順產后減肥注意事項

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1、要均衡飲食

在(zai)哺乳期間，媽媽不應(ying)(ying)通過節(jie)食(shi)來(lai)瘦肚(du)子，因為超(chao)過自(zi)身(shen)需要的(de)(de)營養都(dou)通過奶水(shui)供應(ying)(ying)給寶(bao)寶(bao)，多余部分則只能轉到自(zi)己身(shen)上，后面成(cheng)為贅肉(rou)，一旦(dan)停止母乳喂養，新(xin)媽媽要注意(yi)自(zi)己的(de)(de)飲(yin)食(shi)，適量(liang)多吃(chi)蔬菜、瓜果和牛奶，少(shao)吃(chi)薯條(tiao)和可樂(le)等油脂食(shi)品。

2、要有充足的睡眠時間

睡(shui)眠(mian)不(bu)足容易引起(qi)體內毒素郁(yu)積，影響(xiang)母乳質(zhi)量，對(dui)寶(bao)寶(bao)不(bu)利(li)。此(ci)外，毒素的(de)郁(yu)積反而會影響(xiang)脂肪(fang)的(de)代謝，使減(jian)肥受(shou)阻(zu)。因此(ci)，媽(ma)媽(ma)應保(bao)證充足的(de)睡(shui)眠(mian)時間，優質(zhi)睡(shui)眠(mian)也有(you)助于保(bao)持良好情緒，有(you)助于產(chan)后(hou)恢復。

3、多散步

吃(chi)完晚飯(fan)后(hou)(hou)別立即坐下休(xiu)息(xi)，可(ke)以進行(xing)飯(fan)后(hou)(hou)散(san)步，對(dui)產后(hou)(hou)瘦肚子很有幫助。正確的散(san)步方法應當是挺(ting)胸(xiong)抬頭，邁大步，每(mei)分(fen)鐘大致(zhi)走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺(bai)動，走的線(xian)要直，不要左彎右拐。每(mei)天步行(xing)半(ban)小(xiao)時(shi)至1小(xiao)時(shi)，強度以體質(zhi)而異，一般以微微出汗為宜。

剖腹產后減肥注意事項

1、剛生完孩子后不可以減肥

需要注意的就(jiu)是(shi)不(bu)可(ke)以剛生(sheng)完孩(hai)子(zi)就(jiu)忙著(zhu)去減肥，不(bu)要隨意節(jie)食或(huo)者通(tong)過吃藥(yao)來控制(zhi)體重。剛生(sheng)完孩(hai)子(zi)的女性，身(shen)體還沒(mei)有完全恢復到(dao)從前的狀態(tai)，盲目(mu)減肥對身(shen)體不(bu)利；其(qi)次，特別是(shi)要喂養孩(hai)子(zi)的女性，剖腹產(chan)后正(zheng)是(shi)需要補充大量營(ying)養的時候(hou)，不(bu)然對身(shen)體和孩(hai)子(zi)都沒(mei)有好處(chu)。

剖腹產后強迫自(zi)己少吃食(shi)物，不僅會(hui)讓身體(ti)恢復的(de)速(su)度變慢，嚴重還會(hui)導致各(ge)種產后并(bing)發癥。而通過服用藥(yao)(yao)物達到減肥(fei)的(de)目(mu)的(de)，就更不可以采用了。大部分減肥(fei)藥(yao)(yao)會(hui)造成(cheng)腹瀉(xie)，通過大量的(de)排泄來瘦身，但是(shi)這(zhe)種方法(fa)是(shi)很不健(jian)康的(de)，會(hui)對(dui)人體(ti)正常的(de)新陳代謝造成(cheng)不利影(ying)響(xiang)。

2、合理地調整自己的飲食結構

健康合(he)(he)理(li)的飲食結(jie)構對于產后減(jian)肥(fei)作用(yong)重(zhong)大。合(he)(he)理(li)的飲食結(jie)構，不僅要保證(zheng)媽(ma)媽(ma)的營養(yang)均衡(heng)，也要保證(zheng)嬰兒(er)能夠攝(she)入足夠的營養(yang)成(cheng)(cheng)分(fen)。日常食物(wu)一定(ding)要含有(you)豐富的維生素、蛋白質(zhi)(zhi)和礦物(wu)質(zhi)(zhi)。而這(zhe)些營養(yang)成(cheng)(cheng)分(fen)可(ke)以通過(guo)食用(yong)魚、瘦(shou)肉(rou)、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現補充。

