產后腹部恢復 四大黃金(jin)法則三(san)部走(zou)

產(chan)后(hou)腹(fu)部恢(hui)復四大黃(huang)金法則及三(san)部走!新(xin)媽媽要打造美(mei)麗平坦的小腹(fu)，除了需要注意飲(yin)食營養(yang)、運動(dong)按(an)摩外，更需要在日常(chang)生活(huo)中注意健美(mei)。下面(mian)來(lai)了解下如何產(chan)后(hou)進行腹(fu)部恢(hui)復吧(ba)!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產(chan)后最初的日(ri)子里，積極進(jin)行母乳喂養能(neng)消耗(hao)體內的脂(zhi)肪，使準媽媽瘦下來;嬰兒(er)的吸吮刺激(ji)會產(chan)生(sheng)使子宮(gong)收縮的荷(he)爾蒙，會使腹部(bu)恢復較快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產(chan)后，腹(fu)壁松弛(chi)，肌肉彈性降低，腹(fu)部很容(rong)易下垂(chui)。這(zhe)時就(jiu)需要穿具有一定收(shou)腹(fu)作用(yong)的腹(fu)帶，這(zhe)樣腹(fu)部肌肉通過外力(li)收(shou)緊，不至(zhi)下垂(chui)。因(yin)此腹(fu)帶應在白天使用(yong)，夜(ye)間可以不用(yong)。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹(fu)部按摩(mo)(mo)能刺激(ji)子宮(gong)收縮(suo)，促使子宮(gong)腔(qiang)內惡(e)露(lu)順(shun)利排出，刺激(ji)胃(wei)腸蠕動，預防內臟下垂、便秘，防止靜脈血(xue)液的滯流，有利于腹(fu)部恢復。自然(ran)分(fen)娩從產(chan)后第2天開始(shi)，剖宮(gong)產(chan)要10天后開始(shi)。躺在床上，手指并攏，從腹(fu)部兩側及(ji)中下腹(fu)部做輕推按摩(mo)(mo)，沿結腸走向(環形)推摩(mo)(mo)。每晚按摩(mo)(mo)一(yi)次，每次5-10分(fen)鐘為(wei)宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳(chuan)統的坐月子總是(shi)吃(chi)許(xu)多(duo)高(gao)熱(re)量飲食，容(rong)易造成產后肥胖。所(suo)以，坐月子期間，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)得(de)過多(duo)，避(bi)免營養(yang)過盛(sheng)，脂肪在體內堆(dui)積(ji)，而要(yao)(yao)合理安排飲食，保(bao)持營養(yang)均衡，并(bing)適當(dang)運動。

新媽(ma)媽(ma)要(yao)打造美(mei)麗平(ping)坦的小腹，除了需(xu)要(yao)注(zhu)意飲(yin)食營養、運(yun)動(dong)按摩外，更需(xu)要(yao)在日常(chang)生活中注(zhu)意健美(mei)。

產后腹部恢復三步走

隨時收(shou)(shou)(shou)腹。新媽(ma)媽(ma)心中要始終想(xiang)著收(shou)(shou)(shou)腹，無論坐著、站著、走著、躺著，都要提醒自己收(shou)(shou)(shou)腹，讓收(shou)(shou)(shou)腹養(yang)成習慣。

挺胸直背(bei)(bei)，保持(chi)良(liang)好姿(zi)態。產(chan)后(hou)媽(ma)媽(ma)要(yao)(yao)注意保持(chi)優(you)美(mei)的姿(zi)態，只要(yao)(yao)能做到挺胸直背(bei)(bei)，就(jiu)一定能讓腹(fu)部扁平美(mei)麗。

少穿(chuan)高(gao)跟鞋。有(you)些(xie)媽(ma)媽(ma)認為，穿(chuan)著高(gao)跟鞋能讓人挺(ting)拔，是一(yi)個(ge)保持美麗姿態的好方法。其(qi)實，這(zhe)種(zhong)認識不正確，因為穿(chuan)著高(gao)跟鞋能讓人腰背(bei)后傾，肚皮前挺(ting)，時間久了(le)腹肌反而會松弛。