穿(chuan)(chuan)高跟鞋(xie)。有些媽媽認為，穿(chuan)(chuan)著(zhu)高跟鞋(xie)能(neng)讓人挺拔，是(shi)一個(ge)保持美麗姿(zi)態的(de)好(hao)方法(fa)。其實(shi)，這種認識不正(zheng)確，因為穿(chuan)(chuan)著(zhu)高跟鞋(xie)能(neng)讓人腰(yao)背后(hou)傾，肚皮前(qian)挺，時(shi)間久了腹肌反(fan)而會松弛。