3、樹立正確的觀念

剖腹產六個(ge)月后是(shi)女性減(jian)肥的最(zui)好時(shi)機。但剛(gang)剛(gang)生(sheng)完孩(hai)子的媽(ma)媽(ma)要注意了(le)，千萬不可以(yi)盲目地(di)減(jian)肥，產后過早減(jian)肥不僅傷身，而(er)且對哺乳也不利。

4、適當進行有氧運動

剖腹產后的(de)第二天，媽媽們就可以(yi)下床稍微(wei)走(zou)動了。但是(shi)(shi)對于失血過多、血壓較低(di)的(de)媽媽們以(yi)及(ji)剖腹產的(de)媽媽們來說，還是(shi)(shi)應(ying)該生完孩子三天后再下床走(zou)動。總之，要(yao)想達(da)到瘦身的(de)目的(de)，媽媽們不可以(yi)一(yi)直躺著或者坐著，還是(shi)(shi)需要(yao)適量的(de)有氧運動。

5、嚴格控制健康飲食

產婦們在懷孕之(zhi)時，為了(le)給(gei)腹(fu)中的(de)寶寶提供更多(duo)的(de)營(ying)養，所以(yi)會攝入很多(duo)高營(ying)養的(de)食(shi)物，這(zhe)些(xie)食(shi)物造(zao)成了(le)產婦們體(ti)內脂肪的(de)堆積，在生產之(zhi)后(hou)，一些(xie)剖腹(fu)產的(de)媽媽們迫不及(ji)待(dai)想要(yao)進行(xing)減肥，希望盡(jin)快恢復到生產之(zhi)前的(de)身材。產婦們的(de)這(zhe)種心態可以(yi)理解，但是媽媽們也要(yao)注重方式(shi)和方法。找對(dui)了(le)方法，產婦們才能(neng)夠做到快速瘦身，恢復美態。

6、注重腰腹部的局部減肥

剖腹產(chan)的(de)(de)媽媽們(men)由(you)于身(shen)體(ti)上(shang)有(you)傷口，所以(yi)應該盡量(liang)避(bi)免做一些增(zeng)大腹部內(nei)壓的(de)(de)動作，同(tong)時也要注(zhu)意(yi)自身(shen)傷口的(de)(de)愈合狀況。腰(yao)腹部其(qi)實是產(chan)婦們(men)減(jian)肥的(de)(de)重點(dian)部位(wei)，所以(yi)在進行減(jian)肥的(de)(de)過程后中(zhong)，產(chan)婦們(men)除了要進行身(shen)體(ti)全方位(wei)的(de)(de)減(jian)肥之外，還有(you)特別注(zhu)重腰(yao)腹部的(de)(de)局部減(jian)肥。

流產后減肥注意事項

1、小產后最需要的是休息，而不是立刻減肥

小(xiao)產(chan)后女性的身體恢復需(xu)要一(yi)個月。小(xiao)產(chan)后減(jian)肥應該注(zhu)意以科學飲(yin)食(shi)(shi)(shi)加體育鍛(duan)煉(lian)為主(zhu)，避免吃減(jian)肥藥和節食(shi)(shi)(shi)減(jian)肥。平時在飲(yin)食(shi)(shi)(shi)中(zhong)要注(zhu)意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)搭配，科學合理(li)進(jin)食(shi)(shi)(shi)一(yi)日(ri)三餐，并適當予以體育鍛(duan)煉(lian)。

2、小產三個月之后，方可以開始科學的減肥

在三個月之內，小產的女性(xing)還是應該以休息為主。小產后減肥應注意(yi)以飲食控制加體育鍛煉為主，不(bu)要(yao)吃減肥藥，更(geng)不(bu)能節食。平時多吃新鮮的蔬菜和(he)水果、五谷(gu)雜糧等，一日三餐(can)之中，早(zao)餐(can)和(he)午(wu)餐(can)要(yao)吃好，晚餐(can)宜簡單清淡，不(bu)可過于油膩(ni)。

