產后腹部(bu)恢復 四大黃金法則(ze)三部(bu)走

產后腹部(bu)恢復(fu)四大黃金(jin)法則及三部(bu)走!新媽媽要打造美麗平坦(tan)的小腹，除了需要注(zhu)意飲食營養、運動按摩外，更需要在(zai)日常生活中注(zhu)意健(jian)美。下面來了解下如何產后進行(xing)腹部(bu)恢復(fu)吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產(chan)后最(zui)初的日子(zi)里，積極進行母乳喂養能(neng)消耗(hao)體(ti)內的脂(zhi)肪，使準媽(ma)媽(ma)瘦下來(lai);嬰兒的吸吮刺激會產(chan)生使子(zi)宮收(shou)縮的荷(he)爾蒙，會使腹(fu)部恢(hui)復較快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產后(hou)，腹(fu)(fu)壁(bi)松弛，肌(ji)肉(rou)彈性降低(di)，腹(fu)(fu)部很容易下(xia)垂。這(zhe)(zhe)時就需要穿具有一定收腹(fu)(fu)作用(yong)(yong)的腹(fu)(fu)帶，這(zhe)(zhe)樣腹(fu)(fu)部肌(ji)肉(rou)通(tong)過外力收緊，不(bu)至(zhi)下(xia)垂。因(yin)此腹(fu)(fu)帶應在白天使用(yong)(yong)，夜間(jian)可以不(bu)用(yong)(yong)。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹(fu)部按摩能刺(ci)激(ji)子宮(gong)收(shou)縮，促使子宮(gong)腔內(nei)(nei)惡露順利排出，刺(ci)激(ji)胃腸蠕動，預防內(nei)(nei)臟下垂、便秘，防止靜(jing)脈(mo)血液的滯(zhi)流，有利于腹(fu)部恢復。自(zi)然分娩從產(chan)后第2天(tian)開(kai)始，剖宮(gong)產(chan)要10天(tian)后開(kai)始。躺在床上，手指并攏，從腹(fu)部兩側及(ji)中下腹(fu)部做(zuo)輕推按摩，沿結腸走向(環(huan)形)推摩。每(mei)晚按摩一次，每(mei)次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐(zuo)月子總(zong)是吃(chi)許(xu)多高熱(re)量飲食，容易造成產后肥胖。所以，坐(zuo)月子期間，不要(yao)吃(chi)得過多，避(bi)免營養過盛(sheng)，脂肪在(zai)體內堆積，而(er)要(yao)合(he)理安排飲食，保持營養均衡，并(bing)適當運動(dong)。

新媽媽要(yao)打造美麗平坦的小(xiao)腹，除(chu)了需(xu)要(yao)注意飲食(shi)營養、運動按摩外，更(geng)需(xu)要(yao)在日(ri)常生活中注意健(jian)美。

產后腹部恢復三步走

隨時(shi)收(shou)腹(fu)。新媽媽心中要始(shi)終想著收(shou)腹(fu)，無論坐著、站著、走(zou)著、躺著，都要提醒自己收(shou)腹(fu)，讓收(shou)腹(fu)養(yang)成(cheng)習慣。

挺胸(xiong)直(zhi)背，保(bao)持良好姿(zi)態(tai)。產后媽媽要(yao)注意(yi)保(bao)持優(you)美的姿(zi)態(tai)，只要(yao)能做到挺胸(xiong)直(zhi)背，就一(yi)定能讓腹部扁(bian)平美麗。

少(shao)穿(chuan)高(gao)(gao)跟(gen)鞋。有些媽媽認(ren)為(wei)，穿(chuan)著高(gao)(gao)跟(gen)鞋能讓人挺拔，是一個保持(chi)美麗姿態(tai)的(de)好方法(fa)。其實，這種(zhong)認(ren)識不正確，因為(wei)穿(chuan)著高(gao)(gao)跟(gen)鞋能讓人腰背后傾，肚皮前挺，時間久(jiu)了(le)腹肌反而會松弛。