生完孩子怎(zen)么減肚(du)子? 產后平坦小腹吃(chi)出(chu)來

飲食(shi)(shi)以均衡合理(li)為原則，減少(shao)鹽及調味品的(de)攝入，多吃牛奶、麩皮(pi)、胡(hu)蘿(luo)卜等富含(han)鈣，維生素(su)C、D和B的(de)食(shi)(shi)物(wu)，增加素(su)食(shi)(shi)在(zai)飲食(shi)(shi)中(zhong)的(de)比例，避(bi)免因骨質(zhi)疏松而引起的(de)腰痛。

當歸薏仁雞湯

當歸可補血(xue)活血(xue)、調節子宮機(ji)能、潤腸(chang)通便及(ji)改(gai)善產后(hou)氣虛引起的過(guo)度流汗，薏仁(ren)則能利尿排(pai)濕、協助體(ti)內排(pai)出多余水分，并可增加腸(chang)胃(wei)道吸收功能，適(shi)合產后(hou)食用。

將薏(yi)仁(ren)洗(xi)凈(jing)泡水，雞腿切成塊(kuai)狀洗(xi)凈(jing)備(bei)用(yong)。水煮開后放(fang)入當歸、薏(yi)仁(ren)、雞腿塊(kuai)、米酒同煮，至雞肉(rou)熟透、米酒揮發(fa)即可。

鱸魚姜湯

鱸魚(yu)是低油脂的(de)高蛋(dan)白食物，有很(hen)高的(de)營養(yang)價值，可(ke)提供飽足感(gan)又不容易變胖。

姜片洗(xi)凈(jing)(jing)切絲備用。鱸(lu)魚洗(xi)凈(jing)(jing)切成(cheng)塊狀，如少許米(mi)酒浸泡一(yi)下去腥味。水煮(zhu)(zhu)開后，放(fang)人鱸(lu)魚及(ji)姜絲，煮(zhu)(zhu)至魚肉變成(cheng)白色即可。

蔬菜燴豆腐

豆腐切大塊加入高湯(tang)及調(diao)味料，以小火燉(dun)煮約15分鐘。紅(hong)蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至(zhi)熟軟，撈出備用。另起油(you)鍋，放(fang)入蔥末爆香(xiang)，再(zai)放(fang)入香(xiang)菇炒香(xiang)后(hou)入紅(hong)蘿卜、豆芽菜(cai)、青椒略為拌炒并淋在豆腐上(shang)即可。

意式五色沙拉

處(chu)理(li)好蔬菜部(bu)(bu)分(fen)(fen)并(bing)裝盤備用。將醬汁部(bu)(bu)分(fen)(fen)先把九層塔(ta)切碎加(jia)入(ru)洋蔥末(mo)(mo)、蒜末(mo)(mo)、辣椒末(mo)(mo)、橄欖油、鹽、番(fan)茄(qie)丁(ding)、味淋(lin)及醋混(hun)合放入(ru)10分(fen)(fen)，淋(lin)在生菜上(shang)，加(jia)入(ru)松(song)子及火腿(tui)末(mo)(mo)。

海鮮涼筍

將(jiang)材料處理成(cheng)所需大小，將(jiang)筍(sun)子煮(zhu)熟后，以手刀挖(wa)出筍(sun)肉，其筍(sun)外殼作(zuo)為裝飾用。煮(zhu)熟材料連(lian)挖(wa)出的筍(sun)肉一起(qi)全部混合進(jin)筍(sun)殼內，將(jiang)醬(jiang)汁(zhi)淋下即可(ke)食用。

哈密瓜盅

哈密瓜(gua)洗凈，由上端(duan)橫(heng)切(qie)將內部籽挖(wa)除。蛋(dan)(dan)打散(san)加少許(xu)水，紅蘿卜去除外(wai)皮切(qie)小(xiao)丁，西洋(yang)芹洗凈切(qie)小(xiao)丁備用。將紅蘿卜、西洋(yang)芹加入蛋(dan)(dan)液中再倒(dao)入哈密瓜(gua)肚(du)子(zi)里。將哈密瓜(gua)移(yi)至蒸(zheng)鍋中，蓋(gai)(gai)上鍋蓋(gai)(gai)以(yi)大火蒸(zheng)至蛋(dan)(dan)液凝固(gu)即可。