產后減肥運動注意事項

1、改變不良生活習慣

運動減肥(fei)的(de)同時(shi)配合規律的(de)生活習慣才能雙(shuang)管齊下(xia)，比如減肥(fei)時(shi)多(duo)喝(he)杯白水(shui)、淡蜂蜜水(shui)以增加腸胃蠕動，晚飯后(hou)不再進食等。

2、分段做運動效果更佳

連續做高強度(du)的運動(dong)，媽(ma)咪們很快會(hui)筋疲力(li)盡，因此要適當(dang)的休息以恢復體力(li)，盡可(ke)能分段做運動(dong)，減(jian)肥效果也會(hui)提升幾個level。

3、掌握好運動強弱的節奏

媽(ma)咪們(men)在運動時還(huan)要掌握(wo)好強弱節(jie)奏，如(ru)此熱(re)量消耗可以加倍哦(e)。在高(gao)強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間，你不(bu)僅不(bu)會感到(dao)累，還(huan)能享受到(dao)脂肪一點點燃燒的快感！

4、認真對待運動過程

認真做(zuo)好每(mei)一(yi)個運動(dong)步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能(neng)在有(you)限的時(shi)間內達到最大限度的運動(dong)效果。

5、盡量堅持全身性運動

全身(shen)性運動(dong)比起局(ju)部運動(dong)更能消(xiao)耗身(shen)體脂(zhi)肪，比如游(you)泳、劃船、滑雪、跳舞、全身(shen)健(jian)美操即使不錯的(de)選擇。

產后減肥飲食注意事項

1、一(yi)定要(yao)控制熱量，特別是(shi)母乳喂(wei)養(yang)的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)們(men)，更不能(neng)缺少各種(zhong)營養(yang)，要(yao)保(bao)證(zheng)寶寶的(de)營養(yang)供給(gei)，更需要(yao)注意自身(shen)的(de)熱量供給(gei)，一(yi)定要(yao)充足才能(neng)保(bao)證(zheng)身(shen)體健康。

2、需(xu)要多吃蔬菜，特別是高(gao)纖維(wei)的(de)食(shi)物，這樣不(bu)但(dan)可以(yi)產生飽腹感，而且(qie)還能延長咀嚼的(de)時間，對減(jian)肥是非常有利的(de)。

3、產后肥胖和進食(shi)的(de)順序也是有關的(de)，為了減肥新媽媽們可以先喝(he)湯(tang)，然(ran)后再吃蔬菜類(lei)食(shi)物，產生飽足感，就可以減少脂(zhi)肪，蛋(dan)白(bai)質(zhi)類(lei)的(de)攝取。

4、產后的新媽媽們在月子內就需要吃清淡類的飲食，那么產后減肥也一樣，要以清淡為主，少油、少調味料(liao)，這樣才能(neng)保(bao)證熱量不高，才能(neng)保(bao)證減肥的成功。

5、需要保證三餐定時、定量，而(er)且要有(you)早餐吃(chi)好，午餐吃(chi)飽(bao)，晚上半飽(bao)的飲食原則，這樣才(cai)能達到既滿足身體營養所需，又不會阻(zu)止減肥。

6、血糖(tang)(tang)上升的(de)(de)速(su)度若很快，會刺激(ji)胰島素分泌(mi)，將血糖(tang)(tang)轉變為脂肪(fang)的(de)(de)形式儲存在身體(ti)細胞中(zhong)，那樣就會發胖(pang)，所以說產后減(jian)肥一定(ding)要選(xuan)擇血糖(tang)(tang)上升速(su)度慢(man)的(de)(de)食(shi)物。

7、一定要保證能(neng)夠均衡攝取各類營養素，不吃碳水化(hua)合物(wu)只吃蛋(dan)白質是不可取的(de)，蔬菜水果、碳水化(hua)合物(wu)、蛋(dan)白質、脂肪等各類營養素都(dou)須攝取，但蔬菜水果的(de)份(fen)量(liang)應占最高。這樣才能(neng)保證產后的(de)身體健康，寶寶也(ye)不會因為減肥而受到傷(shang)害。

產后減肥瘦身的誤區禁忌

1、千萬杜絕節食減肥

由于(yu)在孕期時，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們都會(hui)被要(yao)求(qiu)吃不(bu)少(shao)食物來補充營養和能力，這不(bu)可避(bi)免的(de)(de)(de)也會(hui)有些高熱量的(de)(de)(de)食物，在生完孩子后，就(jiu)會(hui)有一些寶(bao)媽(ma)(ma)想要(yao)通過少(shao)吃節食的(de)(de)(de)方法來快速的(de)(de)(de)減肥，這是(shi)不(bu)可取的(de)(de)(de)，因為產后寶(bao)媽(ma)(ma)們的(de)(de)(de)身體尚(shang)未恢(hui)復(fu)到(dao)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)狀態(tai)，還是(shi)虛弱的(de)(de)(de)，因此應(ying)該繼續保證營養的(de)(de)(de)充足，如(ru)果營養不(bu)足，將會(hui)給本就(jiu)虛弱的(de)(de)(de)身體帶來嚴(yan)重的(de)(de)(de)傷害。

2、產后減肥不可過早

剛生完(wan)孩子后(hou)(hou)，寶(bao)媽(ma)(ma)們(men)的(de)(de)身體是最虛弱(ruo)的(de)(de)時候，因此需(xu)要(yao)一定的(de)(de)時間來(lai)(lai)恢復元氣，剛生產后(hou)(hou)，寶(bao)媽(ma)(ma)們(men)往(wang)往(wang)還要(yao)擔負起孩子母乳喂養的(de)(de)重任，同時在此期(qi)間照(zhao)顧寶(bao)寶(bao)也(ye)需(xu)要(yao)寶(bao)媽(ma)(ma)們(men)來(lai)(lai)做，這都需(xu)要(yao)消(xiao)耗寶(bao)媽(ma)(ma)們(men)的(de)(de)能量(liang)和(he)精(jing)力，因此在產后(hou)(hou)前幾個(ge)月尤其(qi)在月子期(qi)間，萬不(bu)(bu)可(ke)采(cai)用任何(he)減肥(fei)(fei)方式來(lai)(lai)減肥(fei)(fei)，否(fou)則不(bu)(bu)但傷害自(zi)己，還會造成(cheng)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)營(ying)養不(bu)(bu)足。但是在這段時間內(nei)，可(ke)以避(bi)免(mian)太多的(de)(de)高(gao)油脂和(he)高(gao)糖的(de)(de)食品及滋補(bu)品，高(gao)糖高(gao)油不(bu)(bu)但給以后(hou)(hou)減肥(fei)(fei)大業造成(cheng)困難(nan)，也(ye)會對寶(bao)寶(bao)不(bu)(bu)利，建議選用低(di)(di)熱量(liang)、低(di)(di)油脂、低(di)(di)糖的(de)(de)補(bu)品來(lai)(lai)滋補(bu)。

3、產后運動減肥要注意時機

在產后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)前兩個月里，寶媽們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)子都是很(hen)虛弱的(de)(de)(de)(de)(de)，想要(yao)運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)寶媽要(yao)注意，應在產后(hou)兩個月后(hou)，確認身(shen)體(ti)得到了恢復，可(ke)以進行一些低強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，在此基礎上逐漸的(de)(de)(de)(de)(de)增(zeng)加，不可(ke)劇烈運動(dong)，在產后(hou)滿六個月后(hou)，可(ke)以增(zeng)加運動(dong)量至中等的(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)度。

4、用腹帶時也不可過緊

產后(hou)肥胖主要從腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)開始，也主要集中(zhong)在腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)，因(yin)此(ci)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)肥胖是最明(ming)(ming)顯(xian)(xian)的(de)，同時(shi)產后(hou)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)的(de)肚皮會(hui)比(bi)較松弛，腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)的(de)肉會(hui)有明(ming)(ming)顯(xian)(xian)下(xia)墜的(de)感覺，特別是在活動(dong)時(shi)，會(hui)有腹(fu)(fu)(fu)(fu)腔內的(de)游(you)離的(de)臟器(qi)被牽拉的(de)不適感，寶媽們(men)可以(yi)適當的(de)使用腹(fu)(fu)(fu)(fu)帶(dai)，以(yi)免腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)的(de)肉活動(dong)幅(fu)度太大，但是應避(bi)免腹(fu)(fu)(fu)(fu)帶(dai)過緊，過緊的(de)腹(fu)(fu)(fu)(fu)帶(dai)不但會(hui)擠壓內臟，同時(shi)也會(hui)造成腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)(bu)游(you)離的(de)脂肪酸往深(shen)處移動(dong)。

5、不能不把產后肥胖當回事

我們說產后減肥(fei)不(bu)可操(cao)之過急，但是也有相反的(de)(de)(de)寶媽，她們會(hui)認為產后肥(fei)胖(pang)(pang)是很(hen)正(zheng)常的(de)(de)(de)事情(qing)，因此不(bu)去重視(shi)，高(gao)熱量(liang)、高(gao)油脂、高(gao)糖的(de)(de)(de)食譜(pu)不(bu)斷(duan)，這會(hui)大(da)(da)大(da)(da)的(de)(de)(de)加(jia)重產后肥(fei)胖(pang)(pang)，以至(zhi)于會(hui)給身體帶來肥(fei)胖(pang)(pang)并發癥，同(tong)(tong)時心里不(bu)重視(shi)，也不(bu)會(hui)造成飲食上的(de)(de)(de)不(bu)注(zhu)意(yi)，會(hui)越來越胖(pang)(pang)，同(tong)(tong)時也失去減肥(fei)的(de)(de)(de)動力。

6、要注意睡眠的充足

很(hen)多女(nv)性朋(peng)友都知(zhi)道，優質的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)是保持(chi)身材和美容的(de)最基本(ben)操作，但是對寶(bao)媽來說，寶(bao)寶(bao)的(de)出(chu)生會大亂她們的(de)作息規(gui)律(lv)，甚至會讓寶(bao)媽們的(de)睡(shui)眠(mian)(mian)嚴重缺乏，因此家人(ren)(ren)應(ying)該幫(bang)寶(bao)媽一起分(fen)擔來照(zhao)顧新出(chu)生的(de)寶(bao)寶(bao)，寶(bao)媽們也(ye)(ye)不(bu)能(neng)因為(wei)不(bu)放心別人(ren)(ren)的(de)照(zhao)顧而一個人(ren)(ren)扛，這(zhe)樣(yang)不(bu)但會使發胖，同(tong)時睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)缺乏也(ye)(ye)會造成身體的(de)不(bu)健康嚴重的(de)甚至是精神(shen)的(de)障礙。

產后減肥后不來月經怎么辦

產后月經不來的原因

產(chan)后(hou)閉經的情況主要(yao)見于長期哺乳和(he)產(chan)后(hou)大出血、感(gan)染(ran)所致的漢氏綜合(he)征(zheng)；另外，體內泌乳激(ji)素過高也會抑制排卵而形成無月經。

分娩(mian)前，孕(yun)婦(fu)體(ti)(ti)內的(de)(de)泌(mi)乳激(ji)(ji)素(su)(su)濃度(du)雖然(ran)高(gao)，但是由(you)于受(shou)(shou)到(dao)雌激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)影響，泌(mi)乳激(ji)(ji)素(su)(su)無法表(biao)現其作用。在(zai)胎盤娩(mian)出之后，泌(mi)乳激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)(de)作用因(yin)體(ti)(ti)內雌激(ji)(ji)素(su)(su)濃度(du)驟減而加強(qiang)。一般而言，泌(mi)乳激(ji)(ji)素(su)(su)在(zai)生產(chan)兩周(zhou)后才會(hui)回(hui)復(fu)到(dao)孕(yun)前狀(zhuang)態(tai)。但是在(zai)哺(bu)乳產(chan)婦(fu)體(ti)(ti)內，泌(mi)乳激(ji)(ji)素(su)(su)不但維(wei)持(chi)在(zai)高(gao)于孕(yun)前的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，而且(qie)還因(yin)受(shou)(shou)到(dao)寶寶吸吮的(de)(de)反(fan)應(ying)而增(zeng)加。哺(bu)乳性無月經(jing)的(de)(de)低雌激(ji)(ji)素(su)(su)甚至可維(wei)持(chi)180天之久。因(yin)此只要有(you)哺(bu)乳，新媽媽的(de)(de)月經(jing)應(ying)該(gai)不會(hui)太早來。當然(ran)，不同(tong)人的(de)(de)差異(yi)性也(ye)很大。另外，部分產(chan)婦(fu)由(you)于哺(bu)乳時間過(guo)長，結果導致(zhi)子宮內膜(mo)萎縮性閉經(jing)。

另(ling)一種主要的(de)(de)(de)閉(bi)經(jing)(jing)情況，產生(sheng)在產后大(da)出(chu)血(xue)伴休(xiu)克(ke)、嚴重(zhong)的(de)(de)(de)產后感染或彌漫性(xing)(xing)血(xue)管內(nei)凝血(xue)的(de)(de)(de)產婦身上。這些癥狀(zhuang)可(ke)導致閉(bi)經(jing)(jing)，即所謂的(de)(de)(de)漢氏綜合(he)征，此癥還可(ke)累及甲狀(zhuang)腺(xian)的(de)(de)(de)分泌(mi)功能，出(chu)現如消瘦、消化不(bu)良、畏寒、乏力、性(xing)(xing)器官萎(wei)縮、基礎代謝低及毛發脫落等癥狀(zhuang)，需經(jing)(jing)醫生(sheng)診治。

產后減肥后不來月經怎么辦

1、如果(guo)是剖腹產的媽媽，由(you)于體剖腹產后(hou)，產婦(fu)因為子(zi)宮還(huan)沒(mei)(mei)有恢復(fu)(fu)好，子(zi)宮壁太薄，內(nei)激素水平紊(wen)亂，卵(luan)巢(chao)功能(neng)還(huan)沒(mei)(mei)有完全(quan)恢復(fu)(fu)，大部分產婦(fu)會出現閉經、少量(liang)月經或月經不正(zheng)常來(lai)等情(qing)況(kuang)(kuang)，一般這些情(qing)況(kuang)(kuang)都是正(zheng)常的，第(di)一次來(lai)月經量(liang)少，是屬于正(zheng)常情(qing)況(kuang)(kuang)的。

2、產(chan)后月(yue)經(jing)(jing)的恢復與(yu)哺乳(ru)有一定關系。不哺乳(ru)的婦(fu)女(nv)，產(chan)后4個(ge)月(yue)至6個(ge)月(yue)就可以來月(yue)經(jing)(jing)，而哺乳(ru)期的婦(fu)女(nv)，由于(yu)哺乳(ru)可減少卵(luan)泡成(cheng)熟的激素分泌，使(shi)卵(luan)巢(chao)受抑制，因(yin)而往(wang)往(wang)會暫時性閉經(jing)(jing)。如果停止(zhi)哺乳(ru)3個(ge)月(yue)仍不來月(yue)經(jing)(jing)，應到(dao)醫院檢查，尋(xun)找原因(yin)。

3、產后月經(jing)的(de)(de)復(fu)潮個(ge)體差異很大(da)，有的(de)(de)產婦產后一(yi)個(ge)月，月經(jing)即可復(fu)潮，也有的(de)(de)產婦，產后月經(jing)復(fu)潮時間(jian)在產后一(yi)年。如(ru)果產后進行(xing)母乳(ru)喂養，有可能因為激素水平不穩，可能會出現月經(jing)不來的(de)(de)情況。產后一(yi)定要保持良好(hao)的(de)(de)心態(tai)，注(zhu)意衛生和(he)飲食，適(shi)當的(de)(de)運動(dong)增強體質。